จิตวิทยาของร่างกาย. เปลือกกล้าม

Wilhelm Reich - นักวิทยาศาสตร์ที่อาศัยอยู่ในศตวรรษที่ XX ผู้สร้าง vegetotherapy นี่คือทิศทางของจิตวิทยาที่แก้ปัญหาทางจิตใจของบุคคลโดยมีอิทธิพลต่อร่างกาย

ในบทความนี้

บุคลิกภาพและชีวประวัติของ Wilhelm Reich

Wilhelm Reich มีชีวิตที่ร่ำรวยและยากลำบาก เต็มไปด้วยความทุกข์ยากและความผิดหวัง เขาไม่ใช่แค่นักจิตวิทยา แต่เป็นนักวิทยาศาสตร์ที่มีความสามารถที่พยายามช่วยมนุษยชาติ

W. Reich - หนึ่งในผู้ก่อตั้งโรงเรียนจิตวิเคราะห์แห่งยุโรป

Wilhelm Reich เกิดในค. Dobryanichi ในปี พ.ศ. 2440 ในดินแดนออสเตรีย - ฮังการี พ่อแม่เป็นชาวยิว แต่เลี้ยงดูลูกชายตามประเพณีเยอรมัน แนะนำให้พวกเขารู้จักกับวัฒนธรรมตะวันตก

แม่ของวิลเฮล์มฆ่าตัวตายหลังจากที่นักวิทยาศาสตร์ในอนาคตจับเธอนอนอยู่บนเตียงกับคนรักและบอกกับพ่อของเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ พ่อมีชีวิตอยู่ได้ไม่นานภรรยาของเขา สามปีต่อมาเขาเสียชีวิตด้วยวัณโรค Reich โทษตัวเองตลอดชีวิตสำหรับโศกนาฏกรรม

ไม่นานหลังจากที่พ่อของเขาเสียชีวิต วิลเฮล์มก็เข้ารับราชการทหาร สงครามโลกครั้งที่หนึ่งเริ่มต้นขึ้น หลังจากรับใช้แล้ว เขาย้ายไปเวียนนา ซึ่งเขาได้เป็นนักศึกษาแพทย์ที่มหาวิทยาลัยเวียนนา มันเกิดขึ้นในปี 2461 ในระหว่างการศึกษาของเขา เขาเริ่มสนใจในจิตวิเคราะห์ที่ทันสมัยในขณะนั้น

ในปี 1922 Reich กลายเป็นผู้ช่วยคนแรกของ Dr. Sigmund Freud หลังจากความขัดแย้งในปี 2470 เส้นทางของพวกเขาแยกจากกันและ Reich ได้สร้างทิศทางของตัวเองในด้านจิตวิทยา สาเหตุของความขัดแย้งกับฟรอยด์คือความแตกต่างในมุมมองทางการเมือง: W. Reich เป็นลัทธิมาร์กซ์ที่กระตือรือร้น

ปีต่อมา วิลเฮล์ม รีคทำงานด้านวิทยาศาสตร์และการเมือง เขาเข้าร่วมพรรคคอมมิวนิสต์และเปิดคลินิกในประเทศเยอรมนี ความคิดสร้างสรรค์ของเขาทำให้เกิดความไม่พอใจในหมู่คอมมิวนิสต์ และนักจิตวิทยาก็ตำหนิเขาสำหรับความคิดเห็นทางการเมืองของเขา

ในไม่ช้า Reich ก็ถูกไล่ออกจากพรรคคอมมิวนิสต์และสมาคมนักจิตวิเคราะห์ นี่คือแนวคิดของนักวิทยาศาสตร์ที่เขาถูกประณาม:

1. การจัดชั้นเรียนเพศศึกษาเพื่อเป็นมาตรการป้องกันกามโรค
2. ขออนุญาติทำแท้ง
3. ความละเอียดในการหย่าร้าง
4. แจกยาคุมกำเนิดฟรี

Reich ย้ายไปเดนมาร์ก และในไม่ช้า - ไปนอร์เวย์ซึ่งเขาเริ่มสนใจพลังงานชีวภาพ

ในปี 1939 นักวิทยาศาสตร์จากไปตามคำเชิญไปอเมริกา ในนิวยอร์ก Reich ได้พัฒนาแนวคิดเรื่อง orgone ซึ่งเป็นพลังงานชีวิตที่ขับเคลื่อนสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ในช่วงกลางของศตวรรษที่ 20 Reich ได้สร้าง orgone accumulator ด้วยความช่วยเหลือในการรักษาผู้ป่วยโรคมะเร็งและโรคลมชัก

หนึ่งในต้นแบบแรกของตัวสะสมอวัยวะที่ใช้งานได้

แต่ถึงกระนั้นนักวิทยาศาสตร์ก็ถูกปฏิเสธใบอนุญาตในการผลิตเครื่องสะสมออร์แกนิก นอกจากนี้ V. Reich ยังถูกห้ามไม่ให้มีส่วนร่วมในการผลิตและพัฒนาอุปกรณ์ แต่นักวิทยาศาสตร์ไม่เชื่อฟังเจ้าหน้าที่และถูกจับกุม เขาเสียชีวิตในคุกในปี 2500

เจ้าหน้าที่ล้มเหลวในการระงับการพัฒนาแนวโน้มใหม่ของจิตบำบัดที่เน้นร่างกาย - vegetotherapy หลังจากการตายของ Reich ความคิดของเขาได้รับการพัฒนาเพิ่มเติมโดยนักวิทยาศาสตร์อีกหลายร้อยคน ซึ่งในนั้นก็เป็นนักศึกษาของ W. Reich เองด้วย

ชุมชนวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ไม่รู้จักการบำบัดด้วยพืชผักและถือว่าเป็นวิทยาศาสตร์เทียม

เปลือกกล้าม

Reich เป็นคนช่างสังเกต ขณะฝึกกับดร. ฟรอยด์ วิลเฮล์มสังเกตคนไข้ของเขาและสังเกตว่าคนที่มีปัญหาคล้ายกันมีความคล้ายคลึงกันทางกายภาพ

ข้อสังเกตเหล่านี้ทำให้เขาสรุปได้ว่าลักษณะของบุคคลขึ้นอยู่กับโครงสร้างของร่างกาย ตัวละครตามที่นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้เป็นเพียงหลักการทางศีลธรรมและความคิดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงท่าทางท่าทางการเคลื่อนไหว

ทุกคนในช่วงชีวิตของเขาถูกบังคับให้ระงับความโกรธ ความกลัว และความเร้าอารมณ์ทางเพศ สิ่งนี้นำไปสู่การยึดของกล้ามเนื้อในบางพื้นที่ของร่างกาย เปลือกของกล้ามเนื้อตาม Reich เป็นชุดของกล้ามเนื้อหนีบเรื้อรังในร่างกายมนุษย์ เปลือกดังกล่าวเป็นวิธีป้องกันตัวเองจากโลกภายนอก

เช่นเดียวกับฟรอยด์ Reich เน้นเรื่องเพศของมนุษย์ในงานวิจัยของเขาแต่ต่างจากผู้ให้คำปรึกษา วิลเฮล์มเชื่อว่าระหว่างศีลธรรมและสัญชาตญาณนั้นเป็นขุมนรกขนาดใหญ่ ซึ่งมีการกดขี่ทางเพศอยู่ เขาเชื่อว่าชีวิตในสังคมต้องโทษเพราะคนเป็นโรคทางจิต ท้ายที่สุดแล้ว หลายหัวข้อสำหรับสังคมถูกแบน รวมถึงหัวข้อเรื่องเพศด้วย

นักวิทยาศาสตร์เชื่อทุกคนเกิดมาอย่างอิสระ แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เสรีภาพถูกจำกัดมากขึ้นเรื่อยๆ นี่เป็นเพราะการติดตั้งและกฎ:

• คุณธรรม
• ศาสนา;
• การศึกษา.

เป็นไปไม่ได้ที่จะท้าทายพวกเขา และผู้ฝ่าฝืนจะถูกกดขี่และตำหนิจากที่สาธารณะ ด้วยเหตุนี้ หลายๆ คนจึงมีชีวิตอยู่ภายใต้กฎเกณฑ์ที่คุณไม่สามารถโดดเด่นได้ คุณต้องเป็นเหมือนคนอื่นๆ มิฉะนั้นจะหลีกเลี่ยงการลงโทษไม่ได้

เจ็ดส่วนของเปลือกกล้ามเนื้อ

เมื่อระงับอารมณ์ด้านลบ จะเกิดการหนีบของกล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์ หากปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขและการปราบปรามอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานแสดงว่ามีที่หนีบจำนวนมาก ร่างกายมนุษย์กลายเป็นเซลล์ แต่ผู้คนเริ่มตอบสนองต่อปัญหาเฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อหนีบนำไปสู่การพัฒนาของโรค: ความผิดปกติของการทรงตัว, การปรากฏตัวของไส้เลื่อนหรือเนื้องอก

เพื่อรักษาให้หายขาด ผู้ป่วยจะต้องค่อยๆ ละลายเปลือกกล้ามเนื้อทั้งเจ็ดส่วน Reich เรียกกระบวนการนี้ว่า การเติบโตทางจิตใจ

เปลือกกล้ามเนื้อประกอบด้วยส่วนต่างๆ ได้แก่ :

1. ตาและหน้าผาก สำหรับการหนีบของกล้ามเนื้อเหล่านี้ปัญหาการมองเห็นเป็นลักษณะเฉพาะ เกิดขึ้นเมื่อบุคคลระงับความกลัวไม่ต้องการเห็นสิ่งที่อยู่รอบตัวเขา
2. กราม, คาง, หลังศีรษะ อารมณ์ที่ถูกระงับคือความโกรธหรือความเร้าอารมณ์ทางเพศ เกิดขึ้นเมื่อระงับเสียงกรีดร้องหรือร้องไห้
3. คอลิ้น ระงับความโกรธหมายความว่าบุคคลไม่ได้รับอนุญาตให้แสดงความคิดที่จะพูดออกมา
4. อก ไหล่ แขน. การหนีบเกิดขึ้นเมื่ออารมณ์สำคัญทั้งหมดถูกระงับ
5. กะบังลม. ความโกรธอย่างรุนแรงถูกระงับไว้
6. หลังและท้อง. ระงับความกลัวและความโกรธ
7. ขาสะโพกกระดูกเชิงกราน ระงับอารมณ์ทางเพศ

ภาพแสดงส่วนของเปลือกกล้ามเนื้อ

การถอดที่หนีบควรเริ่มจากดวงตาและลงไปที่กระดูกเชิงกราน ในกรณีนี้ร่างกายของผู้ป่วยจะเต็มไปด้วยพลังงานที่สำคัญซึ่ง Reich เรียกว่า orgone

พลังงานออร์แกน

นี่คือพลังชีวิต Reich เชื่อว่าโลกทั้งโลกเต็มไปด้วยมัน พื้นฐานของมันคือสิ่งที่ Freud เรียกว่าความใคร่และเรื่องเพศ มันไหลเวียนได้อย่างอิสระทั่วร่างกายมนุษย์ แต่ถ้าไม่มีที่หนีบของกล้ามเนื้อในร่างกาย ในกรณีนี้กระแสธรรมชาติถูกรบกวนซึ่งนำไปสู่ความเจ็บป่วยและการสูญเสียความไว

นักวิทยาศาสตร์แย้งว่าสัญญาณที่แน่ชัดว่าการไหลของอวัยวะในร่างกายถูกรบกวนคือการไม่สามารถสัมผัสกับการสำเร็จความใคร่กับทั้งร่างกายได้

ลักษณะของมนุษย์ตาม Reich นั้นไม่มีเสรีภาพ ตัวละครคือชุดของแบบแผนและรูปแบบที่กำหนดจากภายนอก ชายอิสระไม่มี:

• ความวิตกกังวล;
• ความกลัว;
• ความก้าวร้าว;
• ความวิปริตทางเพศ
• ความโกรธระเบิด

Reich ได้รับแรงบันดาลใจในการสร้างเครื่องสะสม orgone โดยการค้นพบว่าโลกรอบตัวเขาเต็มไปด้วยพลังงาน orgone มีอยู่แม้ในสุญญากาศ นักวิทยาศาสตร์สามารถค้นพบมันได้เนื่องจากออร์แกนสร้างแสงแม่เหล็กไฟฟ้าซึ่งมองเห็นได้ในสเปกตรัมสีน้ำเงิน

Orgone ค้นพบโดย W. Reich ในสุญญากาศ

พลังงานออร์แกนิกสะสมในโครงสร้างที่ทำขึ้นในรูปของปิรามิด ซีกโลก และหัวหอม อาคารทางศาสนาที่สร้างขึ้นในรูปแบบนี้หรือมีรายละเอียดดังกล่าวในการออกแบบ

