เลือกท่านอนไหนดี? นอนตะแคง: อันไหนดีกว่ากัน

นี่ไม่ใช่คำถามเล็กน้อยอย่างที่เห็นในแวบแรก บุคคลที่ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งในสามของชีวิตในสภาวะการนอนหลับมีเหตุผลที่ต้องคิดถึงการนอนหลับสำหรับผู้ที่ใส่ใจในสุขภาพของตนเอง การนอนหลับมากแค่ไหนและเท่าไหร่ขึ้นอยู่กับอารมณ์ในแต่ละวันของเขาเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความสามารถในการทำงานของเขาการต่อต้านความเครียดความอ่อนไหวต่อ ผลกระทบด้านลบสภาพแวดล้อมและสิ่งแวดล้อม ความสำคัญของการนอนหลับไม่สามารถประเมินค่าสูงไป ประการแรกคือการพักผ่อน "บอกฉันว่าคุณพักผ่อนอย่างไรและฉันจะบอกคุณว่าคุณเป็นอะไร!" ในความฝันอวัยวะบางส่วนไม่ได้พักผ่อนและไม่ได้ใช้งาน ส่วนใหญ่ในตอนกลางวันและตอนเย็นเราโหลดกระเพาะอาหารและสมองทิ้งไว้ตอนกลางคืน อย่างดีที่สุด ในตอนเช้า ความคิดหรือวิธีแก้ปัญหาที่ไม่เคยเกิดขึ้นในวันก่อน การอดนอนคุกคามด้วยความสนใจและปฏิกิริยาที่ลดลงขณะขับรถ ความสามารถในการคิดความคิดที่ไม่ดี และความเร็วในการตอบสนอง

การเลือกท่านอน

การเลือกท่านอนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก หรืออย่างน้อยก็สำหรับการเริ่มต้นของการนอนหลับเพราะร่างกายในฝันนั้นตัดสินใจว่าจะวางตำแหน่งอย่างไร ที่นี่คุณสามารถรับนิสัยบางอย่างและเรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามเท่านั้น

อยู่ท้อง

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง มีอาการปวดหลัง แพทย์จะแนะนำให้คุณนอนคว่ำ ในตำแหน่งนี้กระดูกอ่อน intervertebral จะยืดออกมากขึ้น สามารถวางหมอนขนาดเล็กไว้ใต้ท้องส่วนล่าง ส่วนหลังส่วนล่างจะพูดว่า "ขอบคุณ" หากคุณต้องการนอนหลับอย่างสงบในเวลาเดียวกันก็ไม่ควรกินสามหรือสี่ชั่วโมงก่อนนอน

ไม่แนะนำให้ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์นอนคว่ำเพราะหายใจลำบาก ท่าที่ท้องทำให้คอหันไปบีบหลอดเลือดที่เลี้ยงสมอง สตรีมีครรภ์ไม่ควรนอนคว่ำเด็ดขาด เพราะจะทำให้ทารกในครรภ์มีความดันสูง

ข้างหลัง

แนะนำให้นอนหงายสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและผู้ที่เป็นโรคหัวใจต่างๆ ตำแหน่งนี้ส่งเสริมการผ่อนคลายและทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ

เป็นการดีกว่าที่จะนอนหงายสำหรับคนที่ตื่นเต้นง่ายด้วยขาที่เหยียดออกและฝ่ามือที่กางออก ในตำแหน่งเดียวกัน แต่ด้วยฝ่ามือกดลงบนเตียง - มีโรคของปอดและระบบทางเดินหายใจ

แต่ที่ด้านหลัง ฝันร้ายมักถูกฝัน และการกรนเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้ชื่นชอบท่านี้ นอกจากนี้ตำแหน่งนี้มีส่วนช่วยในการบีบหลอดเลือดไปที่กระดูกสันหลัง

