ความหนักที่ขาเนื่องจากโรคต่างๆ วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขา

เท้าของเราเผชิญกับความเครียดมากที่สุดในแต่ละวัน ไม่น่าแปลกใจเลยที่ตอนเย็นหลังเลิกงานพวกเขาจะส่งเสียงฮือฮาเจ็บปวดและรู้สึกเหนื่อยมาก

ไม่สำคัญว่าเป็นเพราะอะไร ยืนทำงาน รองเท้าคับ เดินเยอะ หากคุณไม่ใส่ใจพวกมันก็จะสะสมและอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงยิ่งขึ้นได้ในอนาคต

สาเหตุของขาเมื่อยล้า

เมื่อขาของคุณเจ็บจากความเมื่อยล้า มีสาเหตุหลายประการ

โรคอ้วน

น้ำหนักส่วนเกินกลายเป็นปัญหาร้ายแรงในโลกสมัยใหม่ มันเพิ่มความเสี่ยง:

โรคหลอดเลือดหัวใจ

ในที่สุดเมื่อออกแรงกดที่ข้อเข่าอย่างต่อเนื่อง จะรู้สึกหนักและปวดบริเวณส่วนล่างอย่างต่อเนื่องโดยเริ่มจากหัวเข่า

การตั้งครรภ์

น้ำหนักที่มากเกินไประหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มความเครียดให้กับขาของคุณ สตรีมีครรภ์ควรพักผ่อนให้มากขึ้นเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงขึ้นอีกในอนาคต

เหตุผลอื่นคือ:

รองเท้าส้นสูง;

เท้าแบน;

งานที่ต้องยืนเป็นเวลานาน

งานประจำ;

รองเท้าที่เลือกไม่ถูกต้อง: รองเท้าส้นสูงบางแคบซึ่งรบกวนการกระจายน้ำหนัก

รองเท้าที่ไม่สะดวกต่อการทำงานของคุณ

โรคข้อ;

โลหิตจาง;

ภาวะโพแทสเซียมต่ำ;

การไหลเวียนโลหิตไม่ดีในแขนขา;

หลายเส้นโลหิตตีบ

วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาอย่างรวดเร็ว

มีวิธีง่ายๆ หลายวิธีในการกำจัดขาที่เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ทั้งหมดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตบริเวณแขนขา ส่งผลให้อาการบวมบรรเทาลง ความหนักเบาและความเมื่อยล้าหายไป คุณไม่ล้มอีกต่อไปหลังเลิกงาน

วิธีที่เร็วที่สุดคือการจุ่มพวกมันลงในชามน้ำเย็น ขั้นตอนนี้จะช่วยฟื้นฟูอาการปวดขาได้ทันที นอกจากนี้ คุณยังสามารถถูฝ่าเท้าด้วยก้อนน้ำแข็งได้

วิธีที่ยอดเยี่ยมประการที่สองคือการอาบน้ำแบบตัดกัน เติมน้ำเย็นหนึ่งชาม อันที่สองมันร้อน ขั้นแรกให้แช่เท้าในชามน้ำเย็นประมาณ 2-3 นาที จากนั้น - ลงในน้ำเย็นประมาณ 10-60 วินาที

ใส่น้ำแข็งสองสามก้อนลงในน้ำเย็น น้ำร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ความเย็น – บรรเทาความหนักเบา

วิธีที่มีประสิทธิภาพประการที่สามคือวางขาของคุณเป็นมุม 45 องศาบนหมอนหรือหมอนข้างที่ความสูงประมาณ 15 ซม. และพักประมาณ 10-15 นาที

หากไม่มีข้อห้าม คุณสามารถพันเท้าและน่องด้วยผ้าขนหนูน้ำแข็งได้ วางแผ่นทำความร้อนที่เต็มไปด้วยน้ำแข็งไว้ กดค้างไว้สักครู่

แช่เท้าเพื่อเท้าที่เหนื่อยล้าที่บ้าน

บางครั้งขาที่เหนื่อยล้าก็เป็นผลมาจากกล้ามเนื้อที่ตึงเกินไปและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การอาบน้ำเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดมัน

น้ำส้มสายชูอาบน้ำ

น้ำส้มสายชูช่วยบรรเทาอาการปวดและตึง ช่วยรักษาอาการเคล็ดขัดยอก และลดการอักเสบ

เทน้ำอุ่นลงในชามแล้วเติมน้ำส้มสายชูร้อยละ 9 สองช้อนโต๊ะ ระยะเวลาการรับ - 20 นาที

อาบน้ำเกลือทะเล

คุณสามารถใช้เกลือทะเลปรุงแต่งด้วยน้ำมันหอมระเหยได้ แทนที่ด้วยดีเกลือฝรั่ง (ดีเกลือฝรั่งหรือเกลือแมกนีเซียม) แมกนีเซียมซัลเฟตบรรเทา บรรเทาความเหนื่อยล้า บรรเทาอาการปวด

สำหรับกะละมัง (น้ำประมาณ 10 ลิตร) คุณต้องใช้ทะเลหรือเกลือ Epsom สองหรือสามช้อนโต๊ะ รักษาเท้าไว้ประมาณ 10-15 นาที

หลังจากอาบน้ำให้เช็ดเท้าให้แห้ง ทาครีมหรือเจลเพิ่มความชุ่มชื้น เนื่องจากเกลือจะทำให้ผิวแห้ง เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีเมนทอล

หากเท้าของคุณบวมหรือเหนื่อยมาก ให้ใช้น้ำเย็นแทนน้ำอุ่น

นวดเท้าเพื่อความเมื่อยล้า

สามารถทำได้ด้วยมือหรือเครื่องนวดแบบพิเศษ

ก่อนการนวด ให้ทาน้ำมันมะกอกอุ่นๆ หรือน้ำมันอื่นๆ ที่เท้าและข้อเท้า น้ำมันอุ่นจะช่วยคลายความเครียดในกล้ามเนื้อขา

เริ่มนวดเป็นวงกลมจากนิ้วเท้าถึงส้นเท้าและด้านบน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโพรงตรงกลางเท้า นวดบริเวณนั้นโดยใช้แรงกดเบา ๆ และถู

เทคนิคนี้จะบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวด โดยเฉพาะเมื่อสวมรองเท้าส้นสูงเดินไปมาทั้งวัน

หากคุณมีเครื่องนวดแบบพิเศษ ให้วางเท้าบนเครื่องนวดทีละเครื่องแล้วกลิ้งลงบนพื้นสักครู่หนึ่ง

การนวดด้วยเครื่องนวดแบบลูกกลิ้งจะทำให้หลอดเลือดขยาย ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี บรรเทาอาการปวด หนัก และบวม

ไม่มีเครื่องนวด ให้ลองกลิ้งลูกกอล์ฟลูกเล็กๆ โดยออกแรงกดเบาๆ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่เท้าและลดความรู้สึกไม่สบายอีกด้วย

อีกหนึ่งช่องทางในการนวด มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนิ้วซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัว โปรยถั่วหรือถั่วลงบนพื้น พยายามรวบรวมมันด้วยมือของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับขาที่เหนื่อยล้า

การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาขาที่เหนื่อยล้าที่บ้านอีกวิธีหนึ่ง ช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ความยืดหยุ่น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง

นั่งบนเก้าอี้ เหยียดขาไปข้างหน้า ยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เคลื่อนไหวเป็นวงกลมสลับกันโดยใช้เท้าข้างหนึ่งก่อน แล้วอีกอย่าง. ทำซ้ำการออกกำลังกายสี่หรือห้าครั้งในแต่ละขา

บีบนิ้วเท้าให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยยื่นเท้าออกห่างจากตัวราวกับว่าคุณกำลังพยายามเอื้อมคว้าอะไรบางอย่าง จากนั้นเหยียดนิ้วเท้าให้ตรงแล้วดึงเท้าเข้าหาตัว จะนั่งหรือนอนก็ได้

วิธีคลายความเมื่อยล้าเมื่อเดินเป็นเวลานาน

การเดินระยะไกลสามารถเพลิดเพลินได้ แต่มีข้อเสียเปรียบประการหนึ่งคือความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงซึ่งทำให้คุณลุกจากเท้า นักเดินทางหลายคนประสบปัญหานี้ แต่คุณอยากไปทุกที่และเห็นทุกสิ่งจริงๆ ฉันจะทำอย่างไรเพื่อกำจัดมันและตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้น?

คุณสามารถใช้เคล็ดลับข้างต้น:

อาบน้ำ;

นวด;

ยืดน่องด้วยการออกกำลังกาย

เพียงแค่ปล่อยให้พวกเขาพักผ่อนบนหมอนของคุณ

สิ่งสำคัญคือการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตบริเวณแขนขาอย่างรวดเร็ว การไหลเวียนที่ดีจะช่วยบรรเทาอาการปวดบวมและเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็วหลังจากเดินมาทั้งวัน

อีกวิธีหนึ่งคือการสวมถุงน่องแบบบีบอัดหรือถุงน่องแบบบีบอัด รองเท้าที่เดินสบายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดปัญหานี้

ข้อความ: Evgenia Bagma

ผู้หญิงสมัยใหม่ส่วนใหญ่ แม้แต่คนหนุ่มสาวก็อาจบ่นว่าขาของพวกเขาเมื่อยล้า นี่เป็นเพราะปัจจัยหลายประการ เช่น รองเท้าส้นสูงที่ทันสมัย ​​การออกกำลังกายที่ลดลง การใช้นิสัยที่ไม่ดีในทางที่ผิด และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณจะฟื้นฟูขาของคุณให้กลับมาสดใสเหมือนเดิมและตัวคุณเอง - สุขภาพและอารมณ์ที่ดีได้อย่างไร?

ทำไมขาของคุณถึงเมื่อยล้า?

เหตุผลที่คุณมี ขาของฉันเหนื่อยอาจมีความหลากหลายมาก วันนี้เป็นเรื่องยากที่จะพบกับผู้หญิงอย่างน้อยหนึ่งคนที่จะไม่บ่นเรื่องอาการปวดขา - บ่อยครั้งหรือเป็นระยะ ก่อนอื่นนี่คือรองเท้าที่เลือกไม่ถูกต้อง น่าเสียดายที่ผู้ผลิตสมัยใหม่ส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงรองเท้าที่มีราคาต่ำหรือปานกลาง ไม่คิดว่ารองเท้าของพวกเขาจะเดินสบายหรือไม่ บ่อยครั้งเมื่อเลือกรองเท้าใหม่ สาวยุคใหม่ไม่ได้ถูกชี้นำโดยความสะดวกสบาย แต่โดยความงามของรองเท้าเท่านั้น โดยเชื่อว่าความงามต้องเสียสละ เห็นได้ชัดว่าพวกเขาไม่คิดว่าความงามที่น่าสงสัยนั้นคุ้มค่ากับการเสียสละต่อสุขภาพของพวกเขาหรือไม่? หากคุณไม่ต้องการให้ขาเมื่อยล้าเมื่อเดินและเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะไม่นำไปสู่การพัฒนาเส้นเลือดขอดที่แขนขาส่วนล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณไม่เพียงแต่ทันสมัย ​​แต่ยังสวมใส่สบายอีกด้วย ดังนั้นเมื่อลองสวมรองเท้า ควรใส่ใจให้แน่ใจว่าเท้าวางอยู่บนพื้นรองเท้าชั้นในอย่างสมบูรณ์และแน่นหนา โดยเฉพาะบริเวณตรงกลางรองเท้า อย่าซื้อรองเท้าที่เล็กกว่าหนึ่งไซส์โดยมีจุดประสงค์เพื่อ "ทำให้พัง" - รองเท้าคุณภาพดีไม่ควรทำให้หมดไซส์! สุดท้ายนี้ อย่าซื้อรองเท้าที่มีส้นสูงเกิน 4-5 ซม. เพื่อใช้ในชีวิตประจำวัน ทิ้งส้นกริชและรองเท้าส้นสูงไว้สำหรับงานปาร์ตี้และกิจกรรมทางสังคม

คุณอาจมีขาที่เมื่อยล้าเนื่องจากไลฟ์สไตล์ของคุณ เช่น งานประจำ หรืองานที่ต้องยืนเป็นเวลานาน จากนั้นยิมนาสติกเชิงป้องกันจะช่วยคุณได้เช่นเดียวกับกีฬา - วิ่งว่ายน้ำในสระ แช่เท้าเย็นเชิงป้องกันในตอนเย็น ใช้ครีมสำหรับขาที่เหนื่อยล้า ฯลฯ โปรดจำไว้ว่าความเจ็บปวดดังกล่าวสามารถส่งสัญญาณการเริ่มต้นของเส้นเลือดขอด ดังนั้นมาตรการป้องกันจะไม่ทำร้ายคุณเลย

จะทำอย่างไรถ้าขาของคุณเมื่อยล้า?

