Pomozme vašemu dítěti zhubnout: dieta a cvičení komplex pro hubnutí. Jak snížit nadváhu dítěte

Jak zhubnout pro dítě? Proč děti přibírají na váze? Jaká jsou nebezpečí nadváhy a dětské obezity? Na tyto otázky odpovídá dětská lékařka první kategorie, dětská gastroenteroložka v Medisvit Medical Centers Tatyana Sergeevna Polishchuk.

16:17 6.05.2014

Jak zhubnout pro dítě: normy hmotnosti dítěte

Rodiče jistě potřebují vědět, že k nejintenzivnějšímu hromadění tuku dochází u kojenců do 1 roku, ve věku 5-7 let, u dospívajících ve věku 12-17 let. Navíc pouze 1 % dětí trpí nadváhou v důsledku genetické nebo endokrinní patologie.

Všechny ostatní případy obezity u dětí jsou spojeny s nadměrným příjmem potravy v těle nebo s nevyváženou stravou, jinými slovy s přejídáním nebo s nesprávným sedavým způsobem života.

Do 6 měsíců věku by dítě mělo zdvojnásobit svou původní váhu, do 12 měsíců - ztrojnásobit. Po roce děti přiberou asi 2 kg za rok (do 5 let). V 5 letech je průměrná hmotnost 18-22 kg, v 10 letech 28-34 kg, ve 12 letech 36-45 kg. Přibližný výpočet tělesné hmotnosti dítěte od 2 do 5 let lze provést podle následujícího vzorce: M \u003d 10 + 2n, kde n je věk dítěte v letech.

Po 10 letech je roční nárůst 4 kg, vzorec pro výpočet bude: M \u003d 30 + 4 (n-10), kde 30 je průměrná hmotnost dítěte ve věku 10 let, n je věk dítěte dítě. Pediatři mají speciální tabulky pro posouzení hmotnosti a výšky dítěte.

Obezita je již dlouho považována za nemoc. V medicíně je obezita (nadměrná výživa) definována jako chronické onemocnění charakterizované generalizovaným nadměrným hromaděním tuku v podkoží a dalších tkáních těla, přibíráním na váze a metabolickými poruchami.

Proč se lékaři tolik bojí, když dítě přibere na váze?

Ano, protože pokud včas nepřijmete vhodná opatření k normalizaci hmotnosti, může přijít do dospělosti již s celou řadou závažných onemocnění: zvýšený krevní tlak, narušení nervového a kardiovaskulárního systému, diabetes mellitus, ztučnění jater, cholelitiáza, patologie pohlavních systémů.

K obezitě dochází, když příjem kalorií převyšuje výdej energie. Nejdůležitějším faktorem nárůstu výskytu obezity je konzumace tučných jídel a také bohatá strava s vysokým obsahem stravitelných sacharidů, zejména večer. Těžko popřít, že dnes úbytek pohybové aktivity rychle postupuje: děti tráví stále více času u televize, u počítače, stále méně preferují procházky a hry venku.

Jak zhubnout pro dítě: nejlepší tipy

Prvním a nejtěžším krokem pro rodiče je přiznat, že jejich dítě má nadváhu. Pokud si rodiče uvědomují, že dítě potřebuje pomoc s hubnutím, je to již polovina úspěchu na cestě k úspěchu. Druhým bodem je uvědomění si, že boj s obezitou je dlouhodobý proces, psychicky náročný pro dítě i členy jeho rodiny.

Jídlo pro dítě může být v první řadě zdrojem potěšení, způsobem, jak se vyhnout problémům ve škole nebo v rodině, "zasekávacím" komplexům - v důsledku toho vznik nadváhy, obezity, cukrovky atd. A zde může být pro rodiče obtížné pochopit podstatu problému. Na pomoc přijdou psychologové a psychoterapeuti.

Nelehkým úkolem rodičů je vysvětlit dítěti, proč je nutné změnit jeho stravovací návyky. V žádném případě se nedá říct, že by se jeho jídelníček změnil kvůli tomu, že je tlustý. Když svému dítěti vyprávíte o jídle, vysvětlete, že za naše blaho a zdraví vděčíme potravinám, které jíme, že jídlo by mělo být zdravé a kompletní.

Děti rodičů s nadváhou se zpravidla stávají nadváhou „dědičností“ stravovacích návyků. Právě v rodině si zvykáme jíst tak a ne jinak. Přemýšleli jste někdy, odkud se ve vašem domě berou sladkosti, dorty, sušenky? Přesně tak, koupil sis to sám.

Zvyk kupovat si „něco sladkého k čaji“ se velmi rychle udomácňuje, ale rozhodně to není tradice, která do rodiny přinese klid a harmonii. Zkuste si místo sladkostí koupit více ovoce, zeleniny, zeleniny, ryb, přírodního masa.

Rodiče byli vždy hrdí na baculaté miminka. Jak ale dítě roste, jeho postava se stává vážným problémem, kterému se nelze vyhnout. V posledních letech stále více dětí trpí nadváhou, ba dokonce obezitou. Proto je otázka, jak zhubnout pro dítě ve věku 8 let doma, stále aktuálnější. Děti začínají přibírat na váze již od velmi raného věku, ale problémy s váhou začínají až ve škole a zhoršují se v pubertě. Efektivní hubnutí u dítěte bude vyžadovat mobilizaci celé rodiny.

Důvody, proč dítě přibírá na váze

V dětství, hlavním důvodem, proč se u dětí vyvíjí obezita, odborníci bez výjimky nazývají překrmování. Ale v některých případech je to ještě umocněno genetickou predispozicí k nadváze. Nepřesnosti ve výživě doplňují i ​​počínající obezitu – dnešní děti konzumují příliš mnoho fastfoodů, smažených a tučných jídel, sladkých a sycených nápojů.

Pokud dítě vede poměrně aktivní životní styl, nemusí být pozorován pokrok v jeho nadměrné hmotnosti a ve věku 10 let váha zcela dosáhne normy. U některých se ale obezita přenáší i do dospívání.

Základní principy hubnutí

Vzhledem k charakteristice předpubertálního věku 7-11 let je používání jakékoli diety na hubnutí zakázáno. Proto by měl být kladen důraz na správnou a výživnou výživu. Navíc, pokud má dítě jasnou nadváhu, pak by jednání rodičů mělo být co nejopatrnější a nejjemnější. Základní principy činnosti jsou následující:

1. Dítě je třeba vzít na konzultaci s pediatrem na výživu. Lékař nejprve prohlédne mladé tělo, zda v jeho práci nejsou nějaké poruchy. V případech, kdy jsou zjištěny problémy se štítnou žlázou nebo metabolismem, odborník předepíše léky nezbytné k normalizaci stavu.
2. Váhu dítěte je třeba pravidelně sledovat. To lze provádět týdně nebo měsíčně pro sledování a výsledky léčby.
3. V žádném případě byste neměli dítěti připomínat jeho problémy s váhou, abyste si v něm nevytvořili řadu komplexů. Nadávat dítěti za úplnost je přísně zakázáno.
4. Z dětského jídelníčku by měly být vyloučeny všechny kalorické potraviny – sladké, smažené, mouka, chipsy atd. Vedou ke zhoršení plnosti.
5. Pro dítě musí být zajištěna vhodná strava – snídaně, obědy a večeře v kombinaci s návštěvou sportovních oddílů, s výjimkou sezení u počítačů.

