Правилно изпълнение на крия шанк пракшалана. Как да направите shank prakshalana: подробни инструкции

Не е тайна, че отпадъците и токсините се натрупват в тялото ни през целия ни живот. Те причиняват отравяне, което води до много заболявания. Необходимо е редовно почистване на стомашно-чревния тракт. Най-ефективният метод се счита за изпразване на дебелото черво с разтвор на собствено производство. Такава терапия ще помогне да се отървете от вредните вещества и да подредите функционалността на вътрешните отдели.

Изпразването на червата по този начин е традиционна практика на индийските йоги. Необичайната терапия се нарича "Шанх-Прашалана". Нашите черва са като черупка, в която се налива солена вода. Мнозина вече са изпробвали новата йога техника и са останали доволни. Абсолютно всеки може да се отърве от солите, несмляната храна и вредните елементи с помощта на солната процедура.

Техниката ви позволява да почистите не само дебелото черво, но и целия храносмилателен тракт. Мнозина са привлечени от този метод, тъй като не изисква използването на клизма или прием. Новата техника предвижда пациентът да пие солена вода и да прави специални упражнения. Преминавайки през храносмилателната тръба, течността измива всички вредни натрупвания. Процедурата трябва да се извърши, докато на изхода се появи чиста вода.

Как да се подготвим за почистване?

Експертите по йога съветват пациентите да се подготвят старателно за сеанса преди процедурата Shankh-Prakshalana. Тези действия ще помогнат да се извърши техниката в олекотена версия и ще бъде по-лесно за човек да я прехвърли.

Ще бъде много лесно да се подготвите за процедурата за вегетарианци. Ако не сте, тогава ще трябва да коригирате диетата си. Ограничете приема на животински продукти. Те включват месо, птици, яйца, сирене и мляко.

Не забравяйте да пиете колкото е възможно повече вода. Пийте най-малко 2,5 литра течност всеки ден. Необходимият прием на вода може лесно да се провери чрез урина. Трябва да излезе светъл цвят.

Преди започване на терапията е много важно да подготвите солта. За процедурата е подходящ камък или хранителна съставка. За най-добър ефект трябва да закупите специална аптека или морска сол. Тоест, няма конкретни правила при избора на солен компонент, вземете всеки продукт.

Кой се нуждае от прочистване на дебелото черво със сол?

Всеки знае, че трябва да се провеждат редовни почистващи процедури, но мнозина не спазват това правило. Има определени показания за използването на новата техника:

1. Най-новата терапия помага на хората да се отърват от излишните килограми. Това се дължи на отделянето на вредни токсини. В резултат на полезна сесия функционирането на храносмилателната система и метаболизма ще се подобрят, така че човек бързо губи тегло.
2. Техниката на индийските йоги помага да се справят с честите запек. Провеждайки прочистващи сесии със сол, можете да подобрите дейността на стомашно-чревния тракт. Такива манипулации предотвратяват появата на запек.
3. Прочистването с физиологичен разтвор се препоръчва при метаболизъм и подуване на корема. Обикновено това се прави след хранене.
4. Почистването според новата техника на йога ще помогне за поддържане на здравето на червата в продължение на много години.

Провеждане на най-новата техника

Чудили ли сте се защо опустошаването се извършва със солен разтвор. Да, всичко това, защото солта не се абсорбира в стените на дебелото черво и не излиза от него естествено. Разтворът трябва да е малко по-солен от чревната среда. Соленият състав ще изтегли течността от дебелото черво. Всички вредни натрупвания ще изчезнат. Солената вода е слабително.

• Първо трябва правилно да подготвите лечебна напитка. В един литър топла вода трябва да се разтвори голяма лъжица сол. Разбъркайте добре състава, така че да не остане нито един кристал. Такива действия позволяват да се намали плътността на основния компонент.
• Водният състав трябва да включва толкова соли, колкото водата не може да абсорбира чрез проникване през лигавицата под формата на уринарна течност. Във водно-солева концентрация намалете нивото му и го доведете до поносим вкус.
• Процесът отнема много време, около час. Опитайте се да отделите поне два почивни дни за най-новата техника. Препоръчително е да се провежда сесия на празен стомах.
• След като си измиете зъбите, можете да започнете да ги изпразвате.
• Соленият разтвор не трябва да се пие веднага, а постепенно в продължение на час.

Техниката се извършва в няколко стъпки:

1. Първата стъпка е да изпиете 250 мл сол състав. След това направете няколко накланяния и завои. Може да се наложи да правите други упражнения.
2. Следващият път ще трябва да изпиете цяла чаша физиологичен разтвор. След това се извършва физическа активност.
3. Продължете да редувате процедурата вътре и физическите дейности. Такива действия се извършват, докато целият литър течност се изпразни. Този обем се изчислява като приблизително 12 чаши солена вода.
4. След края на най-новата техника трябва да се появи желание за дефекация. Продължете да миете, докато урината стане бистра.
5. След това трябва сами да предизвикате повръщане. В този случай желанието за дефекация ще отсъства.
6. Забранено е да се превишава дозата на консумация на физиологичен разтвор. Тоест трябва да пиете точно 12 чаши вода на час.

Не се притеснявайте, ако след първата чаша от солената напитка не изпитвате желание да отидете до тоалетната. Продължете с терапията, тялото ще реагира малко по-късно.

Обикновено първият изход на фекалните маси се различава значително от следващите изходи. Те са тъмни на цвят и плътни. С всяко следващо изхвърляне изпражненията ще омекнат и изсветлеят. В трудна ситуация може да не се появи желание за дефекация. След това трябва да повторите упражненията. Ако след физическо натоварване изпражненията не излязоха, тогава ще трябва да прибягвате до стандартни средства. За тези цели активно се използва круша.

Изпразване на вътрешни органи: как се извършва най-новата техника?

Индийските йоги препоръчват почистване на тялото с физиологичен разтвор сутрин. След като се събудите, трябва да изпиете чаша от приготвения солен състав и да направите набор от определени упражнения. Активните действия ще помогнат на течността да се движи през червата. След това изпийте вода и повторете всички стъпки. Като редувате, трябва да изпиете целия литър солена напитка.

