Kako se riješiti straha: narodni savjeti. Kako se riješiti strahova (fobija), opsesivnih anksioznih misli

Znate dobro šta je strah - on je vaš dugogodišnji saputnik. On je sa tobom od detinjstva. Strah od mraka, hladi dječiju dušu. Strah od gubitka roditelja, strah od smrti. Tako je strašno znati od djetinjstva da smrt postoji i da moraš umrijeti. Strašno strašno...

Strah... Ne znaš kako, kada i zašto ti je zavladao svešću. Od tada je tvoj život postao bolan. Ne možete osloboditi svoj um od negativnih misli, strah vas prati svuda. On živi u tebi, u tvojoj glavi. On je uvek sa tobom. Više od svega biste željeli da ga zaboravite, ali ne znate kako da se riješite osjećaja straha i tjeskobe za sebe ili nekoga tko vam je blizak, kako da se riješite stalnog paničnog straha u iščekivanju nečeg strašnog . Napeti ste, izmučeni, iscrpljeni...

I one opsesivne misli iz noćne more koje stvaraju slike u vašoj mašti koje vas plaše više od svega? Od ovih misli se pojavi hladan znoj na tijelu, spremni ste da izgubite svijest. Bolje je umrijeti nego razmišljati o tome. Ali misao je materijalna, zapamtite ovo i spremni ste da se ubijete kako se vaše strašne misli ne bi materijalizirale, da ova noćna mora iz vaše glave nikome ne nanese pravu štetu. Odupirete se tim mislima svom snagom svoje svijesti, vodite meditacije da biste se riješili straha - ne, nećete razmišljati o tome, nećete sebi dozvoliti! Ali iz ovoga ulazite samo u kolosalnu napetost, neugodnu, bolnu - čak i vaše tijelo počinje boljeti od ovog mentalnog intenziteta. I vaše strašne opsesivne misli - uvlače se u vašu svijest sa još većom snagom. Kako se riješiti loših opsesivnih misli i strahova? Na kraju krajeva, mora postojati neki način, ne može biti da ga nema!

Kako se osloboditi straha od ljudi, muškaraca, mraka, pasa... Strah dolazi u svim oblicima

Znate dobro šta je strah - on je vaš dugogodišnji saputnik. On je sa tobom od detinjstva. Strah od mraka, hladi dječiju dušu. Strah od gubitka roditelja, strah od smrti. Tako je strašno znati od djetinjstva da smrt postoji i da moraš umrijeti. Strašno strašno. Toliko ste navikli na strah da vam se čini da je to dio vas. Stoga, nemate pojma kako se možete zauvijek riješiti unutrašnjeg straha i neizvjesnosti.

Ali ovo što se sada dešava je nepodnošljivo! Ne možeš tako da živiš...

Da, strah vas je oduvijek pratio, samo je promijenio svoj izgled. Ili ga nije promijenio. Glavna stvar za njega je da živi u vašoj glavi pod bilo kojim izgovorom. Možda se plašite visine, vode, zmija, insekata, pasa - njega uglavnom nije briga. Možda ćete drugima izgledati smiješno kada se bojite bakterija u javnom prijevozu. I nije vam smiješno - na svijetu postoji toliko bolesti kojima se možete zaraziti! I biti dugo bolestan, i umrijeti bolno... Ne znate kako da se riješite briga i strahova u životu, pa slijedite njihov trag. Ne dirajte rukohvate na minibusu; nosite sa sobom antibakterijske maramice. Perete ruke hiljadu puta dnevno.

Usput, o bolestima. Ko mi može reći kako da se riješim straha od bolesti? Ponekad se osjećate kao da ste bolesni. Ovo se često dešavalo u vašem životu. Pažljivo pratite svoje tijelo, svoje zdravlje... I odjednom vidite da se nešto promijenilo. Potražite informacije o tome na internetu i nađete potvrdu: da, bolesni ste. Ozbiljno. Izgleda da je tvoja pjesma gotova. Kako je strašno razboljeti se u tako ranoj dobi! Imaš samo 20 (30, 40, 50...). Postanite invalid, izgubite zdravlje, i još gore - umrite nakon teške borbe za život. I koliko se plašiš bola, muke, svega što se mora doživeti - plašiš se do bola u srcu. Do suza. Ne možeš spavati noću, tako si uplašen.

