Rozvíjajte emocionálnu inteligenciu: všeobecné tipy a praktické kroky. Spôsoby rozvoja emocionálnej inteligencie

Chcete ovládať svoje emócie, byť šťastní bez vonkajších podnetov? K tomu stačí najvyšší stupeň rozvoja emocionálnej inteligencie. Poskytne neustály vnútorný život, ktorý vás uspokojuje (ľahko pochopíte, čo práve teraz potrebujete), racionálne a produktívne riešenie problémov bez zahrnutia zbytočných, zbytočných alebo nebezpečných emócií. Je ľahké pochopiť, riadiť a regulovať svoje a cudzie. Z článku sa dozviete, ako presne to urobiť.

„Aby ste boli šťastní, musíte sa o toto šťastie neustále snažiť a pochopiť ho. Nezáleží na okolnostiach, ale na sebe samom.“ – Lev Tolstoj domáci spisovateľ a mysliteľ.

Emocionálna kontrola automaticky zahŕňa kontrolu mysle. Nemôžete byť produktívni v situácii emocionálneho „slabnutia“ alebo robiť vážne rozhodnutia vo chvíľach úzkosti, hnevu. Prečo sa rozvíjať emocionálny intelekt? Myslieť jasne a správnym smerom, než zrýchliť tok vecí vo svojom živote a zabezpečiť ľahkú komunikáciu a vzťahy.

Človek, ktorý dokáže ovládať emócie, je veselý a aktívny. Jeho život je svetom príležitostí a radosti, pre ktoré ho nemožno nemilovať. Jeho opakom je rukojemník negatívnych a chaotických myšlienok, zachmúrený a nespokojný typ. Za neprimerané emócie musí zaplatiť zdravím, peniazmi, povesťou, niekedy aj životom.

Emocionálna inteligencia (EQ) - základ šarmu, schopnosť zostať v rovnováhe v každej situácii. Okrem toho je kľúčom k produktívnej a silný vzťah vo výrobe a vo výrobe. Pochopenie emócií iných ľudí je základnou súčasťou. A musíme komunikovať každý deň.

Emocionálna inteligencia vám umožňuje:

• vyjadrovať a porozumieť emóciám (vlastným a iným);
• zahrnúť emócie do uvažovania;
• hodnotiť emócie a určiť ich príčiny;
• ovládať a riadiť emócie.

Ľudia s vysokou úrovňou emocionálnej inteligencie:

• sú efektívnejšie a produktívnejšie;
• viac ako ostatní sú spokojní so svojím vzhľadom (najmä dievčatá) a hmotnosťou;
• presnejšie ako iné sú emócie určené výrazmi tváre;
• zodpovednejší prístup k štúdiu, práci (menej absencií z neúctivých dôvodov).

Známky nízkej emocionálnej inteligencie

Môžete s istotou určiť úroveň EQ a potrebu jeho rozvoja pomocou špeciálne testy. Existuje však niekoľko znakov, podľa ktorých máte podozrenie na nízku úroveň emocionálnej inteligencie:

• pochybnosti o sebe, pochybnosť o správnosti konania;
• nadmerná sebakritika;
• problémy a ťažkosti v komunikácii, neschopnosť nájsť vzájomný jazyk s ľuďmi;
• skromný a nezaujatý prístup k iným ľuďom.

Ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu

Hovoríme o rozvoji zručnosti, respektíve sú použiteľné rovnaké metódy rozvoja ako pri formovaní iných zručností. Najprv však venujte pozornosť podmienkam vývoja:

• denné cvičenia;
• trpezlivosť a disciplína;
• vysoká motivácia.

Získať kontrolu nad svojimi a ešte viac nad emóciami iných ľudí nie je jednoduché. Neočakávajte ľahké a rýchle víťazstvo, buďte pripravení na ťažkosti a malé kroky späť na silný skok vpred. Ako teda rozvíjať emocionálnu inteligenciu:

1. Preštudujte si tú svoju. Ovplyvňujú to, čo, kedy a ako sa cítite. Podmienky a špecifiká rozhodovania určujú aj ďalšie psychické vlastnosti. Napríklad pre cholerika je z vrodených dôvodov veľmi ťažké ovládať emócie a flegmatik má zjavné ťažkosti s ich pochopením. Vykonajte plnohodnotnú osobnú diagnostiku pomocou psychologických techník. Pamätajte, že človek sa denne mení, dokonca aj vrodené vlastnosti sú opravené. Sledujte seba, vykonávajte zmeny pomocou . Musíte zistiť, kto ste, a až potom sa naučiť chápať, ako sa cítite.
2. Buďte uvedomelí, uvoľnení a otvorení. Poznanie svojich emócií začína meditáciou a relaxáciou, teda získaním maximálnej jednoty tela a mysle. Ovládajte tieto a iné, napríklad dýchanie. Umožnia vám zachovať a obnoviť racionalitu vo vypätých situáciách, obmedzia vás v neuvážených rozhodnutiach.
3. Určiť, ktorú zložku emocionálnej inteligencie je potrebné zlepšiť: vyjadrovanie a chápanie emócií, uvažovanie a porovnávanie, posudzovanie a hľadanie príčin, manažment. Určite úroveň emocionálnej inteligencie.
4. Keď poznáte svoje emócie, prejdite na štúdium iných ľudí. Začnite tým, že sa pokúsite vžiť do kože toho druhého. Prečo sa ten človek hnevá? Je unavený, urazený, nespokojný so svojím životom? Toto cvičenie robte každý deň – vymyslite si čo najviac dôvodov (zdrojov) konkrétnej emócie (pocitu).
5. Veďte si denník nálady a naučte sa rozlišovať emócie. Naučte sa vyjadrovať svoje pocity, rozlišujte úzkosť od strachu a hnev od hnevu. Zaznamenajte dynamiku pocitov. To vám umožní určiť korene emócií, percento pozitívnych a negatívnych a prevládajúce emócie.
6. Rozvíjajte sa, rozširujte si obzory. Obmedzené myslenie a vnímanie obmedzuje aj chápanie emócií. Pozerajte filmy, čítajte knihy, tvorte, choďte na výstavy. Čím viac sa budete angažovať vo veľkých oblastiach, tým viac sa naučíte všestranné a jedinečných ľudí, uvedomiť si nemožnosť zovšeobecňovania a rôznorodosť ľudských pocitov.
7. Rozdeľte svoje prostredie na vitálne a maloletí ľudia. Zamerajte svoju emocionálnu inteligenciu na prvú skupinu. S blízkymi by mala byť emocionálna komunikácia obzvlášť zaujímavá a zmysluplná. Obklopte sa ľuďmi, ktorí sa chcú učiť, harmonickými a emocionálne inteligentnými ľuďmi.
8. Naučte sa myslieť dopredu, nesľubujte, čo nemôžete dodržať. Nesľubujte, aj keď ste si istí, že to zvládnete. Okrem subjektívnych faktorov ovplyvňujú život aj vonkajšie podnety, ktoré sa nedajú vždy predvídať.
9. Tvar a zodpovednosť za vlastný život. Ste zdrojom všetkých udalostí v scenári života. Naučte sa byť nezávislý od vonkajších okolností.