Aby bylo možné zhubnout pro dítě ve věku 8 let doma, je třeba k problému přistupovat se vší odpovědností. Čím je dítě mladší, tím snazší bude řešení tohoto problému.

Jak si vybrat dietu a výživu pro hubnutí pro dítě ve věku 8 let

Jak již bylo zmíněno výše, jakákoli dieta je pro rostoucí organismus nebezpečná. Děti s nadváhou jsou přitom v jídle naprosto vybíravé, což jim výběr vhodného jídelníčku dále komplikuje. Hlavní podmínkou úspěšného hubnutí 8letého dítěte je přechod na vyváženou stravu pro celou rodinu. Jídlo by navíc mělo svou užitečností zůstat chutné, aby ho dítě neodmítalo.

Je obzvláště důležité zahrnout do stravy čerstvou zeleninu a ovoce, zejména proto, že děti vždy sympatizují s jasnými potravinami. Nabídka může obsahovat zeleninu s různými odstíny. Na zálivku salátů je nejlepší olivový olej. Hotová jídla by měla vypadat chutně. Zároveň bude muset být omezeno používání džusů z obchodu kvůli obsahu konzervantů a cukru v nich.

Pro děti s nadváhou lze polotovary samozřejmě do jídelníčku zařadit, ale v minimálním množství a ne tučné. Základem nabídky by měly být výrobky se škrobem - rýže, brambory a obiloviny. Ale je lepší úplně vyloučit chléb a těstoviny a zavést omezení na sůl a koření.

Při dietní léčbě je důležitá důslednost a důslednost. Pro hubnutí 8letého dítěte doma je nutné upravit jeho jídelníček a vyloučit možnost nočního a večerního přejídání. Omezení se budou týkat i cukru a cukrovinek. Porce brambor (jako příloha) musí být zmenšeny o třetinu a nahrazeny zeleninou.

Potraviny, které je třeba ze stravy vyloučit

Je lepší děti na zakázaná jídla od dětství nezvykat a později je neodnaučovat. Ve skutečnosti se v nich od raného věku klade jak způsob stravování, tak chuťové preference. V případě nadváhy jsou vyloučeny následující produkty:

- zmrzlina, sušenky a pečivo;

- sladké syntetické nápoje;

- majonéza, koření;

- smažená jídla;

- tučná jídla

- vysoce kalorické dezerty.

Fyzická cvičení pro hubnutí dítěte

Především by měly být podporovány jakékoli aspirace dítěte na účast ve hrách a mobilitu. Musí chodit co nejvíce, aby zátěž udržela svalový tonus. Aktivní životní styl by měla podporovat celá rodina.

Dítě by mělo cvičit soubor jednoduchých cviků na hubnutí asi 3x týdně. Nezaberou více než 40 minut. Poté se frekvence postupně zvyšuje. Školení by se mělo zaměřit na:

- mobilita;

- vytrvalost;

- rozvoj svalů a síly;

- koordinace a obratnost.

Lekci je lepší začít krátkou procházkou, při které by se kolena měla zvedat co nejvýše. Pro efektivnější hubnutí dětí jim lze nabídnout cvičení na dětských sportovních komplexech a nástavcích pro ně.

Ve sportu bude pro dítě nejlepším podnětem osobní příklad rodičů. Třídy by zároveň měly být potěšením, takže nadměrné požadavky v takové situaci nemají smysl.

Věkové rozmezí od 7 let do 12 (14,5 roku) je takové neurčité období, to je prepuberta (doba před pubertou). Minimální věk nástupu puberty 8 (8,5 roku), nejpozdější nástup 14,5 roku
(častěji u chlapců). Právě v tomto období se objevují genderové rozdíly v dynamice přibírání na váze.

Dívky přibírají na váze rychleji a více než chlapci, což souvisí s dřívějším nástupem puberty. Obecně platí, že v tomto období rodiče označují debut obezity, častěji se nazývá věk - 8 let. Zdá se, že právě v tomto období se začínají jasně uvědomovat dříve stanovené „špatné stravovací návyky“, „stimulovány“ začátkem syntézy pohlavních hormonů a zvýšenou pubertální koncentrací inzulínu, hormonu, který pomáhá vstřebávat glukózu. .

Inzulinu je hodně, jak v důsledku „sexuálního návalu“, tak v důsledku překrmování. Vzniká začarovaný kruh: více inzulínu – více glukózy se vstřebá, více glukózy – více inzulínu se vyrábí. Je jasné, jak tento cyklus prolomit - omezte příjem „lehkých“ sacharidů. Ve všech ostatních ohledech je toto věkové období střední a nic pozoruhodnějšího.

Důležitá poznámka o rysech obezity v tomto období: pokud obézní dívka vstoupí do puberty, obezita u ní způsobí narušení tvorby hormonálního systému, pokud chlapec vstoupí do puberty, obezita (pokud se nejedná o obezitu 4. stupně) nepovede k výraznému narušení puberty .

Testosteron je v tomto případě magickým hormonem. Spolu s růstovým hormonem (a u chlapců se ho v pubertě produkuje mnohem více než u dívek) vytváří dobrý metabolismus pro „tavení tuků“. U dívek je tomu naopak. Ženský hormon - estradiol několikrát rychleji podporuje asimilaci řetězce mastných kyselin a jejich ukládání do tukových zásob.

V tomto období je důležité začít dítě zvykat na pravidelný sport! k disciplíně, k sebekázni. Vždy je důležité, má-li před očima dítěte příklad dospělého. Je důležité, aby se dívky naučily plasticitu - tanec, gymnastiku. Kluci jsou prostě disciplína, takže ten sport není důležitý. Hlavní je pohyb, 3-5x týdně, alespoň 30 minut denně.

Nyní o výživě. Uvádím příklad diety CK1 pro daný věk a soubor povolených potravin. Není těžké vidět, že tato dieta „rezonuje“ s dietou Pevsner 8 u dospělých.

Je nutné vyloučit: bohaté vývary, uzená masa, kořeněné a slané pochutiny, tučná masa a ryby, uzeniny, uzeniny, ovocné šťávy, soda, chipsy, krekry, káva, denní použití sladkostí, výrobky s xylitolem, sorbitol, koláče, pečivo, ořechy, semínka, majonézy, kečupy a další omáčky.

Omezit: máslo do 2 lžic, olivový a rostlinný olej do 1 polévkové lžíce, polévky ve 2 vývarech (ne smažit zeleninu v polévce), brambory, rýže, těstoviny, brambory (vařené / šťouchané) do 6-7 polévkových lžic. vařené - jedná se o potraviny, které se jedí pouze k obědu, vejce za 2-3 dny ve formě omelety, pečivo 2-3 ks denně (ne burget, ne celozrnné, většinou žitné), luštěniny 2x týdně, ovoce do 3 ks denně (banány po 2-3 dnech, hrozny omezeně), rafinovaný cukr 1 ks v čaji, 2-3x denně, marmeláda na přírodní šťávě - 1 ks nebo marshmallow 1 ks, (výjimečně ), cookies 2 ks. typ "Maria", džem a džem ne více než 1-2 lžičky.

