Kako se zove ples kad tresu guzice. Kako naučiti plesati guzicu (Booty dance)

Jeste li hrabra i samouvjerena žena? Stalno težite samopoboljšanju u smislu ženstvenosti? Onda biste svakako trebali ne samo saznati kako se zove ples s plijenima, već i razumjeti zašto biste to trebali raditi.

Prestani nagađati kako se zove plesni stil guzice. Ovo je ples plijena. Ova nova egzotika plesni smjer, što znači aktivan rad stražnjica, bedra i trbuh. Ostatak tijela je izoliran. U Rusiji se to jednostavno zove - "tresenje plijena", kao što u principu i jest.

Vjeruje se da se booty dance odnosi na stil Dancehall, ali zapravo potječe od afričkih plemena. Plesovi žena koje žive na najtoplijem kontinentu svijeta oduvijek su bili bogati pokretima povezanim s radom trbuha, rotacijom bokova i seksi drmanjem stražnjice. Upravo je te elemente posudio booty dance.

Nakon što smo pronašli odgovor na pitanje kako se zove booty dance, vrijeme je da prijeđemo na njegove prednosti.

Prva i možda najvažnija stvar: žene koje znaju plesati booty dance ni na jednom plesnom podiju neće ostati bez pažnje muškaraca. Snažna polovica čovječanstva prepoznaje ovaj plesni smjer kao pomalo smiješan, ali ne poriče njegovu privlačnost i seksualnost.

Drugo, što je također važno za žene: satovi plesa za plijen pomažu u mršavljenju. Intenzivnim drmanjem stražnjice i naizmjeničnim opuštanjem i kontrakcijom mišića brzo se sagorijevaju kalorije i oblikuje lijepo tijelo.

Treće: satovi booty plesa uče vas kontrolirati svoje tijelo. Već nakon nekoliko lekcija primijetit ćete da je vaš hod postao graciozniji, a pokreti plastičniji.

Četvrto: dame koje vole plesati svećenike postaju mnogo samouvjerenije.

I na kraju: ples s plijencima poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice, što je izvrsna prevencija bolesti ženskih spolnih organa.

Već znate kako se zove booty dance, pa je vrijeme da se upoznate s njegovim glavnim plesnim elementima:

• pokreti stražnjice;
• udarci kukova;
• vibracije u stražnjici;
• "osam" kukova;
• rotacija kukova i donjeg dijela leđa;
• izolacija stražnjica jedna od druge.

Kao što vidite, plesni elementi booty dancea imaju malu sličnost s beli danceom. Doista, ovi pravci su na istoj paraleli i imaju još jednu sličnost - to su čisto ženski stilovi.

Postoji nekoliko stereotipa koji su se formirali u društvu koji su povezani s ovim plesnim smjerom.

Neki skeptici vjeruju da svatko može plesati svećenički ples bez obuke. Kako se to zove, mnogi ni ne znaju što reći o složenosti? Prava plesačica je osoba jakih nogu, nevjerojatne plastičnosti, "živog" trbuha, izvrsnog istezanja i neiscrpne energije. Koliko je tvojih prijatelja takvih? S gotovo stopostotnom sigurnošću možemo reći ne.

Još jedan stereotip: ples s plijenima je vulgaran. Da, ples je otvoren, vedar, seksi, ali zašto je gori od go-go, striptiz plesa ili erotike? Možda ništa. Buti dance je zadivljujuće lijep, neobičan i karizmatičan ples, u to ne može biti ni najmanje sumnje.

Dakle, sada znate kako se zove booty dance, znate koje prednosti ima i koje dobrobiti donosi. Je li vrijeme za početak učenja? Mnoge plesne škole nude tečajeve booty dancea. Nastava se održava u odličnoj atmosferi i sjajnoj glazbi, tako da daju samo pozitivne emocije. Najbolje opuštanje nakon napornog radnog dana je booty dance! On polijeće živčana napetost i podiže raspoloženje na najvišu razinu!

11 čudnih znakova da ste dobri u krevetu Želite li i vi vjerovati da svom romantičnom partneru pružate zadovoljstvo u krevetu? Barem ne želiš crvenjeti i ispričavati se.

