Jak udělat krásný tenký pas. Co by se nemělo dělat? Sada cvičení pro tenký pas doma

Mnoho dívek si myslí, že chodit do posilovny je únavné a nudné. Mnoho lidí si myslí, že se obejdete bez tréninku.

Ale ve skutečnosti jsou fyzické cvičení pro pas velmi důležité, protože pouze dietou se nebudete moci zbavit nadměrného objemu. Jaké cviky se pro harmonii doporučují pravidelně provádět?

Neexistuje žádná univerzální metoda, jak zjistit, zda je pas normální nebo ne. Různé metody poskytují různé hodnoty. Mnoho žen, které nemají kila navíc a dodržují správnou výživu, nemá vosí pas. Je potřeba přijít na to, jaký by kruh vlastně měl být.

Musíte si vzít obyčejnou centimetrovou pásku a změřit si obvod vlastního pasu. Pokud přesahuje 75 cm, pak jsou nutná cvičení. Tato diagnostická metoda nezávisí na růstu. Pokud je tento parametr překročen, je třeba přijmout naléhavá opatření.

Proporce těla závisí na typu postavy a dědičnosti. Přesýpací hodiny jsou považovány za ideální postavu. Obvykle se takové ženy obávají kvůli objemným bokům nebo hýždím. Ale na pozadí této postavy vypadá tenký pas velmi atraktivně. Ženy s hruškovým typem mají na obvod ještě méně štěstí.

U prvního typu žen je pas tenký a tuk se ukládá na papeži a bocích. U žen typu „jablko“ se tuková vrstva nachází v oblasti břicha, pro tento typ dívek je obtížnější se vypořádat s nadváhou na břiše. Tajemství plochého bříška a úzkého štíhlého pasu 60 cm je velmi jednoduché: abyste byli hubení, musíte správně jíst. Pak budete moci během krátké doby získat postavu svých snů.

Pravidla cvičení

Abyste měli dobrou váhu, musíte se vejít do rozvrhu domácích prací a dělat fyzické cvičení každý den. Přinesou stejně dobré výsledky jako hodiny ve speciálním centru na drahém simulátoru pod dohledem instruktora. Pro trénink doma se bude hodit touha, trochu prostoru a velkolepá sada cvičení. V ideálním případě musíte koupit gymnastická podložka a obruč, ale to není hlavní podmínka, bez těchto položek se zcela obejdete.

Čas tréninku

Je nutné cvičit v denní dobu, kdy je to pohodlné. Ideálně ráno musíte dělat gymnastiku a nějaké protahovací cvičení. Tělo se tak probudí rychleji a svaly se zpevní. A plnohodnotné kurzy by měly být prováděny večer kdy je tělo na stres nejvíce připraveno. Pravidla provedení:

Efektivní sada školení

Nejčastěji se objevuje nadváha na žaludku u ženy. Je velmi těžké se toho zbavit. Tato část těla ztrácí váhu jako poslední, proto, abyste normalizovali svou váhu, musíte vynaložit určité úsilí. Cvičení pro tenký pas doma se snadno provádí, hlavní věcí je dělat to po celou dobu.

8 cviků pro dokonalý pas

Jak provést:

Další cvičení pro tenký pas:

1. Výchozí pozice je vleže. Paže jsou nataženy podél těla a nohy jsou ohnuté v kolenou. Je nutné hladce přitáhnout ohnuté nohy k hrudníku a snížit je zpět. Je důležité, aby během cvičení byla spodní část zad přitlačena k podlaze. Pokud se to nepodaří, musíte pod něj položit složený ručník.
2. Cvičení musí být provedeno alespoň 25krát. Výchozí pozice zůstává vždy stejná, ale musíte postupně zvedat a spouštět nohy. Pro každou nohu musíte udělat komplex v množství 12krát.

Cvičení na vosí pas:

Cvičení na břicho a pas:

1. Je nutné zaujmout polohu na břiše, paže jsou umístěny podél těla, nohy jsou narovnány svisle v pravém úhlu.
2. Pravá ruka by měla být spuštěna za hlavou. Poté posuňte levou ruku po koberci, stáhněte ji dolů a pravá ruka musí být vytažena nahoru. V tomto případě by dívka měla cítit, že pravá strana těla je dobře natažená a levá strana je snížena.
3. V této pozici musíte počítat do 10, poté opakujte toto cvičení s druhou stranou. Cvičení se provádí nejméně 15krát. Pokud je obtížné udržet nohy ve svislé poloze, měly by být přitisknuty kolenem na hrudník.

Čtyři účinná cvičení, jak se zbavit břišního tuku:

Jak udělat vosí pas doma - tato otázka znepokojuje mnoho dívek. Abyste dosáhli dokonalé postavy, musíte cvičit doma.

