Savjet za "stisnute" i preosjetljive. Histerija i kako dati oduška emocijama Kako dati oduška negativnim emocijama

Dječja psiha i nervni sistem se još uvijek razvijaju, pa je većina djece vrlo upečatljiva. Svaka sitnica (iz ugla odraslih) može dijete izbaciti iz ravnoteže.

Ljutnja, ljutnja, iritacija, strah, duševni bol – emocije kod djece su prejake, ne mogu se nositi s njima (mnogi ne mogu ni kao odrasli). „Pa, ​​medvedu se otkinula šapa, zar vredi toliko plakati zbog ovoga? Kakva katastrofa!” - zbunjeni su odrasli.

Obično emocionalni izliv prođe bez traga, dijete je rastrojeno, smiri se i zaboravlja, pogotovo ako je u blizini osjetljiva odrasla osoba koja će mu pomoći.

Ali neka posebno ranjiva djeca često imaju emocionalne slomove. Opasno je gurati osjećaje dublje i potiskivati ​​ih. Bolje im je dati izlaz na način koji je siguran za dijete i druge. Pričaj sa bebom. „Jesi li uvrijeđen? Šta mislite zašto je on (prestupnik) ovo uradio? Mislite li da je to učinio namjerno?” Dijete mora osjetiti vašu podršku i razumijevanje, ne možete ga ostaviti samog sa njegovom tugom. Dajte mu do znanja da ima pravo da doživljava negativne emocije, kao i svaka osoba. Postepeno će naučiti da ih izražava na civilizovan način.

Kada su aktivna djeca ljuta, preporučljivo je dati im priliku da izraze svoj bijes fizičkim pokretima – pustite ih da cepaju novine, bacaju jastuke ili igračke na pod, udaraju loptom ili šutiraju sofu – svaka sigurna aktivnost je dobra. Ponudite da organizujete takmičenje da vidite ko može dalje da skoči, da jače udari loptu ili da viče glasnije. Opšte je poznato da Japanci postavljaju gumenu sliku svog šefa kako bi ga uvrijeđeni podređeni mogao šutnuti. A odrasli momci to rade sa zadovoljstvom, a onda mirno idu na posao. Snažnim emocijama treba dati oduška. Ako ne zelite neuroze i depresiju...

Za djecu je igra čudotvorni lijek. Vi i vaše dijete možete odigrati traumatičnu situaciju s lutkama, mekim igračkama i automobilima. Za početak, preuzmite ulogu “oštećenog”, odnosno vašeg djeteta. Govorite u ime njegove omiljene igračke: „Plačem (ljut, ljut, itd.) jer...“. Neka dijete pomogne igrački, utješi i savjetuje. Ako nema riječi, postavite sugestivna pitanja: „Ili bih možda trebao... (učiniti nešto, reći nešto, itd.)“ Možete se ponašati kao "igračka za bičevanje" - ne slušajte svog gospodara, proturječite mu, nervirajte ga. Pustite bebu da izbaci svoj bijes na nestašnoj igrački. Radnja i uloge u igri zavise od situacije.

U igrici beba ima moć koju nema u stvarnom životu. Može kazniti, vratiti pravdu, pokazati strah za koji se plaši da kaže svojoj porodici. U igri ćete vidjeti kako vaše dijete vidi svijet i svoju porodicu.

U igrama uloga imaćete priliku da saznate koji problemi muče dete. Nasilnik u grupi? Zli učitelj? Ljubomora starijeg/mlađeg brata/sestre? Porodični skandali?

Slušajte svoje dijete, ono toliko želi da ga se čuje! Kao i svi mi...

U ovom članku ćete dobiti 6 jednostavnih načina od psihologa kako kontrolirati ljutnju i agresiju. Ali ako se emocije stalno obuzdavaju, prije ili kasnije mogu dovesti do bolesti ili depresije. Stoga ćete na kraju članka naučiti kako sigurno izraziti agresiju, a da ne uvrijedite svog sagovornika.

Kako kontrolisati ljutnju i agresiju - 6 načina

Ponekad se u životu susrećemo sa situacijom u kojoj, iz ovog ili onog razloga, ne dozvoljavamo sebi da budemo agresivni. Ili to dozvoljavamo, ali onda zažalimo. Na primjer, ljuti smo na svog šefa ili klijenta, ali tu ljutnju ne možemo izbaciti na njega, jer tada rizikujemo da izgubimo posao. Majka može biti ljuta na dijete, a muž može biti ljut na svoju ženu. Ako cijenimo ovaj odnos, bolje je ne pokazivati ​​verbalnu ili, posebno, fizičku agresiju, i pokušati se suzdržati. Dakle, kako se nositi s agresijom? Predstavljam vam šest načina da kontrolišete ljutnju i agresiju:

Metod #1: Istek

Uzmite tajm aut. Ako doživite agresiju kao rezultat razgovora sa klijentom preko telefona, samo izađite nakon razgovora, udahnite malo zraka, razmislite o nečemu ugodnom, sipajte sebi čaj i mozak će vam se odmah smiriti i pustiti situacija. Ako je agresija nastala zbog, na primjer, sukoba u porodici, možete učiniti isto. Upozorite sagovornika da morate da odete, a kada se vratite, možete mirno i odmereno da prekinete razgovor.

Metod #2: Zamijenite mjesta

Stavite se u poziciju svog protivnika. U tom trenutku kada vam se čini da bes ispunjava cijelo vaše tijelo i želi da izbije, mentalno promijenite mjesto s njim. Mentalno se postavite na njegovo mjesto i odgovorite na pitanja: Zašto je to sada rekao? Kako se osjeća u ovom trenutku? Možda je i on ljut ili uvrijeđen? Ili me jednostavno niste razumjeli? Ili možda moram jasnije da iznesem svoje misli?

Ova metoda će vam pomoći da se smirite. Osim toga, vjerovatno ćete moći sagledati situaciju iz drugačijeg ugla i moći ćete riješiti nastali sukob. Ako ste zabrinuti zbog sukoba sa svojim mužem ili ženom, pročitajte ovo. Detaljno govori o tome kako se pravilno svađati kako bi se poboljšali odnosi.

