Emocionalni intelekt. Kako poboljšati svoju emocionalnu inteligenciju

Svi smo mi, na ovaj ili onaj način, nailazili na ljude koji odmah, na prvi pogled, dobro osjećaju i razumiju druge ljude. Preduvjeti ovo ponašanje su svojstva temperamenta, nasljedne sklonosti emocionalne osjetljivosti

Svi smo mi, na ovaj ili onaj način, nailazili na ljude koji odmah, na prvi pogled, dobro osjećaju i razumiju druge ljude. Preduvjeti za ovo ponašanje su svojstva temperamenta, nasljedne sklonosti emocionalne osjetljivosti, dobar razvoj desna hemisfera i značajke obrade informacija. Vjeruje se da emocionalni intelekt je razvijenija među ekstrovertima, ali u svakom slučaju, preduvjeti za visoku emocionalnu inteligenciju polažu se u obitelji. Ovo je olakšano dobar odnos roditelja među sobom, skladan odgoj djeteta, usađivanje vještina samokontrole, zdravog procjenjivanja i izbjegavanja prezaštićivanja.

Dakle, kako bi razvili djetetovu emocionalnu inteligenciju, roditelji bi trebali izbjegavati krajnosti u odnosu s njim. Ako su roditelji toliko uronjeni u brigu o djetetu da su spremni čitati njegove misli i neizgovorene želje te ih trenutno ispunjavati, dijete ne treba težiti uspostavljanju emocionalnog kontakta, a mehanizmi koji to omogućuju nisu formirani. ili razvijena.

Dijete u obitelji već ima pet godina, ali ne govori. Koliko god su me doktora vodili, svi su govorili da je sve u redu i neka razgovara. Obitelj u očaju sjedi za stolom i gleda dijete kako jede. Pojeo je kašu, uzeo čaj, otpio gutljaj: "Zašto čaj bez šećera?" Svi su poskočili: “Ura, progovorio je!!! Zašto ste prije šutjeli? A dijete je odgovorilo: “Prije je sve bilo u redu...”

Ako je djetetu, potencijalno sposobnom za uspostavljanje emocionalnog kontakta, uskraćena mogućnost da ga uspostavi zbog ravnodušnosti ili neprijateljstva bližnjih, tada može naknadno imati problema u izražavanju emocija i odnosa s drugima, jer je naviknuto prilagođavati se i braniti. sam.

Dječak je odrastao u obitelji u kojoj se nije razgovaralo. Zajednički obroci nastavio je praktički u tišini, a zatim je svatko otišao svojim poslom: tata je sjeo gledati TV, mama je bila zauzeta kućanskim poslovima, a beba se igrala, prepuštena sama sebi. Nakon završetka škole, u kojoj se našao jednako usamljen kao i u obitelji, dječak je upisao fakultet. Do kraja prve godine postao je glavna tema za profesore humanističkih znanosti - o povijesti i filozofiji se moralo raspravljati i raspravljati, ali mladić nije kontaktirao, nije znao kako to učiniti. Imao je sreće – učitelji su bili izuzetno brižni. Pokušali su ga uzburkati koliko su mogli, shvaćajući situaciju. Osim toga, pokazalo se da je potencijalno sposoban za komunikaciju. Trud nije bio uzaludan, zrna su pala na plodno tlo, a na kraju instituta bio je jednostavno neprepoznatljiv: pristupačan lako i prirodno, uvijek nasmijan, mladić se upečatljivo razlikovao od povučenog i tmurnog dječaka koji je prekoračio prag instituta prije nekoliko godina.

Kao što se može vidjeti iz gornjeg primjera, emocionalna inteligencija se može i treba razvijati. D. Goleman i drugi istraživači ovog fenomena smatraju da je to dostupno svakome.

Jedan od zanimljivi trenuci povezana s preduvjetima emocionalne inteligencije je androginost - prisutnost u osobi psiholoških osobina karakterističnih za suprotni spol. Ljudi s dobro razvijenom androginošću, za razliku od ljudi s muškim i ženske karakteristike, imaju veću emocionalnu fleksibilnost: ovisno o situaciji, mogu biti ili povodljivi i brižni, ili slobodni i snažni. Prema istraživačima, androginost pruža kombinaciju najboljih tipičnih muških i ženskih kvaliteta kod predstavnika bilo kojeg spola.

Jedan od načina razvoja emocionalne inteligencije je i glumački trening koji vam omogućuje da:

Otkriti i ukloniti napetost mišića koja ograničava slobodu tijela;

Upoznajte osobu s vlastitim tijelom, naučite ga kako ga kontrolirati;

Naučite se usredotočiti na neverbalna sredstva komunikaciju i ovladati njima kao potreban alat glumačka ekspresivnost.

Izvršite predložene vježbe i analizirajte svoje blagostanje.

Trening glume za razvoj emocionalne inteligencije.

1. Ista riječ može se izgovoriti različitim intonacijama; vježbajte svoje intonacijske sposobnosti. Odaberite riječ i izgovorite je: glasno – tiho; kratko – prošireno; mucanje - potvrdno; iznenađeno, entuzijastično, zamišljeno, prkosno, žalosno, nježno, ironično, ljutito, tonom odgovornog djelatnika, razočarano, slavodobitno.

2. Pročitajte bilo koji tekst, na primjer, bajku "Kolobok" s maksimalnim volumenom; s brzinom mitraljeza; šapatom; puževim korakom; kao da ti je užasno hladno; kao da imate vruć krumpir u ustima; kao da ga je vanzemaljac pročitao; robot; petogodišnja djevojčica; kao da te sluša cijelo čovječanstvo i ovim tekstom im moraš objasniti koliko je važno da se ljudi trude činiti dobro jedni drugima, ali nemaš druge riječi; kao da ovim tekstom izjavljujes ljubav, a ne postoji drugi nacin da se to objasni.

Snimite ovo na magnetofon. Slušajte, zabilježite što vas iznenađuje i ponovite ponovno.

3. Hodajte kao beba koja je tek prohodala; vrlo star čovjek; lavica u kavezu i na slobodi; Baletna plesačica; gorila; Hamlet, princ od Danske; on je pacijent s teškim radikulitisom; ameba; vojnik pruske vojske; Romeo nestrpljivo čeka spoj. Možete smisliti različite mogućnosti, glavna stvar je uključiti se u proces i uživati ​​u improvizacijama.

4. Igrajmo se izrazima lica – osmijeh: kao Lady Macbeth, kao beba – majka, majka – beba, pas – vlasnik, mačka na suncu; mrštiti se - kao dijete kojem su oduzeli igračku; uvrijeđena osoba; Kralj Lear... Izrazi lica su pokreti mišića lica, koji odražavaju unutarnje emocionalno stanje osobe. Svatko treba svladati izraze lica.

5. Pjevaj kao što on pjeva...

Sve ove vježbe omogućuju vam da se opustite, budete drugačiji, testirate sebe i pronađete sebe. Ono što hoću reći je da ako je vaša unutarnja bit Dragonfly, onda koliko god se trudili staviti sliku Tsocking Flya, nećete dobiti hibrida, ali možete posuditi neke kvalitete.

Više puta smo govorili u prethodnim člancima o potrebi vođenja dnevnika dok radite na sebi. U radu s razvojem emocionalne inteligencije također je potrebno bilježiti promjene koje se događaju.