Sedm cvičení proti obtížným místům

Tři cviky na vosí pas

Toto cvičení je poměrně jednoduché, ale pomůže vám dosáhnout vosího pasu. Cvičení jsou následující:

1. Nahoru dolů. Na pohovce je nutné sedět s nohama tak, aby za ní zbyl malý prostor. Obě nohy musí být ohnuté v kolenou a paže natažené dopředu, zatímco záda musí být mírně zaoblená. Musíte se začít hladce naklánět, když se záda dotknou povrchu, musíte se okamžitě vrátit do výchozí polohy. Pokud se nemůžete hladce posadit, musíte si natáhnout nohy. Pokud to nepomůže, musíte se trochu opřít o ruce.
2. Zvedání těla z polohy na břiše. Musíte ležet na pohovce s břichem tak, aby boky byly umístěny na pohovce a tělo viselo nad podlahou, to znamená, jako by „viselo“ ve vzduchu. Musíte někoho požádat, aby vám držel nohy, aby se při tréninku nezvedaly. Je lepší je držet v oblasti kolen. Ruce by měly být zkřížené na hrudi nebo za hlavou. Lopatky je třeba dát dohromady a ramena by měla být nasazena. Zadní strana by neměla být zaoblená. Trup by měl být spuštěn dolů a hrudník k podlaze. Nyní musíte zvednout trup do nejvyššího bodu, zatímco musíte natáhnout bradu nahoru. Zároveň jsou záda a hýždě napjaté. Toto cvičení se provádí ve 4 sériích 6krát.
3. Vsedě zvedněte obě nohy. Musíte se posadit na okraj pohovky. Spusťte nohy na podlahu, ale zároveň je roztáhněte co nejširší. Ruce by měly být umístěny na okraji sedadla, noha je pokrčená v kolenou a přitažená k žebru. Pokrčenou nohou je nutné vytočit trup na stranu a k horní polovině břišního lisu bude potřeba se trochu naklonit. Musíte se vrátit do původní polohy a provést stejné cvičení, ale v opačném směru. Celkem musíte udělat 5 přístupů, 12 svahů pro každou nohu.

Útlý pas je snem každé ženy a předmětem obdivu všech mužů bez výjimky. V honbě za dívkami jsou připraveny na cokoli - od hladovky po liposukci a já vás vyzývám, abyste se nemučili dietami a v žádném případě nechoďte k chirurgickému stolu! V dnešní době existuje mnoho dalších způsobů, jak bojovat za šik formy. Nevíte, jak zeštíhlit pas? Pomůžeme ti!

V 18. století se ženy snažily znovu vytvořit ideální obraz, čímž si podmanily mužskou polovinu. Mladé dámy nosily těsné korzety a pravidelně omdlévaly nedostatkem kyslíku a jídla. O pár století později se nic nezměnilo, kromě toho, že se objevil internet a s ním tisíce způsobů, jak zhubnout a přivést své tělo do ideálních 90-60-90.

O tom, jak zeštíhlit pas, bylo napsáno mnoho článků a knih. Jak získat dokonalou postavu co nejrychleji bez pomoci chirurgů? Nejprve si určete, kolik centimetrů v pase chcete odstranit. Než se rozhodnete pro požadovanou velikost, stojí za to určit proporce vašeho vlastního těla. Pokud je vaše výška vyšší než 170 a postava je velká, pak je pošetilé snít o pasu 50 centimetrů, vaše norma je 70 nebo více. Také objemy závisí na šířce kostí, poměru ramen a boků. Také podle odborníků, pokud jsou objemy boků a hrudníku stejné, pak by pas měl mít 70% těchto objemů. Právě tento rozdíl je „zlatým průměrem“, který vypadá skvěle s jakoukoli konstitucí. Bohužel ne všechny ženy mají od přírody úzký pas. Čím více ženských pohlavních hormonů v těle ženy, tím štíhlejší bude pas. Také často mladé dívky zapojené do sportů, jako je fotbal, gymnastika, box atd. (původně mužské, silové sporty), kazí si postavu a nevnímají, jak mizí pas a ramenní a prsní svaly jsou mnohem vyvinutější než boky.

Pas můžete zeštíhlit pomocí kondičního tréninku. Hlavní věc, kterou je třeba si pamatovat, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, (jak na rovných, tak na šikmých svalech) zhoršit situaci, zvýšit objem. Obecně platí, že jakékoli aktivní silové zatížení břišní partie negativně ovlivňuje váš pas. Všechny cviky na hubený pas a ploché břicho je vhodné provádět po krátkém zahřátí. Zahřátím může být naprosto cokoliv: lehký běhání, rytmická hudba nebo strečink.

Soubor cviků obsahuje několik jednoduchých úkonů, které se většinou provádějí vleže na koberci.

1. Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu a otočte se, když se budete válet na podlaze.
2. Aniž byste vstali z podlahy, pokrčte nohy a držte chodidla na povrchu. Nakloňte obě nohy doleva a doprava a dotýkejte se podlahy koleny.
3. Pomůže v těžkém boji o šik pas, který je potřeba denně po dobu půl hodiny.
4. Aniž byste změnili výchozí polohu, položte ruce na podlahu podél těla a zatáhněte břicho. Zvedněte boky co nejvýše a napněte břišní a pánevní svaly. Slezte pomalu. Cvičení opakujte ve 3 sadách po 30x s intervalem 15 sekund.

