จังหวะที่ถูกต้องคืออะไร? จังหวะของนักปั่นจักรยานคืออะไร และเหตุใดการก้าวข้ามขีดจำกัดของค่าที่เหมาะสมจึงเป็นอันตราย

หากคุณขี่จักรยานแต่ไม่รู้ว่า "จังหวะ" หมายถึงอะไร บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ

กล่าวโดยสรุป จังหวะคือจังหวะของคุณและวัดเป็นรอบต่อนาที แต่ทำไมความเร็วในการหมุนนี้จึงสำคัญมาก ฉันจะบอกคุณเดี๋ยวนี้

พวกเราหลายคนที่โตมากับจักรยานยนต์ความเร็วเดียวของโซเวียตคุ้นเคยกับจังหวะที่ต่ำมาก โดยทั่วไปแล้ว บุคคลนั้นเป็นสัตว์ที่ขี้เกียจและพยายามบิดตัวให้น้อยลง ดังนั้นมันจึงกลายเป็นรูปแบบการถีบแบบนี้: ถีบสองสามครั้งด้วยความพยายามอย่างยิ่งยวดจากนั้นคุณก็ใช้แรงเฉื่อยแล้วหมุนอีกครั้ง และหลายคนมั่นใจว่าตั้งแต่ปู่ย่าตายายของเราเป็นแบบนี้ เราก็ต้องการเช่นกัน แต่การสืบสานความทันสมัย จักรยานที่ดีเราเริ่มใช้เวลาอยู่บนอานม้ามากกว่าปู่ของเรามาก และตอนนี้เรากำลังตกอยู่ในอันตราย: เมื่อเริ่มขี่ได้เยอะ แต่การใช้การถีบแบบสมัยก่อนทำให้เราคุกเข่าลงอย่างมาก น้ำหนักบรรทุกบนจักรยานนั้นไม่เป็นธรรมชาติสำหรับร่างกายมนุษย์: แรงกดในข้อต่อนั้นสูงโดยมีการยืดงอเข่าช่วงกว้าง ไม่ช้าก็เร็วนักปั่นจักรยานที่จริงจังจะประสบปัญหานี้ - เข่าของเขาจะเจ็บ (เว้นแต่เขาจะรู้เกี่ยวกับจังหวะที่ถูกต้อง แต่จะเพิ่มเติมในภายหลัง) ความเจ็บปวดนั้นรุนแรงมากจนไม่สามารถเหยียบด้วยเท้านี้ได้ ฉันกำลังพูดถึงเรื่องนี้เพราะฉันเองก็ประสบปัญหานี้เมื่อสองสามปีก่อน และเหตุใดนักกีฬา-นักปั่นจักรยานจึงขี่เป็นระยะทางหลายหมื่นกิโลเมตรต่อฤดูกาลแต่ยังไม่ทุพพลภาพ? เป็นคำถามที่ดีและฉันพบคำตอบหลังจากที่ฉันกลับถึงบ้านสองสามครั้งโดยใช้เท้าข้างเดียวอย่างแท้จริง คำสองสามคำเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดข้อนี้ ฉันไม่ใช่หมอ ดังนั้นฉันจะอธิบายด้วยนิ้ว กระดูกสองชิ้นมาบรรจบกันที่ข้อต่อ ในระหว่างการงอเข่าเข่าจะถูกันภายใต้แรงกด เพื่อให้กระดูกไม่สึกกร่อนและเลื่อนได้ดีจึงถูกปกคลุมด้วยวัสดุที่เรียบและมีของเหลวหล่อลื่นพิเศษอยู่ระหว่างพวกเขา ตราบใดที่เราไม่ขับรถมาก ทุกอย่างก็ใช้ได้ดีสำหรับเรา แต่เมื่อเราเริ่มขี่มากจริงๆ และเรายังเหยียบคันเร่งอย่างแรง สารหล่อลื่นตัวนี้เริ่มถูกบีบออกจากข้อต่อ และวัสดุที่เรียบก็เริ่มสึกหรอ และเมื่อกลึงให้ลึกพอ แล้วความเจ็บปวดก็เข้ามา ดีที่ ร่างกายมนุษย์มีทุนสำรองจำนวนมากสำหรับการฟื้นฟูตัวเอง และหากคุณหยุดทรมานเข่าด้วยการบรรทุกที่ไม่เหมาะสม ทุกอย่างจะกลับคืนมาภายในสองสามเดือน และเป็นการดีที่สุดที่จะไม่นำมาสู่สภาพเช่นนี้! องค์ประกอบที่จำเป็นอีกประการหนึ่งคือการทำให้เข่าของคุณอบอุ่น จากนั้นการหล่อลื่นก็ทำงานได้ดีขึ้นด้วย กฎนี้ง่าย - หากถนนต่ำกว่า +15 เข่าจะต้องมีฉนวนอย่างน้อยกางเกง . เหล่านั้น. ที่อุณหภูมิต่ำกว่า +15 ห้ามมิให้ขี่เข่าเปล่าโดยเด็ดขาด

