Kako se nositi sa stresom - savjeti, simptomi, šta učiniti? Tehnike za povećanje otpornosti na stres. Dodatne tehnike za smanjenje stresa

O tome kako se nositi sa stresom i živjeti živahnim životom. Predstavljamo 3 savjeta psihologa.

Stres, stres i još stresa!

Koliko često čujemo ovu riječ, ali koliko malo znamo o njoj.

Stres je sastavni dio čovjekovog života i prati ga od kolijevke do posljednjeg daha.

Međutim, na pitanje odakle dolazi stres, malo tko može odgovoriti na nešto razumljivo.

Iako je, u suštini, ovdje sve jednostavno.

Stres je talas akumuliranog negativne emocije!

Na primjer: jučer ste dobili opomenu, izašli ste s posla, danas vam je probušena guma, sutra ste saznali za muževljevu nevjeru i to je to - rastrgani ste na komade i svi problemi izgledaju nerješivi, a život je siv i dosadna stvar!

Ako ponovo doživljavate stres, onda je vrijeme da konačno razmislite o tome kako možete savladati stres?

Kako se nositi sa stresom?

Čini se da za povećanje otpornosti na stres morate napraviti nekoliko vježbi i to je to – vi ste stručnjak za otpornost na stres.

U stvarnosti su stvari mnogo komplikovanije, pogledajmo zašto.

Dakle, svi ljudi na svijetu prema stepenu otpornosti na stres podijeljeni su u 4 grupe:

1. Otporan na stres
2. Otporan na stres
3. Treninzi iz stresa
4. Inhibirano stresom

Ljudi iz prve grupe imaju urođenu prilagodljivost svakoj situaciji.

Takvi se ljudi ne boje promjena koje se uvijek plaše gotova rješenja a u stresnim situacijama njihov mozak ne pada u omamljenost, već funkcionira još bolje nego inače.

Suprotnost ljudima iz prve grupe su ljudi iz druge grupe.

Takvi ljudi su, naprotiv, uzbunjivači i pri najmanjoj promjeni događaja padaju u paniku, postaju histerični itd.

Radi jasnoće napisanog, analizirajmo sledeću situaciju: zamislimo sred zime, pakleni mraz i 2 automobila na ulazu.

Vlasnici oba automobila pokušavaju da učine svoje laste ljubomornim, ali su motori toliko zaleđeni da ne mogu bez stručnjaka.

Vlasnik jednog auta mirno ide svojim poslom gradskim prevozom, dok vlasnik drugog auta psuje svuda Bijelo svjetlo, poziva specijaliste itd.

Ljudi iz treće grupe su u principu spremni na promjene, ali im treba vremena da se prilagode situaciji.

I na kraju, ljudi iz četvrte grupe su najteži za penjanje.

Takvi ljudi imaju snažna životna uvjerenja koja se ne mogu promijeniti ni pod utjecajem vanjskog okruženja.

Drugim riječima, takvi ljudi, čak i ako imaju ulog u glavu, ipak će ostati pri svome (ova grupa ljudi me na nekoga podsjeća :))...

Počnimo da se borimo protiv stresa već danas!

Dakle, ako spadate u prvu grupu, onda vam nisu potrebni savjeti o suočavanju sa stresom.

Već znate kako se ponašati bez njih. teške situacije, nemojte se lomiti i ne histerizirajte.

Ako spadate u drugu ili četvrtu grupu, onda vam savjeti o oslobađanju od stresa jednostavno neće pomoći.

U prvom slučaju, u stresnoj situaciji, zaboravit ćete na sve savjete i postati histerični, u drugom ćete biti toliko tvrdoglavi da nećete smatrati potrebnim djelovati po nečijoj naredbi.

Ali ako pripadate ljudima iz treće grupe, onda savjet oko kako se nositi sa stresom pomoći će vam da savladate bilo koje životne situacije i ostati pobjednik.

Savjet 1. Promijenite svoj stav prema situaciji – to će pomoći u prevladavanju stresa

Neću otkriti Ameriku ako kažem da sav stres nastaje zbog pogrešnog odnosa prema situaciji.

Međutim, nemate apsolutno nikakve veze s tim.

U ovom slučaju, kriva je uglavnom okolina.

Na primjer, vaša kćerka voli da se igra sa vojnicima umjesto lutkama.

Saosećajne devojke i komšije odmah počnu da ponavljaju da to nije dobro itd.

Kao rezultat toga, počinjete razmišljati o tome, eskalirate situaciju i dovodite se u stresnu situaciju.

Ili evo još jednog primjera: prije nekoliko godina našao sam se u Italiji upravo za vrijeme erupcije vulkana neizgovorivog imena.

Kao rezultat toga, kada je došlo vrijeme za let, svi letovi su kasnili 12 sati i više od 90% svih turista je psovalo, prijetilo, tražilo da ih pošalju kući itd.

Ali da li im je ovo zlostavljanje zaista pomoglo da nekako poprave situaciju?

Naravno da ne!

Ali ti ljudi su dobili naboj negativnih emocija, ostarili nekoliko godina i izgubili određeni broj nervnih ćelija.

Uživao sam u dodatnom danu u ovoj divnoj zemlji i posjetio znamenitosti za koje u početku nisam imao dovoljno vremena.

Već dugi niz vekova najmudriji ljudi govore ovo: „Ako ne možeš da promeniš situaciju, promeni svoj odnos prema njoj!“

Recite mi, zašto to učiniti još jednom zbog situacije koju ne možete promijeniti?

Zato upravo od danas naučite stvari gledati iz drugog ugla, ne uzimajte k srcu tuđe (i svoje) probleme, razvijajte se pozitivno razmišljanje!

Još bolje, prijavite se na jogu.

Uostalom, ona je ta koja pomaže osobi da pronađe harmoniju sa sobom! 🙂

Savjet 2. Ako možete promijeniti situaciju, promijenite je, to će vam pomoći da savladate stres

Vrlo često uzrok stresa je mala plata, štetan šef, mrzovoljni kolega itd. U takvim situacijama se žalimo, plačemo, ali ne napuštamo posao.

Recite mi, dragi čitaoci, zašto ne napustite loš posao?

Plašite li se da vas druga mjesta neće zaposliti? Plašite li se gubitka plate?

čega se toliko bojiš?

Reći ću vam direktno - većina ovih strahova je nategnuta i jednostavno smiješna.

Plašiš li se? Ko vas brani da prvo nađete novi posao, pa tek onda napustite stari?

