Što je ženska plastična kirurgija? Plastika kao plesni pravac.

Satovi fleksibilnosti čine naše tijelo otpornijim i snažnijim, jačaju mišiće nogu, leđa, trbušne mišiće, a također pozitivno utječu na kvalitetu seksualni život. San se poboljšava, ukupni tonus tijela se povećava.

Dakle, vježbe fleksibilnosti:

• ojačati mišiće;
• učiniti zglobove pokretljivijima;
• povećati izdržljivost;
• smanjiti vjerojatnost ozljeda i bolova u mišićima;
• formiraju ravnomjerno lijepo držanje;
• poboljšati san;
• povećati ukupni ton tijela.

Nemojte brkati fleksibilnost s istezanjem - to su dva različita pojma. Fleksibilnost je genetski uvjetovana, primjerice, neki čak i u odrasloj dobi mogu sjediti na špaliru ili se nezamislivo saviti u leđima, dok drugi to ne mogu niti nakon višemjesečnog vježbanja. Istezanje je tjelesne vježbe koji razvijaju fleksibilnost. Dakle, fleksibilnost ovisi o istezanju.

Kako testirati svoju fleksibilnost

1. Nagnite glavu, bradom dodirnite prsa. Zaokružite leđa. Ako osjećate bol ili nelagodu u kralježnici, a mrači vam se pred očima, to je alarmantan znak da vaše tijelo nije dovoljno fleksibilno.
2. Lagano se savijte unatrag u kralježnici. Ako negdje osjetite neugodne ili bolne osjećaje, krckanje, svakako biste trebali promijeniti način života.
3. Nagnite se naprijed, stavite dlanove na pod, a koljena držite ravno. Normalno, ne biste trebali osjećati nikakvu nelagodu ili bol.

Ujutro je smanjena fleksibilnost tijela pa je rani trening najučinkovitiji.

Da biste postali fleksibilni, trebat će vam redovite vježbe (barem svaki drugi dan, a najbolje svakodnevno) za razvoj pokretljivosti kralježnice i zglobova. Najbolji rezultat istezanja postiže se izvođenjem svake vježbe od 30 do 60 sekundi s minimalnim pauzama.

Opća sigurnosna pravila tijekom izvođenja vježbi:

1. Fleksibilnost se razvija polako. Na primjer, sjesti na uzicu, obična osoba bit će potrebno od šest mjeseci do dvije godine redovite obuke. Ako netko kaže da možete postati fleksibilni u tjedan dana ili u jednom danu, to je mit.
2. Vježbanje ne bi trebalo uzrokovati bol.. Preintenzivan trening može oštetiti ligamente i uzrokovati ozljede. Svaki trening fleksibilnosti treba započeti 5-minutnim zagrijavanjem (njihanje rukama i nogama, rotiranje glave, zdjelice).
3. Odaberite uravnotežen skup razreda tako da se vaše tijelo razvija skladno i simetrično. Odaberite 10-15 vježbi (njihov popis s objašnjenjima nalazi se u drugoj polovici članka) koje će utjecati na sve mišićne skupine i zglobove. Izvedite ih uzastopno, počevši od vrata i završavajući zdjelicom i zglobovima koljena.

Što su vježbe fleksibilnosti?

Vježbe fleksibilnosti su statične i dinamičke. Pogledajmo njihove razlike i istražimo prednosti svakog od njih.

Vježbe dinamičke fleksibilnosti

Ova metoda razvoja fleksibilnosti uključuje ponavljanje vježbe. postavljen iznos puta s postupnim povećanjem opsega pokreta. Dinamičko istezanje potiče veću pokretljivost i fleksibilnost zglobova te povećava prokrvljenost mišića pa su oni bolje opskrbljeni kisikom.

Vježbe statičke fleksibilnosti

Ovdje je važno zauzeti položaj u kojem će mišići biti maksimalno istegnuti i zadržati se u njemu 30-60 sekundi. Statičko istezanje poboljšava fleksibilnost zglobova i ligamenata, a također pomaže produljiti mišiće i ligamente. Ova vrsta se smatra sigurnijom i mogućnost ozljede je gotovo nula. Unatoč tome, optimalno je kombinirati dvije vrste strija.

Skup vježbi za razvoj fleksibilnosti

Ovaj skup vježbi će vam se činiti dovoljno jednostavan, ali je vrlo učinkovit, posebno za ljude koji vode sjedilački način života. Zahvaljujući njemu, metabolizam se poboljšava, svi organi su zasićeni kisikom, a tijelo postaje fleksibilnije i plastičnije. Najbolje je vježbati pred ogledalom.

