Trbušni ples za mršavljenje je pravi put do savršene figure. Ples za mršavljenje

Za mnoge ljude ove riječi izazivaju zbunjenost, jer su plesači iz arapskih zemalja prilično dobro hranjeni predstavnici lijepe polovice čovječanstva. No, potrebno je napomenuti važnu činjenicu da prehrana arapskih plesača ni na koji način ne izgleda asketski. Nikada se nisu pokušavali ograničiti u ishrani, već su uvijek konzumirali tradicionalna slatka jela i bogata peciva u prilično velikim količinama. Stoga ih ni brojni plesni treninzi nisu oslobodili nakupljene tjelesne masti, jer je ženska punoća sada, kao i prije, u modi u zemljama Bliskog istoka.

Redovno bavi se orijentalnim plesom, ti možete lako naučite lijepo plesati, riješite se brojnih kompleksa i Smršati za potreban broj kilograma. Dobar vizuelni primer su prelepe vitke, ženstvene plesne fitnes instruktorice. Redovni časovi trbušnog plesa pogodni su za one ljude koji se ne stide arapske estetike i plesnih pokreta sami po sebi. Ako volite zvuk muzike, lijepe svijetle odjeće, plastične mekane pokrete i atmosferu prazničnog raspoloženja, probajte baviti se orijentalnim plesom. Ako je vaša ishitrena odluka da idete na čas trbušnog plesa zasnovana isključivo na vašoj želji da budete “modni”, a odluka da protresete bokove i stomak vas ne čini baš srećnim, onda biste trebali potražiti drugog vrsta fitnesa. Vrlo često ovaj tip djevojaka i žena odbija bavljenje orijentalnim plesovima, kojima je udaranje u vreću za boksanje ili podizanje šipke lakše moralno i fizički. U slučaju da je vaš cilj je gubitak težine uz određenu dozu emocionalnog zadovoljstva, onda su časovi trbušnog plesa dizajnirani baš za vas.

Prema nekim medicinskim indikacijama, ni u kom slučaju osobe sa bilo kakvim povredama kukova, koljena, skočnih zglobova, s anamnezom čestih upalnih bolesti ginekološkog sistema u akutnom stadijumu, ni u kom slučaju ne bi trebalo da se bave orijentalnim plesovima.

Tehnika izvođenja Arapski plesni pokreti su u stanju da razviju izvanredno fleksibilnost i pokretljivost zglobova, pomaže naučiti izvoditi spore plastične glatke pokrete.

Drmanje bokova i stomaka pomoći će vam da se riješite celulita, a implementacija "krugova" i "osmica" moći će zategnuti mišiće noge, zadnjicu i struk.

Veliki broj sporova i rasprava izaziva tehnika trbušnih pokreta, neki fitnes stručnjaci su potpuno sigurni da udarci i valoviti pokreti prednjeg trbušnog zida trbuha doprinose njegovom "izbočenju", stoga željeni efekat ravan lep stomak plesač neće moći postići. Ako se plašite da ćete dobiti ovaj efekat, trebalo bi da uradite dodatne vježbe snage, kao što su "stajanje u stavu", "uvijanje", pohađaju i časove pilatesa i fudbala.

Kako bi pravilno naučili trbušni ples za mršavljenje i postigli dobar učinak u smanjenju prekomjerna težina treba biti aktivno angažovan najmanje tri sata sedmično.

Mnogi instruktori u orijentalnim plesovima, sa bogatim iskustvom u nastavi, savetovati da platite zanimanje plesati po sat i po tri puta sedmično. Sasvim je prihvatljivo učiti u fitnes sali, osim toga, ovdje će vam biti predstavljene i druge vježbe koje će vašoj dodati harmoniju. Ali, treba uzeti u obzir da se na takvim časovima ne poklanja puno pažnje ozbiljnoj koreografiji i javnom nastupu. Instruktori će vam dati osnovne vještine, ali za lijepe iscenirane plesove i dalje morate upisuje školu orijentalnog plesa.

Željeni efekat oslobađanja od viška kilograma neće u potpunosti zavisiti od mesta vaših časova, već od redovnosti i pridržavanja pravilno izbalansirane ishrane. Trebalo bi da prođe jedan sat prije početka nastave, nemojte jesti ništa, a ako želite da smršate mnogo brže, nemojte jesti dva sata prije nastave.

