رقصیدن تنها فرصتی برای خودنمایی در یک مهمانی در مقابل دوستان و غریبه های جذاب نیست. آنها انعطاف پذیری و ظرافت را توسعه می دهند، یاد می گیرند که در هر شرایطی به زیبایی و هماهنگ حرکت کنند و فقط مراحل پیچیده را انجام نمی دهند. در مردم در حال رقصاغلب یک راه رفتن سرد و یک چهره جذاب وجود دارد. و همچنین یک تمرین هوازی عالی و مهمتر از همه - خسته کننده است. رقص احساسات و انگیزه است!

بررسی ویدیویی امروز ما به چگونگی یادگیری سریع رقصیدن و آنچه می توان در اینترنت برای رسیدن به این هدف یافت، اختصاص دارد.

آموزش رقص برای مبتدیانهمانطور که متوجه شدیم، یک موضوع کاملاً محبوب در اینترنت است و ما مطالب مفید زیادی پیدا کردیم. ما بهترین ها را انتخاب کرده ایم.

نحوه اتصال حرکات رقص

اولین مورد در بررسی ما یک درس بسیار مفید و در دسترس برای مبتدیان است که به یکی از سؤالات اصلی رقص پاسخ می دهد "چگونه حرکات رقص را به طور هماهنگ ترکیب کنیم؟" ارتباط حرکات مختلف رقص را از تناسب اندام یا ایروبیک متمایز می کند.

آیا جمله "او نمی رقصد، ورزش می کند" را شنیده اید؟ این شرایطی است که آدم به نظر می رسد حرکاتی انجام می دهد و به تنهایی خوب به نظر می رسد، اما به هم متصل نیستند، روایت واحدی وجود ندارد...

سالسا برای مبتدیان: مراحل اساسی و پیچش ها

سالسا یک رقص آتش زا در آمریکای لاتین است. مانند همه آنها، هیکل و حرکات شما را جذاب و زیبا می کند.

این یک آموزش بسیار ساده و قابل درک برای مبتدیان است که برخی از حرکات اصلی این رقص را به شما آموزش می دهد. اگر دوست دارید، همیشه می توانید با ثبت نام در استودیویی که رقص های آمریکای لاتین را آموزش می دهد، ادامه دهید.

با دستان تکان دهید

در این درس می توانید یک حرکت دست جدید را یاد بگیرید. فقط در ابتدا به نظر می رسد که موج با دست دشوار است. دستورالعمل های واضح و کمی تمرین - و احساس خواهید کرد که توانایی رقصیدن را دارید.

آموزش رقص کولی از Venera Ferari

رقص کولی آتش و اشتیاق، دامن بلند، حرکات زیبا و تاریخچه دیرینه ای غنی است.

درس ویدیویی: پیاده روی کناری مایکل جکسون

مایکل جکسون پادشاه است، چه زنده باشد چه مرده! همانطور که او رقصید، هیچ کس قبل از او رقصید و بعید است که بعد از آن برقصد. او منحصر به فرد و دیدنی خود را خلق کرد سبک رقصو تعداد زیادی مقلد و شیفتگان به دست آورد.

پس از تماشای این درس تصویری، نحوه اجرای یکی از معروف ترین حرکات او را یاد خواهید گرفت.

درس ویدیویی: مایکل جکسون مهتاب (سرخوردن)

و بالاخره افسانه ای!

آیا یادگیری رقص دشوار است؟

در واقع، دشوارتر از هر تجارت دیگری که در آن تازه کار هستید نیست. جهت رقص با یکدیگر بسیار متفاوت است. حتی اگر به یکی از آنها تسلط داشته باشید، انجام دیگری برای شما غیرعادی خواهد بود.

با این حال، همه رقص ها با توانایی کنترل بدن شما مرتبط هستند. و اگر این برای شما تازگی ندارد (به عنوان مثال، شما درگیر هنرهای رزمی، ژیمناستیک، شنا و حتی بیشتر از آن رقص هستید)، سازگاری با حرکات جدید برای شما آسان تر از یک مبتدی است که با او دوست نیست. بدن

حتی اگر بدن نسبتاً چوبی دارید، نباید ناامید شوید. راز موفقیت تمرین مداوم است.

یادگیری رقص از طریق درس های ویدیویی دشوارتر از دوره های آموزشی است. اگر بدن شما انعطاف پذیر و مطیع است، باز هم می توانید کاری مشابه حرکات مربی از ویدیو انجام دهید. اگر نه، می توانید به سرعت از رقصیدن ناامید شوید: تفاوت بین آنچه در ویدیو نشان داده می شود و آنچه در آینه خواهید دید بسیار قوی خواهد بود.

با این حال، ارزش امتحان کردن را دارد. حداقل برای تصمیم گیری در مورد درست.

چند بار در هفته می رقصی؟

در ابتدا، پس از ورزش، ممکن است عضلات آسیب ببینند. اما برخلاف تمرینات قدرتی یا دویدن، بدن نیازی به دوره ریکاوری ندارد.

بنابراین، می توانید با خیال راحت همیشه در رقص شرکت کنید. یکی از معلمانم گفت که باید 25 ساعت در روز برقصی. در هر صورت، هر چه بیشتر برقصید، پیشرفت محسوس تر است.

چگونه رقص مدرن را یاد بگیریم

از این جهت، ما سه نوع را انتخاب کرده ایم که اغلب در برنامه های باشگاه های بدنسازی و مدارس رقص. و اولین - پلاستیکی و فوق العاده زیبا معاصر.

عناصر ترکیبی معاصر جاز، یوگا و هنرهای رزمی مدرن، چاشنی بداهه نوازی و توجه به تنفس. این آزادی و انعطاف است - زیبایی طبیعی حرکت.

در اینجا یک ویدیو با ترکیبی به سبک معاصر است. آن را امتحان کنید، فقط مطمئن شوید که قبل از آموزش بدن خود را به خوبی گرم کرده و کشش دهید.

و اینم قسمت دوم:

به هر حال، در مورد گرم کردن. در ویدئوی زیر - درس کاملبا گرم کردن، کشش و تجزیه و تحلیل ترکیبی. به زبان انگلیسی، اما همه چیز واضح و بدون ترجمه است.

اگر زمان تکرار یا در نظر گرفتن نحوه انجام برخی حرکات را ندارید، سرعت را روی 0.25 تنظیم کنید.