Pokud vás trápí otázka - jak ztenčit pas bez sportu, doporučujeme vám kontaktovat kosmetičku nebo udělat lázeňské procedury doma. Existuje jedna velmi účinná metoda, kterou na sobě vyzkoušely tisíce hospodyněk. Přineste poměrně hustou kaši z několika lžic vody a medu. Po smíchání všeho naneste hmotu na žaludek a problémové oblasti, zabalte břišní dutinu celofánovou fólií tak, aby byl celý pas a žaludek ve „lázni“. Aby byl postup úspěšnější, zabalte si pas navíc froté ručníkem nebo vlněnou dekou. Tato domácí zavinovačka vám pomůže odpovědět na otázku, jak zeštíhlit pas a zbavit se 2 centimetrů v pase za půl hodiny bez větší námahy.

Tenký pas je touhou každé dívky. Zvýrazňuje postavu, dodává sexualitu a sebevědomí. Před několika staletími se krásné dámy obětovaly, aby byly obrysy postavy elegantní a pas ztenčil. Nepohodlné korzety, které ženy nosily, měly velmi silný vliv na zdraví: mačkaly vnitřní orgány a bránily dýchání. Takové oblečení nosily pouze vysoce postavené dámy navštěvující plesy a společenské akce.

V dnešní době, abyste si udělali tenký pas, musíte na sobě pracovat. Ne všechny metody a cvičení účinně ovlivňují tuto část těla. Chcete-li vytvořit sofistikovanou postavu, musíte přijít na to, co ovlivňuje velikost pasu a proč "tloustne".

Neefektivní způsoby korekce pasu

Mezi mnoha metodami pro snížení pasu, které internetové zdroje nabízejí, ne všechny fungují. Rychlé vytvoření tenkého pasu nepomůže:

1. Korzetové a zeštíhlující prádlo, polyetylenové zavinovačky. Vytvořením skořápky na těle člověk zabraňuje procesům přenosu tepla. Při cvičení pot plní chladicí funkci. Díky tomu si lidské tělo neustále udržuje jednu teplotu. Při cvičení se zábalem mizí z těla tekutiny, za jeden trénink můžete zhubnout 3-4 kg. Jakmile se ale vypije stejné množství vody, tělo nedostatek doplní. Korzety a spodní prádlo jsou neúčinnou metodou v boji s tukem.
2. Hula hoop (obruč). Je nemožné zhubnout pouze v oblasti pasu. Pro štíhlou postavu je potřeba cvičit energeticky náročnější cviky. Trénink obruče je doprovázen minimální spotřebou energie. Obchody nabízejí různá zařízení pro lenochy, díky kterým tuk zmizí, pokud si člověk odpočine na gauči. To je mýtus – bez utrácení energie zůstává tuk v těle.
3. Bodová cvičení. Mnoho cviků je zaměřeno na hubnutí břicha. Je nemožné, aby se pas ztenčil a ostatní části těla neztratily tuk.

Příčiny tlustého pasu

Objemný pas nemusí být ve skutečnosti tlustý. Někdy je vizuálně část těla v nepoměru k ramenům a bokům a existuje pocit, že žena nemá výrazný pas. Časté důvody jsou také:

1. Procento tělesného tuku. V důsledku podvýživy nebo sedavého způsobu života tělo hromadí nadváhu. U žen s plochým bříškem je tuk 12-14%. Nemůžete se ho úplně zbavit, protože hraje roli v životních procesech.
2. Vyčnívající břicho. Tento jev je běžný u mužů. U žen se vyskytuje méně často. Pas je, ale neodstává kvůli vyčnívajícímu bříšku.
3. Problémy s držením těla a páteří. Skolióza, lordóza, kyfóza ovlivňují harmonii postavy. Shrbený člověk pas opticky nezvýrazňuje.
4. Stavba těla. Šířka ramen neodpovídá bokům. Pas se zdá širší na pozadí celkové postavy.
5. Věk ženy. Po 45. roce se hormonální procesy v těle mění. Estrogen, který dříve reguloval menstruační cyklus, během menopauzy pomáhá přeměňovat kalorie na tuk. Pokles hladiny testosteronu neumožňuje tělu vydat energii – tuky se těžce ztrácejí.

Efektivní metody pro tenký pas

Tenký pas je výsledkem správné výživy a tréninku.

Produkty, které přispívají k dosažení výsledků:

• maliny;
• grapefruit;
• avokádo;
• olivový olej.

