Pomozimo vašem djetetu da smrša: kompleks dijeta i vježbi za mršavljenje. Kako smanjiti dijete sa viškom kilograma

Kako smršati za dijete? Zašto se djeca debljaju? Koje su opasnosti od prekomjerne težine i gojaznosti u djetinjstvu? Na ova pitanja odgovara pedijatar prve kategorije, pedijatrijski gastroenterolog u Medisvit Medical Centers Tatyana Sergeevna Polishchuk.

16:17 6.05.2014

Kako izgubiti težinu za dijete: norme težine djeteta

Roditelji svakako moraju znati da se najintenzivnije nakupljanje masti javlja kod dojenčadi mlađe od 1 godine, u dobi od 5-7 godina, kod adolescenata od 12-17 godina. Štoviše, samo 1% djece ima prekomjernu težinu zbog genetske ili endokrine patologije.

Svi ostali slučajevi gojaznosti kod dece povezani su sa prekomernim unosom hrane u organizam ili sa neuravnoteženom ishranom, drugim rečima, sa prejedanjem, ili sa nepravilnim sedentarnim načinom života.

Do 6 mjeseci starosti beba bi trebala udvostručiti svoju prvobitnu težinu, do 12 mjeseci - utrostručiti. Nakon godinu dana djeca dobiju oko 2 kg godišnje (do 5 godina). U dobi od 5 godina prosječna težina je 18-22 kg, u dobi od 10 godina 28-34 kg, u dobi od 12 godina 36-45 kg. Približan izračun tjelesne težine djeteta od 2 do 5 godina može se provesti prema sljedećoj formuli: M = 10 + 2n, gdje je n dob djeteta u godinama.

Nakon 10 godina, godišnji porast je 4 kg, formula za izračunavanje će biti: M = 30 + 4 (n-10), gdje je 30 prosječna težina djeteta sa 10 godina, n je starost dijete. Pedijatri imaju posebne tablice za procjenu težine i visine djeteta.

Gojaznost je odavno prepoznata kao bolest. U medicini se gojaznost (pretjerana ishrana) definira kao kronična bolest koju karakterizira generalizirano prekomjerno nakupljanje masti u potkožnom tkivu i drugim tkivima tijela, debljanje i metabolički poremećaji.

Zašto su doktori toliko zabrinuti kada dijete dobije višak kilograma?

Da, jer ako ne preduzmete odgovarajuće mjere za normalizaciju tjelesne težine na vrijeme, ona može doći u odraslu dob već sa cijelim nizom teških bolesti: povišenim krvnim tlakom, poremećajem nervnog i kardiovaskularnog sistema, dijabetesom, masnom jetrom, kolelitijazom, patologija polnog sistema.

Gojaznost nastaje kada unos kalorija premašuje potrošnju energije. Najvažniji faktor u povećanju incidencije gojaznosti je konzumacija hrane bogate mastima, kao i bogata ishrana bogata probavljivim ugljenim hidratima, posebno uveče. Teško je poreći da danas pad fizičke aktivnosti ubrzano napreduje: djeca sve više vremena provode ispred televizora, za kompjuterom, sve manje preferiraju šetnju i igre na otvorenom.

Kako smršati za dijete: vrhunski savjeti

Prvi i najteži korak za roditelje je da priznaju da im dijete ima višak kilograma. Ako su roditelji svjesni činjenice da je djetetu potrebna pomoć u gubitku kilograma, ovo je već pola bitke na putu do uspjeha. Druga tačka je spoznaja da je borba protiv gojaznosti dug proces, psihički težak za dijete i članove njegove porodice.

Hrana za dijete može biti, prije svega, izvor zadovoljstva, način izbjegavanja problema u školi ili u porodici, "zaglavljivanja" kompleksa - kao rezultat razvoja prekomjerne težine, gojaznosti, dijabetesa itd. I ovdje roditeljima može biti teško da shvate suštinu problema. Psiholozi i psihoterapeuti će priskočiti u pomoć.

Težak zadatak za roditelje je da djetetu objasne zašto je potrebno promijeniti svoje navike u ishrani. Nikako se ne može reći da se njegova ishrana promijenila jer je debeo. Kada djetetu govorite o hrani, objasnite da svoje blagostanje i zdravlje dugujemo hrani koju jedemo, da hrana treba da bude zdrava i potpuna.

Po pravilu, deca gojaznih roditelja dobijaju višak kilograma zbog „nasleđa“ navika u ishrani. U porodici se navikavamo da jedemo ovako, a ne drugačije. Jeste li se ikada zapitali odakle u vašoj kući dolaze slatkiši, kolači, kolačići? Tako je, sami ste ga kupili.

Navika da se kupuje “nešto slatko za čaj” se vrlo brzo ukorijeni, ali to definitivno nije tradicija koja će donijeti mir i slogu u porodicu. Pokušajte umjesto slatkiša kupiti više voća, povrća, zelenila, ribe, prirodnog mesa.

Roditelji su oduvek bili ponosni na bucmaste bebe. Ali kako dijete raste, njegova figura postaje ozbiljan problem koji se ne može izbjeći. Posljednjih godina sve više djece pati od prekomjerne težine, pa čak i gojaznosti. Stoga, pitanje kako smršaviti dijete od 8 godina kod kuće postaje sve relevantnije. Djeca počinju da se debljaju od najranije dobi, ali problemi s težinom počinju tek u školi i pogoršavaju se u pubertetu. Učinkovito mršavljenje kod djeteta zahtijevat će mobilizaciju cijele porodice.

Razlozi zbog kojih dijete dobija višak kilograma

U djetinjstvu, glavnim razlogom zbog kojeg djeca razvijaju gojaznost, stručnjaci bez izuzetka nazivaju prekomjerno hranjenje. Ali u nekim slučajevima, to je dodatno pogoršano genetskom predispozicijom za prekomjernu težinu. Netačnosti u ishrani dopunjuju i pojavu gojaznosti – današnja deca konzumiraju previše brze hrane, pržene i masne hrane, slatkih i gaziranih pića.

Ako dijete vodi prilično aktivan način života, tada se možda neće primijetiti napredak u njegovoj prekomjernoj težini, a do 10 godina težina u potpunosti dostiže normu. Ali za neke se gojaznost prenosi u adolescenciju.

Osnovni principi mršavljenja

Zbog karakteristika predadolescentne dobi od 7-11 godina, zabranjena je upotreba bilo koje dijete za mršavljenje. Stoga naglasak treba staviti na pravilnu i hranljivu prehranu. Štaviše, ako dijete ima jasnu prekomjernu težinu, tada bi postupci roditelja trebali biti što je moguće pažljiviji i delikatniji. Osnovni principi djelovanja su sljedeći:

1. Dijete treba odvesti na konsultacije sa pedijatrijskim nutricionistom. Liječnik prvo pregleda mlado tijelo na bilo kakve smetnje u njegovom radu. U slučajevima kada se otkriju problemi sa štitnom žlijezdom ili metabolizmom, specijalist će propisati lijekove potrebne za normalizaciju stanja.
2. Težina djeteta se mora redovno pratiti. Ovo se može raditi sedmično ili mjesečno radi praćenja i rezultata liječenja.
3. Ni u kom slučaju ne treba podsjećati dijete na njegove probleme s težinom, kako ne bi kod njega razvili niz kompleksa. Gruditi dijete zbog potpunosti je strogo zabranjeno.
4. Iz ishrane dece treba isključiti svu visokokaloričnu hranu – slatko, prženo, brašno, čips, itd. Dovode do pogoršanja punoće.
5. Za dijete mora biti organizirana odgovarajuća ishrana - doručak, ručak i večera u kombinaciji sa posjećivanjem sportskih sekcija, sa izuzetkom sjedenja za kompjuterom.

