Trbušni ples za mršavljenje pravi je put do savršene figure. Ples za mršavljenje

Za mnoge ljude ove riječi izazivaju zbunjenost, budući da su plesači iz arapskih zemalja prilično dobro hranjeni predstavnici lijepe polovice čovječanstva. No, potrebno je napomenuti važnu činjenicu da prehrana arapskih plesača ni na koji način ne izgleda asketski. Nikada se nisu pokušavali ograničiti u prehrani, već su uvijek konzumirali tradicionalna slatka jela i bogata peciva u prilično velikim količinama. Stoga ih čak ni brojni plesni treninzi nisu oslobodili nakupljene tjelesne masnoće, jer je ženska punina sada, kao i prije, u modi u zemljama Bliskog istoka.

redovito bavi se orijentalnim plesom, ti možete lako naučite lijepo plesati, riješite se svojih brojnih kompleksa i smršaviti za potreban broj kilograma. Dobar vizualni primjer su lijepe vitke, ženstvene instruktorice plesnog fitnesa. Redovni satovi trbušnog plesa pogodni su za one koji se ne srame arapske estetike i plesnih pokreta sami po sebi. Ako vam se sviđa zvuk glazbe, lijepa svijetla odjeća, plastični mekani pokreti i atmosfera svečanog raspoloženja, pokušajte plesati orijentalni ples. Ako se vaša ishitrena odluka da krenete na tečaj trbušnog plesa temelji samo na želji da budete “moderni”, a odluka da tresete bokovima i trbuhom vas baš i ne veseli, onda potražite drugu vrsta kondicije. Vrlo često ova vrsta djevojaka i žena odbija vježbati orijentalne plesove, kojima je moralno i fizički lakše udaranje boksačke vreće ili dizanje utega. U slučaju da vaš cilj je mršavljenje uz određenu dozu emocionalnog užitka, onda su satovi trbušnog plesa osmišljeni baš za vas.

Prema nekim medicinskim indikacijama, ni u kojem slučaju osobe s bilo kakvim ozljedama kukova, koljena, gležnjeva, s poviješću čestih upalnih bolesti ginekološkog sustava u akutnom stadiju, ne smiju početi vježbati istočnjačke plesove.

Tehnika izvršenja Arapski plesni pokreti mogu razviti izvanredne fleksibilnost i pokretljivost zglobova, pomaže naučiti izvoditi spore plastične glatke pokrete.

Protresanje bokova i trbuha pomoći će vam da se riješite celulita, a provedba "kružića" i "osmica" moći će zategnite mišiće noge, stražnjicu i struk.

Velik broj sporova i rasprava izaziva tehnika trbušnih pokreta, neki stručnjaci za fitness apsolutno su sigurni da udarci i valoviti pokreti prednjeg trbušnog zida trbuha doprinose njegovom "izbočenju", dakle željeni učinak ravan lijep trbuh plesačica neće moći postići. Ako se bojite da ćete dobiti ovaj učinak, trebali biste to učiniti dodatne vježbe snage, kao što su "stoj u položaju daske", "uvijanje", također pohađajte satove pilatesa i sate nogometa.

Kako bi pravilno naučili trbušni ples za mršavljenje i postigli dobar učinak u smanjenju pretežak trebali biti aktivno angažirani najmanje tri sata tjedno.

Puno instruktori u orijentalnim plesovima, s bogatim iskustvom u podučavanju, savjetovati platiti okupacija plešući po sat i pol tri puta tjedno. Sasvim je prihvatljivo učiti u fitness sobi, osim toga, ovdje će vam biti predstavljene druge vježbe koje će vašoj dodati harmoniju. No, treba uzeti u obzir da se na takvim satovima ne obraća velika pozornost na ozbiljnu koreografiju i javni govor. Instruktori će vam dati osnovne vještine, ali za lijepe scenske plesove ipak morate upiši školu orijentalnog plesa.

Željeni učinak rješavanja viška kilograma neće u potpunosti ovisiti o mjestu vaših predavanja, već o redovitosti i pridržavanju pravilno uravnotežene prehrane. Trebalo bi proći sat vremena prije početka nastave, nemojte uopće ništa jesti, a ako postoji želja da smršavite puno brže, nemojte jesti hranu dva sata prije nastave.

