Osobná psychológia: praktické cvičenia na zvládanie odporu. Metódy, ako sa vysporiadať s odporom, vinou, hanbou, hnevom

Podobenstvo "nenávisť"

Študent sa spýtal učiteľa:

„Si taký múdry. Vždy máte dobrú náladu, nikdy nie nahnevaný. Pomôž mi, aby som bol tiež taký.

Učiteľ súhlasil a požiadal študenta, aby priniesol zemiaky a priehľadné vrecko.

"Ak sa na niekoho hneváš a máš v sebe zášť," povedal učiteľ, "tak si vezmi tento zemiak." Na jednu stranu napíšte svoje meno, na druhú stranu meno osoby, s ktorou došlo ku konfliktu, a vložte tieto zemiaky do vrecka.

- A to je všetko? opýtal sa zmätene študent.

"Nie," odpovedal učiteľ. Túto tašku by ste mali nosiť vždy so sebou. A vždy, keď sa na niekoho urazíte, pridajte k tomu zemiaky. Študent súhlasil.

Uplynul nejaký čas. Študentova taška bola doplnená ešte niekoľkými zemiakmi a už bola dosť ťažká. Bolo veľmi nepohodlné nosiť ho stále so sebou. Okrem toho sa zemiaky, ktoré dal na samom začiatku, začali kaziť. Bola pokrytá klzkým, nepríjemným povlakom, niektoré vyklíčili, niektoré odkvitli a začali vydávať ostrý nepríjemný zápach. Študent prišiel k učiteľovi a povedal:

„Už to nie je možné nosiť so sebou. Po prvé, balenie je príliš ťažké a po druhé, zemiaky sa zhoršili. Navrhnite niečo iné.

Ale učiteľ odpovedal:

To isté sa deje vo vašej duši. Keď si na niekoho nahnevaný, urazený, vtedy sa v tvojej duši objaví ťažký kameň. Len si to hneď nevšimnete. Potom pribúdajú kamene. Činy sa menia na zvyky, zvyky na charakter, z čoho vznikajú páchnuce zlozvyky.

A na tento náklad sa dá veľmi ľahko zabudnúť, pretože je príliš ťažký na to, aby ste ho nosili stále so sebou. Dal som vám možnosť pozorovať celý proces zvonku. Zakaždým, keď sa rozhodnete uraziť alebo naopak niekoho uraziť, premýšľajte o tom, či tento kameň potrebujete.
Vytvárame si vlastné zlozvyky. Potrebujete vo vnútri nosiť vrece zhnitých zemiakov?

Čo je to zášť?

Byť urazený je detinské demonštratívne správanie. Urazený je bezmocné dieťa/dospelý, ktorý je zvyknutý, že všetko za neho robia iní.

Zášť je udalosť (každodenná situácia), ktorá je hodnotená ako nespravodlivé porušenie práv a urážlivý postoj, poškodenie cti a postavenia. Zášť je emócia, zážitok z tejto udalosti. Prejavuje sa to striedaním protestov, obviňovania, agresie a utrpenia, ktoré sa používa na upútanie pozornosti a tlaku na partnera.

Ale byť urazený je úplne iná vec, toto je akcia. Byť urazený znamená začať vnímať to, čo sa stalo, ako urážku seba samého a začať prežívať pocit odporu. Byť urazený znamená uraziť sám seba. Pôvodcom vášho urážky ste vždy vy!

So zvykom a túžbou byť urazený sa človek urazí (urazí sa) na čomkoľvek. Čím častejšie človek okolo seba vidí urážky, tým ľahšie sa urazí, tým väčší dôvod hovoriť o jeho dotykovosti ako o charakterovej črte. Pre deti je tento fenomén prirodzeným prostriedkom nátlaku na blízkych – rodičov, priateľov, bratov a sestry. Keď ľudia vyrastú, začnú chápať, že táto schéma nie je civilizovaným spôsobom, ako vyriešiť rozdiely, a učia sa žiť bez zášti. Nie každý však vyrastie. Tento pocit zažívajú tí, ktorí sa naučili urážať sa a pokračujú v tom. Tento pocit nie je vrodenou emóciou. Bábätká majú vo svojom arzenáli vrodené, jednoduchšie správanie – stav agresie a zložité správanie – odpor, ktoré si ešte musia osvojiť/získať.