Dakle, da biste smršali za dijete od 8 godina kod kuće, problemu se mora pristupiti sa svom odgovornošću. Što je dijete mlađe, lakše će se riješiti ovaj problem.

Kako odabrati dijetu i ishranu za mršavljenje za dijete od 8 godina

Kao što je već spomenuto, svaka dijeta je opasna za tijelo koje raste. U isto vrijeme, djeca sa prekomjernom težinom su potpuno izbirljiva u hrani, što dodatno otežava odabir odgovarajućeg menija za njih. Glavni uslov za uspješno mršavljenje osmogodišnjeg djeteta je prelazak na uravnoteženu prehranu za cijelu porodicu. Štaviše, hrana bi svojom korisnošću trebala ostati ukusna kako je dijete ne bi odbilo.

Posebno je važno uključiti svježe povrće i voće u prehranu, pogotovo jer djeca uvijek simpatiziraju svijetlu hranu. Jelovnik može uključivati ​​povrće različitih nijansi. Maslinovo ulje je najbolje za začinjanje salata. Gotova jela bi trebala izgledati ukusno. U isto vrijeme, morat će se ograničiti upotreba sokova iz trgovine zbog sadržaja konzervansa i šećera u njima.

Za djecu s prekomjernom težinom, poluproizvodi, naravno, mogu biti uključeni u jelovnik, ali u minimalnim količinama i ne masni. Osnova jelovnika treba da budu proizvodi sa škrobom - pirinač, krompir i žitarice. Ali bolje je potpuno isključiti kruh i tjesteninu, a nametnuti ograničenja na sol i začine.

Konzistentnost i konzistentnost su važne u liječenju ishranom. Da biste izgubili težinu za dijete od 8 godina kod kuće, potrebno je prilagoditi njegovu prehranu i isključiti mogućnost noćnog i večernjeg prejedanja. Ograničenja će važiti i za šećer i konditorske proizvode. Porcije krompira (kao prilog) moraju se smanjiti za trećinu, zamjenjujući ih povrćem.

Namirnice koje treba isključiti iz prehrane

Bolje je ne navikavati djecu na zabranjenu hranu od djetinjstva, a ne odviknuti ih kasnije. Zaista, od ranog djetinjstva, i način ishrane i preferencije ukusa položene su u njih. Ako imate prekomjernu težinu, sljedeći proizvodi su isključeni:

- sladoled, kolačići i peciva;

- slatka sintetička pića;

- majonez, začini;

- pržena hrana;

- masnu hranu

- visokokalorični deserti.

Fizičke vježbe za mršavljenje djeteta

Prije svega, treba poticati svaku težnju djeteta da učestvuje u igricama i kretanju. Mora hodati što je više moguće kako bi opterećenja održavala tonus mišića. Aktivan način života treba da podržava cijela porodica.

Dijete bi trebalo da radi set jednostavnih vježbi za mršavljenje oko 3 puta sedmično. Neće im trebati više od 40 minuta. Zatim se frekvencija postepeno povećava. Obuka treba da se fokusira na:

- mobilnost;

- izdržljivost;

- razvoj mišića i snaga;

- koordinacija i spretnost.

Bolje je započeti lekciju kratkom šetnjom, tokom koje koljena treba da se podignu što je više moguće. Za efikasnije mršavljenje djece mogu im se ponuditi vježbe na dječjim sportskim kompleksima i priključcima za njih.

U sportu najbolji podsticaj za dete biće lični primer roditelja. Istovremeno, nastava treba da predstavlja zadovoljstvo, pa su preveliki zahtevi u takvoj situaciji besmisleni.

Raspon starosti od 7 godina do 12 (14,5 godina) je tako neograničen period, ovo je prepubertet (vrijeme prije puberteta). Minimalna dob za početak puberteta 8 (8,5 godina), posljednji početak puberteta 14,5 godina
(češće kod dječaka). Upravo u tom periodu se pojavljuju spolne razlike u dinamici povećanja tjelesne težine.

Djevojčice dobijaju na težini brže i više od dječaka, što je povezano s ranijim početkom puberteta. Općenito, u tom periodu roditelji obilježavaju debi gojaznosti, češće se starost naziva - 8 godina. Očigledno, upravo u tom periodu počinju da se jasno shvataju ranije postavljene „pogrešne navike u ishrani“, „stimulisane” početkom sinteze polnih hormona i povećanom pubertetskom koncentracijom insulina, hormona koji pomaže u apsorpciji glukoze. .

Inzulina ima puno, kako kao rezultat "seksualnog porasta", tako i kao rezultat prekomjernog hranjenja. Ispada začarani krug: više inzulina - više glukoze se apsorbira, više glukoze - proizvodi se više inzulina. Jasno je kako prekinuti ovaj krug - smanjite unos "lakih" ugljikohidrata. U svim ostalim aspektima, ovaj dobni period je srednji i ništa značajnije.

Važna stvar u vezi sa karakteristikama gojaznosti u ovom periodu: ako gojazna devojčica uđe u pubertet, gojaznost će uzrokovati da ona poremeti formiranje hormonskog sistema, ako dečak uđe u pubertet, gojaznost (osim ako nije gojaznost 4 stepena) neće dovesti do značajnog poremećaja puberteta.

Testosteron je, u ovom slučaju, magični hormon. On, zajedno sa hormonom rasta (a kod dečaka se tokom puberteta proizvodi mnogo više nego kod devojčica), stvara dobar metabolizam za „tapanje masti“. Za devojke je suprotno. Ženski hormon - estradiol nekoliko puta brže pospješuje asimilaciju lanca masnih kiselina i njihovo taloženje u masnim depoima.

U ovom periodu važno je početi navikavati dijete na redovne sportove! na disciplinu, na samodisciplinu. Uvijek je važno ako se pred očima djeteta nalazi primjer odrasle osobe. Za djevojčice je važno da nauče plastiku - ples, gimnastiku. Dečaci su samo disciplina, pa sport nije važan. Glavna stvar je kretanje, 3-5 puta sedmično, najmanje 30 minuta dnevno.

Sada o ishrani. Dajem primjer CK1 dijete za datu dob i skup dozvoljenih namirnica. Nije teško uočiti da ova dijeta "rezonira" sa Pevsner 8 dijetom kod odraslih.

Potrebno je isključiti: bogate čorbe, suvo meso, začinjene i slane grickalice, masno meso i riba, kobasice, kobasice, voćni sokovi, sokovi, čips, krekeri, kafa, svakodnevna upotreba slatkiša, proizvodi sa ksilitolom, sorbitolom, kolači, peciva, orašasti plodovi, sjemenke, majonez, kečap i druge umake.

Ograničiti: puter do 2 kašičice, maslinovo i biljno ulje do 1 kašika, supe u 2 čorbe (ne pržiti povrće u supi), krompir, pirinač, testenina, krompir (kuvan/pire) do 6-7 kašika l. kuvano - to su namirnice koje se jedu samo za ručak, jaja za 2-3 dana u obliku omleta, hleb 2-3 komada dnevno (ne burget, ne celog zrna, uglavnom raženi), mahunarke 2 puta nedeljno, voće do 3 komada dnevno (banane nakon 2-3 dana, grožđe ograničeno), rafinirani šećer 1 komad u čaju, 2-3 puta dnevno, marmelada na prirodnom soku - 1 komad ili marshmallow 1 komad, (izuzetno ), kolačići 2 KOM. tipa "Maria", džem i džem ne više od 1-2 kašičice.