อยู่ทางขวา

มักเป็นที่ถกเถียงกันว่าด้านไหนดีกว่าสำหรับหัวใจ บางคนโต้แย้งว่าหัวใจอยู่ทางด้านซ้ายล่างและต้องสูบฉีดเลือดให้สูงขึ้น บางคนโต้แย้งว่าตำแหน่งทางด้านขวาทำให้หัวใจ "ถูกระงับ" ซึ่งก็ไม่ค่อยมีประโยชน์เช่นกัน

ภาระของหัวใจทางด้านขวาค่อนข้างน้อยการไหลเวียนของเลือดจะควบคุมได้ดีกว่า ท่านี้ถือว่าดีที่สุดสำหรับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ทางด้านซ้ายมือ

ไม่ควรนอนตะแคงซ้ายของ "แกน" เพราะจะทำให้ ภาระเพิ่มเติมบนหัวใจ สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับควรนอนทางด้านขวา แต่ควรนอนด้านซ้าย

ตำแหน่งด้านซ้ายเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ และเป็นประโยชน์สำหรับทั้งแม่และลูกในครรภ์ เพื่อความสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถไขว่ห้างหรือวางหมอนระหว่างขาได้ ในตำแหน่งนี้การไหลเวียนของเลือดไปยังที่ที่เด็กอยู่จะดีขึ้น

หมอน

ผู้เชี่ยวชาญและแพทย์ได้โต้เถียงกันมานานหลายทศวรรษแล้วว่าควรนอนโดยมีหรือไม่มีหมอนดีกว่า ส่วนใหญ่ความคิดเห็นชอบหมอน แต่การเลือกหมอน ความสูง วัสดุ และฟิลเลอร์นั้นยังห่างไกลจากคำถามง่ายๆ

หมอนไม่ควรสูงเกินไป ในขณะที่คองอ กระดูกสันหลังเกร็ง หลอดเลือดที่เลี้ยงสมองจะถูกบีบ แน่นอน ถ้าคุณเป็นฮีโร่และไหล่กว้าง คุณต้องมีหมอนที่สูงกว่านี้

หมอนที่บางและเตี้ยเกินไป - สาเหตุที่พบบ่อยมากของ "คอไม้" ในตอนเช้า หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังพยายาม "วิ่ง" แขนของหมอนอยู่เสมอ - นี่เป็นสัญญาณว่าไม่สูงพอ

หากคุณนอนโดยไม่มีหมอนหนุน ความดันโลหิตในหลอดเลือดสมองจะเพิ่มขึ้น ด้านข้างจะเท่ากัน + osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ Osteochondrosis เป็นผลมาจากการนอนบนหมอนนุ่ม

ที่ ครั้งล่าสุดมันกลายเป็นเพียงไม่ทันสมัยที่จะนอนบน หมอนขนนก. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ เห็บจะถูกแปลเป็นและยิ่งระยะเวลาดำเนินการนานขึ้น และบางครั้งมีการคำนวณในประเทศของเราเป็นเวลาหลายปีหรือหลายสิบปี

แพทย์แนะนำหมอนออร์โธปิดิกส์ แต่มีสารเติมเต็มจากธรรมชาติ ที่นิยมมากที่สุดคือเปลือกบัควีท เมื่อซื้อหมอนแล้วคุณสามารถใช้มันได้อย่างรวดเร็วโดยเลือกความสูงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองเพียงแค่เทแกลบส่วนเกิน

อุณหภูมิห้อง

การลดอุณหภูมิในห้องในเวลากลางคืนแม้ 1 องศาจะส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและไม่เพียงเพิ่มระยะเวลาเท่านั้น แต่ยังเพิ่มคุณภาพชีวิตด้วย

การนอนในอุณหภูมิห้องปกติที่ 20 องศานั้นไม่เอื้อต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืนมากนัก บ่อยครั้งในห้อง โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ร้อน เทอร์โมมิเตอร์จะแสดงประมาณ 25 ที่นี่ สุขภาพ คนธรรมดานอนไม่พอ ลุกยาก หัวแตก ฝันร้าย

ชินกับการนอนด้วยผ้าห่มที่เบาและแทบไม่มีน้ำหนักเพื่อให้ผิวหนัง "หายใจ" ผ้าห่มไม่จำเป็นต้องสม่ำเสมอ บางพื้นที่ โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง ต้องการความอบอุ่นมากขึ้นระหว่างการนอนหลับ

