Čo je to ženská plastická chirurgia? Plasticita ako tanečný smer.

Flexibilné cvičenia robia naše telo odolnejším a silnejším, posilňujú svaly nôh, chrbta a brucha a majú tiež pozitívny vplyv na kvalitu sexuálny život. Zlepšuje sa spánok a zvyšuje sa celkový tonus tela.

Takže cviky na flexibilitu:

• posilniť svaly;
• urobiť kĺby mobilnejšími;
• zvýšiť vytrvalosť;
• znížiť pravdepodobnosť zranenia a bolesti svalov;
• vytvoriť rovnomerné, krásne držanie tela;
• zlepšiť spánok;
• zvýšiť celkový tonus tela.

Nezamieňajte si flexibilitu so strečingom – ide o dva odlišné pojmy. Flexibilita je daná geneticky, niektorí napríklad dokážu robiť rozkroky alebo nepredstaviteľne ohýbať chrbát aj v dospelosti, iní to nedokážu ani po niekoľkých mesiacoch tréningu. Strečing je fyzické cvičenie ktoré rozvíjajú flexibilitu. Flexibilita teda závisí od strečingu.

Ako otestovať svoju flexibilitu

1. Zakloňte hlavu, dotknite sa brady hrudníka. Zaoblete si chrbát. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie v chrbtici a vaše oči stmavnú, je to alarmujúci signál, že vaše telo nie je dostatočne pružné.
2. Jemne sa ohnite späť v chrbtici. Ak niekde pociťujete nepríjemné alebo bolestivé pocity, chrumkanie, určite by ste mali zmeniť svoj životný štýl.
3. Nakloňte sa dopredu, položte dlane na podlahu, pričom kolená držte rovno. Normálne by ste nemali cítiť nepohodlie alebo bolesť.

Ráno je pružnosť tela znížená, takže ranné tréningy sú najúčinnejšie.

Aby ste sa stali flexibilnými, budete potrebovať pravidelné cvičenie (aspoň každý druhý deň, najlepšie denne), aby ste rozvíjali pohyblivosť chrbtice a kĺbov. Najlepšie výsledky zo strečingu sú pozorované pri vykonávaní každého cviku 30 až 60 sekúnd s minimálnymi prestávkami.

Všeobecné bezpečnostné pravidlá pri cvičení:

1. Flexibilita sa rozvíja pomaly. Ak chcete napríklad urobiť rozdelenia, obyčajnému človeku Bude to trvať šesť mesiacov až dva roky pravidelného tréningu. Ak niekto hovorí, že sa môžete stať flexibilným za týždeň alebo za jeden deň, je to mýtus.
2. Cvičenie by nemalo spôsobovať bolesť. Príliš intenzívne cvičenie môže poškodiť väzy a spôsobiť zranenie. Každá lekcia o rozvoji flexibility by mala začať 5-minútovou rozcvičkou (kývanie rukami a nohami, otáčanie hlavy a panvy).
3. Vyberte si vyvážený súbor aktivít aby sa vaše telo rozvíjalo harmonicky a symetricky. Vyberte si 10-15 cvikov (ich zoznam s vysvetlivkami je v druhej polovici článku), ktoré zasiahnu všetky svalové skupiny a kĺby. Vykonajte ich postupne, počnúc krkom a končiac panvovou oblasťou a kolennými kĺbmi.

Aké sú typy ohybných cvičení?

Cvičenia na flexibilitu môžu byť statické alebo dynamické. Pozrime sa na ich rozdiely a identifikujme výhody každého typu.

Cvičenie dynamickej flexibility

Táto metóda rozvoja flexibility zahŕňa opakovanie cvičenia. určené množstvo krát s postupným zvyšovaním amplitúdy pohybov. Dynamický strečing podporuje väčšiu pohyblivosť a pružnosť kĺbov a tiež zvyšuje prekrvenie svalov, takže sú lepšie zásobené kyslíkom.

