Dobro zdravlje. Što vam je potrebno da biste se osjećali dobro: prehrana, san i odmor

Sažetak

Stres, emocionalni slomovi, pesimizam. Kako su vam poznata ova stanja! Depresija je danas postala globalni društveni problem. Najnovija istraživanja na području psihijatrije pokazala su da čovjek može kontrolirati promjene raspoloženja i uz pomoć jednostavnih trikova pobijediti loše zdravlje bez upotrebe antidepresiva.

Knjiga poznatog američkog psihoterapeuta Davida D. Burnsa pomoći će vam da naučite emocionalnu samoregulaciju, pobijedite depresiju, povećate samopoštovanje i učinkovitost. Ona će vam reći što učiniti ako osjećate da se "kotrljate u ponor" ili ne želite živjeti.

Podsjećamo da je slogan serijala SAMOPOMOĆ:

“Ako sam sebi ne pomogneš, nitko ti neće pomoći!”

David Burns

Predgovor

Nekoliko riječi zahvalnosti

Uvod

Prvi dio. Emocionalna kognitivna terapija

Prvo poglavlje. Korak naprijed u liječenju emocionalnog poremećaja

Prvo načelo kognitivne terapije

Drugo načelo

Treće načelo

Drugo poglavlje. Dijagnostika raspoloženja - prvi stupanj kognitivne terapije

Tablica 2.1. BDI test

Interpretacija BDI testa

Treće poglavlje. Putevi lošeg ili dobrog raspoloženja. Osjećaji i misli

1. Maksimalizam

2. Opći zaključak iz pojedinačnih činjenica

3. Psihološko filtriranje događaja

4. Diskvalifikacija pozitivna

5. Skokoviti zaključci

6. Pretjerivanje i podcjenjivanje

7. Zaključivanje na temelju emocija

8. "Moglo bi biti"

10. Preuzimanje odgovornosti za događaje izvan vaše kontrole

Tablica 3.1. Vrste smetnji u kognitivnom procesu

Ključ do odgovora

Osjećaji nisu stvarni

Drugi dio. Praktična upotreba

Četvrto poglavlje. Prvi korak ka samopoštovanju

Povećajte samopoštovanje

Posebna metoda podizanja samopoštovanja

peto poglavlje. Lijenost i borba s njom

Dnevna rutina aktivnosti

protiv odugovlačenja

Dnevno bilježenje disfunkcionalnih misli

Metoda pozitivnih prognoza

"Ali" nije opovrgavanje

Umijeće samoodobravanja

Kognitivno ometajući zadaci (CMI) i zadaci kognitivne pomoći (ACA)

Kokoš kljuca zrno po zrno

"Želim, ali ne moram"

Newtonov prvi zakon

Jasna vizija uspjeha

Uzmite u obzir samo ono što se računa

Analiza "ne može"

sustav "ne može izgubiti".

Što prije?

Šesto poglavlje. Verbalni judo

Prvi korak – suosjećanje

Metoda samokontrole

Generalizacija

Sedmo poglavlje. Kako napadi ljutnje utječu na koeficijent razdražljivosti

Navako ljestvica bijesa

Tko te ljuti?

Ostvarite želju

Ohladite svoj žar

Metoda imaginacije

Mijenjanje pravila

Naučite mudro očekivati

Nadležne intrige

Smanjenje obveza

Strategija pregovaranja

Pravilna empatija

generalna proba

Deset pravila o svom bijesu

Osmo poglavlje. Kako se nositi s kompleksom krivnje

Krug krivnje

Kriv bez krivnje

1. Dnevno bilježenje disfunkcionalnih misli

2. Metoda smanjenja obveze

3. Naučite držati svoje oružje

4. Metoda "Ne plači!"

5. Moreyeva metoda

6. Razvoj perspektiva

treći dio. "Prave" depresije

Deveto poglavlje. Tuga nije depresija

Onemogućeno

Otkaz

Gubitak voljene osobe

Tuga bez boli

Četvrti dio. Samoobrana i osobni razvoj

Deseto poglavlje. temeljni uzroci

Skala disfunkcionalnosti

Skala disfunkcionalnosti

Objašnjenje FDF testa

Jedanaesto poglavlje. u redu

Suština problema

Put do neovisnosti i samopoštovanja

Analiza pobjeda i poraza

Strah od kritike - čvrsto "ne"

Nitko nije kriv za vlastitu usamljenost

Nakon neodobravanja ili odbijanja

Podsvijest

Dvanaesto poglavlje. Žeđ za ljubavlju

Oni ne traže ljubav

Samoća i neovisnost

Čekajući radost

Analiza negativnih misli

Poglavlje trinaesto. Radne i osobne vrline

Četiri puta do samopoštovanja

Racionalni odgovori

Četrnaesto poglavlje. Pokušajte biti prosječni. Zadovoljenje žeđi za savršenstvom

Neuspjeh je super!

