Těhotenství, na které straně je lepší spát. Jak spát těhotná v raném a pozdním stádiu? Nejlepší a nejhorší polohy spánku

Poté, co se na testu objeví dva proužky, musí se žena v mnoha ohledech omezit. Nemůže běžet dlouhé vzdálenosti, trápit se.

Těhotným ženám je také zakázáno pít, chodit pozdě spát. Kromě toho je nežádoucí spát v určitých polohách.

V pozdním těhotenství lékaři nedoporučují spát na pravém boku. Ženy se samozřejmě diví proč by těhotné ženy neměly spát na pravém boku nebo možná můžeš?

Je nežádoucí, aby těhotné ženy spaly na pravé straně – tak prožívají vnitřní orgány těžký náklad

Mnoho lidí si myslí, že nejlepší poloha na spaní je na pravém boku. Na první pohled je to správné, protože srdce je umístěno vlevo a jeho zmáčknutí je plné následků. Na druhou stranu ho moudrá příroda chránila. Takže srdce nebude trpět během spánku.

Nicméně, pokud dlouho ležíte na pravém boku , problémy jsou možné. Pokud v této poloze spíte dlouhou dobu, vnitřní orgány jsou pod velkým tlakem . U těhotných žen již aktivně pracují, takže si nevytvářejte další problémy.

Optimální poloha pro spaní v těhotenství je na levém boku, nohy pokrčené v kolenou, lze mezi ně umístit polštář

Zde je další vysvětlení, proč by těhotné ženy neměly spát na pravém boku. Nedávno vědci provedli studii což jim pomohlo zjistit co třicet procent nastávajících matek, které spaly v této poloze, mělo děti narozené mrtvé . Vysvětlovali to tím, že pokud žena leží na pravém boku, srdce visí na tepnách. V důsledku toho se průtok krve stává obtížnějším a žilní krev vstupuje do mozku pomaleji. To je hlavní důvod, proč žena a nitroděložní dítě ztrácí vědomí.

Mimochodem, v některých situacích lékaři , naopak, doporučit tuto pozici . Například, pokud má těhotná žena šikmou prezentaci plodu .

Proč je lepší neležet na zádech?

Kromě toho, proč by těhotné ženy neměly spát na pravém boku, stojí za to říci, v jakých dalších polohách můžete a nemůžete spát. Tak, v posledních trimestrech je spaní na břiše nežádoucí . Je zakázáno v tomto období spát na zádech.

Mnoho žen v pozici, ležící dlouhou dobu na zádech, cítí silná bolest. To znamená, že musíte změnit svou polohu, protože je to nebezpečné pro zdraví plodu a matky. Po všem dítě už váží hodně. Velká váha a děloha, implantáty a plodová voda . Společně oni zmáčkněte duté žíly umístěné pod dělohou. V důsledku toho je pohyb žilní krve narušen. , která je plná negativních důsledků pro zdraví těhotné ženy.

V těhotenství, zejména ve 2. a 3. trimestru, nespěte na břiše a zádech

Pokud spíte v této poloze, pak takové potíže jako:

Všech devět měsíců těhotenství je doprovázeno četnými „ne“. Lékaři omezují některé potraviny alkoholické nápoje, silný fyzická aktivita. Dokonce i některé polohy při spánku jsou zakázány.

Rostoucí bříško a celkové změny v těle znamenají pro těhotnou ženu mnoho problémů: jak správně jít spát ve třetím trimestru a dále raná data zda je možné v těhotenství usínat na zádech a na které straně je lepší ležet - vlevo nebo vpravo.

Pokud vás obtěžuje spát velké bříško, rady odborníků pomohou tento problém vyřešit.

Těhotenství se vyznačuje prudkým nárůstem potřeby spánku. Těhotná, ani o ní nevěděla zajímavá pozice, si všimne, že v jakékoli volné minutě čeká jen na okamžik, kdy si položí hlavu na polštář a zdřímne si. „Spím pořád,“ takto popisují ženy svůj stav.