Povoleno: zelenina, zeleninové polévky, libové maso a ryby (ve formě karbanátků, řízků), dušené, převážně králičí, hovězí, krůtí maso, okoun, treska (řízky), tvaroh do 5 % tuku (ráno přírodní, v večer - kastrol nebo tvarohové koláče), nízkotučný sýr, cereálie až 6 polévkových lžic. vařené (kromě krupice, zřídka pšenice), mléko, kefír, jogurt až 2-3 sklenice denně.

Jíst po částech až 5-6krát denně.

Ukázka jídelníčku pro dítě v tomto věku:
Ráno: jakákoliv mléčná kaše 6-7 lžic, vařené maso (nebo kotleta), chléb, mírně sladký čaj 200 ml.

2 snídaně: jogurt 200 ml.

Oběd: zeleninový salát 100-150 g, polévka nebo zelná polévka 200 ml, vařené kuře 100 g, vařené brambory 100 g, kompot ze sušeného ovoce 200 ml, žitný chléb 60 g.

Svačina: tvaroh 150 g, suchý žitný chléb 1 ks, kompot, nebo čaj, nebo zeleninová šťáva 200 ml.

Večeře: parní kotleta, vařený květák 200 g, pšeničný chléb 1 plátek, čaj 200 ml.

V noci: kefír 150 ml.

Přirozeně při různém stupni obezity se kalorický obsah stravy přepočítává individuálně, v tomto věku ještě nejsou rozdíly mezi pohlavími.

V tomto období, s obezitou 3-4 stupňů, můžete uvést do praxe postní dny- tělo dítěte je na to již připraveno. Základem je snížit kalorický obsah stravy na 1000 kcal denně 1krát týdně. Začínají se většinou „bílkovinnými“ půsty – tvaroh, maso nebo mléčné výrobky, pak se přechází na ovocné nebo zeleninové půsty, dobré je využít dvoudenní půst: 1 den – bílkoviny, 2 dny – sacharidové. Voda není v dnešní době omezena.

Jedním z hlavních faktorů léčby obezity je potlačení chuti k jídlu konzumací velkého objemu, ale nízkokalorické, převážně bílkovinné monotónní stravy!

Po dokončení fáze subkalorické diety, kdy je dosaženo požadované hmotnosti, dochází k přechodu na udržovací dieta s postupným zaváděním „zakázaných potravin“ můžete pokračovat v praktikování postních dnů.

Od 9 let lze k hubnutí u dítěte s vysokým stupněm obezity, patologickým hyperinzulinismem podávat léky. Ale o této otázce rozhoduje pouze lékař nebo rada lékařů!

Ve věkových obdobích 0-1, 1-7, 7-14,5 nemluvíme o hubnutí a je důležité tomu porozumět, ale o pozastavení jeho sady (růst pokračuje, váha „stojí“ ), ale ve čtvrtém věkovém období – pubertě Pojďme se bavit o hubnutí.

CO NEDĚLAT S OBEZITOU U DĚTÍ(psychická motivace):

Neříkejte svému dítěti, že je „chamtivé“ nebo „líné“. Řekněte mu, že chápete, jak těžké je vybrat si dobré („zdravé“) jídlo.
#
Nenuťte své dítě cítit se provinile za své stravovací návyky. Pochvalte ho, když vidíte, že jí správně.
#
Neříkejte svému dítěti, že si nepomáhá samo. Zeptejte se svého dítěte, jak mu můžete pomoci dobře jíst.
#
Nestrašte své dítě hubnutím. Řekněte mu, co bude dobré, až bude méně těžký.
#
Nestěžujte si na svou váhu nebo na to, jak je dieta „nudná“. Jděte dobrým příkladem a udělejte vše, co od svého dítěte očekáváte.
#
Nedávejte negativní hodnocení jiným lidem (přátelům, příbuzným, celebritám), kteří mají nadváhu. Všímejte si veškeré krásy svého dítěte: jeho očí, vlasů, jeho dobrých skutků, výběru oblečení atd.
#
Není nutné dávat dítěti najevo, že bude šťastné jen s normální váhou. Promluvte si se svým dítětem o pozitivních účincích práce na vaší hmotnosti.
#
Neříkejte svému dítěti, že nadváha je jeho chyba. Vysvětlete, že pro některé lidi je těžší kontrolovat svou váhu než pro ostatní – život může být nespravedlivý, ale možná mají štěstí v jiných věcech!

Chci také mluvit o tak zajímavém tématu, jako jsou váhy. Tanita s analyzátory tuku, voda v těle. Pokud jsou alespoň nějak přizpůsobeny dospělým, pak pro děti „nefungují“, protože WHO (Světová zdravotnická organizace) dosud plně nerozvinula přípustné úrovně obsahu tuku / vody v těle dětí různého věku. Proto nebude možné nezávisle ovládat tyto parametry, ať je to jakkoli smutné.

Pokračování…… v příštím díle budu mluvit o nadváze již tak, že oddělím obezitu dívek a obezitu chlapců v pubertě.

K tomu, abychom pochopili, jak naléhavý je dnes problém dětské obezity, stačí vyjít na ulici, projít se po hřištích nebo v parcích. Jistě jste si všimli, že téměř polovina dětí má ten či onen stupeň úplnosti.

Všimněte si nárůstu dětí s nadváhou a dětských lékařů. Ale rodiče bohužel ne vždy věnují pozornost tomuto aspektu vývoje svého dítěte. Jaký je důvod takové nedbalosti?

Důvodů je jako vždy několik. To jsou baculatá miminka v reklamě a filmech a věčná jistota, že když dítě dobře jí, tak je zdravé. Nezapomeňte na takový fenomén, jako je přirozená dětská plnost. Tento stav je typický pro děti ve věku kolem 9 měsíců. V této době se začíná aktivně tvořit tuková vrstva.

To však neznamená, že v tomto období můžete nadváhu svého dítěte ignorovat. Navíc byste neměli psychicky natahovat období přirozené dětské plnosti. Pokud poté, co dítě začne aktivně chodit, nadbytečná váha nezmizí, pak je čas zaznít poplach.

Pro začátek stojí za to pochopit, jaké jsou příčiny nadváhy u dětí. Jako vždy nelze vyzdvihnout jednu věc. Každé dítě má své vlastní problémy a vlastní řešení.

Obvykle se u dětí, stejně jako u dospělých, rozvíjí obezita v důsledku chronické přejídání . I zde platí zákon zachování energie: pokud sníte více, než se za den zkonzumuje, nevyhnutelně narazíte na nadváhu.

Na druhém místě samozřejmě nízká mobilita . Obvykle jsou přítomny oba tyto faktory. Dnes si obrovskou oblibu získala tučná jídla, rychlé občerstvení a různé sladkosti. To vše lze zakoupit doslova na každém kroku. Dokonce i sami rodiče někdy, šetří čas, krmí dítě nezdravým jídlem. Moderní děti přitom stále více odpočívají u televize nebo počítače. Přirozeně dochází k nerovnováze v těle, která okamžitě ovlivňuje váhu dítěte.

Zde lze také poznamenat sociální faktor . Děti ve všem kopírují své rodiče, a pokud dospělí jedí vysoce kalorická jídla, děti budou pravděpodobně preferovat stejná jídla. Často je dítě oddaně krmeno v přesvědčení, že by mělo jíst přesně tolik a ne o drobečka méně. Obvykle jsou babičky náchylné k takovému chování, zvláště pokud jejich dětství nebylo poválečné.

