Набор от дихателни упражнения Стрелникова. Дихателни упражнения по метода Стрелникова

Александра Николаевна Стрелникова беше певица и актриса, която някога загуби гласа си. Освен това страдала от задушлива кашлица. Нейната майка, преподавател по глас Александра Северова, й помогна да се възстанови. Тя избра набор от дихателни упражнения за дъщеря си, което помогна бързо да възстанови връзките и гласа й и в същото време да подобри общото състояние на тялото.

Александра Николаевна взе предвид опита на майка си, допълни и систематизира тези упражнения. Като вокален учител тя работи с певци, тренира гласовете им, предлагайки им упражненията, които някога са й помогнали да пее и да възстанови звука на гласовете им. Постепенно тя забелязва, че правилното дишане влияе не само на гласа и неговия звук, но и на тялото като цяло. Особено върху дихателната система. Александра Стрелникова продължи своя опит върху болни хора. И представете си нейната изненада, когато техниката започна да помага на нейните пациенти. Славата за лечебните свойства на дихателната гимнастика скоро се разнесе из цяла Москва и цялата страна. В началото на седемдесетте години на миналия век Александра Николаевна Стрелникова получава патент за разработените от нея дихателни упражнения и оттогава започва официално да помага на астматици.

Същността на дишането по метода на Стрелникова

Същността на техниката на Стрелникова е правилното дишане. Авторът тества всички упражнения на Стрелников директно върху себе си.

Основната характеристика на това дихателно упражнение е специална дихателна техника, при която основният акцент е върху продължителността на задържане на дъха и издишване. Вдишването трябва да е енергично, силно, през носа, а издишването - пасивно, бавно, плавно. Всички движения се изпълняват с еднакво темпо, но енергично. Вдишванията на въздух се извършват в няколко серии (от 4 до 32 пъти). След което се прави почивка от 3-5 секунди за кратка почивка.

По време на упражнения е забранено задържането на въздух при вдишване и издишване. Правилно извършената инхалация се извършва едновременно с компресия на гръдния кош, в резултат на което кислородът бързо навлиза в тъканите на тялото, насища ги с кислород и спомага за подобряване на благосъстоянието. Всички зареждащи движения се извършват заедно с издишвания.

Чрез координирана комбинация от дишане и движение се стимулира развитието на мускулите, свързани с дишането. Стават по-издръжливи и укрепват по-бързо.

Трябва да се отбележи, че техниката на Александра Стрелникова дава много бързи резултати. Ако изпълнявате набор от упражнения, препоръчани от автора, можете да почувствате ефекта в рамките на 15 минути.

Вашето състояние ще ви помогне да разберете дали изпълнявате гимнастиката правилно. Ако дишането ви е станало по-лесно, тялото ви се чувства по-леко, ефективността ви се е увеличила, настроението ви се е подобрило, усещате прилив на сила, правите всичко както трябва.

Трябва да се отбележи, че дихателните упражнения могат успешно да се извършват, докато се разхождате на чист въздух, докато релаксирате. Идеален е както за индивидуални, така и за групови уроци. Достатъчно е да направите няколко „правилни“ вдишвания със средно темпо. Например осем вдишвания, кратка пауза от 3-5 секунди, още осем вдишвания. След 20-30 минути такова упражнение тялото ще има достатъчно време да се насити с кислород.

За кого са показани дихателните упражнения на Стрелникова?

Правилно изпълнените дихателни упражнения от Александра Стрелникова практически нямат противопоказания. Идеален е за мъже и жени, деца, млади хора, хора на средна възраст и възрастни хора.

Дихателните упражнения могат да се използват като превантивна мярка срещу респираторни заболявания при деца. Справя се добре и с астма при деца и възрастни. Това се доказва от множество положителни отзиви, публикувани в печатни медии, интернет форуми и социални мрежи.

Показания за дихателни упражнения включват следните заболявания:

• на сърдечно-съдовата система,
• респираторен тракт,
• мускулно-скелетна система,
• нервна система,
• пикочно-половата система,
• щитовидната жлеза,
• храносмилане,
• гласов апарат.

Успешно използвайте дихателни упражнения за:

• бронхиална астма,
• алергии,
• наднормено тегло,
• хъркане,
• вирусни заболявания,
• анемия,
• захарен диабет,
• заекване,
• никотинова зависимост,
• изкривена носна преграда,
• заекване,
• по време на нормалния ход на бременността.

Противопоказания за дихателни упражнения

Въпреки цялата полезност на дихателните упражнения, препоръчително е да се консултирате с лекар преди да започнете тренировка. Това е особено необходимо при наличие на хронични заболявания, така че лекарят правилно да определи степента на натоварване и интензивността на упражненията.

Първото обучение трябва да се направи с повишено внимание. През това време трябва да слушате тялото си и реакцията му към упражненията. Започнете с минимално натоварване, след това - при нормални условия - постепенно го увеличавайте. В първите етапи на гимнастиката може да е трудно тялото да се адаптира към дълбоко дишане, така че трябва да го правите без фанатизъм. В този случай трябва да се придържате към правилото „не вреди“.

Дихателните упражнения са противопоказани при:

• треска и висока температура,
• тежки заболявания на органи и системи на тялото,
• мозъчни контузии,
• мозъчно сътресение,
• стара цервикална остеохондроза,
• наранявания на гръбначния стълб,
• тежка миопия и глаукома,
• каменна болест на бъбреците и жлъчния мехур,
• заболявания на сърдечно-съдовата система,
• кървене,
• високо артериално, очно или вътречерепно налягане.

Дихателни упражнения

Пълен набор от дихателни упражнения от A.N. Стрелникова се състои от повече от дузина упражнения. Един базов комплекс включва 12 упражнения. Но не е нужно да ги владеете всички. Отначало е достатъчно да научите три или четири упражнения и да ги изпълнявате редовно, като постепенно добавяте нови към тях.

"Юмруци" или "Длани"

За това упражнение обърнете отворените длани от себе си, огънете лактите и ги повдигнете вертикално, както правят екстрасенсите. Поемете шумни, мощни вдишвания, рязко свивайки дланите си в юмруци. Повторете упражнението 4 пъти, като всеки път издишвате бавно. След това направете кратка почивка и повторете упражнението отново. Цялата серия трябва да бъде завършена 24 пъти.

"Еполети"

Застанете в изходна позиция (застанете прави, краката на ширината на раменете, раменете са отпуснати, главата е повдигната). Свийте юмруци с ръцете си и ги поставете на нивото на кръста. Докато вдишвате, рязко хвърлете ръцете си надолу, разхлабете юмруци и разтворете пръстите си. В същото време „пагоните“ - мускулите на раменете, предмишницата и ръцете трябва да са в напрежение. Една серия от упражнения се състои от осем такива вдишвания и издишвания с кратка пауза от 3-5 секунди. Общо трябва да изпълните 12 серии от упражнения.

"помпа"

Начална позиция, както в упражнението „Еполети“ (краката са малко по-широки от раменете). Спуснете раменете и протегнете ръце покрай тялото. Бавно се наведете, представете си, че имате помпа в ръцете си и вдишайте рязко и шумно. След това бавно издишайте. Серията се състои от осем вдишвания и издишвания с кратка пауза. Има общо 12 епизода за завършване.

Това са основните упражнения. Но в комплекса на Стрелникова все още има не по-малко ефективни. Овладейте ги и ги приложете на практика. Но не забравяйте да слушате тялото си, обърнете внимание, ако възникнат болезнени усещания.

Отдавна е доказано, че максималното насищане на тялото с кислород помага да се отървете от наднорменото тегло, както и да се справите с някои заболявания. Тази аксиома се използва успешно от автори, много от които дойдоха при нас от Запада (например или) или дори от Изтока (). Най-известната разработена у нас техника беше дихателни упражнения от Александра Николаевна Стрелникова.

То било предназначено да възстанови пеещите гласове, но станало широко разпространено като средство за лечение. Гимнастиката на Стрелникова може да се постави наравно с други дихателни практики за отслабване, но има някои специфики, с които трябва да се запознаем.

Принципи на гимнастиката на Стрелников

Основната разлика между ноу-хауто на Стрелников е неговата специална дихателна техника: енергично вдишване - пасивно издишване. Въздухът се вдишва през носа бързо и шумно, сякаш подсмърча по време на хрема, и напуска белите дробове през полуотворена уста без никакво усилие. Друга особеност на тази техника е, че всички гимнастически движения се извършват синхронно с вдишвания. Това позволява на мускулите да укрепват много по-бързо.