Već ste se pripremili za najgore, kupili sve što je potrebno da ponesete sa sobom u bolnicu i... doktori vam nisu potvrdili dijagnozu. Nisu našli ništa. Ne možete vjerovati i idite kod drugih ljekara! Ali i tamo vam kažu da ste potpuno zdravi! Plačeš od sreće, jer nećeš umrijeti niti postati invalid! Ali... šta je to bilo? Hipohondrija je jedno od lica vašeg starog prijatelja STRAH. Voleo bih da razumem kako da se rešim straha od bolesti i bola, i koje bolesti postoje - kako da se rešim svih strahova...

Bolno pitanje: kako se riješiti strahova i kompleksa?

Bez obzira šta se dešava u vašem životu, strah se uvek prilagođava sam sebi. Čak su i divni događaji zasjenjeni strahom. Na primjer, plašite se da ćete nešto izgubiti. Nešto ili neko.

Ako ste zaljubljeni, pa čak i obostrano, pa čak i srećni, ova sreća ne traje dugo. Strah uvlači u vašu svijest misao da vas voljena osoba može prestati voljeti, napustiti ili prevariti s nekim drugim. Vaš strah uslužno oslikava slike u vašoj mašti, bolne slike izdaje. Tu je ona (on) sa nekim drugim, a vama se čini da je u stvari njeno (njegovo) ponašanje sumnjivo. Ona (on) obraća malo pažnje na vas, barem manje nego prije. Prestao da voliš (odljubio se)? Muče vas ljubomora, sumnja i strah od napuštanja. Bacate scene ljubomore, sredite stvari, a vaš voljeni (voljeni) vas iznenađeno gleda okruglim očima i kaže da nemate razloga da budete ljubomorni.

Vidite da vi sami, svojim rukama, postepeno uništavate vašu divnu vezu, čineći je bolnom i bolnom. Uništavaš svoju veliku ljubav. I uvek je ovako: prvo ne znaš kako da se oslobodiš straha od prilaska, zatim – kako da se oslobodiš straha od izdaje, a ovome nema kraja... Strah te uvek vodi, živi sa tobom, vrišti na tebe, histerizira te, ljubomoran je na tebe...

Strah vas sprečava da živite. Donosi patnju vama i vašim najmilijima. Oslobodite se straha! Naterajte ga da zauvek napusti vašu svest. Jer je moguće.

Sistemsko-vektorska psihologija. Kako se osloboditi straha i fobija

Dakle, koja je tehnika za oslobađanje od straha?

Sistemska psihoanaliza Jurija Burlana pomaže da se zajamčeno i zauvijek riješite strahova. Mnogi ljudi su već koristili ovu metodu i dobili odlične i trajne rezultate, riješivši se raznih loših stanja, uključujući fobije, opsesivne strahove i napade panike.

Kako radi?

Sistemsko-vektorska psihologija je nauka o vektorima, urođenim željama i mentalnim svojstvima za njihovu realizaciju, koji su na ljudskom tijelu naznačeni erogenim zonama. Ako osoba nije svjesna svojih pravih, urođenih želja, neće ih ostvariti. Tada se vektori (odnosno psihičko skriveno u nesvesnom) ne popunjavaju i osoba doživljava loša stanja.

Sistemsku psihoanalizu na djelu možete isprobati potpuno besplatno na uvodnim online predavanjima „Sistemsko-vektorska psihologija“. Za prijavu na obuku idite na.

Lektor: Galina Ržannikova

Kako se riješiti straha, pitanje je koje zabrinjava mnoge koji osjećaju utjecaj svih vrsta fobija i negativnih mentalnih stanja povezanih s njima. Članak opisuje metode, tehnike i tehnike koje pomažu u prevladavanju strahova.

Kada se bavimo posebnostima psihologije fobija, potrebno je usredotočiti se na faktore koji ih razlikuju od strahova kao običnih emocionalnih manifestacija osobe:

• intenzitet: kod fobija je značajan po veličini (od pojačane emocionalne uznemirenosti do sveobuhvatnog užasa) i vezan je za specifične misli, okolnosti i objekte;
• održivost: fobije su trajne i ne nestaju spontano;
• nerazumnost: fobije karakterišu neosnovana, neosnovana iskustva i anksioznosti na nivou očekivanja;
• životna ograničenja: strah je premostiv i osoba može bez svakodnevnih ograničenja, kod fobija pojedinac nužno ima tendenciju da ne bude učesnik u određenim događajima i situacijama.

