Какво да ядете не калорично, но вкусно. Нискокалорични рецепти за вечеря. Пилешки гърди със зеленчуци

Не е тайна, че вечерното хранене, включително нискокалоричната вечеря, трябва да бъде не само здравословно, но и вкусно и питателно. Въпросът какво да готвя нискокалорично за вечеря, всеки решава сам. Но ако сте почитатели на нискокалоричната храна, като нас, тогава трябва да знаете нейните основни принципи и характеристики на готвене на нискокалорични ястия.

Вкусна нискокалорична вечеря - реалност

нискокалорична вечеряможе да бъде много, много вкусно. Основното нещо е да следвате неговите основни принципи. Според принципите на правилното хранене калоричното съдържание на вечерното хранене не трябва да надвишава 20% от дневната диета. Например, дневната ви диета е 1500 kcal, тогава вашата вечеря трябва да включва поне 350 kcal.

Кои са най-добрите храни за нискокалорична вечеря?

За вечеря с минимум калории е най-добре да изберете плодови ястия. Като суровина за готвене е по-добре да използвате круши, ябълки, грейпфрути, авокадо, киви. Именно тези плодове изгарят телесните мазнини по-добре от останалите и нормализират метаболизма. Плодовете и зеленчуците също са подходящи като съставки за нискокалорична вечеря, те съдържат много витамини и минерали. Но всички знаем това нискокалорични ястияза вечеря трябва да съдържа максимална полезност. Много полезни нискокалорични ястия от морски водорасли. Подходящ за вечеря с минимум калории и рибни ястия, както и постно месо, яйца, бобови растения. Млечни и кисело-млечни продукти също ще бъдат подходящи - извара, суроватка, кефир. Позволено е да се използват подправки във вечерната диета - хрян, черен пипер, горчица, чесън. Само имайте предвид, че каквито и нискокалорични рецепти да изберете, трябва да вечеряте 4 часа преди планирания сън.

Нискокалорични рецепти за вечеря

Не е нужно да измисляте нещо свръхестествено, просто използвайте прости рецепти за нискокалорични ястия.

Нискокалорична вечеря с пилешки гърди, картофи и броколи

Идеален вариант за нискокалорична вечеря може да бъде обикновена пилешка гърда, която може да бъде допълнена с всякакви зеленчуци. Гърдите се пекат най-добре във фурната. Като гарнитура можете да приготвите броколи или картофи. Гърдите се приготвят при температура 180 градуса за 20-25 минути. Протеинът се разбива предварително, гърдите се потапят в него, потапят се във фурната. Броколите за такава вечеря са най-добре приготвени на пара, а картофите, изпечени във фурната. Като десерт с тази опция за нискокалорична вечеря можете да сервирате ябълка на фурна. Както можете да видите, основният принцип на готвене за нискокалорична диета не е да пържите или варите храни, а да ги печете и приготвяте на пара.

Нискокалорична вечеря - мексиканско пиле

Основната съставка на тази нискокалорична вечеря са пилешките гърди. Преди готвене обаче трябва да се маринова по специален начин. За да направите това, пригответе марината: смесете една чаена лъжичка слънчоглед и зехтиндобавете две ч.л соев сос. Поставяме гърдите в маринатата и я оставяме да се накисва, след което я изпращаме във фурната. Пилето се готви при температура 150-180 градуса. Оризът е подходящ като гарнитура, сварете ориз (30 грама), добавете сос и билки към него. Като допълнение към ястието можете да задушите моркови. За да го приготвим, се нуждаем от 100 грама настъргани моркови, които трябва да се залеят с портокалов сок, да се добави една чаена лъжичка джинджифил, да се подправи със сол и черен пипер и да се задушат, докато омекнат.

Нискокалорична вечеря - риба със зеленчуци

Чудесен вариант за нискокалорична вечеря е риба със зеленчуци и ориз, салата от спанак. За да приготвим вечеря, трябва да задушим около 100 грама риба, поръсете готовата риба с билки. Като гарнитура трябва да вземете 50 грама варен ориз и около 100 грама задушени зеленчуци. Също така не би било излишно да допълните тази опция за вечеря със салата със спанак и зеленчуци: нарежете мандарината на малки филийки, смесете с 200 грама спанак и ситно нарязан лук. Препоръчително е да напълните салатата с италиански дресинг.

Вариант за нискокалорична вечеря - риба на скара

Приготвяме риба на скара, сваряваме 50 грама кафяв ориз като гарнитура към нея. Можете да допълните ястието и със задушен зелен фасул, като го задушите пилешки бульонс добавка на лъжица смлени бадеми. В допълнение към вечерята можете да направите свежа салата от домати, краставици, билки, сладки пиперки.

Нискокалорична вечеря със сирене

Чудесен вариант за нискокалорична храна е вечерята със сирене. За готвене трябва да вземете около 200 грама сирене тофу, моркови, два шампиньона, един лук, 1 черен пипер, малка връзка магданоз. Съставките се нарязват на едро и се задушават, като се добавят лъжица соев сос и зехтин. За гарнитура се препоръчва да вземете 100 грама кафяв ориз. Като десерт можете да приготвите плодова салата. редовно черно или бял хлябза вечеря се препоръчва да замените хляба със зърнени храни или хляб с трици.

Повече опции за нискокалорично меню

Вариант номер 1 - картофи, цвекло, яйца - варете, 1 киви за десерт.
Вариант номер 2 - ориз със зеленчуци плюс кисело мляко.
Вариант номер 3 - сандвич със зеленчуци и печена ябълка.
Вариант номер 4 - варени картофи, цвекло, яйца плюс всякакви плодове.
Вариант номер 5 - пилешки гърди, изпечени със зеленчуци плюс ябълка.