V. Reich วางแผนที่จะสะสมพลังงานที่มีประโยชน์จากภายนอกด้วยความช่วยเหลือของแบตเตอรี่และนำไปยังร่างกายของผู้ป่วย นักวิทยาศาสตร์สามารถรักษาคนจำนวนมากได้ เขาเชื่อว่าอุปกรณ์ดังกล่าวสามารถยืดอายุคนได้

น่าเสียดายที่ Reich เสียชีวิตไปนานแล้วก่อนที่มนุษย์จะเข้าสู่อวกาศเป็นครั้งแรกและสามารถถ่ายภาพโลกได้ซึ่งมองเห็นได้ชัดเจนของพลังงานออร์แกนิกในชั้นบรรยากาศของโลก วิลเฮล์มเชื่อว่าจักรวาลถูกสร้างขึ้นโดยออร์แกน ในบั้นปลายชีวิตของเขา นอกเหนือจากการปฏิบัติต่อผู้คนแล้ว เขายังพัฒนาเครื่องบินขนาดเล็กที่จะวิ่งด้วยเชื้อเพลิงที่ไร้ขีดจำกัดและไร้ขีดจำกัด นั่นคือ orgone

W. Reich พิสูจน์มากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงชีวิตของเขาว่าเขาอยู่ข้างหน้าเวลาของเขา บางทีมนุษยชาติจะต้องจัดการกับมรดกของนักวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่ในอนาคตเท่านั้น

vegetotherapy: วิธีการละลายเปลือกของกล้ามเนื้อ

เทคนิคหลักที่จะช่วยให้บรรลุการกู้คืน:

• นวด;
• ทางเดินหายใจ;
• จิตวิเคราะห์

เทคนิคการนวดประกอบด้วยการบีบ บิด และบีบกล้ามเนื้อที่หนีบ ในการดำเนินการกับกล้ามเนื้อภายในที่ไม่สามารถนวดได้ลึก ผู้ป่วยจะต้องกรีดร้อง ร้องไห้ และแสร้งทำเป็นอาเจียน

เมื่อกล้ามเนื้อกระตุกผ่านไป ก็เป็นไปได้ที่จะปล่อยพลังงานออร์แกนออกมาจำนวนมาก ในความทรงจำของผู้ป่วย เหตุการณ์ที่ถูกลืมไปนานซึ่งนำไปสู่อาการตึงของกล้ามเนื้อ

เทคนิคการหายใจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการนวด การใช้การหายใจลึก ๆ ผู้ป่วยจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยพลังงาน orgone และทะลุผ่านที่หนีบของกล้ามเนื้อ

เทคนิคของจิตวิเคราะห์คือการหารือเกี่ยวกับความทรงจำเชิงลบและที่กระทบกระเทือนจิตใจกับนักบำบัดโรค ในงานของพวกเขา นักจิตอายุรเวทมักจะรวมเทคนิคทั้งหมดเข้าด้วยกัน แต่นอกเหนือจากนั้น งานอิสระของผู้ป่วยและความปรารถนาที่จะรักษาให้หายขาดมีบทบาทอย่างมาก

การออกกำลังกาย

นอกจากตัวสะสมออร์แกนแล้ว Reich ได้สร้างชุดของแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้ทุกคนที่ต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมการไหลของออร์แกนในร่างกาย ก่อนที่คุณจะเริ่มคุณต้องผ่อนคลาย

ชุดออกกำลังกายของ Reich:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: หมอบลง
2. ลุกขึ้นและเปิดตาของคุณ
3. เลื่อนตาไปรอบ ๆ หมุนแล้วหรี่ตา
4. ภาพสะอื้นไห้.
5. ดึงริมฝีปากออกด้วยความตึงเครียด
6. เขย่าปากของคุณท่องบทกวี
7. ยิ้มแล้วแสร้งทำเป็นแปลกใจและรังเกียจ
8. แสดงให้เห็นอาการกระตุกของอาเจียน
9. กรีดร้องหรือฟ่อเป็นเวลานาน
10. หมอบลงและยื่นลิ้นออกไปข้างหน้า
11. ปีน. ขยับศีรษะโดยจินตนาการว่ามีสปริงบางเข้ามาแทนที่คอของคุณ

เมื่อเราแสดงอารมณ์ ทรัพยากรที่ร่างกายเตรียมไว้จะถูกใช้ในเวลาที่เหมาะสมและกล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย แต่บ่อยครั้งที่เราไม่รู้วิธีแสดงความโกรธหรือความกลัวในลักษณะที่ไม่ทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น เราไม่ต้องการรู้เกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้และความรู้สึกของคนที่เรารัก เลือกที่จะระงับความรู้สึกเหล่านี้ ร่างกายไม่สามารถหลอกได้ และสิ่งที่เราซ่อนจากผู้อื่นและจากจิตสำนึกของเราเองยังคงอยู่ในรูปของความตึงเครียด ความตึงเครียดเรื้อรังของกล้ามเนื้อของร่างกายนี้เรียกว่า "เกราะของกล้ามเนื้อ" ค่อยๆ หมดไป และคนๆ หนึ่งก็มีชีวิตอยู่โดยที่ไม่รู้เรื่องนี้ด้วยซ้ำ

เปลือกที่มัดกล้ามทำความชั่วอย่างมองไม่เห็น:

• เขาใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งหมายความว่าคน ๆ หนึ่งประสบกับการขาดมันอย่างต่อเนื่อง
• กล้ามเนื้อตึงเครียดบีบหลอดเลือดและในสถานที่ที่มีเปลือกของกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อของอวัยวะจะได้รับสารอาหารและออกซิเจนในเลือดน้อยลงอย่างต่อเนื่องการเผาผลาญจะถูกรบกวนซึ่งจะทำให้อวัยวะอ่อนแอ และโรคต่างๆ
• ร่างกายมนุษย์จะแตกแยก

บุคคลที่มีพลังเปล่งประกายร่าเริงเขามีความรู้สึกไวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศน้อยลงไม่ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ บุคคลที่ประสบกับการขาดพลังงานจำเป็นต้องตอบสนองต่อฝน แรงกดดันที่ลดลง และการเปลี่ยนแปลงของเวลากลางวัน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคนที่มีแนวโน้มจะรู้สึกแย่ที่สุดในฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิ ทั้งที่ร่างกายที่แข็งแรงก็หมดไปบ้างแล้ว

การใช้พลังงานที่ไม่ก่อผลเพื่อรักษาเปลือกของกล้ามเนื้อนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลพยายามประหยัดพลังงานโดยไม่รู้ตัว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เขาลดการสื่อสารของเขา ปิดกั้นจากโลกภายนอก

การเคลื่อนไหว ท่าทาง การแสดงออกทางสีหน้า - ทั้งหมดนี้ได้รับการพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไปอันเป็นผลมาจากการผสมผสานของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ใช้บ่อยที่สุดซึ่งกลายเป็นนิสัย และทั้งหมดนี้เป็นการแสดงออกถึงตำแหน่ง ความคิด ทัศนคติ ความคาดหวัง และความเชื่อในชีวิตของเรา ซึ่งจะทำให้เกิดสภาวะทางอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงมาก

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ช่วยคลายแคลมป์ของกล้ามเนื้อและมีราคาไม่แพงมากสำหรับการเติมเต็มด้วยตนเอง อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้จะไม่ช่วยหากคุณทำเพียงไม่กี่ครั้ง ตั้งกฎให้ทำทุกวันและอุทิศเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงให้กับพวกเขา แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับทุกอย่างในคราวเดียว ทำสองสามครั้งก่อน จากนั้นกำหนดลำดับที่คุณจะจัดการกับพวกมันและฝึกฝนให้เชี่ยวชาญ ต่อมาคุณจะเข้าใจว่ากิจกรรมใดให้ผลดีที่สุดและจำเป็นสำหรับคุณมากกว่า

เริ่มจากวงแหวนด้านบนของแคลมป์ที่ผ่านปากและลำคอ

ปาก

ปากที่กำแน่นปิดกั้นการถ่ายทอดความรู้สึกทั้งหมด แต่ปากเป็นช่องทางแรกสุดของการสื่อสาร เราจูบผู้ที่เราต้องการแสดงความอ่อนโยนและความรักของเรา

เมื่อเราห้ามตัวเองไม่ให้รู้สึกโหยหาความรัก จากประสบการณ์ที่น่าเศร้าที่บอกเราว่าความรักสามารถนำมาซึ่งความเจ็บปวดและความผิดหวังได้เท่านั้น การคงไว้ซึ่งความต้องการตามธรรมชาติของมนุษย์นั้นสะท้อนอยู่ในบริเวณปากบีบ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อเราห้ามตัวเองให้แสดงความรู้สึกออกมาเป็นคำพูด ปากที่กำแน่นยังนำไปสู่การหยุดชะงักในการสื่อสารและทั้งหมดเข้าด้วยกัน - เพื่อความไม่พอใจกับชีวิต

ในการคลายบล็อครอบปากคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้อย่างเป็นระบบ

นอนราบในท่าของทารกในครรภ์ กล่าวคือ นอนตะแคง ดึงเข่าขึ้น พับแขน ไขว้ไว้เหนือหน้าอก พวกเขายังพูดเกี่ยวกับท่านี้ว่า "ขดตัว" เริ่มทำการดูดด้วยริมฝีปากของคุณ ทำเช่นนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตราบเท่าที่ริมฝีปากยังดูดได้ หลังจากนั้นพักผ่อนและนอนลงอีกเล็กน้อย

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ หลายคนเริ่มร้องไห้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะความปรารถนาที่กดขี่ข่มเหงและความปลอดภัยที่อดกลั้นไว้นานเริ่มปรากฏออกมา โดยไม่ได้ถือกลับ สะอื้นไปทั้งตัวก็ช่วยได้ ช่วยกลบเกลื่อนความตึงเครียดเชิงลบที่สะสมอยู่ ไม่เพียงแต่รอบปาก แต่ทั่วทั้งร่างกาย ทารกมักจะร้องไห้ตั้งแต่หัวจรดเท้า แล้วถูกสั่งสอนให้อดกลั้น

ขากรรไกร คอ และเส้นเสียง

วงแหวนแห่งความตึงเครียดในบริเวณลำคอสอดคล้องกับการป้องกันโดยไม่รู้ตัวจากการ "กลืน" ของสิ่งที่ไม่พึงประสงค์จากภายนอก ในเวลาเดียวกัน นี่คือการควบคุมโดยไม่รู้ตัวในการควบคุมความรู้สึกกลัว การปกป้องจากความรู้สึกและปฏิกิริยาเหล่านั้น ซึ่งในความเห็นของบุคคลนั้น อาจถูกประณามและไม่เป็นที่ยอมรับของผู้อื่น

กรามที่กำแน่นจะปิดกั้นเสียงใดๆ ที่พยายามจะทะลุผ่านออกไป สายเสียงจะถูกยึดด้วยวงแหวนเดียวกัน เสียงของเสียงนั้นให้ความรู้สึกว่าคนๆ หนึ่งกำลังพูดอย่างหนักหน่วง เป็นการยากสำหรับเขาที่จะให้น้ำเสียงที่แตกต่างกันไป บางครั้งเสียงก็ซ้ำซากจำเจ บางครั้งเสียงแหบหรือแหบ และบางครั้งก็สูงเกินไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการผลิตเสียงไม่ทำงาน

การยึดขากรรไกรล่างเท่ากับคำว่า "ไม่ผ่าน" ราวกับว่าบุคคลไม่ต้องการให้คนที่ไม่ต้องการอยู่ใกล้เขา แต่เขาก็ไม่ต้องการที่จะปล่อยผู้ที่อาศัยอยู่ในจิตวิญญาณ เขาถูกปิดและไม่สามารถยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต

เมื่อร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น เช่น เมื่อเหนื่อยหรือง่วงนอน ควรอ้าปากให้กว้างเพื่อให้หายใจได้เต็มที่ นั่นคือเหตุผลที่เราหาว เมื่อหาว วงแหวนของความตึงเครียดที่กระตุ้นกล้ามเนื้อที่ขยับกรามจะหลุดออกมาชั่วคราว และสิ่งนี้จะส่งผลต่อปาก คอหอย และลำคอ โดยเปิดกว้างเพื่อให้ได้รับอากาศที่จำเป็น ดังนั้นเพื่อคลายกรามจึงจำเป็นต้องหาว