Fobije imaju izraženu biopsihosocijalnu prirodu. Zajednički uzroci, sa stanovišta bioloških, psiholoških i društvenih osnova, određuju nastanak i postojanje fobija.

Uticaj i uloga

Kada se opisuju iskustva fobije, treba reći da nije pojedinac taj koji kontroliše svoje stanje (strah), već naprotiv – strah kontroliše nečiju ličnost.

Sve manifestacije ponašanja, svaka akcija ili odluka osobe postaju zavisne od fobije:

1. Pojedinac pati od opsesivnih misli koje traumatiziraju njegovo mentalno stanje. Prilikom susreta sa objektom straha, doživljavaju se emocije izrazito negativnih manifestacija, uključujući misli o smrti ili osjećaj gubitka sposobnosti racionalnog razmišljanja.
2. Instinkt samoodržanja poprima hipertrofirane oblike - opasnost se vidi tamo gdje je zaista nema, kao rezultat toga, osoba je sklona čak i pasti u stupor - posebno fizičko i psihičko stanje tijela kada vanjski podražaji ne proizvode odgovarajući odgovor.
3. Štetno djelovanje straha na osobu je to što se može transformirati – strah mijenja oblik, ali zadržava svoju opštu sliku. To je kao dobro prepoznata melodija - prepoznajemo je, čak i ako je čujemo neusklađeno. Kao i fobija - čak i mali detalji koji su povezani s njom mogu izbaciti osobu iz uobičajenog toka života.

Kako se osloboditi straha

Metode, tehnike i tehnologije koje pomažu u smanjenju paralizirajućeg i obeshrabrujućeg efekta fobija pomažu da se riješimo straha i anksioznosti.

Stručnjaci iz oblasti prevazilaženja fobija insistiraju na tome da osoba koja je „naučena“ da se plaši (zbog društvenog uticaja, psihičkih trauma u detinjstvu i kasnijem životu) takođe mora sistematski i uporno „učiti da se ne plaši“.

Metode

Najčešće metode oslobađanja strahova su sljedeće:

1. Prevazilaženje straha stalnim djelovanjem, pojedinačni i uzastopni koraci. Govorimo o postepenom radu na fobiji, koja doprinosi „naviknutosti“ na strah. Ako osoba ima strah od visine i užasnuta je pri samoj pomisli na putovanje avionom, potrebno je prilagoditi se visini: bilo koji minimalni korak će pomoći - popnite se na 6. kat i pažljivo pogledajte kroz prozor (pridržavajući se sigurnosnih pravila , naravno!). Postepenim povećanjem ovog „opterećenja“, pojedinac će moći da promeni svoju reakciju na visinu.
2. Smanjenje “vrijednosti” objekta straha. U umu osobe sa fobijom postoji preveliki značaj objekta anksioznosti i brige. Ovakvo stanje nas tjera da trošimo mnogo moralne energije tamo gdje to ne bi trebalo činiti. Temeljita, detaljna (detaljna) analiza teme straha i pokušaj da što više pojednostavite svoj odnos prema njemu pomoći će vam da steknete samopouzdanje.
3. Spontanost u postupcima, odlukama i djelima. Neizvjesnost osobe potpomognuta je preliminarnim iskustvima: situacija još nije stigla, ali je pojedinac već iskusio niz negativnih osjećaja o negativnom razvoju događaja, očekivanja da će ponovno doživjeti strah. Ne biste trebali prvo u glavi ponavljati nadolazeće radnje - to samo budi tjeskobu i strah; važnije je imati obris misli, ali ne podleći mislima "kako će biti strašno", već se ponašati proizvoljno i instinktivno, samo reagovanje na situaciju ovde i sada.
4. Upečatljiv primjer iz života- najbolji vodič za oslobađanje od straha. Primjer ponašanja samopouzdane i iskusne osobe u sličnim uzbudljivim okolnostima pomaže u prevladavanju vašeg unutrašnjeg straha, tjeskobe i straha. Ovdje se uklanja unutrašnje ograničenje (barijera nepoznatog) – motivator straha. Ispostavilo se da se u takvim situacijama možete ponašati lako, prirodno i samouvjereno, bez imalo straha. Ovdje dolazi do prevazilaženja formiranih kompleksa, obrazaca i stereotipa ponašanja osobe sa fobijom.
5. Relaksacija– i fizički i psihički. Osjećaj panike, karakterističan za mnoge fobije, ne tiče se samo mentalnih svojstava, već se odnosi i na fiziologiju. Zategnutost mišića uzrokuje da se osoba mentalno smanji. Kada se tijelo opusti, opušta se i um. Ova zavisnost djeluje i u suprotnom smjeru. Najbolja opcija je izbjeći napetost u tijelu i ostati relativno opušteni. Tada će mu i mentalne sposobnosti osobe omogućiti da se bori sa strahovima.
6. Metoda razumijevanja. Pretpostavlja sposobnost analiziranja i spoznaje vlastitih prednosti i nedostataka koji postoje u svakoj osobi kada se procjenjuje situacija ili život općenito. Govorimo o stvarnom strahu od glume ako ne postoji duboko uvjerenje da je to pojedincu zaista potrebno. Važno je razumjeti šta osobu više motivira ili ne voli – strah od ponovnog doživljavanja straha ili strah da se neće moći nositi s njim ako se oduprete. Vaganje pozitivnih i negativnih strana omogućit će vam da donosite informirane odluke.
7. Metoda upoznavanja sebe. Proučavajući vlastite mogućnosti i ograničenja, osoba pronalazi oslonac u sebi. Takva objektivnost omogućava prevazilaženje sumnjičavosti i nerazumnog samopoštovanja i omogućava odupiranje neosnovanim strahovima.