Обикновено след изпиване на 6 чаши от лекарството има позиви за дефекация. Колкото повече вода пиете, толкова по-прозрачна е урината ви. След като постигнете този ефект, можете да завършите процедурата.

По време на сесията се опитайте да не използвате тоалетна хартия. В крайна сметка физиологичният разтвор ще раздразни ануса, а тоалетната хартия ще увеличи болката. Най-добре е да се измие в топла вода. След това смажете ануса с мазен крем. Това ще помогне за облекчаване на дразненето след терапията.

Някой се нуждае от 12 чаши, а някой използва 15 чаши от продукта. Зависи от степента на зашлакованост. Строго е забранено да се пият повече от 3 литра солена вода за една сесия. Когато постигнете ефекта на чиста урина, можете да изпиете няколко чаши обикновена топла вода. Преди да решите да прекратите процедурата, изпразнете стомаха и прекратете дейността на сфинктера. За да направите това, трябва да предизвикате повръщане. Можете да ядете след час.

Както можете да видите, методът на почистване е неприятен, но носи големи ползи. Освен сол и вода, можете да добавите лимонов сок. Това ще ви помогне да увеличите ефективността на вашата домашна напитка.

Какви упражнения трябва да се правят с Шанк Плакшалана?

По време на процедурата е необходимо не само да се пие солена вода, но и да се правят специални упражнения. Такива манипулации ще помогнат за по-бързото изпразване.

Вариант на урока номер 1

Застанете прави и поставете краката си на ширината на раменете. Повдигнете горните си крайници и затворете над главата си. Сега бавно се наведете наляво и надясно. С това упражнение солената вода ще премине по-бързо в стомаха.

Вариант на урока номер 2

Застанете в същата позиция като при първото упражнение. Изпънете десния горен крайник пред себе си, а с другата ръка докоснете противоположната ключица. В това положение направете завои, така че изпънатата ръка да отиде далеч назад. Такива манипулации ще позволят на състава на солта да премине по-бързо през червата.

Вариант на урока номер 3

Легнете по корем. В този случай пръстите на долните крайници трябва да лежат директно на пода. Разтворете краката си така, че разстоянието да е около 30 см. Не е необходимо да разтваряте широко долните си крайници. Повдигнете таза и направете няколко различни упражнения. Завъртете се така, че да видите срещуположната пета.

Урок 4

Ще трябва да се изправите и да поставите краката си на ширината на раменете. Клекнете и поставете горните си крайници на коленете. След това се обърнете на свой ред в различни посоки, като завъртите коляното в обратната посока. По време на това упражнение дясното бедро трябва да бъде насочено към лявата страна и обратно. Такива действия ще помогнат на солената вода да постигне солено средство за бързо преминаване през червата.

Вариант на урока номер 5

Изравнете се и поставете долните крайници на ширината на раменете. Горните крайници от своя страна трябва постепенно да се издърпват нагоре, заставайки на пръсти. След това се спуснете обратно към петите. Чрез това действие физиологичният разтвор навлиза в стомаха.

Вариант на урока номер 6

Клекнете. След това завъртете торса си надясно. Коляното на левия долен крайник трябва да бъде насочено към стъпалото на десния крак. Тоест десният долен крайник ще стои здраво на пода, а левият крак трябва да е на пръста. Ръцете също участват в процеса. Освен това същите действия трябва да се извършат с другата страна.

Какви проблеми могат да възникнат по време на процедурата?

1. Може да срещнете ситуация, при която след изпиване на 6 чаши не е имало желание за дефекация. В такава ситуация можете да опитате да правите определени упражнения. Ако и това не помогне, тогава.
2. Понякога изпражненията не излизат поради газова тапа. Ако няма желание за дефекация, тогава ще трябва да натиснете горните крайници върху стомаха и да масажирате с кръгови движения. Можете да легнете по гръб и да поставите ръцете си покрай тялото. Що се отнася до долните крайници, те трябва да бъдат хвърлени назад зад главата. Една минута ще бъде достатъчна, след което се отпуснете.
3. След процедурата може да се усети гадене. Това е сигнал, че водата не навлиза добре в червата. Това може да се предотврати чрез спиране на разтвора. Когато поне малко дойдете на себе си, можете да продължите сесията.
4. Движението на червата често дразни ануса. За облекчение е необходимо да се измие с топла вода след всяко излизане на изпражненията. След това опитайте да смажете проблемната зона с вазелин или растително масло.

Как да се храним след терапия?

След най-новата техника след час ще можете да ядете. За да постигнете максимален ефект, ще трябва да разпределите продуктите по специален начин през целия ден. Веднага след терапията е препоръчително да се насладите на варен ориз с малко количество разтопено масло. Към кашата можете да добавите моркови или леща. Много хора не обичат да ядат ориз. Отлична алтернатива на тази зърнена култура е овесът или тестените изделия. Разрешено е да се яде пшенична каша.

Някои предпочитат да поръсят сварената паста върху настърган кашкавал. Но трябва да направите това, докато са горещи. Що се отнася до напитките, разрешено е да се приема вода, домашно приготвени ментови напитки и минерална вода без газ. Сокът от лайм ще даде благоприятен ефект след процедурата.

Включете в диетата си храни с ниско съдържание на мазнини. Опитайте се да избягвате мляко, пикантни храни, зеленчуци и плодове. Тоест, забранено е да се ядат онези храни, които имат слабителни свойства.

Кой няма право да почиства със солен състав?

Почистването с физиологичен разтвор на собствената си подготовка практически няма противопоказания. По-добре е да се ограничите от такава техника за хора, страдащи от стомашна язва, при наличие на заболяване на храносмилателната система. Забранено е провеждането на терапия за дизентерия, диария, апендицит и остър колит.

Въпреки някои противопоказания, най-новата техника на индийските йоги е от голяма полза за нашето тяло. Този метод ви позволява да премахнете червеи. Не е достатъчно само да пиете физиологичен разтвор, не забравяйте да комбинирате приема на разтвора с упражнения.

Няма нужда да бързате, да се напрягате или да се притеснявате по време на процеса на почистване, ако няма позиви за дефекация. Може би течността се задържа в тялото поради неправилно изпълнени упражнения. Това се случва, защото клапите на стомаха и червата не са се отворили. Газовата блокада също може да бъде причина. Можете да масажирате стомаха си или да повторите набор от специално разработени упражнения.