มาดูคำตอบกันซึ่งช่วยเราให้พ้นจากปัญหาที่อธิบายข้างต้น

วิธีแก้ปัญหานั้นง่าย - คุณต้องเหยียบคันเร่งอย่างรวดเร็วและใช้แรงกดเพียงเล็กน้อยบนแป้นเหยียบ ถ้ากินเยอะก็ต้องบิดตลอดเวลา ใช่ ตลอดเวลา ตลอดเวลาอย่างรวดเร็วและตลอดเวลาด้วยภาระเพียงเล็กน้อย ถ้าคุณจำฟิสิกส์ได้ ให้ทำงาน = แรง * ความเร็ว * เวลา เราสามารถทำงานได้สำเร็จในระยะเวลาอันสั้นด้วยความพยายามอย่างมากและความเร็วถีบต่ำ (นี่คือวิธีการขี่ของคุณปู่ของเรา) แต่เราสามารถทำสิ่งเดียวกันนี้ได้หากเราหมุนตลอดเวลาอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยแรงกดบนแป้นเหยียบที่ต่ำลงหลายเท่า (นี่คือวิธีที่นักกีฬาหมุน) และปรากฎว่าหัวเข่าของเราชอบการถีบสไตล์สปอร์ตนี้มาก (ฉันจะเรียกมันว่าอันที่ถูกต้อง) และพวกเขาไม่สามารถยืนหยัดแบบเก่า (ผิด) ได้อย่างแน่นอน

เกณฑ์หลักที่แยกแยะรูปแบบที่ถูกต้องและไม่ถูกต้องคือจังหวะ (รอบการเหยียบต่อนาที)! จังหวะที่ดีคืออะไร? 80-100 รอบต่อนาที ใช่ ใช่ 1.5 รอบต่อวินาที! ตอนแรกดูเหมือนขานวดเปล่าในอากาศ และฉันก็คิดอย่างนั้นในตอนแรก คนเดินถนนมักจะแนะนำฉันบนถนนว่าฉันถีบเร็วเกินไป! นี้เป็นประเทศของสภาอย่างแน่นอน

มันไม่มีความลับที่อุปกรณ์วัดจังหวะ ประเภทต่างๆผลิตโดยหลายบริษัท บางอย่างมีสาย บางอย่างเป็นแบบไร้สาย แต่เกือบทั้งหมดวัดความเร็วโดยกระตุ้นเซ็นเซอร์กกเมื่อผ่านแม่เหล็กคงที่ เหล่านั้น. เซ็นเซอร์ดังกล่าวเกือบทั้งหมดประกอบด้วยสององค์ประกอบ (สวิตช์กก + แม่เหล็ก) และบางตัวก็มีสายไฟด้วย

Garmin ปล่อยเซ็นเซอร์จังหวะแบบชิ้นเดียว และรายละเอียดน้อยปัญหาก็น้อยลง

ไม่จำเป็นต้องคอยติดตามแม่เหล็กที่ลื่นไถลโดยบังเอิญหรือวางสายไฟตามแนวโครง เซ็นเซอร์ Garminจังหวะ มันถูกยึดติดกับก้านสูบด้วยวงแหวนยางและข้างในนั้นมีมาตรความเร่งซึ่งใช้วัดความเร็วของการถีบ