ที่นอน

สำหรับคนส่วนใหญ่ ที่นอนที่แข็งและกึ่งนุ่มก็สบายสำหรับการนอนหลับ ซึ่งเทียบเท่ากับยางโฟมนุ่มประมาณ 5-7 ซม. และหนา 8-10 ซม. ตามลำดับ การเลือกระดับความนุ่มของที่นอนขึ้นอยู่กับประเภทของโครงสร้างของมนุษย์ ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและข้อต่อของแขนขา ไหล่ และอุ้งเชิงกราน มีเพียงหนึ่งคำแนะนำ - คุณต้องฟังความรู้สึกของคุณ

เนื่องจากเราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ การใช้เวลานี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดเพื่อฟื้นฟูร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เตียงนอนควรนอนสบาย ห้องนอนควรมืดและมีอากาศถ่ายเทดี และตำแหน่งของร่างกายควรถูกต้อง

นอกจากการนอนในท่าที่บิดเบี้ยวแล้วยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดคอเรื้อรังและปวดหลังส่วนล่างได้ อีกทั้งยังทำให้เกิดอาการปวดหัว ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อิจฉาริษยา และปวดท้องได้อีกด้วย ไม่ต้องพูดถึงการกรน

นอนคว่ำ: ท่าที่อันตรายที่สุด

ขณะนอนคว่ำจะช่วยย่อยอาหาร และช่วยหยุดกรนได้ การนอนในท่านี้จะทำให้ปวดคอและกระดูกสันหลัง เหตุผลหลักคือต้องหันศีรษะเพราะหายใจทางหมอนไม่ได้

การงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้ววางมือไว้ใต้ศีรษะ จะทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นเท่านั้น เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่มีความตึงเครียด และกระดูกสันหลังจะงอ อาการปวดหลังกับนิสัยการนอนคว่ำเป็นเรื่องของเวลาเท่านั้น

ทำไมนอนหลับสบายบนท้องของคุณ?

แพทย์เชื่อว่าคน ๆ หนึ่งมักจะนอนในตำแหน่งที่เขาหายใจสะดวกที่สุด - ยิ่งอากาศไหลผ่านลำคอระหว่างการนอนหลับน้อยลงเท่าไร คนก็จะยิ่งมีแนวโน้มที่จะนอนคว่ำหน้ามากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ยังอธิบายได้ว่าทำไมท่านี้จึงลดอาการกรนได้

ตรงกันข้ามกับการนอนคว่ำ การนอนหงายจะลดการไหลของอากาศเข้าสู่ปอด ทำให้เกิดเสียงหายใจเข้าและหายใจออกดังขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด ตำแหน่งนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะหยุดหายใจชั่วคราวระหว่างการนอนหลับ (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ)

นอนหงาย: ท่านอนที่ดีที่สุด

ยกเว้นคนที่หายใจลำบาก กรน นอนหงาย ทางเลือกที่ดีที่สุดตำแหน่งการนอนหลับ ในตำแหน่งนี้ กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ซึ่งช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าหมอนในความฝันนั้นควรบางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (สูงจะเพิ่มภาระที่คอ) และที่นอนไม่ควรนุ่มเกินไป แต่ไม่แข็งเกินไป หมอนหนุนใต้เข่าและหลังส่วนล่างเพิ่มเติมจะทำให้การนอนในท่านี้สบายขึ้น

นอนตะแคง

เมื่อนอนตะแคงและหงาย คุณต้องมีหมอนและที่นอนที่ถูกต้อง ไม่สูงเกินไป และที่นอนที่รับน้ำหนักได้

เหมาะกับทุกคน การนอนตะแคงก็ถือเป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดเช่นกัน ในขณะเดียวกัน การนอนตะแคงข้างมีบทบาทสำคัญ การนอนตะแคงขวาอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง และการนอนตะแคงซ้ายช่วยลดการผลิตกรดในกระเพาะ และมีประโยชน์สำหรับโรคกรดไหลย้อน