Ak si uvedomujete hlboké psychické problémy, ktoré vám bránia samostatne pracovať na rozvoji emocionálnej inteligencie, obráťte sa na psychoterapeuta.

Cvičenia na rozvoj jednotlivých zložiek EQ

všímavosť

Zapchajte si uši a namáhajte svoj vizuálny analyzátor čo najviac. Pozrite sa pozorne na všetko okolo vás. Postupne by sa mal obraz rozjasniť a vo svojom známom prostredí si všimnete nové detaily.

Potom zatvorte oči a napnite uši. Za normálnych podmienok vnímame zvuky vo vzdialenosti maximálne 1,5 metra od nás. Sústreďte sa, mali by ste viac počuť.

Tretím krokom je zavrieť oči a uši, cítiť. Musíte si byť vedomí svojho tela a jeho interakcie s vonkajším svetom. Môžete cítiť vánok alebo hojdanie.

Techniku ​​stačí vykonávať raz týždenne, aby ste sa naučili lepšie rozpoznávať intonácie a krátkodobé výrazy tváre. Budete môcť presnejšie určiť skutočné a skryté motívy partnera, správy vo vašom smere, ako aj vaše reakcie na to. Okrem toho lepšie pochopíte, ako telo reaguje na určité emócie.

Prispôsobivosť (prispôsobenie sa situáciám)

Napíšte názvy emócií na kartičky. Vytiahnite karty jednu po druhej a znázornite emócie, ktoré sú na nich napísané. Cvičenie je možné realizovať formou hry v spoločnosti.

Sebavedomie

Definujte svoju „silovú pózu“. Čo to je? Póza, ktorá zvyšuje hladinu dopamínu – hormónu radosti, potešenia, aktivity, eufórie. Medzi najobľúbenejšie silové pózy patrí: rovný, predĺžený postoj, vyvrátený nos a brada, zdvihnuté ruky. Stáť v takýchto pozíciách na verejnosti sa neoplatí – oni to tak nepochopia. Ale doma musíte venovať minútu svojej sile. Efektívne je postaviť sa do tejto pozície aj pred vyjednávaním – počas nich si ľahšie zapamätáte a osvojíte si informácie, budete sa cítiť istejšie.

Motivácia

Napíšte 10 svojich obľúbených činností. Teraz pomenujte každú z nich jedným slovesom, ktoré čo najpresnejšie vyjadruje obsah. Jedno sloveso - jeden mesiac. Teraz 10 dní v každom mesiaci musíte žiť pod mottom konkrétneho slovesa.

Doslov

Existuje zaujímavý názorže emocionálna inteligencia je múdrosť. V tomto kontexte sa múdrosť vzťahuje na schopnosť spojiť myseľ, logiku a emócie. Dá sa tiež povedať, že emocionálna inteligencia je komplex sociálnych zručností, empatie, motivácie (adekvátne prekonávanie neúspechov a ťažkostí, vnímanie nových vecí, budovanie plánov a cieľov, snaha o sebarealizáciu) a uvedomelosti (uvedomovanie si svojich myšlienok a emócií). , telo a správanie). Emocionálna inteligencia je rovnováha mysle a srdca, zlatá stredná cesta, o ktorej mnohí snívajú. Rozvíjať EQ a zvyšovať jeho úroveň je možné a potrebné počas celého života.

Chceme, aby sme my a naše deti boli úspešní a šťastní. Často však zabúdame, že medzi tieto pojmy nie je možné vložiť znak rovnosti. Môžete byť úspešní, no zároveň sa neustále cítiť nešťastní. Alebo môžete neustále pociťovať ťažkosti v štúdiu alebo kariére, ale nepovažujte ich za tragédiu, ale za krok vpred.

Prečo sú emócie také dôležité?

Život je z 10% to, čo sa mi stane a z 90% to, ako na to zareagujem.

Charles Swindoll, spisovateľ

Moderný svet je plný stresových situácií, ktoré ťažko zvládajú aj dospelí, o deťoch ani nehovoriac. Nerozumejú a nevedia, aké emócie v tom či onom čase prežívajú, ako ich zvládať, preto majú skreslenú predstavu o tom, čo sa deje. To vedie k neuróze, apatii a iným depresívnym stavom.