Tehničari

Strah koji nastaje izvan instinkta samoodržanja smatra se nategnutim i patološkim, što dovodi do depresije i stresa.

Nekoliko tehničkih tehnika omogućit će vam da izbjegnete takvu namišljenost:

• isključivanje negativnog razmišljanja– uključuje prevladavanje fiksacije na negativno: tehnika „prekidača“ – mentalno zamišljanje opsesivnog straha u obliku prekidača i naglo ga isključivanje trzajem prema dolje (kada nestane, glavno je zamisliti ga jasno i detaljno );
• jednostavan način da izbjegnete strah– disanje: „udahni hrabrost i izdahni strah“, tehnika se zasniva na zavisnosti fizioloških manifestacija straha (ubrzano otkucaje srca, isprekidano disanje, znojenje) od racionalno organizovanog umirujućeg disanja (udah – lagano zadržavanje – izdah, dvostruko vrijeme udisanja);

• akcija kao odgovor na anksioznost i uzbuđenje: u slučaju kada se osoba preduzme da uradi nešto čega se plaši, javlja se posebna energetska snaga - nagon, pod njenim uticajem se osoba može realizovati na putu savladavanja straha (pojedinac se plaši publike - mora se obavezati da će govoriti pred njim u svakoj prilici);
• vozimo kao kao: strah se može sam uplašiti - tehnika se temelji na činjenici da osoba samostalno izaziva fiziološke reakcije koje prate strah (ubrzano disanje, ubrzan rad srca), čime se uništava holistička slika reakcije straha, emocije su svjesnije i kontroliranije;
• igrati ulogu: podsvjesni stavovi osobe u vezi sa strahom mogu se prevladati igranjem uloge samouvjerene osobe - ramena su ispravljena, zauzet je "držav cara", brada je podignuta visoko, osmijeh na usnama; Ako ovo fiziološko stanje zadržite u sebi nekoliko sekundi, mozak će reagirati na djelovanje tijela i strah će nestati.

Konsolidacija uspjeha

Strah je moguće brzo i zauvijek pobijediti samo stalnim radom na sebi i svojoj ličnosti. Važno je stalno raditi na vlastitom samopouzdanju:

1. Upisuje se svaka pobeda – čak i ona mala i naizgled beznačajna.
2. Analiziraju se uzroci neuspjeha i na osnovu rezultata analize izrađuje scenarij za postizanje uspjeha.
3. Stvaranje samopodrške značajno će uticati na situaciju u borbi protiv fobija. To može biti vjera u nauku i objašnjenja svih njenih fenomena. Ili vjera u više sile koje vas neće napustiti i uvijek će vam pomoći. Glavna stvar je povjerenje u pozitivan ishod i nada u povoljan rezultat uz maksimalno iskorištavanje vlastitih mogućnosti.
4. Fokusirajte se na pozitivne emocije. Ljubav prema voljenoj osobi pomaže - mnogo toga se prevazilazi radi toga. Osmeh od srca i komplimentiranje drugima takođe će vam omogućiti da se zauzvrat osećate pozitivno.