ตำแหน่งที่ถูกต้องที่สุดของมือเมื่อนอนตะแคงคือการเหยียดมือไปตามร่างกาย - การวางมือไว้ใต้หมอนอาจทำให้ทั้งปวดคอและรู้สึกชาได้ หากการเหยียดแขนออกไม่สะดวกสำหรับคุณ ให้กอดหมอนใบที่สอง

หมอนเสริม

หมอนขนาดเล็กเพิ่มความสบายระหว่างการนอนหลับ แนะนำให้นอนตะแคงหมอนรองระหว่างขา และหมอนใต้เข่าแนะนำเมื่อนอนหงาย

การใช้หมอนขนาดเล็กช่วยเพิ่มท่าทางระหว่างการนอนหลับได้อย่างมาก หากคุณนอนหงาย ให้ใช้หมอนขนาดกลางวางไว้ใต้เข่า (ซึ่งจะช่วยให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่สบายขึ้น) และหมอนขนาดเล็กมากไว้ใต้หลังส่วนล่าง

เวลานอนตะแคง หมอนที่ประกบอยู่ระหว่างขาจะช่วยให้ท่าสบายขึ้น สำหรับผู้ที่ยังคงชอบนอนคว่ำ ขอแนะนำให้วางหมอนขนาดกลางไว้ใต้ท้องส่วนล่าง ซึ่งจะช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังได้อย่างมาก

วิธีการเรียนรู้ที่จะนอนหลับอย่างถูกต้อง?

จำไว้ว่านิสัยการนอนในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องนั้นสามารถมีความมั่นคงอย่างยิ่ง - มีแนวโน้มว่าในตอนแรกคุณจะรู้สึกอึดอัดอย่างยิ่งที่จะนอนในตำแหน่งที่ถูกต้อง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการนอนคว่ำ

เมื่อเลือกท่านอนที่สบาย อันดับแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกที่นอนและหมอนอย่างถูกต้อง จากนั้นจึงทำการทดสอบการนอนหงาย ถ้าความฝันนั้นดูไม่สบายแม้จะใช้หมอนหนุน 2 ใบ ให้นอนตะแคง

ไม่แนะนำให้นอนคว่ำเพราะจะทำให้ปวดคอและหลังได้ ท่าที่ถูกต้องที่สุดคือนอนหงายด้วยหมอนเพิ่มเติมใต้เอวและใต้เข่า รวมถึงการนอนตะแคงด้วยหมอนรองระหว่างขาของคุณ

บางคนบอกว่าคุณต้องนอนตะแคงขวา บางคนนอนตะแคงซ้าย แม้ว่าคนที่พูดทางขวามากกว่านั้น

ตอบ

มีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับวิธีนอนหลับให้ดีที่สุด และการอภิปรายเกี่ยวกับตำแหน่งที่ดีที่สุดยังไม่คลี่คลายจนถึงตอนนี้ มาดูท่านอนหลักทั้งหมดและชี้ข้อดีข้อเสียของแต่ละท่ากัน

นอนหงาย

แพทย์ส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าการนอนหงายนั้นดีต่อสุขภาพที่สุด ในตำแหน่งนี้การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายทำได้ดีที่สุดทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ท่านี้แนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

การนอนหงายยกขาสูง (ลูกกลิ้งหรือหมอน) ช่วยป้องกันการพัฒนาของเส้นเลือดขอด ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีงานเกี่ยวข้องกับการยืนยาว

แต่ควรจำไว้ว่าการนอนหงายเป็นเวลานานทำให้เกิดการกดทับของหลอดเลือดที่เลี้ยงกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ในตำแหน่งนี้ ฝันร้ายมักเกิดขึ้น สตรีมีครรภ์ไม่ควรนอนหงาย เพราะท่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ริดสีดวงทวารรุนแรงขึ้น ทำให้หายใจลำบาก การไหลเวียนโลหิต และแม้กระทั่งความดันโลหิตลดลง จะไม่สะดวกที่จะนอนหงายสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการกรน

นอนตะแคงซ้าย

แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายสำหรับโรคตับและไตขวา เช่นเดียวกับโรคเบาหวาน การนอนตะแคงซ้ายจะดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ ในตำแหน่งนี้ไม่เพียงแต่การไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์จะดีขึ้น แต่ยังช่วยการทำงานของไตซึ่งช่วยลดอาการบวมที่ขาและแขน เพื่อความสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถไขว่ห้างหรือวางหมอนระหว่างขาได้

นอนตะแคงขวา

การนอนตะแคงขวาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคต่างๆ ในตำแหน่งนี้ ภาระในหัวใจจะลดลงและการไหลเวียนโลหิตได้รับการควบคุมอย่างดี การนอนตะแคงขวาโดยเหยียดขาตรงจะช่วยขจัดความวิตกกังวล

แนะนำให้นอนตะแคงขวา ถ้ากินก่อนนอนแล้วนอนไม่หลับนาน ในตำแหน่งนี้ อาหารจะผ่านเข้าไปในลำไส้เล็กส่วนต้นได้อย่างง่ายดาย ในโรคของลำไส้เล็กส่วนต้นเองควรนอนหลับทางด้านขวาโดยกดขาซ้ายและยืดขาขวา หากคุณมีโรคนิ่วในถุงน้ำดี ให้งอขาขวาของคุณ

อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าเมื่อนอนหลับทางด้านขวาปอดและตับขวาจะถูกหนีบ

นอนคว่ำ

เมื่อมีปัญหาที่หลัง หลายคนชอบนอนคว่ำแม้ว่าจะไม่ค่อยดีนัก แต่ก็สร้างแรงกดดันอย่างมากต่อไดอะแฟรมซึ่งทำให้หายใจลำบาก ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้นอนคว่ำสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้ ในตำแหน่งนี้ คุณต้องหันศีรษะไปด้านข้างอย่างแรง ซึ่งจะบีบหลอดเลือดที่เลี้ยงสมอง เป็นเรื่องอันตรายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะนอนคว่ำ - แรงกดดันต่อทารกในครรภ์จะแรงเกินไป

หากคุณจำเป็นต้องนอนคว่ำ แนะนำให้วางหมอนไว้ใต้ท้องส่วนล่างและอย่าลืมทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนไม่เกิน 4 ชั่วโมง หากหลังอาหารมื้อหนัก คุณนอนคว่ำ (หรือนอนหงาย) อย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคกระเพาะได้

โดยทั่วไปแล้วคุณต้องนอนในท่าที่สบาย แต่ละคนเลือกโดยการลองผิดลองถูกท่าทางเหล่านั้นที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับเขาและระหว่างการนอนหลับเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติหรือโดยไม่รู้ตัว

ก่อนหน้านี้เราได้เขียนเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและบทบาทในชีวิตมนุษย์ และวันนี้เราตัดสินใจที่จะเข้าหาปัญหานี้ แต่จากฝั่งตรงข้าม พยายามจำไว้ว่าคุณตื่นขึ้นมาแล้วปวดหลัง ปวดแขน หรือแค่รู้สึกไม่สบายใจ และทำไม? สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะท่านอนของคุณผิดท่า

นอนข้างไหนดี

ปรากฎว่าการนอนหลับ "ถูกต้อง" เป็นวิทยาศาสตร์ทั้งหมด มีเพียงไม่กี่คนที่คิดเกี่ยวกับรายละเอียดปลีกย่อยดังกล่าว แต่เปล่าประโยชน์! วันนี้คุณจะได้รู้ว่าท่าในความฝันกำลังพูดถึงอะไร ท้ายที่สุด นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าท่านอนมีบทบาทในการพักผ่อนของบุคคล คิดว่าอันไหนดีที่สุด? นี่คือตำแหน่งของทารกในครรภ์หรือการพูด ภาษาธรรมดาเมื่อเรานอนตะแคง ในเวลาเดียวกัน เราทราบทันทีว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบอย่างชัดแจ้งว่าควรนอนด้านไหนดีกว่ากัน