Peti dio. Beznađe i samoubojstvo

Petnaesto poglavlje. Biram život

Procjena suicidalnih tendencija

Nelogične poruke za samoubojstvo

Šesti dio. Svakodnevni stres

Šesnaesto poglavlje. Kako mogu svoja uvjerenja provesti u praksi?

Ukrotiti neprijateljstvo

Poniznost s nezahvalnošću: žena koja nije mogla reći hvala

Borba s neizvjesnošću i bespomoćnošću: žena koja je odlučila počiniti samoubojstvo

Sedmi dio. Fiziologija i raspoloženje

Sedamnaesto poglavlje. Savjeti za uzimanje antidepresiva

U potrazi za "crnom žuči"

Terapija lijekovima u smislu kognitivnih

David Burns

dobro zdravlje

Nova terapija raspoloženja

MOSKVO VEČE * PERZEJ * ČIN 1995

Osjećati se dobro: Nova terapija raspoloženja / Per. s engleskog. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Samopomoć) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDK 159.923

Serijal je nastao 1994. Prijevod s engleskog L. Slavina

Izdavači obavještavaju o stjecanju ekskluzivnih prava za izdavanje knjige Davida D. Burnsa "Feeling Good" na ruskom jeziku. Sva izdanja ove knjige objavljena na ruskom bez dogovora s izdavačima smatrat će se nezakonitima.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Burns. Osjećam se dobro. Nova terapija raspoloženja

© 1980 David D. Burns, M. D. Sva prava pridržana.

© Izdanje na ruskom. "Perseus", "Veche", ACT, 1995

© Prijevod. L. Slavin, 1995

© Umjetničko djelo. "Persej", 1995

Predgovor

Jako mi je drago što je David Burns napisao javno dostupnu knjigu o problemima promjena raspoloženja, koja je izazvala veliko zanimanje i divljenje među medicinskim stručnjacima. Dr. Burns je proveo godine intenzivnog istraživanja analizirajući uzroke i tretmane depresije i jasno je pokazao ulogu samopomoći u liječenju depresije. Ova je knjiga iznimno koristan vodič za ljude koji žele naučiti kako sami regulirati svoje raspoloženje.

Čitateljima ove knjige moglo bi biti zanimljivo nekoliko riječi o razvoju kognitivne terapije. Ubrzo nakon što sam započeo svoju profesionalnu karijeru kao praktičar na području tradicionalne psihoanalitičke psihijatrije, s entuzijazmom sam se uključio u istraživanje koje je moglo empirijski potvrditi Freudovu teoriju o liječenju depresije. Međutim, moji se rezultati nisu dobro slagali s ovom teorijom. Moja potraga dovela je do pojave nove teorije, potvrđene brojnim studijama, o uzrocima depresije. Studije su pokazale da se depresivna osoba sama sebi čini "izgubljenom" za društvo zbog nedosljednosti s općeprihvaćenim idejama i, sukladno tome, osuđena je na krah svih nada, neimaštinu, poniženje i nevolje. Daljnji eksperimenti pokazali su značajnu razliku između samopoštovanja depresivne osobe, njegovih očekivanja i težnji, s jedne strane, i njezinih stvarnih postignuća, često vrlo niskih, s druge strane. Moj je zaključak bio sljedeći: depresija remeti proces razumijevanja ove ili one situacije; depresivna osoba misli negativno o sebi, ljudima oko sebe i svojoj budućnosti. Takav pesimizam utječe na raspoloženje, motivaciju i odnose s drugima te u konačnici dovodi do čitavog niza psihofizioloških simptoma karakterističnih za depresiju.

vraćanje dobrog zdravlja- prid., broj sinonima: 1 oživljavanje (49) ASIS rječnik sinonima. V.N. Trishin. 2013 ... Rječnik sinonima

vratio u dobro zdravlje- prid., broj sinonima: 1 oživljen (52) ASIS sinonimski rječnik. V.N. Trishin. 2013 ... Rječnik sinonima

blagostanje- subjektivni osjećaj fiziološke i psihološke ugode unutarnjeg stanja. Može se prikazati iu obliku neke generalizirane evaluativne karakteristike (S. dobro, loše, veselje, malaksalost itd.), I lokalizirano ... ... Velika psihološka enciklopedija

blagostanje- sustav subjektivnih osjeta, koji ukazuje na određeni stupanj fiziološke i psihološke udobnosti. Uključuje i opću kvalitativnu karakteristiku (osjećati se dobro ili loše), i osobna iskustva, različita ... ... Psihološki rječnik

- ▲ stanje dobro loše stanje stupiti [ući] na snagu. cvjetanje (# vrsta). ažur. u ažur (slučaj #). u uredan (kolokvijalno). u obliku. ući [doći; sove] u oblik. u soku. u punom soku. u najboljim godinama. u pori. ▼ čistoća … Ideografski rječnik ruskog jezika

blagostanje- sustav subjektivnih osjeta, koji ukazuje na određeni stupanj fiziološke i psihološke udobnosti. Uključuje i opću kvalitativnu karakteristiku (dobar ili loš S.), i privatna iskustva, različita ... ... Pedagoški terminološki rječnik

blagostanje- Skup subjektivnih osjeta koji odražavaju stupanj fiziološke i psihološke udobnosti trenutnog stanja osobe. S. se može izraziti i kao generalizirajuća karakteristika (dobro, loše itd.) i kao iskustva koja odražavaju ... ... Adaptivna tjelesna kultura. Sažeti enciklopedijski rječnik

