تأثیر مثبت یوگا بر سلامتی به تعداد. تاثیر عملکردی یوگا بر وضعیت فیزیولوژیکی سیستم عصبی

سلام دوستان عزیز!

یوگا تنها مجموعه ای از تمرینات مشابه در منطق و مکانیک به تناسب اندام نیست. این تأثیر از دوران باستان سرچشمه می گیرد و با فلسفه، جهان بینی و آگاهی خاص خود پیروز می شود.

کار منظم روی خود نمی تواند فقط به بدن مربوط شود. البته این نیز کاری است با هدف درک "من" فرد، کنترل انرژی های جنسی، احساس خود در فضای زندگی و ارتباط با ظرفی برای روح به نام بدن. پر کردن چاکراها با انرژی مثبت و خلاق یکی از اساسی ترین وظایف یوگا است.

یوگا چه تاثیری بر بدن دارد؟ چه فرآیندهایی در بدن با کمک آن فعال تر راه اندازی می شود و به پیشگیری از بیماری ها کمک می کند؟

برای هر فرد به طور جداگانه، یوگا یا تنوع آن به روش خاص خود تفسیر می شود. شخص چیزی را ضروری و مهم در آن می یابد و تلاش می کند تا به طور کامل در مسیر ویژه تحقق خود قدم بگذارد.

پیش از این، یوگی ها به افرادی گفته می شد که از پیشرفت و جستجوی منابع جدید و جدید انرژی دست برنداشتند. چرا به آن نیاز دارند؟ اولاً بازتر شدن به دنیا و دوم اینکه در وحدت طبیعت و فضا برای خود و دیگران جذاب تر شوید.

یوگا این روزها به یک برند تبدیل شده است. بیشتر و بیشتر به معنای مجموعه ای از تمرینات بدنی است که رشد کامل و معنوی یک فرد را حذف می کند.

اما یوگا نیز بر اساس سطوح معنوی است! مدیتیشن‌ها که شامل یک فرد می‌شود، به تمرکز روی چیزهای مهم کمک می‌کند. این نوعی حالت بی وزنی، آرامش و خلسه است که گاهی اوقات در زندگی پرمشغله روزمره برای ما بسیار ضروری است.

سیستم کار ارتقای سلامت

فرآیندهای درمانی یوگا به دو بردار محرک تقسیم می شوند که بر اساس اصل "پشت سر هم جسم و روح" کار می کنند. مجموعه خاصی از تمرینات بدنی به گونه ای ایجاد شد که هر زمینی بتواند بدون هیچ مشکلی آن را انجام دهد.

با ظهور زمان، خود شخص این حق را دارد که درجه غوطه وری در "علم" را انتخاب کند و به طور مستقل بار را کنترل کند. این تکنیک می تواند دو پرنده را با یک سنگ به طور همزمان بکشد:

• اول، همانطور که همه ما می دانیم، حرکت زندگی است. و با کمک کلاس ها، مکانیک و فیزیک بدن را به طور کامل برای خود فراهم می کنید.
• ثانیاً با حرکت، مغز از شر اشباح آزاردهنده مشکلات خلاص می شود و در نتیجه ذهن را التیام می بخشد. در یک فرد سالم، بعید است که تظاهراتی را مشاهده کنید. و همه چرا؟ زیرا او شاد و سرشار از انرژی مثبت است.

نکته دوم که به لطف آن یوگا بر توده ها غلبه می کند، در زیر نهفته است. تغذیه مناسب، به عنوان یک جنبه ضروری از سبک زندگی انتخابی، به پاکسازی بدن از درون کمک می کند و به شکل پیچیده ای عمل می کند.

نمی خواهم بگویم که به محض انجام یوگا، بلافاصله از رژیم های غذایی یا رد کامل غذا رنج می برید. زنان بسیار مهم هستند و باید از شکل پیروی کنند و بازتاب خود را در آینه کنترل کنند.

به همین دلیل است که یک رژیم غذایی سالم در کنار قهرمان مقاله توصیه ای توصیه شده و موثر به همه کسانی است که دیوانه وار سعی در کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی خود دارند.

خروج تدریجی به، درک را در ذهن ایجاد می کند و باعث می شود رژیم غذایی با میوه ها، سبزیجات و محصولات با منشاء دنیوی پر شود. آنزیم ها، مواد معدنی، ویتامین ها و عناصر کمیاب لازم برای عملکرد صحیح بدن مورد نیاز هستند.

شما از شر مشکلاتی مانند آکنه روی پوست، مشکلات دستگاه گوارش، سموم، سموم و همچنین بیماری های سیستم عصبی خلاص خواهید شد. شما دریافت می کنید: خون خالص پر از اکسیژن، تأثیر مستقیم روی شکل و البته خلق و خوی عالی خواهید داشت.

موارد منع مصرف

چه کسانی برای یوگا مناسب نیستند؟ من این را خواهم گفت، اگر عادت دارید که خود را به عنوان یک ساکن متوسط ​​​​اتاق تناسب اندام قرار دهید، که به وزنه زدن با موسیقی سخت و فریاد عادت دارد و نه به صداهای طبیعت یا مترونوم، ممکن است کلاس ها خسته کننده به نظر برسند. کشیده شده و عملی نیست.

اگر هرگز در ورزش یا یوگا شرکت نکرده‌اید و در واقع از صندلی یا مبل راحتی خود بالا نرفتید، توصیه می‌کنم از قبل اصل ساخت و توسعه سبک‌های یوگا و انواع آن را بدانید. با انتخاب مسیر بهینه برای خود، می توانید سعی کنید بدن را از یک قلعه راحت بلند کنید و در بازسازی آن شرکت کنید.

همچنین، یک مزیت قابل توجه، می توانم یوگا را برجسته کنم، که شامل تمرینات پویا است. کلاس ها در اتاقی با دمای نسبتاً بالا، حدود 38 درجه برگزار می شود و نتایج عالی را نشان می دهد!

آیا مشکلات سلامتی دارید؟ مهم نیست، تحقیقات علمی از تغییرات و پویایی خوشایند و مثبت خبر می دهد. برنامه های فردی یا "کلاس های اول" اصول اولیه یوگا به شما کمک می کند تا مناسب ترین گزینه را انتخاب کنید و در کوتاه ترین زمان ممکن تأثیر درمانی را روی خود احساس کنید.

در ضمن در تمرینات گروهی هم همینطور است.

من می توانم توسعه انضباط و رویکرد سیستماتیک به آموزش را یک به علاوه بزرگ و پنهان بدانم. کلاس های یوگا بردار لازم برای توسعه و آرزوهای شخصی را فراهم می کند. انتخاب زمان، مکان مناسب و تمرین نگرش مثبت بسیار مهم است.

استقرار اصولی بر سازگاری با محیط زیست زندگی، آسایش و سلامت آن، به دستیابی به آن کمک می کند طرز فکر کاملا متفاوت. تغذیه مناسب، طرد نگرش های منفی، میل به بهتر بودن از دیروز، یک عادت جدید، اما موثر برای نظم بخشیدن به دنیای خود ایجاد می کند.

در این مورد، مقاله من به پایان می رسد. برای به روز رسانی وبلاگ من مشترک شوید و آن را به دوستان خود برای مطالعه توصیه کنید.

شما را در وبلاگ می بینم، خداحافظ!

مبانی آناتومیکی و فیزیولوژیکی سیستم عصبی در نظر گرفته شد، بر اساس دانش به دست آمده، می توان به مطالعه تأثیر تمرین یوگا بر روی سیستم عصبی مرکزی و خودمختار (روشی) پرداخت.

تمرینات استاتیک

هنگام انجام تمرینات یوگا ایستا (آسانا)، تنش عملکردی عضلات هم به دلیل انقباض نیروی ایستا عضلات عمل کننده و هم به دلیل کشش قوی عضلات، تاندون ها و رباط های مخالف به دست می آید. این کشش اغلب به حداکثر حد خود می رسد و باعث تحریک قابل توجه، گاهی اوقات حداکثر، گیرنده های عمقی در عضلات، تاندون ها و رباط های مفصلی می شود. از گیرنده های حساس (گیرنده های عمقی) این اندام ها، یک سیگنال قدرتمند از تکانه ها به سیستم عصبی مرکزی (CNS) و به قشر مغز می رود. اعتقاد بر این است که هر حرکت یوگا بر یک منطقه بازتاب زایی خاصی از سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر می گذارد، که منبع تکانه های عصبی به سیستم عصبی مرکزی و از طریق آن به سیستم خودمختار، به اندام های داخلی است.

هنگام انجام آساناهای یوگا، تکانه هایی که از ماهیچه ها و تاندون های کشیده به سمت سیستم عصبی مرکزی می روند با تکانه های قابل توجهی در تمرینات ایزوتونیک متفاوت است، زیرا در حین حرکات یوگا این تکانه با افزایش قابل توجهی در مصرف انرژی و تشکیل مقدار زیادی انرژی همراه نیست. حرارت. تبادل انرژی در حین سرپایی (VO2 -336ml/min) تقریباً 1.5 برابر بیشتر از حالت مستعد (VO2 -200ml/min) است. هنگام انجام حرکات یوگا، اسید لاکتیک که در حین کار شدید عضلانی تشکیل می شود، تجمع نمی یابد. در حین اجرای شواسانا (موقعیت آرامش روانی) کاهش 10.3 درصدی تبادل انرژی نسبت به تبادل اصلی مشاهده می شود که نشان دهنده آرامش کامل عضلانی است. در Padmasana (وضعیت نیلوفر آبی)، و همچنین در Shavasana، کاهش تبادل انرژی مشاهده می شود؛ پتانسیل عمل در عضله چهار سر ران در الکترومیوگرام تشخیص داده نشد.

در آساناهای با کشش (پیچش) بدن، تغییر فشار منجر به کشیدگی عضلات دیواره روده می شود که به دلیل انقباض رفلکس عضلات صاف و از طریق گره های عصبی واقع در روده، حرکت دستگاه گوارش را تحریک می کند. دیواره روده، باعث ایجاد تعدادی رفلکس روده می شود که منجر به انقباض دیواره روده در دورافتاده ترین مناطق آن می شود.

با روش های الکتروفیزیولوژیکی ثابت شده است که هنگام انجام پوسچرهای یوگا (آسانا)، میزان جریان تولید شده توسط سیستم بیوانرژیک انسان به طور قابل توجهی تغییر می کند. در حال حاضر اعتقاد بر این است که از آنجایی که هر عضوی در CNS نمایندگی دارد، وضعیت همزمان همه اندام‌ها، بافت‌ها و سیستم‌ها به روشی خاص در CNS منعکس می‌شود.

در زمان انجام آسانا، وضعیت اندام ها در CNS به شکل موزاییک خاصی از پتانسیل های الکتریکی، پارامترهای مشخصه میدان الکترومغناطیسی خود مغز و تفاوت های ظریف خاصی از تعامل با میدان های الکتریکی و مغناطیسی زمین منعکس می شود. .

فعالیت متنوع مداوم میدان های مغناطیسی و الکتریکی ضعیف بر روی بدن انسان، به ویژه بر گردش خون، عملکرد سیستم عصبی مرکزی، آن را به تغییرات در این زمینه ها در فرآیند تکامل بسیار حساس کرده است. این حساسیت همچنین افزایش می‌یابد زیرا بدن خود میدان‌های الکترومغناطیسی و الکترواستاتیکی تولید می‌کند که عمدتاً توسط فرکانس‌های پایین مدوله می‌شوند. آسانا پیکربندی خاصی از مدار عروقی در میدان مغناطیسی زمین است. بنابراین در تمرین یوگا از قدیم الایام به تأثیر عوامل بیرونی هنگام انجام تمرینات و ارتباط بدن انسان با محیط توجه زیادی شده است.

مجموعه ای از آساناها که به درستی انتخاب شده اند یک تغییر مداوم در تنظیمات مدار عروقی، ایجاد یک توالی پویا از تغییرات بیوشیمیایی، بیوفیزیکی در قسمت های مختلف بدن، اندام ها، بافت های بدن، در فرآیندهای الکتریکی مغز است. . هنگامی که چنین مجموعه ای انجام می شود، عملکرد اندام ها و بدن به طور کلی عادی می شود و با تمرین مداوم یوگا، مقاومت غیر اختصاصی بدن در برابر عوامل استرس زا افزایش می یابد و پایدار می شود.

نفسدر فرهنگ و فیزیولوژی شرقی، نه تنها از نظر متابولیسم، بلکه قبل از هر چیز به عنوان وسیله ای برای تأثیرگذاری بر فعالیت ذهنی در نظر گرفته می شود (ابزار تأثیر شامل خواندن مانتراهای طولانی در هنگام بازدم است). با توجه به انواع تأثیرات و تعاملات، تنفس خارجی نقش تنظیمی مهمی در بدن انسان ایفا می کند و از نظر عملکردی پیوندی بین جسمی و روحی است.

تأثیر قابل توجهی بر وضعیت روانی-عاطفی و فعالیت ذهنی از طریق تنفس متناوب یوگا از طریق سوراخ های راست و چپ بینی در حال حاضر با رابطه تنفس از طریق سوراخ های بینی مختلف با افزایش فعالیت بخش های مختلف سیستم عصبی خودمختار توضیح داده شده است (راست - سمپاتیک، چپ - پاراسمپاتیک) و فرضیه ای مبتنی بر تئوری تخصص های نیمکره های قشر مغز و برانگیختن تکانه های آوران از گیرنده های مخاط بینی با عبور هوای سرد در دم و همچنین اثر رفلکس بر گردش خون. نواحی در سر با خنک کردن مویرگ ها در ناحیه شاخک.

در این آزمایش مشخص شد که انسداد مکانیکی حرکت قفسه سینه در یک طرف باعث افزایش تنفس بینی در طرف مقابل می شود. در حین انجام حالت - افزایش تنفس بینی از طرف مقابل - افزایش فعالیت نیمکره متناظر مغز).

تکنیک‌های اساسی تنفس در یوگا، تمرین‌هایی با نفس عمیق آرام آرام، سپس حبس نفس در حین دم، بازدم بسیار آهسته‌تر و حبس نفس در حین بازدم است. هنگام انجام یک چرخه تنفس ریتمیک (از 7 (دم): 0 (نگهداشتن نفس): 7 (بازدم) تا 7:7:14 و سپس 7:0:28)، مشخص شد که کاهش داوطلبانه تنفس در تمرین یوگا به موازات کاهش مصرف اکسیژن و کاهش قابل توجهی در انتشار CO2 پیش می رود. هنگامی که تحت شرایط کاهش قابل توجه اکسیژن و فشار خون، تنفس کامل یوگا آهسته (5 در هر 1 در دقیقه) اکسیژن رسانی بهتر خون را بدون افزایش حجم دقیقه تنفس (از 15 معمول در هر 1 در دقیقه) حفظ می کند و سمپاتیک را کاهش می دهد. فعالیت سیستم عصبی خودمختار دی اکسید کربن، که محصول متابولیسم سلولی است، به طور همزمان روند فرآیندهای اصلی بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی را تعیین می کند، عاملی در تنظیم فعالیت سیستم قلبی عروقی، هورمونی، گوارشی و عصبی است.

ذکر شده است که تنفس آرام ریتمیک و عمیق یوگا باعث کاهش ضربان قلب (HR) و فشار خون (BP) می شود. برعکس، تنفس عمیق یوگا (بهستریکا) ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد، تنفس سریع یوگا کم عمق "کاپالبهاتی" وضعیت اتونومیک سیستم عصبی خودمختار را تغییر می دهد، فعالیت سمپاتیک را افزایش می دهد و فعالیت پاراسمپاتیک را کاهش می دهد، در حالی که عوامل روانی فیزیولوژیکی از اهمیت بالایی برخوردار هستند. . با اجرای مشترک تمرینات تنفسی اساسی یوگا با هدایت فیزیولوژیکی متفاوت، افزایش پاراسمپاتیک و کاهش فعالیت سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار ثبت می شود.

فرض بر این است که قشر مخ می تواند نه تنها بر مرکز تنفسی تأثیر بگذارد، بلکه مستقیماً روی نورون های حرکتی ستون فقرات عضلات تنفسی نیز تأثیر بگذارد. می توان فرض کرد که اجرای منظم انواع تنفس ارادی مطابق با سیستم یوگا، کاهش نقش گیرنده های شیمیایی و رفلکس های مکانیکی در تنظیم غیرارادی تنفس، افزایش قشری شدن عملکرد تنفسی، گسترش دامنه تنظیم دقیق آن توسط قسمت های بالاتر CNS در حالات مختلف عملکردی بدن انسان (از جمله شدید و پاتولوژیک).

آرامش (آرامش) جزء اجباری بیشتر تمرینات یوگا و مبنای روش شناختی سایر سیستم های بهداشتی شرقی است. هنگام انجام آساناها، توصیه می شود که به حداکثر آرامش ممکن عضلات توجه کنید. پس از اجرای گروهی آسانا و همچنین در پایان درس، تکنیک آرامش روانی کامل "شاواسانا" (ژست مرده یا ژست مرده) تمرین می شود.

عامل روان‌زا هنگام انجام تمرینات آرام‌سازی باعث افزایش آرامش عضلانی می‌شود، با تنظیم سطح بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر بسزایی دارد، وضعیت رویشی و هورمونی را در طول تمرین و در دوره افترافکت فوری تغییر می‌دهد. در طول اجرای شواسانا، مصرف اکسیژن، تعداد تنفس و حجم تنفس کاهش می‌یابد، علاوه بر این، ضربان قلب و هدایت پوست در طی تکنیک‌های آرام‌سازی یوگا کاهش می‌یابد و همچنین مصرف اکسیژن و فعالیت سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار کاهش می‌یابد. بعد از ورزش

مغز اطلاعات عصبی شیمیایی را پردازش می کند و سیگنال های الکتریکی تولید می کند، یک الکتروانسفالوگرافی کل تغییرات ولتاژی که در مغز رخ می دهد را تعیین و ثبت می کند. این سیگنال‌های الکتریکی در ریتم‌های خاصی دنبال می‌شوند که به طور مشروط به چهار محدوده فرکانس مشخصه فعالیت بیوالکتریکی مغز تقسیم می‌شوند.

امواج بتا سریعترین هستند. فرکانس آنها، در نسخه کلاسیک، از 14 تا 42 هرتز (و طبق برخی منابع مدرن، بیش از 100 هرتز) متفاوت است.

در حالت بیداری عادی، وقتی با چشمان باز دنیای اطراف خود را مشاهده می کنیم، یا بر حل برخی از مشکلات فعلی تمرکز می کنیم، این امواج، عمدتاً در محدوده 14 تا 40 هرتز، در مغز ما غالب می شوند. امواج بتا معمولاً با بیداری، بیداری، تمرکز، شناخت و زمانی که بیش از حد هستند، با اضطراب، ترس و وحشت همراه هستند. کمبود امواج بتا با افسردگی، توجه انتخابی ضعیف و مشکلات حافظه همراه است.

تعدادی از محققان دریافته اند که برخی از افراد دارای سطوح بسیار بالایی تنش هستند، از جمله فعالیت الکتریکی بالا در مغز در محدوده موج سریع بتا، و قدرت بسیار کم در امواج آلفا و تتا آرامش. افراد این نوع اغلب رفتارهای مشخصی مانند سیگار کشیدن، پرخوری، قمار، اعتیاد به مواد مخدر یا الکل از خود نشان می دهند. اینها معمولاً افراد موفقی هستند، زیرا نسبت به محرک های بیرونی بسیار حساس تر هستند و نسبت به دیگران بسیار سریع تر از خود واکنش نشان می دهند. اما برای آنها، رویدادهای معمولی می تواند بسیار استرس زا به نظر برسد، و آنها را مجبور می کند تا به دنبال راه هایی برای کاهش استرس و سطح اضطراب از طریق مصرف الکل و مواد مخدر باشند.

امواج آلفا زمانی اتفاق می‌افتد که چشم‌هایمان را می‌بندیم و بدون اینکه به چیزی فکر کنیم شروع به استراحت غیرفعال می‌کنیم. در همان زمان، نوسانات بیوالکتریکی در مغز کند می شود و "ترفند" امواج آلفا ظاهر می شود، به عنوان مثال. نوسانات در محدوده 8 تا 13 هرتز.

اگر بدون تمرکز افکارمان به آرامش خود ادامه دهیم، امواج آلفا شروع به تسلط بر کل مغز می کنند و ما در حالت آرامش خوشایند قرار می گیریم که به آن "حالت آلفا" نیز می گویند.

تحقیقات نشان داده است که تحریک مغز آلفا برای جذب اطلاعات جدید، داده ها، حقایق، هر ماده ای که همیشه باید در حافظه شما آماده باشد، ایده آل است.

در نوار مغزی (EEG) یک فرد سالم، نه تحت تأثیر استرس، همیشه امواج آلفا زیادی وجود دارد. فقدان آنها می تواند نشانه استرس، ناتوانی در استراحت کافی و یادگیری موثر و همچنین نشانه ای از اختلالات یا بیماری مغزی باشد. در حالت آلفا است که مغز انسان بتا اندورفین و انکفالین بیشتری تولید می کند - "داروهای" خود که مسئول شادی، آرامش و کاهش درد هستند. همچنین، امواج آلفا نوعی پل هستند - آنها ارتباط بین آگاهی و ناخودآگاه را فراهم می کنند. مطالعات متعددی با استفاده از روش EEG نشان داده است که افرادی که در دوران کودکی وقایع مرتبط با آسیب های روانی شدید را تجربه کرده اند، فعالیت مغز آلفا را سرکوب کرده اند. تصویر مشابهی از فعالیت الکتریکی مغز را می توان در افرادی مشاهده کرد که از سندرم پس از سانحه ناشی از عملیات نظامی یا بلایای زیست محیطی رنج می برند. اعتیاد برخی از افراد به الکل و مواد مخدر با این واقعیت توضیح داده می شود که این افراد در حالت عادی قادر به ایجاد تعداد کافی امواج آلفا نیستند، در حالی که در حالت مسمومیت با مواد مخدر یا الکل، قدرت فعالیت الکتریکی مغز، در محدوده آلفا، به طور چشمگیری افزایش می یابد.

امواج تتا زمانی رخ می دهند که یک بیداری آرام و آرام به خواب آلودگی تبدیل می شود. نوسانات مغز آهسته تر و ریتمیک تر می شوند و از 4 تا 8 هرتز متغیر هستند.

به این حالت «گرگ و میش» نیز می گویند، زیرا در آن انسان بین خواب و بیداری است. اغلب با تصاویر غیرمنتظره و رویا مانند همراه با خاطرات زنده، به ویژه خاطرات دوران کودکی همراه است. حالت تتا به محتویات بخش ناخودآگاه ذهن، تداعی‌های آزاد، بینش‌های غیرمنتظره، ایده‌های خلاقانه دسترسی پیدا می‌کند.

از سوی دیگر، محدوده تتا (4-7 ارتعاش در ثانیه) برای پذیرش غیر انتقادی نگرش های بیرونی ایده آل است، زیرا ریتم های آن عملکرد مکانیسم های ذهنی محافظ مربوطه را کاهش می دهد و اجازه می دهد اطلاعات تبدیل به اعماق ناخودآگاه نفوذ کند. یعنی برای اینکه پیام‌هایی که برای تغییر رفتار یا نگرش شما نسبت به دیگران طراحی شده‌اند، بدون اینکه در معرض ارزیابی انتقادی ذاتی حالت بیداری قرار گیرند، به ضمیر ناخودآگاه نفوذ کنند، بهتر است آنها را بر ریتم‌های محدوده تتا تحمیل کنید.

هنگامی که ما به خواب می رویم امواج دلتا شروع به تسلط می کنند. آنها حتی کندتر از امواج تتا هستند زیرا فرکانس آنها کمتر از 4 نوسان در ثانیه است.

بسیاری از ما، زمانی که امواج دلتا بر مغز تسلط دارند، یا در حالت خواب آلود یا در حالت ناخودآگاه دیگری هستیم. با این حال، شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد برخی از افراد می توانند بدون از دست دادن آگاهی در حالت دلتا باشند. به عنوان یک قاعده، این با حالت های خلسه عمیق یا "غیر فیزیکی" همراه است. قابل توجه است که در این حالت است که مغز ما بیشترین مقدار هورمون رشد را ترشح می کند و فرآیندهای خوددرمانی و خوددرمانی در بدن شدیدتر است.

مطالعات اخیر نشان داده است که به محض اینکه شخص به چیزی علاقه واقعی نشان می دهد، قدرت فعالیت بیوالکتریکی مغز در محدوده دلتا به طور قابل توجهی افزایش می یابد (همراه با فعالیت بتا).

روش های مدرن تجزیه و تحلیل رایانه ای از فعالیت الکتریکی مغز این امکان را به وجود آورده است که در حالت بیداری، مغز دارای فرکانس های مطلقاً همه محدوده ها است و هر چه مغز کارآمدتر باشد، انسجام (همگامی) نوسانات بیشتر است. در تمام محدوده ها در مناطق متقارن هر دو نیمکره مغز مشاهده می شود.

تمرینات تمدد اعصاب با اهمیت مستقل در مرحله اولیه بدنی سیستم یوگا (هاتا یوگا)، مبنایی برای مدیتیشن بعدی است که طبق مطالعات متعدد، از نظر پارامترهای فیزیولوژیکی، عصبی فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی دارای ویژگی های قابل توجهی است. بر اساس تجزیه و تحلیل EEG، در یک فرد سالم در حالت آرامش، ریتم آلفا با عناصر ریتم بتا غالب است. در طول مدیتیشن، یک ریتم بتا در زمان افزایش می یابد، که از ناحیه مرکزی (شیار رولاند - Sulcus Rolandi) در سراسر قشر منتشر می شود.

هنگامی که به "Samadhi" ("روشنگری") رسید، دامنه ریتم بتا (30-45 هرتز) به مقدار غیرعادی بالای 30-50 میکروولت می رسد. در طول مدیتیشن و بالاترین شکل آن "Samadhi"، دومین نوع فعالیت EEG نیز مشاهده می شود - افزایش دامنه ریتم آلفا در جلوی جمجمه، با کاهش جزئی در فرکانس آن.

بنابراین، حالت مدیتیشن با حالت خواب سبک، که در آن فعالیت تتا مشاهده می شود، و همچنین با حالت های خواب عمیق، از دست دادن هوشیاری و فرآیندهای آسیب شناختی مختلف در قشر مغز، که در آن ریتم دلتا وجود دارد، متفاوت است. . در طول مدیتیشن هایی که بر اساس تکنیک های کلاسیک سیستم یوگا نیستند، ممکن است یک ریتم تتا متناوب یا غالب ثبت شود.

تمرین منظم مدیتیشن به طور قابل توجهی عملکرد تنفسی را بهبود می بخشد (از جمله زمان حبس نفس). در طول مدیتیشن نیز کاهش قابل توجهی در نرخ فرکانس به 6-7 1 / دقیقه برای مبتدیان و 1-2 1 / دقیقه برای یوگی های با تجربه وجود دارد.