Video: 3 načina da se riješite straha

Svi su jednaki pred strahom

Postoje dvije vrste strahova: prirodni i fobije. Prvi tip, pod određenim okolnostima, svojstven je svim normalnim ljudima, drugi je patologija, koja je bolest i zahtijeva poseban tretman. Ako odmah ne postavite pitanje kako se riješiti strahova i fobija, to će uzrokovati neadekvatnost osobe i sputavat će je u određenim odlukama i postupcima.

Strah je određeni ljudski mehanizam kontrole koji od ljudi može napraviti lutke. Ako prirodni strah, koji je uzrokovan nekom stvarnom prijetnjom, tjera osobu da analizira trenutne okolnosti, postane budnija, čime se štiti od potencijalne opasnosti, onda se u slučaju fobija sve događa obrnuto! Patološki strah počinje da sputava našu svijest, lišava nas sposobnosti da razumno rasuđujemo i analiziramo situaciju - pretvaramo se u marionetu, fobija počinje da nas kontrolira. Vremenom, ovo stanje počinje da nastaje sistematski, a onda i stalno... Ljudi moraju da traže načine da se otarase strahova. U suprotnom, osoba prvo postaje depresivna (pasivni oblik fobije), a potom i psihički bolesna i to je pravi put do „žute kuće“.

Napad straha može biti sličan bolesti. Na primjer, kada je uplašena, osoba počinje osjećati vrtoglavicu, a disanje postaje otežano, otkucaji srca se primjetno povećavaju i počinje drhtati po cijelom tijelu. Osim toga, uplašena osoba može se jako znojiti, doživjeti napad mučnine i nelagodu u stomaku. U ovom stanju, osoba nije u stanju da shvati kako se osloboditi straha i anksioznosti, najvjerovatnije će izgubiti osjećaj za stvarnost, misleći da se sav ovaj užas događa nekom drugom, ali ne njemu! Najgora stvar koju takva osoba može imati je fobija koja u njega usađuje nepremostivi strah od smrti. To ga može izluditi, provocirati na bilo kakve radnje koje su opasne i za njega i za ljude oko njega.

Sve ovo je fantazija...

Zapamtite, svaka fobija je plod vaše mašte, njena igra! U rijeci nema sirene koje vas mogu zgrabiti za nogu i odvući u vodu; zidovi tvog stana nikako se neće zatvoriti i zgnječiti, a u spavaćoj sobi ispod kreveta nema zlih i krznenih stvorenja koja te stalno posmatraju... Uglavnom, ne vuci mačku za rep, već konsultujte lekara koji će vam objasniti kako da se rešite strahova koje stvara vaša bujna mašta. Dat ćemo samo nekoliko savjeta za rješavanje ovog problema.

Dakle, evo nekoliko savjeta kako se riješiti strahova uzrokovanih našom maštom:

• nikada ne razmišljajte o svojoj fobiji, prebacite se na druge misli, po mogućnosti političke prirode;
• zamislite kako bi se neki od vaših idola ponašali u ovoj situaciji (na primjer, Jensen Ackles, ili, u najgorem slučaju, Dmitry Nagiyev), a zatim zamislite sebe kao njega, koji osjećate sav svoj uspjeh i samopouzdanje;
• nacrtajte svoju fobiju na komadu papira, prikazujući je ne kao strašnu, već kao duhovitu;
• odgurnite svoj imaginarni strah razmišljajući o njemu kao o nečemu beskorisnom i nepotrebnom.

Ako i dalje ne možete pronaći rješenje za problem „kako izgubiti strah“, obratite se psihoterapeutu. Doktor će učiniti sve da vas vrati u društvo, vraćajući harmoniju u život.

Najvažnija prepreka za postizanje cilja u životu je strah. Saznajte kako se riješiti straha i početi živjeti punim plućima!

Koja opasnost leži u strahu?