มีวิธีการและขั้นตอนที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าควรใช้หากขาของคุณเมื่อยล้า:

• ยิมนาสติก - เพิ่มการไหลเวียนโลหิตบริเวณขาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดินเขย่งเท้า เดินเท้าเปล่า กลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้า ดึงนิ้วเท้าออกจากตัวและเข้าหาตัว ตลอดจนหมุนเท้าไปในทิศทางเดียวหรือ อื่น ๆ;


• อาบน้ำยา - หากขาของคุณเมื่อยล้าการอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลายด้วยดอกลินเด็นดอกคาโมมายล์หรือเกลือทะเลสามารถบรรเทาอาการหนักอึ้งและเสียงพึมพำได้อย่างมีประสิทธิภาพ


• การนวดหรือการนวดตัวเอง - ผู้หญิงคนใดก็ตามที่ขาเมื่อยล้ารู้ว่าการนวดเท้าสามารถบรรเทาอาการและผ่อนคลายได้อย่างไร น่าเสียดายที่ไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะมีนักนวดบำบัดส่วนตัว ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเรียนรู้พื้นฐานของการนวดเท้าด้วยตนเอง ขั้นแรกคุณควรยืดเท้าทั้งหมด จากนั้นจึงยืดนิ้วเท้าแต่ละข้าง การนวดหลังอาบน้ำจะมีประโยชน์ และหลังจากนวดเสร็จแล้ว ให้ยกขาขึ้นแล้วนอนในท่านี้ประมาณ 10-15 นาที

หากเท้าของคุณเมื่อยล้า เปลี่ยนรองเท้า เล่นกีฬา และอย่าละเลยขั้นตอนที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ แต่ที่ดีกว่านั้น - ติดต่อนักศัลยกรรมกระดูกและแพทย์โลหิตวิทยา: บางทีคุณอาจมีปัญหาในโครงสร้างของเท้าหรือบางทีความเมื่อยล้าที่ขาอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการพัฒนาของเส้นเลือดขอด

ความหนักที่ขาไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง บ่อยครั้งมันเป็นอาการของปัญหาที่ค่อนข้างร้ายแรง หากคุณพบปัญหาดังกล่าวในตัวเองควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่า แต่อย่ากังวลไปก่อน เพราะความเมื่อยล้าของขาเป็นเรื่องปกติและมักแก้ไขได้ที่บ้าน

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าและความหนักเบาที่ขา การเลือกรองเท้าที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดผลที่ตามมา มันอาจจะแน่นหรือทำจากวัสดุเทียม หากคุณใช้เวลามากกับรองเท้าดังกล่าวจะส่งผลต่อสุขภาพเท้าของคุณ

บ่อยครั้งที่ปัญหาที่อธิบายไว้ "แฝงตัว" ในหมู่นักกีฬาหรือผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย การฝึกหนักๆ จะสร้างความตึงเครียดให้กับทั้งร่างกาย และบ่อยครั้งที่ขาต้องทนทุกข์ทรมานจากการประเมินค่าความแข็งแกร่งมากเกินไป

สำหรับผู้หญิง ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดของอาการเมื่อยล้าเท้าคือรองเท้าส้นสูง แน่นอนว่ารองเท้าดังกล่าวสามารถเน้นสไตล์และรสนิยมของเจ้าของได้ แต่ไม่จำเป็นต้องใช้ส้นกริชเป็นรองเท้าในการสวมใส่ในชีวิตประจำวัน

ความเหนื่อยล้าที่ขามักเป็นโรคร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาไม่เพียงพอ อาจเกิดจากการสะสมของคราบไขมันในหลอดเลือด ปัญหานี้มักเกิดขึ้นในผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง ผู้สูบบุหรี่ และผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้าของขาอาจได้รับผลกระทบจากเท้าแบน เส้นเลือดขอด และปัญหาอื่นๆ มักแสดงออกมาว่าเป็นอาการปวดและเป็นตะคริวในกล้ามเนื้อน่อง

สิ่งสำคัญ: โรคของหลอดเลือด ข้อต่อ และกล้ามเนื้อบริเวณขาอาจทำให้เกิดอาการหนักที่ขาและเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว บ่อยครั้งที่ปัญหานี้เกิดจากโรคกระดูกสันหลัง หากความหนักที่ขาดังกล่าวมาพร้อมกับความเจ็บปวดในบริเวณหัวใจ นี่อาจเป็นอาการของโรคหลอดเลือดหัวใจ

วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าขาที่บ้านอย่างรวดเร็ว?

มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาที่บ้าน หนึ่งในนั้นคืออ่างอาบน้ำที่ตัดกัน คุณต้องใช้สองภาชนะ เทน้ำเย็นลงไปอันหนึ่งและน้ำอุ่นลงไปอีกอัน คุณต้องลดขาของคุณลงเป็นอันหนึ่งและอันที่สอง ระยะเวลาของขั้นตอนดังกล่าวไม่ควรเกิน 15 นาที หลังจากนั้นคุณต้องเช็ดเท้าให้แห้งด้วยผ้าขนหนูและถูครีมบำรุงเข้าไปในกล้ามเนื้อ

การอาบน้ำที่ทำจากคาโมมายล์ สะระแหน่ และเสจสามารถแก้ปัญหานี้ได้อย่างดี สมุนไพรเทน้ำเดือดแล้วแช่ไว้หนึ่งชั่วโมง ควรเทผลิตภัณฑ์ที่ได้ลงในอ่างอาบน้ำและแช่เท้าไว้ในนั้นเป็นเวลา 15 นาที การแช่นี้มีผลผ่อนคลาย ดังนั้นจึงควรใช้ก่อนนอนดีที่สุด

หากปัญหาเรื่องขาเมื่อยล้าไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคุณ คุณสามารถเตรียมและเก็บน้ำแข็งจากยาต้มที่อธิบายไว้ข้างต้นไว้ในตู้เย็นได้ ใช้ถูเท้าที่เมื่อยล้าของคุณ ผลที่ได้จะคล้ายกับการแช่เท้าเพื่อการผ่อนคลาย ยาต้มแช่แข็งของปราชญ์, อาร์นิกาภูเขา, ยาร์โรว์และสะดือมีผลคล้ายกัน

การนวดช่วยแก้ปัญหาอาการหนักขาได้เป็นอย่างดี ก่อนขั้นตอนดังกล่าวคุณต้องอาบน้ำและทาน้ำมันหรือครีมพิเศษบนผิวเท้าของคุณ การนวดเริ่มต้นด้วยเท้า ใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเพื่อนวดนิ้วและข้อเท้าของคุณ ถ้าอย่างนั้นคุณต้องไปให้สูงขึ้น คุณต้องนวดเท้าให้ละเอียด ภาระจะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อย การนวดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าของขาได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว ใช้ถูเท้า. คุณต้องเริ่มจากเท้าแล้วค่อย ๆ ขยับสูงขึ้น หลังจากการถูคุณจะต้องพักประมาณ 15-20 นาที

วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาระหว่างตั้งครรภ์?

