Šta je bolje - dati oduška emocijama ili ih pohraniti u sebe? Kako osloboditi emocije - tehnike emocionalnog oslobađanja Kako dati oduška negativnim emocijama.

Od mene su dugo tražili da napišem ovaj članak. Ali ja sam to odgađao i odlagao, iako bi se činilo zašto? Moram to da napišem što pre, ali tucam se kao da se plašim ove teme. Ali ipak, ako ne pričam o tome, ne nudim vam opcije, da li je ovo stvarno od pomoći? Dozvolite mi da vam kažem načine života koje poznajem. Odmah ću naglasiti nekoliko naglasaka.

Prvo, emocije se doživljavaju samo kroz tijelo; analiza mozga ne daje ništa. Zato što žive u telu i izlaze kroz telo. To jest, u svakoj metodi tijelo je uključeno na ovaj ili onaj način. Ako samo razmislite i analizirate, ispada da ja sve razumijem svojom glavom, ali me to ipak ljuti.

Drugo, ovo su načini da ispustite paru kada imate emocije u sebi. Ali ako trebate nešto promijeniti u svom životu, to neće dugo funkcionirati. Na primjer, imate težak odnos sa svojom majkom. A ako samo ispustiš paru i vrištiš u jastuk, a da ništa ne promijeniš u svom odnosu prema majci, onda je to besmisleno. To je isto kao da uzimate lekove protiv bolova kada vas boli zub, a ne idete lekaru. Zube treba liječiti, zar ne? I veze takođe treba da se izleče. Ovo je primarno.

Treće, najviše ćemo govoriti o ljutnji, jer nije jasno šta sa njom i gde da je stavimo. I na ovaj ili onaj način, u bilo kom složenom preplitanju emocija, ima mnogo ljutnje. Izlaz iz mnogih teških stanja, kao što su osjećaj krivice i ozlojeđenosti, javlja se kroz ljutnju. A odbijanjem da to živimo, ne možemo dalje.

Četvrto, tražim od vas da razlikujete ljutnju kao trenutnu emociju koja se prirodno javlja kada se nešto ne dešava onako kako ste htjeli (to je priroda ljutnje) i ljutnju kao osobinu karaktera, odnosno ljutnju. Normalno je da ponekad doživite ljutnju ako je ne pogurate i ne živite je bezbedno. Biti u zavadi sa svijetom, kada želiš sve kontrolirati posvuda, a kada se to ne desi – biti ljut stalno – to više nije normalno. Kako je nenormalno nemoći to kontrolisati.

Peto, kontrolirati ljutnju ne znači je ne osjećati ili potiskivati.

Kontrola je ispuštanje pare na načine koji su sigurni za sve, ne ostavljajući ništa sebi i ne bacajući ništa na druge. Zamislite ljutnju kao prirodni otpadni proizvod u tijelu, baš kao i probavljena hrana. Šta se dešava ako ovu stvar smatrate „prljavom“ i prestanete da idete u toalet? Zabraniti sebi ovo? Šta će biti ishod? Možda je naš zadatak da napravimo takav “wc” za emocije – mjesto gdje nešto radimo mirno i sigurno, a da nikome ne naudimo? Upravo o tome govori članak.

Šesto, molim vas da izbjegavate preuranjenu duhovnost u emocijama. Tada iznutra kipi i boli, a mi odozgo sve to zgnječimo riječju “nemoguće” i udubljujemo se u razloge. Najčešće se upravo tako odnosimo prema tuđim osjećajima, kao, reći ću vam sada zašto je vaša karma to dobila! Razlozi se traže nakon što se emocija oslobodi. Kasnije će vam biti mnogo lakše da sve ovo sagledate bistre glave. Prvo, uživo. Ili pustite osobu da živi, ​​pomozite mu u tome.

A sada možemo početi. Želim podijeliti načine doživljavanja emocija na konstruktivne i destruktivne. One koje su bezopasne i one koje nekoga povrijede. Potonje smo dobro upoznati, a ipak ih vrijedi vidjeti vlastitim očima, licem u lice.

Destruktivne metode.

1. Izlivajući ga na druge ljude, posebno na one koji su "prolazili".

Na poslu je gazda dobio, ali ne možeš mu to izraziti u lice, pa dođeš kući i završi s mačkom koja se pojavila ispod ruke, odnosno ispod noge, ili s djetetom koje je donijelo “C” ponovo. Zvuči poznato? I čini se da ćete vikati i bit će vam lakše, ali onda dolazi osjećaj krivice - na kraju krajeva, mačka ili dijete nisu imali ništa s tim.

1. Rudeness.

U istoj situaciji, kada vas je gazda izludio, ali je ljutnja ostala unutra, ne morate ovu bombu nositi kući, znajući da će tamo eksplodirati. I izlijte svoj bijes na prodavačicu koja sporo radi i griješi, na one koji su vam stali na nogu ili vam prešli put, a ujedno i na one koji su jako dosadni veselog lica. I od male koristi. Čak i ako nema osjećaja krivice, negativne emocije druge osobe na koju je sve ovo izliveno vratit će nam se jednog dana. Opet. Pa idu tamo-amo dok smo mi nepristojni jedni prema drugima.

1. Trolovanje na internetu

Ova metoda se čini sigurnijom i nekažnjenom. Anonimna stranica bez avatara, čak i ako ima avatar, sigurno neće biti pronađena i pretučena. Gazda je rekao - možeš da odeš na nečiju stranicu i pišeš gadno - kažu, kakav si ti ružna osoba! Ili pišeš gluposti! Ili izazvati neku vrstu rasprave o teškoj temi, boreći ih iglom na različita mjesta da izazovu bol. Ali zakon karme također djeluje ovdje, čak i ako zakoni države još uvijek nisu posvuda.