Metod #3: Dišite

Dišite stomakom. Kada se osjećate ljutito i osjećate da će vam glava eksplodirati, obratite pažnju na svoje disanje. Jeste li primijetili kako dišete? Nekoliko puta polako udahnite i izdahnite. Dišite stomakom. Ovo će smiriti vaše tijelo i obogatiti vaš mozak kiseonikom. Glava će vam odmah zahvaliti svojom mirnoćom.
Kako biste spriječili upravljanje bijesom, preporučujem vam fantastičnu tehniku ​​pod nazivom "svjesno disanje". Traje samo 10 minuta dnevno i pruža duševni mir za cijeli život. Sedite, ili po mogućnosti lezite na leđa, u tihom okruženju gde vas niko neće ometati. Desnu ruku stavite na područje pupka, a lijevu na grudi. Dišite tako da vam se samo desna ruka podigne. Takođe možete staviti malu knjigu na stomak i gledati kako se diže.

Dišite duboko i polako, stomakom, pazite na disanje. Pokušajte da usporite svoje misli. Samo razmisli o svom disanju. „Sada udišem, pluća mi se pune vazduhom, kiseonik ulazi u sve organe...“ Ova tehnika se još naziva dijafragmatično ili trbušno disanje. Osim agresije, pomaže u suočavanju s napadima panike, strahovima i anksioznostima. Više o tome pročitajte u ovom članku. Ako ovu tehniku ​​izvodite svakodnevno, agresija će postepeno nestati iz vašeg života jednom zauvijek.

Metod #4: Vizuelizacija

U trenutku kada vas obuzme agresivno stanje, zamislite se na sigurnom mjestu. Sjetite se mjesta gdje ste se osjećali dobro i bezbrižno. To može biti obala mora ili rijeke, ili ugodno sjećanje na to kako ste sjedili s prijateljima u kafiću. Zamislite da ste sada tamo.
Ako na vas neko mesto ne utiče jako, onda se jednostavno možete zamisliti pored osobe sa kojom se uvek osećate dobro i mirno. Zamislite sve do detalja: kako ste obučeni, šta radite, kakvo je okruženje. Kada se vratite u stvarnost, vaš mozak će se osloboditi agresije.

Metod #5: Logika

Uključi logiku. Agresija, kao i sve emocije, nastaje u desnoj hemisferi mozga. Za logiku je odgovorna lijeva hemisfera. Ako uključite logiku i pokušate analizirati trenutnu situaciju, aktivirat će se lijeva hemisfera, a rad desne će se usporiti. Mozak će osloboditi emociju ljutnje i vi ćete se smiriti. Osim toga, analiza situacije će vam vjerovatno omogućiti da je riješite.

Metod #6: Savršena svađa

Borite se na pravi način. Svađa je odličan način za rješavanje sukoba. U idealnom slučaju, svađa je uvijek početna tačka za razvoj veze. Pravilna borba izgleda ovako. Prvo, isključuje riječ "vi". Da biste imali konstruktivan konflikt, morate biti potpuno fokusirani na sebe. U psihologiji se to naziva "vi-poruka" (ili izjava) i "ja-poruka". Ljudi po pravilu komuniciraju isključivo koristeći „ti-izjave“: „Sve si pogriješio!“, „Sve je to zbog tebe!“, „Sve si ti kriv!“ Ovakav pristup je u osnovi pogrešan, ova svađa neće imati nikakvog smisla osim da sagovornici jedni drugima iznose uvrede i zamjerke.

Počnite da se svađate izjavom „Ja“: „Nije mi se svidelo što si...“, „Bio sam uznemiren jer...“, „Boli me što vidim...“, „Nisam srećan što ...”. Ove riječi su same po sebi ispunjene emocijama koje izviru iz vas. Sagovornik već vidi da vam je učinio nešto neprijatno. Ako ima makar malo empatije, onda će vas sigurno čuti.
Glavna suština prave svađe je da se umesto da odgovornost prebacite na drugog, koncentrišete na sebe. O vašim osjećajima, emocijama, iskustvima povezanim s ovim sukobom. Vaš sagovornik će to odmah osjetiti. Odjednom prestanete da ga predbacujete i pričate o svojim osećanjima. To će pomjeriti kut sukoba u suprotnom smjeru i brzo uroditi plodom. Šema prave svađe je sljedeća:

1. Izražavate razlog svog ogorčenosti koristeći "I izjavu"
2. Dodajte svoje emocije
3. Razgovarajte o mogućim alternativnim opcijama ponašanja za sagovornika

Na primjer: „Nije mi se svidjelo što si došao tako kasno. Ovo me uznemirava. Voleo bih da razmišljaš o meni i sledeći put dođeš na vreme.” Prije svega, sagovorniku mirno prenosite razlog za ogorčenje, konstruktivno izrazite ono čime niste zadovoljni po ovom pitanju. Zatim se uvjerite da ste jasno prenijeli svoju poruku. Ako ste sigurni da je sagovornik sve dobro čuo i razumio, onda mu također mirno i odmjereno recite kako biste željeli otkloniti svoje ogorčenje. Šta je potrebno učiniti da bude onako kako želite i zašto. Ako sve ovo radite na osnovu osjećaja i emocija (recite šta vam je neugodno i što bi vas usrećilo), onda će sagovornik biti ne samo prožet vašim osjećajima, već će vjerovatno učiniti sve da situaciju riješi na povoljan način za tebe.

Za vrijeme dok radim kao psiholog, na jednom mjestu sam sakupio zadatke i vježbe koje dovode do pozitivnih promjena u samopouzdanju osobe. Rezultat je mala knjiga - praktični kurs na putu do sebe. Ovu knjigu sam nazvao Kako voljeti sebe. Koristeći ovaj link možete ga kupiti po simboličnoj cijeni od 99 rubalja. U njemu sam sakupila najefikasnije tehnike kojima sam svojevremeno podigla samopouzdanje, postala samouverena i zavolela sebe. Ova knjiga ne samo da će vam pomoći da naučite da postavljate svoje granice a da ne budete agresivni, već će i učiniti vaš život sretnijim općenito.

Šta je uzrok agresije i kako je eliminisati?

Ako se često osjećate agresivno, ljuto ili anksiozno, to znači da niste zadovoljni trenutnim stanjem u vašem životu. A za to postoji dublji razlog od vaših neposrednih sukoba.