Odborníci na výživu doporučují jíst méně mouky a cukrářských výrobků. Strava by měla obsahovat bílkoviny a vlákninu. Snídaně by měla být pravidelná a kompletní. Zdravá strava pomáhá odstraňovat toxiny a toxiny z těla. Ale pokud je cílem tenký pas, pak je nutné propojit fyzická cvičení.

Vědci prokázali, že kuřáci mají širší pas než nekuřáci. Závěr: odvykání kouření k dosažení zamýšleného cíle.

Dechová cvičení, jóga a meditace pomáhají vyladit se a posílit svaly těla. Cvičení pro tenký pas se skládají z komplexních cviků zaměřených na celkové hubnutí.

Cvičení pro tenký pas

Fyzická aktivita pro tělo může být různých typů:

1. třídy v tělocvičně na simulátorech;
2. gymnastická cvičení;

Člověk si může vybrat vhodné možnosti pro své tělo podle věku, zdravotního stavu a zdravotních indikací.

Před každým cvičením byste měli svaly zahřát a poté přistoupit k silovému tréninku.

Efektivní cvičení do posilovny:

1. Pro rozvoj ramenního pletence.
2. Na hýždě a stehna.

Tato cvičení pomáhají vizuálně ztenčit pas a také rozvíjet mnoho svalových skupin těla.

Cvičení na ramena:

• bench press vsedě nebo;
• přitažení činky k bradě;
• chovné činky po stranách;

Cvičení na stehna a hýždě:

• dřepy;
• mrtvý tah;
• výpady;
• leg press;
• hyperextenze.

Domácí cvičení zahrnují:

• svahy po stranách;
• cvičení "mlýn";
• kruhové otáčení těla;
• kolenní dřepy;
• cvičení vleže zaměřené na břišní svaly;

Běh hraje velkou roli při spalování tuků. Pokud se intenzivní běh změní na pomalý, pak tělo po půlhodinovém tréninku během dne setrvačností spaluje tuky.

Není těžké udělat si tenký pas, hlavní věcí je mít vůli, správně jíst a cvičit. Tělo každého člověka je individuální, výsledky snažení se projevují v různých časových obdobích.

Jak udělat pas tenký? Cvičení na hubnutí v oblasti břicha.

Vosí pas – o čem sní každá žena. Pokud se vám to podaří, jakékoli další vady postavy se budou jevit jako pouhé rysy.

To ale není snadný úkol. Koneckonců, hubený pas je to, co žena ztrácí především po porodu, podvýživou, sedavým způsobem života.

Musíte nejen napumpovat lis, ale také opravit držení těla, pracovat na tukových usazeninách po stranách a posílit vnitřní svaly břicha.

Jak ztenčit pas cvičením?

Ženy vynakládají velké úsilí na hubnutí. Často se však ukazuje, že to nepřináší žádný výsledek. Nejčastější chybou je vrhnout veškerou sílu do tréninku břišních svalů.

To je samozřejmě důležitá součást strategie pro dosažení tenkého pasu. Ale ne jediný. Na co ještě stojí za to věnovat pozornost, když cvičení na břicho nepřináší výhody?

1. Držení těla. Konkrétně zádové svaly. Vyzkoušejte si před zrcadlem: stojí za to narovnat páteř a otočit ramena, žaludek se vtahuje sám jako mávnutím kouzelného proutku. Jedním ze skvělých způsobů, jak dosáhnout půvabného držení těla, je jóga, která, jak se zdá, nemá nic společného s těžkými zátěžemi na lisu.
2. Vnitřní břišní svaly. Někdy žaludek vypadne ne proto, že máte slabé břicho, ale proto, že svaly neudrží vnitřní orgány na místě. Jsou to oni, kdo vytváří ošklivý efekt „visícího“ břicha.
3. Kardio trénink nalačno. Zdálo by se, že běh, jízda na kole a skákání přes švihadlo nemají s hubeným pasem nic společného. Ukazuje se, že tomu tak není. Když se ráno probudíme, tělo spotřebovalo všechny kalorie z jídla během noci. Pokud vypijete sklenici vody a uděláte kardio právě teď, tělo nebude mít odkud brát kalorie, kromě tukových zásob. Včetně na bocích.

Jak odstranit strany v pase a udělat tenký pas doma: cvičení

Mnoho dívek, které se snaží zhubnout za týden, začne málo jíst a hodně cvičit. To je chyba. Tělo si myslí, že nastala extrémní situace, a začne zvlášť horlivě chránit tukové zásoby. Pamatujte: hubnutí není jednorázová událost. Cvičení by mělo být ve vašich silách. Zde je několik jednoduchých příkladů.

1. Zvedání bočních nohou. Lehněte si na bok. Opřete se o spodní loket. Začněte zvedat horní nohu o 30-40 cm, nespouštějte ji zpět až na konec, nechte ji několik sekund „viset“ ve vzduchu. Dodatečný efekt: posílení boků a hýždí.



2. Boční prkno. Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku. Z této pozice musíte zvednout boky z podlahy a opřít se o loket a nohy. Celé tělo by mělo být v jedné přímce. Udržujte krk natažený a hrudník otevřený. Dodatečný účinek: posílení svalů rukou.



