Школа за танци на пилон. Защо танцът на пилон е най-добрата идея за начинаещи спортисти

Всяка година за момичетата по света, които искат да намерят желаната стройна и стегната фигура, все повече и повече нови и модерни възгледитанцови направления. Една от най-прогресивните тенденции, набираща популярност всеки ден, е Танци на пилон, който съчетава най-доброто от спорта и танците.

Тази спортна зона е хореографски танцис стълб, по време на който човек изпълнява сложни трикове, тренира мускулите на ръцете и краката и изпълнява цели артистични танцови изпълнения. Pole dance измести фитнеса и изтощителните тренировки фитнес, от което при повечето момичета се схващат мускулите по цялото тяло. Освен това не всеки трениращ може да избере оптималната тренировъчна програма, което води не до полза, а до вреда на собственото му тяло.

Какво е Pole Dance

Самата режисура идва от стриптийза, но в нея голотата на тялото е компенсирана от красотата на самия танц, а в някои случаи и от цяла сюжетна постановка. Нищо чудно, че танцът на пилон спечели такава любов от обикновените момичета, защото никога няма да срещнете танцьор, страдащ от наднормено тегло.

Основната цел на занятията е да възпитат любовта на човек към собственото си тяло. Богато разнообразие от танци, относителното отсъствие на големи физическа дейности самата красота на представлението, обединена в интригуващото изкуство на боравене с пилона.

IN модерен святразвити следните указаниятанц на пилон спорт:

• полюс изкуство, където основният акцент е върху образа на изпълнителя (костюми) и артистичността на изпълнение на трикове;
• полюс спорт, при които съществена роля играе сложността на извършваните движения;
• полюс фитнес, комбиниране на спортно и развлекателно представяне;
• еротичен полюс танцувам. Както подсказва името, основният акцент е поставен върху еротичността на постановката, хореографския компонент и чувствеността на движенията.

Танцовото изкуство от хореографско студио "AnixDance"

Ако решите сами да се погрижите за тялото си и да научите изкуството на Pole Dance, заповядайте в нашето студио - квалифицирани треньори, удобно оборудване и изгодното местоположение на залите в Москва гарантират, че часовете ще бъдат не само ефективни, но и максимално добри. възможно най-удобно!

Започнете да изучавате Pole Dance с нас

Танцово студио AnixDance отваря нови хоризонти за самоусъвършенстване!

В които момичетата могат да намерят уроци по Pole Dance (танци на пилон). Таблиците показват училищата и цената на един урок на пилона. На страниците на портала можете да намерите и цени за абонаменти. В описание школа по танцие адресът и телефонният номер на институцията, налични танцови направления. Много интересни са отзивите за уроците на пилона, оставени от учениците на учителите.

Как да намерите уроци по танци на пилон и пилон в Москва?

Майсторство, грация и пластичност са неизменните компоненти на танца на пилон или танца на пилон. Той завладява феновете на посоката с изненадващо хармонична комбинация от различни танцови стилове, неговата чувственост и красота. Тази външна лекота обаче изисква голяма издръжливост и сила, тъй като това не е просто танц - това е акробатика на пилон. Плавните движения на танца на пилон ще ви научат да обичате и усещате тялото си, да се чувствате неустоими и секси.

Танци на пилон. Какво е пилон?

Под пилона се предполага вертикално монтирана метална тръба. Слага се в нощни клубове, барове или в специални зали за танцида танцува около нея или да изпълнява различни номера. В зависимост от конструкцията, пилонът може да бъде статичен и въртящ се, стационарен или подвижен. Не бива обаче да комбинирате на едно място стриптийза на пилон, който също изисква пилон, и танца на пилон. Това са две различни посоки.

Какво е танц на пилон?

Класове по танци на пилон са специален жанр танцово изкуство, който съчетава елементи на акробатика и изящество на танца, изграден около и върху пилона. Основните характеристики на танца на пилон включват "вертикалност", при която танцът се изпълнява на три нива.