Ако по време на тренировка има позиви за гадене, тогава не можете да отворите клапана. Можете да завършите сесията с повръщане. След това спрете да приемате солена напитка от собствен произход. Ето защо упражненията са толкова важни по време на почистващата процедура.

1. Пийте вода, в която солта не е напълно разтворена.Всъщност водата трябва да бъде правилно подготвена. Изчислението е следното: 1 с.л. лъжица сол с малка пързалка на 1 литър вряща вода. Оставете да поври поне 5-7 минути. За процедурата са достатъчни 3 литра разтвор. Имаше интересен случай, когато жена, която не успя в техниката, се обърна към мен. Водата беше усвоена, но не както трябва, нямаше ефект. Започнах да задавам въпроси. Оказа се, че тя налива чаша топла вода и добавя една чаена лъжичка сол и веднага я изпива. Не си струва да го правиш. Бъдете внимателни, когато приготвяте вода. Не се наранявайте!
2. Опитайте се да изпиете 5 литра вода.На практика малко хора могат да преодолеят 5 литра от приготвения разтвор. Опитайте се да изпиете поне 3 литра вода (8 стандартни чаши). Ако е напълно неудобно и трудно да продължите процедурата, завършете на този знак. Три литра са достатъчни. Запомнете ахимса (принципа на ненасилието) – не се насилвайте.
3. Стегнете долната част на корема.Практикуващите йога знаят, че когато изпълнявате асани, трябва да завъртите опашната кост и да „задържите“ стомаха. По време на shankh prakshalana работят две ясни правила: трябва да отпуснете стомаха си колкото е възможно повече и да не стягате опашната си кост.Упражненията трябва да се правят бавно, плавно и медитативно.
4. Побързайте и не спирайте.За да избегнете гадене, пригответе предварително нарязан лимон. Резени цитрусови плодове могат да "закусят" вода. Това ще помогне за спиране на желанието за повръщане. Правете пауза за 5-7 минути между сериите, когато гаденето е силно.
5. Легнете или седнете по гръб.Как изглежда? Представете си, че сте изпили разтвора и сте се облегнали на дивана (седнете по гръб). И трябва да имате максимален натиск върху червата, тогава процедурата ще премине по-бързо. Опитайте се да седите с изправен гръб, когато пиете вода. Проверете себе си: мислено начертайте права линия от таза до главата, подравнете.
6. Игнорирайте диетата.Препоръчвам на всички да спазват диетата. И още един малък ключ - опитайте се да не вечеряте преди практиката. Най-малко 2 дни преди почистването изключете „тежките“ храни: месо, риба, брашно, сладкиши, чай, кафе, ядки, сурови зеленчуци и плодове. Можете да ядете задушени или варени зеленчуци, зърнени храни. Пийте вода, компот или вряща вода. Спазвайте същата диета 2-3 дни след процедурата. Бифидобактериите на помощ: Вземете 1 час след завършване на пракшалана и пийте бактерии още 3-7 дни. Ако приемате аюрведични лекарства или хранителни добавки, по-добре е да се въздържате от 5-7 дни.
7. Създайте допълнителен стрес за тялото.Различни източници казват, че в идеалния случай трябва да извършите процедурата между 5 и 7 часа сутринта. Нека бъдем реалисти. Ако сте свикнали да се събуждате в 10:00 сутринта, тогава не трябва да се насилвате. Нека ви напомня още веднъж основния принцип на яма – ахимса (принципът на ненасилието). Станете в 10:00 часа и започнете процедурата.
8. Паника по време на гадене.По мои наблюдения около 60% от хората повръщат по време на процедурата. Не се паникьосвайте, пауза до 10 минути ще успокои тялото. Не пийте вода през това време. По-добре е да направите няколко комплекта упражнения и да ядете няколко резена лимон. Продължете процедурата след десет минути.

В заключение ще ви разкажа още един случай. Момичето пише. Тя се опитва за трети път сама да практикува пракшалана, но не успява. Започвам да разпитвам подробно как съм приготвила водата, какво и кога съм яла последно предния ден и т.н. Изглежда, че всичко е точно. Моля ви последователно да опишете нейните действия от началото до края. И тогава тя произнася фраза, която разбива моите модели: „Е, ето ме, когато правя обърнати асани в упражненията, тогава не мога да продължа с пракшалана. Постоянно съм болен“. Шокиран съм, защото по време на пракшалана не можете да правите обърнати асани - това е важно правило, тъй като прочистването на тялото става по естествен начин.

Има древен метод за измиване и прочистване на целия храносмилателен тракт - от устата до ануса. Шанк Пракшалана в превод означава „Жест на мивка“, защото водата, преминавайки през храносмилателния канал, като през черупка, отмива всички нечистотии. Водата се абсорбира от устата, след това преминава през стомаха и след това с прости движения преминава през цялото черво, докато излезе. Упражненията продължават, докато водата излезе толкова чиста, колкото е влязла.

Благоприятен ефект: Освен прочистване на целия храносмилателен канал, ще изпитате и дългосрочни благоприятни ефекти: свеж дъх, добър сън, изчезване на обриви по лицето и тялото. Ако се храните правилно, телесните миризми ще изчезнат. В същото време се тонизират черният дроб - това се забелязва по цвета на първите движения на червата - и други жлези, свързани с храносмилането, особено панкреасът. Соленият вкус в устата стимулира калоричността и храносмилателните способности на организма, оттук и ефектът върху храносмилането.

Случаи на недоразвит диабет бяха успешно излекувани от лекарите на Lonavla чрез изпълнение на Shank-Prakshalana на всеки два дни в продължение на 2 месеца; това беше съпроводено с подходящ хранителен режим - повече натурални храни, богати на витамини от група В, и спазване на ритъма на включване на храносмилателните органи.

Противопоказания: Хората, страдащи от стомашни язви, трябва да се въздържат от Shank-Prakshalana и първо да я излекуват. Същото важи и за лица, страдащи от остри лезии на храносмилателния тракт: дизентерия, диария, остър колит, остър апендицит, чревна туберкулоза и рак.