3. Trojúhelníková pozice. Jedná se o statické cvičení, které pochází z jógy. Roztáhněte nohy na šířku tří ramen. Roztáhněte ruce. Sáhněte dopředu pro jeden z nich. Dotkněte se stejnojmenné nohy kartáčem nebo se o ni opřete. Zmrazte v této poloze. Dodatečný efekt: protahování svalů nohou.

Cvičení na pas

Nejprve je třeba vybrat správnou obruč. Pokud jste začátečník, potřebujete odlehčenou verzi. Nepomůže udělat pas. Ale budete připraveni přejít k dalšímu nejobtížnějšímu projektilu.

Video: Cvičení s obručí na hubnutí a tenký pas

S masážním obručem jsou hodiny obtížnější. Ale ne proto, že kuličky umístěné na jeho vnitřním povrchu pomáhají hubnout. Jen je tato možnost těžší a tréninky jsou efektivnější. Proto si pro hubnutí můžete vybrat pouze váženou variantu.

1. Jednoduchý twist. Pro nejjednodušší cvičení se postavte s nohama u sebe. Utáhněte lis, umístěte obruč v pase a spusťte rotaci.

2. Složitá torze. Od předchozí verze se liší tím, že nohy jsou rozkročeny na šířku ramen. Pokuste se provádět pohyby tak, aby se obruč pohybovala kolem pasu shora dolů.



3. Kroucení dvou obručí. Toto cvičení má mnohem větší účinek, ale vyžaduje velkou zručnost. Měli byste na něj přejít po zvládnutí předchozích dvou.

Oxysize – cviky na břicho a pas

Oxysize je speciální technika, která kombinuje dýchání a cvičení. Trochu to připomíná „ohnivý dech“ široce používaný v józe: krátký intenzivní výdech následovaný nekontrolovaným dechem. Toto dýchání dělá cvičení obtížnější, ale také efektivnější. Předpokládá se, že v důsledku toho je tělo nasyceno kyslíkem a pomáhá spalovat tuky.

1. Boční svahy. Stát zpříma. Natáhněte ruce nahoru. Jednou rukou uchopte zápěstí druhé ruky. Vytáhněte ji na stranu a nakloňte se na stejnou stranu. Při tom provádějte speciální dýchání.

2. Oblouk na židli. Posaďte se na židli. Položte ruce na rostlinu sami. Roztáhněte nohy široce dopředu a dejte si prsty. Poté zvedněte pánev ze židle prohnutím těla. Proveďte nádech.
3. Kroucení v křesle. Posaďte se na židli s nohama u sebe. Položte levou ruku za sebe. Zvedněte pravou ruku a zatáhněte doleva. Pomozte kroucení zatlačením levou rukou. Proveďte dechový cyklus. Opakujte symetricky.

Sportovní kotouč do pasu: cvičení

Sportovní kotouč patří k oblíbeným pomůckám na hubnutí již od dob našich maminek. Cvičení na něm se v žádném případě neomezuje na základní torzi až závratě. Někteří to kroutí nejen nohama, ale i rukama. Ostatní pracují na dvou discích najednou. Zde je několik příkladů cvičení.

1. Reverzní kroucení. Vstupte na disk. Umístěte židli na obě strany a otočte je dozadu. Položte na ně ruce. Krmte nohy a boky na disku v jednom směru a trup a ruce ve druhém. Pak v zrcadlové verzi.
2. Sedněte si na kotouč, pokrčte kolena a položte je na podlahu. Kýváním nohou otočte o 360 stupňů. Pak v opačném směru.

3. Umístěte disk mezi dlaně. Silně jej stiskněte a pohněte jednou rukou ve směru hodinových ručiček a druhou proti směru hodinových ručiček. Pak naopak

Cvičení pro pas v tělocvičně: fitball

Klíčem ke krásnému pasu je pravidelné opakování cviků. Proto je pro mnohé jednodušší vyrobit si je doma. Málokdo má totiž výdrž chodit každý den do posilovny. Najdou se však i takoví nadšenci.

Pamatujte, že hlavní není velký počet opakování cviku, ale technické provedení. S tím vám může pomoci trenér. S ním si vytvoříte cvičební program pomocí fitballu.

1. Svahy s míčem. Klekněte si na kolena. Vezměte míč do rukou a natáhněte je nad hlavu. Nakloňte své tělo a ruce doprava, snažte se udržet boky a nohy v klidu. Poté opakujte na druhou stranu.
2. Zvedání hýždí. Lehněte si na záda. Ohněte kolena v úhlu 90 stupňů. Nasaďte holeně na míč. Odtrhněte hýždě od podlahy a snažte se ohnout tělo do rovnoměrného oblouku. Poté se vraťte do výchozí pozice.
3. "Můstek" na fitballu. Lehněte si na záda na míč. Rozkročte nohy tak, aby bylo vhodné udržet rovnováhu. Hoďte ruce za hlavu a opřete se o podlahu. Zkuste se zvednout na fitball tím, že uděláte „most“. Poté se vraťte do výchozí pozice.