Tato touha je spojena s fyziologickými změnami, které doprovázejí každé těhotenství.

Ihned po početí se začne aktivně produkovat hormon progesteron, v důsledku čehož těhotná žena pociťuje neustálou únavu, nedostatek iniciativy a samozřejmě ospalost.

Dobré vědět! Pokud si chce těhotná žena během dne zdřímnout, je tato potřeba nejlépe uspokojena. v opačném případě správné rozhodnutí- zvýšit vitalitu např. vypitím šálku posilujícího nápoje - zeleného čaje.

Pozdní těhotenství je opět doprovázeno ospalostí. Takový stav je také zcela přirozený, protože žena potřebuje před porodem nabrat sílu a připravit se na další události.

Někdy musí těhotné ženy spát 15-20 hodin denně, přerušované pouze jídlem.

Ve druhém trimestru může těhotná žena zažít nespavost, protože ostře zaoblené břicho porušuje všechny předchozí návyky a brání ženě na něm spát.

Cestou ven z této polohy je spát na pravé nebo levé straně.

Začátek těhotenství

V raných fázích si těhotná žena může zvolit svou obvyklou polohu – na levý nebo pravý bok, vhodný je i žaludek nebo záda.

Zvolená poloha nemůže ovlivnit vývoj dítěte, protože plod je stále obklopen malou pánví.

Některým těhotným ženám je nepříjemné spát na břiše, protože mléčné žlázy jsou velmi citlivé a bolestivě reagují na takovou polohu.

V prvním trimestru těhotenství můžete spát na zádech, ale v této poloze se často zvyšuje nevolnost.

Do 14. týdne si těhotné ženy musí vypěstovat zvyk podřimovat na boku. V tomto období je spánek na břiše pro plod nebezpečný, a to i přes svalovou ochranu a „airbag“ v podobě fetálního močového měchýře. Tato poloha navíc zvyšuje riziko zvýšeného tónu.

Ve druhém trimestru vám lékaři umožňují spát na zádech. Dítě je ještě malé a děloha není dostatečně velká, aby v této poloze vyvíjela tlak na bránici a páteř.

Pokud se dítě začne pohybovat, je lepší změnit polohu. V tomto období je pro těhotnou lepší ležet na boku, ideálně na levém, ale povolen je i pravý bok.

Do konce těhotenství je vyloučen spánek na působivém bříšku nebo zádech, správně můžete spát na levém boku, navíc pod pravou dolní končetinu ohnutou v koleni podložíte měkký váleček (nebo).

Tato pozice má řadu výhod:

1. Zlepšuje se průtok krve placentou, což znamená, že dítě dostává množství kyslíku a dalších nezbytných prvků nezbytných pro plný vývoj.
2. Močový systém funguje optimálně, což pomáhá snižovat otoky horních a dolních končetin (tento problém je aktuální zejména v posledních týdnech těhotenství).
3. Zvětšená děloha játra tolik netlačí.
4. Nepříjemné vleklé bolesti v oblasti pánve a dolní části zad se zastaví.
5. Lépe funguje celý kardiovaskulární systém těla těhotné ženy, čímž se vyhnou různým problémům s vysokým krevním tlakem, arteriálním či žilním oběhem.

Ne všem těhotným ženám se ale daří klidně spát na levém boku.

V posledních týdnech těhotenství si někdy musíte vybrat tu správnou stranu. To platí, pokud je prezentace plodu příčná. „Pravostranný“ spánek v tomto případě pomáhá dítěti správně ulehnout.

Jak již bylo zmíněno, v prvních týdnech můžete dřímat v jakékoli poloze, ale pokud těhotenství překonalo hranici 22 týdnů, můžete na sladké sny na zádech zapomenout. Jaké je riziko těhotné ženy v této poloze?