มาพร้อมห่วงยาง 3 วง ขนาดต่างกัน, สำหรับติดตั้งบนก้านสูบใดๆ นอกจากนี้ยังมีแบตเตอรี่แบบเปลี่ยนได้ภายในเซ็นเซอร์ ซึ่งจะมีอายุการใช้งานหนึ่งปีหากคุณใช้เซ็นเซอร์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน (365 ชั่วโมงต่อปีเป็นระยะทางที่ดีสำหรับมือสมัครเล่น) เซ็นเซอร์ส่งข้อมูลผ่านเทคโนโลยีไร้สาย ANT+ ไปยังอุปกรณ์ที่รองรับ (ต้องแน่ใจว่าได้ตรวจสอบความเข้ากันได้ของเซ็นเซอร์และอุปกรณ์บนเว็บไซต์ Garmin!)

อุปกรณ์ไม่มีแม้แต่สวิตช์ แต่จะเปิดใช้งานโดยอัตโนมัติเมื่อคุณเริ่มขับรถ เหล่านั้น. เอกลักษณ์และความสะดวกสบายแบบไม่มีเงื่อนไขของเซ็นเซอร์ Garmin Cadence อยู่ที่การที่ต้องบำรุงรักษาและดูแลรักษาน้อยที่สุด ในยุคที่อุปกรณ์ต่างๆ มากมายรายล้อมไปด้วยอุปกรณ์ต่างๆ ที่ต้องให้ความสนใจและเวลา ถือเป็นทรัพย์สินที่สำคัญมาก!

โดยการติดตั้งเซ็นเซอร์ดังกล่าวบนจักรยาน คุณสามารถตรวจสอบจังหวะของคุณแบบเรียลไทม์บนอุปกรณ์ใดๆ ที่รับสัญญาณจากมันได้ คุณยังสามารถวิเคราะห์ความสำเร็จของคุณในภายหลังบนคอมพิวเตอร์ในโปรแกรมGarmin Connect แต่ก็น่าสนใจสำหรับนักกีฬาเป็นหลัก สำหรับคนรักการท่องเที่ยวและปั่นจักรยานอย่างผม สิ่งสำคัญที่สุดคือใช้เวลาให้คุ้มค่าและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องควบคุมจังหวะบนถนนและไม่ปล่อยให้มันต่ำกว่า 70 แต่จะดีกว่าถ้าอยู่ในขอบเขต 90 รอบต่อนาที และเซ็นเซอร์จังหวะก็ช่วยฉันได้มากในเรื่องนี้!

ควบคู่ไปกับจังหวะที่ดีมาพร้อมกับสารพัดการปั่นจักรยานที่ดี หลัก - เมื่อเข้าใกล้สิ่งกีดขวางเล็ก ๆ คุณสามารถ "เพิ่ม" ได้อย่างง่ายดายเช่น เหยียบคันเร่งแล้วหมุนอย่างสุดแรง ช่วยให้คุณขับขึ้นเนินเล็กๆ หรือก้าวเล็กๆ ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องเสียเวลาเปลี่ยนเกียร์ บ่อยครั้งที่ฉันเห็นข้อผิดพลาดนี้ในหมู่นักปั่นจักรยานที่ไม่มีประสบการณ์เมื่อพวกเขาลืมรีเซ็ตเกียร์ล่วงหน้า และมันสายเกินไปที่จะดำเนินการดังกล่าว หากคุณกำลังขี่ด้วยจังหวะที่ถูกต้อง คุณไม่จำเป็นต้องลดเกียร์ลงต่อหน้าสิ่งกีดขวางเล็กๆ เพราะเกียร์ของคุณเหลือน้อยอยู่แล้ว

ขอให้มีสุขภาพการปั่นจักรยานที่ดีและยาวนานหลายปี!