Cvičenie na statickú flexibilitu

Tu je dôležité zaujať polohu, v ktorej sú svaly maximálne natiahnuté a držané v nej 30-60 sekúnd. Statický strečing zlepšuje pružnosť kĺbov a väzov a pomáha predĺžiť svaly a väzy. Tento typ sa považuje za bezpečnejší a šanca na zranenie je takmer nulová. Napriek tomu je optimálne kombinovať dva typy strečingov.

Súbor cvičení na rozvoj flexibility

Táto zostava cvikov sa vám bude zdať celkom jednoduchá, no je veľmi účinná najmä pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Vďaka nemu sa zlepšuje metabolizmus, všetky orgány sú nasýtené kyslíkom a telo sa stáva pružnejším a plastickejším. Najlepšie je cvičiť pred zrkadlom.

1. Postavte sa rovno, natiahnite ruky do strán. Nadýchnite sa a pevne sa objímte rukami. Pri výdychu znova natiahnite ruky do strán a stlačte lopatky k sebe. Opakujte komplex 10-krát. Pre mnohé dievčatá je práve táto časť chrbtice najslabšia, čo môže viesť k zlému držaniu tela a bolestiam chrbta.
2. Umiestnite ruky do zámku za chrbtom - jednu ruku hore, druhú dole. Snažte sa čo najlepšie uchopiť – nielen prstami, ale aj dlaňami. Zmeňte polohu rúk.
3. Postavte sa chrbtom k operadlu stoličky (okenný parapet, posteľ, stôl), uchopte ho rukami. Pomaly sa drepujte, až kým nepocítite natiahnutie.
4. Ležať na bruchu, položte ruky na podlahu a ohnite hrudník čo najviac. Držte pozíciu pol minúty. Kým zostanete ležať, chyťte sa rukami za chodidlá (potom za členky), prehnite chrbát a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
5. Zaujmite pozíciu „most“, zostaňte v nej pol minúty a postupne dosiahnite úplné narovnanie rúk a nôh.

1. Stojte na podlahe, položte nohy na šírku ramien a položte si ruky na pás. Vykonajte 15 ohybov v každom smere.
2. Bez toho, aby ste zmenili polohu, otočte telo v dolnej časti chrbta, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Teraz zopnite ruky na zadnej strane hlavy a urobte sériu rotačných pohybov v každom smere.
3. Kľaknite si, natiahnite ruky dozadu a chyťte sa za členky alebo päty. Ohnite sa v bedrovej oblasti na 30 sekúnd.
4. Zostaňte na kolenách a drepujte najskôr na jednu, potom na druhú stranu. Vykonajte 15 opakovaní na každú stranu.

Cvičenie na rozvoj flexibility v panvovej oblasti

1. V stoji si položte ruky na pás. Posuňte jednu nohu pokrčenú v kolene dopredu. Vykonajte 10 otáčok, najskôr jedným smerom, potom druhým. Opakujte cvičenie pre druhú nohu.
2. Kľaknite si a rukami si chyťte členky alebo päty. Ohnite spodnú časť chrbta a natiahnite panvu dopredu. Podržte 30 sekúnd.
3. Sadnite si na zem, natiahnite jednu nohu dopredu, druhú ohnite v kolene a zatlačte chodidlom na vnútorné stehno druhej nohy. Predkloňte sa, snažte sa dosiahnuť nohy rukami a položte si hrudník na nohu. Držte pozíciu pol minúty a zopakujte to isté pre druhú nohu.
4. Teraz pokrčte jednu nohu a posuňte ju späť tak, aby sa vaše koleno a vnútorná strana stehna dotýkali podlahy. Natiahnite sa dopredu a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Vymeňte nohy.
5. Zostaňte sedieť na podlahe, ohnite jednu nohu a vytiahnite ju hore, snažte sa ju dostať za hlavu. Opakujte cvičenie pre druhú nohu.