Da bi razvila emocionalnu inteligenciju, odrasla osoba treba povratnu informaciju od ljudi oko sebe: voljenih osoba, uprave i kolega. Često se događa da se naše ideje o sebi ne poklapaju s procjenama ljudi oko nas. Smatramo se pametnima, obrazovanima, ljudi jake volje koji su postigli određene uspjehe, ali pritom šefovi podcjenjuju naše sposobnosti, stalno nas zaobilaze napredujući, a kolege nas gledaju kao da smo ništa. Model upravljanja “Johari Window” omogućuje nam da odgovorimo na pitanje zašto se to događa i može li se situacija promijeniti. Ali prije nego što pričamo o tome, napravite sljedeću vježbu.

Zapišite niz karakteristika ličnosti na komad papira: veseo, zreo, pažljiv, hrabar, ponosan, prijateljski nastrojen, pun povjerenja, brižan, ovisan, promišljen, sramežljiv, razuman, obrazovan, idealist, inventivan, introvertan, tragajući, pun ljubavi, sanjar , mudar, pouzdan, asertivan, intenzivan, neovisan, nervozan, oprezan, duhovit, hrabar, simpatičan, pomagač, pun razumijevanja, prilagodljiv, radostan, opušten, racionalan, skroman, slab, težak, sabran, simpatičan, smiren, spontan, talentiran, tih , samouvjeren, pametan, uporan, hrabar, osjetljiv, ekstrovertiran, energičan

Opišite se pridjevima s popisa, a zatim pozovite svoje prijatelje i kolege da učine isto.

1. Gore lijevo (Arena) upisujemo one riječi koje se nalaze i na našem i na javnom popisu.
2. U donjem lijevom dijelu (Fasada) nalaze se riječi koje su samo na svom popisu.
3. U gornjem desnom kutu (Blind Spot) su riječi koje su samo na javnom popisu.
4. Dolje desno (Nepoznato) nalaze se riječi koje nisu ni na jednom popisu.

Koliko je definicija uključeno u Slijepu točku? Što više, to ćete više morati raditi na razvoju svoje emocionalne inteligencije.

Pogledajmo svaku od zona:

- “Arena” je otvoreni prostor u kojem se nalaze podaci o osobi, poznati i njoj samoj i drugima;

- “Fasada” je skriveno područje u kojem se nalaze podaci o osobi, njoj poznati, ali iz ovog ili onog razloga skriveni od drugih;

- "Slijepa točka" - ovdje se prikupljaju podaci o osobi, poznati drugima, ali njemu nepoznati (mišljenje drugih);

- “Nepoznato” - ova zona govori sama za sebe, uključuje informacije koje su nepoznate bilo osobi ili njenoj okolini, a pojavljuju se samo u ekstremnim slučajevima.

Da biste povećali svoje emocionalne kontakte s ljudima oko sebe, morate maksimizirati otvorenu zonu premještanjem informacija iz skrivenih i "slijepih" zona. Prelazi u otvorenu zonu onog trenutka kada se otvorimo ljudima. Na primjer, studirate dugi niz godina talijanski jezik, za koju nitko od mojih kolega ne zna. U nekom trenutku se ispostavilo da je menadžer dobio poziv za izložbu u Italiji i žurno odletio tamo, vodeći sa sobom prvog prevoditelja kojeg je našao, a da su kolege znali za vaše znanje jezika, tada biste, najvjerojatnije, letjeli s upraviteljem.

Ljudi u pravilu vjeruju da je potrebno sakriti negativne informacije o sebi, ali osoba s visokom emocionalnom inteligencijom prihvaća sebe sa svim svojim nedostacima i ne brine se zbog činjenice da su oni poznati drugima, jer razumije: postoje nema ljudi bez nedostataka, a njegove pozitivne strane nadmašuju negativne.

Informacije iz “slijepe” zone postaju otvorene u trenutku kada zatražimo i dobijemo povratnu informaciju od ljudi oko nas ili stignu bez zahtjeva, u procesu komunikacije.

Odgovorite sebi na sljedeća pitanja:

Kako određujete reakcije drugih ljudi na vaše ponašanje?

Kakva bi bila vaša reakcija da se druga osoba ponaša neočekivano ili čudno kao odgovor na vaše ponašanje?

Koliko ste tolerantni na kritiku?

Iskrenim odgovorom na vaša pitanja možete utvrditi na čemu trebate poraditi kako biste mogli koristiti povratne informacije za samorefleksiju.

Povratnu informaciju možete i trebate tražiti samo od neutralnih ljudi koji nisu emocionalno uključeni u odnos s vama. Voljeti ljude Pokušat će ublažiti i uljepšati dojmove, a oni koji žele mogu vas kazniti - udarit će vas žestoko, što vam može uzrokovati ozbiljne psihičke traume. Ne zaboravite: povratne informacije pružaju informacije o tome kako svijet percipira vas, a ne tko ste zapravo. Povratne informacije je dar sudbine. Bez obzira na to je li pozitivno ili ne, to je nešto na čemu treba biti zahvalan jer daje ozbiljnu hranu za razmišljanje i samousavršavanje. Objavljeno

Moderna kultura usmjerena je na produktivnost. Za mnoge aktivne ljude to rezultira ne samo stalnim živčana napetost, ali i želja za racionalizacijom svega i svakoga nauštrb vlastitih emocija. Ali to je ugodno emocionalno stanje koje vam omogućuje postizanje veliki uspjeh i pomaže nam da nastavimo dalje, a racionalne odluke ne poklapaju se uvijek s onim što želimo “duboko u duši”. U pomoć vam može priskočiti koncept emocionalne inteligencije koji će vam pomoći da bolje razumijete sebe i svoje porive. Objašnjavamo što je to i zašto je potrebno.

MAŠA VORSLAV

Po čemu se osjećaji i emocije razlikuju?

I osjećaji i emocije utječu na naše psihološko stanje, ali se bitno razlikuju. Osjećaj je svjesno emocionalno iskustvo (bljesak ljutnje, na primjer). Emocije nastaju protiv volje osobe, rađaju specifične osjećaje i često su presložene da bismo ih bili svjesni. U isto vrijeme, oni se mogu i trebaju analizirati kako biste se mogli odvojiti od svog negativnog iskustva ili raspoloženja i zadržati ugodnu emocionalnu pozadinu. Istina, senzualna strana života može biti toliko zbunjujuća da može trebati mnogo vremena da se shvati golema emocija: ponekad prepoznavanje zaljubljenosti u najbolji prijatelj iza spektra stalno bljeskajućeg pozitivnog i negativni osjećaji Ispada tek nakon godina i uz pomoć terapeuta.

Stvar je komplicirana činjenicom da još uvijek ne postoji jedinstven popis emocija. Godine 1972. psiholog Paul Ekman sastavio je popis od šest osnovnih emocija, uključujući ljutnju, gađenje, iznenađenje, sreću, tugu i strah. Ekman je kasnije dodao neugodu, zaljubljenost, prezir, sram, ponos, zadovoljstvo i uzbuđenje. Robert Plutchik predložio je drugu klasifikaciju emocija, takozvani kotač. Prema njegovom mišljenju, postoji 8 glavnih emocionalnih prostora koji se mogu presijecati i potaknuti nove emocije. Na primjer, izblijedjelo čuđenje i užas mogu izazvati strahopoštovanje, a frustracija i dosada mogu rezultirati prezirom.