7 dijelova tijela koje ne biste smjeli dirati Zamislite svoje tijelo kao hram: možete ga koristiti, ali postoje neka sveta mjesta koja ne biste smjeli dirati rukama. Prikaz istraživanja.

Ovih 10 sitnica koje muškarac uvijek primijeti kod žene Mislite li da vaš muškarac ne zna ništa o tome ženska psihologija? Ovo nije istina. Niti jedna sitnica neće se sakriti od pogleda partnera koji vas voli. A evo 10 stvari.

Suprotno svim stereotipima: Djevojka s rijetkim genetskim poremećajem osvaja svijet mode Ova djevojka se zove Melanie Gaidos i munjevito je uletjela u svijet mode šokirajući, inspirirajući i rušeći glupe stereotipe.

Kako izgledati mlađe: najbolje frizure za starije od 30, 40, 50, 60 Djevojke u 20-ima ne brinu o obliku i duljini svoje kose. Čini se da je mladost stvorena za eksperimente s izgledom i odvažne kovrče. Međutim, već

Zašto vam treba maleni džep na trapericama? Svi znaju da na trapericama postoji maleni džep, ali malo tko je razmišljao o tome zašto bi to moglo biti potrebno. Zanimljivo, to je izvorno bilo mjesto za Mt.

Danas u raznim emisijama, glazbenim spotovima možete vidjeti plesove raznih stilova i žanrova. Ovi potonji brzo nastaju, zaokupljajući pozornost javnosti svih dobi, a isključivo mladih. Jedan od najpoznatijih je ples koji trese zadnjicom, a mnoge djevojke zanima kakav je to žanr, kako se zove, kako se naučiti kretati na isti način.

Ponekad to nije tako primitivno kako bismo željeli, unatoč prividnoj lakoći plesnih elemenata. Prije nego što osvojite plesni podij, morat ćete posvetiti više od jednog sata treningu.

Prilikom izvođenja plesa potrebno je izvoditi pokrete bokovima, stražnjicom i trbuhom. Ples se zove "Booty dance" (u originalu "Booty dance"), što se doslovno prevodi kao "ples plijena".

Njegovi pokreti su seksi, fascinantni, stoga djevojke koje ih izvode ne mogu ne privući pažnju muškaraca. "Booty dance" ima afričke korijene, što objašnjava strast, temperament i neobuzdanu energiju. Naziv "Booty dance" možemo pronaći i kao "Booty shake", što u doslovnom prijevodu znači "tresenje plijena", što svakako odgovara doktrini plesa. Najprikladnija glazba za njega je reggaeton, R&B, hip-hop, brazilski funk.

"Booty dance" se također naziva "twerking", a zapravo je ovaj smjer jedna od sorti ovog žanra. Prilikom izvođenja “Twerkinga” guticom se izvode izvanredni pokreti, dok je kod izvođenja “Booty Dancea” potrebno pozitivno protresti ne samo guzu, već i trbuh.

Postoje dvije glavne vrste elemenata koji se koriste u ovom žanru:

• Bootyshake. Ovo su glavni pokreti ovog žanra. Oni su ritmični, predstavljaju rotaciju zdjelice, kompresiju mišića stražnjice;
• hiprolling. Bokovi i trbuh se pomiču, a zajedno hiprolling je sličan trbušnom plesu.

Dostojanstvo plesa

Oni leže ne samo u činjenici da izgleda vrlo lijepo.

Buti ples ima i druge prednosti:

• Titula "Zvijezda zabave", koju će dodijeliti nazočna muška polovica, osigurana vam je, kao i njihove oči pune divljenja, vezane za vas;
• Ovaj ples je ritmičan, posljedično pomaže u izbacivanju viška kalorija, mršavljenju. Osim toga, kao rezultat njih, stražnjica će postati zategnuta, riješiti se celulita, a ukupno će figura postati vitka, atletska;
• Vaše držanje i hod će se značajno promijeniti, izgledat ćete mnogo gracioznije i dostojanstvenije, i to ne samo u plesu;
• Prilikom izvođenja plesnih pokreta poboljšava se protok krvi u zdjeličnim organima, što je vrlo korisno za zdravlje ženskih organa;
• "Booty dance" omogućuje ženi da postane samouvjerenija, daje energiju, uključujući seksualnu, vitalnost.

Što "naoružati" za trening?