обучение: Загряване на вода до телесна температура, подсолена с морска сол в размер на 5-6 грама на литър, което е приблизително концентрацията на сол в кръвната плазма (малка супена лъжица без горната част на литър вода). Водата трябва да е достатъчно солена, тъй като без добавката на морска сол, тя ще се абсорбира чрез осмоза през лигавиците на стомашно-чревния тракт и ще се отдели под формата на урина, а не през ануса.

Като цяло регулирайте сами концентрацията на сол, основното е тялото да не абсорбира вода.

благоприятен момент: Най-благоприятният момент е сутрин, на празен стомах, цялото промиване, както показва практиката, отнема час и половина, а докато го усвоите - 45-60 минути.

Ето диаграма на пълното осъществяване на преминаването на водата през храносмилателния канал.

1. Изпийте чаша солена вода.
2. Извършете незабавно предписаните движения.
3. Изпийте чаша вода и направете поредица от движения. По време на тези движения водата бавно ще премине в червата, без да причинява гадене.

Продължете да редувате пиенето на вода и движението, докато не изпиете 6 чаши вода.
В този момент трябва да отидете до тоалетната.

Обикновено първата евакуация настъпва почти веднага, първата порция изпражнения под формата на изпражнения ще бъде последвана от други, по-меки и след това течни.

Ако това не стане веднага или в рамките на 5 минути; необходимо е да повторите движенията без да пиете повече вода и след това да се върнете към тоалетната: Ако очакваният резултат не настъпи, тогава е необходимо да активирате евакуацията с помощта на клизма. Веднага щом сифонът се задейства, т.е. щом изминат първите изхождания, останалите ще последват автоматично.

Един съвет: след всяко използване на тоалетна и след използване на обикновена тоалетна хартия, изплакнете ануса с топла вода, подсушете го и намажете с растително масло, за да предотвратите дразнене, причинено от солта. Някои чувствителни хора са податливи на това леко дразнене, което е лесно за предотвратяване.

След това първо изхождане трябва: да изпиете чаша вода, да направите движения, след което да се върнете в тоалетната; и всеки път ще има евакуация. Продължете да пиете постоянно вода, да правите упражнения и да ходите до тоалетна; докато водата излезе толкова чиста, колкото е влязла в тялото. В зависимост от замърсяването на червата ще ви трябват от 10 до 14 чаши, рядко повече.

Когато сте доволни от резултата, тоест когато водата, която излиза от вас, е достатъчно чиста, трябва да спрете процедурата. Отивате до тоалетната още няколко пъти през следващото време. След това можете да изпиете 3 чаши несолена вода и да предизвикате повръщане. Това ще изключи сифона и ще изпразни стомаха, „Традиционно йогите винаги повръщат (Vamana-Dhougi) след Shank-Prakshalana.

Упражнения

Упражненията за изпълнение на Шанк-Пракшалана са представени от Ринад Султанович Минвалеев, изследовател в Санкт Петербургския държавен университет, ръководител на катедрата „Традиционни и източни здравни системи“. (В края на видеото Ринад прави още няколко йога упражнения, които нямат нищо общо с Шанк-Пракшалана)

Първи ход:Начална позиция: изправени, краката са раздалечени на около 30 сантиметра, пръстите са преплетени, дланите са обърнати нагоре. Гърбът е прав, диша нормално.

Без да обръщате горната част на тялото, първо се наведете наляво, без да спирате в крайна позиция, изправете се и веднага се наклонете надясно. Повторете 4 пъти това двойно движение, тоест направете 8 наклона, последователно наляво и надясно, което ще отнеме общо около 10 секунди.

Тези движения отварят пилора и при всяко движение (накланяне) част от водата навлиза в дванадесетопръстника от стомаха.

Второ движение:Това движение кара водата да се движи през тънките черва.

Началната позиция е същата. Изпънете дясната ръка хоризонтално и огънете лявата ръка, така че показалецът и палецът да докоснат дясната ключица. След това завъртете торса, като насочите изпънатата ръка назад, доколкото е възможно; погледнете върховете на пръстите си. Без да спирате в края на завоя, веднага се върнете в изходна позиция и се обърнете на другата страна. Това двойно движение също трябва да се повтори 4 пъти. Общата продължителност на 4 до 2 движения е 10 секунди.

Трето движение: Водата продължава да се движи в тънките черва, благодарение на следното движение: изпълнете вариация на змията.

Само големите пръсти на краката и дланите на ръцете докосват пода, поради което бедрата остават над земята. Ще раздалеча краката ви на около 30 сантиметра (това е важно). Когато позицията е заета, завъртете главата и торса си, докато видите противоположната пета (тоест, ако се обърнете надясно, тогава трябва да погледнете лявата пета), без да спирате в крайна позиция, върнете се в изходна позиция и направете същото в другата страна, повторете 4 пъти в две движения. Време - 10-15 секунди.

Четвърто движение:„Водата, която е достигнала края на тънките черва, трябва да бъде прекарана през дебелите черва чрез 4-то и последно движение. Тя е най-трудната от цялата серия, но е достъпна за всеки, с изключение на тези, които страдат от заболявания на коляното или менискуса. Тези хора могат да прибегнат до описаната по-долу опция.

Начална позиция:
а) приклекнете, стъпалата са раздалечени на около 30 см, а петите са поставени от външната страна на бедрата, а не под седалката на ръката, поставена върху коленете, които са раздалечени приблизително на 30 см;

б) завъртете торса и поставете лявото коляно на пода пред противоположния крак. Дланите последователно избутват дясното бедро към лявата страна и лявото бедро към дясната страна, така че да притиснат половината корем, за да притиснат само едната половина на дебелото черво. Погледнете зад себе си, за да увеличите усукването на торса и да приложите натиск върху корема.

Докато всички предишни упражнения започваха без значение по какъв начин, за това упражнение трябва първо да започнете да свивате дясната страна на корема. Както всички предишни движения, то се изпълнява 4 пъти. Общата продължителност е 15 секунди.