Integralna psihoterapija- Integralna psihologija i psihoterapija (IPP) je novi znanstveni i praktični pravac u psihologiji i psihoterapiji koji integrira (sažima, kombinira) najbolje metode psihološke pomoći iz različitih vremena i naroda i kao rezultat ... ... Wikipedia

Euforija ili euforija- (od grč. ευ dobar) označava dobrobit bolesnika, koja nije uvijek u skladu s ozbiljnošću ili opasnošću procesa njihove bolesti. Tako, na primjer, u dubokim fazama plućne potrošnje, kada ... ...

Euforija, euforija- (od grč. ευ dobar) označava dobrobit bolesnika, koja nije uvijek u skladu s ozbiljnošću ili opasnošću procesa njihove bolesti. Tako, na primjer, u dubokim stadijima plućne konzumacije, kada pluća ... Enciklopedijski rječnik F.A. Brockhaus i I.A. Efron

knjige

• , Goldin Eduard Abramovich, Moysyuk Lyudmila Mikhailovna, Zakidysheva Yulia Eduardovna. Ova knjiga sažima rezultate dugogodišnjeg promatranja i praktičnog iskustva trojice liječnika, od kojih su dvojica kandidati medicinskih znanosti. Jednostavan jezik i brojne ilustracije omogućit će ... Kupite za 347 rubalja
• Samomasaža. Do-it-yourself zdravlje i dobrobit, Goldin E., Moysyuk L., Zakidysheva Yu. Ova knjiga sažima rezultate dugogodišnjeg promatranja i praktičnog iskustva tri liječnika, od kojih su dva kandidata medicinskih znanosti. Jednostavan jezik i brojne ilustracije omogućit će…

David Burns

dobro zdravlje

Nova terapija raspoloženja

MOSKVO VEČE * PERZEJ * ČIN 1995

Osjećati se dobro: Nova terapija raspoloženja / Per. s engleskog. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Samopomoć) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDK 159.923

Serijal je nastao 1994. Prijevod s engleskog L. Slavina

Izdavači obavještavaju o stjecanju ekskluzivnih prava za izdavanje knjige Davida D. Burnsa "Feeling Good" na ruskom jeziku. Sva izdanja ove knjige objavljena na ruskom bez dogovora s izdavačima smatrat će se nezakonitima.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Burns. Osjećam se dobro. Nova terapija raspoloženja

© 1980 David D. Burns, M. D. Sva prava pridržana.

© Izdanje na ruskom. "Perseus", "Veche", ACT, 1995

© Prijevod. L. Slavin, 1995

© Umjetničko djelo. "Persej", 1995

Predgovor

Jako mi je drago što je David Burns napisao javno dostupnu knjigu o problemima promjena raspoloženja, koja je izazvala veliko zanimanje i divljenje među medicinskim stručnjacima. Dr. Burns je proveo godine intenzivnog istraživanja analizirajući uzroke i tretmane depresije i jasno je pokazao ulogu samopomoći u liječenju depresije. Ova je knjiga iznimno koristan vodič za ljude koji žele naučiti kako sami regulirati svoje raspoloženje.

Čitateljima ove knjige moglo bi biti zanimljivo nekoliko riječi o razvoju kognitivne terapije. Ubrzo nakon što sam započeo svoju profesionalnu karijeru kao praktičar na području tradicionalne psihoanalitičke psihijatrije, s entuzijazmom sam se uključio u istraživanje koje je moglo empirijski potvrditi Freudovu teoriju o liječenju depresije. Međutim, moji se rezultati nisu dobro slagali s ovom teorijom. Moja potraga dovela je do pojave nove teorije, potvrđene brojnim studijama, o uzrocima depresije. Studije su pokazale da se depresivna osoba sama sebi čini "izgubljenom" za društvo zbog nedosljednosti s općeprihvaćenim idejama i, sukladno tome, osuđena je na krah svih nada, neimaštinu, poniženje i nevolje. Daljnji eksperimenti pokazali su značajnu razliku između samopoštovanja depresivne osobe, njegovih očekivanja i težnji, s jedne strane, i njezinih stvarnih postignuća, često vrlo niskih, s druge strane. Moj je zaključak bio sljedeći: depresija remeti proces razumijevanja ove ili one situacije; depresivna osoba misli negativno o sebi, ljudima oko sebe i svojoj budućnosti. Takav pesimizam utječe na raspoloženje, motivaciju i odnose s drugima te u konačnici dovodi do čitavog niza psihofizioloških simptoma karakterističnih za depresiju.