Jak nezvětšit pas pumpováním lisu?

Mnoho dívek se bojí, že po napumpování tisku budou vypadat jako profesionální kulturisté. Zvětšit obvod pasu kvůli kostkám je ale jen stěží možné. K tomu je třeba například před tréninkem sníst hodně bílkovin. Nebo si udělejte rozcvičku nejen před, ale i po cvičení. Obecně platí, že pokud se nevěnujete profesionálnímu sportu, je nepravděpodobné, že by vás to ohrožovalo.

« Kvůli menstruaci mi chybí celý týden v měsíci. Rozhodl jsem se využít šance a zkusit v tomto období cvičit. Nezavazuji se radit, jen sdělit své zkušenosti. Výtok se stává hojnějším, ale menstruace prochází rychleji. Nezpůsobuje mi to žádné nepohodlí, takže pokračuji».

« Fitball je vhodný pro maminky, které chtějí po porodu zhubnout. Pohodlné: přes den cvičíte sami a večer na něm houpete miminko. Můj jen spí».

« Pokud používáte sportovní disk, připravte se na to, že efekt je pouze do pasu. Mám širokou kost. Pas zhubl, ale boky nijak neklesají. Nemůžu si vyzvednout oblečení, teď šiju».

Video: 6 cviků na pas

Krásný, tenký pas, ploché břicho, nedostatek stran - to vše je vždy předmětem touhy téměř každé dámy. Bohužel to není tak jednoduché a ne každému se to podaří.

Pojďme zjistit, které cviky se budou hodit pro hubený pas a ploché břicho doma i v posilovně, které dělat pro snížení objemu a které ne!

Bone Wide vám pomůže dosáhnout vysněného těla: bez stresu a chyb – boříme mýty na kousky!

Objemová norma

Ponechme stranou staré standardy 90-60-90, přesýpací hodiny a tak dále a zamysleme se nad tím, jak velký pas bys ideálně měl mít vzhledem k vašim jedinečným mírám, jako je výška. Toto číslo se rovná 70 % hrudníku a boků. Například, pokud jsou horní a spodní parametry 100 cm, což je norma s výškou 170-175 cm, pak by pas měl být přibližně 70 cm, ale ne 60.

Snažte se tedy, aby pas byl pro vás krásný a štíhlý. Jaký má smysl dívat se modelce do pasu, když jsi o 20 cm nižší než ona?...

Nikdy si nedávejte za úkol dělat něco jako někdo jiný! Jednoduše neuspějete: protože všichni lidé jsou jedineční a dobří ve své rozmanitosti.

Proč to nejde?

Pro osika

V našem super cool článku (je o dietách na břicho atd.) jsme zbourali naprosto všechny mýty spojené s hubnutím v oblasti pasu a došli k vědeckému závěru: jediné, co můžeme udělat pro zmenšení boků, břicho a pas je zhubnout a změnit proporce!

Tito. ve skutečnosti jsou všechny nejlepší účinné cviky na boky, úzký, tenký pas, ploché břicho cviky pro celé tělo, které vám umožní spalovat kalorie a v důsledku toho zhubnout!

Nejčastější chyba, kterou ženy dělají- vrhněte všechny síly do tréninku břišních svalů, zapomeňte na ostatní zóny a ztratíte pozornost na tak důležité faktory, jako je tělesný typ a genetická predispozice.

Abyste pochopili, jak zmenšit a odstranit žaludek a jak se zbavit stran, měli byste věnovat pozornost následujícímu:

Zádové svaly a držení těla- pokud narovnáte záda, všimnete si, že žaludek se stává štíhlejším. Pro udržení rovného držení těla po celou dobu je důležité posilovat zádové svaly. K tomuto účelu je vhodná jóga a speciální cvičení.

Vnitřní břišní svaly- někdy nezvládají svou funkci držení orgánů, kvůli tomu vzniká efekt vypouklého, visícího břicha.

Opět typ postavy– dívky s postavou „jablko“ (úzká ramena a boky, široký pas), „obdélníkem“ (šířka ramen, pasu a boků je přibližně stejná) a trojúhelníkem (široká ramena a úzké boky) mohou harmonizovat fyzičku procvičováním svalů kyčlí nebo ramen.

Tím se postava opticky přiblíží ženským přesýpacím hodinám. Vyplatí se také vybrat oblečení na základě strukturálních vlastností těla, skrytí nedostatků a zdůraznění výhod.

Na boky a břicho

Jak si tedy udělat tenký ohyb? Jak neustále opakujeme: ve skutečnosti je lokální spalování tuků kategoricky nemožné! Neexistují tedy žádné speciální cvičení pro hubnutí, například lis nebo pro úzký pas. Když zhubnete, uděláte to od hlavy až k patě. Není možné kontrolovat a naznačovat tělu místo, kde se spálí potřebné množství tuku.