1. Stanite ravno, ispružite ruke u stranu. Udahnite i čvrsto omotajte ruke oko sebe. Dok izdišete, ponovno ispružite ruke u stranu i spojite lopatice. Ponovite kompleks 10 puta. Mnogim djevojkama ovaj dio kralježnice je najslabiji, što može dovesti do lošeg držanja i bolova u leđima.
2. Uhvatite ruke u bravu iza leđa - jedna ruka na vrhu, druga na dnu. Pokušajte se što bolje uhvatiti - ne samo prstima, već i dlanovima. Promijenite položaj ruku.
3. Stanite leđima okrenuti prema naslonu stolca (prozorska daska, krevet, stol), držite ga rukama. Polako čučnite dok ne osjetite istezanje.
4. Ležeći na trbuhu, rukama se oslonite na pod i savijte se što je više moguće u torakalnoj regiji. Fiksirajte položaj pola minute. Dok ležite, stavite ruke na stopala (zatim na gležnjeve), savijte se na leđima, ostanite u tom položaju 30 sekundi.
5. Zauzmite položaj "most", ostanite u njemu pola minute, postupno postižući potpuno ispruženje ruku i nogu.

1. Stojeći na podu, stavite noge u širinu ramena, ruke stavite na struk. Napravite 15 nagiba u svakom smjeru.
2. Ne mijenjajući položaj, rotirajte tijelo u donjem dijelu leđa, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega. Sada spojite ruke na stražnjoj strani glave i napravite niz rotacijskih pokreta u svakom smjeru.
3. Kleknite na koljena, povucite ruke unazad i uhvatite se za gležnjeve ili pete. Savijte se u lumbalnom dijelu 30 sekundi.
4. Ostajući na koljenima, sjednite prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Napravite 15 ponavljanja na svaku stranu.

Vježbe fleksibilnosti zdjelice

1. Stojeći, stavite ruke na struk. Izvadite jednu nogu, savijenu u koljenu, naprijed. Napravite 10 rotacija, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Ponovite vježbu za drugu nogu.
2. Kleknite na koljena, uhvatite se rukama za gležnjeve ili pete. Savijanje u donjem dijelu leđa, istegnite zdjelicu prema naprijed. Držite se 30 sekundi.
3. Sjednite na pod, ispružite jednu nogu naprijed, a drugu savijte u koljenu i pritisnite je stopalom na unutarnju stranu bedra druge noge. Nagnite se naprijed, pokušavajući dohvatiti stopalo rukama i lezite na nogu s prsima. Zadržite položaj pola minute i ponovite isto za drugu nogu.
4. Sada savijte jednu nogu i vratite je natrag tako da koljeno i unutarnja strana bedra dodiruju pod. Ispružite se naprijed i ostanite u tom položaju 30 sekundi. Promijenite noge.
5. Ostajući sjediti na podu, savijte jednu nogu i povucite je prema gore, pokušavajući je staviti iza glave. Ponovite vježbu za drugu nogu.

1. Stojeći na podu s potpuno ispruženim nogama, sagnite se, pokušavajući dosegnuti dlanove do poda, i pritisnite glavu i prsa o noge. Sačekajte minutu.
2. Sada raširite noge u širini ramena, ispružite se prvo na jednu nogu, a zatim na drugu.
3. Napravite iskorak, dok noga iza treba ostati potpuno ravna. Istežite se prema naprijed dok ne osjetite istezanje u stražnjem dijelu noge u zglobu koljena.
4. Sjednite na pod, ispravite noge. Ispružite ruke do stopala, pokušavajući potpuno ležati s prsima na nogama. Zatim raširite noge što je moguće šire i sagnite se, pokušavajući leći s prsima na podu.
5. Ležeći na leđima, jedna noga je ispružena, a druga savijena u koljenu. Uhvatite gležanj savijene noge i ispružite ga prema gore. Zatim ga povucite prema sebi. Ponovite vježbu za drugu nogu.

Vježbe fleksibilnosti zapešća i gležnja

1. Sjednite na pod, ispružite noge, povucite čarape prema sebi. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi.
2. Bez promjene položaja, izvedite niz rotacijskih pokreta nogama.
3. Sjednite na koljena, oslonite se na vanjsku stranu šaka. Postavite ruke tako da su dlanovi okrenuti prema vama.