1. Stojte na podlahe s nohami úplne narovnanými, zohnite sa, snažte sa dosiahnuť dlaňami na podlahu a pritlačte hlavu a hrudník k nohám. Pauza na minútu.
2. Teraz rozkročte nohy na šírku ramien, natiahnite najprv na jednu nohu, potom na druhú.
3. Urobte výpad, zatiaľ čo noha, ktorá je vzadu, by mala zostať úplne rovná. Natiahnite sa dopredu, kým nepocítite natiahnutie v zadnej časti nohy v kolennom kĺbe.
4. Posaďte sa na podlahu, narovnajte nohy. Natiahnite ruky k nohám a snažte sa úplne ležať s hrudníkom na nohách. Potom roztiahnite nohy čo najširšie a ohnite sa, snažte sa ležať s hrudníkom na podlahe.
5. Ležať na chrbte, jednu nohu vystretú a druhú pokrčiť v kolene. Uchopte členok ohnutej nohy a vytiahnite ho nahor. Potom ju pritiahnite k sebe. Opakujte cvičenie pre druhú nohu.

Cvičenie ohybnosti zápästia a členkov

1. Sadnite si na zem, natiahnite nohy, pritiahnite prsty k sebe. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
2. Bez zmeny polohy vykonajte sériu rotačných pohybov nohami.
3. Sadnite si na kolená, oprite sa o vonkajšiu stranu rúk. Položte ruky tak, aby vaše dlane smerovali k vám.

1. Poskytovať Zdravé stravovanie . Uistite sa, že máte v strave dostatok mliečnych výrobkov. Pri nedostatku vápnika je ľahké prísť k úrazu.
2. Pred cvičením sa zahrejte. Tréningy vždy začnite rozcvičkou – pomalými pružiacimi cvičeniami, postupne prejdite na intenzívnejšie cvičenia.
3. Cvičte celé telo. Aby sa vaše telo vyvíjalo rovnomerne, cvičte ohybné cvičenia pre každú zónu, počnúc od krčnej chrbtice až po členkový kĺb. Nezabudnite na symetriu.
4. Cvičte pravidelne. Cvičenia na rozvoj flexibility by ste mali vykonávať denne alebo aspoň každý druhý deň počas celého života. Je nemožné stať sa flexibilným za jeden deň a udržať si dobrý úsek, ak prestanete cvičiť.
5. Zvýšte náročnosť a intenzitu. Robte to opatrne a postupne, aby ste predišli zraneniu.
6. Nerobte „svoje“ cvičenia. Akékoľvek fiktívne cvičenie je nebezpečné, najmä ak nemáte potrebné znalosti.
7. Necvičte, ak cítite bolesť. To môže viesť k natiahnutiu svalov a väzov.

Rozvojom pohyblivosti kĺbov a chrbtice sa stanete nielen flexibilnými, ale predĺžite mladosť a krásu svojho tela.

Stripplastika je symbióza aerobiku, gymnastické cvičenia A zvodný tanec. Začiatočníci sa môžu doma naučiť elegantnému a zmyselnému umeniu stripplastiky. K tomu potrebujete poznať základy tanca, šikovne si vybrať vhodné oblečenie a obuv a tiež niekoľko predvádzať jednoduché odporúčania na domáce cvičenie.

Módne moderný smer je jedinečný mix profesionálnych choreografií, plastických a fitness pohybov, s nádychom zmyselnosti a schopnosti ovládať telo.

Striptíz a styripplastika majú veľmi málo spoločného spoločné znaky:

Stripplastika je práca na sebe, na svojom tele a emóciách. Dôležité je nielen učiť sa základné pohyby, technológie, ale aj nájsť tú svoju individuálny štýl.

Výhody stripplastiky

Tanec nie je o veku resp sociálny status, ale vnútorný pocit harmónie a slobody.