Mnogi ljudi sanjaju ovladati ovom tehnikom. Netko se prijavi za ovo sat plesa dok drugi odlučuju vježbati kod kuće.

U svakom slučaju, ako odlučite svladati ovaj plesni smjer, trebat će vam:

• Pozitivan stav i motivacija. Možete ih dobiti gledajući nastupe zvijezda koje su uspjele u ovom plesu, ističući za sebe najfascinantnije, po vašem mišljenju, elemente. To bi vas trebalo natjerati da s vremenom težite ponavljanju ovih elemenata ništa bolje od Beyoncé ili Shakire;
• Obratite pozornost na odjeću koju ćete nositi. Ne bi trebalo ograničiti pokrete, uzrokovati nelagodu. Najbolja opcija- kratke hlače ili tajice, široka majica ili T-shirt, udobne tenisice. Ako želite pravilno pristupiti pitanju odabira odjeće, zaustavite se na stvarima od prirodnih tkanina;
• Čak i ako trenirate u teretani, bit će korisno koristiti video lekcije i dodatno ih proučavati kod kuće. Ako ovu tehniku ​​shvatite sami, bez trenera, sigurno ne možete bez njih;
• Kada vježbate kod kuće, nastojte prostoriju u kojoj se odvijaju treninzi učiniti što sličnijom satu plesa. Soba bi trebala biti čista i opremljena ogromnim ogledalom u kojem ćete vidjeti uspjehe koje donosi vaše učenje.

Trebate trenirati najmanje tri puta tjedno, a značajno je da svaki sat traje najmanje 40 minuta.

Svaka lekcija treba se sastojati od 2 dijela. Mišiće je potrebno zagrijati kako ne biste osjećali nelagodu u njima kada započnete glavni dio treninga. Kako biste to izbjegli, nemojte zanemariti zagrijavanje.

Priprema za lekciju

Ovo je zagrijavanje, koje uključuje izvođenje nekoliko vježbi.

Oni su potrebni kako bi se glutealni mišići lako pripremili za vježbanje.

Ples je jedan od najpopularnijih načina da izrazite sebe, svoje raspoloženje i emocije. Osim toga, ples puno pomaže. održavati dobru fizičku formu. Ljudi su od davnina izražavali svoje osjećaje kroz pokrete, koji su zatim spajani u stilove. Danas u svijet plesa Postoji mnogo pravaca i trendova. Moderni stilovi ples su vrlo raznoliki i široko popularni među širokim spektrom dobne skupine. Da biste naučili plesati, apsolutno nije potrebno biti dijete, ovu mudrost mogu učiniti i stariji ljudi.

Popis plesnih stilova

Sposobnost plesa postaje sve traženija moderni svijet. Ples nije samo skup pokreta, on je ponekad i znak pripadnosti određenoj subkulturi. Moderni plesni stilovi daju mogućnost izražavanja svima kojima je stalo do ove umjetnosti. Da biste razumjeli cijelu raznolikost smjerova, možete napraviti neku vrstu, koja uključuje najpopularnijih žanrova:

• hip hop ples(vrlo popularan među mladima, izvodi se na ritmički recitativ);
• jazz ples(energija pokreta kombinirana je s energetski snažnom glazbom);
• stilovi orijentalni ples (za one koji vole glatke i lijepe pokrete);
• bollywoodski ples(pojavio se uz popularne šarene indijske filmove);
• disko ples("proljetni" i vrlo ritmični stil plesanja);
• stilovi ulični ples (u pravilu nemaju jasne skupove pokreta, dizajnirani su da izraze raspoloženje moderne mladeži).

Vogue plesni stil

Među veliki broj pravcima moderni ples zauzima posebno mjesto. Vjeruje se da svoj izgled dugujemo pjevačici Madonni, koja je osmislila pokrete za jedan od svojih spotova. Sada je moda izvrsna prilika za održavanje izvrsne fizičke forme, kao što ples uključuje mišići ruku i nogu. Među glavnim značajkama ovog smjera su:

• svi pokreti su kao hodanje po modnoj pisti (otuda naziv);
• poseban naglasak stavljen je na mimiku lica (svojevrsna parodija na modele na modnim revijama);
• nečuveni ples često se koristi kao način opuštanja i ludiranja.

