جراحی پلاستیک زنان چیست؟ پلاستیک به عنوان یک جهت رقص.

کلاس‌های انعطاف‌پذیری بدن ما را انعطاف‌پذیرتر و قوی‌تر می‌کند، ماهیچه‌های پا، پشت، شکم را تقویت می‌کند و همچنین تأثیر مثبتی بر کیفیت دارد. زندگی جنسی. خواب بهبود می یابد، لحن کلی بدن افزایش می یابد.

بنابراین، تمرینات انعطاف پذیری:

• تقویت عضلات؛
• مفاصل را متحرک تر کنید؛
• افزایش استقامت؛
• کاهش احتمال آسیب و درد عضلانی؛
• یک وضعیت حتی زیبا ایجاد کنید.
• بهبود خواب؛
• افزایش لحن کلی بدن

انعطاف پذیری را با کشش اشتباه نگیرید - آنها دو مفهوم متفاوت هستند. انعطاف پذیری به طور ژنتیکی تعیین می شود، برای مثال، برخی می توانند حتی در بزرگسالی روی یک شکاف بنشینند یا به طور غیرقابل تصوری از پشت خم شوند، در حالی که برخی دیگر حتی پس از چندین ماه تمرین نمی توانند این کار را انجام دهند. کشش است تمرینات بدنیکه انعطاف پذیری را توسعه می دهند. بنابراین، انعطاف پذیری به کشش بستگی دارد.

چگونه انعطاف پذیری خود را آزمایش کنیم

1. سر خود را خم کنید، چانه خود را به سینه خود لمس کنید. پشتت را گرد کن اگر در ستون فقرات خود احساس درد یا ناراحتی می کنید و چشمانتان تیره می شود، این علامت هشدار دهنده ای است که بدن شما به اندازه کافی انعطاف پذیر نیست.
2. به آرامی در ستون فقرات به عقب خم شوید. اگر در جایی احساس ناخوشایند یا دردناک، خراشیدگی دارید، قطعا باید سبک زندگی خود را تغییر دهید.
3. به جلو خم شوید، کف دست خود را روی زمین قرار دهید، در حالی که زانوهای خود را صاف نگه دارید. به طور معمول، شما نباید هیچ گونه ناراحتی یا دردی احساس کنید.

در صبح، انعطاف بدن کاهش می یابد، بنابراین تمرینات زودهنگام بیشترین تاثیر را دارد.

برای انعطاف پذیری، به تمرینات منظم (حداقل یک روز در میان و ترجیحاً روزانه) برای تقویت تحرک ستون فقرات و مفاصل نیاز دارید. بهترین نتیجه کشش هنگام انجام هر تمرین به مدت 30 تا 60 ثانیه با حداقل استراحت مشاهده می شود.

قوانین ایمنی عمومی هنگام انجام تمرینات:

1. انعطاف پذیری به آرامی رشد می کند. به عنوان مثال، برای نشستن روی ریسمان، آدم عادیاز شش ماه تا دو سال آموزش منظم طول خواهد کشید. اگر کسی بگوید که شما می توانید در یک هفته یا در یک روز انعطاف پذیر شوید، این یک افسانه است.
2. ورزش نباید باعث درد شود.. تمرین بیش از حد شدید می تواند به رباط ها آسیب برساند و باعث آسیب شود. هر جلسه تمرین انعطاف پذیری باید با یک گرم کردن 5 دقیقه ای شروع شود (چرخش دادن دست ها و پاها، چرخش سر، لگن).
3. مجموعه ای متعادل از کلاس ها را انتخاب کنیدبه طوری که بدن شما به طور هماهنگ و متقارن رشد کند. 10-15 تمرین را انتخاب کنید (فهرست آنها با توضیحات در نیمه دوم مقاله است) که بر تمام گروه های عضلانی و مفاصل تأثیر می گذارد. آنها را به صورت متوالی انجام دهید، از گردن شروع کنید و به ناحیه لگن و مفاصل زانو ختم کنید.

تمرینات انعطاف پذیری چیست؟

تمرینات انعطاف پذیری ایستا و پویا هستند. بیایید نگاهی به تفاوت های آنها بیندازیم و مزایای هر یک را بررسی کنیم.

تمرینات انعطاف پذیری پویا

این روش برای توسعه انعطاف پذیری شامل تکرار تمرین است. مقدار را تعیین کنیدبار با افزایش تدریجی دامنه حرکت. کشش پویا باعث تحرک و انعطاف پذیری بیشتر در مفاصل می شود و همچنین جریان خون را به ماهیچه ها افزایش می دهد، بنابراین اکسیژن بهتری به آنها می رسد.

تمرینات انعطاف پذیری استاتیک

در اینجا مهم است که وضعیتی بگیرید که در آن عضلات حداکثر کشیده شوند و به مدت 30-60 ثانیه در آن نگه داشته شوند. کشش استاتیک انعطاف پذیری مفاصل و رباط ها را بهبود می بخشد و همچنین به افزایش طول ماهیچه ها و رباط ها کمک می کند. این نوع ایمن تر در نظر گرفته می شود و احتمال آسیب تقریباً صفر است. با وجود این، ترکیب دو نوع کشش بهینه است.

مجموعه ای از تمرینات برای توسعه انعطاف پذیری

این مجموعه تمرینات برای شما به اندازه کافی ساده به نظر می رسد، اما بسیار موثر است، به خصوص برای افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند. به لطف آن، متابولیسم بهبود می یابد، همه اندام ها با اکسیژن اشباع می شوند و بدن انعطاف پذیرتر و پلاستیک می شود. بهتر است جلوی آینه تمرین کنید.