Ali, učenje plesnih pokreta na prazan stomak je takođe prilično nezgodno, pa bi trebalo jesti prije nastave lagani obroci i proizvodi kao što su:

Za brzo dobijanje željenog rezultata gubitak težine, dijeta tvoje to bi trebao biti u pravu uravnotežen. Nema potrebe da jedete samo sveže voće, povrće i kefir bez masti. Ali, u isto vrijeme, ne treba se oslanjati na veliki broj peciva i slatkiša. savršeno za pravilno poštovanjeće postati pet obroka dnevno, koji će sadržavati set konzumiranih proizvoda jednaka 600 kcal po to dan kada radiš orijental trbušni ples i 300 kcal kada ste po rasporedu, slobodan dan od plesa dan.

Spojite ugodnu zabavu sa aktivnom fizičkom aktivnošću, smanjite težinu i naučite kako se lijepo i glatko kretati - zadaci za koje je trbušni ples dizajniran. Ova umjetnost ženi daje magične čari, daje joj samopouzdanje i podiže samopoštovanje. Svi koji su ikada gledali pokrete profesionalne trbušne plesačice bili su fascinirani uglađenošću njenih pokreta i koliko maestralno kontroliše svoje tijelo.

Danas, kada trgovci pokušavaju profitirati od bilo kojeg hobija, a bilo koja aktivnost se s ponosom naziva "gubitak težine", korištenje trbušnog plesa za mršavljenje više ne izgleda kao čudna ideja.

Mršavljenje i trbušni ples

Oličenje vješte plesačice je dama s bujnim bokovima i malim trbuščićem, čiji pokreti tokom plesa jasnije pokazuju vještine vlasnika. S tim u vezi, trbušni ples se jednostavno ne doživljava kao aktivnost koja doprinosi sticanju glatkih linija i zategnute figure. Istina je da većina plesačica ne želi smršaviti, jer obline zaista prenose raspoloženje ovog prekrasan ples. Oni koji se odluče na trbušni ples za mršavljenje trebali bi trezveno procijeniti mogućnosti ove vrste fizičke aktivnosti.

• Trbušni ples je aktivnost srednji stepen intenziteta, pri izvođenju ne treba računati na veliku potrošnju kalorija. Budući da je gubitak težine moguć samo kada je broj unesenih kalorija veći od unesenih, fizička aktivnost bi trebala biti utoliko intenzivnija, što se žena pridržava gušće prehrane. Drugim riječima, odaberite trbušni ples kao sredstvo borbe prekomjerna težina Ima smisla za one koji jedu ne baš kalorično. Ako se u prehranu uvrste namirnice visoke energetske vrijednosti, neće biti moguće smršaviti uz pomoć orijentalnog plesa;
• Razviti mišiće, dati mišićima lijep reljef, a tijelu - plastičnost - to je sasvim u moći trbušnog plesa. Razne rotacije ruku poboljšavaju plastičnost šaka, razvijaju zglobove, a proučavanje mišića vrata ublažava napetost u ovom području i poboljšava držanje. Ljuljanje, guranje, specifični pokreti kukova jačaju glutealne mišiće, abduktore i aduktore, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Vježba "tresanje kukova", osim toga, aktivno djeluje na problematična područja, smanjujući celulit, poboljšavajući cirkulaciju krvi i poboljšavajući turgor kože. Prednosti trbušnog plesa za struk i trbušne mišiće su možda najizraženije: većina pokreta u ovom plesu se izvodi zahvaljujući naporima trbušnih mišića koji se efikasno razrađuju;
• Pored prednosti trbušnog plesa za mršavljenje, ova vrsta fizičke aktivnosti je efikasna u otklanjanju simptoma ginekoloških oboljenja, oslobađanju od ukočenih mišića vrata i ispravljanju držanja.

Recenzije trbušnog plesa za mršavljenje

Postoji vrlo malo recenzija trbušnog plesa za mršavljenje, i to je razumljivo: žene su potpuno svjesne da opterećenje takvog intenziteta nije u stanju da se nosi s velikom težinom. Međutim, kao sredstvo za poboljšanje samopouzdanja, ostavljanje puno pozitivnih utisaka, pomoć za opuštanje, uživanje u svom tijelu i učenje kako se lijepo kretati, trbušni ples je više nego prikladan.

Iako se opcija korištenja trbušnog plesa za smanjenje kilograma čini daleko od najperspektivnije, na nastavi žena uči da voli svoje tijelo, jer trbušni ples je kult ženstvenosti, u kojem se ženske obline smatraju lijepim.