Целият урок от началото до края се провежда с еднакво темпо и броене. Движенията на вдишване се считат за подходи (серии), а броят на вдишванията в една серия трябва да бъде кратен на четири (от 4 до 32). Между сериите има кратка (3 до 5 секунди) пауза. Нормата за броя на вдишванията-движения в едно упражнение е така наречената „сто Стрелников” - 96. Методът за постигането му зависи от нивото на обучение: колкото по-високо е, толкова повече вдишвания-движения в един подход - и съответно колкото по-малък е броят на самите подходи.

Гимнастиката на Стрелникова се състои от повече от дузина упражнения. „Крайъгълният камък” на комплекса е три упражнения:

• "длани";

• "еполети";

• "помпа".

Те се усвояват на първия етап от класовете, а тези, които не искат да напуснат статута на начинаещи, могат да се ограничат само до тях - това ще бъде достатъчно за положителен ефект. Тези, които решат да преминат отвъд основното ниво, могат постепенно да овладеят други упражнения:

• "котка";
• „прегърнете раменете си“;

• "голямо махало";
• "малко махало";

• "уши";
• "завъртане на главата";

• "пушки";
• „Стъпки“.

След като усвоите всички тези упражнения, най-добре е да не ги разделяте на части, а да изпълните целия комплекс в един урок. Нека разгледаме всеки елемент в детайли.

Основни дихателни упражнения според Стрелникова в снимки

Упражнение за загряване. Изпълнява се, докато стоите, за да заемете изходна позиция, трябва да огънете лактите си, като държите дланите си пред себе си и сякаш ги демонстрирате на публиката. Ръцете трябва да са успоредни на тялото. При вдишване дланите ви енергично се свиват в юмруци, а при издишване се отпускат свободно. Работят само пръстите, самите ръце остават неподвижни.​

Презрамки

В изправено положение трябва да натиснете юмруците на свитите си ръце към стомаха на нивото на талията. В момента на вдишване трябва рязко да спуснете ръцете си надолу и да разтворите пръстите си. Раменете трябва да са напрегнати, ръцете трябва да са протегнати в права линия. Докато издишвате, трябва да се върнете в изходна позиция За да изпълните упражнението, трябва да се изправите, ръцете са свободно спуснати покрай тялото. След това - наведете се към пода, спускайки главата си и заобляйки гърба си. В крайната точка на наклона се поема енергично, бързо дъх. Докато издишвате, тялото се повдига, но не можете да се изправите напълно. Ъгълът на торса не трябва да надвишава 90 градуса Извършва се изправено, разстоянието между краката трябва да е малко по-малко от ширината на раменете. Ръцете са свити в лактите и притиснати отстрани, ръцете са спуснати и са на нивото на гърдите. Докато вдишвате, трябва леко да седнете и да обърнете тялото си настрани, като същевременно правите хващащи движения с ръцете си. Завъртанията се извършват последователно наляво и надясно, а издишванията се извършват неволно при връщане в изходна позиция. По време на клекове коленете ви трябва да „пружинират“, а гърбът ви трябва да остане прав.​

Прегърнете раменете си

Трябва да се изправите и да вдигнете ръцете си, свити в лактите, над гърдите, така че предмишниците ви да са успоредни на пода. Докато вдишвате, дясната ръка трябва да хване лявото рамо (и обратно) и в момента, в който линиите на ръцете се пресичат, те ще образуват триъгълник. Тъй като ръцете винаги трябва да са успоредни едно на друго, едното от тях ще бъде по-високо от другото. Тази позиция не може да бъде променена. Издишването ще се случи, докато се движите назад - и не трябва да връщате ръцете си напълно в изходна позиция; предмишниците и раменете ви по-скоро трябва да образуват квадрат. Всеки, който е усвоил добре това упражнение, може да отметне главата си назад в момента на вдишване.​

Голямо махало

Може да се нарече синтез на упражненията „Помпа“ и „Прегърни раменете“. Докато вдишвате, се наведете към пода; при следващото вдишване трябва да се прегърнете за раменете, като леко наклоните главата си назад и се огънете в долната част на гърба. Издишването се "побира" между основните движения на вдишване

Главата се върти

Докато стоите, трябва да завъртите главата си надясно и наляво, като едновременно с това поемате шумно дъх. Въздухът трябва да се издишва между вдишванията, без да се забавя темпото на движенията. Мускулите на врата са отпуснати, раменете могат да участват в завои, но торсът трябва да остане неподвижен.​ Изпълнява се изправено или седнало. Състои се от редуващи се наклони на главата надясно и наляво - сякаш трябва да докоснете рамото си с ухото си. В този случай движенията не трябва да са твърде резки. При навеждане се поема рязък дъх, последван от свободно издишване. Раменете не трябва да достигат до главата, работят само мускулите на врата.​

Малко махало

Подобно на предишното упражнение, но движенията на главата се извършват напред и назад. При първия дъх главата се накланя към гърдите, при втория се навежда назад. Енергичните вдишвания се редуват с пасивни издишвания без спиране. Движенията трябва да са бързи, но в същото време доста плавни.​

Пушки

Когато заемате изходна позиция, трябва да застанете така, че десният крак да е една крачка пред левия, а тежестта на тялото да е разпределена равномерно. Трябва последователно да прехвърляте тежестта си от единия крак на другия, сякаш го „търкаляте“ напред-назад. При всяко вдишване опорният крак трябва леко да кляка, а свободният крак да се издига до петите. Издишването ще се извърши по време на „ролките“. Упражнението се изпълнява плавно, на „пружиниращи“ крака. Ръцете ви могат да бъдат леко свити и държани на нивото на талията. Втората версия на упражнението е, когато левият крак е изнесен напред в изходна позиция. Желателно е комплексът да включва и двата варианта.​ Това упражнение наподобява ходене на място - както напред, така и назад. Когато правите „предна“ стъпка, докато вдишвате, трябва да повдигнете десния си крак, свит в коляното, към корема, като същевременно леко приклекнете на левия крак. Докато издишвате, краката се връщат в първоначалното си положение - и, без да забавят, те сменят „ролите“: сега левият се разтяга нагоре, а десният леко „извива“. Ръцете са отпуснати и могат да имитират движенията при ходене. Гърбът остава прав.​

Стъпка "назад".се изпълнява подобно на „предния“ - с единствената разлика, че активният крак е огънат в коляното и издърпан назад, тоест петата има тенденция да докосва седалището. По време на урока трябва да се практикуват както „предни“, така и „задни“ стъпки.

Методика и програма за обучение

Гимнастиката според Стрелникова трябва да се извършва два пъти на ден: сутрин и вечер, преди хранене или час и половина след него. Между другото, можете да започнете да ядете 10 минути след приключване на тренировката и ако закуската или вечерята не са били твърде обилни, времето за изчакване може да бъде намалено до 40 минути.

Първият урок е посветен на три основни упражнения, а след това всеки ден към тях се добавя ново. По този начин отнема малко повече от седмица, за да овладеете пълния комплекс.

Стандартен урокГимнастиката на Стрелниковски включва изпълнение на всичките 11 упражнения в реда, в който са представени. Всяко упражнение се изпълнява веднъж - това означава, че броят на вдишванията и движенията в него не трябва да надвишава 96, "стото Стрелников". Стандартната схема за тяхното изпълнение е 12 повторения от 8 вдишвания-движения („осмици“) с кратки паузи между повторенията. В бъдеще схемата може да стане по-сложна и да изглежда така:

Експертен коментар: Това видео е много полезно, тъй като много привърженици на гимнастиката на Стрелников практикуват сами и нямат възможност да контролират грешките си. Неправилното изпълнение на упражненията, първо, влияе негативно върху тяхната ефективност, и второ, може просто да навреди на вашето здраве. Например, когато правите „Голямото махало“, не трябва да огъвате долната част на гърба твърде много - това може да не е много полезно за лумбалния гръбнак и ще влоши съществуващите проблеми.

Видеото е шестминутен урок за комплекса Стрелникова. През това време се изпълняват всичките 11 упражнения, но всяко от тях се отработва по схемата „1 серия от 32 вдишвания-движения“. Почивките се правят само между упражненията.