1. صاف بایستید، بازوهای خود را به طرفین دراز کنید. نفس بکشید و بازوهایتان را محکم دور خود ببندید. در حین بازدم، دوباره بازوهای خود را به طرفین دراز کنید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید. مجموعه را 10 بار تکرار کنید. برای بسیاری از دختران، این قسمت از ستون فقرات ضعیف‌ترین قسمت است که می‌تواند منجر به وضعیت نامناسب و کمردرد شود.
2. دستان خود را در قفل پشت خود بگیرید - یک دست در بالا و دیگری در پایین. سعی کنید به بهترین شکل ممکن دست و پنجه نرم کنید - نه تنها با انگشتان، بلکه با کف دستان خود. موقعیت دست های خود را تغییر دهید.
3. با پشت به پشتی صندلی (طاقچه، تخت، میز) بایستید، آن را با دستان خود نگه دارید. به آرامی چمباتمه بزنید تا زمانی که احساس کشش کنید.
4. روی شکم دراز بکشید، دستان خود را روی زمین قرار دهید و تا حد امکان در ناحیه قفسه سینه خم شوید. موقعیت را برای نیم دقیقه ثابت کنید. در حالت دراز کشیدن، دستان خود را روی پاهای خود بگیرید (سپس روی مچ پا)، به پشت خم شوید، 30 ثانیه در این حالت درنگ کنید.
5. حالت "پل" را بگیرید، نیم دقیقه در آن بمانید و به تدریج به امتداد کامل بازوها و پاها برسید.

1. روی زمین بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را روی کمر قرار دهید. 15 شیب در هر جهت انجام دهید.
2. بدون تغییر وضعیت، بدن را در قسمت پایین کمر، ابتدا در جهت عقربه های ساعت، سپس در جهت مخالف بچرخانید. حالا دست هایتان را پشت سرتان ببندید و یک سری حرکات چرخشی در هر جهت انجام دهید.
3. روی زانوهای خود قرار بگیرید، دستان خود را به عقب ببرید و مچ پا یا پاشنه پا را بگیرید. به مدت 30 ثانیه در ناحیه کمر خم شوید.
4. در حالی که روی زانوهای خود باقی می‌مانید، ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر بنشینید. 15 تکرار در هر طرف انجام دهید.

تمرینات انعطاف پذیری لگن

1. ایستاده، دستان خود را روی کمر خود قرار دهید. یک پا را بیرون بیاورید، در زانو خم شده، به جلو. 10 چرخش ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر انجام دهید. تمرین را برای پای دوم نیز تکرار کنید.
2. روی زانوها قرار بگیرید، مچ پا یا پاشنه پا را با دست بگیرید. در قسمت پایین کمر خم شوید، لگن را به سمت جلو بکشید. 30 ثانیه نگه دارید.
3. روی زمین بنشینید، یک پا را به سمت جلو دراز کنید و پای دیگر را از زانو خم کنید و با پای خود به سمت داخل ران پای دوم فشار دهید. به جلو خم شوید، سعی کنید با دستان خود به پای خود برسید و با قفسه سینه روی پای خود دراز بکشید. این وضعیت را به مدت نیم دقیقه نگه دارید و همین کار را برای پای دوم نیز تکرار کنید.
4. حالا یک پا را خم کنید و به عقب ببرید تا زانو و قسمت داخلی ران کف را لمس کند. به جلو دراز کنید و 30 ثانیه در این حالت بمانید. پاها را عوض کن
5. در حالی که روی زمین نشسته اید، یک پا را خم کرده و به سمت بالا بکشید و سعی کنید آن را پشت سر خود قرار دهید. تمرین را برای پای دوم نیز تکرار کنید.

1. روی زمین بایستید و پاهای خود را کاملاً دراز کرده اید، خم شوید، سعی کنید کف دست خود را به زمین برسانید و سر و سینه خود را روی پاهای خود فشار دهید. یک دقیقه صبر کنید.
2. حالا پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، ابتدا به یک پا و سپس به پای دیگر بکشید.
3. یک لانژ ایجاد کنید، در حالی که پایی که در پشت است باید کاملا صاف بماند. به جلو دراز کنید تا جایی که در قسمت پشت پای خود در مفصل زانو احساس کشیدگی کنید.
4. روی زمین بنشینید، پاهای خود را صاف کنید. دستان خود را به سمت پاهای خود دراز کنید، سعی کنید کاملاً دراز بکشید و سینه خود را روی پاهای خود قرار دهید. سپس پاهای خود را تا حد امکان باز کنید و خم شوید و سعی کنید قفسه سینه خود را روی زمین دراز بکشید.
5. به پشت دراز بکشید، یک پا دراز است و پای دیگر در زانو خم شده است. مچ پای خم شده را بگیرید و آن را به سمت بالا بکشید. سپس آن را به سمت خود بکشید. تمرین را برای پای دوم نیز تکرار کنید.

تمرینات انعطاف پذیری مچ و مچ پا

1. روی زمین بنشینید، پاهای خود را دراز کنید، جوراب خود را به سمت خود بکشید. 30 ثانیه در این حالت بمانید.
2. بدون تغییر موقعیت، یک سری حرکات چرخشی با پاهای خود انجام دهید.
3. روی زانوها بنشینید، به قسمت بیرونی دست ها تکیه دهید. دست ها را طوری قرار دهید که کف دست ها رو به شما باشد.

