Pomozimo vašem djetetu da smršavi: kompleks prehrane i vježbi za mršavljenje. Kako smanjiti prekomjernu težinu djeteta

Kako izgubiti težinu za dijete? Zašto se djeca debljaju? Koje su opasnosti od prekomjerne težine i pretilosti u dječjoj dobi? Na ova pitanja odgovara pedijatar prve kategorije, dječji gastroenterolog Medicinskih centara Medisvit Tatyana Sergeevna Polishchuk.

16:17 6.05.2014

Kako izgubiti težinu za dijete: norme težine djeteta

Roditelji svakako trebaju znati da se najintenzivnije nakupljanje masnog tkiva događa kod dojenčadi do 1 godine, u dobi od 5-7 godina, kod adolescenata od 12-17 godina. Štoviše, samo 1% djece ima prekomjernu težinu zbog genetske ili endokrine patologije.

Svi ostali slučajevi pretilosti kod djece povezani su s prekomjernim unosom hrane u organizam ili s neuravnoteženom prehranom, drugim riječima s prejedanjem ili s nepravilnim sjedilačkim načinom života.

Do 6 mjeseci beba bi trebala udvostručiti svoju početnu težinu, do 12 mjeseci - utrostručiti. Nakon godinu dana djeca dobivaju oko 2 kg godišnje (do 5 godina). U dobi od 5 godina prosječna težina je 18-22 kg, u dobi od 10 godina 28-34 kg, u dobi od 12 godina 36-45 kg. Približan izračun tjelesne težine djeteta od 2 do 5 godina može se provesti prema sljedećoj formuli: M \u003d 10 + 2n, gdje je n dob djeteta u godinama.

Nakon 10 godina, godišnji porast je 4 kg, formula za izračun će biti: M = 30 + 4 (n-10), gdje je 30 prosječna težina djeteta u dobi od 10 godina, n je dob djeteta. dijete. Pedijatri imaju posebne tablice za procjenu težine i visine djeteta.

Pretilost je odavno prepoznata kao bolest. U medicini se pretilost (pretjerana uhranjenost) definira kao kronična bolest koju karakterizira generalizirano prekomjerno nakupljanje masti u potkožnom i drugim tjelesnim tkivima, debljanje i metabolički poremećaji.

Zašto su liječnici toliko zabrinuti kada dijete dobije višak kilograma?

Da, jer ako ne poduzmete odgovarajuće mjere za normalizaciju težine na vrijeme, može doći u odrasloj dobi već s čitavim nizom ozbiljnih bolesti: povišen krvni tlak, poremećaj živčanog i kardiovaskularnog sustava, dijabetes melitus, masna jetra, kolelitijaza, patologija spolnog sustava.

Pretilost se javlja kada je unos kalorija veći od potrošnje energije. Najvažniji čimbenik povećanja učestalosti pretilosti je konzumacija masne hrane, kao i bogata prehrana s visokim udjelom probavljivih ugljikohidrata, osobito navečer. Teško je poreći da danas brzo napreduje smanjenje tjelesne aktivnosti: djeca sve više vremena provode pred televizorom, za računalom, sve manje preferiraju šetnju i igre na otvorenom.

Kako izgubiti težinu za dijete: vrhunski savjeti

Prvi i najteži korak za roditelje je priznati da im dijete ima višak kilograma. Ako su roditelji svjesni da djetetu treba pomoći u mršavljenju, to je već pola uspjeha na putu do uspjeha. Druga točka je spoznaja da je borba protiv debljine dugotrajan proces, psihički težak za dijete i članove njegove obitelji.

Hrana za dijete može biti, prije svega, izvor užitka, način izbjegavanja problema u školi ili obitelji, kompleksa "smetanja" - kao rezultat razvoja prekomjerne težine, pretilosti, dijabetesa itd. I tu roditeljima može biti teško shvatiti bit problema. Psiholozi i psihoterapeuti će doći u pomoć.

Težak zadatak roditelja je objasniti djetetu zašto je potrebno promijeniti prehrambene navike. Nikako se ne može reći da mu se način prehrane promijenio jer je debeo. Kada djetetu govorite o hrani, objasnite mu da dobrobit i zdravlje dugujemo hrani koju jedemo, da hrana treba biti zdrava i cjelovita.

Djeca roditelja s prekomjernom tjelesnom težinom u pravilu postaju predebljana zbog „nasljeđivanja“ prehrambenih navika. U obitelji se navikavamo jesti ovako, a ne drugačije. Jeste li se ikada zapitali otkud slatkiši, kolači, kolačići u vašoj kući? Tako je, sami ste ga kupili.

Navika kupnje “nečeg slatkog za čaj” vrlo se brzo ukorijeni, ali to definitivno nije tradicija koja će donijeti mir i sklad u obitelj. Pokušajte umjesto slatkiša kupiti više voća, povrća, zelenila, ribe, prirodnog mesa.

Roditelji su oduvijek bili ponosni na bucmaste bebe. Ali kako dijete raste, njegova figura postaje ozbiljan problem koji se ne može izbjeći. Posljednjih godina sve više djece pati od prekomjerne težine, pa čak i pretilosti. Stoga pitanje kako izgubiti težinu za dijete od 8 godina kod kuće postaje sve relevantnije. Djeca se počinju debljati od vrlo rane dobi, ali problemi s težinom počinju tek u školi i pogoršavaju se u pubertetu. Učinkovito mršavljenje djeteta zahtijevat će mobilizaciju cijele obitelji.

Razlozi zbog kojih dijete dobiva na težini

U djetinjstvu, glavni razlog zašto djeca razvijaju pretilost, stručnjaci bez iznimke nazivaju prekomjerno hranjenje. Ali u nekim slučajevima to je dodatno pogoršano genetskom predispozicijom za prekomjernu težinu. Netočnosti u prehrani također nadopunjuju pojavu pretilosti - današnja djeca konzumiraju previše brze hrane, pržene i masne hrane, slatkih i gaziranih pića.

Ako dijete vodi prilično aktivan način života, tada se napredak u njegovoj prekomjernoj težini možda neće primijetiti, a do dobi od 10 godina težina potpuno doseže normu. Ali kod nekih se pretilost prenosi u adolescenciju.

Osnovni principi mršavljenja

Zbog karakteristika predadolescentne dobi od 7-11 godina zabranjena je primjena bilo koje dijete za mršavljenje. Stoga naglasak treba staviti na pravilnu i hranjivu prehranu. Štoviše, ako dijete ima jasnu prekomjernu težinu, tada bi postupci roditelja trebali biti što pažljiviji i delikatniji. Osnovni principi djelovanja su sljedeći:

1. Dijete treba odvesti na konzultacije s dječjim nutricionistom. Liječnik prvo pregledava mlado tijelo radi eventualnih kvarova u njegovom radu. U slučajevima kada se otkriju problemi sa štitnjačom ili metabolizmom, stručnjak će propisati lijekove potrebne za normalizaciju stanja.
2. Težina djeteta mora se redovito pratiti. To se može raditi tjedno ili mjesečno radi praćenja i rezultata liječenja.
3. Ni u kojem slučaju ne biste trebali podsjećati dijete na njegove probleme s težinom, kako ne biste razvili niz kompleksa u njemu. Grditi dijete zbog potpunosti je strogo zabranjeno.
4. Iz dječje prehrane treba isključiti svu visokokaloričnu hranu - slatko, prženo, brašno, čips itd. Oni dovode do pogoršanja punoće.
5. Za dijete treba organizirati odgovarajuću prehranu - doručak, ručak i večeru u kombinaciji s posjećivanjem sportskih sekcija, s izuzetkom sjedenja za računalom.

