Početne twerk lekcije. Twerk - odakle početi učiti

Edukativne video lekcije o twerk plesu (booty dance), online video lekcije o twerku (twerk) za početnike. Video lekcije twerkanja(booty dance) - neobična vrsta plesa koja će se svidjeti odvažnim i strastvenim predstavnicima slabijeg spola. ples plijena to je energija, pokret, seksualnost. Glavna stvar na koju se fokusira bootie dance su izražajni pokreti stražnjice, koji očaravaju publiku. Ples izvorno se pojavio u vrućoj afričkoj kulturi, a kasnije je stekao popularnost među stanovnicima europskog dijela svijeta. Štoviše, ples plijena odnosi se i na kulturu. Latinska Amerika, gdje su glavna obilježja strast i ekspresivnost plesna umjetnost. Postoje dva drugačija vrsta ples plijena. Prvo: vježbanje plastike lumbalnog dijela i kukova. Drugo: izražavanje ritma plesa kroz stražnjicu.

Video lekcije online na twerku

Jer ples plijena nailazi na sve više i više priznanja među europskim djevojkama, podučavajući ovo neobičan izgled plesovi se održavaju u većini glavnih plesne škole. booty dance lekcija- ovo nije samo vježba, to je i punjenje pozitivnih emocija i energije. Video satovi plesa nisu ništa manje traženi od tečajeva licem u lice. Lekcije online na twerk (aka booty dance), prvo, to je puno jeftinije od kupnje pretplate na plesnu školu. Drugo, twerk lekcija se može ponavljati iznova i iznova, poboljšavajući vještinu pokreta do ideala. Twerk video tutoriali ovo je pouzdana investicija, zahvaljujući kojoj ne možete prekinuti trening čak ni dok ste na odmoru, potrebna vam je samo želja.

Twerk je ples otvorenih i pomalo zavodljivih pokreta. Twerk škole pozivaju polaznice. Ali možete naučiti kako plesati ples kod kuće. To će zahtijevati želju za učenjem osnovnih pokreta i odvojiti vrijeme za trening. Ne brinite ako nemate voluminoznu stražnjicu - djevojke s bilo kojom guzom mogu plesati twerk.

Učenje plesanja twerka - odaberite formu za trening

Odaberite udobnu odjeću za vježbanje. Najbolji su kratki top, majica, kratke hlače ili tajice. Vidjet ćete sve svoje pokrete i moći ćete ih kontrolirati. Neugodno je plesati u kupaćim kostimima. Prilikom odabira forme za ples, uzmite u obzir sljedeće nijanse:

• kratke hlače ne bi trebale stezati stražnjicu. Dajte prednost pletenim kratkim hlačama ili mekim tajicama, po mogućnosti u boji;
• kupiti par štitnika za koljena. Bez njih nećete moći trenirati.
• obuti tenisice ili tenisice na noge;
• ne zaboravi kosu. Na stražnjoj strani glave napravite konjski rep ili ispletite kikicu. Opuštena kosa ometa aktivne pokrete twerka.

Učenje plesanja twerka - zagrijavanje

Trening započnite zagrijavanjem koje traje 10 minuta. Bez zagrijavanja riskirate ozljedu zglobova ili ligamenata i nećete postići potrebne rezultate. Vježbe zagrijavanja:

• sjednite nekoliko puta, istežući ruke naprijed;
• nasloniti se različite strane, naprijed-nazad. Dok se savijate prema naprijed, povucite stražnjicu što je više moguće unazad. Leđa držimo ravno;
• izvoditi rotacije zdjelice;
• napravite neke vježbe istezanja.