Sada imamo brojne kliničke studije koje pokazuju da osoba može kontrolirati promjene raspoloženja i nekim relativno jednostavnim tehnikama prevladati loše zdravlje. Obećavajući rezultati ovog rada pobudili su interes za kognitivnu terapiju među psihijatrima, psiholozima i nizom drugih stručnjaka. Mnogi su autori rezultate našeg razvoja smatrali osnovom za znanstveno proučavanje psihoterapije. Evoluirajuća teorija emocionalnih poremećaja koja je u osnovi ove studije bila je predmet intenzivnog proučavanja u vodećim medicinskim centrima diljem svijeta.

U ovoj knjizi dr. Burns opisuje napredak koji je postignut u razumijevanju uzroka depresije. Na jednostavnom i pristupačnom jeziku, on predstavlja nove učinkovite metode koje pomažu u prevladavanju tako bolnog stanja kao što je depresija. Nadam se da će čitatelji moći primijeniti tehnike razvijene tijekom liječenja pacijenata s depresijom i opisane u knjizi na vlastite probleme. Oni koji pate od teške depresije trebaju liječničku pomoć, no osobama s blažim oblicima depresije može se pomoći korištenjem nedavno otkrivenih "univerzalnih" tehnika koje dr. Burns otkriva u svojoj knjizi. Stoga je knjiga Feeling Good izuzetno važna za one koji žele pobijediti depresiju ili samo loše raspoloženje.

Konačno, ova knjiga odražava jedinstvenu osobnu intuiciju njezina autora, čiji su entuzijazam i kreativna energija bili poseban dar njegovim pacijentima i kolegama.

Aaron T. Beck, dr.med.

profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu

1
Dobro
blagostanje
Nova terapija raspoloženja
D
Opekline
MOSKVO VEČE * PERZEJ * ČIN 1995
Burns D. Feeling Good New Mood Therapy / perzijski engleski. L. Slavina - M Veche, Perzej, ACT, 1995.- 400 str (Samopomoć) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDK 159.923 Serijal je utemeljen 1994. S engleskog preveo L. Slavin Izdavači objavljuju stjecanje ekskluzivnih prava za izdavanje knjige Davida D. Burnsa na ruskom jeziku Dobro zdravlje. Sva izdanja ove knjige objavljena na ruskom bez dogovora s izdavačima smatrat će se nezakonitima. B 1590923000
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN X (ACT)
David D. Burns. Osjećam se dobro. Nova terapija raspoloženja
© 1980 David D. Burns, M. D. Sva prava pridržana.
© Izdanje na ruskom. Perseus, Veche, ACT, 1995
© Prijevod. L. Slavin, 1995
© Umjetničko djelo. Perzej, 1995. (5:)
Sadržaj
Predgovor ................................................. ............... ................................... .............. ................................. 3 Nekoliko riječi zahvale ......................................................... ............... ................................... ............ 4 Uvod. 5 Prvi dio. Emocionalno kognitivna terapija ................................................. ................... ......................... 7 Prvo poglavlje. Korak naprijed s emocionalnim poremećajem..................................................... .......... 7 Prvo načelo kognitivne terapije. 8 Drugo načelo. 8 Treće načelo ................................................. ................. ................................. ................ ....................... 9 Drugo poglavlje. Dijagnostika raspoloženja - prvi stupanj kognitivne terapije... 11 Tablica 2.1. test. 11 Tumačenje testa. 13 Treće poglavlje. Putevi lošeg ili dobrog raspoloženja. Osjećaji i misli.. 15 1. Maksimalizam. 17 2. Opći zaključak iz izoliranih činjenica .............................................. ................ ................................. ............. 17 3. Psihološko filtriranje događaja..................................... ........................ ........................ ........ 18 4. Diskvalifikacija pozitivca .............................. ..... ............................................ ...... .. 18 5. Preskočni zaključci. 18 6. Preuveličavanje i podcjenjivanje ................................................ ................... .............................. ................... 19 7. Zaključivanje na temelju emocija. 19 8. Bilo bi moguće .............................................. .... ................................................ ... ................ 20 9. Oznake. 20 10. Preuzimanje odgovornosti za događaje koji su izvan vaše kontrole. 20 Tablica 3.1. Vrste poremećaja u kognitivnom procesu. 21 Test. 22 Ključ do odgovora. 24 Osjećaji nisu činjenica....................................... ..... ............................................ ...... ....... 24 Drugi dio. Praktična upotreba. 25 Četvrto poglavlje. Prvi korak ka samopoštovanju. 25

