Pilon studio. Zašto je Pole Dance najbolja ideja za sportaše početnike

U kojem djevojke mogu pronaći Pole Dance satove (ples na šipci). U tablicama su prikazane škole i cijena jednog sata na pilonu. Na stranicama portala možete pronaći i cijene pretplata. U opisu plesna škola je adresa i broj telefona ustanove, dostupna plesna uputstva. Povratne informacije o nastavi na stupu, koje su ostavili učenici učitelja, vrlo su zanimljive.

Kako pronaći tečajeve plesa oko šipke i šipke u Moskvi?

Majstorstvo, gracioznost i plastičnost nepromjenjive su komponente pole dancea ili plesa na šipci. On osvaja ljubitelje smjera iznenađujuće skladnom kombinacijom različitih plesni stilovi, njegova senzualnost i ljepota. No, ta vanjska lakoća zahtijeva veliku izdržljivost i snagu, jer ovo nije samo ples - ovo je akrobacija na pilonu. Glatki pokreti pole dancea naučit će vas voljeti i osjećati svoje tijelo, osjećati se neodoljivo i seksi.

Ples oko šipke. Što je pilon?

Pod pilonom se pretpostavlja okomito postavljena metalna cijev. Stavlja se u noćne klubove, barove ili u posebne plesne dvorane plesati oko nje ili izvoditi razne trikove. Ovisno o izvedbi, pilon može biti statički i rotirajući, stacionarni ili uklonjivi. No, ne smijete spojiti striptiz na šipci, za koji je također potrebna šipka, i ples na šipci na jednom mjestu. To su dva različita smjera.

Što je ples na šipci?

Satovi plesa oko šipke su poseban žanr plesna umjetnost, koja spaja elemente akrobatike i eleganciju plesa, izgrađena oko i na pilonu. Glavne značajke pole dancea uključuju "vertikalnost", u kojoj se ples izvodi na tri razine.

• Gornja razina - plesač izvodi sve trikove na stupu visoko iznad poda.
• Prosječna razina- ovo uključuje letove, plastične elemente i vrtnje oko motke, uključujući više od 360 stupnjeva.
• Donja razina su staje, što uključuje korištenje poda u trikovima.

Mora se uzeti u obzir da doista prekrasan ples na pilonu ima malo veze sa striptizom. U potonjem slučaju naglasak je na prikazivanju golog tijela i spektakularnom svlačenju. Ples na šipci je više sport, umjetnost s elementima erotike. Od 2003. godine u ovom plesnom smjeru održavaju se čak natjecanja i prvenstva u kojima sudjeluju ne samo djevojke, već i muškarci.

Trening plesa na šipci - značajke procesa

Izvana učenje plesanja na šipci izgleda prilično jednostavno, baš kao i sam ples. Međutim, nije tako. Pole dance od polaznika zahtijeva ozbiljnu izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost i agilnost. Tijekom nastave nastavnik će podučavati standardne i originalne kombinacije elemenata. Učenici koji se odluče za početnički ples na šipci brzo stječu izvrsno istezanje, povećavaju ukupni mišićni tonus i povećavaju mišićnu snagu donjeg i gornjeg dijela tijela.

Vježbe na šipci kombiniraju aerobne i anaerobne vježbe, koje će se dalje koristiti u snopovima i pojedinačnim plesnim pokretima. Da biste postigli značajan rezultat, vrijedi se pripremiti za dugu obuku - trebat će nekoliko mjeseci da se ples na šipci izvede elegantno i lako. Iskusni učitelj može ubrzati proces vođenjem kompetentne nastave na stupu za početnike.

Svake godine, za djevojke diljem svijeta koje žele pronaći željenu vitku i zategnutu figuru, sve više i više novih i moderni pogledi plesni stilovi. Jedan od najprogresivnijih trendova koji svakim danom postaje sve popularniji je Pole Dance, koji spaja najbolje od sporta i plesa.

Ovo sportsko područje je koreografski plesovi s motkom, tijekom koje osoba izvodi složene trikove, trenira mišiće ruku i nogu i izvodi cijele umjetničke plesne izvedbe. Ples na šipci zamijenio je fitness i iscrpljujuće treninge teretana, od koje kod većine djevojaka grči mišiće po cijelom tijelu. Osim toga, ne može svaki trener odabrati optimalni program treninga, što ne dovodi do koristi, već do štete vlastitom tijelu.