Takový systém krmení porušuje jednu z nejdůležitějších zásad zdravé výživy – jíst přesně tolik, kolik potřebujete k zasycení. Je lepší nechat část porce na talíři a sníst ji později, než se dusit a sníst všechno, jen nenechat nic.

Nelze však slevit dědičné faktory . Pokud je jeden z rodičů dítěte obézní, pak v polovině případů čelí tomuto problému samotné dítě. Pokud je obezita pozorována u obou rodičů, riziko se ještě zvyšuje. V případě dědičné obezity je třeba věnovat větší pozornost prevenci, než čekat, až problém nastane.

Ač to mnohým zní divně, ale psychologické aspekty může ovlivnit nadváhu dítěte. Děti, stejně jako jejich rodiče, mohou „sežrat“ některé jejich strasti, starosti a stresy.

V některých případech, i když zcela vzácně, je příčinou obezita různé nemoci . I přesto, že se zdaleka nejedná o nejčastější příčinu kil navíc, neměli byste na to zapomínat.

Jaké je nebezpečí obezity u dětí?

Je důležité pochopit, že nadváha u dětí je mnohem nebezpečnější než stejný problém u dospělého. Tělo dítěte přece roste, mění se, formuje se. Mnoho systémů v něm ještě není plně funkčních, ale teprve se učí plnit své úkoly.

První, kdo trpí, protože to není těžké pochopit, páteř. Právě na něj rázem padá přesčasová zátěž. Ale v předškolním věku stále probíhá rychlá tvorba kostry, kosti aktivně rostou a dítě také roste. Právě v této fázi se formuje držení těla a nadváha spojená s nízkou pohyblivostí jej může narušit i v této fázi, která je plná různých onemocnění páteře.

Zatížení oběhového systému se v souvislosti s tím zvyšuje i u dětí s nadváhou již od dětství, v období dospívání, k nimž tradičně dochází onemocnění související s věkem jako je hypertenze, srdeční selhání, ischemie, zvyšuje riziko srdečního infarktu.

Slinivka se také nedokáže vyrovnat s nadbytkem živin, což způsobuje narušení metabolismu glukózy, což může vést k rozvoji cukrovky.

by neměl být přehlížen a psychické problémy. Děti s nadváhou jsou často škádleny svými vrstevníky, proto si vytvářejí komplexy, stávají se nejisté. A tyto komplexy provázejí takové děti po celý život, i když problémy s nadváhou dítěte lze vyřešit.

Je nějaký důvod k obavám?

Po přečtení toho všeho byste však neměli dítěti hned nasadit dietu. Za prvé, „dospělácké“ diety jsou v případě dítěte, zejména kojence, nejen neúčinné, ale i zdraví nebezpečné. Za druhé, vývoj dítěte je velmi individuální koncept a před přijetím jakýchkoli opatření se musíte ujistit, že problém skutečně existuje.

Pokud si myslíte, že vaše dítě má nadváhu, měli byste se nejprve pokusit sami zjistit, zda tomu tak není. K tomu mohou pomoci zejména speciální tabulky váhových norem v závislosti na věku a výšce. Vezměte prosím na vědomí, že je třeba vyhodnotit situaci na všech třech parametrech.

Pokud tedy dítě váží na svůj věk příliš, nezapomeňte věnovat pozornost jeho výšce. Pokud je růst také nad normou, pak je vše v pořádku. Právě jste narazili na konkrétní verzi normy.

Stáří	Chlapec		Dívka
	Váha (kg	výška, cm	Váha (kg	výška, cm
Narození	3,6	50	3,4	49,5
1 měsíc	4,45	54,5	4,15	53,5
2 měsíce	5,25	58	4,9	56,8
3 měsíce	6,05	61	5,5	59,3
4 měsíce	6,7	63	6,15	61,5
5 měsíců	7,3	65	6,65	63,4
6 měsíců	7,9	67	7,2	66,9
Sedm měsíců	8,4	68,7	7,7	68,4
8 měsíců	8,85	70,3	8,1	68,4
9 měsíců	9,25	71,7	8,5	70
10 měsíců	9,65	73	8,85	71,3
11 měsíců	10	74,3	9,2	72,6
1 rok	10,3	75,5	9,5	73,8
1 rok 1 měsíc	10,6	76,8	9,8	75
1 rok 2 měsíce	10,85	78	9,8	75
1 rok 3 měsíce	11,1	79	10,3	77,2
1 rok 4 měsíce	11,3	80	10,57	78,3
1 rok 5 měsíců	11,5	81	10,78	79,3
1 rok 6 měsíců	11,7	82	11	80,3
1 rok 7 měsíců	11,9	83	11,2	81,3
1 rok 8 měsíců	12,07	83,9	11,38	82,2
1 rok 9 měsíců	12,23	84,7	11,57	83,1
1 rok 10 měsíců	12,37	85,6	11,73	84
1 rok 11 měsíců	12,53	86,4	11,88	84,9
2 roky	12,67	87,3	12,05	85,8
2 roky 1 měsíc	12,83	88,1	12,22	86,7
2 roky 2 měsíce	12,95	88,9	12,38	87,5
2 roky 3 měsíce	13,08	89,7	12,52	88,4
2 roky 4 měsíce	13,22	90,3	12,68	89,2
2 roky 5 měsíců	13,35	91,1	12,82	90
2 roky 6 měsíců	13,48	91,8	12,98	90,7
2 roky 7 měsíců	13,62	92,6	13,11	91,4
2 roky 8 měsíců	13,77	93,2	13,26	92,1
2 roky 9 měsíců	13,9	93,8	13,4	92,9
2 roky 10 měsíců	14,03	94,4	13,57	93,6
2 roky 11 měsíců	14,18	95	13,71	94,2
3 roky	14,3	95,7	13,85	94,8

Parametry u kojenců se velmi liší. Především proto, že mají jiný start a velký, v porovnání s celkovou hmotností, počáteční rozdíl ve výšce a váze. Některé děti váží méně než 3 kg, jiné více než 4. V tomto období není mnohem důležitější váha samotná, ale váhový přírůstek za měsíc. Tyto informace lze také vidět v tabulce:

Věk, měsíc	Přírůstek hmotnosti, gramů		Zvýšení výšky, centimetr
	za měsíc	za uplynulé období	za měsíc	za uplynulé období
1	600	600	3	3
2	800	1400	3	6
3	800	2200	2,5	8,5
4	750	2950	2,5	11
5	700	3650	2	13
6	650	4300	2	15
7	600	4900	2	17
8	550	5450	2	19
9	500	5950	1,5	20,5
10	450	6400	1,5	22
11	400	6800	1,5	23,5
12	350	7150	1,5	25

Je důležité mít na paměti, že děti na umělém mléce téměř vždy přibírají na váze rychleji než jejich kojení vrstevníci. Při posuzování hmotnosti vašeho dítěte je třeba vzít v úvahu i tento bod.

Dalším způsobem, jak zjistit, zda má dítě nadváhu, je vypočítat index tělesné hmotnosti. Upozorňujeme, že tento výpočet má smysl až po dovršení dvou let. To se provádí zcela jednoduše: BMI se rovná tělesné hmotnosti v kg dělené cm na druhou. Výslednou hodnotu porovnejte s tabulkou, kde jsou uvedeny hodnoty pro nadváhu a pro obezitu.