اگر از ترکیب‌ها خوشتان آمد، اما هنوز نمی‌توانید آن‌ها را تکرار کنید، در اینجا چند ویدیوی دیگر با درس‌های معمول معاصر وجود دارد.

به احتمال زیاد، قبل از اجرای ترکیب های زیبا، باید در مدرسه رقص همین کار را انجام دهید.

بسیاری از مردم تمرینات میله ای را اشتباه می گیرند و پلاستیک های نواری را می کشند. دومی فقط یک رقص نفسانی است که می توان آن را بدون میله اجرا کرد.

از آنجایی که درگیر پلاستیک نواری هستید، جلوی دستگاه نمی ایستید و انگشت پا را نمی کشید. همه چیز در اینجا بر اساس تمایلات جنسی طبیعی است بدن زن. البته، بسیاری از معلمان پلاستیک نواری را با عناصر معاصر یا مدرن متنوع می کنند. رقص های آمریکای لاتینو زمینه های دیگر، اما در اینجا همه چیز به معلم بستگی دارد.

اینکه رقص شما چقدر زیبا به نظر می رسد دوباره به این بستگی دارد که چگونه می دانید چگونه بدن خود را کنترل کنید، مفاصل، ماهیچه ها و تاندون های خود چقدر متحرک هستند.

در ویدئوی زیر تجزیه و تحلیل این ترکیب وجود دارد. نه خیلی ساده، اما بسیار حسی و زیبا. و مجبور نیستید روی زمین حرکت کنید تا زانوهایتان آسیب نبینند.

و در اینجا یک لیست پخش با دروس پلاستیک نواری از مدارس مختلف رقص وجود دارد. هم حرکات فردی و هم ترکیبی وجود دارد.

و یک ترکیب ساده تر دیگر. اگر مورد اول کار نکرد، آن را امتحان کنید.

حسی است و رقص زیبا، که از جمله موارد دیگر، به ایجاد انعطاف پذیری و حتی رهایی از برخی مشکلات سلامتی کمک می کند.

درس های رقص شکم زیادی در یوتیوب وجود دارد. در زیر برخی از آنها آورده شده است.

در اینجا توضیح بسیار واضحی از حرکات اساسی آورده شده است:

و اما قسمت دوم:

در زیر یک لیست پخش با پنج درس برای مبتدیان از یک معلم دیگر وجود دارد.

چگونه رقص خیابانی را یاد بگیریم

هیپ هاپ تنها حدود 50 سال است که وجود دارد. اما در این مدت، گرایش ها و سبک های بسیاری با عناصر مختلف، پلاستیک و ویژگی های خاص ظاهر شده اند.

علاوه بر این، هیپ هاپ مدرن اغلب با حرکاتی از سایر سبک های رقص تکمیل می شود، که حتی واژگان غنی تر و ترکیب های اصلی را ارائه می دهد.

اما قبل از اینکه باندل های خود را تهیه کنید، باید بر پایه تسلط داشته باشید. در لیست پخش زیر حرکات اساسی، مراحل و ترکیبات زیادی را خواهید یافت. آنها همه چیز را به روشی قابل دسترس توضیح می دهند. اگر نمی توانید آن را انجام دهید، سرعت ویدیو را کم کنید.

ویدیوهای موجود در لیست پخش بزرگ بعدی مفاهیم اینرسی، دستکاری و انزوا را در هیپ هاپ توضیح می دهند. همچنین داستانی در مورد بداهه‌گویی، رفتار جنگی در صورت تمایل، و چند نوع حرکات هیپ هاپ زمینی (روی زمین) برای تنوع بخشیدن به ترکیب‌های شما وجود دارد.

Breakdancing شامل عناصر مختلف: ترفندها و حرکات قدرتی روی زمین، امواج، تثبیت و همچنین تغییر سطوحی که رقص در آن اجرا می شود.

اینجا در این کانالآموزش در سبک های مختلف وجود دارد: موج زدن، کینگ توت، ربات، - تجزیه و تحلیل تکنیک عناصر قدرت و حرکات اساسیدر سطوح مختلف

در زیر ویدیویی با تجزیه و تحلیل دقیقعنصر "6 مرحله" از Footwork.

و در اینجا می توانید نحوه اجرای "لاک پشت" را مشاهده کنید.

در اینجا یک لیست پخش حجیم وجود دارد که در آن عناصر بسیار زیادی از بریک دنس با تجزیه و تحلیل دقیق تکنیک رقص و عناصر قدرت وجود دارد.

یک رقص سکسی که در آن باید به طور فعال روی باسن، باسن، شکم و بازوها کار کنید. در این لیست پخش چندین درس با تجزیه و تحلیل حرکات twerk پیدا خواهید کرد.

چگونه رقص سالنی را یاد بگیریم

حداقل یک بار در زندگی شما، مطمئناً یک والس به کارتان خواهد آمد. علاوه بر این، رقصیدن آن در سطح آماتور چندان دشوار نیست.

در اینجا چهار مورد است درس خوب، که از آن نحوه دست گرفتن و اجرای مراحل اولیه والس را به صورت دوتایی یا جداگانه یاد می گیرید.

نحوه یادگیری رقص اجتماعی

رقص های اجتماعی برای رقابت ایجاد نمی شوند، بلکه برای برقراری ارتباط بین شرکا و لذت بردن هستند. در اینجا از بداهه گویی استقبال می شود که از طریق آن رقصنده می تواند خود، احساسات و عواطف خود را بیان کند.

این رقص از جمهوری دومینیکن می آید. او بسیار شهوانی و گاهی اروتیک است. اساس باچاتا چهار مرحله با تاکید بر آخرین مرحله است. در رقص، چرخش ها و پرتاب های شریک، بالابرهای کوچک وجود دارد.

با وجود این واقعیت که باچاتا - رقص جفت، می توانید ترکیب های انفرادی را نیز یاد بگیرید. به عنوان مثال، اگر هنوز شریک زندگی ندارید.

ویدئوی زیر مراحل اولیه را نشان می دهد. کجا می توان وزن بدن را منتقل کرد، چگونه دست ها را نگه داشت، چگونه تمرکز کرد - همه چیز با جزئیات شرح داده شده است.

و در اینجا یک تغییر از bachata از همان معلم است.

در زیر یک لیست پخش برای کسانی که می خواهند باچاتا به صورت جفتی برقصند وجود دارد. اینها درسهای باچاتای دومینیکن از مدرسه رقص Imagine هستند.

