Ples za brzo mršavljenje. Mršavljenje plesom kod kuće

Od davnina se čovjek izražavao plesom. Ples je jedan od najstarijih oblika umjetnosti, to je način da se ljudima oko sebe govori o njihovim emocijama, da se uz pomoć pokreta tijela ljudi komuniciraju s božanstvima. Danas je ples način da pokažete svoju seksualnost, lijepu figuru i razveselite se. Mnogi ljudi više vole plesati s profesionalcima u studijima - ovo nije samo prilika za poboljšanje svojih vještina, već i za komunikaciju s ljudima istomišljenika. Međutim, neke žene preferiraju ples za mršavljenje kod kuće, bez znatiželjnih očiju, dopuštajući si da se opuste i budu same sa svojim mislima i emocijama. Osim toga, ne može si svatko priuštiti nastavu u studijima; razlog za to može biti nedostatak vremena ili financijskih mogućnosti.

Plesni tečajevi kod kuće – dobar način izgubiti višak kilograma nakupljen nakon poroda, jer mlada majka ne može uvijek ostaviti svoje dijete. Ugodna glazba i ritmični pokreti tijela podići će raspoloženje i mame i bebe. Dakle, koji ples odabrati za mršavljenje, naravno, onaj koji volite: trbušni ples pomoći će vam da se riješite suvišnih centimetara u struku i ojačate trbušne mišiće, vatreni irski ples učinit će vaše noge i stražnjicu vitkijim, a seksi strip ples će koristiti sve mišiće.

Ples je dobra alternativa niskokaloričnim dijetama. Njihovu učinkovitost za mršavljenje potvrđuju mnogi stručnjaci, uključujući i psihologe. Kretanje uz glazbu uvijek pomaže stvaranju endorfina, podiže raspoloženje i oslobađa od stresa, za razliku od osjećaja gladi koji prati sve dijete. Stres popraćen dijetom je loš za vaše zdravlje. Po svojoj učinkovitosti za mršavljenje, ples može konkurirati fitnesu: u jednom sat plesa Sagorijeva se ista količina masti kao tijekom sportskog treninga. Svaka žena odlučuje za sebe koji će ples preferirati.

Orijentalni plesovi su najženstveniji i to je razumljivo; njihove prednosti za mršavljenje teško se mogu precijeniti:

• uz njihovu pomoć jačaju mišići trbuha, stražnjice i bedara;
• povećava se protok krvi u abdominalnom području;
• intimni mišići su ojačani;
• se poboljšava žene Zdravlje, uključujući reproduktivnu funkciju;
• zglobovi postaju pokretljiviji, kralježnica jača.

Najenergičniji su hip-hop i break dance, no ne može ih svatko naučiti. Zumba je dobar kardio trening, uz pomoć takvih pokreta možete ne samo brzo izgubiti težinu, već i ojačati srčani mišić i povećati izdržljivost. Dok plešete za mršavljenje, poboljšava se cirkulacija krvi, ubrzava metabolizam, jačaju mišići, sagorijevaju se kalorije i čisti limfa.

Zapaljivi latinoamerički pokreti nisu ništa manje korisni za zdravlje, uz njihovu pomoć:

• noge i bokovi su ojačani;
• masni sloj na trbuhu se smanjuje;
• silueta postaje vitka i ženstvena;
• jačaju stijenke krvnih žila i pojačava se cirkulacija krvi, što je dobra prevencija proširenih vena.

Kako izgubiti težinu i zabaviti se

Mršavljenje će biti produktivnije tijekom ritmičnijih treninga. Prije nego što odlučite koje ćete plesove raditi kod kuće kako biste izgubili težinu, možete pohađati probne sate u studiju, obično su besplatni. Za one koji nemaju vremena za to, možemo preporučiti video upute.
Da biste postigli rezultate u gubitku težine, važno je stvoriti ugodne uvjete za to kod kuće, naime:

• odaberite prostrano mjesto u stanu tako da namještaj ne smeta;
• pripremiti udobnu odjeću i obuću;
• odabrati prikladnu glazbu;
• Bolje je da prvu lekciju provedete sami sa sobom, tako da vas nitko ne zbunjuje i ne ometa.

