ถ้าใจเจ็บต้องนอนข้างไหน ด้านไหนดีกว่าที่จะนอนเพื่อสุขภาพ: คำแนะนำข้อห้ามและบทวิจารณ์ ด้านไหนดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะนอนบน?

คุณอยู่ที่นี่ไหม: งานฝีมือ

นี่ไม่ใช่คำถามเล็กน้อยอย่างที่เห็นในแวบแรก บุคคลที่ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งในสามของชีวิตในสภาวะการนอนหลับมีเหตุผลที่ต้องคิดถึงการนอนหลับสำหรับผู้ที่ใส่ใจในสุขภาพของตนเอง การนอนหลับมากแค่ไหนและเท่าไหร่ขึ้นอยู่กับอารมณ์ในแต่ละวันของเขาเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความสามารถในการทำงานของเขาการต่อต้านความเครียดความอ่อนไหวต่อ ผลกระทบด้านลบสภาพแวดล้อมและสิ่งแวดล้อม ความสำคัญของการนอนหลับไม่สามารถประเมินค่าสูงไป ประการแรกคือการพักผ่อน "บอกฉันว่าคุณพักผ่อนอย่างไรและฉันจะบอกคุณว่าคุณเป็นอะไร!" ในความฝันอวัยวะบางส่วนไม่ได้พักผ่อนและไม่ได้ใช้งาน ส่วนใหญ่ในตอนกลางวันและตอนเย็นเราโหลดกระเพาะอาหารและสมองทิ้งไว้ตอนกลางคืน อย่างดีที่สุด ในตอนเช้า ความคิดหรือวิธีแก้ปัญหาที่ไม่เคยเกิดขึ้นในวันก่อน การอดนอนคุกคามด้วยความสนใจและปฏิกิริยาที่ลดลงขณะขับรถ ความสามารถในการคิดความคิดที่ไม่ดี และความเร็วในการตอบสนอง

การเลือกท่านอน

การเลือกท่านอนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก หรืออย่างน้อยก็สำหรับการเริ่มต้นของการนอนหลับเพราะร่างกายในฝันนั้นตัดสินใจว่าจะวางตำแหน่งอย่างไร ที่นี่คุณสามารถรับนิสัยบางอย่างและเรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามเท่านั้น

อยู่ท้อง

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง มีอาการปวดหลัง แพทย์จะแนะนำให้คุณนอนคว่ำ ในตำแหน่งนี้กระดูกอ่อน intervertebral จะยืดออกมากขึ้น สามารถวางหมอนขนาดเล็กไว้ใต้ท้องส่วนล่าง ส่วนหลังส่วนล่างจะพูดว่า "ขอบคุณ" หากคุณต้องการนอนหลับอย่างสงบในเวลาเดียวกันก็ไม่ควรกินสามหรือสี่ชั่วโมงก่อนนอน

ไม่แนะนำให้ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์นอนคว่ำเพราะหายใจลำบาก ท่าที่ท้องทำให้คอหันไปบีบหลอดเลือดที่เลี้ยงสมอง สตรีมีครรภ์ไม่ควรนอนคว่ำเด็ดขาด เพราะจะทำให้ทารกในครรภ์มีความดันสูง

ข้างหลัง

แนะนำให้นอนหงายสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและผู้ที่เป็นโรคหัวใจต่างๆ ตำแหน่งนี้ส่งเสริมการผ่อนคลายและทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ

เป็นการดีกว่าที่จะนอนหงายสำหรับคนที่ตื่นเต้นง่ายด้วยขาที่เหยียดออกและฝ่ามือที่กางออก ในตำแหน่งเดียวกัน แต่ด้วยฝ่ามือกดลงบนเตียง - มีโรคของปอดและระบบทางเดินหายใจ

แต่ที่ด้านหลัง ฝันร้ายมักถูกฝัน และการกรนเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้ชื่นชอบท่านี้ นอกจากนี้ตำแหน่งนี้มีส่วนช่วยในการบีบหลอดเลือดไปที่กระดูกสันหลัง

อยู่ทางขวา

มักเป็นที่ถกเถียงกันว่าด้านไหนดีกว่าสำหรับหัวใจ บางคนโต้แย้งว่าหัวใจอยู่ทางด้านซ้ายล่างและต้องสูบฉีดเลือดให้สูงขึ้น บางคนโต้แย้งว่าตำแหน่งทางด้านขวาทำให้หัวใจ "ถูกระงับ" ซึ่งก็ไม่ค่อยมีประโยชน์เช่นกัน

ภาระของหัวใจทางด้านขวาค่อนข้างน้อยการไหลเวียนของเลือดจะควบคุมได้ดีกว่า ท่านี้ถือว่าดีที่สุดสำหรับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ทางด้านซ้ายมือ

คุณไม่ควรนอนทางด้านซ้ายของ "แกนกลาง" เพราะจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับควรนอนทางด้านขวา แต่ควรนอนด้านซ้าย

ตำแหน่งด้านซ้าย ท่าที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์และเป็นประโยชน์สำหรับทั้งแม่และลูกในครรภ์ เพื่อความสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถไขว่ห้างหรือวางหมอนระหว่างขาได้ ในตำแหน่งนี้การไหลเวียนของเลือดไปยังที่ที่เด็กอยู่จะดีขึ้น

หมอน

ผู้เชี่ยวชาญและแพทย์ได้โต้เถียงกันมานานหลายทศวรรษแล้วว่าควรนอนโดยมีหรือไม่มีหมอนดีกว่า บ่อยครั้งที่ความคิดเห็นสนับสนุนหมอน แต่การเลือกหมอน ความสูง วัสดุ และฟิลเลอร์นั้นยังห่างไกลจากคำถามง่ายๆ

หมอนไม่ควรสูงเกินไป ในขณะที่คองอ กระดูกสันหลังเกร็ง หลอดเลือดที่เลี้ยงสมองจะถูกบีบ แน่นอน ถ้าคุณเป็นฮีโร่และไหล่กว้าง คุณต้องมีหมอนที่สูงกว่านี้

หมอนที่บางและเตี้ยเกินไป - สาเหตุที่พบบ่อยมากของ "คอไม้" ในตอนเช้า หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังพยายาม "วิ่ง" แขนของหมอนอยู่เสมอ - นี่เป็นสัญญาณว่าไม่สูงพอ

หากคุณนอนโดยไม่มีหมอนหนุน ความดันโลหิตในหลอดเลือดสมองจะเพิ่มขึ้น ด้านข้างจะเท่ากัน + osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ Osteochondrosis เป็นผลมาจากการนอนบนหมอนนุ่ม

ที่ ครั้งล่าสุดมันกลายเป็นเพียงไม่ทันสมัยที่จะนอนบน หมอนขนนก. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ เห็บจะถูกแปลเป็นและยิ่งระยะเวลาดำเนินการนานขึ้น และบางครั้งมีการคำนวณในประเทศของเราเป็นเวลาหลายปีหรือหลายสิบปี

แพทย์แนะนำหมอนออร์โธปิดิกส์ แต่มีสารเติมเต็มจากธรรมชาติ ที่นิยมมากที่สุดคือเปลือกบัควีท เมื่อซื้อหมอนแล้วคุณสามารถใช้มันได้อย่างรวดเร็วโดยเลือกความสูงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองเพียงแค่เทแกลบส่วนเกิน

อุณหภูมิห้อง

การลดอุณหภูมิในห้องในเวลากลางคืนแม้ 1 องศาจะส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและไม่เพียงเพิ่มระยะเวลาเท่านั้น แต่ยังเพิ่มคุณภาพชีวิตด้วย

การนอนในอุณหภูมิห้องปกติที่ 20 องศานั้นไม่เอื้อต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืนมากนัก บ่อยครั้งในห้อง โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ร้อน เทอร์โมมิเตอร์จะแสดงประมาณ 25 ที่นี่ สุขภาพ คนธรรมดานอนไม่พอ ลุกยาก หัวแตก ฝันร้าย

ชินกับการนอนด้วยผ้าห่มที่เบาและแทบไม่มีน้ำหนักเพื่อให้ผิวหนัง "หายใจ" ผ้าห่มไม่จำเป็นต้องสม่ำเสมอ บางพื้นที่ โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง ต้องการความอบอุ่นมากขึ้นระหว่างการนอนหลับ