1. فراهم کند تغذیه سالم . اطمینان حاصل کنید که لبنیات کافی در رژیم غذایی خود دارید. با کمبود کلسیم، زخمی شدن آسان است.
2. قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید. همیشه تمرین خود را با گرم کردن شروع کنید - ضربه های فنری آهسته، به آرامی به سمت تمرینات شدیدتر حرکت کنید.
3. تمرینات کامل بدن را انجام دهید. برای اینکه بدن به طور یکنواخت رشد کند، تمرینات انعطاف پذیری را برای هر ناحیه انجام دهید، از ستون فقرات گردنی شروع شده و به مفصل مچ پا ختم می شود. تقارن را فراموش نکنید.
4. به طور منظم تمرین کن. تمرینات انعطاف پذیری باید روزانه یا حداقل یک روز در میان در طول زندگی انجام شود. غیرممکن است که در یک روز منعطف شوید و اگر ورزش را متوقف کنید، کشش خوبی داشته باشید.
5. سختی و شدت را افزایش دهید. این کار را با دقت و به تدریج انجام دهید تا آسیب نبینید.
6. تمرینات "خودت" را انجام نده. هر تمرین اختراعی آسیب زا است، به خصوص اگر دانش لازم را نداشته باشید.
7. اگر احساس درد می کنید ورزش نکنید. این می تواند منجر به کشش ماهیچه ها و رباط ها شود.

با توسعه تحرک مفاصل و ستون فقرات، نه تنها انعطاف پذیر می شوید، بلکه جوانی و زیبایی بدن خود را افزایش می دهید.

استریپپلاستی یک همزیستی از ایروبیک است، تمرینات ژیمناستیکو رقص اغوا کننده. مبتدیان می توانند هنر برازنده و حسی برهنه کردن را در خانه بیاموزند. برای انجام این کار، شما باید اصول اولیه جهت رقص را بدانید، لباس ها و کفش های مناسب را به طرز ماهرانه ای انتخاب کنید، و همچنین چندین اجرا کنید. توصیه های سادهبرای تمرینات خانگی

مد روز جهت مدرنترکیبی منحصر به فرد از رقص حرفه ای، انعطاف پذیری و حرکات تناسب اندام، با افت حسی و توانایی کنترل بدن.

استریپتیز و استریپتیز اشتراکات بسیار کمی دارند ویژگی های مشترک:

استریپ‌پلاستی کار روی خودتان، روی بدن و احساساتتان است. مهم نیست که فقط یاد بگیریم حرکات اساسی، تکنیک، بلکه برای پیدا کردن خود سبک فردی.

فواید برهنه کردن

رقص مربوط به سن و سال نیست موقعیت اجتماعیاما احساس درونی هماهنگی و آزادی.

علاوه بر زیبایی شناسی، برهنه کردن برای مبتدیان در خانه دارای مزایای زیادی است:

علاوه بر بهره مندی سلامت روان، کلاس ها گردش خون را بهبود می بخشد، تأثیر مفیدی بر مفاصل، سیستم قلبی عروقی دارد.

نحوه انتخاب مکانی در اتاق

برای مبتدیان، دستیابی به یک فضای غوطه ور از اهمیت ویژه ای برخوردار است، محیط اطراف برای برهنه شدن، حتی در خانه، باید احساسات، احساسات مثبت را برانگیزد.

هنگام انتخاب یا تجهیز یک اتاق، لازم است تعدادی از الزامات را در نظر بگیرید:

مطلوب است که اتاق مطالعه مجزا باشد تا صمیمیت فرآیند نقض نشود.اتاق باید به خوبی تهویه شود، و محیط اطراف و طراحی باید برای برهنه شدن مناسب باشد.

انتخاب لباس و کفش راحت

استریپپلاستی برای مبتدیان در خانه شامل انتخاب لباس و کفش است.

الزامات لباس به شرح زیر است:

همچنین تعدادی الزامات برای کفش وجود دارد:

• کفش های راحت با کفی صاف مانند کفش چک برای گرم کردن بدن بهتر است.
• کف پا نباید روی زمین بلغزد، این می تواند منجر به آسیب در حین تمرین شود.
• پس از دریافت اولین تجربه، می توانید با یک کفش پاشنه کوچک شروع به رقصیدن کنید. پا باید به خوبی ثابت شود.
• مراحل رقص در پلاستیک نواری نشان دهنده رهایی است. برای نشان دادن کامل مهارت های خود، می توانید با کفش های پاشنه بلند برقصید. نکته اصلی در همان زمان احساس راحتی و راحتی است.

انتخاب موسیقی

شما می توانید با هر موسیقی برقصید. به طور سنتی، یک لیست پخش به سبک R'n'B انتخاب می شود. ریتم ریتم اند بلوز، آوازهای شاداب، یک جهت خاص و یک فلسفه کامل که می رساند سبک موسیقی، به نشان دادن مهارت ها کمک می کند تا هر چه بیشتر باز شود. زیر ریل ها بریتنی اسپیرز، عروسک پوسیکت، جسیکا سیمپسون یا ریحانا می توانند حال و هوای رقص را به درستی منتقل کنند.