Povećanje samopoštovanja. 27 Posebna metoda za podizanje samopouzdanja ..................................... ..................... .. 28 Peto poglavlje. Lijenost i borba s njom ................................................. ................................................. 35 Dnevna rutina ................................................. ........... ................................. 40
Antiprokrastinator ................................................. ................................................. ............. 41 Dnevno bilježenje disfunkcionalnih misli .............................. . ................................................. 42 Metoda pozitivne prognoze ............................................................. ................................................................... ................. 43 Bez pobijanja ................................ ................................................... ..................... 44 Umijeće samoodobravanja ........... ........... ............................................ ............ ...................................... 45 Ometajući zadaci kognitivne obrade i zadaci kognitivne pomoći (ACAS) ................................................. ............ ................................... ........... 46 Kokoš kljuca zrno po zrno. 47 Želim, ali ne moram .............................................. ......................................................... ...... ............... 48 Prvi Newtonov zakon......................... ...... ............................................ ..................................... 49 Jasna vizija uspjeha ..... ......................... ......................... ........................ ........................ ........ 50 Broji samo ono što se računa ..................................... ......... ................................................ ...... 50 Analiza ne može ......................................... ......................................................... ....... ............... 51 Sustav ne može izgubiti. 52 Što prije. 52 Šesto poglavlje. Verbalni judo. 54 Prvi korak - empatija ................................................. ................................................. ..... 56 Metoda samokontrole. 60 Generalizacija ................................................. .. ................................................ .................................. 60 Sedmo poglavlje. Kako napadi ljutnje utječu na koeficijent razdražljivosti .................. 61 Ljestvica ljutnje po Navaku .............. .... ................................................ ... ......................................... 62 Tko te ljuti. ......... ................................................ ......................................................... ....... .............. 63 Razvijte želju. 68 Ohladi svoj žar. 69 Metoda imaginacije..................................................... ..................................................... .... ............... 70 Mijenjanje pravila. 71 Naučite mudro očekivati................................................. .. ................................................. ....... 72 Nadležne spletke. 73 Smanjenje obveza. 74 Strategija pregovaranja..................................................... ................ ................................. ................. .......... 75 Ispravna simpatija. 75 Generalna proba..................................................... ................................................. ........ 78 Deset pravila o svojoj ljutnji ................................ .... ............... 79 Osmo poglavlje. Kako se nositi s kompleksom krivnje. 80 Krug krivnje................................................. .. ................................................ .................................. 82 Bez krivnje kriv. 83 1. Dnevno bilježenje disfunkcionalnih misli.................................................. .......... ...................... 84 2. Način otkazivanja obveza ........... ................................................... .................................. ... 85 3. Naučite držati svoje oružje ..... ......................................... ......... ...................................... 88 4. Metoda Ne plači..... ............................................. ..... ............................................ 89 5. Moreyeva metoda............................................................. ................................. ................ .................. 90 6. Razvijanje perspektiva ............................. ... ................................................ .. ............................... 91 Treći dio. Prava depresija ................................................. .................. ................................ ............... 92 Deveto poglavlje. Tuga nije depresija .............................................. 92 Smrt. 93 Invalidi. 94 Otkaz..................................................... .... ................................................ ... ....................... 96 Gubitak voljene osobe. 100