این یک رقص جفت پرشور است که در اصل از آفریقا و به طور دقیق تر از آنگولا است. اکنون در سراسر جهان اجرا می شود و به ویژه در فرانسه و پرتغال محبوبیت دارد.

مراحل، کار زیاد باسن و تماس نزدیک با شریک زندگی. گاهی خیلی سفت. به عنوان مثال، در سبک تاراکسینها، نسخه ای آرام تر و احساسی تر از این رقص اجتماعی.

در اینجا یک لیست پخش با درس های کیزومبا وجود دارد.

و یک لیست پخش دیگر با ویدیوهایی از یک استودیوی رقص دیگر.

همین. اگر ویدیوهای آموزشی مورد علاقه دارید، آنها را در نظرات مقاله به اشتراک بگذارید.

بسیاری از مردم دوست دارند یاد بگیرند که چگونه رقصیدن را به گونه ای یاد بگیرند که همیشه در هر زمین رقصی در کانون توجه باشند. با این حال، همه نمی توانند هزینه حضور در مدارس یا کلاس های استاد رقص را داشته باشند. به این دلیل دلسرد نشوید، زیرا یادگیری رقصیدن رقص های مدرندر خانه به صورت رایگان کاملا واقعی است، نکته اصلی این است که تمام تلاش و کوشش را انجام دهید.

رقصیدن آسان نیست فعالیت سرگرم کننده. آنها برای سلامتی انسان مفید هستند. با کمک آنها شما قادر خواهید بود:

• بهبود عملکرد قلب؛
• بهبود عملکرد سیستم تنفسی؛
• وضعیت بدنی صحیح؛
• تنظیم وزن؛
• عادی سازی وضعیت در برخی از بیماری های زنان؛
• بهبود وضعیت روانی؛
• افزایش عزت نفس؛
• بهبود سیستم اسکلتی؛
• خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهید.

مزایای آموزش رقص خانگی

برای یادگیری رقص در خانه، باید مزایا و معایب آموزش خانگی را تجزیه و تحلیل کنید. هنر رقص. تحصیل در خانهرقص کاملا رایگان است فقط باید میل، زمان و اینترنت برای تماشای دروس ویدیویی داشته باشید.

شما قادر به مطالعه خواهید بود جهت های مختلفو سبک ها در هر زمان. در کلاس های گروهی معمولا اینطور نیست. به عنوان مثال، اگر برای "هیپ هاپ" ثبت نام کردید و در مقطعی متوجه شدید که اصلاً برای شما نیست، یا باید با پولی که برای اشتراک خرج می شود خداحافظی کنید و دیگر به رقص نروید، یا به آن را به سادگی انجام دهید، زیرا برای هر چیزی پول داده می شود، نه به این دلیل که لذت به ارمغان می آورد.

آموزش رقص خانگی به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که آیا واقعاً به این نیاز دارید یا خیر، و در نتیجه، می توانید با خیال راحت اشتراک یک مدرسه رقص را بدون نگرانی از هدر رفتن پول خریداری کنید.

اگر خجالتی هستید، کلاس های گروهی قطعا برای شما مناسب نیستند. در در تعداد زیادغریبه ها، احتمالاً نیشگون گرفته می شوید و به دلیل سفتی، نمی توانید حرکات رقص را به درستی انجام دهید. در خانه، شما تنها هستید، می توانید به روشی که برای شما مناسب است حرکت کنید و حرکات را هر چند بار که نیاز دارید تمرین کنید.

عیب اصلی آموزش رقص خانگی این است که شما باید شخصاً با تمام مشکلات کنار بیایید. اگر برخی از حرکات را نتوان انجام داد، هیچ کس به رقصیدن شما کمک نمی کند. کسی نخواهد بود که تفاوت های ظریف را توضیح دهد و ترفندها را بگوید. با این حال، این نیست دلیل خوببرای دست کشیدن از رویاهایت به یاد داشته باشید - همه چیز با تجربه به دست می آید و هر چیزی که نمی توان فوراً رقصید قطعاً پس از مدتی درست می شود.

یادگیری را از کجا شروع کنیم؟

من می خواهم یاد بگیرم چگونه برقصم، اما کوچکترین ایده ای ندارم که از کجا شروع کنم - این دقیقاً همان فکری است که در سر هر فردی که قبلاً رقصیده است می چرخد.
شما نباید در مورد این عصبی باشید. ابتدا باید اتاقی را که در آن مطالعه می کنید تجهیز کنید.

در مورد اتاق تصمیم بگیرید و آن را از مبلمان غیر ضروری آزاد کنید. هرچه فضای آزاد بیشتری وجود داشته باشد، رقصیدن راحت تر خواهد بود. مطلوب است که پوشش در اتاق لغزنده باشد، زیرا اجرای برخی از عناصر روی آن راحت تر است. اگر یک لمینت یا مشمع کف اتاق روی زمین گذاشته شود عالی است، اما بهتر است فرش را بغلتانید و کنار بگذارید.

بسیار عنصر مهمیک آینه در اتاق رقص وجود دارد، زیرا شما باید خود را در حین تمرین ببینید تا متوجه شوید که چه حرکاتی انجام نمی دهید. اگر آینه ای وجود ندارد، می توانید تمرینات را روی ویدیو ضبط کنید. بنابراین می توانید اقدامات خود را تجزیه و تحلیل کنید. خوب، آخرین عنصر اتاق رقص یک کامپیوتر یا لپ تاپ است. با این تکنیک، آموزش های ویدئویی و تمرین های ضبط شده خود را مشاهده خواهید کرد.

بعد از تمام شدن این مقدمات، باید به فکر لباس باشید. یک حرفه ای در هر لباسی احساس راحتی می کند، اما یک مبتدی نمی تواند به خوبی با لباس نامناسب برقصد. بهتر است یک تی شرت با ساق یا شلوارک انتخاب کنید که در آن بتوانید حرکت پاهای خود را ببینید.
فراموش نکنید که قبل از هر درس یک گرم کردن سبک انجام دهید.

چگونه جهت درست را انتخاب کنیم؟

انتخاب جهت یک گام به همان اندازه مهم در آماده سازی است. بسیاری وجود دارد سبک های متفاوتو جهت رقص محبوب ترین آنها را در نظر بگیرید.