เปิดปากของคุณให้กว้างและหาว ทำเช่นนี้ในตอนเช้า บ่าย และเย็น

การอุดตันในกรามเกิดจากการระงับความปรารถนาที่จะกัด ซึ่งในระดับจิตวิทยาหมายถึงการระงับอารมณ์โกรธ

ใช้ลูกบอลที่ยืดหยุ่นปานกลางและนุ่มปานกลาง คุณสามารถใช้ของเล่นสุนัขที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อการนี้ คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูม้วน กัดด้วยพลังทั้งหมดของคุณ ในเวลาเดียวกัน คำราม ดึงของเล่นออกจากฟันของคุณเอง แต่อย่าคลายการกัด ใส่ความโกรธทั้งหมดลงในกระบวนการนี้ ความโกรธทั้งหมดที่สะสมอยู่ในจิตวิญญาณของคุณ เมื่อคุณเหนื่อยให้ผ่อนคลายขากรรไกรของคุณ ในเวลานี้ กรามล่างจะหลุดปากจะอ้าออกเล็กน้อย

ต่อไปนี้เป็นอีกสองวิธีในการบรรเทาความตึงเครียดในกรามล่าง

1. ลดกรามล่างของคุณ กดที่กล้ามเนื้อเคี้ยวที่มุมกรามล่าง หากกล้ามเนื้อตึงมากก็อาจเจ็บปวดได้ บีบกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นประจำซึ่งช่วยให้ผ่อนคลาย
2. ดันคางไปข้างหน้าค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที ขยับกรามเกร็งไปทางขวา ไปทางซ้าย โดยดันไปข้างหน้า จากนั้นอ้าปากของคุณให้กว้างที่สุดและสังเกตว่าคุณสามารถเปิดปากได้มากพอที่จะใส่นิ้วกลางสามนิ้วบนฝ่ามือเหนืออีกข้างระหว่างฟันได้หรือไม่

ระหว่างออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลหรือโกรธจัด ดีจัง. หลายคนลังเลที่จะปลดบล็อกอารมณ์เพราะกลัวว่าจะไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกที่พุ่งพล่านได้ แต่เป็นการปลดปล่อยความรู้สึกในสภาวะพิเศษ (เช่น เมื่อออกกำลังกาย) ที่ทำให้กระบวนการนี้ปลอดภัยและมีประโยชน์มาก สำหรับคนจำนวนมาก ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคางทำให้ไม่สามารถอ้าปากกว้างได้

ขากรรไกรเชื่อมต่อกับดวงตาอย่างกระฉับกระเฉง ความตึงเครียดในกรามล่างช่วยลดการไหลของพลังงานไปยังดวงตาและลดความสามารถในการมองเห็น นิพจน์ "ตาดำ" มีความหมายตามตัวอักษร: การขาดสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการอุดตันในกรามส่งผลกระทบต่อกระจกตาของดวงตาและมันจะกลายเป็นเงาน้อยลง และในทิศทางตรงกันข้าม: การร้องไห้ที่ถูกระงับเรื้อรังทำให้เกิดความตึงเครียดในกราม นั่นคือเหตุผลที่ทำแบบฝึกหัดเพื่อคลายแคลมป์มักจะมาพร้อมกับการร้องไห้

เนื่องจากความปรารถนาที่ถูกกดขี่ข่มเหงที่จะกรีดร้องด้วยความเจ็บปวดและความกลัว มีเส้นเสียงขวางกั้นอยู่ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการปลดที่หนีบในลำคอคือการกรีดร้องเสียงดังและต่อเนื่อง

หากคุณมีโอกาสกรีดร้องสุดเสียง (เช่น ในป่าหรือในชนบทเมื่อไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ) ให้กรีดร้อง ร้องทุกข์ ความโกรธ และความคับข้องใจของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องพูดคำ ปล่อยให้มันเป็นเสียงเดียวที่ออกมาจากลำคอของคุณด้วยพลัง

บ่อยครั้งที่เสียงร้องดังกล่าวกลายเป็นเสียงสะอื้น นี่เป็นเพราะการปลดบล็อกอารมณ์และเป็นประโยชน์อย่างมาก หลายคนไม่สามารถกรีดร้องได้ - เงื่อนไขไม่อนุญาต หรือที่หนีบนั้นแรงมากจนกรีดร้องไม่ได้ จากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไป

วางนิ้วหัวแม่มือของมือขวาหนึ่งเซนติเมตรใต้มุมของขากรรไกรล่างหนึ่งเซนติเมตร และนิ้วกลางอยู่ในตำแหน่งเดียวกันที่อีกด้านหนึ่งของคอ รักษาความดันนี้อย่างต่อเนื่องและเริ่มส่งเสียง อย่างเงียบ ๆ ก่อนแล้วจึงเพิ่มระดับเสียง พยายามรักษาโทนเสียงสูงไว้

จากนั้นเลื่อนนิ้วไปที่กลางคอแล้วทำซ้ำเสียงกลางยาว แล้วทำซ้ำเหมือนเดิม โดยบีบกล้ามเนื้อที่โคนคอขณะทำเสียงต่ำ

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังคอเพียงอย่างเดียวไม่สามารถขจัดสิ่งกีดขวางทั้งหมดที่เกิดจากการจับอารมณ์ได้ เข็มขัดรัดกล้ามเนื้อถัดไปอยู่ที่ระดับหน้าอก

หน้าอกและการหายใจ

สำหรับหลายๆ คน หน้าอกไม่ขยับตามการหายใจ และลมหายใจนั้นตื้นและบ่อยหรือผิวเผินและไม่สม่ำเสมอ มีความล่าช้าในการสูดดมหรือหายใจออก อเล็กซานเดอร์ โลเวนกล่าวว่าการพองหน้าอกเป็นการท้าทาย ราวกับว่าร่างกายกำลังพูดว่า "ฉันจะไม่ปล่อยให้คุณเข้าใกล้ฉัน" ในคนอื่นหน้าอกถูกบีบอัดและไม่ขยายจนสุด ในภาษาอุปมาอุปมัย หมายถึง: "ฉันรู้สึกหดหู่ใจและไม่สามารถเอาสิ่งที่เสนอมาให้ฉันจากชีวิตได้"

สายรัดหน้าอกทำให้เกิดปัญหาการหายใจ และปัญหาใด ๆ ในกระบวนการหายใจก็ทำให้เกิดความกลัวเช่นกัน เมื่อบุคคลไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของความกลัว เขาจะวิตกกังวลและมองหาสาเหตุนี้ในโลกรอบตัวเขา

เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีปัญหาในการหายใจหรือไม่ ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

ขณะนั่งบนเก้าอี้ ให้พูดด้วยน้ำเสียงปกติว่า "อ๊ะ" ขณะมองดูเข็มวินาทีของนาฬิกา หากคุณไม่สามารถกลั้นเสียงไว้ได้ 20 วินาที แสดงว่าคุณมีปัญหาในการหายใจ

คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อวงแหวนรอบหน้าอกด้วยการออกกำลังกายการหายใจ วิธีการหายใจนี้ตั้งชื่อตาม Lowen นักจิตอายุรเวทที่พัฒนาเทคนิคต่างๆ มากมายสำหรับการบำบัดด้วยร่างกาย มีเก้าอี้พิเศษสำหรับการหายใจดังกล่าว แต่ที่บ้านคุณสามารถหายใจ Lowen ตามที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัด ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ประสิทธิภาพลดลง

นอนบนโซฟาโดยให้เท้าเปล่าราบกับพื้นและก้นของคุณห้อยลงเล็กน้อย วางลูกกลิ้งไว้ใต้หลังส่วนล่างของคุณ (เช่น คุณสามารถม้วนผ้าห่มสำลีด้วยลูกกลิ้งให้แน่น) เพื่อให้หน้าอกอยู่ในตำแหน่งสูงสุด ศีรษะและหลังจะอยู่ต่ำกว่าเอว วางมือไว้เหนือศีรษะ ฝ่ามือขึ้น

เริ่มหายใจลึก ๆ และไม่ค่อย คุณหายใจไม่ออกบ่อย ๆ นี่จะเป็นเทคนิคการหายใจอีกวิธีหนึ่งซึ่งทำกับผู้ช่วยเท่านั้นเนื่องจากอาจเกิดผลข้างเคียง หายใจแบบนี้เป็นเวลา 30 นาที หากทันใดนั้นคุณเริ่มร้องไห้หรือสะอื้นทั้งตัวหรือหัวเราะ - อย่าสับสน นี่เป็นปฏิกิริยาที่ดีซึ่งบ่งบอกถึงการปลดปล่อยอารมณ์ที่อดกลั้นซึ่งถูกบล็อกในที่หนีบของกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อหนีบคลายตัว พลังงานจะถูกปลดปล่อยออกมาและมีแนวโน้มที่จะออกมา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ยับยั้งปฏิกิริยาที่เกิดขึ้น แต่ปล่อยให้มันไหลอย่างอิสระ ท้ายที่สุด หากคุณยับยั้งพวกมัน พวกมันจะไม่ตอบสนองซ้ำแล้วซ้ำเล่าสร้างแคลมป์ของกล้ามเนื้อ คุณอาจรู้สึกวิงเวียน - นอนนิ่ง ๆ หลังจากออกกำลังกายจนอาการวิงเวียนศีรษะหายไป ในตอนแรก คุณอาจต้องการนอนหลับหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้ - ถ้าเป็นไปได้ ให้หลับไป แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จเท่านั้น ความรู้สึกหรือปฏิกิริยาของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ อาจมีอาการรู้สึกเสียวซ่า กระตุก และความรู้สึกอื่นๆ ที่แขน ขา หลัง คุณอาจต้องการแตะเท้าของคุณ โดยทั่วไป ความรู้สึกและปฏิกิริยาอาจแตกต่างกันมาก อย่าต่อต้านพวกเขาเพียงแค่ดูพวกเขา

ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันตลอดระยะเวลาของการบำบัดด้วยตนเอง ผ่านไปซักพัก คุณจะรู้สึกว่าเทคนิคการหายใจนี้มีผลดีอย่างไร

ไดอะแฟรมและเอว

วงแหวนถัดไปของแคลมป์กล้ามเนื้อจะอยู่ที่ไดอะแฟรมและเอว แหวนนี้แยกร่างกายมนุษย์ออกเป็นสองส่วน

กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ มันหดตัวเมื่อใดก็ตามที่บุคคลประสบกับความกลัว หากความกลัวเกิดขึ้นเรื้อรัง กะบังลมจะตึงตลอดเวลา ทำให้เกิดปัญหาในการหายใจและกระตุ้นให้เกิดความโน้มเอียงที่จะประสบกับความกลัว วงจรอุบาทว์จึงเกิดขึ้น ความกลัวทำให้เกิดความแออัดของกะบังลม และการหดตัวทำให้เกิดความวิตกกังวล

ไดอะแฟรมตั้งอยู่เหนือเอวซึ่งเชื่อมระหว่างหน้าอกกับหน้าท้องและเชิงกราน การหดตัวของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้รบกวนการไหลเวียนของเลือดและความรู้สึกไปยังอวัยวะเพศและขา ทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึ่งจะนำไปสู่ภาวะหายใจล้มเหลว แล้ววงจรอุบาทว์เดิมอีกครั้ง

จากทั้งหมดนี้มีข้อสรุปเพียงข้อเดียว: จำเป็นต้องผ่อนคลายที่หนีบเรื้อรังและปลดปล่อยความกลัวที่สะสมไว้

เพื่อตรวจดูว่าเอวของคุณแน่นหรือหลวมแค่ไหน ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

ทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืน วางเท้าขนานกัน งอเข่าเล็กน้อย ยกน้ำหนักตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกแขนขึ้นโดยงอศอกจนถึงระดับไหล่ แปรงแขวนได้อย่างอิสระ หันร่างกายของคุณไปทางซ้ายให้มากที่สุดและอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาที จากนั้นหันร่างกายของคุณไปทางขวาและอยู่ในตำแหน่งนั้นประมาณหนึ่งนาที ให้ความสนใจกับความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังและเอว คุณสามารถหายใจเข้าโดยให้ส่วนล่างของช่องท้องอยู่ในตำแหน่งนี้ได้หรือไม่?