اگر رقص سبک است، می توانید موسیقی متن فیلم را انتخاب کنید تا یک اجرای زیبا خلق کنید. موسیقی باید با حال و هوا، خیالات مطابقت داشته باشد، اما نه با اصول. این تنها راه رسیدن به اثر رهایی کامل است.

برای استراحت در رقص، تسلیم شدن به موسیقی، نشان دادن انعطاف پذیری و ظرافت، می توانید آهنگ های آرام آرام را انتخاب کنید. ریتم های حسی انیگما، صدای فریبنده میلین فارمر، آهنگ های Touch And Go، مدونا یا کریستینا آگیلرا به باز شدن احساس کمک می کند.

برنامه تمرین نواری

Stripplasty برای مبتدیان در خانه یک برنامه سیستمی گام به گام است که شامل کلاس های زیر است:

بار و پیچیدگی به سطح رقصنده بستگی دارد. چون یادگیری سبک رقصفرآیندی طولانی است و باید با جدیت تمام با آن برخورد کرد. قبل از شروع کلاس ها، خلق و خوی عاطفی، احساس نشاط و میل به درک جنبه های جدید یک رقص اغوا کننده مهم است.

گرم کردن استاندارد - عناصر اساسی

یک گرم کردن استاندارد قبل از انجام استریپ پلاستی هم برای مبتدیان و هم برای رقصندگان با تجربه ضروری است. برای سهولت در انجام رباط های پیچیده در خانه، لازم است ماهیچه ها را گرم کنید.

برای این یک سری وجود دارد تمرینات ساده:

1. پاها به اندازه عرض شانه باز هستند، دست ها روی کمر، انجام حرکات دایره ایسر، چرخش، و سپس چرخش به عقب و جلو، به طرفین.تمرین در چهار شماره انجام می شود.

   گرم کردن بدن را با تمرینات سبک شروع کنید.

2. برای کمربند شانه ورزش کنید.شانه ها به طور متناوب بالا می آیند و سپس با هم جمع می شوند و به تدریج دامنه را افزایش می دهند.
3. تمرین قفسه سینه.چرخش در طول نقاط به جلو و عقب و به طرفین انجام می شود و سپس به صورت دایره ای انجام می شود و نقاط را به هم متصل می کند.
4. گرم کردن برای پشت.حالت ایستاده، دست ها در امتداد کمر. تیغه های شانه به هم نزدیک شده و کمر را گرد و صاف می کند. ورزش موثربرای کشش پشت - "گربه".
5. شارژ برای ستون فقرات.دستان خود را جلو بیاورید و سپس شیب ها را انجام دهید و برای دستان خود کشش دهید. وضعیت پشت صاف است.
6. گرم کردن عضلات رانبدن در ناحیه لگن به طور متناوب به سمت چپ و راست حرکت می کند و عضلات را تا حد امکان کشش می دهد.

   تمرینات گرم کردن قبل از استریپ پلاستی هیچ تفاوتی با گرم کردن قبل از هر تمرین دیگری ندارد.

7. "هشت" باسن را ورزش دهید.به نظر می رسد که باسن مدادی است که عدد 8 را در هوا می کشد.
8. تمرینات پااسکات سومو انجام می شود. پاها از هم باز هستند، جوراب ها به سمت بیرون چرخانده شده اند.
9. لانژ با پاها به جلو و به طرفین.پا را به سمت جلو یا پهلو بگیرید، روی پای جمع شده اسکات انجام دهید، سپس پا را بالا بیاورید و به حالت اولیه برگردانید.
10. اجرای موجبرای آماده سازی بدن برای اجرای روان عناصر. روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید. بازوهای خود را دراز کنید، کف دست خود را روی زمین فشار دهید. در حین بازدم، شکم خود را بکشید و لگن خود را بلند کرده و از زمین برگردید. در حین دم، بدن را صاف کنید و یک خط مستقیم از شانه ها تا زانوها تشکیل دهید. هنگام بازدم، موقعیت شروع را بگیرید.

    یک گرم کردن خوب به شما کمک می کند از آسیب در حین تمرین خود جلوگیری کنید.

مدت زمان گرم کردن حدود 30 دقیقه است. لازم است نه تنها بدن را گرم کنید، بلکه به ماهیچه ها نیز فشار دهید.

تمرینات کششی

حرکات کششی به آماده سازی بدن برای تمرین رقص، کاهش تنش عضلانی، بازیابی انعطاف پذیری و سبکی کمک می کند. آمادگی برای رقص شامل گرم کردن است که شامل تمرینات کششی برای توسعه پویایی حرکت و استاتیک است.

دروس پایهبا کشش:

ورزش استاتیکتمریناتی هستند که در آن تمام عضلات بدن فعال می شوند، در حالی که بخش هایی از بدن عملاً بی حرکت می مانند.

چند تمرین برای استاتیک برای استریپ پلاستی:

گرم کردن پویا شامل تمریناتی است که بخش های خاصی از بدن را درگیر می کند:

هر بار، کشش عضلات، نتیجه باید ثابت شود، به تدریج بار افزایش می یابد.

روی هماهنگی کار کنید

پس از اولین قدم برای موفقیت در استریپینگ - کشش، می توانید به آموزش هماهنگی بروید:

نتیجه کار منظم روی هماهنگی، کنترل کامل بدن در رقص خواهد بود: پرش های زیبا با فرود مطمئن، راه رفتن برازنده رقصنده، توانایی حفظ تعادل، انجام مراحل در پلاستیک نواری.