Dobro je ako se na odabranom mjestu nalazi ogledalo, pomoći će vam da uvježbate pokrete i vidite nesavršenosti. Bolje je isključiti telefone; jedan poziv može promijeniti sve vaše planove ili vas odvratiti od vježbanja. Izbor odjeće za ples ima veliki značaj Kako biste mu postavili raspoloženje i divili se njegovom odrazu u zrcalu, odjeća mora biti seksi i naglašavati svaki pokret, tada će prednosti treninga biti ne samo za mršavljenje. Cipele su također od velike važnosti; trebale bi biti udobne i po mogućnosti ne nove kako se ne bi pojavili žuljevi. Da biste stvorili raspoloženje pri izvođenju flamenka, kosu možete ukrasiti cvijećem; pri izvođenju orijentalnog plesa pomoći će vam šal vezan za bokove. Za postizanje rezultata u mršavljenju preporuča se plesati najmanje 5 puta tjedno, a trajanje treninga treba biti najmanje pola sata.

Savjeti za plesače početnike:

• za mršavljenje će biti učinkovitije ako ne ispraznite hladnjak odmah nakon treninga, trebali biste jesti najkasnije pola sata kasnije i tek zdrava hrana: proteini i povrće;
• Također se ne preporučuje jesti prije početka nastave; bolje je to učiniti sat vremena prije plesa;
• Energetski napici, primjerice, pomoći će vam u savladavanju teških pokreta i podnošenju opterećenja. zeleni čaj s ginsengom ili kavom bez šećera.

Ako u početku sve ne uspije, nema potrebe da se uzrujavate; u sljedećem treningu pokreti će biti sigurniji i mišići će biti jači.

Oprez ne škodi

Unatoč svim blagodatima plesa za tijelo, treba biti oprezan s njihovim odabirom, jer svaka vrsta ima svoje kontraindikacije. Na izbor plesa za mršavljenje trebao bi utjecati liječnik, on će vam reći koja je vrsta treninga prikladna u određenom slučaju.

Brzo latino plesovi, kao i zumba, hip-hop i break su kontraindicirani:

• za srčane patologije;
• astmatičari;
• hipertenzivni pacijenti;
• ako imate problema s kralježnicom.

• s venskom insuficijencijom;
• u prisutnosti ginekoloških bolesti akutne upalne prirode ili onkoloških;
• ako postoji pomak kralježnice ili kila.

Ljudi koji imaju povijest:

• skolioza;
• ozljede zglobova i gležnja;
• teška pretilost.

Ne smijete se baviti bilo kojom vrstom plesa tijekom trudnoće, tijekom akutnih respiratornih bolesti praćenih povećanjem tjelesne temperature i ako su prethodno primijećeni grčevi udova. Za sve ostale koji žele smršavjeti, dobrodošli na plesni podij kod kuće!

Napraviti izbor je prilično teško

Ako nikada prije niste vježbali, teško je napraviti izbor i odlučiti koji će vam plesovi pomoći da brzo smršavite. Zapravo, svaki ples će vam pomoći da izgubite težinu, glavni uvjet je redovitost nastave.

Pojedinačne vježbe pomoći će vam da se riješite viška kilograma bolje od dvostrukih. To se objašnjava činjenicom da se tijekom treninga u paru morate usredotočiti na partnera i njegove pokrete, dok individualna nastava pozornost se posvećuje tome kako rade mišići tijela. Što tražiti pri odabiru? Što se tiče toga u kojoj zoni trebate smršaviti i koje mišićne skupine trebate ojačati, ne smijete zaboraviti na osobne preferencije.

• Trbušni ples prikladan je za žene kojima je trbuh problematično područje i žele ojačati mišiće ruku i leđa;
• ritmički latinoamerički plesovi pomoći u jačanju svih mišića - ovo je najpouzdaniji način za mršavljenje, ali pri njihovom odabiru treba uzeti u obzir kontraindikacije;
• flamenco za graciozne i strastvene žene, pomoći će poboljšati tonus mišića nogu i ojačati stražnjicu;
• strip plastika sastoji se od elemenata latinoameričkih i orijentalnih plesova, uz njegovu pomoć ne samo da možete pokazati svoju seksualnost, već i riješiti se trbuha, ojačati leđa i zategnuti mišiće stražnjice.

