Kako se zove sportski ples? Dakle, postoje li razlike?

Sportski ples (športski plesovi) uključuje tri cjeline - standardne plesove, latinoameričke plesove i 10 plesova: tango, valcer, bečki valcer, quickstep, foxtrot, cha-cha-cha, samba, rumba, jive, paso doble. Sve ove vrste plesova su uparene, a par se u pravilu sastoji od žene i muškarca.

Danas su posebno popularni: Cha-cha-cha, Samba, Rumba, Jive i Paso Doble. Plešu se ne samo na profesionalnim natjecanjima, već i na zabavama i razna događanja. Svaka vrsta ovih latinoameričkih plesova ima svoju povijest nastanka.

Nekada davno, skupina romanskih jezika, potekla iz latinskog, nije posebno odredila smjer razvoja kulture, koja je postala raširena u američki kontinent. Danas se plesni program sastoji od tri plesa - iz Francuske, iz Španjolske i iz SAD-a. Također, želio bih napomenuti da naziv "latinoamerički plesovi" dolazi od "latinski i američki ples“, umjesto da ovisi o geografska lokacija teritorije na kojima je sve to nastalo.

Ova tri gore spomenuta plesa proizašla su iz spoja europske, indijske i crnačke kulture. Ovdje je zapravo sve počelo.

Ples danas nije samo sport, već i omiljena zabava za većinu ljudi. Što se tiče pravila za održavanje natjecanja u sportskom plesu, ovdje bih želio napomenuti mnoge točke.

Uzmimo za primjer vrste natjecanja. Da, mogu se održavati razna natjecanja u sportskim plesovima: standardni plesovi, latinoamerički plesovi, kombinacija (ovo uključuje standard i latino), standard forming, latinoamerički plesovi.

Također, natjecanja se mogu podijeliti na:

1. Klasifikacija. Na ovim natjecanjima sudjeluju sportaši iste kategorije. Obavezno je strogo pridržavanje zahtjeva za klasifikaciju;

Natjecanja mogu biti različite prirode:

1. Osobno. Ova vrsta natjecanja podrazumijeva utvrđivanje rezultata svakog para koji sudjeluje u natjecanju, kao i prikaz mjesta koje taj par zauzima;

2. Tim. U ovoj vrsti natjecanja utvrđuju se rezultati pojedinih parova sudionika, zatim se sve zbraja i utvrđuje ukupno ekipno mjesto;

3. Osobno-tim. Ova vrsta natjecanja podrazumijeva da će se bodovi ili bodovi dodjeljivati ​​i određenim parovima koji sudjeluju i svim timovima pojedinačno.

Program natjecanja može se sastojati od:

1. Standardna forma: valcer, bečki valcer, tango, quickstep, slow foxtrot;

2. Latinoamerički stil: cha-cha-cha, samba, paso doble, rumba, jive;

3. Vrsta kombinacije: ovo uključuje standardni + latinski.

Također bih želio napomenuti da je na bilo kojem natjecanju neprihvatljivo kršiti redoslijed: „razred hobi” - „E razred” - „D razred” - „C razred” - „B razred” - „A razred”.

Za kraj podsjetimo kakva bi trebala biti glazbena pratnja:

1. Plesne melodije koje prate sve radnje sportaša na turniru moraju odgovarati glasnoći prostorije, ne smiju imati izobličenja ili šuma, a njihova glasnoća mora biti normalna;

2. Svačiji tempo glazbena djela moraju biti u skladu s međunarodno prihvaćenim standardima;

3. Trajanje melodija također mora biti u skladu sa standardima utvrđenim pravilima;

4. Duljina melodije izračunata je bez uzimanja u obzir uvoda.

Ples je elegantan sport. Da bi osoba postala dobar plesač, mora imati poziv da to postane.

Sportski ples je povijesno nastao iz dvoranskog plesa. Usložnjavanje koreografije i tehnički zahtjevi utvrdio potrebu da plesači budu u dobroj tjelesnoj formi. Ranije se ples smatrao vrstom umjetnosti. Danas je uobičajeno gledati na natjecateljski ples kao na "umjetnički sport".

Godine 1997. Međunarodni olimpijski odbor priznao je ples kao olimpijski sport. Od izvršenja sportski plesovi, od plesača zahtijeva osobine koje su svojstvene većini “pravih” sportova.

Fizička snaga. Po intenzitetu dizanja i složenosti izvođenja elemenata, dvoranski ples se može usporediti s plesom na ledu (mnoge kombinacije su u ples na ledu ušle iz običnih plesova).

Fleksibilnost i koordinacija. Ove kvalitete su neophodne za manevriranje na podu i izvođenje figura i linija. Slične kvalitete karakteristične su za sportove poput ronjenja, jedrenja, surfanja, košarke pa čak i nogometa, no najbliži je gimnastici.

Muzikalnost. Svi natjecatelji u natjecateljskom plesu moraju pokazati razumijevanje glazbe i ritma na isti način kao što se zahtijeva u ritmička gimnastika.

Izdržljivost. Natjecanja u sportskom plesu odvijaju se u nekoliko krugova – od pretkola do polufinala i finala. U svakoj rundi plesači moraju izvesti pet dvominutnih plesova. Studija iz 1996. godine pokazala je da su stupanj napetosti mišića i brzina disanja plesača koji izvode jedan dvominutni ples slični onima kod biciklista, plivača i trkača na srednje staze (u istom vremenskom razdoblju). Finalistica Svjetskog prvenstva u 10 plesova tijekom turnira izvodi 30 plesova!

Disciplina i timski duh. Plesni sport je timski sport. Tim može biti jedan par. Ekipu može činiti 16 članova (8 parova) u formacijskim natjecanjima. Disciplinski zahtjevi od 16 ljudi koji izvode do 13 promjena plesnog tempa, a istovremeno konstantno koordiniraju svoj položaj na parketu u odnosu na ostale članove tima, puno su veći u usporedbi s drugim sportovima.

Gracioznost i stil. Poput plesa na ledu i ritmičke gimnastike, iu sportskom plesu bitna komponenta uspjeha je fluidnost pokreta i atraktivan izgled. izgled parovi.

Međutim, za razliku od većine drugih sportova, ples ima značajke koje mu omogućuju da se smatra ne samo sportom, već i umjetnošću.