แม็กซิม โปปอฟ

นักปั่นจักรยานที่มีประสบการณ์ 30 ปี

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่ได้รับความนิยมและเป็นที่นิยมอย่างมาก โดยปกติแล้ว ผู้คนจะไม่นึกถึงความถี่ที่พวกเขาเหยียบ "เพื่อน" สองล้อของพวกเขา และเปลี่ยนเกียร์ โดยอาศัยความรู้สึกและความเป็นอยู่ของตัวเองเท่านั้น จักรยานหลายจังหวะที่ทันสมัยเมื่อใช้อย่างถูกต้องสามารถชาร์จคนที่มีสุขภาพได้ ปีที่ยาวนาน. แต่ละเลย กฎบางอย่างการทำงานและการไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญในการจำกัดการรับน้ำหนัก การใช้อุปกรณ์เดียวกันนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้

เราจะเริ่มด้วยเคล็ดลับ 10 ข้อนี้นั้นก็แล้วแต่คุณ หลัก การซ่อมบำรุงจักรยานใช้เวลาเพียงเล็กน้อย คุณก็ทำได้ และช่วยให้คุณรอดจากการเดินนานๆ หรือแย่กว่านั้น ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุตกกระทันหัน เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบจักรยานทั้งคันก่อนออกนอกบ้าน มองหาสิ่งผิดปกติ รอยร้าวในท่อ บางอย่างที่ชำรุดและทำงานได้ไม่ดี จำไว้ว่าปัญหาเล็กน้อยก่อนออกเดินทางอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่เมื่อคุณจากไป นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักรยานได้รับการปรับความสูงและตำแหน่งไว้อย่างดี

ข้อเข่า.

ประการแรกความกังวลนี้ สภาพหัวเข่าซึ่งถูกบังคับให้อยู่ในสภาวะที่มีภาระเพิ่มขึ้นในขณะที่ขี่จักรยานเป็นเวลานานและทำการดัดแปลงที่ไม่ใช่ลักษณะเฉพาะของพวกเขาในแง่ของความถี่และแอมพลิจูด เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปบนหัวเข่าเมื่อขี่จักรยาน จำเป็นต้องสังเกตจังหวะที่เหมาะสมของแป้นเหยียบขณะเคลื่อนที่ ซึ่งในสภาพแวดล้อมแบบมืออาชีพเรียกว่า "จังหวะของนักปั่นจักรยาน"

แนวคิดของ "จังหวะ" มาจาก คำภาษาอังกฤษ cadens หมายถึงใน การแปลตามตัวอักษรจังหวะหรือจังหวะ ในสภาพแวดล้อมการปั่นจักรยาน แนวคิดนี้หมายถึงจังหวะ (หรือจังหวะ) ค่าจังหวะคำนวณโดยการนับจำนวนรอบของคันเหยียบในหนึ่งนาที

การวิเคราะห์ค่าจังหวะ

Cadence เป็นหนึ่งในแนวคิดพื้นฐานที่สำคัญของเทคนิคการปั่นจักรยานที่เหมาะสม ดังนั้นผู้เริ่มต้นทุกคนที่เพิ่งเริ่มเรียนรู้พื้นฐานของการควบคุมจักรยานจะต้องอธิบายรายละเอียดและความหมายของแนวคิดนี้อย่างเข้าใจ และความสำคัญของการสังเกตค่าที่เหมาะสมที่สุดในการเคลื่อนไหว .

การรู้จังหวะที่เหมาะสมที่สุดของคุณจะช่วยให้คุณปรับแต่งจักรยานยนต์ของคุณเองได้อย่างเหมาะสม และเลือกเกียร์ที่เหมาะสมกับสถานการณ์ต่างๆ สภาพถนน(พื้นที่ราบทางขึ้นหรือลงทางยาว)

ค่าจังหวะที่เหมาะสมที่สุดอยู่ในช่วง 80-100 รอบ. ที่จังหวะนี้ นักปั่นจักรยานโดยเฉลี่ยจะมีกำลังสูงสุดโดยใช้พลังงานของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด จังหวะที่เหมาะสมที่สุดให้สภาพที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหวของบุคคลบนจักรยานซึ่งทำให้เขาสามารถเอาชนะได้ ระยะทางไกลไม่มีแรงดันไฟเกินและจำกัดการโหลด

ช่วงของค่าที่เหมาะสมที่สุดจังหวะเป็นพารามิเตอร์ทั่วไปและค่าเฉลี่ย สำหรับแต่ละคน จังหวะของแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง และสามารถอยู่ที่ใดก็ได้ในช่วงข้างต้น หรือแม้แต่อยู่นอกช่วงนั้นเล็กน้อย นี่เป็นปกติ. ในทางปฏิบัติ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการเบี่ยงเบนที่มีนัยสำคัญจากช่วงนี้ไปในทิศทางใด ๆ เนื่องจากเป็นผลมาจากการเบี่ยงเบน สามารถรับรอบต่ำหรือสูงได้ ซึ่งเป็นการละเมิดเทคนิคการควบคุมจักรยานอย่างร้ายแรง