1. Napuni se slatkišima

Još jedna metoda koju, inače, često viđamo u filmovima. Kada je ljubavnik heroine ostavi ili prevari, šta ona radi? Imam ovu sliku pred očima: uplakana djevojka u krevetu gleda film i jede ogromnu konzervu sladoleda. Šteta takvog događaja, mislim, mnogima je jasna. Ali i dalje je teško to ne učiniti, jer ruka se sama pruža, to je kao instinkt. Na primer, ako pojedete nešto slatko, biće vam bolje. Možda je malo, ali to neće riješiti situaciju. Znam po sebi da kada se odrekneš šećera, najvažnije i najteže je ne posegnuti za njim u teškim trenucima.

1. Zakuni se

Drugi način može izgledati ovako: bili ste nepristojni i nepristojni ste kao odgovor. Vaš muž je došao i vikao na vas - a vi i vi na njega. Čini se da ste iskreni. Osoba je uzrok vaših negativnih osjećaja, morate ih hitno izraziti. Ali time samo raspirujete vatru, pojačavate sukob i iz toga ne dolazi ništa dobro. Svađa nam uvijek oduzima svu snagu, uključujući i sve skrivene rezerve, a nakon nje ostajemo razoreni i nesretni. Čak i ako je rasprava dobijena.

1. udariti nekoga

Opet - djeca, psi, muž, gazda (nikad se ne zna). Svaka osoba koja je uzrok vašeg bijesa ili se slučajno našla pri ruci. Tjelesno kažnjavanje djece tokom roditeljskog emocionalnog sloma je veoma traumatično. Izazivaju kod djeteta i osjećaj poniženja i recipročne mržnje, koju ono nikako ne može izraziti. Ako udarite muža, mogli biste dobiti udarac, što, nažalost, nije neuobičajeno. I vidjela sam statistiku da je otprilike polovina žena koje su pretrpjele nasilje u porodici prvo krenula u tuču, ne očekujući da će muškarac uzvratiti. Ovo ne opravdava muškarce, ali ne poštuje ni žene. Nedopustivo je ne samo za muža, već i za ženu, ne samo za dječake, već i za djevojčice da puste ruke.

1. Suppress

Sada postoji vjerovanje da je ljutnja loša. Što je žena religioznija, to više potiskuje ljutnju. Pravi se da je ništa ne ljuti, svima se napeto smiješi itd. Tada ljutnja ima dva izlaza - da eksplodira na sigurnom mjestu (opet kod kuće, na voljenim osobama) - i ona to neće moći kontrolisati. A druga opcija je napad na njeno zdravlje i tijelo. Čini mi se da nije slučajno što danas toliko ljudi umire od raka, to je bolest neproživljenih emocija, o čemu su mnogi psiholozi više puta pisali.

1. Razbijanje posuđa i razbijanje stvari

S jedne strane, metoda je konstruktivna. Bolje je razbiti tanjir nego udariti dete . I svakako ga ponekad možete koristiti. Ali ako uništimo neke stvari na svom putu, onda treba da shvatimo da će onda sve ovo morati da se obnovi. Moj muž je jednom uništio svoj laptop u bijesu. Bio je to užasan prizor, a onda sam morao kupiti novi kompjuter. A dešava se i da se ljutnja izlije na tuđe stvari, to je potpuno nesrećno. Ovo je skupo, a samim tim i manje konstruktivno nego što bismo željeli.

1. Zalupi vrata

Čini mi se da je ova metoda zgodna mnogim tinejdžerima. Takvu sebe pamtim, a na nekim mjestima već viđam ovakvu djecu. U principu, nije najgori način. Samo sam jednom zalupio vratima tako snažno da se staklo razbilo. Ali ništa posebno.

10. Pobijedite riječima

Budimo iskreni. Ne trebaju vam uvijek ruke da udarite nekoga. Mi žene smo dobre u tome da to radimo riječima. Bockanje po bolnim tačkama, sarkastične primjedbe, zadirkivanje - a onda se pretvaramo da nismo krivi i da nemamo ništa s tim. Što je više različite prljavštine u nama, to je naš jezik oštriji i zajedljiviji. Sećam se po sebi da sam ranije, kada nisam znao gde da stavim svoja osećanja, stalno sve zadirkivao. Mnogi su me zvali „čir“, nisam si mogao pomoći. Mislio sam da je smiješno.

Što više naučim da doživljavam osećanja, moj govor postaje mekši. I što manje ima bilo kakvih "ukosnica" u njemu. Jer to nikome ne čini dobro. Na nekoliko minuta možete istovremeno uništiti odnose i zaraditi karmičke reakcije.

11. Osveta

Često nam se u naletu bijesa čini da ćemo se osjećati bolje ako se osvetimo i operemo sramotu krvlju neprijatelja. Znam da se neke žene u svađi sa mužem seksaju sa nekim da bi mu npr. Ovo je blagoslovena opcija koju mnogi smatraju prihvatljivom, posebno ako je muž varao. Ali šta je krajnji rezultat? Osveta samo pogoršava sukob i povećava udaljenost između nas. Osveta dolazi u različitim oblicima – suptilnim i grubim. Ali nijedan od njih nije koristan. Niko.

12. Sex

Nije najbolji način oslobađanja, iako je fizički. Jer seks je i dalje prilika da pokažete ljubav jedno prema drugom, a ne da jedno drugo koristite kao opremu za vježbanje. Naše raspoloženje tokom intimnosti uveliko utiče na naš odnos u celini. A povremene veze sa bilo kim, zarad detanta, ne samo da nisu korisne, već i štetne.

13. Kupovina

Žene često idu u radnju uznemirene. I tamo kupuju mnogo nepotrebnih stvari. Ponekad čak i namjerno troše više novca nego što je potrebno kako bi se osvetili, na primjer, svom mužu. Ali ispada da u ovom trenutku sredstva koja su nam data za dobra djela – odnosno novac – rasipamo nasumično i pokušavamo ih iskoristiti da naudimo drugima. Šta će biti rezultat? Resursi će ponestati. A ono na šta su potrošeni nikada neće biti od koristi. Haljina koju ste kupili u ljutnji će apsorbirati vaše stanje i teško ćete je nositi.