Вариант на 4-то движение: Това движение произлиза от усуканата поза („Ardha Matsyendrasana”, страница 139, поза 2). В този случай стъпалото е просто прикрепено към вътрешната страна на бедрото и не минава от другата страна. Рамото е изтеглено доколкото е възможно към свитото коляно, торсът е леко наклонен назад. Ръцете се опират на свито коляно, което служи като лост за усукване на гръбнака и притискане на бедрото към долната част на корема.

Случаи на неуспех: Ако след изпиване на например 4 чаши усещате, че съдържанието на стомаха не преминава нормално в червата и има усещане за препълване, достигащо до гадене, то това означава, че шийката на пилора (клапата между стомаха и дванадесетопръстник 12) не се отваря както трябва. Повторете серията от упражнения 2-3 пъти, без да пиете повече вода. Изчезването на гаденето ще покаже, че проходът е отворен. След като сифонът е активиран, няма да има повече затруднения и можете да продължите процеса. Но може да се случи, че при някои хора газовата блокада на ферментационните продукти предотвратява активирането на сифона. В този случай е достатъчно да натиснете стомаха с ръце или да направите стойка на раменете („Сарвангасана“) заедно с 4 други упражнения.

В най-лошия случай, тоест когато водата изобщо не излиза от стомаха, ви остават две решения: да повърнете, като погъделичкате основата на езика с два пръста на дясната си ръка, за да се получи рефлексът за повръщане. Облекчението ще дойде радикално и веднага. След упражнението трябва да почивате и да избягвате гладуването.

Първо хранене: След Шанк-Пракшалана трябва да се следват следните предписания. Има не по-рано от 10 минути след упражнението и не по-късно от 1 час след края на упражнението. Абсолютно е забранено да оставяте храносмилателния тракт без храна повече от час след тренировка. Въпреки това, авторът използва Shank-Prakshalana за влизане на гладно и в този случай е съвсем подходящо, замества приема на слабително.

Първото хранене ще се състои от ориз, сварен във вода и леко преварен, така че да се топи в устата. Оризът може да бъде придружен от добре смлени моркови. Необходимо е да ядете с него около 40 грама масло и за предпочитане гхи. Оризът може да се замени с пшеница, овес и др.

ВАЖНО:Оризът не може да се вари с мляко. През 24-те часа след упражненията е забранено да се пие мляко, кефир, да се яде хляб с мая. Яжте само варени, задушени зеленчуци и зърнени храни.

По този начин допринасяте за възстановяването на нормалната микрофлора. Не се препоръчват сурови плодове и зеленчуци поради микробно обсеменяване и прекомерно стимулиране на жизнения принцип „Вятър”, който активира богослужението. Оризът само допринася за потискането на този жизнен принцип и връща тялото към нормалното. Следователно суровите зеленчуци и плодове могат да се ядат на следващия ден.

Напитка:Абсорбцията на солена вода ще отнеме, чрез висока осмотична активност, част от течността от кръвта в червата. По този начин течната превръзка на кръвта върви в посока, обратна на нормалното усвояване, като същевременно се почистват микровилите на тънките и дебелите черва. Именно този механизъм прави Shank-Prakshalana уникален. Не знам за прочистване (освен гладуване), което да изчиства тънките черва, от които зависи храносмилането и усвояването ни. Клизмите работят само в дебелото черво. Следователно този отдел остава без подходяща обработка и само Шанк-Пракшалана допринася за неговото пречистване.

Във връзка с горното ще имате естествена жажда. Не приемайте никаква течност, дори и чиста вода, преди първото хранене, защото ще "захраните" сифона, тоест ще отидете до тоалетната.По време на първото хранене и след него можете да пиете вода или леки билкови отвари .

Фактът, че първите изхождания се появяват едва след 24 часа, вече няма да изненада никого. Те ще бъдат златисти, жълти и без миризма, като бебешки.

Хората, страдащи от запек, могат да правят Шанк Пракшалана всяка седмица, но само с 6 чаши вода. В този случай целият цикъл се извършва за около 30 минути. Това е едно от най-добрите превъзпитания на червата. Това не разтяга стените на дебелото черво.

Честита Пракшалана!

Шанкх Пракшалана („Shankh“ (Skt.) - „черупка“, „Prakshalana“ (Skt.) - „жест“) е шаткарма, при която храносмилателният тракт се прочиства чрез изпиване на голямо количество подсолена вода, последвано от специална комплекс от асани. Името на практиката се дължи на факта, че промива червата, които са навити като черупка. Тази практика допринася за пълното прочистване на стомашно-чревния тракт: от устата до ануса. Второто име, дадено на тази пречистваща практика в древните текстове Hatha Yoga Pradipika и Gheranda Samhita, е Varisara Dhauti.

„Напълнете гърлото си с вода и я изпийте бавно. Премествайки водата в стомаха, с това движение я накарайте да излезе от ануса ”(c)„ Gheranda Samhita ”, 1.17

Ползи от практиката

Какво дава представянето на Шанк Пракшалана? В резултат на тази практика:

• Храносмилателната система е напълно прочистена от токсини и други отпадни продукти на тялото.
• Храносмилането се подобрява, всички хранителни вещества се усвояват по-ефективно.
• Установява се редовна дефекация.
• Лошото храносмилане и гастритът изчезват. Елиминират се заболявания, свързани с храносмилателната система: хронична дизентерия, повишена киселинност, диабет.
• Отстранява излишната жлъчка от тялото.
• Тонизират се всички органи, участващи в процеса на храносмилане (например черният дроб и жлезите с вътрешна секреция).
• Състоянието на кожата се подобрява.
• Повишава имунитета.
• Повишена ефективност, намалена умора.
• Усеща се лекота и бодрост.

Shankh Prakshalana има комплексен ефект върху цялото тяло. Липсата на токсини в стомашно-чревния тракт означава, че отровите не навлизат в кръвоносната система и не замърсяват кръвта. Чистата кръв, разпространяваща се в тялото, допринася за комплексното му почистване.

Видео: упражнения за Шанкх Пракшалана

Подготовка за Шанкх Пракшалана

Няколко дни преди процедурата се въздържайте от алкохол, цигари, месни храни и кофеин. Прочистването на червата ще бъде по-лесно, ако спазвате специална диета от зърнени храни и термично обработени зеленчуци преди Шанкх Пракшалана.