1. Děloha začíná mačkat vnitřní orgány včetně střev. To vede k problémům s jeho vyprazdňováním, zvýšenou tvorbou plynu.
2. Zatěžování dolní části zad může vést k bolestem páteře a malé pánve. Bolesti jsou různé – jak neustále bolavé, tak ostré, „vystřelující“.
3. Tato poloha ohrožuje průběh těhotenství, takže těhotná žena, která říká „spím jen na zádech“, riskuje své zdraví. V této poloze se upíná dolní dutá žíla, která zajišťuje pohyb krve z nohou do horní části těla. V tomto případě potřebují těhotné ženy pomoc, protože se vyvíjejí takové negativní příznaky jako:
   • nedostatek kyslíku;
   • prudký pokles krevního tlaku;
   • závrať;
   • porucha vědomí.
4. Těhotenství je období, kdy blaho dítěte závisí na stavu matky. Pokud těhotná žena neustále spí na zádech, lze tvrdit, že plod nedostává správné množství kyslíku. V důsledku takového hladovění se může vyvinout hypoxie, v důsledku čehož je pozorována narušená tvorba těla dítěte. Po porodu dítě špatně jí, spí, vyznačuje se zvýšenou úzkostí.

Pokud těhotná žena čeká dvě a více dětí nebo těhotenství provází polyhydramnion, je lepší od 14. týdne nespát na zádech. Taková rada je relevantní, pokud je hlavička dítěte velmi nízko a hrozí samovolný potrat.

Nezáleží na tom, v jakém měsíci se žena nachází, dobrý odpočinek je vyžadován jak na začátku, tak na konci období porodu. Chcete-li obnovit sílu a spánek, těhotná žena by si měla pečlivě přečíst následující užitečné tipy.

1. Bez předchozího souhlasu lékaře nepoužívejte sedativa nebo prášky na spaní. Každý lék může nepříznivě ovlivnit stav plodu.
2. Před spaním se vyhněte nápojům obsahujícím tonikum kofein. Je důležité vzdát se silné kávy i zeleného čaje.
3. Pár hodin před usnutím nejezte nic (zejména těžké jídlo), abyste neměli tíži v žaludku. Tři až čtyři hodiny před spaním byste také měli snížit množství spotřebovaných tekutin.
4. Večerní procházka - dobrá příležitost nadechněte se, uvolněte se a trochu se protáhněte. Těhotné ženy by se však měly vyhýbat nadměrné zátěži.
5. Důležitou podmínkou je dodržování denního režimu dobrou noc. Zkuste si zvyknout usnout a otevřít oči v přesně stanovený čas.
6. Náhlé křeče mohou vyvolat nespavost a časté noční vstávání. V tomto případě je nutná konzultace s lékařem, který poradí relaxační masážní pohyby, zařazení potravin s vápníkem do jídelníčku, případně speciální přípravky.
7. „Nemohu spát kvůli strachu z porodu,“ takto vysvětluje mnoho žen problémy se spánkem. Pokud vás nešetří strach z porodnice, buďte jako kurzy pro nastávající maminky, popovídejte si s pozitivními a již porodenými kamarádkami.
8. Správné polštáře pro ženy v poloze mohou zlepšit kvalitu spánku. V prodeji jsou válečky různých tvarů - ve formě podkovy, bagelu, banánu atd. Umožňují vám pohodlně se posadit na postel a uložit bříško do útulného „hnízdečka“.

Správně zvolená poloha pomůže zajistit dobrý spánek.

Je důležité si uvědomit, že čím blíže k porodu, tím nebezpečnější je spát na zádech a na břiše. Nejlepší póza- na straně, vpravo nebo vlevo (podle toho, co je výhodnější).

Takový zvyk by se měl rozvíjet již v prvním trimestru, a aby se vám spalo ještě lépe, můžete si zakoupit speciální polštář. Příjemné sny!

Ahoj, jsem Naděžda Plotnikovová. Po úspěšném studiu na SUSU jako speciální psycholožka se několik let věnovala práci s dětmi s vývojovými problémy a poradenství rodičům při výchově dětí. Nabyté zkušenosti uplatňuji mimo jiné při tvorbě psychologických článků. Samozřejmě, v žádném případě nepředstírám, že jsem konečná pravda, ale doufám, že mé články pomohou milým čtenářům vypořádat se s případnými potížemi.