Učenje plesanja twerka - osnovni pokreti

Uključite sat i vesela glazba i počnite učiti. Plešite ispred velikog ogledala kako biste sve dobro vidjeli. Naučite sljedeće plesne pokrete:

• postavite stopala malo šire od ramena. Sjednite, savijajući koljena pod pravim kutom ili malo manje;
• povucite zdjelicu, naslonite ruke na prednji dio bedara;
• zategnite tisak i stisnite stražnjicu;
• na račun "puta" pomaknite zdjelicu naprijed;
• na račun "dva" vratiti se u početni položaj;
• original ostaje isti. Počnite na račun "jedan-dva" pomicati kukove i zdjelicu na lijevu i desnu stranu. Pokušajte naizmjenično prenijeti težište s jednog kuka na drugi i nemojte stisnuti zglobove u tom području. To će olakšati vježbanje;
• pokušajte se saviti u donjem dijelu leđa što je više moguće od početnog položaja i podignite trtičnu kost prema gore. Prvo će vam dobro doći pomoć ruku - oslonite dlanove na bokove, a zatim naučite kako podići trtičnu kost bez ruku.

Imajte na umu da pri izvođenju bilo kakvih pokreta morate pomicati samo kukove. Lagani pokreti ramenima su dopušteni. U twerku su koljena uvijek savijena, mogu biti elastična, rotirana prema van ili prema unutra. Glavni pokreti plesa uključuju rotaciju kukova u različitim smjerovima i "osam". Razradite svaki pokret posebno pa povežite. Na kraju nastave razradite hrpu pokreta.

Ako imate bolesnu kralježnicu ili drugu bolest mišićno-koštanog sustava, twerkanje je kontraindicirano. Tijekom vježbanja obratite pozornost na signale tijela. Najmanji bol u leđima ili zglobovima - odmah prestanite plesati.

Držite noge uvijek u širini ramena, inače nećete dobiti pravi čučanj i ples će izgledati smiješno. Ruke će vam pomoći da snažnije protresete stražnjicu. Stavite ruke na pojas, oslonite se dlanovima na kosti i pomozite u "zabacivanju" zdjelice. Što su vam noge jače, to je ples energičniji. Stoga ih pokušajte napumpati, jer plešete na polusavijenim nogama.

Prvo naučite plesati prema video lekciji, a zatim izvodite uvježbane pokrete uz zapaljivu glazbu. Twerk razveseljava i pomaže pri mršavljenju. Na redovna nastava naučit ćete seksi ples i dobiti zategnutu figuru.

Svake godine ima ih mnogo zanimljivih smjerova koji postaju vrlo popularni. Takav je twerk je ples koji aktivno sudjeluje stražnjica, bedra, trbuh, ruke, a ostatak tijela je gotovo nepomičan. Twerk analozi su ples plijena, plijen, plijen tresti.

Povijest plesa ukorijenjen u plesu Žene iz afričkog plemena. Vrtele su bokovima, plesale, privlačeći svoje muškarce.

Do nauči twerkati, morate naučiti nekoliko osnovnih pokreti:

- rotacija stražnjice,

- vibracija stražnjice,

- udarci kukovima

- crtanje "osmice" s bokovima,

- lumbalna rotacija

- rotacija kukova

- tijekom pokreta stražnjice - izolacija donjeg dijela tijela od gornjeg,

- kretanje samo jednog glutealnog mišića.

Nastavu treba održavati pod glazba za twerk. Početna pozicija- noge malo šire od ramena, trbuh uvučen. Jedan od popularnih poteza u twerku je da lagano sjednite, naslonite dlanove na bokove. I u tom položaju povucite prepone naprijed i prema sebi. Zatim lagano ispružite leđa prema gore, dok su laktovi lagano ispravljeni, a stražnjicu povucite prema gore. I oštro spustite stražnjicu prema dolje, sjednite u početni položaj. Ponavljanjem ovih koraka ritmički s malom amplitudom, naučit ćete kako to učiniti osnovni twerk potez.

Još jedan spektakularan potez uvijanje kuka. Početni položaj je isti: noge raširene, malo ste čučnuli. Prst desne noge okreće se prema unutra – prema lijevoj nozi, zatim se vraća na svoje mjesto. Učinite isto s drugom nogom. Ispada nešto poput uvijanja. Sada na scenu stupa zadnjica. Dok radite "uvijanje" jednom nogom, snažno protresite stražnjicu iste noge. I radimo isto s drugom nogom i stražnjicom.