Svaki pokret poboljšava zdravlje i jača određene skupine mišića, ali za žene najbolji način Mršavljenje i stvaranje lijepe siluete je trbušni ples.

Prednost trbušnog plesa je u tome što za izvođenje njegovih najženstvenijih pokreta nisu potrebni nikakvi posebni uvjeti. Tako, primjerice, za izvođenje strip dancea potrebna vam je šipka, za flamenko posebne cipele. Glavni faktor za ispravna izvedba Trbušni ples je sposobnost održavanja tijela u ravnoteži. Svladavanje istočnjačkih pokreta nije tako teško; video lekcije će vam pomoći. Čini pravi izbor u korist bilo kojeg od smjerova, možete samo isprobati njegove pokrete i osjetiti inspiraciju. Kućni tečajevi plesa nisu demonstracije natjecateljski nastupi, stoga nemojte biti uzrujani ako vam pokreti ispadnu nespretni. Redovita obuka pomoći će vam da steknete iskustvo, a zatim višak kilogramaće nestati, hod će postati graciozan, leđa će biti ravna, au očima će se pojaviti vragolasti sjaj.

Kretanje je prvo što treba svakome tko želi smršaviti kod kuće. I uopće nije potrebno raditi krugove na stadionu, raditi vježbe za tisak 200 puta dnevno ili raditi sklekove kada više nemate snage. Ples za mršavljenje, koji je ponekad čak i učinkovitiji od fitnessa, može zamijeniti aktivne sportove. Podsjećaju na jednostavne vježbe za koje je potrebno samo odabrati prikladne vježbe i glazbu. Ali postoji još jedna opcija - pronađite video s lekcijama i vježbajte prema njemu.

Prije nego što počnete, pobrinite se za stvari poput:

• Glazba, muzika. Ako se u odabranom videu čini prebrzo ili sporo, možete reproducirati disk s drugim melodijama. U početku je potreban nešto srednjeg tempa da bi bio moguć trening disanja. Nakon 2-3 mjeseca od početka nastave, već možete ubrzati.
• Mjesto. U privatnoj kući ne bi trebalo biti problema s tim, ali za one koji žive u stanu to može biti vrlo teško. Za ples vam je potrebna soba od najmanje 5x5 četvornih metara. m s visinom stropa od 200 cm, istodobno bi trebao biti lagan i imati prozore koji se otvaraju za ventilaciju. Kako biste spriječili pritužbe susjeda i ukućana, možete napraviti zvučnu izolaciju. U takvim uvjetima moći ćete mirno izvoditi skokove, kolute i druge plesne elemente. Još jedan zadatak je pripremiti prostor u kojem planirate vježbati: uklonite sve nepotrebno, postavite neklizajući pod, objesite velika ogledala na zidove. Zahvaljujući potonjem, imat ćete priliku učiti iz svojih pogrešaka otkrivenih tijekom nastave.
• Situacija. Da bi plesovi za mršavljenje koji se izvode kod kuće pomogli, potrebna vam je golema snaga volje. Stoga su vrlo važni raspoloženje i odgovarajuća atmosfera, za stvaranje koje nitko ne bi trebao odvratiti od treninga. Morate objasniti svojim voljenima da vam je ovo vrlo važno, oni bi to trebali shvatiti ozbiljno i ne miješati se. Ako u kući ima kućnih ljubimaca, tijekom nastave moraju biti izolirani u drugoj prostoriji. Ali najbolje je trenirati kada nema nikoga.
• Oprema. Ne možete bez toga sportska odjeća, a to mogu biti hlače s majicom, kratke hlače s topom, tajice s majicom. Glavna stvar je da je udoban i ne ograničava kretanje. Cipele su također važne ovdje; plesati bosi je štetno jer stvara pritisak na vaša stopala. ogroman pritisak. Da biste to izbjegli, prikladne su balerinke, debele čarape ili natikače.