Lista se pokazala impresivnom, ne baš radosnom, ali ipak, najčešće upravo to radimo. Zato što nemamo kulturu suočavanja sa osećanjima. Tome nas nisu učili, o tome nigdje nikad ne pričaju – samo traže da uklonimo svoja osjećanja iz vida. To je sve.

Konstruktivni načini suočavanja sa emocijama.

14 Dozvolite osećanjima da budu.

Ponekad – i uzgred, vrlo često, da biste doživjeli osjećaj, dovoljno ga je vidjeti, nazvati svojim imenom i prihvatiti ga. Odnosno, u trenutku ljutnje, recite sebi: „Da, sada sam jako ljut. I to je normalno.” Ovo je jako teško za sve one kojima je rečeno da to nije normalno (jer je drugima nezgodno). Teško je priznati da ste sada ljuti, iako vam to piše na licu. Teško je reći da se i to dešava. Ponekad je teško razumjeti, kakav je to osjećaj? Sećam se u sazvežđima devojke čiji su se čvorovi tresli, ruke stisnute u pesnice, a svoja osećanja je nazvala „tugom“. Naučiti da razumete šta je to osećanje je pitanje prakse i vremena. Na primjer, možete gledati sebe. U kritičnim trenucima pogledajte u ogledalo kako biste shvatili šta je na vašem licu, pratite znakove tijela, promatrajte napetost u tijelu i signale u njemu.

15 Stomp.

U tradicionalnim indijskim plesovima žena mnogo gazi, to nije toliko primjetno, jer pleše bosa. Ali na taj način, kroz energične pokrete, sva napetost se oslobađa iz tijela u tlo. Često se smijemo indijskim filmovima u kojima plešu sa bilo kojeg događaja - dobrog ili lošeg - ali u tome postoji posebna istina. Doživite bilo koje osjećaje kroz svoje tijelo. Dozvolite ljutnji da teče kroz vas dok je energično oslobađate snažnim udarima. Inače, takvih pokreta ima i u ruskim narodnim plesovima.

Nije potrebno ići na plesnu sekciju odmah (mada zašto ne?). Pokušajte da zatvorite oči i, osetivši emociju u svom telu, gazite ga da ga „date“ u zemlju. Naravno, najbolje je gaziti stojeći na zemlji, a ne na desetom spratu višespratnice. Još je bolje ako to možete učiniti bosi na travi ili pijesku. Fizički ćete osjetiti koliko vam postaje lakše.

I ne razmišljaš o tome kako to izgleda. Idealno, naravno, ako vas niko ne vidi i ne ometa. Ali ako takvog mjesta nema, zatvorite oči i gazite.

16 Scream.

Neki treninzi praktikuju vid čišćenja kao što je vrištanje. Kada vrištimo u pod, sa partnerom koji nam pomaže, možemo i na bilo koji drugi način vrištati u jastuk. Obično se izvikne neka važna riječ. Na primjer, "Da" ili "Ne" - ako to odgovara vašim emocijama. Možete jednostavno viknuti "Aaaah!" Duboko udahnete, a zatim otvorite usta - i tako ispraznite svoje srce. Uradite to nekoliko puta dok ne osjetite prazninu iznutra.

Ponekad prije toga rade neku vrstu "pumpanja" - prvo dišu vrlo, vrlo brzo, isključivo na nos.

Ova tehnika ima slabosti. Na primjer, komšije i porodica. Vrisak je veoma glasan. A ako se ne možete opustiti i ne brinuti, onda on neće izliječiti. Vrisak mora doći iz opuštenog grla, inače bi vam se glas mogao ozbiljno slomiti. Bolje je ovo prvi put probati negdje sa iskusnim ljudima, tada će efekat biti veći.

17 Razgovaraj o tome.

Ženski način. Da bismo doživjeli bilo kakva osjećanja, zaista moramo o tome razgovarati, reći nekome. O tome kako vas je gazda uvrijedio i kako vas je neko u autobusu prozivao. Ne toliko čak ni da dobijete podršku (što je takođe lepo), već da je izlijete iz sebe. Otprilike zbog toga ljudi idu psiholozima da odatle izvuku sve što im izjeda srce. Jedna prijateljica koja već dugo radi kao psiholog jednom je ispričala da većini njenih klijenata pomaže jedna jednostavna metoda. Ona ih sluša, postavlja pitanja kako bi što detaljnije opisali situaciju i to je sve. Ne daje nikakve recepte ili savjete. On samo sluša. I često na kraju razgovora osoba dođe do rješenja. Isto. Kao da je veo ljutnje koji mu je zamaglio oči bio podignut i on je ugledao put.

Žene rade isto jedna s drugom, govoreći. Ovdje postoje samo dvije tačke. Ne možete nikome pričati o svom porodičnom životu - o problemima u njemu. U suprotnom, ovi problemi se mogu pogoršati. A ako vam nešto kažu, ne biste trebali davati savjete. Samo slušaj. Usput, možete organizirati krug u kojem žene dijele sve svoje emocije - i onda se nekako simbolično oprostiti od njih (što se često radi u ženskim grupama).

Pazite da sve svoje emocije ne bacite na muža. On to jednostavno ne može podnijeti. Ako razgovarate sa svojim prijateljima, prvo zatražite njihovu saglasnost za to. I ne zaboravite podijeliti dobre stvari (u suprotnom bi se vaš prijatelj mogao osjećati kao "wc" koji je potreban samo za isušivanje negativnih emocija). Sjajno je ako možeš plakati mami ili tati, ako imaš mentora koji te sluša, ako je tvoj muž spreman da to radi barem 15 minuta svaki dan.

18 Sport.

Sport je sada jako popularan, i to je odlično, jer u teretani radimo sa tijelom, što znači da i emocije izlaze na vidjelo. Tokom bilo kakvog opterećenja organizma. Trčanje, aerobik, istezanje.

Obratite pažnju koliko vam je teško tokom stresa. I kako je poslije dobro i mirno. Stoga biste trebali odabrati opciju učitavanja - i nemojte je preskočiti. Čak i kao preventivna mjera.