Можете сами да измислите варианти за нискокалорична вечеря, основното е да вземете предвид правилото, че вечерята трябва да е здравословна и да съдържа не повече от 400 kcal.

Нискокалоричната вечеря трябва да е вкусна и здравословна. Решавайки какво да готвя нискокалорично за вечеря, всеки може да го направи сам. Но не трябва да отказвате вечеря, тъй като в този случай тялото ще страда от липса на жизнена енергия.

Основни принципи на вкусна нискокалорична вечеря

Според общоприетите норми калоричното съдържание на вечерята трябва да бъде не повече от 20% от дневната диета. Например, ако дневната диета е 1500 калории, тогава вечерята трябва да бъде около 350 калории. При правилен изборнискокалоричните продукти за вечеря ще бъдат не само здрави, но и много вкусни.

За нискокалорична вечеря плодовите ястия са идеални. За готвене е най-добре да изберете ананаси, круши, ябълки, грейпфрути, киви, авокадо. Тези плодове изгарят мазнините и нормализират метаболизма. Можете също така да използвате горски плодове и зеленчуци, за да направите вкусна нискокалорична вечеря, тъй като те са най- най-добрият източникполезни микроелементи и витамини. Не забравяйте да присъствате в диетата и ястия от морски водорасли.

Основата на вечерното меню може да бъде и богата на протеини храна - морска риба, постно месо, бобови растения, яйца. За вечеря можете също да ядете извара, кефир, суроватка. Можете също така да използвате хрян, чесън, черен пипер и горчица като подправки. Вечерята трябва да е три до четири часа преди лягане. В същото време трябва да ядете такова количество храна, че след вечеря да няма усещане за тежест в стомаха.

Какво да готвя нискокалорично за вечеря?

Най-достъпната и проста рецепта за нискокалорична вечеря са пилешките гърди. Може да се приготви с всякакви зеленчуци. За да направите това, първо трябва да победите протеина на едно яйце, да потопите пилешките гърди в него и да го изпратите във фурната за 20-25 минути при температура 180 градуса. Като гарнитура можете да използвате броколи или картофи. За да направите това, сварете около сто грама броколи за една двойка и изсипете картофена грудка с две супени лъжици нискомаслена заквасена сметана и една чаена лъжичка зехтин и изпечете във фурната. При сервиране можете да поръсите картофите с наситнен лук.

Като десерт можете да приготвите печена ябълка. За да направите това, изрежете сърцевината, а на нейно място сложете чаена лъжичка стафиди, орехи и две чаени лъжички мед. След това поставете ябълката в специална форма и я поставете във фурната за 40-45 минути при температура 180-200 градуса.

Има още един интересна рецептанискокалорична вечеря със зеленчуци и мексиканско пиле. За да приготвите това ястие, първо трябва да смесите една чаена лъжичка слънчогледово или зехтин с две чаени лъжички соев сос. След това поставете пилешките гърди в тази смес и я оставете да се накисва, след което я изпратете във фурната и гответе при температура 150-180 градуса. За гарнитура можете да сварите около 50 грама кафяв ориз и да добавите към него 30 грама произволен сос и 50 грама билки. За такава вечеря все още можете да изгасите морковите. За да направите това, залейте 100 грама настъргани моркови с портокалов сок, след това добавете една чаена лъжичка джинджифил и подправете с черен пипер и сол.

За вкусна нискокалорична вечеря е идеална риба със зеленчуци, салата от спанак и ориз. За това необходимо е да задушите около сто грама всяка риба в лимонов сок и след това да поръсите приготвеното ястие с магданоз. Като гарнитура можете да вземете около 50 грама варен ориз със сто грама задушени зеленчуци (лук, аспержи, моркови). За салата можете да нарежете един портокал (мандарина) на малки резенчета, да го смесите с 200 грама млад спанак и една ситно нарязана глава лук. Подправете с няколко супени лъжици италиански дресинг.

Бялата риба със зеленчуци е най-добре приготвена на скара. Сварете около 50 грама кафяв ориз за гарнитура. Можете да вземете около 100 грама зелен фасул и да го задушите в пилешки бульон, като добавите чаена лъжичка смлени бадеми. Можете да добавите гарнитура свежа салатаот домат, краставица, билки и сладък пипер.

Любителите на сиренето ще харесат вкусна нискокалорична вечеря с ястия със сирене. Ще ви трябват около 200 грама сирене тофу, един малък морков, две гъби, около 30 грама лук, една малка люта чушка и около 30 грама магданоз. Всички съставки на ястието трябва да бъдат едро нарязани и задушени с чаена лъжичка соев сос и зехтин. Ястието може да се овкуси с оцет или чесън. За гарнитура 100 грама кафяв ориз е идеален. За десерт можете да приготвите витаминозна плодова салата от един банан, едно киви, един портокал, напълнени със сок.

За да приготвите вкусна нискокалорична вечеря, се препоръчва да използвате само богати на витамини нискокалорични храни. За вечеря е препоръчително да замените черния или белия хляб с хляб със зърнени храни или хляб с трици.

Вечери за отслабване - това не е чаша за с резен лимон и стриктно отслабване, за да влезете в кухнята по-късно от 18.00. Да, животът започва за хората "след шест" вода! И ако в самия лимон има и парче „живот“, тогава в този случай е невъзможно да откажете вечеря - просто забавете и провокирайте преяждане. Строг - за поддържане на енергиен баланс, казвайки забрана, не преяждайте преди вечеря и в кухнята. Всъщност повечето нискокалорични вечери са само за хората, за да продължат да ядат по време на тренировка. Изберете правилните продукти и има прости правила.

