Танци за бързо отслабване. Отслабнете с танци у дома

От древни времена хората са се изразявали с танци. Танцът е една от най-древните форми на изкуството, той е начин да разкажете на хората около себе си за емоциите си, да извършите ритуал, с помощта на движение на тялото, хората дори общуват с божества. Днес танцът е начин да демонстрирате своята сексуалност, красива фигура, да се развеселите. Много хора предпочитат да танцуват с професионалисти в студия - това е не само възможност да подобрят уменията си, но и да общуват с хора с подобни мисли. Някои жени обаче предпочитат да танцуват за отслабване у дома, без любопитни очи, оставяйки се да бъдат освободени и оставени сами с мислите и емоциите си. Освен това не всеки може да си позволи уроци в ателиета, причината за това може да е липсата на време или финансови възможности.

Уроци по танци у дома добър начингубят излишни килограми, натрупани след раждането, защото младата майка не винаги може да остави бебето си. Приятната музика и ритмичните движения на тялото ще развеселят и мама, и бебе. И така, кой танц да изберете за отслабване, разбира се, този, който ви харесва: танцът на корема ще ви помогне да се отървете от излишните сантиметри в талията и ще укрепите пресата, запалителните ирландски танци ще направят краката и задните части стройни, а секси танцът на стриптийз ще включва всички мускули.

Танците са добра алтернатива на нискокалоричните диети. Тяхната ефективност за отслабване се потвърждава от много експерти, включително психолози. Движението под музика винаги освобождава ендорфини, повишава настроението и облекчава стреса, за разлика от чувството на глад, което съпътства всички диети. Диетичният стрес е вреден за здравето. По отношение на ефективността си за отслабване танците могат да се конкурират с фитнеса: например урок по танцимазнини се изгарят толкова, колкото по време на спортна тренировка. Всяка жена сама решава кой танц да предпочете.

Ориенталските танци са най-женствените и това е разбираемо, техните ползи за отслабване не могат да бъдат надценени:

• с тяхна помощ се укрепват мускулите на корема, свещениците и бедрата;
• повишен приток на кръв в корема;
• интимните мускули се укрепват;
• става по-добре жени Здраве, включително детеродна функция;
• ставите стават по-подвижни, гръбначният стълб укрепва.

Най-енергичните са хип-хоп и брейк денс, но не всеки може да ги научи. Zumba е добра кардио тренировка, с помощта на такива движения можете не само да отслабнете бързо, но и да укрепите сърдечния мускул и да увеличите издръжливостта си. По време на танца за отслабване кръвообращението се подобрява, метаболизмът се ускорява, мускулите стават по-силни, калориите се изгарят и лимфата се почиства.

Запалващите латиноамерикански движения са не по-малко здрави за здравето, с тяхна помощ:

• краката и бедрата са подсилени;
• мастният слой на корема намалява;
• силуетът става тънък и женствен;
• укрепват се стените на кръвоносните съдове и се засилва кръвообращението, което е добра профилактика на разширени вени.

Как да отслабнете и да се забавлявате

Отслабването ще бъде по-продуктивно при по-ритмични тренировки. Преди да решите сами кои танци да правите у дома, за да отслабнете, можете да посетите пробни уроци в студиото, те обикновено са безплатни. За тези, които нямат време за това, можете да препоръчате видео уроци.
Важно е да постигнете резултати в отслабването, да създадете удобни условия за това у дома, а именно:

• изберете просторно място в апартамента, така че мебелите да не се намесват;
• подготви удобни дрехи и обувки;
• изберете правилната музика
• По-добре е да прекарате първия урок насаме със себе си, така че никой да не ви смущава или да отвлича вниманието.

Е, ако на избраното място има огледало, това ще помогне да се изработят движенията и да се видят недостатъците. По-добре е да изключите телефоните, едно обаждане може да промени всички планове или да отвлече вниманието от тренировките. Изборът на дрехи за танци има голямо значениеза да настроите настроението си и да се възхищавате на отражението си в огледалото, облеклото трябва да е секси и да подчертава всяко движение, тогава ползите от тренировките няма да са само за отслабване. Обувките също са от голямо значение, те трябва да са удобни и по-добре да не са нови, за да не се получават мехури. За да създадете настроение, когато изпълнявате фламенко, можете да украсите косата си с цветя, когато изпълнявате ориенталски танц, ще ви помогне шал, вързан около бедрата. За постигане на резултати в отслабването е препоръчително да танцувате поне 5 пъти седмично, като продължителността на тренировката трябва да бъде поне половин час.