Tuga bez brige ................................................. ................................................ .. ... 101 Četvrti dio. Samoobrana i osobni razvoj ............................................ .................. ................................. 102 Deseto poglavlje. temeljni uzroci. 102 Ljestvica disfunkcionalnosti..................................................... ................ ................................. ............ 105 Ljestvica disfunkcionalnosti .................................. ............... ................................... .............. 106 Objašnjenje FDF testa .......... ...................... ............................ ..................... ........................ 108 Jedanaesto poglavlje. U REDU................................................. .............................................. 110 Suština od problem .................................................. ... ................................................ .. ................ 112 Put do neovisnosti i samopoštovanja. 113 Analiza pobjede i poraza................................................. .................. ................................ ............... 113 Strah od kritike - čvrsti br. 114 Nitko nije kriv za vlastitu usamljenost. 115 Nakon neodobravanja ili odbijanja. 117 Podsvijest................................................. .... ................................................ ... ......................... 117 Dvanaesto poglavlje. Žeđ za ljubavlju. 118 Ne traži ljubav. 118 Samoća i neovisnost..................................................... ...... ............................................ ... 119 Očekivanje radosti .............................................. ......................................................... ...... ........... 121 Analiza negativnih misli. 122 Trinaesto poglavlje. Rad i osobno dostojanstvo. 123 Četiri puta do samopoštovanja ............................................ ................... .............................. .................... 127 Racionalni odgovori. 129 Četrnaesto poglavlje. Pokušajte biti prosječni. Zadovoljenje žeđi za savršenstvom .......... 131 Plan ................................ .. ................................................ ................................................. 132 Divno je biti u krivu............................................ ... ................................................ 138 Peti dio. Beznađe i samoubojstvo ................................................. ................ ................................. ....... 142 Petnaesto poglavlje. Biram život. 142 Procjena suicidalnih tendencija..................................... ................................................. 143 Nelogične premise za samoubojstvo. 144 Dio šesti. Svakodnevni stres. 150 Šesnaesto poglavlje. Kako mogu svoja uvjerenja provesti u praksi? 150 Kroćenje neprijateljstva. 151 Poniznost s nezahvalnošću žena koja nije znala reći hvala............. 152 Borba s nesigurnošću i bespomoćnošću žena koja je odlučila počiniti samoubojstvo Sedmi dio. Fiziologija i raspoloženje ................................................. ................ ................................. 155 Sedamnaesto poglavlje. Savjeti za uzimanje antidepresiva .............................................. ................. 155 U potrazi za crnom žuči............................. .................... .............................. ................... ... 155 Terapija lijekovima sa kognitivnog gledišta................... ................................................. ... ............ 164 O autoru. Predgovor Oduševljen sam što je David Burns napisao knjigu u javnoj domeni o promjenama raspoloženja koja je izazvala veliko zanimanje i divljenje među medicinskim stručnjacima. Liječnik
Burns je proveo godine intenzivnog istraživanja analizirajući uzroke i tretmane depresije i jasno pokazao ulogu samopomoći u liječenju ove bolesti. Ova je knjiga iznimno koristan vodič za ljude koji žele naučiti kako sami regulirati svoje raspoloženje. Čitateljima ove knjige moglo bi biti zanimljivo nekoliko riječi o razvoju kognitivne terapije. Ubrzo nakon što sam započeo svoju profesionalnu karijeru kao praktičar na području tradicionalne psihoanalitičke psihijatrije, s entuzijazmom sam se uključio u istraživanje koje je moglo empirijski potvrditi Freudovu teoriju o liječenju depresije. Međutim, moji se rezultati nisu dobro slagali s ovom teorijom. Moja potraga dovela je do pojave nove teorije, potvrđene brojnim studijama, o uzrocima depresije. Studije su pokazale da se depresivna osoba sama sebi čini izgubljenom za društvo zbog nedosljednosti s općeprihvaćenim idejama, odnosno propast svih nada, lišavanja, poniženja i nevolja osuđeni su na propast. Daljnji eksperimenti pokazali su značajnu razliku između samopoštovanja depresivne osobe, njegovih očekivanja i težnji, s jedne strane, i njezinih stvarnih postignuća, često vrlo niskih, s druge strane. Zaključio sam da depresija remeti proces razumijevanja ove ili one situacije, depresivna osoba negativno razmišlja o sebi, ljudima oko sebe i svojoj budućnosti. Takav pesimizam utječe na raspoloženje, motivaciju i odnose s drugima te u konačnici dovodi do čitavog niza psihofizioloških simptoma karakterističnih za depresiju. (6:) Sada imamo brojne kliničke studije koje pokazuju da osoba može kontrolirati promjene raspoloženja i, uz neke relativno jednostavne tehnike, prevladati loše zdravlje. Obećavajući rezultati ovog rada pobudili su interes za kognitivnu terapiju među psihijatrima, psiholozima i nizom drugih stručnjaka. Mnogi su autori rezultate našeg razvoja smatrali osnovom za znanstveno proučavanje psihoterapije. Evoluirajuća teorija emocionalnih poremećaja koja je u osnovi ove studije bila je predmet intenzivnog proučavanja u vodećim medicinskim centrima diljem svijeta. U ovoj knjizi dr. Burns opisuje napredak koji je postignut u razumijevanju uzroka depresije. Na jednostavnom, pristupačnom jeziku, on predstavlja nove učinkovite metode koje pomažu u prevladavanju tako bolnog stanja kao što je depresija. Nadam se da će čitatelji moći primijeniti tehnike razvijene tijekom liječenja pacijenata s depresijom i opisane u knjizi na vlastite probleme. Oni koji pate od teške depresije trebaju liječničku pomoć, no osobama s blažim oblicima depresije može se pomoći korištenjem nedavno otkrivenih univerzalnih tehnika koje dr. Burns otkriva u svojoj knjizi. Stoga je knjiga Feeling Good izuzetno važna za one koji žele pobijediti depresiju ili samo loše raspoloženje. Konačno, ova knjiga odražava jedinstvenu osobnu intuiciju njezina autora, čiji su entuzijazam i kreativna energija bili poseban dar njegovim pacijentima i kolegama.
Aaron T. Beck, dr. med., profesor psihijatrije, Medicinski fakultet Sveučilišta u Pennsylvaniji(7:) Nekoliko riječi zahvale Želio bih izraziti svoju najdublju zahvalnost svojoj supruzi Melanie na pomoći u uređivanju ove knjige, te na strpljenju i podršci tijekom dugog puta pripreme ovog izdanja. Također bih želio zahvaliti Mary Lovell na njezinom entuzijazmu i tehničkoj pomoći u pripremi rukopisa. Razvoj kognitivne terapije rezultat je mukotrpnog rada skupine talentiranih znanstvenika koji su svojim istraživanjima dali neprocjenjiv doprinos djelovanju Instituta za psihološku korekciju i Centra za kognitivnu terapiju. To su dr. Aaron Beck, John Rush, Maria Kovacs, Brian Shaw, Harry Emery, Steve Hollon, Rich Bedrosian i mnogi drugi. Ovdje bih također želio spomenuti Ruth Greenberg i dr. Iru Herman, Jeffa Yanga,
Artu Freemanu i Ronu Colemanu na pomoći u našem radu. Dr. Raymond Novako, Arlen Weisman i Mark K. Goldstein dali su mi dopuštenje da uključim neke svoje razvoje u ovu knjigu. Posebnu pohvalu želim odati Mariji Gornascelli, urednici ove knjige, na beskrajnoj pažnji i strpljenju koji su me posebno nadahnuli.

