अगर दिल में दर्द हो तो किस तरफ सोएं। स्वास्थ्य के लिए किस तरफ सोना बेहतर है: सिफारिशें, मतभेद और समीक्षाएं। गर्भवती महिलाओं के लिए किस तरफ सोना सबसे अच्छा है?
यह एक मामूली सवाल नहीं है, क्योंकि यह पहली नज़र में लगता है। एक व्यक्ति अपने जीवन का कम से कम एक तिहाई नींद की स्थिति में बिताता है, अपने स्वास्थ्य की परवाह करने वालों के लिए नींद के बारे में सोचने का एक कारण है। एक व्यक्ति कितना और कितना सोता है यह न केवल उसके दिन में मूड पर निर्भर करता है, बल्कि उसकी कार्य क्षमता, तनाव के प्रतिरोध, संवेदनशीलता पर भी निर्भर करता है। नकारात्मक प्रभावपरिवेश और पर्यावरण। नींद के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता है। सबसे पहले, यह आराम है। "मुझे बताओ कि तुमने कैसे आराम किया और मैं तुम्हें बताऊंगा कि तुम क्या हो!"। एक सपने में, सभी अंग आराम नहीं करते हैं और निष्क्रिय होते हैं। अक्सर हम दिन में और शाम को पेट और दिमाग पर बोझ डालते हैं, जिससे वे रात में काम पर चले जाते हैं। सबसे अच्छा, सुबह में, एक विचार या समाधान दिमाग में आता है जो एक दिन पहले नहीं आया था। नींद की कमी से गाड़ी चलाते समय कम ध्यान और प्रतिक्रिया, विचारों को तैयार करने की खराब क्षमता और प्रतिक्रिया की गति का खतरा होता है।
सोने की स्थिति चुनना
सोने के लिए सही पोजीशन चुनना बहुत जरूरी है। या कम से कम नींद की शुरुआत के लिए, क्योंकि सपने में शरीर खुद तय करता है कि खुद को कैसे रखा जाए। यहां आप केवल कुछ आदत हासिल कर सकते हैं और उसका पालन करना सीख सकते हैं।
पेट पर
अगर आपको रीढ़ की हड्डी में समस्या है, पीठ में दर्द है तो डॉक्टर आपको पेट के बल सोने की सलाह देंगे। इस स्थिति में, इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज अधिक सीधा हो जाता है। पेट के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा तकिया रखा जा सकता है, पीठ का निचला हिस्सा "धन्यवाद" कहेगा। वहीं अगर आप चैन की नींद सोना चाहते हैं तो बेहतर होगा कि सोने से तीन या चार घंटे पहले खाना न खाएं।
सांस लेने में कठिनाई के कारण पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति को पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है। पेट पर मुद्रा मस्तिष्क को खिलाने वाली रक्त वाहिकाओं को चुटकी बजाते हुए गर्दन को मोड़ देती है। गर्भवती महिलाओं को पेट के बल बिल्कुल भी नहीं सोना चाहिए, इससे गर्भस्थ शिशु पर अधिक दबाव पड़ेगा।
पीठ पर
उच्च रक्तचाप के रोगियों और विभिन्न हृदय रोगों वाले लोगों को पीठ के बल सोने की सलाह दी जाती है। यह स्थिति विश्राम को बढ़ावा देती है और रक्त परिसंचरण को सामान्य करती है।
आसानी से उत्तेजित होने वाले लोगों के लिए पीठ के बल सोना बेहतर होता है, उनके पैर फैलाए हुए और खुली हुई हथेलियाँ होती हैं। उसी स्थिति में, लेकिन हथेलियों को बिस्तर पर दबाकर - फेफड़ों और श्वसन पथ के रोगों के साथ।
लेकिन पीठ पर, बुरे सपने सबसे अधिक बार देखे जाते हैं, और खर्राटे इस स्थिति के प्रेमियों के लिए एक सामान्य साथी है। इसके अलावा, यह स्थिति रीढ़ की हड्डी में रक्त वाहिकाओं के संपीड़न में योगदान करती है।
दाहिने तरफ़
अक्सर यह तर्क दिया जाता है कि कौन सा पक्ष दिल के लिए बेहतर है। कुछ लोगों का तर्क है कि बाईं ओर दिल नीचे है और रक्त को अधिक पंप करना है, दूसरों का तर्क है कि दाहिनी ओर की स्थिति हृदय को "निलंबित" करने का कारण बनती है, जो कि बहुत उपयोगी भी नहीं है।