Dakle, da biste smršavili za dijete od 8 godina kod kuće, problemu se mora pristupiti sa svom odgovornošću. Što je dijete mlađe, to će lakše riješiti ovaj problem.

Kako odabrati dijetu i prehranu za mršavljenje za dijete od 8 godina

Kao što je gore spomenuto, svaka dijeta je opasna za rastući organizam. Istovremeno, djeca s prekomjernom tjelesnom težinom potpuno su izbirljiva u hrani, što dodatno otežava odabir odgovarajućeg jelovnika za njih. Glavni uvjet za uspješno mršavljenje 8-godišnjeg djeteta je prijelaz na uravnoteženu prehranu za cijelu obitelj. Štoviše, hrana treba svojom korisnošću ostati ukusna kako je dijete ne bi odbilo.

Posebno je važno uključiti svježe povrće i voće u prehranu, pogotovo jer djeca uvijek simpatiziraju svijetlu hranu. Izbornik može uključivati ​​povrće različitih nijansi. Za zalijevanje salata najbolje je maslinovo ulje. Gotova jela trebaju izgledati ukusno. Istovremeno, korištenje sokova iz trgovine morat će se ograničiti zbog sadržaja konzervansa i šećera u njima.

Za djecu s prekomjernom težinom, poluproizvodi, naravno, mogu biti uključeni u jelovnik, ali u minimalnim količinama i bez masnoće. Osnova jelovnika trebaju biti proizvodi sa škrobom - riža, krumpir i žitarice. Ali bolje je potpuno isključiti kruh i tjesteninu, a nametnuti ograničenja na sol i začine.

Dosljednost i dosljednost važni su u dijetnom liječenju. Da biste izgubili težinu za 8-godišnje dijete kod kuće, potrebno je prilagoditi njegovu prehranu i isključiti mogućnost noćnog i večernjeg prejedanja. Ograničenja će vrijediti i za šećer i slastice. Porcije krumpira (kao prilog) moraju se smanjiti za trećinu, zamjenjujući ga povrćem.

Namirnice koje treba isključiti iz prehrane

Djecu je bolje ne navikavati na zabranjenu hranu od djetinjstva, a ne odvikavati ih kasnije. Doista, od ranog djetinjstva u njima su položeni i način prehrane i preferencije okusa. Ako imate prekomjernu težinu, sljedeći proizvodi su isključeni:

- sladoled, kolačići i peciva;

- slatka sintetička pića;

- majoneza, začini;

- pržena hrana;

- masna hrana

- visokokalorične slastice.

Tjelesne vježbe za mršavljenje djeteta

Prije svega, treba poticati sve težnje djeteta da sudjeluje u igrama i pokretljivosti. Mora hodati što je više moguće kako bi opterećenja održala tonus mišića. Aktivan stil života treba podržati cijela obitelj.

Dijete bi trebalo raditi skup jednostavnih vježbi za mršavljenje otprilike 3 puta tjedno. Neće trajati više od 40 minuta. Zatim se frekvencija postupno povećava. Obuka bi se trebala usredotočiti na:

- mobilnost;

- izdržljivost;

- razvoj i snaga mišića;

- koordinacija i spretnost.

Bolje je započeti lekciju kratkom šetnjom, tijekom koje se koljena trebaju podići što je više moguće. Za učinkovitije mršavljenje djece, mogu im se ponuditi vježbe na dječjim sportskim kompleksima i prilozima za njih.

U sportu će najbolji poticaj za dijete biti osobni primjer roditelja. Istovremeno, nastava bi trebala biti užitak, pa su pretjerani zahtjevi u takvoj situaciji besmisleni.

Dobni raspon od 7 godina do 12 (14,5 godina) je tako neodređeno razdoblje, to je predpubertet (vrijeme prije puberteta). Minimalna dob za početak puberteta 8 (8,5 godina), zadnji početak 14,5 godina
(češće kod dječaka). Upravo u tom razdoblju pojavljuju se spolne razlike u dinamici povećanja tjelesne težine.

Djevojčice se debljaju brže i više od dječaka, što se povezuje s ranijim ulaskom u pubertet. Općenito, u tom razdoblju roditelji obilježavaju debi pretilosti, češće se naziva dob - 8 godina. Navodno se u tom razdoblju počinju jasno uviđati ranije postavljene “pogrešne prehrambene navike”, “potaknute” početkom sinteze spolnih hormona i povećanom pubertetskom koncentracijom inzulina, hormona koji pomaže apsorpciju glukoze. .

Ima puno inzulina, što zbog "seksualnog nagona", što zbog prekomjernog hranjenja. Ispada začarani krug: više inzulina - više se apsorbira glukoze, više glukoze - proizvodi se više inzulina. Jasno je kako prekinuti ovaj krug - smanjite unos "lakih" ugljikohidrata. U svim drugim aspektima, ovo dobno razdoblje je srednje i ništa više izvanredno.

Važna točka o značajkama pretilosti u ovom razdoblju: ako pretila djevojčica uđe u pubertet, pretilost će uzrokovati poremećaj u formiranju hormonskog sustava, ako dječak uđe u pubertet, pretilost (osim ako se radi o pretilosti 4. stupnja) neće dovesti do značajnog poremećaja puberteta.

Testosteron je, u ovom slučaju, čarobni hormon. On, zajedno s hormonom rasta (a kod dječaka u pubertetu se proizvodi mnogo više nego kod djevojčica), stvara dobar metabolizam za “topljenje masti”. Za djevojke je suprotno. Ženski hormon - estradiol nekoliko puta brže potiče asimilaciju lanca masnih kiselina i njihovo taloženje u masnim depoima.

U tom razdoblju važno je početi navikavati dijete na redovito bavljenje sportom! na disciplinu, na samodisciplinu. Uvijek je važno ako je pred očima djeteta primjer odrasle osobe. Za djevojčice je važno naučiti plastičnost - ples, gimnastiku. Dečki su samo disciplina, tako da sport nije bitan. Glavno je kretanje, 3-5 puta tjedno, barem 30 minuta dnevno.

Sada o prehrani. Dajem primjer CK1 dijete za određenu dob i skup dopuštenih namirnica. Nije teško vidjeti da ova dijeta "rezonira" s Pevsnerovom 8 dijetom kod odraslih.

Potrebno je isključiti: bogate juhe, dimljeno meso, začinjene i slane grickalice, masno meso i riba, kobasice, kobasice, voćni sokovi, sok, čips, krekeri, kava, svakodnevna upotreba slatkiša, proizvodi s ksilitolom, sorbitolom, kolači, kolači, orašasti plodovi, sjemenke, majoneza, kečap i drugi umaci.

Ograničiti: maslac do 2 žličice, maslinovo i biljno ulje do 1 žličica, juhe u 2 juhe (ne pržite povrće u juhi), krumpir, riža, tjestenina, krumpir (kuhani / pire) do 6-7 žlica l. kuhano - to su namirnice koje se jedu samo za ručak, jaja u 2-3 dana u obliku omleta, kruh 2-3 komada dnevno (ne bourget, ne integralni, uglavnom raženi), mahunarke 2 puta tjedno, voće do 3 komada dnevno (banane nakon 2-3 dana, grožđe ograničeno), rafinirani šećer 1 komad u čaju, 2-3 puta dnevno, marmelada na prirodnom soku - 1 komad ili marshmallows 1 komad, (iznimno ), kolačići 2 KOM. tipa "Maria", džem i pekmez ne više od 1-2 žličice.

Dopušteno: povrće, juhe od povrća, nemasno meso i riba (u obliku mesnih okruglica, kotleta), pirjana, uglavnom kunić, govedina, puretina, smuđ, bakalar (kotleti), svježi sir do 5% masti (ujutro - prirodni, u navečer - složenac ili kolači od sira ), nemasni sir, žitarice do 6 žlica. kuhano (osim krupice, rijetko pšenice), mlijeko, kefir, jogurt do 2-3 čaše dnevno.