depresije, o svemu razmišljao krajnje pesimistički i iskrivljeno. Međutim, bio sam vrlo skeptičan da se duboka depresija, izražena teškim emocionalnim poremećajima, može lako prevladati uz pomoć korektivnog programa koji je predložio dr. Beck. Općenito, ta ideja mi se činila previše jednostavnom, ali sam se u isto vrijeme sjetio da su se mnoga najveća otkrića u povijesti pokazala krajnje jednostavnima i da su isprva nailazila na nerazumijevanje. Mogućnosti koje otvaraju koncepti i metode kognitivne terapije, koji su ubrzo revolucionirali privlačnost depresije, jako su me zainteresirale. Stoga sam odlučio koristiti ovu metodu kao eksperiment u privlačenju svojih najtežih pacijenata. Nisam očekivao neke nevjerojatne rezultate od njezinog korištenja, ali sam odlučio provjeriti je li kognitivna terapija doista laž ili stvarnost. Rezultati koje sam dobio su me iznenadili. Mnogi od mojih pacijenata osjetili su olakšanje po prvi put nakon mnogo godina liječenja. Neki su primijetili da su se prvi put u životu osjećali sretnima. Rezultat kliničkih ispitivanja bio je početak moje bliske suradnje s dr. Beckom i njegovim kolegama na Psihijatrijskoj klinici na Sveučilištu Pennsylvania. Naša grupa dodala je (12:) još nekoliko znanstvenih dostignuća novim metodama liječenja. Rezultati provedenih istraživanja dali su veliki poticaj razvoju psihijatrije u Sjedinjenim Američkim Državama i inozemstvu, što je detaljno opisano u knjizi koja je pred vama. Ako nakon čitanja ove knjige naučite koristiti nove metode navedene u njoj, tada vas ozbiljna depresija nikada neće moći savladati. S vremena na vrijeme, svi možemo koristiti savjete dane u njemu. Ova knjiga će vam reći što učiniti ako se osjećate kao da idete niz oltar depresije. Pomoći će vam da shvatite kako točno identificirati uzroke depresije i odabrati najučinkovitiji način za što brže prevladavanje nastalih problema. Pokušate li malo osluhnuti sebe, možete naučiti učinkovitije kontrolirati svoje raspoloženje, kao što sportaš treningom može razviti svoju izdržljivost. Građa u knjizi prezentirana je na pristupačan način. Sve metode predstavljene u knjizi vrlo su praktične, pa ih možete koristiti kako za svakodnevnu samoregulaciju raspoloženja, tako i za razumijevanje uzroka i posljedica depresije općenito. Metode navedene u knjizi doista djeluju, a učinak njihova djelovanja može biti vrlo dubok. Prvi dio. Emocionalna kognitivna terapija

Da biste se osjećali dobro, morate živjeti u skladu sa svojim tijelom. Koordinacija dolazi kroz pažnju. U taoističkim praksama postoji vježba znakovitog naziva: "Osmijeh svom tijelu." Čak i ako niste taoistički majstor, ovu vježbu možete jednostavno izvesti upravo sada.

Zatvori oči. Udahnite nježno i glatko. Mentalno se nasmiješite svom tijelu. Pošaljite osmijeh cijelom tijelu, od glave do pete. Zadržite osmijeh na onim organima u kojima osjećate napetost. Pričekajte da ih ugrije i opusti blagi i blistavi osmijeh. I odmah ćete primijetiti da imate neudoban položaj ili predugo sjedite i bilo bi lijepo otići do prozora i udahnuti svježeg zraka. Još bolje, zgrabite loptu i mahnite njome do plaže.

Najbrži način da uspostavite kontakt sa svojim tijelom je da duboko udahnete i protegnete se. A zatim lagano izdahnite. Prije nego bilo što poduzmete, namjestite cijelo tijelo. Trebate sjesti i raditi? Udobno se smjestite. Leđa su ravna, brada naprijed, ramena ispravljena.

Osjećate li se kao da ste zapeli? Ustanite, protegnite se, hodajte po sobi. Jeste li išli u teretanu? Napravite dobro zagrijavanje kako biste pripremili zglobove, istegnuli i zagrijali mišiće. I što je najvažnije, mentalno se prilagodite ugodnom radu sa željezom. Nikad ne srljajte iz jedne krajnosti u drugu: iz tihog laganja u brzu zebnju, iz teškog napora u nepokretnost. Svaki put kad promijenite aktivnosti, dopustite tijelu da se prilagodi na novi način.

I nemojte to učiniti na brzinu. Stanite, nasmijte se svom tijelu, mentalno zamislite što ćete učiniti. I tada nećete imati te nesretne nezgode poput "noga je uganuta, ruka povučena, ubolo je u stranu." Sve to dolazi od neočekivanog opterećenja. Tijelo nije bilo pripremljeno i posao je pao na njega.