Strah doživljavamo u različitim situacijama, kada je muž duže odsutan s posla, kada djeca odu na odmor, kada nam predstoji važan sastanak itd.

Međutim, strah ne samo da izaziva neugodne senzacije i negativne emocije, već i pomaže da naša iskustva postanu stvarnost¹.

Strahovi i brige probijaju zaštitnu ljusku - auru² i postajemo podložni negativnim utjecajima drugih.

Ispod ćete pronaći vježbu koju je podijelila naša čitateljica Anna. Omogućava vam da se nosite sa svim strahovima i osigurate vlastitu sigurnost.

Prije nego što pređe na praksu, čovjek treba da zamisli neko mjesto gdje će se osjećati ugodno i mirno.

Kako se osloboditi straha? Iz ličnog iskustva...

“Napravio sam sebi kupolu sa otvorenim vratima. 10 stepenica dole - ovo je da biste imali vremena za opuštanje. Kada siđem, brojim korake, počevši od 1. do 10. Ispred mene su zatvorena vrata. Otvaram i odmah vidim ogromno ogledalo.

Brzo, na trenutak, reprodukujem negativ u ogledalu, odmah se ogledalo rasprsne u male komadiće, i ja u mašti nacrtam pozitivnu sliku – onu koja mi je potrebna. Gledam je neko vrijeme, odlazim, zatvaram vrata i penjem se stepenicama, brojim stepenice. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.”

Tehnike za oslobađanje od straha

Dakle, da bi se riješio straha, osoba treba:

1. Sedite, zatvorite oči, opustite se.

2. Zatim morate mentalno da se spustite niz stepenice i vidite ogledalo.

3. Negativ treba brzo projektovati u ogledalu, a zatim ovo ogledalo razbiti.

4. Nakon ovoga, zamislite povoljnu situaciju i mentalno je posmatrajte neko vrijeme.

5. Zatim se trebate popeti uz stepenice, brojeći ih u suprotnom smjeru.

Ova tehnika se može izvoditi bilo gdje. Potrebno je samo nekoliko minuta nakon treninga. Uz određenu vještinu, ako postoji hitna potreba da se riješite straha, tehnika se može izvoditi u prisustvu drugih ljudi i izvoditi otvorenih očiju.

Ova moćna metoda brzo vam omogućava da se smirite i prilagodite pozitivnim događajima.

Anna Khakimova

Napomene i dodatni članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Više o tome kako se naši strahovi materijalizuju možete saznati u članku.

Kada osoba doživi neopravdan, iracionalan strah, aktivira se desna hemisfera mozga. Stoga, da biste obnovili mentalnu ravnotežu, trebali biste koristiti lijevu hemisferu, koja je odgovorna za logiku i racionalizam.

Racionalna terapija je liječenje straha uvjeravanjem putem logike i razuma. U borbi protiv straha važno je ohladiti svoje emocije i uključiti razum.

Osnovni principi prevladavanja straha svode se na sljedeće:

• Prestanite da brinete o strahu. Ne povećavajte svoju anksioznost.

• Identifikujte predmet straha i pokušajte da shvatite koliko je apsurdan i nerazuman.

• Pokušajte prepoznati nedostatke u sebi koji izazivaju strah i savladajte ih samoobrazovanjem.

Kada osoba nije u stanju da prihvati logičke argumente, najproduktivnije metode su sugestija, samohipnoza, autogeni trening i neurolingvističko programiranje, kada se radi zajedno sa psihoterapeutom.

Kako savladati strah? Važno je procijeniti šanse da će se desiti najgore i shvatiti da su one uvijek zanemarljive. Na primjer, u avionskim nesrećama, prema statistikama, pogine 1 osoba na 1.000.000 prevezenih vazdušnom flotom, što je samo 0,0001%. To je znatno niže od rizika od smrti od srčanog udara ili saobraćajne nesreće. Stoga, kada doživljavate strah, važno je analizirati veličinu rizika.

Ponekad se osoba može osjećati kao da je cijeli svijet protiv njega. Materijalno blagostanje, karijera i odnosi sa voljenim osobama su u opasnosti. Čini se da je situacija tako beznadežna i ništa je ne može spasiti. Kako savladati strah u ovom slučaju? Nemojte preuveličavati ili dramatizirati svoju situaciju! Uporedite svoju situaciju sa stvarnim tragedijama i shvatićete da ste veoma srećni!