हृदय पर दाहिनी ओर का भार कुछ कम होता है, रक्त संचार बेहतर ढंग से नियंत्रित होता है। संवहनी और हृदय रोगों की रोकथाम के लिए इस मुद्रा को सबसे अच्छा माना जाता है।
बायीं तरफ पर
आपको "कोर" के बाईं ओर नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इससे हृदय पर अतिरिक्त भार पड़ता है। जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनके लिए दाहिनी ओर नहीं, बल्कि बाईं ओर सोना बेहतर है।
बाईं ओर स्थिति सर्वश्रेष्ठ मुद्रागर्भवती महिलाओं के लिए, और यह माँ और उसके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए उपयोगी है। अधिक आराम के लिए, आप अपने पैरों को पार कर सकते हैं या अपने पैरों के बीच एक तकिया रख सकते हैं। इस स्थिति में, जहां बच्चा स्थित है उस स्थान पर रक्त प्रवाह में सुधार होता है।
तकिया
कई दशकों से, विशेषज्ञ और डॉक्टर बहस कर रहे हैं कि क्या तकिए के साथ या बिना सोना बेहतर है। सबसे अधिक बार, राय तकिए के पक्ष में होती है। लेकिन एक तकिया चुनना, उसकी ऊंचाई, सामग्री और भराव एक आसान सवाल से बहुत दूर है।
तकिया बहुत ऊंचा नहीं होना चाहिए, जबकि गर्दन मुड़ी हुई हो, रीढ़ की हड्डी तनावग्रस्त हो, मस्तिष्क को खिलाने वाले जहाजों को पिन किया जाता है। बेशक, अगर आप हीरो हैं और आपके कंधे चौड़े हैं, तो आपको ऊंचा तकिया चाहिए।
बहुत पतला और कम तकिया - सुबह में "लकड़ी" गर्दन का एक बहुत ही सामान्य कारण। यदि आप देखते हैं कि आप हमेशा तकिए के हाथ को "चलाने" की कोशिश कर रहे हैं - यह एक संकेत है कि यह पर्याप्त ऊंचा नहीं है।
यदि आप अपनी पीठ के बल बिना तकिए के सोते हैं, तो मस्तिष्क की वाहिकाओं में रक्तचाप बढ़ जाता है, एक तरफ यह ग्रीवा कशेरुक के समान + ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक नरम तकिए पर सोने का परिणाम है।
पर हाल के समय मेंसोने के लिए यह बस फैशनेबल नहीं हो गया पंख का तकिया. विशेष रूप से एलर्जी से ग्रस्त लोगों के लिए। टिक्स का अनुवाद किया जाता है और जितना अधिक होता है, ऑपरेशन की अवधि उतनी ही लंबी होती है। और इसकी गणना कभी-कभी हमारे देश में दशकों नहीं तो कई सालों तक की जाती है।
डॉक्टर आर्थोपेडिक तकिए की सलाह देते हैं, लेकिन प्राकृतिक भराव के साथ। सबसे लोकप्रिय एक प्रकार का अनाज भूसी है। इस तरह के एक तकिया को खरीदने के बाद, आप जल्दी से इसकी आदत डाल सकते हैं, उस ऊंचाई को चुनकर जो आपके लिए इष्टतम हो, बस अतिरिक्त भूसी डालना।
कमरे का तापमान
एक कमरे में रात में तापमान को 1 डिग्री तक कम करने से प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और न केवल अवधि, बल्कि जीवन की गुणवत्ता भी बढ़ जाती है।
20 डिग्री के सामान्य कमरे के तापमान पर सोना रात के आराम के लिए बहुत अनुकूल नहीं है। अक्सर एक कमरे में, विशेष रूप से गर्म अवधि के दौरान, थर्मामीटर लगभग 25 दिखाता है। यहाँ, एक स्वस्थ सामान्य आदमीपर्याप्त नींद न लेना, परिणामस्वरूप उठना मुश्किल हो जाता है, सिर फट जाता है, बुरे सपने आते हैं।
हल्के, लगभग भारहीन कंबल के साथ सोने की आदत डालें ताकि त्वचा "साँस" ले सके। कंबल का एक समान होना जरूरी नहीं है, शरीर के कुछ क्षेत्रों, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से को नींद के दौरान अधिक गर्मी की आवश्यकता होती है।