ที่นอน

สำหรับคนส่วนใหญ่ ที่นอนที่แข็งและกึ่งนุ่มก็สบายสำหรับการนอนหลับ ซึ่งเทียบเท่ากับยางโฟมนุ่มประมาณ 5-7 ซม. และหนา 8-10 ซม. ตามลำดับ การเลือกระดับความนุ่มของที่นอนขึ้นอยู่กับประเภทของโครงสร้างของมนุษย์ ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและข้อต่อของแขนขา ไหล่ และอุ้งเชิงกราน มีเพียงหนึ่งคำแนะนำ - คุณต้องฟังความรู้สึกของคุณ

ควรนอนฝั่งไหน? และเมื่อปวดหลังและศีรษะเท่านั้นจึงจะนอนไม่ได้ เราสงสัยว่าควรนอนด้านไหน เลือกท่านอนอย่างไรให้เหมาะกับการนอน และเลือกหมอนอย่างไร

การเลือกท่านอนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก หรืออย่างน้อยก็สำหรับการเริ่มต้นของการนอนหลับเพราะร่างกายในฝันนั้นตัดสินใจว่าจะวางตำแหน่งอย่างไร สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับควรนอนทางด้านขวา แต่ควรนอนด้านซ้าย

การพักผ่อนอย่างเต็มที่และการนอนหลับที่สดชื่นยาวนานเพียงพอทำได้เฉพาะบนเตียงที่สบาย กว้างและยาวปานกลาง ไม่อุ่นเกินไป ผ้าปูที่นอนควรทำจากผ้าที่ปล่อยให้อากาศและไอน้ำผ่านได้ดี

เตรียมเตียงให้ไม่นุ่มเกินไป เพราะในกรณีนี้ เป็นการยากที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และไม่แข็งเกินไป เนื่องจากมีแรงกดทับที่กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูก หมอนควรนุ่มปานกลาง ไม่ยัดเกินไป พร้อมปลอกหมอนด้านในแบบสองชั้น ที่สุด วัสดุที่ดีที่สุดสำหรับผ้าห่ม-ผ้าขนสัตว์ ผ้าห่มทำด้วยผ้าขนสัตว์ช่วยระบายความร้อนได้ดีและระบายอากาศได้ดีกว่าผ้าห่มอื่นๆ เตียงต้องสะอาดและทำความสะอาดฝุ่นและสิ่งปนเปื้อนอื่นๆ อย่างเป็นระบบ ที่นอน หมอน ผ้าห่ม ควรระบายอากาศให้บ่อยขึ้น เคาะออกในที่โล่ง และตากแดดให้แห้ง ระหว่างการนอนหลับ คุณไม่ควรคลุมศีรษะด้วยผ้าห่มและเอาหัวซุกหมอน เพราะจะทำให้หายใจลำบาก

ด้วยอาการปวดหลัง ไม่ควรนอนบนเตียงนุ่ม แต่อย่านอนบนกระดานด้วย เตียงควรกึ่งแข็งเพื่อให้กระดูกสันหลังรักษาส่วนโค้งทางสรีรวิทยา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางโล่ไว้บนความกว้างทั้งหมดของเตียงหรือโซฟา และโฟมยางหนา 5-8 ซม. ที่ด้านบน คลุมด้วยผ้าห่มขนสัตว์แล้วปูแผ่น เมื่อรู้สึกเจ็บปวดที่ขา คุณสามารถวางลูกกลิ้งจากผ้าห่มไว้ใต้ข้อเข่า ซึ่งจะช่วยลดการยืดของเส้นประสาท sciatic และบรรเทาอาการปวดที่ขา เมื่อปวดหลัง หลายคนชอบนอนคว่ำ (แม้ว่าการนอนคว่ำจะทำให้หายใจลำบาก) เพื่อป้องกันไม่ให้หลังส่วนล่างงอมากเกินไปซึ่งทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น ให้วางหมอนใบเล็กๆ ไว้ใต้ท้องส่วนล่าง ผู้นอนตะแคงสามารถนอนโดยให้ขาข้างหนึ่งพาดทับอีกข้างหนึ่ง

เป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการเฉียบพลันของ osteochondrosis ที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้าหลังการนอนหลับ ดำเนินการดังนี้: ขั้นแรกให้ทำเล็กน้อย ออกกำลังกายง่ายๆมือและเท้า ถ้านอนหงาย ให้คว่ำท้อง แล้วลดเท้าข้างหนึ่งลงกับพื้น พิงด้วยมือแล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปที่หัวเข่าแล้วค่อยๆลุกขึ้นโดยไม่เคลื่อนไหวกะทันหัน

เป็นการดีที่สุดสำหรับคนที่มีสุขภาพดีที่จะนอนหงายเพราะในกรณีนี้อุณหภูมิของโครงสร้าง subcortical ของสมองและดังนั้นของร่างกายทั้งหมดจะถูกควบคุมระหว่างการหายใจโดยร่างกาย การนอนหงายและค่อย ๆ ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดมีส่วนทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติในขณะที่นอนหลับเช่นด้านซ้ายหัวใจจะบีบเล็กน้อยและเมื่อนอนหลับทางด้านขวา ปอดและตับขวาถูกหนีบ

ตามคำสอนของโยคี รูจมูกด้านขวาเชื่อมต่อกับดวงอาทิตย์ และการหายใจเข้าไปจะทำให้ความร้อนในร่างกายเพิ่มขึ้น รูจมูกด้านซ้ายสัมพันธ์กับดวงจันทร์ และการหายใจผ่านรูจมูกจะทำให้เย็นลง ปอดด้านขวาเชื่อมต่อกับรูจมูกด้านขวาและปอดด้านซ้าย เวลานอนตะแคงซ้าย ปอดซ้ายจะถูกบีบรัด ทำให้ทำงานได้ไม่เต็มที่ ส่วนหลักของภาระระบบทางเดินหายใจในกรณีนี้ตกอยู่ที่ปอดด้านขวาและรูจมูกด้านขวาที่เกี่ยวข้องซึ่งการหายใจทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไปของสมองและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ตามนี้ ในสภาวะปกติของร่างกาย เมื่อมันร้อน คุณควรผล็อยหลับไปทางด้านขวา และเมื่อมันเย็น - ทางด้านซ้าย
ผู้ที่เป็นโรคหัวใจไม่ควรนอนตะแคงซ้าย เพราะจะทำให้หัวใจเป็นภาระมากขึ้น แกนกลางยังต้องควบคุมตำแหน่งของร่างกายระหว่างการนอนหลับ โดยมีเป้าหมายเดียวกันคือลดภาระ

เป็นการดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่จะผล็อยหลับไป - หัวใจในตำแหน่งนี้ไม่ได้รับความเครียดเพิ่มเติม เมื่อผล็อยหลับไป ร่างกายของคนเป็นความดันโลหิตสูงจะไม่ร้อนเกินไปและไม่เย็นลงเหมือนเมื่อหลับไปทางด้านซ้ายหรือด้านขวา จากร่างกายที่นอนอยู่ด้านหลัง ชั้นของอากาศระหว่างผ้าห่มกับฟูกจะค่อยๆ อุ่นขึ้น และบุคคลที่หลับไปก็ถูกแช่อยู่ในอ่างอากาศที่มีอุณหภูมิที่น่าพึงพอใจและผ่อนคลาย หลอดเลือดผิวบนพื้นผิวของร่างกายจะขยายตัวอย่างสม่ำเสมอทำให้นอนหลับอย่างสงบและสดชื่น

ไม่แนะนำให้นอนหงายโดยเด็ดขาด เนื่องจากจะทำให้หายใจลำบากมากเนื่องจากการเพิ่มภาระในไดอะแฟรม
การอิ่มท้องมักทำให้นอนหลับไม่สนิทและฝันร้าย ดังนั้นคุณไม่ควรทานอาหารเย็นมื้อหนักก่อนนอน แต่ถึงกระนั้นคนหิวก็หลับได้แย่ลงและหลับไวขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะทานอาหารเย็นมื้อเบา ๆ ที่ไม่มีไขมัน เนื้อสัตว์ และไม่มีสารกระตุ้น คุณไม่จำเป็นต้องดื่มของเหลวมาก ๆ ก่อนเข้านอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรระวังชาและกาแฟที่แรง ฉันไม่แนะนำให้สูบบุหรี่ก่อนเข้านอน (โดยเฉพาะบนเตียง)