No, učiti plesne pokrete na prazan želudac također je prilično nezgodno, pa biste trebali jesti prije nastave lagani obroci i proizvode kao što su:

Na brzinu dobivanje željenog rezultata gubitak težine, dijeta tvoje trebalo bi biti pravo uravnotežena. Nema potrebe jesti samo svježe voće, povrće i nemasni kefir. Ali, u isto vrijeme, ne biste se trebali oslanjati veliki broj peciva i slatkiša. savršen za pravilno poštivanje postati pet obroka dnevno, koji će sadržavati skup konzumiranih proizvoda jednako 600 kcal po da dan kad radiš istočnjački trbušni ples i 300 kcal kada si na rasporedu, slobodan dan od plesa dan.

Kombinirajte ugodnu zabavu s aktivnom tjelesnom aktivnošću, smanjite težinu i naučite kako se lijepo i glatko kretati - zadaci za koje je trbušni ples dizajniran. Ova umjetnost daje ženi čarobne čari, daje joj samopouzdanje i podiže samopoštovanje. Svi koji su ikad gledali pokrete profesionalne trbušne plesačice bili su fascinirani glatkoćom njezinih pokreta i majstorskim upravljanjem svojim tijelom.

Danas, kada trgovci pokušavaju profitirati od bilo kojeg hobija, a svaka aktivnost se ponosno naziva "mršavljenje", korištenje trbušnog plesa za mršavljenje više se ne čini kao čudna ideja.

Mršavljenje i trbušni ples

Utjelovljenje vješte plesačice je dama s bujnim bokovima i malim trbuščićem, čiji pokreti tijekom plesa jasnije pokazuju vještine vlasnika. S tim u vezi, trbušni ples jednostavno se ne doživljava kao aktivnost koja doprinosi stjecanju glatkih linija i zategnute figure. Istina je da većina plesačica ne želi izgubiti težinu, jer obline stvarno odaju raspoloženje ovoga prekrasan ples. Oni koji odluče koristiti trbušni ples za mršavljenje trebali bi trezveno procijeniti mogućnosti ove vrste tjelesne aktivnosti.

• Trbušni ples je aktivnost srednji stupanj intenziteta, pri izvođenju ne treba računati na veliku potrošnju kalorija. Budući da je mršavljenje moguće tek kada je broj unesenih kalorija veći od unesenih, tjelesna aktivnost treba biti to intenzivnija što je gušća prehrana žene. Drugim riječima, odaberite trbušni ples kao sredstvo borbe pretežak Ima smisla za one koji jedu ne baš visokokalorično. Ako se u prehranu uvrste namirnice visoke energetske vrijednosti, uz pomoć istočnjačkog plesa neće biti moguće smršaviti;
• Razviti mišiće, dati mišićima prekrasan reljef, a tijelu - plastičnost - to je sasvim unutar moći trbušnog plesa. Razne rotacije ruku poboljšavaju plastičnost ruku, razvijaju zglobove, a proučavanje mišića vrata ublažava napetost u ovom području i poboljšava držanje. Ljuljanje, guranje, specifični pokreti kukova jačaju glutealne, abduktore i mišiće aduktore, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Vježba "drmanje bokovima", osim toga, aktivno utječe na problematična područja, smanjujući celulit, poboljšavajući cirkulaciju krvi i poboljšavajući turgor kože. Prednosti trbušnog plesa za struk i trbušne mišiće možda su najizraženije: većina pokreta u ovom plesu izvodi se zbog napora trbušnih mišića, koji se učinkovito razrađuju;
• Osim blagodati trbušnog plesa za mršavljenje, ova vrsta tjelesne aktivnosti je učinkovita u otklanjanju simptoma ginekoloških bolesti, rješavanju ukočenih vratnih mišića i ispravljanju držanja.

Recenzije trbušnog plesa za mršavljenje

Vrlo je malo recenzija trbušnog plesa za mršavljenje, i to je razumljivo: žene su potpuno svjesne da se opterećenje takvog intenziteta ne može nositi s velikom težinom. Međutim, kao sredstvo za poboljšanje samopouzdanja, dajući puno pozitivnih dojmova, pomažući da se opustite, uživate u svom tijelu i naučite kako se lijepo kretati, trbušni ples je više nego prikladan.

Iako se mogućnost korištenja trbušnog plesa za smanjenje tjelesne težine čini daleko od najperspektivnijeg, tijekom nastave žena uči voljeti svoje tijelo, jer je trbušni ples kult ženstvenosti, u kojem se ženske obline smatraju lijepima.