Okrem estetiky má stripplastika pre začiatočníkov doma mnoho výhod:

Okrem prínosu pre psychické zdravie cvičenie zlepšuje krvný obeh a má priaznivý vplyv na kĺby a kardiovaskulárny systém.

Ako si vybrať miesto v interiéri

Pre začiatočníkov je obzvlášť dôležité dosiahnuť pohlcujúcu atmosféru, prostredie na striptízovanie aj doma by malo prebudiť zmyselnosť a pozitívne emócie.

Pri výbere alebo usporiadaní miestnosti musíte vziať do úvahy niekoľko požiadaviek:

Je vhodné, aby bola študovňa oddelená, aby nenarúšala intimitu procesu. Miestnosť by mala byť dobre vetraná a okolie a dizajn by mali umožňovať praktiky pásových plastov.

Výber pohodlného oblečenia a obuvi

Stripplastika pre začiatočníkov doma zahŕňa výber oblečenia a obuvi.

Požiadavky na oblečenie sú nasledovné:

Existuje aj niekoľko požiadaviek na topánky:

• Na zahriatie sú najvhodnejšie pohodlné topánky s plochou podrážkou, napríklad sandále.
• Podrážka by sa nemala kĺzať po podlahe, pretože to môže viesť k zraneniu počas tréningu.
• Po získaní prvých skúseností môžete začať tancovať v topánkach s nízkymi podpätkami. Noha by mala byť dobre fixovaná.
• Tanečné kroky v prúžkovom plaste naznačujú oslobodenie. Aby ste naplno predviedli svoje schopnosti, môžete tancovať v topánkach na vysokom podpätku. Hlavná vec je cítiť pohodlie a pohodlie.

Výber hudby

Môžete tancovať na akúkoľvek hudbu. Tradične sa zoznam skladieb vyberá v štýle R'n'B. Rytmus rytmu a blues, bohaté vokály, špeciálny smer a celá filozofia, ktorá vyjadruje hudobný štýl, pomáha preukázať zručnosti a odhaliť sa na maximum. Pod koľajami Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson či Rihanna vedia presne sprostredkovať náladu tanca.

Ak je tanec štylizovaný, môžete zladiť soundtrack k filmu a vytvoriť tak krásne predstavenie. Hudba by mala zodpovedať nálade, fantáziám, ale nie zásadám. Len tak dosiahnete efekt úplnej emancipácie.

Na uvoľnenie pri tanci, odovzdanie sa hudbe, preukázanie flexibility a grácie si môžete vybrať pomalé relaxačné kompozície. Zmyselné rytmy Enigmy, zvodný hlas Mylene Farmer, skladby Touch And Go, Madonna či Christina Aguillera vám pomôžu emocionálne sa otvoriť.

Stripplastický tréningový program

Stripplastika pre začiatočníkov doma je systematický program krok za krokom, ktorý zahŕňa nasledujúce triedy:

Záťaž a náročnosť závisí od úrovne tanečníka. Pretože tréning tanečný štýl je dlhý proces a treba k nemu pristupovať so všetkou vážnosťou. Pred začatím vyučovania je dôležitá emocionálna nálada, pocit veselosti a túžba porozumieť novým aspektom zvodného tanca.

Štandardná rozcvička – základné prvky

Štandardná rozcvička pred hodinou strip dance je nevyhnutná pre začiatočníkov aj skúsených tanečníkov. Na uľahčenie vykonávania zložitých väzov doma je potrebné zahriať svaly.

Na to existuje séria jednoduché cvičenia:

1. Nohy na šírku ramien, ruky v páse, sa vykonávajú kruhové pohyby hlavu, rotáciu a potom sa otáča tam a späť, do strán. Cvičenie sa vykonáva v štyroch počtoch.