หากคุณรู้สึกว่าอาหารยังไม่ย่อยอย่างสมบูรณ์ คุณควรผล็อยหลับไปทางด้านขวา เพราะในกรณีนี้ อาหารจะเข้าสู่ลำไส้เล็กส่วนต้นจากกระเพาะอาหารได้ง่ายเท่านั้น
เวลานอนหลับ ให้วางหมอนเพียงใบเดียวไว้ใต้ศีรษะ แต่ให้นุ่มพอที่เตียงจะได้ไม่กดทับศีรษะและหู เป็นไปไม่ได้ที่จะวางหมอนไว้ใต้บ่าเพราะจะขัดขวางการไหลเวียนของกะโหลกศีรษะภายในและภายนอกซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต (ซึ่งในทางกลับกันทำให้เกิดความดันโลหิตสูง) ไปสู่ภาวะโลหิตจางในสมองพร้อมกับการขยายตัวของ หลอดเลือดของเยื่อหุ้มสมองและหลอดเลือดแดงชั่วขณะ (ผลที่ตามมาของ - ไมเกรน)

ไม่ยอมให้ศีรษะห้อยลงจากหมอน - อีกครั้งเนื่องจากความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อย่าวางมือไว้ใต้ศีรษะเพื่อหลีกเลี่ยงการไหลเวียนโลหิตไม่ดีและบวม โปรดจำไว้ว่าการไหลเวียนของพลังงานและการไหลเวียนโลหิตเกิดขึ้นในครรภ์ ดูตำแหน่งของทารกในครรภ์: ไขว้แขนและขาและอยู่บนหน้าอก

เมื่อผล็อยหลับไป แขนพาดที่หน้าอกซึ่งปกคลุมลำตัวที่ระดับสะดือ ช่วยกระจายพลังงานในร่างกายที่หลับใหลและส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ การนอนหงายโดยกางแขนออกและกางขาช่วยให้พลังงานของพื้นที่โดยรอบไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ การนอนหงายโดยไขว้แขนก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์เช่น โดยไม่ต้องแลกเปลี่ยนกับสิ่งแวดล้อม

นอนหลับบนหลังโดยงอขาที่หัวเข่าเมื่อแขนเหยียดไปตามร่างกายฝ่ามือกดไปที่สะโพกนิ้วงอเล็กน้อยช่วยผ่อนคลายเส้นเลือดที่ขาช่วยให้การไหลเวียนโลหิตและการทำงานของหัวใจดีขึ้น ท่านี้ถ่ายได้เมื่อขาเหนื่อยมาก
เมื่อหลับในท่านี้ พลังงานของพื้นที่โดยรอบจะซึมเข้าสู่ร่างกายโดยหลักผ่านศีรษะและบางส่วนผ่านมือ แล้วหลอมรวมเป็นพลังงาน ร่างกายมนุษย์กระจายในร่างกายและต่อสายดินผ่านขา ในตำแหน่งนี้จะสร้างสมดุลของพลังงานของมนุษย์และพลังงานของพื้นที่โดยรอบ บุคคลในสภาพที่สงบและผ่อนคลายผสานเข้ากับความกลมกลืนของพื้นที่โดยรอบ ลดน้ำหนัก หมดเวลา แยกตัวออกจากโลก - จากนั้นเที่ยวบินในความฝันก็เริ่มต้นขึ้น เมื่อตระหนักว่าตนเองเป็นอนุภาคที่ไม่มีวันเสื่อมสลายของจักรวาล คนที่หลับใหลจึงรวมตัวกับมันและ "ลอย" ไปในห้วงอวกาศที่ไม่มีที่สิ้นสุด

เมื่อบุคคลตื่นขึ้น จิตใจและความคิดของเขาจะยุ่งอยู่ตลอดเวลา คุณต้องทำสิ่งนี้และสิ่งนั้น ขึ้นรถบัส ตอบคำถาม ฯลฯ ในความฝัน พักผ่อนจากเรื่องทางโลก ตัดขาดจากความกังวลในชีวิตประจำวัน คุณถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง เมื่อผล็อยหลับไป ความคิดเดิมๆ ยังคงทรมานเราอยู่พักหนึ่ง แต่ก็ค่อยๆ หายไป ในเวลานี้ร่างกายได้พักผ่อนและสมองก็สรุปวันโดยปฏิเสธทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น ช่วงนี้มี "การซ่อมแซม" อวัยวะที่ป่วยและเมื่อยล้า และการช่วยเหลืออวัยวะเหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับท่าทางของคุณ

การนอนหงายโดยให้ขากดไปที่หน้าอก ช่วยป้องกันเส้นเลือดขอดได้ และหากคุณมีอาการดังกล่าว ให้ชะลอการพัฒนาของเส้นเลือด ความเร็วของการไหลเวียนของเลือดในเส้นเลือดขยายตัวช้าลงซึ่งจะนำไปสู่การก่อตัวของลิ่มเลือดในเส้นเลือด ตำแหน่งนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการอยู่อย่างยาวนาน เช่น พ่อครัว บุรุษไปรษณีย์ และผู้ที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานหนัก เช่น ช่างตีเหล็ก รถตัก

นอนหงายโดยกดขาข้างหนึ่งไปที่หน้าอก (มืออยู่ในตำแหน่งเดียวกัน: ฝ่ามือกดไปที่สะโพก งอนิ้วเล็กน้อย) คุณยังกระจายพลังงานและควบคุมการไหลเวียนโลหิต
ท่านอนหงายโดยกดขาขวาไปที่หน้าอกแจกจ่ายภาระระหว่างการทำงานของไต พลังงานของพื้นที่โดยรอบแทรกซึมผ่านศีรษะ ส่วนหนึ่งผ่านนิ้วของแขนที่งอและผ่านขาซ้ายที่เหยียดออก และส่วนหนึ่งส่วนหนึ่งมาจากการงอขาขวา ในตำแหน่งนี้ภาระจะอยู่ที่ไตซ้ายมากขึ้นในขณะที่ไตขวา "พัก" ในเวลานี้ การเปลี่ยนแปลงของขาที่กดไปที่หน้าอกมีส่วนช่วยในการกระจายน้ำหนักระหว่างไตขวาและซ้ายซึ่งในทางกลับกันมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับการละเมิดการขับถ่ายของเกลือการเก็บรักษาในเลือดและ เนื้อเยื่ออื่นๆ การกักเก็บเกลือในเนื้อเยื่อจะดึงดูดน้ำเข้ามา ซึ่งทำให้อิ่มตัว ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ซึ่งเป็นสัญญาณทั่วไปของความเสียหายของไต

นอนหลับบนหลังโดยกดขาไปที่หน้าอกคุณทำการนวดภายในของไตเพื่อป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต
เมื่อผล็อยหลับไปโดยงอขาขวาของคุณก็มี "การกระจาย" ของภาระในตับ - ในเวลานี้พักผ่อนเพียงเล็กน้อย: การผลิตน้ำดีการเผาผลาญโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตช้าลงบ้าง . เมื่อผล็อยหลับไปโดยงอขาซ้ายการทำงานของตับจะเพิ่มขึ้น: การไหลของพลังงานผ่านขาขวาและบางส่วนผ่าน มือขวา, เรียกตามลำดับ ภาระเพิ่มเติมในการกระจายพลังงานซึ่งในทางกลับกันจะสะท้อนให้เห็นในการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ เมื่อบรรลุความสมดุลของพลังงานระหว่างการนอนหลับสนิทและพลังงานถูกวางลงโดยงอขาซ้าย การไหลเวียนของเลือดจะอยู่ในระดับและด้วยเหตุนี้ การทำงานของตับจึง "ได้รับการฟื้นฟู" แต่ในนาทีแรก เมื่อผล็อยหลับไปโดยงอขาซ้าย ตับจะประมวลผลสารที่จำเป็นสำหรับบุคคลอย่างเข้มข้นมากขึ้น โดยเฉพาะสารที่ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ร่างกายอยู่ภายใต้การ "ล้างครั้งใหญ่" ดังนั้นการนอนโดยงอขาข้างหนึ่งสลับกันจึงทำ "การนวดภายใน" ของตับ