(3 оценки, средни: 2,33 от 5)

С развитието на човечеството се появяват все повече нови болести. Фармакологичните компании инвестират милиони в разработването на различни лекарства, но обикновените хора все повече предпочитат традиционните и алтернативни методи за лечение на тялото. Съвременната медицина отдавна е доказала, че пълно насищане на тялото с кислородможе да освободи човек от наднорменото тегло и да помогне да се справи с някои сериозни заболявания.

Дихателните упражнения са признати в целия свят като един от начините за подобряване на човешкото здраве.

Въз основа на характеристиките на човешкото тяло, използвайки дишането за борба с болестите, са разработени различни методи за здравословен начин на живот и възстановяване от болести. В западните страни дихателните упражнения бяха приложени в областите на здравословния начин на живот „оксисайз“ или „бодифлекс“, а на изток се появи модерното движение „цигун“.

На територията на бившия Съветски съюз най-популярният и ефективен лечебен метод, базиран на дихателна гимнастика, се счита за гимнастика на Александра Николаевна Стрелникова.

Първоначално дихателните упражнения на А. Стрелникова бяха предназначени да възстановят певческия й глас и тя се справи много добре с това. И по-късно, когато хората започнаха да забелязват положителни промени в други аспекти на здравето, след извършване на тези дихателни упражнения, гимнастиката на Стрелникова започна да се използва за лечение на много заболявания.

Тази дихателна техника наистина помогна да се възстанови от болести и се превърна в ефективно средство за борба с много човешки заболявания. Впоследствие тя придоби широка популярност и дори беше призната от Министерството на здравеопазването на Съюза, а Стрелникова получи документ, потвърждаващ авторските права върху разработената методика.

Александра Николаевна започва кариерата си на оперна дива през първата половина на миналия век, а след Втората световна война става известен вокален педагог в СССР.

Импулсът за развитието на уникална гимнастика беше загубата на гласа ми. Майката на певицата предложи начин за възстановяване на връзките с помощта на дихателни упражнения.. Постепенно отделни елементи от техниката образуваха цяла система, която се оказа необичайно ефективна.

През 1972 г. Стрелникова официално регистрира изобретението си във Всесъюзния научноизследователски институт за държавна патентна експертиза, като получи авторско свидетелство за него.

В момента в столицата има Център по дихателна гимнастика, носещ името на своя създател. Използването на тази техника е многократно тествано в различни видове медицински заведения и проучванията всеки път потвърждават нейната ефективност.

Наистина ли загубата на глас е толкова често срещан проблем, ще ни попитат читателите. Защо тези упражнения са толкова популярни? Работата е там, че методът на Стрелникова има благоприятен ефект не само върху състоянието на връзките, но и върху кръвта, мускулите и дихателните органи.

С този метод можете:

1. Повишете общия тон.
2. Лекува астма, логоневроза, ангина пекторис, туберкулоза.
3. Отървете се от лошите навици (тютюнопушене).
4. Справете се със затлъстяването.

Механизмът на действие на упражненията се основава на вдишвания с различна честота и интензивност, при които активно се включва диафрагмата. И издишването, според Александра Николаевна, трябва да се извършва спонтанно с „освобождаването“ на всичко ненужно.

Като превантивна мярка или за лечение на заболявания, дихателните упражнения трябва да се правят ежедневно в продължение на 1 час. Повтаряйте упражненията сутрин и вечер. М.Н. Щетинин (ученик на Стрелникова, създател и директор на Центъра, споменат по-горе) препоръчва 12-15 сесии.

Конкретните упражнения до голяма степен зависят от целта, за която се използват. Тези, които не могат да се обърнат за помощ към специалисти, могат да гледат видеоклип на дихателните упражнения на Стрелникова и да овладеят техниката сами.

Основните принципи на дихателните упражнения от А. Стрелникова

Основната характеристика на дихателните упражнения беше специална дихателна техника - енергично вдишване и пасивно издишване.
Както при смъркане, въздухът трябва да се вдишва през носа бързо и шумно, а да се издишва през полуотворена уста, като се стараете изобщо да не се напрягате.

Важен момент от техниката е, че всички гимнастически движения трябва да се извършват заедно с издишвания.С тази стратегия мускулите стават по-издръжливи и укрепват по-бързо. Подобно на много други видове гимнастика, всички движения се отчитат с еднакво темпо, спокойно, но енергично.

Движенията - вдишванията на въздух трябва да се извършват в няколко серии (например от 4 до 32 пъти).И между такива серии от упражнения се правят кратки паузи - около 3 до 5 секунди, за кратка почивка. Пълният комплекс от гимнастика на Стрелникова се състои от повече от дузина различни упражнения, но само няколко от тях се считат за основни.

Показания и ползи от извършването на дихателни упражнения

Всъщност дихателните упражнения според Стрелкова, ако се извършват правилно и при добро здраве, нямат противопоказания. Всеки от нас обаче се тревожи за нещо и понякога страда от някакво заболяване. Следователно, тази гимнастика, както всеки ефект върху тялото, трябва да се третира с повишено внимание. Нека да разберем какви показания и противопоказания, ползи и вреди могат да донесат дихателните упражнения на Стрелникова и в какви случаи това се случва най-често.

Дихателните упражнения според Стрелникова не са забранени по време на нормална бременност. Най-често се използва като превантивна техника срещу респираторни заболявания, особено при деца. С правилния подход може да излекува астма при деца, както се вижда от много положителни отзиви в интернет, в печатните медии и по телевизията. Тя се справя най-добре с това заболяване.

Също така, според много активни последователи на Стрелникова,гимнастиката помага при:

• заболявания на дихателните пътища;
• сърце и кръвоносни съдове;
• мускулно-скелетна система и нервна система;
• пикочно-половата система;
• храносмилане, щитовидна жлеза;
• алергии; вируси; затлъстяване; хъркане; изкривяване на носната преграда; захарен диабет; анемия; никотинова зависимост; заекване.

Дихателните упражнения на А. Стрелникова придобиха голяма популярност в страните от бившия СССР

Противопоказания и възможни вреди от дихателни упражнения

Ако страдате от хронични заболявания, трябва много внимателно да практикувате дихателни упражнения. Първоначално интензивността на упражненията трябва да бъде минимална, а след това да се увеличи.

Важно е постепенно да увеличавате натоварването, за да достигнете добро темпо без вреда за здравето. Основното нещо, което трябва да запомните е, че неправилно изпълнените упражнения могат да донесат вреда, а не полза. В началото на урока трябва да почивате по-често между подходите. Когато тялото все още не е свикнало, му е трудно да се справи с повишените натоварвания и резултатите от дълбокото активно дишане.

Вредата от гимнастиката може да възникне в следните случаи:

— остеохондроза на горната част на гръбначния стълб;
- наранявания на гръбнака и главата;
- остър тромбофлебит;
- вътрешно кървене;
- повишено налягане (артериално, очно, вътречерепно);
- висока телесна температура.
Също така не трябва да пушите по време на периоди на гимнастика.

Предимства на гимнастиката Стрелникова , като независим метод за лечение и избавяне от болести, се състои в общ положителен ефект върху тялото. Органите на тялото се насищат с кислород много повече, отколкото в обикновения живот, метаболизмът и кръвообращението се подобряват.

Най-често гимнастиката нормализира дишането, възстановява силата на гласните струни, успокоява нервите, отървава се от алергии и бронхиална астма, развива белите дробове и укрепва мускулите, понижава кръвното налягане и облекчава болката по време на различни пристъпи.

Въпреки повечето положителни отзиви от използването на дихателни упражнения върху себе си, има и отрицателни примери за използването му. Вредата от гимнастиката възниква при хора, чийто организъм не може да понесе дихателен стрес.или има индивидуална непоносимост към дихателните техники.

В някои отрицателни случаи на употребата му, хората не са били запознати с противопоказанията и докато са правили гимнастика, са си причинили някаква вреда.

За да предотвратите вредата от гимнастиката, най-добре е да се консултирате с вашия лекар преди упражнения. . Само той знае характеристиките на вашето тяло и може ясно да ви отговори дали трябва да опитате този метод на самолечение. Във всеки случай, дихателните упражнения на Стрелникова са донесли много ползи на различни хора по света, така че много хора ги използват върху себе си и ги препоръчват на други.

Дихателни упражнения

Обучителни видеоклипове за това как да изпълнявате гимнастика Стрелникова

Ползите от дихателните упражнения за сила на духа и самочувствие

В съвременния свят възможността да бъдете в тишина с мислите си е доста рядка. Редовното изпълнение на дихателни упражнения ще ви помогне да постигнете хармония със себе си, да приведете в ред ума и тялото си, да подобрите психо-емоционалното и физическото си здраве.