Dôvody na rozhorčenie

Ak odvodíme dôvody tohto javu v poradí dôležitosti, potom:

1. Na prvom mieste je mimovoľná šablónová emocionálna reakcia – zvyk z detstva;
2. na druhom - existuje vnútorný prospech a manipulácia;
3. na treťom - pocit nespravodlivosti. Nesúlad s vašimi očakávaniami od objektu.

Ako sa vyrába?

V súvislosti s udalosťou chápanou ako urážka zaraďujeme hnev (protest, obviňovanie, agresiu) na nátlak na páchateľa. Ak je možnosť priamej agresie uzavretá (nemožnosťou; pochopenie, že je to zlé, potom je blokované strachom), potom:

• aby sme upútali pozornosť, spúšťame utrpenie (smútok alebo mrzutosť), začíname si škodiť;
• nahromadená agresivita sa obracia vo vnútri tela, na seba (autoagresia).

Celkom:

Ako nezávislý pocit neexistuje pocit odporu. Za „rozhorčením“ („urážkou“) je buď čistý hnev, alebo zmes hnevu (hnevu), strachu a mrzutosti. Zášť je komplexná nezákladná emócia odvodená z nevyjadreného/skrytého hnevu. Preto sa práca s odporom v mnohom prekrýva a je podobná práci s hnevom. A tiež sa táto vlastnosť často vyskytuje pri negramotnej práci na hneve. psychológovia.

Sklon k urážaniu je zlou charakterovou črtou. Tí, ktorí sú urazení, nie sú milovaní, tak či onak, sú potrestaní. „Nosia vodu na urazených“, takže stojí za to získať nový model správania, pozri nižšie.

Priestupky sú:

- malý(duša sa dosť dotkla)

— vážne(vážne ma zranilo na duši)

— starý(vážna, uviaznutá a zakorenená v duši) – riešiť tieto typy krívd je trochu iné. Niekedy sa urazíme len tak pre nič za nič.

drobný priestupok

Ak je priestupok malicherný, je najlepšie ho ignorovať a zabudnúť. Čím menej pozornosti sa jej dostane, tým lepšie. Začnite s ním vážne pracovať, analyzujte jeho príčiny a prínosy - bude len rásť. A ak si všimnete: „Hmm, dokonca trochu urážlivé! No dobre, to prejde samo!" - a zamestnajte sa, potom sa čoskoro na všetko prirodzene zabudne.

Vážna nevôľa

Ak priestupok nie je malicherný, duša je vážne zranená a duša bolí, môžete s priestupkom pracovať rôznymi smermi. Prvé kroky:

4. hľadajte dôvody hnevu, a čo je najdôležitejšie, nahraďte otázku: „Prečo to potrebujem?“ na „Na čo potrebujem túto skúsenosť? Čo si mám z tejto skúsenosti odniesť?

5. premýšľaj, ako môžeš uvoľnenie z fyzického stresu(Fyzické pumpovanie je akákoľvek fyzická aktivita, od fyzických cvičení až po upratovanie bytu).

stará nevraživosť

Mnoho ľudí si veľmi dlho pamätá na krivdy, ktoré im boli spôsobené. Už sa rozišli s človekom, ale zášť žije v duši, nezmizne týždne, mesiace alebo dokonca roky. Ak je to aj váš prípad, nie je to zdravé a najlepšie je poradiť sa s psychológom. Niektorým pre nezávislú prácu pomáha nasledujúci algoritmus na zmenu negatívneho stereotypu odporu:

* Zapnite hlavu a myseľ. Uveďte veci, ktoré musíte urobiť dnes a teraz.