Postoji aktivan razvoj diljem svijeta plesni sport. Možda je sve veća popularnost dvoranskog plesa određena visokom razinom fizičkog savršenstva uz živopisne emocije koje profesionalni plesači pokazuju na svojim natjecanjima. Dojam sportskog plesa pojačava prekrasna glazba i zadivljujući kostimi bez kojih nije nezamisliv niti jedan turnir u sportskom plesu.

Pronaći plesna škola V

• Redovito plesanje učinit će vaše tijelo vitkijim. Tijekom treninga sagorijeva se od 200 do 800 kcal po satu - ništa gore nego tijekom fitnessa.
• Možete ojačati dišne ​​organe i srce, povećati izdržljivost organizma i očistiti krvne žile od kolesterola.
• a vaš hod je nešto na što možete biti ponosni nakon redovitog vježbanja. Ples će vam pomoći da naučite pravilno držati leđa.
• Razvit ćete izvrsnu koordinaciju, brzinu reakcije i fleksibilnost tijela.
• Postat ćete društveni i samouvjereni.
• Naučite se ne sramiti vlastitog tijela i lijepo se krećite uz glazbu.
• Imat ćete priliku izraziti se. U plesu se osoba potpuno oslobađa, što pridonosi psihoemocionalnom rasterećenju.
• Zajamčeno vam je odlično raspoloženje. Nakon teretane ili fitness treninga, mnogi ljudi osjećaju umor, ali nakon plesa, naprotiv, osjećaju val snage i elana.

Koji smjer izabrati

Hip-hop je veseo, razigran i energetski vrlo intenzivan plesni žanr mladih. Moći ćete izraziti svoje emocije, doživljaje ili prosvjed te se opustiti zahvaljujući pokretima koje potiče samo tijelo. Ovo je pogon i adrenalin, natjecateljski duh i vodstvo. Ovdje su pravila i ograničenja zamagljena, ali se u isto vrijeme osjeća svijetli, jasan stil.

Ovaj smjer karakteriziraju pokreti prema dolje, opuštena savijena koljena i nisko spušteno tijelo. Visoki skokovi zamjenjuju se klizanjem po podu, dolazi do brzog neočekivanog prijelaza iz valovitih i sporih pokreta u oštre i jasne. Plesač bi trebao djelovati potpuno opušteno, a ples bi trebao djelovati slobodno.

Za koga je prikladan?

Svatko tko je mlad ili se osjeća mlado, samouvjereno i odvažno. Hip-hop može biti zdrav hobi za vaše dijete. Za djecu i adolescente pomoći će u jačanju mišićno-koštanog sustava, ispravljanju blagog saginjanja i oblikovanju proporcionalne figure. Štoviše, ovaj plesni smjer potiče osobine jake volje i odlučnosti te pomaže pokazati individualnost.

Prema studiji Djeca su neaktivna većinu vremena tijekom satova plesa, hip-hop je najkorisniji plesni stil za dijete: 57% trajanja vježbe osoba je u pokretu. Znanstvenici su prepoznali flamenko kao najmanje aktivan: u ovom slučaju djeca su bila aktivna samo 14% vremena.

Osobitosti

• Glavna karakteristika: hip-hop se ne pleše u ritmu melodije, već u ritmu, koji se mora prepoznati i jasno uhvatiti u glazbenoj kompoziciji.
• Ovo nije samo ples, već način samoizražavanja i stil života. Ljubitelji hip-hopa često nose odjeću koja naglašava njihovu slobodu: široke hlače, tenisice, bejzbolske kape, majice s kapuljačom.
• Hip-hop je uvijek otvoren za eksperimentiranje i improvizaciju. Karakter igra važnu ulogu u tom smjeru, naime samopouzdanje, samopotvrđivanje, određena tvrdoglavost i ustrajnost. Ova vrsta plesa pomoći će vam da postanete hrabriji, psihički oslobođeniji i otvoreniji u komunikaciji.
• Ovaj ples savršeno radi na mišićima nogu, ruku i pojas za rame, poboljšava fine motoričke sposobnosti.

Kontraindikacije

Hip-hop se može smatrati setom, tako da su kontraindikacije standardne, kao i za redoviti trening. Osobe koje imaju problema sa zglobovima koljena trebale bi posebno pripaziti na takve aktivnosti, jer ih one izlažu velikom stresu.

Treninzi kombiniraju aerobne vježbe s elementima zavodljivi ples. Svaka lekcija uključuje zagrijavanje, uključujući istezanje i učenje plesnih pokreta. Mišići nogu i ruku, bokova i stražnjice, trbuha, leđa i prsa dobivaju odličan trening.

Početnici će morati savladati osnovne elemente: valove tijelom i rukama, kružnim pokretima kukovi i prsa, lukovi leđa u stojećem, sjedećem i ležećem položaju na podu. Kako napredujete, trening uključuje komplicirane plesne sekvence s elementima akrobacije (splitovi, flips, stojevi).

Za koga je prikladan?

Ova vrsta plesa je stvorena za sve djevojke i žene, bez obzira na fizičku formu, izgled i godine. Ako ne težite samo za lijepa figura i graciozan hod, ali i želite naučiti voljeti sebe, privlačiti i zavoditi suprotni spol, tada je plastična operacija skidanja idealna za vas.

Osobitosti

• Strip plastika će vam pomoći da lakše prevladate komplekse, dat će vam priliku da na novi način vidite svoje tijelo i njegove prednosti, kao i da ispravite ili sakrijete nedostatke. Nakon redovite tjelovježbe ne samo da ćete izgledati bolje, nego ćete se osjećati samouvjerenije i privlačnije.
• Pri podučavanju ovog stila velika se pažnja posvećuje držanju i kretanju bez kojih je nemoguće kvalitetno izvođenje plesnih elemenata.
• Program uključuje i modnu reviju. Proći će nekoliko tjedana i počet ćete se kretati glatko i opušteno, a hod će vam postati lagan.
• Još jedna prednost je što se mnogi pokreti izvode s pregibom u donjem dijelu leđa. Obično su ti mišići slabo razvijeni zbog sjedilačkog načina života. Ova vrsta plesa bit će izvrsna prevencija bolesti poput skolioze i osteohondroze.
• Tijekom takvog treninga dolazi do transformacije, moći ćete otkriti svoju senzualnost i ispričati o tajnim željama, isprobati različite uloge - od skromne domaćice do vampa. Svladat ćete umijeće privlačenja muškaraca i naučiti kako pobuditi njihov interes.