• نوار پلاستیکی. شما باید با آن شروع کنید، زیرا امروز بیشترین میزان است دیدگاه مردمیرقصیدن بین دخترا این جهتشامل می شود عناصر آکروباتیک، بنابراین بعید است که فوراً برقصید. با این حال، پس از مدتی آمادگی، مطمئناً در تسلط بر اصول اولیه موفق خواهید شد. صحبت از آموزش ویژه، ما در مورد این واقعیت صحبت می کنیم که در ابتدا باید نه بر حرکات، بلکه روی کشش تمرکز کنید. به احتمال زیاد، کسی اکنون فکر می کند - چگونه یاد بگیریم این رقص وابسته به عشق شهوانی را در خانه رقصیم، زیرا به ندرت کسی در خانه دکل نصب کرده است. خوب، اول از همه، دکل در یک آپارتمان رایج تر از آن چیزی است که فکر می کنید. و ثانیاً ، ابتدا سعی کنید بدن خود را برای کلاس ها آماده کنید - بدن خود را به درستی کشش دهید ، رباط های اصلی را که روی زمین انجام می شود مطالعه کنید ، تمایلات جنسی را در حرکات ایجاد کنید. پس از آن، از قبل می توانید از مدرسه-استودیو دیدن کنید رقص میله ایو روی دکل برقصید
• شرقی. بسیاری از زنان رویای رقصیدن با مرد خود را دارند رقص شرقاما چگونه رقصیدن را در خانه یاد بگیریم؟ شما به راحتی می توانید عناصر اساسی را به تنهایی یاد بگیرید و به مرور زمان بر موارد پیچیده تر مسلط شوید. اگر بعد از مدتی نتوانستید آنطور که دوست دارید برقصید، می توانید برای کمک به یک متخصص مراجعه کنید تا او به شما توصیه کند و اشتباهات احتمالی را اصلاح کند.
• برو برو. تقریباً همان مسیر محبوب Pole Dance. اگر رقصیدن به این سبک را یاد بگیرید، مطمئناً در مرکز توجه هر پیست رقصی خواهید بود. شرط اصلی این سبک در حرکت مداوم و بداهه نوازی است. هیچ رباط آماده و حرکات پیچیده ای وجود ندارد. بنابراین، با نحوه یادگیری رقص در خانه، هیچ مشکلی برای مبتدیان وجود نخواهد داشت.

تمرین

در ابتدا بهتر است حداقل 3 بار در هفته به مدت 1.5 ساعت تمرین کنید. کلاس ها را با ساده ترین رباط ها شروع کنید و به تدریج کار را پیچیده کنید. علاوه بر این، با خیال راحت در دیسکوهای شبانه حرکات جدید را تمرین کنید. به یاد داشته باشید، اگر بخواهید، می توانید هر جا و هر کجا برقصید. رقصیدن با دوستان یا اقوام اضافی نخواهد بود تا آنها از موفقیت شما قدردانی کنند و در صورت لزوم اظهار نظر کنند ، زیرا همیشه از بیرون بیشتر قابل مشاهده است. هر تمرین را با گرم کردن شروع کنید، سعی کنید به طور منظم حرکات جدید را یاد بگیرید.

با رعایت تمامی این قوانین به زودی شاهد پیشرفت در این امر دشوار در نگاه اول خواهید بود.

چگونه می توان رقصیدن را شروع کرد اگر شما یک کنده هستید، اما رقص یک شکار است

هیچ چیز بدتر از نصیحتی نیست که با کلمه "ساده" شروع شود. "من اصلاً بلد نیستم برقصم، اما واقعاً می خواهم، چه کار کنم؟!" - "فقط شروع کنید!"، "فقط برای دوره های رقص ثبت نام کنید!"، "فقط فراموشش کنید، کلاس های سرگرم کننده بیشتری وجود دارد!"

بله، تنها زمانی که می‌خواهید «تازه شروع کنید» است که پاهایتان در هم می‌پیچد و دست‌هایتان به‌طور نامنسجمی در فضا تلق می‌زند. و شما سعی کردید در دوره ها ثبت نام کنید ... اما نتوانستید با دیگران همگام شوید و فقط فکر کردید - متشکرم، آینه های بزرگ! چقدر افتضاح به نظر میرسی وقتی اینقدر مضحک تکون میخوری. برخلاف معلم و کل کلاس.

اول از همه، اجازه دهید بگوییم که شرکت در دوره ها ایده بسیار خوبی است. اما اگر کمی از قبل آماده شوید آسان تر خواهد بود. قبل از به خاطر سپردن مستقیم حرکات، باید بهتر به بدن خود عادت کنید. با غلبه بر علم پیروی از ریتم و بلند کردن پاها، فقط دنبال کردن حرکات بسیار ساده تر خواهد بود.

برای شروع تمرین، به این موارد نیاز دارید: همان آهنگ هایی که شما را بیشتر میل به رقصیدن می کند (با یک ریتم واضح، این مهم است!)، لباس ورزشی، مقداری وقت آزاد و یک اتاق متروکه و نسبتا بزرگ. و حالا

یکبار انجامش بده!

ابتدا بدن را بیدار کنید تا حرکت کند. برای اکثر خانم های جوان شهری، در واقع برای آن خیلی آماده نیست. بگیر و ... کشش بده! دستان خود را بالا ببرید. با سلیقه. با تنش کل بدن - حتی ایستادن روی نوک پا. همانطور که در دوران کودکی گاهی اوقات اتفاق می افتد که شما برای مدت طولانی می خوابید و در یک روز طلایی تابستانی فوق العاده از خواب بیدار می شوید. دست هایت را سریع رها کن و... دوباره کشش. فقط در حال حاضر - بازوها به طرفین، به طوری که تیغه های شانه در پشت حرکت می کنند. و آن را ناگهان رها کنید. حالا از هر موقعیتی که به ذهنتان می رسد، کشش دهید. بله چرا؟ این بدن شماست، هر کجا که بخواهید، می توانید آن را به آنجا بکشید. و دوباره موقعیت را تغییر دهید. خوب، آیا احساس می کنید که چگونه خون به روشی کاملاً متفاوت جاری شد؟ وقت آن است که کاری بیشتر انجام دهیم.