Plašite li se gubitka plate? Nemojte se zadovoljiti slabo plaćenim poslom!!!

Znajte da se otpornost na stres ne sastoji u toleriranju šefa tiranina, već u pronalaženju najbolje opcije za daljnji razvoj događaja pod stresom.

U slučaju lošeg učinka najbolji izlaz biće njena promena.

Nekoliko činjenica o prirodi stresa i kako ga iskoristiti u svoju korist

pogledajte u sljedećem videu:

Vjerujte, nećete uspjeti ako sve svoje emocije zadržite za sebe.

Pre ili kasnije ćete se probiti i biće samo gore.

Poznavajući ovu ljudsku karakteristiku, napredne zapadne kompanije su opremile prostorije za svoje zaposlenike da ispuštaju nagomilane emocije.

Zaposleni udaraju u vreću za udaranje sa slikom šefa, bacaju strelice na štetne kupce itd.

Kod nas još nema ovakvih sala, ali vas to ne sprečava da kupite pikado i na nju okačite fotografiju zlog kolege, ili napravite lutku od voska i probodete je iglom, koja predstavlja svog šefa.

Koristan članak? Ne propustite nove!
Unesite svoju e-poštu i primajte nove članke putem e-pošte

Život je komplikovan. Svako ko želi da uspe mora biti spreman da izdrži mnoge poteškoće. Da, naravno, teškoće nas čine jačima. Lako je povjerovati u ovo, ali ne treba zaboraviti da se čak i stijene s vremenom raspadaju. Šta se događa s osobom ako stalno doživljava nevjerovatan fizički i psihički stres? Desi mu se stres.

Stres je stanje kada su vam živci na ivici i više nemate snage da preživite nedaće. Svako treba da zna kako se nositi sa stresom. Zašto? Da, jer niko nije siguran od toga. Onaj ko poznaje metode uvijek je korak ispred svih ostalih. Samokontrola je veoma važna.

Uzroci stresa

Prije nego što pričamo o tome kako se nositi sa stresom, fokusirajmo se na njegove uzroke.

Mnogi koji žele da se dokažu na poslu preuzimaju sve odjednom. Da, ovo može biti dobar način za napredovanje na ljestvici karijere, ali će imati užasan učinak na tijelo. Taština, pokušaji da se dokuči nešto o čemu se ne razumiješ, mahinacije zavidnih ljudi - sve nas to uznemiruje. Tijelo se postepeno iscrpljuje, što znači da postaje sve teže odoljeti vanjskim podražajima.

Uzrok stresa može biti moralno ugnjetavanje. Problemi sa supružnikom, decom, roditeljima, prijateljima - zadaju veoma veliki udarac našoj psihi. Teško je kada nema podrške voljenih, ali još teže kada agresija dolazi od njih.

Stres također može biti uzrokovan raznim vrstama kvarova. Dobiti otkaz od strane osobe, shvativši da je vrijeme izgubljeno, neopravdane nade. Stres može biti uzrokovan i smrću nekog vama dragog.

Kako se nositi sa stresom

U stvari, nije uvijek teško. Stres se može liječiti Različiti putevi. Odmah napominjemo da izlaz iz ove situacije ne treba tražiti na dnu boce alkoholnog pića - alkohol u takvim situacijama nikada ne pomaže. On će samo pogoršati stvari.

Prije svega, htio bih vam savjetovati da se fizički ojačate. U zdravom tijelu... Da, zaista je istina. Čovjeku zdravog tijela lakše se boriti za svoju psihu. Naravno, stres utiče na našu dobrobit. Kako se neko ko je stalno bolestan može osjećati normalno?

Bavite se sportom i općenito vodite zdrav način života. Sport će vam pomoći da postanete jači, okrepljeni, a takođe će vam pomoći da skrenete misli sa onoga što se dešava. U nekim slučajevima to postaje hobi.

U stresnim trenucima, najbolje je potražiti podršku od najmilijih. Ako nađete takvu podršku, smatrajte da je stres prevladan. Objasnite im situaciju. Priznajte da vam je veoma teško. Ne skrivaj ništa. Ponekad pravi razgovor može sve promijeniti preko noći. Zaista dobar prijatelj razumjet će situaciju i sigurno će naći mnogo načina da vam pomogne.

Kako se nositi sa stresom? Ostavite svoj posao na neko vrijeme. Najbolja opcija- uzmite odmor i idite što dalje. Mjesto gdje možete steći nove utiske, upoznati nove ljude i doživjeti nešto neobično. Iskoristite svoju maštu i smislite nešto zaista originalno i vrijedno.

Možda je vrijeme da promijenite posao. Razmislite šta ćete izgubiti, a šta dobiti ako ostavite sve na šta ste navikli. Je li igra vrijedna svijeće? Navikavanje na nešto novo ponekad može biti teško, ali ponekad je jednostavno neophodno.

U nekim slučajevima psiholog će biti od koristi. Da, i ovo je izlaz i nikako najgori. Psiholog je profesionalac koji zna kako da pomogne. Nemojte se plašiti da doprete do njega. Uskoro ćete osjetiti rezultat.

Razmislite šta vam od sljedećeg najviše odgovara. Možda ćete odmah odlučiti isprobati nekoliko savjeta. Zapamtite, stres se može prevazići.

Ima toliko stvari u našim životima koje nam se uopšte ne sviđaju. Neki ljudi ne vole svoj posao, drugi imaju porodične probleme, a sve to stalno izaziva stres. A stres jako loše utiče na naše zdravlje.

Neprestano zadržavamo svoje emocije u sebi, nakon čega počinje da se javlja nervni slom. I zaista želimo da se riješimo ovog neodoljivog osjećaja.

I možemo to podnijeti. Stres se može okrenuti u drugom smjeru.

Kako se nositi sa stresom?

Tajna je u tome različiti ljudi, drugačije percipiraju stres. Za neke je ovo poticaj novim dostignućima, a za druge snažan nazadak. Zavisi od svake osobe lično. To uglavnom zavisi od karaktera i vaspitanja.

Najbolji način za rješavanje problema je brza reakcija. Kada doživimo strah, u našem tijelu se aktiviraju hormoni koji u nama bude adrenalin i norepinefrin, uslijed čega postajemo agresivni.