การตั้งครรภ์ทำให้ขาของคุณมีความเครียดมากขึ้น การอุ้มลูกอาจทำให้เกิดเส้นเลือดขอดและปัญหาอื่นๆ ได้ หากการตั้งครรภ์เกิดขึ้นในฤดูร้อน คุณสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าของขาได้ด้วยการเดินเท้าเปล่าไปตามแม่น้ำหรือหาดทรายทะเล มีชายหาดใกล้เคียงไหม? ไม่สำคัญ คุณสามารถใช้หญ้าเพื่อจุดประสงค์นี้ได้ การเดินเท้าเปล่าเช่นนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลาที่น้ำค้างยามเช้ายังไม่มีเวลาหายไป

• การนวดช่วยบรรเทาอาการปวดและความหนักที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็ไม่ควรทำแบบเข้มข้นมากนัก เริ่มต้นด้วยการลูบจากเท้าถึงน่อง จากนั้นพวกเขาก็ตบและนวดโดยใช้แผ่นนิ้วจากล่างขึ้นบนด้วยแรงกด สำหรับขั้นตอนนี้ ขอแนะนำให้ใช้ครีมที่มีฤทธิ์เย็น แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้งานที่เป็นไปได้
• อาการปวดและความหนักที่ขาระหว่างตั้งครรภ์มักเกิดขึ้นเนื่องจากขาดแคลเซียม ร่างกายของผู้หญิงให้สารอาหารหลักนี้แก่เด็ก การขาดสารอาหารสามารถชดเชยได้ด้วยการรับประทานวิตามินเสริมพร้อมแคลเซียม
• ในระหว่างตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูง ขอแนะนำให้เลือกอันที่ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายระหว่างการเดิน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือรองเท้าส้นแบน
• หากขาเมื่อยล้าเกิดจากการบวม คุณจำเป็นต้องจำกัดปริมาณของเหลวที่ดื่ม อาการบวมระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัญหาที่ค่อนข้างร้ายแรงซึ่งต้องได้รับการแก้ไขร่วมกับแพทย์ของคุณ

วิธีคลายความเมื่อยล้าของขาเมื่อยืน?

ทุกอาชีพมีทั้งข้อดีและข้อเสีย และบางคนก็มี "ผลร้าย" เหมือนกับการยืนทำงาน สำหรับตัวแทนของวิชาชีพและความเชี่ยวชาญพิเศษดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องก้าวเท้าตามลำดับหลังเลิกงาน และนี่หมายถึงการขจัดความเหนื่อยล้าออกไป มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมตัวสำหรับงานดังกล่าวอย่างเหมาะสม ซื้อรองเท้าที่ใส่สบายไปทำงานให้ตัวเอง หากพวกเขาให้คุณที่ทำงาน คุณสามารถซื้อแผ่นรองรองเท้าแบบพิเศษได้ที่ร้านขายกระดูกและข้อซึ่งจะช่วยลดความเหนื่อยล้าได้

ทันทีหลังเลิกงานคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ "จักรยาน" ยอดนิยม ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนหงาย ยกขาขึ้น และใช้มันเลียนแบบการถีบ การออกกำลังกายนี้สามารถบรรเทาอาการเลือดเมื่อยล้าในหลอดเลือดดำที่ขาและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตได้

วิธีคลายความเมื่อยล้าของขาหลังออกกำลังกาย?

หลังจากออกแรงอย่างหนักระหว่างการฝึกซ้อม กรดแลคติคจะถูกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อ มันรบกวนการทำงานของกล้ามเนื้อและทำให้เกิดกระบวนการที่เจ็บปวด ในเวลาเดียวกันกรดแลคติคจำนวนมากจะทำให้การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อช้าลง ดังนั้นภารกิจหลักในการฟื้นฟูหลังการฝึกคือการกำจัดกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ

เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ก่อนอื่นคุณต้องทานอาหารให้ถูกต้อง หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก สิ่งสำคัญคือต้องฟื้นฟูความแข็งแรงด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ มันจะช่วยเติมเต็มกล้ามเนื้อของคุณด้วยไกลโคเจนและลดระดับกรดแลคติค

การประคบเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาหลังออกกำลังกายได้ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่สบายในกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ ควรใช้ลูกประคบนี้ไม่เกิน 20 นาทีทุกๆ 5 ชั่วโมง

คุณยังสามารถลดอาการปวดได้ด้วยความช่วยเหลือของสารที่ช่วยขยายหลอดเลือดที่ขา เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณสามารถอาบน้ำอุ่นหรือใช้แผ่นประคบร้อนกับน้ำร้อนเพื่อบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อขาได้

สิ่งสำคัญ: การสลับความร้อนและความเย็นเป็นกระบวนการฟื้นฟูขาที่เหนื่อยล้าได้อย่างดีเยี่ยม ความเย็นช่วยบรรเทาอาการอักเสบ และความร้อนช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น คุณควรเริ่มใช้ทางเลือกนี้ด้วยการประคบเย็นเสมอ

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความเมื่อยล้าของขาหลังออกกำลังกายคือการนวด ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหลังการฝึกช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด บรรเทาความตึงเครียดและความแข็ง และยังเพิ่มความยืดหยุ่นอีกด้วย

นอกจากนี้คุณต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยังไม่หายดีควรเลื่อนการออกกำลังกายครั้งต่อไปออกไป

วีดีโออาบน้ำบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขา

การแช่เท้ามีหลายสูตร ด้วยความช่วยเหลือของอ่างเกลือคุณสามารถขจัดความเมื่อยล้าในระบบไหลเวียนโลหิตได้ นอกจากงานหลักแล้ว ขั้นตอนดังกล่าวยังสามารถบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ได้อีกด้วย ในการเตรียมการอาบน้ำคุณต้องเจือจางน้ำมันสนสองสามหยดในน้ำแล้วละลายเกลือทะเลหยาบลงไป คุณต้องใช้น้ำมัน 1 หยดและ 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำ 1 ลิตร เกลือหนึ่งช้อน

• คุณต้องแช่เท้าในอ่างอาบน้ำเป็นเวลา 30 นาที ถ้าคุณรู้สึกว่าน้ำเย็นลง ให้เติมน้ำเดือดลงไป
• การอาบน้ำสมุนไพรช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาได้ดี คุณต้องเท 2 ช้อนโต๊ะลงในภาชนะ ช้อนดอกลินเดนและดอกคาโมไมล์ เทน้ำเดือดลงไปแล้วปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที จากนั้นคุณต้องเติมน้ำอุ่นอีก 1 ลิตร ผสมและแช่เท้าเป็นเวลา 20 นาที
• สำหรับอาการบวมที่ขา คุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลได้ ขอแนะนำให้ใช้น้ำส้มสายชูแบบโฮมเมด ในกรณีนี้เท่านั้นที่สามารถรับประกันประสิทธิผลได้ คุณต้องเจือจาง 2-3 ช้อนโต๊ะในน้ำหนึ่งลิตร น้ำส้มสายชู 1 ช้อนผสมแล้วแช่เท้าไว้ 20 นาที

ครีมบรรเทาอาการเหนื่อยล้าของขา

"โทรเซวาซิน".เจลสีเหลืองใส ช่วยได้ดีเยี่ยมในระยะแรกของเส้นเลือดขอด บ่อยครั้งที่ขาที่เหนื่อยล้าเป็นเพียงอาการของโรคนี้ "Troxevasin" ดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังได้อย่างรวดเร็วและมีฤทธิ์ในการรักษา

"แอนติสแตกซ์"เจลที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและโทนสีของหลอดเลือด ยานี้ทำขึ้นจากสารสกัดใบองุ่นแดงแห้ง ครีมนี้ยังมีเควอซิติน สารนี้มีฤทธิ์ระงับปวด

"ดร.ธีส เวเนน เจล"ครีมที่ใช้สำหรับอาการบวมและความหนักที่ขา ยานี้มีส่วนประกอบของสมุนไพรที่มีคุณสมบัติ venotonic และยาแก้ปวด