Nije lako sami razumjeti i shvatiti ovaj razlog, u većini slučajeva za to je potreban stručnjak. Ja sam psiholog i pružam konsultacije putem Skypea. Zajedno sa Vama u konsultacijama, moći ćemo da shvatimo šta je uzrok Vašeg agresivnog ponašanja i kako se ono može promeniti. možete naći više informacija da me bolje upoznate.

u kontaktu sa, instagram

Na jednoj strani vage leži strah - na drugoj je uvijek sloboda!

Kako bezbedno biti agresivan bez izazivanja uvrede

Podijelio sam s vama načine da vam pokažem kako se nositi s agresijom. Nadam se da ih nećete samo pročitati, već ih zapisati, zapamtiti ili dodati stranicu u svoje oznake i primijeniti ove metode u teškim situacijama. Ali znajte da sve neizražene emocije uvijek nađu izlaz. Odnosno, neminovno rezultiraju nečim. Oni se, kao i energija, ne pojavljuju niotkuda i ne odlaze niotkuda.

Zato je potrebno da, nakon upotrebe jedne od predloženih metoda suzbijanja agresije, mirno i odmjereno kažete svom sagovorniku šta vas je naljutilo. Recite šta vam je tačno bilo neprijatno da čujete ili koji vam se postupci ove osobe nisu svideli i zašto.
Ako se ove riječi izgovore mirno i razumno, koristeći „ja-poruku“ i metodom prave svađe, razumjet će ih i čuti svako, bilo da se radi o taksisti, šefu, ženi, djetetu ili prodavcu. Na taj način možete sami utvrditi šta vas tačno muči. Shvatićete kako i kada vam ljudi stvaraju situacije u kojima se ljutite i moći ćete da regulišete ovaj proces.

Kako izraziti agresiju - 3 načina oslobađanja emocija

Dakle, svaka emocija uvijek nađe izlaz. Ako ne dozvolite da izađe, naći će izlaz u vašem tijelu. A emocije poput ljutnje, straha, tuge, ako ih obuzdamo, uništavaju tijelo iznutra. Vremenom se to može manifestovati kao bolest ili depresija. Ako ne želite posljedice bolesti suzbijanje agresije, čitajte dalje kako biste naučili kako bezbedno dati oduška svojim emocijama. Dakle, obuzdali ste ljutnju, a onda, ako je moguće, usmeno rekli sagovorniku šta vam se ne sviđa. Ostaje posljednji korak - dajte svojoj agresiji oduška u akciji, pronađite odgovarajući način da izrazite ljutnju reakcijom svog tijela.
Najbolji i zagarantovan način je sport. Trčanje, fitnes, rvanje, ples, skakanje. Može vam pomoći i aktivnost koja vam donosi zadovoljstvo i koja istovremeno radi s tijelom - na primjer crtanje, modeliranje, pletenje. Možete udariti jastuke ili vreću za boksanje. Vrištite glasno do mile volje. U zatvorenom autu, u šumi, u polju, blizu bare. Ako želiš da plačeš, plači.

Jedan moj prijatelj povremeno odlazi na rijeku, gdje nema nikoga, udara se pesnicama u grudi i glasno vrišti. Ova metoda je također savršena. Općenito, pronađite svoj omiljeni način oslobađanja emocija i koristite ga redovno. Osetićete olakšanje i vaše telo će vam biti zahvalno. Sigurnost, vaša i drugih ljudi, glavna je granica ispoljavanja agresije. Sve što ne ide dalje od ove granice može i treba da se uradi. Ne dozvolite sebi da potisnete svoje emocije. Dajte im siguran izlaz.

Zaključak

Dakle, sada mnogo bolje znate kako obuzdati ljutnju i agresiju, kao i kako se pravilno svađati i dati oduška agresiji nakon svađe. Hajde da sumiramo. Ako osjetite da vas obuzima agresija, morate preduzeti tri koraka:

• U trenutku sukoba, kada želite da podignete glas ili se svađate, koristite jednu od metoda koja pokazuje kako se nositi s agresijom. Na primjer, mentalno se stavite u kožu svog sagovornika. Vizualizirajte se na sigurnom mjestu ili sa prijatnom osobom. Gde se osećaš dobro. Uzmite tajm aut ili koristite logiku. Takođe, dijafragmatično disanje je odlično.

• Nakon toga, mirno razgovarajte sa svojim sagovornikom metodom prave svađe. Primijenite "I poruku". Zaboravite riječ „ti“, preuzmite odgovornost. Koristeći “Ja poruku” izrazite razlog svog ogorčenja. Zatim dodajte osjećaje ili emocije koje vam se javljaju. I na kraju, smislite alternativne opcije za ponašanje sagovornika u ovoj situaciji. Recite mu koliko bi vam bilo drago da se ponaša ovako umjesto onako. Budite sigurni, radi. Ako ovu tehniku ​​radite ispravno, mirno i razumno, vaš sagovornik će vas ne samo čuti, već će i slušati. Vjerovatno je da to više neće učiniti. A ako uvijek primjenjujete metodu ispravne svađe, onda će vas ljudi oko vas vremenom početi odražavati i, neprimijećeni sami po sebi, također će početi da se svađaju ispravno.
• Nakon upotrebe bilo koje metode obuzdavanja agresije, bez obzira na to kako ste uspjeli riješiti sukob, uveče ili sutradan, svakako dajte oduška svojim emocijama odlaskom u teretanu ili trčanjem u šumu, istovremeno postajući još ljepši i sretniji.
• Kako biste u potpunosti eliminirali uzroke svoje ljutnje i agresije, prođite kroz sve zadatke moje praktične vježbe, uz pomoć kojih ćete naučiti da se kompetentno branite, rješavate sukobe na način koji vam je povoljan i konačno počinjete mijenjati svoj život tako da ti potpuno odgovara. Detaljan opis i link za kupovinu.

I ne zaboravite preuzeti moju knjigu Kako voljeti sebe. Koristeći ovaj link možete ga kupiti po simboličnoj cijeni od 99 rubalja. U njemu sam sakupila najefikasnije tehnike kojima sam svojevremeno podigla samopouzdanje, postala samouverena i zavolela sebe. Ova knjiga ne samo da će vam pomoći da naučite da postavljate svoje granice a da ne budete agresivni, već će i učiniti vaš život sretnijim općenito.