Jesti frakcijsko do 5-6 puta dnevno.

Primjer jelovnika za dijete ove dobi:
Ujutro: bilo koja mliječna kaša 6-7 žlica, kuhano meso (ili kotlet), kruh, blago slatki čaj 200 ml.

2 doručak: jogurt 200 ml.

Ručak: salata od povrća 100-150 gr, supa ili supa od kupusa 200 ml, kuvana piletina 100 gr, kuvani krompir 100 gr, kompot od suvog voća 200 ml, raženi hleb 60 gr.

Međuobrok: svježi sir 150 gr, suhi raženi kruh 1 kom., kompot ili čaj ili sok od povrća 200 ml.

Večera: mesni kotlet na pari, kuhani karfiol 200 gr, pšenični kruh 1 kriška, čaj 200 ml.

Noću: kefir 150 ml.

Naravno, s različitim stupnjevima pretilosti, kalorijski sadržaj prehrane ponovno se izračunava pojedinačno, u ovoj dobi još uvijek nema spolnih razlika.

U tom razdoblju, s pretilošću od 3-4 stupnja, možete staviti u praksu posni dani- tijelo djeteta već je spremno za to. Suština je smanjiti kalorijski sadržaj prehrane na 1000 kcal dnevno 1 puta tjedno. Obično počinju s "proteinskim" danima posta - svježi sir, meso ili mliječni proizvodi, zatim se prelazi na dane posta od voća ili povrća, dobro je koristiti dvostruke dane posta: 1 dan - proteini, 2 dana - ugljikohidrati. Voda ovih dana nije ograničena.

Jedan od glavnih čimbenika u liječenju pretilosti je suzbijanje apetita konzumiranjem velike količine, ali niskokalorične, pretežno proteinske jednolične hrane!

Nakon završetka faze subkalorične dijete, kada se postigne potrebna težina, dolazi do prijelaza na dijeta održavanja uz postupno uvođenje "zabranjenih namirnica" možete nastaviti s praksom dana posta.

Od dobi od 9 godina, za mršavljenje djeteta s visokim stupnjem pretilosti, patološkim hiperinzulinizmom, mogu se davati lijekovi. Ali o ovom pitanju odlučuje samo liječnik ili konzilij liječnika!

U dobnim razdobljima od 0-1, 1-7, 7-14,5 godina ne govorimo o gubitku težine, i to je važno razumjeti, već o obustavi njegovog skupa (rast se nastavlja, težina "vrijedi" ), ali u četvrtom dobnom razdoblju – pubertetu Razgovarajmo o mršavljenju.

ŠTO SE NE SMIJE RADITI KOD PRETILOSTI KOD DJECE(psihološka motivacija):

Ne govorite djetetu da je "pohlepno" ili "lijeno". Recite mu da razumijete koliko je teško napraviti dobar ("zdrav") izbor hrane.
#
Ne tjerajte dijete da se osjeća krivim zbog svojih prehrambenih navika. Pohvalite ga kada vidite da dobro jede.
#
Ne govorite djetetu da ne pomaže sebi. Pitajte svoje dijete kako mu možete pomoći da dobro jede.
#
Ne plašite dijete gubitkom kilograma. Recite mu što će biti dobro kad bude manje težak.
#
Nemojte se žaliti na svoju težinu ili na to koliko je dijeta "dosadna". Budite dobar primjer i učinite sve što očekujete od svog djeteta.
#
Nemojte negativno ocjenjivati ​​druge ljude (prijatelje, rodbinu, poznate osobe) koji imaju prekomjernu težinu. Primijetite svu ljepotu svog djeteta: njegove oči, kosu, njegova dobra djela, izbor odjeće itd.
#
Nije potrebno djetetu jasno dati do znanja da će biti sretno samo s normalnom težinom. Razgovarajte s djetetom o pozitivnim učincima rada na težini.
#
Ne govorite svom djetetu da je ono krivo za prekomjernu težinu. Objasnite da je nekim ljudima teže kontrolirati svoju težinu nego drugima – život može biti nepravedan, ali možda imaju sreće u drugim stvarima!

Također želim razgovarati o tako zanimljivoj temi kao što su vage. Tanita s analizatorima masti, voda u tijelu. Ako su barem nekako prilagođeni odraslima, onda "ne rade" za djecu, jer WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) još nije u potpunosti razvila dopuštene razine sadržaja masti / vode u tijelu djece različite dobi. Stoga neće biti moguće samostalno kontrolirati ove parametre, koliko god to bilo tužno.

Nastavlja se……u sljedećem ću dijelu govoriti o prekomjernoj tjelesnoj težini već odvajajući pretilost djevojčica i pretilost dječaka u pubertetu.

Da bismo shvatili koliko je danas hitan problem pretilosti u dječjoj dobi, dovoljno je samo izaći na ulicu, prošetati igralištima ili parkovima. Sigurno ste primijetili da gotovo polovica djece ima jedan ili drugi stupanj potpunosti.

Imajte na umu porast djece s prekomjernom težinom i pedijatara. Ali roditelji, nažalost, ne obraćaju uvijek pažnju na ovaj aspekt razvoja svog djeteta. Koji je razlog takvom nemaru?

Razloga je, kao i uvijek, nekoliko. To su bucmaste bebe u reklamama i filmovima i vječna sigurnost da ako dijete dobro jede onda je zdravo. Ne zaboravite na takav fenomen kao što je prirodna dječja punoća. Ovo stanje je tipično za djecu u dobi od oko 9 mjeseci. U to vrijeme počinje se aktivno formirati masni sloj.

No, to ne znači da u tom razdoblju možete zanemariti prekomjernu težinu djeteta. Osim toga, ne biste trebali mentalno rastezati razdoblje prirodne punine djetinjstva. Ako nakon što dijete počne aktivno hodati, višak kilograma ne nestane, onda je vrijeme da se oglasi alarm.

Za početak, vrijedi razumjeti koji su uzroci prekomjerne težine kod djece. Kao i uvijek, nemoguće je izdvojiti jednu stvar. Svako dijete ima svoje probleme i svoja rješenja.

Obično se kod djece, kao i kod odraslih, pretilost razvija zbog kronično prejedanje . I ovdje vrijedi zakon održanja energije: ako jedete više nego što se dnevno unese, neizbježno ćete se susresti s viškom kilograma.

Na drugom mjestu, naravno, niska pokretljivost . Obično su prisutna oba ova čimbenika. Danas su masna hrana, brza hrana i razni slatkiši stekli ogromnu popularnost. Sve se to može kupiti doslovno na svakom koraku. Čak i sami roditelji ponekad, štedeći vrijeme, hrane dijete nezdravom hranom. Istodobno, suvremena se djeca sve više odmaraju ispred televizora ili računala. Naravno, dolazi do neravnoteže u tijelu, što odmah utječe na težinu djeteta.

Ovdje se također može primijetiti društveni faktor . Djeca u svemu kopiraju svoje roditelje, a ako odrasli jedu visokokaloričnu hranu, djeca će vjerojatno više voljeti istu hranu. Često se dijete pobožno hrani, vjerujući da treba pojesti točno onoliko i ni mrvice manje. Obično su bake sklone takvom ponašanju, pogotovo ako njihovo djetinjstvo nije bilo u poslijeratnim godinama.

Takav sustav prehrane krši jednu od najvažnijih zapovijedi zdrave prehrane - jesti točno onoliko koliko je potrebno za zasićenje. Bolje ostaviti dio porcije na tanjuru i pojesti ga kasnije nego se zagrcnuti i pojesti sve, samo da ništa ne ostane.