Potvrzuje to jedna pozoruhodná studie. Podle jeho výsledků v tuku, který se nachází na procvičovaném svalu, stále dochází k lokálnímu zvýšení lipolýzy a průtoku krve -
na 30 minut tréninku na 100 gr. tuková tkáň spálila dalších 0,6-2,1 miligramů tuku.

Pokud máte na bocích „rozházených“ 5 kg tuku navíc, pak se za půl hodiny tréninku lisu zmobilizuje v nejlepším případě 0,03-0,1 gramu tuku z těchto 5 kg nad normu. Víte, ta čísla jsou prostě směšná!

Závěr: aby se odstranil tuk z břicha a boků, musí se odstranit všude.

Bohužel, drtivá většina lidí si to nemyslí a hledá tajný cvik na pas, který odstraní boky, břicho a jakoukoli jinou problémovou oblast. Potřebujeme cvičení pro zvýšení spotřeby energie, lesk očí a chytrou postavu, jídlo je zodpovědnější za hubnutí! To však neznamená, že nemusíte cvičit.

Potřeba a jak: zdravá, pevná záda se budou vždy hodit!

Nejjednodušší a nejúčinnější doma

Cvičení musíte vybrat v závislosti na vašem zdravotním stavu, věku a obecných zdravotních ukazatelích. Důraz by měl být kladen na obecné posilovací cviky a na břišní svaly.

Než začnete se silovým cvičením, určitě to udělejte!

Břišní svaly udržíte v dobré kondici pomocí následujících lehkých cviků:

Nakloní se na stranu- nejdůležitější věc v tomto cvičení pro pas, držet rovná záda.

Narovnejte páteř, narovnejte ramena, zpevněte hýždě a břicho. Ujistěte se, že pohyb je prováděn pouze ze strany na stranu - nemůžete se uklonit tam a zpět. Samotný záklon by měl být proveden kvůli napětí břišních svalů. Cvik byste neměli provádět se zátěží, protože to povede k růstu šikmých svalů.



Planck - pokud nemáte žádný atletický trénink nebo máte nadváhu, postupujte podle zjednodušeného planku.

Natáhněte ruce dopředu a položte dlaně a prsty na podlahu. Zároveň by se neměly ohýbat lokty a hýždě by neměly vyčnívat. Záda a nohy by měly být v jedné přímce.



Mlýn- postavte se rovně, nohy dejte na šířku ramen, předkloňte tělo do pravého úhlu.

Hrudník by měl být rovnoběžný s podlahou. Rozpažte ruce do stran, zhluboka se nadechněte a při výdechu se levou rukou dotkněte špičky pravé nohy, aniž byste pokrčili kolena. Ve chvíli, kdy jedna ruka klesá, druhá by se měla za zády zhoupnout nahoru. Takové cvičení není jen pro pas - také tonizuje svaly paží, zad a břicha.






Rotace těla- položte ruce na okraje hole a při pohybu se dívejte před sebe. Rozsah pohybu by měl být maximální. Záda jsou rovná. Páteř je svislá.



Dřepy- klasická hloubka dřepu je omezena na okamžik, kdy se stehna dostanou do rovnoběžnosti s podlahou. Pokud je úkolem pumpovat svaly boků a hýždí, abyste je vyrovnali s pasem, musíte udělat hlubší dřep.

skákací lano je dobrý způsob, jak dělat kardio cvičení doma.

Nejlepší v tělocvičně

Samozřejmě, že cvičíte v posilovně, je mnohem snazší zvolit cvičení pro tenký pas. Aby byl pas vizuálně tenčí - věnujte pozornost vývoji ramenního pletence, boků a hýždí.

Pamatujte, že neexistují žádné kouzelné ultra-účinné sestavy cviků na hubený pas a břicho. Většina metod, které se nabízí na internetu, je z hlediska zmenšení pasu a eliminace boků naprosto k ničemu.

Cvičení na ramena:

• Bench press ze sedu;
• Bench press stojící;
• Přitáhněte tyč k bradě;
• Chovné činky do stran;
• Přítahy na hrazdě.

Cvičení na boky a hýždě:

• Dřepy se zátěží;

Nejlepší, nejjednodušší a nejúčinnější cvičení pro boky, břicho a malý pas: toto je ...! Protože zapojí téměř každou svalovou skupinu, zlepší vaše držení těla a spálí docela dost kalorií!

Jóga

Takže pro ploché břicho a tenký pas můžete cvičit jógu doma. Před prováděním ásan se nezapomeňte zahřát a připravit svaly - to pomůže vyhnout se zranění. Teplota v místnosti by měla být příjemná a vzduch by měl být čistý a svěží.

Sledujte nejen polohu těla, ale i dýchání, neboť pouze při správném dýchání se můžete zcela uvolnit a zaujmout správné držení těla.