Svaka osoba je jedinstvena, pa stoga samostalno primijeniti metode na sebi da obuzdate ljutnju i agresiju, kao i da im date siguran izlaz, nije tako lako kao što se čini. Svako ima svoje karakteristike koje dovode do ovih negativnih emocija. Ja sam psiholog i bavim se ovim problemom. Pojedinačno pomažem osobi da shvati svoje lične korijene problema i uvjerim se da ga više ne muči. Možete me kontaktirati za psihološku konsultaciju, pa ćemo zajedno otkriti odakle dolazi vaša agresija, a ja ću vam pomoći da naučite da gradite sigurne i harmonične odnose sa drugima.

Sa mnom možete zakazati termin za konsultacije preko u kontaktu sa, instagram ili . Možete se upoznati sa troškovima usluga i šemom rada. Možete čitati ili ostavljati recenzije o meni i mom radu.

Pretplatite se na moj Instagram I YouTube kanal. Komunicirajmo bliže!

Čuvajte jedni druge i budite sretni!
Vaš psiholog Lara Litvinova

Yandex

Nemaju svi ljudi histeriju. Takva eksplozija emocija obično je karakteristična za lako uzbudljive kreativne ljude. Ova eksplozija se dešava kada je potrebno osloboditi napetost koja se stvarala dugo vremena. Izvana, osoba je mirna i ponaša se adekvatno, a onda iznenada dolazi do sloma - to je početak histerije.
Razlog za to može biti uobičajena kontradikcija: želja za nečim i nemogućnost da se ta želja zadovolji. Mala djeca mogu poslužiti kao primjer, jer još ne znaju kako da kontrolišu svoje želje.
Dešava se i to histerija je izazvana neočekivanim snažnim iskustvom, osjećaj nemoći i nemogućnosti da se bilo šta uradi, obično u teškom periodu života.

Kako si možete pomoći?

Najbolji izlaz za nekoga ko je izgubio živce ako dođe do histerije je da “proživi” situaciju poput pozorišne predstave. Odnosno, nemojte dublje gurati emocije, ne baviti se analizom i samokritikom, već sve to izbacite, uživajte u patetici i pretvaranju svog stanja. Ovo je jedini način da se potpuno ispraznite.
Ali ovo je ekstremna mjera kada je nemoguće izbjeći eksploziju. Nema potrebe koristiti ovu metodu kao izgovor za svadljivu prirodu, a posebno u sebične svrhe. Ako osjećate da je histerija neizbježna, morate pokušati da se omesti. Danas je lako pronaći hobi koji će s vremena na vrijeme pomoći da se oslobodite stresa.

Kako pomoći ako ste slučajno u blizini?

Takvoj "eksplozivnoj" osobi mogu pomoći i ljudi oko sebe. Glavna stvar je da se ponašate mudro.
Neophodno je prebaciti pažnju osobe. Popularna metoda je šamar. Ali ovu metodu morate koristiti na osnovu situacije kako je ne biste pogoršali. Nekim ljudima pomaže "recipročna agresija" - kada se neko u blizini ponaša kao pretjerana refleksija. Ova metoda se zove "kinesko ogledalo" - osoba koja je izgubila kontrolu nad sobom kao da vidi sebe izvana. Ovo je posebno efikasno za smirivanje djece. Ovo je pomalo šokantno i tjera vas da se promijenite.
Glavna stvar je ne zaboraviti da u stanju histerije osoba može nanijeti štetu sebi i drugima, pa morate ukloniti oštre i teške predmete iz njegovog vidnog polja.
Ako je osoba pored vas fizički jača, može odvesti "histeriju" pod hladan tuš i poprskati se vodom u lice. Ovo je i dobra distrakcija i suzdržava emocije.
Ako je histerija počela kod malog djeteta, možete pokazati „agresiju odgovora“, ali je usmjerite na sebe: udarite se. Dete će osetiti da je on izazvao ovaj bol, smiriće se i zažaliti.

Šta dalje?

Po pravilu, nakon takvog emocionalnog izliva osoba se osjeća zbunjeno i prazno. Došavši k sebi, jedva se sjeća šta je radio i kako se ponašao. Nema potrebe negodovati i grditi osobu, a još manje ismijavati je: ostati neshvaćen nakon takvog stanja posebno je teško. Najbolje mu je dati sedativ, na primjer, glog, majčinu ili valerijanu, popiti čaj, zagrijati ga i uspavljivati.

Zašto se osjećamo tužno, panično, doživljavamo depresiju, gubimo energiju i želju za životom? Naš um može pronaći mnogo razloga za ova negativna stanja - od vremenskih promjena, rasta cijena i gubitka posla do PMS-a* i ozloglašenog „stajanja na krivoj nozi“. Ali da li su ovi neprijatni događaji pravi razlozi za naše brige? Ili su to samo okidači koji pokreću određene procese u našem sistemu TIJELO-UM, što zauzvrat dovodi do promjena na emocionalnom nivou? Ako je to tako, onda postoji nada da se program prevari i da ne padne u emocionalnu rupu kada ne dođu najbolja vremena.

Tajna novog pristupa je prilično jednostavna: samo trebate precizno identificirati štetnu emociju kada dođe, i izraziti je 100%, bez odlaganja. Tada će se vaš sistem brzo osloboditi negativne energije i omogućiti da se u vama rodi nešto novo – pozitivno, živo i kreativno. Jedina važna stvar je da to radite u sigurnom okruženju u kojem nećete nikome nanijeti fizičku ili emocionalnu štetu - sami kod kuće ili na emocionalnom radnom času. Praktikujući ovaj pristup, prestajete da se plašite početka tužnih događaja, neuspeha i padova, već jednostavno živite i uživate u životu, prolazeći kroz svoja iskustva i hrabro se suočavajući sa potpuno drugačijim situacijama. Zvuči primamljivo, zar ne? Kakvo je olakšanje moći prestati obuzdavati svoj trkački um, uvjeravati sebe da je sve u redu, pribjegavati tabletama za smirenje ili se pretvarati da si jak i da te nije briga! Samo treba da nađete vreme i prostor gde se možete suočiti sa onim što vam se zaista dešava i pustiti to napolje.