เริ่มต้นด้วยการฟังร่างกายของคุณ มันจะบอกคุณว่ามันดีกว่าและสะดวกกว่าอย่างไร หากคุณนอนหลับอย่าง "ถูกต้อง" ในตอนเช้า คุณจะรู้สึกสบายตัวและจะไม่พบว่ามีรอยแตกหรือแผลอื่นๆ

ตำแหน่งการนอนหลับ

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองต่างๆ มากมาย ซึ่งทำให้สามารถระบุตำแหน่งการนอนหลักที่แนะนำได้ รวมถึงลักษณะเด่นของการนอนหลับ ลองดูที่รายละเอียดเพิ่มเติม

นอนตะแคงขวา

ในตำแหน่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องนอนในสภาพอากาศร้อน ค่ำคืนฤดูร้อนหรือระหว่างมีไข้และมีไข้ ความจริงก็คือการนอนตะแคงขวาร่างกายของคุณจะเย็นลงได้ดีที่สุด ในกรณีนี้ ขาควรจะอุ่นและงอเล็กน้อย และท่านี้ยังช่วยบรรเทาการทำงานของกระเพาะอาหาร "ขจัดออกจากจิตวิญญาณ" ความวิตกกังวลและความเศร้า

นอนตะแคงซ้าย

การนอนตะแคงซ้ายมีประโยชน์เมื่อมีโรคเบาหวานหรือโรคตับต่างๆ แต่ในที่ที่มีโรคหัวใจการไหลเวียนโลหิตบกพร่องและการนอนไม่หลับท่าดังกล่าวมีข้อห้าม!

นอนคว่ำ

ท่านี้เหมาะสำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและอาการปวดหลัง ความจริงก็คือท่านี้ช่วยยืดกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลัง เพื่อป้องกันหลังส่วนล่างของคุณ ให้วางหมอนใบเล็กๆ ไว้ในช่องท้องส่วนล่างของคุณ

ไม่แนะนำให้กินอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน เราเสริมว่าการนอนคว่ำนั้นเป็นข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ (ความดันสูงต่อทารกในครรภ์)! และในตำแหน่งนี้จะมีอาการหายใจลำบาก ชาคอ และความเครียดในหลอดเลือดที่เลี้ยงเซลล์สมอง

นอนหงาย

หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ปอด หรือความดันโลหิต การกำจัดนิสัยการนอนหงายจะดีกว่า ประการแรกตามที่นักวิทยาศาสตร์ฝันร้ายมักจะเกิดขึ้น และประการที่สองมีการบีบเส้นเลือดไปที่กระดูกสันหลัง สุดท้ายอย่าลืมกรน!

จะทำอย่างไรกับการนอนหลับไม่ดี?

หากคุณนอนหลับได้ไม่ดีหรือมีปัญหาสุขภาพ คุณอาจพบเบาะแสเกี่ยวกับตำแหน่งการนอนที่ถูกต้อง

มาดูสาเหตุทั่วไปบางประการของการอดนอนกัน

ฝันร้ายบ่อยๆ

หากคุณตื่นจากฝันร้ายในตอนกลางคืน ไม่ได้หมายความว่าคุณดู "หนังสยองขวัญ" มามากพอแล้ว! มีเหตุผลอื่นอีกประการหนึ่งซึ่งก็คือการกินมากเกินไป ดังนั้นจำไว้ว่าการกินตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา แต่ในขณะเดียวกันอย่าเข้านอนด้วยความหิว ความจริงก็คือคนที่หิวโหยต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับและเมื่อเขาผล็อยหลับไปเขาสามารถตื่นขึ้นจากเสียงกรอบแกรบ หากคุณยังต้องนอนเต็มท้องและสิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วงวันหยุดและเมื่อคุณมาสายจากแขกให้ลองนอนตะแคงขวาเพราะเราได้กล่าวไปแล้วว่าท่านี้ของร่างกายช่วยได้ การทำงานของกระเพาะอาหาร