Dozvoljeno: povrće, čorbe od povrća, nemasno meso i riba (u obliku ćufte, kotleta), dinstano, uglavnom zec, govedina, ćuretina, smuđ, bakalar (kotleti), svježi sir do 5% masnoće (ujutro - prirodan, u večer - tepsija ili kolači od sira ), nemasni sir, žitarice do 6 žlica. kuvano (osim griza, ređe pšeničnog), mleko, kefir, jogurt do 2-3 čaše dnevno.

Jedite frakciono do 5-6 puta dnevno.

Primer menija za dete u ovom uzrastu:
Ujutro: bilo koja mlečna kaša 6-7 kašika, kuvano meso (ili kotlet), hleb, malo slatki čaj 200 ml.

2 doručka: jogurt 200 ml.

Ručak: salata od povrća 100-150 gr, supa ili supa od kupusa 200 ml, kuvana piletina 100 gr, kuvani krompir 100 gr, kompot od suvog voća 200 ml, raženi hleb 60 gr.

Užina: svježi sir 150 gr, suvi raženi hljeb 1 kom, kompot, ili čaj, ili sok od povrća 200 ml.

Večera: parni mesni kotlet, kuvana karfiol 200 gr, pšenični hleb 1 kriška, čaj 200 ml.

Noću: kefir 150 ml.

Naravno, s različitim stupnjevima pretilosti, kalorijski sadržaj prehrane se preračunava pojedinačno, u ovoj dobi još uvijek nema spolnih razlika.

U tom periodu, sa gojaznošću od 3-4 stepena, možete primeniti u praksi dani posta- djetetov organizam je već spreman za ovo. Zaključak je smanjiti kalorijski sadržaj dijete na 1000 kcal dnevno 1 put tjedno. Obično počinju sa "proteinskim" danima posta - svježim, mesnim ili mliječnim, zatim prelaze na dane posta od voća ili povrća, dobro je koristiti dane dvostrukog posta: 1 dan - proteinski, 2 dana - ugljikohidratni. Voda ovih dana nije ograničena.

Jedan od glavnih faktora u liječenju gojaznosti je suzbijanje apetita kroz konzumaciju velike količine, ali niskokalorične, pretežno proteinske monotone hrane!

Nakon završetka faze subkalorijske dijete, kada se postigne potrebna težina, dolazi do prelaska na dijeta održavanja uz postepeno uvođenje "zabranjene hrane" možete nastaviti sa praksom posnih dana.

Od navršenih 9 godina, za gubitak težine kod djeteta sa visokim stepenom gojaznosti, patološkim hiperinzulinizmom, mogu se davati lijekovi. Ali o ovom pitanju odlučuje samo lekar ili konzilij lekara!

U dobnim periodima od 0-1, 1-7, 7-14,5 ne govorimo o gubitku težine, i važno je to razumjeti, već o suspenziji njegovog skupa (rast se nastavlja, težina "vrijedi" ), ali u četvrtom starosnom periodu – pubertet Pričajmo o mršavljenju.

ŠTA NE RADITI SA GOJAZNOM KOD DJECE(psihološka motivacija):

Nemojte reći svom djetetu da je "pohlepno" ili "lijeno". Recite mu da razumijete koliko je teško napraviti dobar ("zdrav") izbor hrane.
#
Nemojte činiti da se vaše dijete osjeća krivim zbog svojih navika u ishrani. Pohvalite ga kada vidite da se pravilno hrani.
#
Nemojte reći svom djetetu da ne pomaže samo sebi. Pitajte svoje dijete kako mu možete pomoći da jede dobro.
#
Nemojte plašiti svoje dete gubitkom težine. Reci mu šta će biti dobro kada bude manje težak.
#
Nemojte se žaliti na svoju težinu ili na to koliko je dijeta "dosadna". Dajte dobar primjer i uradite sve što očekujete od vašeg djeteta.
#
Nemojte davati negativnu ocjenu drugim osobama (prijateljima, rođacima, poznatima) koji imaju višak kilograma. Obratite pažnju na svu lepotu vašeg deteta: njegove oči, kosu, njegova dobra dela, izbor odeće itd.
#
Nije potrebno djetetu jasno stavljati do znanja da će biti sretno samo sa normalnom težinom. Razgovarajte sa svojim djetetom o pozitivnim efektima rada na svojoj težini.
#
Nemojte reći svom djetetu da je prekomjerna težina njegova krivica. Objasnite da je nekim ljudima teže kontrolirati svoju težinu nego drugima – život može biti nepravedan, ali možda imaju sreće u drugim stvarima!

Također želim razgovarati o tako zanimljivoj temi kao što je vaga. Tanita sa analizatorima masti, voda u organizmu. Ako su barem nekako prilagođeni odraslima, onda "ne rade" za djecu, jer SZO (Svjetska zdravstvena organizacija) još nije u potpunosti razvila dozvoljene razine masti/vode u tijelu djece različite dobi. Stoga neće biti moguće samostalno kontrolirati ove parametre, koliko god to bilo tužno.

Nastavlja se……u narednom dijelu govoriću o prekomjernoj težini već odvajajući gojaznost djevojčica i gojaznost dječaka u pubertetu.

Da bismo shvatili koliko je problem gojaznosti dece danas hitan, dovoljno je samo izaći na ulicu, prošetati igralištima ili parkovima. Sigurno ste primijetili da gotovo polovina djece ima jedan ili drugi stepen kompletnosti.

Obratite pažnju na porast gojazne djece i pedijatara. Ali roditelji, nažalost, ne obraćaju uvijek pažnju na ovaj aspekt razvoja svog djeteta. Šta je razlog takvog nemara?

Postoji nekoliko razloga, kao i uvijek. To su bucmaste bebe u reklamama i filmovima i vječna sigurnost da ako dijete dobro jede onda je zdravo. Ne zaboravite na takav fenomen kao što je prirodna dječja punoća. Ovo stanje je tipično za djecu od oko 9 mjeseci. U ovom trenutku počinje se aktivno formirati masni sloj.

Međutim, to ne znači da u ovom periodu možete zanemariti prekomjernu težinu vašeg djeteta. Osim toga, ne biste trebali mentalno rastegnuti period prirodne punoće djetinjstva. Ako nakon što dijete počne aktivno hodati, dodatna težina ne nestane, onda je vrijeme da se oglasi alarm.

Za početak, vrijedi razumjeti koji su uzroci prekomjerne težine kod djece. Kao i uvijek, nemoguće je izdvojiti jednu stvar. Svako dijete ima svoje probleme i svoja rješenja.

Obično se kod djece, kao i kod odraslih, gojaznost razvija zbog hronično prejedanje . Ovdje vrijedi i zakon očuvanja energije: ako jedete više nego što se dnevno konzumira, neminovno ćete naići na višak kilograma.

Na drugom mestu, naravno, niska mobilnost . Obično su prisutna oba ova faktora. Danas su masna hrana, brza hrana i razni slatkiši stekli ogromnu popularnost. Sve ovo se može kupiti bukvalno na svakom koraku. Čak i sami roditelji ponekad, štedeći vrijeme, hrane dijete nezdravom hranom. Istovremeno, savremena djeca se sve više odmaraju ispred televizora ili kompjutera. Prirodno, dolazi do neravnoteže u organizmu, što se trenutno odražava na težinu djeteta.

Ovdje se također može primijetiti društveni faktor . Djeca kopiraju svoje roditelje u svemu, a ako odrasli jedu visokokaloričnu hranu, djeca će vjerovatno preferirati istu hranu. Često se dijete pobožno hrani, vjerujući da treba da jede tačno toliko, a ni mrvicu manje. Obično su bake sklone takvom ponašanju, pogotovo ako njihovo djetinjstvo nije bilo poslijeratne godine.