1. Pružiti zdrava prehrana . Pobrinite se da u svojoj prehrani imate dovoljno mliječnih proizvoda. S nedostatkom kalcija lako se ozlijediti.
2. Zagrijte se prije vježbanja. Uvijek započnite vježbanje zagrijavanjem - sporim opružnim udarcima, glatko prelazeći na intenzivnije vježbe.
3. Radite vježbe za cijelo tijelo. Kako bi se tijelo ravnomjerno razvijalo, radite vježbe fleksibilnosti za svaku zonu, počevši od vratne kralježnice, pa do skočnog zgloba. Ne zaboravite na simetriju.
4. Vježbajte redovito. Vježbe fleksibilnosti treba izvoditi svakodnevno ili barem svaki drugi dan tijekom života. Nemoguće je postati fleksibilan u jednom danu i dobro se istegnuti ako prestanete vježbati.
5. Povećajte težinu i intenzitet. Činite to pažljivo i postupno kako se ne biste ozlijedili.
6. Nemojte raditi "svoje" vježbe. Sve izmišljene vježbe su traumatične, pogotovo ako nemate potrebno znanje.
7. Nemojte vježbati ako osjećate bol. To može dovesti do istezanja mišića i ligamenata.

Razvijanjem pokretljivosti zglobova i kralježnice ne samo da ćete postati fleksibilni, već i produžiti mladost i ljepotu svog tijela.

Stripplastika je simbioza aerobika, gimnastičke vježbe i zavodljivi ples. Početnici mogu naučiti gracioznu i senzualnu umjetnost skidanja kod kuće. Da biste to učinili, morate znati osnove plesnog smjera, vješto odabrati pravu odjeću i obuću, a također izvesti nekoliko jednostavne preporuke za kućne treninge.

moderan modernog smjera je jedinstvena mješavina profesionalne koreografije, plastičnosti i fitness pokreta, uz dozu senzualnosti i mogućnosti upravljanja tijelom.

Striptiz i striptiz imaju jako malo toga zajedničkog zajedničke značajke:

Stripplastika je rad na sebi, na svom tijelu i emocijama. Važno je ne samo učiti osnovni pokreti, tehnika, ali i pronaći svoj individualni stil.

Prednosti skidanja

Ples nije stvar godina ili društveni status već unutarnji osjećaj harmonije i slobode.

Osim estetike, skidanje za početnike kod kuće ima puno prednosti:

Osim koristi mentalno zdravlje, klase poboljšavaju cirkulaciju krvi, imaju blagotvoran učinak na zglobove, kardiovaskularni sustav.

Kako odabrati mjesto u sobi

Za početnike je posebno važno postići impresivnu atmosferu, okruženje za skidanje, čak i kod kuće, treba izazvati senzualnost, pozitivne emocije.

Prilikom odabira ili opremanja sobe potrebno je uzeti u obzir niz zahtjeva:

Poželjno je da radna soba bude odvojena kako ne bi narušila intimnost procesa. Prostorija treba biti dobro prozračena, a okolina i dizajn trebaju biti pogodni za skidanje.

Odabir udobne odjeće i obuće

Stripplastika za početnike kod kuće uključuje izbor odjeće i obuće.

Zahtjevi za odjeću su sljedeći:

Postoji i niz zahtjeva za cipele:

• Za zagrijavanje je bolja udobna obuća s ravnim potplatom, poput čehinja.
• Potplat ne smije kliziti po podu, to može dovesti do ozljeda tijekom treninga.
• Nakon što ste stekli prvo iskustvo, možete početi plesati u cipelama s malom petom. Stopalo mora biti dobro fiksirano.
• Plesni koraci u strip plastici sugeriraju emancipaciju. Da biste u potpunosti pokazali svoje vještine, možete plesati u cipelama s visokom petom. Glavna stvar u isto vrijeme osjećati udobnost i udobnost.

Izbor glazbe

Možete plesati na bilo koju glazbu. Tradicionalno se odabire popis pjesama u stilu R'n'B. Ritam rhythm and bluesa, sočni vokali, poseban smjer i cijela jedna filozofija koja prenosi glazbeni stil, pomaže pokazati vještine, otvoriti se što je više moguće. Ispod tračnica Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson ili Rihanna mogu točno prenijeti raspoloženje plesa.

Ako je ples stiliziran, možete odabrati zvučni zapis filma kako biste stvorili prekrasnu izvedbu. Glazba treba odgovarati raspoloženju, fantazijama, ali ne principima. Samo tako se može postići učinak potpune emancipacije.