Съвети за начинаещи танцьори:

• за отслабване ще бъде по-ефективно, ако не изпразните хладилника веднага след тренировка, трябва да ядете не по-рано от половин час по-късно и само здравословна храна: протеини и зеленчуци;
• преди началото на часовете също не се препоръчва да се яде, по-добре е да направите това един час преди танца;
• помагат да се овладеят трудни движения и да се справят с натоварването от енергийни напитки, например зелен чайс женшен или кафе без захар.

Ако в началото не всичко се получи, няма нужда да се разстройвате, на следващата тренировка движенията ще бъдат по-уверени и мускулите ще бъдат по-силни.

Предпазливостта няма да навреди

Въпреки всички ползи от танците за тялото, трябва да внимавате с избора им, тъй като всеки вид има своите противопоказания. Лекуващият лекар трябва да повлияе на избора на танци за отслабване, той ще ви каже какъв тип обучение е подходящо в конкретен случай.

Бърз латино танци, както и зумба, хип-хоп и брейк са противопоказни:

• със сърдечни патологии;
• астматици;
• пациенти с хипертония;
• ако имате проблеми с гръбначния стълб.

• с венозна недостатъчност;
• при наличие на гинекологични заболявания с остър възпалителен характер или онкологични;
• ако има изместване на гръбначния стълб или херния.

Хора с история на:

• сколиоза;
• наранявания на ставите и глезените;
• тежко затлъстяване.

Не можете да се занимавате с танци по време на бременност, по време на остри респираторни заболявания, придружени от треска и ако преди това сте имали крампи в крайниците. Всички останали, които искат да отслабнат, са добре дошли на домашния дансинг!

Да направиш избор е достатъчно трудно

Ако не сте го правили преди, трудно е да направите избор и да решите кои танци ви помагат да отслабнете бързо. Всъщност всеки танц ще помогне да отслабнете, основното условие е редовността на класовете.

По-добре е да се отървете от наднорменото тегло с единични упражнения, отколкото сдвоени. Това се дължи на факта, че по време на обучение по двойки трябва да се съсредоточите върху партньора и неговите движения, докато индивидуални уроциобръща се внимание на това как работят мускулите на тялото. Какво да търсите при избора? В коя зона трябва да отслабнете и кои мускулни групи да укрепите, не забравяйте за личните предпочитания.

• коремният танц е подходящ за онези жени, чиято проблемна област е коремът и които искат да укрепят мускулите на ръцете и гърба;
• ритмичен латиноамерикански танцидопринасят за укрепването на всички мускули - това е най-надеждният начин за отслабване, но при избора им трябва да се вземат предвид противопоказанията;
• фламенко за грациозните и страстни жени, това ще помогне за повишаване на тонуса на мускулите на краката и укрепване на задните части;
• пластмасовата лента се състои от елементи на латиноамерикански и ориенталски танци, с негова помощ можете не само да демонстрирате своята сексуалност, но и да се отървете от стомаха си, да укрепите гърба си и да стегнете мускулите на задните части.

Всяко движение подобрява здравето и укрепва определени мускулни групи, но за жените по най-добрия начинотслабване и оформяне на красив силует е коремен танц.

Предимството на коремния танц е, че не изисква никакви специални условия. Така например, за да изпълнявате стриптийз танц, ви е необходим пилон, за фламенко са ви необходими специални обувки. Основният фактор за правилно изпълнениекоремният танц е способността да поддържате тялото в баланс. Овладяването на ориенталски движения не е толкова трудно, видео уроците ще помогнат. Направи правилен изборв полза на някоя от посоките, можете само да опитате движенията му и да се почувствате вдъхновени. Домашните танцови класове не са демонстрация състезателни изпълнения, така че не се разстройвайте, ако движенията са тромави. Редовното обучение ще ви помогне да натрупате опит, а след това наднормено теглоще изчезне, походката ще стане грациозна, гърбът е прав, а в очите ще се появи палава светлина.