Osho, indijski mistik 20. veka, primetio je da živeći u okruženju stalne kontrole i napetosti, savremeni čovek se bukvalno puni emocijama, kao što mesar puni kobasicu, a zatim pokušava da se kreće pa čak i leti na ovoj kobasici. Problem je u tome što kobasica nema točkove ili krilca, a i da ima, sigurno bi vas odvela u pogrešnom pravcu. Dok ne oslobodite sav sadržaj iz kobasice, ni pod kojim uslovima nećete moći da skinete. Neće pomoći ni asane, ni mantre, ni prosvijetljeni majstori - sami ćete se morati odvesti na određeno mjesto i dovesti se tamo gdje vrište i udaraju. A to je skoro 50% uspjeha, jer će energije drugih ljudi stvoriti polje u kojem će vas biti mnogo lakše pronaći i izraziti ono što je potisnuto unutra. Ovakvu operaciju možete izvesti sami, ali bolje je kada steknete neko iskustvo i rad s emocijama vam postane svakodnevni postupak čišćenja.

Možda će biti teško odmah se složiti s onim o čemu govorimo – uostalom, um je vekovima bio uslovljen da se bori protiv osećanja i emocija, a samo pomisao da se emocijama da sloboda izaziva mučninu i vrtoglavicu. Ovo, inače, nisu neuobičajeni simptomi za one koji počnu prakticirati tehnike emocionalnog oslobađanja - uostalom, svi smo od ranog djetinjstva doslovno zatrovani tuđim idejama o životu, uvjetovanosti, očekivanjima i tjeskobama. Prirodne reakcije djeteta na ograničenost njegove energije – ljutnju, pobunu, očaj – obično su grubo potisnute od strane onih oko njega, a te emocije, kao neizražene, sežu duboko u podsvijest. Odavde, u odrasloj dobi, često postoji osjećaj stalne anksioznosti, napetosti i razdražljivosti bez pravog pristupa istinskom bijesu ili bijesu. Napolju je prikazan samo mali fragment surle, dok njegov vlasnik - ogromni slon - čvrsto spava u mraku nesvesti.

Ako ste voljni da se odlučite i izvučete sve, moraćete da ostavite po strani svaku ideju da se emocijama može nositi kroz posmatranje, analizu ili čak prosvetljenje. Možda je moguće, ali mnogo kasnije, kada svjetlost svijesti lako prodre u duboke slojeve naše psihe - da bi se to dogodilo, prvo morate temeljito očistiti ruševine i odatle ukloniti planine nagomilanog smeća. Najefikasnije sredstvo u tom pogledu je Oshoova dinamička meditacija – velikodušni poklon koji je indijski mistik napravio modernom čovečanstvu. Ovo je duboko naučna tehnika koju je Osho razvijao i usavršavao dugi niz godina - možda je to tajna njenog snažnog transformativnog efekta.

Dinamička meditacija se radi rano ujutro na prazan želudac i sastoji se od pet faza različitog trajanja. Cijeli proces traje sat vremena i prati ga posebna muzika koja pomaže tokom vježbanja. Najvažniji elementi dinamike su intenzivno disanje, katarza (izražavanje emocija), podizanje energije kroz skakanje, tišinu i ples.
Najkontroverznija i najstrašnija stvar za početnike je druga faza dinamike, povezana s direktnim izražavanjem potisnutih emocija – ljudi se brinu da će ih salva bola ili ljutnje preplaviti i doslovno izluditi. Osho je o tome rekao: „Kada tijelo apsolutno nije podložno potiskivanju, tada se izbacuju sva stezanja koja su se nakupila tijekom života. To se zove katarza. Osoba koja prolazi kroz katarzu nikada ne može poludjeti; ovo je nemoguće. I kada bi se ludak mogao natjerati na ovo, postao bi normalan. Osoba koja je prošla kroz ovaj proces otišla je dalje od ludila: potencijalno sjeme je ubijeno, spaljeno je tokom ove katarze.”

Čak i samo jedna praksa Oshoove dinamičke meditacije može pokrenuti proces duboke promjene u vama, da ne spominjemo transformaciju koja se može dogoditi ako se prakticira mjesec ili dva. Tajna uspjeha je ostaviti po strani svoj skeptični um i izvesti tehniku ​​100% - tada promjene neće dugo čekati. Gotovo svi praktičari dinamičke meditacije primjećuju da postaju smireniji, usredsređeniji, otporniji na stres i promjene u životu, radosniji i zadovoljniji. Oslobađanjem snažnih negativnih emocija u sigurnom okruženju, odnosi s drugima postaju mirniji, puni ljubavi i kreativniji. Jasno je da ova praksa zahtijeva dosljednost – deset minuta predviđenih za katarzu nije dovoljno da se u potpunosti izrazi ljutnja, bol ili napetost koja se nakupila u sebi tokom mnogo godina potiskivanja bilo kakvih manifestacija vitalnosti u sebi. Osho je smatrao socijalizaciju i obrazovanje glavnim krivcima za emocionalne probleme ljudi u modernom svijetu:

“Naša civilizacija nas je naučila da se potiskujemo, da sve zadržimo za sebe, pa sve to ide u podsvijest i postaje sastavni dio duše i uništava cijelo naše biće. Svaka manifestacija koja je potisnuta postaje potencijalno sjeme ludila. Ovo mora biti uništeno. Što se osoba više civilizira, veća je vjerovatnoća da će postati luda. Samo onaj ko je prošao katarzu može ući u meditaciju. Morate biti potpuno čisti; svo smeće se mora baciti."

Da biste bolje očistili unutrašnje blokade i produbili praksu dinamičke meditacije, možete koristiti niz tehnika koje će vam pomoći da se oslobodite tereta potisnutih emocija. AUM meditacija, jibberish (brbljanje), meditacija smijeha, Osho meditacijske terapije (Mistična ruža, Out-of-Mind, Born Again), udaranje jastukom, katarza po leđima i mnoge mnoge druge sigurno će dati izlaz vašoj negativnoj energiji i slobodno otvori unutrašnji prostor za nešto - nešto potpuno novo.

Na primjer, tehnika neprijatelj-prijatelj-trener koju često prakticiramo na našim radionicama Emocionalne slobode je odličan alat za takvo oslobađanje. Kratak opis tehnike je sljedeći: sjećate se jedne osobe u svom životu s kojom još uvijek imate jake emocije. To može biti neko iz vaše sadašnjosti - prijatelj, partner, muž, žena, kolega, šef - ili iz prošlosti - majka, otac, učitelj, rođak, itd. Najvažnije je da ste još uvijek povezani s tom osobom niti neizraženih jakih emocija i osjećaja. Svojim partnerima za vježbanje govorite o ovoj osobi, opisujući nju i situaciju u cjelini što je detaljnije moguće. Sljedeći korak je da odaberete nekog od učesnika koji će igrati ulogu ove za vas važne osobe, a zadatak ovog partnera je da što potpunije odigra svoju ulogu, provocirajući vas i pomažući vam da iskažete preostalu negativnost, bol ili razočarenje što je moguće potpunije. Dva druga učesnika vam pomažu u ulozi prijatelja i trenera, održavajući proces živim dok sve emocije ne budu iskazane. Na kraju vježbe legnete opušteni i dobijete laganu masažu punu ljubavi od partnera uz mirnu, umirujuću muziku, koja omogućava da se probuđena energija smjesti u...