برای تمرین هماهنگی در خانه کافی است روزانه تمرینات زیر را انجام دهید:

1. بایستید و پاهای خود را در حال حرکت قرار دهید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید. در این حالت به مدت نیم دقیقه یخ بزنید و چشمان خود را ببندید.
2. تا حد امکان روی انگشتان پا بلند شوید، چشمان خود را ببندید، سر خود را به عقب پرتاب کنید و 30 ثانیه بایستید.
3. راه رفتن گربه. یک روبان یا طناب روی زمین قرار دهید و در امتداد آن راه بروید و پاها را در مقابل یکدیگر قرار دهید.

توسعه پلاستیسیته

شکل پذیری شگفت انگیز به مهارت های چشمگیر یک رقصنده استریپ تعلق دارد.

برای توسعه آن، باید به طور منظم تمرینات زیر را انجام دهید:

چگونه با آموزش های ویدئویی رقصیدن را یاد بگیریم

برهنه کردن کار بدنی سختی است، نباید انتظار معجزه های رعد و برق داشته باشید، اما با انجام منظم آن حتی در خانه، می توانید به نتایج شگفت انگیزی دست یابید. برای مبتدیان، راهنماها و آموزش های ویدئویی آموزشی وجود دارد.

منظم بودن کلاس ها

برای دستیابی به نتیجه مثبت، تمرینات برهنه باید به طور منظم انجام شود. تمرین باید حداقل 2-3 بار در هفته انجام شود.

پس از چند تمرین، احساس هوشمندی، کنترل کامل بدن وجود خواهد داشت. پس از 3-6 ماه، با توجه به اجرای سیستماتیک برنامه آموزشی، می توانید به خوبی یاد بگیرید که چگونه پلاستیک نواری را در خانه رقصید.

مانند هنرمندی که تصویری را نقاشی می کند، رقصنده اجرای کوچکی خلق می کند، جشنی از لطف و اغواگری. حتی برای مبتدیان نیز امکان یادگیری استریپینگ در خانه بدون کمک مربی حرفه ای وجود دارد. موسیقی زیبا، حرکات صاف و دقیق، انعطاف پذیری یک گربه، یک فضای رمانتیک - همه اینها یک تعطیلات است رقص زیبابه سبک استریپپلاستی اغوا کننده.

ویدیوهای مفید در مورد سلب کردن

مجموعه ای از حرکات برای استریپ پلاستی:

اصول جداسازی برای مبتدیان:

می گویند وقتی مرد زنی را می بیند، فوراً به راه رفتن او توجه می کند که به وسیله آن زن خلق و خوی بانویی را که به او علاقه مند است مشخص می کند. طبیعتاً اگر راه رفتن از نظر ظرافت و شکل پذیری متمایز نشود، موضوع از این نگاه گذرا جلوتر نخواهد رفت! بنابراین معلوم می شود که زندگی شخصی ما تا حد زیادی به لطف ما بستگی دارد.

اما، باید اعتراف کنید که دوست دارید فقط با تکان دادن باسن و راه رفتن فنری، خاص باشید و توجه مردان را به خود جلب کنید؟ چگونه پلاستیک شویم؟

بنا به دلایلی، عموماً پذیرفته شده است که هر زنی به سادگی باید بتواند به زیبایی حرکت کند، اما همه ما بسیار متفاوت هستیم و در بین زنان در هر سنی کسانی هستند که توانایی طبیعی برازندگی دارند و آنهایی که کمی زاویه دار هستند. و نمی دانند چگونه یاد بگیرند که چگونه بدن خود را کنترل کنند.

آیا این کار به تنهایی امکان پذیر است یا حضور در برخی گروه ها، دوره ها، کلاس ها ضروری است؟ امروزه، هر زن می تواند یک یا نوع دیگری از فعالیت بدنی را انتخاب کند که انعطاف پذیری را ایجاد می کند، می تواند کلاس های پلاستیکی نواری، کششی یا کلاس های رقص شرقی باشد.

رقص های شرقی یک مکتب حرکتی عالی هستند - سنت چند صد ساله رقص های شرقی همه چیزهایی را که زنی که راز اغواگری را در اختیار دارد باید بداند و بتواند انجام دهد را منتقل می کند. علاوه بر این، حرکات در رقص های شرقی می تواند گردش خون را در لگن بهبود بخشد که تأثیر مثبتی بر سلامت زنان. و چگونه آنها شکل و راه رفتن را بهبود می بخشند!

حرکات اساسی رقص شرقی به یادگیری نحوه کنترل عضلات شکم، عضلات مایل شکم، تمرین دادن باسن و پایین پاها کمک می کند - در حین رقصیدن و لذت بردن از آن، می توانید به وضوح یک خط کمر بکشید. کلاس هایی با موسیقی حسی زیبا خلق و خو را بهبود می بخشد، خلق و خوی عاطفی مثبت ایجاد می کند، همراه با خستگی عضلانی، که باعث ایجاد احساس شادی می شود. برای ایجاد حال و هوای مناسب در خانه، باید یک دیسک با موسیقی شرقی، یک تاپ، شلوار و یک کمربند با سکه بخرید - با تسلط بر چند حرکت اساسی، ساختن رقصی پر از اشتیاق و انعطاف پذیری آسان خواهد بود. .