Vježbajte ispred ogledala. Pokušajte protresti stražnjicu tako da se sagnete i raširite koljena. Pokušajte zapamtiti te pokrete, svoje osjećaje. Protresite nogama i stražnjicom, rotirajte kukovima, ostavljajući cijelo tijelo nepomično. Ako je glazba u početku teška za izvođenje, pokušajte uključiti manje ritmičnu glazbu ili vježbajte u tišini (za svaku vježbu brojite do jedan ili dva).

twerk mogu ljudi različite građe i težine. Glavna želja. Twerk omogućuje vam podršku sportska odjeća, napumpajte mišiće stražnjice, noge, tisak, leđa, donji dio leđa, bokovi. Twerk je jako koristan za žene, jer kada intenzivna rotacija zdjelice postoji prevencija nekih ginekoloških negativnih pojava. Osim, plesni twerk, žene se osjećaju lijepo, poželjno, seksi. Twerk oslobađa i otklanja komplekse.

Pogledajte video tutorial o tome kako naučiti twerkati.

Twerk je novi trend u svijetu moderni ples, koju je osnovala svjetski poznata Miley Cyrus. A tema twerkanja postala je jedna od najpopularnijih među modernom mladeži. Upravo je za ovaj stil Miley stvorila modu, pokušavajući se riješiti slike heroine koja je svima postala dosadna. dječji kanal Disney.

Želja za plesom obuzela je djevojčice i dječake diljem svijeta, a dob ljubitelja twerka počinje oko 12. godine.

Popularnost

O tome koliko brzo nešto može steći popularnost među svim mladima, bez obzira na to društveni status i starosti, može se procijeniti po twerku. U vrlo kratkom vremenu pojam je uvršten u online verziju Velikog oksfordskog rječnika.

Što znači twerk? Jedno od njegovih službenih tumačenja je da se radi o plesu na provokativan način, koji je popraćen prilično aktivnim pokretima bokovima u dubokom čučnju. U početku je javnost reagirala pomalo hladno, pa čak i osuđujuće na ovaj stil, ali u roku od nekoliko mjeseci, satovi fitnessa i plesne škole počele su regrutirati grupe za njegovo proučavanje. A najčudesnija stvar je da još uvijek ima dovoljno ljudi koji žele brzo twerkati.

Kako naučiti plesati twerk

Tehnika je na prvi pogled vrlo jednostavna, ali tako se samo čini. Iako ih ima nekoliko osnovni pokreti, naučite ih i izvodite ispravno ponekad to ne može svatko. Zato dolazi toliko djevojaka plesne grupe u potpunosti ovladati umijećem tresenja zadnjice.

Kako naučiti plesati twerk kod kuće? Da, vrlo je jednostavno - za to je dovoljno slijediti nekoliko pravila:

1. Stavite ruke na bokove i sjednite.Stopala neka budu u širini ramena, a stopala okrenuta tako da su koljena točno iznad njih.
2. Kako biste pomaknuli kukove prema naprijed, stavite palčeve na trtičnu kost i gurajte.
3. Da biste pomaknuli kukove unazad, naprotiv, povucite se na zdjeličnu kost.
4. Zapamtite da duboki čučanj znači da nećete moći pomicati ništa osim kukova.
5. Kada ste već shvatili kako pravilno pomicati plijen, možete staviti ruke na koljena i okrenuti se tako da vam zglobovi gledaju prema van.
6. Sada ubrzajte i bit ćete dobro!

Ovo je samo osnovni pokret, a postoji mnogo različitih tehnika za izvođenje twerka. Može se, na primjer, plesati uza zid. Radi praktičnosti, leđima okrenuti zidu, ruke se oslanjaju na pod, a noge podižu na zid. Istodobno su savijeni, kao u čučnju. Trebali biste mirno stajati, nema potrebe pritiskati trbuh uza zid i pokušavati se izravnati. Kada su noge savijene, morate pomicati kukove kao što je gore opisano.