Međutim, ne može se zanemariti nasljedni faktori . Ako je jedan od roditelja djeteta debeo, tada se u polovici slučajeva i samo dijete suočava s tim problemom. Ako se pretilost primijeti kod oba roditelja, rizik se još više povećava. U slučaju nasljedne pretilosti više pažnje treba posvetiti prevenciji, a ne čekati da se problem pojavi.

Koliko god to mnogima zvučalo čudno, ali psihološki aspekti može utjecati na prekomjernu težinu djeteta. Djeca, kao i njihovi roditelji, mogu “pojesti” dio svoje tuge, brige i stresa.

U nekim slučajevima, iako dosta rijetko, uzrok je pretilost razne bolesti . Unatoč činjenici da ovo nije najčešći uzrok viška kilograma, ne smijete ga zaboraviti.

Koja je opasnost od pretilosti kod djece?

Važno je razumjeti da je prekomjerna tjelesna težina kod djece puno opasnija od istog problema kod odrasle osobe. Uostalom, tijelo djeteta raste, mijenja se, oblikuje se. Mnogi sustavi u njemu još nisu u potpunosti funkcionalni, već tek uče obavljati svoje zadatke.

Prvi koji će stradati, kako to nije teško razumjeti, kralježnice. Na njega odjednom pada prekovremeno opterećenje. Ali u predškolskoj dobi još uvijek traje brzo formiranje kostura, kosti aktivno rastu, a dijete također raste. Upravo u ovoj fazi formira se držanje, a višak težine, zajedno s niskom pokretljivošću, može ga poremetiti čak iu ovoj fazi, koja je prepuna raznih bolesti kralježnice.

Opterećenje krvožilnog sustava također se povećava, s tim u vezi, kod djece koja imaju prekomjernu tjelesnu težinu od djetinjstva, do adolescencije, takve se tradicionalno javljaju bolesti povezane sa starenjem poput hipertenzije, zatajenja srca, ishemije, povećava rizik od srčanog udara.

Gušterača se također ne može nositi s viškom hranjivih tvari, što uzrokuje kršenje metabolizma glukoze, a to može dovesti do razvoja dijabetesa.

ne treba zanemariti i psihički problemi. Djecu s prekomjernom težinom vršnjaci često zadirkuju, zbog čega razvijaju komplekse, postaju nesigurni. I ti kompleksi prate takvu djecu do kraja života, čak i ako se djetetov problem s prekomjernom težinom može riješiti.

Ima li razloga za zabrinutost?

Međutim, nakon što ste sve ovo pročitali, ne biste trebali odmah staviti dijete na dijetu. Prvo, dijete za "odrasle" u slučaju djeteta, posebno dojenčadi, ne samo da su neučinkovite, već su i opasne za zdravlje. Drugo, razvoj djeteta vrlo je individualan koncept i prije poduzimanja bilo kakvih mjera morate se uvjeriti da problem stvarno postoji.

Ako mislite da vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, prvo sami pokušajte utvrditi je li to tako. Konkretno, posebne tablice normi težine ovisno o dobi i visini mogu pomoći u tome. Imajte na umu da morate procijeniti situaciju na sva tri parametra.

Dakle, ako dijete ima previše kilograma za svoju dob, ne zaboravite obratiti pozornost na njegovu visinu. Ako je i rast iznad norme, onda je sve u redu. Upravo ste naišli na određenu verziju norme.

Dob	Dječak		Djevojka
	Težina, kg	visina, cm	Težina, kg	visina, cm
Rođenje	3,6	50	3,4	49,5
1 mjesec	4,45	54,5	4,15	53,5
2 mjeseca	5,25	58	4,9	56,8
3 mjeseca	6,05	61	5,5	59,3
4 mjeseca	6,7	63	6,15	61,5
5 mjeseci	7,3	65	6,65	63,4
6 mjeseci	7,9	67	7,2	66,9
Sedam mjeseci	8,4	68,7	7,7	68,4
8 mjeseci	8,85	70,3	8,1	68,4
9 mjeseci	9,25	71,7	8,5	70
10 mjeseci	9,65	73	8,85	71,3
11 mjeseci	10	74,3	9,2	72,6
1 godina	10,3	75,5	9,5	73,8
1 godina 1 mjesec	10,6	76,8	9,8	75
1 godina 2 mjeseca	10,85	78	9,8	75
1 godina 3 mjeseca	11,1	79	10,3	77,2
1 godina 4 mjeseca	11,3	80	10,57	78,3
1 godina 5 mjeseci	11,5	81	10,78	79,3
1 godina 6 mjeseci	11,7	82	11	80,3
1 godina 7 mjeseci	11,9	83	11,2	81,3
1 godina 8 mjeseci	12,07	83,9	11,38	82,2
1 godina 9 mjeseci	12,23	84,7	11,57	83,1
1 godina 10 mjeseci	12,37	85,6	11,73	84
1 godina 11 mjeseci	12,53	86,4	11,88	84,9
2 godine	12,67	87,3	12,05	85,8
2 godine 1 mjesec	12,83	88,1	12,22	86,7
2 godine 2 mjeseca	12,95	88,9	12,38	87,5
2 godine 3 mjeseca	13,08	89,7	12,52	88,4
2 godine 4 mjeseca	13,22	90,3	12,68	89,2
2 godine 5 mjeseci	13,35	91,1	12,82	90
2 godine 6 mjeseci	13,48	91,8	12,98	90,7
2 godine 7 mjeseci	13,62	92,6	13,11	91,4
2 godine 8 mjeseci	13,77	93,2	13,26	92,1
2 godine 9 mjeseci	13,9	93,8	13,4	92,9
2 godine 10 mjeseci	14,03	94,4	13,57	93,6
2 godine 11 mjeseci	14,18	95	13,71	94,2
3 godine	14,3	95,7	13,85	94,8

Posebno jako variraju parametri u dojenčadi. Prije svega zato što imaju drugačiji start i veliku, u usporedbi s ukupnom težinom, početnu razliku u visini i težini. Neka djeca imaju manje od 3 kg, druga više od 4. U tom razdoblju nije puno važnija sama težina, već mjesečni prirast. Ove informacije također možete vidjeti u tablici:

Dob, mjesec	Povećanje težine, grama		Povećanje visine, centimetar
	na mjesec	za proteklo razdoblje	na mjesec	za proteklo razdoblje
1	600	600	3	3
2	800	1400	3	6
3	800	2200	2,5	8,5
4	750	2950	2,5	11
5	700	3650	2	13
6	650	4300	2	15
7	600	4900	2	17
8	550	5450	2	19
9	500	5950	1,5	20,5
10	450	6400	1,5	22
11	400	6800	1,5	23,5
12	350	7150	1,5	25

Važno je imati na umu da bebe hranjene adaptiranim mlijekom gotovo uvijek brže dobivaju na težini od svojih vršnjaka koji su dojeni. Procjenjujući težinu vašeg djeteta, ovu točku također morate uzeti u obzir.

Drugi način da se utvrdi ima li dijete prekomjerne težine je izračunavanje indeksa tjelesne mase. Imajte na umu da ovaj izračun ima smisla tek nakon druge godine života. To se radi vrlo jednostavno: BMI je jednak tjelesnoj težini u kg podijeljenoj sa cm na kvadrat. Dobivenu vrijednost treba usporediti s tablicom koja pokazuje vrijednosti za prekomjernu težinu i za pretilost.