Prehnané nároky učiteľov, vštepovanie malej osobnosti dôležitosť víťazstva a nadradenosti (mnohí chcú byť rodičmi víťazov) – to všetko je príliš veľká záťaž pre krehké detské ramená. Čím väčšia je táto záťaž, tým dôležitejšie je zaoberať sa pocitmi a prežívaním dieťaťa.

Už v dospelosti vidíme, že ľudia, ktorí nedokážu ovládať svoje emócie, majú problémy vo všetkých oblastiach života, vrátane kariéry.

Keď človeka prepadnú negatívne emócie a nedokáže objektívne zhodnotiť svoje pocity, túžby a možnosti, devastačný efekt je zaručený.

Vzťahy s ostatnými sa zhoršujú, človek sa sťahuje do seba, stráca vieru v seba samého, svoju silu či profesionalitu, stáva sa podráždeným, ešte viac zmätený vo svojich pocitoch. A potom vyvstáva otázka: "Akú úroveň emocionálnej inteligencie má?"

Čo je emocionálna inteligencia?

Emocionálna inteligencia (EQ) je zodpovedná za rozpoznávanie a správnu interpretáciu emócií. Je to on, kto dáva človeku psychologickú flexibilitu a schopnosť efektívne interagovať s vonkajším svetom.

Preto sa pojem „emocionálna inteligencia“ prvýkrát objavil v súvislosti s budovaním kariéry a sebarealizáciou. Psychológovia sa v tom však hneď chytili infantilného podtextu, pretože k zásadnému rozvoju osobnosti dochádza práve v detstva.

Pre dieťa je rozvoj EQ príležitosťou vytvoriť efektívny a zrozumiteľný systém vnímania, ktorý vám umožní efektívne komunikovať s ľuďmi okolo vás, správne vnímať kritiku, rozpoznávať pocity dospelých a rovesníkov a primerane na ne reagovať.

agresivita, apatia, zlý sen, roztržitosť, neschopnosť nadväzovať kontakty s rovesníkmi a iné rušivé prejavy v správaní dieťaťa sú zjavné signály, ktoré poukazujú na potrebu rozvoja emocionálnej inteligencie.

Ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu od detstva?

Najdôležitejšou vecou v živote každého dieťaťa je rodičovská láska. Milujte svoje dieťa, prejavujte mu nehu a starostlivosť. Hmatová komunikácia medzi matkou a dieťaťom nestráca na význame pre deti staršie ako batoľacie.

Láska dáva každému človeku pocit istoty a istoty. To je spoľahlivý základ pre rozvoj úspešnej osobnosti.

Okrem toho je veľmi dôležité vytvárať správne asociácie s rôznymi emóciami. Ukážte svojmu dieťaťu skutočný príkladčo je radosť. Možno je to vôňa koláča? Možno zazvoniť na zvonček? A čo priateľstvo? Spájate priateľstvo s objatiami? Ak nie, ako to potom vyzerá vo vašich predstavách?

Vytvorte farebné a svetlý svet v ktorej má každý pocit a vnem svoju farbu, vôňu a chuť. Takže dieťaťu nielen otvoríte dvere do sveta emócií, ale sa k nemu aj priblížite, ešte viac posilníte dôveru medzi vami.

Podobná metóda funguje pre . Nečítajte, ale hrajte rozprávky, rozprávajte deťom čarovné príbehy cez hru resp malý výkon. Zahrajte pred nimi scénu, používajte hmatové vnemy, aromatické oleje, vhodnú intonáciu - to umožní dieťaťu cítiť celú škálu úprimných emócií, ktoré magický príbeh vyvoláva.

Každá z týchto metód je dobre popísaná v našej knihe Monsiki. Čo sú emócie a ako sa s nimi vysporiadať. Náš, pretože sme ho vytvorili spolu so synom Glebom na základe vlastných skúseností. Pokojne sa to dá nazvať podrobný návod pre rodičov, kde jeden z najviac efektívne metódy Vývoj EQ sa prejavuje interakciou s rozprávkové postavy Monsic. Každý z nich predstavuje určitú emóciu a má zručnosti, ktoré deťom pomôžu tieto emócie pochopiť a vysporiadať sa s nimi s rôznymi ťažkosťami. Monsics sú láskaví rozprávkové bytosti a rozprávku najlepšie vníma dieťa.

Práca na emocionálnej inteligencii v detstve je kľúčom k úspešnému rozvoju a pohode v budúcnosti.

S najväčšou pravdepodobnosťou sa takémuto dieťaťu v dospelosti podarí vyhnúť sa väčšine psychických problémov, s ktorými sa dnes moderná spoločnosť stretáva.

Deti sú vnímavejšie na všetko nové, ich psychika je ako plastelína – pružná a vynaliezavá. Čo sa ale z tejto plastelíny vylisuje, často závisí len od dospelých. Začnime teda od seba.

Jednoduché EQ cvičenia

Metodológia vývoja EQ je jednoduchá a priamočiara, ale vyžaduje si starostlivosť a pravidelné cvičenie. Tu sú najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenia.

Cvičenie všímavosti

emocionálny denník

Aby ste sa naučili uvedomovať si seba tu a teraz, zapíšte si každé tri hodiny emócie, ktoré prežívate tento moment. Na konci dňa izolujte prevládajúcu emóciu a premýšľajte o tom, na čom je potrebné popracovať.

Po pár týždňoch sa naučíte cítiť v reálnom čase bez akýchkoľvek ťažkostí.