Opasna zabava

Postoji jedna vrlo opasna zabava koja će brzo razbiti najjače zdravlje. Riječ je o bolesti. Podsvijest je osjetljiva na sve riječi koje se odnose na tijelo. Stoga svaka fraza o bolesti naređuje podsvijesti da pronađe slične simptome u svom tijelu. Stoga, kada sjedite u bučnom društvu koje se okrenulo vašoj omiljenoj temi: "Ali sjećam se, bio sam toliko bolestan da to nisi mogao ni sanjati", vaše tijelo počinje kolabirati.

Da vidimo kako ide. Podsvijest mora dovesti tijelo u stanje cjelovitog odgovora na situaciju. Za to postoji jednostavan mehanizam: komanda centra potiskuje komande na terenu. To jest, ako razmišljate o tome kako bi organ trebao raditi, onda je to za tijelo važnije od onoga što se stvarno događa.

Evo primjera srca. Normalno, broj otkucaja srca određuje samo desetak neurona. A ako glava spava, tada srce kuca mirno i ritmično. Ali mozak nema desetak, već tisuće neurona koji tvore srčani ritam. I čim naredba dođe odozgo: "Pojačajte otkucaje srca!", Bit će odmah izvršena. Zašto bi došla takva ekipa? Ovo je najneugodnije. Doći će ne samo kada je osoba trčala i stvarno mu je potrebna pojačana cirkulacija krvi, već i kada se osoba počela brinuti od nule ili, još gore, samo čula: "Ali postoje i prekidi u srcu." Ovu nevinu frazu podsvijest odmah percipira kao naredbu: "Prekidi u srcu!" I odmah se poremeti normalan srčani ritam, počinju spomenuti prekidi. Ali na isti način, osoba percipira frazu koju je netko rekao: "Znate, sada ima toliko jezgri! Imaju ovo i ono, pa ono, pa prasak i ono!” A podsvijest poslušno izvodi i "to je to, i to je to, i bam". U međuvremenu, razgovor ide dalje, a sljedeći sugovornik već žuri ubaciti svoje: "Ali jetra ..." Ali drugi ga prekida: "Da, što je jetra, ali postoji takva bolest to ...” I tijelo uništava normalan rad jetre, bubrega, smanjuje imunitet i čini sebi druge gadne stvari. Danas je lijepo pričao, ali sutra se razbolio. Stoga pametan čovjek treba zapamtiti: o bolestima se može govoriti samo u jednom slučaju - ako imate tu bolest i govorite o tome kako je izliječiti. Ovaj razgovor je koristan jer priprema tijelo za oporavak. Oboljeli organ se raduje što ga se sjeća, i počinje se aktivno boriti protiv bolesti. Sve ostale priče o bolestima treba prestati. Ovo je vrlo opasna zabava koja ima loše posljedice.

Povezivanje s tijelom Kako prijeći s jednostavnog blagostanja na dobro? Osjećate se dobro u trenutku potpunog podudaranja s tijelom. Sportaš, koji se diže do prečke, usmjeren je na prevladavanje letvice. Ako neka ruka ili noga ne želi skočiti, nego sama visi, srušit će šipku. Ili ako sam skakač u trenutku zaleta počne razmišljati kako bi sada bilo dobro leći na plažu, rekorda neće biti. Rekord će biti kada cijeli organizam – i svijest i podsvijest – bude usmjeren na rezultat.

Uzimanje šipke samo lijevom nogom neće uspjeti, bez obzira koliko se snažno odgurnula od tla. To je razlog mnogih neuspjeha. Čovjek se nada uspjehu s jednom lijevom, a desna ne želi uspjeh. I osoba je uvijek u stanju "jedna noga ovdje, a druga tamo". Stoga nemojte žuriti s počinjanjem, razbacivanjem ili hvatanjem posla dok ne osjetite da vam je cijelo tijelo ugođeno i spremno za to. Jedinstvo s tijelom daje sjajne osjećaje. Osjećate se mlado i fit.

Pregled dobrog stanja

Sve radite kako treba ako stalno osjećate svoje tijelo. Drži vas u izvrsnom raspoloženju cijelo vrijeme. Spremni ste za akciju u svakom trenutku i krećete se s užitkom. Ali također se događa da je osoba već zaboravila kako je ugodno živjeti kada je tijelo zdravo. A svoje mlohavo, natečeno tijelo smatra zdravim - jednostavno zato što sada izgleda da ga ništa ne boli.

Postoji jednostavna tehnika koja vam omogućuje da odmah procijenite svoje blagostanje. Zove se "Skok sreće". Samo nemojte to raditi ako dugo niste bili u teretani ili na traci za trčanje! Vrlo je jednostavno za napraviti. Treba skakati s užitkom i slušati svoje tijelo.

Opcije osjećaja:
Bolje je. - Dobro napravljeno! Samo tako nastavi!
Postalo je gore. Opusti se druže! Vrijeme je za brigu o tijelu.
Što sam ja, budala, da skačem?! - Wu-u-u! Odbacite sve i sačuvajte svoje zdravlje.