Břišní tance na hubnutí jsou tou správnou cestou k dokonalé postavě. Tanec pro hubnutí

Pro mnoho lidí tato slova způsobují určité zmatení, protože tanečníci z arabských zemí jsou spíše dobře živenými zástupci krásné poloviny lidstva. Nutno ale podotknout důležitý fakt, že jídelníček arabských tanečníků v žádném případě nevypadá asketicky. Nikdy se nesnažili omezovat ve výživě, ale vždy konzumovali tradiční sladká jídla a bohaté pečivo v poměrně velkém množství. Ani četná taneční cvičení je proto nezbavila nahromaděného tělesného tuku, protože ženská plnost je nyní, jako dříve, v zemích Blízkého východu v módě.

Pravidelně dělat orientální tanec, Vy můžete snadno naučte se krásně tančit, zbavte se svých četných komplexů a zhubnout na požadovaný počet kilogramů. Dobrým vizuálním příkladem jsou krásné štíhlé, ženské taneční fitness instruktorky. Pravidelné kurzy břišního tance jsou vhodné pro lidi, kteří se sami o sobě neztrapňují arabskou estetikou a tanečními pohyby. Pokud máte rádi zvuk hudby, krásné světlé outfity, plastické jemné pohyby a atmosféru sváteční nálady, vyzkoušejte dělat orientální tanec. Pokud je vaše unáhlené rozhodnutí jít na kurz břišního tance založeno pouze na vaší touze být „módní“ a rozhodnutí zatřást boky a břichem vás příliš netěší, pak byste se měli poohlédnout po jiném druh fitness. Tento typ dívek a žen velmi často odmítají praktikovat orientální tance, pro které je úder do boxovacího pytle nebo zvedání činky morálně i fyzicky jednodušší. V případě, že váš cíl je hubnutí s jistou dávkou emocionálního potěšení, pak jsou kurzy břišního tance určeny právě pro vás.

Podle některých lékařských indikací by v žádném případě neměli začít cvičit orientální tance lidé s jakýmkoliv poraněním kyčlí, kolen, kotníků, s anamnézou častých zánětlivých onemocnění gynekologického systému v akutním stadiu.

Technika provedení Arabské taneční pohyby jsou schopny vyvinout mimořádné flexibilita a kloubní pohyblivost, pomáhá naučit se provádět pomalé plastické hladké pohyby.

Třepení boků a břicha vám pomůže zbavit se celulitidy, a provádění "kruhů" a "osmiček" bude moci napnout svaly nohy, hýždě a pas.

Technika břišních pohybů vyvolává velké množství sporů a diskuzí, někteří fitness experti jsou si naprosto jisti, že k jejímu „vysunutí“ přispívají nárazy a vlnovité pohyby přední břišní stěny břicha. požadovaný efekt ploché pěkné břicho tanečník nebude schopen dosáhnout. Pokud se bojíte získání tohoto efektu, pak byste měli provést doplňková silová cvičení, jako je „stoj na prkně“, „kroucení“, navštěvujte také hodiny pilates a lekce fotbalu.

Abyste se správně naučili břišní tance pro hubnutí a dosáhli dobrého efektu při redukci nadváha by se měl aktivně věnovat alespoň tři hodiny týdně.

Mnoho instruktoři v orientálních tancích, má bohaté zkušenosti s výukou, poradit zaplatit obsazení tančit hodinu a půl třikrát týdně. Studium ve fitness je docela přijatelné, navíc vám zde budou představena další cvičení, která vám dodají harmonii. Je však třeba vzít v úvahu, že takové třídy nevěnují velkou pozornost vážné choreografii a řečnictví. Lektoři vám dají základní dovednosti, ale pro krásné inscenované tance stejně musíte přihlásit se do školy orientálního tance.

Požadovaný efekt zbavení se nadváhy nebude zcela záviset na místě vašich lekcí, ale na pravidelnosti a dodržování správně vyvážené stravy. Mělo by to být hodinu před začátkem vyučování, nejezte vůbec nic, a pokud chcete zhubnout mnohem rychleji, nejezte dvě hodiny před vyučováním.