1. Všetky rovnaké kroky ako pri závažnom priestupku a navyše ...
2. Preložiť . Najlepší spôsob, ako skoncovať so zášťou, je začať robiť niečo láskavé pre človeka, voči ktorému máte zášť. Premýšľajte o tom, ako s ním začať komunikovať, aj keď rituálne: možno by bolo vhodné zablahoželať mu k nejakej dovolenke a dobrej udalosti. Ak nájdete príležitosť úprimne sa mu poďakovať, urobte to. Ak sú voči človeku dlhy, zatvorte ich všetky! To je to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste situáciu upokojili. Bude to pre vás v prvom rade jednoduchšie.
3. Ak vo svojom vnútri často spomínate na tohto človeka, zvyknite si mu zakaždým za niečo poďakovať. Mal si s ním niečo dobré: čo? Ďakujem mu za to. Ak mu o tom môžete napísať list, bude to skvelé, ale nemusíte to posielať: robíte to pre seba, ale ak to pošlete, je to extra výkon! Pozri
4. Vymažte slovo „zrada“ zo svojho vnútorného slovníka. Musíme akceptovať fakt, že ľudia menia svoje názory, plány a nie vždy považujú za potrebné sa o vás starať. Musíte myslieť takto: "Ten, kto ma nechal v problémoch, bude pre mňa človekom, ktorý sa na všetko pozerá inak ako ja." Presuňte osobu, ktorá vás „priviedla“ k urážke, do tábora priateľov, pretože je to skutočne váš priateľ, ktorý vás učí životné lekcie, posilňuje vás. To vám pomôže cvičiť.
5. "Nepovažujte ľudí za niečo, čo dlhujú alebo dlhujú vám osobne alebo svetu ako celku - nie je to tak!" Jediný, kto ti dlhuje, si ty sám! pozri
6. Môžete tiež s človekom urobiť techniku ​​na odstránenie všetkých negatívnych pocitov alebo rovnakú techniku ​​​​na prerušenie väzieb s odporom.

Článok o mat-m Psychologos.

Mantra pre urazených

Som taký významný moriak, že nemôžem nikomu dovoliť, aby konal podľa mojej povahy, ak sa mi to nepáči.

Som taký významný moriak, že ak niekto povedal alebo konal inak, ako som čakal, potrestám ho svojou nevôľou.

Ach, nech vidí, aké je to dôležité – môj priestupok, nech to dostane ako trest za svoje „prehrešky“.

Koniec koncov, som veľmi, veľmi dôležitý moriak! Nevážim si svoj život.

Nevážim si svoj život natoľko, že mi nie je ľúto strácať jeho neoceniteľný čas zášťami.

Vzdám sa chvíľky radosti, chvíľky šťastia, chvíľky hravosti, radšej túto minútu darujem svojej zášti.

A je mi jedno, že tieto časté minúty sa menia na hodiny, hodiny na dni, dni na týždne, týždne na mesiace a mesiace na roky.

Nie je mi ľúto, že som roky svojho života trávil výčitkami – pretože si svoj život nevážim. Nemôžem sa na seba pozerať zvonku.

Som veľmi zraniteľný. Som taký zraniteľný, že som nútený chrániť svoje územie a reagovať s odporom na každého, kto sa ho dotkol.

Na čelo si zavesím ceduľku: „Pozor na zlostného psa“ a nech si to niekto skúsi nevšimnúť!

Som taký chudobný, že v sebe nemôžem nájsť ani kvapku štedrosti - odpustiť, kvapku sebairónie - smiať sa, kvapku štedrosti - nevšimnúť si, kvapku múdrosti - nenechať sa chytiť, kvapku milovať - ​​prijať.

Koniec koncov, som veľmi, veľmi dôležitý moriak!

Postojs humoromdo životných situácií, zvyšuje imunitu človeka, psychickú aj fyzickú! Pretože najviac zdravé akrásny človek je ten, koho nič nerozčuľuje!

Online cola webinár "Psychológia v každej domácnosti!" — "Otrepaná urážka!"

motívy:Čo je zášť? Dôvody na rozhorčenie. Ako sa vysporiadať s drobnými krivdami, vážnymi, chronickými? Cvičenie "Prehrať". Mantra pre urazených.

Tento webinár obsahuje neoceniteľné znalosti, ktoré vám pomôžu vyriešiť vaše sťažnosti v rámci jedného webinára.

Vedie psychológ, hypnológ - Polina Sukhova.