Zdravý a plný spánek je klíčem k vynikající pohodě po celý den. Pro těhotné ženy je takový odpočinek stejně důležitý jako pro kohokoli, protože v této fázi života tělo zažívá dvojitou zátěž na kardiovaskulární systém, na klouby, zejména v pozdějších fázích.

Vzhledem k tomu, že spánek těhotné ženy se stává přerušovaným, je nezbytné znát pohodlné polohy pro spánek, aby se v takových podmínkách dostatečně vyspalo. A nejdůležitější je vědět, jak spát, abychom dítěti neublížili.

V tomto článku budeme analyzovat, jak mohou těhotné ženy spát v různých fázích těhotenství, zda je možné spát na břiše, jaká nebezpečí nese tato nebo ta poloha ženy ve snu a typy zařízení pro spaní těhotných žen. ženy.

Proč je spánek u těhotných žen narušen?

Spánek u těhotných žen není silný a přerušovaný různé důvody. Nejběžnější z nich jsou:

• časté nutkání močit – děloha tlačí na močový měchýř;
• pohyby plodu - období největší aktivity u plodu je pozorováno od 19.00 do 4.00 ráno;
• noční křeče dolních končetin – častěji s nedostatkem vápníku a hořčíku;
• pálení žáhy - ve vodorovné poloze se pálení žáhy zesiluje, protože zvětšená děloha ještě více podporuje žaludek a mění polohu jícnu. Kvůli tomu je kyselý obsah žaludku vržen do jícnu, což se projevuje pocitem pálení;
• nevolnost - častěji ráno se zvyšuje pocit nevolnosti;
• únik částí těla s dlouhou nepohodlnou polohou;
• bolest dolní části zad kvůli obrovskému zatížení páteře;
• tíha v nohách - odtok lymfy je ve stacionární poloze obtížný. Pro zlepšení odtoku lymfy a zmírnění tíže nohou je vhodné lehnout si se zvednutýma nohama například na polštář.

Jak spát v různých fázích těhotenství?

První trimestr

Zpravidla v prvním trimestru většina těhotných žen pociťuje silnou ospalost. A otázka, jak spát během těhotenství, se stává relevantní.

Během prvních tří měsíců těhotenství může žena nosící dítě během spánku zaujmout jakoukoli vhodnou polohu, protože přibližně do 12. týdne je děloha stále v pánevní dutině a je chráněna před stlačením pánevními kostmi. Spánek na břiše může být nepohodlný, protože v tomto období jsou ženská prsa citlivější a někdy bolestivá.

Pak ale budete muset postupně přejít na spánek na boku, abyste snížili pravděpodobnost stlačení dělohy. A právě v tomto období, v prvním trimestru, si musíte začít vypěstovat zvyk spát na boku, protože vytvoření tohoto návyku může trvat dlouho.

Druhý trimestr

Ve druhém trimestru je spaní na břiše kontraindikováno. Ano a větší bříško vám to nedovolí. Jinak nadměrný tlak na žaludek těhotné ženy ve snu povede k narušení krevního zásobení a výživy dítěte.

Zpravidla do 24-26 týdnů může nastávající maminka bez obav spát vleže na zádech. Dá se tedy říci, že druhý trimestr je období, kdy už nemůžete spát na břiše, ale stále můžete spát na zádech.

třetí trimestr

Mnoho těhotných žen v poloze na zádech může zažít "syndrom duté žíly". To znamená, že v pozdějších fázích může poměrně těžká děloha v této poloze stlačit dolní plnou víru, která nese žilní, oxidem uhličitým nasycenou krev do srdce z dolní části těla, včetně dělohy a všech orgánů malé pánve. . To se u žen projevuje závratěmi, zakalením vědomí až mdlobami, dýchacími potížemi.