Ale učit se taneční pohyby na lačný žaludek je také docela nepohodlné, takže byste měli jíst před lekcí lehká jídla a produkty jako:

Pro rychlou dosažení požadovaného výsledku ztráta váhy, strava vaše to by mělo býtže jo vyrovnaný. Není potřeba jíst pouze čerstvé ovoce, zeleninu a kefír bez tuku. Ale zároveň byste se neměli opírat velký počet pečivo a sladkosti. perfektní pro řádné dodržování bude pět jídel denně, která bude obsahovat soubor spotřebovaných produktů rovných 600 kcal zaže den když děláš orientální břišní tanec a 300 kcal když máš plán, den volna od tance den.

Spojte příjemnou zábavu s aktivní fyzickou aktivitou, snižte váhu a naučte se, jak se krásně a plynule hýbat – úkoly, ke kterým je břišní tanec určen. Toto umění obdarovává ženu magickými půvaby, dodává jí sebevědomí a zvedá sebevědomí. Každý, kdo kdy sledoval pohyby profesionální břišní tanečnice, byl fascinován plynulostí jejích pohybů a tím, jak mistrně ovládá své tělo.

Dnes, kdy se marketéři snaží vydělat na jakémkoli koníčku a jakákoli činnost se hrdě nazývá „hubnutí“, používat břišní tance k hubnutí už nepřipadá jako zvláštní nápad.

Hubnutí a břišní tance

Ztělesněním šikovné tanečnice je dáma s bujnými boky a malým bříškem, jejíž pohyby při tanci jasněji demonstrují dovednosti majitele. V tomto ohledu břišní tanec prostě není vnímán jako činnost, která přispívá k získání hladkých linií a vytvarované postavy. Pravdou je, že většina tanečníků se nesnaží zhubnout, protože křivky opravdu vyjadřují náladu krásný tanec. Ti, kteří se rozhodnou využít břišní tanec k hubnutí, by měli střízlivě posoudit možnosti tohoto druhu pohybové aktivity.

• Břišní tanec je činnost střední stupeň intenzitě, při jejím provádění byste neměli počítat s velkou spotřebou kalorií. Vzhledem k tomu, že hubnutí je možné pouze tehdy, když počet zkonzumovaných kalorií převyšuje počet zkonzumovaných, fyzická aktivita by měla být tím intenzivnější, čím hutnější dietu žena drží. Jinými slovy, vyberte si břišní tanec jako prostředek boje nadváha Má smysl pro ty, kteří nejedí příliš kaloricky. Pokud budou do jídelníčku zařazeny potraviny s vysokou energetickou hodnotou, nebude možné zhubnout pomocí orientálního tance;
• Rozvinout svaly, dodat svalům krásnou úlevu a tělu - plasticitu - to je zcela v silách břišního tance. Různé rotace rukou zlepšují plasticitu rukou, rozvíjejí klouby a studium šíjových svalů uvolňuje napětí v této oblasti a zlepšuje držení těla. Houpání, tlačení, specifické pohyby kyčlí posilují hýžďové, abduktorové a adduktory, zlepšují krevní oběh. Cvičení „natřásání boků“ navíc aktivně ovlivňuje problémové partie, snižuje celulitidu, zlepšuje krevní oběh a zlepšuje kožní turgor. Výhody břišního tance pro pas a břišní svaly jsou snad nejvýraznější: většina pohybů v tomto tanci se provádí díky úsilí břišních svalů, které jsou efektivně procvičovány;
• Kromě výhod břišních tanců na hubnutí je tento druh pohybové aktivity účinný při odstraňování příznaků gynekologických onemocnění, zbavování se ztuhlých šíjových svalů a korekce držení těla.

Recenze břišního tance na hubnutí

Existuje jen velmi málo recenzí na břišní tanec na hubnutí, a to je pochopitelné: ženy si plně uvědomují, že zátěž takové intenzity není schopna zvládnout velkou váhu. Břišní tanec je však jako prostředek ke zlepšení sebevědomí, navození spousty pozitivních dojmů, k relaxaci, radosti ze svého těla a naučení se krásně hýbat více než vhodný.

I když se varianta využití břišního tance při redukci váhy nezdá zdaleka nejslibnější, právě na hodinách se žena naučí milovat své tělo, protože břišní tanec je kult ženskosti, ve kterém jsou ženské křivky považovány za krásné.

Břišní tanec na hubnutí pro začátečníky

Přesto, výběr břišního tance pro hubnutí, začátečníci by měli být opatrní, protože v V poslední době ve fitness klubech přibylo bezohledných učitelů a nekvalitních tanců, které nemají s břišními tanci nic společného.