   Zahrievanie musíte začať ľahkými cvičeniami

2. Cvičenie pre ramenný pletenec. Ramená stúpajú striedavo a potom spolu, postupne zvyšujú amplitúdu.
3. Zahrejte hrudník. Otáčanie sa vykonáva pozdĺž bodov tam a späť a do strán a potom kruhovo, čím sa body spájajú.
4. Rozcvička na chrbát. Poloha v stoji, ruky pozdĺž pása. Lopatky sú spojené, zaoblenie a narovnanie chrbta. Efektívne cvičenie na natiahnutie chrbta - „mačka“.
5. Cvičenie na chrbticu. Natiahnite ruky dopredu a potom sa ohnite a natiahnite ruky. Poloha chrbta je rovná.
6. Rozcvička pre stehenné svaly. Telo v oblasti bokov sa pohybuje striedavo doľava a doprava, čím sa svaly naťahujú čo najviac.

   Cvičenia na zahriatie pred stripplastikou sa nelíšia od zahrievania pred akýmkoľvek iným tréningom.

7. Cvičenie "osem" bokov. Vyzerajú, ako keby ich boky boli ceruzkou kresliacou vo vzduchu číslo 8.
8. Cvičenie na nohy. Drepy sa vykonávajú v sumo pozícii. Nohy sú široko od seba, prsty sú vytočené von.
9. Výpady nohami dopredu a do strán. Nohu vezmite dopredu alebo do strany, urobte drep na abdukovanej nohe, potom zdvihnite a vráťte nohu do pôvodnej polohy.
10. Vykonávanie vlny pripraviť telo na hladké vykonávanie prvkov. Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, položte chodidlá na šírku bokov. Natiahnite ruky a pritlačte dlane k podlahe. Pri výdychu vtiahnite žalúdok a zdvihnite panvu a späť z podlahy. Pri nádychu narovnajte telo a vytvorte priamku od ramien ku kolenám. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

    Dobré zahriatie pomôže vyhnúť sa zraneniam počas tréningu.

Trvanie zahrievania je približne 30 minút. Je potrebné nielen zahriať telo, ale aj precvičiť svaly.

Naťahovacie cvičenia

Strečing pomáha pripraviť telo na tanečný tréning, uvoľňuje svaly od napätia, obnovuje pružnosť a ľahkosť. Príprava na tanec zahŕňa rozcvičku, ktorá zahŕňa strečingové cvičenia na rozvoj pohybovej dynamiky a statiky.

Základné triedy naťahovaním:

Statické cvičenie predstavujú tréning, pri ktorom sa uvedú do činnosti všetky svaly tela, pričom časti tela zostávajú prakticky nehybné.

Niekoľko statických cvičení na stripplastiku:

Dynamické zahrievanie zahŕňa cvičenia, ktoré zahŕňajú určité časti tela:

Zakaždým, keď natiahnete svaly, musíte výsledok upevniť postupným zvyšovaním záťaže.

Práca na koordinácii

Po prvom kroku k úspechu v stripplastike - strečingu, Môžete prejsť na tréning koordinácie:

Výsledkom pravidelnej práce na koordinácii bude úplná kontrola tela v tanci: krásne skoky s istým pristátím, ladná chôdza tanečníka, schopnosť udržiavať rovnováhu pri vykonávaní krokov v pásovom plaste.

Na trénovanie koordinácie doma stačí robiť nasledujúce cvičenia denne:

1. Stojte s nohami pri sebe a roztiahnite ruky do strán. Zmrazte v tejto polohe na pol minúty a zatvorte oči.
2. Postavte sa čo najviac na nohy, zatvorte oči, zakloňte hlavu a stojte 30 sekúnd.
3. Pódium. Položte stuhu alebo lano na podlahu a kráčajte po nej, pričom nohy umiestnite pred seba.

Vývoj plasticity

K pozoruhodným schopnostiam striptérky patrí úžasná plasticita.