การนอนหงายโดยเหยียดขาออกและฝ่ามือกดลงกับเตียงช่วยให้คุณสร้างพลังงานจากพื้นดินผ่านมือ ท่านี้ดีมากในการรักษาโรคของปอดและทางเดินหายใจ อันที่จริง ปอดทั้งด้านขวาและด้านซ้ายไม่ได้ถูกหนีบ และทั้งสองก็ทำงานได้อย่างอิสระ อุณหภูมิของร่างกายถูกควบคุมโดยร่างกายเอง การหายใจและการไหลเวียนโลหิตเชื่อมต่อกันอย่างใกล้ชิดและประสานกันโดยศูนย์ประสาทพิเศษของไขกระดูก

เมื่อปอดยุบ (มีอากาศหรือก๊าซสะสมระหว่างเยื่อหุ้มปอด) แนะนำให้หลับไปในท่าเดียวกัน เนื่องจากจะรักษาความดันโลหิต อัตราชีพจรและการหายใจ และพลังงานที่แทรกซึมผ่านขา และหัวหน้าดำเนินการ "การระบายอากาศของปอดเพิ่มเติม ด้วยการอักเสบของปอด การนอนหลับที่ด้านหลังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและ "การระบายอากาศเพิ่มเติมของปอด" อีกครั้ง

การนอนหงายโดยเหยียดขาและกดฝ่ามือลงบนเตียงทำให้ระบบประสาทสงบลง กล้ามเนื้อผ่อนคลายพลังงานที่แทรกซึมผ่านศีรษะและขาทำให้ร่างกายสงบบรรเทาความเหนื่อยล้าหงุดหงิดควบคุมระบบประสาทของหลอดเลือดและฝ่ามือกดลงบนเตียงช่วยในการเอาชนะความรู้สึกไม่สบายและสร้างการสนับสนุนเพิ่มเติมใน เหตุการณ์ของภาวะซึมเศร้า

การนอนหงายโดยเหยียดขาและหันฝ่ามือมีส่วนทำให้พลังงานแทรกซึมเข้าสู่ร่างกายทางศีรษะ ทางขา และผ่านมือ ในตำแหน่งนี้ พลังงานของสิ่งมีชีวิตจะรวมตัวเร็วขึ้นกับพลังงานของจักรวาลที่อยู่รอบๆ ร่างกาย และบุคคลนั้นจะสูญเสียความรู้สึกของร่างกายอย่างรวดเร็ว ทำให้ได้รับสภาวะไร้น้ำหนักในความฝัน ท่านี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ โดยปกติอาการนอนไม่หลับจะสัมพันธ์กับ โรคต่างๆและก่อนอื่นคุณต้องรักษาโรคพื้นเดิม แต่การหลับในท่านี้จะช่วยผ่อนคลายและทำให้ระบบประสาทสงบลงได้ในระดับหนึ่ง มันแสดงให้เห็นสำหรับผู้ที่ประหม่าตื่นเต้นมากเมื่อความตื่นเต้นใด ๆ แม้แต่ในโอกาสที่ไม่มีนัยสำคัญรบกวนการนอนหลับ

การนอนทางด้านขวาและด้านซ้ายมีส่วนทำให้อุณหภูมิเพิ่มขึ้นหรือลดลง แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนโลหิตรวมถึงการกระจายภาระในอวัยวะ
ไม่แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ การนอนตะแคงซ้ายใช้สำหรับโรคตับและไตขวา
เมื่อผล็อยหลับไปทางด้านซ้ายโดยเหยียดขาและแขนเหยียดตรงไปตามลำตัว (งอนิ้วเล็กน้อย) พลังงานจะแทรกซึมผ่านศีรษะ ขา และแขนขวา ท่านี้ใช้เมื่อหลับไปในอากาศที่หนาวจัดเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น นอกจากนี้การนอนหลับทางด้านซ้ายจะถ่ายโอนภาระในปอดด้านขวาและส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตและกิจกรรมของสมองซีกขวา การหลับในท่านี้จะเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายและกระตุ้นการทำงานของตับบ้าง เนื่องจากพลังงานหลักจะไหลผ่านครึ่งขวาของร่างกาย มีการสร้างภาระเพิ่มเติมในหัวใจและเนื่องจากหลอดเลือดแดงในปอดซึ่งมีเลือดดำที่อิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ไปจากหัวใจไปยังปอดด้วยภาระเพิ่มเติมปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์จึงเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

แหล่งพลังงานหลักที่เกิดขึ้นระหว่างการสลายตัวและใช้โดยร่างกายคือการสลายตัวของคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตซึ่งเข้าสู่ร่างกายส่วนใหญ่อยู่ในรูปของน้ำตาลเชิงซ้อน (และพอลิแซ็กคาไรด์ - ซูโครส, แป้ง) จะถูกย่อยโดยเอ็นไซม์เป็น ระบบทางเดินอาหารเป็นน้ำตาลอย่างง่าย - โมโนแซ็กคาไรด์ (กลูโคส) ซึ่งถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและส่งต่อไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ กลูโคสส่วนใหญ่สะสมอยู่ในตับและเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน เนื้อหาของกลูโคสในเลือดแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกาย การควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตดำเนินการโดยส่วนกลาง ระบบประสาทโดย ผลกระทบโดยตรงบนตับและผ่านต่อมไร้ท่อที่ผลิตฮอร์โมน (ส่วนใหญ่อะดรีนาลีนและอินซูลิน) ส่วนสำคัญของพลังงานที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อนั้นครอบคลุมโดยการเกิดออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรต

นั่นคือเหตุผลที่การนอนตะแคงซ้าย (ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามดังกล่าว) คุณจะรู้สึกมีพละกำลังเพิ่มขึ้นหลังจากตื่นนอน ท่านี้เอื้อต่อการดูดซึมของยาก สื่อการศึกษาเพราะมันกระตุ้นสมองซีกขวา ด้วยความช่วยเหลือของซีกโลกขวา เราจะเห็นสิ่งที่อาจเป็นสิ่งสมมติของจินตนาการของเรา สิ่งที่มีอยู่ในใจของเราเท่านั้น หรือเราจำสิ่งจริงได้ ต้องขอบคุณเขา เราเข้าใจสัญลักษณ์และอุปมาอุปมัย ความฝัน และได้แนวคิดใหม่ๆ ที่ผสมผสานกัน ซีกโลกนี้ให้การทำงานกับสัญชาตญาณและการมองเห็นภายใน - ด้วยเหตุนี้ทุกอย่างจึงเข้าที่ซึ่งขัดกับกฎแห่งตรรกะ ซีกโลกนี้ทำงานในโหมดอัตนัยและสัมพันธ์กันโดยไม่คำนึงถึงเวลา คุณสมบัติหลักประการหนึ่งคือความสามารถในการสร้างภาพ มันสามารถทำให้เกิดภาพแล้ว "มอง" ไปที่มัน ภาพเหล่านี้สามารถสะท้อนข้อมูลที่มาจากอดีต ปัจจุบัน และอนาคตได้

การนอนตะแคงซ้ายเป็นผลดีต่อผู้ป่วยเบาหวาน โรคเบาหวานเป็นโรคเมตาบอลิซึมที่การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและน้ำในร่างกายถูกรบกวนมากที่สุด สาระสำคัญของโรคอยู่ในการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตจากเซลล์จากอาหารไม่เพียงพอซึ่งเกี่ยวข้องกับการละเมิดการทำงานของตับอ่อนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการผลิตอินซูลินไม่เพียงพอ การขาดอินซูลินนำไปสู่การละเมิดการเผาผลาญของน้ำซึ่งเป็นผลมาจากการที่เนื้อเยื่อไม่กักเก็บน้ำแห้งและน้ำที่ไม่ถูกดูดซึมโดยเนื้อเยื่อจะถูกปล่อยออก จำนวนมากไต