Kontraindikacije

Bolesti dišnog sustava, srca, krvnih žila i zglobova mogu postati prepreka vježbanju. Kod osteohondroze postoji ograničenje: ne možete previše uvijati kralježnicu. Istovremeno, jačanje leđnih i trbušnih mišića, istezanje mišića kukova, ramenog obruča i zdjelice pomoći će značajno ublažiti simptome bolesti.

Ovo je jedan od najseksi trendova koji pomaže produžiti mladost i privlačnost žene. Obavezne komponente orijentalnih plesova su udarci (oštri pokreti bokovima) i vibracije u kombinaciji s glatkim valovima, krugovima i osmicama. Vrlo je važna koordinacija pokreta. Plesni crtež trebao bi izgledati holistički, privlačeći svu pozornost gledatelja.

Za koga je prikladan?

Idealan za zrele žene. Za razliku od trčanja ili aerobika, trbušni ples je nježan oblik tjelesne aktivnosti. To znači da možete izvoditi pokrete bez nepotrebnog opterećenja koljena, nogu i stopala.

Osobitosti

• Možete početi svladavati istočni smjer čak i ako ste u lošoj fizičkoj formi: trbušni ples će samostalno pripremiti vaše tijelo za potreban stres.
• Ova vrsta aktivnosti pomaže u oblikovanju ženske figure. Budući da su pokreti kukova u ovom plesu prilično složeni u smislu koordinacije, razrađuju se oni mišići koje je teško koristiti tijekom redovitih vježbi. Takav fTjelesne vježbe potiču zdrav porod i olakšavaju porod.
• Nakon 2-3 mjeseca trbušnog plesa žene se osjećaju bolje kod ginekoloških bolesti. Poboljšava se cirkulacija krvi, osobito u zdjeličnim organima, nestaje upala privjesaka, zaboravljaju se menstrualni bolovi.
• Doing only orijentalni plesovi, nemoguće je stvoriti savršenu figuru, jer je ovo prilično slično opterećenje. Ovdje nisu uključene sve skupine mišića, na primjer, stražnji dio bedra, glutealni mišić i triceps praktički ne rade.

Kontraindikacije

Latinoamerički plesovi (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinoamerički plesovi poznati su po svojoj uzbudljivosti, impulzivnosti i pozitivnosti. Nastava se sastoji od tri dijela:

• Zagrijavanje - polukružne rotacije glave, kukova, kružni pokreti ramenima itd.
• Glavni dio je učenje pokreta i njihovo višestruko ponavljanje.
• Ohladite - obično statičke vježbe za istezanje i plesne pokrete u sporom tempu.

Za koga su prikladni?

Ova vrsta treninga idealna je za energične i emotivni ljudi. Utjelovljuje vatreni ritam i jasnoću pokreta. Latinoamerički ples također je odličan način za zagrijavanje odnosa u paru ili sklapanje novih poznanstava.

Osobitosti

• Glavna značajka takvih plesova je stalni rad mišića kuka s fiksnim položajem leđa i opružnim korakom. Stoga glavno opterećenje pada na mišiće ramena, donjeg dijela leđa i nogu. Ova vrsta plesa također pomaže u poboljšanju otkucaja srca.
• Jedna od važnih karakteristika je da nećete ni primijetiti opterećenje cijelog tijela. Maksimalno što ćete osjetiti je blagi ugodan umor. To je zbog proporcionalnosti opterećenja cijelog tijela.
• Aktivnim bavljenjem latinoameričkim plesom možete ne samo izgubiti težinu, već i napumpati bedra, ako ste tome skloni.

Kontraindikacije

Ako imate kardiovaskularne bolesti ili probleme s mišićno-koštanim sustavom, takvi plesovi su kontraindicirani.

Jedan od najpopularnijih treninga za mršavljenje. Proširio se u više od 180 zemalja. Ovaj fitness program kombinira elemente hip-hopa, salse, sambe, merenguea, mamba, flamenca i trbušnog plesa. Njegov cilj je raditi na maksimalnom broju mišića bez iscrpljivanja ponovnim ponavljanjem trivijalnih vježbi.

Smjer je izumio Kolumbijac Alberto Perez kasnih 90-ih. Bio je profesionalni koreograf i cijeli je život posvetio podučavanju drugih latino plesovima. Kasnije je Zumba postala baza za treninge mnogih zvijezda (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).

Za koga je prikladan?

Zumba ne trpi ograničenja, njome se mogu baviti osobe bilo koje dobi, muškarci i žene s bilo kojim sposobnostima i vještinama. Svi koreografski pokreti su jednostavni i jasni.

Osobitosti

• Vježba je poput zabave na kojoj svi plešu koristeći jednostavne kombinacije pokreta.
• Za početak vježbanja nije vam potrebna nikakva posebna fizička priprema pa je Zumba odlična za početnike.
• Plesni program je vrlo raznovrstan, što znači da vam neće dosaditi.
• Naglasak u treningu je na donjem dijelu tijela, čime možete zategnuti mišiće i riješiti se celulita.

Kontraindikacije

Kategorične kontraindikacije su kila lumbalne kralježnice, pomicanje kralježaka, bolesti kostiju, ligamenata, zglobova, tromboza, problemi sa srčanim mišićima, visoki krvni tlak, posttraumatsko razdoblje, trudnoća u bilo kojoj fazi.

Contempo je kombinacija plesnih tehnika zapadne (klasični ples, moderni jazz) i istočne (qigong, tai chi, yoga) umjetnosti pokreta.

Osnovne vježbe konstruirane su po analogiji s klasičnim i modernim: od jednostavnijih prema složenijim. Sat uključuje vježbe na tlu (rad na podu), tehnike opuštanja i istezanja.

Za koga je prikladan?

Za amatere i profesionalne plesače. Visina, težina i građa osobe ovdje nisu važni. Contempo je prikladan za vas ako ne želite samo održavati dobru formu i lijepo se kretati, već i upoznati sebe.