Stáří	Nadváha		Obezita
	chlapci	dívky	chlapci	dívky
2	18,4	18	20,1	19,4
3	17,9	17,6	19,6	19,1
4	17,6	17,3	19,3	19,2
5	17,4	17,1	19,3	19,7
6	17,6	17,3	19,8	20,5
7	17,9	17,8	20,6	21,6
8	18,4	18,3	21,6	22,8
9	19,1	19,1	22,8	24,1
10	19,8	19,9	24	25,4

Pokud je výsledné číslo menší než BMI s nadváhou, pak je ve vašem případě vše v pořádku, pokud je rovno nebo více, pak je problém tam. Pokud hodnota BMI dosáhla známky obezity, pak je problém u dítěte velmi vážný.

Bez ohledu na to, jakou metodu jste použili, pokud existuje podezření, že vaše dítě má nadváhu, nemusíte okamžitě spěchat s řešením problému, omezovat dítě v jídle a jezdit na hodiny. Nejprve musíte kontaktovat pediatra. Ten vaše obavy potvrdí nebo vyvrátí a také určí příčinu nadváhy.

Jen tak bude možné najít adekvátní řešení problému. Pokud je tedy příčinou nadváhy u dětí konkrétní nemoc, omezení jídla a jakákoli fyzická aktivita mohou být neúčinné a v některých případech dokonce nebezpečné. V tomto případě musíte nejprve identifikovat a vyléčit nemoc - příčinu.

Pokud je vše prozaičtější a důvod spočívá v přejídání, můžete začít bojovat s nadváhou.

Jak se vypořádat s nadváhou u kojenců?

Nadváha u kojeného dítěte je extrémně vzácná. Když se dítě krmí mateřským mlékem, ono spolu s tělem rodiče reguluje množství vypitého mléka. Tím je přejídání téměř nemožné.

Ale s umělým krmením je vše poněkud složitější. Určit, kdy je dítě v tomto věku plné, je stále těžké. Je nutné sestavit jasný rozvrh krmení, přísně dodržovat doporučení pro množství směsi a objem vody.

Někdy můžete slyšet názor, že pro umělce je lepší zavádět doplňkové potraviny co nejdříve. Ve skutečnosti to není vůbec nutné. Pokud se ale rozhodnete zavést příkrmy dítěti s umělou výživou, pak mějte na paměti, že musíte začít zeleninovými pyré. Jsou nejméně kalorické a nepřispívají k nárůstu hmotnosti.

Zeleninové pyré se často vyrábějí na bázi brambor. Pozor na to, brambory by neměly tvořit více než 50 % porce. V ideálním případě si pyré vyrobte sami doma, ať máte jistotu čistoty produktů a jejich poměru.

Další položkou v doplňkových potravinách budou cereálie s odstředěným mlékem. Upřednostněte pohanku nebo ovesné vločky, ale je lepší odmítnout krupici. Kromě toho lze kaši podávat pouze jednou denně, nejlépe ráno. Pokud je potřeba osladit kaši, je lepší to udělat s bobulemi a ovocem bez přidání cukru.

Jak se vypořádat s nadváhou u předškoláka?

U starších dětí je situace poněkud složitější. Když se dítě přestěhuje ke společnému stolu s rodiči, je obtížnější kontrolovat jeho stravu. Dítě vidí, co jedí jeho rodiče a snaží se jíst totéž.

Dalším aspektem, který často zasahuje do procesu hubnutí, je strava ve školce. Tam rodiče nemohou ovládat jídelníček dítěte. V první řadě je potřeba si promluvit s personálem a zjistit, čím děti krmí obecně. Poté požádejte učitele, aby ukrojili porce, pokud je to nutné, nedávejte suplementy, odstraňte zejména kalorická jídla, samozřejmě pokud je to možné.

Hlavní potíže vás však ještě čekají doma. Faktem je, že celá rodina bude muset přebudovat svůj jídelníček, zvyknout si na zdravou stravu. Není možné dítěti vysvětlit, proč všichni budou jíst knedlíky se zakysanou smetanou nebo sladký koláč a ono bude jíst zeleninu v páře. Bude to vnímat jako trest, jako projev jakési nespravedlnosti.

Se změnami v jídelníčku se proto bude muset smířit každý. To však není vůbec špatné, protože taková strava je zdravá a vhodná pro lidi v jakémkoli věku. Výživa vaší rodiny by měla být vyvážená, bílkoviny, tuky a sacharidy by měly být zastoupeny ve správném poměru. Zpravidla se tento poměr nazývá: 1:1:4, kde poslední číslice označuje sacharidy – hlavní zdroj energie a vlákniny. Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že by to měly být komplexní sacharidy, nikoli sladkosti a škrobová jídla.

Hojnost ve vašem jídelníčku zelenina a obiloviny je nutná i proto, že vláknina pomáhá obnovit narušený metabolismus a také jako skutečný kartáč čistí střeva a pomáhá odstraňovat toxiny v něm nahromaděné. To vše normalizuje činnost trávicího traktu, zmírňuje různé zažívací potíže včetně zácpy, které nejsou u dětí s nadváhou vůbec vzácné.

Nicméně, rybí maso, měly by být přítomny i mléčné výrobky a tuky. Dětské tělo potřebuje bílkoviny, protože neustále roste a potřebuje stavební materiál pro buňky.

Je však lepší dát přednost masu dietnímu, nikoli tučnému. Může to být drůbež, telecí, libové hovězí. Pokud jde o způsoby vaření, je lepší úplně opustit smažení a uzení a zastavit se u vařeného masa a dušeného masa.

Mimochodem, totéž platí pro zeleninové pokrmy. Není také nutné je během smažení nasytit olejem, což výrazně zvyšuje obsah kalorií v pokrmech a zjevně žádné viditelné škodlivé látky v zahřátém oleji.

Vztahující se k mléčné výrobky, pak byste měli dát přednost odstředěnému mléku, kefíru a zakysané smetaně. Nenechte se také unést různými jogurty s přísadami. Je lepší používat přírodní produkty, bez konzervantů. Kefír a jogurt lze vyrobit doma na základě speciální startovací kultury. Koupit to dnes není problém. Sýr byste si neměli odmítat, ale musí se podávat v omezeném množství.

Tuky by měla být převážně rostlinná a z mléka bude dítě přijímat dostatečné množství zvířat. Slunečnicový nebo olivový olej můžeme dochutit zeleninovými saláty.

Další malý tip: koupit pro dítě oddělené nádobí, menší než ty. V malém talíři se vám i zkrácená porce bude zdát zcela dostatečná a malá lžička bude muset jídlo z talíře nabírat častěji. K oklamání těla pomůže velké množství pohybů a dříve se dostaví pocit plnosti.

K tomu je nutné zajistit pro dítě klidnou atmosféru během jídla. Je lepší vypnout televizi, rádio, neměli byste dítě zaměstnávat rozhovory. Ano, a v tuto chvíli je lepší mlčet. To mu umožní plně se soustředit na jídlo a své pocity.

Nedílnou součástí procesu hubnutí by mělo být tělesné cvičení. Dítě lze dát do sportovního oddílu, začít s ním chodit po večerech, přihlásit se do bazénu. Zde je ale také třeba mít na paměti, že pokud budete i nadále trávit čas sezením, vaše dítě pravděpodobně nebude zaníceno touhou vyvinout jakékoli úsilí.

Co nelze udělat?