Практикуването на гимнастика е помогнало на много хора, резултатите крият несравнимо чувство на единство със себе си.

Според психотерапевтите, изпълнявайки дихателни упражнения, човек придобива единство със себе си, хармония и разбира способността да намира решения на много проблеми: да намери вътрешен мир, да отсее и премахне тревогите и тежките мисли.

Може би затова гимнастиката на Стрелникова е помогнала на толкова много хора и се практикува от много години, печелейки все повече и повече нови фенове.

Интересен факт!Учените отдавна са установили, че има връзка между вътрешното психологическо състояние на човека и неговия имунитет. Способността да се използват прости дихателни упражнения, за да се приведе в действие системата на вътрешните органи, като се напълни с кислород, помага да се увеличи устойчивостта на тялото към различни заболявания.

За кого са особено полезни дихателните упражнения?

Честото практикуване на дихателни упражнения е особено полезно за хора на средна и напреднала възраст.През този възрастов период намаляват регенеративните способности на организма, намалява устойчивостта към болести и намалява имунитета.

С помощта на дихателни практики можете да разрешите чувството на необясним страх, паника, ускорен пулс и внезапни пристъпи на психосоматична астма. Само 1 час практика ще помогне за облекчаване на психо-емоционалния стрес, придобиване на увереност и дишане дълбоко.

Популярни ефективни упражнения

Упражнение "Огнено дишане"

Това упражнение може да изчисти ума и да възстанови вътрешната енергия.Съвсем лесно се прави.

1. Изправете гърба си, затворете очи.
2. Събираме показалеца и палците на всяка ръка, така че да са свързани в кръг. Другите пръсти трябва да са изпънати.
3. Насочваме дланите си нагоре. Ръцете трябва да са на колене. Ръцете се опират с китките на коленете. Трябва да дишате през носа.
4. Опитваме се да задържим вниманието си върху директното дишане. След всяко издишване силно свиваме коремните мускули.
5. Издишваме въздуха рязко, само през носа.
6. Притискаме стомаха към гръбнака. Издишайте силно.
7. След това поемете кратко въздух. Само стомахът се движи. Ние не напрягаме пресата. Лицето е отпуснато. Гърдите не се движат.
8. Почиваме половин минута.

Повтаряме това в края на всеки подход. За най-добър ефект от практиката изпълнете 3 серии по 10 пъти.

Упражнение "20 вдишвания"

1. Направете 4 кратки вдишвания и след това 4 кратки издишвания.
2. След това поемете дълбоко въздух и издишайте. Дишаме през носа.
3. Извършвайте всяко пътуване през носа. Изпълнете всеки подход 4 пъти. Трябва да можете да направите 20 издишвания и вдишвания, без да спирате. Всичко се прави без прекъсване.
4. Дишането е цялостно и кохерентно. След известно време вдишванията и издишванията ще станат съзнателни и отпуснати и ще станат непрекъснати. Постепенно ще достигнете до темпо, което ви подхожда най-добре.

Когато това упражнение се изпълнява редовно, дихателните цикли се нормализират и нервното напрежение се облекчава.

Упражнение "Тонизиращо и релаксиращо"

Това упражнение прочиства тялото, подобрява мозъчната дейност и укрепва нервната система.

1. Заемаме позиция лотос. Глава, гръб, шия в една линия - права. Рамене се стопиха.
2. Отчитаме дишането ви въз основа на пулса ви. Трябва да усетите пулса в ръката си и да запомните неговия ритъм.
3. Продължете да изпълнявате в ритъм с пулса си. В хармония със себе си.
4. Поемете дълбоко въздух, отпуснете дробовете си. Вдишайте през лявата ноздра.
5. Задържаме, издишваме въздух през дясната ноздра, вдишваме с дясната.
6. Издишайте с лявата. Да редуваме. Това води до един цикъл.

Ако броите, тогава трябва да се спазват следните пропорции: вдишване, едно, пауза, четири, издишване, две.

В резултат на това упражнение идва физическо и емоционално спокойствие.Постига се баланс между положителните сили в тялото. Има правилно преразпределение на силите.

Поддържането на необходимото състояние на вътрешен баланс чрез задържане на дъха помага за подобряване на функционирането на белите дробове, далака, стомаха и червата. Постоянното спазване на правилната техника на дихателни упражнения намалява риска от астматични и склеротични явления.

Защото дишането е живот и ако дишате правилно, ще живеете дълго.

Не пропускайте най-популярните статии в раздела :

●Стайно. Полезни свойства и противопоказания за употребата на жълтурчета. Рецепти с жълтурчета.

Дихателната гимнастика на Стрелникова е нелекарствен лечебен метод, създаден в началото на 30-те и 40-те години като начин за възстановяване на певческия глас. През 1972 г. авторът на метода, учителят по фонация Александра Николаевна Стрелникова, получава авторско свидетелство за нейната разработка, което преминава през процедурата за регистрация от Държавния институт за патентна експертиза.

Тъй като пеенето е най-сложната функция на дихателните органи, гимнастическите упражнения, които възстановяват дори певческия глас, по пътя към постигане на целта възстановяват по-простите функции и на първо място нормалното дишане. В резултат на това ежедневните упражнения помагат за спиране на астматични пристъпи, облекчаване на главоболие и сърдечна болка, нормализиране на кръвното налягане, укрепване на имунната система, както и повишаване на умствената и физическата работоспособност.

Показания за използване на упражнения са:
- пневмония и бронхит;
- бронхиална астма;
- вазомоторен ринит и синузит;
- кожни заболявания;
- нарушения на опорно-двигателния апарат (наранявания на гръбначния стълб, сколиоза, кифоза);
- нарушения и дефекти на пикочно-половата система (енуреза, фимоза и др.);
- заекване и заболявания на гласовия апарат;
- различни неврози.

Упражнения (упражнения за различни заболявания)

Дихателна гимнастика A.N. Стрелникова включва много упражнения, но основните са три – „Длани“, „Погоники“ и „Помпа“. Тези упражнения присъстват във всички специализирани комплекси, насочени към лечение на определени заболявания.

1. Упражнение „Длани“.

Начална позиция – изправени или седнали прави, ръцете са свити в лактите, дланите са обърнати към вас. Стиснете длани в юмруци, като поемате рязко и шумно въздух. След като завършите серия от 8 вдишвания, направете кратка почивка и повторете упражнението (общо 20 серии от 8 вдишвания).

2. Упражнение „Еполети“.

Начална позиция - изправено или седнало изправено, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са на нивото на талията, дланите са стиснати в юмруци. Докато вдишвате, рязко спуснете ръцете си, разтваряйки юмруци и разтваряйки пръстите си, и в този момент се опитайте да опънете ръцете и раменете си с максимална сила. Направете 8 серии 8 пъти.

3. Упражнение „Помпа“.

Начална позиция - изправено или седнало изправено, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Вдишайте шумно и бавно се наведете, след което също толкова бавно се върнете в изходна позиция, сякаш помпате. Направете 8 серии 8 пъти.

Гимнастика на Стрелникова при бронхит

При това заболяване терапевтичните упражнения на Стрелникова помагат за облекчаване на кашлицата и стимулират отделянето на храчки. Трябва да тренирате 2 пъти на ден в продължение на 30 минути, като правите следните упражнения:

1. Упражнение „Помпа“.

2. Упражнение „Прегърнете раменете си“.

Начална позиция - изправено или седнало, ръцете са свити в лактите и повдигнати до нивото на раменете. Вдишайте рязко и в същото време придвижете ръцете си една към друга, сякаш се опитвате да се хванете за раменете. Докато издишвате, разтворете леко ръцете си. За по-голям ефект се препоръчва да се редуват вдишвания през носа и вдишвания през устата – и двете трябва да се извършат 16 пъти.

3. Упражнение "Осмици".

Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете. Наведете се напред, вдишайте бързо през носа и задръжте дъха си, а след това, докато задържате дъха си, пребройте на глас до 8 отново и отново, опитвайки се да получите колкото се може повече осмици.