Osim toga, vogue je izvrstan za one koji žele izgubiti višak masnoće: plesni pokreti uključuju ruke, noge i trbušne mišiće. Tu je i opterećenje na kukovima. Ovo je vrlo brz i energičan ples, pa ako se odlučite baviti vogueom, budite spremni na nešto ozbiljno tjelesna aktivnost. Nažalost, prilično je teško pronaći učitelje u Vogueu, ali osnove možete naučiti sami. Dovoljno je primijeniti strpljenje i posvetiti nekoliko minuta dnevno nastavi. Važno je napomenuti da u ovom smjeru postoji i pokret mladih i skup pokreta za starije osobe.

house plesni stil

Dinamični stil house dancea pojavio se 80-ih godina prošlog stoljeća u Chicagu. Ples su u početku karakterizirali oštri, trzavi pokreti, a zatim su se pojavljivali sve plastičniji pokreti tijela. Poput glazbe ovog stila, house - vrlo ritmičan, energičan i pozitivan ples. Za one koji žele svladati umjetnost, morate znati da postoji niz potrebnih elemenata:

1. kval. Odnosno, tijelo se njiše u određenom ritmu.
2. Val. Posebnost ovog elementa je da se tijelo kreće bez obzira na ritam glazbe.
3. Rad nogu. Visoko važan element, dok noge izvode "opruge", korake, potiske i razne rotacije.

Upravo spoj svih elemenata plesa stvara jedinstvenost individualni stil profesionalni kućni plesači. Svi koji se bave ovim smjerom znaju da je u house danceu najvažnije pronaći svoju glavnu elemenat. Većinu vremena radi se o radu nogu. Svi ostali detalji plesa izgrađeni su na vrhu vođe. Ne morate biti profesionalac da biste naučili plesati house. Trebate dobro savladati tehniku ​​i svoje tijelo. Kućni stil vrlo je jednostavan za izvođenje, a pokreti uključuju sve skupine mišića. Stoga je ovaj ples izvrstan za one koji brinu o svojoj fizičkoj formi.

jazz funk plesni stil

Posljednjih desetak godina u svijetu dobiva na popularnosti. Ovaj stil karakteriziraju trzavi pokreti i plastičnost njihove izvedbe. Ovaj smjer nastao iz hip hopa i wog-a. Jazz-funk ples se aktivno koristi u produkciji isječaka poznati izvođači poput Britney Spears i Beyoncé. Za one koji žele naučiti plesati jazz funk, morate zapamtiti glavno pravilo: ako se u plesu napravi pogreška, onda se mora pobijediti na način da napraviti samostalan element. Koreografi koji se bave jazz-funk produkcijom tvrde da svatko može naučiti plesati “kao u klipovima”. Jazz funk je ženski ples. U pravilu je izvodi grupa djevojaka, ali u novije vrijeme sve se više mladića okreće plesni studijiželeći naučiti plesati jazz-funk. Da biste naučili svirati jazz funk, morate zapamtiti nekoliko bitnih elemenata:

• pokreti ruku i nogu trebaju biti ritmični i sinkroni;
• sve emocije iz plesa izražene su na licima plesača - izrazi lica imaju vodeću ulogu;
• kombinacija pokreta treba biti što originalnija i nepredvidljivija.

Jazz funk je nastao u Los Angelesu, ali se ples aktivno razvijao u Europi.

Plesni stil u kojem se trese plijen

Među modernim plesnim stilovima, booty dance je vrlo popularan. Vrlo seksi pravac plesa u kojem glavnu ulogu imaju booty pokreti. Osim što djevojke koje su savladale umjetnost booty plesa uvijek privlače pažnju, ovaj ples vrlo koristan za treniranje stražnjice i trbušnih mišića. Također poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici i oslobađa žene od niza ginekoloških problema. Štoviše, plesati booty dance prilično je jednostavno jer se temelji na dva pokreta:

1. Hip rolling – kotrljanje bokovima. U ovom elementu posebno je važna glatkoća kretanja. Morate naučiti kako nacrtati glatke "osmice" bokovima.
2. Booty shake - opuštanje i napetost glutealnih mišića. glavni zadatak je naučiti kako to učiniti ne naglo, već postupno, glatko.