دو تا انجام بده

در رقص، نکته اصلی این است که بتوانید فشار نیاورید، بلکه استراحت کنید. آیا فکر می کنید این چیزی است که نباید به شما آموزش داده شود؟ آها، بله! اگر می توانید عضلات گردن و پشت خود را احساس کنید، صد در صد گیره در آنجا وجود دارد. در یک راه خوب با آنها "فقط" به ماساژورها بروید، و ما نیز در یک راه خوب خواهیم بود، اما آسان نیست. یادت هست چطور در مدرسه دست های خمیده شان را پشت سرشان می بستند، یکی از پایین می آید، دیگری از بالا؟ این را امتحان کن. سپس دست را عوض کنید. حتی اگر نمی توانید انگشتان خود را قفل کنید، حداقل سعی کنید با تمام توان دستان خود را به سمت یکدیگر دراز کنید. اگر در یک وضعیت راحت تر از وضعیت دیگر باشد، به هر حال، شما اسکولیوز دارید. اکنون دستان خود را رها کرده و شانه های خود را با قدرت و به صورت دایره ای حرکت دهید. همه چیز را چندین بار تکرار کنید. شما نمی توانید یکباره گیره ها را تشخیص دهید، اما برای ماهیچه ها راحت تر خواهد بود.

سه انجام دهید!

ریتم. شما قطعا آن را در درون خود دارید، به همین دلیل به موسیقی چنین واکنشی نشان می دهید. اما برای استخراج آن در خارج تا کنون نمی تواند کار کند. با ساده ترین ها شروع کنید. رقصت را انجام بده... بله برقص!.. از ابتدایی ترین حرکات. دست ها را بر روی باسن خود قرار دهید و در امتداد مسیر نامرئی به ضرب آهنگ موسیقی قدم بزنید. دو برابر کندتر از موسیقی. سرعت دو برابر ضعیف است؟ در مورد تغییر نوع راه رفتن چطور؟ مثلاً روی دو پا بپرید یا با هر قدم بر روی انگشتان پا بلند شوید و سپس خود را به عقب پایین بیاورید؟ آزمایش کنید، نترسید. در مورد اینکه فردی خطرناک یا برعکس، محتاط باشید چطور؟ در مورد دست ها چطور؟ دست ها را فراموش کردیم. ثابت بایستید و آنها را با آهنگ موسیقی بالا و پایین بیاورید. به هر حال، شانه ها به زودی خسته می شوند، سپس به پله ها برمی گردند، اما دوباره بازوها. به طور کلی با یک حرکت ساده، از کف زدن گرفته تا ... و هر چیزی، آن را با ضرب آهنگ موسیقی انجام دهید.

چهار انجام دهید!

یک چنین آموزش کافی نخواهد بود. باید حداقل دو بار در هفته تکرار شود. اما باز هم این کافی نخواهد بود. رقص را تماشا کن! کلیپ های یوتیوب را با رقصندگان خوب روشن کنید، برای آهنگ های مورد علاقه خود اعداد تنظیم کنید و فقط با چشمان خود اجراکنندگان را دنبال کنید. یک روز، حرکات به خودی خود ظاهر می شوند، اگرچه هنوز نمی توانید آن را باور کنید. بنابراین در حال حاضر، "فقط" لذت ببرید، زیرا رقص بیش از همه، لذت است، درست است؟ و مال شما خواهد بود.

معمولاً تکرار کنید - گاهی اوقات به طور تصادفی، در گرما - اولین حرکات پس از دو تا چهار هفته تمرین به دست می آید. از این به بعد (می توانید به خودتان تبریک بگویید!) می رقصید. و به زودی می توانید با خیال راحت مهارت جدید خود را در تمام مهمانی های دوستانه و مهمانی های شرکتی کار کنید.

متن: لیلیت مازیکینا
عکس: Shutterstock

احتمال اینکه شما به یک رقص اجتماعی دعوت شوید زیاد نیست، احتمال اینکه در یک باشگاه یا مهمانی دوستان در یک محیط دموکراتیک متفاوت باشید، بسیار زیاد است.

توانایی رقصیدن در همه جا مفید خواهد بود. با تسلط بر این تکنیک، احساس اعتماد به نفس، افزایش عزت نفس، بهبود وضعیت بدنی و شکل، تغییر درونی، احساس لذت غیرقابل مقایسه خواهید داشت. دریابید که کدام رقص های مدرن برای دختران محبوب ترین هستند و از کجا باید حرکات رقص مد روز را یاد بگیرید.

رقص به عنوان یک سرگرمی مفید

داشتن بدن در رقص تقریباً به همه مردم داده می شود، اما فروتنی بیش از حد باعث می شود بسیاری از آنها نتوانند خود را درک کنند. اگر در شرکت‌ها خجالتی هستید و از مردانی که شما را به رقص دعوت می‌کنند امتناع می‌کنید، خود را در درون خود بازسازی کنید. به خصوص دختران متواضع می توانند با روشن کردن موسیقی مورد علاقه خود و بداهه نوازی در مقابل آینه سعی کنند چگونه رقص های مدرن را در خانه یاد بگیرند.

این سرگرمی برای زنان در هر سنی با هر وزن و تیپ بدنی مناسب است. اگر هیکلی غیر استاندارد، باسن شاداب، سینه های بزرگ یا شکم بیرون زده دارید، خجالت نکشید.

رقص نه تنها برای خلق و خو و زیبایی، بلکه مفید است برای سلامتی خوب. به لطف حرکات رقص، جریان خون افزایش می یابد، عملکرد ریه ها بهبود می یابد و قلب تقویت می شود. بعد از کلاس های معمولیوضعیت بدن بهبود می یابد ، هماهنگی حرکات و کار دستگاه دهلیزی عادی می شود.

برای هر دختر و زنی وجود دارد ظاهر مناسبرقص مدرن که در آن به راحتی می توان کاستی ها را به فضیلت تبدیل کرد. با رقصیدن منظم، دختران زنانه تر می شوند، راه رفتن و حالات صورت آنها تغییر می کند. رقص هنر اغواگری و عشوه گری، بازیگوشی و نگاهی مطمئن را آموزش می دهد. در عین حال، رقصنده ها می دانند چگونه فاصله خود را حفظ کنند و هرگز اسباب بازی دست مرد نیستند.

جایی که رقصیدن سریع و زیبا را یاد بگیریم

وجود دارد دو راه برای یادگیری رقص- به طور مستقل و با راهنمایی معلم. گزینه اول برای کسانی ایده آل است که زمانی در رشته رقص تحصیل کرده اند و اکنون فقط می خواهند به استادی برسند سبک جدید. دومی تضمین کننده موفقیت برای همه است.