کاهش تنفس در طول تمرینات آرامش بخش و مدیتیشن به تثبیت ریتم EEG کمک می کند. برعکس، افزایش تهویه ریه ها، که باعث تغییر pH خون به سمت قلیایی می شود، ریتم EEG را به شدت مختل می کند. کاهش تنفس در طول مدیتیشن با هیپوکسی همراه نیست، زیرا امواج دلتا و تتا در طول گرسنگی اکسیژن بر روی EEG ظاهر می شوند و غالب می شوند.

استفاده پیچیده از تمرینات تنفسی و مدیتیشن منجر به افزایش سطح هموگلوبین، کاهش pH خون و مهار متوسط ​​ساختارهای دی انسفالی در EEG می شود. همچنین کاهش کلسترول در سرم خون، هم با مدیتیشن کوتاه و هم طولانی مدت (تکنیک های یوگای کلاسیک) ثبت می شود.

جنبه های سلامتی تمرینات یوگا با هدفمندی و انتخاب بالای تأثیر فیزیولوژیکی آنها بر اندام های داخلی و سیستم های تنظیمی بدن متمایز می شوند. این منجر به ایجاد فرصت های عالی برای استفاده از آنها برای اهداف تفریحی می شود.

آساناهای یوگا نشان دهنده یک سیستم متناوب تنش و آرامش خاص عضلات (درجه آرامش بسیار زیاد است)، حداکثر فشرده سازی و متعاقب آن کشش و آرامش اندام های داخلی است.

در نتیجه، تمرینات یوگا بر روی گروه های عضلانی و ساختار اندام های داخلی و همچنین غدد درون ریز اثر ماساژ ویژه ای دارد که با دستکاری های دستی سطحی در ماساژ کلاسیک درمانی و سلامتی وجود ندارد. گیرنده های فشار، لمس و گیرنده های حرارتی در حین اجرای آساناها نیز به شدت تحریک می شوند.

در سطح بخش‌های نخاع، مسیرهای آوران احشایی و پوستی به طور همگرا در شاخ خلفی سوئیچ می‌شوند که از طریق رفلکس‌های احشایی حرکتی و پوستی- احشایی منجر به اثرات حسی عمومی در مناطق زاخارین-گد می‌شود. این رفلکس ها را می توان مانند ماساژ فیزیوتراپی نواحی رفلکسوژنیک و همچنین تمرینات فیزیکی یوگا استفاده کرد. پرخونی واکنشی که پس از انجام برخی آساناها با فشار روی قسمت های خاصی از بدن، از طریق رفلکس های پوستی- احشایی سگمنتال ایجاد می شود، منجر به افزایش خون رسانی و تحریک عضلات صاف اندام های داخلی مربوطه می شود.

علاوه بر این، هنگامی که برخی از حرکات یوگا با کشش استاتیک کوتاه مدت قابل توجهی از گروه های عضلانی خاص (حالت طاووس و غیره) انجام می شود، یک القاء منفی و مهار تعدادی از عملکردهای خودمختار در سیستم عصبی مرکزی رخ می دهد. پس از توقف تلاش استاتیک، فرآیندهای فیزیولوژیکی مهار شده در سطح بالاتری انجام می شود (پدیده لیندگارد). به طور خاص، اسیدیته معده و تخلیه معده عادی می شود، تعداد لکوسیت ها افزایش می یابد و لخته شدن خون به شدت افزایش می یابد.

در عین حال، مطالعات نشان داده است که تمرینات منظم یوگا (با کشش خفیف ماهیچه ای ساکن) به کاهش لخته شدن خون کمک می کند. در همان زمان، فعالیت فیبرینولیتیک به طور قابل توجهی با کاهش همزمان سطح فیبرینوژن افزایش می یابد، مدت زمان فعالیت ترومبوپلاستین جزئی و دوره تجمع پلاکت ها افزایش می یابد، سطح پلاکت ها در خون و پلاسما افزایش می یابد و سطح هموگلوبین و هماتوکریت نیز افزایش می یابد. در این راستا، یوگا نقش مثبتی در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و ترومبوتیک دارد.

استفاده از تمرینات سیستم یوگا باعث افزایش رگرسیون در ضایعات کرونر و بهبود عملکرد میوکارد، مقابله با ایجاد واکنش های استرسی، کاهش کلسترول خون (23%) و بازیابی عملکرد اندوتلیوم عروقی در افراد دارای تغییرات پاتولوژیک در عروق کرونر می شود. ایجاد اتساع عروق وابسته به اندوتلیال طبق تست گام هاروارد، پس از 2 ماه تمرینات یوگا، واکنش مطلوب تری از سیستم قلبی عروقی به فعالیت بدنی استاندارد ثبت می شود. تمرینات یوگا در شرایط پرفشاری خون تاثیر مثبتی دارد.

اثر کاهش فشار بارهای استاتیک به دلیل تأثیر مثبت آنها بر روی مراکز اتونومیک و به دنبال آن یک واکنش کاهش دهنده است (1 ساعت پس از ورزش، فشار خون بیش از 20 میلی متر جیوه کاهش می یابد). همچنین مشخص شده است که تمرینات آرام سازی یوگا و مدیتیشن به میزان قابل توجهی فشار خون را کاهش می دهند. انجام تمرینات تمدد اعصاب همراه با تمرینات فیزیکی فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

همراه با فشار خون بالا، استفاده پیچیده از تمرینات یوگا (حالت های معکوس، تنفس و آرامش) در آسم برونش کارایی بالایی دارد. به طور منظم درگیر تغییرات قابل توجهی به سمت هنجار مقادیر اوج سرعت جریان هوا در طول انقضاء است. اثر درمانی حرکات یوگا معکوس برای وریدهای واریسی پا نه تنها به دلیل تسکین مکانیکی جریان خون است، بلکه اول از همه به دلیل بهبود تون عروق است که به دلیل تغییر رفلکس در تون ورید در هنگام بالا آوردن و متعاقب آن ایجاد می شود. پایین آوردن اندام تحتانی

تغییر وضعیت بدن هنگام انجام حرکات یوگا تأثیرات گسترده ای بر ویژگی های فیزیولوژیکی بدن دارد. موقعیت افقی منجر به تغییر در ترکیب خون می شود (محتوای سروپروتئین ها کاهش می یابد) و همچنین به افزایش ادرار کمک می کند (حتی در صورت کاهش مقدار آب در بدن با محدود کردن نوشیدن و تزریق وازوپرسین). .

انحراف غیرفعال سر بدن به پایین تغییراتی را در تهویه و تبادل گاز در ریه ها، ترکیب گاز خون، خاصیت ارتجاعی ریه ها و قفسه سینه و همچنین تغییرات در عملکرد سیستم هورمونی، اندام های گوارشی، همودینامیک، تنظیم حرارت و روند عرق کردن هنگام انجام پوسچرهای معکوس، بازسازی ساختار ظرفیت کل ریه (TLC) به عنوان مکانیزمی برای تطبیق عملکرد تنفسی با فعالیت عضلانی ثبت شد که بر کارایی تهویه آلوئولار تأثیر گذاشت.

در همان زمان، همان حجم تهویه ریه می تواند (بسته به مکانیسم حرکت - ویژگی های آسانا) با درجه کارایی بیشتر یا کمتر برای فرآیند اکسیژن رسانی خون مورد استفاده قرار گیرد. بنابراین، با تغییر ساختار خارجی وضعیت بدن، می توان به طور هدفمند بر عملکردهای مختلف خودمختار تأثیر گذاشت. ماهیت فیزیولوژیکی و ارزش درمانی عملی پوزهای یوگا در این واقعیت نهفته است که بسته به ساختار خارجی آنها از اصل ویژگی اثر رویشی پوس های مختلف استفاده می کنند.

توانایی کنترل داوطلبانه دمای بدن تحت تأثیر کلاس های یوگا از اهمیت عملی زیادی در شرایط مختلف پاتولوژیک برخوردار است. افزایش قابل توجه کوتاه مدت در دمای بدن مانع از تولید مثل بسیاری از پاتوژن های عفونی (کوکسی، اسپیروکت ها، ویروس ها) می شود و بر تعدادی از عملکردهای بدن تأثیر مثبت می گذارد (شدت فاگوسیتوز افزایش می یابد، تولید آنتی بادی ها تحریک می شود، تولید اینترفرون ها، و غیره) افزایش می یابد.

افزایش خودسرانه دمای کل بدن توسط یوگی های باتجربه با مسمومیت و آسیب به اندام های حیاتی همراه نیست. مطالعات نشان داده است که پیروان جهت یوگا تام پو (حرارت) می توانند دمای انگشتان دست و پا را تا 8.3 درجه سانتیگراد افزایش دهند. چنین تغییرات دمایی با تغییر در فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک و مکانیسم های انعکاسی که وضعیت متابولیسم و ​​شدت گردش خون محیطی را تعیین می کند، همراه است.

پیشرفت های امیدوار کننده در استفاده از وسایل و روش های سیستم یوگا برای بهبود وضعیت عملکردی و تغییر سبک زندگی افراد (از جمله کودکان) مبتلا به HIV / AIDS (تغذیه ضد سرطان، بهبود تنفس خارجی و سلولی، بهبود پارامترهای خونی) است. کنترل واکنش های قلبی عروقی، غدد درون ریز، آلرژیک و استرس). نقش یوگا در مقابله با استرس جسمی و روانی، افسردگی و اختلالات عصبی روانپزشکی توسط بسیاری از نویسندگان مورد توجه قرار گرفته است. رابطه بین وضعیت روانی-عاطفی و وضعیت عملکردی سیستم ایمنی آشکار شد. سرکوب سیستم ایمنی در هنگام استرس در درجه اول با نقض پیوند سلول های T در سیستم همراه است، احتمالاً به دلیل مقاومت کم لنفوسیت های T در برابر هورمون های گلوکوکورتیکوئیدی.

تمرین‌کنندگان مدیتیشن افزایش قابل‌توجهی در تعداد نسبی کمک‌کننده‌های T و کاهش در سرکوب‌کننده‌های T نشان دادند، یعنی افزایش متوسط ​​نسبت کمک‌کنندگان به سرکوب‌کننده‌ها. تعداد نسبی لنفوسیت های T و لنفوسیت های T فعال نیز افزایش یافت. اثر ضد استرس تمرینات یوگا تا حدی بر اساس کاهش سرم خون "هورمون های استرس" قشر آدرنال (برای مراقبه - کورتیزول 25٪) است. نشانه هایی وجود دارد که استرس روانی استرس اکسیداتیو را افزایش می دهد، که به روند پیری و بیماری های مختلف دژنراتیو مزمن کمک می کند.

پس از یک دوره سرپایی تمرینات فیزیکی (آسانا)، تنفس و تمرینات یوگا آرامش، کاهش معنی‌دار آماری در غلظت سرمی خون یکی از شاخص‌های استرس اکسیداتیو - TBARS (مواد واکنش‌دهنده اسید تیوباربیتوریک) مشاهده شد. بهبود وضعیت آنتی اکسیدانی به جلوگیری از بسیاری از فرآیندهای پاتولوژیک ناشی از ضعیف شدن سیستم آنتی اکسیدانی بدن کمک می کند.

در افرادی که مقاومت کمتری نسبت به هیپوکسی دارند، کاهش در صندوق آنتی اکسیدان درون زا SOD (سوپراکسید دیسموتاز)، آنزیم کلیدی در دفاع آنتی اکسیدانی گلبول های قرمز وجود دارد. با اجرای سیستماتیک تمرینات تنفسی یوگا، کاهش قابل توجهی در تعداد رادیکال های آزاد، افزایش SOD و بهبود سیستم آنتی اکسیدانی بدن مشاهده می شود. همچنین مشخص شد که با استفاده پیچیده از تمرینات فیزیکی، تنفسی و یوگای آرامش‌بخش در دانش‌آموزان و دانش‌آموزان، شاخص‌های آزمون حافظه (43 درصد) افزایش می‌یابد.

ارائه مصور در مورد سیستم عصبی - دانلود

ادبیات:

1. آنچیشکینا N.A.، Sazontova T.G. اثر ضد استرس سازگاری با هیپوکسی و هیپراکسی // Mater. V بین المللی سمپوها "مشکلات واقعی پزشکی بیوفیزیکی". - کیف، 2007. - S.6-7.
2. میلانوف آ.، بوریسوا آی. یوگی ها را درست تنظیم کنید: Per. از بلغاری - ک .: سلامتی، 1972. - 144 ص.
3. میلنر E.G. مبانی پزشکی-بیولوژیکی فرهنگ بدنی ارتقاء دهنده سلامت. – M.: F i S, 1991. – 112 p.
4. علم یوگا: شنبه. علمی مرجع. برده / Comp. otd. علمی inf. VNIIFK // تئوری و عمل فرهنگ فیزیکی. - 1989. - شماره 2. - س 61-64.
5. فیزیولوژی پاتولوژیک / اد. N.N. زایکو، یو.و. Bytsya. - M.: MEDpress-inform، 2004. - 640s.
6. Pershin S.B., Konchugova T.V. استرس و ایمنی. - M.: KRON-PRESS، 1996. - 160p.
7. پونومارف V.A. پاسخ های تطبیقی ​​گردش خون مغزی به استرس ایزومتریک کل دوز شده // Mater. من بین المللی علمی-عملی. conf. یوگا: مشکلات شفا و خودسازی فرد. جنبه های پزشکی و روانی.» - م.، 1990. - س.3-6.
8. Aftanas L.I.، Golocheikine S.A. تتا خط میانی قدامی و جلوی انسان و آلفای پایین منعکس کننده حالت مثبت عاطفی و توجه درونی است: بررسی EEG با وضوح بالا مدیتیشن // Neurosci. Lett. - 2001. - V.7، شماره 1 (130). – ص57-60.
9. Baskaran M.، Raman K.، Ramani K.K.، Roy J.، Vijaya L.، Badrinath S.S. تغییرات فشار داخل چشم و بیومتری چشم در طی سیرساسانا (حالت ایستادن روی سر) در تمرین‌کنندگان یوگا // چشم‌پزشکی. - 2006. - V. 113، شماره 8. - ص 1327-1332.
10. برناردی ال.، پاسینو سی.، ویلمردینگ وی.، دالام جی.ام.، پارکر دی ال، رابرگز آر.آ.، آپنزلر او. الگوهای تنفسی و مدولاسیون اتونوم قلبی عروقی در طول هیپوکسی ناشی از ارتفاع شبیه سازی شده // جی هیپرتنز. - 2001. - V. 19، شماره 5. - P.947-958.
11. Bhattacharya S.، Pandey V.S.، Verma N.S. بهبود وضعیت اکسیداتیو با تنفس یوگی در مردان جوان سالم // هندی J. Physiol. داروسازی - 2002. - V.46، شماره 3. – ص349-354.
12. Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. اثر حاد Mukh bhastrika (نفس از نوع دم یوگی) بر زمان واکنش // هندی J. Physiol. داروسازی - 2003. - V.47، شماره 3. - ص 297-300.
13. Brazier A.، Mulkins A.، Verhoef M. ارزیابی یک مداخله تنفسی و مدیتیشن یوگی برای افراد مبتلا به HIV/AIDS // ام. J. ارتقاء سلامت. - 2006. - V.20، شماره 3. – ص 192-195.
14. Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra H.R., Nagrathna R. تأثیر تمرینات ترکیبی طولانی مدت یوگا بر میزان متابولیسم پایه بزرگسالان سالم // مکمل. جایگزین. پزشکی - 2006. - V.31، شماره 6. - 28p.
15. Clay C.C.، Lloyd L.K.، Walker J.L.، Sharp K.R.، Pankey R.B. هزینه متابولیک هاتا یوگا // J. Strength Cond. Res.– 2005.– V.19, No. 3.– P.604-610.
16. دالا اس.، چان کی.جی.، مونتانر جی اس.، هاگ آر.اس. استفاده از طب مکمل و جایگزین در بریتیش کلمبیا - نظرسنجی از افراد مثبت HIV در درمان ضد رتروویروسی // مکمل. آنجا کلین تمرین کنید. - 2006. - V.12، شماره 4. - P.242-248.
17. Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Leipzig: Georg Thieme, 1986. - 158 S.
18. Ernst E. مکمل / طب جایگزین برای فشار خون بالا // وین مد. Wochenschr. - 2005. - V. 155، شماره 17-18. – ص386-391.
19. Esch T.، Stefano G.B.، Fricchione G.L.، Benson H. استرس در بیماری های قلبی عروقی // Med. علمی Monit. - 2002. - V.8، شماره 5. – ص 93-101.
20. Jatuporn S.، Sangwatanaroj S.، Saengsiri A.O.، Rattanapruks S.، Srimahachota S.، Uthayachalerm W.، Kuanoon W.، Panpakdee O.، Tangkijvanich P.، Tosuchowong P. ورزش - اثرات اصطلاحی برنامه اصلاح سبک زندگی فشرده بر روی سیستم های پراکسیداسیون و آنتی اکسیدان در بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر // Clin. همورهول. میکروسیرک - 2003. - V.29، شماره 3-4. - ص 429-436.
21. Jayasinghe S.R. Вoga در سلامت قلب // یورو. J. قلب و عروق. قبلی توانبخشی. - 2004. - V.11، شماره 5. – ص369-375.
22. Kamei T.، Toriumi Y.، Kimura H.، Ohno S.، Kumano H.، Kimura K. کاهش کورتیزول سرم در طول تمرین یوگا در ارتباط با فعال شدن موج آلفا // ادراک. Mot. مهارت ها. - 2000. - V.90، شماره 3. - P.1027-1032.
23. کندی جی.ای.، ابوت آر.آ.، روزنبرگ بی.اس. تغییرات در معنویت و رفاه در یک برنامه عقب نشینی برای بیماران قلبی // جایگزین. آنجا Health Med. –2002.– V.8, No.4. – ص 64-73.
24. Labarthe D., Ayala C. مداخلات غیر دارویی در پیشگیری و کنترل فشار خون بالا // Cardiol. کلین - 2002. - V.20، شماره 2. - ص249-263.
25. Madanmohan، Bhavanani A.B.، Prakash E.S.، Kamath M.G.، Amudhan J. تأثیر شش هفته تمرین شاواسان بر معیارهای طیفی تغییرپذیری ضربان قلب کوتاه مدت در داوطلبان جوان سالم // هندی J. Physiol. داروسازی - 2004. - V.48، شماره 3. - ص370-373.
26. مادانموهان، جاتیا ال.، اودوپا ک.، باوانانی ع.ب. تأثیر تمرین یوگا بر روی دست، فشارهای تنفسی و عملکرد ریوی // هندی جی. فیزیول. داروسازی - 2003. - V.47، شماره 4. - ص 387-392.
27. Madanmohan، Udupa K.، Bhavanani A.B.، Shatapathy C.C.، Sahai A. تعدیل پاسخ قلبی عروقی به ورزش با آموزش یوگا // هندی J. Physiol. داروسازی - 2004. - V.48، شماره 4. - ص 461-465.
28. Madanmohan، Udupa K.، Bhavanani A.B.، Vijayalakshmi P.، Surendiran A. اثر پرانایام آهسته و سریع بر زمان واکنش و متغیرهای قلبی تنفسی // هندی J. Physiol. داروسازی - 2005. - V.49، شماره 3. – ص313-318.
29. Malathi A.، Damodaran A.، Shah N.، Patil N.، Maratha S. تأثیر تمرینات یوگا بر سلامت ذهنی // هندی J. Physiol. داروسازی - 2000. - V.44، شماره 2. – ص202-206.
30. Mamtani R.، Mamtani R. آیورودا و یوگا در بیماری های قلبی عروقی // Cardiol. کشیش - 2005. - V.13، شماره 3. - ص 155-162.
31. Manjunath N.K., Telles S. نمرات آزمون حافظه فضایی و کلامی پس از اردوهای یوگا و هنرهای زیبا برای کودکان مدرسه ای // هندی J. Physiol. داروسازی - 2004. - V.48، شماره 3. - ص 353-356.
32. Miller A.L. علل، پاتوفیزیولوژی و درمان جایگزین / مکمل آسم // جایگزین. پزشکی کشیش - 2001. - V.6، شماره 1. – ص20-47.
33. مختار ن. چان س.سی. استفاده از طب مکمل در بین بیماران مبتلا به آسم در مراقبت های اولیه // Med. جی مالزی. - 2006. - V.61، شماره 1. – ص125-127.
34. Parshad O. نقش یوگا در مدیریت استرس // West Indian Med. J. - 2004. - V.53، شماره 3. - ص 191-194.
35. Raghuraj P.، Ramakrishnan A.G.، Nagendra H.R.، Telles S. اثر دو تکنیک تنفس یوگای انتخاب شده در تغییرات ضربان قلب // هندی J. Physiol. داروسازی - 1998. - V.42، شماره 4. - ص 467-472.
36. Raghuraj P., Telles S. اثر یوگا – تنفس تک سوراخی مبتنی بر و اجباری بر روی سیستم عصبی خودمختار // Percept. Mot. مهارت ها. - 2003. - V.96، شماره 1. – ص 79-80.
37. Raghuraj P., Telles S. تنفس یوگا با سوراخ سمت راست بر اجزای همان طرف پتانسیل های برانگیخته شنوایی تأخیر میانی تأثیر می گذارد // نورول. علمی - 2004. - V.25، شماره 5. - ص274-280.
38. Ravindra P.N.، Madanmohan، Pavithran P. تأثیر پرانایام (تنفس یوگا) و شاواسان (تمرینات آرامش بخش) بر فراوانی اکتوپیک بطنی در دو بیمار مبتلا به تپش قلب. // بین المللی جی. کاردیول. - 2006. - V.108، شماره 1. – ص124-125.
39. Ray U.S.، Sinha B.، Tomer O.S.، Pathak A.، Dasgupta T.، Selvamurthy W. ظرفیت هوازی و تلاش درک شده پس از تمرین تمرینات هاتا یوگا // هندی J. Med. Res. - 2001. - V.114. – ص215-221.
40. Roggla G.، Kapiotis S.، Roggla H. یوگا و حساسیت به کمورفلکس // Lancet. - 2001. - V.357، شماره 9258. - 807p.
41. سابینا A.B.، ویلیامز A.L. Wall H.K.، Bansal S.، Chupp G.، Katz D.L. مداخله یوگا برای بزرگسالان مبتلا به آسم خفیف تا متوسط ​​// Ann. آلرژی. ایمونول آسم - 2005. - V.94، شماره 5. – ص543-548.
42. ساینی گ.س. درمان غیر دارویی در پیشگیری و کنترل فشار خون بالا // J. Assoc. پزشکان هند - 2003. - V.51. – ص1001-1006.
43. Santaella D.F.، Araujo E.A.، Ortega K.C.، Tinucci T.، Mion D.Jr.، Negrao C.E.، de Moraes Forjaz C.L. عواقب ورزش و آرامش بر فشار خون // کلین. J. Sport Med. - 2006. - V.16، شماره 4. – ص341-347.
44. سارنگ P.S.، Telles S. مصرف اکسیژن و تنفس در طول و بعد از دو تکنیک آرام سازی یوگا // Appl. سایکوفیزیول. بیوفیدبک - 2006. - V.31، شماره 2. – ص 143-153.
45. Shannahoff-Khalsa D.S.، Sramek B.B.، Kennel M.B.، Jamieson S.W. مشاهدات همودینامیک روی یک تکنیک تنفس یوگی ادعا می کند که به از بین بردن و جلوگیری از حملات قلبی کمک می کند // J. Altern. متمم. پزشکی - 2004. - V.10، شماره 5. - ص757-766.
46. Singh S.، Malhotra V.، Singh K.P.، Madhu S.V.، Tandon O.P. نقش یوگا در اصلاح برخی از عملکردهای قلبی عروقی در بیماران دیابتی نوع 2 // J. Assoc. پزشکان هند - 2004. - V.52. – ص203-206.
47. Sinha B.، Ray U.S.، Pathak A.، Selvamurthy W. هزینه انرژی و تغییرات قلبی تنفسی در طول تمرین Surya Namaskar // هندی J. Physiol. داروسازی - 2004. - V.48، شماره 2. – ص 184-190.
48. Sivasankaran S.، Pollard-Quintner S.، Sachdeva R.، Pugeda J.، Hoq S. M.، Zarich S. W. تأثیر یک برنامه شش هفته ای یوگا و مدیتیشن بر واکنش پذیری شریان بازویی: آیا مداخلات روانی اجتماعی بر تون عروق تأثیر می گذارد؟ // درمانگاه. کاردیول - 2006. - V.29، شماره 9. – ص393-398.
49. Sovik R. علم تنفس - دیدگاه یوگا // Prog. Brain Res. - 2000. - V.122. – ص491-505.
50. Spicuzza L.، Gabutti A.، Porta C.، Montano N.، Bernardi L. یوگا و پاسخ کمورفلکس به هیپوکسی و هیپرکاپنیا // Lancet. - 2000. - V.356، شماره 9240. - ص1495-1496.
51. Udupa K.، Madanmohan، Bhavanani A.B.، Vijayalakshmi P.، Krishnamurthy N. تأثیر آموزش پرانایام بر عملکرد قلب در داوطلبان جوان عادی // هندی J. Physiol. داروسازی - 2003. - V.47، شماره 1. – ص 27-33.
52. Vempati R.P., Telles S. آرام سازی هدایت شده مبتنی بر یوگا، فعالیت سمپاتیک را که بر اساس سطوح پایه قضاوت می شود کاهش می دهد // روانی. هرزه. - 2002. - V.90، شماره 2. - ص487-494.
53. Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani A.B., Patil A., Babu K. ​​تعدیل استرس ناشی از تست دست گرفتن ایزومتریک در بیماران مبتلا به فشار خون بالا به دنبال تمرین آرام سازی یوگا // هندی J. Physiol. داروسازی - 2004. - V.48، شماره 1. – ص 59-64.
54. Vyas R., Dikshit N. اثر مدیتیشن بر سیستم تنفسی، سیستم قلبی عروقی و پروفایل لیپیدی // هندی J. Physiol. داروسازی - 2002. - V.46، شماره 4. – ص487-491.
55. Yadav R.K., Das S. تأثیر تمرین یوگا بر عملکردهای ریوی در زنان جوان // هندی J. Physiol. داروسازی - 2001. - V.45، شماره 4. – ص493-496.
56. یداو ر.ک.، ری ر.ب.، ومپاتی ر.، بیجلانی ر.ل. تأثیر یک برنامه جامع اصلاح سبک زندگی مبتنی بر یوگا بر پراکسیداسیون لیپیدی // هندی J. Physiol. داروسازی - 2005. - V.49، شماره 3. – ص358-362.
57. یوگندرا جی.، یوگندرا اچ.جی.، آمباردکار اس.، لله آر. دی.، شتی اس.، دیو ام.، حسین ان. اثرات سودمند سبک زندگی یوگا بر برگشت پذیری بیماری قلبی اسکیمیک: پروژه قلب مراقبت از هیئت بین المللی یوگا // J. Assoc . پزشکان هند - 2004. - V.52. – ص283-289

این سؤال که یوگا چه تأثیری بر بدن انسان دارد دائماً در محافل علمی و شبه علمی مطرح می شود ، در جشنواره های یوگا ، در مجلات براق و ادبیات تخصصی مورد بحث قرار می گیرد. در تلویزیون، استادان شگفت انگیزی به ما نشان داده می شود که به لطف تمرین منظم یوگا، به توانایی های ماوراء طبیعی دست یافته اند. با این حال، تأثیر عملی و مستقیم یوگا بر بدن و دنیای معنوی یک تمرین یوگای معمولی و متوسط، اغلب از پرانتز کنار گذاشته می‌شود - امروزه ده‌ها هزار مورد از آنها در سراسر جهان وجود دارد. بیایید سعی کنیم، هرچند مختصر، به این سوال پاسخ دهیم.