Извършете тази процедура на празен стомах. В деня на това трябва да се въздържате от ядене на храна (включително чай, кафе и други напитки). Затова е препоръчително да го изпълнявате сутрин, малко след ставане от сън. Носете удобни дрехи, които няма да ограничават движението ви.

Пригответе около 4-5 литра чиста вода. Загрейте го до стайна температура и добавете сол там (в размер на две чаени лъжички на литър вода).

Пригответе кичари: безсолна смес от ориз и дал, приготвена в течно гхи (или избистрено растително) масло. Ще ви бъде полезно за меко излизане от практиката.

Техника Шанк Пракшалана

Как се прави Shankh Prakshalana? Инструкция + снимка

• Изпийте две чаши солена вода, за предпочитане на един дъх.
• Пристъпете към изпълнението на набор от пет упражнения. Целта му е да отпусне мускулите на клапите, разположени между стомаха и ануса. Те контролират движението на храната в процеса на храносмилане, следователно, поради тяхното отпускане, водата бързо ще достигне до ректума.

Забележка!Описанието на всяко упражнение се разглежда наведнъж. Трябва да изпълнявате всяко упражнение 8 пъти, като стриктно спазвате реда на изпълнение:

Тадасана (поза за разтягане).

Преплетете пръсти и вдигнете ръцете над главата си с дланите нагоре. Погледнете ръцете си. Изправете се на пръсти и протегнете ръцете си нагоре. Усетете разтягането по гръбначния стълб и предната стена на корема. Бавно се спуснете на петите.

Тиряка Тадасана (Поза на дърво, което се огъва под натиска на вятъра).

И.П. Като в Тадасана.

Ръцете се държат над главата, пръстите са сключени, дланите гледат към тавана. Тазът е фиксиран. Наклонете тялото си, огъвайки се в кръста. Първо надясно, после наляво. Можете да се концентрирате върху усещанията в областта на стомаха.

Кати Чакрасана (въртене на кръста)

И.П. Изправени, крака широки около 60 см. Ръцете са поставени настрани, прави, на нивото на раменете.

Завъртете тялото надясно, като в същото време поставите лявата ръка на дясното рамо и увийте дясната ръка около задната част на кръста. Изпълнете движението на другата страна.

Тиряка Бхуджангасана (поза на кобра с обърната глава)

И.П. Легнете по корем. Поставете дланите си под раменете си, разтворете краката си на ширината на бедрата. Върховете на краката са притиснати към пода. Повдигнете горната част на тялото, като използвате мускулите на гърба.

Завъртете тялото наляво, опитвайки се да видите петата на десния крак. Връщане към I.P. и се движи в обратна посока.

Ударакаршанасана

И.П. Клекнете, краката са леко разтворени, гърбът е изправен. Поставете дланите си върху коленете.

Свийте лявото си коляно към пода, като завъртите торса си надясно, доколкото е възможно. Дръжте дясното си коляно изправено. Използвайте ръцете си, за да насочите коленете си едно към друго. Докато се усуквате, удължете гръбнака си, като гледате през дясното рамо. Протегнете темето си нагоре. Връщане към I.P. и го направи по друг начин.

• Отново изпийте две чаши солена вода и направете всички упражнения.
• Опитайте се да се изхождате. Не се опитвайте да направите това чрез прекомерни усилия и напрежение! Всичко трябва да се случва естествено. Дори ако процесът на дефекация не е настъпил, преминете към следващата стъпка.
• Следвайте последователността „пиене на вода“ – „извършване на упражнения“ – дефекация още няколко пъти. Първоначално изпражненията ще бъдат твърди, след това към тях ще се добави вода. Сигналът за завършване на процедурата е изходът от тялото на чиста вода. Ако има леко жълт цвят - не се тревожете. Това е резултат от холеретичния ефект на тази практика.
• Изпълнете последния етап от Шанкх Пракшалана - Кунджал Крия и Джала Нети. Това ще изчисти храносмилателния тракт от остатъчната вода, както и носните проходи.
• Почивката е необходима фаза след края на процедурата. Легнете по гръб и правете Савасана за 45 минути. Това ще позволи на храносмилателната ви система да си почине.

Процедура за излизане

След 45 минути, след почивка, яжте кичари (смес от ориз и дал). Това леко ще започне процеса на храносмилане. Оризът е бързоусвоим въглехидрат, далът е протеин. Тоест този вариант на храна е не само лека, но и пълноценна храна.

Не забравяйте да добавите гхи или избистрено растително масло към кичари. Това е необходимо, тъй като по време на процеса на пречистване защитният слой, необходим за червата, се отстранява от храносмилателния тракт заедно с отпадъчните продукти. Маслото помага за създаването на временен защитен слой, който ще защитава червата, докато тялото не развие нов естествен слой.

За да се формира нова "правилна" чревна микрофлора и да продължи процесът на прочистване на организма, няколко седмици след процедурата трябва да се спазва специална диета. Въздържайте се от консумация на месни продукти, алкохол, цигари, кофеин, газирани напитки, млечни продукти, брашно, подправки, бяла захар, цитрусови плодове, пресни зеленчуци и кисели храни.

И така, какво е позволено да се яде?

Тъй като цялата храносмилателна система се пречиства след процедурата, тя става много чувствителна към всякакви вредни и токсични храни. Опитайте се няколко седмици след Шанкх Пракшалана да ядете правилна и проста храна: вегетарианска, не много кисела, без да използвате много подправки. Това могат да бъдат зърнени храни на вода или задушени зеленчуци.

• По време на практиката е необходимо да поддържате спокойствие и добро настроение. Желателно е първия път практиката да се извършва под наблюдението на специалист. Това ще ви помогне да избегнете стреса и безпокойството.
• Опитайте се да научите набор от асани, преди да започнете да практикувате. Това ще ви позволи да не се разсейвате отново.
• Не се притеснявайте, ако изхождането не започне веднага. Тялото на всеки човек е индивидуално, така че всички хора се нуждаят от различно време и количество вода, за да започне процесът на пречистване.
• Средното количество вода, необходимо за излизане на чиста вода от червата, е 16-25 чаши. Необходимото време е приблизително 3-4 часа.
• Опитайте се да отделите цял ден за процедурата. След като го завършите, не бързайте да се занимавате с бизнеса си.
• За да избегнете дразнене на перинеалната област, препоръчително е да не използвате тоалетна хартия. По-добре е да подготвите чиста вода и кърпа за измиване. Можете също така да използвате масло за смазване на перинеалната област - това ще бъде отлична превенция на дискомфорт и дискомфорт в тази област.
• За първи път е препоръчително практиката да се извършва след консултация с опитен специалист и под негово наблюдение.