Da biste se opustili u plesu, prepustili glazbi, pokazali plastičnost i gracioznost, možete odabrati polagane kompozicije za opuštanje. Senzualni ritmovi Enigme, zavodljivi glas Mylene Farmer, skladbe Touch And Go, Madonne ili Christine Aguilere pomoći će vam da se emocionalno otvorite.

Program treninga skidanja

Stripplastika za početnike kod kuće je sustavni program korak po korak koji uključuje sljedeće klase:

Opterećenje i složenost ovisi o razini plesača. Jer učenje plesni stil je dugotrajan proces i treba mu pristupiti sa svom ozbiljnošću. Prije početka nastave važno je emocionalno raspoloženje, osjećaj vedrine i želja za shvaćanjem novih aspekata zavodljivog plesa.

Standardno zagrijavanje - osnovni elementi

Standardno zagrijavanje prije stripplastike potrebno je i početnicima i iskusnim plesačima. Kako bi se olakšalo izvođenje složenih ligamenata kod kuće, potrebno je zagrijati mišiće.

Za ovo postoji serija jednostavne vježbe:

1. Noge su u širini ramena, ruke na struku, izvedena kružnim pokretima glava, rotacija, a zatim se okreće naprijed-natrag, na strane. Vježba se izvodi u četiri brojanja.

   Počnite se zagrijavati laganim vježbama.

2. Vježba za rameni obruč. Ramena se dižu naizmjenično, a zatim zajedno, postupno povećavajući amplitudu.
3. Vježba za prsa. Rotacija se izvodi duž točaka naprijed-nazad i u stranu, a zatim kružno, povezujući točke.
4. Zagrijavanje za leđa. Stojeći položaj, ruke duž struka. Lopatice su spojene, zaokružujući i ispravljajući leđa. Učinkovita vježba za istezanje leđa - "maca".
5. Punjenje za kralježnicu. Ispružite ruke naprijed, a zatim izvedite nagibe, istežući se za ruke. Položaj leđa je ravan.
6. Zagrijavanje za bedrene mišiće. Tijelo u predjelu kukova pomiče se naizmjenično lijevo i desno, maksimalno istežući mišiće.

   Vježbe zagrijavanja prije stripplastike ne razlikuju se od zagrijavanja prije bilo kojeg drugog treninga.

7. Vježba "osam" kukova. Izgledaju kao da su bokovi olovka koja iscrtava broj 8 u zraku.
8. Vježbe za noge. Izvode se sumo čučnjevi. Noge su široko razmaknute, čarape okrenute prema van.
9. Iskoraci s nogama naprijed i sa strane. Izvucite nogu naprijed ili u stranu, napravite čučanj na uvučenoj nozi, zatim podignite i vratite nogu u prvobitni položaj.
10. Izvođenje valova pripremiti tijelo za glatko izvođenje elemenata. Lezite na pod, savijte koljena, stopala postavite u širinu kukova. Ispružite ruke, pritišćući dlanove na pod. Dok izdišete, uvucite trbuh i podignite zdjelicu i odmaknite se od poda. Dok udišete, ispravite tijelo, formirajući ravnu liniju od ramena do koljena. Dok izdišete, zauzmite početni položaj.

    Dobro zagrijavanje pomoći će vam da izbjegnete ozljede tijekom vježbanja.

Trajanje zagrijavanja je oko 30 minuta. Potrebno je ne samo zagrijati tijelo, već i opteretiti mišiće.

Vježbe istezanja

Istezanje pomaže pripremiti tijelo za plesni trening, oslobađa napetost mišića, vraća gipkost i lakoću. Priprema za ples uključuje zagrijavanje koje uključuje vježbe istezanja za razvoj dinamike i statike pokreta.

Osnovne lekcije istezanjem:

Statička vježba su treninzi u kojima se aktiviraju svi mišići tijela, a dijelovi tijela ostaju praktički nepomični.

Nekoliko vježbi za statiku za stripplastiku:

Dinamičko zagrijavanje uključuje vježbe koje uključuju određene dijelove tijela:

Svaki put, istezanje mišića, rezultat mora biti fiksiran, postupno povećavajući opterećenje.

Radite na koordinaciji

Nakon prvog koraka do uspjeha u skidanju - istezanja, možete otići na trening koordinacije:

Rezultat redovitog rada na koordinaciji bit će potpuna kontrola tijela u plesu: prekrasni skokovi sa sigurnim doskokom, graciozan hod plesača, sposobnost ravnoteže, izvođenje koraka u trakastoj plastici.