Na jej rozvoj musíte pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenia:

Ako sa naučiť tancovať pomocou video lekcií

Stripplastika je ťažká fyzická práca, nemali by ste očakávať bleskové zázraky, ale pravidelným cvičením, dokonca aj doma, môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Pre začiatočníkov sú tu návody a vzdelávacie video lekcie.

Pravidelnosť tried

Aby sa dosiahol pozitívny výsledok, musia sa triedy stripplastiky vykonávať pravidelne. Tréning by sa mal vykonávať aspoň 2-3 krát týždenne.

Po niekoľkých tréningoch sa budete cítiť viac tónovaní a plne pod kontrolou svojho tela. Po 3-6 mesiacoch, ak budete systematicky dodržiavať tréningový program, sa môžete dokonale naučiť tancovať pásový plast doma.

Ako keď umelec maľuje obraz, tanečník vytvára malé predstavenie, oslavu milosti a zvodnosti. Stripplastiku sa môžu naučiť aj začiatočníci doma bez pomoci profesionálneho trénera. Krásna hudba, plynulé a presné pohyby, pružnosť mačky, romantická atmosféra - to všetko je dovolenka krásny tanec v štýle zvodnej stripplastiky.

Užitočné videá o stripplastike

Sada pohybov na stripplastiku:

Základy stripplastiky pre začiatočníkov:

Hovorí sa, že keď muž vidí ženu, okamžite venuje pozornosť jej chôdzi a používa ju na určenie temperamentu dámy, o ktorú má záujem. Prirodzene, ak chôdza nie je pôvabná a flexibilná, potom sa záležitosť nepohne za tento zbežný pohľad! Ukazuje sa teda, že náš osobný život do značnej miery závisí od našej milosti.

Súhlasili by ste však s tým, že by ste chceli byť výnimočná a upútať pozornosť mužov len kývaním bokov a pružením v chôdzi? Ako sa stať plastom?

Z nejakého dôvodu sa všeobecne uznáva, že každá žena sa jednoducho musí vedieť krásne hýbať, ale každá sme veľmi odlišná a medzi ženami v akomkoľvek veku sú tie, ktoré majú prirodzenú schopnosť byť pôvabná, aj tie, ktoré sú trochu hranaté. a nevedia, ako sa naučiť ovládať svoje telo.

Môžem to urobiť sám, alebo musím navštevovať nejaké skupiny, kurzy, kurzy? Dnes si každá žena môže vybrať ten či onen druh pohybovej aktivity, ktorá rozvíja plasticitu, môže to byť pásikový plast, strečing alebo orientálny tanec.

Orientálne tance sú vynikajúcou školou pohybu – stáročná tradícia orientálnych tancov sprostredkúva všetko, čo by žena znalá tajomstva zvádzania mala vedieť a vedieť. Pohyby v orientálnych tancoch navyše zlepšujú krvný obeh v panve, čo má pozitívny vplyv na ženy Zdravie. A ako zlepšia vašu postavu a chôdzu!

Základné pohyby orientálneho tanca vám pomôžu naučiť sa ovládať brušné svaly, šikmé brušné svaly a precvičiť si boky a nohy – pri tanci a užívaní si ho môžete zreteľne nakresliť. Cvičenie pri krásnej, zmyselnej hudbe zlepšuje náladu, vytvára pozitívny emocionálny stav, ktorý v kombinácii so svalovou únavou dáva pocit šťastia. Aby ste si na domácich hodinách vytvorili tú správnu náladu, musíte si kúpiť disk s orientálnou hudbou, top, shalwars a opasok s mincami - po zvládnutí niekoľkých základných pohybov bude ľahké vybudovať tanec plný vášne a plasticity .

Čo môže dať strečing žene? Tento typ pohybovej aktivity pomáha dosiahnuť maximálnu flexibilitu, čo sa odráža aj v názve. Strečing zahŕňa cvičenia zamerané na rozvoj ohybnosti celého tela, pohyblivosti kĺbov a elasticity väzov. Komplex zahŕňa statické, balistické a dynamické cvičenia, vďaka ktorým sa časom naučíte ovládať svoje telo.