Odakle koncept?
emocionalna inteligencija?

Koncept emocionalne inteligencije relativno je nov; ranije se takav izraz doživljavao kao oksimoron. O tome se počelo ozbiljno govoriti 1990. nakon istoimenog članka Petera Saloveya i Johna Mayera za časopis Imagination, Cognition, and Personality. Definirali su je kao sposobnost prepoznavanja vlastitih i tuđih emocija i osjećaja, njihovo razlikovanje i korištenje tih informacija za daljnje promišljanje i djelovanje. Salovey i Mayer napomenuli su da emocionalnu inteligenciju smatraju podsustavom već poznate socijalne inteligencije, koja omogućuje "razumijevanje ljudi i upravljanje njima".

Još je drva na vatru dodao - i nastavlja bacati - pisac, psiholog i ujak autorice "Mita o ljepoti" Naomi Wolf Daniel Goleman: nakon njegove najprodavanije knjige naučio sam o emocionalnoj inteligenciji širok krugčitateljima. Goleman je uspio pronaći pravu intonaciju za razgovor s ogromnom publikom i zaokupiti je teškom temom. Istina, pisac nije samo žvakao djela svojih prethodnika, već je ponudio i vlastitu interpretaciju: po njegovom mišljenju, emocionalna inteligencija se ne sastoji od četiri područja, kako su predložili Salovey i Mayer, već od pet.

Od čega se sastoji?

U klasični model Emocionalna inteligencija ima četiri komponente. Samosvijest – sposobnost prepoznavanja vlastitih emocija i osjećaja; samokontrola - sposobnost upravljanja njima; društvena svijest omogućuje nam razumijevanje emocionalnih procesa koji se odvijaju u društvu; upravljanje odnosima, što utječe i na međuljudske i grupne odnose. Goleman se slaže s prva dva stava, ali ostale kombinira i raščlanjuje na svoj način: uz samosvijest i samokontrolu, njegov model uključuje intrinzičnu motivaciju, empatiju i socijalne vještine. Općenito, Golemanova klasifikacija izgleda pojednostavljeno, ali je izuzetno praktična i ne izaziva odbacivanje čak ni kod onih koji se prvi put susreću s temom.

Je li istina da emocionalno
Je li inteligencija važnija od IQ-a?

Posljednjih desetljeća inteligencija se procjenjuje isključivo na temelju IQ-a. Onima koji su bili “sretni” da dobiju visoku ocjenu predviđala se sjajna budućnost, dok su onima s niskom ocjenom dani novi načini da poboljšaju svoje intelektualne sposobnosti. Microsoft je, primjerice, birao kandidate na temelju toga koliko brzo mogu riješiti logičke probleme.

Harvardski profesor Howard Gardner govorio je o tome da osim inteligencije postoje i druge jednako važne komponente uma (u engleskoj literaturi - intelligences). Tvrdi da se inteligencija ne bi trebala procjenjivati ​​kvocijentom inteligencije ili bilo kojim drugim pokazateljem, već sedam. To je sklonost lingvistici, logičko-matematičkom razmišljanju (nešto što se u školama toliko cijeni nauštrb svega ostalog) i razumijevanju vlastitog tijela, glazbene sposobnosti, prostorno rasuđivanje i konačno sposobnost da se dobro slažete s drugima i samim sobom. Kasnije im je Gardner dodao “um prirodoslovca” (Neville Longbottom, zdravo) i također priznao da kompetencije u egzistencijalnom i moralna pitanja također mogu biti korisne kategorije pri analizi osobnosti.

Dakle, tvrdnja u naslovu Golemanove hvaljene knjige da je emocionalna inteligencija možda važnija od IQ-a, iako istinita (za neke ljude u nekim okolnostima), više je marketinški trik: emocije su, za razliku od inteligencije, još uvijek svježa tema o kojoj učinkovito špekulirati.

Zašto razvijati emocionalnu inteligenciju?

Sigurno ste više puta čuli kako je nekome lako napredovati ljestve karijere. Ili koliko netko uspijeva komunicirati s vlastitom djecom. Junaci ovih situacija gotovo sigurno imaju visoko razvijenu emocionalnu inteligenciju, koja im omogućuje ne samo da jasnije razumiju svoje ciljeve (a samim tim i brže ih postižu), već i da uspješno grade komunikaciju s ljudima na različite razine- u nekom trenutku razvoja ovo postaje nužan korak u bilo kojem području.

Ako vam se produktivnost ne čini toliko privlačnom, razmislite o smirenosti kojom možete percipirati svoje i tuđe postupke i emocije koje nisu baš za pohvalu – razvijena emocionalna inteligencija vam to omogućuje. Nitko nije u opasnosti da postane bezosjećajni glupan - naprotiv, bez nepotrebnih razmišljanja, oslobađa se vrijeme za uživanje u ugodnim manifestacijama života i minimiziranje onih neugodnih (i iz njih izvlače sve potrebne zaključke). Imajte na umu da samostalan rad suočavanje sa svojim emocijama ne zamjenjuje medicinsku skrb, pa ako sumnjate da imate hitne ili ozbiljne psihičke probleme, nemojte ih sami rješavati.

Kako to učiniti?

Oni znatiželjni mogu prvo pristupiti testu emocionalne inteligencije. Na kraju ovog upitnika, primjerice, dati će vrlo blagu ocjenu vaših emocionalnih sposobnosti, što se može uzeti kao polazište. Osim toga, testovi ove vrste pomažu da se prepoznate u predloženim situacijama ("biti u grupi prijatelja, možete li uvijek razumjeti kako se svaki od njih osjeća?") i samostalno analizirati svoje sposobnosti. Općenito, postoji mnogo sustava ocjenjivanja (SASQ, MSCEIT, ECI, na primjer), ali da biste se udubili u njih, trebate ili stvarno puno slobodnog vremena ili pomoć stručnjaka.

U svakom slučaju, bit će korisno pročitati članke Mayera i Saloveya te radove Golemana. Prva dva pružit će akademsku perspektivu korisnu za opći razvoj, a Golemanove knjige mogu se konzultirati za hitnije informacije. On daje dovoljno da se upozna s temom i tjera čitatelja da izvodi jednostavne, ali otkrivajuće vježbe poput vođenja. Ako nemate vremena za članke i knjige, možete koristiti provjerene metode za samorazvoj; postoji primjer dobre. Važno je zapamtiti da razvoj emocionalne inteligencije, kao i svako drugo restrukturiranje, zahtijeva vrijeme i predanost, stoga ne brinite ako se unutar mjesec dana vaš osobni život ne popravi ili se ne popnete na ljestvici karijere (ali vjerojatno čak ni u ovom kratkotrajno će se primijetiti male promjene u odnosima s ljudima i samim sobom).

to je u biti vrsta ozljede mozga koja se javlja od trenutka kada ste rođeni.

Društveno aktivni ljudi nisu razvijeniji u smislu emocionalne inteligencije u usporedbi s onima koji to više vole najviše vrijeme sama.