آموزش در منزل و ویژگی های آن

برای خودخواندختران می توانند از درس های ویدیویی در مورد رقص مدرن استفاده کنند، کتاب های رقص بخوانند، فیلم تماشا کنند، تئوری را در مجلات مطالعه کنند.

مهم است که از توصیه های طراح رقص مجازی غافل نشوید، بلکه آنها را به شدت دنبال کنید. مهمتر از آن، دوره ها و مواد خوب برای خودآموزی بیابید. بهتر است چند مورد را انتخاب کنید و تنها پس از آن موارد اضافی را با درک تفاوت های ظریف حذف کنید.

برای شروع، البته، می توانید بدون کت و شلوار کار کنید، اما کت و شلوار به شما کمک می کند حال و هوای مناسب را تنظیم کنید و بلافاصله به شما یاد می دهد که مطابق با لباس خود حرکت کنید. مطمئن شوید که به موسیقی مناسب نیاز دارید، که به شما در انتخاب درس های آموزشی و شرح رقص کمک می کند.

برای مبتدیان بهتر است مسیرهایی را انتخاب کنند که در آن بداهه مجاز است. به عنوان یک قاعده، اینها "بومی" سبک های خیابانی هستند، آنها به آموزش، لباس و شریک خاصی نیاز ندارند. با تسلط بر تکنیک سبک های رقص آزاد، در زمین رقص احساس اطمینان خواهید کرد.

تسلط بر آن سخت تر است سبک های کلاسیککه در آن می خواهید وضعیت بدن، سر، دست ها، وضعیت ها و مراحل اولیه را یاد بگیرید. چنین دستورالعمل هایی نیاز به کلاس هایی با معلم در خانه یا مدرسه دارد.

آموزش در مدارس و استودیوها

اگر عادت دارید همه چیز را جدی بگیرید و می خواهید نه تنها یک شرکت کننده، بلکه پیوند مرکزی پیست رقص باشید، بهتر است در یک مدرسه رقص مدرن ثبت نام کنید.

مزایای تحصیل در استودیو:

1. معلمان مجرب در مدارس خوبطراحان رقص حرفه ای هستند
2. نیازی نیست به این فکر کنید که کجا می توانید یک شریک یا تیم برای رقص های جفتی و گروهی پیدا کنید.
3. حرفه ای سالن رقصبا آینه، موسیقی مناسب
4. یک فضای خاص و دوستان جدید با علایق مشابه.
5. برای دختران - فرصتی برای یافتن همسر نه تنها برای والس، بلکه برای زندگی.

برای اینکه بدانیم چنین مدارسی چه خدماتی ارائه می دهند، با استودیو تماس گرفتیم رقص مد، کار در مسکو، و چند سوال پرسید.

چه سبک های رقصی را می توانید به یک مبتدی آموزش دهید؟

ما مسیرهای زیادی داریم، از والس و تانگو، از جمله سالن رقص و رقص های مدرن، مرسوم، مد روز آمریکای لاتین و شرقی، و پایان دادن به سبک های گو-گو و اروتیک برای مناسبت های خاص.

و چه، شما می توانید به هر دختری رقصیدن را آموزش دهید؟

برای هر مشتری، ما با در نظر گرفتن داده ها و خواسته های شخصی، مناسب ترین سبک را برای او پیدا می کنیم. هیچ انسانی وجود ندارد که رقصیدن را بلد نباشد، این طبیعت به انسان داده شده است، نکته اصلی این است که به درستی باز شود.

و با چه آرزوهایی اغلب به سراغ شما می آیند؟

محبوب ترین جهت در بین پسران و دختران جوان، رقص های مدرن است، زنان مسن تر می خواهند به رقص شکم تسلط پیدا کنند، و خانم هایی که وقت آزادبازنشسته، به سمت والس کشیده شده است.

مشکل جهانی جوانان مدرن ازدواج است. مخصوصاً برای تازه عروس ها دوره باز کردیم آماده سازی قبل از عروسی، که در آن رقص عروس و داماد، پدر و دختر، دوستان و دوست دختر را به صحنه می بریم.

برای شروع به چه چیزی نیاز دارید و هزینه آن چقدر است؟

ابتدا باید به ما مراجعه کنید و خواسته های خود را بیان کنید. ما به جهت گیری در نام ها و سبک ها کمک می کنیم، به طور مشترک یک گروه و یک معلم را انتخاب می کنیم. علاوه بر این، همه چیز فردی است، از جمله قیمت. ما برنامه های تخفیف زیادی داریم. بهتر است به وب سایت مدرسه رقص بروید رقص مداگر متوجه نشدید، با ما تماس بگیرید، ما خوشحال خواهیم شد که همه چیز را به شما بگوییم!

انواع رقص های مدرن برای مبتدیان

تسلط بر سبک های رقص مدرن برای مبتدیان ساده تر است، که در آن قوانین روشنی برای رقص وجود ندارد. ایرادات کوچک در اینجا عملاً قابل توجه نیستند ، آنها با بداهه و نکات برجسته شخصی دختر اشتباه می شوند.

رقص رایگان - انتخاب رویاپردازان

آزاد، همچنین به عنوان رقص ریتمپلاستیک یا پلاستیک شناخته می شود، در آغاز قرن گذشته ظاهر شد. اساس این سبک رقص باله است که با حرکات آزاد از آن رقیق شده است زندگی معمولی. جوهر اصلیاین جهت - رهایی، انرژی، تعامل با محیط زیست.

در رقص آزاد موسیقی معاصربداهه نوازی، خودانگیختگی، خلاقیت مورد استقبال قرار می گیرد. شاید این بهترین انتخاببرای مبتدیان، زیرا قوانین سخت رقص و تکنیک وجود ندارد، اما فرصتی برای ابراز وجود وجود دارد.

دختران می توانند رقص های رایگان را هم به تنهایی و هم به صورت جفت با یک مرد اجرا کنند. عدم وجود محدودیت های سخت تضمینی است که شما در حال رقصیدن بد به نظر نخواهید رسید، زیرا هرکسی می تواند حرکات خود را انجام دهد.

هنر نو به عنوان انتخاب آزاد

هنر نو در پس زمینه رد تکنیک های باله سنتی بوجود آمد. عقیده او رد قوانین و قراردادها، تجسم است رقص جدید. مدرن از قرن بیستم به دختران مدرن آمد. یکی از بنیانگذاران این جهت، ایزدورا دانکن بود. رقصنده دیگری که به توسعه و محبوبیت این سبک کمک کرد مری ویگمن است که سنتی را رها کرد. حرکات زیبابه نفع غیر معمول و حتی تکان دهنده است.