A ako ne izbacimo svoje emocije, onda je rezultat očigledan. Konstantna anksioznost i nestabilno raspoloženje. Ali to dovodi do teškoća mentalna bolest. Također počinjemo patiti od nesanice i stalnih glavobolja, poremećen nam je apetit ili, obrnuto, počinjemo da jedemo prekomjerno.

Stres ima svoje simptome:

• Stalni osjećaj sumnje u sebe;
• Brze promjene raspoloženja;
• Agresivnost.

Morate ozbiljno obratiti pažnju na svoje zdravlje ako imate ove simptome. Postoji mnogo načina da se nosite sa stresom.

Da biste to učinili, morate se više odmarati, dobro jesti i uvijek biti natopljen pozitivnim emocijama voljenih osoba. Također morate stalno doživljavati pozitivan stres.

Ovo su razne atrakcije od kojih će vam zastati dah. Još jedan vrlo čudesan lijek je vrištanje. Kada ste pod stresom, samo treba da vrištite. Takođe morate pravilno disati da biste se smirili. Sporo i duboko.

Šta trebate učiniti da biste se riješili stresa?

Treba ti više sna. Normalan ljudski san traje od 7 do 9 sati, pa idite u krevet u određeno vrijeme i ustani rano da obaviš više stvari.

Smile

Humor uvijek pomaže u borbi protiv stresa. Možete gledati zabavne filmove ili video zapise na internetu kako biste se nasmijali i razveselili. Opustite se u prirodi, češće šetajte sa prijateljima ili se bavite kućnim poslovima.

Zaboravite na alkohol i cigarete

Prije svega, morate prestati piti alkohol i pušiti cigarete. Sve to negativno utiče na vaše tijelo, kao i na vaše raspoloženje. Preporučuje se i smanjenje količine kafe koju pijete, jer ona uzrokuje da tijelo reaguje na isti način kao i pod stresom.

Kako se nositi sa stresom - video

Da biste ublažili tešku napetost nakon stresa, trebali biste razumjeti razloge za njegovu pojavu. Pokušaj rješavanja problema u svim područjima života u isto vrijeme samo će pogoršati situaciju. Morate naučiti pustiti problematičnoj situaciji i ne uzimaj sve k srcu. Svakodnevno planiranje pomaže vam da se riješite stresa. Pružanje pomoći i činjenje dobrih djela za druge ljude također će biti dobra prevencija emocionalnog izgaranja.

• Pokazi sve

  Glavni znaci stresa

  Važno je znati razlikovati jednostavan umor ili loše raspoloženje od znakova egzacerbacije stvarnog stresa. To uključuje:

  • Problemi sa spavanjem.
  • Dostupnost opsesivne misli.
  • Vruća narav, razdražljivost bez razloga.
  • Poremećaj pažnje.
  • Problemi sa prihvatanjem važna odluka u ključnom trenutku.
  • Zloupotreba alkoholnih pića i nikotina.
  • Loš apetit.
  • Stalni osećaj napetosti, nemogućnost potpunog opuštanja.

  Stres može postati kroničan. Najčešće je to zbog problema u porodici ili na poslu.

  Odakle početi u suočavanju sa stresom?

  Postoje načini da se nosite sa stresom, ali prije svega morate eliminirati njegove izvore iz svog života, ali i promijeniti određene navike:

  • Napravite listu izvora prekomjernog prenapona.
  • Razmislite koje okolnosti možete promijeniti kako biste izbjegli negativne posljedice koje se stalno ponavljaju.
  • Morate dovesti stvari u red u svim oblastima svog života: kod kuće, na poslu, u odnosu sa voljenom osobom.
  • Morate naučiti da budete tačni, da završite sve važne zadatke na vrijeme i završite ono što ste započeli.
  • Moramo naučiti da se oslobodimo situacije. Ako dugo ne možete postići uspjeh u bilo kojem poslu, bolje je ostaviti ga barem na neko vrijeme.
  • Ne pokušavajte riješiti sve probleme odjednom. Moramo fokusirati našu pažnju na glavne zadatke.
  • Izbjegavajte problem ljudi koji vole dugo da pričaju o svojim problemima.
  • Oslobodite se navika koje vas sprečavaju da živite mirnim životom.
  • Pažljivo planiranje vašeg dana pomaže u borbi protiv stresa.
  • Činite dobra djela ne samo za svoju porodicu, već i da pomognete stranci- ovo pomaže povećanju samopoštovanja i oslobađanju od stresa.
  • Tokom dana morate praviti kratke pauze za odmor. U to vrijeme možete napraviti malu samomasažu ruku, nogu, vrata, popiti vodu, sjediti u tišini i udisati svjež zrak.
  • Čišćenje i sportske aktivnosti teretana, šetnja sa prijateljem, putovanje na selo pomažu da se odvratite od problema.
  • Zauzmite svoj omiljeni hobi.
  • Moramo se riješiti svih dužničkih obaveza.

  

  Psihološke metode

  U psihologiji postoji niz efikasnih načina da se riješite jakog stresa, od kojih će svaki pomoći u otklanjanju anksioznosti i napetosti u najkraćem mogućem roku.

  

  Stranice za bojanje protiv stresa

  Ova vrsta slikanja u boji jedna je od najefikasnijih i najpristupačnijih metoda za oslobađanje od stresa. Crtanje pomaže u normalizaciji rada nervnog sistema, odvraćanju pažnje od problema i opuštanju.

  
  

  Veza

  Čak i najviše jak osećaj ljutnja i razdraženost će nestati ako je u blizini voljena osoba koja će dati svoju nježnost.

  Psihološka vježba "Sklonište"

  Za izvođenje vježbe potrebno je sjediti udobna fotelja ili lezite na pod, zatvorite oči, opustite se. Mentalno se prenesite na bilo koje mjesto na planeti koje vam se na neko vrijeme čini sigurnim, osjetite kako vam je cijelo tijelo ispunjeno toplinom i smirenošću, disanje postaje odmjereno i samopouzdano.

  Psihološka tehnika “Foto album”

  Ako je stres uzrokovan neprijatne uspomene, tada ih se možete riješiti uz pomoć posebne psihološke vježbe. Prvo, morate mentalno uhvatiti sve svoje uspomene u obliku fotografija, zatim ih staviti u foto album, koji se nalazi na najnepristupačnijem mjestu, zamisliti kako sve slike u njemu blijede i postepeno nestaju.

  Kreativnost, hobiji

  Vaš omiljeni hobi pomoći će vam da zaboravite na nevolje i pružiće vam osjećaj radosti. Trebalo bi da nađete vremena da budete kreativni.