Niekoľko techník pre akútne záchvaty negatívnych emócií:

Hnev, hnev, hnev. Zaveste si doma boxovacie vrece. Alebo si zaobstarajte dostatočne hustý vankúš, do ktorého nebude škoda mlátiť zo všetkých síl. Ak si vybijete hnev na neživom predmete, pomôže vám to vyfúknuť paru bez toho, aby ste ublížili svojej milovanej. Staré taniere, ktoré ste aj tak plánovali vyhodiť, si môžete nechať doma – budú dobrým zvykom na vysypanie hnevu. A aj na verejnom mieste, napríklad v práci, sa dá problém vyriešiť. Povedzme, že namiesto skartovačky použijete vlastné ruky. Je nepravdepodobné, že vás niekto odsúdi za roztrhanie nepotrebných papierikov a medzitým sa dokážete vyrovnať so svojimi emóciami bez toho, aby ste ublížili sebe alebo iným.

Pomáha aj pri fyzickej aktivite. Chopte sa metly, vysávača, vezmite handru - veľmi často to pomáha. Kričať. Ale nie u partnera, ale napríklad v kúpeľni, v aute so zdvihnutými oknami, v parku, keď sa vzďaľuje od ľudí. Urobte niečo, pri čom by ste mohli uplatniť fyzickú námahu. Emócie sa totiž hromadia a žijú v tele a práve tam im hrozí uviaznutie v budúcnosti v podobe. Je dôležité, aby ste si dovolili konať - to je presne to, čo vaše telo chce, aby prežilo bolesť, aby bola menej akútna, a preto potrebuje niekam vyhodiť rastúcu energiu pocitov.

Ostrý odpor. Napíšte. Otvorte si denník a zapíšte si všetko, čo si myslíte o násilníkovi. Potom môžete tieto listy spáliť. Alebo zlomiť. Pálenie pomôže symbolickou formou rozlúčiť sa s niektorými ťažkými emóciami. Môžete nielen písať - kresliť. Môžete hovoriť, ak vás nikto nepočuje.

Jedna z metód Gestalt terapie je táto: Urobte si čas, položte pred seba prázdnu stoličku, v duchu na ňu posaďte svojho páchateľa (aj keby to bola skupina, vždy je v nej nejaký podnecovateľ) a povedzte mu všetky svoje sťažnosti. . A potom si sadnite na túto stoličku sami (iba fyzicky) a pokúste sa v mene svojho páchateľa odpovedať na svoje vlastné tvrdenia. Vidíte, aj vy budete mať čo povedať.

To je obzvlášť účinné, keď sa snažíte vysporiadať s odporom voči rodičom – z výšky vašej aktuálnej skúsenosti si oveľa ľahšie predstavíte, v akom stave bola vaša matka alebo otec v momente, keď ste boli urazeným dieťaťom, navyše , môžete tento stav priamo cítiť, byť v ňom. Reakcie môžu byť rôzne, ak bolestivé pocity zosilnejú - pokračujte vo ventilovaní pomocou vyššie uvedených metód a niekedy sa stane, že pochopenie a odpustenie k vám príde už v tejto fáze a pocity sú nahradené inými - empatia, ľútosť. Je dôležité dostať sa tiež von, čo najviac a pomôcť im dostať sa von. Aspoň na úrovni slov vyslovených nahlas.

Ďalším dobrým spôsobom, ako sa vysporiadať s odporom, je práca so sviečkami. Položte pred seba sviečku, snažte sa oslobodiť od všetkých chvíľkových myšlienok. Spomeňte si na udalosť, ktorá vás najviac znepokojuje a ktorá spôsobuje neustály pocit bolesti. Emócie, samozrejme, nespomalia – neriadte ich. Sústreďte sa na sviečku, nechajte prúdiť obrazy a emócie, ak je to potrebné - hovorte nahlas „do plameňa“, čo vás tak znepokojuje. V prípade potreby plačte, prisahajte alebo jednoducho pustite zo seba všetky negatívne skúsenosti - tieto emócie „vyhoria“ v plameni bez toho, aby niekomu ublížili. Čas je individuálny, kritériom na dokončenie práce bude pocit akejsi prázdnoty, mozog prestane produkovať obrazy a vnemy, ale to neznamená, že problém je na 100% odstránený - ak si za deň alebo dva na tú situáciu spomeniete a opäť pociťujete emócie - to znamená, že ste zapracovali len na nejakej vrstve problému a potom bude viac a viac. Vráťte sa znova k tej istej téme a skôr či neskôr sa vám podarí úplne sa jej zbaviť.