Trbušni ples za mršavljenje za početnike

Ipak, početnici bi trebali biti oprezni pri odabiru trbušnog plesa za mršavljenje, jer u novije vrijeme u fitnes klubovima se povećao broj beskrupuloznih učitelja i nekvalitetnih plesova koji nemaju veze s trbušnim plesom.

Za početak, samoučenje kod kuće bit će vrlo korisno, što ne samo da će postaviti osnovne vještine trbušnog plesa, već će i jasno pokazati koliko volite ovu vrstu aktivnosti.

Odabir videa za trbušni ples za mršavljenje za početnike mora se provesti, usredotočujući se na detalje prezentacije svakog koraka i svakog pokreta od strane voditelja. U većini videa učitelj se kreće spektakularno, ne trudeći se detaljno objasniti faze svakog pokreta. Također je važno da učitelj govori ruski, inače možete puno toga propustiti važni detalji, bez znanja koje će se trbušni ples pretvoriti u skup nespretnih pokreta tijela.

Na kraju, ne zaboravite da je glavna stvar u trbušnom plesu, kao iu svakom drugom pothvatu, dugo vježbanje pod vodstvom iskusnog i osjetljivog učitelja koji je u stanju nadahnuti i nježno voditi učenika.

Ako vam se svidio ovaj članak, glasajte za njega:(2 glasova)

Budući da je sve novo i lijepo vrlo zanimljivo i privlači ljude, trbušni ples već je neko vrijeme postao vrlo popularan u Rusiji, ne samo kod žena, već i kod muškaraca. Ova vrsta plesa došla nam je iz zemalja Bliskog istoka, zbog čega se često naziva orijentalnim.

glavna značajka leži u činjenici da uglavnom zahvaća trbuh, a ostatak tijela samo nadopunjuje i ukrašava pokrete, pretvarajući ih u pravi erotski ples.

Na Istoku se od davnina trbušni ples smatrao ne sredstvom za mršavljenje, već glavnom umjetnošću zavođenja, uz pomoć koje su žene šarmirale i zavodile svoje muškarce, au novije vrijeme naše ruske ljepotice aktivno koriste istočnjačke privjesci za istu svrhu.

Zahvaljujući kitnjastoj i otkrivajućoj odjeći, na trbušni ples sada se više gleda kao na očaravajuću predstavu na kojoj se može zaraditi novac ili kao dio fitness rutine.

Koje su prednosti trbušnog plesa za tijelo?

Za početak, vrijedi napomenuti da upravo ovaj ples ima najpozitivniji učinak na zdravlje žena.

1. Prvo, zahvaljujući klasama, možete se riješiti mnogih ginekoloških bolesti, što je posljedica aktivnog protoka krvi u genitalije.
2. Drugo, jačaju i daju elastičnost mišićima koji sudjeluju u porodu.
3. Treće, smršavite i svoju figuru pretvorite u pravo remek djelo tanak struk, elastična guza i zategnuti mišići na rukama i nogama.

Također normalizira metabolizam, a to doprinosi poboljšanju stanja kose, noktiju i kože. Za razliku od drugih plesova, zbog glatkoće svih pokreta, trbušni ples eliminira razne ozljede i uganuća, pa ga mogu prakticirati i trudnice, naravno, pod nadzorom liječnika. I, naravno, daje ženi samopouzdanje u sebe i svoju privlačnost, poboljšavajući joj raspoloženje i povećavajući samopoštovanje.

Je li trbušni ples učinkovit za mršavljenje?

Osim što je trbušni ples sagorijeva približno 400 kcal po satu vježbanja- pridonosi činjenici da žena počinje jesti manje hrane nego inače. Sve ovo zahvaljujući dobro raspoloženje, koji nastaje u plesu, jer kad je čovjek sretan ne treba tražiti antidepresive, a to su često proizvodi, pogotovo oni od brašna.

istočnjački ples može zamijeniti uobičajeni fitness, na koji mnogi ljudi idu bez puno zadovoljstva, doživljavajući ga kao jedinu mjeru za mršavljenje. Nasuprot tome, trbušni ples poboljšava figuru i uči se lijepo kretati, što omogućuje vježbaču da se osjeća kao prava zavodljiva žena.

Ako želite učiniti više od samog resetiranja pretežak, i još se pumpa mišićna masa, onda možete kombinirati nastavu s nekim vježbe snage.

O ovom pitanju najbolje je konzultirati se s trenerom kako bi on preporučio i napravio kompleks samo za vas, na temelju individualnog fizičkog treninga.