از جانبتمرین کنندگان باستانی یوگا از خواص معجزه آسای این آموزش می دانستند. در نهایت، متخصصان از نظر علمی ثابت کرده اند که یوگا واقعاً تأثیر مثبتی بر شخص دارد.

پزشکان از کارولینای شمالی بیماران خود را تحت نظر داشتند. اول از همه، متخصصان سرعت بهبودی بیماران را مشاهده کردند. معلوم شد که آن ها بیماران یوگا خیلی سریع تر بهبود یافتند، از همه مردان و زنان دیگر

مشخص شده است که یوگا برای افرادی که از موارد زیر رنج می برند بسیار عالی است:

فشار خون غیر طبیعی،
- آرتروز،
- کمر درد مزمن،
- دیابت،
- صرع،
- افسردگی.

همچنین مجموعه ای از این تمرینات به زنان در دوران یائسگی کمک می کند تا با احساسات ناخوشایند مانند "گرگرفتگی"، اختلال خواب، از دست دادن قدرت، خلق و خوی ضعیف مقابله کنند.

به یاد بیاورید که تحقیقات قبلی در این زمینه نشان داده است که یوگا می تواند سندرم پیش از قاعدگی را در زنان تسکین دهد.

تاثیر یوگا بر بدن.

تاثیر مثبت یوگا بر بدن افزایش تحرک مفاصل مفصلی، تمرین تدریجی عضلات با استفاده از بار ساکن است. کار سیستم اسکلتی عضلانی ارگونومیک تر می شود، کلیشه های حرکتی صحیح ایجاد می شود.

مانند هر تمرین بدنی، یوگا بر سیستم قلبی عروقی و تنفسی تأثیر می گذارد و توانایی آنها را برای سازگاری با شرایط متغیر کار افزایش می دهد. تمرین عضله قلب منجر به افزایش خون رسانی آن می شود. سیستم تنفسی نیز راحت‌تر با بارهای نوظهور سازگار می‌شود و زمان تنگی نفس در هنگام گذار به حالت شدید فعالیت بدنی کوتاه می‌شود.

تغییر مجموعه آساناها به شما این امکان را می دهد که از تعداد زیادی از طرفین روی بدن تأثیر بگذارید و همچنین تمرینات مورد استفاده و نیازهای حیاتی بدن را در یک راستا قرار دهید. یعنی در صورت بروز هر گونه مشکلی (مثلاً سرماخوردگی فصلی با آبریزش بینی)، می توان به طور موقت یک آسانا خاص را برای درمان یک علامت اضافه کرد.

با گذشت زمان، شرکت در کلاس ها یک روال روزانه ایجاد می کند که به طور مطلوب با فیزیولوژی بدن مطابقت دارد، زیرا ریتم های شبانه روزی بدن را با تغییر طبیعی روز و شب هماهنگ می کند. علاوه بر این، برقراری یک رژیم خواب و بیداری، دفعات و زمان غذا خوردن را مرتب می کند. حتی اگر هیچ رژیمی را رعایت نکنید، خوردن منظم و رعایت یکسری قوانین در هنگام غذا خوردن (مثلاً شام سنگین نخوردن) تأثیر مثبتی بر بدن دارد.

تمرین معنوی.

تأثیر یوگا بر بدن چندوجهی است، نمی توان آن را تنها به تأثیر بر بدن فیزیکی کاهش داد. کلاس های منظم یوگا نظم و هدفمندی را توسعه می دهد. استفاده از تکنیک های پاکسازی و تکنیک های تنفس مناسب به بهبود پس زمینه عاطفی، کاهش استرس کمک می کند. تحت تأثیر یوگا، مقاومت فرد در برابر استرس به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در نتیجه، فراز و نشیب های مختلف زندگی را به سختی می توان از حالت آرامش خارج کرد. و اگر چنین جابجایی رخ دهد، آنگاه فرد بسیار سریعتر و با کمترین ضرر به خود می آید.
در مجموعه، در رابطه نزدیک بدن فیزیکی و تمرین معنوی، یوگا مورد توجه بنیانگذاران آن قرار گرفت. به نظر آنها کار ذهنی و حالت عاطفی مستقیماً به وضعیت بدن بستگی دارد. بدن، که به روشی خاص آموزش داده شده است، حاصلخیزترین زمین برای کار سیستم عصبی، غدد درون ریز است - آن ساختارهایی که عملکردهای یکپارچه را در بدن انجام می دهند.
کلاس های منظم یوگا بر زمینه های روانی-عاطفی تأثیر می گذارد. مانند تمرینات قدرتی مداوم، تناسب اندام، شنا و سایر ورزش ها، سیستم عصبی قوی تر، مقاوم تر در برابر استرس می شود و سازگاری با شرایط کاری جدید آسان تر می شود.

تأثیر مثبت یوگا بر سلامتی به تعداد

بسیاری از محققان در سراسر جهان آزمایش های علمی در مورد تأثیر یوگا بر سلامت انسان انجام دادند و تقریباً همه آنها به یک نتیجه رسیدند - یوگا تأثیر بسیار مثبتی بر وضعیت جسمی و روانی یک فرد دارد. دانشمندان پارامترهای مختلف را در آزمایشگاه‌ها با تجهیزات مدرن اندازه‌گیری کردند و سپس نتایج را بعد از کلاس‌های یوگا با اندازه‌گیری‌های مشابه قبل از کلاس‌های یوگا یا بعد از تمرینات بدنی معمولی مقایسه کردند.

افزایش فعالیت مغز و افزایش هوش

فیزیولوژیست کوشار از Kaivalyadhama ثابت کرده است که تمرین یوگا عملکرد مغز را بهبود می بخشد و IQ را افزایش می دهد. او به 20 دانش آموز از کلاس یوگا تست خستگی مغزی با رقم بالا داد. دانش‌آموزان باید تمام جفت‌های اعداد را فهرست می‌کردند که مجموع آنها عدد 10 را به دست می‌آورد. پس از آن از آنها خواسته شد در پادماسانا بنشینند و به‌مدت 5 دقیقه اوج‌ای پرانایاما را به نسبت 1:2 انجام دهند. پس از آن، آزمایش دوباره تکرار شد. اگر در آزمون اول به طور متوسط ​​51 جفت از اعداد نام برده می شد، در آزمون بعدی تعداد جفت های نامگذاری شده به 105 افزایش یافت. بدین ترتیب پس از تمرین یوگا این شاخص ها بیش از دو برابر شد. به منظور بررسی کامل تاثیر یوگا، از دانش آموزان خواسته شد مجموعه های 4 عددی را به مدت 15 دقیقه لیست کنند که مجموع آنها 20 بود. 32 دانش آموز قبل و بعد از 3 هفته تمرین یوگا مورد آزمایش قرار گرفتند که شامل پرانایاماها، آساناها و مختلف بود. باندها در آزمون مکرر، تعداد جفت اعداد فهرست شده 13 امتیاز افزایش یافت - از 74.4 به 87.4.

تغییر در شیمی خون

ترکیب شیمیایی و بیوشیمیایی خون در بدن نیز در نتیجه تمرین یوگا تغییر می کند. دکتر اودوپا با دستیاران در سال های 1973 و 1975 مطالعاتی انجام داد که تأثیر بر ترکیب بیوشیمیایی خون برخی آساناهای یوگا را ثابت کرد. بر اساس تحقیقات وی، افرادی که سارونگاسانا مصرف می کنند، میزان کاتکول آمین های کل پلاسما، لیپیدهای سرم و حتی کاهش جزئی سطح قند خون را کاهش می دهند. در همان زمان، افزایش در مقدار پروتئین آب پنیر مشاهده شد. این تغییرات ناشی از افزایش فعالیت متابولیک در بدن است. تمرین هالاسانا منجر به کاهش کاتکول آمین های پلاسما و افزایش قابل توجهی در کورتیزول پلاسما و 17 کتوستروئیدها و 17 هیدروکسی کورتیکواستروئیدهای ادراری شد. می توان گفت تغییرات ناشی از اجرای این آساناهای یوگا به دلیل افزایش فعالیت غدد فوق کلیوی رخ داده است.

کاهش سطح فشار خون بالا

در سال 1974 دکتر بنسون، متخصص قلب در موسسه پزشکی هاروارد، و همکارانش بیماران مبتلا به فشار خون بالا را که مدیتیشن ماورایی انجام می دادند، بررسی کردند. این نظرسنجی شامل 22 نفر - 10 زن و 12 مرد، میانگین سنی افراد مورد بررسی - 43 سال است. همه فشار خون مرزی داشتند. قبل از معاینه در حالت استراحت، میانگین فشار خون سیستولیک آنها 146 میلی متر بود. rt خیابان، و دیاستولیک - 94 میلی متر. rt هنر همه بیماران موافقت کردند که پس از تسلط بر تکنیک مدیتیشن، هر 2-3 هفته به مدت یک سال برای اندازه گیری فشار خون خود بیایند. در پایان دوره آزمایشی، میانگین فشار سیستولیک به 139 میلی متر کاهش یافت. rt st، دیاستولیک - تا 90 میلی متر. rt هنر این مطالعه ثابت کرد که در افراد مبتلا به فشار خون مرزی، جلسات مدیتیشن منظم باعث کاهش فشار خون می شود.

کاهش قند خون

مطالعات تاثیر یوگا بر بیماران دیابتی توسط بسیاری از مراکز علمی انجام شد. یکی از این آزمایش ها در ویشوااتان یوگاشرام توسط دکتر شینا و روگمینی در سال 1975 انجام شد. این بیمارستان 123 بیمار - 28 زن و 85 مرد از 12 تا 78 سال داشت. 70 بیمار زیر 40 سال و 53 بیمار بالای 40 سال سن داشتند. از همه بیماران خواسته شد حداقل 40 روز در بیمارستان بمانند. درمان شامل رژیم غذایی و تمرینات یوگا - نیم ساعت در صبح و یک ساعت در عصر بود. 105 بیمار مطالعه را تکمیل کردند. 26.7% (28 نفر) نتایج عالی، 37.1% (39 نفر) نتایج رضایت بخش، 9.5% (10 نفر) بهبود بسیار جزئی و 26.7% (22 نفر) نتایج بسیار متوسط ​​داشتند. انسانی). بنابراین، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که در 64 درصد موارد، یوگا بر بیماران دیابتی تأثیر مثبت دارد.

عدم وجود حملات آسم

دکتر بهول از لوناوالا در سال 1967. بیماران مبتلا به آسم برونش را معاینه کرد. همه بیماران موافقت کردند که به مدت 2 ماه در بیمارستان بمانند. بیماران شاواسانا را با پرانادرانا و ماکاراسانا تمرین کردند. بیماران مبتلا به آبریزش مزمن بینی و سینوزیت (التهاب سینوس ها) نیز نتی کریا را با تاژک لاستیکی و آب انجام دادند. گاهی اوقات نتی کریا را با آب نمک، عسل رقیق و شیر رقیق درست می کردند. در مجموع 124 بیمار معاینه شدند، اما 14 نفر به دلیل بیماری های مختلف معاینه را زودتر از موعد انجام دادند. در نتیجه، نتایج زیر به دست آمد: 76٪ از بیماران (87 نفر) در طول دوره یوگا درمانی، حملات آسم نداشتند و در پایان آزمایش بهبودی کلی در وضعیت مشاهده شد، 20٪ باقی مانده. از بین بیماران (23 نفر) نیز حملات آسم نداشتند، اگرچه مطالعات آزمایشگاهی و بالینی بهبودی در نتایج نشان نداده است. اما می توان گفت که همه بیماران مبتلا به آسم بهبودی نشان دادند.

بهبود وضعیت بدنی عمومی

برای درک اینکه چگونه یوگا بر وضعیت کلی بدن تأثیر می گذارد، مطالعات مختلفی به طور مکرر انجام شده است و یکی از این مطالعات گسترده توسط دکتر Charot از Lonaval، مدیر کالج یوگا و فرهنگ انجام شد. نتایج این مطالعه با نتایج حاصل از تأثیر تمرینات بدنی ساده انجام شده برای همین هدف مقایسه شد. این آزمایش شامل 40 دانش آموز جوان سالم از مدرسه عالی بود. همه دانش آموزان از طریق "باتری Fleishman" - تست های سلامت عمومی انجام دادند. اندازه‌گیری‌های به‌دست‌آمده با کمک فرمول‌های خاص به «شاخص وضعیت فیزیکی» آورده شد. علاوه بر این، بسته به این شاخص ها، دانش آموزان به 2 گروه، هر کدام 20 نفر تقسیم شدند. گروه 1 گروه کنترل و گروه 2 گروه آزمایش بودند. گروه آزمایشی تمرینات یوگای متاسیسانا، سارونگاسانا، هالاسانا، آردا-شالابهاسانا، بوجانگاسانا، واکراسانا، دانوراسانا و ... را انجام دادند. دوره 30 دقیقه طول کشید. سه هفته بعد، آزمایش دوم انجام شد. نتیجه در گروه آزمایش در مقایسه با کنترل 4.43 امتیاز بیشتر بود! در سه هفته بعد، گروه آزمایش کلیه کلاس های یوگا را متوقف کردند و پس از آزمون بعدی، امتیاز گروه 2.83 امتیاز کاهش یافت. بنابراین، از نظر علمی ثابت شده است که کلاس های منظم یوگا تأثیر مفیدی بر سلامت کلی دارد.

بیکینی یوگا | یوگا برای مبتدیان (قسمت 1)

تنظیمات مشاهده نظرات

فهرست مسطح - جمع شده فهرست مسطح - گسترش یافته درخت - درخت جمع شده - گسترش یافته است

بر اساس تاریخ - جدیدترین اول بر اساس تاریخ - اول قدیمی ترین

روش نمایش نظر مورد نظر را انتخاب کنید و روی "ذخیره تنظیمات" کلیک کنید.

آکرو یوگا چیست؟

آکرو یوگا چیست؟

همزیستی از چیزهای به ظاهر ناسازگار: یوگا سنتی، که اثرات مثبت آن را همه شنیده اند. تمرینات سلامتی مانند ماساژ تایلندی، بازسازی بدن و ایجاد آرامش. آکروباتیک با پویایی و قدرتی که دارد می تواند به شما احساس زیباتر و قوی تر از همیشه بدهد. همه با هم آکرو یوگا

آکرو یوگا شگفت انگیز است! از بیرون، فقط یک نمایش به نظر می رسد. ماهیت آن در تعامل شرکا است: یکی از آنها روی زمین دراز می کشد و باید پشتیبانی قابل اعتمادی را برای دومی فراهم کند که در بالای زمین اوج می گیرد و به آرامی موقعیت را یکی پس از دیگری تغییر می دهد و فقط توسط اندام شریک در هوا نگه داشته می شود.
آکرویوگا بالاترین سطح یوگای زوجی است که خرد معنوی یوگا را ترکیب می کند.
قدرت شفابخش ماساژ تایلندی و انرژی آکروباتیک. تعامل با شریک و دستیابی به سطح بالایی از اعتماد از اهداف اصلی این شیوه جدید است که سه سنت قدیمی را با هم ترکیب می کند. این یک رویکرد خلاقانه برای یوگا است، زمانی که دو نفر در یک کل واحد متحد می شوند و شروع به "نفس کشیدن با حرکت" می کنند.

یوگا چه تاثیری بر بدن دارد؟

یوگا چه تاثیری بر بدن دارد؟

تمرین آساناها در حالت های ایستا و پویا بر روی بدن انسان مطابق با قوانین اساسی فیزیولوژیکی تأثیر می گذارد و کاملاً تمام سیستم های عملکردی را فعال می کند.

کلاس های یوگا شامل تمرکز نه بر ظاهر، بلکه بر فرآیندهایی است که در درون ما اتفاق می افتد. و وقتی فردی یاد بگیرد که بدن خود را به درستی کنترل کند، شروع به احساس شادی می کند. اثرات مفید فعالیت بدنی در یوگا از طریق فعال شدن متابولیسم در فرآیند سازگاری با تمرین آساناها تحقق می یابد.

در نتیجه، کسانی که حتی مراحل اولیه هاتا یوگا را تمرین می کنند، کیفیت جدیدی از تعادل روان تنی دارند، زمانی که بیماری هایی شروع به ناپدید شدن می کنند که نتیجه یک حالت روانی-عاطفی منفی و شل شدن بدن است.

دویدن و تنفس یوگا پرانایاما

دویدن و تنفس یوگا پرانایاما

یوگا مدتهاست که چیزی مرموز و عرفانی نیست. بسیاری از مراکز تناسب اندام برای مدت طولانی کلاس هایی را در مورد این سیستم هندی برگزار کرده اند. فقط با دویدن می توانید عملکرد یوگا خود را بهبود ببخشید. یا دستاوردهایی در دویدن، انجام یوگا. علاوه بر این، دوره های ویژه یوگا برای دوندگان، بوکسورها، رقصندگان و غیره وجود دارد. چگونه یوگا به دویدن کمک می کند؟

در دویدن و همچنین در پرانایاما (شاخه ای از یوگا که توجه ویژه ای به تنفس دارد) تنفس مهم است. با تنفس در حین دویدن، می توانیم وضعیت فرد، آمادگی او برای استرس را تعیین کنیم.

اصول اولیه دویدن و تمرین پرانایاما چیست؟

مهمترین چیز این است که دویدن سرگرم کننده است. ارزش انتخاب زمان و مکانی را دارد که با چیزهای خوشایند همراه می شوید. همانطور که ورزشکاران می گویند "روی دندان"، دویدن از طریق نیرو منطقی نیست. این رویکرد به سرعت میل به ادامه را از بین می برد و دیر یا زود از دویدن دست می کشید.

تنفس باید فقط از طریق بینی انجام شود. اگر هوای کافی وجود ندارد، باید سرعت را کاهش دهید. تنفس خود را به آرامش برگردانید.

دویدن باید آرام باشد. در حرکات خود آزاد باشید. مراقب گیره ها باشید آنها را آزاد کنید. تمام عضلات را شل کنید. به آرامی حرکت کنید. طوری بدوید که انگار در هوای غلیظ در حال حرکت هستید.

شما باید با کمترین سرعت، تقریبا یک قدم شروع کنید. در 3-7 دقیقه، ماهیچه ها شروع به گرم شدن می کنند، قلب شروع به آماده شدن برای بار می کند. سپس می توانید به آرامی سرعت را افزایش دهید. در همان زمان، هشت دم برای هشت قدم، 8 بازدم برای 8 قدم بعدی (8-8) می کشیم. پس از گرم کردن، می توانید سرعت را افزایش دهید. تا 7-7، 6-6، 5-5، و 4-4. شما نیازی به افزایش سرعت ندارید. درس ما وظایف دیگری دارد.

باید به طور منظم انجام شود. بنابراین بدن به بار عادت می کند، پیشرفت در کلاس ها سریع تر خواهد بود. مزایای سلامتی ملموس تر خواهد بود.

اگر برای شرکت در مسابقات آماده می شوید، طبیعتاً نمی توانید در تمام جلسات تمرینی چنین سرعتی را حفظ کنید و فقط از طریق بینی نفس بکشید. از چنین تمریناتی می توان به عنوان ترمیم کننده و سرگرم کننده در روزهای استراحت استفاده کرد.

دویدن با تنفس پرانایاما استرس و پرخاشگری را به خوبی تسکین می دهد. اگر روز سختی داشتید و مذاکرات سختی داشتید، سعی کنید به موقع با گام ها با ریتم مشخص بدوید و نفس بکشید.

دویدن با تنفس پرانایاما باعث افزایش تمرکز می شود. اگر به طور فعال برای یک مسابقه آماده می شوید، در هر تمرین به مدت 15 دقیقه در طول گرم کردن روی این تکنیک تمرکز کنید. توجه خود را به نفس خود نگه دارید. توانایی شما برای تمرکز رشد خواهد کرد. توانایی تمرکز در زمان مناسب کلید موفقیت هم در زندگی ورزشی و هم در تجارت است.

تمرینات یوگا و تای چی برای کاهش معده

تمرینات یوگا و تای چی برای کاهش معده

این تمرینات از یوگا و تای چی به ما رسید. هدف آنها کار کردن دیافراگم، تقویت پرس و همچنین تقویت تمام عضلات کوچک بدن است. در نتیجه، معده ما که در اثر مصرف زیاد غذا "کشیده شده" کاهش می یابد و پیروی از رژیم غذایی برای شما آسان تر می شود. علاوه بر این، این حرکات به کاهش حجم شکم کمک می کند و کمر را برجسته می کند.
1. تنفس دیافراگمی درازکش.
ما روی یک سطح سخت دراز می کشیم، قسمت پایینی پشت را به زمین فشار می دهیم، پاها را به موازات یکدیگر قرار می دهیم، به طوری که باسن در همان سطح قرار می گیرد. در حالی که دیواره قدامی شکم را زیر دنده‌ها می‌کشید، برای 2 بار به آرامی نفس بکشید. باید احساس کنید که تمام هوا را به سینه خود فشار می دهید. سپس به آرامی بازدم کنید، در حالی که معده را شل نکنید. 10 نفس به داخل و خارج کنید و هر بار شکم خود را بیشتر و بیشتر بکشید.
2. تنفس سریع
ما در یک نیم نیلوفر روی زمین می نشینیم، ستون فقرات را صاف می کنیم. اگر این وضعیت برای شما سخت است، روی لبه صندلی بنشینید و پشت خود را صاف کنید. با بینی نفس‌های تند چند مرحله‌ای می‌زنیم (دم، دم، دم)، سپس لب‌هایمان را با لوله تا می‌کنیم و همان بازدم‌های تیز (دم، بازدم، بازدم) را بدون شل کردن معده انجام می‌دهیم.
3. پلانک و شکم.
ما روی کف دست ها و جوراب ها تأکید می کنیم، دست های خود را به شدت زیر شانه ها قرار می دهیم، بدن یک خط مستقیم را تشکیل می دهد. به آرامی 10 نفس و بازدم انجام دهید. سپس، بدون تغییر موقعیت، 10 "نفس سگ" را انجام می دهیم. در پایان تمرین، باسن را بالا بیاورید تا بدن شبیه حرف "L" شود و با شانه ها به سمت پایین و استخوان های لگن به مدت 1-2 دقیقه به سمت بالا بکشید.

چگونه تمرینات یوگا بر شخص تأثیر می گذارد

چگونه تمرینات یوگا بر شخص تأثیر می گذارد

نقش اصلی قشر مغز در تنظیم عملکردهای فیزیولوژیکی سیستم های عملکردی، اندام ها و بافت های بدن انسان به مفاد اساسی یوگا اشاره دارد.

تمرینات استاتیک

هنگام انجام تمرینات یوگا ایستا (آسانا)، تنش عملکردی عضلات هم به دلیل انقباض نیروی ایستا عضلات عمل کننده و هم به دلیل کشش قوی عضلات، تاندون ها و رباط های مخالف به دست می آید. این کشش اغلب به حداکثر حد خود می رسد و باعث تحریک قابل توجه، گاهی اوقات حداکثر، گیرنده های عمقی در عضلات، تاندون ها و رباط های مفصلی می شود. یک انتقال گیرنده عمقی قوی به سیستم عصبی مرکزی (CNS)، به قشر مغز وجود دارد. هر حرکت یوگا بر ناحیه خاصی از بازتاب زایی سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر می گذارد که منبع تکانه های عصبی به سیستم عصبی مرکزی و از طریق آن به سیستم اتونومیک به اندام های داخلی است.

انحراف گیرنده عمقی قوی در سیستم عصبی مرکزی، قشر مغز، از طریق مکانیسم رفلکس های حرکتی- احشایی، بر تمام عملکردهای خودمختار، عضلات اسکلتی و تروفیسم بافتی تأثیر می گذارد. درحین انجام تمرینات یوگاتکانه‌های گیرنده عمقی از عضلات کشیده و تاندون‌ها تا حد مجاز با تکانه‌های قابل توجهی در تمرینات ایزوتونیک چرخه‌ای متفاوت است، زیرا در طول وضعیت‌های یوگا این تکانه با افزایش قابل توجهی در مصرف انرژی و تشکیل مقدار زیادی گرما همراه نیست. تبادل انرژی در حین سرپایی (VO2 -336ml/min) تقریباً 1.5 برابر بیشتر از حالت مستعد (VO2 -200ml/min) است.

با فعالیت بدنی قابل توجه در ورزش، تبادل انرژی می تواند تا 20 برابر بیشتر از تبادل اصلی باشد. هنگام انجام مجموعه صبحگاهی تمرینات بدنی یوگا "Surya Namaskar"، میانگین هزینه کار 3.8 کیلو کالری در دقیقه (13.9 کیلو کالری برای 3 دقیقه و 40 ثانیه) است. هنگام انجام حرکات یوگا، اسید لاکتیک که در حین کار شدید عضلانی تشکیل می شود، تجمع نمی یابد. در هنگام اجرای شواسانا (وضعیت آرامش روانی) کاهش 10.3 درصدی تبادل انرژی نسبت به تبادل اصلی (!) مشاهده می شود که نشان دهنده آرامش کامل عضلانی است. در Padmasana (وضعیت نیلوفر آبی)، و همچنین در Shavasana، کاهش تبادل انرژی مشاهده می شود؛ پتانسیل عمل در عضله چهار سر ران در الکترومیوگرام تشخیص داده نشد.

کارایی ژست های اساسی یوگاهمراه با افزایش جزئی فشار خون (BP) بدون تغییرات قابل توجه در فشار نبض. در برخی موارد، هنگام ایستادن روی سر به دلیل فشار هیدرواستاتیک بالا، کاهش فشار پالس مشاهده می شود.

با این حال، طبق مطالعات دقیق عصبی فیزیولوژیکی تجربی در دانشگاه دولتی مسکو. M.V. Lomonosov در مورد تأثیر هدفمند عوامل فیزیکی بر روی سیستم‌های فردی مغز نشان داد (V.E. Nagorny، 1970) که اجرای سیستماتیک وضعیت‌های معکوس، از جمله پایه سر، در غیاب موارد منع مصرف پزشکی، شکل بسیار مؤثری برای تمرین تمام مغز است. کشتی ها . کشش بیش از حد عروق سر تحت اثر فشار هیدرواستاتیک خون در پایه سر با یک واکنش حفاظتی فیزیولوژیکی به شکل افزایش تنش متناسب دیواره عروق (اثر Ostroumov-Beilis) جلوگیری می شود. حفظ ثبات گردش خون مغزی با هر گونه تغییر در وضعیت بدن (افراد در معرض خطر آسیب شناسی عروقی یک معاینه بالینی کامل لازم است، با در نظر گرفتن رویکردهای جدید برای ارزیابی وضعیت سیستم عروقی بر اساس نتایج اندازه گیری های ریوگرافی).