Da biste zaplesali booty dance, ne morate pribjeći pomoći profesionalnog koreografa, dovoljna je vaša želja za učenjem. I, naravno, vrlo je važna odjeća u kojoj plešete. Mora biti vrlo kratke hlačice, koji ne sputavaju vaše pokrete i povoljno ističu vašu guzu.

krump plesni stil

Među moderni trendovi zauzima posebno mjesto u plesu. U početku je ovaj ples bio protest protiv nasilja u američkim getima. Jedan lokalni klaun posebno je došao u "crna" područja i na ulici izvodio plesove u kojima je miješao pokrete različitih smjerova. Međutim, učinio je to toliko zapaljivo da je vrlo brzo imao sljedbenike - lokalne tinejdžere. Jedini obvezni atribut krumpa bilo je oslikavanje lica klauna. Ali postupno je ovaj element zastario. Sada je krump vrlo popularan među mladima. Među glavnim karakteristikama krumpa su:

• ritam;
• energija;
• impulzivnost;
• neka agresija.

Posebnost modernog krumpa je fizički kontakt s partnerom, neka vrsta plesne borbe. Odnosno, to je kontaktni ples koji zahtijeva ne samo poznavanje tehnike, već i sposobnost rada u grupi. U isto vrijeme, Krump je dijete ulice, pa se partneri vrlo često ne poznaju. Plesne bitke u SAD-u, primjerice, ponekad postanu toliko masovne da izgledaju poput tučnjave. Ali zapravo, krump je izvrstan način da se opustite i riješite se negativnih emocija.

twerkanje ( twerkanje, twerk, čizmeples, čizmetresti) - smjer u plesu, koji već svi sigurno znaju! Booty dance došao nam je s procvatom zapadne pop kulture, gdje je nastao 1990-ih. Danas zna kako ritmički pomicati svoju guzu, i. Ples se izvodi u polučučnju s rukama na podu ili zidu. ŽELIM pripremio 10 razloga koji dokazuju da je plesanje twerka ne samo lijepo, već i korisno!

1. Twerkanje je odličan način za mršavljenje. Provjerite barem 5 minuta i shvatit ćete zašto.

2. Twerk je dobra alternativa fitnesu: tijekom plesa nisu uključeni samo glutealni mišići, već i mišići zdjelice, nogu i trbušnih mišića.

3. Twerkanje je pristojno kardio opterećenje koje ne samo da pomaže u mršavljenju, već i trenira mišiće kardiovaskularnog sustava.

4. Booty dance poboljšava cirkulaciju krvi u donjem dijelu trbuha i zdjeličnih organa, što je vrlo korisno za zdravlje žena.

5. Ples svećenika oslobađa i daje samopouzdanje.

6. Twerkanje pomaže u svladavanju tijela, čini vas plastičnim i gracioznim.

7. Buti dance ublažava menstrualne grčeve, smetnje u radu crijeva, zastoj žuči i druge tegobe koje nam se događaju.

8. Šik zategnuta stražnjica o kojoj ste maštali već je na putu k vama!

9. Počni twerkati i vidjet ćeš (ili bolje rečeno osjetiti) kako ti raste libido.

10. Savladavši ovu plesnu tehniku, naravno, nećete ostati bez muška pažnja. To vam jamčimo!

Potrebno je 1-2 mjeseca da naučite twerkati. Naravno, nećete postati plesni guru, ali možete zamahnuti glutealnim mišićima i razumjeti principe njihove kontrakcije. U pravilu se satovi twerka održavaju u grupama, gdje se 40-60 minuta uči tresti guzicom uz dinamičnu hip-hop glazbu.

Gdje raditi twerk u Kijevu

Možete raditi twerk u Kijevu u nekoliko studija. Protresite petu točku nakon dana sjedilačkog posla dođite u plesne škole Decadance, Mixstyle dance studio, DC MyWay, Bondarenko dance school, SKY, Luckout club itd.

Danas u raznim emisijama, glazbenim spotovima možete vidjeti plesove različitih smjerova i stilova. Potonji se ubrzano pojavljuju, osvajajući pozornost javnosti bilo koje dobi, a posebno mladih. Jedan od najpopularnijih je ples koji trese zadnjicom, a mnoge djevojke zanima kakav je to stil, kako se zove, kako naučiti kretati se na isti način.