Jedina stvar koju vrijedi uzeti u obzir za mršavljenje je kombinirati nastavu s uravnoteženom prehranom, a također ne započeti trening na puni želudac.

Gdje naučiti plesati?

Apsolutno svaka djevojka može naučiti plesati trbušni ples, jer svaka želi biti poželjna i zavodljiva za svog muškarca. Postoji nekoliko mogućnosti za svladavanje istočnjačkih vještina,

1. Prvo, možete upisati tečajeve na kojima ćete učiti u grupi,
2. Drugo, možete sami svladati tečaj kupnjom posebnog diska s programom obuke.

Dakle, svatko odabire za sebe najprihvatljiviju opciju i po volji i za novac. Naravno, raditi kod kuće puno je isplativije nego u studiju, međutim, tko što voli.

Sada na tržnicama ili u trgovinama uvijek postoji orijentalni odjel u kojem možete kupiti sve potrebne atribute za nastavu: odijelo s novčićima, narukvice, ogrlice, naušnice itd. Kod kuće ne samo da možete savladati osnove ovog tako erotskog plesa, već i upotrijebiti svoju maštu dodajući neke elemente, na primjer, šal, kandelabar, sablju, kao što to rade istočnjačke ljubavnice.

Ako se definitivno želite uključiti u grupu, onda ćete na internetu sigurno pronaći mnoge plesne škole koje podučavaju, uključujući i orijentalne. Obično se možete prijaviti ili za jednokratni posjet ili, ako želite, kupiti pretplatu za mjesec dana.

Kontraindikacije za trbušni ples

Na početno stanje trbušni ples nema posebnih kontraindikacija - pogodan je za gotovo sve za mršavljenje, međutim, što se tiče intenziteta nastave, treba uzeti u obzir nekoliko čimbenika. Na primjer, nije preporučljivo raditi neki pokreti za osobe sa zatajenjem srca, mišićno-koštanim problemima, poremećajima kralježnice, bolestima gastrointestinalni trakt, kao i individualne karakteristike, na primjer, kontraindikacije za istezanje i otklon.

Važno je uzeti u obzir dobne značajke, stoga je nakon 50 godina najbolje ograničiti se na lagane plesne elemente bez jakog drmanja i udaranja.

Općenito, s pravim pristupom, orijentalni plesovi ne štete, već samo jednu korist, posebno za lijepi spol.

Osnovni pokreti (vježbe) trbušnog plesa

Stolica za ljuljanje. Sastoji se od pomicanja kukova gore-dolje. Uspravite se, lagano savijte koljena, počnite podizati kukove bez okretanja tijela.

Val. U ovoj vježbi uključeni su samo kukovi, a gornji dio ostaje bez pokreta. Opisujte krug kukovima od vrha prema dolje, dok radite male korake naprijed.

Osam. Morate mentalno zamisliti osmicu na razini struka i opisati je bokovima. Osmica u trbušnom plesu može biti duboka - za mršavljenje bokova, u ovom slučaju bokovi se povlače u stranu što je više moguće i podižu se.

Krugovi. Mogu se izvoditi i bokovima i prsima. U oba slučaja, morate opisati krug s najvećim mogućim otklonima.

Udarci u trbuh, stražnjicu i bedra. Izbacite trbuh zbog pokreta kukova, nakon čega se treba spustiti u opušteni položaj i vratiti u prvobitni položaj. Prilikom udaranja u stražnjicu potrebno ih je oštro podići i na trenutak fiksirati. Kada udarate kukom, trebate podići jedan kuk što je više moguće i također popraviti ovaj položaj.

Njihalo. Desno bedro pomaknite u stranu, a potom gore prema pazuhu, spustite ga dijagonalno prema dolje i isto učinite s lijevim bedrom.

Tresući se. Oni mogu biti potpuno različiti. Dodijelite podrhtavanje trbuha, ruku, kukova, kao i okomito podrhtavanje i podrhtavanje u pokretu. U svim slučajevima, to je vibrirajuće kretanje. U početku se neće moći izvoditi dulje od jedne ili dvije minute, jer se tempo vrlo brzo gubi, a svi mišići se umore. Međutim, s vremenom vam ova vježba neće predstavljati nikakve poteškoće. Inače, neki plesovi uglavnom se sastoje od jednog drmanja i traju 10-15 minuta.