Trbušni ples za mršavljenje za početnike

Ipak, pri odabiru trbušnog plesa za mršavljenje, početnici bi trebali biti oprezni, jer u novije vrijeme u fitnes klubovima je porastao broj nesavjesnih nastavnika i nekvalitetnih plesova, koji nemaju veze sa trbušnim plesom.

Za početak, vrlo će vam biti korisno samostalno učenje kod kuće, koje će ne samo postaviti osnovne vještine trbušnog plesa, već i pokazati koliko volite ovu vrstu aktivnosti.

Odabir videa trbušnog plesa za mršavljenje za početnike mora se izvršiti, fokusirajući se na detalje prezentacije svakog koraka i svakog pokreta od strane voditelja. U većini videa, nastavnik se kreće spektakularno, ne trudeći se da detaljno objasni faze svakog pokreta. Takođe je važno da nastavnik govori ruski, inače možete mnogo toga propustiti važne detalje, bez čijeg znanja će se trbušni ples pretvoriti u skup nespretnih pokreta tijela.

Konačno, ne zaboravite da je glavna stvar u trbušnom plesu, kao iu svakom drugom poduhvatu, dugotrajno vježbanje pod vodstvom iskusnog i osjetljivog učitelja koji je u stanju inspirirati i nježno voditi učenika.

Ako vam se svidio ovaj članak, glasajte za njega:(2 Glasova)

Budući da je sve novo i lijepo veoma zanimljivo i privlači ljude, trbušni ples je već neko vrijeme postao veoma popularan u Rusiji, ne samo žena, već i muškaraca. Ova vrsta plesa stigla nam je iz zemalja Bliskog istoka, zbog čega se često naziva orijentalnim.

glavna karakteristika leži u tome što uglavnom uključuje stomak, a ostatak tijela samo dopunjuje i ukrašava pokrete, pretvarajući ih u pravi erotski ples.

Na Istoku, od davnina, trbušni ples nije smatran sredstvom za mršavljenje, već glavnom umijećem zavođenja, uz pomoć koje su žene šarmirale i zavodile svoje muškarce, a odnedavno naše ruske ljepotice aktivno koriste orijentalni amajlije za istu svrhu.

Zahvaljujući blistavoj i otkrivajućoj odjeći, trbušni ples se sada više doživljava kao očaravajuća predstava na kojoj se može zaraditi novac ili kao dio fitnes rutine.

Koje su prednosti trbušnog plesa za tijelo?

Za početak, vrijedno je napomenuti da upravo ovaj ples ima najpozitivniji učinak na zdravlje žena.

1. Prvo, zahvaljujući nastavi, možete se riješiti mnogih ginekoloških bolesti, što je zbog aktivnog protoka krvi u genitalije.
2. Drugo, jačaju i daju elastičnost mišićima uključenim u porođaj.
3. Treće, smršavite i pretvorite svoju figuru u pravo remek djelo sa tanak struk, elastični plijen i zategnuti mišići na rukama i nogama.

Također normalizuje metabolizam, a to doprinosi poboljšanju stanja kose, noktiju i kože. Za razliku od ostalih plesova, zbog uglađenosti svih pokreta, trbušni ples otklanja razne ozljede i uganuća, pa ga mogu vježbati i trudnice, naravno, pod vodstvom ljekara. I, naravno, daje ženi povjerenje u sebe i u svoju privlačnost, čime se poboljšava njeno raspoloženje i povećava samopoštovanje.

Da li je trbušni ples efikasan za mršavljenje?

Osim što je trbušni ples sagorijeva oko 400 kcal po satu vježbanja- doprinosi tome da žena počinje da jede manje hrane nego inače. Sve ovo zahvaljujući dobro raspoloženje, koji se stvara u plesu, jer kada je čovjek sretan, ne mora tražiti antidepresive, a to su često proizvodi, posebno oni od brašna.

Eastern dance može zamijeniti uobičajeni fitnes, na koji mnogi ljudi idu bez puno zadovoljstva, doživljavajući ga kao jedinu mjeru za mršavljenje. Nasuprot tome, trbušni ples poboljšava figuru i uči da se lijepo kreće, što omogućava vježbaču da se osjeća kao prava zavodljiva žena.

Ako želite više od resetiranja prekomjerna težina, i dalje se pumpa mišićna masa, onda možeš kombinovati nastavu sa nekima vežbe snage.

Po tom pitanju je najbolje konsultovati se sa trenerom kako bi on preporučio i napravio kompleks samo za vas, na osnovu individualnog fizičkog treninga.