Toto cvičenie zefektívni akási kontrola – rozbor fyzického stavu pri prežívaní určitej emócie. Táto prax je tiež dobrá na zlepšenie zdravia.

Stop!

Ako často sú naše činy sprevádzané ? Nemyslíme na to, čo robíme, ale jednoducho vykonávame niektoré známe, pravidelné manipulácie. Cvičenie "Stop!" je náhle zastaviť akúkoľvek činnosť, aby ste sa zbavili zotrvačnosti a dovolili si premýšľať o situácii. Len tak sa môžete cítiť tu a teraz, začať ovládať svoju realitu.

Cvičenie sebaúcty

Aké šťastie!

Naučte sa myslieť pozitívne a reagujte aj na nepríjemné udalosti vetou: „Aké šťastie!“. Takáto reakcia bude pre ostatných prekvapením, no táto skutočnosť prospeje aj vám, pretože potom v situácii nájdete ešte viac výhod. Na zvýšenie efektu môžete použiť frázu: „Je to tak skvelé, pretože ...“. prečo? Zamyslite sa nad tým.

Predajte svoju chybu

Efektívna technika, ktorá umožňuje interpretovať aj negatívne stránky človeka pozitívnym spôsobom. Povedzte publiku o svojom nedostatku inými slovami, dajte mu inú farbu. Dá sa napríklad opatrnosť považovať za zbabelosť a odvahu za nerozvážnosť? Všetko však závisí od toho, na ktorú stranu sa pozeráte. Syntónový prístup sa spolieha na pozitívny prístup k vývoju. Hovorí: nemáš chyby, máš vlastnosti.

Musíte rozvíjať svoje silné stránky a pracovať na svojich slabých stránkach.

S týmto prístupom môžete predať akýkoľvek svoj nedostatok. Napríklad predaj neistoty. Úprimne a pravdivo povedzte publiku, ako vy, máte túto vlastnosť, predtým, ako urobíte dôležitý krok, zvážite všetky možnosti udalostí, pozriete sa na rôzne riešenia a až potom urobíte pre vás najprospešnejší krok.

Motivačné cvičenia

Otvorenosť novému

Ak chcete rozvíjať túto cennú kvalitu v sebe, môžete použiť jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie, ktorým je nájsť čo najviac možností na tie najbežnejšie veci. Nech je to obyčajný uterák, staré vedro alebo len kúsok kartónu. navrhnúť najväčší počet možnosti, ako tieto veci používať. Je to nielen zaujímavé, ale aj zábavné. Cvičte preto toto cvičenie s rodinou a deťmi. Skvele sa zabavia a popracujú na svojej fantázii a vynaliezavosti.

Dve náhodné slová

Otvorte ľubovoľnú knihu alebo časopis, náhodne vyberte z textu ľubovoľné dve slová a skúste medzi nimi nájsť niečo spoločné. Porovnajte ich, analyzujte, premýšľajte a vytvárajte vzťahy. Je to efektívne a zábavné.

Cvičenie na zvýšenie adaptability

Nakoniec - známy spôsob Elevator Pitch - prezentácia vášho podnikateľského projektu za 30-60 sekúnd. Predstavte si, že ste svoj vlastný podnikateľský projekt. Začnite sa prezentovať čo najjasnejšie, pričom k sebe zostaňte úprimní.

Ak chcete začať, použite túto šablónu:

1. Profesia.
2. Hobby.
3. Ako môžem zmeniť svet k lepšiemu?

Každé z týchto cvičení vám pomôže zlepšiť sa emocionálne a psychicky. Emočnú inteligenciu však neberte ako univerzálny kľúč k úspechu. Život je dosť mnohostranný. Zlepšujte preto svoju myseľ, telo, dušu a milujte sa. Koniec koncov, jediná vec, ktorú máme na tomto svete pod kontrolou, sme my sami.

Úloha "Pripomienky"

Nastavte si v telefóne systém pripomienok (aspoň 2 pripomienky denne). Urobte to náhodne. V čase signálu určite, aké emócie ste prežívali bezprostredne pred signálom (najpravdepodobnejšie v čase signálu pocítite mierne podráždenie J), ​​zapamätajte si a zapíšte si to.

Úloha "Denník emócií"

Získajte notebook alebo poznámkový blok. Rozhodnite sa pre seba najviac vhodný čas(ráno večer). V tomto čase budete denne zaznamenávať výsledky dennej práce. Počas dňa sledujte, aké emócie prežívate, čo tieto emócie spôsobilo, sledujte celkové pozadie nálady.
V čase, ktorý ste si vybrali, si zaznamenajte fakty: aké najsilnejšie emócie si dnes pamätáte, v ktorých momentoch vznikli. Zapíšte si rovnakým spôsobom, aké pocity vznikli v tele počas prežívania týchto emócií, aké myšlienky vás v tej chvíli navštívili?
Zaznamenajte svoje pozorovania vo voľnej forme alebo do tabuľky

Fakt (situácia, osoba)

Myšlienky
fyzické vnemy
Emócie

Cvičenie „Nastavenia o emóciách“
Toto cvičenie vám umožňuje analyzovať, aké máte postoje k emóciám? Aby ste to urobili, zapamätajte si všetko, čo vám príde na myseľ: čo povedali vaši rodičia, učitelia alebo iní významných ľudíčo ste čítali v literatúre alebo videli vo filmoch, aké príslovia, porekadlá a chytľavé frázy o emóciách?
Potom, čo ste si zapísali všetko, čo si pamätáte, analyzujte, ako tieto postoje a presvedčenia ovplyvňujú vaše správanie a/alebo emocionálny stav? Chceli by ste niektoré z nich zmeniť?