Ponekad to nije tako lako učiniti kao što bismo željeli, unatoč naizgled lakoći plesnih elemenata. Prije nego što osvojite plesni podij, morat ćete posvetiti više od jednog sata treningu.

Što je to i kako se zove?

Prilikom izvođenja plesa potrebno je izvoditi pokrete bokovima, stražnjicom i trbuhom. Ples se zove "Booty dance" (u originalu "Booty dance"), što se doslovno prevodi kao "svećenički ples".

Njegovi pokreti su seksi, fascinantni, pa djevojke koje ih izvode ne mogu a da ne privuku pažnju muškaraca. "Booty dance" ima afričke korijene, što objašnjava strast, temperament i neobuzdanu energiju. Naziv "Booty dance" možemo pronaći i kao "Booty shake", što u doslovnom prijevodu znači - "drmajući plijen", što apsolutno odgovara pojmu plesa. Najprikladnija glazba za njega je reggaeton, R&B, hip-hop, brazilski funk.

"Booty dance" se također naziva "twerking", a zapravo je ovaj smjer jedna od varijanti ovog stila. Prilikom izvođenja twerkinga pokreti se izvode isključivo guzom, dok kod izvođenja Booty Dance-a potrebno je dobro protresti ne samo guzu, već i trbuh.

Postoje dvije glavne vrste elemenata koji se koriste u ovom stilu:

• Bootyshake. Ovo su osnovni pokreti ovog stila. Oni su ritmični, predstavljaju rotaciju zdjelice, kompresiju mišića stražnjice;
• hiprolling. Bokovi i trbuh se pomiču, a hiprolling je općenito sličan trbušnom plesu.

Dostojanstvo plesa

Oni leže ne samo u činjenici da izgleda vrlo lijepo.

Buti ples ima i druge prednosti:

• Rang "Zvijezda zabave", koju će dati muška polovica prisutna na njoj, osigurani ste, kao i njihovi zadivljeni pogledi vezani za vas;
• Ovaj ples je ritmičan pa pomaže pri izbacivanju viška kalorija i mršavljenju. Osim toga, zahvaljujući njima, svećenik će postati toniran, riješiti se celulita i općenito će figura postati vitka, atletska;
• Vaše držanje i hod će se značajno promijeniti, izgledat ćete mnogo gracioznije i dostojanstvenije, i to ne samo u plesu;
• Prilikom izvođenja plesnih pokreta poboljšava se protok krvi u zdjeličnim organima, što je vrlo korisno za zdravlje ženskih organa;
• "Booty dance" omogućuje ženi da postane samouvjerenija, daje energiju, uključujući seksualnu, vitalnost.

Što "naoružati" za trening?

Mnogi ljudi sanjaju ovladati ovom tehnikom. Netko se za to upisuje na tečaj plesa, dok netko radije provodi nastavu kod kuće.

U svakom slučaju, ako odlučite svladati ovaj plesni smjer, trebat će vam:

• Pozitivan stav i motivacija. Možete ih dobiti gledajući nastupe zvijezda koje su uspjele u ovom plesu, ističući za sebe najzanimljivije, po vašem mišljenju, elemente. To bi vas trebalo potaknuti da težite ponavljanju ovih elemenata tijekom vremena, kao i Beyoncé ili Shakira;
• Obratite pozornost na odjeću koju ćete nositi. Ne bi trebalo ograničiti pokrete, uzrokovati nelagodu. Najbolja opcija su kratke hlače ili tajice, labava majica kratkih rukava ili majica, udobne tenisice. Ako želite ispravno pristupiti pitanju odabira odjeće, zaustavite se na stvarima od prirodnih tkanina;
• Čak i ako trenirate u teretani, bilo bi korisno koristiti video lekcije i dodatno ih proučavati kod kuće. Ako ovu tehniku ​​svladavate sami, bez trenera, bez njih sigurno ne možete;
• Kada vježbate kod kuće, nastojte prostoriju u kojoj se odvijaju treninzi učiniti što sličnijom satu plesa. Soba bi trebala biti svijetla i opremljena velikim ogledalom u kojem ćete vidjeti kakav uspjeh donose vaši časovi.

Trebate trenirati najmanje tri puta tjedno, a važno je da svaki trening traje najmanje 40 minuta.