V této době je narušeno prokrvení placenty a plodu. Nejčastěji se dítě v tomto stavu začíná intenzivněji pohybovat, čímž tlačí matku ke změně polohy.

Od 24 do 26 týdnů je tedy poloha spánku „na zádech“ pro těhotné ženy kontraindikována.

Nejbezpečnější a z hlediska fyziologie nejsprávnější je poloha těhotné ženy při spánku na levém boku. Tímto způsobem je minimalizováno zatížení vnitřních orgánů a krevní zásobení systému „lůno-placenta-plod“ je optimální.

Můžete se zeptat: proč ne na pravé straně?

V pravém hypochondriu máme játra, která běžně u těhotné ženy mohou vyčnívat z okraje žeberního oblouku o 2-3 cm.Při poloze na pravé straně jsou játra stlačena.

V poloze na levém boku je minimalizováno zatížení ledvin a dolní dutá žíla prochází blíže k pravému okraji páteře. Proto při normálním umístění plodu v děloze je nejoptimálnější spát ne na pravé, ale na levé straně.

Při příčné poloze plodu je lepší zaujmout polohu během spánku na straně, kam směřuje hlavička miminka.

Samozřejmě nemluvíme o tom, že je potřeba spát celou noc v jedné poloze. Těhotná žena potřebuje během spánku několikrát za noc změnit polohu, takže se musíte jen snažit většinačas spánku ležet na levém boku.

Co ještě může mít blahodárný vliv na spánek budoucí maminky?

Dobře vyvětraná místnost před spaním vždy pomůže člověku rychleji a hlavně zdravěji usnout. U těhotných žen dobře zvlhčený a čistý vzduch, nasycený kyslíkem, příznivě působí na dýchací, oběhové a nervový systém matka a plod. Chůze pěšky bude mít stejný účinek. čerstvý vzduch před spaním.

Sklenice teplého mléka s medem, vypitá před spaním, vždy pomůže tvrdě usnout. A existuje pro to vědecký základ.

Mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, která se podílí na syntéze serotoninu. A ten je zase derivátem hormonálního regulátoru cirkadiánních rytmů – melatoninu.

Med zvýší hladinu inzulinu v krvi, čímž zlepší výživu mozkových buněk – hlavních konzumentů glukózy. Opět se tím zlepší práce epifýzy při produkci melatoninu v noci.

Zároveň je důležité dodržovat pravidla posledního jídla - 2-3 hodiny před spaním, aby se předešlo silnému pálení žáhy v noci.

Klady a zápory těhotenských polštářů

Při bolestech zad, šíje, kyčelních kloubů dobře pomáhají opěrné polštáře pro nastávající maminky.

Nyní je trh s takovým zbožím desetník. A modely jsou různé a výplně jsou různé a stupeň tuhosti a pružnosti různé modely jsou rozdílní.

Stojí za to přistupovat k výběru této věci vážně, protože polštář patří do kategorie zboží, které nepodléhá vrácení a výměně. Stručně řečeno, před nákupem takové věci musíte strávit čas a pečlivě zjistit, který model vám nejlépe vyhovuje.

Polštáře pro spaní nastávající maminky mají různé tvary

Klínovité a rovné válečky již nejsou tak oblíbené, protože zabírají hodně místa, navíc naznačují přítomnost dalšího polštáře pod hlavou a neposkytují oporu zad. I když, vzhledem k atraktivní nízké ceně, takové válečkové polštáře vždy najdou své zákazníky.

Polštáře ve tvaru písmen U,G,J,C mají obecný princip podpora krku, zad, břicha, kyčelních kloubů.

To je jen polštář ve tvaru podkovy (U) zabírá spoustu místa a v malé posteli s ním není příliš pohodlný. A také ne každý bude rád spát celou dobu mimo druhou polovinu. Pozitivní ale je, že takový polštář není potřeba obracet při každé změně polohy těla.