  Terapija bojama

  Terapija bojama može vam pomoći da se riješite viška stresa. Ova metoda može riješiti mnoge probleme kako s fizičkim tako i sa psihičkim zdravljem osobe. Dovoljno je da se okružite predmetima željenu boju i redovno ih gledajte.

  
  

  Kupovine

  Ova metoda oslobađanja od stresa ima svoje prednosti i nedostatke. s jedne strane, nova stvar može zaista podići raspoloženje i zaboraviti na sve nevolje, ali s druge strane, kupovina može ispasti neuspješna, što će dodatno pogoršati situaciju. Stoga, korištenjem ovu metodu da biste se riješili stresa, morate pokušati izračunati svoju snagu i finansijske mogućnosti.

  Aromaterapija

  Aromaterapija je liječenje stresa korištenjem eteričnih ulja iz biljaka. Mirisi podsvjesno utiču na čovjekove emocije i skrivenu agresiju. Ova metoda se uspješno koristi vekovima za stabilizaciju funkcionisanja ne samo ljudskog nervnog sistema, već i čitavog organizma u celini. Ugodne arome pomažu vam da podignete raspoloženje i poboljšate vaše blagostanje. Da biste to učinili, samo dodajte nekoliko kapi ulja u vruću kupku.

  Aroma svake biljke posebno utiče na funkcionisanje određenog organa ili sistema:

  Aroma	Uticaj na ljude
  	Ublažava stres, smanjuje anksioznost
  Nana, narandža	Poboljšava raspoloženje, ublažava depresiju
  Eukaliptus, limun	Oživljava mentalna aktivnost, povećava performanse
  Lavanda, kamilica, valerijana	Imajte umirujuće dejstvo
  Anis, bosiljak	Stabilizira raspoloženje, ublažava depresiju, tugu i anksioznost
  	Uklanja glavobolja, osećaj mučnine
  Ružino drvo, ylang-ylang, kleka, čempres, ruža, pačuli, mažuran	Ublažava glavobolje, nesanicu, anksioznost, povećan umor
  Bergamot, jasmin, sandalovina	Pomaže da se riješite melanholije i malodušnosti
  Drvo čaja, vetiver, ljubičica	Ublažava osjećaj opsesivnih strahova
  Melissa, petitgrain	Imaju umirujuća svojstva

  Male nagrade

  Trebalo bi da se nagrađujete malim „nagradama“ svaki dan. Ovo može biti odlazak u bioskop, knjiga koju ste dugo želeli da pročitate itd.

  Pismo bez primaoca

  Da biste se riješili nagomilane negativnosti i napetosti, možete napisati pismo u kojem govorite o događajima koji su doveli do stresa. Ako ovu tehniku ​​ponavljate 3 dana, emocionalno stanje osobe će se značajno poboljšati.

  Vaše fotografije

  Psiholozi to kažu efikasan metod Način da se riješite stresa je postavljanje vlastitih fotografija po kući. Za tu svrhu je dovoljno 15 komada. Osoba na ovim fotografijama treba da izgleda srećno i radosno. Ova metoda potiče opuštanje, poboljšava raspoloženje i samopouzdanje, te daje povjerenje u sebe i svoje sposobnosti.

  Muzička terapija

  Muzika blagotvorno utiče na ljudsku psihu i može da ublaži preteranu agresiju, nervozu i temperament. Ovo se posebno odnosi na klasične kompozicije. Svaki od muzički instrumenti ima svoj uticaj na emocionalno stanje:

  Zdrava prehrana

  Da biste umanjili simptome nervoze, neraspoloženosti, razdražljivosti i anksioznosti, morate u svoju prehranu uključiti namirnice koje sadrže tvari neophodne za ublažavanje stresa:

  Proizvodi	Uticaj na ljudski organizam
  	Poboljšava pamćenje, pomaže u koncentraciji
  	Ublažava umor i napetost
  	Ojačati nervni sistem, doprinose razvoju izdržljivosti
  	Ublažava nervozu i ljutinu
  Borovnice, morska riba	Poboljšava cirkulaciju krvi u moždanim stanicama
  Suvo voće, sjemenke, žitarice, crna čokolada	Povećava performanse
  	Ima umirujuće dejstvo
  Crni čaj	Smanjuje nivo hormona stresa
  Proizvodi od cjelovitog zrna	Podstiče proizvodnju serotonina
  Narandže	Jača imuni sistem, povećava nivo serotonina
  	Poboljšava raspoloženje
  	Ublažava glavobolje i umor
  Masna riba (losos, skuša)	Poboljšava raspoloženje, ublažava predmenstrualni sindrom, bori se protiv depresije
  	Smanjuje krvni pritisak i nivo opšte napetosti
  	Smanjuje nivo anksioznosti

  Uzroci stresa na poslu

  Kao rezultat istraživanja, naučnici su došli do zaključka da su glavni razlozi za razvoj stresa kod većine ljudi novac i posao. Postoje određene kategorije stanovništva čije profesionalna aktivnost posebno izaziva razvoj stresa. Razlozi štetnog uticaja na zdravlje su sledeći faktori:

  • Dugotrajna komunikacija sa ljudima.
  • Visok nivo odgovornosti (šefovi organizacija).
  • Briga o ljudima, posebno o djeci (liječnici, nastavnici, vaspitači).
  • Monotone aktivnosti (rad na pokretnoj traci, proizvodnja).
  • Nedostatak vremena.
  • Štetni uslovi rada.
  • Nedostatak stabilnosti.

  Hronični stres može uzrokovati kardiovaskularne bolesti, višak kilograma, smetnje u radu gastrointestinalnog trakta, depresija, povećana anksioznost, problemi sa spavanjem, česte prehlade, oslabljen imunitet.

  Osećaj napetosti, nepristojnosti, povećana anksioznost, poremećaji pamćenja i pažnje na poslu mogu biti posljedica sljedećih faktora:

  • Prekomjerna opterećenja.
  • Težak raspored rada.
  • Bez pauze.
  • Čest prekovremeni rad.
  • Loš odnos sa nadređenima.
  • Sukobi sa kolegama.
  • Loše fizičkim uslovima rad.
  • Puno slobodnog vremena.

  Ako osoba dobije previše zadataka na poslu i nema vremena da se nosi sa njima, onda treba da napravi raspored ili plan i prvo obavi najvažnije zadatke, a onda one manje. Važno je naučiti kako pravilno odbiti kolege koji pokušavaju da prebace svoje obaveze.