Za treniranje koordinacije kod kuće dovoljno je svakodnevno izvoditi sljedeće vježbe:

1. Stojeći s pokretnim nogama, raširite ruke u stranu. U ovom položaju, zamrznite se pola minute, zatvorite oči.
2. Podignite se što je više moguće na nožne prste, zatvorite oči, zabacite glavu unatrag i stojite 30 sekundi.
3. Šetnja mačke. Stavite vrpcu ili uže na pod i hodajte po njemu, postavljajući stopala jedno ispred drugog.

Razvoj plastičnosti

Nevjerojatna plastičnost pripada upečatljivom umijeću striptizete.

Da biste ga razvili, morate redovito izvoditi sljedeće vježbe:

Kako naučiti plesati uz video lekcije

Skidanje je težak fizički posao, ne treba očekivati ​​munjevita čuda, ali ako ga redovito radite čak i kod kuće, možete postići nevjerojatne rezultate. Za početnike postoje priručnici i video vodiči za obuku.

Redovitost nastave

Da biste postigli pozitivan rezultat, vježbe skidanja treba provoditi redovito. Trening treba provoditi najmanje 2-3 puta tjedno.

Nakon nekoliko treninga pojavit će se osjećaj spretnosti, potpune kontrole nad tijelom. Nakon 3-6 mjeseci, uz sustavnu provedbu programa obuke, možete savršeno naučiti kako plesati strip plastiku kod kuće.

Poput umjetnika koji slika sliku, plesačica stvara malu predstavu, slavlje gracioznosti i zavodljivosti. Čak je i početnicima moguće naučiti skidanje kod kuće bez pomoći profesionalnog trenera. Lijepa glazba, glatki i precizni pokreti, gipkost mačke, romantična atmosfera - sve je to praznik prekrasan ples u stilu zavodljive stripplastike.

Korisni videozapisi o skidanju

Skup pokreta za stripplastiku:

Osnove skidanja za početnike:

Kažu da kada muškarac vidi ženu, odmah obrati pažnju na njen hod, po kojem ona određuje temperament dame koja ga je zainteresirala. Naravno, ako se hod ne razlikuje od gracioznosti i plastičnosti, tada stvar neće napredovati dalje od ovog površnog pogleda! Tako ispada da naš osobni život uvelike ovisi o našoj milosti.

Ali, priznajte da biste htjeli biti posebni i privlačiti pažnju muškaraca samo njihanjem bokova i elastičnim hodom? Kako postati plastičan?

Iz nekog razloga, opće je prihvaćeno da se svaka žena jednostavno mora moći lijepo kretati, ali sve smo vrlo različite i među ženama bilo koje dobi postoje one koje imaju prirodnu sposobnost da budu graciozne, i one koje su malo uglate i ne znaju kako naučiti kako kontrolirati svoje tijelo.

Mogu li to učiniti sami ili je potrebno pohađati neke grupe, tečajeve, tečajeve? Danas svaka žena može odabrati jednu ili drugu vrstu tjelesne aktivnosti koja razvija plastičnost, to može biti strip plastika, istezanje ili satovi orijentalnog plesa.

Orijentalni plesovi izvrsna su škola pokreta - stoljetna tradicija orijentalnih plesova prenosi sve što žena koja posjeduje tajnu zavođenja treba znati i umjeti. Osim toga, pokreti u orijentalnim plesovima mogu poboljšati cirkulaciju krvi u zdjelici, što pozitivno utječe na žene Zdravlje. A kako popravljaju figuru i hod!

Osnovni pokreti orijentalnog plesa pomažu u učenju upravljanja trbušnim mišićima, kosim trbušnim mišićima, treniranju kukova i potkoljenica - dok plešete i uživate, možete jasno iscrtati struk. Klase s prekrasnom senzualnom glazbom poboljšavaju raspoloženje, stvaraju pozitivno emocionalno raspoloženje, u kombinaciji s umorom mišića, što daje osjećaj sreće. Da biste kod kuće stvorili pravo raspoloženje, trebate kupiti disk s orijentalnom glazbom, top, šalvare i pojas s novčićima - nakon što ste svladali nekoliko osnovnih pokreta, bit će lako izgraditi ples pun strasti i plastičnosti .

Što istezanje može dati ženi? Ova vrsta tjelesne aktivnosti pomaže u postizanju maksimalne fleksibilnosti, što se odražava iu nazivu. Istezanje uključuje vježbe usmjerene na razvoj fleksibilnosti cijelog tijela, pokretljivosti u zglobovima, elastičnosti ligamenata. Kompleks uključuje statičke, balističke i dinamičke vježbe, što vam omogućuje da s vremenom naučite kontrolirati svoje tijelo.