کشش چه چیزی می تواند به یک زن بدهد؟ این نوع فعالیت بدنی به دستیابی به حداکثر انعطاف پذیری کمک می کند که در نام منعکس شده است. کشش شامل تمریناتی با هدف توسعه انعطاف پذیری کل بدن، تحرک در مفاصل، کشش رباط ها است. این مجموعه شامل تمرینات استاتیک، بالستیک و دینامیک است که به شما امکان می دهد تا کنترل بدن خود را در طول زمان یاد بگیرید.

کلاس های کششی به زن احساس انعطاف پذیری خود را می دهد، گردش خون را در بافت ها بهبود می بخشد، مشکل پوکی استخوان را حل می کند و اضافه وزن، به حرکات انعطاف و سبکی می بخشد.

چگونه با پلاستیک نواری پلاستیک شویم؟

کسانی که می خواهند بر بدن خود، هنر اغواگری تسلط کامل داشته باشند و پلاستیکی و سکسی شوند، باید در یک مدرسه پلاستیک نواری ثبت نام کنند. این رقص مملو از انتقال های صاف است، جایی که یک حرکت به حرکت دیگر جریان می یابد - زنی که دارای انعطاف پذیری نواری است می داند که چگونه بدن خود را تحت سلطه خود درآورد، او به راحتی سخت ترین مراحل آکروباتیک را انجام می دهد و با ظرافت مانند یک گربه حرکت می کند.

علاوه بر درگیر شدن در پلاستیک نواری، می توانید یاد بگیرید که بدن خود را کاملاً کنترل کنید، به شما امکان می دهد وضعیت بدنی، راه رفتن خود را اصلاح کنید، به شما یاد می دهد که به راحتی و بی صدا حرکت کنید. با کمک آن می توانید وزن کم کنید و یاد بگیرید که زیبا و آزاد باشید - آنها می گویند که توانایی رقصیدن در این سبک باعث می شود زن شجاع تر و قاطع تر شود و او خیلی سریع تمام مشکلات خود را در زندگی شخصی خود حل می کند.

زنی که به مقاومت ناپذیری خود اطمینان دارد، به راحتی خوشبختی خود را می یابد، او را جذب می کند و رها نمی کند! و هنر پلاستیک بودن به او در این امر کمک خواهد کرد.

رقصیدن بخشی جدایی ناپذیر از برنامه هفتگی فردی است که به آن پایبند است سبک زندگی سالمزندگی علاوه بر حفظ فرم بدنی عالی و کاهش وزن، ورزش با موسیقی ریتمیک به رشد انعطاف پذیری بدن، انعطاف پذیری، ظرافت و پیاده روی زیبا کمک می کند. حتی اگر طبیعت مادر به شما دست و پا چلفتی داده است، حتما باید ثبت نام کنید سالن رقص. مجموعه ای از حرکات ساده زیر همراهی موسیقیفوراً به شما یاد می دهد که به بدن خود گوش دهید، هماهنگ با ضربان حرکت کنید و فقط حرکات برازنده انجام دهید.

چه رقص هایی به طور موثر با این کار کنار می آیند؟

بسیاری از مردم (به ویژه نسل قدیمی تر) رقص روی میله را با چیزی بسیار مبتذل و ناشایست مرتبط می دانند. در همین حال، رقص میله ای (که به آن رقص پیلون گفته می شود) معروف است. تاریخ غنی. به نظر می رسد که حتی مصریان باستان از میله ها برای مراسم و آموزش های مختلف استفاده می کردند. همچنین در تاریخ فرهنگ آفریقا بر روی ستون ذکر شده است. زنان آفریقایی حرکات آکروباتیک خارق‌العاده‌ای را روی آن‌ها انجام می‌دادند که نوعی «طلب» برای نیمه قوی بشریت بود.

و در واقع، رقص با میله پرشور، اغوا کننده و شهوانی است، اما به هیچ وجه مبتذل نیست. آنها به طور موثر بدن را کار می کنند، به ویژه، آنها به سفت شدن شکم و باسن، تشکیل پاهای باریک، از بین بردن پوست منفور پرتقال و حفظ وضعیت کاملاً یکنواخت کمک می کنند. علاوه بر این، رقص با میله به راه رفتن و حرکات به طور کلی نرمی، هماهنگی، ظرافت می بخشد. افزایش مقاومت در برابر استرس؛ بهبود وضعیت روانی عاطفی؛ استقامت، انعطاف پذیری و قدرت را توسعه دهید.

یکی دیگر از مزایای مهم رقص با میله، بهبود سیستم اسکلتی عضلانی، کار سیستم قلبی عروقی و گردش خون در ناحیه لگن است. جنبه دوم به ویژه برای زنان مهم است، زیرا گردش خون مناسب به برقراری چرخه قاعدگی و همچنین به حداقل رساندن درد در طول قاعدگی کمک می کند. تنها نکته: رقص میله را نباید در صورت وجود جراحات، بیماری قلبی، چاقی، فشار خون بالا و مشکلات دستگاه دهلیزی انجام داد.

رقص های شرقی برای انعطاف و لذت

ساکنان کشورهای شرقی مطمئن هستند که توانایی رقصیدن یکی از بهترین هاست راه های موثربر زنانگی و زیبایی اندام خود تأکید کنید. به لطف حرکات صاف و هماهنگ ، جنس منصف خواسته ها و احساسات خود را (به جای کلمات) بیان می کند ، بر لطف و جذابیت تأکید می کند ، نگاه های تحسین آمیز را به خود جلب می کند. مزیت اصلی رقص های شرقی عدم وجود آسیب های احتمالی از جمله زانو و پا است. آنها برای زنان با هر هیکل، سن و آمادگی جسمانی ایده آل هستند.