Strečingové cvičenia dávajú žene pocit vlastnej flexibility, zlepšujú krvný obeh v tkanivách, riešia problém osteochondrózy a nadváhu, dať pohybom plasticitu a ľahkosť.

Ako sa stať plastom pomocou pásového plastu?

Tí, ktorí chcú dokonale ovládnuť svoje telo, umenie zvádzania a stať sa ohybnými a sexi, sa budú musieť prihlásiť do pásikovej plastovej školy. Tento tanec je plný plynulých prechodov, kde jeden pohyb prechádza do druhého - žena, ktorá ovláda pásikovú plastiku, si vie podmaniť svoje telo, s ľahkosťou predvádza tie najzložitejšie akrobatické kroky, pohybuje sa ladne ako mačka.

Okrem toho, že pomocou prúžkovej plastiky sa naučíte dokonale ovládať svoje telo, umožní vám korigovať držanie tela, chôdzu a naučí vás ľahko a ticho sa pohybovať. S jeho pomocou môžete schudnúť a naučiť sa byť krásna a uvoľnená - hovoria, že schopnosť tancovať v tomto štýle robí ženu odvážnejšou a rozhodnejšou a veľmi rýchlo rieši všetky svoje problémy v osobnom živote.

Žena, ktorá je presvedčená o svojej neodolateľnosti, ľahko nájde svoje šťastie, pritiahne ho a nepustí! A umenie byť plastickou jej v tom pomôže.

Ako sa stať flexibilným? Táto otázka znepokojuje tisíce dievčat po celom svete, pretože dobrý plast telá potrebujú nielen tí, ktorí tancujú. Napĺňa každý pohyb gráciou, vaša chôdza sa mení a vaša pohoda sa zlepšuje. A ak si potrebujete zatancovať na diskotéke, budete sa cítiť uvoľnenejšie. Ak chcete vyvinúť plasticitu, musíte vynaložiť úsilie a prideliť čas na výkon špeciálne cvičenia pre strečing a flexibilitu. Povieme vám, ako sa stať majiteľom týchto vlastností.

Mnoho ľudí a dokonca aj tých, ktorí športujú, nechápe, prečo by si mali dať čas na strečing. Jednak je potrebné udržiavať kostru, predchádzať skolióze a iným ochoreniam. Ak sú vaše svaly vyvinuté, fungujú lepšie. Po druhé, postupne si začnete všímať, že každodenný stres v domácnosti znášate ľahšie. Po tretie, keďže flexibilita je stupeň pohybu kĺbov, zväčšíte rozsah pohybu. Po štvrté, flexibilní ľudia sa ani s vekom nezačnú cítiť obmedzovaní.

Teraz chápete, že je potrebné rozvíjať flexibilitu tela. A najlepšie je to urobiť s týmto nízky vek. Deti sa rodia veľmi flexibilné, no časom túto vlastnosť strácajú. Snažte sa preto plasticitu tela udržiavať a rozvíjať počas celého života. Nezabudnite na taký koncept ako: čím skôr začnete športovať, tým lepšia bude vaša fyzická kondícia, keď prekročíte hranicu odchodu do dôchodku. Pre tých, ktorí nikdy nezdvihli činku, je takmer nemožné napumpovať sa po päťdesiatke.

Druhy strečingu.

• Statické je jemné naťahovanie svalov, najvhodnejšie pre začiatočníkov. Čas fixácie na jeden cvik je 20 sekúnd. Statický strečing umožňuje vašim svalom relaxovať a zlepšuje ich pružnosť. Najlepšie po úplnom tréningu;

• Dynamické - prevedenie praktické cvičenia v kombinácii so strečingom. Vykonávaním dynamických cvičení postupne naťahujete svaly, zvyšujete amplitúdu a rýchlosť pohybu. Výhody dynamického strečingu sú zlepšenie prietoku krvi vo svaloch, prispôsobenie sa tréningu. Doba fixácie na jeden cvik je 1-2 sekundy. Najlepšie pred tréningom.