Satovi istezanja daju ženi osjećaj vlastite fleksibilnosti, poboljšavaju cirkulaciju krvi u tkivima, rješavaju problem osteohondroze i višak kilograma, daju pokretima plastičnost i lakoću.

Kako postati plastičan s strip plastikom?

Oni koji žele savršeno ovladati svojim tijelom, umijećem zavođenja te postati plastični i seksi morat će se upisati u školu strip plastike. Ovaj ples je pun glatkih prijelaza, gdje jedan pokret teče u drugi - žena koja posjeduje strip plastičnost zna kako podrediti svoje tijelo, lako izvodi najteže akrobatske korake, krećući se graciozno poput mačke.

Osim što se bavite strip plastikom, možete naučiti savršeno kontrolirati svoje tijelo, omogućuje vam ispravljanje držanja, hoda, uči vas da se krećete lako i tiho. Uz njegovu pomoć možete izgubiti težinu i naučiti biti lijepi i oslobođeni - kažu da sposobnost plesanja u ovom stilu čini ženu hrabrijom i odlučnijom i vrlo brzo rješava sve svoje probleme u osobnom životu.

Žena, sigurna u svoju neodoljivost, lako će pronaći svoju sreću, privući ga i neće ga pustiti! A umjetnost biti plastična pomoći će joj u tome.

Ples je sastavni dio tjednog rasporeda osobe koja se pridržava Zdrav stil životaživot. Osim održavanja izvrsne tjelesne forme i mršavljenja, vježbanje uz ritmičnu glazbu pomaže u razvoju gipkosti tijela, plastičnosti, elegancije i lijepog hoda. Čak i ako vas je majka priroda obdarila nespretnošću, svakako se trebate upisati plesna dvorana. Skup jednostavnih pokreta pod glazbena pratnja odmah vas naučiti slušati svoje tijelo, kretati se skladno u ritmu i raditi samo graciozne pokrete.

Koji se plesovi najučinkovitije nose sa zadatkom?

Mnogi ljudi (osobito starije generacije) ples na šipci povezuju s nečim krajnje vulgarnim i nepristojnim. U međuvremenu, pole dance (tako se zove ples na pilonu) poznat je po bogata povijest. Ispostavilo se da su čak i stari Egipćani koristili motke za razne rituale i treninge. Također na pilonu spominju se u povijesti afričke kulture. Afrikanke su na njima izvodile izvanredne akrobatske pokrete koji su bili svojevrsni "mamac" za jaku polovicu čovječanstva.

I doista, ples na šipci je strastven, zavodljiv i senzualan, ali nikako vulgaran. Učinkovito vježbaju tijelo, posebno pridonose zatezanju trbuha i stražnjice, stvaranju vitkih nogu, uklanjanju omražene narančine kore i očuvanju savršeno ravnomjernog držanja. Osim toga, ples na šipci daje hodu i pokretima općenito glatkoću, sklad, eleganciju; povećati otpornost na stres; poboljšati psiho-emocionalno stanje; razvijati izdržljivost, fleksibilnost i snagu.

Još jedna važna prednost plesa oko šipke je poboljšanje mišićno-koštanog sustava, rada kardiovaskularnog sustava i cirkulacije krvi u području zdjelice. Potonji aspekt posebno je važan za žene, jer pravilna cirkulacija krvi pridonosi uspostavljanju menstrualnog ciklusa, kao i smanjenju bolova tijekom menstruacije. Jedina točka: ples na šipci ne smije se prakticirati u prisutnosti ozljeda, bolesti srca, pretilosti, hipertenzije i problema s vestibularnim aparatom.

Orijentalni plesovi za fleksibilnost i zadovoljstvo

Stanovnici istočnih zemalja sigurni su da je sposobnost plesanja jedna od najvažnijih učinkovite načine naglasite ženstvenost i ljepotu svog tijela. Zahvaljujući glatkim i skladnim pokretima, lijepi spol izražava svoje želje i osjećaje (umjesto riječi), naglašava gracioznost i šarm, privlači poglede divljenja. Glavna prednost orijentalnih plesova je odsutnost mogućih ozljeda, uključujući koljena i stopala. Idealne su za žene bilo koje tjelesne građe, dobi i fizičke spremnosti.