Cvičenie "Čo nám signalizuje negatívna emócia?"
Vyberte si emóciu, ktorú považujete za negatívnu. Čo sa vám nepáči a snažíte sa skryť zo všetkých síl. Spomeňte si na situácie, v ktorých ste túto emóciu zažili.
. Čo myslíte, aký je dôvod, že sa objavila práve v týchto chvíľach?
. Čo ti chcela povedať? Čomu je dôležité venovať pozornosť? Čo
zmení sa, ak začnete počúvať tieto informácie?
. Ako vám táto emócia pomohla? Čo bolo dobré na vzniknutej emócii?
. Čo sa stane, ak si dovolíte zažiť a niekedy prejaviť túto emóciu?
Pokiaľ prítomnosť emócie nepoznáme, „nevidíme ju“, nedokážeme dobre vidieť situáciu ako celok, to znamená, že nemáme dostatok informácií. A samozrejme, bez rozpoznania prítomnosti nejakej emócie sa s ňou nemôžeme rozlúčiť, zostáva niekde vo vnútri v podobe svalových svoriek, psychických traum a iných problémov.

Cvičenia na rozvoj zručností na pochopenie emócií druhých

"Tichá televízia"
Zapnite televízor a vypnite zvuk. Nájdite nejaké Hraný film a chvíľu ho sledujte, pozorujte gestá, mimiku a umiestnenie postáv v priestore a premýšľajte o tom, aké emócie práve prežívajú. Toto je veľmi vzrušujúci proces.
Ak vás takto nebaví pozerať celovečerné filmy, pozrite si nejaké televízne debaty alebo správy. Pozrite si kúsok zo známeho filmu a kúsok z neznámeho. Aký je rozdiel v procese pozorovania? Bráni alebo pomáha znalosť zápletky porovnávať „neverbálne“ s emóciami? Porovnajte filmy rôznych žánrov. americký a francúzsky. V čom sú podobnosti a rozdiely v neverbálnom správaní rozdielne kultúry? Pozrite si film, kde hrajú slávnych hercov a niektoré lacné série. Porovnajte neverbálne prejavy hercov s skutočných ľudí v nejakom reportovacom programe.

"Verejná doprava"
Táto hra má ďalší bonus. Na sledovanie tichého televízora potrebujete čas, televízor alebo počítač a súhlas príbuzných na jeho použitie. Keď ste vo verejnej doprave, potrebujete len čas, ktorý môžete venovať užitočným činnostiam. Preto, keď vás omrzia noviny, ktoré ste si kúpili na cestu do metra, alebo vám došla kniha, ktorú ste si vzali vo vlaku či lietadle, je celkom možné prejsť na túto hru. Čo cítia títo ľudia? Ak vidíte pár, v akom vzťahu sú? Ak niekto niekomu niečo povie, tak vtipný príbeh alebo smutný?

Cvičenie na rozvoj schopností zvládať svoje emócie

"dych"
Vytvorte si návyk: ak si uvedomíte nejakú emóciu a nepáči sa vám a zasahujete do nej, okamžite začnite venovať pozornosť svojmu dýchaniu a začnite dýchať trochu pomalšie a venujte pozornosť svojmu výdychu.

"Telesné metódy"
Vyberte si telesnú metódu zvládania emócií, ktorá sa dá použiť takmer v každej situácii. Napríklad nebadateľne zaťať-uvoľniť päste. Niekoľkokrát sa postavte na špičky. Vstaňte, poprechádzajte sa a znova si sadnite. Cvičte s jeho používaním aspoň raz za hodinu.

"problémy"
Napíšte si zoznam aktuálnych problémov. Pamätajte na maximálny počet problémov (poznámka: najskôr sa môžu vyskytnúť nejaké ťažkosti a potom bude proces pokračovať - ​​vieme, ako hľadať problémy).
Teraz preformulujte tieto problémy na ciele. Uistite sa, že ciele formulujete pozitívnym spôsobom, to znamená bez použitia častice „nie“, ako aj slov „prestať“, „zastaviť“, „zastaviť“. Ciele formulujte čo najkonkrétnejšie, určite si určte dátum, do ktorého ich plánujete dosiahnuť.
Všimnite si, ako sa váš emocionálny stav zmenil od začiatku.

"štát zdrojov"
1. Cvičenie je najlepšie vykonávať v stoji. Spomeňte si na situáciu, moment v živote, keď ste boli vo vynaliezavom stave. Zopakujte túto situáciu, zapamätajte si ju veľmi podrobne: znova sa objaví stav zdroja. Ponorte sa do svojich pocitov, predstavte si seba v tomto stave.
2. Vytvorte portrét tohto stavu pomocou nasledujúcich otázok...
Kde presne „to“ vo vašom tele je?
Akú formu má tento pocit?
- Akú veľkosť má tento pocit?
- Aká farba?
- Aké obrázky a/alebo slová pochádzajú z minulosti?
- Má "to" teplotu?
- Čo "to" na dotyk?
Aká je hranica tohto pocitu?
- Pohybuje sa "to"?
- Aký materiál vyzerá: drevo, kov, vzduch, voda, vata?
- Dá sa to premiestniť?
3. Nastavte si pred seba prah alebo nakreslite čiaru a prekročte ju, kým ste vo vynaliezavom stave.