Trbušni ples za mršavljenje za početnike

Da biste povećali učinkovitost trbušnog plesa, morate uzeti u obzir nekoliko osnovnih preporuka:

Ne zaboravite da čak i prva lekcija košta, pa ako se želite ne samo prijaviti, već i pohađati, ponesite novčanik sa sobom.

Da se brzo riješite višak kilograma Jedna dijeta nije dovoljna. Lijepo tijelo može se dobiti samo kao rezultat aktivnog treninga. Mnoge žene sport smatraju dosadnim i monotonim. Sve je ovo individualno. Ali nesklonost sportu nije razlog za odbijanje tjelesna aktivnost uopće. Zašto se ne baviš plesom? Kretanje uz glazbu uklanja živčana napetost i stvara odlično raspoloženje. A trbušni ples za mršavljenje može biti onaj čarobni ključ koji će vam otvoriti vrata ne samo vašeg sna, već i novog načina života.

Najučinkovitije za mršavljenje su intenzivne aerobne vježbe. A mršavljenje od plesa izgleda kao potpuno neostvariv san, posebno od orijentalnih plesova, u kojima nema skokova i složenih akrobatskih vratolomija. Što može biti lakše od glatkog mahanja rukama i ritmičkog njihanja bokovima?

Ali ova jednostavnost je varljiva. Jeste li ikada razmišljali zašto orijentalne plesačice, vrlo zavodljivih oblika i nimalo mršave građe, imaju raskošne seksualne obrise figure? Samo zahvaljujući svojoj glavnoj okupaciji, koja čini da rade apsolutno sve mišićne skupine. Pogledajmo pokrete koji se izvode tijekom plesa:

Takvu punopravnu gimnastiku pruža prekrasan orijentalni ples cijelom tijelu. Usput, u sat vremena takve nastave možete sagorjeti od 250 do 400 kcal - gotovo isto kao kod intenzivnog fitnesa. Ali samo ako se pokreti izvode ispravno.

Gdje i kako vježbati

ovladati; majstorski ispravna tehnika svaki je pokret u orijentalnim plesovima sam po sebi vrlo težak. Možete pokušati preuzeti video i pokušati ponoviti pokrete kod kuće. Ali u ovom slučaju, rizik od razočaranja je visok. Bez poznavanja nekih tajni, gotovo je nemoguće postići pravu istočnjačku milost. A ako u ogledalu vidite grčevito stisnutu stražnjicu umjesto glatkog njišućih kukova, malo je vjerojatno da ćete htjeti nastaviti vježbati.

Stoga je za početnike ipak bolje biti kao grupni trening. Zbog velike popularnosti orijentalnih plesova, takvi tečajevi mogu se naći u gotovo svakom fitness klubu. Ali nemojte se odmah prijaviti za prvu grupu koja naiđe. Istok je delikatna stvar i gotovo svaki ga trener shvaća na svoj način. Ovdje se uzima u obzir sve - karakter i temperament, dob i ten članova grupe, osobne kvalitete instruktor. Ako vam se sviđa trener i želite uzeti primjer od njega, ovo je osoba koja vam je potrebna.

Vrijedno je poslušati dodatne opće preporuke:

Ono što je najvažnije, zapamtite da je trener podučavati i pomagati, a ne kritizirati i kontrolirati. Ako ne obraća dovoljno pažnje na početnike ili daje komentare u netočnom obliku, slobodno promijenite grupu.

Značajke i kontraindikacije

Iako je opterećenje u orijentalnom plesu raspoređeno prilično ravnomjerno i umjereno, intenzivno se vježbaju unutarnji mišići, od kojih mnogi nisu uključeni u uobicajen život. Ovo ima i prednosti i mane. Prednost je što se tijekom nastave aktivira rad gotovo svih unutarnjih organa. To je također razlog prisutnosti niza kontraindikacija.

Ne možete plesati orijentalne plesove osobama koje imaju zdravstvenih problema:

• ozbiljne povrede mišićno-koštanog sustava;
• bolesti i ozljede kralježnice;
• bolesti i ozljede zglobova;
• peptički ulkus želuca i crijeva;
• trudnoća, ginekološke bolesti;
• ozbiljne bolesti dišnog sustava;
• proširene vene i tromboza donjih ekstremiteta;
• hipertenzija, bolesti srca.

S oprezom je potrebno trenirati tijekom menstruacije, kao i ako je tijelo oslabljeno nakon ozljeda i bolesti.