"เจลวีโนไลฟ์".เจลที่มีฤทธิ์ปรับปรุงการเกิดลิ่มเลือด, venotonic และการสร้างเนื้อเยื่อ

ครีมบรรเทาอาการเหนื่อยล้าของขาอย่างรวดเร็ว

"เวอร์ต้า คูลลิ่ง ครีม-เจล"ยานี้มีสารสกัดจากพืชธรรมชาติและเมนทอล ครีมเจลนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและคืนความเบาสบายให้กับขาของคุณ

ครีมนี้มีส่วนผสมของสมุนไพร เช่น มิ้นท์ ลูกเกด และเกาลัดม้า ด้วยครีมนี้ คุณสามารถต่อสู้กับความเมื่อยล้าของขาและเส้นเลือดขอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

"ครีมทาเท้ายังเฟซ"ครีมสำหรับขาที่เหนื่อยล้า มีส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยจูนิเปอร์ เมนทอล น้ำมันการบูร และเชียบัตเตอร์ ครีมนี้ยังประกอบด้วยอัลลันโทอินและแอลอาร์จินีน บรรเทาอาการปวดและความหนักเบาที่ขา บ่งชี้ถึงการป้องกันเส้นเลือดขอด

ออริเฟลม "แตงโมมิ้นต์"ครีมสำหรับขาที่เหนื่อยล้า มีผลทันที ช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ มีกลิ่นหอม ต้องขอบคุณเมนทอลจึงมีผลเย็นเมื่อทา

การเยียวยาเพื่อบรรเทาขาที่เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

เอเลน่า.ฉันมักจะแช่เท้าเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน ผลของพวกมันไม่เพียงช่วยเรื่องขาเท่านั้น ฉันสังเกตเห็นว่าด้วยความช่วยเหลือของขั้นตอนดังกล่าวฉันเริ่มหลับได้ดีขึ้นด้วยซ้ำ

อันเดรย์.หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ฉันแน่ใจว่าจะใช้เวลา 10 นาทีในสระว่ายน้ำ น้ำเย็นช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อขาได้ดี วันหนึ่งฉันรีบตัดสินใจไม่ไปสระว่ายน้ำ ดังนั้นวันหลังการฝึกฉันแทบจะขยับตัวไม่ได้เลย

ในชีวิตประจำวันของคนยุคใหม่ปัญหาขาเมื่อยล้าเป็นเรื่องธรรมดามาก เมื่อเร็ว ๆ นี้ ผู้คนใช้ชีวิตอยู่เฉยๆ มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ที่บ้าน หรือในสถานบันเทิง

ดังนั้นเมื่อรับภาระเพียงเล็กน้อย ขาจะล้ามากเกินไป เหนื่อยมากและปวดบ่อย หลายๆ คนต้องเดินเป็นระยะทางไกลทุกวัน ส่งผลให้แขนขาส่วนล่างตึงเกินไป ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีบรรเทาความเมื่อยล้าของขาหลังจากเดินมาเป็นเวลานาน

สาเหตุหลักของอาการปวดขา

ทำไมอาการปวดขาจึงเกิดขึ้น:

1. กรดแลคติคจะถูกผลิตขึ้นอย่างฉับพลันและหนักหน่วงในกล้ามเนื้อขา จะถูกดึงออกจากกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ ส่งผลให้รู้สึกหนักและไม่สบายที่ขา
2. การบรรทุกที่ขาอย่างกะทันหันทำให้กล้ามเนื้อขนาดเล็กฉีกขาดและได้รับบาดเจ็บที่หลอดเลือดขนาดเล็ก ในสถานะนี้ไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

ในฤดูร้อน ขาจะเหนื่อยล้ามากกว่าในฤดูหนาว เหตุผลก็คือรองเท้า เท้าแบน และมีน้ำหนักที่ขามากขึ้น ในฤดูร้อน ผู้คนจะเดินมากขึ้น บางคนไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ บางคนไปนอนบนเตียงในสวนในชนบท หรือเล่นกีฬาที่เข้มข้น ส่งผลให้ก่อนเข้านอนขาของคุณจะเริ่มปวดเมื่อยจากความเมื่อยล้า

การนวดตัวเองสามารถบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาได้อย่างรวดเร็ว

หมอนวด Anatoly Sitel ในหนังสือยอดนิยมของเขา "Solo for the Spine" ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีบรรเทาความเมื่อยล้าของขาอย่างรวดเร็ว

นี่คือการนวดตัวเอง: สำหรับสิ่งนี้คุณต้องนั่งบนเก้าอี้หรือเตียง ข้ามและวางขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง หาจุดกึ่งกลางตรงส่วนโค้งด้านในของเท้า จากนั้นค่อยๆ หมุนนิ้วทวนเข็มนาฬิกา การนวดตัวเองนี้ใช้เวลา 2 นาที โดยพัก 1 นาที สูงสุด 6 ครั้ง

หากคุณต้องยืนในที่เดียวเป็นเวลานาน:

• ขอแนะนำให้เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายทุกๆ 10 นาที
• เปลี่ยนจุดสนับสนุน
• ขอแนะนำให้เดินเข้าที่ ขยับขาสลับกัน เปลี่ยนตำแหน่งร่างกาย ยืนบนส้นเท้าและนิ้วเท้า

คำแนะนำที่สำคัญอีกประการหนึ่งจากนักบำบัดคือคำแนะนำ ฝึกเท้าและน่อง เดินเท้าเปล่า ฝึกข้อเท้า- ตัวอย่างเช่น บนหินเล็กๆ หรือทราย แต่ถ้าทำไม่ได้ ก็จะมีเสื่อนวดแบบพิเศษ

นี่คือการนวดบำบัดชนิดหนึ่งที่มีผลประโยชน์ไม่เพียง แต่ที่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั่วร่างกายด้วย

การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อบรรเทาอาการขาอยู่ไม่สุข

มีคนรวบรวมสูตรแก้ปวดขามาเป็นเวลานาน พวกเขาใช้มันเป็นวิธีการรักษาทางเลือก วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาหลังจากเดินมายาวนานโดยใช้การเยียวยาพื้นบ้าน?