Jedina stvar koju vrijedi uzeti u obzir za mršavljenje je kombinirati nastavu s uravnoteženom prehranom, a također ne početi trenirati na pun stomak.

Gdje naučiti plesati?

Apsolutno svaka devojka može da nauči trbušni ples, jer svako želi da bude poželjan i zavodljiv za svog muškarca. Postoji nekoliko opcija za savladavanje orijentalnih vještina,

1. Prvo, možete se upisati na kurseve na kojima ćete učiti u grupi,
2. Drugo, možete sami savladati kurs kupovinom posebnog diska sa programom obuke.

Dakle, svako bira za sebe najprihvatljiviju opciju i po volji i za novac. Naravno, raditi kod kuće je mnogo isplativije nego u studiju, međutim, ko šta voli.

Sada na tržnicama ili u trgovinama uvijek postoji orijentalni odjel gdje možete kupiti sve potrebne atribute za nastavu: odijelo s novčićima, narukvice, ogrlice, naušnice itd. Kod kuće ne samo da možete savladati osnove ovog tako erotskog plesa, već i koristiti svoju maštu dodavanjem nekih elemenata, na primjer, šal, kandelabar, sablju, kao što to rade orijentalne ljubavnice.

Ako se definitivno želite uključiti u grupu, onda ćete na internetu sigurno pronaći mnoge plesne škole koje podučavaju, uključujući i orijentalne. Obično se možete prijaviti za jednokratnu posjetu ili, ako želite, kupiti pretplatu na mjesec dana.

Kontraindikacije za trbušni ples

Na početna faza Trbušni ples nema posebnih kontraindikacija - pogodan je za gotovo sve za mršavljenje, međutim, kao intenzitet nastave, potrebno je uzeti u obzir nekoliko faktora. Na primjer, nije preporučljivo raditi neki pokreti za osobe sa srčanom insuficijencijom, mišićno-koštanim problemima, poremećajima kičme, bolestima gastrointestinalnog trakta, kao i individualne karakteristike, na primjer, kontraindikacije za istezanje i skretanje.

Važno je uzeti u obzir starosne karakteristike, stoga je nakon 50 godina najbolje ograničiti se na lagane plesne elemente bez jakog drhtanja i udaranja.

Općenito, uz pravilan pristup, orijentalni plesovi ne štete, već samo jednu korist, posebno za ljepši spol.

Osnovni pokreti (vježbe) trbušnog plesa

Stolica za ljuljanje. Sastoji se od pomicanja kukova gore-dolje. Ustanite uspravno, lagano savijte koljena, počnite podizati kukove bez okretanja tijela.

Wave. U ovoj vježbi su uključeni samo kukovi, a gornji dio ostaje bez pokreta. Opišite krug svojim bokovima od vrha do dna, praveći male korake naprijed.

Osam. Morate mentalno zamisliti osmicu na nivou struka i opisati je svojim bokovima. Osmica u trbušnom plesu može biti duboka - za mršavljenje bokova, u ovom slučaju se kukovi uvlače u stranu što je više moguće i podižu se.

Krugovi. Mogu se izvoditi i bokovima i grudima. U oba slučaja morate opisati krug s najvećim mogućim otklonom.

Udarci u stomak, zadnjicu i butinu. Zabacite stomak uvis zbog pokreta kukova, nakon čega se treba spustiti u opušteni položaj i vratiti u prvobitni položaj. Prilikom udaranja po zadnjici potrebno ih je oštro podići i na trenutak popraviti. Kada udarate kukom, morate jedan kuk podići što je više moguće i također fiksirati ovaj položaj.

Klatno. Povucite desnu butinu u stranu, a zatim prema gore prema pazuhu, spustite je dijagonalno dolje i isto uradite sa lijevom butinom.

Tresenje. Mogu biti potpuno različite. Odredite drhtanje stomaka, ruku, kukova, kao i vertikalno tresenje i tresenje u pokretu. U svim slučajevima radi se o vibrirajućem pokretu. U početku ga neće biti moguće izvoditi duže od jedne ili dvije minute, jer se tempo vrlo brzo gubi, a svi mišići se umaraju. Međutim, s vremenom vam ova vježba neće predstavljati nikakvu poteškoću. Inače, neki plesovi se uglavnom sastoje od jednog tresanja i traju 10-15 minuta.