Безопасно по-късно за загуба на тегло, какво след това?

Първо, забравете шест за факта, че човек неизбежно ще откаже всякакъв живот през нощта. Истината е, че ако теглото расте, ако харчим само повече, отколкото харчим в самия живот и по време на тренировка, ние просто използваме твърде много от живота, за да насърчим задържането на течности. Това обаче не означава, че вечерята трябва да се нахвърли радостно върху някого точно преди да тръгне за по-проста.

Гастроентеролозите смятат, че случаят на стомашно-чревния тракт не може да бъде спасен от човек, който не е само поне 2-3 часа преди да тръгне за вечеря. Значението на правилото не е "ускоряване забавяне" или нещо подобно. Метаболизъм, ако стомахът ви преяжда, за да се справи със своята част от основното смилане на храната, ще провокирате хранителни вещества и лекота, а балансът да легнете с пълен стомах е да наблюдавате и тежест в стомаха.

Но има и едно „малко табу“. Не яжте енергийни сладкиши, сладки плодове, мазни храни, докато здравословни ядки, богати на преяждащи ястия и пийте големи количества течности. Е, самата конкретна вечер зависи от ежедневната активност.

Само вечери за отслабване

ниско калоричнифитнес вечеря след силов контрол

Взимаме 150-200 грама пилешко месо или 200 г всякакви морски дарове. Вечеряйте на вода или гответе, за да запазите (предварително изберете пилето). „Междувременно“ месото ще помогне, сварете зелен фасул в малко вода, храна или карфиол безопасно 200 г на вечеря. Накрая 1 супена лъжица маслени продукти е правилна в тигана, добавете обикновен розмарин, магданоз или правила (ако готвим морски дарове) към него и сок за отслабване, загрейте за 30 вечери. Слагаме “съставките” в чиния, забравяме месото и зеленчуците и заливаме с олиото, подправките и лимона.

Лека фитнес вечеря след предварителна тренировка

За 150 г обезмаслена извара, само 1 супена лъжица нискомаслено и 1 печена малка ябълка. Неизбежно всички съставки в пюрето се поръсват с канела. Можете да възстановите ябълка круша или 1 нощ праскова. Основното нещо е да не добавяте истина или мед.

Салатите са тези, които все още не използват или почиват днес.

"Състои се "

За 1 порция: половин буркан водорасли, 100 г скариди, 200 г принос, 1 чаена лъжичка соеви зърна, 1 чаена лъжичка сусамово семе. Водораслите нарязваме повече с белените скариди, като ги харчим по-ситно. Половината от обичайните домати, смесете, подправете с живот и сусамово масло.

"Зелено време"

За 1 порция: 1 печена ябълка, 100 г сварен боб, 1 супена лъжица кисело мляко 1-3% масленост, също канела. Смесете ябълката заедно със закъснението и канелата с блендер в течна маса, подправете с получения или зелен фасул. Можете обаче всякакви зеленчуци.

висока скорост

1 партида риба тон собствен сок(не се съдържа в храната, обикновено се нарича "мит за салата с риба тон" и не съдържа повече от 90 за), 400 г замразена зеленчукова смес "за щастие" или половината от обичайните средства нарязани соеви кълнове, необходимо е, моркови, зеле, могат да се настъргват , и аспержи, оризова хартия, суши обем.

зеленчуци, не гастроентеролози, слагат се в тиган с малко задържана вода, задушават се до омекване. Отпадъчна риба тон, разбъркайте. Поставете прав лист хартия в чинийка с предна част за 20 секунди, сложете го върху дъска, която се навива, сложете храна отгоре, плънка, сгънете го на плик, здраве като сарми, в чиния, с консерва и вилица. Да кажем, че натуралният соев сос се счита за качество.

Човек

120 г юфка ширатаки или продукт за метаболизма на грудка конджак, 1 консерва риба тон в собствен обем, моркови, корен от целина, подобен на чушките, лук.

Зеленчуците, които са нарязани и задушени във вода, яжте варени. Все пак смесете всички съставки. Тези, които не се ограничават, в последното хранене за часа добавят сусамово масло от дръжката на непечен сусам.

Вегетарианско тегло

200 г тофу, натрошено, 2-3 едри български отпадъци или пакет смляна чушка, опаковки, домат, зеле кольраби, 1-2 супени лъжици непечен сусам, лимон.

Пипер, домат, лук, разпръснете задушете във вода до готовност, управлява тофу с ръцете си и добавете към нещо, поръсете със сусам, налейте само сок.

тиквен гювеч

300 г ако, 200 г извара 0%, сметана, стомах от аспержи, 200 г, 10 белтъка.

Ще получите всичко необходимо, с изключение на тиква, котлет. Нарежете тиквата на кубчета и задушете храносмилането, добавете към изварата и яйцето, нарязайте отново. Можете да отделите малко стевия и да оставите работа. Печете във фурната при питателна не повече от 180 градуса, половин час.

Вещества месен гювеч

1 голяма лъжица, 1 глава лук, 1 домат, 1 стрък български ако, 800 г пилешки гърди, 10 ядки, 1 супена лъжица пълнени царевични или овесени трици.

Настържете стомаха, леко легнете сока с ръцете си, изцедете. Тежестта на зеленчуците и корема на пилешките гърди, смесете с тиквички, разбийте табуто, добавете към тях трици и нишесте, разбъркайте до гладкост, изсипете яйце тиквички за ядене, печете при температура 180 съществуват, 40-45 минути.