นี่คือสูตรอาหารบางส่วน

ใบกะหล่ำปลีและกระเทียม

สูตรนี้. ใช้สำหรับอาการเมื่อยล้าและบวมที่ขาอย่างรุนแรง- ก่อนอื่นให้นำใบกะหล่ำปลีมาบดด้วยหมุดกลิ้งจนกระทั่งน้ำแรกปรากฏขึ้น จากนั้นทาที่ขาแล้วพันด้วยยางยืดหรือผ้าพันแผลธรรมดาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

ในเวลานี้บดกระเทียมทั้งหัวในเครื่องปั่นเทน้ำเดือด 200 กรัมให้ทั่วทุกอย่างแล้วปล่อยทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมง วางผลที่ได้จะถูกนำไปใช้กับเท้าและบริเวณที่มีอาการบวมที่ขา

ทิ้งไว้ 10 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น บ่อยแค่ไหนที่จะใช้สูตรนี้เพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาหลังจากเดินมาเป็นเวลานานนั้นขึ้นอยู่กับบุคคลในการตัดสินใจ

น้ำแข็งและหญ้า

สูตรนี้ง่ายต่อการปฏิบัติตาม: ใช้ส่วนผสมสมุนไพรสองช้อนโต๊ะแล้วเทน้ำเดือดหนึ่งแก้ว เมื่อต้มสมุนไพรแล้ว ของเหลวจะถูกเทลงในแม่พิมพ์และนำไปแช่ในตู้เย็น

ดอกลินเด็นช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาหลังจากเดินมาเป็นเวลานาน

ใช้น้ำแข็งเช็ดเท้าตามต้องการ คอลเลกชันสมุนไพรประกอบด้วย: ยาร์โรว์ สมุนไพร เช่น อาร์นิกาภูเขา และเสจ ในจำนวนเท่ากัน คุณสามารถใช้สมุนไพรอื่นๆ เพื่อทำน้ำแข็งได้ เช่น คาโมมายล์ เลมอนบาล์ม หรือดอกลินเดน ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาหลังจากเดินมาเป็นเวลานานได้อย่างสมบูรณ์แบบ

แอลกอฮอล์

ดีสำหรับขาที่เหนื่อยล้า- พื้นรองเท้าเช็ดด้วยแอลกอฮอล์เย็นๆ ผู้ป่วยนอนบนเตียงและยกขาขึ้น 45 องศา ผลลัพธ์จะมาภายใน 15 นาที

มาสก์

สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาหลังจากเดินมาเป็นเวลานานโดยใช้มาสก์ ใช้ดินเหนียวสีน้ำเงิน 3 ช้อนขนมแล้วเจือจางด้วยน้ำ กลายเป็นมวลเละเทะ ทาเลเยอร์บนพื้นรองเท้าแล้วทิ้งไว้หนึ่งในสี่ของชั่วโมง ในตอนท้ายของขั้นตอน ให้ล้างออกด้วยน้ำอุ่น นอกจากนี้ ยังใช้สำหรับเท้าที่มีเหงื่อออกอีกด้วย

มีอีกหน้ากากที่ใช้กล้วย ในการทำเช่นนี้ให้ผสมกล้วยสับ แป้งข้าวโพด แล้วเติมเคเฟอร์ประมาณ 50 กรัม หลังจากอาบน้ำเสร็จ ให้มาส์กที่เท้าเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นล้างออก ความหนักหน่วงที่ขาของคุณจะหายไป

นวดตัวเอง

หากขาของคุณเมื่อยล้าจากการเดินอย่างต่อเนื่อง การนวดตัวเองจะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหานี้ได้ ทาครีมนวดหรือน้ำมันให้ทั่วฝ่าเท้า พวกเขาเริ่มแสดงจากบริเวณส้นเท้าแล้วค่อย ๆ เคลื่อนไปทางนิ้วเท้า ควรพิจารณาว่าผิวหนังบริเวณเท้านั้นแตกต่างกันดังนั้นคุณจึงไม่ควรนวดบริเวณส่วนโค้งด้านในอย่างเข้มข้น

หลังจากพลิกนิ้วเท้าแล้ว นิ้วเท้าแต่ละข้างจะถูกนวดแยกกันโดยให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างราบรื่น ขั้นตอนทั้งหมดนี้ใช้เวลามากกว่าหนึ่งในสี่ของชั่วโมงเล็กน้อย

ตัวเลือกที่สองสำหรับการนวดตัวเอง: หล่อลื่นมือด้วยน้ำมันพืชที่คุณมีอยู่ในบ้าน และเริ่มนวดทั้งสองด้านตั้งแต่ข้อเท้าถึงเข่า ดังนั้นการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ส่งผลให้ความเมื่อยล้าของขาบรรเทาลงหลังจากเดินเป็นเวลานาน

ทางเลือกที่ง่ายที่สุดในการนวดตัวเองคือการเดินเท้าเปล่าเมื่อคุณกลับจากที่ทำงาน เดินเท้าเปล่าบนพื้น คุณสามารถใช้เสื่อนวดแบบพิเศษหรือซื้อก้อนกรวดขนาดกลางที่ร้านขายสัตว์เลี้ยง การเดินเท้าเปล่าช่วยกระตุ้นปลายประสาททั้งหมดและส่งผลดีต่อร่างกาย

สำคัญ: หากใครมีเส้นเลือดขอดเมื่อเลือกการนวดตัวเองควรปรึกษาแพทย์!

อาบน้ำเพื่อสุขภาพด้วยเกลือทะเล

การอาบเกลือทะเลง่ายๆ นั้นเตรียมได้ง่ายมาก เมื่อต้องการทำเช่นนี้เกลือจะละลายในน้ำอุ่นในอัตราส่วน 3 ช้อนโต๊ะต่อน้ำ 3 ลิตร ระยะเวลา 20 นาที หลังจากนั้นให้ล้างและหล่อลื่นด้วยครีม

อาบน้ำสมุนไพร

ผู้คนมีสูตรอาหารที่รู้จักกันมานานแล้วในการบรรเทาความเหนื่อยล้าและอาการบวมที่ขาด้วยการอาบน้ำสมุนไพร อุณหภูมิของน้ำเท่ากับอุณหภูมิของร่างกายและระยะเวลาของขั้นตอนคือมากกว่าหนึ่งในสี่ของชั่วโมงเล็กน้อย

องค์ประกอบการอาบน้ำ:

• เตรียมยาต้มเชือก บอระเพ็ด หรือสาโทเซนต์จอห์น เย็นและเครียด เทลงในภาชนะที่มีน้ำอุ่น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เติมเกลือทะเลเล็กน้อย
• เตรียมการแช่น้ำลินเด็นและคาโมมายล์ เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วเททุกอย่างลงในน้ำอุ่น
• เตรียมยาต้มใบสะระแหน่และตำแยกรองและเติมลงในน้ำอุ่น องค์ประกอบนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและขจัดอาการบวม
• หางม้าบดหนึ่งถ้วยครึ่งเทน้ำหนึ่งแก้วแล้วต้มประมาณ 10 นาที กรองและเติมน้ำอุ่นหนึ่งลิตร
• ส่วนผสมของบอระเพ็ด โรวัน และดาวเรือง ช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้า ปวด และบวมที่เท้า ในการทำเช่นนี้ให้นำพืชในสัดส่วนที่เท่ากันแล้วเทน้ำเดือด: ส่วนผสมหนึ่งช้อนโต๊ะต่อน้ำหนึ่งแก้ว ทิ้งไว้ 10 นาที หลังจากนั้นให้เติมน้ำอุ่นลงในน้ำอุ่น: สัดส่วนคือการแช่หนึ่งช้อนโต๊ะต่อน้ำหนึ่งลิตร

หลังจากขั้นตอนทั้งหมดแล้ว คุณจะต้องเช็ดเท้าด้วยผ้าขนหนู ทาครีมบำรุงพร้อมนวด และสวมถุงเท้าอุ่น ๆ

อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย

เมื่อเตรียมการอาบน้ำเหล่านี้คุณต้องปฏิบัติตามสูตรอย่างเคร่งครัด ในการเติมน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างอาบน้ำอย่างเหมาะสม คุณต้องละลายเบกกิ้งโซดาหรือเกลือทะเลเล็กน้อยในน้ำ จากนั้นจึงเติมน้ำมันหอมระเหยลงไปสองสามหยด

การอาบน้ำแบบตัดกันใช้เพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาหลังจากเดินมาเป็นเวลานานทำอย่างไร: เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้สองภาชนะ อันหนึ่งเติมน้ำเย็น อีกอันเติมน้ำร้อน ยิ่งอุณหภูมิต่างกันมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น แต่นี่เหมาะสำหรับผู้ที่แช่เท้าแบบตัดกันมาเป็นเวลานาน

ในการเติมน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างอาบน้ำอย่างเหมาะสม คุณต้องละลายเบกกิ้งโซดาหรือเกลือทะเลเล็กน้อยในน้ำ

สำหรับผู้เริ่มต้นในธุรกิจนี้ อุณหภูมิไม่ผันผวนมากนัก ร้อนคือ 40 องศา และเย็นคือ 20 องศา หรือขั้นแรกให้จุ่มเท้าลงในน้ำร้อนก่อนแล้วจึงลงน้ำเย็น เวลาที่เท้าอยู่ในน้ำคือ 20–30 วินาที ขั้นตอนทำ 20 ครั้ง จบด้วยน้ำเย็น เช็ด และทาครีม

ขั้นตอนนี้จะขยายหลอดเลือด และความเมื่อยล้าจะลดลง แต่ถ้าคุณเป็นโรคไตก็ไม่ควรทำตามขั้นตอนนี้

อ่างน้ำข้าว

เพื่อเตรียมการอาบน้ำนี้ คุณจะต้องใช้น้ำซุปข้าวสองแก้วและเบกกิ้งโซดาสามช้อนโต๊ะ ปล่อยเท้าทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที จากนั้นเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูแล้วทาครีมพิเศษ

การใช้ขี้ผึ้งและเจล

คนที่ใช้เวลาทั้งวันทำงานจะเหนื่อยมากเมื่อกลับบ้าน ในกรณีนี้ขาของพวกเขาเจ็บมาก ขี้ผึ้งหรือเจลจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ทันทีซึ่งมีขายในร้านขายยา

มีองค์ประกอบและความหนาแน่นแตกต่างกันไป ผลิตขี้ผึ้งโดยมีองค์ประกอบที่หนากว่าและเจลมีของเหลวมากกว่า แต่ดูดซึมได้ดีกว่า พวกเขามีหลักการเดียวกันกับบุคคล: ช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิต ลดอาการกระตุกที่ขา และทำให้เลือดในหลอดเลือดบางลง

ขี้ผึ้งและเจลผลิตได้สองประเภท:

• ภาวะโลกร้อน - ช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตจึงช่วยขจัดกรดแลคติคออกจากร่างกาย
• ระบายความร้อน - มีสารต้านการอักเสบ

ยาอุ่น

เจลอุ่นและขี้ผึ้งประกอบด้วยสารที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ขาได้ดีขึ้น ประกอบด้วย: พิษงู พริกแดง พิษผึ้ง มัสตาร์ด หรือเมทิลซาลิซิเลต ขี้ผึ้งเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและให้ความรู้สึกอบอุ่นสบาย

ซึ่งรวมถึง:

• แคปซิแคมเป็นครีมที่ใช้สำหรับนวดนักกีฬา
• Apizartron เป็นครีมที่มีพิษผึ้งซึ่งมีฤทธิ์ระคายเคือง หลังจากทาเท้าแล้วคุณต้องสวมถุงเท้า
• Viprosal - ครีมนี้ใช้สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ หลังการใช้งาน ให้เก็บบริเวณที่ได้รับผลกระทบไว้ในที่อบอุ่น แต่อย่าพันผ้าพันแผล

คุณสามารถระบุชื่อของพวกเขาได้เป็นเวลานานเพราะหลักการออกฤทธิ์ต่อกล้ามเนื้อเหมือนกัน แพทย์ของคุณจะบอกวิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาหลังจากเดินมาเป็นเวลานานโดยใช้ขี้ผึ้งเหล่านี้ แต่ หากไม่สามารถปรึกษาได้ จะทำการทดสอบภูมิแพ้

ในการทำเช่นนี้ให้ทาบาง ๆ บนส่วนโค้งของข้อศอกแล้วทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง หากบริเวณนั้นเปลี่ยนเป็นสีแดง แสดงว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี หากจู่ๆ ก็มีผื่นหรือบวมเล็กน้อย ไม่แนะนำให้ใช้ครีม

ยาทำความเย็น

ขี้ผึ้งเย็นช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตขจัดอาการบวมและขจัดอาการขาเมื่อยล้านอกจากนี้ยังทำให้รู้สึกเย็นสบาย ประกอบด้วย: เมนทอล ยูคาลิปตัส รวมถึงน้ำมันหอมระเหยจากมิ้นต์ สารสกัดอาร์นิกา แอลกอฮอล์ เฮปาริน และยาแก้ปวด ขี้ผึ้งเหล่านี้ไม่สามารถถูเข้าสู่ผิวหนังแรง ๆ ได้ แต่จะทาเป็นชั้นบาง ๆ และจะค่อยๆซึมซับไปเอง

ซึ่งรวมถึง:

• IVRoshe SOS เป็นยาที่ทำจากส่วนผสมสมุนไพร
• Virta เป็นครีมที่มีเมนทอล
• Efkamon เป็นครีมที่ประกอบด้วยน้ำมันหอมระเหยของมัสตาร์ด ยูคาลิปตัส และเมนทอล

ขี้ผึ้งและครีมที่ใช้สำหรับเส้นเลือดขอดได้พิสูจน์แล้วว่าดี ช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าของขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ นี้ ครีม "เกาลัดและโพลิส" ขอแนะนำให้ใช้หลังอาบน้ำที่ตัดกัน- เจล Troxevasin ได้พิสูจน์ตัวเองแล้วในการบรรเทาอาการขาอยู่ไม่สุข

ก่อนใช้สูตรบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาหลังเดินไกลควรปรึกษาแพทย์ก่อน เขาจะแนะนำวิธีที่ดีที่สุดในการใช้วิธีเหล่านี้และระบุสาเหตุที่ทำให้ขาของคุณเมื่อยล้า

วิธีนวดเท้าด้วยตัวเองดูวิดีโอ

วิธีคลายความเมื่อยล้าของขาที่บ้าน - คุณจะพบสูตรเด็ดในวิดีโอ

ขาของคุณเหนื่อยล้าและคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร - ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยคุณแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างรวดเร็ว นำไปใช้หากขาของคุณเหนื่อยมาก