• Горно ниво - танцьорът изпълнява всички трикове на стълб високо над пода.
• Средно ниво- това включва полети, пластмасови елементи и завъртания около стълба, включително повече от 360 градуса.
• Долното ниво е сергиите, което включва използването на пода в трикове.

Трябва да се има предвид, че наистина красив танцна пилона няма много общо със стрийптийза. В последния случай акцентът е върху показването на голо тяло и ефектното събличане. Танците на пилон са по-скоро спорт, изкуство с еротични елементи. От 2003 г. в тази танцова посока се провеждат дори състезания и шампионати, в които участват не само момичета, но и мъже.

Обучение по танци на пилон - характеристики на процеса

Отстрани да се научиш да танцуваш на пилон изглежда доста просто, точно като самия танц. Това обаче не е така. Pole dance изисква сериозна издръжливост, координация, гъвкавост и ловкост от ученика. По време на часовете преподавателят ще преподава стандартни и оригинални комбинации от елементи. Учениците, които изберат начинаещ танц на пилон, бързо придобиват отлично разтягане, повишават общия мускулен тонус и увеличават мускулната сила в долната и горната част на тялото.

Упражненията на пилон комбинират аеробни и анаеробни упражнения, които ще се използват допълнително в пакети и индивидуални танцови движения. За да получите значителен резултат, струва си да се подготвите за дълго обучение - ще отнеме няколко месеца, за да можете да танцувате на пилон елегантно и лесно. Опитен учител може да ускори процеса, като проведе компетентни класове на стълб за начинаещи.

Здравейте на всички читатели на моя блог! Както знаете, много момичета започват да посещават фитнес клубове, за да стегнат и подобрят фигурата си, да направят мускулите по-изпъкнали и да постигнат изразен ефект от отслабването. Най-често срещаният и доказан метод са упражненията във фитнеса.

Не всяка жена обаче харесва подобно занимание. За щастие има много различни алтернативни фитнес програми и дейности, от които да избирате, включително не само спортни упражнения, но и танцови движения. И днес ще се съсредоточим върху такъв интересен и подходящ за мнозина модерни момичетаи дамски вариант като Paul Dance за начинаещи.

Във фитнеса Paul Dance се класифицира като разнообразие от дейности, които могат напълно да заменят силовите натоварвания. По същество това е интензивен танц с помощта на фиксиран стълб или пилон. Идеално съчетава танцова пластичност и силови натоварвания, допринасящи за цялостно развитиетяло.

Pole dance се състои от много специфични движения, които развиват различни мускулни групи. Традиционно тази дейност обикновено се разделя на три основни категории:

• Sports Pole-Dance Fitness е танц, който съчетава ритмични елементи със сложни акробатични номера на пилон. Идеален за тези, които искат да отслабнат, да станат по-стройни и стройни. Честно казано, това е работа изцяло върху пилона. Например в състезания можете да докоснете пода само три пъти.
• Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - тук преобладават грация, нежност във всяко движение и премерен танц като цяло. Главно красиви движенияпри пилона и на пода, развивайки/демонстрирайки натур женска пластмаса. Приблизително 20% се разпределят за трикове с пилон.
• Art-Pole (Арт-Поле) – тук се набляга основно на танцовото изпълнение, изразителността и артистичността. Основната му разлика е в съотношението на елементите на пилона и на пода, приблизително 50 на 50.

В допълнение към тези основни направления има много техни разклонения. Въпреки цялото разнообразие, всъщност всеки опитен учител може да смесва комбинации от обрати, трикове, партерни части и пасажи от различни посоки в рамките на обучението.

Какви мускули работят при тренировка с щека?

Момичето трябва да се повдигне на стълб със силата на мускулите на ръцете си. Статичните и динамичните действия добре развиват всички мускулни групи на горните крайници, включително бицепсите, трицепсите, делтоидите и особено предмишниците.