หากการหายใจถูกรบกวนและกล้ามเนื้อตึงเกินไปหรือคุณมีอาการปวด แสดงว่าคุณได้พัฒนาเปลือกกล้ามเนื้อรอบกะบังลมและเอว

เพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังบริเวณเอว วิธีที่ดีที่สุดคือการใช้ Lowen breath ซึ่งเป็นเทคนิคที่คุณทราบอยู่แล้ว นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้อย่างเป็นระบบ

1. นอนหงายบนพื้น เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือขึ้น เท้าชิดกัน งอเข่าทำมุม 90° หมุนขาทั้งสองข้างไปทางซ้ายก่อนเพื่อให้ขาล่าง (ซ้าย) นอนราบกับพื้นและขาขวาวางอยู่บนนั้น ขายังคงงอเข่า จากนั้นหันขาของคุณไปทางขวาในลักษณะเดียวกัน ในกรณีนี้ ด้านหลังถึงเอวยังคงกดลงกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายได้ถึง 10 ครั้ง
2. ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ทำให้ยากขึ้น เมื่อหันขา ให้หันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำแบบฝึกหัดนี้มากถึง 10 ครั้ง
3. ขึ้นทั้งสี่เข่าทำมุม 90 °ให้แขนเหยียดตรงที่คุณพิง งอหลังของคุณที่เอวลงให้มากที่สุดแล้วโค้งหลังของคุณให้มากที่สุด ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้ถึง 10 ครั้ง
4. รับทั้งสี่ตามที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดก่อนหน้า จากนั้นค่อย ๆ เหยียดแขนและลำตัวที่เหยียดตรงไปข้างหน้า เลื่อนไปตามพื้นจนแทบนอนราบกับพื้น ท่าทางของคุณจะคล้ายกับแมวที่ยืดเส้นยืดสาย อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อย ๆ นำแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง (มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้)
5. นั่งบนพื้นโดยงอเข่าเล็กน้อยและแยกจากกันเล็กน้อย วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ เอียงลำตัวไปทางซ้าย พยายามให้ข้อศอกชิดกับพื้นมากที่สุด (ควรให้ข้อศอกแตะพื้น) อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวตรงและทำซ้ำไปทางด้านขวา

แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยขจัดแคลมป์รอบเอว แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะปลดปล่อย "กลุ่ม" ของแรงกระตุ้นจากความกลัว ความกลัวสามารถปลดปล่อยได้โดยการปล่อยความโกรธที่ปิดกั้นไว้เท่านั้น งานปลดเปลื้องอารมณ์ความโกรธ ซึ่งถูกประณามมากที่สุดในสังคม เป็นเรื่องที่คนจำนวนมากกังวลเป็นพิเศษ เกิดอะไรขึ้นถ้าเธอแตกออกเป็นกระแสที่ไม่สามารถควบคุมได้? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าผลที่ตามมานั้นเลวร้ายกว่าความทุกข์ทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้าหลายเท่า?

อันที่จริงแล้ว ความโกรธนั้นขับออกไปด้วยวิธีพิเศษที่ทำให้ปลอดภัย เพราะจะไม่สะสมอีกต่อไป แต่ระบายออกในเวลาที่เหมาะสม คลิปหนีบเข็มขัดรอบเอวละเมิดความสมบูรณ์ของกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายทำให้แบ่งออก ส่วนบนและส่วนล่างดูเหมือนจะเป็นของสองคนต่างกัน ในบางส่วนร่างกายส่วนบนมีการพัฒนาอย่างดีในขณะที่กระดูกเชิงกรานและขามีขนาดเล็กราวกับยังไม่บรรลุนิติภาวะ ในส่วนอื่นๆ เชิงกรานจะเต็มและกลม แต่ครึ่งบนของร่างกายมีขนาดเล็กและแคบ หรือครึ่งบนอาจแข็งและยืดหยุ่นได้ ในขณะที่ครึ่งล่างนุ่มและไม่โต้ตอบ การพัฒนาของร่างกายนี้พูดถึงความไม่สอดคล้องกันของความรู้สึก "บน" และ "ล่าง"

แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเพลง "Work with the muscle shell"

วันแรกหลังคลอด หลังจากการคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงจะเริ่มขึ้น ซึ่งกินเวลาประมาณ 6-8 สัปดาห์ ช่วงเวลานี้เรียกว่าหลังคลอด หลังจากแยกรก ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะลดลง และฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการหลั่งน้ำนมจะเริ่มหลั่งออกมาในปริมาณมาก: ออกซิโทซินและโปรแลคติน ความเป็นอยู่ที่ดีในวันแรกหลังคลอดขึ้นอยู่กับวิธีการคลอด: ง่าย ยาก ตามธรรมชาติหรือโดยการผ่าตัดคลอด สำหรับ...

ความเจ็บปวดเป็นหนึ่งในสัญญาณของการเจ็บป่วยที่พบบ่อยที่สุดและเป็นสัญญาณให้ใส่ใจสุขภาพของคุณเอง หากหลังจากออกแรงแล้วปวดหลังส่วนล่าง ความเจ็บปวดอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกายและทางพยาธิวิทยา ดังนั้นก่อนอื่น จำเป็นต้องค้นหาว่ามันมาจากไหนและอะไรทำให้มันปรากฏ สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวด: ความเจ็บปวดทางสรีรวิทยา ความเจ็บปวดดังกล่าวไม่ได้เกิดจากโรคใดๆ ตัวอย่างเช่น มักเกิดขึ้นในผู้หญิงที่รักรองเท้าส้นสูง หรือ...

บริษัท MFitness ได้นำเสนออุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่สามเครื่องสำหรับการฝึกซ้อมเพื่อการใช้งานจริงและการนวดตัวเอง ได้แก่ U9 functional training chain, ViPR functional trainer และ INNEX HOLL ROLLER ม้วนโปรไฟล์สำหรับการนวด FUNCTIONAL TRAINING CIRCUIT U9 A วงจรเป็นอุปกรณ์ประเภทเคลื่อนที่และไดนามิกที่ตอบสนองต่ออิทธิพลภายนอกโดยการเปลี่ยนรูปร่างหรือตำแหน่งในอวกาศ การเปลี่ยนแปลงรูปร่างเมื่อทำการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกอย่างแข็งขันรวมถึง...

ทุกวันนี้ ผู้ปกครองหลายคนมักมีคำถามเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่บกพร่องในเด็ก ลองทำความเข้าใจปัญหานี้กัน กล้ามเนื้อมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของมอเตอร์ทรงกลม มันถูกควบคุมโดยระบบประสาทของเรา การลดลงหรือเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ, กิจกรรมของมอเตอร์, การปรากฏตัวของการเคลื่อนไหวผิดปกติ "มากเกินไป" - ทั้งหมดนี้มักเป็นภาวะทางพยาธิวิทยา การประเมินบรรทัดฐานและพยาธิวิทยาของมอเตอร์ทรงกลมรวมถึงระดับ ...

วิธีทำให้บริเวณที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกายผู้หญิง - ท้อง - น่าดึงดูดที่สุด? ง่าย - หากคุณเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและสร้างโปรแกรมที่ดี สำหรับคุณ - โปรแกรมสุดยอดซึ่งในเวลาเพียง 1.5 เดือนของการออกกำลังกายง่ายๆ ท้องจะแบนและกระชับ สัปดาห์ที่ 1 แบบฝึกหัดที่ 1 สำหรับกล้ามเนื้อ rectus abdominis ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายเข่างอมือหลังศีรษะ นับ 1-2-3 ยกลำตัว นับ 4 ล่าง ทำ 10 ชุด 30 ครั้ง...

ทุกคนรู้ดีว่าท่าทางที่ถูกต้องเป็นท่าทางที่คุ้นเคยและเป็นธรรมชาติ ดังนั้นหากได้รับการยืนยันโดยข้อบกพร่อง จะไม่สามารถแก้ไขด้วยโภชนาการที่เหมาะสมได้ มีความผิดปกติของท่าทางหลายประเภทในเด็ก: การก้มตัวเกิดจากการโค้งงอที่หน้าอกส่วนบนและการโค้งงอเอวที่ราบเรียบ ตำแหน่งเว้าด้านหลัง - กระบวนการเสริมสร้างความโค้งของกระดูกสันหลังและมุมของกระดูกเชิงกรานสูงถึงประมาณ 60 องศาซึ่งอาการห้อยยานของอวัยวะและการปรากฏตัวของต้อเนื้อ ...

1. มองตัวเองอย่างมีวิจารณญาณ ถอดเสื้อผ้า ยืนหน้ากระจกเต็มตัวแล้วกระโดดขึ้น - คุณจะเห็นจุดที่มีปัญหาเคลื่อนไหว เคล็ดลับง่ายๆ นี้ไม่เพียงแต่เป็นแรงจูงใจที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่คุณต้องทำอย่างแท้จริง 2. เขียนผลลัพธ์ของการออกกำลังกายครั้งแรก หลังจากออกกำลังกายครั้งแรก ให้บันทึกผลลัพธ์ของคุณในโน้ตบุ๊กหรือสมาร์ทโฟน หลังจากสองเดือน ให้ทำแบบเดียวกันและเปรียบเทียบตัวเลข เมื่อตระหนักถึงความก้าวหน้า ผู้คนเริ่มฝึกฝนอย่างเข้มข้นเป็นสองเท่า 3. เรียนรู้...

เราแต่ละคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยในเรื่องขั้นตอนการนวด การนวดมีหลายประเภท การนวดแบบจำลองรูปแบบใหม่ทั้งหมดเป็นการผสมผสานระหว่างการนวดแบบคลาสสิกกับการนวดป้องกันเซลลูไลท์ รวมถึงเทคนิคด้านฮาร์ดแวร์ ส่งผลดีมากต่อการสร้างร่างกาย การกดจุดเป็นผลต่อจุดที่ใช้งานทางชีวภาพสำหรับการกระตุ้นของพวกเขา การนวดต่อต้านเซลลูไลท์มีบทบาทสำคัญในการรักษาร่างกาย อิทธิพล...

นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นได้พัฒนาเซลล์หัวใจ ความสำเร็จที่สำคัญที่สุดของยาที่สามารถช่วยชีวิตผู้คนได้นับล้าน: นักพันธุศาสตร์ชาวญี่ปุ่นที่นำโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซีย Konstantin Agladze ได้เติบโตหัวใจมนุษย์ที่มีชีวิตจากสเต็มเซลล์เป็นครั้งแรก นี่เป็นความก้าวหน้าไม่เพียงแต่สำหรับการปลูกถ่ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงยาด้วย: เป็นไปได้ที่จะทดสอบยาในอวัยวะที่สร้างขึ้นในลักษณะนี้ เซลล์ของหัวใจมนุษย์ - ภายใต้กล้องจุลทรรศน์ กล้ามเนื้อหัวใจจะเกิดขึ้นเป็นระยะ เซลล์แรกรวมตัวกันเป็น...

การเต้นรำเป็นเครื่องมือวิเศษที่ให้สุขภาพจิตและร่างกาย ความจริงที่พิสูจน์แล้วซ้ำแล้วซ้ำอีกนี้ได้รับการยืนยันอีกครั้งในการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ ตอนนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าแทงโก้จะรักษาจิตวิญญาณและฟลาเมงโกจะรักษาร่างกาย! นักวิจัยชาวออสเตรเลียทำการทดลองกับอาสาสมัครสี่โหล ซึ่งมีอายุระหว่าง 18 ถึง 73 ปี ทุกวิชามีอาการวิตกกังวล เครียด มีอาการซึมเศร้า ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม อันดับแรก...

ไม่เป็นความลับที่การตั้งค่าที่ถูกต้องของร่างกายสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมทางสายตา และยังทำงานเหมือนเป็นเครื่องฝึกกล้ามเนื้อ ดูนักเต้นพวกเขายาวเสมอมงกุฎเหมือนเดิมเหยียดไหล่ลดหลังตรงหน้าอกไปข้างหน้า ..)) เข้าใจแล้ว :) หากคุณไม่มี นิสัยเช่นนี้ - การเดินด้วยท่าทางที่สวยงาม - เพียงแค่ archi สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝน สิ่งนี้ไม่เพียงแต่สวยงามเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับสื่อด้วย ซึ่งเป็นเครื่องจำลองแบบถาวร เราจะทำอย่างไรกับสิ่งนี้ ...

แนวคิดพื้นฐาน: 1. ร่างกายประกอบด้วยกล้ามเนื้อและไขมัน (เราทิ้งกระดูก เครื่องใน ฯลฯ เราไม่สนใจมัน) 2. ไขมันถูกเผาผลาญโดยกล้ามเนื้อเท่านั้น 3. ดังนั้น ยิ่งมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่ ไขมันก็จะยิ่งเผาผลาญได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น 4. เพื่อให้กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันคุณต้องให้น้ำหนัก 5. ในระหว่างการรับประทานอาหารประเภทต่างๆ น้ำหนักตัวจะลดลงเนื่องจากการเผาผลาญของกล้ามเนื้อในร่างกายเป็นหลัก ไม่ใช่เพราะไขมัน 6. ดังนั้นหลังรับประทานอาหาร บุคคลจะมีกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยกว่าเดิม ...