Движението е първото нещо, от което се нуждаете, за да отслабнете у дома. И изобщо не е необходимо да навивате кръгове на стадиона, да помпате пресата 200 пъти на ден или да правите лицеви опори от пода, когато вече не сте силни. Танците за отслабване са напълно способни да заменят активните спортове, които понякога са дори по-ефективни от фитнеса. Те приличат на прости упражнения, за които трябва само да изберете правилните упражнения и музика. Но има и друг вариант - да намерите видео с уроци и да изучавате по него.

Преди да започнете, погрижете се за неща като:

• Музика. Ако ви се струва твърде бързо или бавно в избраното видео, можете да включите диск с други мелодии. В началото е необходимо нещо като средно темпо, за да може да се тренира дишането. След 2-3 месеца от началото на часовете вече можете да ускорите.
• място. В частна къща не би трябвало да има проблеми с това, но може да бъде много трудно за тези, които живеят в апартамент. За танци се нуждаете от стая от поне 5x5 квадратни метра. м с височина на тавана 200 см. В същото време трябва да е светло и с прозорци, които се отварят за вентилация. За да не се оплакват съседите и домакинствата, можете да го направите звукоизолиран. В такива условия ще бъде възможно спокойно да се изпълняват скокове, ролки и други танцови елементи. Друга задача е да подготвите пространството, където планирате да тренирате: премахнете всичко ненужно, поставете неплъзгащо се подово покритие, окачете големи огледала на стените. Благодарение на последното ще има възможност да се поучите от грешките си, открити по време на часовете.
• Ситуация. За да помогнат танците за отслабване, изпълнявани у дома, е необходима огромна воля. Следователно настроението и подходящата атмосфера са много важни, за чието създаване никой не трябва да отвлича вниманието от тренировките. Близките хора трябва да бъдат обяснени, че това е много важно за вас, те трябва да го приемат сериозно и да не се намесват. Ако в къщата има домашни любимци, тогава по време на часовете те трябва да бъдат изолирани в друга стая. Но най-добре е да тренирате, когато изобщо няма никой.
• Оборудване. Тук не можете без спортни дрехи, като може да бъде панталон с тениска, шорти с горнище, клин с тениска. Основното е, че е удобно в него и не ограничава движенията. Обувките също са важни тук, вредно е да танцувате боси, тъй като трябва огромен натиск. За да избегнете това, са подходящи балеринки, тесни чорапи или мокасини без връзки.

Как изглеждат дрехите за танци, вижте снимката по-долу

За бележка! За да отслабнете у дома с помощта на видео, се препоръчва да тренирате 4-5 пъти седмично по 20-40 минути или 2-3 пъти по 1-1,5 часа. След часовете е много полезно да направите кратко разтягане. Начинаещите трябва да започнат урока бавно, за да не пренатоварват мускулите.

Характеристики на храненето по време на отслабване с танци

В края на урока си струва да ядете не по-рано от 2 часа. Има и ограничения за хранене преди да започне: подходящото време за това е някъде след 30 минути. В същото време храната трябва да е лека и с ниско съдържание на мазнини, най-добре е напълно да преминете към здравословно хранене. Включва:

• разнообразие от зърнени култури (елда, просо, ориз, пшеница, овесени ядки и др.);
• млечни продукти (кефирът е особено полезен);
• фибри - помага за почистване на червата от токсини и токсини;
• зелен чай;
• сурови зеленчуци и плодове;
• зехтин и др. други

Всички танци за отслабване няма да бъдат полезни, ако след като ги правите, хладилникът се изпразва всеки път: ядат се колбаси, мас, свинско месо, масло, бухти и други печива. Бързоусвоимите въглехидрати трябва да се изключат, препоръчително е да се заменят с протеини. Тези вещества дават енергия и спомагат за изграждането мускулна маса. От напитките заслужават внимание женшен, инфузия на шипка и протеин, разреден във вода. Препоръчва се да се използва за закуска или вечеря отделно от храненията.