Dob	Pretežak		Pretilost
	dječaci	djevojke	dječaci	djevojke
2	18,4	18	20,1	19,4
3	17,9	17,6	19,6	19,1
4	17,6	17,3	19,3	19,2
5	17,4	17,1	19,3	19,7
6	17,6	17,3	19,8	20,5
7	17,9	17,8	20,6	21,6
8	18,4	18,3	21,6	22,8
9	19,1	19,1	22,8	24,1
10	19,8	19,9	24	25,4

Ako je dobiveni broj manji od BMI s prekomjernom težinom, onda je u vašem slučaju sve u redu, ako je jednak ili veći, onda je problem tu. Ako je vrijednost BMI dosegla granicu pretilosti, onda je problem kod djeteta vrlo ozbiljan.

Bez obzira koju ste metodu koristili, ako postoji sumnja da vaše dijete ima prekomjernu težinu, ne morate odmah žuriti s rješavanjem problema, ograničiti dijete u hrani i voziti se na nastavu. Prvo se morate obratiti pedijatru. On će potvrditi ili opovrgnuti vaše strahove, a također će utvrditi uzrok prekomjerne težine.

Tek tada će biti moguće pronaći adekvatno rješenje problema. Dakle, ako je uzrok prekomjerne težine kod djece određena bolest, ograničenja u ishrani i bilo koja tjelesna aktivnost mogu biti neučinkoviti, au nekim slučajevima čak i opasni. U ovom slučaju, prvo morate identificirati i izliječiti bolest - uzrok.

Ako je sve prozaičnije, a razlog leži u prejedanju, onda možete započeti borbu s viškom kilograma.

Kako se nositi s prekomjernom težinom kod dojenčadi?

Prekomjerna težina kod dojene bebe izuzetno je rijetka. Kada se beba hrani majčinim mlijekom, ona zajedno s organizmom roditelja regulira količinu mlijeka koju pije. Zbog toga je prejedanje gotovo nemoguće.

Ali s umjetnim hranjenjem sve je nešto složenije. Još uvijek je teško odrediti kada je dijete sito u ovoj dobi. Potrebno je sastaviti jasan raspored hranjenja, strogo slijediti preporuke za količinu smjese i volumen vode.

Ponekad možete čuti mišljenje da je za umjetnike bolje uvesti komplementarnu hranu što je ranije moguće. Zapravo, uopće nije potrebno. Ali ako odlučite uvesti komplementarnu hranu djetetu koje se hrani adaptiranim mlijekom, imajte na umu da morate početi s pireima od povrća. Oni su najmanje kalorični i neće pridonijeti debljanju.

Često se pire od povrća izrađuje na bazi krumpira. Obratite pažnju na ovo, krumpir ne smije biti više od 50% porcije. Idealno bi bilo napraviti svoj pire kod kuće, kako biste bili sigurni u čistoću proizvoda i njihov omjer.

Sljedeća stavka u komplementarnoj hrani bit će žitarice s obranim mlijekom. Dajte prednost heljdi ili zobenoj kaši, ali bolje je odbiti griz. Osim toga, kaša se može dati samo jednom dnevno, najbolje ujutro. Ako postoji potreba za zaslađivanjem kaše, bolje je to učiniti bobicama i voćem, bez dodavanja šećera.

Kako se nositi s viškom kilograma kod djeteta predškolske dobi?

Kod starije djece situacija je nešto kompliciranija. Kada se dijete preseli za zajednički stol s roditeljima, postaje teže kontrolirati njegovu prehranu. Dijete vidi što njegovi roditelji jedu i pokušava jesti isto.

Drugi aspekt koji često ometa proces mršavljenja je hrana u vrtiću. Tu roditelji ne mogu kontrolirati jelovnik djeteta. Prije svega, morate razgovarati s osobljem i saznati što općenito hrane djecu. Zatim zamolite učitelje da smanje porcije, ako je potrebno, nemojte davati dodatke, uklonite posebno visokokaloričnu hranu, naravno, ako je moguće.

No, glavne poteškoće još uvijek vas očekuju kod kuće.Činjenica je da će cijela obitelj morati obnoviti svoju prehranu, naviknuti se na zdravu prehranu. Djetetu je nemoguće objasniti zašto će svi jesti okruglice s vrhnjem ili slatki kolač, a ono povrće kuhano na pari. On će to shvatiti kao kaznu, kao manifestaciju neke vrste nepravde.

Stoga će se svi morati pomiriti s promjenama u jelovniku. No, to nije nimalo loše jer je takva prehrana zdrava i prikladna za ljude bilo koje dobi. Prehrana vaše obitelji treba biti uravnotežena, proteini, masti i ugljikohidrati trebaju biti prisutni u pravim omjerima. U pravilu se taj omjer naziva: 1:1:4, gdje se zadnja znamenka odnosi na ugljikohidrate - glavni izvor energije i vlakana. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da to trebaju biti složeni ugljikohidrati, a ne slatkiši i škrobna hrana.

Obilje na vašem jelovniku povrće i žitarice također je potrebno jer vlakna pomažu obnoviti poremećeni metabolizam, a također, poput prave četke, čiste crijeva i pomažu u uklanjanju toksina nakupljenih u njemu. Sve to normalizira rad probavnog trakta, ublažava razne probavne tegobe, uključujući i zatvor, koji nije nimalo rijedak kod djece s prekomjernom tjelesnom težinom.

Međutim, meso riba, također bi trebali biti prisutni mliječni proizvodi i masti. Djetetovo tijelo bez izostanka treba proteine, jer neprestano raste, a potreban mu je i građevinski materijal za stanice.

Međutim, bolje je dati prednost dijetnom mesu, a ne masnom. Može biti perad, teletina, nemasna govedina. Što se tiče načina kuhanja, bolje je potpuno napustiti prženje i dimljenje i zaustaviti se na kuhanom mesu i mesu kuhanom na pari.

Usput, isto vrijedi i za jela od povrća. Također ih nema potrebe zasićivati ​​uljem tijekom prženja, to značajno povećava sadržaj kalorija u jelima, a naizgled nema vidljivih štetnih tvari u zagrijanom ulju.

O mliječni proizvodi, tada biste trebali dati prednost obranom mlijeku, kefiru i kiselom vrhnju. Također, nemojte se zanositi raznim jogurtima s dodacima. Bolje je koristiti prirodne proizvode, bez konzervansa. Kefir i jogurt mogu se napraviti kod kuće na temelju posebne starter kulture. Kupiti ga danas nije problem. Ne biste trebali odbiti sir, ali ga morate poslužiti u ograničenim količinama.

masti trebao biti pretežno biljni, a dijete će dobiti dovoljnu količinu životinjskog mlijeka. Suncokretovim ili maslinovim uljem možete začiniti salate od povrća.

Još jedan mali savjet: kupujte za dijete odvojena jela, manja od tvoje. U malom tanjuru čak i skraćena porcija će vam se činiti sasvim dovoljna, a malom žlicom ćete morati češće grabiti hranu s tanjura. Velik broj pokreta pomoći će prevariti tijelo, a osjećaj sitosti doći će ranije.

Za to je potrebno organizirati mirnu atmosferu za dijete tijekom obroka. Bolje je isključiti TV, radio, ne biste trebali okupirati bebu razgovorima. Da, iu ovo vrijeme bolje je šutjeti. To će mu omogućiti da se potpuno usredotoči na hranu i svoje osjećaje.

Sastavni dio procesa mršavljenja trebao bi biti psihička vježba. Dijete se može dati u sportski odjel, početi hodati s njim navečer, prijaviti se za bazen. Ali ovdje također morate imati na umu da ako nastavite provoditi vrijeme sjedeći, vaše dijete vjerojatno neće biti zapaljeno željom da uloži bilo kakav napor.

Što se ne može učiniti?