Дихателни упражнения от Стрелникова за отслабване

Дихателните упражнения по метода на Стрелникова също ще помогнат на хората с наднормено тегло. Заедно с упражнения "палми", "Еполети"И "помпа"основният комплекс включва упражнение "котка":

Начална позиция - стои прав, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са спуснати покрай тялото и тялото е отпуснато. Вдишайте през носа и бавно приклекнете, докато завъртате тялото си наляво. По време на обръщането ръцете ви трябва да са леко свити в лактите, а дланите ви да са свити в юмруци. След като завършите завоя, издишайте и повторете упражнението с завъртане надясно. Изпълнете упражнението 12 пъти по 8 клякания всеки.

Комплексът завършва с упражнението „Прегърни раменете си“.

Гимнастика на Стрелникова за астма

Изпълнението на гимнастика по метода на Стрелникова също е показано при пациенти с бронхиална астма. С помощта на специални дихателни упражнения можете да намалите дозата на лекарствата и да се научите да предотвратявате астматични пристъпи. Ето само някои от упражненията, препоръчани при това заболяване:

1. Изпълнява се в леглото, след ставане от сън. Лежейки по гръб, издърпайте краката си, свити в коленете, към гърдите, като издишвате продължително през устата. Повторете движението толкова пъти, колкото можете.

2. Поставете ръцете си на кръста. Докато вдишвате през носа, надуйте стомаха си колкото е възможно повече и след това издишайте рязко, като изтеглите стомаха си.

3. Дишайте последователно през дясната и лявата ноздра. Затворете лявата ноздра с пръсти, вдишайте, след това затворете дясната ноздра и издишайте, след което повторете упражнението в обратен ред.

4. Седнал, ръце на колене. Докато вдишвате, разтворете ръцете си встрани, а докато издишвате, дръпнете лявото коляно към корема с ръце. Повторете упражнението, като този път издърпате дясното коляно.

5. Вдишайте рязко и рязко през носа до броене на „едно-две-три“, след това издишайте през зъбите, произнасяйки звуците „z“, „sh“.

6. Упражнение „Дървосекач“. Начална позиция: изправена, сключени ръце. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре и след това, докато издишвате, ги спуснете рязко надолу със звука „уф“ или „ъъ“.

Гимнастика на Стрелникова за синузит

За да се отървете бързо от болестта, упражненията трябва да се правят в 4 подхода, като между тях се прави кратка почивка от 5 секунди. Най-ефективните упражнения при синузит са „Длани“, „Рамене“, „Помпа“, „Котка“, „Прегърни раменете си“ и „Голямото махало“. Последното упражнение е комбинация от упражненията Pump и Shoulder Hug: от изправено положение с крака на ширината на раменете вдишайте и се наведете напред, сякаш помпате, а при следващото вдишване изправете и прегърнете раменете си.

Дихателни упражнения от Стрелникова при заекване

За да се лекува заекването, е необходимо преди всичко да се изпълняват упражненията „Помпа“ и „Дръжте раменете си“, които ви позволяват да подобрите вентилацията на белите дробове и да развиете изключително дълбоко дишане.

В резултат на редовното изпълнение на тези и други упражнения от гимнастическия комплекс на Стрелникова, човек, страдащ от ларингоспазъм, променя модела на дишане и реч, което помага да се отървете от болестта. За да постигнете най-добри резултати, гимнастиката трябва да се извършва ежедневно 2 пъти на ден преди хранене или 1,5-2 часа след хранене.

Дихателни упражнения от Стрелникова за деца

Дихателните упражнения според Стрелникова могат да се изпълняват от 3-4-годишна възраст. Този вид гимнастика може да подобри имунитета, така че се препоръчва особено за деца, които често страдат от настинки. В допълнение, упражненията насърчават развитието на гъвкавост и пластичност, помагат за премахване на постуралните нарушения и като цяло оптимизират функционирането на растящото тяло.

Преди да научите гимнастика според Стрелникова, научете детето си да вдишва въздух правилно: вдишването трябва да бъде рязко и кратко, само през носа. Заедно с бебето помиришете цвете, вдишайте аромата на ябълка или прясно окосена трева и едва след това започнете да овладявате три основни упражнения: „Длани“, „Еполети“ и „Помпа“. Упражненията трябва да се изпълняват в ритъма на маршируваща стъпка (имитирайки маршируващи войници, ходете на място 2-3 минути и след това ще усетите ритъма).

Противопоказания

Дихателните упражнения по метода на Стрелникова са противопоказани при много високо кръвно налягане, анамнеза за инфаркт, висока степен на късогледство или глаукома.

С развитието на човечеството се появяват все повече нови болести. Фармакологичните компании инвестират милиони в разработването на различни лекарства, но обикновените хора все повече предпочитат традиционните и алтернативни методи за лечение на тялото. Съвременната медицина отдавна е доказала, че пълното насищане на тялото с кислород може да освободи човек от наднорменото тегло и да помогне за справяне с някои сериозни заболявания.

Дихателните упражнения са признати в целия свят като един от начините за подобряване на човешкото здраве.

Въз основа на характеристиките на човешкото тяло, използвайки дишането за борба с болестите, са разработени различни методи за здравословен начин на живот и възстановяване от болести. В западните страни дихателните упражнения бяха приложени в областите на здравословния начин на живот „оксисайз“ или „бодифлекс“, а на изток се появи модерното движение „цигун“.

На територията на бившия Съветски съюз най-популярният и ефективен лечебен метод, базиран на дихателна гимнастика, се счита за гимнастика на Александра Николаевна Стрелникова.

Първоначално дихателните упражнения на А. Стрелникова бяха предназначени да възстановят певческия й глас и тя се справи много добре с това. И по-късно, когато хората започнаха да забелязват положителни промени в други аспекти на здравето, след извършване на тези дихателни упражнения, гимнастиката на Стрелникова започна да се използва за лечение на много заболявания.

Тази дихателна техника наистина помогна да се възстанови от болести и се превърна в ефективно средство за борба с много човешки заболявания. Впоследствие тя придоби широка популярност и дори беше призната от Министерството на здравеопазването на Съюза, а Стрелникова получи документ, потвърждаващ авторските права върху разработената методика.

Малко за автора А. Стрелникова и принципите на дихателните упражнения

Александра Николаевна започва кариерата си на оперна дива през първата половина на миналия век, а след Втората световна война става известен вокален педагог в СССР.

Импулсът за развитието на уникална гимнастика беше загубата на гласа ми. Майката на певицата предложи начин за възстановяване на връзките с помощта на дихателни упражнения. Постепенно отделни елементи от техниката образуваха цяла система, която се оказа необичайно ефективна.

През 1972 г. Стрелникова официално регистрира изобретението си във Всесъюзния научноизследователски институт за държавна патентна експертиза, като получи авторско свидетелство за него.

В момента в столицата има Център по дихателна гимнастика, носещ името на своя създател. Използването на тази техника е многократно тествано в различни видове медицински заведения и проучванията всеки път потвърждават нейната ефективност.

Наистина ли загубата на глас е толкова често срещан проблем, ще ни попитат читателите. Защо тези упражнения са толкова популярни? Работата е там, че методът на Стрелникова има благоприятен ефект не само върху състоянието на връзките, но и върху кръвта, мускулите и дихателните органи.

С този метод можете:

1. Повишете общия тон.
2. Лекува астма, логоневроза, ангина пекторис, туберкулоза.
3. Отървете се от лошите навици (тютюнопушене).
4. Справете се със затлъстяването.

Механизмът на действие на упражненията се основава на вдишвания с различна честота и интензивност, при които активно се включва диафрагмата. И издишването, според Александра Николаевна, трябва да се извършва спонтанно с „освобождаването“ на всичко ненужно.

Като превантивна мярка или за лечение на заболявания, дихателните упражнения трябва да се правят ежедневно в продължение на 1 час. Повтаряйте упражненията сутрин и вечер. М.Н. Щетинин (ученик на Стрелникова, създател и директор на Центъра, споменат по-горе) препоръчва 12-15 сесии.

Конкретните упражнения до голяма степен зависят от целта, за която се използват. Тези, които не могат да се обърнат за помощ към специалисти, могат да гледат видеоклип на дихателните упражнения на Стрелникова и да овладеят техниката сами.

Основните принципи на дихателните упражнения от А. Стрелникова

Основната характеристика на дихателните упражнения беше специална дихателна техника - енергично вдишване и пасивно издишване. Както при смъркане, въздухът трябва да се вдишва през носа бързо и шумно, а да се издишва през полуотворена уста, като се стараете изобщо да не се напрягате.