การนอนตะแคงซ้ายโดยงอขาจะช่วยเพิ่มแรงกระแทกที่หลังส่วนล่าง จนกว่าความสมดุลจะถูกสร้างขึ้นด้วยพลังงานของพื้นที่โดยรอบ พลังงานของร่างกายจะกระจายไปที่ระดับของไต ซึ่งจะสร้างภาระเพิ่มเติมให้กับพวกเขา การนอนในท่านี้ช่วยป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต ในระหว่างการแจกจ่ายพลังงาน เลือดจะถูกบีบออกจากไตเนื่องจากการงอขา ขณะที่พวกเขาถูกนำเข้าสู่ท่ายืดปกติระหว่างการนอนหลับ การไหลของพลังงานเทลงในไตและล้างทุกสิ่งที่สะสมอยู่ที่นั่น การงอขาข้างหนึ่งจะเพิ่มภาระให้กับไตข้างหนึ่ง: ซ้าย - ซ้าย, ขวา - ขวา ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีนิ่วในไตข้างใดข้างหนึ่ง ทางที่ดีควรนอนตะแคงโดยกดขาขวาหรือซ้ายไปที่หน้าอกตามลำดับโดยปล่อยให้อีกข้างตั้งตรง

การนอนตะแคงซ้ายก็ส่งผลต่อตับเช่นกัน ในเวลานี้การเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นโดยมีส่วนร่วมของเอนไซม์ต่าง ๆ ซึ่งถูกควบคุมทั้งโดยตรงจากระบบประสาทและด้วยการมีส่วนร่วมของฮอร์โมนบางชนิด (อะดรีนาลีนอินซูลิน ฯลฯ ) ในตับดำเนินการดังต่อไปนี้: การสังเคราะห์โปรตีนในเลือด (อัลบูมิน, โกลบูลิน ฯลฯ ) จากกรดอะมิโนที่มาพร้อมกับเลือด การสังเคราะห์ไกลโคเจน (แป้งจากสัตว์) จากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (กลูโคส ฟรุกโตส ฯลฯ ); ไกลโคเจนจะสะสมอยู่ในตับ "สำรอง" และในกรณีที่ร่างกายต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้น ที่ การทำงานของกล้ามเนื้อไกลโคเจนจะถูกแปลงเป็นกลูโคสซึ่งเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นในการทำงานที่ยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับภาระของกล้ามเนื้อรวมถึงการป้องกันกระบวนการหยุดนิ่งในตับฉันแนะนำให้นอนหลับในตำแหน่งนี้
การนอนตะแคงขวาจะดีที่สุดในสภาพอากาศร้อน เพราะจะทำให้ร่างกายเย็นลง ตำแหน่งทางด้านขวา - การครอบงำของลมจันทรคติ (ที่เกี่ยวข้องกับช่องทางจิตซ้าย) - ตามความฝันของโยคะส่งเสริมการนอนหลับที่สร้างสรรค์ ในขณะเดียวกันขาต้องอุ่นและงอเล็กน้อย ซีกซ้ายวิเคราะห์ คำนวณ สังเกตเวลา วางแผน ประเมินอย่างมีเหตุผลและดำเนินการอย่างต่อเนื่อง เป็นการแสดงออกถึงความคิดเป็นคำพูดสรุปผลตามกฎของตรรกะ

เมื่อผล็อยหลับไปทางด้านขวาจะมีความรู้สึกเฉยๆ สงบ มั่นคง การนอนตะแคงขวาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคต่างๆ
การนอนตะแคงขวาโดยเหยียดขาตรงจะช่วยเอาชนะความวิตกกังวลและความรู้สึกเศร้า เมื่อนอนหลับในตำแหน่งนี้ภาระในหัวใจจะลดลงการไหลเวียนของเลือดจะถูกควบคุมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

การนอนตะแคงขวาโดยงอขาช่วยให้การทำงานของกระเพาะอาหารสะดวกยิ่งขึ้น ส่วนด้านซ้าย (กว้าง) มันประกอบขึ้นเป็นร่างกายและอวัยวะของกระเพาะอาหาร ในเยื่อเมือกของต่อมย่อยอาหารจำนวนมากที่หลั่งน้ำย่อยมีความเข้มข้น ระยะการย่อยในกระเพาะอาหารเกิดขึ้นในนั้น: มวลอาหารจะถูกล้างด้วยน้ำย่อยและบด เมื่อนอนหลับโดยงอขา พลังงานหลักจะถูกกระจายไปที่ระดับท้อง และจะมีผลดีต่ออวัยวะย่อยอาหารอื่นๆ เนื่องจากกระเพาะอาหารถูก innervated โดยเส้นประสาท vagus และ sympathetic และเส้นประสาท vagus ไป innervates ตับ ตับอ่อน และอวัยวะย่อยอาหารอื่น ๆ พร้อมกัน การนอนหลับในตำแหน่งนี้จะเป็นชนิดของการนวดภายในและการป้องกันอวัยวะที่เป็นโรคของทางเดินอาหาร

การนอนตะแคงขวาโดยงอขาขวาจะส่งผลต่อท้องมากขึ้น เมื่อพลังงานไหลผ่านศีรษะ ขาซ้ายเหยียดตรง มือซ้ายแต่กลับคืนสู่ระดับท้องและส่งผลกระทบต่อด้านซ้ายโดยการกดขาขวาไปที่หน้าอก

เมื่อผล็อยหลับไปทางด้านขวาโดยกดขาซ้ายและยืดขาขวา พลังงานจะ "กระตุ้น" ทางด้านขวาของท้อง บทบาทของหลังคือการอพยพเป็นจังหวะของส่วนเล็ก ๆ ของมวลย่อยอาหารที่ได้รับการบำบัดด้วยน้ำย่อยเข้าไปในลำไส้เล็กส่วนต้น ในโรคของลำไส้เล็กส่วนต้นควรนอนหลับในตำแหน่งนี้

การนอนตะแคงขวาโดยงอขาขวานั้นมีประโยชน์สำหรับโรคนิ่วในถุงน้ำดี สาเหตุหลักคือการละเมิดการเผาผลาญคอเลสเตอรอลและองค์ประกอบปกติของน้ำดี และเนื่องจากต่อมย่อยอาหารจำนวนมากกระจุกตัวอยู่ที่ครึ่งขวาของ ร่างกาย ความเครียดเพิ่ม สาเหตุ งานพิเศษเมแทบอลิซึมของคอเลสเตอรอลและการขับน้ำดี
จำไว้ว่าด้านซ้ายของกระเพาะอาหารติดกับไดอะแฟรมซึ่งหัวใจอยู่ด้านบนในช่องอก การกินมากเกินไปในกระเพาะอาหารก่อนนอนทำให้เกิดแรงกดดันต่อหัวใจและอาจรบกวนการทำงานของมันซึ่งได้ ความหมายพิเศษด้วยโรคหัวใจ ดังนั้นก่อนเข้านอนไม่ควรให้ท้องมากเกินไป

และอีกอย่างหนึ่ง เมื่อเลือกท่านอน อย่าลืมว่ากระเพาะอาหารมีหน้าที่สำคัญในการปรับอาหารให้เข้ากับ สภาพแวดล้อมภายในร่างกาย - ความร้อน, การบด, การทำลายจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค, การป้องกันจากสารอันตรายและสารพิษ

ความจริงที่ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของมนุษย์ แพทย์ไม่เบื่อที่จะทำซ้ำ ดังนั้น ทุกคนรู้ดีว่าคุณต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ แต่ถึงกระนั้นสิ่งนี้ก็ยังไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนอย่างเหมาะสมในเวลากลางคืน ดังนั้นด้านไหนดีกว่าที่จะนอนและสิ่งที่คุณต้องรู้และจำเกี่ยวกับเวลาที่คุณจะผ่อนคลายด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ - สิ่งนี้จะกล่าวถึงต่อไป

ทำไมตำแหน่งการนอนหลับจึงสำคัญ?