Svaka lekcija treba se sastojati od dva dijela. Mišiće je potrebno zagrijati kako ne biste osjećali nelagodu u njima kada započnete glavni dio treninga. Kako biste to izbjegli, nemojte zanemariti zagrijavanje.

Priprema za lekciju

Ovo je zagrijavanje, koje uključuje izvođenje nekoliko vježbi.

Čučnjevi

Oni su neophodni za pripremu glutealnih mišića izravno za lekciju.

1. Ispravljamo leđa, stavljamo noge u širinu ramena, spuštamo ruke sa strane.
2. Izvodimo duboke čučnjeve, lagano gurajući stražnjicu unatrag.
3. Morate izvesti 2 serije čučnjeva, od kojih se svaka sastoji od 10 vježbi.

"Krokodil"

Prije nego što počnete izvoditi ples plijena - isti onaj kada tresete plijen, morate je pripremiti na činjenicu da će morati krenuti naprijed.

1. Sjedamo na pod s ravno postavljenim nogama ispred sebe.
2. Krećemo naprijed, naizmjenično pomičući desnu i lijevu stražnjicu.
3. Potrebno je napraviti najmanje 30 takvih “koraka”, a onda krećemo u suprotnom smjeru kako bismo se vratili na točku s koje smo krenuli.

Mahi

Oni također doprinose činjenici da će stražnjica postati elastičnija, zategnutija, a nakon takvog zagrijavanja bit će lakše plesati, a to se posebno odnosi na izvođače početnike.

1. Ustajemo na sve četiri, ruke bi trebale biti ravne.
2. Izvodimo zamahe s nogama savijenim u koljenima - svakom nogom 8 puta.
3. Vježbu trebate izvesti u 3 serije.

Glavni dio treninga

Evo nekoliko pokreta koji će vam biti izvrsna osnova za daljnje učenje plesa ako ste prvi u plesu.

Najjednostavniji, ali lijepi element

Također će trebati vremena da ga svladate.

1. Okrenemo se prema ogledalu, malo savijemo koljena, naslonimo ruke na potonje.
2. Stražnjicu pomičemo kao da u gaćicama imate neki predmet koji vam smeta i želite ga maknuti. Ako ste početnik i tek ste počeli učiti vještinu trešenja guzice, kako biste lakše zamislili takvu situaciju, u gaćice zapravo možete staviti neki mali predmet.
3. Noge i ruke ne sudjeluju u pokretu, pazite da su vam leđa ravna.

Rotirajte kukove

1. Ruke oslonimo na bok, a noge postavimo u širinu ramena.
2. Radimo kružne pokrete zdjelicom, držeći leđa ravno, postupno povećavajući brzinu pokreta.
3. Nastavljamo izvoditi vježbu, postupno savijajući koljena i spuštajući se.
4. Podižemo se bez zaustavljanja kretanja zdjelice.

tresući se

Za ovaj će potez biti potrebna vježba, ali isplati se.

Ples, u kojem se trese plijen, postao je vrlo popularan u cijelom svijetu. Takvi plesovi izgledaju erotično i prkosno, privlačeći pozornost publike. No, ne može svatko istresti svoj plijen bez pripreme. Za mnoge to zahtijeva prethodnu obuku i određeno iskustvo.

Koraci

Beyonce se kreće

Zauzmite ispravan položaj. Stanite sa stopalima malo šire od širine ramena, lagano savijte koljena i opustite se. Ispravite ramena i lagano izvijte leđa, gurajući stražnjicu unatrag. Nemojte namjerno izlagati svoju stražnjicu - stršit će sama od sebe kada savijete leđa.

Donesite zdjelicu. Vaša donja leđa sada bi trebala činiti ravnu liniju. Drugim riječima, vaša bi zdjelica trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod, ne stršeći ni naprijed ni nazad. U tom slučaju, ramena bi trebala malo stršati naprijed, a noge bi trebale biti blago savijene u koljenima.

Vrati dupe natrag. U isto vrijeme izvijte donji dio leđa i gurnite prsa prema naprijed, a ramena prema natrag. Ovo će vam pomoći da otkrijete svoju stražnjicu. Ako je potrebno, vježbajte izvijanje zdjelice prema natrag.