Как изглежда правилното храненевижте снимката по-долу:

Какви танци да изберете за отслабване на видео у дома

Тук трябва да изхождате от състоянието на вашето здраве, свободно време, желание и налично пространство. За изгаряне на мазнини те често прибягват до ориенталски и латиноамерикански танци, малко по-рядко до зумба. Те дават на човека, който ги избира, не само хармония, но и гъвкавост с пластичност. Но това е само при условие, че се занимавате с тях редовно.

Източен танц

Подходящи за всички възрасти и типове тяло, тези танцови движения са лесни за запомняне и осигуряват:

• нормализиране на метаболизма в организма;
• затягане на пресата;
• укрепване на мускулите на гърба;
• елиминиране на целулита;
• еластичност на задните части;
• укрепване на лумбалните мускули.

Като се занимавате със свободни само 60 минути на ден, ще вземете 400-500 kcal. Това не изисква никакво спортно оборудване и специално облекло, просто трябва да повторите всичко, което инструкторът показва във видеото. Първо, трябва да започнете с малки натоварвания на корема и бедрата, след това постепенно да тренирате краката и ръцете. Препоръчително е да завършите танци за отслабване дихателни упражненияи разтягане.

латиноамерикански танци

Ако някой не харесва идеята да танцува коремен танц у дома, струва си да разгледаме по-отблизо движенията от балните продукции. Ако трябва да се наблегне на краката, подходящ е джайв, в други случаи са актуални ча-ча-ча и самба. За да премахнете мазнините в бедрата, трябва да обърнете внимание на салса, бачата, меренге и мамбо. Всички те се основават на бързи кръгови въртения на бедрата, раменете и самото тяло. С тяхна помощ се изразходват около 900 kcal на час.

Как изглежда класът по латиноамерикански танци вижте на снимката по-долу:

Зумба

Такова танцово обучение не е вредно за тялото, въпреки че по време на изпълнението му мускулите на гърба, корема и краката имат голямо натоварване. Ефектът от него е много подобен на този от кардиото. За да загубите 1000 kcal по този начин, трябва да тренирате само 1 час. Всички упражнения се правят под запалителна латиноамериканска музика.

Те се основават на:

• маршируване;
• люлеете краката си;
• странични стъпала;
• клекове;
• завои.

За бележка! По време на изпълнението на танца Zumba е важно да напрегнете максимално мускулите на краката и ръцете, да издърпате стомаха и да изправите гърба. Вниманието трябва да се съсредоточи върху видеото, необходимо е стриктно да се повтарят всички движения след учителя. Начинаещите трябва да тренират поне 3 пъти седмично, а опитните танцьори - 4-5.

Танцова тренировка у дома, видео:

Зумба:

От древни времена танцът е съпътствал почти всяко събитие в живота на човека: раждане на дете, сватба, погребение, началото на война, религиозни обреди.

Ритмичните движения към музика днес помагат на хората да изразят емоциите си с езика на тялото. И в последно времеТанците започват да се използват като ефективен и приятен начин за изгаряне на допълнителни калории и поддържане на форма. от модерно момичевсе по-често можете да чуете „Отслабнах с помощта на танци“.

Такива полезни танци

Така че възможно ли е да отслабнете с помощта на танци? Несъмнено бягане, аеробика, упражнения в фитнес. Но не всеки е сигурен дали помага за отслабване, например танци на корема или други видове. Но всеки стил е полезен за създаване стройна фигура, и за поддържане на мускулния тонус, и дори за подобряване на кръвообращението, трениране на дихателната система. Кожата се стяга и става по-еластична, стойката се подобрява.

Танцуване- това е не само физическа активност, но и чудесен начин да се отървете от негативизма.Дори и да имате лошо настроение, не пропускай час. Танцът ще подейства по-добре от всеки антидепресант, а лошите мисли ще напуснат главата ви сами. Цялата тайна е, че докато танцувате, мозъкът освобождава ендорфини, хормони, които повишават настроението ви. Танцувайте и ще загубите желанието да овладявате стреса с висококалорични торти, кифли и сладкиши. Повярвайте ми, фигурата ви ще се хареса!

Изберете вида на танца

Днес има толкова много танцови клубовеи училища, че е лесно да се объркате при избора на стил и посока. Нека се спрем по-подробно на това как точно ни влияят. различни видоветанцуване.