Svaki dan se suočavamo sa zadatkom učinkovitog upravljanja svojim emocijama – jednim od najvažnijih za svaku osobu, jer naše su osmišljene na način da uvijek daju prednost emocijama. Evo kako to funkcionira: sve što vidite, čujete, pomirišete i dodirnete pretvara se u električne signale koji putuju vašim tijelom. Ti signali putuju od stanice do stanice sve dok ne stignu do svog konačnog odredišta – vašeg mozga. Oni ulaze u mozak kroz područje blizu leđne moždine, ali zatim putuju do frontalnog režnja (koji se nalazi odmah iza čela) prije nego što uđu u dio mozga odgovoran za racionalno, logično razmišljanje. No, cijela je stvar u tome što na tom putu impulsi prolaze kroz limbički sustav – zonu u kojoj se formiraju naše emocije. Stoga, prije nego što vaše racionalno razmišljanje uđe u igru, procijenite što se događa s emocionalnog gledišta.

Veza između vaših emocionalnih i racionalnih područja mozga fizički je izvor emocionalne inteligencije.

Sljedeći dio članka će dati praktične savjete na razvoj 2 preostale vještine socijalne inteligencije.

Formiranje osobnosti – težak proces interakcija intelektualnog i emocionalnog razvoja. U posljednjih godina Sve se više pozornosti posvećuje emocionalnoj inteligenciji, odnosno “sposobnosti razumijevanja značenja emocija i korištenja tog znanja za otkrivanje uzroka problema i rješavanje tih problema” (J. Mayer i P. Salovey). Koncept “emocionalne inteligencije” nije nov u pedagogiji. Mnogi su znanstvenici pisali o ovom fenomenu, ali su koristili druge termine ovisno o karakteristikama njegovog izražavanja: L.S. Vygotsky – “generalizacija iskustava”, A.V. Zaporozhets – “emocionalna mašta”, V.S. Mukhina - "razumnost osjećaja."

Osim toga, niz je kvaliteta međusobno povezanih s emocionalnom inteligencijom, uključujući empatiju, koja u početku znači proces osjećanja, odnosno emocionalnog prodiranja u stanje drugoga (Yu.B. Gippenreiter, T.D. Karyagina, E.N. Kozlova).

Nemogućnost razumijevanja vlastitih emocija i emocija drugih ljudi, pravilne procjene reakcija drugih, kao i nemogućnost reguliranja vlastitih emocija pri donošenju odluka dovode do brojnih životnih promašaja. Prema najnovija istraživanja, uspjeh osobe ovisi o koeficijentu mentalni razvoj samo za 20 posto, a od koeficijenta emocionalne razvijenosti - za gotovo 80 posto.

Osnove buduća osobnost postavljaju se već u predškolskoj dobi, koja je, prema definiciji A. N. Leontjeva, razdoblje početne, stvarne strukture ličnosti. Kardinalne ekonomske, političke, društvene transformacije i proces globalizacije utječu na moderni predškolac velik utjecaj i podvrgnuti su emocionalnim izazovima kojima se ljudska priroda prirodno ne može prilagoditi. Okolna stvarnost u određenoj mjeri ili usporava emocionalni svijet djeteta, ili iskrivljuje proces njegova razvoja.

Trenutno postoji veliki broj programi za razvoj emocionalne inteligencije kod odraslih. Međutim, po našem mišljenju, ovaj problem je najrelevantniji za predškolska dob. Prema američkim istraživačima, emocionalni intelekt i njegove povezane kvalitete doprinose ne samo moralnom razvoju djece, već i njihovom akademskom uspjehu.

Vrlo je važno zaštititi emocionalna sfera predškolsko dijete, nemojte ograničavati njegov razvoj sustavom obuke. “Sviđa mi se ideja da se ljudi mogu naučiti da steknu dublje razumijevanje vlastitih emocionalnih života i da im se pomogne da postignu svoje ciljeve”, kaže osnivač Peter Salovey. – ali ono što mi se nikako ne sviđa je obrazovanje konformizma! Bojim se da će svaka kampanja za povećanje emocionalne samokontrole kod djece završiti tako da ih se podučava na “jedino ispravnu” emocionalnu reakciju u odnosu na datu situaciju - smijanje na blagdanu, plakanje na sprovodu i tako dalje.

Učitelj psihologije na Nacionalnom institutu za obuku odgajatelja u dječjim vrtićima (Ho Chi Minh City, Socijalistička Republika Vijetnam), student diplomskog studija na Odsjeku za opću i pedagošku psihologiju na Voronješkom državnom pedagoškom sveučilištu, nudi svoju verziju programa za razvoj emocionalne inteligencije kod djece starije predškolske dobi. On vjeruje: nigdje se to tako jasno ne očituje emocionalni intelekt, kao u umjetnosti komunikacije. Ljubaznost, takt, sposobnost procjene situacije i na pravi način odgovaranje na njega – sve to zahtijeva razvijen osjećaj empatije.

Svrha programa. Razvoj orijentacije predškolskog djeteta na ulogu i značaj drugih ljudi u njegovim aktivnostima.

Zadaci:
● Formiranje interesa predškolaca za emocionalna iskustva.
● Formiranje ideja o temeljnim emocijama i osjećajima.
● Razvijanje sposobnosti suradnje s drugom djecom.
Program se sastoji od 20 lekcija. Struktura svake lekcije:
- čitanje priče ili pjesme;
- razgovor o sadržaju teksta;
- raditi na odabiru slika koje prikazuju emocionalna stanja ljudi koje odgovaraju emocionalnim stanjima i doživljajima likova u priči ili pjesmi.
- održavanje jedne ili dvije igre.
Nastava se održavala šest mjeseci u pripremnoj grupi za školu MDOU br. 138 u Voronježu.

Lekcija prema priči K.D. Ushinsky "Psi koji se igraju"

Čitanje teksta.
Volodja je stajao na prozoru i gledao na ulicu, gdje se veliki pas Polkan sunčao.
Mali Mops dotrčao je do Polkana i počeo juriti i lajati na njega; zgrabio je zubima njegove goleme šape i njušku i činilo se da jako smeta velikom i smrknutom psu.
Čekaj malo, pitat će te! - rekao je Volodja. - Ona će te naučiti lekciju.
No Mops nije prestajao igrati, a Polkan ga je gledao vrlo blagonaklono.

Vidiš, rekao je Volodjin otac, Polkan je ljubazniji od tebe. Kada se vaša mlađa braća i sestre počnu igrati s vama, sigurno će završiti tako što ćete ih prikvačiti. Polkan zna da je sramota za velike i jake uvrijediti male i slabe.

Razgovor.
- Što je Polkan radio u dvorištu?
- Kako je Mops igrao?
- Je li Polkan bio ljut?
- Što bi se, prema Volodjinoj pretpostavci, moglo dogoditi da se Mops nije prestao miješati u Polkana? Polkan je postupio kako je Volodja predložio ili nije? Zašto?
- Što je otac naučio Volodju iz ovog primjera?
- Što mislite kako se djeca osjećaju kada su uvrijeđena?

Igra "Valovi" (E.O. Smirnova, V.M. Kholmogorova).

Cilj. Naučiti izraziti prijateljski stav prema vršnjacima gestama.

Napredak igre
Učiteljica stane u krug koji su djeca formirala i kaže: „U moru su obično mali valovi, a tako je lijepo kad te nježno operu. Pretvorimo se sada u morske valove, krenimo kao valovi, poput njih, šumimo i žuborimo, smiješimo se kao valovi kad blistaju na suncu.” Zatim poziva sve naizmjence da se okupaju u moru. Kupač stoji u sredini, "valovi" ga okružuju i, gladeći ga, tiho žubore.