Když se rodiče potýkají s problémem obezity u dítěte, existuje velké pokušení začít někoho obviňovat, zařídit teror nebo soustředit veškerou svou energii na dosažení výsledku. Je však velmi důležité pochopit, co lze a nelze dělat. Takže samo o sobě hledání viníka k ničemu nepovede. Není třeba vinit mateřskou školu s nevyváženou stravou, babičku s jejími koláčky, dítě s jeho nezměrným apetitem nebo sebe. Nejdůležitější v této situaci je rozpoznat problém a příčinu a řešit je bez zbytečných výtek.

Jak již bylo zmíněno výše, prostě zakázat dítěti jíst určité potraviny nebude fungovat. V předškolním věku jsou taková opatření vnímána velmi bolestně. Z dobrůtek byste neměli dělat vytouženou cenu za nějaký úspěch. V tomto případě může dítě vytvořit kult z jídla a je nepravděpodobné, že by to mělo pozitivní vliv na proces.

Samostatný rozhovor - fyzická aktivita. Silou taky nic nevyřešíš. Je lepší zkusit udělat z ranních cvičení zábavnou hru a cvičit s miminkem. To mu nejen pomůže vštípit dobrý zvyk, ale také vám poskytne příležitost více a lépe komunikovat s vaším dítětem.

Co se týče výběru sekcí... Opět je velké pokušení vybírat ty, kam chodí největší zátěž, ale je potřeba dát dítěti na výběr. Třídy by neměly být pod tlakem. Ať je to klidnější a energeticky méně náročný sport, ale dítěti se to bude líbit a ve výsledku i ono samo dá ve třídě to nejlepší.

Jak víte, konkrétní cíl před vašima očima je tou nejlepší motivací. Cíl však musí být dosažitelný. Není potřeba po dítěti vyžadovat vše najednou. Začněte v malém. Nejprve ho navykněte na každodenní cvičení, teprve poté přejděte k výběru sekce. V jídle dodržujte stejný princip.

A ještě něco: nesoustřeďte se na problém sami a zaměřte na něj pozornost dítěte. Neměl by se cítit vadný, to nepříznivě ovlivňuje proces i psychiku dítěte. Ať je to hra, zábava a uvolnění.

Prevence dětské obezity

Prevence je samozřejmě vždy lepší než unáhlené řešení již vzniklého problému. Ve skutečnosti za účelem prevence můžete a měli byste dělat totéž, co je vyžadováno pro hubnutí. Tedy ranní cvičení, sport, mobilita, správná výživa.

Samozřejmě, pokud ještě žádná nadváha není, zákazy a omezení mohou být mnohem méně přísné. Dítě v žádném případě nemusí být přísně kontrolováno například u svátečního stolu. Jeden kousek dortu nebo porce salátu s majonézou mu pravděpodobně neublíží.

Výhodou prevence je nejen to, že vám umožní nečelit problému nadváhy u dětí, ale také to, že si dítě od dětství zvyká na zdravý životní styl, čímž se vyhne mnoha dalším problémům.

Dítě s nadváhou. Škola Dr. Komarovského (video)

Výživa pro dítě s nadváhou (video)

Mám rád!

Možná jste si všimli, že v televizi, na fórech, v časopisech se stále častěji mluví o dětské nadváze. Počet obézních adolescentů a dětí bohužel v posledních dvaceti letech stále stoupá. Možná se ptáte: proč jsou vědci a lékaři znepokojeni tímto trendem? A jako rodiče nebo zájemci se také můžete ptát: jaké kroky můžeme podniknout, abychom zabránili obezitě našich dětí? Zvažme tyto otázky podrobněji.

Proč je dětská obezita vážným zdravotním problémem?

Lékaři se obávají rostoucího procenta obezity u dětí a mladých lidí, protože obezita může vést k následujícím poruchám:

• Srdeční onemocnění způsobené vysokou hladinou cholesterolu v krvi a/nebo vysokým krevním tlakem.
• Spánková apnoe (chrápání).
• sociální diskriminace.

S obezitou souvisí i mnoho dalších nepříjemných zdravotních následků. Rizikovou skupinou jsou adolescenti a děti s nadváhou vzhledem k jejich predispozici k obezitě a nadváze v dospělosti.

Psychosociální rizika


Některé důsledky nadváhy během dospívání a dětství jsou psychosociální povahy. Takové děti jsou často terčem rané a systematické sociální diskriminace. Psychický stres z takové sociální stigmatizace způsobuje nízké sebevědomí, které navíc může narušovat získávání znalostí a normální zdravý vývoj osobnosti dítěte a přetrvává až do dospělosti.

Vysoké riziko kardiovaskulárních onemocnění

Bylo zjištěno, že u dospívajících a dětí s nezdravou nadváhou jsou předpoklady pro výskyt cévních a srdečních onemocnění rozšířené. Patří mezi ně vysoká hladina cholesterolu v krvi, narušený metabolismus glukózy (prediabetes) a vysoký krevní tlak. Po vyšetření několika tisíc dospívajících a dětí ve věku 5 až 17 let lékaři konstatovali, že téměř 60 % dětí s nadváhou má alespoň jeden rizikový faktor cévních a srdečních onemocnění a 25 % dětí s nadváhou mělo dva nebo více těchto nebezpečných stavů.

Další zdravotní rizika

Mezi méně časté zdravotní stavy spojené s nadváhou patří astma, steatóza jater, spánková apnoe a diabetes 2. typu.

• Astma je onemocnění plic, které zužuje nebo dokonce blokuje dýchací cesty, což velmi ztěžuje dýchání. Lékařský výzkum odhaluje silnou souvislost mezi nadváhou a dětským astmatem
• Steatóza jater je tuková degenerace jater způsobená vysokou koncentrací jaterních enzymů. Hubnutí normalizuje produkci jaterních enzymů.
• Spánková apnoe je méně častou komplikací nadváhy u dospívajících a dětí. Spánková apnoe je porucha dýchání během spánku, konkrétně zástava dechu během spánku, která trvá 10 sekund nebo déle. Spánková apnoe je charakterizována hlasitým chrápáním a potížemi s dýcháním. Během spánkové apnoe může hladina kyslíku v krvi dramaticky klesnout. Studie ukázala, že spánková apnoe se vyskytuje asi u 7 % dětí s nadváhou.
• Diabetes mellitus 2. typu je častější u dospívajících a dětí s nadváhou. Zatímco diabetes a porucha metabolismu glukózy (předchůdce diabetu) jsou častější u obézních dospělých, v posledních letech se tyto stavy staly běžnými i u dětí s nadváhou. Výskyt cukrovky u nich může způsobit rozvoj nebezpečných komplikací, jako je selhání ledvin a kardiovaskulární onemocnění.

Statistiky navíc potvrzují, že tlusté děti a mladiství budou častěji obézní i v dospělosti.

Co mohu udělat pro své dítě, abych zabránil nezdravé nadváze a obezitě?

Aby si vaše dítě udrželo zdravou váhu, musí vyvážit kalorie, které získá z jídla a pití, s kaloriemi, které spálí fyzickou aktivitou a normálním růstem.

Nezapomeňte, že hlavním cílem vašeho boje s obezitou a nadváhou u dítěte NENÍ snížení jeho hmotnosti! Cílem je snížit rychlost přibírání a zároveň vytvořit podmínky pro správný vývoj a růst. Diety na snížení tělesné hmotnosti by se neměly používat u dětí a dospívajících, s výjimkou zvláštních případů, kdy k tomu existuje vážná lékařská indikace.