Takav sistem hranjenja krši jedno od najvažnijih pravila zdrave prehrane - jesti tačno onoliko koliko vam je potrebno da se zasitite. Bolje je dio porcije ostaviti na tanjiru i pojesti kasnije nego da se ugušiš i pojedeš sve, samo da ništa ne ostane.

Međutim, ne može se zanemariti nasledni faktori . Ako je jedan od roditelja djeteta gojazan, tada se u polovini slučajeva i samo dijete suočava s ovim problemom. Ako se gojaznost uoči kod oba roditelja, rizik se još više povećava. U slučaju nasljedne gojaznosti, više pažnje treba posvetiti prevenciji, a ne čekati da se problem pojavi.

Koliko god to mnogima zvučalo čudno, ali psihološki aspekti može uticati na djetetovu prekomjernu težinu. Djeca, kao i njihovi roditelji, mogu “pojesti” dio svojih tuga, briga i stresa.

U nekim slučajevima, iako prilično retko, uzrok gojaznosti je razne bolesti . Unatoč činjenici da je ovo daleko od najčešćeg uzroka viška kilograma, ne biste trebali zaboraviti na to.

Koja je opasnost od gojaznosti kod djece?

Važno je shvatiti da je prekomjerna težina kod djece mnogo opasnija od istog problema kod odrasle osobe. Na kraju krajeva, djetetov organizam raste, mijenja se, formira se. Mnogi sistemi u njemu još nisu u potpunosti funkcionalni, već samo uče da izvršavaju svoje zadatke.

Prvi koji pati, kako to nije teško razumeti, kičma. Na njega naglo pada opterećenje prekovremenog rada. Ali u predškolskoj dobi, brzo formiranje skeleta još uvijek traje, kosti aktivno rastu, a dijete također raste. U ovoj fazi se formira držanje, a višak težine, zajedno s malom pokretljivošću, može ga poremetiti čak i u ovoj fazi, koja je prepuna različitih bolesti kralježnice.

Opterećenje cirkulacijskog sistema se također povećava, s tim u vezi, kod djece koja imaju prekomjernu težinu od djetinjstva, do adolescencije, takvi se tradicionalno javljaju bolesti povezane sa starenjem poput hipertenzije, zatajenja srca, ishemije, povećava rizik od srčanog udara.

Gušterača se također ne može nositi s viškom hranjivih tvari, što uzrokuje kršenje metabolizma glukoze, a to može dovesti do razvoja dijabetesa.

ne treba zanemariti i psihološki problemi. Decu sa viškom kilograma vršnjaci često zadirkuju, zbog čega se komplekse, postaju nesigurna. I ovi kompleksi takvu djecu prate do kraja života, čak i ako se problemi s prekomjernom težinom djeteta mogu riješiti.

Ima li razloga za zabrinutost?

Međutim, nakon što pročitate sve ovo, ne biste trebali odmah staviti dijete na dijetu. Prvo, dijeta "odraslih" u slučaju djeteta, posebno dojenčadi, nije samo neefikasna, već je i opasna po zdravlje. Drugo, razvoj djeteta je vrlo individualan koncept i prije poduzimanja bilo kakvih mjera morate se uvjeriti da problem zaista postoji.

Ako mislite da vaše dijete ima prekomjernu težinu, prvo pokušajte sami utvrditi da li je to tako. Konkretno, posebne tablice normi težine ovisno o dobi i visini mogu pomoći u tome. Imajte na umu da morate procijeniti situaciju na sva tri parametra.

Dakle, ako dijete ima previše težine za svoje godine, ne zaboravite obratiti pažnju na njegovu visinu. Ako je i rast iznad norme, onda je sve u redu. Upravo ste naišli na određenu verziju norme.

Dob	Dečko		Girl
	Težina, kg	visina, cm	Težina, kg	visina, cm
Rođenje	3,6	50	3,4	49,5
1 mjesec	4,45	54,5	4,15	53,5
2 mjeseca	5,25	58	4,9	56,8
3 mjeseca	6,05	61	5,5	59,3
4 mjeseca	6,7	63	6,15	61,5
5 mjeseci	7,3	65	6,65	63,4
6 mjeseci	7,9	67	7,2	66,9
Sedam meseci	8,4	68,7	7,7	68,4
8 mjeseci	8,85	70,3	8,1	68,4
9 mjeseci	9,25	71,7	8,5	70
10 mjeseci	9,65	73	8,85	71,3
11 mjeseci	10	74,3	9,2	72,6
1 godina	10,3	75,5	9,5	73,8
1 godina 1 mjesec	10,6	76,8	9,8	75
1 godina 2 mjeseca	10,85	78	9,8	75
1 godina 3 mjeseca	11,1	79	10,3	77,2
1 godina 4 mjeseca	11,3	80	10,57	78,3
1 godina 5 mjeseci	11,5	81	10,78	79,3
1 godina 6 mjeseci	11,7	82	11	80,3
1 godina 7 mjeseci	11,9	83	11,2	81,3
1 godina 8 mjeseci	12,07	83,9	11,38	82,2
1 godina 9 mjeseci	12,23	84,7	11,57	83,1
1 godina 10 mjeseci	12,37	85,6	11,73	84
1 godina 11 mjeseci	12,53	86,4	11,88	84,9
2 godine	12,67	87,3	12,05	85,8
2 godine 1 mjesec	12,83	88,1	12,22	86,7
2 godine 2 mjeseca	12,95	88,9	12,38	87,5
2 godine 3 mjeseca	13,08	89,7	12,52	88,4
2 godine 4 mjeseca	13,22	90,3	12,68	89,2
2 godine 5 mjeseci	13,35	91,1	12,82	90
2 godine 6 mjeseci	13,48	91,8	12,98	90,7
2 godine 7 mjeseci	13,62	92,6	13,11	91,4
2 godine 8 mjeseci	13,77	93,2	13,26	92,1
2 godine 9 mjeseci	13,9	93,8	13,4	92,9
2 godine 10 mjeseci	14,03	94,4	13,57	93,6
2 godine 11 mjeseci	14,18	95	13,71	94,2
3 godine	14,3	95,7	13,85	94,8

Parametri kod dojenčadi posebno variraju. Prije svega zato što imaju drugačiji početak i veliku, u odnosu na ukupnu težinu, početnu razliku u visini i težini. Neka djeca imaju manje od 3 kg, druga više od 4. U tom periodu nije mnogo važnija sama težina, već mjesečno povećanje tjelesne težine. Ove informacije se takođe mogu videti u tabeli:

Starost, mjesec	Povećanje težine, grama		Povećanje visine, centimetar
	Mjesečno	za protekli period	Mjesečno	za protekli period
1	600	600	3	3
2	800	1400	3	6
3	800	2200	2,5	8,5
4	750	2950	2,5	11
5	700	3650	2	13
6	650	4300	2	15
7	600	4900	2	17
8	550	5450	2	19
9	500	5950	1,5	20,5
10	450	6400	1,5	22
11	400	6800	1,5	23,5
12	350	7150	1,5	25

Važno je imati na umu da bebe hranjene adaptiranim mlijekom gotovo uvijek dobijaju na težini brže od svojih vršnjaka koji se doje. Procjenjujući težinu vašeg djeteta, ovu tačku također morate uzeti u obzir.

Drugi način da se utvrdi da li dijete ima višak kilograma je izračunavanje indeksa tjelesne mase. Imajte na umu da ovaj obračun ima smisla tek nakon druge godine. To se radi vrlo jednostavno: BMI je jednak tjelesnoj težini u kg podijeljenoj sa cm na kvadrat. Dobivenu vrijednost treba uporediti sa tabelom koja pokazuje vrijednosti za prekomjernu težinu i za gojaznost.