Важен момент от техниката е, че всички гимнастически движения трябва да се извършват заедно с издишвания. С тази стратегия мускулите стават по-издръжливи и укрепват по-бързо. Подобно на много други видове гимнастика, всички движения се отчитат с еднакво темпо, спокойно, но енергично.

Движенията - вдишванията на въздух трябва да се извършват в няколко серии (например от 4 до 32 пъти). И между такива серии от упражнения се правят кратки паузи - около 3 до 5 секунди, за кратка почивка. Пълният комплекс от гимнастика на Стрелникова се състои от повече от дузина различни упражнения, но само няколко от тях се считат за основни.

Показания и ползи от извършването на дихателни упражнения

Всъщност дихателните упражнения според Стрелкова, ако се извършват правилно и при добро здраве, нямат противопоказания. Всеки от нас обаче се тревожи за нещо и понякога страда от някакво заболяване. Следователно, тази гимнастика, както всеки ефект върху тялото, трябва да се третира с повишено внимание. Нека да разберем какви показания и противопоказания, ползи и вреди могат да донесат дихателните упражнения на Стрелникова и в какви случаи това се случва най-често.

Дихателните упражнения според Стрелникова не са забранени по време на нормална бременност. Най-често се използва като превантивна техника срещу респираторни заболявания, особено при деца. С правилния подход може да излекува астма при деца, както се вижда от много положителни отзиви в интернет, в печатните медии и по телевизията. Тя се справя най-добре с това заболяване.

Също така, според много активни последователи на Стрелникова, гимнастиката помага при:

• заболявания на дихателните пътища;
• сърце и кръвоносни съдове;
• мускулно-скелетна система и нервна система;
• пикочно-половата система;
• храносмилане, щитовидна жлеза;
• алергии; вируси; затлъстяване; хъркане; изкривяване на носната преграда; захарен диабет; анемия; никотинова зависимост; заекване.

Дихателните упражнения на А. Стрелникова придобиха голяма популярност в страните от бившия СССР

Противопоказания и възможни вреди от дихателни упражнения

Ако страдате от хронични заболявания, трябва много внимателно да практикувате дихателни упражнения. Първоначално интензивността на упражненията трябва да бъде минимална, а след това да се увеличи.

Важно е постепенно да увеличавате натоварването, за да достигнете добро темпо без вреда за здравето. Основното нещо, което трябва да запомните е, че неправилно изпълнените упражнения могат да донесат вреда, а не полза. В началото на урока трябва да почивате по-често между подходите. Когато тялото все още не е свикнало, му е трудно да се справи с повишените натоварвания и резултатите от дълбокото активно дишане.

Вредата от гимнастиката може да възникне в следните случаи:

Остеохондроза на горната част на гръбначния стълб; - наранявания на гръбнака и главата; - остър тромбофлебит; - вътрешно кървене; - повишено налягане (артериално, очно, вътречерепно); - висока телесна температура.

Също така не трябва да пушите по време на периоди на гимнастика.

Предимствата на гимнастиката на Стрелникова, като независим метод за лечение и избавяне от болести, е общият положителен ефект върху тялото. Органите на тялото се насищат с кислород много повече, отколкото в обикновения живот, метаболизмът и кръвообращението се подобряват.

Най-често гимнастиката нормализира дишането, възстановява силата на гласните струни, успокоява нервите, отървава се от алергии и бронхиална астма, развива белите дробове и укрепва мускулите, понижава кръвното налягане и облекчава болката по време на различни пристъпи.

Въпреки повечето положителни отзиви от използването на дихателни упражнения върху себе си, има и отрицателни примери за използването му. Вредата от гимнастиката възниква при хора, чийто организъм не понася респираторен стрес или има индивидуална непоносимост към дихателните техники.

В някои отрицателни случаи на употребата му, хората не са били запознати с противопоказанията и докато са правили гимнастика, са си причинили някаква вреда.

За да предотвратите вредата от гимнастиката, най-добре е да се консултирате с вашия лекар преди упражнения. Само той знае характеристиките на вашето тяло и може ясно да ви отговори дали трябва да опитате този метод на самолечение. Във всеки случай, дихателните упражнения на Стрелникова са донесли много ползи на различни хора по света, така че много хора ги използват върху себе си и ги препоръчват на други.

Дихателни упражнения

Обучителни видеоклипове за това как да изпълнявате гимнастика Стрелникова

Ползите от дихателните упражнения за сила на духа и самочувствие

В съвременния свят възможността да бъдете в тишина с мислите си е доста рядка. Редовното изпълнение на дихателни упражнения ще ви помогне да постигнете хармония със себе си, да приведете в ред ума и тялото си, да подобрите психо-емоционалното и физическото си здраве.

Практикуването на гимнастика е помогнало на много хора, резултатите крият несравнимо чувство на единство със себе си.

Според психотерапевтите, изпълнявайки дихателни упражнения, човек придобива единство със себе си, хармония и разбира способността да намира решения на много проблеми: да намери вътрешен мир, да отсее и премахне тревогите и тежките мисли.

Може би затова гимнастиката на Стрелникова е помогнала на толкова много хора и се практикува от много години, печелейки все повече и повече нови фенове.

Интересен факт! Учените отдавна са установили, че има връзка между вътрешното психологическо състояние на човека и неговия имунитет. Способността да се използват прости дихателни упражнения, за да се приведе в действие системата на вътрешните органи, като се напълни с кислород, помага да се увеличи устойчивостта на тялото към различни заболявания.

За кого са особено полезни дихателните упражнения?

Честото практикуване на дихателни упражнения е особено полезно за хора на средна и напреднала възраст. През този възрастов период намаляват регенеративните способности на организма, намалява устойчивостта към болести и намалява имунитета.

С помощта на дихателни практики можете да разрешите чувството на необясним страх, паника, ускорен пулс и внезапни пристъпи на психосоматична астма. Само 1 час практика ще помогне за облекчаване на психо-емоционалния стрес, придобиване на увереност и дишане дълбоко.

Популярни ефективни упражнения

Упражнение "Огнено дишане"

Това упражнение може да изчисти ума и да възстанови вътрешната енергия. Съвсем лесно се прави.

1. Изправете гърба си, затворете очи.
2. Събираме показалеца и палците на всяка ръка, така че да са свързани в кръг. Другите пръсти трябва да са изпънати.
3. Насочваме дланите си нагоре. Ръцете трябва да са на колене. Ръцете се опират с китките на коленете. Трябва да дишате през носа.
4. Опитваме се да задържим вниманието си върху директното дишане. След всяко издишване силно свиваме коремните мускули.
5. Издишваме въздуха рязко, само през носа.
6. Притискаме стомаха към гръбнака. Издишайте силно.
7. След това поемете кратко въздух. Само стомахът се движи. Ние не напрягаме пресата. Лицето е отпуснато. Гърдите не се движат.
8. Почиваме половин минута.

Повтаряме това в края на всеки подход. За най-добър ефект от практиката изпълнете 3 серии по 10 пъти.

Упражнение "20 вдишвания"

1. Направете 4 кратки вдишвания и след това 4 кратки издишвания.
2. След това поемете дълбоко въздух и издишайте. Дишаме през носа.
3. Извършвайте всяко пътуване през носа. Изпълнете всеки подход 4 пъти. Трябва да можете да направите 20 издишвания и вдишвания, без да спирате. Всичко се прави без прекъсване.
4. Дишането е цялостно и кохерентно. След известно време вдишванията и издишванията ще станат съзнателни и отпуснати и ще станат непрекъснати. Постепенно ще достигнете до темпо, което ви подхожда най-добре.

Когато това упражнение се изпълнява редовно, дихателните цикли се нормализират и нервното напрежение се облекчава.

Упражнение "Тонизиращо и релаксиращо"

Това упражнение прочиства тялото, подобрява мозъчната дейност и укрепва нервната система.

1. Заемаме позиция лотос. Глава, гръб, шия на една и съща линия - права. Рамене се стопиха.
2. Отчитаме дишането ви въз основа на пулса ви. Трябва да усетите пулса в ръката си и да запомните неговия ритъм.
3. Продължете да изпълнявате в ритъм с пулса си. В хармония със себе си.
4. Поемете дълбоко въздух, отпуснете дробовете си. Вдишайте през лявата ноздра.
5. Задържаме, издишваме въздух през дясната ноздра, вдишваме с дясната.
6. Издишайте с лявата. Да редуваме. Това води до един цикъл.

Ако броите, тогава трябва да се спазват следните пропорции: вдишване, едно, пауза, четири, издишване, две.