Kada se roditelji suoče s problemom pretilosti kod djeteta, postoji veliko iskušenje da počnu nekoga kriviti, organizirati teror ili koncentrirati svu svoju energiju na postizanje rezultata. Međutim, vrlo je važno razumjeti što se može, a što ne može učiniti. Dakle, sama po sebi potraga za krivcima neće dovesti do ničega. Ne treba kriviti vrtić s neuravnoteženom prehranom, baku s njezinim pitama, dijete s neumjerenim apetitom ili sebe. Najvažnije je u ovoj situaciji prepoznati problem i uzrok te se s njima nositi bez suvišnog prijekora.

Kao što je gore spomenuto, jednostavno zabraniti djetetu da jede određenu hranu neće uspjeti. U predškolskoj dobi takve se mjere percipiraju vrlo bolno. Od dobrota ne biste trebali praviti željenu nagradu koju ste dobili za neku vrstu postignuća. U ovom slučaju, dijete može napraviti kult od hrane, a to vjerojatno neće imati pozitivan učinak na proces.

Odvojeni razgovor - tjelesna aktivnost. Ni silom se ništa ne može riješiti. Bolje je pokušati jutarnje vježbe učiniti zabavnom igrom i vježbati s bebom. To ne samo da će mu pomoći u usađivanju dobre navike, već će i vama dati priliku da više i bolje komunicirate sa svojim djetetom.

Što se tiče izbora odjeljaka ... Opet, postoji veliko iskušenje odabrati one na kojima idu najveća opterećenja, ali morate djetetu dati izbor. Nastava se ne smije održavati pod pritiskom. Neka to bude mirniji i manje energetski intenzivan sport, ali djetetu će se svidjeti i, kao rezultat toga, on će sam dati sve najbolje u učionici.

Kao što znate, konkretan cilj pred vašim očima najbolja je motivacija. Međutim, cilj mora biti dostižan. Ne treba od djeteta zahtijevati sve odjednom. Počnite s malim. Prvo ga naviknite na svakodnevne vježbe, a tek onda prijeđite na odabir odjeljka. U hrani slijedite isti princip.

I još nešto: nemojte se sami koncentrirati na problem i na njega usmjerite pozornost djeteta. Ne bi se trebao osjećati nedostatkom, to nepovoljno utječe i na proces i na djetetovu psihu. Neka to bude igra, zabavna i opuštena.

Prevencija pretilosti u dječjoj dobi

Naravno, prevencija je uvijek bolja od ishitrenog rješavanja već nastalog problema. Zapravo, u svrhu prevencije, možete i trebate učiniti otprilike isto što je potrebno za mršavljenje. Odnosno, jutarnje vježbe, sport, pokretljivost, pravilna prehrana.

Naravno, ako još nema viška kilograma, zabrane i ograničenja mogu biti mnogo manje strogi. U svakom slučaju, dijete ne mora biti strogo kontrolirano, na primjer, za svečanim stolom. Jedan komad kolača ili porcija salate s majonezom vjerojatno mu neće naškoditi.

Prednost prevencije nije samo u tome što vam omogućuje da se ne suočite s problemom prekomjerne težine kod djece, već iu tome što će se dijete od djetinjstva naviknuti na zdrav način života, što znači da će izbjeći mnoge druge probleme.

Prekomjerno dijete. Škola dr. Komarovskog (video)

Prehrana djeteta s prekomjernom težinom (video)

Ja volim!

Možda ste primijetili da se na televiziji, na forumima, u časopisima sve više govori o dječjoj višku kilograma. Nažalost, broj pretilih adolescenata i djece nastavio je rasti u posljednjih dvadesetak godina. Možda se pitate: zašto su znanstvenici i liječnici zabrinuti zbog ovog trenda? A kao roditelji ili zainteresirani ljudi, možete također pitati: koje korake možemo poduzeti da spriječimo pretilost kod naše djece? Razmotrimo ova pitanja detaljnije.

Zašto je pretilost u dječjoj dobi ozbiljan zdravstveni problem?

Liječnici su zabrinuti zbog sve većeg postotka pretilosti među djecom i mladima jer pretilost može dovesti do sljedećih poremećaja:

• Bolest srca uzrokovana visokim kolesterolom u krvi i/ili visokim krvnim tlakom.
• Apneja za vrijeme spavanja (hrkanje).
• društvena diskriminacija.

Pretilost je povezana i s mnogim drugim neugodnim zdravstvenim posljedicama. Adolescenti i djeca s prekomjernom tjelesnom težinom izloženi su riziku zbog svoje sklonosti pretilosti i prekomjernoj tjelesnoj težini u odrasloj dobi.

Psihosocijalni rizici


Neke od posljedica prekomjerne težine tijekom adolescencije i djetinjstva psihosocijalne su prirode. Takva su djeca često meta rane i sustavne društvene diskriminacije. Psihološki stres takve društvene stigmatizacije uzrokuje nisko samopoštovanje koje, osim toga, može ometati stjecanje znanja i normalan zdrav razvoj djetetove osobnosti, a traje iu odrasloj dobi.

Visok rizik od kardiovaskularnih bolesti

Utvrđeno je da su kod adolescenata i djece s nezdravom prekomjernom tjelesnom težinom rašireni preduvjeti za pojavu krvožilnih i srčanih bolesti. To uključuje visoku razinu kolesterola u krvi, poremećeni metabolizam glukoze (predijabetes) i visoki krvni tlak. Nakon pregleda nekoliko tisuća adolescenata i djece u dobi od 5 do 17 godina, liječnici su ustvrdili da gotovo 60% djece s prekomjernom tjelesnom težinom ima barem jedan čimbenik rizika za krvožilne i srčane bolesti, a 25% djece s prekomjernom tjelesnom težinom ima dva ili više od ovih opasnih stanja.

Dodatni zdravstveni rizici

Manje uobičajena zdravstvena stanja povezana s prekomjernom težinom uključuju astmu, steatozu jetre, apneju za vrijeme spavanja i dijabetes tipa 2.

• Astma je plućna bolest koja sužava ili čak blokira dišne ​​putove, što otežava disanje. Medicinska istraživanja otkrivaju jaku vezu između prekomjerne težine i astme u djetinjstvu
• Steatoza jetre je masna degeneracija jetre uzrokovana visokom koncentracijom jetrenih enzima. Gubitak težine normalizira proizvodnju jetrenih enzima.
• Apneja za vrijeme spavanja rjeđa je komplikacija prekomjerne tjelesne težine kod adolescenata i djece. Apneja za vrijeme spavanja je poremećaj disanja tijekom spavanja, odnosno prestanak disanja tijekom spavanja, koji traje 10 sekundi ili više. Apneju za vrijeme spavanja karakterizira glasno hrkanje i otežano disanje. Tijekom apneje za vrijeme spavanja, razina kisika u krvi može dramatično pasti. Studija je pokazala da se apneja za vrijeme spavanja javlja kod oko 7% djece s prekomjernom težinom.
• Šećerna bolest tipa 2 češća je kod adolescenata i djece s prekomjernom tjelesnom težinom. Dok su dijabetes i poremećeni metabolizam glukoze (preteča dijabetesa) češći među pretilim odraslim osobama, posljednjih su godina ova stanja postala česta i među djecom s prekomjernom težinom. Pojava dijabetesa kod njih može izazvati razvoj opasnih komplikacija, kao što su zatajenje bubrega i kardiovaskularne bolesti.

Osim toga, statistike potvrđuju da debela djeca i adolescenti imaju veću vjerojatnost da će biti pretili iu odrasloj dobi.

Što mogu učiniti za svoje dijete da spriječim nezdravu prekomjernu težinu i pretilost?