Dob	Prekomjerna težina		Gojaznost
	momci	cure	momci	cure
2	18,4	18	20,1	19,4
3	17,9	17,6	19,6	19,1
4	17,6	17,3	19,3	19,2
5	17,4	17,1	19,3	19,7
6	17,6	17,3	19,8	20,5
7	17,9	17,8	20,6	21,6
8	18,4	18,3	21,6	22,8
9	19,1	19,1	22,8	24,1
10	19,8	19,9	24	25,4

Ako je rezultirajući broj manji od BMI s prekomjernom težinom, onda je u vašem slučaju sve u redu, ako je jednak ili veći, onda je problem tu. Ako je vrijednost BMI dostigla oznaku gojaznosti, onda je problem kod djeteta vrlo ozbiljan.

Bez obzira koju metodu ste koristili, ako postoji sumnja da je vaše dijete predebelo, ne morate odmah žuriti da riješite problem, ograničite dijete u hrani i vozite se na nastavu. Prvo morate kontaktirati pedijatra. On će potvrditi ili opovrgnuti vaše strahove, ali i utvrditi uzrok prekomjerne težine.

Tek tada će biti moguće pronaći adekvatno rješenje problema. Dakle, ako je uzrok viška kilograma kod djece određena bolest, ograničenja u ishrani i bilo kakva fizička aktivnost mogu biti neučinkoviti, au nekim slučajevima čak i opasni. U tom slučaju prvo morate identificirati i izliječiti bolest - uzrok.

Ako je sve prozaičnije, a razlog leži u prejedanju, onda možete krenuti u borbu protiv viška kilograma.

Kako se nositi sa viškom kilograma kod beba?

Prekomjerna težina kod dojene bebe je izuzetno rijetka. Kada se beba hrani majčinim mlekom, ona zajedno sa telom roditelja reguliše količinu mleka koju popije. To čini prejedanje gotovo nemogućim.

Ali s umjetnim hranjenjem sve je nešto složenije. Još uvijek je teško odrediti kada je dijete sito u ovom uzrastu. Potrebno je sastaviti jasan raspored hranjenja, striktno slijediti preporuke za količinu mješavine i zapreminu vode.

Ponekad se može čuti mišljenje da je bolje da zanatlije uvedu komplementarnu hranu što je ranije moguće. U stvari, to uopšte nije potrebno. Ali ako odlučite uvesti komplementarnu hranu djetetu hranjenom adaptiranim mlijekom, onda imajte na umu da morate početi s pireima od povrća. Najmanje su kalorijske i neće doprinijeti debljanju.

Često se pire od povrća prave na bazi krompira. Obratite pažnju na to, krompir ne bi trebalo da bude više od 50% porcije. Idealno bi bilo da sami napravite pire kod kuće, tako da sigurno možete biti sigurni u čistoću proizvoda i njihov omjer.

Sljedeća stavka u dopunskoj hrani će biti žitarice sa obranim mlijekom. Dajte prednost heljdi ili zobenoj kaši, ali je bolje odbiti griz. Osim toga, kaša se može davati samo jednom dnevno, najbolje ujutro. Ako postoji potreba za zaslađivanjem kaše, bolje je to učiniti s bobicama i voćem, bez dodavanja šećera.

Kako se nositi sa viškom kilograma kod predškolca?

Kod starije djece situacija je nešto složenija. Kada se dijete preseli za zajednički sto sa roditeljima, postaje teže kontrolisati njegovu ishranu. Dijete vidi šta jedu njegovi roditelji i pokušava da jede isto.

Drugi aspekt koji često ometa proces mršavljenja je ishrana u vrtiću. Tamo roditelji ne mogu da kontrolišu djetetov jelovnik. Prije svega, trebate razgovarati sa osobljem i saznati čime uopće hrane djecu. Zatim zamolite nastavnike da smanje porcije, ako je potrebno, ne daju suplemente, uklone posebno visokokaloričnu hranu, naravno, ako je moguće.

Međutim, glavne poteškoće i dalje vas čekaju kod kuće.Činjenica je da će cijela porodica morati ponovo izgraditi svoju ishranu, naviknuti se na zdravu ishranu. Djetetu je nemoguće objasniti zašto će svi jesti knedle sa pavlakom ili slatki kolač, a ono povrće kuhano na pari. On će to shvatiti kao kaznu, kao manifestaciju neke vrste nepravde.

Stoga će se svi morati pomiriti sa promjenama u meniju. Međutim, to nije nimalo loše, jer je takva dijeta zdrava i pogodna za ljude bilo koje dobi. Ishrana vaše porodice treba da bude uravnotežena, proteini, masti i ugljeni hidrati treba da budu prisutni u pravim razmerama. U pravilu se ovaj omjer naziva: 1:1:4, pri čemu se zadnja cifra odnosi na ugljikohidrate - glavni izvor energije i vlakana. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da to trebaju biti složeni ugljikohidrati, a ne slatkiši i škrobna hrana.

Obilje na vašem meniju povrće i žitarice potrebno je i jer vlakna pomažu u obnavljanju poremećenog metabolizma, a isto tako, poput prave četke, čiste crijeva i pomažu u uklanjanju toksina nakupljenih u njima. Sve to normalizira rad gastrointestinalnog trakta, ublažava razne probavne tegobe, uključujući i zatvor, koji uopće nisu rijetki kod djece s prekomjernom težinom.

Kako god, meso ribe, mliječni proizvodi i masti također trebaju biti prisutni. Dječjem tijelu su neophodni proteini, jer stalno raste, a potreban mu je građevinski materijal za ćelije.

Međutim, bolje je dati prednost dijetnom mesu, a ne masnom. To može biti perad, teletina, nemasna govedina. Što se tiče načina kuhanja, bolje je potpuno napustiti prženje i dimljenje i zaustaviti se na kuhanom mesu i pari.

Inače, isto važi i za jela od povrća. Također ih nije potrebno zasićivati ​​uljem tokom prženja, to značajno povećava kalorijski sadržaj jela, a očigledno nema vidljivih štetnih tvari u zagrijanom ulju.

U vezi mliječni proizvodi, onda biste trebali dati prednost obranom mlijeku, kefiru i pavlaci. Takođe, nemojte se zanositi raznim jogurtima sa aditivima. Bolje je koristiti prirodne proizvode, bez konzervansa. Kefir i jogurt se mogu napraviti kod kuće na bazi posebne starter kulture. Nije problem kupiti ga danas. Sir ne biste trebali odbiti, ali ga morate poslužiti u ograničenim količinama.

Masti treba da bude pretežno biljno, a dijete će dobiti dovoljnu količinu životinja iz mlijeka. Suncokretovo ili maslinovo ulje možete začiniti salatama od povrća.

Još jedan mali savjet: kupujte za dijete odvojene posude, manji od tvog. U malom tanjuru čak će se i skraćeni dio činiti sasvim dovoljnim, a mala kašika će morati češće grabiti hranu iz tanjira. Veliki broj pokreta pomoći će da se zavara tijelo, a osjećaj sitosti će doći ranije.

Za to je potrebno organizovati mirnu atmosferu za dijete tokom obroka. Bolje je isključiti TV, radio, ne biste trebali zaokupljati bebu razgovorima. Da, i u ovom trenutku bolje je ćutati. To će mu omogućiti da se u potpunosti fokusira na hranu i svoja osjećanja.

Sastavni dio procesa mršavljenja bi trebao biti fizičke vežbe. Dijete se može dati u sportsku sekciju, početi šetati s njim uveče, prijaviti se za bazen. Ali ovdje također treba imati na umu da ako nastavite provoditi vrijeme sjedeći, malo je vjerovatno da će vaše dijete biti raspaljeno željom da uloži bilo kakav napor.