Lekcija prema priči M. Zoščenka "Kod bake"

Čitanje teksta.

Posjećujemo baku. Sjedimo za stolom. Ručak je poslužen.
Naša baka sjedi pored našeg djeda. Djed je debeo i predebeo. Izgleda kao lav. A baka izgleda kao lavica.
Za stolom sjede lav i lavica.
Stalno gledam baku. Ovo je majka moje majke. Ona ima bijela kosa i mračno, nevjerojatno Lijepo lice. Mama je rekla da je u mladosti bila izuzetna ljepotica.
Donose zdjelu juhe.
Nije zanimljivo. Malo je vjerojatno da ću ovo jesti.
Ali onda donesu pite. Ovo još nije ništa.
Djed sam toči juhu.
Dok serviram tanjur, kažem djedu:
- Trebam samo jednu kap.
Djed drži žlicu za točenje iznad mog tanjura. Kapne jednu kap juhe na moj tanjur.
Zbunjeno gledam ovu kap.
Svi se smiju.
Djed kaže:
- Sam je tražio jednu kap. Tako sam ispunio njegov zahtjev.
Nisam htio juhu, ali iz nekog razloga sam uvrijeđen. Skoro da plačem.
Baka kaže:
- šalio se djed. Daj mi tanjur, natočit ću ti.
Ne dajem svoj tanjur i ne diram pite.
Kaže djed mojoj majci:
- Ovo je zločesto dijete. Ne razumije šale.
Mama mi kaže:
- Pa nasmiješi se djedu. Odgovori mu nešto.
Gledam djeda ljutito. Tiho mu kažem:
- Nikad ti više neću doći...
Razgovor.
- Zašto je dječak tražio od djeda da mu natoči samo jednu kap juhe?
- Mislite li da se djed šalio ispunjavajući unukov zahtjev?
- Često se šalimo na račun onih koje volimo. Mislite li da dječak u ovoj priči to razumije ili ne? Zašto to misliš?
- Kako se trebamo ponašati kada nas ljudi ismijavaju da se ne osjećaju uvrijeđenima?
- Kako se dječakov djed osjećao kada njegov unuk nije razumio da se on samo šali?
- Da ste na dječakovom mjestu, što biste učinili kada se djed tako šalio na vaš račun?
Prikaz i odabir slika koje prikazuju emocionalna stanja osoba koje odgovaraju emocionalnim stanjima likova u priči.

Igra "Praznik pristojnosti" (E.O. Smirnova, V.M. Kholmogorova).

Cilj. Potaknite želju da ugađate i podržavate jedni druge kroz riječi.

“Danas se u našoj grupi,” kaže učitelj, “najavljuje praznik pristojnosti! Ljubazni ljudi se razlikuju po tome što nikada ne zaborave zahvaliti drugima. Sada će svatko od vas imati priliku pokazati svoju ljubaznost i zahvaliti drugima na nečemu. Možete prići bilo kome i reći: “Hvala što ste...”. Vidjet ćeš, jako je lijepo zahvaljivati. Pokušajte ne zaboraviti nikoga i pristupite svakome, jer istinski pristojni ljudi su također vrlo pažljivi. Spreman? Onda počnimo."

Lekcija o pjesmi E. Moshkovskaya "Teški put"

Čitanje teksta.
Odlučio sam,
a ja odlazim.
dolazim
na ovom teškom putu.
dolazim
u susjednu sobu,
gdje u tišini
moja majka sjedi.
I moraš
otvori vrata.
I napravi korak...
I dalje...
i možda još deset,
deset koraka!
I tiho
Njoj
doći gore
i tiho
reći:
"Oprosti..."

Razgovor.
-O čemu govori ova pjesma?
- Zašto mislite da je tako teško tražiti oprost?
- Kako se osjeća dječak kada ode majci moliti za oprost?
- Kako se osjećaš kad moraš tražiti oprost?
- Kako se ljudi oko nas osjećaju kad činimo loše stvari?
- Kakav nastavak za ovu pjesmu možete smisliti? Što će reći dječakova majka?
Prikaz i odabir slika koje prikazuju emocionalna stanja ljudi koja odgovaraju emocionalnim stanjima likova u pjesmi.

Igra "Žive lutke" (E.O. Smirnova, V.M. Kholmogorova).

Cilj. Poticati empatiju i želju za pomaganjem drugima.

Napredak igre
Učiteljica dijeli grupu u parove i objašnjava: „Zamislite da su vaše lutke oživjele. Mogu razgovarati, pitati, trčati itd. Neka jedan od para ostane dijete, a drugi neka se pretvori u lutku djevojčicu ili lutku dječaka. Lutka će nešto tražiti, a njezin će vlasnik ispunjavati njezine zahtjeve i brinuti se o njoj.” Nudi da lutki opere ruke, nahrani je, izvede u šetnju, stavi u krevet itd. Pritom upozorava da vlasnik mora ispunjavati sve hirove lutke i ne tjerati je da radi ono što ne želi.
Nakon potpunog ulaska u situaciju igre, djeca se nastavljaju samostalno igrati. U sljedeća utakmica mijenjaju uloge.

Lekcija prema priči M. Zoščenka "Nisam ja kriv"

Čitanje teksta.

Sjedimo za stolom i jedemo palačinke.
Odjednom otac uzima moj tanjur i počinje jesti moje palačinke. Plačem.
Otac s naočalama. Izgleda ozbiljno. Brada. Ipak, smije se. On kaže:
- Vidiš kako je pohlepan. Žao mu je jedne palačinke za oca.
Ja govorim:
- Jednu palačinku, molim te pojedi. Mislio sam da ćeš sve pojesti.
Donose juhu. Ja govorim:
- Tata, hoćeš li moju juhu?
Tata kaže:
- Ne, čekat ću dok ne donesu slatkiše. Sad, ako mi daš nešto slatko, onda si stvarno dobar dečko.
Razmišljajući o onom želeu od brusnice s mlijekom za desert, kažem:
- Molim te. Možeš jesti moje slatkiše.
Odjednom donesu kremu kojoj sam sklon.
Gurajući tanjurić s vrhnjem prema ocu, kažem:
- Molim te jedi ako si tako pohlepan.
Otac se namršti i ode od stola.
Majka kaže:
- Idi svome ocu i zamoli ga za oprost.
Ja govorim:
- Ja neću ići. ja nisam kriv.
Odlazim od stola ne dodirujući slatkiše.
Navečer, dok ležim u krevetu, moj otac dolazi. U rukama drži moj tanjurić s vrhnjem.
Otac kaže:
- Pa, zašto nisi pojeo svoje vrhnje?
Ja govorim:
- Tata, pojedimo ga na pola. Zašto bismo se oko toga svađali?
Otac me ljubi i žličicom hrani kajmakom.