Težnja pod svaku cijenu zaokuplja umove mnogih. Tek sada ova "cijena" može biti impresivna: oštar prijelaz na tvrdi može dovesti do problema s. Ali ima ih više sigurne načine dovesti figuru do ideala, a naša recenzija posvećena je jednom od njih. Saznat ćemo pomaže li ples i što početnici moraju zapamtiti.

Možete li smršaviti od plesanja?

Stvarno je. Psiholozi čak razmatraju i ples najbolja metoda gubitak težine. Činjenica je da takve aktivnosti podrazumijevaju motoričku aktivnost, u kojoj se intenzivno sagorijevaju višak kalorija. Jednostavno je: više pokreta - opipljivije i "resetirano".

U isto vrijeme, masne naslage se sagorijevaju i povećavaju - tijelo postaje zategnutije i istaknutije.
Dodajmo ovdje normalizaciju metabolizma i rada sustava. Zaključak je očit: redovna nastava plesovi ne samo da će biti "protjerani", nego im se više neće dopustiti da ga biraju.

Emocionalna strana je također važna: ovu metodu nisu popraćeni, koji se često manifestiraju raznim. Nakon treninga osjećate val snage, apatija nestaje. Dakle, samo su smetnje isključene.

Trenutačni ritam života pun je stresa, a mnogi imaju potrebu “ispustiti se”. Ples je također izvrstan za takve potrebe: plešući, nekako izbacujemo sve tegobe, a da ne povrijedimo svoje najmilije.
Još jedan trenutak - mnogi plesovi za mršavljenje mogu se sigurno prakticirati kod kuće. Sve što trebate je slobodan prostor, ogledalo, odgovarajuće i. Dobro slobodno vrijeme: ništa ne smije smetati (neki moraju poslati ukućane u šetnju kako ne bi smetali).

Kao što vidite, prednosti su očite, argumenti "za" prilično su teški, pa ostaje odabrati određenu vrstu koja najbolje odgovara.

Najbolje vrste za mršavljenje

Gotovo svi stilovi prikladni su za rekreaciju - svaki će trener to potvrditi. Iako isti mentori sugeriraju da trebate birati pojedinačne vrste, jer ples u paru nije sasvim prikladan.
To je točno: kada radite s partnerom, morate se "prebaciti" na interakciju s njim, dok se uspostavljanje harmonije svodi na rad određenih grupa.

Veličanstveni ples u dvorani više je o glatkoći pokreta, dok nam je potrebna aktivnost. Stoga nisu prikladni za borbu protiv "viškova" težine.

Prije nego što shvatite koji vam plesovi pomažu brzo izgubiti težinu, podsjećamo da bilo koja od ovih tehnika ima i prednosti i nedostatke, što također morate zapamtiti. Glavna stvar je ne naštetiti sebi.

To je trakasta plastika. Za nastavu će vam trebati štap i malo fizičke spremnosti.
Ovaj stil poznat po:

• Kombinira kardio, vježbe na i ujedno i trening snage. Mnoge se vrste ne mogu pohvaliti takvom svestranošću.
• Normalizira krv.
• Uključene su gotovo sve mišićne skupine. Glavno opterećenje pada na noge, leđa i.
• Zglobovi su tonirani i ojačani.
• Samo nekoliko lekcija ispraviti, čineći hod uzletljivim.
• Razvija samopouzdanje. Nije tajna da mnoge žene vježbanje na šipci povezuju sa striptizom. To nije tako: glavni naglasak je na radu mišića i tehnici izvođenja.

Važno!Kada kupujete plesne cipele, odaberite odgovarajuću veličinu. Materijal je često mekana koža, koja se trenutno istroši, a ako pogrešno izračunate, cipela će jednostavno odletjeti.

Prvi trening je bolje započeti s mentorom- pole dance je težak za početnike, a rizik od ozljeda je uvijek prisutan. Stoga nam treba osoba koja će sve elemente objasniti i pokazati u praksi. Da, i s nekim zdravstvenim problemima, bolje je ne približavati se pilonu. To se odnosi na bolesti poput skolioze, koljena i zglobova. Početni stadij pretilosti s BMI od 32 jedinice također se smatra kontraindikacijom.

Ovaj ples vidjeli su mnogi - prizor od kojeg zastaje dah. Ali svatko to može svladati. Istina, za to ćete morati posjetiti poseban studio ("stavljanje" opreme na svoju ruku vjerojatno neće uspjeti).
Takvi razredi:

• ojačati noge i kukove;
• poravnajte, jer leđa moraju biti ravna;
• "radite" s mišićima, ne ostavljajući mjesta za tjelesnu mast;
• normalizirati disanje;
• formiraju osjećaj za ritam, koji ima veliki učinak na;

Dali si znao?Solo irski plesovi imaju svoja pravila. Postoje čak dvije organizacije (WIDA i CLRG) koje poštuju pravila i održavaju pro prvenstva.