Nejúčinnější ásany pro pas jsou:

• Boční tah- Snižuje ukládání tuku v oblasti pasu.



• Personál- velmi užitečné cvičení pro pas, posiluje zádové svaly, dělá držení těla rovnoměrnější.



• Svíčka- všeobecné posilovací gymnastické cvičení.



• Loď- posiluje břišní a zádové svaly.



• saranče- zlepšuje trávení, podporuje čištění střev.





• Póza Sage Marichi– přirozeně ztenčuje pas díky kroucení.

Jóga nejen posiluje svaly, ale také posiluje nervový systém a pomáhá odbourávat stres.

Provádějte ásany hladce a opatrně! První lekci je nejlepší realizovat pod vedením instruktora!

Sportovní disk "Zdraví"

Jak rádi píší na obalech těchto kotoučů: „Nejlepší cvičení na hubnutí na břiše a ideální pas je odstranit břicho, udělat si tenký pas doma“!

Víte, už to zní přinejmenším podezřele. Obecně ale jeho použití umožňuje mírně zvýšit spotřebu kalorií, jako je například šťourání v nose. Je pravda, že to není zdaleka nejlepší způsob, jak utrácet energii z několika důvodů:

Nejnudnější povolání.

S pravděpodobností 80% zanecháte trénink za 1-2 týdny. Ale pro hubnutí toto období nestačí, protože k dosažení výrazného snížení tělesného tuku je třeba trénovat alespoň několik měsíců.

Mikroskopická spotřeba kalorií!

Na internetu píšou, že zdravotní disk spálí až 500 kcal za hodinu. To je lež – tolik energie se vydá při běhu nadprůměrnou rychlostí, ale tam pracujete se všemi svaly, často dýcháte, potíte se. A pak se postavíte na disk a zatočíte svou kořistí. Náklady na energii samozřejmě nemohou být tak vysoké.

Krátká doba cvičení.

Většina žen trénuje ne více než 20-30 minut a ne každý den: víte, spálí 100-120 kalorií.

Panuje názor, že zdravotní ploténka je dobrá pro zmenšení objemu a tvarování pasu, boků a zeštíhlení břicha. "Kde uděláme pas?" 🙂 Právě v těchto místech podle legendy tento přístroj spaluje tuk jako první.

Podobné historky lze slyšet o mnoha sportovních pomůckách, některých cvičeních a dokonce i potravinách. Bohužel se musím opakovat: nemůžete spalovat tuk tam, kde vám to vadí. Tuk se ztrácí pouze při nedostatku kalorií. Kde na to v prvé řadě vzít - tělo rozhodne bez vaší účasti. Takže tento cvik na pas je k ničemu.

Okisayz a bodyfeks

Nepokládejme ani stín na plot z proutí. Okisayz- jedná se o dechová cvičení, rozhodně vám nepomůže zhubnout a prohýbejte tělo podtlakem. Naše rada: omezte KBJU dietu, žijte aktivně a choďte do posilovny – jen dýcháním vzduchu nezhubnete.

Ještě jednou stručně: kyslík, bodyflex a vakuum pro zmenšení břicha doma nejsou vhodné!

Nebezpečí

Hypertrofované šikmé svaly tisku vypadají na mužském těle krásně a sexy, nicméně ženy jsou tímto výsledkem tréninku frustrované. Abyste se vyhnuli hypertrofii šikmých svalů tisku, nemusíte je pumpovat během období získávání přebytku kalorií.

Musíte pochopit, jaké typy cvičebních komplexů jsou zaměřeny na růst těchto svalů a vyloučit je z vašeho tréninku. Pro harmonizaci proporcí těla má smysl pracovat na širokém zádovém svalu a cvičit hýždě a stehna.

Pojďme se podívat na to, které sestavy cviků rozhodně nebudou schopny zmenšit pas:

Pokud máte pochybnosti o provádění tohoto nebo toho cvičení (pro pas nebo ne), poraďte se s trenérem a zjistěte, jak to ovlivní šikmé svaly tisku.

Fotografie

Celkový

Pojďme si shrnout a ještě jednou poznamenat hlavní teze o tom, jak snížit pas a jaké cviky na pas zvolit:

1. Jezte v kalorickém deficitu (jezte méně, než vaše tělo dokáže spotřebovat) a snažte se dodržovat zásady správné výživy.
2. Vlak.
3. Posilujte svalové jádro, ale nenechte se unést cviky na šikmé svaly (zejména se závažím).
4. Nevyhazujte peníze za zbytečné „triky“ (korzety, masáže, zábaly, filmy atd.).
5. Úzký pas nemusí být kvůli zvláštnostem konstituce těla, které je téměř nemožné ovlivnit.
6. Pokud nemáte přirozený pas, ale chcete mít opravdu krásné kontury, pak pracujte na zvětšení svalů hýždí, boků a ramen pro výraznější křivky a lepší složení těla.