Prvo i najviše glavni savjet, koji stručnjaci mogu dati u ovom slučaju, je da stavite noge u širinu ramena. Ako ih stavite šire ili bliži prijatelj prijatelju, tada ispravan duboki čučanj neće funkcionirati, a kao rezultat toga, ples će izgledati pomalo čudno.

Nikada ne nosite ograničavajuću odjeću ako želite naučiti twerkati. Za početnike traperice i slično nisu prikladne - bolje su i tajice. Između ostalog, oni mogu učinkovito naglasiti liniju zdjelice.

Kada plešete uza zid, pokušajte ne pasti naprijed - trebali biste čvrsto nasloniti ruke i ne izgubiti budnost. Još važan savjet- Skupite kosu u kikicu ili konjski rep. Dakle, neće se penjati u lice i ometati ples.

Zagrijte se prije plesa.

Zagrijte se za ples guzica

Kako naučiti plesati twerk sigurno za zdravlje? Imajte na umu da ćemo u ovom slučaju dobiti veliko opterećenje na mišiće, pa se prvo trebate dobro pripremiti za lekciju i zagrijati. Možete izvoditi jednostavne nagibe u stranu, naprijed i natrag, dok ih trebate raditi polako i osjetiti kako se mišići istežu. Također možete sklopiti ruke iza leđa i izvući prsa prema naprijed, zdjelica treba biti snažno uvučena unatrag - to su takozvani otkloni u donjem dijelu leđa. Odnosno, trebali biste proći kroz sve pokrete osnovnog zagrijavanja prije plesa.

Prije svake lekcije trebali biste se malo istegnuti kako biste zagrijali mišiće i kako se ne biste ozlijedili dok plešete booty dance. Štoviše, usred same lekcije također biste trebali biti malo ometeni i rastegnuti se, pokušati sjesti na uzdužnu i zatim ponovno nastaviti plesati.

zdravstvene prednosti twerka

Mnogi traže načine kako brzo naučiti twerkati, no neki niti ne shvaćaju koliko je to dobro za njihovo zdravlje. Prvo, vaši mišići će uvijek biti u dobroj formi. Uz pomoć takvog plesa možete u potpunosti otkriti svoju seksualnost i riješiti se mnogih nepotrebnih kompleksa.

Ritmička kontrakcija glutealnih mišića pomoći će vam da se riješite celulita, dok će rotacija kukova i dobro istezanje samo ojačati noge. Učinak twerkanja može se usporediti samo s dobrom anticelulitnom masažom.

Zbog stalnog aktivnog kretanja vaše će tijelo postati zategnutije. Istodobno, zbog povećanja protoka krvi, jača se kardiovaskularni sustav. Duboki čučanj daje vam priliku da napumpate mišiće unutarnje strane bedra. Kao rezultat slične aktivnosti smanjena bol tijekom menstruacije.

Ovdje možete pronaći odgovore kako naučiti plesati twerk, a možete dobiti i puno više - lijepu reljefnu figuru i trajnu dobro raspoloženje. Na kraju krajeva, kako možete plesati i razmišljati o životnim problemima?

U prvim fazama dovoljno je savladati osnovne pokrete sve popularnijeg twerka ili na drugi način" ples plijena". Ovaj ples nam je došao iz Brazila, s Kariba i, naravno, ne bez Afrike. Da biste naučili kako naučiti twerkati, uopće nije potrebno platiti novac za posjet studijima.
Svakodnevnim usavršavanjem koordinacije ispred ogledala doći ćete do prilično prihvatljive plesne razine.

Osnovni elementi

Učenje uz zapaljivu glazbu puno je lakše i zabavnije, stoga vodite računa o ritmovima na početku nastave. Ovdje ćemo naučiti 3 elementa:

1. Kružni pokreti bokovima, nazvani "Vino" (Vine).
2. "Hip Tik" (Hit Tick) - naizmjenični, oštri pokreti kukova gore-dolje, u istoj ravnini.
3. "Brook Doun" (Brook Down) - energični pokreti stražnjice.