Sebanenávisť, frustrácia. Vopred si vytvorte „album úspechov“ - mala by tam byť fotografia, na ktorej vyzeráte najlepšie, nejaký dôkaz o vašom úspechu, pripomienka najradostnejších a najsvetlejších momentov vášho života. Skúste si povedať slová súhlasu, možno má zmysel premýšľať o nich vopred, keď ste v pokojnom stave, ale viete, že vás takéto pocity navštevujú. Napíšte si list, ako keby ste boli vlastným rodičom, presne takého rodiča, akého by ste chceli mať. A v mene takého milého, akceptujúceho a chápajúceho rodiča napíšte list sebe – sklamaná a nemilujúca sa. A potom to vložte do albumu. A určite čítajte v trpkých chvíľach. Skôr či neskôr si tieto slová zapamätáte a v ťažkých chvíľach sa budete vedieť podržať. Takmer nikto nie je schopný nahradiť toto teplo pre seba.

Ak medzi vami a vaším blízkym dôjde ku konfliktu, má zmysel naučiť sa vyjadrovať všetky emócie rozhorčenia pokojným tónom. Dokonca aj partner vám poriadne ublížil. Tón tu robí veľký rozdiel. Z agresora – a riskujete, že sa ním presne stanete, vrhnete na svoju polovičku chaotický prúd emócií – sa zmeníte na rozprávača. A rozprávač je úplne iný postoj. Aby k tejto premene došlo, použite jednoduché triky - napríklad spomínané opatrenia „prvej pomoci“ alebo ešte jednoduchšie, ak nie je možné fyzicky vyhodiť hnev -

Dychové cvičenia. Jedna technika platí pre všetky prípady akútnych emócií.

Nádych je dvakrát kratší ako výdych, výdych je dlhý, uvoľnený, na konci výdychu je krátka pauza. To pomáha uvoľniť nervový systém správnym, „organickým“ spôsobom s prihliadnutím na prirodzenú štruktúru dýchacieho cyklu a sústredenie sa na dych tiež pomáha stiahnuť sa. Až po odstránení „akútneho útoku“ sa môžete stať nie agresorom, ale rozprávačom.

Zabudnime na všetko a začnime od nuly! Nie, naozaj, som pripravený na všetko zabudnúť a odpustiť!

V tejto chvíli sa zdá, že je naozaj pripravený opustiť zášť, nechať všetko v minulosti a už si nikdy nespomínať na to, čo sa kedysi stalo, pretože to bolo tak dávno.

Stačí maličkosť – zistiť všetko do najmenších detailov: ako to bolo, koľkokrát, kedy, čo cítila, páčilo sa jej to? Čo ju k tomu podnietilo?

Naučte sa všetko a získajte oslobodenie od zášti. Zdá sa, že toto je jediný spôsob, ako to urobiť. Ale slovo po slove, vrstva po vrstve sa odhaľujú všetky detaily a kdesi vo vnútri sa prebúdza divoký pocit hnevu, nenávisti, túžby rozbíjať, trhať, rozbíjať všetko, čo príde pod ruku.

Ešte pred pár minútami však existovala istota, že všetko je zabudnuté, prejdené, bolesť trpela a ošľahaná história bola opotrebovaná. A teraz sa tieto štáty opäť vracajú, akýsi začarovaný kruh ...

Psychológia zvládania odporu

Boli vyvinuté už desiatky metód, ktoré údajne pomáhajú bojovať proti nevôli. Na stretnutiach s psychológom sa „vypracuje“ zášť. Ponúka sa nám, aby sme si všetko zapamätali, zažili všetko od samého začiatku až do konca, prelistovali si v pamäti všetky detaily priestupku a potom ... pustili. Ako sa teda zbaviť odporu?

— Napísať na papier a spáliť? - nefunguje!

Jednoducho zabudni? - nefunguje!

Dať si čas? - koľko? Ak sa roky znova a znova mentálne vraciate do situácie, ktorá už dávno pominula, a s novou silou sa prebúdza pocit odporu. Stáva sa to ešte jasnejšie, ešte ťažšie, ale oslobodenie od odporu stále neprichádza. prečo? „Hovorí sa, že čas lieči. Čas veľa lieči, no v prípade nevôle to funguje opačným smerom.

Kto nedokáže prekonať odpor?