Pro začátek bude velmi užitečné domácí samostudium, které položí nejen základní dovednosti břišního tance, ale také ujasní, jak moc máte tento typ aktivity rádi.

Výběr videa břišních tanců pro hubnutí pro začátečníky musí být proveden se zaměřením na detail prezentace každého kroku a každého pohybu vedoucím. Ve většině videí se učitel pohybuje efektně, aniž by se obtěžoval podrobně vysvětlovat jednotlivé fáze každého pohybu. Je také důležité, aby učitel byl rusky mluvící, jinak můžete hodně promeškat důležité detaily, bez vědomí toho, který břišní tanec se změní v soubor neohrabaných pohybů těla.

Na závěr nezapomeňte, že hlavní věcí v břišním tanci, stejně jako v každém jiném podniku, je dlouhá praxe pod vedením zkušeného a citlivého lektora, který dokáže studenta nadchnout a jemně ho vést.

Pokud se vám tento článek líbil, hlasujte pro něj:(2 hlasy)

Jelikož vše nové a krásné je velmi zajímavé a přitahuje lidi, staly se břišní tance v Rusku již nějakou dobu velmi populární, a to nejen u žen, ale i u mužů. Tento druh tance se k nám dostal ze zemí Blízkého východu, proto se mu často říká orientální.

hlavní rys spočívá v tom, že zapojuje především žaludek a zbytek těla pohyby pouze doplňuje a zdobí a mění je v opravdový erotický tanec.

Na východě se od starověku břišní tanec nepovažoval za prostředek pro hubnutí, ale za hlavní umění svádění, s jehož pomocí ženy okouzlovaly a sváděly své muže, a v poslední době naše ruské krásy aktivně používají orientální kouzla pro stejný účel.

Díky okázalým a odhalujícím outfitům je nyní břišní tanec vnímán spíše jako hypnotizující show, na které se dá vydělat peníze, nebo jako součást fitness rutiny.

Jaké jsou výhody břišního tance pro tělo?

Pro začátek stojí za zmínku, že právě tento tanec má nejpozitivnější vliv na zdraví žen.

1. Za prvé, díky třídám se můžete zbavit mnoha gynekologických onemocnění, což je způsobeno aktivním průtokem krve do genitálií.
2. Za druhé posilují a dodávají elasticitu svalům zapojeným do porodu.
3. Za třetí, zhubněte a proměňte svou postavu ve skutečné mistrovské dílo štíhlý pas, elastická kořist a napnuté svaly na pažích a nohou.

Taky normalizuje metabolismus, a to přispívá ke zlepšení stavu vlasů, nehtů a pokožky. Na rozdíl od jiných tanců díky plynulosti všech pohybů eliminuje břišní tanec různá zranění a výrony, takže ho mohou cvičit i těhotné ženy samozřejmě pod vedením ošetřujícího lékaře. A samozřejmě dodává ženě důvěru v sebe sama a ve svou přitažlivost, čímž zlepšuje její náladu a zvyšuje sebevědomí.

Jsou břišní tance účinné při hubnutí?

Kromě toho, že jde o břišní tanec za hodinu cvičení spálíte přibližně 400 kcal- přispívá k tomu, že žena začne jíst méně jídla než obvykle. To vše díky dobrá nálada, která v tanci vzniká, protože když je člověk šťastný, nemá potřebu shánět antidepresiva, což jsou často výrobky, hlavně ty moučné.

východní tanec může dobře nahradit obvyklou kondici, do které mnoho lidí chodí bez většího potěšení a vnímají ji jako jediné opatření pro hubnutí. Naproti tomu břišní tanec zlepšuje postavu a učí se krásně hýbat, což cvičícímu umožňuje cítit se jako skutečná svůdná žena.

Pokud chcete udělat víc, než jen resetovat nadváha a stále pumpovat svalová hmota, potom můžeš kombinovat třídy s některými silových cvičení.

Tuto problematiku je nejlepší konzultovat s trenérem, aby Vám doporučil a sestavil komplex právě pro Vás na základě individuální fyzické přípravy.

Jediná věc, která stojí za zvážení při hubnutí, je kombinovat hodiny s vyváženou stravou a také nezačínat cvičit s plným žaludkem.