Nakon što ih savladate, naučit ćete kako naučiti twerkati kod kuće.

Twerk rotirajući bokovi, element "Vine"

Počnite tako što ćete stajati ispred ogledala s nogama u širini ramena. Zatim trebate:

• lagano savijte koljena;
• stavite težinu tijela u sredinu, u odnosu na noge (bez pomicanja naprijed ili nazad);
• podignite i držite desno bedro u gornjem položaju;
• nakon toga potrebno je zategnuti trbušnu prešu i napraviti lagani nabor u predjelu sredine trbuha (istovremeno poravnavajući podignuto bedro u odnosu na lijevo);
• zatim podignite lijevo bedro u odnosu na desno (ispravljajući se iz zavoja);
• tada je potrebno izvesti puni pregib unatrag, s poravnanjem kukova u jednoj liniji (u ovom slučaju torakalna regija uvijek mora biti u istoj osi, u odnosu na pod, bez pomaka tijekom izvođenja elemenata ovu vježbu).

Postupno postižući ispravna tehnika i glatko kombinirajući ove komponente, dobivate Kružna cirkulacija"Loza". "Vino" može biti sporo i glatko - u velikoj amplitudi, ili brzo i plitko. Također, komponenta "Vine" može se nadoknaditi plastičnošću ruku.

Hip Tik pokret

Položaj je srednji, noge su malo šire od ramena, polusavijene u koljenima. Tehnička izvedba:

• naslonite ruke na bokove kako biste označili njihovo kretanje, koljena i strane rade u ovom elementu;
• oštro podignite desno bedro i brzo ga spustite, dok podižete lijevo;
• naizmjenično podižite jedno ili drugo bedro, u ritmu glazbe.

"Hit Tick" se može razrijediti pokretima cijelog tijela gore-dolje. Prilikom izvođenja također možete okrenuti tijelo ulijevo, čučeći na lijevoj nozi ili udesno. Element "Hip Tik" jedan je od najjednostavnijih, tako da ćete brzo shvatiti kako naučiti plesati twerk od nule bez pohađanja tečajeva u plesnim studijima.

Učenje elementa "Brook Down"

Stanite pred ogledalo. Postavite stopala na otprilike dvije širine ramena. Položaj tijela je plitki polučučanj. Oslonite se rukama na područje malo iznad koljena, prsa su ravna, savijte leđa, gledajte naprijed.

Uz pomoć mišića lumbalnog dijela, u ritmu glazbe, podignite i spustite križnu kost oštrim pokretima. U tom slučaju zdjelica se ne smije pomicati naprijed-natrag. Pokušajte sve pokrete izvoditi samo gore-dolje, s amplitudom od otprilike 5 centimetara. U rad uključite i gornje trbušne mišiće.

Važno! Neka vam stražnjica bude opuštena!

Nakon svladavanja ovoga osnovni element u "ravnom" položaju možete zauzeti različite stavove i pokušati izvesti ovaj pokret:

• oslanjajući se rukama na zid i savijajući leđa što je više moguće;
• polusjedeći, stavljajući koljena na pod;
• sjedeći na podu, raširite ravne noge u stranu (pola uzice).

Savjet: u ovom stilu plešemo samo s glutealnim mišićima, dakle, pokreti torakalne regije u odnosu na zdjelicu, naprijed i nazad, nikako nisu dopušteni! Inače će ples izgledati kao reggaeton.

Video s plesom guzice:

Ishod

Nakon što ste savladali ovu malu bazu i naučili kako plesati twerk kod kuće, ove pokrete možete primijeniti u bilo kojoj diskoteci. Usavršavanjem i kombiniranjem elemenata iz ovog tutoriala lako ćete privući pozornost na svakoj zabavi.