จะทำอย่างไรถ้าขาของคุณเมื่อยล้า

1. ทันทีที่เข้าบ้าน ให้ใส่ถุงเท้าที่สะอาดและสดใหม่เข้าตู้เย็น

2. ต่อไปคุณต้องนอนราบและยกขาขึ้นให้สูงระดับหนึ่ง ขาจะต้องสูงกว่าระดับของร่างกายเพื่อให้ของเหลวไหลออกมา เช่น ที่ด้านหลังของโซฟาหรือเก้าอี้ เวลา - 5-7 นาที

3. ต่อไปเราจะอาบน้ำเพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขา - เทน้ำเย็นและน้ำอุ่นลงในอ่าง เก็บขาไว้ในน้ำอุ่นเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นในน้ำเย็นเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่งถึงสองนาที โปรดทราบว่าน้ำควรจะอุ่นและเย็น และไม่ร้อนและเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หลอดเลือดกระตุก เราทำสิ่งนี้เป็นเวลา 3 วงกลม

4. หลังอาบน้ำ เท้าของคุณจำเป็นต้องนวดง่ายๆ เพื่อคลายความตึงเครียดที่สะสมในระหว่างวัน นวดเท้าเป็นเวลา 2-3 นาที เริ่มจากส้นเท้าจนถึงนิ้วเท้า อย่าออกแรงกดแรงๆ อย่างรวดเร็ว ในทางกลับกัน ขาที่เมื่อยล้าจำเป็นต้องได้รับการนวดที่นุ่มนวลและสงบ เพราะหน้าที่ของเราคือการผ่อนคลายขาเหล่านั้น

5. ออกจากห้องน้ำ นำถุงเท้าเย็นจากตู้เย็นมาสวมแล้วต่ออีก 5-7 นาทีเหมือนในตอนแรกคุณต้องนอนโดยยกเท้าขึ้น ดังนั้นภายใน 20-25 นาที คุณจะไม่เพียงแต่กำจัดขาที่เหนื่อยล้า แต่ยังผ่อนคลายอีกด้วย

จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ขาของคุณเหนื่อยเร็ว

หากคุณต้องการทำทรีตเมนต์ที่บ้านล่วงหน้าหลายๆ ครั้งเพื่อป้องกันตัวเองจากความเมื่อยล้าที่ขาอย่างรุนแรง เราขอแนะนำสูตรอาหารประจำบ้านหลายสูตรที่จะช่วยคุณได้ ดังนั้น:

1. มาส์กมะเขือเทศเกลือ - เร่งการเผาผลาญ, บรรเทาความเหนื่อยล้า, ทำความสะอาดหลอดเลือดที่ขา ขอแนะนำให้ทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง นำมะเขือเทศสองสามลูกมาบดผสมกับเกลือหนึ่งกำมือแล้วถูเท้าด้วยส่วนผสมที่ได้ห่อด้วยพลาสติกคลุมด้วยผ้าห่มหรือผ้าห่มแล้วนอนแบบนั้นเป็นเวลา 15 นาที ล้างองค์ประกอบด้วยน้ำเย็น

2. บ่อยครั้งที่ขาเหนื่อยล้าเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงและการออกกำลังกายที่บ้านแบบง่าย ๆ จะช่วยเราได้ที่นี่ ตัวอย่างเช่น นำไม้นวดแป้งธรรมดามาวางบนพื้น และในขณะที่ดูทีวี ก็แค่หมุนมันไปตามพื้นด้วยเท้าข้างเดียวหรืออีกข้างหนึ่ง สามารถเปลี่ยนลูกกลิ้งเป็นลูกบอลขนาดเล็กได้ สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สอง คุณต้องใช้สายรัดทางการแพทย์ โดยผูกปลายด้านหนึ่งไว้ที่ขา และอีกข้างหนึ่งติดกับขาเฟอร์นิเจอร์ แล้วดึงออกเล็กน้อยเพื่อสร้างความตึงเครียดเล็กน้อย รอสักครู่แล้วคลายออก โดยทำที่ขาแต่ละข้าง 5 ครั้ง

3. ขาที่เมื่อยล้าจะขอบคุณถ้าคุณช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวด้วยการอาบน้ำยาเป็นเวลา 15-20 นาที นี่คือสูตรอาหาร:

• แช่ดอกลินเดน: 4 ช้อนโต๊ะ สมุนไพรบดล่วงหน้าหนึ่งช้อนเทลงในน้ำเดือด 3 ถ้วยทิ้งไว้ 30 นาทีกรองแล้วเติมน้ำอุ่นเพื่ออาบน้ำ
• ยาต้มคาโมมายล์มีผลผ่อนคลายที่ดีสำหรับขาที่เหนื่อยล้า: 1 ช้อนโต๊ะ เทสมุนไพรหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำ 1 ลิตร นำไปต้มและต้มสักครู่ จากนั้นเติมเกลือเล็กน้อยลงในยาต้มที่กรองให้เย็นและกรองแล้ว และใช้ยาต้มสำหรับแช่เท้า
  
• เกลือทะเลยังช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาอีกด้วย ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องเพิ่ม 1-2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่น เกลือทะเลช้อนคนแล้วคนให้เข้ากัน

4. ในเวลาว่าง คุณสามารถนวดอย่างจริงจังมากขึ้นได้ ในการทำเช่นนี้ ให้อบไอน้ำขาเบาๆ ใช้ผ้าขนหนูในมือแล้วนวดขาตั้งแต่เท้าถึงส้นเท้า เท้า ส้นเท้า และนิ้วเท้าได้รับการนวดในช่วงเริ่มต้นของขั้นตอน โดยให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมและออกแรงกดพอสมควร และเมื่อคุณขยับสูงขึ้นไปที่น่องและเข่า การเคลื่อนไหวก็จะราบรื่นขึ้น

คุณหมอ ถ้าขาคุณเมื่อยล้า

หากขาของคุณเหนื่อยล้าตลอดเวลา เราแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการผ่าตัดหลอดเลือด เขาเรียกว่านักโลหิตวิทยา หน้าที่ของเขาคือค้นหาว่าคุณมีปัญหากับหลอดเลือดของรยางค์ล่างหรือไม่ และถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ใช้มาตรการเพื่อกำจัดพวกมัน ผู้หญิงหลายคนมักรู้สึกหนักและเมื่อยล้าที่ขา ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำยิมนาสติก อาบน้ำเพื่อการบำบัดและป้องกันโรค และนวดขาที่เหนื่อยล้าเป็นประจำ

สำหรับ
Ekaterina the Beautiful สงวนลิขสิทธิ์

บทวิจารณ์และความคิดเห็น (7)

ในบล็อกนี้ ทุกคนสามารถแสดงความคิดเห็น แสดงความคิดเห็น หรือคำแนะนำว่าจะทำอย่างไรถ้าขาเมื่อยล้า...

ฉันชอบมาส์กมะเขือเทศและเกลือ - ฉันมักจะมีมันไว้ที่บ้านเสมอ มันง่ายและช่วยได้มาก และตอนนี้ฉันมักจะเก็บถุงเท้าไว้ในตู้เย็นเสมอ!