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เชี่ยวชาญได้เริ่มกล่าวว่าการมีเวลาพักผ่อนเพียงพอในเวลากลางคืนเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องทำให้ถูกต้องด้วย หลายคนจะประหลาดใจ: สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร ดังนั้น แพทย์จึงตอบว่า ส่วนมากขึ้นอยู่กับท่านอนตอนกลางคืนเพียงท่าเดียว กล่าวคือ:

ทำงาน ระบบทางเดินอาหารก่อนอื่นเลย.
สถานะของภูมิคุ้มกัน
ลักษณะที่ปรากฏของผิวโดยเฉพาะใบหน้า

ควรสังเกตว่าในความเป็นจริงมีท่านอนมากมาย: ที่ด้านหลังบนท้อง แต่ด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง ผู้คนสามารถนอนเป็นลูกบอลได้ ขดตัวเป็นลูกบอลขนาดเล็กมาก

ท่านอนหงาย

ก่อนที่คุณจะคิดว่าจะนอนข้างไหนดีกว่ากัน ก็ต้องบอกว่าตัวแทนของเพศที่แข็งแรงกว่าชอบนอนหงายตอนกลางคืนมาก แต่จะทำได้ไหม? แพทย์พูดอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์นี้?

ตำแหน่งนี้ทำให้หายใจลำบากมาก จึงทำให้คนที่ชอบนอนหงายมักจะกรน ซึ่งรบกวนการนอนของคนอื่น แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุด ฝันร้ายด้านหลังมีไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับโดยเฉพาะ ท้ายที่สุดแล้ว การหยุดหายใจชั่วคราวที่เกิดขึ้นในกรณีนี้ถือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง
จุดที่สองที่แพทย์พูดถึงเมื่อเร็ว ๆ นี้คือการนอนหงายทำให้ปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคทางเดินหายใจอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้กลายเป็นที่รู้จักจากการศึกษาก่อนหน้านี้

ท่านอนตะแคงขวา

นอนข้างไหนดีกว่า: ทางขวาหรือทางซ้าย? จำเป็นต้องคิดออก ผู้เชี่ยวชาญพูดอย่างไรเกี่ยวกับการพักผ่อนตอนกลางคืนทางด้านขวา

ไม่ค่อยดีต่อระบบย่อยอาหาร ท้ายที่สุดน้ำย่อยในกรณีนี้อาจไม่อยู่ในกระเพาะอาหาร แต่อยู่ในหลอดอาหาร ที่นี่คุณสามารถตอบคำถาม“ นอนกับอาการเสียดท้องข้างไหนดีกว่ากัน” ไม่ชิดขวาแน่นอน
ในกรณีนี้การทำงานของระบบน้ำเหลืองจะรุนแรงน้อยลงเล็กน้อย กล่าวคือ การกำจัดสารพิษออกจากร่างกายจะช้าลง
แพทย์บอกว่าการนอนตะแคงขวาจะดีที่สุดในสภาพอากาศร้อน ในกรณีนี้ร่างกายจะเย็นลงตามธรรมชาติ
เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการพักผ่อนในเวลากลางคืนทางด้านขวาของร่างกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคนิ่วในถุงน้ำดี
ผู้ที่อยู่ในภาวะวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องจะนอนด้านไหนดีกว่ากัน? มันอยู่ทางขวา งานวิจัยของผู้เชี่ยวชาญเป็นพยานถึงเรื่องนี้

นอนตะแคงซ้าย

ท่านอนตะแคงซ้ายจะว่าอย่างไร? โดยทั่วไปแล้วจะมีประโยชน์มากกว่า แต่ถ้าเรากำลังพูดถึงคนที่มีสุขภาพดี

ในกรณีนี้น้ำย่อยในถ้วยนั้นอยู่ในโพรงของกระเพาะอาหารเท่านั้น
ระบบน้ำเหลืองทำงานโดยไม่ชักช้า ขับสารพิษออกจากร่างกายได้ตามปกติ
นี่เป็นท่าที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน หรือผู้ป่วยเหล่านั้นที่มีปัญหาในตับ ในกรณีนี้ ลักษณะทางกายวิภาคของร่างกายจะเข้ามามีบทบาท

หลับไม่ลงฝันร้าย

บางครั้งมีคนถามผู้เชี่ยวชาญว่าควรนอนด้านไหนหลังรับประทานอาหาร ดังนั้น แพทย์กล่าวว่าท่าที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือการพักผ่อนทางด้านขวาของร่างกาย และทั้งหมดเป็นเพราะในกรณีนี้ กระบวนการย่อยอาหารจะอยู่ในช่วงแอคทีฟ และอาหารจะไปยังลำไส้เล็กส่วนต้นได้ง่ายขึ้น “เป็นอะไรกับฝันร้าย” - หลายคนจะต้องประหลาดใจ ทุกอย่างเรียบง่าย บ่อยครั้ง หากคนท้องอิ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบริโภคอาหารที่มีไขมันหรือของทอดก่อนเข้านอน สิ่งนี้จะเต็มไปด้วยฝันร้ายและความสยดสยองในยามค่ำคืน แต่คุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่ควรพักผ่อนในตอนกลางคืนด้วยความหิว ในกรณีนี้ความฝันจะอ่อนไหวอ่อนแอ ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่

เกี่ยวกับการนอนหลับของแกนกลางและผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง

นอนเพื่อหัวใจข้างไหนดีกว่ากัน นั่นคือสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและปัญหา "หัวใจ" อื่น ๆ ? ดังนั้น แพทย์จึงบอกว่าในกรณีนี้ ตำแหน่งในอุดมคติคือนอนหงาย ซึ่งช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างถูกต้อง ในกรณีนี้การนอนตะแคงซ้ายไม่ค่อยดีนัก ท้ายที่สุด หัวใจในตำแหน่งนี้จะถูกบีบเล็กน้อยซึ่งทำให้เกิดภาระเพิ่มเติม ร่างกายนี้. หากคุณเผลอหลับไป ในกรณีนี้ ระบบทางเดินหายใจทำงานผิดปกติเล็กน้อย เนื่องจากเลือดไม่สามารถอิ่มตัวด้วยออกซิเจนได้เต็มที่ ซึ่งกลับไม่มีประโยชน์อะไรกับคอร์มากนัก

นอนไม่หลับและนอนไม่หลับ

วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับคืออะไร? ผู้ที่มีปัญหาดังกล่าวเช่นเดียวกับบุคคลที่ตื่นตัวได้ควรนอนหงาย ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหงายฝ่ามือขึ้น ท่านี้ช่วยให้สงบและผ่อนคลายได้มากที่สุด และนี่คือก้าวแรกสู่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและรวดเร็ว

ท่านอนระหว่างตั้งครรภ์

อย่าลืมบอกด้วยว่าฝ่ายไหนดีกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะนอนหลับ ท้ายที่สุด การคลอดบุตรเป็นช่วงเวลาที่สำคัญและสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องตรวจสอบสุขภาพของตนเองอย่างรอบคอบไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแตกต่างเช่นตำแหน่งการนอนหลับ ดังนั้นควรสังเกตว่าคำแนะนำที่นี่จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาตั้งท้องของเศษขนมปัง

จนกระทั่งประมาณสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ เด็กผู้หญิงสามารถนอนในแบบที่เหมาะกับเธอได้ มันจะไม่ส่งผลกระทบต่อทารกในทางใดทางหนึ่ง
ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 12 ท้องของสตรีมีครรภ์เริ่มค่อยๆ เติบโต ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ ท่าที่ด้านหลังก็เป็นอันตรายเช่นกัน ท้ายที่สุดมันนำไปสู่การกดทับของกระดูกสันหลังและการไหลเวียนโลหิตบกพร่อง

ในขณะเดียวกันก็ควรค่าแก่การจดจำว่าหากแม่มีครรภ์มีปัญหาเรื่องความดันโลหิตลดลงเธอควรละทิ้งท่าทางบนหลังของเธอตั้งแต่เริ่มมีบุตร