Što je Pole Dance

Sama režija potječe iz striptiza, no u njoj je golotinja tijela kompenzirana ljepotom samog plesa i, u nekim slučajevima, čitavom produkcijom zapleta. Nije ni čudo da je ples na šipci osvojio takvu ljubav običnih djevojaka, jer nikada nećete sresti plesačicu koja pati od viška kilograma.

Glavni cilj nastave je usaditi ljubav osobe prema vlastitom tijelu. Bogata raznolikost plesova, relativna odsutnost velikih tjelesna aktivnost i sama ljepota izvedbe ujedinjena u intrigantnom umijeću rukovanja pilonom.

NA moderni svijet razvijena slijedeći upute sport ples na šipci:

• pol umjetnost, gdje je glavni naglasak na imidžu izvođača (kostimi) i umijeću izvođenja trikova;
• pol sportski, u kojem značajnu ulogu igra složenost izvedenih pokreta;
• pol fitness, kombiniranje sportskih i zabavnih performansi;
• erotski pol ples. Kao što naziv govori, glavna točka je dana erotičnosti produkcije, koreografskoj komponenti i senzualnosti pokreta.

Umjetnost plesa iz koreografskog studija "AnixDance"

Ako se odlučite brinuti o vlastitom tijelu i naučiti umjetnost Pole Dance-a, dođite u naš studio - kvalificirani treneri, prikladna oprema i povoljan položaj dvorana u Moskvi jamče da će satovi biti ne samo učinkoviti, već i uspješni. što udobnije!

Počnite učiti Pole Dance s nama

Plesni studio AnixDance otvara nove horizonte za samousavršavanje!

Pozdrav svim čitateljima mog bloga! Kao što znate, mnoge djevojke počinju pohađati fitness klubove kako bi zategnule i poboljšale svoju figuru, učinile mišiće istaknutijima i postigle izražen učinak gubitka težine. Najčešća i provjerena metoda je vježbanje u teretani.

Međutim, ne voli svaka žena takvu aktivnost. Srećom, postoji mnogo različitih, alternativnih fitness programa i aktivnosti koje možete izabrati, uključujući ne samo sportske vježbe, već i plesne pokrete. A danas ćemo se usredotočiti na tako zanimljiv i relevantan za mnoge moderne djevojke i ženska varijanta poput Paul Dance za početnike.

U fitnesu, Paul Dance je klasificiran kao niz aktivnosti koje mogu u potpunosti zamijeniti opterećenja snage. To je u biti intenzivan ples uz korištenje fiksne motke ili pilona. Idealno kombinira plesnu plastičnost i snažna opterećenja, pridonoseći sveobuhvatan razvoj tijelo.

Ples na šipci sastoji se od mnogo specifičnih pokreta koji razvijaju različite mišićne skupine. Tradicionalno se ova aktivnost obično dijeli u tri glavne kategorije:

• Sportski Pole-Dance Fitness je ples koji kombinira ritmičke elemente sa složenim akrobatskim vratolomijama na šipci. Idealno za one koji žele smršavjeti, postati fit i vitkiji. Iskreno, ovo je djelo u potpunosti na pilonu. Na primjer, na natjecanjima možete dotaknuti pod samo tri puta.
• Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - ovdje prevladava gracioznost, nježnost u svakom pokretu i odmjereni ples u cjelini. Uglavnom lijepi pokreti kod pilona i na podu, razvijanje/demonstriranje prirodnog ženska plastika. Otprilike 20% je dodijeljeno trikovima s motkom.
• Art-Pole (Art-Pole) - ovdje je naglasak uglavnom na plesnoj izvedbi, izražajnosti i umjetnosti. Njegova glavna razlika je u omjeru elemenata na pilonu i na podu, otprilike 50 prema 50.

Osim ovih glavnih smjerova, postoje mnoge njihove grane. Unatoč svoj raznolikosti, zapravo, svaki iskusni učitelj može miješati kombinacije twista, trikova, parternih dijelova i odlomaka iz različitih smjerova u okviru treninga.

Koji mišići rade kada trenirate sa motkom?

Djevojka se mora podići na stup snagom mišića ruku. Statičke i dinamičke radnje dobro razvijaju sve skupine mišića gornjih udova, uključujući biceps, triceps, deltoide i posebno podlaktice.