Osobitosti

• Globalno, kontemp je drugačiji od drugih plesni stilovi usmjerenost prema unutra, interes za kvalitetu tijela koje se kreće, njegov odnos s prostorom, vremenom i partnerom. Plesač akumulira energiju, misli, emocije u sebi, a zatim ih predaje gledatelju.
• Osobitost plesa također je u izmjeni napetosti i opuštanja mišića, padanja i ustajanja, naglih zaustavljanja (često na ravnim nogama) i balansiranja.
• Disanje tijekom contempa treba mjeriti, kao da se nastavlja kretati. Borilačke vještine unijele su ovaj zahtjev u ples.
• Contempo više teži podu, a naglašava lakoću i ekspresivnost pokreta. Obično se plesalo bosonogo.

Kontraindikacije

Standardne granice tjelesne aktivnosti. Štoviše, ova vrsta plesa je prilično teška i iscrpljujuća, a za trening morate biti u izvrsnoj psihičkoj formi. Dugotrajno istezanje i vježbanje skakanja može čovjeka s finom mentalnom organizacijom iscrpiti i dovesti u stanje.

Ovo je prilično složen skup pokreta, tijekom kojih morate držati cijelo tijelo napetim. Trening je često iscrpljujući, s prilično velikim opterećenjem. Prije početka potrebno je 15-minutno zagrijavanje kako bi se zagrijale glavne mišićne skupine, nakon čega kreće trening osnovni elementi ples. Za izvođenje ovog stila nisu važni samo pokreti plesača, već i njegov izgled, posebno cipele. Najviše poznate vrste Keltski ples za koji svi znaju je step.

Za koga su prikladni?

Strpljivi ljudi koje privlači tema društveni ples. Ovaj stil karakteriziraju složene kombinacije, čije elemente morate naučiti ne samo u razredu, već i kod kuće (možda čak i mentalno).

Osobitosti

• Morat ćete se naviknuti na prilično neobičan položaj. Ples se izvodi na poluprstima (plesač podiže pete i stoji na prstima), gornji dio tijela je nepomičan, a ruke su uvijek spuštene. Osnovno pravilo je brz rad nogu.
• Ovaj grupni ples, dakle, morat ćete se, s jedne strane, odreći svih sloboda, a s druge razvijati osjećaj partnerstva kada se s drugim ljudima osjećate kao jedno. Psiholozi uvjeravaju da je takav trening posebno koristan za one koji imaju poteškoća u pridruživanju timu ili se boje komunikacije.
• Glazba ima jasan ritam i zahtijeva iste precizne korake. Bitno je pogoditi i notu i nogu.
• Još jedna zanimljiva značajka je da je bolje ne vježbati druge plesove prije početka treninga. Klasična koreografska priprema često stane na put. Na primjer, u baletu su stopala i bokovi snažno okrenuti u stranu. Ovdje su, naprotiv, noge uvijek prekrižene. I trebali biste potpuno zaboraviti na ruke.
• Keltski plesni sustav izuzetno je zanimljiv jer liječi kralježnicu bez propuštanja ijednog dijela, ništa gore od pravog doktora. Navika držanja leđa ravnima stvorit će se nakon nekoliko tjedana redovitog vježbanja.
• Stalni trening će formirati idealne mišiće potkoljenice. Iako svaka vrsta plesa ima pozitivan učinak na mišiće nogu, keltski ples dobiva zasluženu zlatnu medalju.
• Ova vrsta aktivnosti ne opterećuje ruke pa po potrebi (ili po želji) ovo područje treba raditi odvojeno.

Kontraindikacije

Velika udarna opterećenja (skokovi) ne dopuštaju onima koji imaju problema sa srcem, krvnim žilama, kralježnicom itd. da prakticiraju keltski ples. Kontraindikacija su i progresivne proširene vene.

Pogledali smo nekoliko glavnih plesnih smjerova iz kojih možete započeti upoznavanje sa svijetom plesa. Krenite na nekoliko tečajeva i vidjet ćete što vam odgovara. Pri odabiru uzmite u obzir svoju dob, težinu treninga, fizičku kondiciju i ciljeve.

Sportski ples - nevjerojatno lijepa umjetnost, koji je vrlo popularan u moderni svijet. I ako je prije nekoliko godina bio problem pronaći plesnu sekciju za odrasle, danas gotovo svaki veliki fitness centar nudi vlastiti program treninga. Dakle, koje je najbolje mjesto za ples? Kakvi se uspjesi mogu postići? Ova pitanja zanimaju mnoge.

Sportski ples: što je to?

Zapravo, pod tako složenim pojmom krije se dobro poznati dvoranski ples, počevši od klasike polagani valcer a završava strastvenom i emotivnom rumbom. Danas sportski dvoranski ples je u velikoj potražnji. Uostalom, to svi znaju redovna nastava vježbanje dobro utječe na zdravlje. A ako trčite ujutro ili rutinski vježbe snage s vremenom može dosaditi, tada je ples sport koji uvijek ostaje zanimljiv. Nije lako psihička vježba, ali i punopravna umjetnost prenošenja emocija, koja vam omogućuje da naučite savršeno vladati vlastitim tijelom.

I prije nego što se odlučite za početak nastave, vrijedi napomenuti da danas postoje dva glavna plesna programa.

Kako izgleda europski program društvenih plesova?

Ovaj program uključuje pet poznatih plesova: foxtrot, tango, bečki valcer i quickstep. Nekada su ovi plesovi služili kao način masovne zabave, ali s dolaskom bržih, energičnijih vrsta, popularnost klasičnih varijanti počela je naglo opadati.

No danas je europski dvoranski ples dobio drugi vjetar. Bavljenje ovom vrstom sporta poboljšat će vam držanje i učiniti vaše pokrete gracioznijima. Osim toga, tijekom posljednjih nekoliko godina, klasične plesne varijante donekle su modernizirane.

latinoamerički program

Nije tajna da su latinoamerički plesovi izrazito emotivni, strastveni i u usporedbi s europskim mnogo slobodniji i energičniji. Ovaj program uključuje plesove kao što su cha-cha-cha, jive, samba, paso doble i rumba. Inače, u ovom plesu se kreće gotovo cijelo tijelo, a ritam glazbe je vrlo brz. Takve vježbe pomoći će tonirati tijelo, ojačati mišiće i povećati fleksibilnost.