19 Massage.

Bilo koji naš blok i stege u tijelu su neproživljene emocije. Naravno, ne govorim o laganim udarcima, već o dubokom radu sa tijelom, sa silom. Visokokvalitetna masaža koja gnječi ove tačke pomaže nam da se nosimo s emocijama. Na ovom mjestu je glavna stvar - kao i na porođaju - otvoriti se boli. Negdje te pritiskaju, osjećaš bol - udahni i opusti se prema bolu. Suze vam mogu poteći iz očiju – to je normalno.

Dobar terapeut za masažu će odmah vidjeti vaše slabe tačke - i znat će tačno gdje i kako izvršiti pritisak da ukloni stezaljku. Ali često boli toliko da to zaustavimo i ne idemo dalje. Tada masaža postaje ugodan postupak opuštanja, ali ne pomaže u oslobađanju emocija.

20 Vježbe disanja

Sve emocije se doživljavaju kroz tijelo. To sam već rekao, zar ne? Dakle, jedan od najvažnijih elemenata u ovome je disanje. Ponekad možete samo udahnuti kroz emociju (ali nama je teško). Stoga pokušajte raditi različite vježbe disanja - pranayamu, bodyflex i terapeutske opcije. Osim što ćete osloboditi emocije i opustiti tijelo, dobit ćete i ljekoviti efekat, što je također dobro, zar ne?

21 Udari jastuk

Kada ste u trenutnom stanju, ponekad poželite nekoga udariti. Na primjer, udarite muža ili dijete. Pokušajte u ovom trenutku da se prebacite na jastuk - i tucite ga svim srcem. Glavna stvar je da ne spavate na takvom jastuku - neka to bude vaša sportska oprema, koja leži odvojeno. Možeš plakati zbog toga. Ili si nabavite vreću za boksanje i rukavice. Ovo je također opcija, međutim, zahtijeva slobodan prostor kod kuće.

22 Udarite sofu smotanim peškirom.

Ova metoda je za vas ako želite pustiti malo pare. Zadatak je jednostavan. 15 minuta privatnosti uz sofu ili stolicu. Bilo bi idealno biti sam u ovo vrijeme.

Potreban vam je jedan komad tapaciranog namještaja - trosjed, fotelja, krevet. Nije bitno. Kauč ​​je najudobniji i većina ga ima, osim toga, na njemu se ne spava – i to je jako dobro. Trebat će vam i ručnik. Kupatilo, veliko.

Umotajte peškir u rolat. I dok intenzivno dišete (disanje je veoma važno), počnite da udarate valjkom o sofu. Neka izgleda čudno i glupo. Oslobodite tornado ljutnje iz sebe i svoje duše. Možda ćete ispuštati neke zvukove dok ovo radite, možda ne. Možda ćete početi da plačete, jecate. Samo pustite da se proces desi. Možete i vrištati, gaziti, psovati - šta god dozvolite, sve je ispravno.

Dok se unutra ne isprazni. Čim se isprazni, istuširajte se. Neophodno. I obavezno na kraju uzmite biljni čaj ili toplo mlijeko. I molitva ako je moguće.

23 Udarite vodu

Isto se može uraditi i sa vodom. Voda odlično oduzima ženske emocije. Može biti bilo šta - možete pobijediti vodu u rijeci, jezeru, okeanu. Ili čak u kadi, glavna stvar je da ne poplavite susjede. Ova metoda nije uvijek pogodna za sve, ali vrijedi pokušati. More ili okean, na primjer, izvrsni su u uklanjanju svega nepotrebnog. Nakon toga možete i ležati na površini kao zvjezdica, kako bi vam sol izvukla sav višak iz glave.

24 Zabavni park

Znate li zašto su potrebni svi ovi "roller coasters"? Za oslobađanje negativnih emocija. Vrištite, cvilite, plašite se, napnite se i opustite se. Možeš da vrištiš tamo, niko ti neće zabraniti, možeš glasno vikati, niko te neće osuđivati. Odlična prilika da se “izgubite”, što tamo rade odrasle tetke i stričevi. Vodeni park sa strašnim toboganima i bilo koje drugo slično mjesto bi također bilo prikladno ovdje. Najvažnije je ne pretjerivati ​​- adrenalin utiče i na ženske hormone.

25 Mandale

Svaki ručni rad je terapeutski. I svako na svoj način. Postoji takva tehnika kao što je tkanje mandala od niti na okviru štapića. Mandale mogu biti različitih prečnika i različite „granasti“. Ali kada ga tkate, svakako stavite nešto unutra. Možete ih isplesti za svoju željenu želju i razmišljati o tome u ovom trenutku. Ili možete isplesti svoje negativne emocije intuitivnim odabirom boja (zatvorenih očiju). Zašto mandale? Prave se relativno brzo - možete napraviti prilično veliku za sat vremena. Nije teško, čak sam i ja to savladao i radio dugo. Oni mnogo pomažu u radu sa emocijama. Jer nakon takvog utkanja bola u mandalu, ona mora biti spaljena. Verified. Postaje lakše. A emocije izlaze kroz tijelo – u ovom slučaju ruke. Na internetu ima puno videa o tehnici, posebno preporučujem lekcije Anje Fenine (Žukove), moje prijateljice i najiskusnije u tkanju.

26 Bilo koji drugi ručni rad.

Osim mandala, postoji mnogo opcija - na primjer, filcanje od vune, kada trebate mnogo, mnogo puta probušiti sliku iglom (i pritom razmišljati o nečemu što je jako neugodno - šalim se, naravno). Ili sečenje ubodnom testerom. Ili vez - koncem ili perlama. Glavna stvar je da vaše ruke sudjeluju u tome, tako da ova energija izlazi kroz njih (odnosno, šivanje s intenzivnim pokretima je bolje), a zatim će, nažalost, sama remek-djela morati biti uništena. Na kraju krajeva, oni upijaju naše raspoloženje tokom njihovog stvaranja.