• Валсове, фокстрот и тангона първо място, формирайте правилната стойка и Красиви крака, а също така спомагат за развитието на пластичността на тялото.
• Източен танци запалителни самбаособено благоприятен ефект върху здравето на женските тазови органи. Възможно ли е да отслабнете с помощта на коремен танц? Разбира се!
• Динамични движения в уличен стил хип хоппомощ за харчене най-голямото числокалории, което означава активно отслабване.
• Ако вашата проблемна зона са ръцете ви, ще свърши работа. фламенко,където са най-активни.
• Трудно е да се назове танц, който да развива по-добре женствеността и пластичността стриптийз танц. И като се има предвид, че часовете се провеждат в обувки на висок ток, всички мускулни групи се напрягат, поддържайки тялото ви в баланс.
• Всички области на латиноамериканската група - салса, бачата, мамбо и др- повишаване на издръжливостта и развитие на координацията на движенията поради бързото темпо на танца.

Да започнем да танцуваме

Сега, когато въпросът „Танцът помага ли за отслабване?“ решен, остава само да започнем. Основното нещо е да не отлагате тази стъпка до понеделник, следващия месец или следващата година. Първо, намерете школа по танци, която ви подхожда, изберете посоката, която харесвате, и посетете пробен урок. Важно е да се запишете в група на вашето ниво: ако все още не сте начинаещи в танците, можете да се присъедините към напредналите. И обратно, струва си да се запознаете с танците в група за начинаещи.

Какво трябва да знаете за танците

Ако сте решени да танцувате за отслабване, запомнете няколко съвета.

1. Танците са задължителни. Само така с танци отслабваме, излишните килограми изчезват, а мускулите се стягат.
2. Дори и най-активният вид танц няма да доведе до ефективни резултати, ако се храните неправилно. Не е нужно да сте на диета, но трябва да следи дневния прием на калории.
3. Танцът, както всяка физическа активност, има своите противопоказания. Преди да започнете часовете, ще бъде полезно потърсете съвет от лекар.
4. Не се обезсърчавайте, ако не всички стъпки се окажат елегантни и прецизни наведнъж. Отпуснете се и танцувайте за себе си, за душата, и ще усъвършенствате техническите точки с течение на времето.

Надявам се, че нямате съмнения дали помага за отслабване Източен танц, латино, хип-хоп или стриптийз танци. Така че вземете решение за посока и се запишете за школа по танциточно сега! Сега знаете как да се наслаждавате на загуба на тегло.

Pole dance или pole dance (пилон, както още го наричат) включва всички видове натоварвания - силови, аеробни и стречинг, както и елементи на акробатика. Следователно всичко започва не с подход към полюса, а с основни упражнения на постелката, насочени към развитието на всички мускулни групи. групички танци на пилонказват, че по време на танц работят такива мускули, за чието съществуване дори не сте подозирали обикновен живот! Но определено ще започнат да болят след дебютния урок.

По правило момичетата, които идват на първия урок по танци на пилон без добра физическа подготовка, изпитват желание да се занимават със спорт и да тонизират мускулите си - как иначе да изпълняват всички тези сложни, но толкова секси трикове за танц на пилон?

регетон

Популярен

Запалителният регетон е танц, който изисква добра физическа подготовка. Появява се в Панама и Пуерто Рико, но скоро става широко разпространена, първо в Латинска Америка, а след това и в целия свят. За разлика от гладката салса или бачата, регентонът се основава на твърд и бърз ритъм, така че след час можете буквално да изстискате тениска!

Основното натоварване по време на танца пада върху краката, бедрата, задните части и ако мечтаете за кръгло напомпано дупе, изберете регетон. Между другото, този танц е чудесен и за изгаряне на мазнини, тъй като по време на активното „клатене“ всички мускули работят и тялото ви получава висококачествено кардио натоварване.

Кючек

Коремният танц най-често се свързва с доста пълни ориенталски красавици, които имат какво да "разклатят". Зарежете тези предразсъдъци и смело отидете на уроци, ако мечтаете за напомпана преса. По време на танца стомахът е постоянно напрегнат, наклонените мускули работят особено активно, които не са толкова лесни за изпомпване дори във фитнеса.