مدرن با پای برهنه رقصیده می شود و طراح رقص اصلی آن طبیعت است. این تکنیک را نمی توان پیچیده نامید، مؤلفه اصلی موفقیت عاطفی بودن رقصنده است. حس گرایی در هر حرکتی ضامن لذت خود و دیگران است.

الکترو - جهت جوانان

الکترو یکی از بهترین هاست مقاصد محبوبدر لیست رقص های مدرن برای دختران، در دسترس برای مبتدیان. اساساً این رقص خیابانی، متولد اواسط قرن گذشته در موسیقی باشگاهی. رقص الکترو دست های بیشترنسبت به بدن، بنابراین برای رقصندگان مبتدی و افرادی که آمادگی جسمانی ضعیفی دارند ایده آل است.

دو جهت وجود دارد:

1. راه شیری - حرکات آرام، تا حدودی شبیه به عملکرد یک بازیگر روی صحنه. هر خروج رقصنده - عملکرد کمبا آغاز و پایان بهتر است شروع به یادگیری رقص الکترو از این نوع کنید، سپس به سمت مسیر پیچیده تر بروید.
2. الکترو - حرکات فعال، به آرامی در یکدیگر عبور می کنند سرعت بالا. نکته اصلی در اینجا این است که موسیقی را احساس کنید و درک کنید که آنها در مورد چه چیزی در آهنگ می خوانند تا حرکات با معنی مغایرت نداشته باشد.

تکتونیکی - دینامیک و انرژی

تکتونیک یکی دیگر از مسیرهای رقص مدرن برای دختران و پسران است. تکتونیک عناصر رقص تکنو، هیپ هاپ، پاپ، قفل را ترکیب می کند. طرفداران واقعی به سبک خاصی از لباس می چسبند - شلوار جین تنگ، تی شرت های تنگ، کفش های ورزشی بسکتبال مانند. آنها با مدل موهای آینده نگرانه با عناصر گوتیک متمایز می شوند.

با این حال، هیچ الزامات سختگیرانه ای وجود ندارد، شما می توانید تکتونیک را در هر لباس و با هر مدل موی رقصید. نه تنها لباس های تنگ، بلکه لباس های گشاد نیز مجاز است - هودی، شورت، تاپ. مناسب ترین برای حرکت کفش های تخت.

مرسوم است که دو گروه تکتونیک را تشخیص دهیم - سنگین و نرم. هر گروه شامل چندین نوع رقص است. یادگیری عناصر رقص به تنهایی دشوار است، بهتر است آن را به صورت گروهی یا با معلم انجام دهید.

Breakdance مورد علاقه پلاستیک است

بریک دنس - رقص برای دختران مدرنکه صاحب آکروباتیک هستند، در دهه هفتاد قرن گذشته آغاز شد. Breakdance در سال 1984 پس از اکران فیلم خیابان بیت به معنای واقعی کلمه توده ها را با موجی پوشاند. آنها شروع به رقصیدن آن در دیسکوها، کلوپ ها و حتی در مهمانی های مدرسه کردند.

استراحت به دو قسمت تقسیم می شود گروه های بزرگ- پایین و بالایی:

• تاپ بریک شبیه به رقص محبوب دیسکو است. با حرکات درهم تنیده تیز بازوها، پاها و کل بدن مشخص می شود. گروه شکست بالا شامل بسیاری از روندهای سبک است.
• بریک دنس پایین پیچیده تر و کامل تر است شیرین کاری های آکروباتیک. روی زمین رقصیده می شود، برای نگه داشتن بدن نیاز به آمادگی بدنی و قدرت دارد. این نوع رقص مدرن بیشتر برای پسران مناسب است تا دختران.

لباس های شکسته باید تا حد امکان راحت و راحت باشند. دختران - دو دختر، رقص بریک رقص در زیبا لباس ورزشی برندهای معروفتا شیک و جذاب به نظر برسند. از جانب مدل موی کوتاهمشکلی نیست، اما صاحبان موی بلندباید مراقب بود که موها در حرکات اختلال ایجاد نکنند.

هیپ هاپ - شیطون و ریتمیک

هیپ هاپ در محیط طبقه کارگر نیویورک در اواسط دهه هفتاد به وجود آمد. چند سال بعد او بخشی از فرهنگ جواناندر بسیاری از کشورها. در اواخر دهه نود، هیپ هاپ یک جزء تمام عیار بود صنعت موسیقی. امروزه این جهت متمایز شده است خرده فرهنگ مد روز، یک سبک محبوب است که برای برخی تبدیل به سبک زندگی شده است.

هیپ هاپ با موسیقی ریتمیک از جمله رپ رقصیده می شود. ریتم، به عنوان یک قاعده، توسط دی جی ها تنظیم می شود، و رقصنده ها و رقصندگان باید زمان داشته باشند تا موسیقی را بشنوند و روی حرکات آن فکر کنند.

Contempo - پرواز روح

Contempo با موفقیت چندین سبک رقص را ترکیب می کند. او دختران را با سادگی حرکات و توانایی بداهه گویی جذب می کند. بنیانگذاران کنتمپو که در میان آنها ایزدورا دانکن نیز حضور داشت، هر کاری انجام دادند تا همه بتوانند بر این رقص مسلط شوند.

تمرین Contempo باید با آماده سازی عضلات، مفاصل و رباط ها شروع شود. نکته پایانی تناوب عضلات منقبض با آرامش شدید است. Contempo بر اساس تضاد فراز و نشیب ساخته شده است که تضاد و تعادل را مشخص می کند. بهتر است با پای برهنه برقصید تا چیزی مزاحم آزادی نشود.

هاکا - انتخاب دختران مدرن

هاکا در دهه هشتاد قرن بیستم به لطف کارگردانی موسیقی هاردکور ظاهر شد. حرکات پر انرژی این رقص مدرن با نام متمایز، ضربات باس را دیکته می کند. سنگ سخت. این یکی از احساسی ترین سبک های رقص است که نیاز به تمرینات استقامتی و ورزشی از دختران دارد.

در حین ورزش، حتی می توانید وزن کم کنید، زیرا انرژی زیادی صرف می شود و کالری سوزانده می شود. هاکا ماهیچه های پاها را تقویت می کند، باسن را پمپاژ می کند و پایین تنه را باریک تر و باریک تر می کند.