Ljudi koji su uspjeli preživjeti zaista strašne trenutke, na korak od smrti, kažu da više ne znaju kako da brinu o sitnicama i da cijene svaki dan koji prožive.

2. Zamislite da se sve čega se plašite već dogodilo.

U najkritičnijoj i bezizlaznoj situaciji, odbacite strah i mirno procijenite trenutnu situaciju. Zamislite najgore što se može dogoditi. Sada pokušajte da se pomirite sa ovim. Sada se trebate opustiti, odbaciti nepotrebnu napetost i prikupiti svu energiju da pokušate popraviti najgoru situaciju koju ste zamislili.

Čineći to, prestajete trošiti sve tjelesne rezerve na nepotrebna iskustva i oslobađate svoj um za korisne aktivnosti – pronalaženje izlaza iz ove situacije. Vjerujte, čim se smirite, vrlo brzo će se naći izlaz iz ćorsokaka.

3. Optereti se poslom što je više moguće.

Opasnost koja nas čeka strašna je samo do trenutka kada je nepoznata. Čim to postane jasno, sva vaša snaga ide u borbu protiv toga i nema vremena za brigu.

Kako savladati strah čak i u najopasnijoj situaciji? Ne dajte sebi ni minut slobodnog vremena. Kada aktivnost u potpunosti ispuni svijest, ona istiskuje strah. Intenzivna aktivnost je jedan od najefikasnijih načina za prevazilaženje anksioznosti, brige i straha.

Kao što je D. Carnegie napisao: “Osoba koja pati od anksioznosti mora se potpuno izgubiti u svom poslu. Inače će se osušiti u očaju. Zasucite rukave i na posao. Krv će početi da cirkuliše, mozak će postati aktivniji i vrlo brzo će vam se povećati vitalnost, što će vam omogućiti da zaboravite na anksioznost. Budite zauzeti. Ovo je najjeftiniji lijek protiv straha – i najefikasniji!”

4. Zapamtite: niste sami u svom strahu.

Svakoj osobi koja dođe na seansu sa psihologom čini se da je njen problem najsloženiji i jedinstven. Čini mu se da samo on ima problema sa komunikacijom, seksualnim životom, nesanicom, hrabrošću, dok drugi nemaju ništa od toga.

U ovom slučaju, grupna terapija je vrlo efikasan lijek za strah. Kada se ljudi sretnu, upoznaju i zajedno razgovaraju o zajedničkim problemima, ozbiljnost iskustva se značajno smanjuje.

5. Ponašajte se kao da straha više nema.

Fiziološke i emocionalne reakcije osobe su međusobno povezane. Čak i ako se u ovom trenutku ne osjećate onako kako želite, možete se pretvarati, a to će postepeno uskladiti vaša unutrašnja osjećanja.

Najbolji svjesni način da postanete vedri je da veselo sjedite, pričate i ponašate se kao da ste puni vedrine. Da biste se osjećali hrabro, ponašajte se kao da ste inspirisani hrabrošću. Ako uložite svu svoju volju, napad straha će zamijeniti nalet hrabrosti.

6. Živite ovdje i sada.

Ovaj savjet se više odnosi na one koji su zabrinuti za neizvjesnu budućnost. Kako je rekao engleski filozof Thomas Carlyle: "Naš glavni zadatak nije da gledamo u maglovitu budućnost, već da delujemo sada, u pravcu koji je vidljiv".

Plašiti se strašnom budućnošću jedna je od najglupljih stvari, a ipak mnogi rado troše svoje vrijeme na to. Teret prošlosti i breme budućnosti koje čovjek preuzima na sebe pokazuje se toliko teškim da se i najjači spotaknu.

Kako se nositi sa strahom od budućnosti? Najbolje je živjeti u sadašnjosti, uživati ​​u sadašnjosti i nadati se boljoj budućnosti. Čak i ako ne ispadne tako, u svakom slučaju nećete moći sebe kriviti što ste svojim bolnim iskustvima uništili sadašnjost.

Psiholozi savetuju da se „ovde i sada“ ne uzme samo minut i sekund, već trenutni dan. Kao što je Carnegie napisao: « Svako od nas može živjeti sa nadom u duši, nježnošću i strpljenjem, s ljubavlju prema drugima do zalaska sunca ».