Kako biste pomogli svom djetetu da održi zdravu težinu, ono mora uravnotežiti kalorije koje dobiva iz hrane i pića s kalorijama koje sagorijeva tijekom tjelesne aktivnosti i normalnog rasta.

Ne zaboravite da glavni cilj vaše borbe protiv pretilosti i prekomjerne tjelesne težine djeteta NIJE smanjiti njegovu težinu! Cilj je smanjiti brzinu povećanja tjelesne težine, uz stvaranje uvjeta za pravilan razvoj i rast. Dijete za mršavljenje ne smiju se primjenjivati ​​kod djece i adolescenata, osim u posebnim slučajevima, kada za to postoji ozbiljna medicinska indikacija.

Kako možete pomoći svom djetetu da razvije zdrave prehrambene navike?

Jedan od prvih koraka u usklađivanju kalorija je odabir namirnica koje osiguravaju dovoljno hranjivih tvari i kalorija. Možete pomoći svom djetetu da nauči razumjeti što jede razvijanjem zdravih prehrambenih navika, pronalaženjem načina da omiljenu hranu učini zdravijom i smanjenjem žudnje za visokokaloričnim poslasticama.

Potaknite zdrave prehrambene navike. U zdravoj prehrani nema velike tajne. Kako biste pomogli svojoj djeci i obitelji da steknu zdrave prehrambene navike:

• Pobrinite se da imate dovoljno povrća, žitarica i voća.
• Uključite u svoju prehranu nemasne ili nemasne mliječne proizvode.
• Birajte nemasno meso, ribu, perad i mahunarke kako biste osigurali pravu količinu proteina u svojoj prehrani.
• Neka veličina porcija bude razumna.
• Potaknite cijelu obitelj da pije puno čiste vode.
• Ograničite slatka i zaslađena pića.
• Smanjite unos šećera i zasićenih masti.

Potražite načine da svoje omiljene obroke učinite zdravijima. Jela koja redovito kuhate i koja voli cijela obitelj mogu postati zdravija čak i malim promjenama. Možda će ova jela postati još voljenija!

Opće preporuke: Namirnice bogate proteinima najbolje je uključiti u doručak i ručak. Za večeru je dobro jesti kašu i povrće. Istodobno, prejedanje i neograničeni unos hrane od strane djeteta strogo je isključen. Sva jela treba samo peći, pirjati, kuhati na pari ili pirjati. Pržena hrana se ne preporučuje. A ako odlučite ipak dodati maslac u kašu, to bi trebala biti minimalna količina.

Riješite se žudnje za visokokaloričnim poslasticama. U gotovo svemu što ima dobar okus može se uživati ​​u umjerenim količinama. Smanjite udio hrane s visokim udjelom zaslađivača, šećera, masti i kalorija, kao i sve slane grickalice u djetetovoj prehrani. Umjesto da dopustite djetetu da ponekad jede nezdravu hranu - to se lako može pretvoriti u njegovu slabost prema takvoj hrani - zamijenite je zdravom i ukusnom hranom. Sve to pomoći će vašem djetetu da uspostavi zdrave prehrambene navike. Evo nekoliko poslastica koje je lako napraviti, a koje sadrže malo masti i šećera i 100 kalorija ili manje:

• Jabuka srednje veličine.
• Srednja banana.
• 1 zdjelica bobičastog voća
• 1 zdjelica grožđa
• 1 zdjelica naribane mrkve, krastavca ili slatke paprike.

Kako uravnotežiti kalorije: Pomozite svom djetetu da ostane aktivno.

Druga strana ravnoteže kalorija je pravilna količina tjelesne aktivnosti i izbjegavanje previše sjedilačkih aktivnosti. Osim što je omiljena aktivnost većini djece i tinejdžera, kvalitetna i redovita tjelesna aktivnost ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući:

• Normalizacija krvnog tlaka.
• Jačanje kostiju, mišića, imunološkog sustava.
• Smanjenje stresa i tjeskobe.
• Povećanje samopoštovanja.
• Pomoć u kontroli težine.

Pomozite svom djetetu da ostane aktivno. Djeca i adolescenti trebaju sudjelovati u najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta dnevno, po mogućnosti tijekom dana. Zapamtite da djeca oponašaju odrasle. Počnite dodavati fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu i pozovite svoje dijete da vam se pridruži. Evo nekoliko primjera umjerene tjelesne aktivnosti:

• Brzo hodanje.
• Igranje oznaka.
• Preskakanje užeta.
• Nogometna utakmica.
• Plivanje.
• Ples.

Smanjite vrijeme sjedenja. Osim poticanja tjelesne aktivnosti, pomozite djetetu da ne provodi previše vremena sjedeći. Iako je dobro sjesti i pročitati zanimljivu knjigu ili napraviti domaću zadaću iz škole, ograničite djetetovo vrijeme ispred TV-a, video igrica ili računala na jedan do dva sata dnevno i ne više. Osim toga, mnogi liječnici, a posebno Američka akademija pedijatara, ne preporučuju gledanje televizije djeci mlađoj od 3 godine. Umjesto toga, pomozite svom djetetu da smisli zabavne aktivnosti koje će raditi s drugim članovima obitelji ili samo, a koje uključuju aktivne tjelesne aktivnosti.

Prema podacima dobrotvorne organizacije Kaiser Family Foundation, današnji tinejdžeri i djeca od 8 do 18 godina provedu u prosjeku čak 7,5 sati dnevno pred TV ekranom ili monitorom računala! Godišnje to iznosi oko 114 punih dana sjedenja ispred ekrana radi zabave. U taj broj sati čak nije uračunato vrijeme koje provedu za računalom u školi u učionici ili kod kuće radeći zadaću.
Pogledajmo koliko vremena vaše dijete ili tinejdžer provodi gledajući televiziju i pronađimo načine kako dodati više fizičke aktivnosti u njihov život.

Dob 8-11 godina. Djeca u ovoj dobi u prosjeku provode oko šest sati dnevno pred ekranom, gledajući zabavne programe, igrajući igrice na računalu i slično. Od toga gotovo četiri sata provedu gledajući TV. Umjesto toga, mogli su:

• igrati s loptom
• prošetaj psa
• zaplešite uz svoje omiljene pjesme
• uže za preskakanje,
• vozi bicikl.

Što roditelji trebaju učiniti?

1. Omogućite svom djetetu 1 sat tjelesne aktivnosti dnevno.
2. Ograničite ukupno vrijeme koje vaše dijete provodi ispred TV-a ili ekrana računala na 1-2 sata dnevno.
3. Pronađite i razvijajte druge oblike zabave koji uključuju fizičke i društvene aktivnosti. Na primjer, pridruživanje sportskom timu ili klubu.

Dob 11-14 godina. Djeca u dobi od 11 do 14 godina u prosjeku provode devet sati dnevno za računalom i pred TV-om, od čega je gotovo pet sati zabava na TV-u. A mogli su:

• igrati nogomet ili košarku s prijateljima,
• kupanje u bazenu u sportskom kompleksu,
• prošetaj psa
• baviti se modernim ili dvoranskim plesom,
• voziti bicikl ili skateboard.

Što roditelji trebaju učiniti?

1. Omogućite djetetu 1-2 sata tjelesne aktivnosti dnevno.
2. Ograničite ukupno vrijeme koje vaše dijete provodi gledajući TV ili za računalom na 1-2 sata dnevno.
3. Uklonite TV iz dječje spavaće sobe.
4. Pronađite i razvijajte druge oblike zabave koji uključuju fizičke i društvene aktivnosti. Na primjer, ulazak u sportski odjel ili fitnes klub.