Orijentalni plesovi također razvijaju plastičnost tijela, povećavaju čvrstoću i elastičnost kože, ubrzavaju proces sagorijevanja masti (u sat vremena intenzivnog treninga može se sagorjeti više od 300 kcal), normaliziraju rad. gastrointestinalni trakt i konačno, poboljšati stanje mišićnog tkiva u trbušnoj regiji. Osim toga, jačaju mišiće leđa, uklanjaju bolove tijekom menstruacije (poboljšanjem cirkulacije krvi u području zdjelice), normaliziraju emocionalnu pozadinu, bore se protiv stresa i apatije, a također oslobađaju sumnje u sebe i potiskuju osjećaj mržnje prema vašem tijelo.

Liječnici ne preporučuju istočnjački ples oni koji imaju izražena ravna stopala, intervertebralnu kilu, srčane mane, tuberkulozu i maligne tumore trebaju odbiti nastavu ili pribjeći samo nakon savjetovanja sa svojim liječnikom.

NA novije vrijeme latinoamerički plesovi su vrlo popularni i među ženama i među muškarcima. Smatraju se izvrsnom alternativom dosadnim treninzima u dvorani za fitness. Bachata nije iznimka. njegov početak plesni smjer vodi u sunčanu Dominikansku Republiku. Uključuje lagane i jednostavne pokrete na zapaljive motive, koji ne samo da ispravljaju tijelo, već doprinose gorenju veliki broj kalorija, ali su i od velike koristi za tijelo u cjelini.

Bachata u potpunosti otkriva osobu, pomaže da vjeruje u sebe, da postane samouvjereniji, pozitivniji i dobronamjerniji, čak i unatoč životnim poteškoćama i problemima koji su nam doslovno za petama. Redovita nastava uče slušati svoje tijelo i kontrolirati ga, pokazati senzualnost, strast i emocije. Osim toga, ples daje izvrsno raspoloženje, uklanja čak i dugotrajnu depresiju, povećava otpornost na stres, što je važno u suvremenom svijetu.

Ne postoji ravna bachata na fizičkom planu. Pokreti se dobro razvijaju i jačaju apsolutno sve skupine mišića, razvijaju fleksibilnost i plastičnost, transformiraju tijelo doslovno pred našim očima, čineći ga vitkim, zategnutim i reljefnim. Glavno je plesati barem tri puta tjedno 1-1,5 sat umjerenim tempom (u ovom slučaju možete sagorjeti više od 450 kcal). Pojedinačni tečajevi posebne koristi u smislu oblikovanja tijela i poboljšanja općeg blagostanja neće donijeti, osim što će odagnati loše misli i pomoći vam da nakratko zaboravite na probleme.

Razvoj fleksibilnosti, razvoj mišića i pozitivan utjecaj na psihoemocionalnoj sferi nisu jedini pozitivne strane bachata. Plesni smjer omogućuje pronalaženje brojnih novih prijatelja koji razmišljaju na isti način te stjecanje mnogih novih vještina. Primjerice, proučavanjem plesnih pokreta i njihovim kombiniranjem čovjek aktivno trenira mozak, a to znači prostorno razmišljanje i brzinu reakcije.

Korišteni fotomaterijali Shutterstocka

Kako postati fleksibilan? Ovo pitanje zabrinjava tisuće djevojaka širom svijeta, jer dobra plastika tijela su potrebna ne samo onima koji se bave plesom. Svaki pokret ispunjava gracioznošću, mijenja se hod, poboljšava se dobrobit. A ako trebate plesati u diskoteci, tada ćete se osjećati opuštenije. Da biste razvili plastičnost u sebi, morate se potruditi i izdvojiti vrijeme za implementaciju. posebne vježbe za rastezljivost i fleksibilnost. Kako postati vlasnik ovih kvaliteta, reći ćete.

Mnogi ljudi, pa čak i oni koji se bave sportom, ne razumiju zašto odvojiti vrijeme za istezanje. Prije svega, potrebno je održavati kostur, spriječiti skoliozu i druge bolesti. Ako su vaši mišići razvijeni, onda bolje funkcioniraju. Drugo, postupno ćete početi primjećivati ​​da vam je postalo lakše podnositi svakodnevne kućne stresove. Treće, budući da je fleksibilnost stupanj do kojeg se pomiču vaši zglobovi, povećavate opseg pokreta. Četvrto, plastični ljudi, čak i s godinama, ne počinju osjećati ukočenost.