رقص های شرقی باعث افزایش انعطاف پذیری بدن، افزایش استحکام و انعطاف پذیری پوست، تسریع روند چربی سوزی (بیش از 300 کیلو کالری در یک ساعت تمرین فشرده می شود)، کار را عادی می کند. دستگاه گوارشو در نهایت بهبود وضعیت بافت ماهیچه ای در ناحیه شکم. علاوه بر این، ماهیچه های کمر را تقویت می کنند، درد در دوران قاعدگی را از بین می برند (با بهبود گردش خون در ناحیه لگن)، زمینه عاطفی را عادی می کنند، با استرس و بی علاقگی مبارزه می کنند و همچنین شک و تردید به خود را تسکین می دهند و احساس نفرت نسبت به شما را سرکوب می کنند. بدن

پزشکان توصیه نمی کنند رقص شرقیکسانی که دارای کف پای صاف، فتق بین مهره ای، نقص قلبی، سل و تومورهای بدخیم هستند، باید فقط پس از مشورت با پزشک خود از کلاس خودداری کنند یا متوسل شوند.

AT اخیرا رقص های آمریکای لاتیندر بین زنان و مردان بسیار محبوب هستند. آنها یک جایگزین عالی برای تمرینات خسته کننده در اتاق تناسب اندام در نظر گرفته می شوند. باچاتا نیز از این قاعده مستثنی نیست. آغاز آن جهت رقصدر جمهوری دومینیکن آفتابی می گیرد. این شامل حرکات سبک و ساده برای انگیزه های آتش زا است، که نه تنها بدن را اصلاح می کند، بلکه به سوختن کمک می کند. تعداد زیادیکالری دارد، اما به طور کلی برای بدن مفید است.

باچاتا به طور کامل یک شخص را آشکار می کند، کمک می کند تا خود را باور کند، حتی با وجود مشکلات و مشکلات زندگی که به معنای واقعی کلمه در پاشنه ما قرار دارد، اعتماد به نفس، مثبت و خیرخواه تر شود. کلاس های منظمآنها یاد می دهند که به بدن خود گوش دهند و آن را کنترل کنند، احساسات، اشتیاق و احساسات را نشان دهند. علاوه بر این، رقص خلق و خوی عالی می دهد، حتی افسردگی طولانی مدت را از بین می برد، مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد، که در دنیای مدرن مهم است.

هیچ معادل باچاتا در سطح فیزیکی وجود ندارد. حرکات به خوبی انجام می شود و کاملاً همه گروه های عضلانی را تقویت می کند، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری را ایجاد می کند، بدن را به معنای واقعی کلمه جلوی چشمان ما متحول می کند و آن را باریک، فشرده و برجسته می کند. نکته اصلی این است که حداقل سه بار در هفته به مدت 1-1.5 ساعت با سرعت متوسط ​​رقصید (در این حالت می توانید بیش از 450 کیلو کالری بسوزانید). کلاس های منفرد از نظر شکل دادن به بدن و بهبود سلامت کلی مزایای خاصی را به همراه نخواهد داشت، به جز اینکه افکار بد را از بین می برد و به شما کمک می کند مشکلات را برای مدتی فراموش کنید.

توسعه انعطاف پذیری، رشد عضلات و تاثیر مثبتدر حوزه روانی-عاطفی تنها نیستند جنبه های مثبتباچاتا جهت رقص به شما این امکان را می دهد که دوستان جدید زیادی پیدا کنید که تمایل دارند به همان روش فکر کنند و مهارت های جدید زیادی کسب کنید. به عنوان مثال، فرد با مطالعه حرکات رقص و ترکیب آنها به طور فعال مغز را آموزش می دهد که به معنای تفکر فضایی و سرعت واکنش است.

مواد عکس Shutterstock استفاده شده است

چگونه انعطاف پذیر شویم؟ این سوال هزاران دختر را در سراسر جهان نگران می کند، زیرا پلاستیک خوببدن نه تنها برای کسانی که مشغول رقص هستند مورد نیاز است. هر حرکتی را پر از لطف می کند، راه رفتن تغییر می کند، رفاه بهبود می یابد. و اگر نیاز به رقصیدن در دیسکو دارید، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. برای ایجاد انعطاف پذیری در خود، باید تلاش کنید و زمان را برای اجرا اختصاص دهید. تمرینات خاصبرای کشش و انعطاف پذیری شما خواهید گفت که چگونه می توان صاحب این ویژگی ها شد.

بسیاری از مردم، و حتی کسانی که ورزش می کنند، نمی دانند که چرا برای کشش وقت بگذارند. در مرحله اول، حفظ اسکلت، جلوگیری از اسکولیوز و سایر بیماری ها ضروری است. اگر عضلات شما توسعه یافته باشند، عملکرد بهتری دارند. ثانیاً، به تدریج متوجه خواهید شد که تحمل استرس های روزانه خانه برای شما آسان تر شده است. سوم، از آنجایی که انعطاف پذیری میزان حرکت مفاصل شماست، دامنه حرکتی خود را افزایش می دهید. چهارم، افراد پلاستیکی، حتی با افزایش سن، شروع به احساس سفتی نمی کنند.