В резултат на това упражнение идва физическо и емоционално спокойствие. Постига се баланс между положителните сили в тялото. Има правилно преразпределение на силите.

Поддържането на необходимото състояние на вътрешен баланс чрез задържане на дъха помага за подобряване на функционирането на белите дробове, далака, стомаха и червата. Постоянното спазване на правилната техника на дихателни упражнения намалява риска от астматични и склеротични явления.

Защото дишането е живот и ако дишате правилно, ще живеете дълго.

Не пропускайте най-популярните статии в раздела:

● Целандин. Полезни свойства и противопоказания за употребата на жълтурчета. Рецепти с жълтурчета.

● Как бързо и спокойно да заспите, ако се притеснявате от безсъние.

● Ортопедични възглавници. Удобство, качество, здравословен сън. Как да изберем правилната ортопедична възглавница.

● Чревен колит. Симптоми и лечение при възрастни.

ideales.ru

Стрелникова - дихателни упражнения: ползи и вреди, особености на приложение

Учените отдавна знаят, че пълното насищане на тъканите с кислород може да излекува някои заболявания, да предотврати развитието на патологични състояния и дори да помогне на човек да загуби излишното тегло. Дихателните упражнения на Стрелникова, появили се в Съветския съюз, преследват точно тези цели.

Техниката първоначално се използва за възстановяване на гласа на певците, но в същото време се проявява и от терапевтичен аспект. Днес все повече хора се обръщат към необичайна и достъпна програма. Много от тях отбелязват очевидни положителни промени в състоянието си.

Основна информация за дихателните упражнения

Александра Николаевна Стрелникова, която е автор на уникален подход, беше оперна певица. Тя беше принудена да разработи необичайна техника от загубата на глас поради сърдечни проблеми и появата на астматични пристъпи. Основни упражнения за възстановяване на връзките и облекчаване на състоянието й бяха предложени от нейната майка. С течение на времето спомагателният комплекс прераства в обширна самостоятелна програма. Днес има център за дихателни упражнения, който активно използва тази патентована техника.

При желание упражнения и правила за изпълнението им могат да бъдат намерени в интернет. Те са доста прости, макар и специфични. Безспорните предимства на подхода включват неговата достъпност, липсата на странични ефекти при правилно спазване на препоръките и очевидния положителен ефект върху тялото. Вярно е, че има няколко противопоказания за използването на системата, така че е по-добре да се консултирате с лекар преди да започнете сесии.

Показания за използване на техниката Стрелникова

Лекарите все още нямат ясно мнение за необичайния подход. Въпреки това, те признават неговата ефективност и очевидни положителни промени в състоянието на пациенти и здрави хора. На първо място, те отбелязват факта, че дихателните упражнения на Стрелникова стимулират имунната система и имат общ укрепващ ефект върху тялото. Експертите смятат, че програмата може да се изпълнява дори при липса на здравословни оплаквания, но все пак идентифицират няколко показания за извършване на дихателни упражнения:

• Невротични състояния и депресия, преминали в хронична фаза.

Съвет: Въпреки факта, че днес в интернет можете да намерите много организации, занимаващи се с лечение на хора чрез дихателни упражнения на Стрелникова, те не са носители на подхода на автора. В случай на очевидни проблеми е по-добре да не поемате рискове и да не изучавате програмата сами или в подобни институции.

За да получите желаните резултати, трябва да се свържете директно с Центъра за респираторна гимнастика на името на A.N. Стрелникова.

• Период на бременност (при нормално протичане на естествения процес).
• Бронхиална астма, възпалителни процеси в бронхите и белите дробове.
• Болести на сърцето и кръвоносните съдове, включително хипертония и вегетативно-съдова дистония.
• Нарушения на сърдечния ритъм, инфаркт.
• Възстановителен период след инсулт, епилептични припадъци, чести главоболия и мигрена.
• Заболявания, причинени от метаболитни нарушения. Патологии на щитовидната жлеза и захарен диабет.
• Някои инфекциозни и вирусни заболявания, дерматити.
• Пушенето.
• Проблеми с потентността при мъжете.
• Наднормено тегло и склонност към наддаване на килограми.
• Проучванията показват, че правилните и редовни дихателни упражнения помагат да се излекува анемията, да се отървете от хъркането и заекването, проблемите в пикочно-половата област.

Ползите и вредите от сесиите се основават на стимулиране на метаболитните процеси в организма, подобряване на кръвоснабдяването на органи и системи. Подходът укрепва кръвоносните съдове, възстановява загубените функции и намалява риска от усложнения, дължащи се на различни патологии.

Дихателните упражнения на Стрелникова могат да се комбинират с други терапевтични мерки и лекарства. Ако няма очевидни индикации за сесии, те могат да се провеждат за превантивни цели. Във всеки случай положителните промени във вашето състояние няма да ви накарат да чакате.

Противопоказания за дихателни упражнения

Според експерти, дихателните упражнения на Стрелникова, с правилния подход, не могат да причинят никаква вреда на човешкото тяло. Но при наличие на остри или хронични състояния, въвеждането на техниката в режима трябва да се подхожда с повишено внимание. На първо място, тази стъпка трябва да бъде съгласувана с Вашия лекар.

Дълбокото и активно дишане може да бъде вредно, ако се практикува по системата на фона на такива състояния:

1. Остеохондроза, особено в горната част на гръбначния стълб.
2. Остър тромбофлебит.
3. Вътрешно кървене или подозрение за тези състояния.
4. Наранявания на гръбначния стълб или главата с всякаква етиология и тежест.
5. Повишено артериално, вътречерепно или очно налягане.
6. Треска.
7. Също така е важно да запомните, че пушенето е забранено по време на тренировъчния период.

За да не поемате рискове, трябва да започнете класове с минимална степен на интензивност. Натоварванията трябва да се увеличават постепенно. Процесът не трябва да причинява дискомфорт или да бъде придружен от трудности. Докато тялото свикне, трябва да почивате често по време на сесията, като постепенно го прехвърляте в нов ритъм.

Основни принципи на дихателните упражнения на Стрелникова

Ефективността на упражненията се основава на дишане, което варира по дълбочина, интензивност и честота. По време на тяхното изпълнение диафрагмата работи активно. Издишванията трябва да са спонтанни. По време на тяхното изпълнение тялото се освобождава от всичко ненужно.

Ето няколко правила, които ще ви помогнат да постигнете максимален ефект от упражненията:

• Манипулацията трябва да се извършва ежедневно. Трябва да отделите поне час за това. В идеалния случай сесиите трябва да се повтарят сутрин и вечер. Минималният брой процедури е 12-15 в един курс.
• Техниката на дихателните движения при този подход е специална. Вдишването трябва да е много енергично, а издишването - пасивно. За да сте сигурни, че манипулациите се извършват правилно, трябва да слушате себе си. Въздухът се вдишва бързо и много шумно. Издишването се извършва през леко отворена уста, без да се напрягат мускулите.
• Дихателните упражнения на Стрелникова включват комбинация от вдишвания и издишвания със специални движения. Те трябва да са в хармония помежду си, всичко се прави според броя, много спокойно, но енергично. Този подход ви позволява да разчитате на укрепване на мускулите и увеличаване на тяхната издръжливост.
• Вдишванията на въздух трябва да се извършват в серии, кратни на 4 (до 32 пъти). Между тези серии има кратки паузи за почивка, продължаващи 3-5 секунди.
• Самият комплекс включва повече от 10 различни упражнения, но някои от тях изискват специално внимание.

Като цяло, първоначално е по-добре да се свържете със специалист по дихателни упражнения Стрелникова, която ще ви обясни всички нюанси на процеса. Това ще ви позволи да действате по желаната система от самото начало, което ще увеличи шансовете за бързо възстановяване или облекчаване на състоянието. Неправилното упражнение може не само да не донесе полза, но и да причини сериозна вреда.