Sada shvaćate da je potrebno razvijati fleksibilnost tijela. A najbolje je to učiniti sa ranoj dobi. Djeca se rađaju vrlo fleksibilna, ali s vremenom gube tu kvalitetu. Stoga pokušajte tijekom života održavati i razvijati plastičnost tijela. Ne zaboravite na koncept kao što je: što se prije počnete baviti sportom, to će vaša fizička forma biti bolja do trenutka kada prijeđete granicu za mirovinu. Za one koji nikada nisu uzeli uteg u ruke, nakon 50 gotovo je nemoguće napumpati se.

Stretch vrste.

• Statika je glatko istezanje mišića, najprikladnije za početnike. Vrijeme fiksiranja jedne vježbe je 20 sekundi. Statičko istezanje omogućuje opuštanje mišića i poboljšava njihovu fleksibilnost. Najbolje nakon punog treninga;

• Dinamičko - izvršenje praktične vježbe u kombinaciji s istezanjem. Izvodeći dinamičke vježbe, postupno rastežete mišiće, povećavajući amplitudu i brzinu pokreta. Prednosti dinamičkog istezanja su poboljšana prokrvljenost mišića, prilagodba na trening. Vrijeme fiksiranja jedne vježbe je 1-2 sekunde. Najbolje prije treninga.

Pravila za razvoj plastičnosti.

Za početak je važno razumjeti koji zglobovi trebaju biti pokretni, a koji ostati stabilni. Dakle, zglobovi koljena i lakta, kao i lumbalni i cervikalni Kralježnica mora biti jaka i stabilna. Ali gležanj, kuk, rameni i karpalni zglobovi, torakalna kralježnica moraju biti razvijeni.

Važno je uvijek zapamtiti da prije nego počnete raditi vježbe fleksibilnosti kod kuće, morate zagrijati mišiće. Da biste to učinili, dovoljno je provesti klasično zagrijavanje, na primjer, izvesti bočne zavoje, rotacije i zamahe rukama, čučnjeve itd.

Ako ste početnik i tek počinjete poboljšavati plastičnost, onda nema potrebe vježbati do iznemoglosti i boli pogotovo ako imaš više od 50 godina. To može uzrokovati prenapon ili čak ozljedu. Pokušajte uvijek biti opušteni, možete uključiti ugodnu glazbu, odaberite vježbe fleksibilnosti za početnike. Zapamtite da ako su vam mišići napeti, nećete vidjeti rezultate. Međutim, godine su daleko od toga da budu prepreka vježbanju. Da, u 75.

Glavni princip istezanja- izvodite sve pokrete vrlo polako i glatko. Potrebno je istezati se dok ne počnete osjećati napetost u mišićima. Izbjegavajte nagle pokrete jer to može uzrokovati ozljede. A nakon vježbanja možete se okupati u vrućoj kupki kako biste ublažili bol i napetost.

Trebali biste trenirati najmanje tri puta tjedno. Međutim, ako znate da se vaši ligamenti ne rastežu onoliko brzo koliko biste željeli, radite vježbe svaki dan. Najbolje je kombinirati razvoj plastičnosti sa vježbe snage i radite ih tijekom treninga između serija.

Osim vježbi istezanja, možete se početi baviti jogom ili pilatesom. Ako vam je cilj učiniti pokrete plastičnijima, tada možete plesati ispred ogledala uz svoju omiljenu glazbu.

Vježbe za plastičnost i fleksibilnost.

Ako nemate priliku odvojiti puno vremena za nastavu ili otići u fitness sobu, onda radite na svom tijelu najmanje 20-30 minuta dnevno. Razvoj fleksibilnosti za početnike će dati pravi rezultati, što se može procijeniti za 1-2 mjeseca ako izvodite sljedeće vježbe:

• Stanite uspravno, jednu nogu ispružite ispred sebe i čučnite što je moguće niže. Ponovite vježbu 15 puta, a zatim promijenite nogu;
• Podignite ruke iznad glave i sklopite ih u "bravu". Ispružite se, držeći pete od poda;
• Sjednite na pod ispruženih nogu. Dlanovima dodirnite nožne prste bez savijanja koljena. Učinite vježbu 20 puta;
• Lezite na leđa nekoliko centimetara od zida, podignite noge tako da pete dodiruju zid. Lagano raširite noge u stranu;
• Stani na desnu nogu desna ruka uhvatite stopalo lijeve noge i povucite je u stranu. Ponovite vježbu 5 puta, a zatim promijenite nogu
• Legnite na pod na trbuhu. Ruke na podu u razini ramena. Podignite tijelo i pokušajte se saviti što je više moguće.