شروع بهبود مکانیسم‌های انطباقی همودینامیک مغزی به طور مؤثر، ایمن و مناسب از دوران کودکی، که به نوبه خود دارای ارزش پیشگیرانه برای حوادث عروق مغزی اغلب ثابت، در بزرگسالی و سالمندی است.

با توجه به داده های رئوآنسفالوگرافی و رئوگرافی تتراپولار، واکنش های تطبیقی ​​گردش خون مغزی به تنش ایزومتریک عمومی بدن در طول تمرینات یوگا و پارامترهای زمانی مراحل تنش - تا 15 ثانیه نشان داده شد. چنین تنش هایی منجر به افزایش جزئی در تون شریان های مغزی می شود که به دلیل آرامش پس از ایزومتریک با یک حالت وازوهیپوتونیک (1-2 دقیقه) با کاهش متعاقب پدیده دیستونی عروق مغزی جایگزین می شود.

هنگام انجام سرپا در تمام گروه های سنی، افزایش 2 برابری فشار داخل چشم با میانگین سطح اولیه 15 میلی متر جیوه مشاهده می شود. چنین افزایشی به عنوان یک حالت پرفشاری خون در نظر گرفته نمی شود و با عوامل خطر ابتلا به گلوکوم مرتبط نیست (با تحریکات دردناک و گلوکوم، افزایش 4 برابری فشار داخل چشم تا 60 - 80 میلی متر جیوه مشاهده می شود).

انجام حرکات یوگا استاتیک با تغییر قابل توجهی در فشار در ریه ها همراه نیست، زیرا آنها با تنفس آرام با گلوت باز انجام می شوند. در کنار این وضعیت، وضعیت‌های با خم شدن به پشت منجر به باز شدن و تهویه بهتر فرورفتگی‌های کوستوفرنیک قدامی و بالای ریه‌ها می‌شود و وضعیت‌هایی با خم شدن شدید ستون فقرات به جلو، تهویه فرورفتگی‌های دنده‌ای-دیافراگمی عقب را افزایش می‌دهد که منجر به افزایش در ناحیه تبادل گاز / خون. . هنگام انجام تمرینات یوگا، همراه با تمرینات بدنی معمولی، افزایش معنی دار آماری قابل توجهی در مقادیر مطلق حداکثر مصرف اکسیژن (MOC) ثبت می شود.

تغییرات قابل توجهی در فشار داخل شکمی تحت تأثیر تمرینات یوگا ایستا و افزایش حرکات تنفسی دیافراگم به دلیل بسته شدن بیرونی حفره شکم (فشار داخل معده از 70+ میلی‌متر جیوه در مایوراسانا (حالت طاووس) تا 120 میلی‌متر متغیر است. جیوه در مرحله پروتراکشن دیواره قدامی شکم در حین دستکاری دیافراگم در بازدم عمیق (آگنیسارا)).

در تمرینات یوگابا کشش (پیچش) بدن، تغییر فشار منجر به کشیدگی عضلات دیواره روده می شود که به دلیل انقباض رفلکس عضلات صاف و از طریق گره های عصبی واقع در دیواره روده، تحرک دستگاه گوارش را تحریک می کند. باعث ایجاد تعدادی رفلکس روده ای می شود که منجر به انقباض دیواره روده در دورترین بخش های آن می شود.

در ابتدا در سیستم یوگا به تأثیر عوامل خارجی در حین ورزش و ارتباط بدن انسان با محیط توجه زیادی می شد.

با روش های الکتروفیزیولوژیکی (ولت آمپرومتری گالوانیکی) مشخص شده است که هنگام انجام پوسچرهای یوگا (آسانا)، میزان جریان تولید شده توسط سیستم بیوانرژیک انسان به طور قابل توجهی تغییر می کند. در حال حاضر اعتقاد بر این است که از آنجایی که هر عضوی در CNS نمایندگی دارد، وضعیت همزمان همه اندام‌ها، بافت‌ها و سیستم‌ها به روشی خاص در CNS منعکس می‌شود.

در زمان انجام آسانا، وضعیت اندام ها در CNS به شکل موزاییک خاصی از پتانسیل های الکتریکی، پارامترهای مشخصه میدان الکترومغناطیسی خود مغز و تفاوت های ظریف خاصی از تعامل با میدان های الکتریکی و مغناطیسی زمین منعکس می شود. .

فعالیت متنوع مداوم میدان های مغناطیسی و الکتریکی ضعیف بر روی بدن انسان، به ویژه بر گردش خون، عملکرد سیستم عصبی مرکزی، آن را به تغییرات در این زمینه ها در فرآیند تکامل بسیار حساس کرده است. این حساسیت همچنین افزایش می‌یابد زیرا بدن خود میدان‌های الکترومغناطیسی و الکترواستاتیکی تولید می‌کند که عمدتاً توسط فرکانس‌های پایین مدوله می‌شوند. آسانا پیکربندی خاصی از مدار عروقی در میدان مغناطیسی زمین است.

مجموعه ای از آساناها که به درستی انتخاب شده اند یک تغییر مداوم در تنظیمات مدار عروقی، ایجاد یک توالی پویا از تغییرات بیوشیمیایی، بیوفیزیکی در قسمت های مختلف، اندام ها، بافت های بدن، در فرآیندهای الکتریکی مغز است. هنگامی که چنین مجموعه ای انجام می شود، عملکردهای بدن عادی می شود و با تمرین مداوم یوگا، مقاومت غیراختصاصی بدن در برابر عوامل استرس زا افزایش می یابد و پایدار می شود.

تمرینات تنفسی

تنفس در فرهنگ و فیزیولوژی شرقی نه تنها از دیدگاه متابولیسم، بلکه قبل از هر چیز به عنوان ابزاری برای تأثیرگذاری بر فعالیت ذهنی(در این زمینه، ابزارهای تأثیر شامل خواندن مانتراهای طولانی در بازدم، ارتباط تنفسی غیرکلامی - دلبستگی تنفسی به مخاطب به منظور کنترل فرآیندهای ذهنی و غیره است). با توجه به انواع تأثیرات و تعاملات، تنفس خارجی نقش تنظیمی مهمی در بدن انسان ایفا می کند و از نظر عملکردی پیوندی بین جسمی و روحی است.

تأثیر قابل توجهی بر وضعیت روانی-عاطفی و فعالیت ذهنی از طریق تنفس متناوب یوگا از طریق سوراخ های راست و چپ بینی در حال حاضر با رابطه تنفس از طریق سوراخ های بینی مختلف با افزایش فعالیت بخش های مختلف سیستم عصبی خودمختار توضیح داده شده است (راست - سمپاتیک، چپ - پاراسمپاتیک) و فرضیه ای مبتنی بر تئوری تخصص های نیمکره های قشر مغز و برانگیختن تکانه های آوران از گیرنده های مخاط بینی با عبور هوای سرد در دم و همچنین اثر رفلکس بر گردش خون. نواحی در سر با خنک کردن مویرگ ها در ناحیه شاخک.

این آزمایش نشان داد که انسداد مکانیکی گردش قفسه سینه از یک طرف باعث افزایش تنفس بینی در طرف مقابل می شود. در حین انجام حالت - افزایش تنفس بینی از طرف مقابل - افزایش فعالیت نیمکره متناظر مغز).

تکنیک های ویژه یوگا شامل تنفس اجباری است. کاپالاباتی(بازدم های تند و مکرر با کمک انقباض فعال دیافراگم) و باستریکا(افزایش تنفس مکرر قفسه سینه). هنگام انجام آنها، به دلیل افزایش مصرف انرژی برای کار عضلات تنفسی، مصرف O2 کمی افزایش می یابد (با Kapalabhati - 12٪؛ با Bhastrika - 22٪)،
افزایش جزئی فشار خون (12 میلی متر جیوه؛ 6 میلی متر جیوه) و ضربان قلب (13 ضربه در دقیقه؛ 3 ضربه در دقیقه).

اجرای "Kapalbhati" به شما امکان می دهد به میزان طبیعی مصرف O2 (تا 400 میلی لیتر در دقیقه) با حجم استنشاق کم (حدود 150 میلی لیتر) به دلیل نوسانات فشار بسیار زیاد (80-100 1 / دقیقه) و اختلاط هوا که تبادل گاز آلوئولی را فراهم می کند. تکنیک های تنفس اجباری فشار جزئی O2 در هوای آلوئولی و خون شریانی را به 135 میلی متر جیوه افزایش می دهد و فشار جزئی CO2 را به 20 میلی متر جیوه کاهش می دهد.

از آنجایی که محرک هایپرکاپنیک نقش مهم تری در خاتمه حبس نفس نسبت به هیپوکسیک ایفا می کند، حداکثر حبس نفس پس از تنفس اجباری منجر به کاهش قابل توجه فشار جزئی O2 در خون شریانی (تا 45 میلی متر جیوه) می شود. پس از انجام تمرینات تنفسی، پارامترهای فیزیولوژیکی تنفس خارجی و ترکیب گاز خون به سرعت بهبود می یابند.

سازگاری اولیه با هیپوکسی، مقاومت اندام ها و سیستم های فردی را در برابر اثرات عوامل بیماری زا تشکیل می دهد. گرسنگی اکسیژن در دوره افترافکت تأثیر مفیدی بر فرآیندهای ردوکس دارد و تشکیل و بهبود سیستم های آنزیمی بدن را تحریک می کند.

خاطرنشان می شود که تمرینات هیپوکسی مقاومت بدن را نه تنها در برابر این اثر، بلکه نسبت به بسیاری دیگر نیز افزایش می دهد. عوامل نامطلوب -

• به عفونت
• مسمومیت،
• تغییر دمای محیط،
• اثرات شتاب، تشعشعات یونیزان.

در نتیجه مقاومت عمومی غیراختصاصی ارگانیسم بطور قابل توجهی افزایش می یابد. انطباق با رژیم های تمرینی با محتوای اکسیژن کم و زیاد (10% O2 5 دقیقه - 30% O2 3 دقیقه، 1 ساعت، 15 روز) باعث افزایش مقاومت در برابر واکنش های ناشی از استرس در شرایط مختلف پاتولوژیک می شود.

تمرینات با کار فعال دیافراگم (" آگنیسارا"- بیرون زدگی و عقب نشینی متناوب با نیروی دیواره شکم در 20-30 ثانیه حبس نفس)، به دلیل تحریک گیرنده های احشایی و جسمی، عمدتاً بر ساختارهای قشری پالپ تأثیر می گذارد. انفجار امواج الکتروانسفالوگرافی (EEG) با فرکانس 12-13 هرتز و افزایش و کاهش دامنه در محدوده 50-100 μV در قسمت های پاراولندیک مغز با تظاهرات سوماتوویسرال رخ می دهد.

تکنیک های تنفسی فوق در سیستم یوگا پیشرو نیستند. انجام منظم انواع تمرینات تنفسی یوگا به شما امکان می دهد دامنه تأثیر تنفس داوطلبانه را بر وضعیت عملکردی اندام ها و سیستم های مختلف گسترش دهید، فرآیندهای انطباقی را در آنها تحت شرایط مختلف تحریک کنید و با در نظر گرفتن این موضوع، مکانیسم های تنفس را بهبود بخشید. تنظیم در سطوح مختلف از قسمت های بالاتر سیستم عصبی مرکزی.

تکنیک‌های اساسی تنفس سیستم یوگا، تمرین‌هایی با نفس عمیق آرام آرام - حبس نفس در هنگام دم - بازدم آرام‌تر (زیر آستانه حساسیت پنوموتاکوگراف) - نگه داشتن نفس هنگام بازدم است. در فاصله بین جلسات تمرینی، تنفس یوگاکاران باید کم عمق، نادر و با حداکثر مکث پس از هر بازدم باشد و کم عمق شود.

هنگام انجام یک چرخه تنفس ریتمیک (از 7 (دم): 0 (نگهداشتن نفس): 7 (بازدم) تا 7:7:14 و سپس 7:0:28)، مشخص شد که کاهش داوطلبانه تنفس در تمرین یوگا به موازات کاهش مصرف اکسیژن و کاهش قابل توجهی در انتشار CO2 (RQ از 0.90 به 0.84 و بیشتر 0.78) پیش می رود. هنگامی که تحت شرایط هیپوکسی هیپوباریک حاد (معادل 5000 متر بالاتر از سطح دریا)، تنفس یوگا آهسته کامل (5 در هر 1 در دقیقه) اکسیژن رسانی بهتر خون را بدون افزایش حجم دقیقه تنفس (از 15 تنفس معمول در هر 1/min) حفظ می کند. ) و فعالیت سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار را کاهش می دهد.
تمرینات تنفسی یوگا با افزایش سطح CO2 در خون، اکسیژن رسانی به بافت ها را بهبود می بخشد (اثر Verigo-Bohr). افزایش راندمان تبادل گاز در مویرگ های بافتی با کاهش برخی از شاخص های آن (نرخ تنفس یوگی های حرفه ای 2-4 در هر دقیقه) با افزایش ظرفیت های تنفسی به صرفه جویی در عملکرد تنفس خارجی کمک می کند. جلدها دی اکسید کربن، که محصول متابولیسم سلولی است، به طور همزمان روند فرآیندهای اصلی بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی را تعیین می کند، عاملی در تنظیم فعالیت سیستم قلبی عروقی، هورمونی، گوارشی و عصبی است.

تجزیه و تحلیل منحنی های مشخصه تنظیم شیمیایی تنفس نشان می دهد که وابستگی پاسخ تنفس خارجی به تنش CO2 در خون هنگام انجام تمرینات تنفسی یوگا کاهش می یابد، که به معنای کاهش فعالیت سیستم تنظیم شیمیایی تنفسی است. مطالعات نشان داده اند که یوگی ها قادر به سرکوب پاسخ غیرارادی تنظیم شیمیایی تنفس به تحریک دی اکسید کربن هستند.

یادآوری می شود که تنفس آرام ریتمیک و عمیق طبق سیستم یوگا ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد، برعکس، تنفس عمیق یوگا (بهستریکا) ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد، تنفس سریع یوگا سطحی "کاپالبهاتی" وضعیت خودکار را تغییر می دهد. سیستم عصبی خودمختار، افزایش فعالیت سمپاتیک و کاهش واگ، در حالی که اهمیت زیادی به عوامل روانی فیزیولوژیکی داده می شود. با اجرای مشترک تمرینات تنفسی پایه یوگا چند جهته فیزیولوژیکی، افزایش پاراسمپاتیک و کاهش فعالیت سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار ثبت می شود.

فرض بر این است که قشر حرکتی نه تنها می تواند بر مرکز تنفسی تأثیر بگذارد، بلکه مستقیماً روی نورون های حرکتی نخاعی عضلات تنفسی نیز تأثیر بگذارد. مشخص شده است که در میان عوامل نوروژنیک مختلف در تنظیم تنفس در طی تمرینات بدنی مکرر (از جمله تنفسی)، مکانیسم‌های قشر رفلکس شرطی نقش مهمی دارند.

می توان فرض کرد که اجرای منظم انواع تنفس ارادی مطابق با سیستم یوگا، کاهش نقش گیرنده های شیمیایی و رفلکس های مکانیکی در تنظیم غیرارادی تنفس، افزایش قشری شدن عملکرد تنفسی، گسترش دامنه تنظیم دقیق آن توسط قسمت های بالاتر CNS در حالات مختلف عملکردی بدن انسان (از جمله شدید و پاتولوژیک).

تمرینات آرامش بخش و مدیتیشن.

آرامش(آرامش) جزء ضروری اکثر تمرینات یوگا و اساس روش شناختی سایر سیستم های بهداشتی شرقی است. هنگام انجام آساناها، توصیه می شود که به حداکثر آرامش ممکن عضلات توجه کنید. پس از اجرای گروهی آسانا و همچنین در پایان درس، تکنیک آرامش روانی کامل "شاواسانا" (ژست مرده) تمرین می شود.

اصلاحات بعدی این تمرین روانی، اساس تکنیک های مدرن روان درمانی شخصیت محور را تشکیل داد. بیشترین تمرین در پزشکی، تا حد امکان به شاواسانا، روش آموزش اتوژنیک است (شولتز، 1932):

• مرحله I - القای متوالی سنگینی در بازوها و پاها.
• II - برانگیختن مداوم احساس گرما در بازوها و پاها.
• III - تسلط بر ریتم فعالیت قلبی؛
• IV - تسلط بر تنظیم ریتم تنفس؛
• V - ایجاد احساس گرما در ناحیه اپی گاستر.
• VI - ایجاد احساس خنکی در پیشانی.

عامل روان‌زا در حین تمرینات آرامش‌بخشی باعث افزایش آرامش عضلانی می‌شود، با تنظیم سطح بیداری تأثیر قابل توجهی بر سیستم عصبی مرکزی دارد - تغییر درجه تأثیر واسطه‌های سروتونین و نوراپی نفرین نورون‌های هسته رافه (Nuclei raphae) و نقطه آبی. (Locus caeruleus) بر روی سازند مشبک، وضعیت رویشی و هورمونی را در حین تمرین و در دوره فوری افترافکت تغییر می دهد. در طول اجرای شواسانا، مصرف اکسیژن، تعداد تنفس و حجم تنفس کاهش می‌یابد، علاوه بر این، ضربان قلب و هدایت پوست در طی تکنیک‌های آرام‌سازی یوگا کاهش می‌یابد و همچنین مصرف اکسیژن و فعالیت سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار کاهش می‌یابد. بعد از ورزش

تمرینات تمدد اعصاب با اهمیت مستقل در مرحله اولیه بدنی سیستم یوگا (هاتا یوگا)، مبنایی برای مدیتیشن بعدی است که طبق مطالعات متعدد، از نظر پارامترهای فیزیولوژیکی، عصبی فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی دارای ویژگی های قابل توجهی است. بر اساس تجزیه و تحلیل EEG، در یک فرد سالم در حالت آرامش، ریتم آلفا با عناصر ریتم بتا غالب است. در طول مدیتیشن، یک ریتم بتا در زمان افزایش می یابد، که از ناحیه مرکزی (شیار رولاند - Sulcus Rolandi) در سراسر قشر منتشر می شود.

هنگامی که به "Samadhi" ("روشنگری") رسید، دامنه ریتم بتا (30-45 هرتز) به مقدار غیرعادی بالای 30-50 میکروولت می رسد. در طول مدیتیشن و بالاترین شکل آن "Samadhi"، دومین نوع فعالیت EEG نیز مشاهده می شود - افزایش دامنه ریتم آلفا در جلوی جمجمه، با کاهش جزئی در فرکانس آن.

بنابراین، حالت مدیتیشن با حالت خواب سبک، که در آن فعالیت تتا مشاهده می شود، و همچنین با حالت های خواب عمیق، از دست دادن هوشیاری و فرآیندهای آسیب شناختی مختلف در قشر مغز، که در آن ریتم دلتا وجود دارد، متفاوت است. . در طول مدیتیشن هایی که بر اساس تکنیک های کلاسیک سیستم یوگا نیستند، ممکن است یک ریتم تتا متناوب یا غالب ثبت شود.

تمرین منظم مدیتیشن به طور قابل توجهی عملکرد تنفسی را بهبود می بخشد (از جمله زمان حبس نفس). در طول مدیتیشن نیز کاهش قابل توجهی در نرخ فرکانس به 6-7 1 / دقیقه برای مبتدیان و 1-2 1 / دقیقه برای یوگی های با تجربه وجود دارد.

کاهش تنفس در طول تمرینات آرامش بخش و مدیتیشن به تثبیت ریتم EEG کمک می کند. برعکس، افزایش تهویه ریه ها، که باعث تغییر pH خون به سمت قلیایی می شود، ریتم EEG را به شدت مختل می کند. کاهش تنفس در طول مدیتیشن با هیپوکسی همراه نیست، زیرا امواج دلتا و تتا در طول گرسنگی اکسیژن بر روی EEG ظاهر می شوند و غالب می شوند.

استفاده پیچیده از تمرینات تنفسی و مدیتیشن منجر به افزایش سطح هموگلوبین، کاهش pH خون و مهار متوسط ​​ساختارهای دی انسفالی در EEG می شود. همچنین کاهش کلسترول در سرم خون، هم با مدیتیشن کوتاه و هم طولانی مدت (تکنیک های یوگای کلاسیک) ثبت می شود.

جنبه های سلامتی تمرینات یوگا با هدفمندی و انتخاب بالای تأثیر فیزیولوژیکی آنها بر اندام های داخلی و سیستم های تنظیمی بدن متمایز می شوند. این منجر به ایجاد فرصت های عالی برای استفاده از آنها برای اهداف تفریحی می شود.
آساناهای یوگا نشان دهنده یک سیستم متناوب تنش و آرامش خاص عضلات (درجه آرامش بسیار زیاد است)، حداکثر فشرده سازی و متعاقب آن کشش و آرامش اندام های داخلی است.

در نتیجه، تمرینات یوگا بر روی گروه های عضلانی و ساختار اندام های داخلی و همچنین غدد درون ریز اثر ماساژ ویژه ای دارد که با دستکاری های دستی سطحی در ماساژ کلاسیک درمانی و سلامتی وجود ندارد. گیرنده های فشار، لمس و گیرنده های حرارتی در حین اجرای آساناها نیز به شدت تحریک می شوند.

در سطح بخش‌های نخاع، مسیرهای آوران احشایی و پوستی به طور همگرا در شاخ خلفی سوئیچ می‌شوند که از طریق رفلکس‌های احشایی حرکتی و پوستی- احشایی منجر به اثرات حسی عمومی در مناطق زاخارین-گد می‌شود. این رفلکس ها را می توان مانند ماساژ فیزیوتراپی نواحی رفلکسوژنیک و همچنین تمرینات فیزیکی یوگا استفاده کرد. پرخونی واکنشی که پس از انجام برخی آساناها با فشار روی قسمت های خاصی از بدن، از طریق رفلکس های پوستی- احشایی سگمنتال ایجاد می شود، منجر به افزایش خون رسانی و تحریک عضلات صاف اندام های داخلی مربوطه می شود.

علاوه بر این، هنگامی که برخی از حرکات یوگا با کشش استاتیک کوتاه مدت قابل توجهی از گروه های عضلانی خاص (حالت طاووس و غیره) انجام می شود، یک القاء منفی و مهار تعدادی از عملکردهای خودمختار در سیستم عصبی مرکزی رخ می دهد. پس از توقف تلاش استاتیک، فرآیندهای فیزیولوژیکی مهار شده در سطح بالاتری انجام می شود (پدیده لیندگارد). به طور خاص، اسیدیته معده و تخلیه معده عادی می شود، تعداد لکوسیت ها افزایش می یابد و لخته شدن خون به شدت افزایش می یابد.

در عین حال، مطالعات نشان داده است که تمرینات منظم یوگا (با کشش خفیف ماهیچه ای ساکن) به کاهش لخته شدن خون کمک می کند. در همان زمان، فعالیت فیبرینولیتیک به طور قابل توجهی با کاهش همزمان سطح فیبرینوژن افزایش می یابد، مدت زمان فعالیت ترومبوپلاستین جزئی و دوره تجمع پلاکت ها افزایش می یابد، سطح پلاکت ها در خون و پلاسما افزایش می یابد و سطح هموگلوبین و هماتوکریت نیز افزایش می یابد. در این خصوص خاطرنشان می شود نقش مثبت یوگاکه در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و ترومبوتیک.

استفاده از تمرینات سیستم یوگا باعث افزایش رگرسیون در ضایعات کرونر و بهبود عملکرد میوکارد، مقابله با ایجاد واکنش های استرسی، کاهش کلسترول خون (23%) و بازیابی عملکرد اندوتلیوم عروقی در افراد دارای تغییرات پاتولوژیک در عروق کرونر می شود. ایجاد اتساع عروق وابسته به اندوتلیال طبق تست گام هاروارد، پس از 2 ماه تمرینات یوگا، واکنش مطلوب تری از سیستم قلبی عروقی به فعالیت بدنی استاندارد ثبت می شود. تمرینات یوگا در شرایط پرفشاری خون تاثیر مثبتی دارد.

اثر کاهش فشار بارهای استاتیک به دلیل تأثیر مثبت آنها بر روی مراکز اتونومیک و به دنبال آن یک واکنش کاهش دهنده است (1 ساعت پس از ورزش، فشار خون بیش از 20 میلی متر جیوه کاهش می یابد). همچنین مشخص شده است که تمرینات آرام سازی یوگا و مدیتیشن به میزان قابل توجهی فشار خون را کاهش می دهند. انجام تمرینات تمدد اعصاب همراه با تمرینات فیزیکی فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

همراه با فشار خون بالا، استفاده پیچیده از تمرینات یوگا (حالت های معکوس، تنفس و آرامش) در آسم برونش کارایی بالایی دارد. به طور منظم درگیر تغییرات قابل توجهی به سمت هنجار مقادیر اوج سرعت جریان هوا در طول انقضاء است. اثر درمانی حرکات یوگا معکوس برای وریدهای واریسی پا نه تنها به دلیل تسکین مکانیکی جریان خون است، بلکه اول از همه به دلیل بهبود تون عروق است که به دلیل تغییر رفلکس در تون ورید در هنگام بالا آوردن و متعاقب آن ایجاد می شود. پایین آوردن اندام تحتانی

تغییر وضعیت بدن هنگام انجام حرکات یوگا تأثیرات گسترده ای بر ویژگی های فیزیولوژیکی بدن دارد. موقعیت افقی منجر به تغییر در ترکیب خون می شود (محتوای سروپروتئین ها کاهش می یابد) و همچنین به افزایش ادرار کمک می کند (حتی در صورت کاهش مقدار آب در بدن با محدود کردن نوشیدن و تزریق وازوپرسین). .

انحراف غیرفعال سر بدن به پایین تغییراتی را در تهویه و تبادل گاز در ریه ها، ترکیب گاز خون، خاصیت ارتجاعی ریه ها و قفسه سینه و همچنین تغییرات در عملکرد سیستم هورمونی، اندام های گوارشی، همودینامیک، تنظیم حرارت و روند عرق کردن هنگام انجام پوسچرهای معکوس، بازسازی ساختار ظرفیت کل ریه (TLC) به عنوان مکانیزمی برای تطبیق عملکرد تنفسی با فعالیت عضلانی ثبت شد که بر کارایی تهویه آلوئولار تأثیر گذاشت.

در همان زمان، همان حجم تهویه ریه می تواند (بسته به مکانیسم حرکت - ویژگی های آسانا) با درجه کارایی بیشتر یا کمتر برای فرآیند اکسیژن رسانی خون مورد استفاده قرار گیرد. بنابراین، با تغییر ساختار خارجی وضعیت بدن، می توان به طور هدفمند بر عملکردهای مختلف خودمختار تأثیر گذاشت. ماهیت فیزیولوژیکی و ارزش درمانی عملی پوزهای یوگا در این واقعیت نهفته است که بسته به ساختار خارجی آنها از اصل ویژگی اثر رویشی پوس های مختلف استفاده می کنند.