Косите мускули на гърба, трапецовидните и ромбовидните, големи, малки кръгли и назъбени мускули, както и лумбалните „квадрати“ и изправителите на гръбначния стълб са добре отработени в процеса на тренировка.

Краката - най-проблемната зона за много момичета, също участват активно в работата.

Полза и вреда

Да започнем с положителна странамедали. Основно предимство спортен танцна пилон, като хоби - намиране на цялостен и хармоничен физическо развитие. Ако го направите правилно и обърнете достатъчно внимание на тренировките, резултатите няма да закъснеят -

От друга страна, този спорт не може да мине без определени проблеми. Един от тях, особено сред начинаещите, е натъртвания, натъртвания и навяхвания. Първоначално те определено ще се появят и ще трябва да ги търпите известно време. За лечение са подходящи специални мехлеми, като bruiseOFF, Rescuer 911 и Troxevasin.

Друга характерна странична черта е честата болка. В този случай това не е индикатор за мускулен растеж, а по-скоро индикатор за процеса на адаптация. Травмите на връзките и ставите тук не са необичайни и затова е важно да се научите да правите разлика между чувството на напрежение и изкълчването.

Кой не може да свири на пилона?

Отбелязвам, че ако нямате достатъчно подходяща физическа годност, тогава е по-добре да се запишете за класове само след като сте правили аеробика известно време или във фитнеса. В противен случай няма да избегнете нараняване по време на уроците.

Също така трябва да се изключи подобни класовеако имате високо кръвно налягане и сериозни проблеми с вестибуларния апарат.

Други медицински противопоказания

• Остри възпалителни процеси и инфекциозни заболявания.
• Хронични болести.
• Психологически и психически разстройства.
• Физиологични нарушения на централната нервна система.
• Заболявания на опорно-двигателния апарат, болки в прешлените и проблеми със ставите.
• Сърдечни заболявания.
• Отложени инсулти и инфаркти.
• Бременност
• постоперативен период.
• епилепсия
• Бронхиална астма.

Откъде да започна обучението?

Първата стъпка е изборът музикален съпровод. Ритмичните песни в стила на джаз, соул, както и R "n" B и дори рок са най-подходящи. Следващата стъпка ще бъде изборът на подходяща униформа - основното е дрехите да са удобни, да не ограничават движенията. Тъй като Pole Dance не е стрийптийз, а атлетичен спорт, не е подходящо да идвате, особено на първите класове, в секси рокли или миниполи.

Изборът на стълб също е важен. Има две разновидности - динамични и статични. За начинаещи първият вариант е подходящ. Следващата стъпка е да изберете програма за обучение.

Можете да подсилите груповите сесии във фитнеса, като гледате подходящи видеоклипове с инструкции, за да усъвършенствате определени трикове и да ускорите напредъка. Горещо препоръчвам видео курсовете по Pole Dance на Анна Елисеева и подобни обучителни видео уроци за преглед.

Основната техническа задача при първите стъпки е да се научите как да се катерите по стълб. И не само с помощта на ръцете, но и на долните крайници. А сега няколко думи за загряването и основните упражнения за начинаещи.

Основни елементи за начинаещи

• Basic lift - упражнението е основата на основите, които всеки трябва да усвои. Развива упоритост и учи как да държите/изкачвате стълба правилно за последващото изпълнение на елементите на горния слой.

• Туистовете са най-често срещаните в Pole Dance. Оттам започва ученето. В процеса се научавате да поддържате собственото си телесно тегло на стълба, като изпълнявате елементи на горния, средния и долния слой, като започнете от долния слой.
• жаба - най-простият вариант twist, който се преподава на всички без изключение от първия урок. Заставате от лявата страна на пръта, хващате се за него с две ръце, хващате се за пилона с десния крак под коляното, а с левия се оттласквате от пода и го сгъвате по същия начин.