Jak můžete pomoci svému dítěti osvojit si zdravé stravovací návyky?

Jedním z prvních kroků v harmonizaci kalorií je výběr potravin, které poskytují dostatek živin a kalorií. Můžete svému dítěti pomoci naučit se porozumět tomu, co jí, tím, že budete rozvíjet zdravé stravovací návyky, hledat způsoby, jak udělat oblíbená jídla zdravější, a snížit touhu po vysoce kalorických pamlscích.

Podporujte zdravé stravovací návyky. Ve zdravé výživě není žádné velké tajemství. Chcete-li pomoci svým dětem a své rodině rozvíjet zdravé stravovací návyky:

• Ujistěte se, že máte dostatek zeleniny, obilovin a ovoce.
• Zařaďte do svého jídelníčku nízkotučné nebo nízkotučné mléčné výrobky.
• Vybírejte libové maso, ryby, drůbež a luštěniny, abyste zajistili, že ve stravě dostanete správné množství bílkovin.
• Udržujte přiměřené velikosti porcí.
• Povzbuďte celou rodinu, aby pila hodně čisté vody.
• Omezte slazené a slazené nápoje.
• Minimalizujte příjem cukru a nasycených tuků.

Hledejte způsoby, jak udělat svá oblíbená jídla zdravější. Jídla, která pravidelně vaříte a která miluje celá rodina, se mohou stát zdravějšími i s malými změnami. Možná se tato jídla stanou ještě oblíbenějšími!

Obecná doporučení: Potraviny bohaté na bílkoviny je nejlepší zařadit do snídaně a oběda. Kaše a zelenina je dobré jíst k večeři. Zároveň je přísně vyloučeno přejídání a neomezený příjem potravy dítětem. Všechna jídla stačí pouze péct, dusit, dusit nebo dusit. Smažené jídlo se nedoporučuje. A pokud se rozhodnete do kaše ještě přidat máslo, mělo by to být minimální množství.

Zbavte se chuti na vysoce kalorické pamlsky. Téměř vše, co chutná, lze užívat s mírou. Snižte podíl potravin s vysokým obsahem sladidel, cukru, tuku a kalorií a také všechny slané svačiny v jídelníčku dítěte. Místo toho, abyste svému dítěti dovolili občas jíst nezdravé jídlo – to se může snadno změnit v jeho slabost pro takové jídlo – nahraďte ho zdravými a chutnými potravinami. To vše pomůže vašemu dítěti vytvořit zdravé stravovací návyky. Zde jsou některé snadno vyrobitelné pochoutky, které mají nízký obsah tuku a cukru a mají 100 kalorií nebo méně:

• Středně velké jablko.
• Střední banán.
• 1 miska jahod
• 1 miska hroznů
• 1 misku nastrouhané mrkve, okurky nebo sladké papriky.

Jak vyvážit kalorie: Pomozte svému dítěti zůstat aktivní.

Druhou stranou kalorické rovnováhy je dělat správné množství fyzické aktivity a vyhýbat se příliš mnoho sedavým činnostem. Kromě toho, že je to oblíbená aktivita většiny dětí a dospívajících, má kvalitní a pravidelná fyzická aktivita mnoho zdravotních výhod, včetně:

• Normalizace krevního tlaku.
• Posílení kostí, svalů, imunitního systému.
• Snížení stresu a úzkosti.
• Zvyšování sebevědomí.
• Pomoc při řízení vaší váhy.

Pomozte svému dítěti zůstat aktivní. Děti a dospívající by se měli denně věnovat alespoň 60 minutám středně intenzivní fyzické aktivity, nejlépe během denního světla. Pamatujte, že děti napodobují dospělé. Začněte přidávat fyzickou aktivitu do svého denního režimu a pozvěte své dítě, aby se k vám připojilo. Zde je několik příkladů mírné fyzické aktivity:

• Rychlá chůze.
• Přehrávání značek.
• Skákání na laně.
• Fotbalový zápas.
• Plavání.
• Taneční.

Omezte sezení. Kromě podpory fyzické aktivity pomozte svému dítěti netrávit příliš mnoho času sezením. I když je dobré sednout si ke čtení zajímavé knihy nebo dělat úkoly ze školy, omezte čas dítěte u televize, videoher nebo počítače na jednu až dvě hodiny denně a nic víc. Navíc řada lékařů, a zejména Americká akademie pediatrů, nedoporučuje sledování televize dětem do 3 let. Místo toho pomozte svému dítěti vymyslet zábavné aktivity, které bude dělat s ostatními členy rodiny nebo samostatně, které zahrnují aktivní fyzické aktivity.

Podle charitativní organizace Kaiser Family Foundation stráví dnešní teenageři a děti od 8 do 18 let v průměru až 7,5 hodiny denně u televizní obrazovky nebo monitoru počítače! Za rok to představuje asi 114 dní strávených sezením před obrazovkou pro zábavu. Do tohoto počtu hodin se nezapočítává ani čas, který stráví u počítače ve škole ve třídě nebo doma nad domácími úkoly.
Pojďme se podívat na čas, který vaše dítě nebo dospívající tráví sledováním televize, a najděte způsoby, jak přidat do svého života více fyzické aktivity.

Věk 8-11 let. Děti v tomto věku tráví v průměru asi šest hodin denně před obrazovkou, sledují zábavné pořady, hrají počítačové hry a podobně. Téměř čtyři hodiny z nich tráví sledováním televize. Místo toho mohli:

• hrát si s míčem
• venčit psa
• tančit na své oblíbené písničky
• skákací provaz,
• jet na kole.

Co by měli rodiče dělat?

1. Dopřejte svému dítěti 1 hodinu fyzické aktivity denně.
2. Omezte celkový čas, který vaše dítě tráví u televize nebo obrazovky počítače, na 1–2 hodiny denně.
3. Najděte a rozvíjejte další formy zábavy, které zahrnují fyzické a společenské aktivity. Například vstup do sportovního týmu nebo klubu.

Věk 11-14 let. Děti ve věku 11 až 14 let tráví na počítači a u televize v průměru devět hodin denně, z toho téměř pět je zábavou u televize. A mohli:

• hrát fotbal nebo basketbal s přáteli,
• plavat v bazénu ve sportovním areálu,
• venčit psa
• cvičit moderní nebo společenský tanec,
• jezdit na kole nebo skateboardu.

Co by měli rodiče dělat?

1. Poskytněte svému dítěti 1-2 hodiny fyzické aktivity denně.
2. Omezte celkovou dobu, kterou vaše dítě tráví sledováním televize nebo počítačem, na 1–2 hodiny denně.
3. Odstraňte televizi z dětského pokoje.
4. Najděte a rozvíjejte další formy zábavy, které zahrnují fyzické a společenské aktivity. Například vstupné do sportovního oddílu nebo fitness klubu.

Věk 15-18 let. Mladí lidé ve věku 15 až 18 let tráví v průměru asi sedm až osm hodin denně u televizní obrazovky sledováním zábavných programů a hraním počítačových her. Čtyři a půl hodiny tráví sledováním televize. Možná by je místo toho zajímalo toto:

• trochu se projít
• jít do fitness klubu nebo posilovny s přáteli,
• pořádání fotbalových, volejbalových, basketbalových soutěží,
• naučit se nové triky na kolečkových bruslích,
• umýt auto nebo pomoci rodičům v domácnosti.