Pocit odporu nie je charakteristický pre každého človeka. Iba ľudia, ktorých vektorový súbor obsahuje análny vektor, si môžu pamätať na svojho páchateľa celý svoj život a sú to práve oni, kto kladie otázky: ako prekonať odpor? Iní jednoducho nie sú schopní zažiť tento pocit tak živo. Preto sú im cudzie otázky typu: ako zabudnúť na minulé krivdy.

Tam, kde sa iní ľudia môžu hnevať, zúriť alebo jednoducho zažiť pocit nepohodlia - osoba s análnym vektorom upadá do ťažkého stavu - zášť.

Hnev, hnev, nepohodlie - to všetko prechádza časom, ale odpor nezmizne, hromadí sa a zväčšuje objem. Ak sa človek v takejto situácii včas neospravedlní, neprosí o odpustenie, tak čím viac času uplynie, tým hlbšie táto zášť prenikne a čím ďalej, tým ťažšie je zbaviť sa zášti.

Takíto ľudia sa vyznačujú osobitným postojom k minulosti. Ich lexikón často obsahuje výroky ako:

"Ale za starých čias..."

"Kam smeruje svet?"

„Čo je toto za vývoj? "Toto je degradácia ľudstva."

- To všetko hovorí o vysokej hodnote minulosti pre človeka s análnym vektorom. Naozaj cíti, že „kedysi to bolo lepšie“ a akákoľvek zmena je pre neho stresom.

Vždy sa usiluje o minulosť a plynutie času neprispieva k zlepšeniu jeho vnútorného stavu – naopak, čím viac času ubehlo od zrodenia jeho zášti, tým silnejšie sa v ňom tento pocit prejavuje a tým viac je pre neho ťažké pochopiť, čo robiť s odporom. Pretože čas poháňa túto urážku stále ďalej a ďalej do minulosti, čo znamená, že hodnota tejto epizódy pre človeka s análnym vektorom každým dňom stúpa. Takže pocit odporu rastie ako snehová guľa.

Navyše, človek, ktorý to sám nechce, znova a znova posúva vo svojej pamäti všetky epizódy spojené s výskytom odporu. Hnevá sa na seba, prebúdza v sebe nenávisť k páchateľovi a nemôže so sebou nič robiť.

Veľmi dobre chápe, že tento pocit je deštruktívny, že svojím stavom a neustále sa vynárajúcimi spomienkami páchateľovi nijako neubližuje, robí zle len sebe.

Ale toto uvedomenie nepomáha. Nie pomoc a rozhovory a pokusy zabudnúť. Minulosť nepustí – všetko je uložené v pamäti. Musím povedať, že spomienka na takéhoto človeka je jednoducho fenomenálna a v prípade nevôle mu to len prekáža.

Ako prekonať odpor skôr, ako vás porazí?

Zášť často vyvoláva túžbu po pomste, a to má hlboký význam. Pre človeka s análnym vektorom je dôležitá spravodlivosť. Ak mu nebolo dané, urazí sa, ak mu bolo dané, cíti sa vinný. A vždy sa bude snažiť zosúladiť tieto podmienky na úroveň spravodlivosti. "Prenesené" na vrátenie dlhu. K „nedokonaným“ - pomstiť sa, aby spravodlivosť zvíťazila. Nech už je dôvod na rozhorčenie akýkoľvek, vždy inklinuje ku konceptu „nedokonaný“ alebo „odobratý“.

Takže, ak manželka podviedla análneho muža, vníma to na úrovni pocitov, že ho zbavuje jeho hlavných hodnôt - vernosti, čistoty, rešpektu. Odniesla ich – zradkyňa! Výsledkom je odpor a večná otázka, ako sa s odporom vysporiadať?

Zbaviť sa rozhorčenia nie je ľahké. Tradičné metódy nefungujú, konvenčná psychológia nepomáha. Pomôže buď pomsta, alebo včas vyprosené odpustenie. Ale ako odpustiť priestupok a ako sa vysporiadať s priestupkom, ak sa stratí čas, a pomsta ... áno, v predstavách je plný drámy, jasných farieb, pocitu zadosťučinenia. A niekoľko mesiacov po vyvolaní nevôle sa už poskladali desiatky scenárov v snahe nájsť odpovede na otázku – ako odstrániť odpor.