Ползите от дихателните упражнения и резултатите от тях

Дългосрочното използване на дихателни упражнения по метода на Стрелникова направи възможно подчертаването на много предимства и силни страни на тази програма. Ето само най-важните от тях:

• Системата може да се използва като самостоятелна здравна програма или част от комплекс от специализирани дейности. Елиминира редица заболявания и значително подобрява общото състояние на организма.
• Активното насищане на тъканите и органите с кислород води до повишаване на тяхната функционалност. Това ви позволява да увеличите издръжливостта и ефективността на човек няколко пъти.
• Непоносимостта към дихателните упражнения е изключително рядка, така че техниката може да се използва от почти всички.
• Комбинирането на подхода с циклични спортове (плуване, бягане, ходене) ви позволява да разчитате на по-изразени резултати.
• Не се изискват специални условия за провеждане на занятия. Техниката е проста и достъпна за всеки.
• Манипулациите могат да се извършват при деца, възрастни и възрастни хора. Основното нещо е да направите всичко правилно.
• В хода на работа има забележимо увеличение на обема на белите дробове, което ни позволява да разчитаме на по-нататъшно подобряване на състоянието на тези, които са завършили курса.

Дихателните упражнения на Стрелникова се усъвършенстват и днес, но принципите им остават непроменени. Технологията може да се използва през целия живот за поддържане на здравето и благополучието. Това не само няма да доведе до нежелани реакции, но и ще се отрази най-положително на вашето здраве.

polzateevo.ru

Дихателни упражнения по метода на А. Н. Стрелникова

Много хора вярват, че човек първоначално трябва да бъде научен да говори, мисли, пише и чете правилно. Също толкова важно е да можете да дишате правилно. Липсата на това умение води до много заболявания. "Ако се грижиш за дишането си, ще живееш дълго и щастливо", е казал индийският мъдрец. За да проверят тази теза, хората често се обръщат към дихателните упражнения на Стрелникова.

Характеристики на метода на А. Н. Стрелникова

Дихателната гимнастика е създадена от Александра Николаевна Стрелникова през 1930–1940 г. Тя беше певица и в един момент загуби гласа си. Тя разработи набор от упражнения за възстановяване на певческите способности. Пеенето е една от най-сложните функции на дишането, следователно, ако гимнастиката има за цел да възстанови способността за пеене, тя може да помогне и за правилното дишане.

Методът на Стрелникова е уникален комплекс, в който акцентът е върху кратките, резки вдишвания през носа. Използват се и движения, които компресират гръдния кош. Резултатът е рязка реакция на тялото, нуждаещо се от кислород. Поради факта, че упражненията се изпълняват по този начин, вътрешните тъкани на тялото се насищат с кислород. Дразнят се и рецепторите на носната лигавица, а това от своя страна позволява контакт с почти всички органи. Следователно предложената техника има широк спектър на действие и има положителен ефект върху много системи на нашето тяло.

Лекарите знаят много случаи, когато след операцията човек не може да диша през носа. Това се дължи на факта, че са създадени специални условни рефлексни връзки. За да възстановите нормалното дишане, трябва да практикувате дълго време. В този случай техниката на Александра Николаевна успешно помага.

Мнозина смятат гимнастиката на А. Н. Стрелникова за парадоксална, защото когато се изпълнява, гърдите не се разширяват, а напротив, свиват се. В момента лекарите и специалистите в различни области не са постигнали консенсус относно ползите или вредите от метода. Една част смятат, че това е истинска панацея за голямо разнообразие от заболявания, докато други не признават ползите.

Ползи и показания за техниката

Дихателните упражнения на Стрелникова са предназначени както за лечение на различни видове заболявания, така и за профилактика. Много учени и лекари отбелязват неоспоримите ползи, които упражненията могат да донесат. По-специално се отбелязват такива положителни явления като:

• възстановяване на функциите на органите,
• ангажиране на всички мускули на тялото в работата,
• увеличаване на белодробния обем,
• обучение на дихателни апарати,
• преодоляване на стреса,
• загуба на излишно тегло,
• профилактика на астма, ринит, бронхит, хронични заболявания на белите дробове и бронхите.

Набор от упражнения ще помогне при следните проблеми:

• стрес,
• наднормено тегло,
• заболявания на дихателните пътища,
• заболявания на сърдечно-съдовата система,
• заекване.

След първите упражнения обемът на вдишване на пациентите се увеличава с 15-20%, но при редовни упражнения се увеличава няколко пъти.

Правила за изпълнение на упражнения

Преди да изпълните упражненията, трябва да се запознаете с определени правила.

1. Опитайте се да мислите само за вдишване. Няма нужда да пишете колкото е възможно повече - това е основната грешка. Трябва да вдишате кратко, силно и рязко.
2. Издишването не е основното в упражненията. Трябва да издишате през устата, а не през носа. Няма нужда от допълнителен стрес. Усетете дъха си.
3. Опитайте се да поддържате темпото си.
4. Не упражнявайте насила. Не е нужно да правите упражнение само защото „трябва“. Ако тялото все още не е готово, дайте му време, не бързайте.

Основен и допълнителен комплекс

За ефективното обучение на Стрелникова е разработен специален комплекс. Състои се от основна и допълнителна част. Първият включва следните задачи:

• палми,
• презрамки,
• помпа,
• Главата се върти,
• уши,
• Малко махало
• котка,
• Прегърнете раменете си
• Голямо махало
• пушки,
• стъпки.

Допълнителната част включва упражнения:

• Седни - изправи се!
• Пролет.
• Повдигане на таза.
• метроном.
• Мърдам.

Когато изпълнявате упражнения, е важно да спазвате всички правила и да следвате стриктно инструкциите. Когато тренирате постоянно, тялото ви ще свикне с това количество кислород и ще му бъде по-лесно да работите. По-препоръчително е първо да научите първите 3 упражнения - основните. След това добавяйте по 1 нов на ден. Техниката за изпълнение на всички упражнения е разгледана във видеото.

Видео: инструкции за изпълнение на дихателни упражнения

Когато децата изпълняват упражнения по метода на A.N. Стрелникова може да забележи подобрения:

• развитие на пластичност, гъвкавост при децата,
• корекция на позата,
• развитие на тялото с необходимото темпо,
• лечение на хронични заболявания на горните дихателни пътища.

Препоръчително е да започнете заниманията с деца с 3 основни упражнения. Това са „длани“, „еполети“ и „помпа“. Тези движения ще бъдат дадени на децата възможно най-просто и освен това ще ги заинтересуват. Може да се работи с деца от 3-4 годишна възраст. За началния „урок“ можете да се ограничите до 3 задачи. След това е препоръчително да преподавате 1 ново упражнение на тренировка.

Необходимо е да обясните на детето как да вдишвате правилно, че няма нужда да повдигате раменете си или да издувате бузите си.

Запомнете: ако детето ви внезапно почервенее или пребледнее, незабавно спрете тренировката.

Най-добре е да тренирате 2 пъти на ден: преди закуска и преди вечеря. Ако тренирате след хранене, тогава не по-рано от час по-късно. Опитайте се да не правите упражнения преди лягане, защото наборът от упражнения ще ви даде тласък на енергия и ще бъде трудно да приспите детето си.

Като всяко лекарство, всяко обучение, тази техника има своите противопоказания. Не трябва да го правите, ако имате:

• онкологични заболявания,
• мозъчно увреждане,
• нарушения на кръвообращението, кървене,
• камъни в бъбреците или черния дроб,
• претърпя инсулт,
• тромбоза,
• много високо кръвно налягане, тежка хипертония,
• тежка миопия,
• глаукома,
• хронична остеохондроза,
• остри състояния с повишена телесна температура.

Има мнение, че гимнастиката на Стрелникова може да увеличи увреждането на атеросклеротичните тъкани. Факт е, че при такова дишане се получава енергийно превъзбуждане на червените кръвни клетки. Изход обаче има: допълнете гимнастиката с ендогенно дишане по Фролов. Това включва пълнене на белите дробове с кислород чрез дълги издишвания.

Становище на лекари и други специалисти

Като цяло използването на този набор от упражнения дава добри резултати. Тези, които практикуват дихателни упражнения, значително увеличават обема на белите дробове и подобряват имунитета си. Прегледите на лекарите характеризират техниката като високоефективен адювант. Клиничните изследвания също потвърждават ползите от гимнастиката.

Децата, страдащи от астматичен бронхит, също отбелязват значително подобрение в състоянието си; само две са имали известно обостряне на заболяването поради добавяне на остри респираторни инфекции. По този начин, терапевтичните упражнения по метода на A.N. Strelnikova има положителен ефект, когато се използва при пациенти с бронхиална астма. При лечение на атопична форма на бронхиална астма се наблюдава най-голям ефект.

„Използването на терапевтични упражнения по метода на A.N. Стрелникова за бронхиална астма при деца" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Материали от научно-практическата конференция в сборника "Актуални въпроси на педиатрията и детската хирургия", Молдова, Кишинев, 1981 г.