นอนไม่หลับ

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ แพทย์แนะนำให้คนเหล่านี้นอนหงายโดยเหยียดขา มันสำคัญมากที่ฝ่ามือจะหงายขึ้น ร่างกายสงบลงและผ่อนคลายทำให้บุคคลหลับได้อย่างรวดเร็วและสมบูรณ์

เส้นเลือดขอดและปวดขา

ในกรณีนี้ ท่านอนที่ถูกต้องคือนอนหงายและงอเข่า เหยียดแขนไปตามลำตัว งอนิ้วเล็กน้อยแล้วแตะสะโพกด้วยฝ่ามือ ตัวแทนของการแพทย์แผนตะวันออกอ้างว่าในตำแหน่งดังกล่าวบุคคลรวมเข้ากับจักรวาลเป็นหนึ่งเดียว อย่างไรก็ตาม มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าขาในตำแหน่งนี้ “เพิ่มความแข็งแกร่ง” นอกจากนี้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและการไหลเวียนโลหิตโดยทั่วไปยังได้รับการปรับให้เหมาะสม!

หลอดลมอักเสบและโรคระบบทางเดินหายใจอื่น ๆ

อาการไอแห้งตอนกลางคืนช่วยป้องกันการนอนหลับ พยายามนอนหงายโดยเหยียดขาและฝ่ามือลง ในตำแหน่งนี้ ปอดของคุณจะสามารถทำงานได้ดีที่สุดและกล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย

ปวดหลัง

ด้วยปัญหาหลัง ทำให้ยากเป็นพิเศษที่จะเลือกท่านอน อย่างไรก็ตาม หลายคนเข้าใจผิดคิดว่านอนคว่ำดีกว่า พิจารณาความจริงที่ว่านอนหงายหลังส่วนล่างงอทำให้เกิดอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายเพิ่มเติม หากคุณมีหมอนใบเล็กๆ ให้ลองวางไว้ใต้ท้องส่วนล่างของคุณ และสำหรับผู้ที่ยังคงพยายามนอนตะแคง เราขอแนะนำให้คุณโยนขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่งเพื่อลดระดับความเจ็บปวด

ปัญหาหัวใจและความดันโลหิต

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) และผู้ที่มีหัวใจอ่อนแอควรนอนหงาย ในตำแหน่งนี้ไม่มีอะไรขัดขวางการไหลเวียนโลหิตตามปกติ หากคุณนอนตะแคงซ้าย กล้ามเนื้อหัวใจจะถูกบีบและทำงานใน "โหมดโหลด"

สรุป

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าไม่มีท่านอนที่ "สมบูรณ์แบบ" ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะนอนด้านไหน โดยพิจารณาจากลักษณะของร่างกายและสุขภาพโดยทั่วไป และเพื่อการนอนอย่างมีสุขภาพที่ดี คุณควรรู้วิธีเลือกสิ่งที่ถูกต้อง ผ้าปูที่นอน, หมอน, ฟูก และแม้กระทั่งเตียง

และอีกสิ่งหนึ่ง: แมวในความฝัน

โดยส่วนตัวแล้ว ความเห็นของฉันก็เหมือนกัน เมื่อคุณหลับไป คุณจะพลิกตัวไปยังตำแหน่งที่สะดวกสำหรับคุณ ง่ายๆ แค่มีปัญหาสุขภาพก็นอนในท่าที่ต้องการได้ระหว่างวัน เช่น ดูหนังหรือพักผ่อน

การอภิปรายเกี่ยวกับท่านอนต่างๆ ดำเนินมาหลายปีแล้ว อันไหนดีกว่าและถูกต้องกว่า: นอนตะแคงซ้ายหรือขวา นอนหงาย หรือนอนคว่ำ มีความพยายามที่จะเชื่อมโยงตำแหน่งการนอนที่ชื่นชอบกับลักษณะของผู้นอน นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำทางการแพทย์เกี่ยวกับการนอนหลับให้ดีขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ได้ให้ความกระจ่างในประเด็นอย่างสมบูรณ์เช่นกัน เนื่องจากมักขัดแย้งกันเอง