27 Sing

Kroz pjevanje također možemo osloboditi bol i ljutnju iz naših srca. Pesme mogu biti različite, muzika takođe. Vjerovatno ste primijetili da kada je jako teško, zaista želite da uključite neku kompoziciju koja potrese dušu i zapjevate uz nju! Zato nemojte sebi ovo uskratiti. Pevajte, čak i ako ne pevate baš dobro. Pevajte srcem, a ne glasom, pevajte ne da biste bili prijatni za slušanje, već da biste dozvolili vašim emocijama da izađu na videlo.

28 Cry

Vrlo ženstven način koji ponekad koristimo, ali često potcjenjujemo. Kada se naljutimo, šta da radimo? Najčešće vrištimo. Ali kada vrištimo, ne možemo plakati. Inače, suze su ženska verzija goruće negativne karme. Pogotovo ako su suze vruće, to znači da ključaju od emocija i mnogo toga izlazi na vidjelo. Možete si pomoći sa ovim. Teško je odmah sjesti i zaplakati, pogotovo ako prštite od ljutnje. Ali možete staviti neki film, neku pjesmu, nabaviti neke stvari. Aktivirajte emociju i pretvorite je u suze. Ljutnja vrlo efektno izlazi suzama - testirala sam i sama, međutim, u ovom slučaju je jako teško početi plakati (ali onda ne prestati).

29 Plači u hramu

Za mene lično najefikasniji način da doživim sve emocije je da dođem u crkvu. Sjednite tamo u kut i plačite u molitvi. Sveti ljudi u crkvama plaču od odvojenosti od Boga. I možemo mu plakati na grudima zbog naših finansijskih poteškoća, što je također dobro.

Sjećam se kako je nekada bilo teško živjeti sa činjenicom da moj otac nije bio i nikada neće biti. Činjenica je shvaćena, ali su emocije blokirane. I sjećam se kako sam došao u crkvu na njegov rođendan, te godine bi napunio 50 godina. Došla sam da se pomolim za njega, i odjednom sam briznula u plač. Stajala sam i jecala, dobro je da nikog nije bilo u blizini. Suze su tekle u potocima. I tek tada me djed pitao šta se dogodilo, a ja sam plakala pola sata. Kažem mu: "Tata mi je umro." Klimnuo je s razumijevanjem. "Prije sedamnaest godina", dodao sam. „Zašto ovo nosiš tolike godine, draga“, rekao je deda, kucnuo ga po leđima i krenuo dalje. I pomislio sam - i zaista, šta radim. U tom trenutku sam se osjećao mnogo bolje. Do sada, u najtežim situacijama, idem u crkvu, sjedim u ćošku, pokrivam lice i tiho se molim i plačem. Pomaže puno.

30 Pišite pisma žalbi

Već sam nekoliko puta opisao pritužbe u različitim člancima. Imaju strukturu prema kojoj ih pišete. Za svaku konkretnu osobu ili situaciju, ručno, prolaze sekvencijalno kroz ljutnju, ljutnju, bol, strah, razočaranje, žaljenje, tugu, zahvalnost, oprost i sve do ljubavi. Mogu se završiti na različite načine – ako ne želite da imate vezu sa osobom u budućnosti, završavate rečima „puštam te“, ali ako je to osoba koja vam je važna, onda je poslednja fraza "Volim te." I uvijek počinje riječima "Dragi (ime osobe)". Ovo su pravila pisanja.

31 Upitnik „radikalnog opraštanja“.

Postoji tako senzacionalna knjiga koja pomaže mnogim ljudima da se nose sa svojim emocijama. U knjizi postoji upitnik koji treba popuniti svaki put kada se pojave emocije sa kojima je teško izaći na kraj. Da, trebat će posao, puno pisanja, ali funkcionira. Dobra stvar u vezi sa upitnikom je što imate jasna pitanja koja treba da pratite, kao da vas vode za ruku i mnogo vam je lakše da pređete na stvar.

32 Operi suđe

Pokušajte da se uvrijedite na nekoga i počnite da perete suđe. Ili pod. Ili polirajte sudoper dok ne zablista. Na taj način doživljavamo emocije kroz tijelo i ispiremo prljavštinu sa srca. Ponekad posuđe može malo patiti, ali će ukupni ukupni efekat biti veći - osjećaji živjeli sigurno i čisto posuđe. Znam mnoge ljude koji se na ovaj način nose sa svojim osećanjima.

33 Transformacija u smeh

Ne funkcioniše uvek, ne sa svim emocijama. Ali u nekim manjim situacijama, poput svakodnevne iritacije zbog gluposti, sasvim je u redu. Dovedite situaciju do tačke apsurda u svojoj glavi i smijte joj se radosno. Nađite nešto smiješno u načinu na koji se podvlačite zbog sitnica, ili se nasmijte nečemu drugom, napravite smiješnu facu, čime ćete ugasiti porodičnu svađu. I tako dalje. Budite kreativni! Smijeh je ljekovit, disanje tokom smijeha je slično jecanju. Ali morate priznati, ugodnije je i sigurnije. I napetost nestaje.

34 Baci smeće

Terapeutski je, baš kao i pranje suđa. I takođe je korisno. Čišćenje na fizičkom nivou pomaže da se očistite na emocionalnom nivou. Sjećam se jedne djevojke koja dugo nije mogla preboljeti svoj razvod. Prošlost je nije pustila. Naravno, jer je njena venčanica sve ovo vreme visila u njenom ormanu! I simbolični oproštaj joj je pomogao. Ne samo da ga je uklonila, već ga je i brutalno uništila (ovo je ekstremni oblik žene dovedene do krajnosti). I odmah joj je bolje.

Nered može, ali i ne mora biti povezan s vašom situacijom, jednostavno će vam pomoći da očistite prostor i lakše dišete. I usput, lakše je to učiniti s emocijama, manje je nedoumica.