• svladavanjem tehnike i postupnim dobivanjem brzine u pokretima aktivnije izbacujete nepotrebne kalorije.

Osim toga, izvrsna je opcija za kreativni ljudi- čak i solo ples može se pretvoriti u cijelu predstavu.

Sve popularnija "mješavina" elemenata klasični balet, dvoransko plesanje, tap, break i drugi stilovi.

Takav "mix" ističe se svojom energijom: svi pokreti su vrlo dinamični i brzi do iznenadnosti.
Privlačna je jer:

• jako opterećuje gotovo sve mišićne skupine, što je korisno za mršavljenje;
• pretpostavlja izvrsne stope "resetiranja": do 1000 kcal / sat;
• s postupnim "povlačenjem" ne zahtijeva sportski trening;
• može se svladati kod kuće oslobađanjem više mjesta i upoznali se s lekcijama kojih ima puno na webu.

Jedino što ćete morati praviti dosta duge pauze između serija (pogotovo između prvih sesija). Tako nagli skok motoričke aktivnosti može vas progoniti privremenom nelagodom koja dolazi od nerazvijenih mišića. Dress code - široke hlače i majice, udobna obuća bez.

Trbušni ples

Možda prva stvar koja im padne na pamet kada počnu birati što će plesati kako bi smršavjeli. On (kao i drugi orijentalni plesovi) cijenjen je zbog takvih učinaka:

• jačanje mišića, kukova, leđa i nogu prolazi bez traumatskih strija;
• koža također dolazi u ton;
• metabolizam se poboljšava, rad gastrointestinalnog trakta vraća se u normalu, čime se jamči brz gubitak težine;
• razvija se plastičnost pokreta. Osim estetske, postoji i medicinska strana - ovo je svojevrsna prevencija i liječenje mnogih ginekoloških bolesti.
• zbog umjerene vježbe, možete se riješiti 450-500 kcal / sat.

Za nastavu vam je potrebna vlastita "pratnja" u obliku posebnog odijela. Iako se može proći i s remenom koji se nosi ispod hlača ili duge suknje.

Dali si znao?Koreografi razlikuju oko 50 vrsta orijentalnih plesova. Mnogi od njih su u čisti oblik” izvode se kolektivno, nejasno podsjećajući na irski jig.

Arapski plesovi vrlo su popularni i mnogi ih uče kod kuće. Ali oni također imaju svoje kontraindikacije. Dakle, bolje je odbiti trening za žene koje pate od pomaka kralježaka i drugačija vrsta upala.

Još jedan energičan stil temeljen na brzim, tvrdim ritmovima. Odmah rezervirajmo - ne zahtijeva ništa manje fizičke pripreme nego "power" ples na šipci.
Ako postoji, onda možete u potpunosti iskusiti sve prednosti ovog plesa:

• oštri pokreti uključuju sve mišiće;
• visokokvalitetno kardio opterećenje jača srčani mišić i "ubrzava" krv, čime se normalizira njezin sastav;
• noge, bokovi i stražnjica su ojačani, dajući oblicima pikantnu zaobljenost;
• učinkovito "spaljivanje", što nije manje od 800 kcal / sat.

Budite spremni na činjenicu da će prvi postati neka vrsta šoka za organizam naviknut na pravilnost: da biste održali korak s ritmom, morat ćete se kretati vrlo aktivno (doslovno do).

Ako ste zabrinuti zbog kardiovaskularnog sustava, odaberite opušteniji stil.

Idealan izbor za osobe sa Dobar osjećaj ritam. Tehnički je to dosta složeno, ali će koreograf pomoći u "polaganju temelja" pokazujući osnovne pokrete.
U početku morate samo ponavljati sve te pasove i napade za njim, ali onda će biti zanimljivije:

• uključeno je cijelo tijelo;

Važno!Trbušni ples se savladava, počevši od jednostavnih pokreta. Stojeći na vrhovima prstiju, noge su spojene i lagano savijene u koljenima. Zatim rade glatke iskorake gore-dolje, naprijed-natrag (nastojeći ostati što ravnomjerniji).