Nakon ove moćne vježbe, mnoge dugogodišnje teme zauvijek nestaju iz vašeg emocionalnog pamćenja, ne tjerajući vas više na impulzivne radnje i nepromišljene postupke u odnosu na bliske ljude. Paradoksalno, mnoge katarzične tehnike možete praktikovati kod kuće, bez straha da će budne komšije pozvati policiju u pomoć. Za to postoji varijanta „tihe“ dinamike ili tihe katarze: sve emocije izražavate izrazima lica i pokretima tijela, a da ne ispuštate srceparajuće zvukove. Možete praviti grimase, praviti zastrašujuće grimase, zauzimati najnezamislive poze, udarati nogama i rukama u zrak - glavno je da se intenzivno krećete 10-20 minuta, a da pritom ostanete u kontaktu s emocijama i osjećajima koji se dižu u vama. Ova metoda je ponekad čak i efikasnija od “glasne” verzije i može donijeti duboko oslobođenje od emocionalnog tereta.

U suštini, bilo koje tehnike i alati koji vam mogu pomoći da očistite svoje unutrašnje nebo od olujnih oblaka i dopustite suncu vaše duše da zasja su vrijedni početka vježbanja. Uostalom, tek kada se oslobodimo svega nepotrebnog, što nas bukvalno štiti od nas samih, tek tada možemo postati ona prekrasna, otvorena, puna ljubavi stvorenja puna energije i ljepote sa kojima smo došli na ovu zemlju. Nije li ovo razlog da pokušate?

*PMS je predmenstrualni sindrom, stanje povećane nervoze koje pogađa mnoge žene

Citati iz Oshoove knjige "Veliki izazov"

Sedona metoda (metoda emocionalnog oslobađanja), koju je razvio Lester Levenson. Lester Levinson je bio vrlo uspješan producent kada se neočekivano našao u klinici sa čitavim nizom kardiovaskularnih bolesti. Doktori su predviđali da će uskoro umrijeti i/ili biti prikovan za krevet do kraja života. Ali L. Levinson je za sebe odlučio drugačije. Shvatio je da svi njegovi problemi imaju svoj ključ na emotivnom nivou. Stoga je razvio i primijenio na sebe vrlo jednostavnu i vrlo učinkovitu metodu „oslobađanja emocija“.

Većina ljudi koristi tri načina da se nosi sa svojim osjećajima i emocijama: potiskivanje, izražavanje i izbjegavanje.

Suzbijanje- ovo je najgora metoda, jer potisnute emocije i osjećaji ne nestaju, već rastu i gnoje se u nama, izazivajući anksioznost, napetost, depresiju i čitav niz problema povezanih sa stresom. Potisnuta energija ovih emocija na kraju počinje da vas kontroliše na načine koje ne volite ili ne kontrolišete.

Izraz- Ovo je vrsta ventilacije. Ponekad “eksplodirajući” ili “gubeći strpljenje” oslobađamo se ugnjetavanja nagomilanih emocija. Možda se čak osjećate dobro jer to pretvara energiju u akciju. Ali to ne znači da ste se riješili ovih osjećaja, ovo je samo privremeno olakšanje. Osim toga, izražavanje naših emocija može biti neugodno za osobu koja prima. To, zauzvrat, može uzrokovati još veći stres jer se počinjemo osjećati krivim što smo nekoga povrijedili izražavanjem svojih prirodnih osjećaja.

Izbjegavanje- ovo je način da se nosite sa emocijama, odvraćajući od njih kroz razne vrste zabave: razgovore, TV, hranu, pušenje, piće, drogu, filmove, seks itd. Ali uprkos našim pokušajima da izbegnemo, sva ta osećanja su i dalje prisutna i nastavljaju da nas uzimaju u vidu napetosti. Stoga je izbjegavanje samo oblik potiskivanja. Sada je dokazano da se različite emocije i želje odražavaju u našem tijelu u vidu napetosti (napetosti, grčeva) u vrlo specifičnim područjima. Inače, metode takozvane “tjelesno orijentirane psihoterapije” imaju za cilj da se oslobode ovih stezaljki, ponekad dajući apsolutno fantastične rezultate koji su nedostižni medicinskim metodama.

Čak i sistematske vježbe za potpuno opuštanje svih mišićnih grupa (metoda progresivne relaksacije) daju vrlo dobre rezultate u poboljšanju mentalnog i tjelesnog zdravlja i značajnom poboljšanju mentalnih sposobnosti. Pošto bukvalno svaka ćelija našeg tela ima svoju reprezentaciju u našem mozgu, i svaka napetost u telu prirodno ima odgovarajuću zonu ekscitacije u mozgu.

Dakle, što je više takvih zona ekscitacije, mozak ima manje resursa za normalnu mentalnu aktivnost. Zanimljivo je primijetiti da se, prema ovoj teoriji, “dobri” osjećaji i emocije gotovo ne razlikuju od “loših”, a imaju i svoju predstavu u tijelu i mozgu. Stoga je metoda oslobađanja emocija usmjerena na rad sa svim vrstama emocija. Višegodišnja praksa u njegovoj upotrebi već je dokazala efikasnost i neophodnost ovog pristupa.

Ovo je moćna metoda treniranja mozga za postizanje harmonije, pa čak i ubrzavanje razmišljanja, implementirana bez ikakvih tehničkih sredstava. Ovo je najzdraviji način da se nosite sa svojim emocijama. Ova tehnika ima kumulativni efekat. Svaki put kada oslobodite emocije, oslobađa se naboj potisnute energije (dodatna područja mozga), što vam pomaže da kasnije razmišljate jasnije, da budete sposobniji da se nosite sa svim situacijama mirnije i na produktivniji i zdraviji način.