Trbušni ples za mršavljenje za početnike

Da biste povećali efikasnost trbušnog plesa, morate uzeti u obzir nekoliko osnovnih preporuka:

Ne zaboravite da čak i prva lekcija košta, pa ako se želite ne samo prijaviti, već i prisustvovati, ponesite novčanik sa sobom.

Da se brzo otarasim višak kilograma Jedna dijeta nije dovoljna. Lijepo tijelo može se dobiti samo kao rezultat aktivnog treninga. Mnoge žene smatraju da je sport dosadan i monoton. Sve je to individualno. Ali nesklonost prema sportu nije razlog za odbijanje fizička aktivnost uopšte. Zašto se ne baviš plesom? Kretanje uz muziku uklanja nervna napetost i stvara odlično raspoloženje. A trbušni ples za mršavljenje može biti taj čarobni ključ koji će otvoriti vrata ne samo vašem snu, već i novom načinu života.

Najefikasnije za mršavljenje su intenzivne aerobne vežbe. A mršavljenje od plesa izgleda kao potpuno neostvariv san, pogotovo od orijentalnih plesova, u kojima nema skokova i složenih akrobatskih vratolomija. Šta može biti lakše nego glatko mahati rukama i ritmično ljuljati kukovima?

Ali ova jednostavnost je varljiva. Jeste li ikada razmišljali o tome zašto orijentalne plesačice, vrlo zavodljivih formi i nimalo mršave građe, imaju veličanstvene seksualne obrise figure? Upravo zahvaljujući svom glavnom zanimanju, zbog kojeg rade apsolutno sve mišićne grupe. Pogledajmo pokrete koji se izvode tokom plesa:

Takvu punopravnu gimnastiku pruža prekrasan orijentalni ples za cijelo tijelo. Inače, za sat vremena takvih časova možete sagorjeti od 250 do 400 kcal - gotovo isto kao kod intenzivnog fitnesa. Ali samo ako se pokreti izvode ispravno.

Gdje i kako vježbati

majstor ispravna tehnika svaki pokret u orijentalnim plesovima sam po sebi je veoma težak. Možete pokušati preuzeti video i pokušati ponoviti pokrete kod kuće. Ali u ovom slučaju, rizik od razočaranja je visok. Bez poznavanja nekih tajni gotovo je nemoguće postići pravu orijentalnu gracioznost. A ako vidite grčevito stisnutu zadnjicu u ogledalu umjesto glatkog ljuljanja kukova, malo je vjerovatno da ćete htjeti nastaviti s vježbanjem.

Stoga je za početnike ipak bolje biti kao grupni trening. Zbog velike popularnosti orijentalnih plesova, takvi se časovi mogu naći u gotovo svakom fitnes klubu. Ali nemojte se odmah prijaviti za prvu grupu koja naiđe. Istok je delikatna stvar i skoro svaki trener to razumije na svoj način. Ovdje se uzima u obzir sve - karakter i temperament, godine i ten članova grupe, lični kvaliteti instruktor. Ako volite trenera i želite da uzmete primjer od njega, ovo je osoba koja vam treba.

Vrijedi poslušati dodatne opće preporuke:

Najvažnije, zapamtite da trener podučava i pomaže, a ne da kritikuje i kontroliše. Ako ne obraća dovoljno pažnje na početnike ili daje komentare u netačnom obliku, slobodno promijenite grupu.

Karakteristike i kontraindikacije

Iako je opterećenje u orijentalnom plesu raspoređeno prilično ravnomjerno i umjereno, on intenzivno razrađuje unutrašnje mišiće, od kojih mnogi nisu uključeni u običan život. Ovo ima svoje prednosti i nedostatke. Prednost je što se tokom nastave aktivira rad gotovo svih unutrašnjih organa. To je i razlog postojanja niza kontraindikacija.

Ne možete raditi orijentalne plesove za ljude koji imaju zdravstvenih problema:

• ozbiljne povrede mišićno-koštanog sistema;
• bolesti i ozljede kralježnice;
• bolesti i ozljede zglobova;
• peptički ulkusi želuca i crijeva;
• trudnoća, ginekološke bolesti;
• ozbiljne respiratorne bolesti;
• proširene vene i tromboza donjih ekstremiteta;
• hipertenzija, bolesti srca.

Uz oprez, potrebno je trenirati tokom menstruacije, kao i ako je organizam oslabljen nakon povreda i bolesti.