Isplati li se plesati kod kuće?

Da, ples kod kuće ima svoje prednosti. Pronalaženje materijala za trening nije teško - plesni programi prodaju se na diskovima, a ima ih dosta na internetu. Čini se jednostavno - gledajte i ponavljajte. Nećete morati plaćati klupsku pretplatu i nećete morati mijenjati svoj uobičajeni raspored rada. Uostalom, možete to učiniti sami u bilo koje doba dana.

S druge strane, postoje neki nedostaci. Uostalom, pored vas neće biti iskusnog stručnjaka koji će vam pokazati kako pravilno napraviti ovaj ili onaj pokret. U blizini neće biti ljudi koji imaju isti cilj kao i vi i spremni su pružiti moralnu podršku. I, naravno, ne treba zaboraviti da je partner zato potreban. I malo je vjerojatno da ćete ući na turnir sportskih balskih plesova. Stoga, ako imate novca i mogućnosti vježbanja izvan kuće, otiđite u klub ili fitness centar.

Sportski plesni klub: prednosti grupne nastave

Gotovo svaki veliki fitness centar ima posebne plesne programe, čija je glavna svrha ispraviti lik i poboljšati dobrobit. Osim toga, vjerojatno će u vašem gradu postojati odgovarajući sportski plesni studio.

Prije svega, morate odabrati odgovarajuću grupu, na primjer, prema dobi, zdravstvenom stanju itd. - trener bi vam trebao pomoći u tome. Usput, učitelj je također važan dio treninga, budući da će konačni rezultat ovisiti o njegovoj vještini, pažnji i asertivnosti.

Grupna nastava podrazumijeva trening u grupi od 4-12 osoba, naravno, s partnerom. Naravno, redovita tjelovježba pomoći će ne samo u rješavanju mnogih fizičkih zdravstvenih problema, već i u sklapanju novih prijateljstava i širenju društvenog kruga. Čemu još treba težiti osoba koja voli dvoranski ples? Natjecanja i pobjede na njima su ono što postaje velika motivacija i daje strast i želju za više treniranja.

Opće je prihvaćeno da samo profesionalni plesači mogu sudjelovati na turnirima. Zapravo, danas postoje natjecanja za ljude različite razine treninga, od početnika amatera do pravih profesionalaca. Naravno, sudjelovanje na turniru će podrazumijevati dodatni troškovi. Na primjer, morat ćete platiti startninu. Osim toga, trebat će vam lijepo odijelo i cipele za ples, koje nisu tako jeftine. A ako ste odlučni pobijediti, možda ćete morati uzeti dodatno pojedinačne sesije. Ipak, pobjeda na natjecanju, čak i onom amaterskom, bit će ugodna.

Koja je odjeća potrebna za nastavu?

Naravno, nemoguće je zamisliti sportski ples bez odgovarajuće odjeće. Štoviše, kvaliteta treninga ovisi o tome. Uostalom, ako su odjeća ili obuća neudobni, onda je kretanje puno teže, a ponekad i opasnije.

Možda biste trebali početi kupovati "odjeću" za trening s cipelama. Uostalom, nije tajna da plesačice na podu nastupaju u cipelama s visokom petom. A vaše svakodnevne cipele ovdje neće odgovarati - pokušaj plesanja u običnim cipelama može rezultirati teškim uganućem ili čak iščašenjem. Ako ćete vježbati po latinoameričkom programu, odaberite sandale s lako savitljivim potplatom i kratkim ristom. Ali cipele za klasični ples u dvorani trebale bi pružiti dobru potporu nožnom prstu i peti. Takve cipele mogu se kupiti u posebnim trgovinama. Ali možda vam neće trebati - udobne tenisice prikladne su i za amaterski trening.

Što se tiče odjeće za trening, postoji samo jedno pravilo - treba biti udobna. Stoga je najbolje plesati u elastičnim tajicama ili Usput, neke žene radije kupuju posebne haljine za trening.

Lijepa odjeća trebat će vam samo ako idete na natjecanje u sportskim plesovima. Uostalom, ovdje suci zasebno ocjenjuju ne samo vještinu, već i odjeću plesača. Uz pomoć pravilno odabranog kostima možete stvoriti sliku koja odgovara plesu. Ako proučavate europski pokret, onda je kodeks odijevanja ovdje strog - žene nastupaju u dugim haljinama stegnutog struka i rukavicama do lakata, a muškarci plešu u tamnim frakovima.

No zahtjevi za latinoameričkim stilom su opušteniji, jer su ti plesovi uvijek strastveni i provokativni - žene nose kratke uske haljine, a muškarci nastupaju u posebnim bodijima i hlačama.

Je li dvoranski ples učinkovit za mršavljenje?

U suvremenom svijetu postoji mnogo načina da se riješite viška kilograma. A budući da je ples sportski trening, onda, naravno, uz njegovu pomoć možete poboljšati svoju figuru. Uostalom, tijekom satova plesa tijelo troši ogromnu količinu energije.

Osim toga, ples jača mišiće nogu, ruku, trbušnih mišića i leđa, uklanja višak centimetara i, štoviše, zateže kožu i tonizira tijelo. Naravno, kako bi se riješili pretežak u kratkom vremenu potrebna je intenzivna obuka. Stručnjaci preporučuju vježbanje po sat i pol 3-4 puta tjedno. Također je vrijedno prilagoditi sustav napajanja. Stroge dijete su u ovom slučaju kontraindicirane, jer tijelo zahtijeva energiju i snagu za trening. Ali treba ograničiti količinu masti i lako probavljivih ugljikohidrata (šećera).

Prednosti i štete sportskog plesa

Zapravo, sportski ples u dvorani pomoći će u rješavanju mnogih problema - fizičkih i psihičkih. Za početak, vrijedi napomenuti da redoviti trening jača mišiće, povećava izdržljivost i daje snagu. Osim toga, pomaže u jačanju kardiovaskularnog sustava. Uz pomoć plesa možete se riješiti mnogih problema, uključujući razne zakrivljenosti kralježnice, poboljšati držanje, učiniti mišiće elastičnijim, a pokrete gracioznijim. I naravno, ples je prekrasna i zabavna zabava koja vam popravlja raspoloženje, podiže samopouzdanje i čini vas zvijezdom na plesnom podiju.