Co by měli rodiče dělat?

1. Poskytněte svému teenagerovi 1-2 hodiny fyzické aktivity denně.
2. Omezte celkový čas, který teenager tráví u počítače nebo sledování televize, na 1–2 hodiny denně.
3. Odstraňte televizi z ložnice teenagera.
4. Najděte a rozvíjejte další formy zábavy, které zahrnují fyzické a společenské aktivity. Například vstup do sportovního týmu nebo jógy, pilates atd.

Pravidlo 5-2-1-0 pro porážku nadváhy u dětí
V Americe vyvinuli zajímavé a účinné pravidlo, které má pomoci rodičům, jejichž děti potřebují zhubnout – pravidlo 5-2-1-0.

5 a více jídel ovoce a zeleniny.

Jaká je jedna porce ovoce a zeleniny? Pro dospělé celé ovoce o velikosti tenisového míčku, půl misky nakrájeného ovoce nebo zeleniny, miska syrové nebo listové zeleniny, čtvrt misky sušeného ovoce. Pro děti - část velikosti jejich dlaně.

Kupujte si sezónní zeleninu a ovoce – jsou obzvláště bohaté na vitamíny a minerály. Nezapomeňte také, že mražené ovoce a zelenina jsou v obchodech k dostání téměř vždy a jsou zdravější volbou než například rychlé občerstvení.

Nepodceňujte důležitost rodinných jídel. Věnujte alespoň 10-15 minut jídlu s dětmi. Výběrem správného jídla a jeho nošením s dítětem mu pomáháte na podvědomé úrovni vytvořit zdravé stravovací návyky. Zapojte děti do plánování obědů, snídaní a večeří.

2 hodiny nebo méně strávené u televize nebo u počítače.

Kaiser Family Foundation odhaduje, že ve věku 70 let stráví děti a teenageři v průměru 7–10 let sledováním televize nebo hraním počítačových her. Kromě toho tento druh zábavy často zahrnuje svačinu nezdravého jídla místo plného zdravého a včasného jídla. Nezdravá nadváha a obezita se tak stávají stále častějšími. Je vědecky dokázáno, že taková vášeň pro televizi a počítačové hry vede k potížím se čtením, problémům s koncentrací a mentální retardaci.

Bezpečný čas pro sledování televize nebo u počítače: bez televize nebo počítače až 2 roky. V místnosti, kde dítě spí, není televize ani počítač. 1 hodina výukových pořadů v TV nebo na počítači pro děti 2-5 let. Pro děti starší 5 let TV nebo počítač ne více než 2 hodiny denně.

1 hodinu nebo více fyzické aktivity denně. Pravidelná fyzická aktivita hraje nepopiratelnou roli při udržování zdravé hmotnosti a prevenci chronických onemocnění, jako je osteoporóza, onemocnění srdce a cév, cukrovka a rakovina tlustého střeva. A i když je většina dětí ve věku základní školy poměrně aktivní, v období dospívání pohybová aktivita prudce klesá. Úroveň pohybové aktivity dítěte v mnoha ohledech závisí na životním stylu jeho rodiny.

Například 1 hodina mírný fyzická aktivita znamená: činnost, při které potřebujete těžce dýchat. Může to být tanec, rychlá chůze. 20 minut energický fyzická aktivita znamená: dělat činnosti, při kterých se potíte. Jedná se o běh, aerobik, basketbal a podobně.

Pohybová aktivita: dává dítěti dobrý pocit, pomáhá mu udržet si zdravou váhu, činí jeho srdce zdravým, posiluje ho, činí dítě pružnějším a odolnějším.

0 nápoje s cukrem, více vody a nízkotučné mléčné výrobky.

Vysoká konzumace slazených nápojů a tučných mléčných výrobků (např. všemožných sladkých tvarohů) u dětí způsobuje nežádoucí nadváhu až obezitu. Dětem ve věku od 1 do 6 let se důrazně doporučuje konzumovat ne více než 100-200 ml šťávy denně a dospívajícím ve věku 7-18 let - ne více než 250-350 ml. Plnotučné mléko je největším zdrojem nasycených tuků v dětské stravě. Přechod na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku (1 %) výrazně snižuje celkový příjem tuku a kalorií.

Slazené sycené nápoje nemají žádnou nutriční hodnotu, ale obsahují hodně cukru. Pouhých 250 ml sody obsahuje 110-150 prázdných kalorií. Mnoho limonád obsahuje také kofein, který je pro děti škodlivý. Energetické nápoje NEJSOU sportovní nápoje a nikdy by neměly nahrazovat vodu během sportovního tréninku.

Voda je palivo pro tělo dítěte. Je to jeden z nejdůležitějších prvků ve výživě pro aktivní děti. Tělo dítěte je ze 70-80% tvořeno vodou, ale když je fyzicky aktivní, potí se a tuto vodu a užitečné minerální soli ztrácí. Proto je velmi důležité tuto zásobu vody neustále doplňovat. Voda je volbou číslo 1, když děti cítí žízeň.
Různé ochucené nápoje obvykle obsahují stimulanty, jako je kofein a další přísady, stejně jako cukr, doplňky vitamínů, minerálů a dokonce i bílkovin. Tyto živiny ale nepotřebujeme z nápojů, získáváme je ze stravy! Dětem a mladistvým se tyto nápoje důrazně nedoporučují. Vedou ke zvýšení srdeční frekvence, úzkosti, vysokému krevnímu tlaku, problémům se spánkem, potížím s koncentrací, poruchám trávení a dokonce i otravě kofeinem.

závěry

Poté, co spočítáte BMI vašeho dítěte a dojdete k závěru, že je potřeba snížit jeho nadváhu, budete sledovat jeden z těchto cílů:

• přibývání na váze vašeho dítěte pomaleji
• udržení aktuální hmotnosti a zabránění jejímu rychlému růstu

Je třeba si uvědomit, že diety, které nezahrnují různé výživné potraviny nebo mají příliš málo kalorií, jsou pro dítě nebezpečné. Některé typy nebezpečných „fancy“ diet slibují rychlé hubnutí a zároveň vyřazují celé kategorie potravin. Skutečnou pravdou je, že pokud jde o hubnutí, neexistuje žádné rychlé řešení. Dieta navíc často vede k poruchám příjmu potravy nejen u dospělých, ale i u dětí (anorexie nebo bulimie). A takové stavy již vyžadují vážný lékařský zásah a léčbu v nemocnici.

Věnujte pozornost tomu, zda vaše dítě není obětí nějaké pravidelné „kouzelné“ diety nebo špatného koníčka pro rychlé hubnutí, které je módní mezi teenagery. Děti často vnímají běžné změny na svém těle související s věkem jako nedokonalosti a problémy, se kterými se potřebují vypořádat. Vaším úkolem je sdělit dítěti, jak a proč se jeho tělo mění. A také mu srozumitelně vysvětlit, k čemu slouží výše uvedená doporučení. Každý člověk, včetně dětí, je připraven něco ve svém životě změnit, pokud pochopí, proč to potřebuje a co přesně z toho bude mít.

Pamatujte, že i malé, ale každodenní změny vás mohou dovést k receptu na úspěch na celý život!