  Promjena djelatnosti

  Desna i lijeva hemisfera ljudskog mozga odgovorne su za suprotna područja aktivnosti. Ovo se može koristiti za opuštanje i ublažavanje stresa tokom radnog dana. Ako je osoba radila na kreativni projekat, zatim, kao protivtežu, možete napraviti finansijske kalkulacije ili dovođenje stvari u red. Ako se rad odnosio na matematičke proračune, onda tokom odmora možete slušati muziku, crtati itd.

  Primjeri aktivnosti koje mogu zamijeniti glavni posao za lijevu hemisferu:

  • Pravljenje spiskova.
  • Planiranje dana, važnih događaja.
  • Sastavljanje kartoteke.
  • Učenje pesme.
  • Čišćenje Vašeg ormara i Vašeg radnog stola.
  • Igra riječi.
  • Rješavanje zagonetki i ukrštenih riječi.
  • Izvođenje matematičkih proračuna.

  Za desnu hemisferu:

  • Pjevati.
  • Modeliranje od plastelina, gline.
  • Sviranje muzičkih instrumenata.
  • Pričanje priča.
  • Crtanje.
  • Plesanja.

  Važan uslov za brzo oslobađanje od stresa na radnom mestu je promena aktivnosti.

  
  

  Da biste se oslobodili stresa, također možete:

  1. 1. Pijte sok od pomorandže. Ne samo da pomaže u jačanju imunološkog sistema, već i aktivira moždanu aktivnost, poboljšava pamćenje i brzinu reakcije.
  2. 2. Naduvajte Baloni. Tajna je u tome da duboko disanje pomaže u borbi protiv stresa usporavanjem otkucaja srca i snižavanjem krvnog pritiska.
  3. 3. Pojedite porciju ovsene kaše. Ovaj proizvod zauzima prvo mjesto među namirnicama koje sadrže serotonin, koji potiče proizvodnju hormona sreće. Osim toga, zobene pahuljice sadrže veliku količinu magnezijuma, koji tijelo gubi tokom stresa.
  4. 4. Pogled velika količina prelijepe slike. Danas na internetu postoji velika količina razne slike morskih valova, oblaka, kristala leda, munja, originalnih šara. Naučnici su dokazali da gledanje ovakvih slika smiruje nervni sistem.
  5. 5. Priuštite sebi akupunkturnu masažu. Ako trebate da se smirite prije važnog govora, sastanka, prezentacije, onda morate palcem opipati stranu srednjeg prsta. Trebali biste jako pritisnuti ovo područje nekoliko puta. Ovo će vam pomoći da snizite krvni pritisak.

  Kako izbjeći negativne posljedice stresa nakon posla?

  Često osoba donosi kući negativne emocije, koji su se nakupljali tokom cijelog dana, nakon čega se u životu porodice gomilaju međusobne pritužbe i potraživanja. Da biste to izbjegli, slijedite jednostavne preporuke:

  Najvažnije su prvih 10 minuta po dolasku kući. U ovom trenutku morate se suzdržati kako ne biste izbacili negativnost na svoje voljene, pa je važno odmah preći na određenu radnju. Ovo može biti šolja kafe ili čaja, kupanje sa esencijalna ulja itd.

  Ove tehnike opuštanja pomoći će vam da povučete jasnu granicu između kuće i posla. Nakon kraćeg odmora možete početi obavljati kućne poslove.

  Kako lider može upravljati stresom u organizaciji?

  Upravljanje stresom podrazumeva direktan uticaj menadžera na rast otpornosti na stres zaposlenih u njegovoj organizaciji.

  Upravljanje stresom na nivou kampanje provodi se u sljedećim područjima:

  1. 1. Postavljanje zadataka koji treba da budu razumljivi i realno ostvarivi. To će doprinijeti visokoj motivaciji podređenih.
  2. 2. Pravilan odabir i raspored kadrova.
  3. 3. Planiranje rada uzimajući u obzir individualni pristup svakom zaposlenom.
  4. 4. Interakcija zaposlenih, zajedničko donošenje važnih odluka.
  5. 5. Izrada programa rehabilitacije zaposlenih. One mogu uključivati ​​mjere za postavljanje sobe za psihološko olakšanje, provođenje zajedničkih slobodnih aktivnosti za radnike, vježbe, obroke, ekskurzije i putovanja u zanimljiva mjesta, provođenje treninga usmjerenih na povećanje otpornosti na stres, jedinstvo tima, sprječavanje emocionalnog sagorijevanja i sukoba u organizaciji.

  Šta će pomoći vašem šefu da se nosi sa stresom?

  Prije nego što pokuša riješiti problem tolerancije na stres svog osoblja, šef se mora prvo pobrinuti za svoje mentalno stanje.Da biste to učinili, trebali biste slijediti jednostavne, ali efikasne preporuke:

  1. 1. Imati dnevnik pomoći će menadžeru da postane organizovaniji.

Urođena želja ljudi da vode zdrav, punopravan način života ponekad naiđe na peripetije životnog puta. Obilje faktora stresa i njihov sve veći pritisak, uzrokovan ubrzanjem savremene stvarnosti, dovodi pojedinca do potrebe za povećanjem praga otpornosti na stres.

Što je ovaj prag veći, to je lakše prilagođavanje u društvu, veća su društvena postignuća osobe i jednostavno sretniji dani. Sposobnost regulacije unutrašnjeg života poznata je odavno, a ogromna raznolikost tehnika omogućava da se pronađe prečica do mira i ravnoteže osjećaja.

Osnovne tehnike opuštanja za bolje suočavanje sa stresom

Želja i promišljenost akcija za poboljšanje vlastitog zdravlja, svrsishodni koraci u namjeravanom smjeru pomoći će vam da pronađete efektivna sredstva – naučićete koje tehnike vam omogućavaju da se bolje nosite sa stresom, što spriječiti, a potom i poraziti.

Duboko disanje

Duboko disanje je jednostavna, ali moćna tehnika opuštanja. Njegova snaga je u direktnoj vezi sa emocijama - glavnim iritantima ljudskog nervnog sistema. Duboko disanje je način da se nervni sistem ohrabri da se smiri i počne da se opušta.

Širok izbor tehnika disanja omogućava vam da odaberete pravu za pomoć u svakom konkretnom slučaju. Ritmovi disanja utiču na telo, uzbuđuju ga ili smiruju. Kombinacija vježbi disanja sa tehnikama opuštanja, kojih ima mnogo, omogućit će vam da bolje podnesete stres.