Kosi mišići leđa, trapeziusni i romboidni, veliki, mali okrugli i zupčasti mišići, kao i lumbalni "kvadrati" i ispravljači kralježnice dobro su razrađeni u procesu treninga.

Noge - najproblematičnije područje za mnoge djevojke, također su aktivno uključene u rad.

Korist i šteta

Počnimo s pozitivna strana medalje. Glavna prednost sportski ples na pilonu, kao hobi - pronalaženje cjelovitog i skladnog tjelesni razvoj. Ako to radite kako treba i posvetite dovoljno pažnje treningu, rezultati neće dugo čekati -

S druge strane, ovaj sport ne može bez određenih problema. Jedan od njih, posebno među početnicima, su modrice, modrice i uganuća. U početku će se sigurno pojaviti i morat ćete ih trpjeti neko vrijeme. Za liječenje su prikladne posebne masti, kao što su bruiseOFF, Rescuer 911 i Troxevasin.

Česta bol još je jedna karakteristična nuspojava. U ovom slučaju to nije pokazatelj rasta mišića, već pokazatelj procesa prilagodbe. Ozljede ligamenata i zglobova kod nas nisu rijetke i stoga je važno naučiti razlikovati osjećaj napetosti od uganuća.

Tko ne zna svirati pilon?

Napominjem da ako nemate odgovarajuću fizičku spremu, bolje je da se prijavite na satove tek nakon što neko vrijeme radite aerobik ili u teretani. Inače, nećete izbjeći ozljede tijekom nastave.

Također treba isključiti slične klase ako imate visok krvni tlak i ozbiljne probleme s vestibularnim aparatom.

Druge medicinske kontraindikacije

• Akutni upalni procesi i zarazne bolesti.
• Kronična bolest.
• Psihološki i mentalni poremećaji.
• Fiziološki poremećaji središnjeg živčanog sustava.
• Bolesti mišićno-koštanog sustava, bolovi u kralješnici i problemi sa zglobovima.
• Bolesti srca.
• Odgođeni moždani i srčani udari.
• Trudnoća.
• postoperativno razdoblje.
• Epilepsija.
• Bronhijalna astma.

Gdje započeti trening?

Prvi korak je odabir glazbena pratnja. Najbolje odgovaraju ritmičke pjesme u stilu jazza, soula, kao i R "n" B, pa čak i rocka. Sljedeći korak bit će izbor odgovarajuće uniforme - glavna stvar je da odjeća bude udobna, ne ograničavajući kretanje. Budući da Pole Dance nije striptiz, već sportski sport, nije primjereno dolaziti, pogotovo na prve satove, u seksi haljinama ili minicama.

Izbor stupa također je važan. Postoje dvije vrste - dinamička i statična. Za početnike je prikladna prva opcija. Sljedeći korak je odabir programa treninga.

Grupne sesije u teretani možete ojačati gledanjem relevantnih videozapisa s uputama kako biste usavršili određene trikove i ubrzali napredak. Toplo preporučujem videotečajeve plesa na šipci Anne Eliseeve i slične video lekcije obuke za pregled.

Glavni tehnički zadatak na prvim koracima je naučiti se popeti na stup. I to ne samo uz pomoć ruku, već i donjih ekstremiteta. A sada nekoliko riječi o zagrijavanju i osnovnim vježbama za početnike.

Osnovni elementi za početnike

• Basic lift - vježba je osnova osnova koju bi svatko trebao savladati. Razvija upornost i uči kako pravilno držati / popeti se na stup za naknadno izvođenje elemenata gornjeg sloja.

• Twistovi su najčešći u Pole Danceu. Tu počinje učenje. U tom procesu naučite poduprijeti težinu vlastitog tijela na motki izvodeći elemente na gornjem, srednjem i donjem sloju, počevši od donjeg sloja.
• žaba - najjednostavnija opcija twist, koji se uči svima bez iznimke od prve lekcije. Stanete s lijeve strane motke, uhvatite se za nju objema rukama, desnom nogom ispod koljena uhvatite se za pilon, a lijevom se odgurnete od poda i savijete je na isti način.