Razgovor.
- Što se dogodilo za stolom dok smo jeli? Mislite li da je otac stvarno htio jesti sinove palačinke i vrhnje?
- Zašto se otac namrštio i otišao od stola? Kako se osjećao kada je dječak rekao: “Molim te, jedi, ako si tako pohlepan”?
- Često se događa da naše riječi ili postupci vrijeđaju nama drage osobe. Što mislite da bismo trebali učiniti da se iskupimo u takvim situacijama?
- Dječak se na kraju priče odlučio pomiriti s tatom. Kako mu je to uspjelo? Da si ti ovaj dječak, kako bi se pomirio sa svojim tatom?
- Kako se otac osjećao kada je njegov sin odlučio da se prvi pomiri s njim?
Prikaz i odabir slika koje prikazuju emocionalna stanja osoba koje odgovaraju emocionalnim stanjima likova u priči.
Igra “Animacija” (I. Klimina).
Cilj. Razvijati sposobnost neverbalnog izražavanja svojih emocija.

Materijal. Dječji crteži.

Napredak igre
Djeca gledaju crteže. Zatim jedan od sudionika igre, koristeći izraze lica i geste, pokazuje što je prikazano na jednom od crteža, ostali pogađaju.
Ako postoji više mogućnosti odgovora, nastavnik objašnjava tu istu pojavu ili predmet razliciti ljudi može izazvati različite osjećaje, a svatko ima pravo na svoje mišljenje.

Lekcija o pjesmi Y. Akima "Moj brat Miša"

Čitanje teksta.
O, kako je crven!
Moj novi brat Misha!
I crvena kosa
I crvene trepavice,
Probudim se i odmah mi je zabavno,
Kad ga vidim.
Preko nestašnog Miše
Cijela je obitelj zaposlena
Ali moj brat je crven
Radi sve kao i ja.
Ja skočim - on skoči
Jedem kašu - jedem kašu,
Odmah sam pojela tanjur -
I on to čini u jednom dahu.
Neću uvrijediti Mišu
Ako me gurne, izdržim:
Mali je, moj crveni,
I ja ga volim.

Razgovor.
- Što misliš, kakvi bi trebali biti stariji brat i starija sestra?
- Imaš li brata ili sestru? Recite nam nešto o njima.
- Kako se tvoj brat ili sestra osjećaju kad se prema njima ponašaš agresivno?
- Što radiš kada tvoj brat ili sestra ne rade ono što bi ti htio?
- Nacrtajte portrete svoje braće ili sestara i poklonite ih.
Prikaz i izbor slika koje prikazuju emocionalna stanja osoba koje odgovaraju emocionalnom stanju likova.
Igra "Kompozitne figure" (E.O. Smirnova, V.M. Kholmogorova).

Cilj. Razvijati sposobnost usklađivanja vlastitih postupaka i ponašanja s postupcima i ponašanjem druge djece, voditi računa o utjecaju druge djece na svoje postupke.

Napredak igre
Učitelj posadi djecu oko sebe i kaže: “Oni od vas koji su bili u cirkusu ili zoološkom vrtu vjerojatno su tamo vidjeli slona. A tko nije bio, vidio je njegov lik na slici u knjizi. Pokušajte ga nacrtati. Koliko on ima nogu? Tako je, četiri. Tko želi biti slonova stopala? Tko će biti deblo? itd. Tako će svako dijete prikazati neki dio slonovog tijela. Učiteljica pomaže djeci da se smjeste u pravom redoslijedu: ispred je trup, iza je glava, sa strane su uši itd. Zatim poziva slona da hoda po sobi: svaki dio mora slijediti redoslijed pokreta.

Figura koju treba sastaviti može biti bilo koja stvarna ili bajkovita životinja (pas, gusjenica, zmaj itd.). Ako u grupi ima puno djece, možete zakomplicirati igru ​​i stvoriti dvije životinje koje mogu komunicirati: rukovati se, njuškati, mahati repovima kad se sretnu.

Lekcija o pjesmi A. Barta "Samoća"

Čitanje teksta.
Ne, odlazim zauvijek!
Onda ću dosaditi svom tati:
Gnjavim te pitanjima,
Onda neću završiti svoju kašu,
Zato se ne svađajte s odraslima!
Živjet ću sam u šumi,
Opskrbit ću se jagodama.
Dobro je živjeti u kolibi,
I ne želim ići kući
Kao i tata, sviđa mi se
Usamljenost.
Slušat ću ptičji zvižduk
Ujutro u šumi,
Samo ja sam nogometaš,
A nema se s kim igrati.
Dobro je živjeti u kolibi,
Samo se loše osjećam.
Radije bih bio u divljini
Sagradit ću kolibe za sve!
Pozvat ću sve dečke
Svakome ću dati kolibu.
Pisaću mami i tati.
Svima ću poslati razglednice!
Dođite zauvijek!

Razgovor.
- Što mislite zašto je dječak odlučio živjeti u šumi sam?
- Zašto je onda odlučio pozvati svog oca, svoju majku i sve svoje prijatelje u svoju šumu? Voli li samoću?
- Koje mjesto u našim životima zauzimaju ljudi oko nas? Mislite li da možemo postojati bez njihovog sudjelovanja?
- Jeste li se nasmiješili kada ste pročitali posljednje retke pjesme? Zašto? Kakva je ovo pjesma - smiješna ili tužna? Zašto to misliš?
Prikaz i izbor slika koje izražavaju emocionalna stanja osoba koje odgovaraju emocionalnim stanjima lika u pjesmi.

Igra "Stara baka" (E.O. Smirnova, V.M. Kholmogorova).

Cilj. Poticati empatiju, želju za podrškom i pomaganjem drugima.

Napredak igre
Učiteljica dijeli grupu u parove: baka (djed) - unuka (unuk) i objašnjava: „Bake i djedovi su jako stari, ništa ne vide i ne čuju. Treba ih odvesti liječniku, a za to ih njihovi unuci moraju prevesti preko ceste s gustim prometom.”

Ulica je nacrtana kredom na podu. Nekoliko djece glume automobile i trče po cesti. Vodič treba zaštititi baku (djeda) od automobila, pokazati liječniku (dijete igra njegovu ulogu), kupiti lijekove i dovesti ga kući istom cestom.

Lekcija o pjesmi A. Barta "Odvajanje"

Čitanje teksta.
Sve radim za svoju majku:
Sviram joj skale,
Idem doktoru zbog nje,
Predajem matematiku.
Svi dječaci su se popeli u rijeku,
Sjedio sam sam na plaži
Za nju nakon bolesti
Nisam se ni kupao u rijeci.
Za nju perem ruke
Jedem malo mrkve...
Samo smo sada razdvojeni.
Mama u gradu Pryluky
Peti dan na poslovnom putu.
A danas cijelu večer
Nemam ništa pametnije za raditi!
I to vjerojatno iz navike
Ili možda iz dosade
Stavio sam šibice na mjesto
I iz nekog razloga perem ruke.
I vaga tužno zvuči
U našoj sobi. Bez mame.

Razgovor.
- Što dječak radi za svoju majku, a što za sebe?
- Što svatko od vas može učiniti za mamu?
- Opišite emocionalno stanje dječaka kada mu nedostaje majka.
- Što učiniti da se dječak ne osjeća tako usamljeno?
- Što radite ako vam roditelji odu negdje na duže vrijeme? Zašto radiš to?
Prikaz i izbor slika koje prikazuju emocionalna stanja osoba koje odgovaraju emocionalnom stanju lika u pjesmi.

Igra "Radimo zajedno" (E.O. Smirnova, V.M. Kholmogorova).