Další tři modely polštářů (G, J, C) lze považovat za odlehčené varianty podkovy. Jejich nevýhodou je nutnost převrátit se spolu se změnou postavení ženy. V polštáři ve tvaru G je ženám často nepohodlný středový culík, který je navržen tak, aby podpíral bříško.

Při výběru polštáře byste měli věnovat pozornost tloušťce polštáře a míře tuhosti, protože je důležité správné postavení šíje a kyčelních kloubů během spánku. Polštář je „správný“, pokud po upevnění polštáře mezi stehna vidíte, že stehenní kosti jsou vzájemně rovnoběžné a nesvírají ostrý úhel. V této poloze je hlavice stehenní kosti ve správné poloze ve své jamce a kyčelní kloub je v nerotované poloze.

Vyberte si správnou výplň polštáře

Výplně polštářů se mohou lišit. Syntetická plniva(holofiber, polystyrenové kuličky, umělé prachové peří) praktičtější a odolnější proti opotřebení, přírodní materiály (pohankové slupky, labutí prachové peří) dobré prostředí pro škůdce.

Polštáře s výplní z polyesteru nebo holofiberu se mohou v důsledku používání zmenšit. Také se pro svou měkkost ne vždy hodí další použití při krmení dítěte.

Polystyrenové kuličky, pohankové slupky vytvářejí specifický hluk (šustění), který se nebude líbit každému. Ale přesto dobře drží tvar a nebojíte se s nimi smrštění.

Přítomnost snímatelného povlaku na polštáři vám do jisté míry usnadní život. S prodlužující se dobou těhotenství a rychlými hormonálními změnami se žena stále více potí. Polštář je poměrně velká věc, časté praní, čištění, sušení pro vás nebude snadný úkol. Ale budete s ní chtít spát každou noc a možná i přes den.

Stojí za zmínku, že tento polštář můžete stále používat, když se vaše dítě narodí. Existuje mnoho variant jeho použití: při připevnění na hrudník, jako měkký váleček po stranách postýlky, jako omezovač zóny plazení, jako opora zad dítěte, které se právě snaží sedět.

Doufám, že vám tyto rady budou užitečné a váš spánek bude ještě silnější a naplňující. Ze zkušenosti mohu říci, že v pozdějších fázích bylo obtížné dostat se během spánku do pohodlné polohy a podle toho se dostatečně vyspat. A neustále se objevovaly myšlenky: "Bylo by rychlejší porodit." Spánek v těhotenství se ale nevyrovná přerušovanému spánku při kojení dítěte po porodu. Tak se před porodem dobře vyspěte!

Jedinou správnou a pohodlnou polohou na spaní pro nastávající maminku v tomto období je poloha vleže na boku. V tomto případě bude správnější spát vleže na levém boku a pod pravou nohu, ohnutou v kyčelních a kolenních kloubech, položit velký polštář. Pomocí tohoto jednoduchého přístroje můžete zlepšit odtok krve z pravé nohy. Místo polštáře je pod přidělenou nohu umístěna přikrývka nebo speciální zařízení.

Proč je pro těhotné ženy s velkým bříškem lepší spát na levém boku? Existuje pro to jednoduché logické vysvětlení. Vpravo se nachází dolní dutá žíla, do které přitéká krev z dolních končetin. S takovým anatomickým rysem je snadné vyhnout se stlačení žíly zvětšenou dělohou, pokud zaujmete polohu vleže na levém boku.

Těhotenství je náročným obdobím v životě každého člena rodiny, ale zvláště náročné je pro nastávající maminku. Zdravý spánek, správná výživa a harmonické rodinné vztahy jsou klíčem k úspěšnému těhotenství. Pouze klid, láska a náklonnost mohou nastávající maminku podpořit v jednom z nejdůležitějších období jejího života.

Gudkov Roman, lékařský poradce, resuscitátor

Nastávající maminky se po zjištění těhotenství musí hodně odpírat, aby miminku neublížily.

A to platí nejen špatné návyky, stravovací návyky, ale i spánek.