35 Meditirajte

Postoji mnogo različitih meditacija i opcija. Sviđa mi se jedan od njih. Kada mi se glava pokrije, sjedim prekriženih nogu na podu, ili još bolje, na zemlji. Idealna opcija ako je sada toplo i možete sjediti na zemlji. Zatvorite oči i zamislite koliko dugo i snažno korijenje ide u zemlju iz vaše zadnjice. Nakon što osjetite tu povezanost sa zemljom upravo u toj petoj tački, počnite zamišljati kako se emocije skupljaju iz svih dijelova vašeg tijela i kroz te korijene odlaze u zemlju, u njene dubine. Skupljajte ih u svojoj glavi, u srcu, na onim mjestima gdje postoje pritisci i problemi. I pusti. I dišite duboko. Testirano, postaje mnogo lakše.

36 Samo diši

Iskreno, metoda je najteža. Ali radi. Kada u vama ključa emocija, jednostavno sedite na stolicu, zatvorite oči i dišete. Otvarajući se iznutra prema svojoj emociji (kao na porođaju), idete ka njoj. I diši. Dišite duboko i duboko. Obično je potrebno od 5 do 20 minuta da doživite emociju. Ali biće teško. Naravno, poželećete da ustanete, pobegnete, zalupite vratima, razbijete tanjir, ali pokušajte samo da dišete dok sedite na jednom mestu. Ako ste navikli bježati od boli, onda svakako morate isprobati ovu metodu.

37 Razbijanje posuđa

Ova metoda je već korištena u destruktivnim, ali želim je dodati i konstruktivnim. Zašto? Jer bolje je udarati posuđe nego ljude. A ako je ovo kontrolirani čin oslobađanja emocija, zašto onda ne? Inače, možete imati posebne ploče koje se ne raspadaju na hiljade fragmenata i koje vam ne smetaju. To nekome pomaže, i to je odlično.

38 Pričaj sa drvetom

Za ženu je važno da iskaže svoje emocije. Šta ako nema ko da sluša? Ili postoji nešto što nikome ne možete reći? Tada će drveće priskočiti u pomoć. Glavna stvar je pronaći "svoje" - drvo s kojim će vam biti lakše i ugodnije komunicirati. Možda će to biti breza, ili možda bor. Nije bitno. Svako drvo sa kojim se lično osećate dobro i prijatno. Zagrlite ga tiho i pričajte-pričajte-pričajte dok ne osjetite olakšanje.

39 Ples

Ovo je također tjelesna verzija oslobađanja emocija. Pogotovo ako je ples spontan i sam (kako se ne bi plašili ocena vaših pokreta). Ako je emocija jako burna, možete upaliti neke divlje bubnjeve i "skočiti" cijelim tijelom na njih iz srca, potpuno puštajući sve njegove dijelove da plutaju sami. Probajte, posebno obratite pažnju na one dijelove tijela koji su vam posebno zategnuti (možete plesati, na primjer, samo ramenima, samo kukovima, samo glavom).

40 Ispovest

Još jedna opcija da se „progovori“ kada se čini da nema s kim razgovarati. Zbog toga postoje crkve, au različitim tradicijama postoji pojam ispovijedi. Kad dođeš i otvoriš svoju dušu. To možete formalno, kažu, ja sam grešnik, oprosti mi grijehe. Ili to možete učiniti iz srca - dođite i otvorite svoj bol. Strašno? Zato sveštenik ponekad sedi iza zavese da se ne stidi. Ispovijed i pričest su vrlo čisti postupci za kršćane. Čišćenje od svega.

41 Molitva

Svestran. Za bilo koju religiju. Ako želite da doživite emocije, počnite da se molite. I diši, moli se, pusti emocije da izađu. Kroz suze, drhtanje tijela, pokrete ruku, riječi. Molitva liječi sve. I to je besplatno. Čisti dušu i donosi dobrotu u život. Uzgred, najpodcijenjenija metoda.

I još jedna veoma važna tačka.

Nakon svakog izbijanja negativnih emocija, važno je da prazni prostor ispunite svjetlom. To je, na primjer, poželjeti svima sreću, moliti se, pričati o dobrim stvarima. Tako da srce, očišćeno od prljavštine, bude ispunjeno nečim dobrim. Inače, mjesto ne ostaje dugo prazno, a samo se može ponovo napuniti ko zna čime.

I da vas još jednom podsjetim da su to samo načini da se oslobodite para, oslobodite napetosti i živite kroz emocije. Ali ako trebate promijeniti svoje ponašanje i nešto u svom životu, to će vam pomoći samo nakratko. A onda će se sve vratiti u normalu. Stoga se vrijedi baviti prevencijom – na primjer, naučiti odbijati, održati svoj integritet, njegovati osjećaj vlastite vrijednosti, smanjiti svoja očekivanja od svijeta i ljudi – i tako dalje.

Nadam se da će vam ovaj izbor pomoći da proživite sve ono što je trebalo davno proživite!

Dječja psiha i nervni sistem se još uvijek razvijaju, pa je većina djece vrlo upečatljiva. Svaka sitnica (iz ugla odraslih) može dijete izbaciti iz ravnoteže.

Ljutnja, ljutnja, iritacija, strah, duševni bol – emocije kod djece su prejake, ne mogu se nositi s njima (mnogi ne mogu ni kao odrasli). „Pa, ​​medvedu se otkinula šapa, zar vredi toliko plakati zbog ovoga? Kakva katastrofa!” - zbunjeni su odrasli.

Obično emocionalni izliv prođe bez traga, dijete je rastrojeno, smiri se i zaboravlja, pogotovo ako je u blizini osjetljiva odrasla osoba koja će mu pomoći.

Ali neka posebno ranjiva djeca često imaju emocionalne slomove. Opasno je gurati osjećaje dublje i potiskivati ​​ih. Bolje im je dati izlaz na način koji je siguran za dijete i druge. Pričaj sa bebom. „Jesi li uvrijeđen? Šta mislite zašto je on (prestupnik) ovo uradio? Mislite li da je to učinio namjerno?” Dijete mora osjetiti vašu podršku i razumijevanje, ne možete ga ostaviti samog sa njegovom tugom. Dajte mu do znanja da ima pravo da doživljava negativne emocije, kao i svaka osoba. Postepeno će naučiti da ih izražava na civilizovan način.