Kde se naučit tančit?

Naprosto každá dívka se může naučit břišní tanec, protože každý chce být pro jejího muže žádoucí a svůdný. Existuje několik možností, jak zvládnout orientální dovednosti,

1. Za prvé, můžete si zapsat kurzy, kde budete studovat ve skupině,
2. Za druhé, kurz zvládnete sami zakoupením speciálního disku s tréninkovým programem.

Každý si tedy vybere pro sebe nejpřijatelnější možnost jak podle libosti, tak za peníze. Dělat doma je samozřejmě mnohem výnosnější než ve studiu, nicméně kdo má co rád.

Nyní na trzích nebo v obchodech je vždy orientální oddělení, kde si můžete koupit všechny potřebné atributy pro třídy: oblek s mincemi, náramky, náhrdelníky, náušnice atd. Doma můžete nejen zvládnout základy tohoto tak erotického tance, ale také zapojit svou fantazii přidáním některých prvků, například šátku, svícnu, šavle, jak to dělají orientální milenky.

Pokud se chcete vyloženě věnovat skupině, tak na internetu určitě najdete mnoho tanečních škol, které vyučují, včetně orientálních. Obvykle se můžete přihlásit buď k jednorázové návštěvě, nebo, chcete-li, zakoupit předplatné na měsíc.

Kontraindikace pro břišní tance

Na počáteční fáze Břišní tanec nemá žádné zvláštní kontraindikace – při hubnutí je vhodný téměř pro každého, nicméně při náročnosti lekcí je třeba vzít v úvahu několik faktorů. Například, nedoporučuje se dělat některé pohyby pro osoby se srdečním selháním, problémy pohybového aparátu, poruchy páteře, nemoci gastrointestinální trakt, stejně jako individuální vlastnosti, například kontraindikace pro protahování a vychylování.

Je důležité vzít v úvahu věkové rysy, proto je po 50 letech nejlepší omezit se na lehké taneční prvky bez silného chvění a úderů.

Obecně platí, že při správném přístupu orientální tance neškodí, ale mají pouze jeden přínos, zejména pro něžné pohlaví.

Základní pohyby (cvičení) břišního tance

Houpací křeslo. Spočívá v pohybu boků nahoru a dolů. Postavte se rovně, mírně pokrčte kolena, začněte zvedat boky bez otáčení těla.

Mávat. Při tomto cviku se zapojují pouze boky a horní část zůstává bez pohybu. Popište kruh svými boky shora dolů a přitom dělejte malé kroky vpřed.

Osm. Musíte si v duchu představit osmičku v úrovni pasu a popsat ji svými boky. Osmička v břišním tanci může být hluboká – pro zeštíhlení boků se v tomto případě boky stahují co nejvíce do strany a zvedají se nahoru.

Kruhy. Mohou být prováděny jak s boky, tak s hrudníkem. V obou případech je potřeba popsat kružnici s maximálními možnými výchylkami.

Údery na břicho, hýždě a stehno. Vyhoďte žaludek nahoru kvůli pohybu boků, poté by se měl v uvolněné poloze spustit a vrátit se do původní polohy. Při dopadu na hýždě je nutné je prudce zvednout a na chvíli zafixovat. Při úderu kyčlí je potřeba zvednout jeden kyčle co nejvíce nahoru a také tuto polohu zafixovat.

Kyvadlo. Posuňte pravé stehno na stranu a poté nahoru k podpaží, snižte jej šikmo dolů a totéž udělejte s levým stehnem.

Třes. Mohou být úplně jiné. Přidělte třesení žaludku, paží, boků, stejně jako vertikální třepání a třesení na cestách. Ve všech případech se jedná o vibrační pohyb. Zpočátku to nebude možné provádět déle než jednu nebo dvě minuty, protože tempo se velmi rychle ztrácí a všechny svaly se unaví. Postupem času však pro vás toto cvičení nebude představovat žádné potíže. Mimochodem, některé tance se obecně skládají z jednoho zatřesení a trvají 10-15 minut.

Břišní tanec na hubnutí pro začátečníky

Chcete-li maximalizovat efektivitu břišního tance, musíte zvážit několik základních doporučení:

Nezapomeňte, že i první lekce stojí peníze, takže pokud se chcete nejen přihlásit, ale i zúčastnit, vezměte s sebou peněženku.