V kontaktu s

S těhotenstvím je noční nutkání na toaletu častější, muka, křeče. Od cca 5 měsíců přidává se problém s volbou držení těla pro noční odpočinek.

Hrudník se plní a začíná být bolestivý a plod se rychle vyvíjí a břicho rychle roste (zejména od druhého trimestru). Proto je pro ženu velmi těžké najít pohodlnou polohu, která by zaručovala plný noční odpočinek pro zotavení.

Výběr místa na spaní

O, Jak spát během těhotenství, myslí si mnoho žen v postavení. Málokdo však ví, že je nutné nejen sledovat držení těla, ale také zajistit optimální povrch pro pohodlnou polohu těla.

Vyberte si středně tvrdou matraci. Povrch postele by měl zcela kopírovat obrysy vašeho těla a přirozeně podpírat páteř fyziologický stav. Tohoto efektu se nejlépe dosáhne ortopedické matrace.

Při výběru matrace měj na paměti, že na ní s tebou bude spát budoucí tatínek. Dbejte proto na to, aby postel příliš nepružila, kvůli tomu může při nočním klidu na povrchu docházet k silným vibracím při převalování jednoho ze spáče. A takové pohyby na povrchu často způsobují nepohodlí matce i plodu.

Věnujte pozornost velikosti postele na spaní: měla by být pro nastávající maminku pohodlná, aby měla dostatek prostoru pro dobrý odpočinek a pohodlný spánek.

Výběr polohy na spaní

Pokud jde o správnou polohu, nejlepší je spát na boku. Vyhněte se spánku na břiše na začátku těhotenství.

Taky noční odpočinek na zádech je kontraindikován, jelikož plod tlačí na vnitřní orgány (játra, ledviny, střeva). V důsledku toho se objeví těhotná žena, dýchání se stává obtížným, zhoršuje se, krevní tlak klesá.

Poloha matky na zádech dítě v děloze může stlačit dolní dutou žílu, která probíhá podél celé páteře, která je plná poklesu průtoku krve. V důsledku toho se nastávající matka necítí dobře.

ALE pokud je mačkání prodloužené a pravidelné, pak to může negativně ovlivnit i stav plodu: kvůli nedostatečnému prokrvení, potažmo živin, se drobkům zpomaluje tep. A důsledky takového porušení jsou smutné a nezvratné.

V první řadě se snažte nemyslet na své preference (jak chcete v těhotenství spát), ale na zdraví miminka.

Sledujte svou pohodu a pokud během spánku zaznamenáte jakékoli zhoršení, změňte polohu na správnou. Abyste se v noci automaticky nepřevrátili na záda, položte si velký polštář, který vám nedovolí měnit polohu těla.

Lékaři doporučují spát na levém boku, protože ležení na pravé straně může vést ke stlačení ledvin. A ve správné poloze se zlepší nejen prokrvení placenty, ale i činnost ledvin, což výrazně sníží ruce a nohy a sníží se tlak na játra, která se nacházejí vpravo.

Také se tak tělo snáze zbaví odpadních a přebytečných tekutin a srdce může naplno pracovat. Cvičit můžete i mezipolohu: k jejímu zaujetí vám pomohou polštáře, které zabrání převalení se na záda.

O speciálních polštářích

Pokud dítě protestuje proti poloze matky, i když ležíte na levém boku, položte si pod břicho malý plochý polštář. A abyste snížili zátěž na pánev, dejte si mezi nohy další polštář.

Může koupit speciální polštář pro těhotné ženy, který má tvar banánu a má nejvhodnější výplň.

S příčnou prezentací plodu lékaři doporučují spát na straně, kde je hlavička dítěte. Ale nemůžete v této poloze jen ležet celou noc. Změňte tedy pozice.

S prezentací závěru 3-4x přetočte ze strany na stranu.

Pokud vám žádná z navrhovaných poloh nevyhovuje, zkuste se pomocí polštářů dostat do polosedu.