Kada su aktivna djeca ljuta, preporučljivo je dati im priliku da izraze svoj bijes fizičkim pokretima – pustite ih da cepaju novine, bacaju jastuke ili igračke na pod, udaraju loptom ili šutiraju sofu – svaka sigurna aktivnost je dobra. Ponudite da organizujete takmičenje da vidite ko može dalje da skoči, da jače udari loptu ili da viče glasnije. Opšte je poznato da Japanci postavljaju gumenu sliku svog šefa kako bi ga uvrijeđeni podređeni mogao šutnuti. A odrasli momci to rade sa zadovoljstvom, a onda mirno idu na posao. Snažnim emocijama treba dati oduška. Ako ne zelite neuroze i depresiju...

Za djecu je igra čudotvorni lijek. Vi i vaše dijete možete odigrati traumatičnu situaciju s lutkama, mekim igračkama i automobilima. Za početak, preuzmite ulogu “oštećenog”, odnosno vašeg djeteta. Govorite u ime njegove omiljene igračke: „Plačem (ljut, ljut, itd.) jer...“. Neka dijete pomogne igrački, utješi i savjetuje. Ako nema riječi, postavite sugestivna pitanja: „Ili bih možda trebao... (učiniti nešto, reći nešto, itd.)“ Možete se ponašati kao "igračka za bičevanje" - ne slušajte svog gospodara, proturječite mu, nervirajte ga. Pustite bebu da izbaci svoj bijes na nestašnoj igrački. Radnja i uloge u igri zavise od situacije.

U igrici beba ima moć koju nema u stvarnom životu. Može kazniti, vratiti pravdu, pokazati strah za koji se plaši da kaže svojoj porodici. U igri ćete vidjeti kako vaše dijete vidi svijet i svoju porodicu.

U igrama uloga imaćete priliku da saznate koji problemi muče dete. Nasilnik u grupi? Zli učitelj? Ljubomora starijeg/mlađeg brata/sestre? Porodični skandali?

Slušajte svoje dijete, ono toliko želi da ga se čuje! Kao i svi mi...

Najteže je suzdržati jake negativne emocije, ne dozvoliti sebi da se ispraznite. Odavno je poznato da su rezervisani ljudi koji svoja osećanja kriju od drugih podložni bolestima kao što su moždani i srčani udar. Oni koji u svakoj prilici prskaju svoje emocije na druge spašavaju svoj kardiovaskularni sistem. Samo na račun nervnog sistema drugih. Kako se može naučiti dati oduška emocijama bez nanošenja štete drugima?

Postoji dokazan način za iscjedak - suze. Oni su iscjeljujući odgovor ljudskom tijelu koji donosi privremeno olakšanje. Ako vam je neugodno plakati u javnosti, onda nema potrebe da se stidite suza pred sobom. Plačite češće, i više dok ova potreba ne prođe.

Imati partnera za razgovor je dokazan način da se riješite negativnih emocija. Reci prijatelju ili voljenoj osobi šta ti se dešava.

Postoji posebna tehnika: govorite o neuspjesima, nepravednom odnosu drugih prema vama itd., prvo voljenoj osobi (supružniku, majci), zatim komšiji, prijatelju, djevojci, svakom ko pristane da vas sasluša. Intenzitet emocija će se smanjivati ​​svaki put. I ako ste isprva ispričali priču u suzama, a glas vam se slomio od jecaja, na kraju ćete isti događaj ispričati mirnije.

Ako niste pronašli sagovornika, možda će to učiniti psihoterapeut ili psiholog.

Primjer iz stvarnog života: Jednom sam birao ture u SAD, dugo sam birao program, smještaj i hotele, izlete. Ovo je trebao biti moj najbolji odmor ikada - mjesec dana uzbudljivog putovanja po Sjedinjenim Državama. Ali iz nepoznatih razloga, moj odmor je otkazan - i spaljene su mi sve avanse za sve turističke usluge, putovanja avionom, spaljena viza... Moja tuga nije imala granice, bila sam ljuta, nervozna, podsvjesno, a ponekad čak i svjesno kvarila posao - pa čak i razbolio se od negativnosti, koja mi je "nagrizla" dušu. Na kraju su me prijatelji poslali psihologu, osoba me uputila, pomogla mi da se oslobodim ljutnje i na šefa i na posao. Onda sam jednostavno promijenio posao, planirao opet turneju u SAD i proveo nezaboravan odmor. Sve je bilo u redu, samo smo trebali razgovarati!

Nakon što je doživjela bilo koju emociju, osoba je mora izraziti u mislima, izrazima lica, gestovima i postupcima. To je priroda emocija, one nastaju u nama i manifestuju se kroz nas. Ako emocija nije izražena, to znači da je potisnuta. Potiskivanje emocija je mentalni proces u kojem osoba ne dozvoljava svojim emocijama da se ispolje.

Kao što je navedeno u, negativne emocije negativno utiču na osobu i uništavaju njen život i zdravlje. Kratkotrajno izbijanje negativnih emocija ne može nanijeti značajnu štetu zdravlju osobe.

Samo česta iskustva straha, malodušnosti, ljutnje, tuge i sličnih emocija dovode do poremećaja mentalnog i fizičkog zdravlja. Ovo stanje je uzrokovano stalnim potiskivanjem emocija.

Proces potiskivanja emocija može se podijeliti u nekoliko faza, prema stepenu oštećenja ljudskog zdravlja:

Kontrola emocija

Moramo kontrolirati svoje emocije kada je njihovo izražavanje neprikladno ili će dovesti do neželjenih posljedica.

Većina čitalaca je verovatno imala prilike da su tokom studentskih godina morali da potisnu smeh tokom predavanja, inače bi se nastavnik mogao naljutiti i izbaciti ga iz učionice. Ili postoji sastanak na poslu, gdje se šef ne pokazuje na najbolji način i ako mu pokušate prigovoriti, možete sebi stvoriti neprijatelja ili čak dobiti otkaz.