Težnja po svaku cijenu zaokuplja umove mnogih. Tek sada ova "cijena" može biti impresivna: oštar prijelaz na tvrdu može dovesti do problema. Ali ima i drugih sigurne načine dovedite figuru do ideala, a naša recenzija je posvećena jednom od njih. Saznat ćemo da li ples pomaže i čega početnici trebaju zapamtiti.

Možete li smršati plesom?

Zaista jeste. Psiholozi čak razmišljaju o plesu najbolja metoda gubitak težine. Činjenica je da takve aktivnosti podrazumijevaju motoričku aktivnost, u kojoj se višak kalorija intenzivno sagorijeva. Jednostavno je: više pokreta - opipljivije i "resetovano".

Istovremeno, masne naslage se sagorevaju i povećavaju - tijelo postaje tonirano i istaknutije.
Dodajmo ovdje i normalizaciju metabolizma i rada sistema. Zaključak je očigledan: redovna nastava plesovi ne samo da će biti "izbačeni", već im neće biti dozvoljeno da ga ponovo biraju.

Emocionalna strana je takođe važna: ovuda nisu popraćeni, koji se često manifestuju raznim. Nakon treninga osjećate nalet snage, apatija nestaje. Dakle, samo su smetnje isključene.

Trenutni ritam života pun je stresa, a mnogi imaju potrebu da se “ispuste”. Ples je odličan i za takve potrebe: plesom nekako izbacujemo sve nedaće, a da ne povrijedimo svoje najmilije.
Jos jedan trenutak - mnogi plesovi za mršavljenje mogu se sigurno vježbati kod kuće. Sve što vam treba je slobodan prostor, ogledalo, odgovarajuće i. Pa slobodno vrijeme: ništa ne smije ometati (neki moraju poslati ukućane u šetnju kako se ne bi miješali).

Kao što vidite, prednosti su očigledne, argumenti "za" su prilično teški, tako da ostaje odabrati određeni tip koji najbolje odgovara.

Najbolji tipovi za mršavljenje

Gotovo svi stilovi su prikladni za rekreativne svrhe - to će potvrditi svaki trener. Iako isti mentori predlažu da trebate birati između pojedinačne vrste, jer ples u paru nije sasvim prikladan.
To je tačno: kada radite sa partnerom, morate se „prebaciti“ na interakciju s njim, dok se uspostavljanje harmonije svodi na rad određenih grupa.

Veličanstveni balski ples više se odnosi na glatkoću pokreta, dok nam je potrebna aktivnost. Stoga nisu prikladni za borbu protiv "viškova".

Prije nego što shvatite koji plesovi vam pomažu da brzo smršate, podsjećamo da bilo koja od ovih tehnika ima prednosti i nedostatke, koje također morate zapamtiti. Glavna stvar je da ne naudite sebi.

To je plastična traka. Za nastavu će vam trebati štap i neka fizička spremnost.
Ovaj stil istaknuto po:

• Kombinira kardio, vježbe na i istovremeno i trening snage. Mnoge vrste ne mogu se pohvaliti takvom svestranošću.
• Normalizuje krv.
• Uključene su gotovo sve mišićne grupe. Glavno opterećenje pada na noge, leđa i.
• Zglobovi su tonirani i ojačani.
• Samo nekoliko lekcija ispravan, čineći hod uzvišenim.
• Razvija samopouzdanje. Nije tajna da mnoge žene povezuju trening sa štapom sa striptizom. Nije tako: glavni naglasak je na radu mišića i tehnici izvođenja.

Bitan!Kada kupujete cipele za ples, odaberite pravu veličinu. Materijal je često meka koža, koja se trenutno istroši, a ako pogriješite, cipela će jednostavno odletjeti.

Prvi trening je bolje započeti s mentorom- Pole dance je težak za početnike, a rizik od povrede je uvijek prisutan. Dakle, potrebna nam je osoba koja će sve elemente objasniti i pokazati u praksi. Da, i sa nekim zdravstvenim problemima, bolje je ne prilaziti pilonu. Ovo se odnosi na bolesti kao što su skolioza, koljena i zglobovi. Početni stadijum gojaznosti sa BMI od 32 jedinice takođe se smatra kontraindikacijom.

Ovaj ples su vidjeli mnogi - prizor koji oduzima dah. Ali svako to može savladati. Istina, za to ćete morati posjetiti poseban studio ("samostalno stavite" opremu vjerovatno neće uspjeti).
Takvi časovi:

• ojačati noge i kukove;
• poravnati, jer leđa moraju biti ravna;
• "radite" s mišićima, ne ostavljajući mjesta za tjelesnu masnoću;
• normalizirati disanje;
• formiraju osećaj za ritam, koji ima veliki uticaj na;

Da li ste znali?Solo irski plesovi imaju svoja pravila. Postoje čak dvije organizacije (WIDA i CLRG) koje poštuju pravila i održavaju profesionalna prvenstva.