Ale jediná správna odpoveď na trápenú otázku je, ako sa zbaviť odporu? - Toto je uvedomenie si svojho "ja". Nie večné hľadanie dôvodu, ktorý podnietil človeka, aby vás urazil - to nepomôže. Postupom času sa dôvody stanú nepodstatnými a žiadne výhovorky nefungujú.

Spracovať rozhorčenie si skutočne vyžaduje veľa času a úsilia, ale následky neodpusteného rozhorčenia sú veľmi poľutovaniahodné, pretože nahromadený rozhorčenie berie veľa energie a bohužiaľ ovplyvňuje naše záležitosti a zdravie!

Najprv si definujme, čo je to odpustenie?

Mnohí písali: pustiť, spracovať, priznať sa, nebyť smutný, keď si spomeniete na páchateľa, byť oslobodený a ďalej.

Pre mňa sa optimálna stala nasledujúca definícia:

Odpusť... Tak sa prestaň hnevať!

Len sa zamyslite nad definíciou: jednoducho prestaňte cítiť zlo! Všetci sme zdraví ľudia a chápeme, že zlo ničí a oba jeho zdroje (na koho je namierené a kto ho zažíva a urazenému hrozí väčšie nebezpečenstvo, lebo zlo má uložené v hrudi)! Podmienečne, samozrejme!

Toto je prvá vec, ktorú sa treba naučiť: keď sa urazíte, stanete sa zdrojom ZLA, nemám na mysli prvú reakciu, vzplanúť sa, plakať, kričať alebo, naopak, držať hubu! Hovorím o nevôli, ktorú v sebe prechovávame, hýčkame a zveľaďujeme, hýčkame a niekedy aj ospravedlňujeme svoje činy a nečinnosť!

Druhá vec, ktorú by som chcel povedať, a toto napísalo veľa dievčat:

Nech je páchateľ tým, kým je! Pochopte, že iným spôsobom nevie, nebol naučený!

Napríklad, tvoja matka ťa v detstve urazila alebo možno sama vychovala tri deti, tvoj otec ju podviedol, nedostala lásku od svojej matky a jednoducho sa k tebe nemohla správať inak, pretože nie je odkiaľ, ale chcela to najlepšie! Všetci rodičia chcú to najlepšie! Každý má svoju víziu!

Ak budete kopať, môžete vysvetliť činy každého páchateľa! Neospravedlňujte, ale vysvetľujte! Všetci maniaci predsa pochádzajú z detstva!

Tretia vec, ktorú navrhujem svojim pacientom, je spáliť urážku! Áno, bol si zranený! Áno, bol si zranený! Zostaňte pri tom! Oplácajte, uvoľnite agresiu, nechajte svoje emócie vyjsť von!

Štvrtá vec, ktorú navrhujem:

Technika čakrového dýchania, akonáhle sa bolesť z mrzutosti stane neznesiteľnou, alebo pocítite ťažkosť, začnite si predstavovať, ako keby ste sa nadýchli, zelený prúd v podbrušku, vzduch prechádza telom a vychádza cez hrudník , ale už zlatý (určite napíšem podrobnejšie).

Po piate, ďalšie lekcie uvedomenia, žiadam svojich pacientov, aby pochopili, že zášť je v prvom rade vašou lekciou! Pokiaľ sa vás to dotkne - toto nie je vaša štúdia! Snažíme sa pochopiť, čo táto lekcia naučila, akú skúsenosť priniesla, čo je v nej pre urazených cenné a významné!

Šiestou je upustenie od zášti, techník je tu veľa a niekedy ich treba použiť viacero. Môj obľúbený je list páchateľovi, jasný, silný, emotívny, samozrejme, potom sa spáli skôr, ako sa dostane k adresátovi, ale je to oveľa jednoduchšie na duši!

Po siedme, mrzutosť je tiež mikrotrauma, ale existuje také príslovie, povedz to 20-krát a zranenie je zahojené (hovorí sa to nahlas, ale pre istotu to vyprchá)!

Čas je, samozrejme, v tejto veci pomocníkom a liečiteľom, ale váš vnútorný liečiteľ je to isté vedomie, ktoré vám pomôže prestať sa hnevať na páchateľa, len prestať cítiť zlo!

Naozaj dúfam, že to niekomu pomohlo!