Što se tiče štete, ima je, naravno. Ozljede, uganuća, deformacije zglobova - to je ono do čega može dovesti redoviti iscrpljujući trening. S druge strane, slično " nuspojave“najčešće se nalazi kod profesionalnih plesača koji stalno rade u teretani, redovito posjećuju natjecanja u plesnim plesovima i grade sportsku karijeru. Ali amaterski trening pod nadzorom iskusnog trenera prijeti samo bolovima u mišićima, i to samo u prvih nekoliko tjedana.

Postoje li kontraindikacije za trening?

Naravno, sportski i društveni ples nisu za svakoga. I, da, postoje neke kontraindikacije. Konkretno, nastava se ne bi trebala provoditi s osobama koje su nedavno imale operaciju ili ozbiljne ozljede. Relativne kontraindikacije uključuju sve kronična bolest, kao i poremećaji srca i krvožilnog sustava, bolesti zglobova.

Ali nije uzalud da se ove kontraindikacije nazivaju relativnim, jer su časovi još uvijek mogući. Na primjer, dvoransko plesanjeČak i stariji ljudi vježbaju, ali ovdje morate točno odrediti razinu dopuštenog opterećenja, a samo iskusni trener može voditi nastavu. Usput, trening treba odgoditi u slučaju bilo kakvih upalnih ili zaraznih bolesti - u ovom slučaju bolje je pričekati potpuni oporavak.

Umjetnost kao što je ples počela se razvijati u zoru čovječanstva. Primitivna plemena imala su svoje posebne ritualni plesovi, koji su bili važan dio njihove tradicije i postojanja. Njihovi potomci, koji su počeli graditi prve države, te su geste pretvorili u dio suverenih simbola. Tako su se pojavile prve vrste plesova koje su u većoj mjeri svjedočile o podrijetlu čovjeka, njegovim korijenima. Danas ljudi plešu posvuda, a njihovo kretanje više nije ograničeno nikakvim granicama koje određuje država. Pa, pogledajmo pobliže koje vrste plesova postoje u pojedinim dijelovima planeta i kako postaju popularni u cijelom svijetu.

Što je ples

Ovaj pojam odnosi se na vrstu umjetnosti u kojoj se umjetničke slike prenose plastičnim i ritmičkim pokretima tijela. Svaki ples neraskidivo je povezan s određenom glazbom koja odgovara njegovom stilu. Tijekom ovog “rituala” vrlo su važni određeni položaji tijela osobe, figure koje može pokazati te prijelazi iz jedne poze u drugu. S obzirom na to kakve vrste plesova postoje u naše vrijeme, lako je pretpostaviti da takvih figura i pokreta jednostavno ima bezbroj. Zbog toga su podijeljeni u kategorije, koje uvelike ovise o mjestu nastanka pojedinog plesa, kao i o njegovim drugim obilježjima (parovi, grupa, pojedinačni itd.).

Povijest nastanka plesne umjetnosti

Još za vrijeme postojanja primitivnih plemena pojavile su se prve vrste plesova. Dobili su imena ovisno o emocijama koje su pratili. Na primjer, pleme je moglo pokušati donijeti kišu nakon duge suše, au tu svrhu je sastavljen poseban ritual tijekom kojeg su se ljudi kretali na određeni način. Ritmičnim pokretima tijela zahvaljivali su svojim bogovima, pozdravljali rođenje djece i ispraćali svoje preminule pretke. Kao umjetnička forma, ples je utemeljen u razdoblju antike. U to su se vrijeme u Grčkoj i Rimu počele pojavljivati ​​posebne koreografske predstave posvećene bogovima. Istodobno su se u Babilonu, Asiriji, Perzijskom kraljevstvu i drugim azijskim zemljama razvile prve orijentalne vrste plesova. U srednjem vijeku ova se umjetnost našla izvan granice zakonitosti zbog duhovnih pogleda čovječanstva. Ali dolaskom renesanse ponovno se počeo razvijati i usavršavati. U 16. stoljeću javlja se vrsta koreografije balet koja ubrzo postaje zasebna vrsta umjetnost.

Klasika i njezine varijacije

Trening profesionalnih plesača ova umjetnost od malih nogu, u početku svladavaju klasični ples. Njihove vrste ovise o tome koji se program uzima kao osnova - europski ili latinski. Ove dvije podskupine spaja dobra stara klasična koreografija, koja ima mnogo toga zajedničkog s baletom. Suština je da se probe odvijaju upravo pod klasična glazba, plesači izvode rastezanja, studijske položaje, plie, pique i druge koreografske tehnike. Kvaliteta plesa u budućnosti će ovisiti upravo o čistoći i ispravnosti svih tih pokreta.

Europski program

• Polagani valcer. Riječ je o zlatnom plesnom klasiku, koji uvijek prati prigodna glazba u tri četvrtine. Za svaki takt plesači rade tri koraka, od kojih je prvi glavni, drugi određuje kut rotacije, a treći je pomoćni, koji omogućuje prijenos težine na drugu nogu.
• Tango. U početku je bilo popularno argentinski ples, ali je kasnije postao nevjerojatno popularan u cijelom svijetu i prešao u kategoriju europskih klasika. Suština mu je u tome da se dvoje partnera energično i ritmički kreću uz odgovarajuću glazbu (također se naziva tango).
• Bečki valcer. Ovo je svojevrsna analogija jednostavnom valceru, samo što se pleše malo brže i energičnije.
• Fokstrot. Brz je i svijetli ples, koji se izvodi i u paru iu grupi. Izumio ga je Harry Fox (otuda i naziv) početkom 20. stoljeća, a njegova popularnost od tada ne jenjava.
• Quickstep. Ovo je najbrži ples iz europskih klasika. Izvodi se u 4/4 ritmu, a ima čak 50 taktova u minuti. Za pravilno plesanje foxtrota potrebne su godine vježbe i napornog treninga. Važno je da svi pokreti izgledaju lagano, opušteno i izvedeni s nevjerojatnom preciznošću.

latinoamerički program

Bit će navedeni ovdje popularne vrste plesovi koji danas često nadilaze klasiku. Na temelju njih stvara se širok izbor varijacija kako bi se koreografija pojednostavila i učinili ovi plesovi dostupnima svima.