ชุดออกกำลังกาย 15 นาทีนี้พัฒนาโดยผู้ฝึกสอนจากฟิตเนสคลับแห่งหนึ่งในนิวยอร์ก หากคุณทำคอมเพล็กซ์อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน: ท้องของคุณ ไหล่ ขา และก้นของคุณจะเริ่มต้นชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง! ท่าที่ 1 นอนราบกับพื้นแล้วยกลำตัวขึ้น โดยวางบนข้อศอกและนิ้วเท้า ลำตัวควรเป็นเส้นตรง (ดูรูป) อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 15 วินาที แล้วค่อยๆ ลดตัวลงจน...

สำหรับใครที่อดใจรอไม่ไหว :) ฉันกำลังเปิดจำหน่าย Magic Kicks :) วันนี้เราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายที่ใช่กันดีกว่า ช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือช่วงเช้า ก่อนอาหารเช้า หรือหลังรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมง . เพื่อให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพมากที่สุด ทำซ้ำแต่ละแบบฝึกหัด 20-25 ครั้ง โดยเริ่มจากอย่างน้อยสองชุด! เป็นการดีกว่าที่จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างช้าๆ ไม่เพียงแต่ปริมาณของแบบฝึกหัดที่มีความสำคัญ แต่ยังรวมถึงคุณภาพด้วย การเคลื่อนไหวควรราบรื่นอย่าปล่อยให้ ...

ให้ฉันพูดอย่างโจ่งแจ้ง 10 นาทีที่ฉันโปรดปรานจาก Cindy :) ฉันหวังว่า Olya จะไม่ตีฉันจริงๆ :) เพียงร่างกายของฉันหลังจากอุ่นเครื่องเพียงต้องการจัดงานเลี้ยงต่อไป :) ถ้าคุณกระหายกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย การฝึกอบรม จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยความซับซ้อนง่ายๆ นี้ : ได้รับการยืนยันด้วยตัวเองว่าหลังจาก 1.5 สัปดาห์ร่างกายจะขอเพิ่มภาระและการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น!) ขอให้ทุกคนโชคดี! และไม่ถอยหลัง!

ข้อสังเกตส่วนตัวของฉันในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาของวัฒนธรรมทางกายภาพ 1. สถานะของหลอดเลือดส่งผลต่อ 50% ของความสามารถในการทำงานของบุคคล 2. เพื่อให้กระดูกทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ควรบริโภคคอทเทจชีส 500 กรัมต่อสัปดาห์ 3. ในกรณีที่มีความขัดแย้ง เครียดหนัก ทะเลาะเบาะแว้งกับคนที่คุณรัก แนะนำให้ออกกำลังกายหลายๆ อย่างทันทีเป็นเวลา 5-10 นาที เพื่อกระจายฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย และกำจัดบางส่วนออกจากระบบขับถ่าย ขอบคุณที่...

การตรวจทารกจำนวนมากในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นความสนใจอย่างจริงจังของผู้ปกครองและผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารเวชในปรากฏการณ์นี้ ซึ่งเรียกอย่างเปรียบเทียบว่า "การเดินด้วยนิ้วเท้า" "อาการของนักเต้นบัลเลต์" "ลูกไก่" หรือการจัดวางเท้าอิควินัส ธรรมชาติของรัฐนี้มีความหลากหลายมาก ประการแรกมี dystonia ของกล้ามเนื้อเด่นชัดหรือปานกลางที่มีภาวะ hypertonicity ของกล้ามเนื้องอของเท้าและขาส่วนล่าง โดยปกติดีสโทเนียมีลักษณะทวิภาคีดังนั้น ...

สวัสดี ท่าที่สวยงาม หลังที่แข็งแรง การเดินที่ถูกต้อง - เป็นไปได้ :) ฉันทำการนวดเพื่อแก้ไขท่าทาง รวมทั้งสอนการนวดและการเดินที่ถูกต้อง ฉันฝึกฝนมาตั้งแต่ปี 2545 และมีทักษะและประสบการณ์ที่จำเป็น พร้อมตอบคำถามเพิ่มเติมทางโทรศัพท์หรือตัวต่อตัว "การนวดกล้ามเนื้อและกระดูก" เป็นเทคนิคทางชีวกลศาสตร์ที่ซับซ้อนโดยมือของผู้เชี่ยวชาญ มุ่งเป้าไปที่การขจัดความเจ็บปวดและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อและ...

จากมุมมองของจิตบำบัดที่เน้นร่างกาย ร่างกายทั้งหมดของเราแบ่งออกเป็นเงื่อนไขตามเงื่อนไข เจ็ดส่วน . และในแต่ละส่วนทั้งเจ็ดนี้ บล็อกของกล้ามเนื้อจะซ่อนตัวอยู่ Muscle block คือการรวมกันของแคลมป์บนกล้ามเนื้อที่ป้องกันการไหลของพลังงานอิสระผ่านร่างกาย

บล็อกของกล้ามเนื้อมีสองประเภท

เมื่อกล้ามเนื้อตึงเครียดไม่เพียงพอ

เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายไม่เพียงพอ หลวม (พบน้อย)

เปลือกกล้าม -นี่คือร่างกายของบุคคลซึ่ง "บิดเบี้ยว" โดยเจ็ดช่วงตึก - มากน้อยเพียงใด

เปลือกกล้ามเนื้อประกอบด้วยเจ็ดส่วน:

จักษุ;

แมกซิลลารี;

คอ;

ทรวงอก;

กะบังลม;

ท้อง;

อุ้งเชิงกราน

วิลเฮล์ม ไรช์ (แบบฝึกหัด)

“จิตบำบัดที่เน้นร่างกายมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาโรคทางจิต, โรคประสาท, สภาพหลังบาดแผล, ความผิดปกติของความเครียดและภาวะซึมเศร้า จิตบำบัดที่เน้นร่างกายยังระบุในการแก้ปัญหาของการเติบโตส่วนบุคคล การเพิ่มประสิทธิภาพส่วนบุคคล การตระหนักรู้ในตนเองและการสื่อสาร การขยายความตระหนักในตนเอง และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม นี้สั้นและเกือบจะทางคลินิก))))))

การออกกำลังกายของ Reich "ละลาย" เปลือกกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือสองสิ่ง:

ผลกระทบโดยตรงต่อกล้ามเนื้อตึง (การบีบอัด - ก่อนเริ่มมีการยับยั้งที่ยอดเยี่ยม);

ด้วยความช่วยเหลือของการยอมรับและประสบการณ์อย่างมีสติอีกครั้งของอารมณ์ที่ถูกซ่อนและซ่อนอยู่ในแคลมป์ของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายของ Reich สำหรับการหายใจลึก ๆ ในช่องท้อง

แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ฉันเสนอได้รับการออกแบบเพื่อให้ลูกค้าทำงานอย่างอิสระและไม่จำเป็นต้องทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวทเป็นคู่ ไม่ว่าในกรณีใดฉันจะโพสต์แบบฝึกหัดดังกล่าวในสาธารณสมบัติ เนื่องจากการแสดงที่บ้านโดยไม่มีผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นอันตรายหรือไร้ประโยชน์ ฉันชอบการออกกำลังกายที่บุคคลสามารถทำได้โดยลำพัง บางครั้งถึงกับนั่งทำงาน พวกเขาทั้งหมดปลอดภัย แม้ว่าขอให้จำสุภาษิต: "ให้คนเลวอธิษฐานต่อพระเจ้า ... " ฉันขอให้คุณอย่าเป็นเหมือนสุภาษิตเก่านี้ แบบฝึกหัดที่หายาก (แต่เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยม!) ต้องใช้คู่ - นั่นคือผู้ช่วยซึ่งสามารถเป็นญาติหรือเพื่อนของคุณได้อย่างง่ายดาย

นี่คือการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่ทำคนเดียว ดังนั้น...

นอนหงาย วางมือทั้งสองข้างไว้บนท้องของคุณ (นิ้วก้อยอยู่เหนือสะดือ) หายใจเข้าและออก จากนั้นให้เริ่มกดแรงๆ ด้วยมือบนท้องของคุณในแต่ละลมหายใจ ราวกับกลั้นหายใจ เปลือกของกล้ามเนื้อในที่นี้เปิดออก และในไม่ช้าคุณจะ "เรียนรู้" การหายใจในช่องท้อง นั่นคือมันจะปรากฏขึ้นเองทันทีที่กล้ามของคุณเปิดออก ซึ่งคุณไม่สามารถหายใจได้ตามปกติ

และจำไว้ว่า: "ไม่มีอะไรมากเกินไป" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงจิตบำบัดที่เน้นร่างกาย

การออกกำลังกายของจิตบำบัดที่เน้นร่างกายจากพืชผักของ Reich เพื่อขจัดบล็อกของกล้ามเนื้อออกจากส่วนตา (การเปิดบล็อกของกล้ามเนื้อในส่วนตา)

สำหรับผู้เริ่มต้น - ค่อนข้างเป็นทฤษฎี นักทฤษฎีของจิตบำบัดที่เน้นร่างกาย วิลเฮล์ม ไรช์ สอนว่า: เปลือกของกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดขึ้นทันทีและไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ แต่มีจุดประสงค์ - จากด้านล่าง - ขึ้นตรงๆ นั่นคือในวัยเด็กบล็อกแรกในบุคคลจะปรากฏในส่วนล่างของร่างกาย และเมื่อคนโตขึ้น บล็อกก่อตัวขึ้นแล้วบนส่วนที่อยู่เหนือร่างกายของเขา สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างคร่าวๆ เช่น การกลายเป็นหินหรือการเปลี่ยนแปลงในเทพนิยาย หรือ "การเปลี่ยนแปลง" โดยกวีโบราณ นักสะสมนิทานพื้นบ้าน - โอวิด จดจำ? บุคคลกลายเป็นหิน หิน หรือต้นไม้ โดยเริ่มจากเท้า แล้วเปลี่ยนเป็นหินถึงเอว จากนั้นมีเพียงริมฝีปากเท่านั้นที่ขยับ แล้วกลายเป็นไม้หรือหินทั้งหมด และเมื่อคน ๆ หนึ่งถูกเพิกเฉยโดยน้องชาย Perseus และอัศวินคนอื่น ๆ ? ขั้นแรก รูม่านตาเริ่มขยับ จากนั้นริมฝีปากแล้วละลายทั้งตัว

ดังนั้นกับ Reich แม้ว่าเขาจะไม่ค่อยชอบเทพนิยาย แต่เขาไม่ใช่นักจิตอายุรเวท "เทพนิยาย" เด็กถูกใส่กุญแจมือไว้ในเปลือกกล้ามเนื้อที่มีอาการทางประสาทจากด้านล่าง ขึ้นไป. ถูกผูกมัดโดยผู้ใหญ่แล้ว ตรงกันข้าม - จากบนลงล่าง

และทำไม?

แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อของเด็กมักเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างลึกซึ้ง เป็นการยากที่สุดที่จะแก้มัน พวกมันเหมือนสัตว์ประหลาด chthonic ลึกลับ อาศัยอยู่ใน Tartarus เข้าใจยากและร้อยหัว พยายามต่อสู้กับพวกเขาโดยไม่ต้องฝึกฝน

และบล็อกของผู้ใหญ่บนกล้ามเนื้อ (ส่วนบน) มักเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บทางสังคม พวกมันไม่ลึกหรือสนิทสนมและง่ายต่อการรักษา นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาหายขาดก่อน ดังนั้นเราจึงเริ่มต้นด้วยดวงตาเสมอ (ถ้าเราต้องการฝึกกายภาพบำบัดแบบฝึกกายภาพบำบัด)

นี่คือการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง

"ยิมนาสติกเพื่อดวงตา" - การออกกำลังกายบำบัดร่างกายของ Reich

ขอนั่งสบายบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น การต่อสายดินนี่เป็นข้อกำหนดแรกของจิตบำบัดที่เน้นร่างกาย อย่าไขว้ขา! คลายรัดแน่น! ทำแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดทั้งหมดในห้องที่มีอากาศถ่ายเท!

แบบฝึกหัดประกอบด้วย หกส่วนทุกส่วนของการออกกำลังกายจะดำเนินการจนกว่าอาการปวดจะปรากฏขึ้น - ไม่เช่นนั้นบล็อกจะไม่แตก อย่างไรก็ตาม!