จังหวะต่ำเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้น มีลักษณะเฉพาะด้วยการเหยียบคันเร่งมากเกินไปและการหมุนช้า ในโหมดนี้ กล้ามเนื้อขาจะเหนื่อยเร็วขึ้นมาก และข้อเข่าต้องรับน้ำหนักมาก (ซึ่งอันตรายมากและสามารถนำไปสู่การพัฒนาได้ในที่สุด ความเสียหายร้ายแรงและโรคข้อ) จำกัดค่าที่ต่ำกว่าสำหรับผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพ เป็นเรื่องปกติที่จะต้องพิจารณาจังหวะที่เท่ากับ 60 รอบต่อนาที

จังหวะสูงไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อ แต่ทำได้ ผลกระทบด้านลบ เกี่ยวกับหัวใจและปอด เนื่องจากเกี่ยวข้องกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจำนวนมากและไม่ก่อผล อย่างไรก็ตาม จังหวะสูง (ไม่มากเกินไป) อาจเป็นประโยชน์ในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว เนื่องจากจะช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้นเร็วขึ้นและไปถึงน้ำเสียงในการทำงาน จังหวะที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันเมื่อขี่จักรยานในสภาพอากาศหนาวเย็นอีกครั้งเพื่อรักษาอุณหภูมิที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อ (ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ) มีความคิดเห็นในหมู่ผู้เชี่ยวชาญว่าความสามารถในการรักษาจังหวะสูงเป็นเวลานานเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงทักษะที่สูงของนักปั่นจักรยาน

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อจังหวะส่วนบุคคล

ค่าของจังหวะที่ดีที่สุดของแต่ละบุคคลอาจได้รับอิทธิพลจากลักษณะทางมานุษยวิทยาและสรีรวิทยาของบุคคล พารามิเตอร์ทางเทคนิคของจักรยานของเขา คุณภาพและภูมิประเทศของพื้นผิวถนน ฯลฯ จังหวะที่เหมาะสมไม่ใช่ครั้งเดียวและสำหรับค่าคงที่ทั้งหมดสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ปัจจัยต่อไปนี้สามารถมีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป:

• อายุ ขนาด น้ำหนัก สุขภาพ และความรู้สึกภายในของบุคคล
• ระดับการฝึกกีฬาและความฟิตของนักปั่นจักรยาน
• สไตล์ ความเร็ว และระยะเวลาในการขับขี่
• ลักษณะและ: น้ำหนัก ขนาดล้อ อานม้า ความยาวก้านสูบ และโช้คอัพ ฯลฯ
• ประเภทของพื้นผิวถนน (อ่อนหรือแข็ง) และภูมิประเทศของเส้นทาง

การวัดจังหวะ

มีหลายวิธีในการวัดจังหวะ:

• เพียงแค่นับรอบของคันเหยียบในช่วงเวลาที่กำหนด (วิธีที่หยาบคายและไม่มีประสิทธิภาพมากที่สุด)
• ด้วยความช่วยเหลือของการอ่านจังหวะต่างๆ จากเซ็นเซอร์และอุปกรณ์รับสัญญาณที่ติดตั้งอยู่ที่ด้านในของก้านสูบและบริเวณรอบๆ
• การใช้ปลั๊กอินสำหรับอุปกรณ์นำทาง (วิธีที่ถูกต้องและเป็นที่นิยมที่สุดในปัจจุบัน)

การรู้จังหวะที่เหมาะสมที่สุดของคุณเองและรักษาค่าของมันไว้ภายในช่วงที่กำหนดระหว่างการปั่นจักรยานและการเดินทางจะทำให้คุณได้รับ ให้เกิดประโยชน์สูงสุดและความสุขที่แท้จริงจากกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นนี้

วีดีโอ. คอมพิวเตอร์จักรยานพร้อมจังหวะ

ผู้เขียนบทความคือ รัสเซียนิโคลัส