Колко често да изпълнявате шаткарма?

да си улесниш живота
Какво да направят тези, на които им е трудно да изпълняват Shankh Prakshalana? За тези, които се затрудняват да изпълнят пълната версия на Shankh Prakshalana, има нейна по-лека версия - Laghu Prakshalana ("laghu" - "късо"). Различава се от пълната версия по това, че намалява количеството вода, което пиете. В него е необходимо да се консумират 6 чаши вода, тоест цикълът "изпиване на две чаши вода - изпълнение на асани" се изпълнява само 3 пъти. Във всички останали аспекти процедурата е подобна на Shankh Prakshalana.

Кога Шанк Пракшалана може да бъде вреден?

След почистване на червата се отстранява цялата патогенна микрофлора. Това създава благоприятни условия за появата на нова "правилна" чревна микрофлора. През този период обаче тялото е най-уязвимо и податливо на външни влияния. Ето защо, за да бъде резултатът от процедурата подобряване на благосъстоянието и здравето, е необходимо внимателно да се следват не само препоръките за извършване на процедурата, но и съветите за излизане от нея. В противен случай съществува риск от получаване на нежелани реакции като нарушено храносмилане, запек или треска.

Противопоказания

• Обостряния на стомашно-чревни заболявания.
• Бременност
• Сърдечни заболявания.
• проблеми с бъбреците.

Ако имате други здравословни проблеми (като язва на стомаха или заболяване на дванадесетопръстника), трябва да се консултирате със специалист преди да започнете практиката.

Малко повече за ползите от Шанк Пракшалана

Shankh Prakshalana е една от шаткармите, която вероятно е била използвана още преди началото на 15-ти век (смята се, че през 15-ти век е написана Хатха Йога Прадипика, която описва всичките шест шаткарми). Така че защо тази практика е полезна? И защо тя все още е популярна? В крайна сметка има алтернативни, по-бързи методи за прочистване на червата, като например клизма.

В сравнение с последния, Shankh Prakshalana е по-ефективен, тъй като прочиства не само дебелото, но и тънкото черво. Именно в тънките черва протича окончателният процес на разграждане на хранителните вещества и тяхното усвояване в кръвта. Лигавицата на тънките черва е релефна, тъй като се състои от гънки и пръстовидни власинки. Именно тези многобройни чревни власинки (има около 4 милиона от тях) абсорбират хранителните вещества. Тъй като нашето храносмилане зависи пряко от тези власинки, е необходимо тяхното периодично почистване.

Как възниква чревното замърсяване? Остатъците от несмляна храна се появяват в червата поради нарушена подвижност. Това се случва като отговор на неправилно, неправилно дишане и стрес. Задържането на храната в червата води до процесите на ферментация и гниене в нея.

Шанк Пракшалана е не само механично почистване на червата от замърсявания, но и неговият масаж. Той от своя страна ви позволява да установите редовна функция на червата, да се отървете от хронична летаргия (запек) или прекомерна активност (диария) на червата.

В допълнение към храносмилателните проблеми, замърсяването на червата причинява натрупване на токсични вещества в него. Това от своя страна води до замърсяване на кръвта, което може да доведе до чревна автоинтоксикация и различни заболявания. Ето защо навременното почистване на храносмилателния тракт е ключът към доброто здраве и цялостното здраве.

Правите ли тази практика? Ако да, колко често? Какви ефекти успяхте да проследите след прилагането му? Очакваме вашите отговори в коментарите.

Разгледахме защо е необходимо такова прочистване като Шанк Пракшалана. Днес ще говорим за това как правилно и безопасно да го проведем у дома.

Колко често трябва да се изпълнява Shank-Prakshalana?

Пракшалана се прави или според нуждите, или според плана. Ако никога не сте правили Пракшалана на вашата възраст, тогава вероятно такава нужда вече е узряла. Що се отнася до рутинното почистване, достатъчно е да правите Пракшалана 1-2 пъти годишно, по-често не си струва.

Диета преди Пракшалана

1-2 дни преди Пракшалана се въздържаме от протеинови храни (месо, риба, яйца), изключваме алкохола, никотина и кофеина. Идеалната диета е да седите два дни на варени зеленчуци, зърнени храни, ориз. Това ще улесни почистването.

Колко време отнема Пракшалана и кое е най-доброто време да се направи?

Самата процедура ще отнеме не повече от 3-4 часа (за първи път поради липса на опит може и малко повече). Все пак бих ви посъветвал да отделите ЕДИН ден за Пракшалана. Нека бъде ден на пълен релакс - по-добре е да не планирате активни събития или срещи. Останете вкъщи, насаме със себе си или с любимите хора, прочетете книга, отпуснете се. Може би след процедурата ще се появи слабост, ще искате да легнете - всичко това са нормални явления.

Пракшалана се прави най-добре на празен стомах, така че оптималното време за извършване на процедурата е сутрин след ставане от сън, в 6-7 часа сутринта, за да можете да я завършите до обяд. Преди да започнете Пракшалана, е добре да направите обичайната си сутрешна хигиена и след това да продължите.

Изисквания за място за Пракшалана

Пракшалана трябва да се прави на уединено и безопасно място, където никой няма да ви безпокои. Идеалният вариант е у дома. Разбира се, трябва да имате неограничен достъп до тоалетната. В тоалетната трябва да подготвите предварително прясна вода за измиване (категорично не препоръчвам тоалетна хартия), крем или масло и кърпа, така че след всяко изхождане да се измиете и да смажете перинеума с крем или масло. В противен случай физиологичният разтвор може да раздразни зоната.