Kontrola emocija sama po sebi ne može se nazvati nečim lošim; naprotiv, ova kvaliteta omogućava svim ljudima da mirno koegzistiraju. Pravovremeni, suzdržani izljev bijesa ili nezadovoljstva može spasiti osobu od mnogih problema u životu.

Ako osoba, nakon događaja u kojem je morala obuzdati svoje emocije naporom volje, ne nađe način da ih izrazi, ne može se osloboditi stresa ili se osloboditi nakupljene negativnosti, tada se njegova pažnja fiksira na negativno iskustvo.

S vremena na vrijeme, osoba se sjeti stresne situacije, proživljava proživljene emocije, uzrokujući bol u svom tijelu.

Prigušivanje osećanja

Ova faza počinje kada ne pronađemo način da se oslobodimo svojih negativnih iskustava. Osjećaj krivice, srama, ozlojeđenosti ili samosažaljenja neprestano privlače našu pažnju na događaje iz prošlosti. S vremena na vrijeme, moramo ponovo iskusiti bol u srcu.

Niko od nas ne želi da živi sa osećajem bola svaki dan, pa počinjemo da otupljujemo svoja osećanja. Počinjemo potiskivati ​​bolne senzacije, kao da ih ne osjećamo. U stanju tupe boli, osoba pronalazi olakšanje, ali ono je samo privremeno.

Ne možete prevariti prirodu; potisnute emocije zahtijevaju izražavanje. Začepljene emocije, nesposobne da pronađu izlaz, počinju uništavati čovjekovo tijelo, iscrpljujući njegovu vitalnost.

Prije ili kasnije, psihički iscrpljena osoba više neće moći da zadrži nagomilanu negativnost u sebi, a tada će brana puknuti, emocije će naći svoj izraz u svađama, skandalima i psihičkim slomovima.

Ekstremno potiskivanje

U ovoj fazi, osoba već duže vrijeme potiskuje svoja osjećanja i emocije. Pošto emocije ne dozvoljavaju da se zaboravi na sebe, potrebno ih je još više potiskivati. Osoba zaglušuje svoja osjećanja, svoja negativna iskustva i emocije povezane s njima koliko god je to moguće, pokušavajući ih zaključati u najdublji podrum svoje podsvijesti.

Da bi se to postiglo koriste se različiti oblici suzbijanja: alkoholizam, narkomanija, pušenje, prejedanje i sl. Gotovo sve loše navike se mogu iskoristiti. Sve dok osoba ne zaustavi proces potiskivanja emocija, nemoguće je da se oslobodi svojih poroka.

Proces samouništenja se aktivira i manifestuje se spolja u obliku stresa, apsurdnih nezgoda i pehova. Zamislite kotlić na šporetu, u kome voda stalno ključa, a vrela para nema kuda da izađe.

Isto tako, čovjek bukvalno kipi od potisnutih emocija, ali sam to više ne osjeća, ne shvaća. Unutrašnje stanje se manifestuje u događajima iu medicinskom kartonu. Po izgledu, takva osoba je mirna, uravnotežena, ali jetra je u nevolji i često se u blizini dešavaju napete situacije, ljudi psuju ili se svađaju.

Na ovom nivou potiskivanja javljaju se ozbiljni zdravstveni problemi. Negativne emocije se sve više manifestuju u mentalnim slomovima. Ljudski svijet se mijenja, boje života se gase, sve je dosadno.

Vrijedi li dati oduška emocijama ako mogu dovesti do skandala? Ili je bolje akumulirati negativnost u sebi i živjeti "mirno i prijateljski"?

Manifestacija negativnosti je začarani krug.

Iznerviramo se, oslobađamo negativne emocije i one „zaraze“ drugu osobu. Čak i ako je našu negativnost neko obradio, ona će se sigurno vratiti malo kasnije. Jeste li primijetili? Ovo je zakon Univerzuma.

Pa šta da radimo? Potisnuti negativnost ili dati oduška emocijama?

Oboje ne daju ništa dobro!

Ako potisnete negativnost, ona neće nestati. Negativna energija će se koncentrirati u nekom dijelu tijela, formirajući tamo energetski blok. Kasnije će na ovom mjestu nastati fizička nelagoda, a ako se ništa ne preduzme, pojavit će se neka vrsta bolesti.

Inače, Louise Hay¹ je čak napravila posebnu tabelu bolesti koja odgovara određenim negativnim stanjima.

Iz jednog pisma...

“Osjećam se depresivno u svojoj porodici... Dugo sam se dopuštao korištenju. Čini mi se da je bol u mom srcu direktno vezan za moju porodicu.”

Šta se dešava ako izbacite negativnost?

Ako date oduška emocijama, pokreće se lančana reakcija.

Otpustivši negativan naboj, osoba se na neko vrijeme smiruje, ali, u pravilu, kasnije mu se negativ višestruko jače vraća. Osim toga, i porodični i međuljudski odnosi pate od manifestacije negativnosti.

Postoji samo jedan izlaz!

Suočite se sa negativnošću čim se ona pojavi. Tehnika o kojoj sam govorio može pomoći u tome.

Kako se možete riješiti pritužbi, bola i iritacije koji su se već nakupili tokom vašeg zajedničkog života?

• kako naterati nekoga da se zaljubi u tebe ako nemas partnera,
• kako riješiti probleme u vezi,
• kako uskladiti seksualni zivot...

… i mnogo više.

Sve počinje ove jeseni! Pretplatite se odmah kako ne biste propustili sve najvažnije i najzanimljivije stvari. Obrazac za pretplatu u gornjem desnom uglu.

Napomene i dodatni članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Louise Hay je jedna od osnivačica pokreta samopomoći, autorka je više od 30 knjiga popularne psihologije, uključujući i svjetski poznatu knjigu You Can Heal Your Life ("You can heal your life") (