Kako izgleda plesna odjeća, pogledajte na fotografiji ispod

Napomena! Da biste skinuli višak kilograma kod kuće pomoću videa, preporuča se trenirati 4-5 puta tjedno po 20-40 minuta ili 2-3 puta po 1-1,5 sat. Nakon nastave vrlo je korisno napraviti kratko istezanje. Početnici trebaju započeti lekciju polako, kako ne bi prenaprezali mišiće.

Značajke prehrane tijekom mršavljenja uz ples

Nakon završetka lekcije, trebali biste jesti najkasnije 2 sata kasnije. Postoje i ograničenja u jelu prije nego što počne: prikladno vrijeme za to je oko 30 minuta prije. Hrana bi trebala biti lagana i nemasna; zdrava prehrana. Ovo uključuje:

• razne žitarice (heljda, proso, riža, pšenica, zobena kaša, itd.);
• mliječni proizvodi (kefir je posebno koristan);
• vlakna – pomažu u čišćenju crijeva od otpada i toksina;
• zeleni čaj;
• sirovo povrće i voće;
• maslinovo ulje i ostalo itd.

Svaki ples za mršavljenje neće biti od koristi ako se nakon plesanja svaki put isprazni hladnjak: jedete kobasicu, mast, svinjetinu, maslac, lepinje i ostala peciva. Brzo probavljive ugljikohidrate treba izostaviti, preporuča se zamijeniti ih bjelančevinama. Te tvari daju energiju i potiču rast mišićna masa. Među pićima vrijedni su pažnje ginseng, infuzija šipka i proteini razrijeđeni u vodi. Preporučuje se konzumiranje za doručak ili večeru odvojeno od hrane.

Kako izgleda pravilna prehrana, pogledajte fotografiju ispod:

Koje plesove odabrati za mršavljenje na temelju videa kod kuće

Ovdje morate poći od zdravstvenog stanja, slobodnog vremena, želja i raspoloživog prostora. Za sagorijevanje masnoća često posežu za orijentalnim i latinoameričkim plesovima, a nešto rjeđe za zumbom. Osobi koja ih odabere daju ne samo vitkost, već i fleksibilnost i plastičnost. Ali to je samo ako ih radite redovito.

istočnjački ples

Ovi plesni pokreti prikladni su za sve uzraste i tipove tijela, lako se pamte i pružaju:

• normalizacija metabolizma u tijelu;
• zatezanje abdomena;
• jačanje leđnih mišića;
• uklanjanje celulita;
• elastičnost stražnjice;
• jačanje lumbalnih mišića.

Radeći samo 60 minuta dnevno besplatno, sagorjet ćete 400-500 kcal. Za to vam ne treba nikakva sportska oprema niti posebna odjeća, samo trebate ponoviti sve što instruktor pokaže u videu. Prvo, trebali biste početi s malim opterećenjima na trbuhu i bokovima, a zatim postupno trenirajte noge i ruke. Preporuča se završiti ples za mršavljenje vježbe disanja i istezanje.

latinoamerički plesovi

Ako se nekome ne sviđa ideja o izvođenju trbušnog plesa kod kuće, vrijedi pobliže pogledati pokrete iz plesnih predstava. Ako naglasak treba biti na nogama, jive je prikladan, u drugim slučajevima cha-cha-cha i samba su prikladni. Za uklanjanje masnoće u bedrima obratite pažnju na salsu, bachatu, merengue i mambo. Sve se temelje na brzim kružnim rotacijama kukova, ramena i samog tijela. Uz njihovu pomoć troši se oko 900 kcal na sat.

Kako izgleda tečaj latinoameričkog plesa pogledajte na slici ispod:

Zumba

Ovakav plesni trening nije štetan za tijelo, iako su tijekom njega mišići leđa, trbuha i nogu podložni velikom opterećenju. Učinak je vrlo sličan onom kardio vježbi. Da biste izgubili 1000 kcal na ovaj način, trebate vježbati samo 1 sat. Sve vježbe izvode se uz pratnju vatrene latinoameričke glazbe.