S vremenom, oslobađanjem sve više potisnute energije, možete postići stanje smirenosti u kojem vas nijedna osoba ili događaj ne može izbaciti iz ravnoteže ili lišiti stanja mirne jasnoće. Svi koji praktikuju ovu metodu primjećuju vrlo brze pozitivne promjene u svom psihičkom i fizičkom stanju. Osim toga, njihovi životni ciljevi i planovi postali su jasniji i pozitivniji.

Ne treba misliti da kao rezultat upotrebe metode osoba postaje poput bezosjećajne lutke, naprotiv, vraća vam se sposobnost da doživljavate snažne i čiste emocije, kao u djetinjstvu, ali bez da ste za njih "zalijepljeni". dugo vrijeme. Takođe, nema potrebe da ovu metodu posebno praktikujete ceo život sa svakom emocijom. Nakon otprilike tri sedmice redovnog vježbanja, metoda postaje automatska i ostaje s vama zauvijek. U budućnosti će biti dovoljno samo da obratite pažnju na svoje osjećaje kako bi došlo do prirodnog automatskog oslobađanja.

Prvi korak:

Fokusiranje. Prvo, morate se usredotočiti na neko problematično područje u svom životu – nešto čemu je potrebna hitna pažnja. Možda je ovo veza sa voljenom osobom, roditeljima ili djecom; ovo se može odnositi na vaš posao, vaše zdravlje ili vaše strahove.

Ili se jednostavno možete zapitati: "Šta trenutno osjećam? Koje emocije trenutno doživljavam?" Možete se fokusirati na problem prije ili nakon treninga. Jedan od načina da saznate koje problematično područje vam je potrebno da radite, ili ono što sada zapravo osjećate je dostići „nulti nivo“, odnosno, jednostavno, duboko se opustiti (koristeći bilo koju tehniku ​​koja vam je dostupna).

Drugi korak:

Osjetiti. Kada dostignete „nulti nivo“, razmislite o tome sa kojim problemom biste želeli da se pozabavite. Sa fokusom, identifikujte svoja osećanja u vezi sa problemom. Kada završite prvi korak, idite direktno na svoja stvarna osećanja. Zapitajte se: "Kako se trenutno osjećam?" Lester Levenson je to otkrio Sve naše emocije i osjećaji mogu se podijeliti u devet glavnih kategorija, odnosno osjećaja.

Apatija. Mnoge druge emocije i osjećaji proizlaze iz ili prate apatiju. Kada se pitamo kako se osjećamo, možemo koristiti riječi kao što su: dosadno, beskorisno, nedostatak brige o sebi, hladno, otuđeno, ravnodušno, poraženo, depresivno, obeshrabreno, frustrirano, iscrpljeno, zaboravljeno, bezvrijedno, beznadežno, bez radosti, neodlučnost , ravnodušnost, lijenost, izgubljenost, gubitak, poricanje, obamrlost, depresija, nemoć, poniznost, rezignacija, zapanjenost, dezorijentacija, zaglavljenost, umor, rastresenost, beskorisnost, besmislen napor, nisko samopoštovanje. Sve je to, prema Levensonu, jedna vrsta apatije.

Tuga. Možemo koristiti riječi kao što su: napuštenost, ozlojeđenost, krivica, duševna tjeskoba, stid, izdaja, malodušnost, obmana, ukočenost, bespomoćnost, bol u srcu, odbijanje, gubitak, melanholija, gubitak, tuga, nesporazum, raskid, sažaljenje, nesretan sam , kajanje, napuštanje, kajanje, tuga.

Strah. Vrste straha uključuju: zabrinutost, preokupaciju, oprez, oprez, kukavičluk, sumnju, plašljivost, strepnju, zbunjenost, anksioznost, nervozu, paniku, strah, nestabilnost, stidljivost, skepticizam, tremu, napetost, preopterećenost.

Strast. Ovo je "želim" emocija. Možemo osjetiti: iščekivanje (iščekivanje), žudnju, potrebu, želju, lutanje, kontrolu, zavist, uzaludnost, pohlepu, nestrpljivost, manipulativnost, potrebu, opsesiju, pritisak, nemilosrdnost, sebičnost, ljutnju.

Ljutnja. Možemo osjetiti: agresivnost, iritaciju, obrazloženje, izazov, zahtjevnost, gađenje, žestinu, uzaludnost, bijes, mržnju, netoleranciju, ljubomoru, ludilo, značaj, uvredu, pobunu, ogorčenost, ogorčenost, grubost, gorčinu, strogost, tvrdoglavost, tvrdoglavost, sumornost, osvetoljubivost, ljutnja, bijes.

Ponos. Možemo osjećati: isključivost, aroganciju, aroganciju, hvalisavost, darovitost, prezir, drskost, kritičnost, izbirljivost, prosuđivanje, pravednost, nefleksibilnost, samoljublje, snobizam, sreću, superiornost, neoprostivost, sujetu.

Hrabrost. Vrste osjećaja mogu biti sljedeće: preduzimljivost, avanturizam, živahnost, okretnost, kompetentnost, odlučnost, svijest, samopouzdanje, kreativnost, odvažnost, hrabrost, hrabrost, odlučnost, energija, sreća, nezavisnost, ljubav, motivacija, otvorenost, vjernost, pozitivizam, snalažljivost, samodovoljnost, stabilnost, čvrstina, snaga.

Prihvatanje (odobrenje). Možemo da osetimo: ravnotežu, lepotu, saosećanje, zadovoljstvo, oduševljenje, oduševljenje, divljenje, empatiju, prijateljstvo, nežnost, radost, ljubav, otvorenost, prijemčivost, sigurnost, razumevanje, iznenađenje.

Svijet. Možemo osjetiti: duševni mir, ravnotežu, potpunost, slobodu, ispunjenost, savršenstvo, čistoću, spokoj, spokoj, spokoj (nedostatak fizičkog stresa), integritet.

Treći korak:

Identifikujte svoja osećanja. Sada, imajući na umu ovu listu, odredite kako se zaista osjećate. Otvorite se, osvijestite svoje fizičke senzacije – osjećate li stezanje u grudima? Napetost u stomaku? Osećate se teško? Otkucaj srca? Kada postanete svjesni svojih fizičkih senzacija, koristite ih kao ključne točke za istraživanje svojih osjećaja. Koja riječ vam pada na pamet?