• Visoka stolica je prvi statični element u polu, idealan za plesača početnika. Razvija ukupnu snagu, fleksibilnost i koordinaciju pokreta. Ruke se držimo na pilonu u raširenom položaju, a odgurujući se od poda savijamo noge. Zadržavamo prekrasan položaj, s ravnim leđima i ravnim rukama. Glavna greška za sve početnike ovo je loš oslonac donjom rukom i pritiskanje na motku.
• Ptica - izvodi se u gornjem sloju. Stojimo ispred pilona, ​​držimo se za njega objema rukama odozgo. Podignemo obje noge prema naprijed i stegnemo motku između njih, zatim lagano padnemo na jednu stranu i prenesemo težinu tijela, zatim savijemo obje noge. Zatim pomaknemo tijelo malo naprijed i uhvatimo pilon ispod pazuha. U početku je ova vježba vrlo bolna, može doći do modrica.

• Ventilator / sunce također je prilično složen element koji se izvodi u srednjem sloju, ali početnici to mogu učiniti s poda. Da biste ga svladali, trebat će vam određena spretnost, snaga ruku, trbušnjaka, istezanja / špage i dobre vještine osnovnih vježbi. Ovaj akrobatski štos uključuje vrtnju na motki jednoručnim hvatom i skakanje s obje noge tijekom vrtnje.

Osim toga, vrlo često u programu za početnike možete naići na elemente kao što su "dizalica", "bačva".

U tom kontekstu ne mogu ne spomenuti važnost zagrijavanja i istezanja, što se nikako ne smije podcijeniti. Dobra prethodna priprema značajno povećava rezultat rada.

Nemojte biti lijeni potrošiti 10 do 15 minuta na zagrijavanje, mobilizaciju, zagrijavanje i pripremu tijela za nadolazeće treninge. Preskakanje užeta, trčanje u mjestu i jednostavno gimnastičke vježbe na licu mjesta, uključujući naginjanje torza u stranu, njihanje nogu, uvijanje ruku za zagrijavanje zglobova i ligamenata.

Oprema

Po prvi puta nećete morati sa sobom nositi visoke potpetice i posebne uniforme koje zahtijevaju velika ulaganja. U ovoj fazi bit će dovoljan sportski top, obične kratke hlače, majica i čarape. Nadalje, vođeni savjetima trenera, možete kupiti posebnu uniformu za Pole Dance koju predstavljaju sljedeće komponente:

• Kratke hlače.
• Posebna odijela i kompleti.
• Gimnastičke polucipele ili jazz cipele.
• Zavoji i narukvice.
• Rukavice za trening.
• Alati za kvačila.

Kad smo već kod potonjeg, mnogi smatraju da je u početku obavezno uzeti štapske rukavice ili magnezijum koji poboljšava prianjanje na štap, kako bi se izbjeglo klizanje ruku. Uvijek se u tim stvarima vodite uputama i savjetima svog trenera. Ako smatra da je potrebno koristiti sredstvo za lijepljenje, uključujući magnezijev gel, tekući ili suhi magnezij, puder, kremu protiv mokrih ruku, kao i maramicu za stup (to može biti obični alkohol / votka) i krpu - svakako upotrijebi ih.

Greške početnika

Pole Dance nije aerobik u kojem se vježbe izvode u ograničenoj amplitudi i na uobičajen način. Kao i druge vrste gimnastika akrobatika na motki -. Mnogi početnici žure svladati teške trikove, dobivaju puno ozljeda i uganuća, fizički su nespremni.

Mnogi su prilično nedosljedni u treniranju, zbog čega ne trpe samo zglobovi i ligamenti, već i rezultat rada u cjelini. , što također smanjuje učinkovitost i često dovodi do ozljeda, uganuća i drugih neželjenih učinaka. Neki se fokusiraju na vježbanje pokreta u jednom smjeru. Ova prilično česta pogreška dovodi do jake neravnoteže u pumpanju mišića, što u konačnici ne daje nikakvu estetiku tijelu i često dovodi do zdravstvenih problema.

Zaključak

Pole Dance izvrsna je prilika da razvijete izdržljivost i snagu tijela, naučite plastične pokrete uz glazbu, savladate složene akrobatske tehnike, postanete vlasnik zdrave i vitka figura i uvijek ostanite na vezi. Pritom, naravno, ne smijemo zaboraviti na redovitost i pridržavanje popratnih dijeta, što će pomoći ubrzati učinak kontinuiranog treninga.

U kontaktu s