เมื่อทำการออกกำลังกายคุณอาจเริ่มรู้สึกวิงเวียนอาจมีอาการคลื่นไส้ นี่แสดงให้เห็นว่าคุณมีบล็อกที่แข็งแกร่งมากในส่วนของดวงตา ดังนั้นให้เริ่มแบบฝึกหัดนี้เฉพาะส่วนแรกแล้วค่อยเพิ่มส่วนที่เหลือ คุณจะไม่สามารถทำทุกอย่างได้ในครั้งเดียว คุณจะเป็นลมหมดสติ แต่ไม่ต้องกลัวสะสมทุกส่วนของแบบฝึกหัดนี้ทีละน้อย ทำอย่างช้าๆและราบรื่น แต่ใช้กำลัง และแน่นอนสม่ำเสมอ จะดีกว่าถ้าคุณเริ่มทำเองที่บ้าน เพราะเมื่อคุณมาหานักบำบัดโรคทางร่างกาย คุณจะเสียเวลาและเงินไปเปล่าๆ หากคุณไม่พร้อมที่จะทำงานทั้งหมดให้เสร็จลุล่วง แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับคุณเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ส่วนแรกของแบบฝึกหัด Reich

หลับตาลงสุดกำลังแล้วนวดเล็กน้อย (ด้วยการแตะและกด) เปลือกตาและผิวหนังบริเวณเปลือกตาและขมับ ผ่อนคลายบริเวณนี้ หลับตาด้วยสุดกำลัง (จนเจ็บปวด) เป็นเวลาห้าถึงหกวินาที จากนั้นใช้ความตึงเครียดสูงสุด กลอกตาของคุณ เป็นเวลาห้าหรือหกวินาทีเช่นกัน

ทำแบบฝึกหัดนี้สามหรือสี่ครั้ง (หนึ่งครั้งเพื่อเริ่มต้น)

ส่วนที่สองของแบบฝึกหัด Reich

ในแบบฝึกหัดนี้และแบบฝึกหัดต่อๆ ไป เฉพาะกล้ามเนื้อตาทำงานเท่านั้น ไม่ใช่ที่ศีรษะ คุณไม่สามารถหันหัวของคุณ เลื่อนลูกตาไปทางซ้ายเท่าที่จะไป จากนั้นไปทางขวา จากนั้นอีกครั้งไปทางซ้าย ทำเช่นนี้อย่างช้าๆและราบรื่นที่สุด แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการสิบครั้ง (ในอุดมคติ)

ส่วนที่สามของแบบฝึกหัด Reich

ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน (ถึงขีด จำกัด ) ด้วยลูกตา แต่ไปในทิศทางของ "จากบนลงล่างอีกครั้ง" สิบครั้ง. เป็นการดี หัวหยุดนิ่งอีกครั้งกล้ามเนื้อตาทำงาน ฉันขอเตือนคุณว่าการออกกำลังกายนั้นทำจนปวดกล้ามเนื้อ - ประมาณว่าออกกำลังกายบัลเล่ต์ที่บาร์

ส่วนที่สี่ของแบบฝึกหัด Reich

หมุนตาให้ทั่วเส้นรอบวงของวงโคจรได้อย่างราบรื่นโดยหันตาไปที่เปลือกตาให้มากที่สุด เราทำแบบฝึกหัดนี้ตามเข็มนาฬิกาสิบครั้งและจำนวนเท่ากัน - ทวนเข็มนาฬิกา

ส่วนที่ห้าของแบบฝึกหัด Reich

เราทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งแรก ("squinting-gouging" ดวงตา

ส่วนที่หกของแบบฝึกหัด Reich

เรานั่งหลับตาและสังเกตความรู้สึกของเรา การพักผ่อน ห้านาที.

ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะรู้สึกวิงเวียนในการออกกำลังกายนี้ ถือว่าเป็นเรื่องปกติเช่นกันหากคุณรู้สึกไม่สบาย (ตึงเครียด) ในกราม (ในส่วนของกราม) หรือในลำคอ นี่เป็นเพราะที่หนีบของกล้ามเนื้อทั้งหมดเชื่อมต่อถึงกันและทำลายอย่างใดอย่างหนึ่งเราส่งผลกระทบต่อผู้อื่น แบบฝึกหัดนี้ - ตั้งใจจะส่งผลต่อบล็อกของกล้ามเนื้อและที่หนีบ มิฉะนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดพวกมัน

ถนนจะถูกควบคุมโดยคนเดิน!

ร่างกายของเราเป็นเครื่องมือที่ซับซ้อนและจัดวางอย่างชาญฉลาด เช่นเดียวกับวงแหวนในลำต้นของต้นไม้สามารถบอกอะไรได้มากมายเกี่ยวกับชีวิตของเขา ร่างกายจะเก็บประสบการณ์ของบุคคลอย่างระมัดระวังและมักจะสะท้อนถึงสถานการณ์ที่ยากลำบากและไม่มีชีวิตทั้งหมดที่เคยเกิดขึ้นกับเขา

ในทางจิตวิทยา ต้องขอบคุณวิลเฮล์ม ไรช์ ที่ครั้งหนึ่งทฤษฎีของเปลือกกล้ามเนื้อถือกำเนิดขึ้น ซึ่งประกอบด้วยที่หนีบของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดที่ช่วยป้องกันประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เจ็บปวด แต่ละส่วนของ "เปลือก" เป็นความตึงเครียดที่สอดคล้องกับความรู้สึกอารมณ์และประสบการณ์ภายในบางอย่าง

ที่หนีบหลักจะอยู่ที่บริเวณตา ปาก คอ หน้าอก กะบังลม หน้าท้อง และเชิงกราน "การป้องกัน" แต่ละอย่างจะปรากฏเป็นโครงสร้างการป้องกันต่อความรู้สึกตึงเครียดและความตื่นตัวที่ท่วมท้น จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นเกราะป้องกันทางร่างกายและอารมณ์ สิ่งนี้นำไปสู่การหายใจและท่าทางที่บกพร่อง การเคลื่อนไหวที่จำกัด การไหลเวียนโลหิตไม่ดี และความเจ็บปวดในส่วนต่างๆ ของร่างกาย สำหรับบุคคลในฐานะบุคคล "เสื้อรัดรูป" จะป้องกันไม่ให้คุณแสดงความรู้สึกตามธรรมชาติ เปิดใจและเติบโต

ร่างกายของเราสามารถเก็บอารมณ์อะไรได้บ้าง?

ตา- ไม่เพียง แต่เป็นกระจกแห่งจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังสะท้อนสภาพจิตใจด้วย การแสดงออกที่แตกต่างกันของพวกเขาสะท้อนให้เห็นถึงการที่บุคคลมองโลกว่าความสัมพันธ์ในครอบครัวของเขาเป็นอย่างไร รูปลักษณ์อาจแตกต่างกัน: จริงจัง, วิตกกังวล, หลีกเลี่ยง, หยิ่ง, มืดมน คนที่วิตกกังวลหรือเครียดเรื้อรังมักจะปวดตาที่แผ่ไปที่หน้าผาก ศีรษะ และคอ ความตึงเครียดนี้เกี่ยวข้องกับการระงับการร้องไห้ ความกลัว ความโกรธ ความตื่นตระหนกในการวิ่งหนี ซ่อนเร้น

ปาก- ช่องทางการสื่อสารหลัก, เครื่องมือสำหรับการสื่อสารและการโต้ตอบกับโลก, การแสดงออก. ความตึงเครียดในบริเวณนี้สะสมเมื่อเราห้ามตัวเองที่จะแสดงความรู้สึกของเราด้วยคำพูด ปิดตัวเองจากโลก ผู้คน อารมณ์ของการปฏิเสธ ความขยะแขยง ความขุ่นเคืองสะสมที่นี่ ที่หนีบดังกล่าวแสดงออกในข้อจำกัดของการแสดงออกทางสีหน้าและรอยยิ้มที่อัดแน่นเหมือนยิ้มเยาะ

ส่วนความเครียดต่อไปคือ ลำคอ คอ กราม. ที่นี่ร่างกายจัดเก็บการป้องกันโดยไม่รู้ตัวจากข้อมูลที่ไม่พึงประสงค์จากภายนอก ความกลัว การกรีดร้อง ความรู้สึกและปฏิกิริยาเหล่านั้น ซึ่งในความเห็นของบุคคลหนึ่งๆ อาจทำให้เกิดการประณามหรือไม่เหมาะสม ส่วนนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับกล้ามเนื้อที่สร้างเสียงและส่งผลต่อเสียง: อาจซ้ำซากจำเจ เสียงแหบหรือสูงมาก มีเซมิโทนไม่กี่เสียงและได้ยินความตึงเครียด

กรามแน่นในอีกด้านหนึ่งพวกเขาไม่อนุญาตให้เสียง "หลุด" และในทางกลับกันพวกเขาบอกว่าบุคคลนั้นได้รับการปกป้องจากโลกและไม่ต้องการปล่อยให้คนใกล้ตัวเขา นอกจากนี้ การหนีบกรามนั้นเกิดจากความต้องการโดยสัญชาตญาณที่จะกัด ซึ่งอันที่จริงหมายถึงการระงับอารมณ์โกรธ

เมื่อร่างกายปลอดจากความตึงเครียดและสะสมประสบการณ์ด้านลบ ร่างกายจะเคลื่อนไหวเป็นคลื่นพร้อมกับลมหายใจ

ซี่โครง- ส่วนหนึ่งของร่างกายที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการหายใจ และก่อนอื่น ร่างกายบอกเราเกี่ยวกับความตึงเครียดในสถานที่นี้ในรูปแบบของความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจต่างๆ: การหายใจอาจตื้น บ่อย ไม่สม่ำเสมอ โดยมีความล่าช้าในการสูดดมหรือหายใจออก หน้าอกดูเหมือนจะถูกหนีบและไม่เคลื่อนไหวในกระบวนการหายใจ และความยากลำบากใดๆ ในกระบวนการหายใจนั้นสัมพันธ์กับความรู้สึกกลัวโดยสัญชาตญาณ

การหายใจเป็นพื้นฐานของชีวิตและการแสดงอารมณ์ในทุกรูปแบบ เมื่อร่างกายปลอดจากความตึงเครียดและสะสมประสบการณ์ด้านลบ ร่างกายจะเคลื่อนไหวเป็นคลื่นพร้อมกับลมหายใจ แต่สิ่งแรกที่เด็กมักเรียนรู้ขณะพยายามระงับความรู้สึกคือควบคุมการหายใจ แต่เนื่องจากสถานการณ์ตึงเครียด เหตุการณ์นี้จึงยืดเยื้อไปชั่วชีวิต

หากหน้าอกดูเหมือนยื่นออกมา แสดงว่านี่เป็นสัญญาณบอกคนอื่นๆ ว่าพวกเขาไม่ควรพยายามเข้าใกล้บุคคลนั้นด้วยซ้ำ ในทางกลับกัน สำหรับบางคน หน้าอกไม่เคยขยายออกจนสุด และสิ่งนี้บ่งชี้ว่าบุคคลนั้นซึมเศร้าและไม่ได้รับสิ่งที่ให้จากชีวิต

วงแหวนของแคลมป์กล้ามเนื้ออีกอันตั้งอยู่ รอบไดอะแฟรมและเอวและราวกับว่ากำลังแบ่งร่างกายออกเป็นสองซีก กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ ทุกครั้งที่บุคคลประสบกับความกลัวหรือความโกรธ กะบังลมจะหดตัว และหากความกลัวนั้นคงที่ กะบังลมจะไม่ออกมาจากสภาวะตึงเครียด เป็นผลให้การหายใจกลายเป็นเรื่องยากและปรากฏการณ์นี้กระตุ้นให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวลคลื่นลูกใหม่ - วงจรอุบาทว์ปรากฏขึ้น ทางสรีรวิทยา ความตึงเครียดในไดอะแฟรมขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังร่างกายส่วนล่าง - และเกิดความวิตกกังวลอีกครั้งและการหายใจถูกรบกวน

ความตึงเครียดในช่องท้องและหลังส่วนล่างเกี่ยวข้องกับความกลัวการจู่โจมและการระงับความเกลียดชังและความโกรธ

ส่วนต่ำสุดของ "เปลือก" - ความตึงเครียดของกระดูกเชิงกราน- ทำหน้าที่ระงับอารมณ์ ความโกรธ ความพอใจ การเรียกร้องและความขุ่นเคืองต่อตัวเราสะสมที่นี่ ข้อห้ามเกี่ยวกับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่เกี่ยวข้องกับด้านต่าง ๆ ของชีวิต - ตั้งแต่การเต้นรำไปจนถึงการทำงาน