توانایی کنترل داوطلبانه دمای بدن تحت تأثیر کلاس های یوگا از اهمیت عملی زیادی در شرایط مختلف پاتولوژیک برخوردار است. افزایش قابل توجه کوتاه مدت در دمای بدن مانع از تولید مثل بسیاری از پاتوژن های عفونی (کوکسی، اسپیروکت ها، ویروس ها) می شود و بر تعدادی از عملکردهای بدن تأثیر مثبت می گذارد (شدت فاگوسیتوز افزایش می یابد، تولید آنتی بادی ها تحریک می شود، تولید اینترفرون ها، و غیره) افزایش می یابد.

افزایش خودسرانه دمای کل بدن توسط یوگی های باتجربه با مسمومیت و آسیب به اندام های حیاتی همراه نیست. مطالعات نشان داده است که پیروان جهت یوگا تام پو (حرارت) می توانند دمای انگشتان دست و پا را تا 8.3 درجه سانتیگراد افزایش دهند. چنین تغییرات دمایی با تغییر در فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک و مکانیسم های انعکاسی که وضعیت متابولیسم و ​​شدت گردش خون محیطی را تعیین می کند، همراه است.

پیشرفت های امیدوار کننده در استفاده از وسایل و روش های سیستم یوگا برای بهبود وضعیت عملکردی و تغییر سبک زندگی افراد (از جمله کودکان) مبتلا به HIV / AIDS (تغذیه ضد سرطان، بهبود تنفس خارجی و سلولی، بهبود پارامترهای خونی) است. کنترل واکنش های قلبی عروقی، غدد درون ریز، آلرژیک و استرس). نقش یوگا در مقابله با استرس جسمی و روانی، افسردگی و اختلالات عصبی روانپزشکی توسط بسیاری از نویسندگان مورد توجه قرار گرفته است. رابطه بین وضعیت روانی-عاطفی و وضعیت عملکردی سیستم ایمنی آشکار شد. سرکوب سیستم ایمنی در هنگام استرس در درجه اول با نقض پیوند سلول های T در سیستم همراه است، احتمالاً به دلیل مقاومت کم لنفوسیت های T در برابر هورمون های گلوکوکورتیکوئیدی.

تمرین‌کنندگان مدیتیشن افزایش قابل‌توجهی در تعداد نسبی کمک‌کننده‌های T و کاهش در سرکوب‌کننده‌های T نشان دادند، یعنی افزایش متوسط ​​نسبت کمک‌کنندگان به سرکوب‌کننده‌ها. تعداد نسبی لنفوسیت های T و لنفوسیت های T فعال نیز افزایش یافت. اثر ضد استرس تمرینات یوگا تا حدی بر اساس کاهش سرم خون "هورمون های استرس" قشر آدرنال (برای مراقبه - کورتیزول 25٪) است. نشانه هایی وجود دارد که استرس روانی استرس اکسیداتیو را افزایش می دهد، که به روند پیری و بیماری های مختلف دژنراتیو مزمن کمک می کند.

پس از یک دوره سرپایی تمرینات فیزیکی (آسانا)، تنفس و تمرینات یوگا آرامش، کاهش معنی‌دار آماری در غلظت سرمی خون یکی از شاخص‌های استرس اکسیداتیو - TBARS (مواد واکنش‌دهنده اسید تیوباربیتوریک) مشاهده شد. بهبود وضعیت آنتی اکسیدانی به جلوگیری از بسیاری از فرآیندهای پاتولوژیک ناشی از ضعیف شدن سیستم آنتی اکسیدانی بدن کمک می کند.

در افرادی که مقاومت کمتری نسبت به هیپوکسی دارند، کاهش در صندوق آنتی اکسیدان درون زا SOD (سوپراکسید دیسموتاز)، آنزیم کلیدی در دفاع آنتی اکسیدانی گلبول های قرمز وجود دارد. با اجرای سیستماتیک تمرینات تنفسی یوگا، کاهش قابل توجهی در تعداد رادیکال های آزاد، افزایش SOD و بهبود سیستم آنتی اکسیدانی بدن مشاهده می شود. همچنین مشخص شد که با استفاده پیچیده از تمرینات فیزیکی، تنفسی و یوگای آرامش‌بخش در دانش‌آموزان و دانش‌آموزان، شاخص‌های آزمون حافظه (43 درصد) افزایش می‌یابد.

ادبیات:

1. Anchishkina N.A., Sazontova T.G. اثر ضد استرس سازگاری با هیپوکسی و هیپراکسی // Mater. V بین المللی سمپوها "مشکلات واقعی پزشکی بیوفیزیکی". - کیف، 2007. - S.6-7.
2. Milanov A.، Borisova I. یوگی ها را درست تنظیم کنید: Per. از بلغاری - ک .: سلامتی، 1972. - 144 ص.
3. Milner E.G. مبانی پزشکی-بیولوژیکی فرهنگ بدنی ارتقاء دهنده سلامت. – M.: F i S, 1991. – 112 p.
4. علم یوگا: سات. علمی مرجع. برده / Comp. otd. علمی inf. VNIIFK // تئوری و عمل فرهنگ فیزیکی. - 1989. - شماره 2. - س 61-64.
5. فیزیولوژی پاتولوژیک / ویرایش. N.N. زایکو، یو.و. Bytsya. - M.: MEDpress-inform، 2004. - 640s.
6. Pershin S.B., Konchugova T.V. استرس و ایمنی. - M.: KRON-PRESS، 1996. - 160p.
7. پونومارف V.A. پاسخ های تطبیقی ​​گردش خون مغزی به استرس ایزومتریک کل دوز شده // Mater. من بین المللی علمی-عملی. conf. یوگا: مشکلات شفا و خودسازی فرد. جنبه های پزشکی و روانی.» - م.، 1990. - س.3-6.
8. Aftanas L.I., Golocheikine S.A. تتا خط میانی قدامی و جلوی انسان و آلفای پایین منعکس کننده حالت مثبت عاطفی و توجه درونی است: بررسی EEG با وضوح بالا مدیتیشن // Neurosci. Lett. - 2001. - V.7، شماره 1 (130). – ص57-60.
9. Baskaran M., Raman K., Ramani K.K., Roy J., Vijaya L., Badrinath S.S. تغییرات فشار داخل چشم و بیومتری چشم در طی سیرساسانا (حالت ایستادن روی سر) در تمرین‌کنندگان یوگا // چشم‌پزشکی. - 2006. - V. 113، شماره 8. - ص 1327-1332.
10. Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dalam G.M., Parker D.L., Robergs R.A., Appenzeller O. الگوهای تنفسی و مدولاسیون اتونوم قلبی عروقی در طول هیپوکسی ناشی از ارتفاع شبیه سازی شده // J. Hypertens. - 2001. - V. 19، شماره 5. - P.947-958.
11. Bhattacharya S.، Pandey V.S.، Verma N.S. بهبود وضعیت اکسیداتیو با تنفس یوگی در مردان جوان سالم // هندی J. Physiol. داروسازی - 2002. - V.46، شماره 3. – ص349-354.
12. Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. اثر حاد Mukh bhastrika (تنفس از نوع دم یوگی) بر زمان واکنش // هندی J. Physiol. داروسازی - 2003. - V.47، شماره 3. - ص 297-300.
13. Brazier A.، Mulkins A.، Verhoef M. ارزیابی یک مداخله تنفسی یوگی و مدیتیشن برای افراد مبتلا به HIV/AIDS // ام. J. ارتقاء سلامت. - 2006. - V.20، شماره 3. – ص 192-195.
14. Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra H.R., Nagrathna R. تأثیر تمرینات ترکیبی طولانی مدت یوگا بر میزان متابولیسم پایه بزرگسالان سالم // مکمل. جایگزین. پزشکی - 2006. - V.31، شماره 6. - 28p.
15. Clay C.C.، Lloyd L.K.، Walker J.L.، Sharp K.R.، Pankey R.B. هزینه متابولیک هاتا یوگا // J. Strength Cond. Res.– 2005.– V.19, No. 3.– P.604-610.
16. دالا اس.، چان کی.جی.، مونتانر جی اس.، هاگ آر.اس. استفاده از طب مکمل و جایگزین در بریتیش کلمبیا - نظرسنجی از افراد مثبت HIV در درمان ضد رتروویروسی // مکمل. آنجا کلین تمرین کنید. - 2006. - V.12، شماره 4. - P.242-248.
17. Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Leipzig: Georg Thieme, 1986. - 158 S.
18. Ernst E. مکمل / طب جایگزین برای فشار خون بالا // وین مد. Wochenschr. - 2005. - V. 155، شماره 17-18. – ص386-391.
19. Esch T.، Stefano G.B.، Fricchione G.L.، Benson H. استرس در بیماری های قلبی عروقی // Med. علمی Monit. - 2002. - V.8، شماره 5. – ص 93-101.
20. Jatuporn S.، Sangwatanaroj S.، Saengsiri A.O.، Rattanapruks S.، Srimahachota S.، Uthayachalerm W.، Kuanoon W.، Panpakdee O.، Tangkijvanich P.، Tosuchowong P. ورزش - اثرات اصطلاحی برنامه اصلاح سبک زندگی فشرده در مورد پراکسیداسیون لیپیدی و سیستم های آنتی اکسیدانی در بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر // Clin. همورهول. میکروسیرک - 2003. - V.29، شماره 3-4. - ص 429-436.
21. Jayasinghe S.R. Вoga در سلامت قلب // یورو. J. قلب و عروق. قبلی توانبخشی. - 2004. - V.11، شماره 5. – ص369-375.
22. Kamei T.، Toriumi Y.، Kimura H.، Ohno S.، Kumano H.، Kimura K. کاهش کورتیزول سرم در طول تمرین یوگا در ارتباط با فعال شدن موج آلفا // Percept. Mot. مهارت ها. - 2000. - V.90، شماره 3. - P.1027-1032.
23. کندی جی.ای.، ابوت آر.آ.، روزنبرگ بی.اس. تغییرات در معنویت و رفاه در یک برنامه عقب نشینی برای بیماران قلبی // جایگزین. آنجا Health Med. –2002.– V.8, No.4. – ص 64-73.
24. Labarthe D., Ayala C. مداخلات غیر دارویی در پیشگیری و کنترل فشار خون بالا // Cardiol. کلین - 2002. - V.20، شماره 2. - ص249-263.
25. Madanmohan، Bhavanani A.B.، Prakash E.S.، Kamath M.G.، Amudhan J. تأثیر شش هفته تمرین شاواسان بر معیارهای طیفی تغییرپذیری ضربان قلب کوتاه مدت در داوطلبان جوان سالم // هندی J. Physiol. داروسازی - 2004. - V.48، شماره 3. - ص370-373.
26. مدانموهان، جاتیا ال.، اودوپا ک.، بهوانانی ع.ب. تأثیر تمرین یوگا بر روی دست، فشارهای تنفسی و عملکرد ریوی // هندی جی. فیزیول. داروسازی - 2003. - V.47، شماره 4. - ص 387-392.
27. Madanmohan، Udupa K.، Bhavanani A.B.، Shatapathy C.C.، Sahai A. تعدیل پاسخ قلبی عروقی به ورزش با آموزش یوگا // هندی J. Physiol. داروسازی - 2004. - V.48، شماره 4. - ص 461-465.
28. Madanmohan، Udupa K.، Bhavanani A.B.، Vijayalakshmi P.، Surendiran A. اثر پرانایام آهسته و سریع بر زمان واکنش و متغیرهای قلبی تنفسی // هندی J. Physiol. داروسازی - 2005. - V.49، شماره 3. – ص313-318.
29. Malathi A.، Damodaran A.، Shah N.، Patil N.، Maratha S. تأثیر تمرینات یوگا بر سلامت ذهنی // هندی J. Physiol. داروسازی - 2000. - V.44، شماره 2. – ص202-206.
30. Mamtani R.، Mamtani R. آیورودا و یوگا در بیماری های قلبی عروقی // Cardiol. کشیش - 2005. - V.13، شماره 3. - ص 155-162.
31. Manjunath N.K., Telles S. نمرات آزمون حافظه فضایی و کلامی پس از اردوهای یوگا و هنرهای زیبا برای کودکان مدرسه ای // هندی J. Physiol. داروسازی - 2004. - V.48، شماره 3. - ص 353-356.
32. Miller A.L. علل، پاتوفیزیولوژی و درمان جایگزین / مکمل آسم // جایگزین. پزشکی کشیش - 2001. - V.6، شماره 1. – ص20-47.
33. مختار ن. چان س.سی. استفاده از طب مکمل در بین بیماران مبتلا به آسم در مراقبت های اولیه // Med. جی مالزی. - 2006. - V.61، شماره 1. – ص125-127.
34. Parshad O. نقش یوگا در مدیریت استرس // West Indian Med. J. - 2004. - V.53، شماره 3. - ص 191-194.
35. Raghuraj P.، Ramakrishnan A.G.، Nagendra H.R.، Telles S. اثر دو تکنیک تنفس یوگای انتخاب شده در تغییرپذیری ضربان قلب // هندی J. Physiol. داروسازی - 1998. - V.42، شماره 4. - ص 467-472.
36. Raghuraj P., Telles S. اثر یوگا – تنفس تک سوراخی مبتنی بر و اجباری بر روی سیستم عصبی خودمختار // Percept. Mot. مهارت ها. - 2003. - V.96، شماره 1. – ص 79-80.
37. Raghuraj P., Telles S. تنفس یوگا با یک سوراخ راست بر اجزای همان طرف پتانسیل های برانگیخته شنوایی تأخیر میانی تأثیر می گذارد // نورول. علمی - 2004. - V.25، شماره 5. - ص274-280.
38. Ravindra P.N., Madanmohan, Pavithran P. تأثیر پرانایام (تنفس یوگا) و شاواسان (تمرینات آرامش بخش) بر فراوانی اکتوپیک بطنی در دو بیمار مبتلا به تپش قلب. // بین المللی جی. کاردیول. - 2006. - V.108، شماره 1. – ص124-125.
39. Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. ظرفیت هوازی و تلاش درک شده پس از تمرین تمرینات هاتا یوگا // هندی J. Med. Res. - 2001. - V.114. – ص215-221.
40. Roggla G.، Kapiotis S.، Roggla H. یوگا و حساسیت به شیمی فلکس // Lancet. - 2001. - V.357، شماره 9258. - 807p.
41. سابینا A.B.، ویلیامز A.L. Wall H.K.، Bansal S.، Chupp G.، Katz D.L. مداخله یوگا برای بزرگسالان مبتلا به آسم خفیف تا متوسط ​​// Ann. آلرژی. ایمونول آسم - 2005. - V.94، شماره 5. – ص543-548.
42. ساینی گ.س. درمان غیر دارویی در پیشگیری و کنترل فشار خون بالا // J. Assoc. پزشکان هند - 2003. - V.51. – ص1001-1006.
43. Santaella D.F.، Araujo E.A.، Ortega K.C.، Tinucci T.، Mion D.Jr.، Negrao C.E.، de Moraes Forjaz C.L. عواقب ورزش و آرامش بر فشار خون // کلین. J. Sport Med. - 2006. - V.16، شماره 4. – ص341-347.
44. Sarang P.S., Telles S. مصرف اکسیژن و تنفس در طول و بعد از دو تکنیک آرام سازی یوگا // Appl. سایکوفیزیول. بیوفیدبک - 2006. - V.31، شماره 2. – ص 143-153.
45. Shannahoff-Khalsa D.S., Sramek B.B., Kennel M.B., Jamieson S.W. مشاهدات همودینامیک روی یک تکنیک تنفس یوگی ادعا می کند که به از بین بردن و جلوگیری از حملات قلبی کمک می کند // J. Altern. متمم. پزشکی - 2004. - V.10، شماره 5. - ص757-766.
46. ​​Singh S.، Malhotra V.، Singh K.P.، Madhu S.V.، Tandon O.P. نقش یوگا در اصلاح برخی از عملکردهای قلبی عروقی در بیماران دیابتی نوع 2 // J. Assoc. پزشکان هند - 2004. - V.52. – ص203-206.
47. Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. هزینه انرژی و تغییرات قلبی تنفسی در طول تمرین Surya Namaskar // هندی J. Physiol. داروسازی - 2004. - V.48، شماره 2. – ص 184-190.
48. Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S. M., Zarich S. W. تأثیر یک برنامه شش هفته ای یوگا و مدیتیشن بر واکنش پذیری شریان بازویی: آیا مداخلات روانی اجتماعی بر تون عروق تأثیر می گذارد؟ // درمانگاه. کاردیول - 2006. - V.29، شماره 9. – ص393-398.
49. Sovik R. علم تنفس - دیدگاه یوگا // Prog. Brain Res. - 2000. - V.122. – ص491-505.
50. Spicuzza L.، Gabutti A.، Porta C.، Montano N.، Bernardi L. یوگا و پاسخ کمورفلکس به هیپوکسی و هیپرکاپنیا // Lancet. - 2000. - V.356، شماره 9240. - ص1495-1496.
51. Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. تأثیر آموزش پرانایام بر عملکرد قلب در داوطلبان جوان عادی // هندی J. Physiol. داروسازی - 2003. - V.47، شماره 1. – ص 27-33.
52. Vempati R.P., Telles S. آرامش هدایت شده مبتنی بر یوگا، فعالیت سمپاتیک را که از سطح پایه قضاوت می شود کاهش می دهد // روانی. هرزه. - 2002. - V.90، شماره 2. - ص487-494.
53. Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani A.B., Patil A., Babu K. ​​تعدیل استرس ناشی از تست دست گرفتن ایزومتریک در بیماران مبتلا به فشار خون بالا به دنبال تمرین آرام سازی یوگا // هندی J. Physiol. داروسازی - 2004. - V.48، شماره 1. – ص 59-64.
54. Vyas R., Dikshit N. اثر مدیتیشن بر سیستم تنفسی، سیستم قلبی عروقی و پروفایل لیپیدی // هندی J. Physiol. داروسازی - 2002. - V.46، شماره 4. – ص487-491.
55. Yadav R.K., Das S. اثر تمرین یوگا بر عملکردهای ریوی در زنان جوان // هندی J. Physiol. داروسازی - 2001. - V.45، شماره 4. – ص493-496.
56. Yadav R.K. Ray R.B. Vempati R. Bijlani R.L. تأثیر یک برنامه جامع اصلاح سبک زندگی مبتنی بر یوگا بر پراکسیداسیون لیپیدی // هندی J. Physiol. داروسازی - 2005. - V.49، شماره 3. – ص358-362.
57. Yogendra J., Yogendra H.J., Ambardekar S., Lele R.D., Shetty S., Dave M., Husein N. اثرات سودمند سبک زندگی یوگا بر برگشت پذیری بیماری های قلبی عروقی: پروژه قلب مراقبت از هیئت بین المللی یوگا // J دانشیار پزشکان هند - 2004. - V.52. – ص283-289.

رشد جنین باعث افزایش فشار در رحم می شود که از سه ماهه دوم بارداری می تواند با احساسات نسبتاً ناخوشایندی همراه باشد. تمرینات یوگای چرخشی، کششی و آرامش بخش به کشش سریعتر رحم کمک می کند، در نتیجه رشد سریع شکم باعث اضطراب بسیار کمتری برای مادر باردار می شود. بارداری با بار اضافی بر روی سیستم قلبی عروقی همراه است. تناوب تنش و آرامش، و همچنین آساناهای معکوس، به عادی سازی فشار خون کمک می کند.

تغییرات سریع وضعیت و وضعیت های معکوس در اواخر بارداری به جنین کمک می کند تا به حالت سفالیک بچرخد.

با شروع از نیمه دوم بارداری، خطر گشاد شدن وریدهای لگن کوچک و اندام تحتانی افزایش می یابد. تغییر وضعیت بدن در طول یوگا و همچنین تمرین آساناهای معکوس، پیشگیری عالی از این بیماری است.

فشار جنین در حال رشد و تغییرات هورمونی در دوران بارداری باعث اختلال در حرکت روده و مجاری صفراوی می شود. حرکات لگنی و آساناهای پیچ خورده به بدن زن کمک می کند تا به طور هماهنگ با آن کنار بیاید

یوگا آنفولانزا و سرماخوردگی را با اطمینان‌تر از آنتی‌بیوتیک‌ها درمان می‌کند

یوگا آنفولانزا و سرماخوردگی را با اطمینان‌تر از آنتی‌بیوتیک‌ها درمان می‌کند

آنفولانزا یکی از معروف ترین و شایع ترین بیماری های ویروسی در جهان است. در کشور ما حدود 95 درصد از شهروندانی که از انواع عفونت های ویروسی دیگر نیز رنج می برند، این بیماری را باید تحمل کند. هر ساله حدود 1000 روس به دلیل عوارض ناشی از اپیدمی آنفولانزا جان خود را از دست می دهند. در میان بسیاری از داروهای موجود در داروخانه ها، هنوز کسی نیست که بتواند به هر یک از ما کمک کند تا ایمنی خود را در برابر آنفولانزا یک بار برای همیشه افزایش دهیم. و پزشکان فقط می توانند توصیه های اساسی کلی را برای مصرف مجتمع های مختلف ویتامین و حفظ یک سبک زندگی سالم ارائه دهند که به حفظ بدن در دوره پاییز و زمستان کمک می کند.

در میان بسیاری از روش های شناخته شده محافظت در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا، می توانید روش های جدیدی پیدا کنید. اخیراً، این فهرست با فعالیت هایی مانند دویدن و مدیتیشن پر شده است. برای انجام آزمایشی توسط دانشمندان دانشگاه ویسکانسین-مدیسون، 149 داوطلب برای مطالعه وضعیت سلامت از سپتامبر تا مه انتخاب شدند که به سه گروه تقسیم شدند. در طی این آزمایش به احتقان بینی و آبریزش بینی، گلودرد و عطسه توجه ویژه ای شد.

به گزارش مجله مارکت لیدر، گروه اول داوطلبان به مدت دو ماه مدیتیشن انجام دادند، گروه دوم دویدن روزانه تا زمانی که کمی خسته شدند و گروه سوم به روش همیشگی خود بدون انجام ورزش یا مدیتیشن زندگی کردند. پس از دو ماه در نظر گرفته شده برای آزمایش، مشخص شد که شرکت کنندگان در دو گروه اول نسبت به گروه کنترل که بدون انجام هیچ کاری زندگی عادی داشتند تا 76 درصد علائم آنفولانزا و 48 درصد سرماخوردگی را تحمل کردند. ورزش یا مدیتیشن ما همچنین متوجه شدیم که به دلیل مدیتیشن منظم، مدت سرماخوردگی نیز به میزان قابل توجهی کاهش یافته است.

دانشمندان متقاعد شده اند که برای دستیابی به بهترین محافظت در برابر آنفولانزا، نباید دویدن در هوای تازه یا مدیتیشن را فراموش کنید. از این گذشته ، چنین تمریناتی نه تنها اثر سفت کنندگی بر روی بدن دارد ، بلکه یک اثر تقویت کننده کلی بر روی آن دارد و یک داروی نسبتاً مؤثر در برابر عدم فعالیت بدنی است که به همین دلیل بسیاری از بیماری ها ایجاد می شوند. خوب، اگر از ورزش هایی مانند دویدن خوشتان نمی آید، می توانید با خیال راحت به جای آن پیاده روی فعال انجام دهید. از این گذشته ، مدتهاست که شناخته شده است که اگر نیم ساعت در هوای تازه پیاده روی کنید ، نه تنها می توانید محافظت بیشتری در برابر سرماخوردگی داشته باشید ، بلکه می توانید از افسردگی آزار دهنده خلاص شوید و برای کل روز کاری نیروی تازه ای به دست آورید.

و بنابراین، این مطالعه به اثبات این نکته کمک کرد که مدیتیشن هنوز هم می تواند روش بسیار مؤثرتری برای مبارزه با سرماخوردگی ها و آنفولانزاهای مختلف در دوره پاییز و زمستان باشد. و این بدان معنی است که برای آنفولانزا، سرماخوردگی، سرفه و گلودرد نیازی به مصرف مشتی دارو نیست. علاوه بر این، در طی مطالعات قبلی، ثابت شده است که مدیتیشن، همراه با آهسته دویدن یا پیاده روی منظم در هوای تازه، برای بهبود خلق و خو، کاهش استرس و تقویت عملکرد سیستم ایمنی عالی است.

چرا یوگا مفید است

برای سلامتی بهتر، یوگا رقابتی ندارد:

1. تأثیر مثبت بر سیستم قلبی عروقی. کلاس های منظم یوگا منجر به تقویت عضله قلب می شود. و این باعث کاهش خطر حمله قلبی و سایر بیماری های مشابه می شود. خاصیت ارتجاعی رگ ها افزایش می یابد و در برابر بارهای مختلف مقاوم تر می شوند.

2. یوگا تأثیر مثبتی بر ستون فقرات دارد - یکنواخت تر می شود و این وضعیت وضعیت بدن را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد. از این گذشته، همه ما می دانیم که در حالت خمیده چقدر زمان باید در رایانه بگذرانیم. انعطاف پذیری ستون فقرات نیز بهبود می یابد، به این معنی که می توان وضعیت بدنی خوب را حتی در سنین بالا حفظ کرد.

3. کلاس های یوگا به ما کمک می کند بدن را سفت کند. بسیاری از کسانی که در حال حاضر یوگا تمرین می کنند می دانند که بدن نسبت به تغییرات دمای محیط ما بسیار سریعتر واکنش نشان می دهد. و بر این اساس، برای کسانی که به طور منظم در کلاس شرکت می کنند، نه گرما و نه سرما هیچ ناراحتی ایجاد نمی کند.

4. تمرینات این سیستم منجر به هماهنگی بدنی. چربی اضافی شروع به ناپدید شدن می کند، ماهیچه های ضعیف سفت می شوند، اندام های داخلی شروع به کار تا جایی که ممکن است صاف می کنند و کل بدن به تدریج زیبا و متقارن می شود. از این گذشته، یوگا بهترین راه برای کمک به مدیریت وزن است. و فرقی نمی‌کند که باید آن پوندهای اضافی را کم کنید یا وزن‌های از دست رفته را به دست آورید، کلاس‌های یوگا در این کار دشوار به شما کمک می‌کنند. و اصلا نیازی به رفتن به این کلاس ها در هند نیست. سلامت باشید!

آتما کریا یوگا برای خودسازی

آتما کریا یوگا برای خودسازی

آتما کریا یک تمرین بسیار مؤثر است که از تکنیک‌های یوگای مخفیانه باستانی ریشی‌های هندی گرفته شده و توسط استادان روشنفکر Mahavatar Babaji و Swami Vishwananda برای زمان ما و انسان مدرن اقتباس شده است. آتما کریا یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای رسیدن به بالاترین حالت انسان - تحقق خود - با بالا بردن آگاهی محدود انسانی به آگاهی کیهانی الهی است.