"pochváliť sa"
Každý deň si zapíšte, čo ste dnes urobili dobre a úspešne. Čo si robil? Čo ťa potešilo?
Nežiadame vás, aby ste boli neustále in pozitívna nálada. Ako si pamätáme, strach, hnev a smútok sú tiež užitočné emócie, a ak do nášho života vpustíme len pozitívne emócie, stratíme veľké množstvo informácie a možno nám unikne niečo dôležité. Zároveň, keď sme pozitívne naladení, je pre nás oveľa ťažšie nás naštvať alebo nasrať. Pozitívny prístup nám teda dáva pevnú pôdu pod nohami a akúsi ochranu pred nenáležitým vplyvom na nás. nepríjemné udalosti a emócií.

Cvičenia na rozvoj zručností na zvládanie emócií druhých

Cvičenie "Emocionálna rovnováha"
Vyberte si akýkoľvek osobný alebo obchodný vzťah, ktorý je pre vás zmysluplný. Pri osobných vzťahoch si stačí zapamätať obdobie od niekoľkých dní až po týždeň, pri obchodných vzťahoch je lepšie vziať si dlhšie obdobie – jeden až dva mesiace. Hárok rozdeľte zvislou čiarou na polovicu, ľavý stĺpec označte ako „+“, pravý stĺpec ako „-“. Do ľavého stĺpca zapíšte všetky svoje činy, ktoré podľa vás zlepšili stav vášho účtu (akcie, ktoré zlepšili náladu vášho partnera), do pravého - zhoršili. Pozrite sa, ako ste ovplyvnili svoju emocionálnu rovnováhu v týchto vzťahoch dané obdobie. Podarilo sa vám to zlepšiť alebo aspoň zachovať? Alebo začne depresívne prevládať počet akcií v pravom stĺpci?
Ak ste typ človeka, ktorý má v ľavom stĺpci len kopu skvelých akcií, položte si otázku, či vyvažujete aj toto? Dávate svojim partnerom príliš veľa a žiadate na oplátku príliš málo?
V oboch prípadoch sa oplatí vypracovať akčný plán, ktorý vám pomôže udržať rovnováhu vo viac či menej vyrovnanom stave. Je užitočné vykonať takúto analýzu pre seba aspoň raz za mesiac pre najvýznamnejšie čísla a "účty" a raz za niekoľko mesiacov - pre ľudí dôležitých pre vás.

Cvičenie „Emocionálne motivátory v mojej spoločnosti“
Zamyslite sa nad tým a napíšte si, čo môžete urobiť pre to, aby ste si vo svojej firme udržali stálu atmosféru jazdy, vzrušenia a nadšenia.

Jedným z úžasných výsledkov rozvoja emocionálnej inteligencie je zníženie negatívne emócie. Rozvinutá emocionálna inteligencia vám umožňuje rýchlo sa vysporiadať s príčinami negatívnych emócií a potom triezvo posúdiť situáciu a primerane na ňu reagovať, namiesto toho, aby ste ich prežívali dlho, dlho.

Od 40. rokov minulého storočia sa opakovane uskutočňujú štúdie, ktorých účelom bolo identifikovať súvislosť školských či univerzitných akademických úspechov s ďalším úspechom či neúspechom. úspešný životštudentov. Ukázalo sa, že na dosiahnutie svojich cieľov je veľmi dôležité vedieť vychádzať s ľuďmi: pochopiť reakciu niekoho iného a vedieť ju predvídať, vyjednávať a spolupracovať.

Nie každému sa to podarí: sú veci, ktoré k tomu neprispievajú:

Imúnny voči neverbálnym signálom. Vyskytuje sa asi u jedného z desiatich: ide o zlý pocit z osobného priestoru účastníka rozhovoru, neschopnosť nadviazať očný kontakt, neschopnosť začať, udržiavať alebo ukončiť rozhovor včas, nesprávna interpretácia výrazu tváre účastníka rozhovoru. .

Vyhýbanie sa konfliktom. Ľudia, ktorí sa cítia nemilovaní, osamelí, zaťažení starosťami, nie sú vôbec naklonení kontaktom s inými. Radšej makajú sami, ako by sa pokúšali vyriešiť svoje problémy.

Agresivita. Nikto nemá rád agresívnych ľudí – ani deti, ani dospelých. Ľudia, ktorí si zvolili agresiu ako základnú (a niekedy aj jedinú) reakciu na všetko, čo sa deje, sa pomerne rýchlo ocitnú v izolácii.

Pre zväčšenie kliknite na obrázok.

Väčšina úspešných ľudí majú rozvinutú emocionálnu inteligenciu. Má to viacero dôvodov.

Po prvé, rozvoj emocionálnej inteligencie vám umožňuje zbaviť sa mnohých strachov a pochybností, začať konať a komunikovať s ľuďmi, aby ste dosiahli svoje ciele.

Po druhé, emocionálna inteligencia vám umožňuje pochopiť motívy iných ľudí, „čítať ich ako knihu“. A to znamená nájsť správnych ľudí a efektívne s nimi komunikovať.

Po tretie, emocionálnu inteligenciu možno rozvíjať a zlepšovať počas života, na rozdiel od IQ.

Ako zlepšiť svoju emocionálnu inteligenciu.