• Samba. Brazilski ples, koji je proizašao iz spoja afričke i portugalske tradicije. Pleše se u taktu 2/4, s do 54 takta u minuti. U klasična verzija izvodio uz ritam bubnjeva ili drugih latinskih udaraljki.
• Ča-ča-ča. Karakterizira ga puno sporija koreografija. Takt je 4/4, ima 30 taktova u minuti. Ples je najpopularniji na Kubi, gdje je i nastao 20-ih godina prošlog stoljeća posljednje stoljeće. Danas je uvršten u program klasičnog plesa.
• Rumba. Najsporiji i najintimniji ples, koji se uvijek izvodi u paru. Ovdje nije bitna točnost, kao ni u drugim vrstama koreografije. Važno je samo da poze partnera budu vrlo lijepe, da tvore jedinstvene figure, a pritom svaki njihov pokret treba biti što fleksibilniji.
• Paso Doble. Ovaj ples ima svoje korijene u španjolskim borbama s bikovima. Ovdje partner često prikazuje toreadora, a njegov partner - plašt. Suština koreografije je dvokorak (otuda i naziv).
• Jive. Afroamerička koreografija, koja je također nastala u 20. stoljeću i postala raširena u Sjedinjenim Državama. Jive se pleše u swing modu, ali je u isto vrijeme vrlo različit od svog modernog analoga istog imena. Takt - 4/4, broj otkucaja u minuti - 44.

Balet

Sve je sada postojeće vrste plesovi se više-manje temelje na baletu. Ova umjetnost službeno se odvojila od opće koreografije u 17. stoljeću, kada se pojavila prva francuska baletna škola. Koje su karakteristike baleta? Ovdje je koreografija neraskidivo povezana s glazbom i izrazima lica izvođača. U pravilu, svaka predstava ima određeni scenarij, zbog čega se često naziva i mini predstavom. Istina, u nekim slučajevima postoje i "nenapisani" baleti, gdje plesači jednostavno demonstriraju svoje neusporedive i precizne vještine. Balet je podijeljen u tri kategorije: romantični, klasični i moderni. Prva je uvijek mini predstava ljubavne tematike ("Romeo i Julija", "Carmen" itd.). Klasični može personificirati bilo koju radnju (na primjer, "Orašar"), ali njegov važan element je koreografija koja se temelji na akrobatici i izvrsnoj plastičnosti. Opseg modernog baleta uključuje različiti tipovi ples. Ima elemenata jivea, latinske koreografije i klasične glazbe. Posebnost je da svi plešu u špic cipelama.

Moderna koreografija

Danas su moderne vrste plesova popularne u cijelom svijetu, bez obzira na tradiciju i vjeru. Njihova su imena svima poznata, a istodobno ih gotovo svatko može naučiti izvoditi. Takvi pokreti tijela ne zahtijevaju posebno istezanje, pripremu ili prirodnu plastičnost. Glavno je uklopiti se u ritam i postati jedno s glazbom. Odmah napomenimo da su svi plesovi koji će biti navedeni u nastavku osnova za takozvanu “klupsku koreografiju”. Ove pokrete moderna mladež brzo uči i miksa, što rezultira jedinstvenim miksom koji se može vidjeti u bilo kojem noćnom klubu u bilo kojem gradu na svijetu.

Moderni ples

• Tektonski. Nastao je u 21. stoljeću na temelju jumpstylea, hip-hopa, poppinga, techno stila itd. Uvijek pleše uz brzu elektronsku glazbu.
• Striptiz ples. To je osnova svakog striptiza, drugim riječima, plesa koji može uključivati ​​daljnje skidanje. Suština je u plastičnim pokretima, a često iu interakciji s drugim predmetima. Tako su rođeni poznati pool dance, lap dance itd.
• Idi Idi. Erotski ples koji ne uključuje svlačenje. Namijenjen za zabavu publike u klubu. Može sadržavati bilo kakve plastične elemente koji će odgovarati sviranju glazbe.
• Hakka. Ples koji je nastao u Nizozemskoj, u hardcore krugovima. Njegovi pokreti temelje se na glazbi u tom stilu.
• Skočni stil. Ples koji se temelji na skakanju jedan je od rijetkih modernih koji se pleše u paru. No, u isto vrijeme, ima osobitost - partneri se ne bi trebali dodirivati.
• D'n'B korak. Ovo je isključivo atribut drum and bass stila. Koreografija uvijek ovisi o ritmu i tempu glazbe.
• Promiješaj. Ples je nastao u Australiji i temelji se na jazzu. Svi pokreti, a posebno koraci karakteristični za ovaj stil, izvode se uz elektroničku brzu glazbu u bržem tempu.

Temeljen na radnji filma “Step Up”...

Nakon što je objavljen prvi dio ovog prekrasnog filma, mladi su aktivno počeli proučavati sve vrste uličnih plesova, koje karakteriziraju slobodni stil i istodobno nevjerojatna plastičnost i preciznost pokreta. Nabrojimo njihove glavne vrste, koje su već postale "ulični klasici":

• Hip-hop. Cijelo je kulturni smjer, koji je nastao 70-ih godina prošlog stoljeća u New Yorku među predstavnicima radničke klase. Ne pokriva samo jedinstvenu koreografiju, već i sleng, modu, ponašanje i druga područja života. Unutar hip-hop kulture, uglavnom postoji veliki izbor vrsta plesova u manjoj mjeri teška za izvođenje. To uključuje breaking, DJ-ing, MCing, klupski hip-hop i još mnogo toga.
• Breakdance, također zvan b-boying. U početku je bio dio hip-hop kulture, a potom je zbog svoje posebnosti postao zaseban ples.
• Crip Walk. Ples koji je nastao u Los Angelesu. Karakteriziraju je koraci koji se izvode u duhu improvizacije, vrlo brzim tempom.
• Pukanje. Ples se temelji na brzom stezanju i opuštanju mišića, zbog čega ljudsko tijelo drhti. Važno je promatrati određene položaje i položaje u kojima takvi pokreti izgledaju najimpresivnije.