"آتما" به معنای "روح" است که خود برتر یا ابرخودآگاه ما است، "کری" به معنای "عمل"، "من" به معنای "آگاهی" است. بنابراین، آتما کریا آموزه‌ای است در مورد چگونگی زندگی، با درک مداوم حضور روح خود (خود برتر) به عنوان اصل فعال زندگی و ارتباط آن با خدا. وقتی انسان در آگاهی دائمی از چنین ارتباطی با خدا زندگی می کند، قلبش باز می شود، دگرگون می شود.

چه چیزی می تواند به شما بدهد

آتما کریا؟

آتما کریا یوگا شامل تکنیک هایی است که تمرین آنها شما را به یک دگرگونی کامل در تمام سطوح هستی - ذهنی، فیزیکی، حیاتی، عاطفی و معنوی هدایت می کند. به لطف تکنیک های آتما کریا، فرد از انبوهی پاک می شود که ماهیت واقعی او، پتانسیل عشق، خرد و قدرت را پنهان می کند.

Atma Kriya تمرکز کامل را توسعه می دهد. همه می دانند که موفقیت در زندگی بستگی به این دارد که یک فرد چقدر توانسته روی هدف تمرکز کند. جایی که توجه وجود دارد، انرژی وجود دارد. این قانون است. اگر فردی نامتعادل باشد، انرژی او از طریق ترس ها، حواس پرتی ها، افکار غیر ضروری پراکنده می شود. در نتیجه، هدف دوباره انرژی دریافت نمی کند و محقق نمی شود. با Atma Kriya به آنچه نیاز دارید دست خواهید یافت.
Atma Kriya به شما کمک می کند تا شهود را به دست آورید. تنها با کمک شهود کامل، شناخت واقعی خود و جهان پیرامون رخ می دهد. شهود توانایی همیشه انتخاب درست بدون اشتباه کردن است. این حکمت است. شهود توسعه یافته به فرد کمک می کند تا در سطحی ظریف با استادان روشن بین ارتباط برقرار کند.

در آتما کریا تمرینی برای رشد شنوایی وجود دارد. فرد یاد می گیرد که در سطح فیزیکی صداهای اختری، صداهای کره های بالاتر را بشنود.
تمرین آتما کریا به تدریج شاکتی کوندالینی را به آرامی بیدار می کند. این اغلب خود را در این واقعیت نشان می دهد که فرد شروع به تجلی فعال تر خود در دنیای خارج می کند. تقویت توانایی های فکری و خلاقیت او.

تمرینی در آتما کریا وجود دارد که با انجام آن فرد بدن را جوان می کند و در صورت تمایل می تواند به طور خودسرانه زندگی را در بدن حفظ کند. ماهاواتار باباجی، خالق خود آتما کریا، در هیمالیا زندگی می کند و بدن خود را برای صدها سال با کمک تکنیک های آتما کریا جوان نگه می دارد.
در نهایت، در سطح فیزیکی، آتما کریا سیستم ایمنی را تقویت می کند، بازسازی سلول ها را تحریک می کند، عملکرد مغز را بهبود می بخشد، سیستم عصبی را متعادل می کند و به بدن انرژی می بخشد.

منحصر به فرد بودن آتما کریا

1. شاکتیپات (آغاز، شروع) انتقال مستقیم انرژی از منابع آتما کریا ماهاواتار باباجی و سری سوامی ویشواناندا است. این تکانه انرژی به اطمینان از موفقیت تمرین و فعال کردن مراکز انرژی در بدن ظریف (چاکراها) کمک می کند. می توان گفت که تکنیک های آتما کریا خود ماشین هستند و شاکتیپات کلید آن است. به همین دلیل است که تکنیک‌های یوگا که در دوره‌های بدون شروع آموخته می‌شوند، تأثیر زیادی ندارند.
در زمان های قدیم، تنها معلمانی که در مسیر معنوی (تقدس) پیشرفت می کردند، یوگا را آغاز می کردند. انتقال شاکتیپات از استاد روشنفکر یک اتفاق بسیار نادر است. اما به لطف ماهاواتار باباجی و سری سوامی ویشواناندا در آتما کریا یوگا، شاکتیپات به هر دانش آموز منتقل می شود.
2. ورزش برای سوزاندن کارما. تمرین اصلی در آتما کریا با هدف سوزاندن کارما انجام می شود. با انجام این تمرین با کانالی که در ستون فقرات انسان قرار دارد کار می کنیم. این کانال (sushumna) تمام اطلاعات مربوط به اقدامات گذشته یک فرد - کارمای او - را ذخیره می کند. کارما چیزی است که زندگی یک فرد را تعیین می کند، نیاز به تجربه تجربیات منفی را در آن به ارمغان می آورد. استادان روشن فکری مانند باباجی و سوامی ویشواناندا با مثال خود تأیید و ثابت می کنند که می توان از شر کارما خلاص شد و آزاد شد. برای این، استادان تکنیک های خاصی را توسعه می دهند. در آتما کریا تمرینی برای سوزاندن سریع کارما وجود دارد.
3. رشد عشق بی قید و شرط. آتما کریا طوری طراحی شده است که فرد را از عواقب کارمایی رها کند و در عین حال توانایی خود را در عشق ورزی آشکار کند تا از اعمال منفی در آینده جلوگیری کند تا مجبور نباشد دوباره و دوباره کارما را بسوزاند. تمرین سیستم آتما کریا به شما این امکان را می دهد که خودتان را بپذیرید و دوست بدارید، که به نوبه خود به شما امکان می دهد دیگران را بپذیرید و دوست داشته باشید.

تکنیک های آتما کریا به افزایش میزان انرژی بدنی، آگاهی ذهنی و بیداری قلب معنوی کمک می کند. وقتی قلب معنوی بیدار شد، می توانید بدون قید و شرط عشق بورزید و انرژی مثبت عشق خود را به جهان بتابانید. عشق همه چیز را تسخیر می کند و در عشق و از طریق عشق است که انسان به هر آنچه در زندگی می خواهد می رسد.

حکمت شرقی: تانترا یوگا - هارمونی زندگی جنسی

حکمت شرقی: تانترا یوگا - هارمونی زندگی جنسی

اخبار تند: حکمت شرقی: تانترا یوگا - هماهنگی زندگی جنسی

بسیاری از محققان در سراسر جهان آزمایش های علمی در مورد تأثیر یوگا بر سلامت انسان انجام دادند و تقریباً همه آنها به یک نتیجه رسیدند - یوگا تأثیر بسیار مثبتی بر وضعیت جسمی و روانی یک فرد دارد. دانشمندان پارامترهای مختلف را در آزمایشگاه‌ها با تجهیزات مدرن اندازه‌گیری کردند و سپس نتایج را بعد از کلاس‌های یوگا با اندازه‌گیری‌های مشابه قبل از کلاس‌های یوگا یا بعد از تمرینات بدنی معمولی مقایسه کردند.

افزایش فعالیت مغز و افزایش هوش

فیزیولوژیست کوشار از Kaivalyadhama ثابت کرده است که تمرین یوگا عملکرد مغز را بهبود می بخشد و IQ را افزایش می دهد. او به 20 دانش آموز از کلاس یوگا تست خستگی مغزی با رقم بالا داد. دانش‌آموزان باید تمام جفت‌های اعداد را فهرست می‌کردند که مجموع آنها عدد 10 را به دست می‌آورد. پس از آن از آنها خواسته شد در پادماسانا بنشینند و به‌مدت 5 دقیقه اوج‌ای پرانایاما را به نسبت 1:2 انجام دهند. پس از آن، آزمایش دوباره تکرار شد. اگر در آزمون اول به طور متوسط ​​51 جفت از اعداد نام برده می شد، در آزمون بعدی تعداد جفت های نامگذاری شده به 105 افزایش یافت. بدین ترتیب پس از تمرین یوگا این شاخص ها بیش از دو برابر شد. به منظور بررسی کامل تاثیر یوگا، از دانش آموزان خواسته شد مجموعه های 4 عددی را به مدت 15 دقیقه لیست کنند که مجموع آنها 20 بود. 32 دانش آموز قبل و بعد از 3 هفته تمرین یوگا مورد آزمایش قرار گرفتند که شامل پرانایاماها، آساناها و مختلف بود. باندها در آزمون مکرر، تعداد جفت اعداد فهرست شده 13 امتیاز افزایش یافت - از 74.4 به 87.4.

تغییر در شیمی خون

ترکیب شیمیایی و بیوشیمیایی خون در بدن نیز در نتیجه تمرین یوگا تغییر می کند. دکتر اودوپا با دستیاران در سال های 1973 و 1975 مطالعاتی انجام داد که تأثیر بر ترکیب بیوشیمیایی خون برخی آساناهای یوگا را ثابت کرد. بر اساس تحقیقات وی، افرادی که سارونگاسانا مصرف می کنند، میزان کاتکول آمین های کل پلاسما، لیپیدهای سرم و حتی کاهش جزئی سطح قند خون را کاهش می دهند. در همان زمان، افزایش در مقدار پروتئین آب پنیر مشاهده شد. این تغییرات ناشی از افزایش فعالیت متابولیک در بدن است. تمرین هالاسانا منجر به کاهش کاتکول آمین های پلاسما و افزایش قابل توجهی در کورتیزول پلاسما و 17 کتوستروئیدها و 17 هیدروکسی کورتیکواستروئیدهای ادراری شد. می توان گفت تغییرات ناشی از اجرای این آساناهای یوگا به دلیل افزایش فعالیت غدد فوق کلیوی رخ داده است.

کاهش سطح فشار خون بالا

در سال 1974 دکتر بنسون، متخصص قلب در موسسه پزشکی هاروارد، و همکارانش بیماران مبتلا به فشار خون بالا را که مدیتیشن ماورایی انجام می دادند، بررسی کردند. این نظرسنجی شامل 22 نفر - 10 زن و 12 مرد، میانگین سنی افراد مورد بررسی - 43 سال است. همه فشار خون مرزی داشتند. قبل از معاینه در حالت استراحت، میانگین فشار خون سیستولیک آنها 146 میلی متر بود. rt خیابان، و دیاستولیک - 94 میلی متر. rt هنر همه بیماران موافقت کردند که پس از تسلط بر تکنیک مدیتیشن، هر 2-3 هفته به مدت یک سال برای اندازه گیری فشار خون خود بیایند. در پایان دوره آزمایشی، میانگین فشار سیستولیک به 139 میلی متر کاهش یافت. rt st، دیاستولیک - تا 90 میلی متر. rt هنر این مطالعه ثابت کرد که در افراد مبتلا به فشار خون مرزی، جلسات مدیتیشن منظم باعث کاهش فشار خون می شود.

کاهش قند خون

مطالعات تاثیر یوگا بر بیماران دیابتی توسط بسیاری از مراکز علمی انجام شد. یکی از این آزمایش ها در ویشوااتان یوگاشرام توسط دکتر شینا و روگمینی در سال 1975 انجام شد. این بیمارستان 123 بیمار - 28 زن و 85 مرد از 12 تا 78 سال داشت. 70 بیمار زیر 40 سال و 53 بیمار بالای 40 سال سن داشتند. از همه بیماران خواسته شد حداقل 40 روز در بیمارستان بمانند. درمان شامل رژیم غذایی و تمرینات یوگا - نیم ساعت در صبح و یک ساعت در عصر بود. 105 بیمار مطالعه را تکمیل کردند. 26.7% (28 نفر) نتایج عالی، 37.1% (39 نفر) نتایج رضایت بخش، 9.5% (10 نفر) بهبود بسیار جزئی و 26.7% (22 نفر) نتایج بسیار متوسط ​​داشتند. انسانی). بنابراین، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که در 64 درصد موارد، یوگا بر بیماران دیابتی تأثیر مثبت دارد.

عدم وجود حملات آسم

دکتر بهول از لوناوالا در سال 1967. بیماران مبتلا به آسم برونش را معاینه کرد. همه بیماران موافقت کردند که به مدت 2 ماه در بیمارستان بمانند. بیماران شاواسانا را با پرانادرانا و ماکاراسانا تمرین کردند. بیماران مبتلا به آبریزش مزمن بینی و سینوزیت (التهاب سینوس ها) نیز نتی کریا را با تاژک لاستیکی و آب انجام دادند. گاهی اوقات نتی کریا را با آب نمک، عسل رقیق و شیر رقیق درست می کردند. در مجموع 124 بیمار معاینه شدند، اما 14 نفر به دلیل بیماری های مختلف معاینه را زودتر از موعد انجام دادند. در نتیجه، نتایج زیر به دست آمد: 76٪ از بیماران (87 نفر) در طول دوره یوگا درمانی، حملات آسم نداشتند و در پایان آزمایش بهبودی کلی در وضعیت مشاهده شد، 20٪ باقی مانده. از بین بیماران (23 نفر) نیز حملات آسم نداشتند، اگرچه مطالعات آزمایشگاهی و بالینی بهبودی در نتایج نشان نداده است. اما می توان گفت که همه بیماران مبتلا به آسم بهبودی نشان دادند.

بهبود وضعیت بدنی عمومی

برای درک اینکه چگونه یوگا بر وضعیت کلی بدن تأثیر می گذارد، مطالعات مختلفی به طور مکرر انجام شده است و یکی از این مطالعات گسترده توسط دکتر Charot از Lonaval، مدیر کالج یوگا و فرهنگ انجام شد. نتایج این مطالعه با نتایج حاصل از تأثیر تمرینات بدنی ساده انجام شده برای همین هدف مقایسه شد. این آزمایش شامل 40 دانش آموز جوان سالم از مدرسه عالی بود. همه دانش آموزان از طریق "باتری Fleishman" - تست های سلامت عمومی انجام دادند. اندازه‌گیری‌های به‌دست‌آمده با کمک فرمول‌های خاص به «شاخص وضعیت فیزیکی» آورده شد. علاوه بر این، بسته به این شاخص ها، دانش آموزان به 2 گروه، هر کدام 20 نفر تقسیم شدند. گروه 1 گروه کنترل و گروه 2 گروه آزمایش بودند. گروه آزمایشی تمرینات یوگای متاسیسانا، سارونگاسانا، هالاسانا، آردا-شالابهاسانا، بوجانگاسانا، واکراسانا، دانوراسانا و ... را انجام دادند. دوره 30 دقیقه طول کشید. سه هفته بعد، آزمایش دوم انجام شد. نتیجه در گروه آزمایش در مقایسه با کنترل 4.43 امتیاز بیشتر بود! در سه هفته بعد، گروه آزمایش کلیه کلاس های یوگا را متوقف کردند و پس از آزمون بعدی، امتیاز گروه 2.83 امتیاز کاهش یافت. بنابراین، از نظر علمی ثابت شده است که کلاس های منظم یوگا تأثیر مفیدی بر سلامت کلی دارد.

ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

میزبانی شده در http://www.allbest.ru/

کار دوره

با موضوع: "یوگا"

مقدمه

1. یوگای گذشته و حال

2. مبانی فیزیولوژیکی یوگا

3. درمان، با یک کلمه و هزینه های گفتگوی کلامی

4. مراحل عملی مراحل یوگا

نتیجه

فهرست ادبیات استفاده شده

مقدمه

مطالعه رشد فیزیکی یک فرد بر اساس مطالعه عملکردهای بدن تحت تأثیر استفاده از تمرینات بدنی است.

بزرگترین متخصص رشته فیزیولوژی ورزش، دکترای علوم زیستی V.S. فارفل می گوید: «... آشنایی من با تمرینات ژیمناستیک به ما این امکان را می دهد که بگوییم آساناها - تمرینات ایستا یوگی ها - ابزار خوبی برای توسعه انعطاف پذیری مفصلی و حس تعادل با صرف اندک انرژی بدنی هستند. در هاتا یوگا، مانند هر سیستم فرهنگ بدنی، تأکید می شود که توسعه و بهبود چیز اصلی با مراقبت از بدن - روح آغاز می شود ("یک بدن آموزش دیده به آموزش ذهن کمک می کند").

کلمه "یوگا" در سانسکریت به معنای واقعی کلمه به معنای "ارتباط" است، اما در یک تعبیر گسترده تر - "آنچه مطابقت دارد"، "آنچه که به طور مداوم و پیوسته اعمال می شود." یوگا در درجه اول یک سیستم مذهبی و فلسفی است و تمرکز بر آن ابزارها و فنونی است که به دستیابی به هدف نهایی دکترین کمک می کند. من فکر می کنم شایان ذکر است که یوگا هم هدف و هم وسیله ای برای آن هدف دارد.

تأثیر مثبت یوگا بر بدن انسان برای نمایندگان علم پزشکی بیشتر و بیشتر آشکار می شود. تعداد فزاینده ای از آزمایش های علمی توانایی یوگا را در پیشگیری از بیماری ها یا حتی درمان برخی بیماری ها نشان می دهد. به طور کلی، تأثیر یوگا بر بدن را می توان به صورت هماهنگ، یکپارچه و در حال توسعه، تا حدودی درون گرا و سازگارانه توصیف کرد. این اثرات به طور یکسان برای جسم و روان اعمال می شود.

در مجموعه روش های طبیعی و غیر دارویی برای اصلاح اختلالات نوظهور در بدن انسان، روش تمرینات تنفسی متناقض که توسط A.N. ایجاد شده است، جایگاه مهمی را اشغال می کند. استرلنیکوا. روش تنفس عمیق بر اساس K.P. بوتیکو، و همچنین روش A.N. Strelnikova، به ویژگی های خاصی از پزشک نیاز دارد - اراده، پشتکار، پشتکار، نظم و میل آگاهانه برای جلوگیری از وقوع یک بیماری یا "غلبه بر" آن.

بدون آگاهی از علت اصلی بیماری ها، می توان تنها درمان علامتی را انجام داد که هنوز در طب کلاسیک غالب است. این درمان فقط به طور موقت علائم بیماری را تسکین می دهد، اما از طریق عوارض جانبی داروها باعث آسیب اضافی می شود. با کمک داروها می توان برای درمان بیماری ها تلاش کرد، اما سازماندهی پیشگیری مؤثر آنها کاملاً غیرممکن است. این تنها با کمک تمرینات مختلف بدن شما امکان پذیر است.

1 . یوگا در گذشته و حال

سنت های هزار ساله فلسفه هند که از قرن 15 تا 10 سرچشمه می گیرد. قبل از میلاد مسیح e. ، که تا به امروز حفظ شده است ، بر اساس قدیمی ترین تمدن بشری بوجود آمد. در دوره ودایی (از قرن 15-6 قبل از میلاد)، چهار کتاب مقدس از حکیمان هندی ظاهر شد که به نام های "Rigveda"، "Atharvaveda"، "Samaveda" و "Yajurveda" با نام مشترک وداها متحد شدند. به تفسیر وداها اوپانیشاد می گویند. آنها با ایجاد مدارسی که یکی از آنها سیستم یوگا است به توسعه تفکر فلسفی در هند کمک کردند.

بنیانگذار آموزه های یوگی ها حکیم هندی باستان پاتانجلی است که در قرون II-I می زیست. قبل از میلاد مسیح. البته، پاتانجلی، یوگا را به عنوان یک سیستم مستقل بر اساس تجربیات موجود در تمرین یوگی های فردی مشخص کرد. او فلسفه و تمرین یوگای کلاسیک را در 185 قصیده خود به نام یوگاسوترا بیان می کند. پاتانجلی مانند همه نویسندگان هندی یک سیستم فلسفی شخصی ارائه نمی دهد، بلکه فقط داده های شفاهی را که از زمان های بسیار قدیم به او رسیده است جمع آوری می کند و با روح فلسفه یکپارچه خود درباره آنها اظهار نظر می کند. تفسیر فلسفی تمرین یوگا در یوگاسوترا با اعتبار وداها سازگار است، زیرا اصطلاحات کاملاً از آنها گرفته شده است. این دقیقاً دلیل طبقه بندی یوگا به عنوان یکی از شش سیستم ارتدکس است، اگرچه در ماهیت آن در جهت گیری عملی خود با آنها متفاوت است. بنابراین، معنای درونی این فلسفه که ثمره رشد عملی است، تنها به کمک آن قابل درک است. به دلایل مختلف، حکیمان باستانی که صاحب تمرینات عملی سیستم یوگا بودند، از رواج آن اجتناب کردند و همین امر منجر به رمز و راز این آموزه باستانی شد. در حال حاضر نیاز به مطالعه سیستم یوگا بدیهی است که البته این امر مستلزم تحقیقات علمی موازی است. باید به خاطر داشت که تفسیرهای نادرست زیادی از سیستم یوگا توسط مفسران و نویسندگان بی پروا ادبیات یوگا وجود دارد. ملاک یوگای واقعی فقط باید تمرین باشد.

یوگا دقیقا چیست؟

کلمه "یوگا" در سانسکریت به معنای واقعی کلمه به معنای "ارتباط" است، اما در یک تعبیر گسترده تر - "آنچه مطابقت دارد"، "آنچه که به طور مداوم و پیوسته اعمال می شود". یوگا در درجه اول یک سیستم مذهبی و فلسفی است و تمرکز بر آن ابزارها و فنونی است که به دستیابی به هدف نهایی دکترین کمک می کند. من فکر می کنم شایان ذکر است که یوگا هم هدف و هم وسیله ای برای آن هدف دارد.

جوهر جهان بینی یوگی ها پیوند روح فردی یک فرد با روح جهانی، با روح مطلق یا خدا است. از نظر یوگی ها هدف زندگی همین است. "پاکسازی" و "بهبود" - این دو مفهوم زیربنای آموزه های یوگی ها هستند که علاوه بر این، اجرای مجموعه ای از تمرینات بدنی، کنترل تنفس، بهداشت غذا و همچنین استانداردهای اخلاقی مربوطه را فراهم می کند. یو.آ. مرزلیاکوف (1994) معتقد است که یوگا شیوه ای از زندگی است که منجر به سلامت جسمانی، تعادل روانی، نگاه آرام و مهربان به جهان اطراف می شود. یوگا یک آموزش منجمد نیست، پویا است و در تجسم مدرن خود به طور فزاینده ای از تعابیر دینی و عرفانی دور می شود و به اهداف کاملاً عملی نزدیک می شود. برای برخی از دایره های باریک مردم در نظر گرفته نشده است، دانش عملی یوگی ها به این معنا نیست که انسان باید گوشه نشین شود و تنها در کوهستان زندگی کند. این معمولی ترین فردی است که یک زندگی عادی دارد. برای یوگا، موقعیت اجتماعی مهم نیست.

هر علمی، در اصل، نامحدود است، مبانی و اصول اساسی خود را دارد. این در مورد یوگا نیز صدق می کند. هرکسی که می خواهد به اوج این آموزش برسد، باید از وضعیت سلامتی خود آگاه باشد، با پزشکان مشورت کند و زیر نظر اساتید مجرب یوگا - گوروها، مطالعه کند. شما باید آن را به صورت سیستماتیک انجام دهید.

در کار پاتانجلی "یوگاسوترا" یوگا به 8 مرحله تقسیم شده است که "مسیر هشتگانه" یوگا را تشکیل می دهد:

1. گودال - روابط بین فردی.

2. نیاما - خود انضباطی درون فردی.

3. آسانا - حالات.

4. پرانایاما - سیستمی از تمرینات تنفسی.

5. پراتیاهارا - کناره گیری از ادراک حسی.

6. Dharana - تمرکز فکر.

7. Dhyana - مراقبه (فرایند درک ماهیت موضوع تمرکز).

8. Samadhi - تحقق خود (وضعیت درک کامل از ماهیت یک شیء داده شده).

علاوه بر این، باید در نظر گرفت که "مسیر هشتگانه" یوگا به پایین ترین سطح - هاتا یوگا، و بالاترین - راجا یوگا (قدرت نامحدود بر افکار و اعمال فرد) تقسیم می شود که هدف آن تسلط بر فرآیندهای ذهنی است. هاتا یوگا شامل چهار مرحله است: یاما، نیاما، آساناس و پرانایاما. راجا یوگا همچنین شامل چهار مرحله است - پراتیهارا، دهارانا، دیانا و سامادی. در این کار، من عمدتا هاتا یوگا (یوگا فیزیکی) را در نظر خواهم گرفت.

2 . مبانی فیزیولوژیکی یوگا

یوگا فیزیولوژی ورزشی پیچیده

طبق آموزه‌های یوگی‌ها، بدن ما به قیمت جریان‌های "مثبت" و "منفی" زندگی می‌کند، و زمانی که آنها در تعادل کامل باشند، می‌توان در مورد سلامتی عالی صحبت کرد (ظاهراً در مورد تعادل این جریان صحبت می‌کنیم. فرآیندهای جذب و غیر همسان سازی در متابولیسم). در زبان نمادگرایی باستانی، جریان "مثبت" با کلمه "ها" (خورشید) و جریان "منفی" با کلمه "tha" (ماه) مشخص می شد. با ادغام این دو کلمه کلمه «هاتا» به دست آمد که معنای آن نماد وحدت اضداد است. به گفته V. Evtimov (1986)، آنها با کمک تمرینات طولانی مدت و هدفمند یوگا، به توانایی تنظیم عملکردهای رویشی دست می یابند. هر تمرین هاتا یوگا با تأثیر مثبت خاصی بر اندام ها و سیستم های مختلف یک فرد مشخص می شود. شادابی و مهارت بالای بدن به دست آمده در همان زمان، با تمرینات منظم طبق سیستم یوگا، تا پایان عمر قابل حفظ است.

بزرگترین متخصص در زمینه فیزیولوژی ورزش، دکترای علوم زیستی V. S. Farfel می گوید: «... آشنایی من با تمرینات ژیمناستیک به ما این امکان را می دهد که بگوییم آساناها - تمرینات ایستا یوگی ها - ابزار خوبی برای توسعه انعطاف پذیری و انعطاف مفاصل هستند. احساس تعادل با صرف اندک انرژی فیزیکی». در هاتا یوگا، مانند هر سیستم فرهنگ بدنی، تأکید می شود که رشد و بهبود چیز اصلی، روح، با مراقبت از بدن آغاز می شود ("یک بدن آموزش دیده به تربیت ذهن کمک می کند").

به خوبی شناخته شده است که بسیاری از عملکردهای بدن ما توسط هوشیاری تنظیم می شود. ما راه می رویم، می دویم، می ایستیم، می نشینیم، قاشق می گیریم، غذای جامد می جویم، غذای مایع می بلعیم، چشمانمان را باز و بسته می کنیم و غیره - می توانیم همه این اعمال را به میل خود شروع و متوقف کنیم. اما آیا می توان با یک اراده، ضربان قلب را تسریع کرد یا کند؟ آیا آنها می توانند بر عملکرد معده و حرکت روده تأثیر بگذارند؟ آیا می توانیم عملکرد غدد درون ریز را کنترل کنیم؟ به گفته MS Tartakovsky (1986)، به این سؤالات باید پاسخ مثبت داده شود. کمی تمرین ویژه - و می توانید ضربان قلب را تسریع یا کاهش دهید. بیایید طعم ترش لیمو را به یاد بیاوریم، سطح بریده شده از آب آن مرطوب است - و بزاق در دهان جاری می شود. ایجاد یک واکنش غیرارادی در فرد دیگر، مثلاً سرخ شدن او، یعنی تحریک انبساط شدید کوچکترین رگهای خونی، چندان دشوار نیست. با ترس یا بی خوابی نامعقول یا ناکافی، زمانی که نیمکره راست و "احساسی" مغز هیجان زده است، گاهی اوقات کافی است احساسات خود را عاقلانه تجزیه و تحلیل کنید، یعنی نیمکره "منطقی" چپ را "به هم وصل کنید" تا آرام شوید. به یک فرد تحریک پذیر می توان در لحظه طغیان عاطفی توصیه کرد که نفس خود را کمی حبس کند و در هنگام بازدم. دی اکسید کربن زیاد، کار مغز را روی مرکز تنفس متمرکز می کند و جرقه خشم خاموش می شود.