ท่านอนที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์

น่าเสียดายที่ระยะเวลา 6 เดือน (ไตรมาสที่สองและสาม) สตรีมีครรภ์จะต้องละทิ้งตำแหน่งอื่นยกเว้นด้านข้างของเธอ แต่ส่วนไหนของร่างกายที่ดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญ? แพทย์จะตอบคำถามว่าควรนอนข้างไหนระหว่างตั้งครรภ์ดีกว่า: การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือด้านซ้าย ในกรณีนี้ไม่มีการบีบตัวของอวัยวะภายใน เลือดไหลเวียนไปที่รกได้ดีขึ้น อาการบวมลดลง ปวดหลังและกระดูกเชิงกรานหายไป ถ้าผู้หญิงท้องแฝด ให้นอนตะแคงซ้ายเพื่อเธอ ในกรณีนี้ ภาระของไตและหัวใจจะน้อยลง ซึ่งสำคัญมาก

บางคนบอกว่าคุณต้องนอนตะแคงขวา บางคนนอนตะแคงซ้าย แม้ว่าคนที่พูดทางขวามากกว่านั้น

ตอบ

มีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับวิธีนอนหลับให้ดีที่สุด และการอภิปรายเกี่ยวกับตำแหน่งที่ดีที่สุดยังไม่คลี่คลายจนถึงตอนนี้ มาดูท่านอนหลักทั้งหมดและชี้ข้อดีข้อเสียของแต่ละท่ากัน

นอนหงาย

แพทย์ส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าการนอนหงายนั้นดีต่อสุขภาพที่สุด ในตำแหน่งนี้การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายทำได้ดีที่สุดทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ท่านี้แนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

การนอนหงายยกขาสูง (ลูกกลิ้งหรือหมอน) ช่วยป้องกันการพัฒนาของเส้นเลือดขอด ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีงานเกี่ยวข้องกับการยืนยาว

แต่ควรจำไว้ว่าการนอนหงายเป็นเวลานานทำให้เกิดการกดทับของหลอดเลือดที่เลี้ยงกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ในตำแหน่งนี้ ฝันร้ายมักเกิดขึ้น สตรีมีครรภ์ไม่ควรนอนหงาย เพราะท่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ริดสีดวงทวารรุนแรงขึ้น ทำให้หายใจลำบาก การไหลเวียนโลหิต และแม้กระทั่งความดันโลหิตลดลง จะไม่สะดวกที่จะนอนหงายสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการกรน

นอนตะแคงซ้าย

แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายสำหรับโรคตับและไตขวา เช่นเดียวกับโรคเบาหวาน การนอนตะแคงซ้ายจะดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ ในตำแหน่งนี้ไม่เพียงแต่การไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์จะดีขึ้น แต่ยังช่วยการทำงานของไตซึ่งช่วยลดอาการบวมที่ขาและแขน เพื่อความสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถไขว่ห้างหรือวางหมอนระหว่างขาได้

นอนตะแคงขวา

การนอนตะแคงขวาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคต่างๆ ในตำแหน่งนี้ ภาระในหัวใจจะลดลงและการไหลเวียนโลหิตได้รับการควบคุมอย่างดี การนอนตะแคงขวาโดยเหยียดขาตรงจะช่วยขจัดความวิตกกังวล

แนะนำให้นอนตะแคงขวา ถ้ากินก่อนนอนแล้วนอนไม่หลับนาน ในตำแหน่งนี้ อาหารจะผ่านเข้าไปในลำไส้เล็กส่วนต้นได้อย่างง่ายดาย ในโรคของลำไส้เล็กส่วนต้นเองควรนอนหลับทางด้านขวาโดยกดขาซ้ายและยืดขาขวา หากคุณมีโรคนิ่วในถุงน้ำดี ให้งอขาขวาของคุณ

อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าเมื่อนอนหลับทางด้านขวาปอดและตับขวาจะถูกหนีบ

นอนคว่ำ

เมื่อมีปัญหาที่หลัง หลายคนชอบนอนคว่ำแม้ว่าจะไม่ค่อยดีนัก แต่ก็สร้างแรงกดดันอย่างมากต่อไดอะแฟรมซึ่งทำให้หายใจลำบาก ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้นอนคว่ำสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้ ในตำแหน่งนี้ คุณต้องหันศีรษะไปด้านข้างอย่างแรง ซึ่งจะบีบหลอดเลือดที่เลี้ยงสมอง เป็นเรื่องอันตรายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะนอนคว่ำ - แรงกดดันต่อทารกในครรภ์จะแรงเกินไป

หากคุณจำเป็นต้องนอนคว่ำ แนะนำให้วางหมอนไว้ใต้ท้องส่วนล่างและอย่าลืมทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนไม่เกิน 4 ชั่วโมง หากหลังอาหารมื้อหนัก คุณนอนคว่ำ (หรือนอนหงาย) อย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคกระเพาะได้

โดยทั่วไปแล้วคุณต้องนอนในท่าที่สบาย แต่ละคนเลือกโดยการลองผิดลองถูกท่าทางเหล่านั้นที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับเขาและระหว่างการนอนหลับเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติหรือโดยไม่รู้ตัว

ก่อนหน้านี้เราได้เขียนเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและบทบาทในชีวิตมนุษย์ และวันนี้เราตัดสินใจที่จะเข้าหาปัญหานี้ แต่จากฝั่งตรงข้าม พยายามจำไว้ว่าคุณตื่นขึ้นมาแล้วปวดหลัง ปวดแขน หรือแค่รู้สึกไม่สบายใจ และทำไม? สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะท่านอนของคุณผิดท่า

นอนข้างไหนดี

ปรากฎว่าการนอนหลับ "ถูกต้อง" เป็นวิทยาศาสตร์ทั้งหมด มีเพียงไม่กี่คนที่คิดเกี่ยวกับรายละเอียดปลีกย่อยดังกล่าว แต่เปล่าประโยชน์! วันนี้คุณจะได้รู้ว่าท่าในความฝันกำลังพูดถึงอะไร ท้ายที่สุด นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าท่านอนมีบทบาทในการพักผ่อนของบุคคล คิดว่าอันไหนดีที่สุด? นี่คือตำแหน่งของทารกในครรภ์หรือการพูด ภาษาธรรมดาเมื่อเรานอนตะแคง ในเวลาเดียวกัน เราทราบทันทีว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบอย่างชัดแจ้งว่าควรนอนด้านไหนดีกว่ากัน

เริ่มต้นด้วยการฟังร่างกายของคุณ มันจะบอกคุณว่ามันดีกว่าและสะดวกกว่าอย่างไร หากคุณนอนหลับอย่าง "ถูกต้อง" ในตอนเช้า คุณจะรู้สึกสบายตัวและจะไม่พบว่ามีรอยแตกหรือแผลอื่นๆ

ตำแหน่งการนอนหลับ

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองต่างๆ มากมาย ซึ่งทำให้สามารถระบุตำแหน่งการนอนหลักที่แนะนำได้ รวมถึงลักษณะเด่นของการนอนหลับ ลองดูที่รายละเอียดเพิ่มเติม

นอนตะแคงขวา

ในตำแหน่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องนอนในสภาพอากาศร้อน ค่ำคืนฤดูร้อนหรือระหว่างมีไข้และมีไข้ ความจริงก็คือการนอนตะแคงขวาร่างกายของคุณจะเย็นลงได้ดีที่สุด ในกรณีนี้ ขาควรจะอุ่นและงอเล็กน้อย และท่านี้ยังช่วยบรรเทาการทำงานของกระเพาะอาหาร "ขจัดออกจากจิตวิญญาณ" ความวิตกกังวลและความเศร้า

นอนตะแคงซ้าย

การนอนตะแคงซ้ายมีประโยชน์เมื่อมีโรคเบาหวานหรือโรคตับต่างๆ แต่ในที่ที่มีโรคหัวใจการไหลเวียนโลหิตบกพร่องและการนอนไม่หลับท่าดังกล่าวมีข้อห้าม!