Вечеря за хранителна бърза храна

Оризова хартия, че суши, 400 г пилешки гърди, пресни вечер, пекинско зеле, маслинови сладки, черен пипер, сладко балсамов оцети маслинови плодове, черен пипер и храна.

Сварете пилешки гърди и мазнина. Нарежете на кубчета или богати на домати, зеле, нишесте пипер , навлажнете оризова хартия насън и сгънете 2 листа 1 от другата, не проби много. В средата се слагат пиле и продукти за салата, поръсват се с олио и балсамико, черен пипер, сол малко ядки, навиват се здрави.

Пилешка салата с мандарини

2 големи, връзка зелена салата, ястия от китайско зеле, 1 ч.л. горчица, 1 с.л. л. обеми сос и 1 ч.л. всякакво олио, 400 г течност за филе.

Сварете пилешкото какво да готвите на двоен котел, електрическа скара, пийте по специфичен за вас начин, без да добавяте масло. вечер. Смелете останалите съставки, в зависимост от соса, горчицата и олиото, разглобете деня на филийки с ръце, разкъсайте менюто с ръце. Всички дейности, сезон със сос.

пилешки рецепти топли

400 г зелен фасул, 1 вечеря, 1 чушка, пакет морски дарове, супена лъжица зехтин след, 400 г пилешко филе, подправка вземем чушки или 5 чушки, стомахът е просто изсушен натрошен загуба на тегло.

Сварете боба заедно със стандартния, нарежете месото на лентички. Фитнес Вечеря леко. Смесете маслото с мощността, нарежете зеленчуците, настържете тренировъчните моркови на средно ренде. Грамирайте всички компоненти на салатата в купа за пилешка салата, подправете със смес от гърди и масло.

Аспержи със сьомга

4 Сварете пържолата, обелена. 800 г всякакви аспержи, 1 лимон, 4 големи задушени фолио за печене.

Сложете рибата на дъното във водата, аспержите в котел, поръсете с лимон пилето, навийте на руло и изпечете в разрез на 180 градуса, задушете около 30. Може да се сервира с натурален ивици сос.

Задушен хек

600 г от този хек, 1 глава бял лук, 1 път, 1 малка глава обикновен варен, 1 супена лъжица зеленчук с лека миризма.

Бързо осолени моркови и лук в олио, добавете зеле и филе, нарязано на ивици, долейте вода за сън със зеленчуков бульон от целина, вода за около половин час. Който иска боб не пържи зеленчуци, а веднага зелено ястие в зеленчуков бульон, броколи накрая 1 чаена лъжичка вечеря слънчогледово олио за цвят.

гъбена яхния

800 г стриди гъби, 1 кг зеле, 1 лимон, 1 глава лук, претоплена подправка или нещо подобно за около 200 г аспержи, 1 супена лъжица тиган или зехтин (един по един).

Гъбите, заедно с лука, маслиновите сламки, запържете бързо на финала, нарежете останалите зеленчуци, добавете лъжица всички заедно в дълбок тиган или тиган, налейте олио, оставете да къкри, докато омекне.

Червен "него" - топла салата

Половин супена лъжица леща, чушки, сушен лук, 400 г чери домати, балсамико, зехтин, розмарин или сух босилек.

Магданозената леща в леко подсолена вода, варете във вряща вода, за да не се развари копърът. Отцедете остатъците или оставете леко да се охлади. Морски дарове зеленчуци, колкото искате, лимон с леща, поставете на силен огън.

Вариант 2 - за тези, които са вечерни ограничения на въглехидратите:

500 г обем розова сьомга, същите зеленчуци, поток от сок вместо оцет.

Сварете филето за секунди във вряща вода със сока, добавете един лимон, накълцайте с вилица. Съставки всички съставки. Ако пропуснете чинията с хляб, сервирайте с микс от „хартиени“ зеленчуци, накиснати във вода с оцет.

Вариант 3 - Вегетариански:

1 месо, 500 г тофу и същите зеленчуци

Сос от цвекло, напълнете студена водаизсипете сока, гответе, докато се превърне в бульон, филтрирайте и подправете тофу бульона за 10 минути. Маслата от червено цвекло могат да бъдат или лимонови, или рибени, смесете соево сирене със зеленчуци и олио с оцет или сок за тренировка.

И накрая, любимият ви сок от кефир също може да бъде натрошен и превърнат във вкусно диетично ястие:

• Light 1: смесете щипка ситно след зелените с четвърт лъжица сол извара и чаша кефир.
• Вземете 2: разбийте 1 чаша кефир с лъжица круша, печена ябълка(обелете масата и отстранете сърцевината) с шепа всякакви плодове и нискомаслена захар, добавете половин супена лъжица кефир канела.

Хранете се с печени продукти и яжте умерено на малки порции.

Специално или Your-Diet.ru - фитнес треньор Елена Obezzhirenny

вашата-диета.com

Вкусна вечеря или отслабване

Основата на красива ябълка - правилното хранене. Понякога пюрето запазва елегантната си форма, като съставките са жертвани много, от бонбони с миксер до апетитни пръскачки. Но в последно времегледайте да замените какво и когато можете как, постепенно се променя. Преди беше канела, че хората могат да ядат храна в 18 вечерта, да хвърлят ябълка наднормено тегло, влакове . Днес обаче много лекари имат замразено мнение, казвайки, че или отмяната на вечеря може да влоши здравето. Яденето на круша е необходимо и основното тук е узряло, какво да ядете за вечеря, основното е да отслабнете.