Aby spánek v těhotenství byl v noci silný, a to i přes pro vás, těhotnou přes den novou, nezvyklou polohu by měla udělat něco, co její tělo úplně vypne na noční odpočinek.

Správné, výživné a včasné stravování. Nepřejídejte se: jezte často, ale v malých porcích.

Mezi nočním odpočinkem a posledním jídlem by měly uplynout alespoň 3 hodiny, aby se veškerý obsah žaludku stihl strávit a neodváděl tělo od spánku.

Před spaním vyhnout se nápojům s vysokým obsahem kofeinu, vzdát se sycené sladké vody. Před spaním je lepší vypít sklenici teplého mléka.

Pravidelně provádějte speciální fyzická cvičení pro těhotné. Pomohou vám rychle usnout a klidně spát.

Gymnastiku dělejte jen přes den, protože před nočním odpočinkem by mělo uplynout hodně času na úplnou relaxaci a klid po zátěži.

Před spaním vyhnout se intenzivnímu duševní aktivita včetně knih po televizi.

Raději si večer poslechněte nějakou klidnou, tichou, příjemnou, která vás správně naladí, umožní vám relaxovat a připravit se do postele.

Držte se každodenní rutiny. Určitý rozvrh nastaví tělo tak, aby usnulo a zároveň se probudilo.

Nespěte přes den, abyste později v noci netrpěli.

Více chodit venku. Procházka po ulici před spaním, stejně jako větrání ložnice, spaní s otevřeným oknem nebo oknem v teplé sezóně způsobí, že váš spánek bude hluboký, klidný a silný.

Večer si dejte teplou, ale nikdy horkou koupel. A po 20-30 minutách můžete jít spát a odpočívat. Spánek nebude trvat dlouho.

Pomozte zlepšit spánek aromaterapie. Na polštář položte bylinkový sáček s meduňkou, chmelem, tymiánem, květy slaměnky, lískovými listy nebo vavřínem ušlechtilým, chmelovými šištičkami, jehličím, okvětními lístky růží, pelargónií. Dejte trochu na aromalampu esenciální olej levandule. Má výrazný uklidňující účinek.

Na noc si vezměte pohodlné a pohodlné oblečení. Pyžamo nebo noční košile by měly být nutně z kvalitního a přírodního materiálu, například pleteniny.

Bez předchozí porady s lékařem neužívejte žádné prášky na spaní. Koneckonců, většina těchto léků je během těhotenství kontraindikována.

Při nošení dítěte vám může být doporučena tinktura, mateřídouška nebo glycin.

Váš správný psychologický postoj, optimismus, klid, dobrá nálada To je klíč ke klidnému, klidnému spánku. A je to důležité nejen pro vás, ale i pro vaše dítě.

Co dělat, když vás najdou? Jak by to mohlo být nebezpečné? Zeptejme se doktora!

O užívání léku Vilprafen během těhotenství z tohoto článku.

Místo závěru

Pokud v jednu chvíli propadnete zoufalství kvůli neustálému nedostatku spánku a chronické únavě, pamatujte: téměř všechny těhotné ženy procházejí takovými testy.

Vydržte je i vy, protože příroda udělala ženské tělo velmi odolné a otužilé.

Zabere to docela dost času a zvyknete si na spánek v nové poloze. Nechte sen být neklidný, ale i s častým probouzením se naučíte, jak dostat dostatek spánku.

Jen choďte brzy spát a vstávejte později, pokud je to možné, a více odpočívej aby tělo mělo čas obnovit sílu a nepracovalo na opotřebení.

Čeká vás totiž seriózní práce – a péče o novorozence. Toto je tedy vaše poslední příležitost vyspat se a odpočinout si v nadcházejících měsících.

V kontaktu s

Vidíte nepřesnosti, neúplné nebo nesprávné informace? Víte, jak vylepšit článek?

Chcete navrhnout fotografie ke zveřejnění k tématu?

Pomozte nám prosím vylepšit stránky! Zanechte vzkaz a své kontakty v komentářích – my se vám ozveme a společně publikaci vylepšíme!