مصرف جزئی انرژی، هاتا یوگا را به شدت از دو و میدانی اروپایی متمایز می کند. به آرامش بیشتر از تنش عضلانی توجه می شود. تصادفی نیست که برخی مطالعات به طور نیمه شوخی اشاره می کنند که "یوگا ژیمناستیک برای افراد تنبل است." با این حال، خود یوگی ها برای این کار اعتبار می گیرند. «... رشد عضلانی به هیچ وجه شبیه به سلامتی نیست... همه حرکات به آرامی و روان انجام می شود... هدف اصلی افزایش گردش خون و تامین اکسیژن است. این از طریق حرکات ستون فقرات و مفاصل مختلف، با تنفس عمیق، اما بدون کار شدید عضلانی به دست می‌آید» (Kosambi D., 1968). نظر دیگری توسط E. A. Krapivina (1991) بیان شد که معتقد است فرهنگ فیزیکی اروپا که ریشه در هلاس کلاسیک دارد بسیار طبیعی تر و به طبیعت نزدیکتر از یوگا است. تمرینات برای انعطاف پذیری بدن و قدرت عضلات فردی (و اینها آساناهای اصلی هستند) به طور گسترده در دو و میدانی اروپا هنگام انتخاب افراد مبتدی در بخش های ورزشی انجام می شود.

مدتهاست که مشاهده شده است که برخی از موقعیت های نسبتاً ناراحت کننده بدن نیروهای داخلی بدن را تحریک می کند و باعث مقاومت در برابر پاسخ می شود. واقعیت این است که با چنین وضعیت هایی، "گیره" در بدن ایجاد می شود، تنفس مارپیچی است، بزرگترین رگ های خونی تا حدی مسدود می شوند و در برخی موارد، جریان لنفاوی. این «آب‌های حیاتی» باید بر موانع مهمی در مسیر خود غلبه کنند و رگ‌ها، همانطور که بود، در حال ورزش هستند. ماهیچه های مینیاتوری که آنها را تنظیم می کنند، در حالی که کار فعال بیشتری انجام می دهند، به اکسیژن و مواد مغذی بیشتری نیاز دارند. نوعی تمرین بدون حرکت، تا حدودی شبیه به ژیمناستیک ایزومتریک. قسمت های جداگانه بدن در شرایط سخت به طور همزمان کار می کنند. فشار خون در نقاط خاصی به دلیل "انقباض" افزایش می یابد. تمایل به گسترش از طریق عروق کوچک مجاور، مویرگ ها دارد. نه تنها کانال های لنفاوی اصلی به طور فعال در کار درگیر هستند، بلکه فضاهای بینابینی و بین سلولی نیز درگیر هستند. از این رو احساس گرما در این مناطق است.

شرایط تنگ نیز به تمرین سیستم تنفسی کمک می کند. برای حفظ زندگی، بدن ما به طور مداوم انرژی مصرف می کند که از تجزیه ترکیبات آلی پیچیده با مولکولی بالا به ترکیباتی با ساختار ساده تر و وزن مولکولی کمتر دریافت می کند. ترکیبات آلی مختلفی که وارد برهمکنش شیمیایی با اکسیژن اتمسفر می شوند به محصولات ساده تری تبدیل می شوند و انرژی لازم برای حفظ عملکردهای حیاتی بدن را آزاد می کنند. محصولات نهایی این احتراق، که بیشترین سهم آن را دی اکسید کربن تشکیل می دهد، به طور مداوم در محیط منتشر می شود. بنابراین، در طول زندگی، بدن، دائماً در تماس با محیط، دائماً اکسیژن را جذب کرده و دی اکسید کربن آزاد می کند. فرآیند تنفسی شامل سه مرحله است: تنفس خارجی (ریوی)، انتقال اکسیژن از ریه ها به بافت ها از طریق اکسیژن و تنفس داخلی (بافتی). با تنفس خارجی، گازها بین خون در مویرگ های ریوی و هوای اتمسفر (در آلوئول ها) مبادله می شود. انتقال گاز - انتقال از طریق خون اکسیژن از ریه ها به بافت ها و دی اکسید کربن از بافت ها به ریه ها و تنفس داخلی که شامل تمام فرآیندهای اکسیداتیو می شود. در طول تنفس طبیعی دیافراگم تقریباً 1 سانتی متر جابجا می شود در هنگام تنفس طبق سیستم یوگی این جابجایی به 7-13 سانتی متر می رسد مقایسه تنفس معمولی با تمرینات تنفسی یوگی نشان می دهد که:

1. اگر تنفس معمولی به طور خودکار انجام شود و توسط مرکز تنفسی در بصل النخاع تنظیم شود، تنفس یوگی ها توسط هوشیاری کنترل می شود.

2. در طول تنفس طبیعی یوگی ها، مدت زمان معینی از دم و بازدم و دنباله ریتمیک سخت آنها وجود دارد.

3. تنفس کامل یوگا ترکیبی از سه نوع تنفس دیافراگمی، توراسیک و ترقوه ای است.

4. در طول تمرینات تنفسی، هوشیاری منحصراً بر خود نفس متمرکز می شود.

برای تنفس صحیح طبق سیستم یوگا، باز بودن خوب حفره بینی و عدم ایجاد تغییرات پاتولوژیک در مخاط آن ضروری است. هدف یوگی اعمال تأثیر غیرمستقیم بر تنفس بافتی با کمک تنفس ریتمیک به منظور به حداکثر رساندن کارایی بیوانرژیک متابولیسم است. پیامد مستقیم این امر کند شدن تنفس در نتیجه مصرف مقرون به صرفه تر و انتخابی اکسیژن است.

به طور کلی، در بعد فیزیولوژیکی، هاتا یوگا نتایج زیر را به همراه دارد:

ماهیچه ها را توسعه می دهد و تحرک را افزایش می دهد.

اندام های داخلی را ماساژ می دهد که کار خوب آنها را تضمین می کند.

تنش جسمی و استرس روحی را از بین می برد که به طور خودکار منجر به شل شدن عضلات و رهایی از استرس می شود و در نتیجه اولین گام را برای رفع تنش روانی فراهم می کند، زیرا اگر فرد در شرایط استرس روحی باشد، آرامش جسمی حاصل نمی شود.

3 . رفتار،کلمه و هزینه های گفتگوی کلامی

تقریباً همه بیماری ها به دلایل مستقیم یا غیرمستقیم روانی، روانی-عاطفی به وجود می آیند. احساسات منفی، استرس، عادات بد، اعمال بد و نادرست منجر به بیماری های بدن و اختلالات روانی می شود. بیماری ها حتی ماه ها و سال ها پس از قرار گرفتن در معرض عوامل فوق می توانند خود را نشان دهند.

برای مبارزه با این، مرحله اول یوگا، یاما، توصیه می شود. بر اساس اساطیر هندی، یاما خدای مرگ است، از این رو این نام به عاریت گرفته شده است که به طور نمادین به معنای "مرگ بر عادت های بد" است. در مرحله اول یوگا، دانش آموز باید به رذایل، رفتار و تفکر نادرست خود ضربه مهلکی وارد کند. این مرحله شامل پنج بخش اصلی است:

1. اهیمسا - در فکر و گفتار و کردار به دیگران آسیب نرسانیم، نفرت و بدی را ریشه کن کنیم، یعنی با دیگران آن گونه رفتار کنیم که دوست داریم دیگران با ما رفتار کنند. تمام بخش های دیگر به طور منطقی از قسمت اول پیروی می کنند و معنای آن را گسترش می دهند.

2. ساتیا - صداقت و صداقت در افکار، گفتار و کردار، زیرا حقیقت بیانگر حقیقت، واقعیت است. اگر حقیقت می تواند به شخص آسیب برساند، باز هم ارزش فریب دادن او را ندارد، بهتر است به جای نصیحت از او در نگرانی ها و مشکلاتش حمایت کنید. اعمال بهتر از کلمات منعکس کننده خصوصیات یک فرد است.

3. آستایا - عدم تصاحب دیگران در افکار، گفتار و کردار، رهایی از انواع وسوسه هایی که افراد را پست، پست می کند، به تضعیف اعتماد می انجامد، آگاهی آنها را فلج می کند.

4. برهماچاریا - پرهیز، اعتدال در همه چیز، در افکار، گفتار و کردار.

عدم رعایت این قوانین باعث هرج و مرج در روابط بین افراد می شود و ایجاد تعادل، هماهنگی در آگاهی فرد و کل جامعه را غیرممکن می کند. به گفته تعدادی از نویسندگان، همه عادات و اعمال بد ناشی از نقض این قوانین است.

در شروع کلاس های یوگا باید صبح و عصر در فضایی آرام، حداقل 15 دقیقه و حداکثر یک ساعت، یاما و درون نگری را مطالعه کرد. توصیه می شود بر روی ویژگی هایی که می خواهید به دست آورید تمرکز کنید و نه روی آنهایی که می خواهید از آنها خلاص شوید. این باید به تدریج انجام شود، به طور مداوم از کمتر دشوار به دشوارتر و به طور منظم حرکت کند. هنگامی که همه قوانین یاما کار می کنند، با ادامه بهبود آنها، می توانید به مرحله بعدی بروید - نیاما. نیاما - احیای یک روش جدید و مثبت زندگی، تفکر. نیاما از 5 بخش تشکیل شده است:

1. Shaocha - پاکسازی داخلی و خارجی.

2. سانتوشا - پیروزی بر مخالفان.

3. تاپاس - خود انضباطی با هدف ایجاد یک شخصیت مثبت.

سه نوع است: الف) تاپاس گفتار - فقط راست بگویید، از فحش استفاده نکنید، با گفتار خود دیگران را آزار ندهید، بر سر مردم فریاد نزنید، در یک کلام، فرهنگ گفتار را رعایت کنید، گفتار خود را کنترل کنید. برای اهداف بهداشتی، یوگی ها سکوت مطلق را حداقل یک روز در ماه توصیه می کنند. بهترین گزینه این است که یک روز در هفته (روز تعطیل) سکوت کنید. در این روز باید به چیزهای متعالی، به طبیعت، فضا و ... فکر کنید و زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید. به علاوه در سخنرانی باید سعی کنید کوتاه و مشخص باشید و بی جهت صحبت نکنید. در اینجا مناسب است ضرب المثل را یادآوری کنیم: "کلمه نقره است، سکوت طلا است." ب) تاپاس ذهن - پرورش آرامش، تعادل، خلق و خوی خوب، افکار مثبت، احساسات، عواطف. ج) تاپاس بدن - رعایت رویه های بهداشتی لازم توسط یوگا، سخت شدن، تمرین.

4. Svadhyaya - خواندن منظم، مطالعه ادبیات در مورد فلسفه، فیزیولوژی، یعنی مطالعه ای که باعث ارتقای خودشناسی، گسترش افق و دانش شخص می شود. «جهل آغازی ندارد بلکه پایانی دارد، علم آغازی دارد اما پایانی ندارد».

5. Ishvara-pranidhana - ماندگاری دائمی در هماهنگی با کل جهان، از جهان خرد تا کلان.

من معتقدم که یاما و نیاما نباید به طور رسمی مورد مطالعه و استفاده قرار گیرند. این جنبه‌ها باید با اندیشمندانه مورد بررسی قرار گیرند، با مقررات کلی هدایت شوند و با توجه به شرایط و شرایط خاص اجرا شوند. شما همیشه باید افکار، گفتار، اعمال خود را تابع منافع عمومی با اتخاذ اصول اومانیسم باشید.

با خواندن ادبیات متعدد در مورد یوگا، متوجه شدم که در توصیف آساناها توصیه هایی مانند "در مورد چیزهای خوشایند فکر کنید"، "یک چیز خوب را به خاطر بسپارید"، "خود را مهربان، قوی تصور کنید" وجود دارد. و این تصادفی نیست، زیرا از اینجا مشخص می شود که فرد نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی نیز نیاز به بهبود دارد. او باید عادات بد (به معنای گسترده) را ترک کند، مرتکب اعمالی نشود که به دیگران آسیب می رساند، چه در عمل و چه در فکر. از این گذشته، عمل یک فکر به اندازه عمل یک کلمه مهم است.

هر چند وقت یکبار با کلمات محبت آمیز و خوب به یکدیگر روی می آوریم؟ آیا ذخیره ای از این کلمات داریم؟ در اینجا موردی است که L. I. Latokhina (1993) از رویه خود توضیح می دهد. در یک کلاس هاتا یوگا، او از شاگردانش دعوت کرد که دو نفره، پشت به پشت در وضعیت نیلوفر آبی بنشینند، چشمان خود را ببندند، فکر کنند و به شریک زندگی خود کلمات خوب بگویند. معلوم شد که دانش‌آموزان این همه تعداد ندارند.

کلمات محبت آمیز باید به طور طبیعی در گفتار ما جاری شوند و اعمال ما را هدایت کنند. از این گذشته ، حتی L. N. تولستوی گفت که یک کلمه یک عمل است. کلمات و افکار محبت آمیز انرژی مثبت دارند. لازم است منابع آنها را دوباره پر کنید و سخاوتمندانه آنها را با دیگران به اشتراک بگذارید و فضایی از گرما، خلق و خوی خوب و دوستانه ایجاد کنید.

بسیار مهم است که هر روز صبح با احساسات مثبت شروع شود. شما باید با این فکر از خواب بیدار شوید که روز خوش شانسی را به ارمغان می آورد و خود را فقط برای خوبی ها آماده کنید و آرامش و ایمان به نقاط قوت خود را به خود الهام کنید. خلق و خوی روانشناختی صبحگاهی به غلبه بر موانع پیش آمده کمک می کند تا از غم و اندوه جان سالم به در ببرد و لبخند می تواند خلق و خوی خوب را ایجاد و تثبیت کند و آن را به افراد دیگر منتقل کند.

به نظر می رسد استفاده از خود هیپنوتیزم گزینه خوبی برای حل مشکل غلبه بر موانع و مشکلات، از بین بردن "گیره های" روانی باشد. از فرمول های خود هیپنوتیزمی که مفهوم عاطفی منفی دارند نباید استفاده شود. شما باید روی استفاده از فرمول هایی مانند "حتی اگر اصلا آسان نباشد، من می توانم از عهده آن برآیم"، "همه چیز خوب خواهد شد"، "همه چیز به سمت بهتر شدن تغییر خواهد کرد" و غیره تمرکز کنید.

اگر انسان خوشبین نباشد، از نشاط، فعالیت محروم نباشد، زندگی اش سخت می شود، همیشه چیزی کم خواهد داشت. برعکس، اگر فردی خوش بین باشد و با اعتماد به نفس عمل کند، همیشه موفق خواهد بود. وی. اوتیموف (1986) می‌گوید، هر کسی که دائماً با این ایده زندگی می‌کند که وضعیت جسمانی عالی و سلامت خوب یک اتفاق رایج برای او است، به ندرت بیمار می‌شود. هرگز نباید شک کنید که می توانید قدرت و فرصت های لازم را برای غلبه بر موانع زندگی پیدا کنید. در نگاه اول، این واقعی به نظر نمی رسد، اما لازم است این اعتقاد راسخ را در خود پرورش دهید که در زندگی می توانید به هر چیزی که می خواهید برسید. از این نظر، مناسب است سخنان نویسنده برجسته جک لندن را یادآوری کنیم: "من برای هدف با همان ثباتی که سوزن قطب نما برای قطب تلاش می کند تلاش می کنم. من تزلزل ناپذیرم همه کسانی که این فرصت را داشته اند که من را به خوبی بشناسند، حتماً دیده اند که همیشه آنطور که من می خواهم خواهد بود، حتی اگر سال ها طول بکشد. زندگی یک مبارزه است و من برای آن آماده هستم.»

راز توانایی سرکوب سریع احساسات و حالات منفی، جایگزینی آنها با احساسات مثبت، در افزایش توانایی تمرکز نهفته است. تمرکز (و بالاترین درجه آن - مراقبه) اراده، عقل را توسعه می دهد، احساسات و حالات عاطفی را تنظیم می کند، تعادل روانی را برقرار می کند. نباید فراموش کرد که نظم و انضباط درونی شرط لازم برای هاتا یوگا است.

به قول ویوکاناندا: «بدن همان چیزی است که فکر از آن ساخته است».

نوروفیزیولوژیست های مدرن تأثیر خود هیپنوتیزم را با ظهور یک کانون تحریک غالب در برابر پس زمینه کلی مهار فعالیت قشر مغز توضیح می دهند. در عین حال، معنای کلمه، به عنوان محرک اصلی، به شدت افزایش می یابد. و اکنون مناسب است که مفهومی به عنوان آموزش اتوژنیک (AT) را یادآوری کنیم، زیرا تلفیق واکنش هایی که در فرآیند AT رخ می دهد منجر به این واقعیت می شود که تکرار یک فرمول کلامی برای بازتولید احساسات خاص کافی است. AT تأثیر سازماندهی زیادی بر حوزه عاطفی-ارادی دارد. خود شخص به طور فعال فرآیند روان درمانی را هدایت می کند و به طور فعال نتایج تأثیر مثبت آن را نظارت و ارزیابی می کند. در AT، خود متقاعدسازی به عنوان یکی از روش های تأثیرگذاری بر خود با حفظ ابتکار عمل و کنترل کامل، جایگاه زیادی را اشغال می کند. یک سیگنال کلامی یا یک تصویر شفاهی در AT به طور غیرمستقیم، به دلیل اتصالات انعکاسی شرطی، به شما امکان می دهد فرآیندهای رویشی معمولاً کنترل نشده را تغییر دهید یا تنظیم کنید. روش آموزش اتوژنیک با هدف توسعه مهارت ها و توانایی های خودکنترلی و تنظیم وضعیت روانی - فیزیولوژیکی به منظور افزایش اثربخشی اعمال فرد به ویژه در موقعیت های استرس زا است. دامنه استفاده از AT بسیار گسترده است، به طور گسترده ای در آموزش ورزشکاران و بازیگران استفاده می شود.

این کلمه اثر شفابخش دارد. به گفته G. N. Sytin (1994)، "تنظیمات" شفابخش اختراع شده توسط او - متون خاصی که می توان به عنوان مثال در یک ضبط صدا به آنها گوش داد، این اثر را فراهم می کند. در عین حال، لحن ارائه باید تجاری، محکم، قانع کننده، بدون هیچ گونه رقت انگیزی باشد. برای افزایش کارایی، باید سعی کنید تا حد امکان فعالانه رفتار کنید: راه رفتن، ژست دادن و غیره.

در پایان فصل، می خواهم توجه داشته باشم که تحت عنوان "تازه"، "غیر متعارف"، "اصالت"، ترفندها و دستورالعمل های بسیار مشکوک خانگی ارائه می شود. ما به یک رویکرد معقول به همه چیز نیاز داریم. با دست زدن به فرهنگ باستانی یوگا، نباید فراموش کرد که این اول از همه یک فرهنگ است و بدون فرهنگ هیچ چیز برای آینده نیست.

4 . مراحل عملی مراحل یوگا

فردی که تصمیم به تمرین یوگا دارد باید بفهمد که نیازی به ایمان کور نیست. فقط تجربه شخصی متقاعد می کند. با این حال، توصیه هایی وجود دارد که باید رعایت شود، به تدریج "بالا رفتن از پله های یوگا." با در پیش گرفتن مسیر سلامتی، نمی توانیم آموزه های یوگی ها را در مورد سلامت نادیده بگیریم، باید حداقل بر حداقل تکنیک هایی که در دسترس همه است تسلط داشته باشیم.

هاتا یوگا نوشدارویی برای همه بیماری ها نیست. چنین مواردی عبارتند از: نقایص مادرزادی قلب، صدمات بدنی و تولد، بیماری های سرطانی، برخی از بیماری های عفونی دوران کودکی و غیره. مشاغل نباید وضعیت سلامتی را بدتر کنند. شما نمی توانید در دمای بالا، درد، در طول دوره حاد بیماری و در هنگام تشدید بیماری های مزمن ورزش کنید. کودکان زیر 6 سال، افراد بالای 60 سال باید بسیار مراقب و تدریجی باشند. خانم ها در دوران قاعدگی از ابتدای ماه چهارم بارداری نباید ورزش کنند و 3 تا 4 ماه بعد از زایمان می توان کلاس ها را از سر گرفت. علاوه بر این، همه افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند باید موارد منع مصرف برخی روش ها و تمرینات را به دقت مطالعه کنند.

حالا در مورد محدودیت سنی.

در 7-10 سالگی، می توانید بر عناصر تمرینات تنفسی (به استثنای حبس نفس)، حالت های تعادلی (به عنوان مثال، ژست درخت - Vrikshasana) و ژست نیلوفر آبی (Padmasana) مسلط شوید.

در 10-17 سالگی، تنفس عمیق یوگا، حالت تعادل، موقعیت نیلوفر آبی، تمرینات سبک برای رشد مفاصل (به عنوان مثال، حالت کماندار از کمان - Akarna Dhanurasana) در کلاس ها گنجانده شده است.

در 17-50 سالگی - تمام تمرینات هاتا یوگا.

در سن 50-60 سالگی، کلاس ها بسته به وضعیت سلامتی ساخته می شود، اما تمرینات ایستا را همه بدون استثنا می توانند انجام دهند.

در 60 سال به بالا کلاس ها فقط با حضور مربی مجرب و فقط با اجازه پزشک برگزار می شود.

اگر علاوه بر تمرینات یوگا، نوع دیگری از فرهنگ بدنی یا ورزش انجام شود، ترکیب آنها غیرممکن است، بهتر است به طور متناوب - صبح، به عنوان مثال، یوگا انجام دهید، و بعد از ظهر یا عصر - انواع دیگر فرهنگ بدنی هرگز ورزش نکنید: با شکم پر، زیر نور آفتاب، پس از حمام آفتاب، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید به طور کلی، از طریق فشار یا استرس، بلافاصله قبل از غذا، در یک اتاق دودی، در آشپزخانه، بلافاصله قبل از خواب. هرگز بیش از یک ساعت متوالی یوگا انجام ندهید. کلاس ها ترجیحاً باید همزمان شروع و به پایان برسند. به طور سیستماتیک تمرین کنید، با تمرینات ساده شروع کنید، بدون اینکه خود را زیاد کار کنید. "با شروع کوچک، به تدریج به چیزهای بیشتری خواهید رسید، با شروع بیشتر، به تدریج به کوچکتر خواهید رسید." انجام تمرینات هاتا یوگا به صورت جزئی توصیه نمی شود، تمام چرخه باید یکباره انجام شود. هر تمرین یوگا حداقل از سه جزء تشکیل شده است: الف) فیزیکی - آساناها (حالت بدن). ب) تنفسی، مربوط به فیزیکی؛ ج) همراهی ذهنی - ذهنی جریان انرژی (پرانا) که در یک جهت یا جهت دیگر حرکت می کند و در اندام خاصی تجمع می یابد.

تمرین با معده خالی ضروری است: 30-40 دقیقه قبل از غذا یا 2.5-3 ساعت بعد از غذا. علاوه بر این، بین تمرینات، همیشه، حتی اگر به نظر می رسد که خستگی وجود ندارد، یک استراحت کوتاه و آرامش لازم است که باعث تسریع روند بهبودی می شود. تمرینات باید روی یک تخت یا تشک تمیز انجام شود (نه مصنوعی یا مصنوعی که با یک ملحفه نخی یا کتان پوشانده شده باشد). لباس نباید حرکت را محدود کند، بهتر است تمرینات را با پاهای برهنه یا با جوراب انجام دهید، اما نه با دمپایی.

در تسلط بر تمرینات و در سایر موارد زندگی، باید به سه فرمان اصلی یوگی ها پایبند بود:

1. توالی با انتقال تدریجی از ساده به پیچیده

2. منظم بودن و سیستماتیک بودن (وقفه در کلاس ها در طول یادگیری مجموعه بیش از 10 روز مجاز نیست، در غیر این صورت کل چرخه تمرینات باید دوباره شروع شود). اگر فردی کل مجموعه را یاد گرفته باشد و آن را به طور کامل انجام دهد، اما بیش از 10 روز در کلاس ها استراحت داشته باشد، می تواند کل مجموعه را کامل کند، اما ابتدا هر تمرین را حداقل چند بار انجام دهد.

3. اعتدال در همه چیز.

آساناها را باید با توجه به سن، تناسب اندام و سلامتی در نظر گرفت و نه با روحیه رقابت یا رقابت با سایر دانشجویان یوگا. حد حرکات برای همه باید احساس "درد خوشایند" باشد که هنگام انجام آسانا تجربه می شود و نه بیشتر.

چگونه مجموعه را یاد بگیریم؟ لازم است چندین تمرین (1-3) که روی قسمت خاصی از بدن تأثیر می گذارد انتخاب کنید و به مدت 10 روز انجام دهید. این زمان برای تاثیر هر تمرین بر بدن لازم است. بعد از 10 روز، چند تمرین دیگر (1-3) اضافه کنید و به همین ترتیب ادامه دهید تا کل مجموعه تسلط یابد. ورزش ها از سر تا پاها اثر درمانی دارند. آنها به ترتیب زیر انجام می شوند: ابتدا یک سری تمرینات در حالت ایستاده، سپس در وضعیت نشسته، سپس در حالت دراز و در نهایت، وضعیت های معکوس. تعداد تکرارها به عوامل زیر بستگی دارد:

1. اگر چند بار مشخص نشده است، تمرین باید فقط 1 بار انجام شود.

2. اگر نشان داده شد که تمرین تکرار می شود، دو بار انجام می شود.

3. اگر "از" و "به" نشان داده شده است، در 10 روز اول تمرین حداقل تعداد دفعات یا ثانیه انجام می شود و هر دهه 1 بار یا ثانیه اضافه کنید تا به حداکثر برسید.

4. اگر نشان داده شده است که تمرین برای استقامت انجام می شود، این بدان معناست که اولاً در طول تمرین باید شمارش زوج ثانیه ها را برای خود نگه دارید و ثانیاً این تمرین را تا کوچکترین ناراحتی انجام دهید. کوچکترین ناراحتی و سپس ورزش را متوقف کنید.

برای پیشرفت موفق در یوگا، ابتدا باید به کریا یوگا تسلط داشت. تمرین نشان می دهد که بدون انجام این مرحله، دانش آموزان به دلایل مختلف نمی توانند به موفقیت جدی در یوگا دست یابند. کریا یوگا جنبه اخلاقی و اخلاقی یوگا است که با پاکسازی درونی و بیرونی سروکار دارد.