Освен това танците на корема ще ви помогнат да тренирате мускулите на бедрата, без да правите скучните класически клекове. Така че купете по-скоро ориенталско облекло със звънтящи монисти и тръгвайте!

Ирландска стъпка

Ирландската стъпка заслужено се счита за една от най-добрите танциза отслабване. Ще ви замени със скачане на въже, бягане и степ аеробика ... С една дума, ирландски танц - интересен варианткардио за тези, които не могат да се накарат да отидат на сутрешен джогинг.

Вярно, че горната част на тялото практически не участва в него, но ако мечтаете за стройни и стегнати крака, то този вид танц определено е за вас!

Фламенко

страстен испанско фламенкое в състояние да използва всички мускули на тялото, осигурявайки на тялото ви равномерно натоварване. Танцът задава много бързо темпо и има много различни движения, така че определено няма да скучаете в класа.

Първо, мускулите на ръцете и раменния пояс ще се тонизират, и второ, фламенкото изисква перфектна поза, което означава, че танцът е много полезен за гръбначния стълб. И накрая, фламенкото е свързано с пластичност и плавност на движението, които няма да наранят никого.

Танци за отслабване у домаса достатъчни ефективен начинотслабвам. Танцувайки, вие не само премахвате излишните килограми, но и правите фигурата си по-прецизна и красива. Днес мнозина са записани в танцови студиядо класове за отслабване, където професионален инструктор ще ви обясни и разкаже как и какви движения трябва да правите, за да постигнете желан ефект. Но, за съжаление, не всеки може да си го позволи.

Какви танци помагат бързо да отслабнете у дома? Те включват ориенталски, ирландски, латиноамерикански, латиноамерикански и други видове танци. Първият и последният вариант тренират, вторият има положителен ефект не само върху стомаха, но и върху други части на тялото, третият е набор от движения, които ще ви помогнат да загубите излишните килограми от задните части и бедрата. Коремните латино танци също ще помогнат за напомпване.

Всички обичат да танцуват. Някои го правят по-добре, други по-зле. Но всеки може да овладее няколко стъпки. Какви танци да правите у дома, за да отслабнете бързо и без вреда за здравето? Например, развива пластичност, а латиноамериканските танци са доста енергични и ритмични. наднормено теглопостепенно ще изчезне, ако се практикува редовно.

Не танцувайте без предварителна подготовка. Преди да започнете часовете, трябва да загреете правилно, да загреете всеки мускул и едва след това да продължите.

Заслужава да се отбележат следните ползи от отслабването с танцова програмавкъщи:

• Домашната тренировка за отслабване може да се прави по всяко удобно за вас време и не е нужно да се адаптирате към инструктора и групата, отлагайки по-важните си неща.
• За този метод за отслабване не е нужно да плащате нищо, защото ще го правите у дома с помощта на видеоклипове в интернет и класовете ще бъдат ефективни.
• Всички мускули участват в танцовия процес, така че не е нужно да мислите как отделно и отделно да елиминирате излишните сантиметри от бедрата.
• Танците са много забавни, това занимание не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще донесе много удоволствие.
• Освен строен и стегнат корем и други части на тялото вие ще се сдобиете със здрави и укрепнали мускули.
• Танците ще ви помогнат да се отпуснете.

Освен това по време на часовете ще усвоите много красиви движения, който по-късно можете да флашнете на всяко парти. Заслужава да се отбележи също, че по време на танцуване кръвообращението се подобрява значително, лимфният дренаж се увеличава и така с помощта на интензивни движения се изгарят излишните телесни мазнини. По-долу сме избрали най-много интересни посокитанци, които са чудесни за отслабване.

Зумба

Кючек

салса

танцова аеробика

Хип хоп

Ирландска стъпка

И така, с помощта на танцови упражнения. Не е толкова трудно, ако следвате съветите на инструктора. И няма значение дали сте ходили на танци при професионалист или просто гледате видеоклипове в интернет. За начало трябва внимателно да прочетете общи препоръкиза уроци по танци.