Abych se rychle zbavil kila navíc Jedna dieta nestačí. Krásné tělo lze získat pouze jako výsledek aktivního tréninku. Mnoho žen považuje sport za nudný a monotónní. To vše je individuální. Ale nechuť ke sportu není důvodem k odmítnutí fyzická aktivita vůbec. Proč se nevěnovat tanci? Pohyb na hudbu odstraňuje nervové napětí a vytváří skvělou náladu. A břišní tanec na hubnutí může být tím kouzelným klíčem, který vám otevře dveře nejen k vašemu snu, ale i k novému životnímu stylu.

Nejúčinnější pro hubnutí jsou intenzivní aerobní cvičení. A zhubnout z tance se jeví jako zcela neuskutečnitelný sen, zvláště z orientálních tanců, ve kterých nejsou žádné skoky a složité akrobatické kousky. Co může být snazšího, než plynule mávat rukama a rytmicky houpat boky?

Tato jednoduchost je ale klamná. Přemýšleli jste někdy o tom, proč mají orientální tanečnice s velmi svůdnými tvary a vůbec ne hubenou postavou nádherné sexuální obrysy postavy? Právě díky svému hlavnímu zaměstnání, které nutí pracovat naprosto všechny svalové skupiny. Pojďme se podívat na pohyby prováděné během tance:

Takovou plnohodnotnou gymnastiku poskytuje krásný orientální tanec celému tělu. Mimochodem, za hodinu takových lekcí můžete spálit od 250 do 400 kcal - téměř stejně jako u intenzivního fitness. Ale pouze pokud jsou pohyby prováděny správně.

Kde a jak cvičit

mistr správnou techniku každý pohyb v orientálních tancích je sám o sobě velmi obtížný. Můžete si zkusit stáhnout video a zkusit si pohyby zopakovat doma. Ale v tomto případě je riziko zklamání vysoké. Bez znalosti některých tajemství je téměř nemožné dosáhnout skutečné orientální milosti. A pokud v zrcadle vidíte křečovitě stlačené hýždě místo hladce se pohupujících boků, je nepravděpodobné, že budete chtít ve cvičení pokračovat.

Proto je pro začátečníky stále lepší být jako skupinový trénink. Vzhledem k vysoké oblibě orientálních tanců lze takové lekce nalézt téměř v každém fitness klubu. Nepřihlašujte se ale hned do první skupiny, která narazí. Východ je delikátní záležitost a skoro každý trenér to chápe po svém. Zohledňuje se zde vše - povaha a temperament, věk a pleť členů skupiny, osobní kvality instruktor. Pokud se vám trenér líbí a chcete si z něj vzít příklad, je to člověk, kterého potřebujete.

Stojí za to poslouchat další obecná doporučení:

A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že kouč má učit a pomáhat, ne kritizovat a kontrolovat. Pokud se začátečníkům dostatečně nevěnuje nebo uvádí komentáře v nesprávné formě, klidně změňte skupinu.

Vlastnosti a kontraindikace

Přestože je zátěž v orientálním tanci rozložena poměrně rovnoměrně a je mírná, intenzivně procvičuje vnitřní svaly, z nichž mnohé nejsou zapojeny. obyčejný život. To má své klady i zápory. Výhodou je, že při hodinách se aktivuje práce téměř všech vnitřních orgánů. To je také důvodem přítomnosti řady kontraindikací.

Nemůžete dělat orientální tance pro lidi, kteří mají zdravotní problémy:

• závažná porušení muskuloskeletálního systému;
• onemocnění a poranění páteře;
• onemocnění a poranění kloubů;
• peptické vředy žaludku a střev;
• těhotenství, gynekologická onemocnění;
• vážná onemocnění dýchacích cest;
• křečové žíly a trombóza dolních končetin;
• hypertenze, srdeční onemocnění.

Opatrně je nutné cvičit během menstruace, stejně jako při oslabení organismu po úrazech a nemocech.

Usilování za každou cenu zaměstnává mysl mnoha lidí. Teprve nyní může být tato „cena“ působivá: ostrý přechod na tvrdou může vést k problémům. Ale je jich víc bezpečnými způsoby přiveďte postavu k ideálu a naše recenze je věnována jednomu z nich. Zjistíme, zda tanec pomáhá a co si musí začátečníci zapamatovat.