اکنون می‌دانید که انعطاف‌پذیری بدن باید توسعه یابد. و بهتر است این کار را با آن انجام دهید سن پایین. کودکان بسیار انعطاف پذیر به دنیا می آیند، اما به مرور زمان این ویژگی را از دست می دهند. بنابراین، سعی کنید انعطاف پذیری بدن را در طول زندگی خود حفظ و توسعه دهید. چنین مفهومی را فراموش نکنید: هر چه زودتر ورزش را شروع کنید، تا زمانی که از مرز بازنشستگی عبور کنید، وضعیت بدنی شما بهتر خواهد شد. برای کسانی که هرگز هالتر را به دست نگرفته اند، بعد از 50 سالگی تقریبا غیرممکن است که آنها را بالا بکشند.

انواع کشش.

• استاتیک یک کشش صاف عضلات است که برای مبتدیان مناسب است. زمان تثبیت یک تمرین 20 ثانیه است. کشش استاتیک به عضلات اجازه می دهد تا آرام شوند و انعطاف پذیری آنها را بهبود می بخشد. بهترین کار بعد از یک تمرین کامل؛

• پویا - اجرا تمرین های عملیدر ترکیب با کشش با انجام تمرینات پویا، به تدریج عضلات را کشیده و دامنه و سرعت حرکت را افزایش می دهید. مزایای کشش پویا بهبود جریان خون در عضلات، سازگاری با تمرین است. زمان تثبیت یک تمرین 1-2 ثانیه است. بهتر است قبل از تمرین انجام شود.

قوانین توسعه پلاستیسیته.

برای شروع، مهم است که بدانیم کدام مفاصل باید متحرک باشند و کدام یک باید ثابت بماند. بنابراین، مفاصل زانو و آرنج، و همچنین کمر و گردنستون فقرات باید قوی و پایدار باشد. اما مفاصل مچ پا، لگن، شانه و مفاصل کارپال، ستون فقرات قفسه سینه باید توسعه یابد.

مهم است که همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع تمرینات انعطاف پذیری در خانه، باید عضلات خود را گرم کنیدبرای انجام این کار، کافی است یک گرم کردن کلاسیک انجام دهید، به عنوان مثال، خم های جانبی، چرخش و چرخش را با بازوها، اسکات و غیره انجام دهید.

اگر مبتدی هستید و تازه شروع به بهبود انعطاف پذیری کرده اید، پس بدون نیاز به ورزش تا حد خستگی و دردبه خصوص اگر بالای 50 سال دارید. این می تواند باعث افزایش ولتاژ یا حتی آسیب شود. سعی کنید همیشه آرام باشید، می توانید موسیقی دلپذیر را روشن کنید، تمرینات انعطاف پذیری را برای مبتدیان انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که اگر عضلات شما منقبض باشند، نتیجه ای نخواهید دید. با این حال، سن مانعی برای ورزش کردن نیست. بله در 75 سالگی

اصل اصلی کشش- تمام حرکات را بسیار آهسته و روان انجام دهید. کشش لازم است تا زمانی که شروع به احساس تنش در عضلات کنید. از حرکات ناگهانی خودداری کنید زیرا ممکن است باعث آسیب شود. و بعد از تمرین می توانید برای تسکین درد و تنش حمام آب گرم بگیرید.

شما باید حداقل سه بار در هفته تمرین کنید. با این حال، اگر می دانید که رباط های شما به سرعتی که می خواهید کشیده نمی شوند، تمرینات را هر روز انجام دهید. بهتر است توسعه پلاستیسیته را با هم ترکیب کنید تمرینات قدرتیو آنها را در حین تمرین در بین ست ها انجام دهید.

علاوه بر تمرینات کششی، می توانید یوگا یا پیلاتس را نیز شروع کنید. اگر هدف شما این است که حرکات را پلاستیکی تر کنید، می توانید جلوی آینه با موسیقی مورد علاقه خود برقصید.

تمریناتی برای انعطاف پذیری و انعطاف پذیری

اگر فرصت ندارید زمان زیادی را برای کلاس ها اختصاص دهید یا به اتاق تناسب اندام بروید، حداقل 20-30 دقیقه در روز روی بدن خود کار کنید. توسعه انعطاف پذیری برای مبتدیان خواهد داد نتایج واقعیکه در صورت انجام تمرینات زیر در عرض 1-2 ماه قابل ارزیابی است:

• صاف بایستید، یکی از پاها را جلوی خود قرار دهید و تا حد امکان به حالت اسکات بنشینید. تمرین را 15 بار تکرار کنید، سپس پا را تغییر دهید.
• بازوهای خود را بالای سر خود ببرید و آنها را به صورت "قفل" جمع کنید. دراز بکشید، در حالی که پاشنه های خود را از زمین دور نگه دارید.
• با پاهای دراز روی زمین بنشینید. انگشتان پا را بدون خم کردن زانو با کف دست لمس کنید. تمرین را 20 بار انجام دهید؛
• به پشت در فاصله چند سانتی متری از دیوار دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید تا پاشنه هایتان به دیوار برخورد کند. به آرامی پاهای خود را به طرفین باز کنید.
• روی پای راست خود قرار بگیرید دست راستپای پای چپ خود را بگیرید و به پهلو بکشید. تمرینات را 5 بار تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید
• روی زمین روی شکم خود دراز بکشید. دست ها روی زمین در سطح شانه ها. بدن خود را بالا بیاورید و سعی کنید تا حد امکان خم شوید.