Важни правила преди започване на тренировка:

• Никога не започвайте активни движения по време на тренировка без предварителна подготовка. Първо загрейте мускулите си с специални упражненияи едва тогава започнете да тренирате.
• Изберете точно танца за отслабване, който харесвате. Ирландският, например, помага за формирането на правилната стойка, движенията на ориенталския и латинския тренират стомаха и т.н.
• Намерете най-доброто място за танци. Това може да бъде просторна всекидневна или голям коридор, желателно е да се виждате в огледалото по време на тренировка.
• Елиминирайте всички фактори, които ви дразнят. Изключете телефона си, изпратете домашния любимец в друга стая и за предпочитане бъдете сами вкъщи, за да не ви разсейва никой.
• Обувките и дрехите, с които ще танцувате, трябва да са удобни. Ако тренирате у дома, тогава носете чорапи (само ако подът в къщата не е хлъзгав), еластични шорти или клин и широка риза.
• Ако сте яли преди това, изчакайте час или час и половина, преди да започнете да се движите.
• За ефективна загуба на теглопускайте ритмична бърза музика, която харесвате.
• Не очаквайте феноменални резултати от първия урок, защото в началото може и не всичко ще се получи, основното е да се насладите на процеса.

Всеки може да се научи да танцува, ако иска. Затова не забравяйте, че основното в този въпрос са многобройните обучения.

Ако не знаете колко време ви трябва да тренирате, за да отслабнете, тогава най-добрият вариант е да тренирате по 2 часа 3 пъти седмично или 30 минути 5 пъти седмично. След обучение е необходимо. Само не прекалявайте. Особено първия път.

За бележка! Няма смисъл да танцувате, ако след час отворите хладилника и започнете да го изпразвате. Яжте малки порции 4-5 пъти на ден и за предпочитане здравословна храна.

Най-голямото предимство на този метод за отслабване е страхотното настроение. В крайна сметка часовете по танци ви зареждат с енергия за целия ден. С тяхна помощ не само ще отслабнете, но и ще придобиете самочувствие.

Противопоказания за танци

Ако искате бързо да отслабнете чрез танци или фитнес, трябва да знаете, че тези дейности имат редица специфични противопоказания.

Основните са:

• Наличието на определени заболявания (бъбречна недостатъчност, сърдечно-съдови заболявания, хронични и други подобни). В този случай танците могат сериозно да навредят на вашето здраве.
• Бременност и кърмене. По време на бременност в никакъв случай не трябва да отслабвате, особено да натоварвате коремните мускули, тъй като това е изпълнено с неприятни последици не само за вас, но и за детето. А в периода на кърмене спортът е изпълнен със загуба на мляко.
• При проблеми с дихателната система не се препоръчват динамични танци, тъй като те могат да обострят заболяването.
• Ако не се чувствате добре, имате настинка или висока температура, не е препоръчително да танцувате.
• Не го правете по време на менструалния си цикъл физически упражнения, тъй като може да започне кървене или стомахът да се разболее много.
• Разширени вени, херния, някои неоплазми, изместване на прешлените са пречка за някои танцови движения.
• Ако имате проблеми със ставите, сколиоза, имали сте наранявания на коляното или сте с наднормено тегло първа степен, тогава танците на пилон не са препоръчителни за вас.

За отслабване днес има много видове танци. Можете, ако желаете, да вземете частни уроци от професионалист, да учите в група или самостоятелно у дома. Основното нещо е да следвате определени правилаи го прави с удоволствие. И ако имате определени противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.

Така танците са един от най-ефективните и приятни начини за отслабване. Те не само помагат да се отървете от излишните килограми, но и осигуряват положително влияниевърху здравето. Така ще изглеждате по-млади, по-свежи, във форма. Мускулите ви ще бъдат в добра форма.

Забележка! Ако не се чувствате добре след тренировка, незабавно се свържете с Вашия лекар.

В допълнение, човек, който танцува без никакви проблеми, ще може да впечатли всеки на дансинга по време на парти или корпоративно парти. И ако изберете вида танц, който ви харесва най-много, тогава упражненията ще ви доставят удоволствие, ще подобрят настроението ви. И най-важното е, че не е нужно да се изтощавате с непоносими диети или да изчезвате дълго времев спортната зала.