Dob 15-18 godina. Mladi od 15 do 18 godina u prosjeku provode oko sedam do osam sati dnevno pred TV ekranom, gledajući zabavne programe i igrajući računalne igrice. Četiri i pol sata provodi se uz TV. Možda bi ih umjesto toga zanimalo ovo:

• prošetaj malo
• otići u fitnes klub ili teretanu s prijateljima,
• organizirati natjecanja u nogometu, odbojci, košarci,
• naučiti nove trikove na koturaljkama,
• oprati auto ili pomoći roditeljima oko kuće.

Što roditelji trebaju učiniti?

1. Omogućite svom tinejdžeru 1-2 sata tjelesne aktivnosti dnevno.
2. Ograničite ukupno vrijeme koje tinejdžer provede za računalom ili gledajući TV na 1-2 sata dnevno.
3. Uklonite TV iz spavaće sobe tinejdžera.
4. Pronađite i razvijajte druge oblike zabave koji uključuju fizičke i društvene aktivnosti. Na primjer, ulazak u sportski tim ili jogu, pilates itd.

Pravilo 5-2-1-0 za svladavanje prekomjerne težine kod djece
U Americi su razvili zanimljivo i učinkovito pravilo za pomoć roditeljima čija djeca trebaju smršavjeti - Pravilo 5-2-1-0.

5 ili više obroka voća i povrća.

Što je jedna porcija voća i povrća? Za odrasle, cijela voćka veličine teniske loptice, pola zdjelice nasjeckanog voća ili povrća, zdjelica sirovog ili lisnatog povrća, četvrtina zdjelice sušenog voća. Za djecu - dio veličine dlana.

Kupujte sezonsko povrće i voće – ono je posebno bogato vitaminima i mineralima. Također, ne zaboravite da je smrznuto voće i povrće gotovo uvijek dostupno u trgovinama te je zdraviji izbor od primjerice brze hrane.

Ne podcjenjujte važnost obiteljskih obroka. Odvojite barem 10-15 minuta za jelo sa svojom djecom. Pravilnim odabirom hrane i nošenjem s djetetom pomažete mu da na podsvjesnoj razini uspostavi zdrave prehrambene navike. Uključite djecu u planiranje ručkova, doručaka i večera.

2 sata ili manje provedenih ispred TV-a ili za računalom.

Zaklada obitelji Kaiser procjenjuje da će do 70. godine djeca i tinejdžeri provesti u prosjeku 7-10 godina gledajući TV ili igrajući igrice na računalu. Osim toga, ova vrsta zabave često uključuje grickanje nezdrave hrane umjesto punog zdravog i pravovremenog obroka. Tako su višak nezdrave tjelesne težine i pretilost sve češći. Znanstveno je dokazano da takva strast prema televiziji i računalnim igrama dovodi do poteškoća s čitanjem, problema s koncentracijom i mentalne retardacije.

Sigurno vrijeme za gledanje televizije ili boravak za računalom: bez TV-a ili računala do 2 godine. Nema TV-a ili kompjutera u sobi u kojoj dijete spava. 1 sat edukativnog programa na TV-u ili računalu za djecu od 2-5 godina. Za djecu stariju od 5 godina TV ili računalo ne više od 2 sata dnevno.

1 sat ili više tjelesne aktivnosti dnevno. Redovita tjelesna aktivnost ima neospornu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine i prevenciji kroničnih bolesti kao što su osteoporoza, bolesti srca i krvožilnog sustava, dijabetes i rak debelog crijeva. Čak i ako je većina djece osnovnoškolske dobi prilično aktivna, tijekom adolescencije tjelesna aktivnost naglo opada. U mnogočemu, razina djetetove tjelesne aktivnosti ovisi o načinu života njegove obitelji.

Na primjer, 1 sat umjereno tjelesna aktivnost znači: aktivnost u kojoj morate teško disati. To može biti ples, brzo hodanje. 20 minuta energičan tjelesna aktivnost znači: obavljanje aktivnosti pri kojima se znojite. Ovo je trčanje, aerobik, košarka i slično.

Tjelesna aktivnost: čini da se dijete osjeća dobro, pomaže mu u održavanju zdrave tjelesne težine, čini srce zdravim, čini ga jačim, čini dijete fleksibilnijim i otpornijim.

0 pića sa šećerom, više vode i nemasnih mliječnih proizvoda.

Velika konzumacija slatkih pića i masnih mliječnih proizvoda (kao što su sve vrste slatkih skuta) kod djece uzrokuje neželjenu prekomjernu težinu, pa čak i pretilost. Djeci od 1 do 6 godina preporučuje se da ne konzumiraju više od 100-200 ml soka dnevno, a adolescentima od 7-18 godina - ne više od 250-350 ml. Punomasno mlijeko je najveći izvor zasićenih masti u dječjoj prehrani. Prelazak na mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti (1%) značajno smanjuje ukupnu unesenu masnoću i kalorije.

Zašećerena gazirana pića nemaju nikakvu hranjivu vrijednost, ali sadrže puno šećera. Samo 250 ml sode sadrži 110-150 praznih kalorija. Mnoga gazirana pića također sadrže kofein, koji je štetan za djecu. Energetska pića NISU sportska pića i nikada ne bi smjela zamijeniti vodu tijekom atletskog treninga.

Voda je gorivo za dječji organizam. Jedan je od najvažnijih elemenata u prehrani aktivne djece. Tijelo djeteta sastoji se od 70-80% vode, ali kada je fizički aktivno ono se znoji i gubi tu vodu i korisne mineralne soli. Stoga je vrlo važno stalno dopunjavati ovu zalihu vode. Voda je izbor broj 1 kada djeca osjećaju žeđ.
Različita pića s okusom obično sadrže stimulanse poput kofeina i drugih sastojaka, kao i šećer, dodatke vitamina, minerala, pa čak i proteina. No ove hranjive tvari ne trebamo iz pića, već ih unosimo prehranom! Ova pića se strogo ne preporučuju djeci i tinejdžerima. Dovode do ubrzanog rada srca, tjeskobe, visokog krvnog tlaka, problema sa spavanjem, poteškoća s koncentracijom, probavnih smetnji, pa čak i trovanja kofeinom.

zaključke

Nakon što ste izračunali BMI vašeg djeteta i došli do zaključka da postoji potreba za smanjenjem prekomjerne težine, slijedit ćete jedan od ovih ciljeva:

• Vaše dijete sporije dobiva na težini
• održavanje trenutne težine i sprječavanje njenog brzog rasta

Treba imati na umu da su dijete koje ne uključuju različite hranjive namirnice ili imaju premalo kalorija opasne za dijete. Neke vrste opasnih "fancy" dijeta obećavaju brz gubitak težine uz eliminaciju čitavih kategorija hrane. Prava je istina da nema brzog rješenja kada je u pitanju mršavljenje. Štoviše, dijete često dovode do poremećaja prehrane ne samo kod odraslih, već i kod djece (anoreksija ili bulimija). A takva stanja već zahtijevaju ozbiljnu medicinsku intervenciju i liječenje u bolnici.

Obratite pozornost je li vaše dijete žrtva neke redovne “čarobne” dijete ili lošeg hobija za brzo mršavljenje koji je u modi među tinejdžerima. Djeca često doživljavaju normalne starosne promjene na svom tijelu kao nesavršenosti i probleme s kojima se moraju nositi. Vaš zadatak je reći djetetu kako i zašto se njegovo tijelo mijenja. I također, razumljivo mu objasnite čemu služe gore navedene preporuke. Svaka osoba, uključujući i djecu, spremna je promijeniti nešto u svom životu ako razumije zašto mu je to potrebno i što će točno imati koristi od toga.

Ne zaboravite da vas i male, ali svakodnevne promjene mogu dovesti do recepta za uspjeh za cijeli život!