Temelje se na:

• marširanje;
• zamahnite nogama;
• bočne stepenice;
• čučnjevi;
• skreće.

Napomena! Prilikom izvođenja plesa Zumba važno je što više zategnuti mišiće nogu i ruku, uvući trbuh i ispraviti leđa. Pozornost treba koncentrirati na video, morate strogo ponoviti sve pokrete nakon učitelja. Početnici trebaju trenirati najmanje 3 puta tjedno, a iskusni plesači 4-5.

Trening plesa kod kuće, video:

Zumba:

Od davnina je ples pratio gotovo svaki događaj u čovjekovom životu: rođenje djeteta, vjenčanje, sprovod, početak rata, vjerske obrede.

Ritmički pokreti uz glazbu i danas pomažu ljudima da izraze svoje emocije govorom tijela. I u U zadnje vrijeme Satovi plesa počeli su se koristiti kao učinkovit i ugodan način sagorijevanja dodatnih kalorija i održavanja dobre forme. Iz moderna djevojka Sve češće možete čuti “plesom sam smršavila”.

Tako korisni plesovi

Pa je li moguće smršaviti plesom, trčanje, aerobik i tjelovježba nedvojbeno sagorijevaju dodatne kalorije? teretana. Ali nisu svi sigurni pomaže li vam, primjerice, trbušni ples ili neki drugi oblici mršavljenja. Ali svaki stil je koristan za stvaranje vitka figura, i za održavanje tonusa mišića, pa čak i za poboljšanje opskrbe krvlju i treniranje dišnog sustava. Koža se zateže i postaje elastičnija, a držanje se poboljšava.

Ples- Ovo nije samo tjelesna aktivnost, već i odličan način da se riješite negativnosti.Čak i ako imate Loše raspoloženje, nemojte propustiti nastavu. Ples će djelovati bolje od bilo kojeg antidepresiva, a loše misli otići će iz vaše glave. Tajna je u tome da dok plešete, mozak oslobađa endorfine, hormone koji vam podižu raspoloženje. Zaplešite i izgubit ćete želju da jedete stres visokokaloričnim kolačima, pecivima i slatkišima. Vjerujte, vašoj će se figuri svidjeti!

Odabir vrste plesa

Danas ih ima toliko plesni klubovi i škole da se lako zbuniti pri odabiru stila i smjera. Pogledajmo pobliže kako oni točno utječu na nas različite vrste ples.

• Valceri, fokstrot i tango Prije svega, formirajte pravilno držanje i Prekrasne noge, a također pomažu u razvoju plastičnosti tijela.
• Istočni ples i zapaljivo samba posebno povoljno djeluju na zdravlje ženskih zdjeličnih organa. Je li moguće smršaviti uz trbušni ples? Sigurno!
• Dinamični pokreti u uličnom stilu hip-hop pomoći potrošiti najveći broj kalorija, što znači aktivno mršavljenje.
• Ako su vaše problematično područje ruke, ovo će poslužiti flamenko, gdje su najaktivnije uključeni.
• Teško je nazvati ples koji bi bolje razvio ženstvenost i plastičnost striptiz ples. A s obzirom da se nastava održava u cipelama s visokom petom, sve skupine mišića su napete, održavajući vaše tijelo u ravnoteži.
• Svi pravci latinoameričke grupe - salsa, bachata, mambo i drugi– povećati izdržljivost i razviti koordinaciju pokreta zahvaljujući brzom tempu plesa.

Počnimo plesati

Sada kada je pitanje "Pomaže li ples pri mršavljenju?" odlučio, preostaje samo započeti. Glavna stvar je ne odgađati ovaj korak do ponedjeljka, sljedećeg mjeseca ili sljedeće godine. Prije svega, pronađite plesnu školu koja vam odgovara, odaberite smjer koji vam se sviđa i idite na probni sat. Važno je upisati se u grupu na svom nivou: ako više niste novi u plesu, nemojte se ustručavati pridružiti se onima koji nastavljaju. Naprotiv, vrijedi se upoznati s plesom u početničkoj grupi.

Što trebate znati o plesu

Ako ste odlučili plesati kako biste smršavili, zapamtite nekoliko savjeta.