به عنوان بخشی از مرحله اول یوگا - یاما - مهم است که در خود ویژگی هایی مانند فروتنی، صبر و پشتکار، مطالعات سیستماتیک و منظم و توانایی تمرکز بر یک هدف ایجاد کنید. و در رابطه با دیگران - مدارا، عدم تحمیل حق و حقیقت خود بر دیگری. خشونت به نام هر عقیده، هر جزمی سرچشمه همه بدی هاست. به گفته تعدادی از نویسندگان، اگر ویژگی های شخصیتی لازم وجود ندارد که الزامات یاما را برآورده کند، نباید به سراغ مراحل دیگر یوگا بروید. اگر آنها وجود دارند یا می توان آنها را با تجدید نظر در نگرش های خود در زندگی پرورش داد، می توانید به مرحله بعدی بروید.

نیاما، مرحله دوم یوگا یک رشته درون فردی است، مجموعه ای از قوانین مربوط به جنبه فیزیکی آمادگی، تطهیر جسمی و روحی. برای رسیدن به بالاترین سطوح یوگا، اجرای تمام قوانین پیچیده بهداشت جسمی و روانی یوگی ها در طول زندگی الزامی است. هدف نهایی مجموعه هاتا یوگا رهایی از بیماری ها و دستیابی به سلامت عملی نیست، بلکه جوان سازی بدن است که بدون رها شدن تدریجی از سموم انباشته شده، چربی اضافی بدن، افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و مفاصل، غیر ممکن است. و تغذیه سالم

بهداشت دهان. پس از هر وعده غذایی دهان خود را با آب بشویید تا خرده ها و بقایای غذا از بین برود. توجه اصلی را نه به مسواک زدن بلکه به تمیز کردن لثه ها باید معطوف کرد، زیرا این کار تغذیه ریشه دندان ها را بهبود می بخشد و از بیماری پریودنتال پیشگیری می کند. برای تقویت ریشه دندان ها، ایمنی عملکردی آنها با استفاده از آدامس با معده خالی 10-15 دقیقه قبل از غذا تسهیل می شود.

بهداشت حفره بینی. این یک روش مهم است، زیرا بدون تنفس رایگان از طریق بینی، انجام مرحله چهارم یوگا - پرانایاما غیرممکن است. تمیز کردن بینی و سفت شدن همزمان مخاط به روش های مختلفی انجام می شود. یکی از آنها را خواهم آورد. تمیز کردن سیفون. برای انجام این کار، 1 قاشق چایخوری نمک خوراکی را در 0.5 لیتر آب گرم حل کنید، بینی خود را در یک شیشه فرو کنید و کمی آب را به داخل خود بکشید، سر خود را به عقب خم کنید، احساس کنید که آب وارد حفره بینی حلق می شود، سر خود را پایین بیاورید و با قدرت بازدم کنید. از طریق بینی شما این روش را 8-10 بار در طول شستشوی صبح تکرار کنید. بعد از شستشو، بینی باید تخلیه شود تا مایعی در حفره و سینوس های آن باقی نماند. پس از 1-2 ماه از چنین روش هایی، مخاط بینی قوی تر، درشت تر می شود و آنفولانزا یا عفونت های حاد تنفسی دیگر وحشتناک نیستند. پدیده های آلرژیک در حفره بینی ناپدید می شوند، تنفس بینی بهبود می یابد.

بهداشت شنوایی برای پیشگیری از بیماری های التهابی اندام های گوش میانی، تنفس از طریق بینی و توانایی تخلیه صحیح بینی با آبریزش بینی ضروری است. از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض صداهای بلند خودداری کنید.

بهداشت چشم. به منظور بهبود تغذیه شبکیه و عادی سازی فشار داخل چشم، یوگا تمرینات زیر را توصیه می کند: چشمان خود را دفن کنید و ده چرخش دایره ای کره چشم را در جهت عقربه های ساعت و ده چرخش در جهت مخالف انجام دهید و سپس از بالا به پایین و از چپ به راست ده حرکت دهید. بار.

بهداشت اندام های شکمی. برای یوگی ها، تمیز کردن اندام های شکم و کل دستگاه گوارش یک روش نسبتاً پیچیده است و همیشه برای یک فرد عادی قابل دسترسی نیست. در دسترس ترین روش Agnisara-dhauti (تصفیه با آتش) است. این تمرین صبح ها با معده خالی انجام می شود. با ایستادن روی پاهایی که کمی در زانو خم شده اند و دست ها را روی باسن خود قرار دهید، پس از بازدم عمیق، شکم خود را بکشید و در عین حال با گشاد کردن قفسه سینه (بالا بردن دنده ها) دیافراگم را به شدت بالا ببرید. در یک بازدم، 5-10 و در یک تمرین - 25-50 کشش انجام دهید. ورزش به ماساژ ملایم تمام اندام های حفره شکمی کمک می کند.

تغذیه برای یوگا. غذا باید ساتویک باشد، یعنی سبزیجات، میوه ها، شیر و محصولات لبنی، کره، عسل، آجیل، برنج و سایر غلات. این غذا به گفته یوگی ها آسان هضم است، انرژی زیادی می دهد و ذهن را شفاف می کند. یک تمرین کننده یوگا باید فقط غذای ساتویک بخورد، اما رژیم غذایی نباید به شدت تغییر کند. جویدن غذا باید آرام باشد، انسان باید از غذا لذت ببرد و غذا را بدون انتظار اشباع کامل تمام کند.

بهداشت روان. هر موفقیتی فقط در پاسخ به تلاش متمرکز حاصل می شود. به گفته یو. ا. مرزلیاکوف (1994)، نتیجه بهداشت روانی (به عنوان بازتابی از اصول و رویکردهای یاما نیاما) می تواند این موقعیت باشد که قدرت عشق نامحدود است. عشق به هر چیزی که وجود دارد، عشق به زندگی خلاق و سازنده است.

تنها با توافق با قوانین یاما و نیاما، با تسلط بر روش های بهداشت جسمی و روانی، می توان به جذب موقعیت های بعدی یوگا ادامه داد و به مرحله سوم یوگا - آساناها رفت. تعداد زیادی آسانا وجود دارد، برای رسیدن به سلامتی و پیشگیری از بیماری ها، یک و نیم دوجین آسانا ساده و آسان کافی است.

پاتنجلی در پاسخ به این سوال که آسانا چیست، گفت: آسانا راهی برای نشستن دلنشین، ثابت و بدون تنش است. این به این معنی است که یک تمرین کننده سیستم یوگا باید در حین انجام آساناهای مختلف برای رسیدن به کنترل کامل بر بدن تلاش کند تا برای مدت طولانی در وضعیت بی حرکت باشد و احساس آرامش و راحتی کند. آساناها چه ویژگی هایی دارند؟

1. آساناها حرکات آهسته و معتدل همراه با تنفس مناسب و آرامش هستند. در حین انجام آساناها، قلب خون بیشتری نسبت به حالت استراحت دفع می کند. این به دلیل هجوم شدید خون وریدی ناشی از انقباض عضلات اسکلتی است.

2. آساناها عمدتاً تمرینات ایستا با غلبه جزء ایزومتریک هستند. آنها اولاً به دلیل انقباض استاتیک شدید و ثانیاً در نتیجه طولانی شدن ماهیچه ها بار عملکردی عضلات را افزایش می دهند. این منجر به تحریک گیرنده های عمقی می شود که بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد و از طریق آن بر عملکرد قلب، گردش خون و اندام های تغذیه ای تأثیر می گذارد.

3. انجام آساناها باعث صرف انرژی زیاد نمی شود.

4. هنگام انجام آساناها، تمرکز معینی بر روی قسمت های خاصی از بدن که به عنوان هدف تحت تأثیر قرار می گیرند، ضروری است.

5. تنفس هنگام انجام آساناها باید طبیعی و آرام باشد.

6. آساناها اسید لاکتیک را که در حین کار فیزیکی بسیار شدید تشکیل می شود، جمع نمی کنند.

7. آساناها اثر پیشگیرانه و درمانی دارند و برای تمرین آنها به وسایل کمکی، پرتابه یا تجهیزات خاصی نیاز ندارند.

انواع آسانا. انواع اصلی آساناها عبارتند از: مدیتیشن، ضد ارتواستاتیک (حالت‌های معکوس بدن)، وضعیت‌های ستون فقرات، تمرینات پا، وضعیت‌های تعادلی.

حالت های مراقبه، حالت هایی هستند که برای تمرکز توجه و تفکر و برای انجام تمرینات تنفسی در نظر گرفته شده اند (مثلاً "وضعیت نیلوفر آبی").

وضعیت های ضد ارتواستاتیک آنها تأثیر مفیدی بر مغز، قلب، ریه ها و وریدهای اندام تحتانی دارند. عملکرد آنها در موارد زیر منع مصرف دارد: فشار خون بالا و بیماری های قلبی، مانند "سرپایی".

وضعیت های ستون فقرات. این ژست‌ها را می‌توان به 4 گروه تقسیم کرد: ژست‌های تکیه به جلو، ژست‌های تکیه به پشت، ژست‌های خم شدن پهلو و حالت‌های پیچ خورده. به عنوان مثال، از آساناهای با تمایل به جلو، "ژست گاوآهن" مشخصه است، پشت - "حالت ملخ"، با شیب به طرفین - "ژست مثلث". آساناهای پیچش ستون فقرات، نیمه ژست یوگا ماتسیندرا ("Ardha Matsyendrasana") هستند.

تمرینات برای پاها متعدد و متنوع است که مشخصه ترین آنها همان "وضعیت نیلوفر آبی" است.

از تعداد زیادی حالت تعادلی مختلف، می توان مواردی مانند "حالت طاووس"، "حالت کلاغ" را فهرست کرد.

اجراکنندگان باتجربه تنها پس از تسلط کامل در تمرین روزانه می توانند تعدادی از وضعیت ها را شروع کنند.

موارد منع مصرف آسانا موارد منع مصرف می تواند کلی باشد، یعنی به طور کلی مربوط به هاتا یوگا باشد یا فقط برای آساناهای فردی اعمال شود. آنها را می توان با سن، وضعیت سلامتی تعیین کرد. حرکات یوگا برای بیماری های قلبی با نقص شدید و همچنین فشار خون بالا یا پایین توصیه نمی شود. البته، این یک منع مطلق نیست - چنین افرادی باید تحت معاینه پزشکی قرار گیرند تا توانایی های فردی آنها مشخص شود. در مورد به اصطلاح موارد منع خاصی که در مورد تمرینات خاص اعمال می شود، می توان گفت که آنها از اهمیت زیادی برخوردار هستند. مشاوره با یک متخصص در سیستم یوگا، و همچنین با یک پزشک، به تعیین یک گزینه فردی برای ورزش کمک می کند.

تمرکز آسانا معمولا دو نوع تمرکز وجود دارد. در مرحله دینامیک تمرین و در مرحله استاتیک. تمرکز در مرحله دینامیکی شامل مراحل زیر است:

1. تمرکز بر عملکرد صحیح آسانا. این بیشتر از همه برای یک مجری مبتدی ضروری است که در ابتدا باید توجه خود را منحصراً به تکنیک صحیح ژست معطوف کند.

2. تمرکز بر آرامش (آرامش). برای مرحله اول چند روز کافی است. مجری باید برای حفظ حالت آرام گروه های عضلانی که بار را حمل نمی کنند، تلاش کند.

3. تمرکز بر تنفس. پس از اینکه تمرین‌کننده توانست تمرین‌ها را بدون تنش انجام دهد، می‌توان به تمرکز روی فرآیند تنفس ادامه داد تا در طول تمرین به طور عادی و مداوم نفس بکشد.

4. تمرکز بر عملکرد یکنواخت آساناها. یوگی ها اجازه ناهمواری - شتاب یا کاهش بیش از حد حرکات را نمی دهند. تمرکز به طور خودکار تبدیل می شود زیرا همگام سازی حرکات و حفظ یک کاهش سرعت یکنواخت توجه مجری را به طور کامل جذب می کند.

تمرکز در مرحله استاتیک

1. تمرکز بر آرامش در هنگام استراحت (پس از در نظر گرفتن حالت). مبتدیان باید روی حفظ سکون مطلق مرتبط با راحتی این وضعیت تمرکز کنند.

2. تمرکز بر نقاط "استراتژیک" نفوذ آساناها. هنگامی که مجری قبلاً خود را عادت داده است که در این وضعیت ثابت و آرام بماند و بدون مشکل نفس بکشد، می تواند شروع به تمرکز بر روی نقاط تأثیر این آسانا کند. این نقاط در نوشته‌های باستانی یوگی‌ها مشخص شده‌اند و در واقع نمایانگر قسمت‌هایی از بدن هستند که در آغاز، هنگام انجام آسانا، حداکثر کشش و درد احساس می‌شود. هر آسانا به روشی خاص بر این قسمت های بدن تأثیر می گذارد. آنها نقاطی هستند که مجری توجه خود را بر آنها متمرکز می کند. قوانین تمرکز شامل دستورالعمل هایی برای مجری، صرف نظر از سطح مهارت او است.

مرحله چهارم یوگا پرانایاما است. از نظر ریشه شناسی، می توان کلمه «پرانایاما» را مشتق از ادغام دو واژه «پرانا» و «پیت» دانست. در این مورد، پرانایاما به معنای عملی است که هدف آن تحت کنترل درآوردن آگاهی اندام هایی است که مصرف (دم) و دفع (بازدم) ماده ای به نام "پرانا" توسط یوگی ها را تنظیم می کنند. می توان در نظر گرفت که پرانایاما هنر تنفس صحیح است که در فرآیند ورزش درک می شود. جنبه اول پرانایاما عمدتاً بیرونی (خارجی) است که در آن توجه عمدتاً به موقعیت و عملکرد عضلات و اندام‌های درگیر در تنفس معطوف می‌شود، در حالی که جنبه دوم آندوتریک (داخلی) است که در آن «انرژی» (پرانا) است. جذب شده از طریق حرکات کنترل شده آگاهانه ریه ها در مسیرهای خاصی حرکت می کند و در قسمتی از بدن متمرکز می شود. این دو جنبه از پرانایاما یک فرآیند واحد هستند. برای یوگی ها، "پرانا" آن انرژی حیاتی است که بدون آن فرد نمی تواند وجود داشته باشد. پرانا برای یوگا همان چیزی است که برق برای تمدن ماست. هدف یوگی ها اعمال اثر غیرمستقیم از طریق تنفس ریتمیک بر تنفس بافتی به منظور به حداکثر رساندن کارایی بیوانرژیک متابولیسم است. نتیجه مستقیم این کاهش سرعت تنفس است، در نتیجه مصرف مقرون به صرفه و انتخابی اکسیژن، این پرانایاما است - مدیریت روابط انرژی زیستی در بدن از طریق تنفس. تمام تمرینات یوگا، نه تنها تکنیک های تنفسی، این هدف را دنبال می کنند. یوگی ها معتقدند که "پرانا" تنها زمانی جذب می شود که به طور کامل از طریق بینی نفس بکشد. علم ثابت کرده است که هوا حاوی رادیکال های مولکولی است که بدون آنها زندگی انسان و حیوان غیرممکن است. اینها به اصطلاح یونهای منفی هوا هستند. ممکن است "پرانا" هوا یون های منفی باشد. دانشمندان مدت هاست که به دنبال "پرانا" هستند. به گفته برخی، "پرانا" ازن است، به گفته دیگران - نیتروژن، به گفته دیگران، دی اکسید کربن (CO 2) است و خود یوگی ها معتقدند که "پرانا" مایعات کیهانی است که در ترکیب با انرژی خورشیدی زندگی می بخشد. . آنها می گویند که بیشترین مقدار "پرانا" در اوایل صبح، بلافاصله پس از طلوع خورشید در هوا وجود دارد و کوچکترین آن - در عصر. بیشترین مقدار "پرانا" در نزدیکی آبشار، در کوه ها، نزدیک دریا، کوچکترین - در جو خیابان های شهر، در اتاق های بسته و بدون تهویه یافت می شود. به همین دلیل است که با اقامت طولانی در چنین مکان هایی، خستگی مشاهده می شود، ضعف، سردرد و عصبی شدن ظاهر می شود. به عقیده یوگی ها، «پرانا» همیشه بدن انسان را پر می کند که باید به عنوان انباشت کننده و تبدیل کننده «پرانا» در نظر گرفته شود. به گفته تعدادی از نویسندگان، زنده ماندن و سلامت یک فرد به مقدار پرانای انباشته شده و استفاده صحیح از آن توسط بدن بستگی دارد (در اصل، اندام های زنده انرژی بیوشیمیایی تولید می کنند، انباشته می کنند و آن را به اشکال مختلف دیگر انرژی تبدیل می کنند). . پرانایاما روش های آموزشی روانی-فیزیولوژیکی لازم برای دستیابی به کنترل بر اندام ها و تجمع آگاهانه پرانا را ارائه می دهد.

یوگی ها سه نوع تنفس را تشخیص می دهند: شکمی، دنده ای و ترقوه ای. تنفس کامل یوگی ترکیبی از این سه نوع است.

تنفس شکمی. از بین انواع تنفس، تنفس شکمی در حالت استراحت بیشترین حجم جزر و مدی هوا را فراهم می کند. در این حالت قاعده ریه ها (قسمت پایین و میانی آنها) پر از هوا می شود.

تنفس دنده ای با این نوع تنفس، قسمت میانی ریه ها پر می شود، این به اصطلاح "تنفس ورزشی" است.

تنفس بالا هوا را تنها قسمت بالایی ریه ها را پر می کند. پست ترین نوع تنفس - بیشترین تلاش را می طلبد و کمترین سود را به همراه دارد.

نفس کامل چنین تنفسی شامل هر سه نوع است و آنها را در یک کل ترکیب می کند. در فرآیند چنین تنفس ترکیبی، حتی یک قسمت از ریه ها بدون هوا باقی نمی ماند.

یوگی ها می گویند که به هر فرد از بدو تولد تعداد معینی تنفس داده می شود و این ذخیره باید محافظت شود. در این شکل اصلی، آنها برای کاهش دفعات تنفس تماس می گیرند. در واقع، هر اندام، هر سلول دارای یک برنامه کاری ژنتیکی با محدودیت خاصی است. اجرای بهینه این برنامه سلامت و طول عمر را برای فرد به ارمغان می آورد (تا جایی که کد ژنتیکی اجازه می دهد). غفلت از آن، نقض قوانین طبیعت منجر به بیماری و مرگ زودرس می شود.

نتیجه

بدون آگاهی از علت اصلی بیماری ها، می توان تنها درمان علامتی را انجام داد که هنوز در طب کلاسیک غالب است. این درمان فقط به طور موقت علائم بیماری را تسکین می دهد، اما از طریق عوارض جانبی داروها باعث آسیب اضافی می شود. با کمک داروها می توان برای درمان بیماری ها تلاش کرد، اما سازماندهی پیشگیری مؤثر آنها کاملاً غیرممکن است. هنگام استفاده از روش های درمان طبیعی، بدن توانایی از بین بردن عدم تعادل، مقاومت در برابر فرآیندهای پاتولوژیک مزمن را به دست می آورد.

"پاکسازی" و "بهبود" - این دو مفهوم زیربنای آموزه های یوگی است که همچنین اجرای مجموعه ای از تمرینات بدنی، کنترل تنفس، بهداشت غذا و همچنین استانداردهای اخلاقی مربوطه را فراهم می کند. یو.آ. مرزلیاکوف (1994) معتقد است که یوگا شیوه ای از زندگی است که منجر به سلامت جسمانی، تعادل روانی، نگاه آرام و مهربان به جهان اطراف می شود. یوگا یک آموزش منجمد نیست، پویا است و در تجسم مدرن خود به طور فزاینده ای از تعابیر دینی و عرفانی دور می شود و به اهداف کاملاً عملی نزدیک می شود. برای برخی از دایره های باریک مردم در نظر گرفته نشده است، دانش عملی یوگی ها به این معنا نیست که انسان باید گوشه نشین شود و تنها در کوهستان زندگی کند. این معمولی ترین فردی است که یک زندگی عادی دارد. هر علمی، در اصل، نامحدود است، مبانی و اصول اساسی خود را دارد. این در مورد یوگا نیز صدق می کند. هرکس می خواهد به اوج این آموزش برسد باید از وضعیت سلامتی خود آگاه باشد، با پزشکان مشورت کند و زیر نظر اساتید مجرب درس بخواند.

به گفته V. Evtimov (1986)، آنها با کمک تمرینات طولانی مدت و هدفمند یوگا، به توانایی تنظیم عملکردهای رویشی دست می یابند. هر تمرین هاتا یوگا با تأثیر مثبت خاصی بر اندام ها و سیستم های مختلف یک فرد مشخص می شود. شادابی و مهارت بالای بدن به دست آمده در همان زمان، با تمرینات منظم طبق سیستم یوگا، تا پایان عمر قابل حفظ است.

بدن یک کل است. اندام ها و سیستم های آن بسیار نزدیک و وابسته به یکدیگر هستند که تغییرات پاتولوژیک در یکی از آنها نمی تواند بر دیگران تأثیر بگذارد که منجر به اختلال در عملکرد طبیعی ارگانیسم به عنوان یک کل می شود.

فهرست ادبیات استفاده شده

1. Agadzhanyan N.A., Katkov A.Yu. ذخایر بدن ما - م.: 1979.

2. Borisova I. یوگا برای دو نفر. // فرهنگ بدنی و ورزش، شماره 5، 1378. - ص. 18-19.

3. گاو نر O. ژیمناستیک از صد بیماری. // فرهنگ بدنی و ورزش، شماره 7، 1378. - ص. 24-25.

4. Vereshchagin V.G. فرهنگ بدنی یوگی های هندی - مینسک، 1982.

5. Guscho Yu. تکنیک مدیتیشن. // فرهنگ بدنی و ورزش، شماره 9، 1378. - ص. 20-22.

6. Evtimov V. یوگا. - م.: پزشکی، 1986.

7. Zubkov A. N.، Ochapovsky A. P. Hatha یوگا برای مبتدیان. - م.: پزشکی، 1991.

8. کنت جی یوگا روز به روز. - L .: LF VNIITE، 1991.

9. Kovrigo N. احساسات و سلامت. // فرهنگ بدنی و ورزش، شماره 4، 1378. - ص. 17-18.

10. Krapivina E.A. تمرینات یوگا. - م.: دانش، 1991.

11. Latokhina L. I. هاتا یوگا برای کودکان. - م.: روشنگری، 1993.

12. Lah Man Chun G. E. این یوگای فوق العاده. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1371.

13. Merzlyakov Yu. A. مسیر طول عمر: دایره المعارف خود درمانی. - مینسک: PPK Belfax، 1994.

14. Nesterovsky E. B. آموزش خودکار چیست. - م.: دانش، 1984.

15. پتروف ن. خود هیپنوتیزم در دوران باستان و امروز. - م.: پیشرفت، 1986.

16. اسمیرنوف بی.ال. سانکیا و یوگا. - عشق آباد: "یلیم"، 1981.

17. Sytin G. N. خلقیات شفابخش الهی. - پتروزاوودسک، IChP "ETI"، 1994.

18. تارتاکوفسکی M. S. تربیت بدنی غیر سنتی. - م.: روشنگری، 1986.

میزبانی شده در Allbest.ru

اسناد مشابه

ویژگی های کلی و تکنیک های مختلف استفاده از یوگا به عنوان یک تکنیک شفابخش. ارزش این تکنیک در زندگی انسان، تاریخ توسعه است. انواع و جهات یوگا. تکنیک های عملی برای انجام تمرینات. فواید یوگا برای کودکان مدرسه ای

چکیده، اضافه شده در 1396/12/13


مفهوم تناسب اندام به عنوان یکی از گرایش های ورزشی مدرن، ماهیت و اصول یوگا به عنوان نوعی تناسب اندام است. شرح انواع یوگا: هاتا، آشتانگا، قدرت و ساهاجا. انواع تمرینات و مکانیسم تاثیر آنها بر بدن یوگاکاران.

مقاله ترم، اضافه شده 06/06/2010


یوگا به عنوان جزئی از تمام سنت های معنوی هند، اشکال کلاسیک آن است. گورو و نقش و جایگاه او در یوگا. سامادی به عنوان بالاترین حالت معنوی که یک یوگی می تواند به آن دست یابد. هدف اصلی هاتا یوگا و راجا یوگا. بررسی اصول زندگی ذهنی انسان.

چکیده، اضافه شده در 2009/05/27


سیستمی از تمرینات بدنی با هدف بهبود بدن انسان و عملکرد اندام های داخلی. یوگا گذشته و حال. مبانی فیزیولوژیکی یوگا ویژگی های گروهی از تمرینات. تمرینات تنفسی و عناصر تنظیم روانی.

مقاله ترم، اضافه شده در 2010/12/27


یوگا به معنای اتحاد مجدد با خود، با هر آنچه وجود دارد است. هشت عضو یوگا: یاما، نیاما، آسانا، پرانایاما، پراتیاهارا، دهرانا، دیانا و سامادی. پنج خاصیت ذهن و نه مانع در مسیر یوگا. ایشوارا و صدای "اُم" و همچنین انواع مسیرهای یوگا.

چکیده، اضافه شده در 2009/02/06


ظهور مکتب فلسفی یوگا به عنوان ترکیبی از اعمال مختلف روحی و جسمی، مراحل اصلی شکل گیری و توسعه آن است. انواع کلاسیک یوگا: هاتا، باکتی، کارما، جنانا، راجا. تمرینات و وضعیت های پایه، مکانیسم اجرای آنها.

چکیده، اضافه شده در 2015/06/23


ویژگی های برگزاری جلسات آموزشی با کودکان در سن دبستان با در نظر گرفتن ویژگی های تشریحی و فیزیولوژیکی آنها. تحلیل اثربخشی تمرینات با استفاده از آساناهای یوگا برای توسعه انعطاف پذیری در شناگران سن دبستان.

مقاله ترم، اضافه شده در 2012/04/17


مزیت روش های شرقی تمرین و گرم کردن بدن. استفاده از سیستم های بهداشتی برای بازگرداندن تعادل بدن، تقویت نیروهای حفاظتی، افزایش مقاومت در برابر عوامل نامطلوب. اصول و روش های هاتکا یوگا.

چکیده، اضافه شده 10/09/2012


اصول و روش های انجام تمرینات در تمرین یوگا. مراحل و قوانین کلاس های یوگا سلامت برای دانش آموزان. گرم کردن در یوگا، تمرینات اساسی سیستم. حالات در حالت ایستاده، نشسته. وضعیت های شکمی، معکوس و ریکاوری، خم شدن به پشت.

تست، اضافه شده در 2015/08/20


جهات و فلسفه اصلی یوگا به عنوان ترکیبی از اعمال مختلف روحی، ذهنی و جسمی. کسب کنترل بر بدن در هاتا یوگا. سامادمتادا، ساداناپادا، ویبوتیپادا و کایوالیاپادا به عنوان چهار بخش از سیستم پاتانجلی.