หน้าที่หลักของที่หนีบในร่างกายของเราคือการจัดระบบป้องกันจากความไม่พอใจและความกลัว ภาพสะท้อนของการประท้วงภายในหรือการเผชิญหน้า หากคุณฟังร่างกายของคุณและเอาชนะความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูอิสระในการเคลื่อนไหว คุณจะได้รับความสุขในชีวิต สัมผัสร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่โดยสิ้นเชิง มองตัวเองและโลกรอบตัวคุณแตกต่างออกไป

ผู้เขียน: Elena Vladimirovna Emelyanova รองผู้อำนวยการศูนย์ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาฉุกเฉินของคณะกรรมการด้านแรงงานและการพัฒนาสังคมของการบริหารเมือง Saratov สมาชิกของคณะกรรมการ RATEPP ที่ปรึกษานักจิตวิทยาหัวหน้างาน

เมื่อเราแสดงอารมณ์ ทรัพยากรที่ร่างกายเตรียมไว้จะถูกใช้ในเวลาที่เหมาะสมและกล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย แต่บ่อยครั้งที่เราไม่รู้วิธีแสดงความโกรธหรือความกลัวในลักษณะที่ไม่ทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น เราไม่ต้องการรู้เกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้และความรู้สึกของคนที่เรารัก เลือกที่จะระงับความรู้สึกเหล่านี้

ร่างกายไม่สามารถหลอกได้ และสิ่งที่เราซ่อนจากผู้อื่นและจากจิตสำนึกของเราเองยังคงอยู่ในรูปของความตึงเครียด ความตึงเครียดเรื้อรังของกล้ามเนื้อของร่างกายนี้เรียกว่า "เปลือกของกล้ามเนื้อ" ค่อยๆ หมดไป และคนๆ หนึ่งก็มีชีวิตอยู่โดยที่ไม่รู้เรื่องนี้ด้วยซ้ำ

เปลือกที่มัดกล้ามทำความชั่วอย่างไม่ทันตั้งตัว:

• เขาใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งหมายความว่าคน ๆ หนึ่งประสบกับการขาดมันอย่างต่อเนื่อง
• กล้ามเนื้อตึงเครียดบีบหลอดเลือดและในสถานที่ที่มีเปลือกของกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อของอวัยวะจะได้รับสารอาหารและออกซิเจนในเลือดน้อยลงอย่างต่อเนื่องการเผาผลาญจะถูกรบกวนซึ่งจะทำให้อวัยวะอ่อนแอ และโรคต่างๆ
• ร่างกายมนุษย์จะแตกแยก

บุคคลที่มีพลังเปล่งประกายร่าเริงเขามีความรู้สึกไวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศน้อยลงไม่ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ บุคคลที่ประสบกับการขาดพลังงานจำเป็นต้องตอบสนองต่อฝน แรงกดดันที่ลดลง และการเปลี่ยนแปลงของเวลากลางวัน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้าจะรู้สึกแย่ที่สุดในฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิ ในขณะที่ร่างกายที่แข็งแรงยังแทบไม่มีเลย

การใช้พลังงานที่ไม่ก่อผลเพื่อรักษาเปลือกของกล้ามเนื้อนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลพยายามประหยัดพลังงานโดยไม่รู้ตัว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เขาลดการสื่อสารของเขา ปิดกั้นจากโลกภายนอก

การเคลื่อนไหว ท่าทาง การแสดงออกทางสีหน้า - ทั้งหมดนี้ได้รับการพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไปอันเป็นผลมาจากการผสมผสานของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ใช้บ่อยที่สุดซึ่งกลายเป็นนิสัย และทั้งหมดนี้เป็นการแสดงออกถึงตำแหน่ง ความคิด ทัศนคติ ความคาดหวัง และความเชื่อในชีวิตของเรา ซึ่งจะทำให้เกิดสภาวะทางอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงมาก

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ช่วยคลายแคลมป์ของกล้ามเนื้อและมีราคาไม่แพงมากสำหรับการเติมเต็มด้วยตนเอง อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้จะไม่ช่วยหากคุณทำเพียงไม่กี่ครั้ง ตั้งกฎให้ทำทุกวันและอุทิศเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงให้กับพวกเขา แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับทุกอย่างในคราวเดียว ทำสองสามครั้งก่อน จากนั้นกำหนดลำดับที่คุณจะจัดการกับพวกมันและฝึกฝนให้เชี่ยวชาญ ต่อมาคุณจะเข้าใจว่ากิจกรรมใดให้ผลดีที่สุดและจำเป็นสำหรับคุณมากกว่า

เริ่มจากวงแหวนด้านบนของแคลมป์ที่ผ่านปากและลำคอ

1. ปาก

ปากที่กำแน่นปิดกั้นการถ่ายทอดความรู้สึกทั้งหมด แต่ปากเป็นช่องทางแรกสุดของการสื่อสาร เราจูบผู้ที่เราต้องการแสดงความอ่อนโยนและความรักของเรา

เมื่อเราห้ามตัวเองไม่ให้รู้สึกโหยหาความรัก จากประสบการณ์ที่น่าเศร้าที่บอกเราว่าความรักสามารถนำมาซึ่งความเจ็บปวดและความผิดหวังได้เท่านั้น การคงไว้ซึ่งความต้องการตามธรรมชาติของมนุษย์นั้นสะท้อนอยู่ในบริเวณปากบีบ

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อเราห้ามตัวเองให้แสดงความรู้สึกออกมาเป็นคำพูด ปากที่กำแน่นยังนำไปสู่การหยุดชะงักในการสื่อสารและทั้งหมดเข้าด้วยกัน - เพื่อความไม่พอใจกับชีวิต

ในการคลายบล็อครอบปากคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้อย่างเป็นระบบ

นอนราบในท่าของทารกในครรภ์ กล่าวคือ นอนตะแคง ดึงเข่าขึ้น พับแขน ไขว้ไว้เหนือหน้าอก ท่านี้เรียกอีกอย่างว่า "ขดตัว" เริ่มทำการดูดด้วยริมฝีปากของคุณ ทำเช่นนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตราบเท่าที่ริมฝีปากยังดูดได้ หลังจากนั้นพักผ่อนและนอนลงอีกเล็กน้อย

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ หลายคนเริ่มร้องไห้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะความปรารถนาที่กดขี่ข่มเหงและความปลอดภัยที่อดกลั้นไว้นานเริ่มปรากฏออกมา โดยไม่ได้ถือกลับ สะอื้นไปทั้งตัวก็ช่วยได้ ช่วยกลบเกลื่อนความตึงเครียดเชิงลบที่สะสมอยู่ ไม่เพียงแต่รอบปาก แต่ทั่วทั้งร่างกาย ทารกมักจะร้องไห้ตั้งแต่หัวจรดเท้า แล้วถูกสั่งสอนให้อดกลั้น

วงแหวนแห่งความตึงเครียดในบริเวณลำคอสอดคล้องกับการป้องกันโดยไม่รู้ตัวจากการ "กลืน" ของสิ่งที่ไม่พึงประสงค์จากภายนอก ในเวลาเดียวกัน นี่คือการควบคุมโดยไม่รู้ตัวในการควบคุมความรู้สึกกลัว การปกป้องจากความรู้สึกและปฏิกิริยาเหล่านั้น ซึ่งในความเห็นของบุคคลนั้น อาจถูกประณามและไม่เป็นที่ยอมรับของผู้อื่น

กรามที่กำแน่นจะปิดกั้นเสียงใดๆ ที่พยายามจะทะลุผ่านออกไป สายเสียงจะถูกยึดด้วยวงแหวนเดียวกัน เสียงของเสียงนั้นให้ความรู้สึกว่าคนๆ หนึ่งกำลังพูดอย่างหนักหน่วง เป็นการยากสำหรับเขาที่จะให้น้ำเสียงที่แตกต่างกันไป บางครั้งเสียงก็ซ้ำซากจำเจ บางครั้งเสียงแหบหรือแหบ และบางครั้งก็สูงเกินไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการผลิตเสียงไม่ทำงาน

การยึดขากรรไกรล่างเท่ากับคำว่า "ไม่ผ่าน" ราวกับว่าบุคคลไม่ต้องการให้คนที่ไม่ต้องการอยู่ใกล้เขา แต่เขาก็ไม่ต้องการที่จะปล่อยผู้ที่อาศัยอยู่ในจิตวิญญาณ เขาถูกปิดและไม่สามารถยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต

เมื่อร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น เช่น เมื่อเหนื่อยหรือง่วงนอน ควรอ้าปากให้กว้างเพื่อให้หายใจได้เต็มที่ นั่นคือเหตุผลที่เราหาว เมื่อหาว วงแหวนของความตึงเครียดที่กระตุ้นกล้ามเนื้อที่ขยับกรามจะหลุดออกมาชั่วคราว และสิ่งนี้จะส่งผลต่อปาก คอหอย และลำคอ โดยเปิดกว้างเพื่อให้ได้รับอากาศที่จำเป็น ดังนั้นเพื่อคลายกรามจึงจำเป็นต้องหาว

เปิดปากของคุณให้กว้างและหาว ทำเช่นนี้ในตอนเช้า บ่าย และเย็น

การอุดตันในกรามเกิดจากการระงับความปรารถนาที่จะกัด ซึ่งในระดับจิตวิทยาหมายถึงการระงับอารมณ์โกรธ

ใช้ลูกบอลที่ยืดหยุ่นปานกลางและนุ่มปานกลาง คุณสามารถใช้ของเล่นสุนัขที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อการนี้ คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูม้วน กัดด้วยพลังทั้งหมดของคุณ ในเวลาเดียวกัน คำราม ดึงของเล่นออกจากฟันของคุณเอง แต่อย่าคลายการกัด ใส่ความโกรธทั้งหมดลงในกระบวนการนี้ ความโกรธทั้งหมดที่สะสมอยู่ในจิตวิญญาณของคุณ เมื่อคุณเหนื่อยให้ผ่อนคลายขากรรไกรของคุณ ในเวลานี้ กรามล่างจะหลุดปากจะอ้าออกเล็กน้อย

ต่อไปนี้เป็นอีกสองวิธีในการบรรเทาความตึงเครียดในกรามล่าง

1. ลดกรามล่างของคุณ กดที่กล้ามเนื้อเคี้ยวที่มุมกรามล่าง หากกล้ามเนื้อตึงมากก็อาจเจ็บปวดได้ บีบกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นประจำซึ่งช่วยให้ผ่อนคลาย

2. ดันคางไปข้างหน้าค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที ขยับกรามเกร็งไปทางขวา ไปทางซ้าย โดยดันไปข้างหน้า จากนั้นอ้าปากของคุณให้กว้างที่สุดและสังเกตว่าคุณสามารถเปิดปากได้มากพอที่จะใส่นิ้วกลางสามนิ้วบนฝ่ามือเหนืออีกข้างระหว่างฟันได้หรือไม่

ระหว่างออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลหรือโกรธจัด ดีจัง. หลายคนลังเลที่จะปลดบล็อกอารมณ์เพราะกลัวว่าจะไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกที่พุ่งพล่านได้ แต่เป็นการปลดปล่อยความรู้สึกในสภาวะพิเศษ (เช่น เมื่อออกกำลังกาย) ที่ทำให้กระบวนการนี้ปลอดภัยและมีประโยชน์มาก สำหรับหลายๆ คน ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคางไม่อนุญาตให้อ้าปากกว้าง

ขากรรไกรเชื่อมต่อกับดวงตาอย่างกระฉับกระเฉง ความตึงเครียดในกรามล่างช่วยลดการไหลของพลังงานไปยังดวงตาและลดความสามารถในการมองเห็น นิพจน์ "ตาดำ" มีความหมายตามตัวอักษร: การขาดสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการอุดตันในกรามส่งผลกระทบต่อกระจกตาของดวงตาและมันจะกลายเป็นเงาน้อยลง และในทิศทางตรงกันข้าม: การร้องไห้ที่ถูกระงับเรื้อรังทำให้เกิดความตึงเครียดในกราม นั่นคือเหตุผลที่ทำแบบฝึกหัดเพื่อคลายแคลมป์มักจะมาพร้อมกับการร้องไห้

เนื่องจากความปรารถนาที่ถูกกดขี่ข่มเหงที่จะกรีดร้องด้วยความเจ็บปวดและความกลัว มีเส้นเสียงขวางกั้นอยู่ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการปลดที่หนีบในลำคอคือการกรีดร้องเสียงดังและต่อเนื่อง