Pravidlá pre rozvoj plasticity.

Na začiatok je dôležité pochopiť, ktoré kĺby by mali byť mobilné a ktoré by mali zostať stabilné. Teda kolenné a lakťové kĺby, ako aj bedrové a cervikálnych oblastiach chrbtica by mala byť pevná a stabilná. Ale je potrebné rozvíjať členkové, bedrové, ramenné a zápästné kĺby a hrudnú chrbticu.

Je dôležité si vždy zapamätať, že predtým, ako začnete cvičiť ohybnosť doma, je potrebné zahriať svaly. K tomu postačí klasická rozcvička, napríklad úklony do strán, rotácie a švihy paží, drepy atď.

Ak ste začiatočník a práve začínate zlepšovať svoju plasticitu, potom netreba cvičiť až do vyčerpania a bolesti, najmä ak už máte 50 a viac rokov. To môže spôsobiť prepätie alebo dokonca zranenie. Snažte sa byť vždy uvoľnení, môžete si zapnúť príjemnú hudbu, vybrať cvičenia na flexibilitu pre začiatočníkov. Pamätajte, že ak sú vaše svaly napäté, neuvidíte výsledky. Vek však zďaleka nie je prekážkou pri cvičení. Takže vo veku 75 rokov.

Hlavný princíp strečingu- Všetky pohyby vykonávajte veľmi pomaly a plynulo. Musíte sa natiahnuť, kým nezačnete cítiť napätie vo svaloch. Vyhnite sa náhlym pohybom, pretože môžu spôsobiť zranenie. A po tréningu si môžete dať horúci kúpeľ na zmiernenie bolesti a napätia.

Cvičiť by ste mali aspoň trikrát týždenne. Ak však viete, že vaše väzy sa nedajú natiahnuť tak rýchlo, ako by ste chceli, potom cviky vykonávajte každý deň. Najlepšie je kombinovať rozvoj plasticity s silové cvičenia a robte ich počas tréningu medzi sériami.

Okrem strečingových cvičení môžete začať cvičiť jogu alebo pilates. Ak je vaším cieľom, aby boli vaše pohyby flexibilnejšie, potom môžete tancovať pred zrkadlom na vašu obľúbenú hudbu.

Cvičenie na plasticitu a flexibilitu.

Ak nemáte možnosť venovať veľa času cvičeniu alebo návšteve fitness centra, cvičte svoje telo aspoň 20-30 minút denne. Rozvoj flexibility pre začiatočníkov dá skutočné výsledky, ktoré je možné posúdiť za 1-2 mesiace, ak vykonáte nasledujúce cvičenia:

• Postavte sa rovno, jednu nohu dajte pred seba a podrepnite čo najnižšie. Opakujte cvičenie 15-krát, potom vymeňte nohy;
• Zdvihnite ruky nad hlavu a zopnite ich. Natiahnite sa bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy;
• Posaďte sa na podlahu s vystretými nohami. Dotknite sa dlaní prstov na nohách bez toho, aby ste zohli kolená. Vykonajte cvičenie 20-krát;
• Ľahnite si na chrbát niekoľko centimetrov od steny, zdvihnite nohy tak, aby sa päty dotýkali steny. Jemne roztiahnite nohy od seba;
• Postavte sa na pravú nohu pravá ruka Uchopte chodidlo ľavej nohy a potiahnite ju do strany. Opakujte cvičenia 5-krát, potom nohy vymeňte
• Ľahnite si na zem na brucho. Ruky na podlahe na úrovni ramien. Zdvihnite telo a snažte sa čo najviac ohnúť.