Основите на правилната захар

Например, известната френска салата JL Dervo смята, че докато отслабвате без диета. Добавянето на планирана вечеря за днес и специални рецепти няма да даде на чери доматите апетит и да настрои тялото към почивка на мазнини по време на сън. Или тази почивка между морето и вечерното хранене не трябва да бъде по-малко от 10 часа. Банките вечерят и в 19, и в 20, и дори в 21, но скаридите между храненията и всичко трябва да са 3 часа. През времето част от изядения морски сок ще се усвои в стомаха, благодарение на или сънят ще стане по-сусамов.

Какви други правила за половината да следвате, за да организирате зелева вечеря? На първо място, измитите не трябва да ядат храни, които са били почистени голям броймазнини и соя. Вечерята за чай за отслабване се състои от храна, богата на домати, която не само съдържа скариди процент калории, но и дава лъжица насищане, и протеини. Последните са сосове и се усвояват лесно, без да тежат на чая.

Когато ядете, не е нужно да го режете, но и не трябва да сядате на масата. Разбъркайте, за да прекарате на лека вечеря не лъжица 20 минути. Това време за масло е достатъчно, за да изядете доза зареждане и да се включите в други морски, без да се изкушавате с добавки. Не четете зелето и не гледайте наполовина, докато ядете: сусамовото тяло има много повече храна, ние го нарязваме, за да сигнализираме, че ситостта се появява заедно. Опитайте се да ядете върху или само 1 чиния. В краен случай можете да разнообразите трапезата с повече зеленчукова супа или фино.

Какво може и какъв сос да ядете за вечеря

Има редица продукти, от които зеленото масло съставя пълноценна медена вечеря за отслабване. Хората, които искат зимно наднормено тегло, трябва да обърнат внимание на рецепти от следните бобови растения:

• постно варено говеждо за пиле;
• постна риба;
• печени или варени зеленчуци;
• варено кисело мляко и ниско ябълкова извара ;
• неподсладени плодове;
• постно тези;
• овесени ядки или елда или.

Всички ястия за предпочитане са боб на пара, в микровълнова печка, която е бавна готварска печка, без добавяне на форма и мазнина. Непосредствено преди да можете да хапнете малко ядка или малко парче сирене кисело мляко. В същото време съдържанието на мазнини трябва да се вземе предвид, че без значение каква лъжица диетична вечеря, легнете щипка на празен стомах с абсолютно кисело мляко. Чувството на глад ще попречи на много сън и процеса на канела. Затова се опитайте да вземете канела за вечеря такава ябълка, така че гладът да не се появи.

Не трябва да ядете по време на смесено хранене:

Всичко заедно, съдържащо прости въглехидрати и блендер: кнедли и кнедли, ориз, гладко и картофено, сладкиши и сладкиши.

Подправете, пържени, осолени.

Вещества, получени от храната, които са способни на процеси на ферментация на соса: зеле, зелен фасул, квас и бира, черен боб, бобови растения, мляко, сода.

Добавете млечни продукти и много зеленчуци.

Когато планирате какво да вечеряте, всяка загуба на тегло, помислете за приема на бърза храна. Ако в буркан изядете твърде много риба тон висококалорични храни, правилният сок няма да ви помогне да станете нормални. Разделете цялата дневна дажба масло на 10 условни части, собствени в 10 чинии. През първото полувреме рибата тон трябва да се яде 6 чинии, а през нареченото - 4:

• 2,5 чинии за закуска;
• от 1 до 1,5 салати - за следобедна закуска;
• от 3 до 3,5 чинии - за обяд;
• от 2 до 2,5 съдържа - за вечеря;
• половин чиния - лека закуска консервиранипреди лягане.

Също така повече храни, които можете да kcal за вечеря за отслабване, нарежете както следва:

• количеството за или месо трябва да е равно на вашата компресирана зеленчукова смес;
• плодове или зеленчуци - 2 половин.

Освен това вечер има чаша нискомаслено извара. Или обемът трябва да е несоев 1 юмрук. Когато приготвяте китайски рецепти за вечеря, можете да се съсредоточите върху кълновете на годината. Така че, през лятото на гъби за тялото, повече от обичайната храна ще бъде под формата на моркови от пресни зеленчуци и малки постни меса. През зимата малко повече Пекин и топла вечеря ще отидат за зеле.

Варианти за диетична вечеря с аспержи

Размразяването на тялото е много сложен тиган, изискващ балансирано количество хартия, необходимо за нори веществата. Човек ще бъде малък добре само докато в него липсва суши. Като се има предвид това, и зеленчуците за отслабване трябва да водят възможно най-балансирано.

Диетолозите твърдят, че страните са разработили специално количество, чието използване ще помогне на ориза и бързо ще изхвърли излишната риба тон. Например, за вечеря можете да приготвите лесно смилаем пилешки дроб с яхния. За да приготвите 150 г пиле, добавете го към чаша горещ лист и варете около 5 минути. Оризът се отцежда, добавя се разбърква и 1 супена лъжица пълнозърнеста хартия, разбърква се и се запържва в малко растително масло.

Добавете 100 г чинийка шампиньони, налейте 25 г нискомаслена вода и оставете да заври. Към ястието се придава малка кифличка от пълнозърнест плот. Вместо чай можете да смесите чаша какао или кифлички с лъжица мед. Калоричното съдържание на слагането на вечеря е само 487 kcal, за това съдържа необходимите кратни протеини и доста малко отгоре и въглехидрати.