Šta se ne može učiniti?

Kada se roditelji suoče sa problemom gojaznosti kod deteta, postoji veliko iskušenje da počnu da okrivljuju nekoga, organizuju teror ili svu svoju energiju koncentrišu na postizanje rezultata. Međutim, veoma je važno razumjeti šta se može, a šta ne može učiniti. Dakle, sama po sebi potraga za krivcima neće dovesti do ničega. Ne treba kriviti vrtić sa neuravnoteženom ishranom, baku sa svojim pitama, dete sa neumerenim apetitom ili sebe. Najvažnije u ovoj situaciji je prepoznati problem i uzrok i pozabaviti se njima bez nepotrebnog prijekora.

Kao što je već spomenuto, jednostavno zabraniti djetetu da jede određenu hranu neće raditi. U predškolskom uzrastu takve mjere se doživljavaju vrlo bolno. Ne biste trebali praviti od slatkiša željenu nagradu za neku vrstu postignuća. U ovom slučaju, dijete može napraviti kult od hrane, a malo je vjerovatno da će to imati pozitivan učinak na proces.

Odvojeni razgovor – fizička aktivnost. Ni silom ne možete ništa riješiti. Bolje je pokušati da jutarnje vježbe budu zabavna igra i vježbajte sa bebom. Ovo ne samo da će mu pomoći da mu usadite dobru naviku, već će vam dati priliku da više i bolje komunicirate sa svojim djetetom.

Što se tiče izbora sekcija... Opet je veliko iskušenje da odaberete one gdje idu najveća opterećenja, ali morate djetetu dati izbor. Nastava se ne smije održavati pod pritiskom. Neka to bude mirniji i manje energetski intenzivan sport, ali djetetu će se svidjeti, a kao rezultat toga, i sam će dati sve najbolje u učionici.

Kao što znate, konkretan cilj pred vašim očima je najbolja motivacija. Međutim, cilj mora biti dostižan. Nema potrebe da se od deteta traži sve odjednom. Počnite s malim. Prvo ga naviknite na svakodnevne vježbe, pa tek onda prijeđite na odabir odjeljka. U hrani se pridržavajte istog principa.

I još nešto: nemojte se sami koncentrirati na problem i usmjerite pažnju djeteta na njega. Ne treba se osjećati manjkavim, to negativno utiče i na proces i na djetetovu psihu. Neka to bude igra, zabavna i opuštena.

Prevencija gojaznosti kod dece

Naravno, prevencija je uvijek bolja nego brzopleto rješavanje problema koji se već pojavio. Zapravo, u svrhu prevencije, možete i trebate učiniti otprilike isto što je potrebno za gubitak težine. Odnosno, jutarnje vježbe, sport, mobilnost, pravilna prehrana.

Naravno, ako još nema viška kilograma, zabrane i ograničenja mogu biti mnogo manje stroga. U svakom slučaju, dijete ne mora biti strogo kontrolirano, na primjer, za svečanim stolom. Malo je vjerovatno da će mu škoditi jedan komad torte ili porcija salate sa majonezom.

Prednost prevencije nije samo u tome što vam omogućava da se ne suočite s problemom viška kilograma kod djece, već i u tome što će se dijete od djetinjstva navikavati na zdrav način života, što znači da će izbjeći mnoge druge probleme.

Dijete sa prekomjernom težinom. Škola dr. Komarovskog (video)

Prehrana za dijete sa prekomjernom težinom (video)

Sviđa mi se!

Možda ste primijetili da se na televiziji, na forumima, u časopisima sve češće priča o višku djece. Nažalost, broj gojaznih adolescenata i djece nastavio je rasti u posljednjih dvadeset godina. Možda se pitate: zašto su naučnici i doktori zabrinuti zbog ovog trenda? I kao roditelji ili zainteresovani ljudi, takođe se možete pitati: koje korake možemo preduzeti da sprečimo gojaznost kod naše dece? Razmotrimo ova pitanja detaljnije.

Zašto je gojaznost u detinjstvu ozbiljan zdravstveni problem?

Ljekari su zabrinuti zbog sve većeg procenta gojaznosti među djecom i mladima jer gojaznost može dovesti do sljedećih poremećaja:

• Bolesti srca uzrokovane visokim holesterolom u krvi i/ili visokim krvnim pritiskom.
• Apneja u snu (hrkanje).
• socijalna diskriminacija.

Gojaznost je povezana i sa mnogim drugim neugodnim zdravstvenim posljedicama. Adolescenti i djeca sa prekomjernom težinom su u opasnosti zbog svoje predispozicije za gojaznost i prekomjernu težinu u odrasloj dobi.

Psihosocijalni rizici


Neke od posljedica prekomjerne težine tokom adolescencije i djetinjstva su psihosocijalne prirode. Takva djeca su često meta rane i sistematske društvene diskriminacije. Psihološki stres takve društvene stigmatizacije uzrokuje nisko samopoštovanje, što, osim toga, može ometati stjecanje znanja i normalan zdrav razvoj djetetove ličnosti, te se zadržava u odrasloj dobi.

Visok rizik od kardiovaskularnih bolesti

Utvrđeno je da su kod adolescenata i djece sa nezdravom prekomjernom tjelesnom težinom rasprostranjeni preduslovi za nastanak vaskularnih i srčanih bolesti. To uključuje visok holesterol u krvi, poremećeni metabolizam glukoze (predijabetes) i visok krvni pritisak. Nakon pregleda nekoliko hiljada adolescenata i djece uzrasta od 5 do 17 godina, ljekari su konstatovali da skoro 60% djece sa prekomjernom težinom ima barem jedan faktor rizika za vaskularne i srčane bolesti, a 25% djece sa prekomjernom težinom ima dva ili više ova opasna stanja.

Dodatni zdravstveni rizici

Manje uobičajena zdravstvena stanja povezana s prekomjernom težinom uključuju astmu, steatozu jetre, apneju u snu i dijabetes tipa 2.

• Astma je bolest pluća koja sužava ili čak blokira disajne puteve, što otežava disanje. Medicinska istraživanja otkrivaju snažnu vezu između prekomjerne težine i dječje astme
• Steatoza jetre je masna degeneracija jetre uzrokovana visokom koncentracijom jetrenih enzima. Gubitak težine normalizira proizvodnju jetrenih enzima.
• Apneja u snu je rjeđa komplikacija prekomjerne težine kod adolescenata i djece. Apneja u snu je poremećaj disanja tokom spavanja, odnosno prestanak disanja tokom spavanja, koji traje 10 sekundi ili više. Apneju u snu karakterizira glasno hrkanje i otežano disanje. Tokom apneje u snu, nivoi kiseonika u krvi mogu drastično pasti. Studija je pokazala da se apneja u snu javlja kod oko 7% djece sa prekomjernom težinom.
• Dijabetes melitus tipa 2 je češći među adolescentima i djecom s prekomjernom težinom. Dok su dijabetes i poremećeni metabolizam glukoze (preteča dijabetesa) češći među gojaznim odraslim osobama, posljednjih godina ova stanja su postala uobičajena i kod djece s prekomjernom težinom. Pojava dijabetesa kod njih može uzrokovati razvoj opasnih komplikacija, poput zatajenja bubrega i kardiovaskularnih bolesti.

Uz to, statistike potvrđuju da debela djeca i adolescenti imaju veću vjerovatnoću da budu gojazni i u odrasloj dobi.

Šta mogu učiniti za svoje dijete da spriječim nezdravu prekomjernu težinu i gojaznost?