1. Akákoľvek emócia musí byť vedomá. negatívne emócie- najmä. Môžete klamať komukoľvek okrem seba, najmä pokiaľ ide o spoločensky prijateľné správanie. Máte právo priznať sami sebe (a nikomu inému): "Tento film je považovaný za smiešnu uplakanú melodrámu, ale strašne ma to dojalo."
2. Ako ste na tom so slovnou zásobou? Koľko slov používaš na opis pocitov? Pokúste sa rýchlo vymenovať tucet akýchkoľvek emócií. Ak ste sa zasekli po "tvrdých", "wow" a "freaky", je čas rozšíriť slovná zásoba. Ako sa inak dá naučiť rozlišovať jeden pocit od druhého, ak pre ne neexistujú ani názvy?
3. Aké emócie sú vo všeobecnosti, môžete sa naučiť od iných. Navyše: je dokonca celkom dobré uvedomiť si pocity ľudí, s ktorými komunikujete. Ste si istý, že ste si na sto percent vedomí ich emócií? Čo ak sa spýtaš? Alebo ak sa podelíte o svoje pocity a požiadate o odpoveď?
4. Okolité - všeobecne nevyčerpateľné. Pamätám si, že notoricky známy Homer Simpson zredukoval Bartovu výchovu na jednu vec: s výkrikom „Ach, ty bastard“ sa ponáhľal zaškrtiť ho. V reálnom živote takéto správanie nevyzerá až tak komicky. Pozorujte ostatných: akým spôsobom reagujú na požiadavky, tvrdenia, na dobré správy, na agresiu, na komplimenty. Nájdite (najskôr vo svojej mysli) nové spôsoby, ako reagovať na typické situácie. Aké pocity môžu vyjadriť?
5. Aké je vaše miesto kontroly? Predpokladá sa, že vnútorné miesto kontroly (existuje pocit, že

"Emócie vedú k bludom a to je ich hodnota, hodnota vedy je v jej neemocionalite."

"Obraz Doriana Greya".

Všimli ste si niekedy, ako emócie deformujú alebo pretvárajú realitu? V psychológii existuje špeciálny pojem „Emočná inteligencia“ a má špeciálne označenie – EQ. Opäť sa o ňom začali rozprávať na začiatku Nuly. Poďme si povedať, čo je to za pojem a ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu.

Manažment emocionálnej inteligencie ma začal zaujímať dávno predtým, ako som tento výraz počul. Išlo o intuitívne pochopenie, že na vývoj situácie, či nedostatok výsledkov, vplývajú nielen moje myšlienky, ale aj moja reakcia na ne, emocionálny stav. Ide skôr o emócie, ktoré tvoria myšlienky, a nie naopak. negatívne myšlienky sa objavujú práve preto, že človek nemá úplné informácie o prebiehajúcich udalostiach, skúsenostiach, prežíva strach, odpor, hnev a z určitých očakávaní. Súhlaste, väčšina konfliktov vzniká preto, lebo naši blízki sa nesprávajú tak, ako by sme od nich očakávali. Psychológovia poznamenávajú, že objasnenie vzťahu alebo toho, kto má pravdu, nastáva preto, že človek nedostáva silné, živé, pozitívne vnemy z reality a boj je navrhnutý tak, aby kompenzoval tento nedostatok.

Stresové situácie sa pre určitý okruh ľudí stávajú zlatou baňou. Patria sem veštci, kúzelníci, veštci, jasnovidci. Rôzne sedenia pôsobia ako morfium, na chvíľu odstránia to negatívne, zanechajú pozitívne zážitky a pocit uvoľnenia. Výsledkom je, že klient prichádza znova, aby získal nie samotnú predpoveď, ale dôveru, že všetko bude v poriadku. Toto je v najlepšom prípade.

Niektorí jasnovidci a mágovia zámerne zvyšujú úroveň úzkosti klientov, aby ešte viac podnietili strach a týmto spôsobom prilákali veľké sumy peňazí. Upínajú sa na to, čo je pre človeka dôležité: vzťahy s milovanou osobou, zdravie a pod. Cvičenia emocionálnej inteligencie mi pomohli vzdialiť sa od neustálych pocitov strachu a úzkosti, myslieť triezvo a hľadať konštruktívne riešenie problémy bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci tretích strán. Budem hovoriť o niekoľkých účinných technikách.

Koncept emocionálnej inteligencie

Psychológovia Kahneman a Smith uskutočnili výskum v oblasti psychológie správania, za ktorý boli ocenení nobelová cena. Podarilo sa im dokázať, že väčšina ľudí sa pri rozhodovaní riadi emóciami, nie logikou.

Emocionálna inteligencia je schopnosť vidieť svoje silné a slabé stránky a akceptovať ich u iných ľudí, schopnosť zdieľať osobné pocity a fakty. Prideliť nízke a vysoký stupeň emočnej inteligencie. Nízka úroveň emocionálnej inteligencie sa vyznačuje týmito emóciami:

• závisť;
• kritika;
• odsúdenie;
• tunelové videnie situácie (človek vidí len jeden možný variant vývoj udalostí a najčastejšie v negatívnych tónoch);
• potláčanie pocitov;
• vysoká úroveň emocionálnej inteligencie sa vyznačuje:
• mentálna flexibilita;
• variabilita myslenia (človek môže nájsť veľa možností pre vývoj udalostí a podrobne rozpracovať každú z nich);

EQ - inteligencia pomáha nájsť spoločný jazyk s rôznymi ľuďmi sociálne skupiny a vek. Manažment emocionálnej inteligencie je užitočný v obchode, predaji a akejkoľvek tímovej práci, ktorá si vyžaduje organizáciu a inšpiráciu ľudí.

Prečo je to potrebné

Nie každý chápe, prečo je potrebné rozvíjať EQ – inteligenciu. Existuje na to niekoľko dôvodov:

1. Adekvátne posúdenie vlastných možností, akceptovanie silných a slabiny vlastnú osobnosť, efektívne využívanie vnútorných zdrojov.
2. Pochopenie príčin určitých emócií.
3. pochopenie a opatrný postoj pocity ľudí okolo, rodina.
4. Pochopenie potrieb iných ľudí a vytvorenie línie správania na základe nich.
5. Prijatie a pochopenie podmienok objektívnej reality.
6. Zvládanie emócií, rýchle hľadanie riešení v danej situácii.