در عین حال، یادگیری Hakka برای مبتدیان آسان است، مقدار کمی دارد عناصر اساسیو هر چیز دیگری بداهه است که در چارچوب سبک می گنجد.

برو برو - برای ستاره های دیسکو

Go-Go در اواسط دهه شصت قرن گذشته آغاز شد، در ابتدا یکی از راه‌های سرگرم کردن بازدیدکنندگان در مکان‌های تفریحی، جشنواره‌ها، کلوپ‌ها و دیسکوها بود. AT روسیه برو بروفقط در دهه نود آمد ، نه تنها در کلوپ ها و دیسکوها بلکه برای جلب توجه به هر رویداد اجتماعی نیز به طور فعال مورد استفاده قرار گرفت.

نیازی نیست Go-Go را چیز زشتی در نظر بگیرید، زن رقصندههمیشه در دسترس باقی می ماند. در سحرگاه Go-Go رقصندگان حتی در قفس آویزان شدند تا مردان حتی به احتمال نزدیک شدن فکر نکنند.

توانایی رقص Go-Go برای دخترانی با اعتماد به نفس که عاشق جلب توجه و قرار گرفتن در مرکز رویدادها هستند ضروری است. Go-Go در یک کلوب یا دیسکو مفید خواهد بود، به شما یاد می دهد که ریتم را بگیرید، گرمای خود را کنترل کنید، بازی کنید و بداهه بداهه کنید.

بهترین مسیرهای رقص برای زنان

برای زنانی که به رقص به عنوان یک سرگرمی و یکی از فرصت‌های خودآگاهی نگاه می‌کنند، موارد زیادی وجود دارد روندهای مدرن. شما باید از مهارت های موجود و آمادگی جسمانی اولیه استفاده کنید. به تدریج می توان نوار را بالا برد و به سمت سبک های پیچیده تر رفت.

رقص های شرقی و هندی برای مبتدیان

جذابیت شرقی هرگز از مد نمی افتد، زیرا روح شرق هیچ کس را بی تفاوت نمی گذارد. همه آنها منحصراً زنانه هستند، آنها بازیگوش و سبک هستند. نماهای مدرنایده آل برای دختران و زنانی که نمی توان آنها را به عنوان لاغر طبقه بندی کرد - شکم منحنی و حتی بیرون زده خوش آمدید. پس از چند درس، کوچولوها عقده های خود را فراموش می کنند و آنها را به عنوان فضایل خود قرار می دهند.

محبوبترین سه جهت:

• مصری - با تواضع و لباس های بسته تر مشخص می شود.
• عربی - یکی از نقش های اصلی مو بازی می کند، بازی موهای شل عنصر رقص است.
• ترکی - لباس های آشکار، تماس با حضار، رقصیدن روی میز.

رقص شکم مورد علاقه ترین رقص شرقی، روشن، دیدنی، افسانه ای است. شما می توانید آن را به تنهایی یاد بگیرید، اما بهتر است حداقل در چند کلاس در مدرسه شرکت کنید. برای رقص شکم، لباس، جواهرات و آرایش مهم است. از آغاز قرن بیست و یکم، رقص شکم از زیرزمین بیرون آمد و حتی وارد ساختار سازمان رقص سراسر روسیه شد.

ملودی های جذاب هندی باعث می شود حتی کسانی که هرگز رقصیدن را نیاموخته اند شروع به رقصیدن کنید. رقص هندی بر اساس ناتیا- سبک رقص-موسیقی، برگرفته از نظریه بهاراتا مونی "ناتیا-شاستر". نه تنها حرکات مهم هستند، حالات چهره، بازی چشم، انرژی درونی نقش بسیار زیادی در اینجا بازی می کنند. این مهارت ها در زندگی دخالت نمی کنند.

لیست رقص های جفت محبوب

رقص های جفتی، هم اتاق رقص و هم مدرن، به دختران کمک می کند تا سریعاً پیدا کنند زبان متقابلبا مردان، بسته به موقعیت، به آنها آموزش داده می شود که جفت باشند، تسلط داشته باشند و اطاعت کنند. برای دختران و زنان خجالتی بهترین راهحیا و ناهنجاری بیش از حد را از لمس مرد خلاص کنید.

محبوب ترین رقص های جفت مدرن:

• والس - آهسته، که محبوبیت خود را از دست نمی دهد و دائما در حال تکامل است. توانایی رقص والس نشانه خوش ذوقی است.
• تانگو - قدیمی رقص آرژانتینی، که هنوز به آن مدرن می گویند. امروزه تانگو به انواع مختلفی تقسیم می شود: آرژانتینی، اروگوئه ای، سالن رقص، فنلاندی و غیره.
• بالبوآ - تماس بسیار نزدیک با یک شریک، بدنها باید محکم به یکدیگر فشار داده شوند تا شکافی وجود نداشته باشد. حرکات زیادی وجود ندارد، بنابراین این رقص مدرن برای مبتدیان عالی است.
• راک اند رول یک رقص موزون زوجی با حرکات غیرقابل مهار است. راک اند رول به مهارت‌های آکروباتیک و تمرینات طولانی نیاز دارد، بهتر است با یک شریک تمرین کنید، زیرا نیاز به بلند کردن زیاد با سرعت بالا دارد.
• فلامنکو یک کوکتل روشن از مراکشی، اسپانیایی و نقوش کولیپر از بداهه و رمز و راز
• Paso doble یک سبک رقص است که یادآور گاوبازی اسپانیایی است. مرد تورو می نوازد و دختر شنل یا قالی را در دست ماتادور می نوازد.
• رومبا - رقص دراماتیک عشق با ریتم ها طبل های آفریقاییبر ریتم های کلاو سوار شده است. رومای مدرن به اتاق رقص، کوبایی، آفریقایی و کولی تقسیم می شود.

هنگام انتخاب یک رقص، با آموزش اولیه، وضعیت بدن، استقامت، کار دستگاه دهلیزی هدایت شوید. این بدان معنا نیست که باید خود را به بند بکشید، فقط از کوچک شروع کنید. ممکن است ابتدا نیاز داشته باشید که یا، و تنها پس از آن به تمرینات رقص بروید.

فهرست و توضیحات رقص های مدرن تهیه شده با مشارکت مدارس رقص مدمخصوصا برای مجله اینترنتی «سرگرمی های زنانه».