Ponovite ovaj pokret. Prvo stanite tako da je zdjelica okomita, pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Zatim izvijte leđa, gurajući kukove i stražnjicu prema natrag. Počnite sporim tempom kako biste svladali tehniku, a zatim postupno povećavajte brzinu. Pokušajte postići maksimalni tempo, slijedeći točne pokrete.

Spojite ruke. Poznati Beyoncéin stil uključuje i ritmične pokrete rukama. Da biste usavršili ove pokrete, prvo prinesite ruke prsima, savijajući ih u laktovima pod kutom od oko 45 stupnjeva, a zglobovi su vam udaljeni od sebe. Lagano savijte prste bez da ih stežete u šaku. Povucite guzicu unazad, lagano raširite ruke, gurajući prsa prema naprijed. Kada se krećete unatrag, ponovno spojite ruke, gurajući ramena prema naprijed. Nastavite pomicati guzu i ruke u ritmu.

Dodajte skokove (po izboru). Tijekom svog poznatog plesa Beyoncé ponekad poskakuje. Da biste to učinili, zauzmite ispravan položaj, raširite noge u širini ramena. Zatim samo malo skočite naprijed i odmah počnite tresti svojim guzom kao što je gore opisano. Vježbajte skokove nakon što savladate ostale pokrete.

Ples u čučnju

To će vam pomoći da održite ravnotežu kako se ne biste spotaknuli dok tresete guzom. S razmaknutim stopalima ravnomjerno rasporedite težinu tijela na obje noge. Pokušajte zauzeti stabilan položaj. Što šire raširite noge, lakše ćete održavati ravnotežu dok plešete.

Rotirajte kukove, savijajući ih prema naprijed, a zatim kružni tok leđa. Zapravo, za protresanje guze potrebno je samo pomicanje zdjelice i bokova unazad. No, za pravilno kretanje kukova korisno ih je vježbati u oba smjera. Vježbajte pomicanje kukova naprijed pa natrag. Dok to radite, držite leđa ravno.

• Tresete guzu dok pomičete kukove unazad. Ovo je zaseban pokret. Jednostavno gurnete zdjelicu unazad. Ako vam se ovaj pokret čini neobičnim, morat ćete vježbati, jer je on glavni. Zapravo, izvijajući zdjelicu unatrag, samo tresete guzu.

1. Stavite dlanove na koljena. To će vaš ples učiniti elegantnijim. Osim toga, lakše ćete održavati ravnotežu pri kretanju. Ne naginjite se naprijed dok su vam leđa ravna.

   Povucite kukove unazad. Počevši od glavnog položaja, nagnite kukove prema natrag. U početku to radite polako, učeći pokret. U tom slučaju težinu tijela možete prenijeti na pete. Zatim postupno ubrzavajte pokrete plijena. I na kraju, protresite svoju guzu brzim tempom. Vježbajte dok ne savladate ples.

ples naprijed zavoj

Stanite sa stopalima u širini ramena. Budući da ćete premjestiti svoju tjelesnu težinu prema naprijed dok plešete, ovaj položaj će vam omogućiti ravnotežu. Trebali biste raširiti noge u širini ramena, postavljajući stopala paralelno jedno s drugim s nožnim prstima naprijed.

1. Rolajte s jedne na drugu stranu. Ubrzajte svoje pokrete njihanjem u stranu i savijanjem naprijed-natrag. Rotirajte kukovima naprijed-natrag. Istovremeno pazite da su vam stražnjice opuštene. Nemojte ih stresirati. Brzo zakrenite zdjelicu i osjetit ćete kako vam se stražnjica trese i kako stražnjice udaraju jedna o drugu.

   • Ovo je zaseban pokret u kojem treba pomicati samo zdjelicu. Leđa trebaju ostati ravna.
2. Plešite do mile volje, krećući se prirodno i bez napora.
3. Pokušajte se potpuno opustiti kako bi vaši pokreti izgledali prirodno. Lagano savijte koljena kako biste lakše održali ravnotežu.
4. Vježbajte ples pred ogledalom kako biste vidjeli što funkcionira, a što ne.

Upozorenja

• Prije ronjenja u brzi ples istegnite mišiće. Inače, kao i na drugim intenzivnim vježbanje, možete istegnuti mišiće ili pretrpjeti druge ozljede.
• Neki ljudi ne mogu otresti guzicu čak ni nakon dugih treninga, stoga nemojte se obeshrabriti ako ne uspijete.