1. Ples se mora prakticirati sustavno. Plešući jedino tako mršavimo, višak kilograma nestaje, a mišići postaju zategnuti.
2. Čak i najaktivnija vrsta plesa neće donijeti učinkovite rezultate ako se nepravilno hranite. Ne morate se držati dijete, ali Trebali biste pratiti dnevni unos kalorija.
3. Ples, kao i svaka tjelesna aktivnost, ima svoje kontraindikacije. Prije početka nastave, bilo bi korisno obratite se liječniku.
4. Nemojte se obeshrabriti ako svi koraci odjednom ne ispadnu elegantni i precizni. Opustite se i zaplešite za sebe, za svoju dušu, a s vremenom ćete usavršiti tehničke aspekte.

Nadam se da nemate sumnje pomaže li vam pri mršavljenju Istočni ples, latino, hip-hop ili strip dance. Dakle, odlučite se za smjer i prijavite se plesna škola sada! Sada znate kako uživati ​​u mršavljenju.

Ples na šipci ili pole dance (pole dance, kako ga još nazivaju) uključuje sve vrste vježbi - snagu, aerobik i istezanje, kao i elemente akrobacije. Dakle, sve počinje ne približavanjem stupu, već osnovnim vježbama na prostirci, usmjerenim na razvoj svih mišićnih skupina. Navijači ples oko šipke tvrde da dok plešete rade mišići za koje niste ni znali da postoje uobicajen život! Ali sigurno će se početi razboljeti nakon prve lekcije.

U pravilu, djevojke koje dođu na svoj prvi tečaj plesa oko šipke bez dobre fizičke pripreme otkriju želju za bavljenjem sportom i zatezanjem mišića - inače kako izvesti sve te teške, ali tako seksi trikove plesa oko šipke?

reggaeton

Popularan

Incendiary reggaeton je ples koji zahtijeva dobru fizičku pripremu. Pojavio se u Panami i Puerto Ricu, ali je ubrzo postao raširen, prvo u Latinskoj Americi, a potom i u cijelom svijetu. Za razliku od glatke salse ili bachate, reggenton se temelji na tvrdom i brzom ritmu, tako da nakon sata možete doslovno iscijediti svoju majicu!

Glavno opterećenje tijekom plesa ide na noge, bokove, stražnjicu, a ako sanjate o okrugloj, napumpanoj zadnjici, odaberite reggaeton. Usput, ovaj ples također je izvrstan sagorjevač masti, jer tijekom aktivnog "drmanja" svi mišići rade, a vaše tijelo dobiva visokokvalitetnu kardio vježbu.

Trbušni ples

Trbušni ples najčešće se povezuje s prilično punašnim istočnjačkim ljepoticama koje imaju nešto za "šokirati". Odbacite te predrasude i slobodno krenite na tečaj ako sanjate o zategnutim trbušnjacima. Tijekom plesanja, trbuh je stalno napet, posebno su aktivni kosi mišići, koje nije tako lako pumpati čak ni u teretani.

Štoviše, trbušni ples pomoći će vam da naprežete bedrene mišiće bez dosadnih klasičnih čučnjeva. Zato brzo kupite orijentalnu odjeću sa zvonkim monistima i samo naprijed!

irski korak

Irski korak zasluženo se smatra jednim od najbolji plesovi za mršavljenje. Zamijenit će vas skakanje užeta, trčanje, step aerobik... Jednom riječju irski ples - zanimljiva opcija kardio vježbe za one koji se ne mogu natjerati na jutarnje trčanje.

Istina, gornji dio tijela praktički nije uključen u to, ali ako sanjate o vitkim i zategnutim nogama, onda je ova vrsta plesa definitivno za vas!

Flamenko

Strastveni španjolski flamenko može koristiti sve mišiće tijela, osiguravajući vašem tijelu ravnomjerno opterećenje. Ples je vrlo brz i ima mnogo različitih pokreta, tako da vam sigurno neće biti dosadno tijekom sata.