Cilj. Razvijati sposobnost usklađivanja vlastitih postupaka i ponašanja s postupcima i ponašanjem druge djece, pregovaranja i suradnje s drugima.

Napredak igre
Učitelj dijeli skupinu u podskupine od četvero djece. Svakoj podskupini daje zadatak: oprati suđe, skuhati juhu ili posaditi drvo. Pomaže u raspodjeli obaveza (npr. jedno dijete kopa rupu, drugo spušta stablo u rupu i ispravlja korijenje, treće zakopava rupu, četvrto zalijeva stablo). Podskupine uvježbavaju svoje skečeve pet minuta. Zatim svaka podskupina prikazuje skeč, a ostali pogađaju.

Lekcija prema priči N. Nosova "Koraci"

Čitanje teksta.
Jednog dana Petja se vraćala iz vrtića. Na današnji dan naučio je brojati do deset. Stigao je do svoje kuće, a njegova mlađa sestra Valya već je čekala na vratima.
- A ja već znam brojati! – pohvalila se Petya. - IN Dječji vrtić naučeno. Vidi kako sad mogu prebrojati sve stepenice na stepenicama.
Počeli su se penjati stepenicama, a Petya je glasno brojala korake:
- Pa, zašto si stao? – pita Valya.
- Čekaj, zaboravio sam koji je korak dalje. Sad ću se sjetiti.
"Pa, zapamti", kaže Valya.
Stajali su na stepenicama, stajali. Petya kaže:
- Ne, ne mogu se toga sjetiti. Pa, krenimo ispočetka.
Sišli su niz stepenice. Ponovno su se počeli penjati.
“Jedan”, kaže Petja, “dva, tri, četiri, pet...
I opet je stao.
- Opet zaboravio? – pita Valya.
- Zaboravio! Kako to može biti! Upravo sam se sjetio i odjednom zaboravio! Pa, pokušajmo ponovno.
Opet su sišli niz stepenice, a Petja je počela ispočetka:
- Jedan dva tri četiri pet...
- Možda dvadeset pet? – pita Valya.
- Ne baš! Samo mi smetaš da razmišljam! Vidiš, zbog tebe sam zaboravio! Morat ćemo sve ponoviti.
- Isprva ne želim! - kaže Valya. - Što je? Gore, dolje, gore, dolje! Noge me već bole.
"Ako ne želiš, ne moraš", odgovorio je Petya. "I neću dalje dok se ne sjetim."
Valja je otišla kući i rekla majci:
- Mama, Petya broji korake na stepenicama: jedan, dva, tri, četiri, pet, ali ne sjeća se ostalih.
"Onda je šest", rekla je moja majka.
Valya je otrčala natrag do stepenica, a Petya je nastavila brojati korake:
- Jedan dva tri četiri pet...
- Šest! - šapće Valya. - Šest! Šest!
- Šest! – obradovala se Petya i nastavila dalje. - Sedam osam devet deset.
Dobro je da su stepenice završile, inače nikad ne bi stigao do kuće, jer je naučio brojati samo do deset.
Razgovor.
- Što je Petya naučila u vrtiću?
- Koga je Petja srela na vratima kuće?
- Što je Petya odlučio pokazati svojoj maloj sestri? Je li mu to pošlo za rukom? Zašto?
- Što je Petya rekao svojoj maloj sestri kad se nije mogao sjetiti koji je broj došao nakon pet?
- Što mislite kako se Valya osjećala kad je Petya rekla da ga sprječava da razmišlja? Zašto to misliš?
- Što je Valya odlučila učiniti kako bi pomogla bratu? Zašto je to učinila?
- Razmisli: da si ti Valija, što bi učinio da pomogneš bratu? Zašto?
- Što mislite kako se Petya osjećao kad mu je Valya pomogla zapamtiti rezultat? Zašto to misliš?
- Moramo li si pomagati? Zašto?
Prikaz i odabir slika koje prikazuju emocionalna stanja osoba koje odgovaraju emocionalnim stanjima likova u priči.

Igra "Razgovor kroz staklo" (E.O. Smirnova, V.M. Kholmogorova).

Cilj. Razviti sposobnost uzimanja u obzir emocionalnog stanja vršnjaka, ponavljanja i prenošenja informacija primljenih od njega. Potaknite želju za razumijevanjem drugoga bez riječi.

Napredak igre
Učiteljica pomaže djeci da se razdvoje u parove, a zatim kaže: „Zamislite da je jedan od vas u velikoj trgovini, a drugi ga čeka na ulici. Ali zaboravili ste se dogovoriti što morate kupiti, a izlaz je na drugom kraju dućana. Pokušajte pregovarati o kupnji kroz staklo izloga. Ali zapamtite da je staklo između vas toliko debelo da je pokušaj vrištanja beskoristan: vaš partner ionako neće čuti. Kad se dogovorite, možete razgovarati o tome jeste li se dobro razumjeli.” Jednom od djece učitelj gestama objašnjava što treba kupiti, a zatim ga pita je li sve razumio. Zatim se djeca igraju samostalno. Učitelj prati tijek igre i pomaže ako je igračima teško. U sljedećoj igri djeca mijenjaju uloge.

Primjena

Tehnike za razvoj djetetove emocionalne inteligencije koje roditelji mogu koristiti:

Stvorite pozitivnu emocionalnu pozadinu u obitelji. Ovo doprinosi dobro zdravlje dijete. Ako se ne osjeća dobro, ne može misliti na druge.
Razgovarajte sa svojim djetetom: pitajte ga što mu se danas dogodilo u vrtiću ili u dvorištu, kako je to doživjelo raznim situacijama kakve je emocije imao. Razgovarajte o tome koja su ponašanja bila moguća, kako su ljudi oko njega doživljavali to ponašanje i kako bi reagirali na drugačije ponašanje. Dajte djetetu priliku da izrazi sve što misli, a zatim zajedno s njim odaberite najprikladniji način ponašanja.
Ne zaboravite da ste vi primjer svom djetetu. Djeca uče oponašajući postupke ljudi oko sebe, a posebno svojih roditelja.
Potaknite svoje dijete da se igra s drugom djecom. Upravo kroz zajedničke aktivnosti dijete stječe komunikacijske vještine.
Pomozite svom djetetu da prepozna emocionalna stanja na crtežima i fotografijama koje možete pronaći u časopisima i novinama.
Čitajte svom djetetu priče i pjesme “prožete” emocijama. Razgovarajte s njim o ponašanju likova i moguće opcije ponašanje. Predložite promjene radnje ili smislite drugačiji kraj.
Ne zaboravite da djeca koja otvoreno izražavaju svoje emocije imaju priliku kreativno ih koristiti u svom životu. Pritom je važno govoriti o emocijama i osjećajima, jer pri izgovoru, imenovanju tih psihička stanja dijete shvaća emocionalni doživljaj. Ali redovito potiskivanje emocija povlači za sobom pojavu strahova i sumnje u sebe te smanjenje sposobnosti učenja.
Razgovarajte sa svojim djetetom o onome što se čini redovne teme: zašto trebamo pomagati jedni drugima, kako će se druga osoba osjećati ako mu pomognemo, a ako ne; kako se osjećamo kada se svađamo i kada pokušavamo mirno razgovarati jedno s drugim; što učiniti ako je prijatelj tužan ili sretan; što učiniti ako vam je dosadno; što učiniti ako vi imate pitu, a vaš prijatelj nema... U svim tim situacijama pokušajte djetetu pokazati koliko je važno fokusirati se na druge ljude.
Oslobodite se stresa kod djeteta tjelesnim vježbama.