• savladavanjem tehnike i postupnim dobijanjem brzine u pokretima aktivnije uklanjate nepotrebne kalorije.

Osim toga, odlična je opcija za kreativni ljudi- čak se i solo ples može pretvoriti u cjelinu.

Sve popularnija "mješavina" elemenata klasični balet, ballroom dancing, tap, break i drugi stilovi.

Takav "miks" odlikuje se svojom energijom: svi pokreti su vrlo dinamični i brzi do tačke iznenadnosti.
Privlačan je jer:

• jako opterećuje gotovo sve mišićne grupe, što je korisno za gubitak težine;
• pretpostavlja odlične stope "resetovanja": do 1000 kcal / sat;
• uz postupno "povlačenje" ne zahtijeva sportski trening;
• može se savladati kod kuće oslobađanjem više prostora i upoznao se sa lekcijama, kojih je puno na webu.

Jedina stvar je da ćete morati da pravite prilično duge pauze između serija (posebno između prvih sesija). Ovako oštar porast motoričke aktivnosti može se vratiti da vas proganja privremenom nelagodom koja dolazi od nerazvijenih mišića. Dress code - široke pantalone i majice, udobne cipele bez.

Trbušni ples

Možda prva stvar koja im padne na pamet kada počnu birati koji ples će raditi kako bi smršali. On je (kao i drugi orijentalni plesovi) cijenjen zbog takvih efekata:

• jačanje mišića, kukova, leđa i nogu prolazi bez traumatskih strija;
• koža takođe dolazi u tonus;
• metabolizam se poboljšava, rad gastrointestinalnog trakta se vraća u normalu, čime se jamči brz gubitak težine;
• razvija se plastičnost pokreta. Osim estetike, postoji i medicinska strana - ovo je vrsta prevencije i liječenja mnogih ginekoloških bolesti.
• zbog umjerenog vježbanja možete se riješiti 450-500 kcal/sat.

Za nastavu vam je potrebna sopstvena "skruta" u obliku posebnog odijela. Mada možete proći i sa kaišem koji se nosi ispod pantalona ili dugačke suknje.

Da li ste znali?Koreografi razlikuju oko 50 vrsta orijentalnih plesova. Mnogi od njih su unutra čista forma” izvode se kolektivno, nejasno nalik na irsku jig.

Arapski plesovi su veoma popularni i mnogi ih uče kod kuće. Ali imaju i svoje kontraindikacije. Dakle, bolje je odbiti obuku za žene koje pate od pomaka pršljenova i različite vrste upala.

Još jedan energičan stil baziran na brzim, čvrstim ritmovima. Odmah da rezervišemo - ne zahteva ništa manje fizičke pripreme od "power" plesa na šipci.
Ako postoji, onda možete u potpunosti iskusiti sve prednosti ovog plesa:

• oštri pokreti uključuju sve mišiće;
• visokokvalitetno kardio opterećenje jača srčani mišić i "ubrzava" krv, čime se normalizira njen sastav;
• noge, bokovi i stražnjica su ojačani, dajući oblicima pikantnu zaobljenost;
• efektivno "sagorevanje", koje nije manje od 800 kcal / sat.

Budite spremni na činjenicu da će prvi postati neka vrsta šoka za organizam naviknut na pravilnost: da biste održali korak s ritmom, morat ćete se kretati vrlo aktivno (doslovno do).

Ako ste zabrinuti za kardiovaskularni sistem, izaberite opušteniji stil.

Idealan izbor za osobe sa dobar osjećaj ritam. Tehnički je prilično složena, ali će koreograf pomoći „postaviti temelje“ pokazujući osnovne pokrete.
U početku morate samo da ponovite sve ove pasove i napade za njim, ali onda će biti zanimljivije:

• uključeno je cijelo tijelo;

Bitan!Trbušni ples se savladava, počevši od jednostavnih pokreta. Stojeći na prstima, noge su spojene i blago savijene u koljenima. Zatim prave glatke iskorake gore-dolje, naprijed-nazad (pokušavajući ostati što je moguće ravnomjerniji).