Kada vam ova riječ padne na pamet, pokušajte odrediti kojoj od ovih devet kategorija pripada vaš osjećaj. Levenson je otkrio da je proces oslobađanja osjećaja mnogo učinkovitiji kada se osjećaji oslobađaju u svom „najčistijem“ ili „destilovanom“ obliku – kao jedna od devet označenih riječi. Na primjer, dok istražujete svoju problematičnu oblast, možda ćete odlučiti da su vaša osjećanja „oklevanje“ ili „tjeskoba“.

Tada možete osloboditi svoju neodlučnost ili anksioznost i osjetiti olakšanje. Međutim, ako pratite ova osjećanja do njihovog izvora, otkrit ćete da više spadaju u kategoriju straha nego neodlučnosti i tjeskobe. Oslobodivši se svog straha, otkrit ćete da su rezultati mnogo dramatičniji i snažniji. To je isto kao da napadnete problem u korijenu, ili otkinete samo dio gornjih grana.

Četvrti korak:

Osjetite svoja osjećanja. Kada identifikujete svoja prava osećanja u odnosu na izabranu problematičnu oblast i pratite ih nazad do korena, počnite da osećate svoja osećanja. Pustite ih da vam ispune cijelo tijelo i um. Ako je tuga, možete briznuti u plač ili čak zajecati. Ako je u pitanju bijes, možete osjetiti da vam krv ključa, da vam se disanje mijenja i da vam je tijelo napeto. Divno je – ovo je vrijeme da u potpunosti doživite svoja osjećanja i emocije.

peti korak:

Dali bi mogao? Sada kada zaista osećate svoja osećanja u vezi sa bilo kojim problematičnim područjem u svom životu, zapitajte se: „Mogu li da se oslobodim ovih osećanja?“ Drugim riječima, da li je fizički i emocionalno moguće da dozvolite ovim osjećajima da vas napuste upravo sada? Razmisli o tome.

Počnite da shvatate duboku razliku između sebe - vašeg "ja" i onoga što ovo "ja" sada oseća. Ponekad možete osjećati da su vaša osjećanja neka vrsta energetskog naboja koji se nalazi na istom mjestu kao i vaše tijelo, ali zapravo nije vaše tijelo. Ili je to slika u sjeni koja je malo van fokusa, za razliku od vašeg stvarnog ja.

Na ovaj ili onaj način, u nekom trenutku ćete jasno osjetiti da vaša osjećanja zapravo nisu vaša. A kada počnete da osećate razliku između svojih osećanja i svog Ja, možda ćete primetiti da je sada moguće da se oslobodite tih osećanja. Ako vam je neprihvatljivo da se još uvek rastajete od ovih osećanja, osetite ih još neko vreme. Prije ili kasnije doći ćete do tačke u kojoj možete sebi reći: „Da, mogao bih se osloboditi ovih osjećaja.”

Šesti korak:

Hoćeš li ih pustiti? Da ste u mogućnosti da se oslobodite ovih osećanja, sledeće pitanje koje biste sebi postavili bilo bi: „Hoću li se osloboditi tih osećanja?“ Razmisli o tome ponovo. Često, kada imamo punu priliku da „oslobodimo osećanja“, postoji veća verovatnoća da ćemo se „obesiti“ nad njima. Možda ćete pomisliti: "Ne, radije bih zadržao ta osjećanja nego da se riješim onoga što sada osjećam." Ako je tako, onda nastavite da osjećate ono što osjećate sada. Prije ili kasnije doći ćete do tačke u kojoj ćete moći iskreno sebi priznati: „Da, pustio bih te osjećaje.”

Sedmi korak:

Kada? Kada biste se oslobodili svojih osećanja, sledeće pitanje koje biste sebi postavili je: "Kada?" Slično kao u prethodnim koracima, u određenom trenutku ćete odgovoriti: „Sada bih se oslobodio ovih osjećaja.“

Korak osam:

Oslobođenje. Kada ste rekli sebi: "Sada", ostavite svoja osećanja. Samo ih pusti. U većini slučajeva, zaista ćete osjetiti fizičko i emocionalno oslobođenje kada ih pustite. Možda ćete iznenada prasnuti od smijeha.

Možda ćete se osjećati kao da vam je s ramena skinut težak teret. Možete osjetiti kako vas iznenadni talas hladnoće prožima. Ova reakcija znači da je sva energija akumulirana iz doživljavanja ovih osjećaja sada oslobođena i stavljena na raspolaganje vama kao posljedica oslobađanja osjećaja koje ste upravo stvorili.

Deveti korak:

Ponavljanje. Kada oslobodite svoja osećanja, poželećete da proverite sebe: „Osećate li neka osećanja?“ Ako su neki osjećaji i dalje prisutni, prođite kroz cijeli proces ponovo. Često je otpuštanje poput otvaranja slavine. Pustite neke, a drugi se odmah pojavljuju.

Neke od naših emocija su toliko duboke da zahtijevaju višestruko oslobađanje. Oslobodite se što češće možete dok ne otkrijete da ne možete otkriti nikakav znak emocija u sebi.

Oslobođenje želja.

Nakon dovoljno prakse u oslobađanju emocija, prelazeći u svakoj sesiji od specifičnih osjećaja do jedne od devet osnovnih emocija, možda ćete otkriti da je još korisnije okrenuti se dubljim nivoima svog Ja - tvrdnjama vašeg EGO - želja.

Prema Levinsonu, izvor svih naših emocija, koje smo podijelili u 9 osnovnih kategorija, su dva još dublja nivoa – želje. I - želja za odobravanjem, samopotvrđivanjem; II - želja za kontrolom. Svaki čin želje je pokazatelj da nemate ono što želite. Levinsonovim riječima: "Ono što nemamo skriveno je u našim željama." U početku može biti zbunjujuće: šta je loše u želji za odobrenjem i kontrolom? U stvari, kao što je već rečeno, htjeti znači ne imati. Ispostavilo se da nas često želja da nešto imamo zapravo sprečava da to imamo.

Velika želja.

Oni koji su savjesno završili sve nivoe i žele ići još dalje, na kraju dolaze do zaključka da u srcu svih naših želja leži jedna velika želja – „želja za sigurnošću“. Nakon nekog vremena, rad kroz ovu želju vodi nas na novi transcendentalni nivo, opisan u raznim ezoterijskim učenjima kao najviši stupanj prosvjetljenja. Osoba koja je dostigla ovaj nivo pokazuje razne izvanredne sposobnosti i sposobnosti.