ใครนอนตะแคง และไม่แนะนำให้นอนตะแคง
ผู้ใดก็ตามที่นอนตะแคงซ้ายทำให้อายุยืน นี่คือสิ่งที่พระทิเบตคิด และพวกเขาเป็นที่รู้จักกันดีในวัย 100 ปี ที่ยังคงสุขภาพแข็งแรงจนถึงวันครบรอบ 120 ปี ในทางกลับกัน นอกจากการนอนหลับแล้ว อายุขัยของคนเหล่านี้อาจได้รับผลกระทบจากการใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ปราศจากเสียงรบกวนจากรถยนต์และความเครียด อย่างไรก็ตาม ในห้องนอนของสามเณรในอารามทิเบต มักจะมีพระพิเศษที่สอนเด็กให้นอนตะแคงซ้าย

กุมารแพทย์มักพูดถึงเด็กที่นอนตะแคงซ้ายอย่างเด็ดขาด โดยอธิบายว่าเมื่อเลือกตำแหน่งดังกล่าว ปอดด้านขวาจะสร้างแรงกดดันต่อหัวใจของเด็ก ทำให้เขาต้องทำงานภายใต้ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นอันตราย ไม่ชัดเจนว่าทำไมตามความเห็นของพวกเขา การนอนตะแคงข้างจึงมีประโยชน์มากกว่า - เห็นได้ชัดว่าปอดซ้ายกดดันหัวใจน้อยกว่า

และผู้ที่นอนตะแคงซ้ายงอตัวจะต้องพักผ่อนอย่างเหมาะสม - ตำแหน่งนี้ถือเป็นตัวบ่งชี้ถึงความเหนื่อยล้าอย่างมาก

สตรีมีครรภ์ควรนอนตะแคงซ้ายดีไหม?
การนอนตะแคงซ้ายถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับ วันที่สายการตั้งครรภ์ หากในช่วงไตรมาสแรกผู้หญิงยังคงนอนหลับได้ในท่าที่คุ้นเคย ปัญหาต่างๆ จะเริ่มขึ้นในภายหลัง การนอนคว่ำจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและเป็นอันตรายต่อทารก เมื่อนอนหงาย มดลูกที่กำลังเติบโตจะเริ่มบีบอัด vena cava ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจน และไตซึ่งมีช่วงเวลาที่ยากลำบากอยู่แล้วในระหว่างตั้งครรภ์จะมีความเครียดเพิ่มขึ้น หากหญิงตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้าย การไหลเวียนโลหิตในร่างกายจะไม่ถูกรบกวน อวัยวะภายในจะมีความเครียดน้อยลง

ดังนั้น จากการวิจัยของศาสตราจารย์เลสลีย์ แมคโคแวน และภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์ ผู้หญิงที่นอนตะแคงซ้ายมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตและ เด็กสุขภาพดี(ความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดอยู่ที่ 1.95 ต่อพัน เทียบกับ 3.93 สำหรับผู้ที่ชอบท่าอื่นในการนอน)

แพทย์ยังแนะนำให้ให้ความสนใจกับตำแหน่งตรงกลางที่หญิงตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้าย โดยเอนหลังเล็กน้อยโดยวางหมอนไว้ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์บางคนไม่แนะนำให้นอนตะแคงซ้าย ซึ่งมักเกิดจากตำแหน่งที่เด็กรับ ในกรณีนี้ แพทย์จะแนะนำให้ใช้ท่าอื่นในการนอน - นอนตะแคงขวาหรือนั่งกึ่งนั่ง

มีท่านอนมากมาย และในสภาวะปกติ ร่างกายของเรารู้ว่าท่าใดดีที่สุดสำหรับการนอน - เราแค่ต้องเรียนรู้ที่จะฟังตัวเอง ฟังร่างกาย และถ้ามันเจ็บที่จะนอนตะแคงซ้าย ให้พลิกตัวไปทางด้านขวา บนหลัง บนท้องของคุณ ใช้หมอน จนกว่าคุณจะพบตำแหน่งที่จะนอนสบายและสบาย