Kako bi pomogli vašem djetetu da održi zdravu težinu, ono treba da uravnoteži kalorije koje dobiva hranom i pićem s kalorijama koje sagorijeva fizičkom aktivnošću i normalnim rastom.

Obavezno zapamtite da glavni cilj vaše borbe protiv gojaznosti i viška kilograma kod djeteta NIJE smanjenje njegove težine! Cilj je smanjiti stopu debljanja, uz stvaranje uslova za pravilan razvoj i rast. Dijetu za mršavljenje ne treba koristiti kod djece i adolescenata, osim u posebnim slučajevima, kada za to postoje ozbiljne medicinske indikacije.

Kako možete pomoći svom djetetu da razvije zdrave navike u ishrani?

Jedan od prvih koraka u harmonizaciji kalorija je odabir namirnica koje pružaju dovoljno nutrijenata i kalorija. Možete pomoći svom djetetu da nauči razumjeti šta jede razvijanjem zdravih prehrambenih navika, pronalaženjem načina da svoju omiljenu hranu učini zdravijom i smanjenjem žudnje za visokokalorijskim poslasticama.

Podsticati zdrave navike u ishrani. Nema velike tajne u zdravoj ishrani. Kako biste pomogli vašoj djeci i vašoj porodici da steknu zdrave navike u ishrani:

• Vodite računa da imate dovoljno povrća, žitarica i voća.
• Uključite u prehranu mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili malo masti.
• Birajte nemasno meso, ribu, perad i mahunarke kako biste osigurali da unosite pravu količinu proteina u svoju ishranu.
• Održavajte razumne veličine porcija.
• Ohrabrite cijelu porodicu da pije puno čiste vode.
• Ograničite unos šećera i zaslađenih pića.
• Minimizirajte unos šećera i zasićenih masti.

Potražite načine da vaša omiljena jela učinite zdravijima. Obroci koje redovno kuvate i koje voli cela porodica mogu postati zdraviji i uz male promene. Možda će ova jela postati još omiljenija!

Opšte preporuke: Hrana bogata proteinima najbolje je uključiti u doručak i ručak. Za večeru je dobro jesti kašu i povrće. Istovremeno je strogo isključeno prejedanje i neograničen unos hrane od strane djeteta. Sva jela treba samo peći, dinstati, kuhati na pari ili dinstati. Pržena hrana se ne preporučuje. A ako odlučite da u kašu ipak dodate puter, to bi trebala biti minimalna količina.

Oslobodite se žudnje za visokokaloričnim poslasticama. Gotovo sve što je dobrog ukusa može se uživati ​​u umjerenim količinama. Smanjite udio hrane sa visokim sadržajem zaslađivača, šećera, masti i kalorija, kao i svih slanih grickalica u ishrani djeteta. Umjesto da dozvolite svom djetetu da ponekad jede nezdravu hranu - to se lako može pretvoriti u njegovu slabost za takvu hranu - zamijenite je zdravom i ukusnom hranom. Sve ovo će pomoći vašem djetetu da stekne zdrave navike u ishrani. Evo nekoliko poslastica koje se lako prave koje sadrže malo masti i šećera i sadrže 100 kalorija ili manje:

• Jabuka srednje veličine.
• Srednja banana.
• 1 činija bobičastog voća
• 1 zdjela grožđa
• 1 činija rendane šargarepe, krastavca ili slatke paprike.

Kako izbalansirati kalorije: Pomozite svom djetetu da ostane aktivno.

Druga strana ravnoteže kalorija je obavljanje prave količine fizičke aktivnosti i izbjegavanje previše sjedećih aktivnosti. Osim što je omiljena aktivnost većine djece i tinejdžera, kvalitetna i redovna fizička aktivnost ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući:

• Normalizacija krvnog pritiska.
• Jačanje kostiju, mišića, imunog sistema.
• Smanjenje stresa i anksioznosti.
• Povećanje samopoštovanja.
• Pomozite u upravljanju svojom težinom.

Pomozite svom djetetu da ostane aktivno. Djeca i adolescenti treba da učestvuju u najmanje 60 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta dnevno, po mogućnosti tokom dana. Zapamtite da djeca oponašaju odrasle. Počnite dodavati fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu i pozovite svoje dijete da vam se pridruži. Evo nekoliko primjera umjerene fizičke aktivnosti:

• Fast walk.
• Igranje oznaka.
• Preskakanje užeta.
• Fudbalska utakmica.
• Plivanje.
• Plesanja.

Smanjite vrijeme sjedenja. Osim što podstičete fizičku aktivnost, pomozite svom djetetu da ne provodi previše vremena sjedeći. Iako je dobro sjesti da pročitate zanimljivu knjigu ili uradite domaći iz škole, ograničite vrijeme vašeg djeteta pred TV-om, video igricama ili kompjuterom na jedan do dva sata dnevno i ne više. Osim toga, mnogi liječnici, a posebno Američka akademija za pedijatriju, ne preporučuju gledanje televizije djeci mlađoj od 3 godine. Umjesto toga, pomozite svom djetetu da smisli zabavne aktivnosti koje će raditi s drugim članovima porodice ili samostalno, a koje uključuju aktivne fizičke aktivnosti.

Prema podacima dobrotvorne organizacije Kaiser Family Foundation, današnji tinejdžeri i djeca od 8 do 18 godina provode u prosjeku čak 7,5 sati pred TV ekranom ili monitorom svakog dana! Za godinu dana to iznosi oko 114 punih dana sjedenja ispred ekrana za zabavu. Ovaj broj sati ne uključuje čak ni vrijeme koje provode za kompjuterom u školi u učionici ili kod kuće radeći domaće zadatke.
Pogledajmo vrijeme koje vaše dijete ili tinejdžer provodi gledajući televiziju i pronađemo načine da dodamo više fizičke aktivnosti u njihov život.

Uzrast 8-11 godina. Djeca u ovom uzrastu u prosjeku provode oko šest sati dnevno ispred ekrana, gledajući zabavne programe, igrajući kompjuterske igrice i slično. Gotovo četiri sata od njih provode gledajući TV. Umjesto toga, mogli su:

• igrati sa loptom
• prošetati psa
• plešite uz svoje omiljene pesme
• konopac za preskakanje,
• voziti bicikl.

Šta roditelji treba da urade?

1. Dajte svom djetetu 1 sat fizičke aktivnosti dnevno.
2. Ograničite ukupno vrijeme koje vaše dijete provodi pred TV-om ili ekranom kompjutera na 1-2 sata dnevno.
3. Pronađite i razvijajte druge oblike zabave koji uključuju fizičke i društvene aktivnosti. Na primjer, pridruživanje sportskom timu ili klubu.

Uzrast 11-14 godina. Djeca uzrasta od 11 do 14 godina provode u prosjeku devet sati dnevno za kompjuterom i pred televizorom, od kojih je skoro pet zabava na TV-u. I mogli su:

• igrati fudbal ili košarku sa prijateljima,
• kupanje u bazenu u sportskom kompleksu,
• prošetati psa
• baviti se modernim ili balskim plesom,
• voziti bicikl ili skejtbord.

Šta roditelji treba da urade?

1. Osigurajte svom djetetu 1-2 sata fizičke aktivnosti dnevno.
2. Ograničite ukupnu količinu vremena koje vaše dijete provodi gledajući TV ili za kompjuterom na 1-2 sata dnevno.
3. Uklonite TV iz dječje spavaće sobe.
4. Pronađite i razvijajte druge oblike zabave koji uključuju fizičke i društvene aktivnosti. Na primjer, prijem u sportsku sekciju ili fitnes klub.