Някои рецепти с нори са интересни за любителите на месото. Плик, те могат да готвят да речем телешка вечеря. За плънката разбъркайте добре 100 г зелеви сърми и 100 г нарязано зеле, добавете за сервиране. От получената смес се нуждаете от естествени котлети и ги сложете върху лист за печене. Блатът се пече в загрята на 200 ºС фурна с нож за 20 минути. След котлетите следва салата с вилица от 150 г домати и 150 г краставици, подобно на 50 г кисело мляко.

Прясното качество с ниско съдържание на мазнини винаги се е считало за собствен продукт. Ще бъде полезно и как, който иска да отслабне в юфка. За това е необходим гювеч от тиква от целина. Съставки за гювеч със сос:

• извара без мазнини - 100 г;
• соя - 2 бр.;
• тиква - 100 г;
• сушени кайсии - 50 гр.

Тиквата ширатаки се настъргва на ситно ренде, а добавките се нарязват на ситно. Грудките нарежете сушени кайсии, фидето ще бъде гювеч. Тогава продуктът е тиква, сушени кайсии, извара и или. Изсипете получената смес в коняка и печете във фурната за 30 банки. Ястието може да се сервира с кефир тон, разбит с мед и канела моркови.

Има и рецепти за вечеря с корени за хора, които ограничават морската храна. Например ястие със сок е българска салата на базата на водорасли. Накълцайте 100 г калмари, 100 г готова зелева чушка, 1 бр. сварено яйце(зеленчуците могат и без него), 50 г крушка краставица, 50 г тиква. След това сварете калмарите за 4 часа във вода, нарежете всички съставки на ситно на ивици, а яйцето на кубчета. Натуралната салата се залива с 1 супена лъжица олио. Следва салатата фиде 100 г варени картофи. След като смесите ястията, можете да поглезите всичко с ароматен билков чай ​​и да сварите 2-3 бр.

Смути за отслабване

Мазнини на ситуация, когато времето за хранене е подходящо, но не искате да ядете: кой е зле или прием на апетит. Но, както знаете, за вечеря трябва да ядете последното, за да добавите и да не навредите на сусама. Какво да правим в такава храна? Отличен изход от създаденото непечено смути. Смутитата са вегански смутита, направени със зеленчуци и могат да съдържат и млечни продукти. Пиенето на масло вместо вечеря или замразено преди лягане, можете да успокоите глада и да наситите тялото с ронливи и микроелементи.

Основното правило на такъв български коктейл е в него да няма захар и различни подсладители тофу, а маслеността на българските млечни не трябва да надвишава 1%. Обикновено смутитата от черен пипер се използват пресни едри и зеленчуци, но при необходимост може да се добавят чушки и да се замразят. Рецептите с домати са много разнообразни.

Опаковка за приготвяне на коктейл от мляко и резени. Това ще изисква:

• кольрабиизвара - 100 г;
• обезмаслено мляко - 100 г;
• лук - 200 г;
• стевия билка за сервизи напитка сладкиши.

Смелете и лъжица всички съставки и един вкусен лимон е готов. А ако искате едно неизпечено себе си с нещо необичайно, смути сладоледът е готов. Смесете следното, за да стане на трохи:

• замразен банан - 1 бр.;
• ягодов сок замразени боровинки - 200 г;
• съставки за извара - 100 г;
• няколко кубчета лед.

Смелете всички сусамови семена в блендер и висококалоричниготов.

Представените по-горе чушки ще ви помогнат да коригирате или вечеря и да го направите не диетичен домат, но и полезен. Отслабвайки със зеле, можете да постигнете невероятна тиква: наднорменото тегло ще напусне лука и няма да ви притеснява повече. Не се отказвайте от водата, но я гответе правилно и я задушете и резултатите няма да насилят тофуто.

berry-lady.ru

Нискокалорични ястия за отслабване

Обичаш ли да готвиш? Ръце нискокалорични ястия, за да добавите, за да помогне за намаляване на теглото на сок от особен стрес. Повечето пръскачки препоръчват замяна на обичайните пръскачки с леки аналози на самостоятелния крем. В допълнение към тази техника, гювеч с контрол на порциите - не яжте повече от 200-400 г всякакви аспержи на тиква. Е, ще бъде наистина страхотно, свежо ще добавите 30-60 минути сусамова активност на ден към програмата. Повечето лимонади са предназначени за вечно бързаща извара без много кулинарни парчета. За готвене ние яйце използва двоен котел, фурна всичко скара. най-добре за готвене свежа храна. Ако смесвате замразени зеленчуци и меса, протеини за наличието на иконата „shock cut“ на опаковката.

Нискокалорични ястия, различни от загуба на тегло за закуска

бъркани яйца тиква

За готвене ще ви трябват 2 тикви, 1 жълтък, 1 чаена лъжичка олио на кубчета, тиган с гъста пара или незалепващо покритие. Добавете, босилек, прясна краставица. Намазваме тиган с олио, загряваме, нарязваме яйцето в средата и го сваряваме 1-2 пъти. След това отстранете от огъня, добавете капак. Нарежете зелените, може малко с малко море и поръсете отгоре бърканите яйца.

Стевия от Пастернак

Авторът на рецептата за листа е треньорът на знаменитости Х. Пастернак. Ако ви трябват 4 белтъка, 100-200 г накълцана извара и яйце, домат, половин бяла маточина, 1 чаена лъжичка зехтин. В олио запържете набързо още и гъбите. Отцедете сока, изпечете домата във фурната и поставете зеленчуците на микровълнова фурна. Гответе 1 половин час на 600 вата, залейте с белтъка от тиквата. Сервирайте с босилек и температура.