หากคุณมีโอกาสกรีดร้องสุดเสียง (เช่น ในป่าหรือในชนบทเมื่อไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ) ให้กรีดร้อง ร้องทุกข์ ความโกรธ และความคับข้องใจของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องพูดคำ ปล่อยให้มันเป็นเสียงเดียวที่ออกมาจากลำคอของคุณด้วยพลัง

บ่อยครั้งที่เสียงร้องดังกล่าวกลายเป็นเสียงสะอื้น นี่เป็นเพราะการปลดบล็อกอารมณ์และเป็นประโยชน์อย่างมาก หลายคนไม่สามารถกรีดร้องได้ - เงื่อนไขไม่อนุญาต หรือที่หนีบนั้นแรงมากจนกรีดร้องไม่ได้ จากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไป

วางนิ้วหัวแม่มือของมือขวาหนึ่งเซนติเมตรใต้มุมของขากรรไกรล่างหนึ่งเซนติเมตร และนิ้วกลางอยู่ในตำแหน่งเดียวกันที่อีกด้านหนึ่งของคอ รักษาความดันนี้อย่างต่อเนื่องและเริ่มส่งเสียง อย่างเงียบ ๆ ก่อนแล้วจึงเพิ่มระดับเสียง พยายามรักษาโทนเสียงสูงไว้

จากนั้นเลื่อนนิ้วไปที่กลางคอแล้วทำซ้ำเสียงกลางยาว แล้วทำซ้ำเหมือนเดิม โดยบีบกล้ามเนื้อที่โคนคอขณะทำเสียงต่ำ

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังคอเพียงอย่างเดียวไม่สามารถขจัดสิ่งกีดขวางทั้งหมดที่เกิดจากการจับอารมณ์ได้ เข็มขัดรัดกล้ามเนื้อถัดไปอยู่ที่ระดับหน้าอก

3. หน้าอกและการหายใจ

สำหรับหลายๆ คน หน้าอกไม่ขยับตามการหายใจ และลมหายใจนั้นตื้นและบ่อยหรือผิวเผินและไม่สม่ำเสมอ มีความล่าช้าในการสูดดมหรือหายใจออก Alexander Lowen กล่าวว่าการพองหน้าอกเป็นการท้าทายราวกับว่าร่างกายกำลังพูดว่า:

“ข้าไม่ให้เจ้าเข้าใกล้ข้า” ในคนอื่นหน้าอกถูกบีบอัดและไม่ขยายจนสุด ในภาษาอุปมาอุปมัย หมายถึง: "ฉันรู้สึกหดหู่ใจและไม่สามารถเอาสิ่งที่เสนอมาให้ฉันจากชีวิตได้"

สายรัดหน้าอกทำให้เกิดปัญหาการหายใจ และปัญหาใด ๆ ในกระบวนการหายใจก็ทำให้เกิดความกลัวเช่นกัน เมื่อบุคคลไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของความกลัว เขาจะวิตกกังวลและมองหาสาเหตุนี้ในโลกรอบตัวเขา

เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีปัญหาในการหายใจหรือไม่ ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

ขณะนั่งบนเก้าอี้ ให้พูดด้วยน้ำเสียงปกติว่า "อ๊ะ" ขณะมองดูเข็มวินาทีของนาฬิกา หากคุณไม่สามารถกลั้นเสียงไว้ได้ 20 วินาที แสดงว่าคุณมีปัญหาในการหายใจ

คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อวงแหวนรอบหน้าอกด้วยการออกกำลังกายการหายใจ วิธีการหายใจนี้ตั้งชื่อตาม Lowen นักจิตอายุรเวทที่พัฒนาเทคนิคต่างๆ มากมายสำหรับการบำบัดด้วยร่างกาย

มีเก้าอี้พิเศษสำหรับการหายใจดังกล่าว แต่ที่บ้านคุณสามารถหายใจ Lowen ตามที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัด ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ประสิทธิภาพลดลง

นอนบนโซฟาโดยให้เท้าเปล่าราบกับพื้นและก้นของคุณห้อยลงเล็กน้อย วางลูกกลิ้งไว้ใต้หลังส่วนล่างของคุณ (เช่น คุณสามารถม้วนผ้าห่มสำลีด้วยลูกกลิ้งให้แน่น) เพื่อให้หน้าอกอยู่ในตำแหน่งสูงสุด ศีรษะและหลังจะอยู่ต่ำกว่าเอว วางมือไว้เหนือศีรษะ ฝ่ามือขึ้น

เริ่มลึกและ ไม่ค่อยหายใจ คุณหายใจไม่ออกบ่อย ๆ นี่จะเป็นเทคนิคการหายใจอีกวิธีหนึ่งซึ่งทำกับผู้ช่วยเท่านั้นเนื่องจากอาจเกิดผลข้างเคียง หายใจแบบนี้เป็นเวลา 30 นาที หากทันใดนั้นคุณเริ่มร้องไห้หรือสะอื้นทั้งตัวหรือหัวเราะ - อย่าสับสน นี่เป็นปฏิกิริยาที่ดีซึ่งบ่งบอกถึงการปลดปล่อยอารมณ์ที่อดกลั้นซึ่งถูกบล็อกในที่หนีบของกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อหนีบคลายตัว พลังงานจะถูกปลดปล่อยออกมาและมีแนวโน้มที่จะออกมา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ยับยั้งปฏิกิริยาที่เกิดขึ้น แต่ปล่อยให้มันไหลอย่างอิสระ ท้ายที่สุด หากคุณยับยั้งพวกมัน พวกมันจะไม่ตอบสนองซ้ำแล้วซ้ำเล่าสร้างแคลมป์ของกล้ามเนื้อ คุณอาจรู้สึกวิงเวียน - นอนนิ่ง ๆ หลังจากออกกำลังกายจนอาการวิงเวียนศีรษะหายไป ในตอนแรก คุณอาจต้องการนอนหลับหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้ - ถ้าเป็นไปได้ ให้หลับไป แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จเท่านั้น ความรู้สึกหรือปฏิกิริยาของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ อาจมีอาการรู้สึกเสียวซ่า กระตุก และความรู้สึกอื่นๆ ที่แขน ขา หลัง คุณอาจต้องการแตะเท้าของคุณ โดยทั่วไป ความรู้สึกและปฏิกิริยาอาจแตกต่างกันมาก อย่าต่อต้านพวกเขาเพียงแค่ดูพวกเขา

ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันตลอดระยะเวลาของการบำบัดด้วยตนเอง ผ่านไปซักพัก คุณจะรู้สึกว่าเทคนิคการหายใจนี้มีผลดีอย่างไร

4. รูรับแสงและเอว

วงแหวนถัดไปของแคลมป์กล้ามเนื้อจะอยู่ที่ไดอะแฟรมและเอว แหวนนี้แยกร่างกายมนุษย์ออกเป็นสองส่วน

กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ มันหดตัวเมื่อใดก็ตามที่บุคคลประสบกับความกลัว หากความกลัวเกิดขึ้นเรื้อรัง กะบังลมจะตึงตลอดเวลา ทำให้เกิดปัญหาในการหายใจและกระตุ้นให้เกิดความโน้มเอียงที่จะประสบกับความกลัว วงจรอุบาทว์จึงเกิดขึ้น ความกลัวทำให้เกิดความแออัดของกะบังลม และการหดตัวทำให้เกิดความวิตกกังวล

ไดอะแฟรมตั้งอยู่เหนือเอวซึ่งเชื่อมระหว่างหน้าอกกับหน้าท้องและเชิงกราน การหดตัวของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้รบกวนการไหลเวียนของเลือดและความรู้สึกไปยังอวัยวะเพศและขา ทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึ่งจะนำไปสู่ภาวะหายใจล้มเหลว แล้ววงจรอุบาทว์เดิมอีกครั้ง

จากทั้งหมดนี้มีข้อสรุปเพียงข้อเดียว: จำเป็นต้องผ่อนคลายที่หนีบเรื้อรังและปลดปล่อยความกลัวที่สะสมไว้

เพื่อตรวจดูว่าเอวของคุณแน่นหรือหลวมแค่ไหน ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

ทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืน วางเท้าขนานกัน งอเข่าเล็กน้อย ยกน้ำหนักตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกแขนขึ้นโดยงอศอกจนถึงระดับไหล่ แปรงแขวนได้อย่างอิสระ หันร่างกายของคุณไปทางซ้ายให้มากที่สุดและอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาที จากนั้นหันร่างกายของคุณไปทางขวาและอยู่ในตำแหน่งนั้นประมาณหนึ่งนาที ให้ความสนใจกับความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังและเอว คุณสามารถหายใจเข้าโดยให้ส่วนล่างของช่องท้องอยู่ในตำแหน่งนี้ได้หรือไม่?

หากการหายใจถูกรบกวนและกล้ามเนื้อตึงเกินไปหรือคุณมีอาการปวด แสดงว่าคุณได้พัฒนาเปลือกกล้ามเนื้อรอบกะบังลมและเอว

เพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังบริเวณเอว วิธีที่ดีที่สุดคือการใช้ Lowen breath ซึ่งเป็นเทคนิคที่คุณทราบอยู่แล้ว นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้อย่างเป็นระบบ

1. นอนหงายบนพื้น เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือขึ้น เท้าชิดกัน งอเข่าทำมุม 90° หมุนขาทั้งสองข้างไปทางซ้ายก่อนเพื่อให้ขาล่าง (ซ้าย) นอนราบกับพื้นและขาขวาวางอยู่บนนั้น ขายังคงงอเข่า จากนั้นหันขาของคุณไปทางขวาในลักษณะเดียวกัน ในกรณีนี้ ด้านหลังถึงเอวยังคงกดลงกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายได้ถึง 10 ครั้ง
2. ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ทำให้ยากขึ้น เมื่อหันขา ให้หันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำแบบฝึกหัดนี้มากถึง 10 ครั้ง
3. ขึ้นทั้งสี่เข่าทำมุม 90 °ให้แขนเหยียดตรงที่คุณพิง งอหลังของคุณที่เอวลงให้มากที่สุดแล้วโค้งหลังของคุณให้มากที่สุด ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้ถึง 10 ครั้ง
4. รับทั้งสี่ตามที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดก่อนหน้า จากนั้นค่อย ๆ เหยียดแขนและลำตัวที่เหยียดตรงไปข้างหน้า เลื่อนไปตามพื้นจนแทบนอนราบกับพื้น ท่าทางของคุณจะคล้ายกับแมวที่ยืดเส้นยืดสาย อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อย ๆ นำแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง (มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้)
5. นั่งบนพื้นโดยงอเข่าเล็กน้อยและแยกจากกันเล็กน้อย วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ เอียงลำตัวไปทางซ้าย พยายามให้ข้อศอกชิดกับพื้นมากที่สุด (ควรให้ข้อศอกแตะพื้น) อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวตรงและทำซ้ำไปทางด้านขวา

แม้ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยคลายแคลมป์รอบเอว แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะปลดปล่อย "กลุ่ม" ของแรงกระตุ้นของความกลัว ความกลัวสามารถปลดปล่อยได้โดยการปล่อยความโกรธที่ปิดกั้นไว้เท่านั้น งานปลดเปลื้องอารมณ์ความโกรธ ซึ่งถูกประณามมากที่สุดในสังคม เป็นเรื่องที่คนจำนวนมากกังวลเป็นพิเศษ เกิดอะไรขึ้นถ้าเธอแตกออกเป็นกระแสที่ไม่สามารถควบคุมได้? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าผลที่ตามมานั้นเลวร้ายกว่าความทุกข์ทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้าหลายเท่า?

อันที่จริงแล้ว ความโกรธนั้นขับออกไปด้วยวิธีพิเศษที่ทำให้ปลอดภัย เพราะจะไม่สะสมอีกต่อไป แต่ระบายออกในเวลาที่เหมาะสม คลิปหนีบเข็มขัดรอบเอวละเมิดความสมบูรณ์ของกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายทำให้แบ่งออก ส่วนบนและส่วนล่างดูเหมือนจะเป็นของสองคนต่างกัน ในบางส่วนร่างกายส่วนบนมีการพัฒนาอย่างดีในขณะที่กระดูกเชิงกรานและขามีขนาดเล็กราวกับยังไม่บรรลุนิติภาวะ ในส่วนอื่นๆ เชิงกรานจะเต็มและกลม แต่ครึ่งบนของร่างกายมีขนาดเล็กและแคบ หรือครึ่งบนอาจแข็งและยืดหยุ่นได้ ในขณะที่ครึ่งล่างนุ่มและไม่โต้ตอบ พัฒนาการของร่างกายนี้บ่งบอกถึงความไม่สอดคล้องกันของความรู้สึก "บน" และ "ล่าง"