Jedna od tehnika koja vam omogućava da bolje podnosite stres je rad na vježbama disanja dijafragme.

Duboko disanje vam omogućava da se opustite, bez obzira na misli koje savladavaju osobu., djeluje poput meditacije, preusmjeravajući pažnju na proces disanja. Vrijeme provedeno na vježbanju vježbi će se isplatiti uz pomoć u pravom trenutku, a lakoća izvođenja će učiniti univerzalni lijek opuštanje.

potrebno:

• Sjedni ravno ili lezite na pod zatvorenih očiju;
• Ruke staviti na stomak;
• Udišući polako kroz nos osetite kako će vam se stomak napuniti;
• Prebrojavši do 5, polako izdahnite kroz usta;
• Ponovi udahnite i izdišite 5 minuta.

Bilješka! Prilikom odabira tehnika za bolje suočavanje sa stresom, zapamtite to vježbe disanja, bez obzira koliko su raznoliki, lako se pamte i izvode. Ne zahtijevaju posebnu opremu, prostorije ili odjeću.

Vizualizacija sigurnog mjesta

Vizualizacija - umjetnost voljnog stvaranja u umu vizuelne slike uključuje maštu, senzaciju, znanje i osjećaj u procesu. Vizualizaciju možete kontrolirati upravljanjem kreiranim slikama i usmjeravanjem na njih neophodnog razvoja plot.

Da biste stvorili sigurno mjesto u svojoj mašti, sjedite, opustite se, pokušajte koristiti sva svoja čula i svu svoju maštu.

Organi čula	Maštovit rad	Tehnike za bolje suočavanje sa stresom
Vision	Razlikovati objekte: veličina; oblik; boja.	Mentalno biti na lijepom, omiljenom mjestu.
Saslušanje	Slušajte zvukove.	Čujemo prijatne, umirujuće zvukove.
Taste	Osetite ukus.	Osećamo željeni ukus.
Miris	Miris.	Uživanje u prijatnim mirisima.
Dodirnite	Osjećaj: dodir; toplo; hladno.	Osećamo prijatne dodire, toplinu, hladnoću.

Sigurno mjesto može biti poznato ili zamišljeno, glavna stvar je koncentrirati se na udobnost i sigurnost.

Ako je stres kronične prirode i uzrokovan niskim samopoštovanjem, onda možete koristiti vizualni kolaž u njegovom središtu, a oko njega je ono što je potrebno postići da se uspostavi udoban psihofon. Ovaj kolaž se koristi kao objekt za meditaciju prije spavanja. Ova tehnika je veoma efikasna u borbi protiv stresa, bez obzira na realizaciju vizualizovanih želja.

Muškarci najviše vole obline ženske figure i zašto.

Zamišljanje pozitivnih slika

Ljudska mašta ima sposobnost da namjerno konstruiše ideje, koncepte i slike u umu. Odlična prilika za modeliranje ciljeva i usmjeravanje koraka u željenom smjeru životni put. Konstruiranje pozitivnih slika u vašem umu ne samo da poboljšava vaše raspoloženje, već vam pomaže i da se lakše nosite sa stresnim situacijama.

Samohipnoza s umirujućim riječima i frazama

Samohipnoza s umirujućim riječima i frazama uključuje uvjeravanje sebe u ispravne stavove., oslobađanje od nategnutih fobija, postizanje vaših ciljeva.

Nema sumnje u postojeći odnos između unutrašnje stanje između čovjeka i vanjskog svijeta, veza možda nije u potpunosti shvaćena, ali niko ne sumnja u njeno postojanje.

Dvije metode korištenja samohipnoze za suzbijanje stresa.

Zapamtite! Smirena atmosfera samohipnoze uključuje podešavanje vašeg unutrašnjeg svijeta na pozitivnu percepciju svijeta oko vas. Daje mir i samopouzdanje.

Samomasaža

Masaža je ciljano djelovanje na kožu, meka tkiva i mišiće tijela. Veoma je koristan i odmah blagotvorno deluje na organizam. U raznim stresnim stanjima donosi dvostruku korist, djelujući i na tijelo i na ljudsku psihu.

Dobro ublažava nervno uzbuđenje i normalizuje san. Potreba za odlaskom kod majstora masaže možda neće biti neophodna ako, nakon pokušaja da naučite neke pokrete, postanete sami sebi dobar masažni terapeut.

At teški stres Lagana masaža temporalne regije i aktivna masaža tačke LV-3 shiatsu tehnikom puno pomaže.

Samomasaža je tehnika koja vam omogućava da bolje podnosite stres i djeluje iscjeljujuće na organizam. Povećava znojenje, poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam. U slučaju kroničnog stresa ublažava nakupljenu napetost mišića.

Dodatne tehnike za smanjenje stresa

Promjena scenografije

Želja za promjenom okoline kada ste pod stresom je prirodna i efikasan korak da se smiri. Osoba na podsvjesnom nivou pokušava pobjeći sa omraženog mjesta na kojem se nalazi.

Većina psihologa smatra da se morate početi nositi sa stresom tako što ćete eliminirati kontakt s uzrokom ili mjestom stresa, premjestiti se u drugu prostoriju ili izaći van, ponekad se samo odmaknuti. Važno je preusmjeriti pažnju sa iritantnog na kontemplaciju mirnih, pozitivnih stvari.

Promjena okruženja donosi svježe emocije i daje vam energiju. Svjež zrak i sunčanje blagotvorno djeluju u prirodi, teško je pasti u tugu i malodušnost. Aktivna rekreacija blagotvorno utiče na fizičku kondiciju, normalizuje nervni sistem i boji život novim bojama.

Promjena sredine treba da bude suprotna vrsti stresnog stimulusa.

Dramatične promjene u životu, poput promjene posla, selidbe itd., nisu uvijek neophodne. stalno mjesto prebivalište u drugom gradu. Dovoljno je otići na odmor ili putovati, najvažnije je da novim očima pogledate probleme koji dovode do stresa.

Promjena ambijenta ponekad znači promjenu okruženja. U komunikaciji je korisno odabrati dobre ljude koji blistaju pozitivnošću. Zauzimanje hobija je još jedna odlična opcija da uljepšate svoju sivu svakodnevicu i provedete odmor u zanimljivoj, opuštajućoj atmosferi.