Prvo, mišići ruku i ramenog pojasa postat će tonirani, a drugo, flamenko zahtijeva idealno držanje, što znači da je ples vrlo koristan za kralježnicu. I konačno, flamenko je plastičan i glatki pokreti, koji nikome neće nauditi.

Ples za mršavljenje kod kuće su dovoljni učinkovit način smršaviti. Plesanjem ne samo da uklanjate višak kilograma, već i svoju figuru činite preciznijom i ljepšom. Danas se mnogi upisuju plesni studiji na satove mršavljenja, gdje će vam stručni instruktor objasniti i reći kako i koje pokrete trebate raditi da biste postigli rezultate željeni učinak. Ali, nažalost, ne može si to svatko priuštiti.

Koji plesovi pomažu brzo izgubiti težinu kod kuće? To uključuje orijentalne, irske, latinske, latinoameričke i druge vrste plesova. Prva i zadnja opcija treniraju, druga ima pozitivan učinak ne samo na trbuh, već i na druge dijelove tijela, treća je skup pokreta koji će vam pomoći da izgubite višak kilograma sa stražnjice i bedara. Latinski ples također će vam pomoći da napumpate trbuh.

Apsolutno svi vole plesati. Neki ljudi to rade bolje, neki lošije. Ali svatko može svladati nekoliko koraka. Koje plesove trebate raditi kod kuće kako biste brzo i bez štete po zdravlje izgubili težinu? Na primjer, razvija plastičnost, a latinoamerički plesovi su prilično energični i ritmični. Pretežak postupno će nestati ako se redovito vježba.

Ne biste se trebali baviti plesom bez prethodne pripreme. Prije početka nastave potrebno je pravilno zagrijati, zagrijati svaki mišić i tek onda početi.

Vrijedno je spomenuti sljedeće prednosti mršavljenja uz: plesni program Kuće:

• Kućni trening za mršavljenje možete obaviti u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, a ne morate se prilagođavati instruktoru i grupi, odgađajući svoje važnije stvari.
• Za ovu metodu mršavljenja nećete morati ništa platiti, jer ćete vježbati kod kuće pomoću videa na internetu, a tečajevi će biti učinkoviti.
• Svi mišići sudjeluju u plesnom procesu, tako da ne morate razmišljati o uklanjanju dodatnih centimetara s bedara zasebno i zasebno.
• Ples je jako zabavan; ova aktivnost ne samo da će vam pomoći da smršavite, već će vam donijeti i puno zadovoljstva.
• Osim vitkog i zategnutog trbuha i ostalih dijelova tijela, dobit ćete zdrave i ojačane mišiće.
• Ples će vam pomoći da se opustite.

Osim toga, tijekom nastave ćete naučiti puno lijepi pokreti, koje kasnije možete pokazati na bilo kojoj zabavi. Također vrijedi napomenuti da se tijekom plesa značajno poboljšava cirkulacija krvi, povećava limfna drenaža te se uz pomoć intenzivnih pokreta sagorijeva višak masnih naslaga. U nastavku smo odabrali najviše zanimljivih smjerova plesovi koji su odlični za mršavljenje.

Zumba

Trbušni ples

Salsa

Plesni aerobik

Hip-hop

irski korak

Dakle, uz pomoć plesnih vježbi. Nije tako teško ako slijedite savjete instruktora. I nije važno jeste li išli na ples s profesionalcem ili samo gledate videe na internetu. Za početak, morate pažljivo pročitati opće preporuke za satove plesa.

Važna pravila prije početka treninga:

• Nikada nemojte započinjati aktivne pokrete tijekom treninga bez prethodne pripreme. Prvo zagrijte mišiće pomoću posebne vježbe, a tek onda krenuti s treninzima.
• Odaberite upravo onaj ples za mršavljenje koji vam se sviđa. Irski, na primjer, pomaže u formiranju pravilnog držanja, istočnjački i latinski pokreti pomažu u treniranju trbuha i tako dalje.
• Pronađite najprikladnije mjesto za ples. To može biti prostrani dnevni boravak ili veliki hodnik; poželjno je da se vidite u ogledalu tijekom treninga.
• Uklonite sve čimbenike koji vas iritiraju. Isključite telefon, pošaljite ljubimca u drugu prostoriju, a poželjno je da budete sami kod kuće, kako vas nitko ne bi ometao.
• Cipele i odjeća u kojoj ćete plesati trebaju biti udobne. Ako vježbate kod kuće, nosite čarape (samo ako pod u kući nije sklizak), elastične kratke hlače ili tajice i široku majicu.
• Ako ste prije jeli, pričekajte sat ili sat i pol prije nego što se počnete kretati.
• Za učinkovito mršavljenje puštajte ritmičnu brzu glazbu koju volite.
• Ne očekujte fenomenalne rezultate od svoje prve lekcije, jer u početku neće sve ići, glavna stvar je uživati ​​u procesu.

Svatko može naučiti plesati ako želi. Stoga zapamtite da je glavna stvar u ovom pitanju brojni treninzi.

Ako ne znate koliko vremena trebate vježbati da biste smršavili, onda je najbolja opcija vježbanje 2 sata 3 puta tjedno ili 30 minuta 5 puta tjedno. Nakon treninga potrebno je. Samo nemoj pretjerivati. Pogotovo prvi put.

Napomena! Nema smisla plesati ako nakon nastave otvoriš hladnjak i počneš ga prazniti. Jedite male porcije 4-5 puta dnevno, po mogućnosti zdravu hranu.

Najveća prednost ove metode mršavljenja je odlično raspoloženje. Uostalom, satovi plesa pune vas energijom za cijeli dan. Uz njihovu pomoć nećete samo smršaviti, već i steći samopouzdanje.

Kontraindikacije za ples

Ako želite brzo smršaviti plesom ili fitnesom, trebali biste znati da ove aktivnosti imaju niz specifičnih kontraindikacija.

Glavni:

• Prisutnost određenih bolesti (zatajenje bubrega, kardiovaskularne bolesti, kronične i sl.). U tom slučaju ples može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju.
• Trudnoća i razdoblje dojenja. Tijekom trudnoće ni u kojem slučaju ne biste trebali gubiti težinu, posebno ne vježbajte trbušne mišiće, jer je to prepuno neugodnih posljedica ne samo za vas, već i za bebu. A tijekom dojenja, bavljenje sportom prepuno je gubitka mlijeka.
• U slučaju problema s dišnim sustavom ne preporučuje se dinamično plesanje jer može pogoršati bolest.
• Ako se ne osjećate dobro, prehlađeni ste ili imate visoku temperaturu, nije preporučljivo plesati.
• Nemojte to raditi tijekom menstrualnog ciklusa psihička vježba, jer može doći do krvarenja ili jakih bolova u trbuhu.
• Proširene vene, kile, određene neoplazme i pomaci kralježaka prepreka su nekim plesnim pokretima.
• Ako imate problema sa zglobovima, skoliozu, imali ste ozljede koljena ili ste pretili prvog stupnja, ples na šipci vam se ne preporučuje.

Danas postoji mnogo vrsta plesova za mršavljenje. Ako želite, možete uzeti privatne satove od stručnjaka, učiti u grupi ili učiti sami kod kuće. Glavna stvar je slijediti određena pravila i to sa zadovoljstvom. A ako imate određene kontraindikacije, obratite se svom liječniku.

Stoga je ples jedan od najučinkovitijih i najugodnijih načina mršavljenja. Oni ne samo da vam pomažu da se riješite viška kilograma, već i imate pozitivan utjecaj za tvoje zdravlje. Dakle, izgledat ćete mlađe, svježije, spremnije. Vaši mišići će biti zategnuti.

Bilješka! Ako se nakon vježbanja osjećate lošije, odmah se obratite liječniku.

Osim toga, osoba koja se bavi plesom moći će bez problema impresionirati bilo koga na plesnom podiju tijekom zabave ili korporativnog događaja. A ako odaberete vrstu plesa koja vam se najviše sviđa, tada će vježbe donijeti zadovoljstvo i poboljšati vaše raspoloženje. A glavna stvar je da se ne morate iscrpljivati ​​nepodnošljivim dijetama ili nestati Dugo vrijeme u teretani.