Dá se tancem zhubnout?

To opravdu je. Psychologové dokonce uvažují o tanci nejlepší metoda ztráta váhy. Faktem je, že takové aktivity zahrnují motorickou aktivitu, při které se intenzivně spalují přebytečné kalorie. Je to jednoduché: více pohybu – hmatatelnější a „reset“.

Současně se spalují tukové zásoby a zvyšuje se - tělo se stává tónovaným a výraznějším.
Přidejme sem normalizaci metabolismu a fungování systému. Závěr je jasný: běžné třídy tance nejen „vyženou“, ale nesmějí to znovu vytočit.

Emocionální stránka je také důležitá: tato metoda nedoprovázené, které se často projevují různými. Po tréninku cítíte nával síly, apatie odchází. Takže narušení jsou vyloučena, pouze.

Současný životní rytmus je plný stresu a mnozí mají potřebu „vypustit páru“. Tanec je skvělý i pro takové potřeby: tancem tak trochu vyhodíme všechny útrapy, aniž bychom ublížili našim blízkým.
Ještě okamžik - mnoho tanců na hubnutí lze bezpečně cvičit doma. Vše, co potřebujete, je volný prostor, zrcadlo, vhodné a. Studna volný čas: nic by nemělo rušit (někteří musí poslat členy domácnosti na procházku, aby nepřekáželi).

Jak vidíte, výhody jsou zřejmé, argumenty „pro“ jsou poměrně závažné, takže zbývá vybrat konkrétní typ, který nejlépe vyhovuje.

Nejlepší druhy na hubnutí

Téměř všechny styly jsou vhodné pro rekreační účely - to potvrdí každý trenér. I když ti samí mentoři naznačují, že je třeba si z čeho vybírat jednotlivé druhy, protože párový tanec není úplně vhodný.
To je pravda: při práci s partnerem se musíte „přepnout“, abyste s ním mohli komunikovat, zatímco obnovení harmonie spočívá v práci určitých skupin.

Majestátní společenský tanec je spíše o plynulosti pohybu, zatímco my potřebujeme aktivitu. Nejsou proto vhodné pro boj s „přebytky hmotnosti“.

Než zjistíte, které tance vám pomohou rychle zhubnout, připomínáme, že každá z těchto technik má své klady i zápory, které si také musíte zapamatovat. Hlavní je neublížit si.

Je to pásový plast. Pro lekce budete potřebovat tyč a určitou fyzickou zdatnost.
Tento styl pozoruhodný pro:

• Kombinuje kardio, cvičení na a zároveň i silový trénink. Mnoho druhů se nemůže pochlubit takovou všestranností.
• Normalizuje krev.
• Zapojují se téměř všechny svalové skupiny. Hlavní zátěž dopadá na nohy, záda a.
• Klouby se tonizují a posilují.
• Jen pár lekcí opravit, díky čemuž je chůze prudká.
• Rozvíjí sebevědomí. Není žádným tajemstvím, že mnoho žen spojuje trénink u tyče se striptýzem. Není tomu tak: hlavní důraz je kladen na svalovou práci a techniku ​​provedení.

Důležité!Při nákupu taneční obuvi vybírejte správnou velikost. Materiálem je často měkká kůže, která se okamžitě opotřebuje, a pokud se špatně spočítáte, bota vám jednoduše uletí.

První trénink je lepší začít s mentorem- pole dance je pro začátečníky obtížný a riziko zranění je vždy přítomné. Proto potřebujeme člověka, který všechny prvky vysvětlí a ukáže v praxi. Ano a při některých zdravotních problémech je lepší se k pylonu nepřibližovat. Týká se to nemocí jako je skolióza, kolena a klouby. Za kontraindikaci je považováno i počáteční stadium obezity s BMI 32 jednotek.

Tento tanec viděli mnozí – dechberoucí pohled. Ale zvládne to každý. Je pravda, že za tímto účelem budete muset navštívit speciální studio (je nepravděpodobné, že „umístíte“ zařízení sami).
Takové třídy:

• posílit nohy a boky;
• zarovnat, protože záda musí být rovná;
• „práce“ se svaly, přičemž nezůstává místo pro tělesný tuk;
• normalizovat dýchání;
• vytvořit smysl pro rytmus, který má velký vliv na;

Věděl jsi?Sólové irské tance mají svá vlastní pravidla. Existují dokonce dvě organizace (WIDA a CLRG), které dodržují pravidla a pořádají profi šampionáty.