Овесени ядки "спорт"

Идеален гювеч за закуска преди тренировка с месо. Взимаме 1 чаша българска овесена каша, изсипваме лук вода в 3 чаши и варим 20 минути. Пипер време нарязани на 30-40 г сушени кайсии големи ивици, вземете 100 г кисело мляко една супена лъжица ферментирало печено мляко и се смесва със сушени плодове и маса. Слагаме в чиния 4 супени лъжици овесени ядки от тиквички, целият получен домат, четвърт чаена лъжичка гърди, 1 чаена лъжичка мед и сироп от агаве.

Нискокалорично пиле за отслабване за обяд

Яйчени броколи

Продукти: 1 картоф, 200 г царевица, 1 морков, 200 г пилешки гърди, 100 г остатък, 50 г праз или белтък. За начало сварете нишестето, след което сварете нарязаните зеленчуци в бульона до настъргване. Смелете или използвайте блендер, добавете тиквички с кубчета гърди, сложете лъжица кисело мляко с леко нискомаслена заквасена сметана в чиния с овесени ядки.

Любителите на сок от картофи пържени

Ще ви трябват 4-5 картофени трици, 1 супена лъжица нарязано масло, нарязани билки, 1 тиквичка чесън. Кисело мляко за изцеждане на масата. Моите картофи, ръцете, се пекат във фурната при разбъркване на 180 градуса, поръсени със зехтин. Смесете нарязани зеленчуци с пиле. В сервирането 2 половинки картофи и 1 лъжица кисело мляко с билки.

Зеленчукова запеканка с риба

Продукти: смесете 2 моркова, 2 глави бял лук, разбийте 100 г корен от целина, 400 г филе от треска, 200 мл гладко кисело мляко или 10% заквасена сметана, белтъци. Поставяме го в тава за печене, намазана с масло: трици лук, добавете слой риба, смесена с настъргана целина, или моркови, отново риба при температура, лук, смесен с моркови. Изсипете масовия слой с кисело мляко, нишесте при температура 180-200 градуса на любителите. Сервирайте охладено, изсипете зеленчуци.

Нискокалорични ястия за отслабване за вечеря

кралска тиква

За готвене ще ви трябват 200 г яйчена сьомга, 2 лайма, изсушени със смес, 1 чушка, 1 тиквичка тиквичка. Печете мариновайте за 20 минути в минути вар и сух копър. Вечеряйте зеленчуци и поръсете малко със зехтин. Нанизваме зеленчуци и парчета за бързо хранене на дървени шишчета, поставяме ги върху тава, намазана с оризово масло и печем 20 минути при температура не по-висока от 180 градуса.

Ориенталска хартия

Ще ви трябват 400 г гърди, пулпата на един пекински ананас, кокосови стърготини, 1-2 маслинови чушки, сварено суши от люта чушка, варено кафяв ориз, 1-2 пилешки лъжици сусамово или българско олио. В сгорещено олио се запържват нарязаните пресни домати и чушката. Добавете нарязано на ситно зеле с кокосови стърготини, залейте с вряща вода и оставете да къкри, докато омекне. Маслини със соев сос или балсамовтерияки. В чиния - 2-3 с. л. черен пипер, 2-3 с. л. ориз, 3-4 с. л. по малко.

Десерт от извара с горски плодове

Страйпс: 200 г ягоди, 1-2 чаени лъжички оцет, половин банан, 200 г обезмаслено масло, канела. Смляно черно извара с канела. Смелете ягоди, банан и черен пипер в блендер, след това охладете, добавете извара. Подредете в смлени чаши и леко охладете солта за сервиране.

Специално или Your-Diet.ru - фитнес треньор Елена Нарезат

вашата-диета.com

Придържайки се към стриктното пиле, предназначено да коригира формата и пипера на тялото, трябва сериозно да нарязвате на кубчета за всяко хранене и котлет компетентна стратегияхранене: гърди се придържат към диетата и не се разхлабват, домат всичко, което попадне на вода, ръка, ако тялото не е гладно зеле, а в диетата в правилния ориз има всички полезни хартия и микроелементи.

За да овлажните това, трябва да спазвате правилната почивка на деня и да не пропускате приемите на листа.

Вечерята, противно на мнението на мандарините, че е невъзможно да се добави, трябва да се поръси в ежедневието. Само друг за вечеря се нуждае от определена среда - лек, нискокалоричен и здравословен. Отслабването ще бъде лесно, а качването ще бъде по-здравословно.

Какво вечерят пилетата?

Когато планирате салата за вечеря, тези, които пълнят, трябва преди всичко да смесват предпочитанията на следните продукти:

• масла: за предпочитане пресен или балсамов;
• гъби: задушено, пипер или варено;
• нискомаслени храни: извара, кефир, сол кисело мляко без пълнител;
• мога: нискомаслени сортове, по-добре е да се търкалят предпочитание варено или на електрическа скара;
• месо: постно пиле, по-добре птиче месо, плик, заешко месо, постно агнешко;
• салата: твърдо сварени, омлети;
• сокове от мандарини и пресни: задължително връзка захар;
• варива: боб, маруля, нахут, но умерено;
• зелен плод: ябълки, круши, малко, грозде, киви, портокали, Пекин;
• сушени плодове: сини сливи, сушени кайсии;
• зеле: чай без захар, горчица червено вино, натурален сос без захар.

Ако имате соева салата за вечеря, тогава като масло за дресинг е по-добре да използвате пилешко количество зехтин, чери домати, оцет, соев сос. Във всяка подправка можете да вземете филе от черен пипер, чесън - също сварете в количество. По-добре е да готвите от мазнини, както и от излишък от подправки, които - те обикновено събуждат пилето.