นอนคว่ำ

ท่านี้เหมาะสำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและอาการปวดหลัง ความจริงก็คือท่านี้ช่วยยืดกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลัง เพื่อป้องกันหลังส่วนล่างของคุณ ให้วางหมอนใบเล็กๆ ไว้ในช่องท้องส่วนล่างของคุณ

ไม่แนะนำให้กินอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน เราเสริมว่าการนอนคว่ำนั้นเป็นข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ (ความดันสูงต่อทารกในครรภ์)! และในตำแหน่งนี้จะมีอาการหายใจลำบาก ชาคอ และความเครียดในหลอดเลือดที่เลี้ยงเซลล์สมอง

นอนหงาย

หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ปอด หรือความดันโลหิต การกำจัดนิสัยการนอนหงายจะดีกว่า ประการแรกตามที่นักวิทยาศาสตร์ฝันร้ายมักจะเกิดขึ้น และประการที่สองมีการบีบเส้นเลือดไปที่กระดูกสันหลัง สุดท้ายอย่าลืมกรน!

จะทำอย่างไรกับการนอนหลับไม่ดี?

หากคุณนอนหลับได้ไม่ดีหรือมีปัญหาสุขภาพ คุณอาจพบเบาะแสเกี่ยวกับตำแหน่งการนอนที่ถูกต้อง

มาดูสาเหตุทั่วไปบางประการของการอดนอนกัน

ฝันร้ายบ่อยๆ

หากคุณตื่นจากฝันร้ายในตอนกลางคืน ไม่ได้หมายความว่าคุณดู "หนังสยองขวัญ" มามากพอแล้ว! มีเหตุผลอื่นอีกประการหนึ่งซึ่งก็คือการกินมากเกินไป ดังนั้นจำไว้ว่าการกินตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา แต่ในขณะเดียวกันอย่าเข้านอนด้วยความหิว ความจริงก็คือคนที่หิวโหยต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับและเมื่อเขาผล็อยหลับไปเขาสามารถตื่นขึ้นจากเสียงกรอบแกรบ หากคุณยังต้องนอนเต็มท้องและสิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วงวันหยุดและเมื่อคุณมาสายจากแขกให้ลองนอนตะแคงขวาเพราะเราได้กล่าวไปแล้วว่าท่านี้ของร่างกายช่วยได้ การทำงานของกระเพาะอาหาร

นอนไม่หลับ

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ แพทย์แนะนำให้คนเหล่านี้นอนหงายโดยเหยียดขา มันสำคัญมากที่ฝ่ามือจะหงายขึ้น ร่างกายสงบลงและผ่อนคลายทำให้บุคคลหลับได้อย่างรวดเร็วและสมบูรณ์

เส้นเลือดขอดและปวดขา

ในกรณีนี้ ท่านอนที่ถูกต้องคือนอนหงายและงอเข่า เหยียดแขนไปตามลำตัว งอนิ้วเล็กน้อยแล้วแตะสะโพกด้วยฝ่ามือ ตัวแทนของการแพทย์แผนตะวันออกอ้างว่าในตำแหน่งดังกล่าวบุคคลรวมเข้ากับจักรวาลเป็นหนึ่งเดียว อย่างไรก็ตาม มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าขาในตำแหน่งนี้ “เพิ่มความแข็งแกร่ง” นอกจากนี้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและการไหลเวียนโลหิตโดยทั่วไปยังได้รับการปรับให้เหมาะสม!

หลอดลมอักเสบและโรคระบบทางเดินหายใจอื่น ๆ

อาการไอแห้งตอนกลางคืนช่วยป้องกันการนอนหลับ พยายามนอนหงายโดยเหยียดขาและฝ่ามือลง ในตำแหน่งนี้ ปอดของคุณจะสามารถทำงานได้ดีที่สุดและกล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย

ปวดหลัง

ด้วยปัญหาหลัง ทำให้ยากเป็นพิเศษที่จะเลือกท่านอน อย่างไรก็ตาม หลายคนเข้าใจผิดคิดว่านอนคว่ำดีกว่า พิจารณาความจริงที่ว่านอนหงายหลังส่วนล่างงอทำให้เกิดอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายเพิ่มเติม หากคุณมีหมอนใบเล็กๆ ให้ลองวางไว้ใต้ท้องส่วนล่างของคุณ และสำหรับผู้ที่ยังคงพยายามนอนตะแคง เราขอแนะนำให้คุณโยนขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่งเพื่อลดระดับความเจ็บปวด

ปัญหาหัวใจและความดันโลหิต

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) และผู้ที่มีหัวใจอ่อนแอควรนอนหงาย ในตำแหน่งนี้ไม่มีอะไรขัดขวางการไหลเวียนโลหิตตามปกติ หากคุณนอนตะแคงซ้าย กล้ามเนื้อหัวใจจะถูกบีบและทำงานใน "โหมดโหลด"

สรุป

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าไม่มีท่านอนที่ "สมบูรณ์แบบ" ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะนอนด้านไหน โดยพิจารณาจากลักษณะของร่างกายและสุขภาพโดยทั่วไป และเพื่อการนอนอย่างมีสุขภาพที่ดี คุณควรรู้วิธีเลือกสิ่งที่ถูกต้อง ผ้าปูที่นอน, หมอน, ฟูก และแม้กระทั่งเตียง

และอีกสิ่งหนึ่ง: แมวในความฝัน

โดยส่วนตัวแล้ว ความเห็นของฉันก็เหมือนกัน เมื่อคุณหลับไป คุณจะพลิกตัวไปยังตำแหน่งที่สะดวกสำหรับคุณ ง่ายๆ แค่มีปัญหาสุขภาพก็นอนในท่าที่ต้องการได้ระหว่างวัน เช่น ดูหนังหรือพักผ่อน

ทางเลือกของบรรณาธิการ

ต้มซุปไก่นานแค่ไหน?

เป็นการยากที่จะหาส่วนใดส่วนหนึ่งของไก่ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะทำซุปไก่ ซุปอกไก่ ซุปไก่...

มะเขือเทศสีเขียวยัดไส้สำหรับฤดูหนาว - ของว่างแสนอร่อย

ในการเตรียมมะเขือเทศยัดไส้สำหรับฤดูหนาวคุณต้องใช้หัวหอม, แครอทและเครื่องเทศ ตัวเลือกสำหรับการเตรียมน้ำดองผัก ...

มะเขือเทศสำหรับฤดูหนาวยัดไส้ด้วยกระเทียมและสมุนไพร

มะเขือเทศและกระเทียมเป็นส่วนผสมที่อร่อยที่สุด สำหรับการเก็บรักษานี้คุณต้องใช้มะเขือเทศลูกพลัมสีแดงหนาแน่นขนาดเล็ก ...

Grissini - พิสูจน์สูตรขนมปังแท่งอิตาลี

Grissini เป็นขนมปังแท่งกรอบจากอิตาลี พวกเขาอบส่วนใหญ่จากฐานยีสต์โรยด้วยเมล็ดพืชหรือเกลือ สง่างาม...

Raf coffee: ประวัติความเป็นมาของการสร้างสรรค์และทางเลือกในการเตรียมเครื่องดื่มกาแฟ

กาแฟราฟเป็นส่วนผสมร้อนของเอสเพรสโซ่ ครีม และน้ำตาลวานิลลา ตีด้วยไอน้ำของเครื่องชงกาแฟเอสเปรสโซในเหยือก คุณสมบัติหลักของมัน...

อาหารว่างจานด่วน

ของว่างบนโต๊ะเทศกาลมีบทบาทสำคัญ ท้ายที่สุดพวกเขาไม่เพียงแต่ให้แขกได้ทานของว่างง่ายๆ แต่ยังสวยงาม...

เคล็ดลับการทำอาหารที่มีประโยชน์สำหรับแม่บ้าน

คุณใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารอย่างอร่อยและสร้างความประทับใจให้แขกและอาหารรสเลิศแบบโฮมเมดหรือไม่? ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการใดๆ เลย ...

มายองเนสมังสวิรัติที่บ้าน

สวัสดีเพื่อน! หัวข้อการวิเคราะห์ของเราในวันนี้คือมายองเนสมังสวิรัติ ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำอาหารที่มีชื่อเสียงหลายคนเชื่อว่าซอส ...

พายแอปเปิ้ล - สูตรอาหารด่วน

พายแอปเปิ้ลเป็นขนมที่เด็กผู้หญิงทุกคนถูกสอนให้ทำอาหารในชั้นเรียนเทคโนโลยี มันเป็นพายกับแอปเปิ้ลที่จะมาก ...

ใหม่

เป็นที่นิยม