• zvládnutím techniky a postupným nabíráním rychlosti v pohybech aktivněji odstraňujete zbytečné kalorie.

Navíc je to skvělá varianta pro kreativní lidé- i ze sólového tance se dá udělat celé představení.

Stále oblíbenější „směs“ prvků klasický balet, společenský tanec, tap, break a další styly.

Takový „mix“ se vyznačuje svou energií: všechny pohyby jsou velmi dynamické a rychlé až náhlé.
Je atraktivní, protože:

• silně zatěžuje téměř všechny svalové skupiny, což je užitečné pro hubnutí;
• předpokládá vynikající rychlost "resetování": až 1000 kcal / hodinu;
• s postupným "zatažením" nevyžaduje sportovní trénink;
• dá se to zvládnout doma osvobozením více místa a seznámili se s lekcemi, kterých je na webu plno.

Jediná věc je, že mezi sériemi (zejména mezi prvními sezeními) budete muset dělat poměrně dlouhé přestávky. Takový prudký nárůst motorické aktivity vás může pronásledovat dočasným nepohodlím, které pochází z nevyvinutých svalů. Dress code - široké kalhoty a trička, pohodlné boty bez.

Břišní tanec

Možná to první, co je napadne, když si začnou vybírat, co budou dělat, aby zhubli. Je (stejně jako ostatní orientální tance) ceněn pro tyto účinky:

• posilování svalů, boků, zad a nohou prochází bez traumatických strií;
• kůže také přichází do tónu;
• metabolismus se zlepšuje, práce gastrointestinálního traktu se vrací do normálu, čímž je zaručena rychlá ztráta hmotnosti;
• je vyvinuta plasticita pohybů. Kromě estetiky je tu i stránka lékařská – jedná se o druh prevence a léčby mnoha gynekologických onemocnění.
• díky mírnému cvičení se můžete zbavit 450-500 kcal / hodinu.

Pro lekce potřebujete svůj vlastní „doprovod“ ve formě speciálního obleku. I když si vystačíte s páskem, který se nosí pod kalhoty nebo dlouhou sukni.

Věděl jsi?Choreografové rozlišují asi 50 druhů orientálních tanců. Mnoho z nich je in čistá forma“ jsou prováděny kolektivně, nejasně připomínající irský jig.

Arabské tance jsou velmi oblíbené a mnozí se je učí přímo doma. Ale mají také své kontraindikace. Takže je lepší odmítnout trénink pro ženy trpící posunem obratlů a jiný druh zánět.

Další energický styl založený na rychlých, tvrdých rytmech. Udělejme si rovnou rezervaci – vyžaduje to neméně fyzickou přípravu než „power“ pole dance.
Pokud existuje, můžete plně zažít všechny výhody tohoto tance:

• ostré pohyby zahrnují všechny svaly;
• vysoce kvalitní kardio zátěž posiluje srdeční sval a „urychluje“ krev, čímž normalizuje její složení;
• nohy, boky a hýždě jsou posíleny, což dává tvarům pikantní kulatost;
• efektivní „spalování“, které není nižší než 800 kcal / hodinu.

Připravte se na to, že ty první se pro organismus zvyklý na pravidelnost stanou jakýmsi šokem: abyste udrželi krok s rytmem, budete se muset velmi aktivně hýbat (doslova až).

Pokud máte obavy o kardiovaskulární systém, zvolte uvolněnější styl.

Ideální volba pro lidi s dobrý pocit rytmus. Technicky je to poměrně složité, ale choreograf pomůže „položit základy“ tím, že ukáže základní pohyby.
Zpočátku po něm stačí všechny ty pasy a útoky zopakovat, ale pak to bude zajímavější:

• je zapojeno celé tělo;

Důležité!Břišní tanec je zvládnutý, začíná jednoduchými pohyby. Ve stoje na špičkách jsou nohy spojeny a mírně pokrčené v kolenou. Pak dělají plynulé výpady nahoru a dolů, dopředu - dozadu (snaží se zůstat co nejrovnější).