Uzrast 15-18 godina. Mladi od 15 do 18 godina provode u prosjeku oko sedam do osam sati dnevno ispred TV ekrana, gledajući zabavne programe i igrajući kompjuterske igrice. Četiri i po sata se provodi gledajući TV. Možda bi ih umjesto toga zanimalo ovo:

• prošetaj malo
• idite u fitnes klub ili teretanu sa prijateljima,
• organizovati takmičenja u fudbalu, odbojci, košarci,
• naučite nove trikove na rolerima,
• operite auto ili pomozite roditeljima oko kuće.

Šta roditelji treba da urade?

1. Osigurajte svom tinejdžeru 1-2 sata fizičke aktivnosti dnevno.
2. Ograničite ukupno vrijeme koje tinejdžer provodi za kompjuterom ili gledajući TV na 1-2 sata dnevno.
3. Uklonite TV iz spavaće sobe tinejdžera.
4. Pronađite i razvijajte druge oblike zabave koji uključuju fizičke i društvene aktivnosti. Na primjer, pridruživanje sportskom timu ili joga, pilates itd.

Pravilo 5-2-1-0 za borbu protiv prekomjerne težine kod djece
U Americi su razvili zanimljivo i efikasno pravilo za pomoć roditeljima čija deca treba da smršaju – pravilo 5-2-1-0.

5 ili više obroka voća i povrća.

Šta je jedna porcija voća i povrća? Za odrasle, celo voće veličine teniske loptice, pola činije seckanog voća ili povrća, činija sirovog ili lisnatog povrća, četvrtina činije sušenog voća. Za djecu - dio veličine njihovog dlana.

Kupujte sezonsko povrće i voće – oni su posebno bogati vitaminima i mineralima. Također, ne zaboravite da je smrznuto voće i povrće gotovo uvijek dostupno u trgovinama i da je zdraviji izbor od npr. brze hrane.

Ne potcenjujte važnost porodičnih obroka. Odvojite barem 10-15 minuta za jelo sa svojom djecom. Odabirom prave hrane i nošenjem sa svojim djetetom pomažete mu da uspostavi zdrave navike u ishrani na podsvjesnom nivou. Uključite djecu u planiranje ručkova, doručka i večere.

2 sata ili manje provedeno ispred TV-a ili za kompjuterom.

Kaiser Family Foundation procjenjuje da će do 70. godine djeca i tinejdžeri u prosjeku provesti 7-10 godina gledajući TV ili igrajući kompjuterske igrice. Osim toga, ova vrsta razonode često uključuje grickanje nezdrave hrane umjesto punog zdravog i pravovremenog obroka. Dakle, višak nezdrave težine i gojaznost postaju sve češći. Naučno je dokazano da takva strast prema televiziji i kompjuterskim igricama dovodi do poteškoća u čitanju, problema s koncentracijom i mentalne retardacije.

Bezbedno vreme za gledanje televizije ili boravak za računarom: bez TV-a ili kompjutera do 2 godine. Nema televizora ili kompjutera u sobi u kojoj dijete spava. 1 sat edukativnih programa na TV-u ili na kompjuteru za djecu od 2-5 godina. Za djecu stariju od 5 godina TV ili kompjuter ne više od 2 sata dnevno.

1 sat ili više fizičke aktivnosti dnevno. Redovna tjelesna aktivnost igra neospornu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine i prevenciji kroničnih bolesti poput osteoporoze, bolesti srca i krvnih žila, dijabetesa i raka debelog crijeva. Čak i ako je većina djece osnovnoškolskog uzrasta prilično aktivna, tijekom adolescencije fizička aktivnost naglo opada. Na mnogo načina, nivo fizičke aktivnosti djeteta zavisi od načina života njegove porodice.

Na primjer, 1 sat umjereno fizička aktivnost znači: aktivnost u kojoj morate teško disati. To može biti ples, brzo hodanje. 20 minuta energičan fizička aktivnost znači: obavljanje aktivnosti u kojima se znojite. Ovo je trčanje, aerobik, košarka i slično.

Fizička aktivnost: čini da se dijete osjeća dobro, pomaže mu da održi zdravu težinu, čini njegovo srce zdravim, čini ga jačim, čini dijete fleksibilnijim i otpornijim.

0 pića sa šećerom, više vode i nemasnih mliječnih proizvoda.

Velika potrošnja slatkih pića i masnih mliječnih proizvoda (kao što su sve vrste slatke skute) kod djece uzrokuje neželjenu prekomjernu težinu, pa čak i gojaznost. Djeci od 1 do 6 godina strogo se preporučuje da konzumiraju ne više od 100-200 ml soka dnevno, a adolescentima od 7-18 godina - ne više od 250-350 ml. Punomasno mlijeko je najveći izvor zasićenih masti u ishrani djece. Prelazak na mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti (1%) značajno smanjuje ukupnu masnoću i potrošene kalorije.

Zašećerena gazirana pića nemaju nutritivnu vrijednost, ali sadrže mnogo šećera. Samo 250 ml sode sadrži 110-150 praznih kalorija. Mnoge gazirane pića sadrže i kofein, koji je štetan za djecu. Energetska pića NISU sportska pića i nikada ne bi trebalo da zamene vodu tokom atletskog treninga.

Voda je gorivo za dječiji organizam. Jedan je od najvažnijih elemenata u ishrani aktivne djece. Tijelo djeteta je 70-80% vode, ali kada je fizički aktivno, ono se znoji i gubi tu vodu i korisne mineralne soli. Stoga je veoma važno stalno dopunjavati ovu zalihu vode. Voda je izbor broj 1 kada djeca osjećaju žeđ.
Razna pića sa ukusom obično sadrže stimulanse kao što su kofein i drugi sastojci, kao i šećer, dodatke vitamina, minerala, pa čak i proteina. Ali ne trebaju nam ovi nutrijenti iz pića, mi ih dobijamo iz naše ishrane! Ova pića se strogo ne preporučuju za djecu i tinejdžere. Dovode do ubrzanog otkucaja srca, anksioznosti, visokog krvnog pritiska, problema sa spavanjem, poteškoće s koncentracijom, probavne smetnje, pa čak i trovanja kofeinom.

zaključci

Nakon što izračunate BMI vašeg djeteta i dođete do zaključka da postoji potreba za smanjenjem njegove viška kilograma, slijedit ćete jedan od ovih ciljeva:

• dobivanje na težini vašeg djeteta sporije
• održavanje trenutne težine i sprečavanje njenog brzog rasta

Treba imati na umu da su dijete koje ne uključuju različite hranjive namirnice ili imaju premalo kalorija opasne za dijete. Neke vrste opasnih "fensi" dijeta obećavaju brz gubitak težine uz eliminaciju čitavih kategorija namirnica. Prava istina je da nema brzog rješenja kada je u pitanju gubitak težine. Štaviše, dijeta često dovodi do poremećaja u ishrani ne samo kod odraslih, već i kod dece (anoreksija ili bulimija). A takva stanja već zahtijevaju ozbiljnu medicinsku intervenciju i liječenje u bolnici.

Obratite pažnju na to da li je vaše dijete žrtva neke redovne “magične” dijete ili loš hobi za brzo mršavljenje koji je moderan među tinejdžerima. Djeca često percipiraju normalne promjene u svom tijelu u vezi sa godinama kao nesavršenosti i probleme s kojima se moraju nositi. Vaš zadatak je da kažete djetetu kako i zašto se njegovo tijelo mijenja. I također mu razumljivo objasnite čemu služe gore navedene preporuke. Svaka osoba, uključujući i djecu, spremna je promijeniti nešto u svom životu ako shvati zašto mu je to potrebno i šta će mu tačno od toga koristiti.

Zapamtite da vas čak i male, ali svakodnevne promjene mogu dovesti do recepta za uspjeh za cijeli život!