Emocije vam mogu pomoći ili odmoći, ali nećete znati dok ih ne shvatite. Knjiga “Emocionalna inteligencija 2.0” pomoći će vam da shvatite svoja emocionalna stanja i naučite se s njima nositi.

Za vas smo odabrali pet savjeta koji će vam pomoći da pravilno percipirate vlastite emocije.

Prestanite osjećaje doživljavati kao dobre i loše

U ljudskoj je prirodi podijeliti svoje emocije na dvoje jednostavne grupe: dobar i loš. Na primjer, većina ljudi automatski klasificira krivnju kao lošu emociju. Ne želite iskusiti ovaj osjećaj i spremni ste se boriti protiv sebe svim silama želeći ga se riješiti. U drugim situacijama oslobađate svoje uzbuđenje. Nekad se napumpaš energijom, a nekad je raspršiš na sve strane.

Loša strana etiketiranja emocija je ta što njihovim etiketiranjem ne možete doista razumjeti što osjećate.

Kada si date priliku da se smireno nosite s nekom emocijom i shvatite o čemu se radi, imate priliku saznati što ju uzrokuje. Odustajanje od prosuđivanja emocija omogućit će im da obave svoj posao i nestanu bez traga. A stalno razmišljanje o tome treba li osjećati ono što osjećate budi nove emocije u život i ne dopušta ostvarenje izvornog osjećaja.

Stoga odmah obratite pozornost na situacije kada počnete razvijati određene emocije. Suzdržite se od označavanja svoje emocije kao "dobre" ili "loše", i tada ćete moći razumjeti nešto važno.

Snimite svoje emocije

Glavni problem u razvoju samopercepcije je objektivnost. Prilično je teško steći uvid u svoje emocije i sklonosti kada se svaki dan pokušavate penjati na planinu od samog dna. Zapisivanjem svojih misli možete dokumentirati koji su događaji potaknuli vaše emocije i kako ste na njih reagirali.

Možete pisati o tome što vam se dogodilo kod kuće ili na poslu - nema ograničenja. Za samo mjesec dana primijetit ćete dosljedan obrazac u svom ponašanju i emocijama, a to će vam omogućiti da bolje razumijete svoje sklonosti. Počet ćete bolje razumjeti koje vas emocije čine depresivnima, što vas čini uzdignutima i s kojim emocijama vam je najteže nositi se.

Pažljivo promatrajte ljude i situacije koje guraju vaše gumbe i oslobađaju vaše najjače emocije.

Opišite emocije koje doživljavate svaki dan. Ne zaboravite također opisati fizičke manifestacije koje ih prate. Stječete sposobnost da vidite jasnije jer stavljanje emocija na papir olakšava određivanje vaših sklonosti. Vaš dnevnik može biti izvrstan izvor za procjenu vlastite percepcije.

Primijetite prisutnost svojih emocija u knjigama, filmovima i glazbi

Ako vam je teško pogledati unutar sebe kako biste razumjeli svoje emocionalne obrasce i sklonosti, iste informacije možete otkriti kroz filmove, glazbu i knjige s kojima se osjećate intrinzično povezanima. Ako tekst pjesme ili njezino raspoloženje rezonira s vašim osjećajima, onda to može puno govoriti o vašem unutarnjem osjećaju, a ako se stalno sjećate određenog lika iz knjige ili filma, to može značiti da su njegove misli i osjećaji paralelni s vašima. Pažljivo proučavanje ovih točaka može vas naučiti mnogo o sebi. Štoviše, s ovim alatom možete puno reći o svojim osjećajima drugim ljudima.

Pronalaženje emocija koje se odražavaju u izvedbi umjetnika omogućuje vam da naučite puno o sebi i otkrijete osjećaje u sebi koje je teško izraziti riječima.

Ponekad jednostavno ne možete pronaći prave riječi da izrazite prave emocije... i odjednom čujete točno kako ih junak filma izgovara. Slušanje glazbe, čitanje knjiga, gledanje filmova, pa čak i gledanje umjetnikove slike može otvoriti vrata vašim najdubljim emocijama. Sljedeći put kad film ili knjiga privuku vašu pažnju, pokušajte kopati dublje – nikad ne znate što ćete pronaći u svojoj pretrazi.

Ne dopustite da vas loše raspoloženje zavara

Stalno podliježemo lošem raspoloženju kada nam se čini da je cijeli svijet protiv nas. Ovo stanje pokriva naše misli, osjećaje i sve što nam se događa gustom i mračnom maglom. Postoji jedan fokus u tome kako vaš mozak radi. Kad jednom padnete u stisak lošeg raspoloženja, gubite sve dobre stvari u svom životu. Odjednom počinjete mrziti svoj posao, prijatelji i obitelj vas iritiraju, nezadovoljni ste svojim postignućima, a vaš optimizam u budućnost odlazi u dim. Negdje duboko u sebi znate da nije sve tako loše kao što se sada čini, ali vaš mozak ostaje gluh na to.

Dio našeg samopoimanja je prepoznavanje kroz što prolazimo, čak i ako od toga ne možemo pobjeći. Priznaj sebi da tvoj Loše raspoloženje je vrsta oblaka koji prekriva sve što vidite. Podsjetite se da je vaše raspoloženje privremeno. Emocije se stalno mijenjaju, a loše raspoloženje će proći - samo trebate malo pričekati.

Loše raspoloženje - ne najbolje vrijeme donositi važne odluke.

Morate stalno biti svjesni u kakvom ste raspoloženju. Ako mislite da možete donositi dobre odluke bez obzira na svoje raspoloženje, na kraju ćete se suočiti s još ozbiljnijim problemima. Važno je ne samo razmišljati o tome koji su vas događaji doveli do vašeg trenutnog raspoloženja. Ponekad same te misli (ako se previše ne zaokupite njima) mogu biti dovoljan razlog da loše raspoloženje nestane samo od sebe.

Shvatite kako se ponašate pod stresom

Ako naučite prepoznati rane znakove stresa, učinit ćete si veliku uslugu. Ljudski um i tijelo razgovaraju s vama na vlastitom jeziku (barem kada je stres u pitanju). Oni koriste emocionalne i psihološke reakcije kako bi vam dali do znanja kada je vrijeme da usporite i napravite pauzu. Na primjer, uznemiren želudac može značiti da se osjećate nervozno i ​​tjeskobno. Loša probava i umor način su na koji vaše tijelo traži vrijeme za odmor. Uznemiren želudac može ukazivati ​​na stres i tjeskobu, a simptomi poput glavobolje, grlobolje ili bolova u leđima mogu biti izraz drugih unutarnjih problema.

Vaša samopercepcija u trenucima stresa i napetosti trebala bi služiti kao treće uho, pozorno osluškujući glas vašeg tijela ili vapaje za pomoć.

Kada previše forsirate, vaše tijelo ima puno toga za reći. Odvojite vrijeme da poslušate ove signale i napunite svoje emocionalne baterije prije nego što emocionalni stres prouzroči trajnu štetu vašim unutarnjim sustavima.