• Столчето за хранене е първият статичен елемент в пилона, идеален за начинаещ танцьор. Развива цялостната сила, гъвкавост и координация на движенията. Държим ръцете си на пилона в разпространение и отблъсквайки се от пода, огъваме краката си. Поддържаме красива позиция, с прав гръб и прави ръце. Основна грешказа всички начинаещи това е лоша опора с долната ръка и притискане към пръта.
• Птица - изпълнява се в горния слой. Заставаме пред пилона, хващаме се за него с две ръце отгоре. Повдигаме двата крака напред и затягаме пръта между тях, след това леко падаме на една страна и пренасяме тежестта на тялото, след което сгъваме двата крака. След това изнасяме тялото малко напред и хващаме пилона под мишницата. В началото това упражнение е много болезнено, може да има синини.

• Вентилаторът / слънцето също е доста сложен елемент, който се изпълнява в средния слой, но начинаещите могат да го направят от пода. За да го овладеете, ще ви трябва определена сръчност, сила на ръцете, коремни мускули, разтягане / шпагат и добри умения в основните упражнения. Това акробатичен номервключва въртене на прът с хват с една ръка и подскачане с двата крака по време на въртене.

Освен това доста често в програмата за начинаещи може да срещнете елементи като "кран", "барел".

В този контекст не мога да не спомена значението на загрявката и разтягането, което в никакъв случай не бива да се подценява. Добрата предварителна подготовка значително увеличава резултата от работата.

Не бъдете мързеливи, за да отделите 10 до 15 минути за загряване, мобилизиране, загряване и подготовка на тялото за предстоящите тренировки. Скачане на въже, бягане на място и просто гимнастически упражненияна място, включително накланяне на торса на страни, люлеене на краката, усукване на ръцете за загряване на ставите и връзките.

Оборудване

За първи път няма да е необходимо да носите високи токчета и специални униформи със себе си, които изискват значителни инвестиции. На този етап ще са достатъчни спортен топ, обикновени шорти, тениска и чорапи. Освен това, ръководени от съветите на треньора, можете да закупите специална униформа за Pole Dance, представена от следните компоненти:

• Къси панталонки.
• Специални костюми и комплекти.
• Гимнастически полуобувки или джазовки.
• Бинтове и китки.
• Тренировъчни ръкавици.
• Инструменти за съединител.

Говорейки за последното, мнозина смятат, че в началото е задължително да вземете ръкавици за пилон или магнезий, който подобрява сцеплението с пилона, за да избегнете подхлъзване на ръцете. Винаги се ръководете по тези въпроси от инструкциите и съветите на вашия треньор. Ако прецени за необходимо да използва средство за залепване, включително магнезиев гел, течен или сух магнезий, пудра, крем против мокри ръце, както и кърпичка за стълб (това може да е обикновен алкохол / водка) и парцал - задължително използвай ги.

Грешки на новобранците

Pole Dance не е аеробика, в която упражненията се изпълняват в ограничена амплитуда и по обичайния начин. Подобно на други видове гимнастика, акробатика на пилон -. Много начинаещи се втурват да овладяват трудни трикове, получават много наранявания и навяхвания, като са физически неподготвени.

Много от тях са доста непостоянни в обучението си, поради което страдат не само ставите и връзките, но и резултатът от работата като цяло. , което също намалява ефективността и често води до наранявания, навяхвания и други нежелани ефекти. Някои се фокусират върху отработването на движения в една посока. Тази доста често срещана грешка води до силен дисбаланс в напомпването на мускулите, което в крайна сметка не придава никаква естетика на тялото и често води до здравословни проблеми.

Заключение

Pole Dance е чудесна възможност да развиете издръжливост и сила на тялото, да научите пластични движения към музика, да овладеете сложни акробатични техники, да станете собственик на здрав и стройна фигураи винаги оставайте на линия. В същото време, разбира се, не трябва да забравяме за редовността и спазването на съпътстващите диети, което ще помогне за ускоряване на ефекта от продължаващото обучение.

Във връзка с