• noge i kukovi, ramena i ruke rade u istom ritmu, što stvara poteškoće početnicima. Ovo je vrsta treninga koordinacije;
• debele noge gube na težini, a tanje postaju reljefne. Ovo se odnosi na cijeli organizam - masnoća intenzivno odlazi (gubi se 650 kcal/sat);
• razvijeno je odlično držanje;
• mišići, koji dolaze u tonus, se „povlače prema gore“, dok pokreti postaju graciozni.

Od "rekvizita" trebat će vam stabilne cipele s visokom potpeticom, elastični gornji dio i duga široka crvena suknja - slika je vrlo važna za flamenko.

Postoji mnogo takvih pravaca - mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha i njima bliski stilovi. Sve ih ujedinjuje činjenica da se temelje na energičnim pokretima koji aktivno odbacuju višak.
osim toga, očigledne prednosti su:

• odlična emocionalna pozadina;
• naglasak na pokretu, nogama, bokovima i zadnjici. Ako su te zone zabrinjavajuće, onda je “latina” jednostavno nezamjenjiva;

Da li ste znali?Najvećim miješanjem karakteristični pokreti sve latinoameričke stilove, razvila su tri kolumbijska trenera zaseban pogled poznat kao zumba. Postalo je masovno ne tako davno (2001. godine).

• sve glavne mišićne grupe i ligamenti su ojačani;
• dostupnost. Korake i iskore je lako pratiti uz nekoliko video tutorijala. Nema trikova, nisu potrebne posebne plastične vještine. Čini se da su takvi plesovi stvoreni za kod kuće.

Ostaje da se opskrbite odjećom i obućom. Majica bez rukava, kratka suknja i cipele sa čvrstim bokom će biti dovoljne.

Za najbolji efekat obratite se sportskom klubu. Ima ih mnogo, a klase se kucaju u svim navedenim stilovima.
Strogo govoreći, dance fitness su isti plesovi, "razvodnjeni" elementima i nekim vježbama snage koje su neophodne za održavanje kondicije. Kao rezultat, kalorije se sagorevaju aktivnije, a mišići brže postaju elastičniji.

Dolaskom u ovakvu grupu bićete pod nadzorom trenera koji će vam ne samo reći kako da izvedete određene elemente, već će i odabrati odgovarajući program na osnovu vašeg opšteg zdravstvenog stanja.

Nemojte se bojati govoriti o svojim problemima - to će dati specijalista kompletna slika i smanjiti rizike.

Bitan!Fitnes centri nude razvoj individualne časove. Oni su prilično efikasni, ali u isto vrijeme nisu jeftini - rad inteligentnog trenera koštat će priličnu sumu.

Nećete morati puno trošiti na odjeću - samo udobnu majicu i "sportske cipele", upotpunjene laganim udobnim patikama.

Već smo rekli o odjeći i obući, pa pređimo na one točke koje trebate znati kada se pripremate za nastavu:

• Trebalo bi da budu redovne i da ne izazivaju bol. Prvih nekoliko puta može se pojaviti, ali ako bol ne nestane u budućnosti, prestanite i razmislite o promjeni stila.
• Za svako problematično područje postoji ples. Zapamtite da je nemoguće ukloniti "višak" strogo u jednom području - uključeno je mnogo zona. Ali možete odabrati stil koji više odgovara na pravom mjestu.
• Napravite raspored. 3 serije sedmično će biti efikasne ako trening traje od 40 minuta do 1 sat. Češći časovi (5-6 puta) se mogu izvoditi u trajanju od 20-30 minuta.
• Jedenje. Ne jedemo sat vremena prije treninga i najmanje jedan i po nakon njega. Isključene su masne i bogate ugljikohidratima. Zamijenjen je Spomenimo i takav faktor kao što su kontraindikacije. U potrazi za ljepotom, vrijedno je trezveno izračunati sposobnosti tijela. Ples nije pogodan za žene koje imaju problema sa srcem, krvnim sudovima, povišenim krvnim pritiskom i disanjem, kao i povredama.

  Prije početka treninga, bolje je posavjetovati se s liječnikom, posebno ako se bolest javlja u kroničnom obliku.

  Naravno, ne biste trebali biti aktivni ako je temperatura "potjerala" i malaksalost je počela. Ovo je zaista strogo zabranjeno u i aktivnu fazu menociklusa.

  Sada znate koliko su različiti plesovi korisni i šta su. Nadamo se da će vam ove informacije pomoći da napravite pravi izbor. željeni stil. Više pozitivnih emocija i svijetle boje!