Dostanete nielen emocionálnu stabilitu, ale aj rešpekt ostatných ľudí v tíme aj od vedenia. Človek, ktorý dokáže porozumieť druhým, môže rásť dobrý vodca. Môžete napríklad napísať vlastnú knihu o zvládaní emócií, stať sa šéfom spoločnosti alebo možno v budúcnosti budete sami viesť tréningy osobného rastu? Dnes je tento smer veľmi populárny, skúsenosť ľudí, ktorí bez špeciálne vzdelanie boli schopní porozumieť sebe a pozdvihnúť sa na novú úroveň blahobytu.

Medzi takýchto majstrov patrí napríklad Joe Vitale, ktorý sa po niekoľkých rokoch života na ulici stal multimilionárom, alebo Niko Bauman, ktorý bez špeciálneho vzdelania napísal sériu kníh o sile mentálneho zamerania. Mladý autor si založil vlastnú online školu, vedie webináre a intenzifikácie, v ktorých učí ľudí ovládať pozornosť a nasmerovať emócie tým správnym smerom.

etapy

Odborníci rozlišujú 4 štádiá vývoja emocionálnej inteligencie:

1. Jasná a zrozumiteľná komunikácia s inými ľuďmi, schopnosť počúvať a schopnosť vysvetliť očakávania. Schopnosť motivovať ľudí k činnosti, tímová práca, vedenie úzkej skupiny ľudí, schopnosť nezapájať sa do otvoreného konfliktu.
2. Cítiť sa v nej pohodlne veľká skupinaľudí, bez ohľadu na to, či sa zaraďujete medzi introvertov alebo extrovertov, schopnosť porozumieť emóciám iných ľudí, zriedkavé prípady nedorozumenia s niekým.
3. Poznanie a prijatie všetkých pozitívnych a negatívnych stránok svojej osobnosti, pohodlné bytie s nimi, pochopenie svojich emócií a ich vplyvu na prebiehajúce udalosti.
4. Zručné zvládanie emócií, ich obmedzovanie deštruktívny vplyv, schopnosť plniť sľuby a záväzky, udržiavať dlhodobé vzťahy, konať podľa okolností.

Metódy vývoja

Poďme sa pozrieť na 7 hlavných spôsobov rozvoja emocionálnej inteligencie u dospelých.

1. Vyhnite sa zdieľaniu pocitov. Od malička nás učia deliť veci do kategórií: toto je dobré, toto je zlé, existuje čierna a biela. Takéto rozdelenie je však veľmi subjektívne, pretože vo všeobecnosti neviete, čo podnietilo človeka k spáchaniu nie príliš dobrého skutku z hľadiska spoločnosti. Možno keby ste boli v takejto situácii, dopadli by ste ešte horšie. To som ja k tomu, že na svete sú poltóny. Napríklad hnev je klasifikovaný ako zlá emócia, ale je v ňom skrytá túžba, aby všetko bolo lepšie, ako je, a to je už pozitívna stránka. Pre mnohých ľudí sa počas záchvatu hnevu otvorí zdroj. vnútorná sila. Odmietnutie rozdeliť emócie na „dobré“ a „zlé“ pomáha pochopiť dôvod vzniku tých, ktoré sa bežne nazývajú negatívne.
2. Zapíšte si emócie, ktoré ste počas dňa zažili. Zapísaním poznámok do denníka môžete ľahko sledovať, čo spustilo zážitok. Navyše časom budete môcť sledovať, ako sa zmenila vaša reakcia na podobnú situáciu. Píšte bez toho, aby ste sa obmedzovali, a pochopíte, čo vás znepokojuje, ako reagujete napríklad na strach a čo vás núti ísť ďalej.
3. Pozorujte ľudí a situácie, pri ktorých cítite vlnu silné emócie. Opíšte v denníku fyzické vnemy prežívaných emócií.
4. Ak je pre vás ťažké sledovať a zapisovať svoje emócie, sledujte svoje preferencie: čo najradšej pozeráte, počúvate, o čom čítate, čo deň čo deň napĺňa vašu myseľ. S akými skladbami alebo filmami cítite vnútorné spojenie, prečo ste sa rozhodli? Ktoré postavy a prečo cítite vnútorné sympatie? Odpovede na tieto otázky vám pomôžu začať sledovať svoje emócie.
5. Niekedy naše emócie a slová hovoria iní ľudia, v riadkoch piesne, v prejave, vo filme. Prežívajú rovnaké emócie ako vy, čo vo vás vyvoláva istú eufóriu. Môžete si spomenúť na niekoľko chytľavých epizód.
6. Najistejším spôsobom, ako porozumieť inej osobe, je postaviť sa na jej miesto. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili za týchto okolností alebo keby vám ten druhý povedal, čo ste povedali.
7. Zamyslite sa nad najhorším scenárom vývoja udalostí, čo urobíte v tomto prípade, ako sa môžete dostať zo situácie? To vám pomôže upokojiť sa.

Majte svoje emócie, nenechajte sa nimi ovládať, vy ste pánmi svojho života. Dokonca najviac nepríjemná situácia možno zmeniť jednoducho tým, že sa na to pozriete z iného uhla pohľadu. Vytriedením toho, čo je vám nepríjemné, sa môžete stať silná osobnosť, po všetkom vnútorný stav nezávisí od peňazí vo vrecku, ani od pozície, ani od prítomnosti či neprítomnosti partnera nablízku. Ste tvorcom všetkého, čo sa deje, je vo vašej moci vzlietnuť alebo spadnúť.