U duhu narodnih tradicija

U svakoj državi, osim zastave i himne, postoji još jedan, ne manje važan atribut - ples. Svaki narod karakteriziraju vlastiti pokreti, vlastiti ritmovi i tempo, koji su se razvili kroz povijest. Na temelju karakteristika koreografije lako možete odrediti koje je nacionalnosti osoba i koju državu predstavlja. Takve izvedbe izvode se uglavnom u grupi, ali postoje iznimke kada nastupaju samo dva partnera. Sada ćemo pogledati vrste narodnih plesova koji su najpopularniji u cijelom svijetu. Usput, neki od njih postali su osnova klasična koreografija, a neki su poslužili kao izvrstan početak razvoja uličnog plesa.

Plesovi naroda svijeta

• Attan - službeni narodni ples Afganistan. Izvode ga i mnogi susjedni narodi u raznim varijacijama.
• Hopak - ples naroda Ukrajine. Uvijek se izvodi u narodne nošnje, u vrlo brzom i energičnom ritmu. Karakterizira ga trčanje, čučnjevi, skakanje i drugi aktivni pokreti tijela.
• Trepak je domaći ruski ples, koji je također uobičajen u Ukrajini. Uvijek se izvodi u bipartitnom metru, a prati ga frakcijski koraci i žigosanje.
• Zika je poznati čečenski ples koji izvode isključivo muškarci. U pravilu je popratni element važnih vjerskih događaja.
• Krakowiak je najpoznatiji poljski ples. Izvodi se u brzom ritmu, uvijek ravnih leđa.
• Okrugli ples. Ples-igra koja je prije bila popularna među mnogim narodima. Pravila su svugdje drugačija, ali poanta je da u kolu sudjeluje ogroman broj ljudi.
• Lezginka je najpoznatija koreografska predstava na Kavkazu. Plešu ga Čečeni, Armenci, Gruzijci, Azerbajdžanci i mnogi drugi narodi.

Vrste orijentalnih plesova

Na istoku je plesna umjetnost imala potpuno drugačiji razvoj nego u zemljama Europe i Amerike. Muškarci su ovdje uvijek izvodili grupne mini-performanse koji su pratili neke važne događaje. Ženski ples je svojevrsni sakrament. Žena može plesati samo za svog muža i sama. Ova koreografska kultura stoljećima je raširena diljem zapadne Azije, ali u svakoj zemlji ima svoje karakteristike. Stoga ćemo sada pogledati koje vrste plesova postoje u ovoj ili onoj istočnoj državi i kako su karakteristične.

• Turski. Uvijek se izvode u svijetlim kostimima, uz brzu glazbu. Karakteriziraju ih ritmični pokreti, vrlo visoka plastičnost pa čak i akrobatika.
• Egipćanin. Ovo je najskromnija istočnjačka koreografija. Kostimi su suzdržani, kao i pokreti, a glazba je spora i odmjerena. U egipatskim plesovima nema mjesta neozbiljnim pokretima tijela - to se smatra razvratom.
• Arapski. Ovo je pravi prostor za improvizaciju i varijacije. Ako znate koje vrste plesova postoje na Istoku i kako se izvode, možete spojiti sve tehnike i tehnike zajedno i dobit ćete izvrsnu izvedbu u arapskom stilu.
• Libanonac. Najjedinstveniji i najneobičniji. Kombiniraju elemente turske i egipatske koreografije. Stoga se brzi i ritmični pokreti izmjenjuju sa sporim i odmjerenim. Radnju također karakterizira uporaba stranih predmeta (cinele, štapovi, itd.).
• Perzijski ples sastoji se od gracioznih pokreta koji uglavnom uključuju ruke, glavu i dugu kosu.

Kako je nastao trbušni ples?

Gotovo sve žene na svijetu sanjaju ovladati ovim koreografskim stilom, ali samo rijetke njime savršeno vladaju. Mnogi njegovo podrijetlo pripisuju Bliskom istoku, no zapravo ples potječe iz Indije. Još prije rođenja Krista ovaj su običaj iz svoje domovine Romi prenijeli u Egipat, gdje je postao popularan. Tamo su se počeli pojavljivati različite vrste trbušni ples, koji se ubrzo proširio po Bliskom istoku. Pa, pogledajmo koji su od njih sada najpoznatiji:

• Ples sa zmijom. Zahtijeva kombinaciju fleksibilnosti i hrabrosti, kao i sposobnost rukovanja ovom životinjom.
• Ples s vatrom. Tijekom proizvodnje baklje, svijeće, lampe sa esencijalna ulja i još mnogo toga što veliča kult vatre.
• Ples s činelama. Ova ručna udaraljka rođak je španjolskih kastanjeta. Izvodeći ritmičke pokrete, plesačica sama sebe prati.
• Raqs el-Sharqi je trbušni ples koji uključuje područje od pupka do kukova.
• Raqs el-Shamadam je performans u kojem žena pleše sa svijećnjakom na glavi. Vrlo popularan u Egiptu.

Vrste sportskih plesova

Sportski ples je svojevrsni analog klasične plesne koreografije. Razlika je u tome što se plesači treniraju po strožem i intenzivnijem programu, s posebnim naglaskom na istezanje, preciznost pokreta i brzinu izvođenja. Važna komponenta svakog sportskog plesa nije ljepota izvedbe, već tehnička izvedba svih pokreta. Općenito, ovu podskupinu čine nama poznata koreografska ostvarenja, među kojima su standardni europski i latinski programi.

Zaključak

Pogledali smo koje sve vrste plesova postoje različite zemlje, odlučili o svojim stilovima i značajkama. Ispostavilo se da svaka koreografska predstava ima svoj tempo, ritam i karakter izvedbe. Također, mnogi plesovi ne mogu postojati bez izraza lica, određenih kostima, stila pa čak i raspoloženja onih koji ih izvode. Stoga, ako namjeravate svladati ovu umjetnost, važno je u početku odlučiti u kojem stilu volite plesati i koji vam od njih najviše odgovara u smislu sposobnosti, pa čak i strukturnih značajki vaše figure. A u budućnosti, za samopoboljšanje, trebat će vam samo marljivost i praksa. Samo naprijed!