• noge i kukovi, ramena i ruke rade u istom ritmu, što početnicima stvara određene poteškoće. Ovo je vrsta treninga koordinacije;
• debele noge gube težinu, a tanje postaju reljefne. Ovo se odnosi na cijeli organizam - masti intenzivno odlaze (gubi se 650 kcal / sat);
• razvijeno je izvrsno držanje;
• mišići, koji dolaze u ton, "povlače se", dok pokreti postaju graciozni.

Od "rekvizita" trebat će vam stabilne cipele s visokom petom, elastični top i duga široka crvena suknja - slika je vrlo važna za flamenco.

Postoji mnogo takvih smjerova - mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha i njima bliski stilovi. Sve ih spaja činjenica da se temelje na energičnim pokretima koji aktivno izbacuju višak.
Osim, očite prednosti su:

• izvrsna emocionalna pozadina;
• naglasak na pokretu, nogama, bokovima i stražnjici. Ako su te zone zabrinjavajuće, onda je "latina" jednostavno nezamjenjiva;

Dali si znao?Miješanjem najviše karakteristični pokreti sve latinoameričke stilove razvila su tri kolumbijska trenera odvojen pogled poznat kao zumba. Postalo je masovno ne tako davno (2001.).

• sve glavne mišićne skupine i ligamenti su ojačani;
• dostupnost. Korake i iskorake lako je pratiti uz nekoliko videouputa. Nema trikova, nisu potrebne posebne plastične vještine. Takvi plesovi kao da su stvoreni za doma.

Ostalo je opskrbiti se odjećom i obućom. Top majica, kratka suknja i cipele s čvrstim ristom bit će dovoljni.

Za najbolji učinak trebate se obratiti sportskom klubu. Ima ih mnogo, a razredi su upisani u svim navedenim stilovima.
Strogo govoreći, dance fitness su isti plesovi, "razrijeđeni" elementima i nekim vježbama snage koje su potrebne za održavanje forme. Kao rezultat toga, kalorije se sagorijevaju aktivnije, a mišići brže postaju elastičniji.

Dolaskom u takvu grupu bit ćete pod nadzorom trenera koji će vam ne samo reći kako izvoditi određene elemente, već i odabrati odgovarajući program na temelju vašeg općeg zdravstvenog stanja.

Nemojte se bojati govoriti o svojim problemima - to će dati stručnjak kompletna slika i smanjiti rizike.

Važno!Fitness centri nude razvoj individualna nastava. Oni su prilično učinkoviti, ali u isto vrijeme nisu jeftini - rad inteligentnog trenera koštat će uredan iznos.

Nećete morati potrošiti puno na odjeću - samo udobnu majicu kratkih rukava i "sportske cipele", nadopunjene laganim udobnim tenisicama.

Već smo rekli o odjeći i obući, pa prijeđimo na one točke koje trebate znati kada se pripremate za nastavu:

• Oni bi trebali biti redoviti i ne uzrokovati bol. Prvih nekoliko puta može se pojaviti, ali ako bol ne nestane u budućnosti, prestanite i razmislite o promjeni stila.
• Za svako problematično područje postoji ples. Imajte na umu da je nemoguće ukloniti "višak" samo u jednom području - uključene su mnoge zone. Ali možete odabrati stil koji više pogađa pravo mjesto.
• Napravite raspored. 3 serije tjedno bit će učinkovite ako vježbanje traje od 40 minuta do 1 sata. Češći razredi (5-6 puta) mogu se provoditi 20-30 minuta.
• Jelo. Ne jedemo sat vremena prije treninga i barem jedan i pol nakon njega. Isključeni masni i bogati ugljikohidratima. Zamjenjuje se Spomenimo i takav čimbenik kao kontraindikacije. U potrazi za ljepotom, vrijedi trezveno izračunati mogućnosti tijela. Ples nije prikladan za žene koje imaju problema sa srcem, krvnim žilama, visokim krvnim tlakom i disanjem, kao i ozljedama.

  Prije početka treninga, bolje je posavjetovati se s liječnikom, osobito ako se bolest javlja u kroničnom obliku.

  Naravno, ne biste trebali biti aktivni ako je temperatura "potjerala" i malaksalost je počela. Ovo je doista strogo zabranjeno u i aktivna faza menociklusa.

  Sada znate koliko su različiti plesovi korisni i što su. Nadamo se da će vam ove informacije pomoći da napravite pravi izbor. željeni stil. Više pozitivnih emocija i svijetle boje!