Važno je zapamtiti! U borbi protiv stresnih stanja ne biste trebali zloupotrebljavati ispuštanje alkohola ili druge simulatore. Time se ne rješava problem, već se dodaju nove dijagnoze - alkoholizam, ovisnost o drogama.

Kreativne aktivnosti

U želji da uspije u društvu, važno je da osoba sazna šta mu pomaže, a šta koči u kampanji i koje tehnike mu omogućavaju da bolje podnosi stres.

Kreativnost je dar prirode čovjeku, oslobađanje emocija, vodi do samopouzdanja i sistematskog izlaska iz stresnog stanja.

Art terapija je metoda liječenja čiji se princip temelji na vizualnoj umjetnosti. Na časovima negativne emocije, izlazeći, postaju dostupne za ciljanu vizualizaciju, postoji mogućnost da se uklone, izraze u crtežu, skulpturi, kolažu;

Pažnja! Čak i pola sata kreativnosti dnevno pomaže vam da naučite mnogo o sebi i da se nosite sa stresom.

Terapija smijehom

Jednostavan osmijeh pomaže vam da zaboravite na probleme i pomaže vam da se emocionalno opustite. Što se osoba češće smiješi, njen život je duži i radosniji. Smehom se lako oslobađaju negativnih emocija i nervozne iritacije, te se oslobađaju ogorčenosti i ljutnje.

Smeh je emocionalni izliv, pozitivna energija koja blokira ulazak stresa. i destruktivni, negativni programi u život osobe.

Aromaterapija

Aromaterapija je upotreba isparljivih aromatičnih supstanci za djelovanje na tijelo. Radni alati aromaterapije su eterična ulja, dobijena uglavnom iz biljaka. Mirisi unose unutrašnji red, harmoniju i inspiraciju u ljudski svijet, te djeluju ljekovito na organizam.

Mirisni, lagani i čisti mirisi su privlačni i prijatni. Još važnije pozitivan uticaj, koji djeluje na tijelo i dušu osobe. Arome koje emituju eterična ulja percipiraju se čulom mirisa, koje reagira brže od ostalih čula našeg tijela.

Rezultati aromaterapije imaju kompleksan učinak na organizam. Štaviše, mirisi jedne biljke mogu imati različite efekte, ovisno o tome koji se dio koristi.

Svojstva ulja u aromaterapiji:

• Antibakterijski;
• Antioksidans;
• Stimulirajuće;
• Regenerating;
• Anti-stres;
• Anti-inflamatorno;
• Antifungal;
• Calming;
• Opće jačanje;
• Relaxing;
• Uzbudljivo.

Velike mogućnosti aromaterapije pružaju mnogo ugodnih trenutaka i pružaju širok prostor za eksperimentiranje s mirisima.

Opuštajuća muzika

Slušanje vaše omiljene muzike ima sveukupni opuštajući efekat na tijelo i um, smanjuje nivo hormona stresa. Pevanje takođe deluje na telo tokom stresa, omogućavajući vam da zaboravite svoje strahove i isključite se nervna napetost. Ljudi vole raznovrsnu muziku.

Isti stil muzike ima potpuno različite efekte na različite slušaoce. Melodija koja smiruje neke ljude donosi neprijateljstvo i emocionalni stres kod drugih. Kada ste umorni, kada je vaša emotivna pozadina povišena, morate hrabro staviti slušalice i otići u muzički prostor.

Bitan! Preporučuje se slušanje muzike koja je umirujuća i privlačna za slušaoca.

Fizička aktivnost

Stres dolazi na put zdrav imidž ljudski život. Oslabi mišiće i imuni sistem, iscrpljuje energetske rezerve. Prva stvar koju stručnjaci savjetuju je da prošetate svježi zrak. U prirodi se povećava cirkulacija krvi, tijelo se obogaćuje kisikom,čime se smanjuje mogućnost da postanete depresivni.

Drevni indijski kompleks "Surya Namaskar" koji se lako uči brzo i efikasno uklanja stres.

Bicikl, džogiranje ujutro, hodanje uz stepenice, plivanje, teretana, bilo koji trening kod kuće, ako ne možete izaći, pomoći će u oporavku normalan rad tijelo i učiniti misli svijetlim.

Komunikacija sa ljudima

Ljudski nervni sistem se stalno testira: pozitivan ili negativan. IN svakodnevni život Preporučuje se da trenirate svoju otpornost na stres. Najteže je komunicirati sa ljudima koji su i dobri i ne baš dobri.

WITH negativnih ljudi, još jednom, ne vrijedi komunicirati, ali uvijek budite spremni na bliski razgovor. Najprijatnije je komunicirati sa pozitivnim ljudima koji donose nadu, radost i energiju. Da biste se zauvijek oprostili od stresa, morate smoći snage da usmjerite tok svojih misli u dobrom smjeru.

Zdrav san

Za normalizaciju unutrašnjih rezervi ljudima je potreban san. Za odraslu osobu, vrijeme spavanja treba da bude 8 sati. Stres izaziva nesanicu, glavobolju i povećanu nervozu. Zdrav san mora ući u stalan, neophodan režim koji se ne može remetiti.
Najpopularniji članak u kategoriji: Zašto žene i muškarci sanjaju zmije? Šta nagoveštavaju? Tumačenje snova - tumačenje zmija u snu.

Meditacija

Meditacija (opuštanje) je pogled iznutra na sebe, kao vanjskog posmatrača. Prilika da razmišljate o svojim postupcima, gledajući sebe, s druge strane, prebacite svoj um na pozitivno razmišljanje, usporite niz događaja.

Kada smo pod stresom, meditacija pomaže da se opusti i smiri nervni sistem, zbog čega radimo mnoge nepromišljene, pogrešne stvari. Postoji mnogo tehnika meditacije. Možete meditirati sjedeći ili ležeći sa ili bez muzike., vizualizirajte slike u različitim smjerovima, ovisno o vašem unutrašnjem raspoloženju.

Joga

Potraga za oporavkom i odgovor na pitanje koje tehnike vam omogućavaju da bolje podnosite stres neminovno će dovesti do upoznavanja vašeg unutrašnji svet. Najlakši način da uđete u to je da radite jogu.

Joga nije samo fizičke vežbe za istezanje, ali i stil života. Skup vježbi uključenih u sistem zahtijeva koncentraciju, čime se osoba udaljava od opsesivnih misli. Joga ublažava napetost mišića.

Važno je znati! To može učiniti svako, bez obzira na godine i zdravstveno stanje.