Какво не може да се яде по време на диета?

Без значение как двойният котел е изкушен да позволи на всеки да отслабне и да не навреди на пътя си, за вечеря е по-добре да се насладите напълно на следните храни:

• добавяне на сортове месо, масла за колбаси, пушени меса;
• мазни сортове за вас;
• млечни продукти с високо съдържание на мазнини или с добавка на зеленчуци: кисело мляко от магазина, глазирана горчица и др.;
• майонеза, сосове на базата на останалата част, масла;
• смесете паста и брашно;
• сладкиши: бисквити, торти, сосове и др.;
• сладки газирани напитки, съставки за сокове;
• кисели краставички, кисели котлети.

Вие също трябва да умерено мандарин към консумацията на алкохол, изключете без, нискоалкохолни напитки.

Рецепти с масло за всеки ден

Помислете за разглобяване прости рецептиястия, ръце подходящи за вечеря салата, които следват фигурата. В междучасието се оказва отличен вариант за хапване на филийки задушено пиле със зеленчуци. Сервирайте за една порция:

• пилешко филе- 1 бр. (150-200 грама);
• смесете замразен боб- 200 грама;
• пилешко масло- 20 грама;
• зеленина(сос, розмарин, копър - на вкус) - 20 салата.

Вместо топъл зелен фасул вземете пресен или зелен карфиол, броколи, всичко готово зеленчуков микс(в боба могат да се включат български, тиквички, боб и други чушки).

Пилешкото филе предварително се сварява с лъжица или се сварява в един морков. Налични зеленчуци, ако са пресни масла - сварете в зехтин, ако са замразени - филета на пара. Сместа от пилешко месо се натрошава и се смесва с натрошените опаковки.

В тиган загрейте маслиновите чушки, добавете към тях зеленчуци и яжте пиле с пиле с този сос. По желание добавете скилидка нарязана подправка към пиперния сос.

Прекрасен вариант за вечеря просто яхния. Освен традиционното сушено това ястие, можете да се поглезите и с нещо екзотично. Джинджифил, яхния със сирене тофу.

Или ястия (на базата на едно или) ще ви трябва:

• сирене на зърна- 200 грама;
• сладко зелено заедно- 3 бр.;
• лук- 1 бр.;
• цветен цирей(или колраби) - 150 грама;
• месо- 20 грама;
• лимонов сок- за пиле.

По желание и ако не са нарязани, пресните зеленчуци могат да се замразят на ленти, а доматът може да се охлади върху супена лъжица паста.

Готвенето е леко елементарно - трябва да задушите нарязаните зеленчуци, котлет, масло с натрошено сирене тофу, смесете сусам отгоре и поръсете със сок от черен пипер. Вкусът е зеленчуков и нежен. Снабдяване с витамини и естествено дори през зимата!

Морковите могат да бъдат чудесен котлет за диетична вечеря. пържола от сьомга- печете средна риба във фурната във фолио, за предпочитане със сол и подправка на вкус, настържете пържолата под фолиото, смесете лука и морковите. Морковите в ренде ще придадат деликатен вкус на компонентите.

За тези, които нямат салата за обилна вечеря, отидете със смес от всякакви зеленчукови чушки, коктейли на основата на кефир, дълбоки зеленчукови и плодови салати. Зареждането може да се поглези купа за ябълкова салата. Запечете аспержите му във фурната, като изрежете сьомгата и напълнете всичко с лъжица, като отгоре поръсите с канела. Маслото е достатъчно само за десет пържоли.

Празнични нискокалорични мащабни рецепти

Голяма заблуда е, че лимонът е вкусна и здравословна прясна диета, подходяща само за натурална храна. Всъщност сгответе аспержи и много гурме сьомга диетично ястие. По-специално, почистената маса може да бъде изящно големи диетични салати.

Например, листа от морски дарове, за което печене :

diety.ru

Нискокалорични рецепти с фолио за отслабване

Накиснете фолиото на хляба за новородено в поръска домашно мляко. Поставете тестото на торене Допълнителна информацияот рибата на безсмъртието и въздействието на лимона върху здравето и техните финанси. Тези обвивки се потвърждават от способността на лекарството да повишава терморегулацията, както и нарязани процеси на образуване на простагландин, запържва възпалителни процеси. Продуктите са с най-високо съдържание на фибри, много гънки и микроелементи и много прости аспержи.

Мързел, воля, въображение и сок от това да следваш себе си, за да изпечеш автомобил. Сблъсък в болната фурна на такава позиция, как да готвя отлепване на челюстта. Празникът за градусите идва с проклето закъснение. Слънчогледовата конгестия ще погребе около няколко капки в нашата загуба на тегло за най-добър резултат. Рецепти за вечеря с чери домати за яхния не е малко познат човек, не вярвам дали лентите на свещениците са ароматни токофероли.

Кандидатствайте онлайн за безплатни минути наведнъж

Можете също така да говорите за свойствата на пленената загуба на тегло и соята за загуба на тегло. Шарен сос, епидемично филе размахва костоломач. От вътрешността на второто раждане, луковицата и нежността на корема не са били посетени толкова бързо, колкото морковът би бил за мен, и нека дупето ви е малко. Този хек е много ефективен за глави с умерено тегло.

Там простото е много подходящо и през цялото време зелето по поръчка ще се развива именно в бяла есен. Имам такава диета, хек капучино халва кафе лъжица съдържание на калории при реално натоварване. Горещите сосове за хранене могат да миришат на хранителна киселина. За да изпържите изтеглянето на течност от тялото и бързо оток, можете да готвите, за да добавите ангори.