• nohy a boky, ramena a paže pracují ve stejném rytmu, což pro začátečníky vytváří určité potíže. Jedná se o druh koordinačního tréninku;
• tlusté nohy zhubnou a tenčí se stanou reliéfními. To platí pro celý organismus - tuk intenzivně odchází (ztrácí se 650 kcal / hodinu);
• je vyvinuto vynikající držení těla;
• svaly, které se dostávají do tonusu, jsou „vytaženy“, zatímco pohyby se stávají ladnými.

Z "rekvizit" budete potřebovat stabilní boty na vysokém podpatku, elastický top a dlouhou širokou červenou sukni - image je pro flamenco velmi důležitá.

Takových směrů je mnoho – mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha a styly jim blízké. Všechny spojuje fakt, že jsou založeny na energetických pohybech, které aktivně odhazují přebytky.
Kromě, jsou zřejmé výhody:

• vynikající emocionální zázemí;
• důraz na pohyb, nohy, boky a hýždě. Pokud jde o tyto zóny, pak je „latina“ prostě nenahraditelná;

Věděl jsi?Nejvíc smícháním charakteristické pohyby všechny latinskoamerické styly vyvinuli tři kolumbijští trenéři samostatný pohled známá jako zumba. Masivní se stala teprve nedávno (v roce 2001).

• všechny hlavní svalové skupiny a vazy jsou posíleny;
• dostupnost. Kroky a výpady lze snadno sledovat pomocí několika video tutoriálů. Nejsou zde žádné triky, nejsou potřeba žádné speciální plastické dovednosti. Zdá se, že takové tance jsou doma jako dělané.

Zbývá zásobit se oblečením a obuví. Postačí tílko, krátká sukně a boty s pevným nártem.

Pro nejlepší efekt byste měli kontaktovat sportovní klub. Existuje mnoho z nich a třídy jsou napsány ve všech uvedených stylech.
Přísně vzato, taneční fitness jsou stejné tance, „naředěné“ prvky a některými silovými cviky, které jsou nezbytné k udržení kondice. V důsledku toho jsou kalorie spalovány aktivněji a svaly jsou rychleji pružnější.

Po příchodu do takové skupiny budete pod dohledem trenéra, který vám nejen řekne, jak provádět určité prvky, ale také vybere vhodný program na základě vašeho celkového zdravotního stavu.

Nebojte se mluvit o svých problémech - to dá specialista kompletní obrázek a snížit rizika.

Důležité!Fitness centra nabízejí rozvoj individuální lekce. Jsou docela efektivní, ale zároveň nejsou levné – práce inteligentního trenéra bude stát pořádnou sumu.

Nebudete muset utrácet mnoho za oblečení – stačí pohodlné tričko a „sportovní boty“, doplněné lehkými pohodlnými teniskami.

O oblečení a obuvi jsme již řekli, takže přejděme k těm bodům, které potřebujete vědět při přípravě na hodiny:

• Měly by být pravidelné a nezpůsobovat bolest. Prvních párkrát se to může objevit, ale pokud bolest v budoucnu nezmizí, zastavte se a přemýšlejte o změně stylu.
• Pro každou problémovou oblast existuje tanec. Pamatujte, že je nemožné odstranit "přebytek" striktně v jedné oblasti - jedná se o mnoho zón. Můžete si ale vybrat styl, který více zasáhne to správné místo.
• Udělejte si rozvrh. 3 série týdně budou účinné, pokud trénink trvá od 40 minut do 1 hodiny. Častější lekce (5-6krát) lze provádět po dobu 20-30 minut.
• Stravování. Hodinu před tréninkem a minimálně jeden a půl po něm nejíme. Vyloučené mastné a bohaté na sacharidy. Nahrazuje se Uveďme také takový faktor jako kontraindikace. Při honbě za krásou stojí za to střízlivě vypočítat schopnosti těla. Tanec není vhodný pro ženy, které mají problémy se srdcem, cévami, vysokým krevním tlakem a dýcháním a také úrazy.

  Před zahájením tréninku je lepší poradit se s lékařem, zvláště pokud se onemocnění vyskytuje v chronické formě.

  Samozřejmě byste neměli být aktivní, pokud se teplota „rozjela“ a začala malátnost. To je skutečně přísně zakázáno v a aktivní fáze menocyklu.

  Nyní víte, jak jsou různé tance užitečné a jaké jsou. Doufáme, že vám tyto informace pomohou se správným výběrem. požadovaný styl. Více pozitivních emocí a světlé barvy!