Vježbe za bolje suočavanje sa stresom

Relaksacija po Jacobsonu

Stres dovodi do napetosti mišića, što povećava anksioznost, što dodatno zateže mišiće i započinje kontinuirani začarani krug. Jacobsonova tehnika opuštanja je skup vježbi koje oslobađaju napetost.

Sistem vježbi se zasniva na naizmjeničnom napetosti i opuštanju koristi se u vježbanju mišićnih grupa. Nakon jake napetosti, mišići imaju tendenciju opuštanja, što dovodi do opšteg emocionalnog smirenja i opuštanja tijela.

Jacksonovo opuštanje mišića

Spadajući u grupu tehnika ponašanja, Jacobsonove vježbe (često se prezime prevodi kao Jacobson), uz pomoć koncentrisane pažnje, formiraju sposobnost osjećanja mišićne napetosti i uvježbavanja vještine voljnog opuštanja napetih mišićnih grupa.

U ljudskom tijelu postoji 16 mišićnih grupa i preporučljivo je početi raditi s gornjim mišićnim grupama, postupno se spuštajući prema dolje. Vježbe treba započeti kratkim zatezanjem prve mišićne grupe u nizu, koje se nakon toga potpuno opuštaju, a sva pažnja usmjerava se na osjećaj potpunog mira ovog dijela tijela.

Potrebno je ponavljati vježbe na prvoj grupi mišića do potpunog opuštanja., pa tek onda pređite na sljedeću grupu. Konsolidacijom vještine potpunog opuštanja određene mišićne grupe, intenzitet mentalnog utjecaja se smanjuje i pažnja se polako usmjerava na sjećanje na nju.

Edmund Jacobson (Jacobson) je izveo zavisnost uspješnosti relaksacije od stepena i trajanja napetosti. Ovo otkriće činilo je osnovu njegove metodologije.

Nakon toga, analizom mišićne napetosti koja se javlja tokom straha, stresa ili anksioznosti, samostalno, potpuno opuštanje mišića, razvija se sposobnost izglađivanja emocionalnog izliva. Kurs ima za cilj podučavanje ove odlične tehnike, koja vam omogućava ne samo da bolje tolerišete stres, već i da kontrolišete njegov nastanak.

Kurs traje od 5 mjeseci do 1 godine. Samokontrola pripada osobi koja je savladala kurs.
Popularan članak u kategoriji: Vjenčanje 35 godina - kakvo je vjenčanje, šta daju, čestitam. Godišnjica 35 godina.

Psihološke tehnike za oslobađanje od stresa

"Vrišti u svemir"

Postoji dobra praksa- terapija vriskom. Svaka osoba se susrela sa emocionalnim izlivom, tokom kojeg dolazi do razgovora ili svađe povišenim tonom, pa čak i vikom.

Nakon toga se osjeća unutrašnja praznina, čišćenje iznutra i ravnoteža. To bi se uvijek trebalo dogoditi kada se pojave emocije. Možete vikati bilo koje riječi, zvukove, dok ne osetite olakšanje.

Pažnja! Bolje je vikati u prirodi: u planinama, u blizini rezervoara, u šumi, gdje neće biti slučajnih svjedoka.

Opišite ili nacrtajte problem na papiru i spalite ga

Tehnika gorućih problema je još jedan način da otjerate stresno stanje. Mnogi ljudi cijeli život nose na svojim plećima težak teret pritužbi, razočaranja, neuspjeha i neispunjenih očekivanja. I ne znaju kako da ih se riješe kako bi napravili mjesta za novu energiju.

Međutim, problem je zadatak koji treba riješiti. Na komad papira trebate zapisati, bilo kojim riječima, sav strah, svaku negativnost i mentalno razmisliti kako se nositi s tim. Zgodno je odvojiti se od svojih strahova i slika fobija crtajući ih na papiru.

Onda se ovaj papir mora spaliti, a pepeo rasuti na vjetar. Olakšanje možda neće doći odmah, ali krećući se u ovom pravcu, osoba će definitivno izaći kao pobjednik.

“Pitanja za sebe o važnosti problema”

Epidemija stresa i depresije u 21. stoljeću, koja je globalne veličine i pogađa ljude svih veličina društvene grupe. Početi potrebno je pozabaviti se trenutnom situacijom koja u potpunosti zavisi od vrste psihe, rastaviti problem na njegove komponente. Kako i šta se dogodilo? Zatim, nakon što ste ga ispitali sa svih strana, prijeđite na rješenje.

Pažnja! Kada se nosite sa stresom, važno je pronaći glavni razlog neravnotežu i sistematski početi ispravljati situaciju.

Napišite akcioni plan za prevazilaženje problema

Svaki problem koji se pojavi ne može se dugo zanemariti ili zaboraviti. Pogotovo kada je stres u pitanju. Pitanje je ozbiljno i zahtijeva uravnoteženo i ispravne odluke, hitna akcija.

Za sistematski pokret ka oporavku, stručnjaci preporučuju izradu akcionog plana za prevazilaženje problema i striktno ga se pridržavati.

Algoritam za suočavanje sa stresom:

1. Neutraliziraj višak loših emocija bilo koji mogući načini, koristeći gore predložene metode;
2. Oblik samopouzdanje u sebi. Odabravši tehnike koje vam omogućavaju da bolje podnosite stres, koristite ih, stalno povećavajući svoje samopoštovanje;
3. Odredite strukturu naprezanja u potpunosti shvativši njegove razloge, sa čime se vrijedi pomiriti, šta se može naći kao pozitivan aspekt, šta treba promijeniti u trenutnoj situaciji;

1. Potražite resurse, koristeći postojeća dostignuća, stječući nove sposobnosti upravljanja vlastitom ličnošću - koje već postoje, koje treba steći i kako, izraditi plan odluka za blisku budućnost;
2. Sistematski i odmah počnite s izvršavanjem plana.

Borba protiv stresa je vitalna potreba za skoro svaku osobu, a pobeda će vam dati miran, kontrolisan život pun radosnih dana sopstvene želje i akcije.

Korisni video zapisi o tome kako se osloboditi stresa i nervozne napetosti

Da završimo ovaj članak, možda će vam biti od pomoći da pogledate naše istaknute videozapise, koji pokrivaju neke od drugih efikasne tehnike kako bi vam pomogli da se bolje nosite sa stresom:

Zelim ti zdravu psihu i mirnu atmosferu svaki dan!