Приготвяне на солен разтвор

Преди да започнете Пракшалана, трябва да приготвите физиологичен разтвор.

За разтвора е по-добре да използвате преварена вода, охладена до телесна температура. Солта е необходима най-често срещаната - без йод и други добавки. Морски, хималайски, розови, с трюфелово масло и друга екзотика е по-добре да запазите за по-подходящ повод. Купете най-обикновена сол за 10 рубли - това е, от което се нуждаете.

И така, имаме вода и имаме сол, сега е важно да ги смесим правилно. Често срещана грешка, допускана от начинаещите, е да вливат повече сол в разтвора, отколкото е необходимо, което в крайна сметка води до дехидратация и главоболие.

Това не ни трябва, затова следваме правилото: 1 супена лъжица сол на литър вода. Нито повече, нито по-малко.

Експертите също така съветват да добавите половин чаена лъжичка магнезиев сулфат към първия литър вода (само първия!) (можете да го купите в аптеката) - има слабително и холеретично действие, което уж осигурява гладко навлизане в процеса. Никога не съм го добавял сам - всичко вървеше добре и без него, така че зависи от вас.

Когато разтворът е готов, можете да продължите!

Инструкции стъпка по стъпка: упражнения за Пракшалана

Схемата е проста: след всяка чаша солена вода изпълняваме серия от четири прости упражнения, както е описано по-долу. Целта на тези упражнения е да се насърчи бързото преминаване на водата през храносмилателния тракт. Не искаме да правим това цял ден, нали?

Докато правим упражненията, последователно отваряме сфинкстерите на стомашно-чревния тракт, така че водата да не се задържа никъде и да може свободно да премине към изхода.

И така, изпиваме първата чаша и изпълняваме серия от четири прости упражнения:

1. Първо правим странични наклони, докато стоим - надясно и наляво:

2. След това също в изправено положение правим меки усуквания в областта на кръста - надясно и наляво.

3. Отиваме в легнало положение и правим третото упражнение - плавни усуквания от позиция "кобра".

4. И последното упражнение са седящи усуквания.

Всяко упражнение се изпълнява 8-12 пъти от всяка страна. Цялата серия отнема от 3 до 5 минути, в зависимост от скоростта на изпълнение.

Завършихме серията - изпиваме следващата чаша и повтаряме упражненията отново.

Малко вероятно е веднага след първите няколко чаши да има желание да отидете до тоалетната - това е нормално, малко търпение.

Обикновено първият литър (около четири чаши) е достатъчен, за да започне процеса. Ако всичко върви добре за вас, просто продължете да пиете вода, да правите упражнения и да отидете до тоалетната, когато се появи желание.

След още няколко чаши може да почувствате, че вече не е необходимо да правите упражненията - процесът продължава набраздено: стъкло - тоалетна - стъкло - тоалетна.

В този дух продължавате, докато водата излезе чиста и бистра като водата, която пиете.

За да постигнете това, 2-3 литра вода за първи път трябва да са достатъчни. Следващият път най-вероятно ще е необходим по-малък обем и всичко ще върви по-бързо.

Ако след първия литър няма изпражнения, изпиваме още две чаши, след всяка правим упражнения. Ако след това не се появи желание да отидете до тоалетната, трябва да направите пауза - все още не трябва да пиете повече вода. Можете просто да легнете на пода и да се отпуснете малко, можете да масажирате корема си около часовата стрелка, можете също да направите друга серия от упражнения. Ако всичко това не помогне - все още няма стол, трябва да си направите малка клизма - това ще започне процеса.

Как да завършите Пракшалана?

Веднага след като водата на изхода стане прозрачна, спрете да пиете разтвора - време е да приключите! Обикновено на последния етап водата е бистра, но има ясен жълтеникав оттенък, причинен от активното отделяне на жлъчка от жлъчния мехур.

Сега е важно да затворите стомашно-чревните сфинкстери, отворени от Пракшалана. За да направите това, изпиваме малко прясна вода (една чаша е достатъчна) и натискайки с два пръста основата на езика, предизвикваме рефлекс за повръщане. Лек позив за повръщане е достатъчен, за да даде команда на тялото да затвори сфинкстерите.

Най-вероятно след приключване на процедурата все пак ще трябва да посетите тоалетната няколко пъти.

Диета след Пракшалана

В рамките на един час след завършване на Пракшалана трябва да ядете. Трябва да ядете добре сварен ориз без сол и подправки - добавете само една супена лъжица масло (или още по-добре гхи). Оризът ще абсорбира солта, останала в храносмилателния тракт, а маслото ще помогне за смазването му.

След тези 3-4 часа не трябва да се яде нищо. Можете да пиете обикновена вода, ако сте жадни.

Вечерта на същия ден можете да възобновите храненето, но е много важно да следвате правилната диета.

Факт е, че в резултат на Пракшалана цялата чревна микрофлора се измива. Образуването на нова микрофлора зависи от диетата, която ще спазвате в първите дни след Прокшалана. Затова следваме приблизително същата диета, както при подготовката за Пракшалана:

Изключваме протеиновите храни (месо, риба, яйца, млечни, бобови), изключваме алкохола, цигарите, кафето и чая, сладкарските изделия, хляба, захарта и всички продукти, които предизвикват ферментация. Също така е нежелателно да ядете сурови плодове, зеленчуци и зеленчуци - ще бъде трудно за все още крехкото храносмилане да се справи с тях.

Вероятно е по-лесно да се каже какво можете да ядете: можете да ядете зърнени храни (на вода), варени или задушени зеленчуци. Започвайки от деня след Proxhalana, към диетата могат да се добавят леки ферментирали млечни продукти.

Такава лека вегетарианска диета трябва да се спазва поне няколко дни, а за предпочитане цяла седмица след Пракшалана. Това ще помогне за запълване на червата с правилната микрофлора.

Също така се препоръчва да се вземе курс на eubitiks след Proxhalana - препарати, съдържащи млечна киселина и бифидобактерии в продължение на 2-4 седмици. Аз самият никога не съм правил това. Така че не мога да кажа, зависи от вас.

Игор Будников, сертифициран учител по йога, завършил Московския държавен институт за международни отношения с отличие, води медитации и рестартира.