MATTRESS
ज्यादातर लोगों के लिए, एक ठोस और यहां तक कि अर्ध-नरम गद्दा सोने के लिए आरामदायक होता है, जो लगभग नरम फोम रबर के बराबर होता है, जो क्रमशः 5-7 सेमी और 8-10 सेमी मोटा होता है। गद्दे की कोमलता की डिग्री का चयन मानव संरचना के प्रकार, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और छोरों के जोड़ों, कंधे और पेल्विक गर्डल पर निर्भर करता है। केवल एक ही सिफारिश है - आपको अपनी भावनाओं को सुनने की जरूरत है।
आपको किस तरफ सोना चाहिए? और केवल जब पीठ और सिर में दर्द होने लगे, तो सोना असंभव हो जाता है, हमें आश्चर्य होता है कि किस तरफ सोना है, सोने के लिए सही स्थिति कैसे चुननी है और तकिया कैसे चुनना है।
सोने के लिए सही पोजीशन चुनना बहुत जरूरी है। या कम से कम नींद की शुरुआत के लिए, क्योंकि सपने में शरीर खुद तय करता है कि खुद को कैसे रखा जाए। जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनके लिए दाहिनी ओर नहीं, बल्कि बाईं ओर सोना बेहतर है।
पूर्ण आराम और पर्याप्त रूप से लंबी ताज़ा नींद केवल एक आरामदायक, मध्यम चौड़ी और लंबी, बहुत गर्म बिस्तर पर ही संभव है। बिस्तर ऐसे कपड़े से बना होना चाहिए जो हवा और जल वाष्प को अच्छी तरह से गुजरने दें।
बिस्तर को बहुत नरम नहीं तैयार करें, क्योंकि इस मामले में मांसपेशियों को आराम करना मुश्किल है, और बहुत कठिन नहीं है, क्योंकि मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों पर एक मजबूत दबाव होता है। तकिए मध्यम रूप से नरम होने चाहिए, अधिक भरे हुए नहीं होने चाहिए, जिसमें डबल इनर पिलोकेस हों। अधिकांश सबसे अच्छी सामग्रीकंबल के लिए - ऊन। ऊनी कंबल ठंड को अच्छी तरह से दूर रखता है और अन्य कंबलों की तुलना में बिस्तर को हवादार करने में काफी बेहतर है। बिस्तर को साफ रखा जाना चाहिए और व्यवस्थित रूप से धूल और अन्य दूषित पदार्थों से साफ किया जाना चाहिए। गद्दे, तकिए, कंबल को अधिक बार प्रसारित किया जाना चाहिए, खुली हवा में खटखटाया जाना चाहिए और धूप में सुखाया जाना चाहिए। नींद के दौरान आपको अपने सिर को कंबल से नहीं ढकना चाहिए और अपने सिर को तकिये में नहीं बांधना चाहिए, क्योंकि इससे सांस लेने में मुश्किल होती है।
पीठ दर्द के साथ, नरम बिस्तर पर नहीं सोना बेहतर है, लेकिन बोर्ड पर भी नहीं। बिस्तर अर्ध-कठोर होना चाहिए ताकि रीढ़ शारीरिक वक्र बनाए रखे। ऐसा करने के लिए, बिस्तर या सोफे की पूरी चौड़ाई पर एक ढाल लगाएं, और ऊपर से फोम रबर 5-8 सेंटीमीटर मोटा हो। इसे ऊनी कंबल से ढँक दें और एक चादर बिछा दें। जब पैर में दर्द महसूस होता है, तो आप घुटने के जोड़ के नीचे एक कंबल से एक रोलर लगा सकते हैं - इससे साइटिक तंत्रिका का खिंचाव कम होगा और पैर में दर्द से राहत मिलेगी। जब पीठ में दर्द होता है, तो कई लोग पेट के बल सोना पसंद करते हैं (हालाँकि पेट के बल सोने से साँस लेने में कठिनाई होती है)। पीठ के निचले हिस्से को बहुत अधिक झुकने से रोकने के लिए, जिससे और भी अधिक दर्द होता है, पेट के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा तकिया रखें। साइड स्लीपर एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करके सो सकते हैं।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तीव्र अभिव्यक्तियों वाले रोगियों के लिए सुबह सोने के बाद बिस्तर से उठना बहुत मुश्किल होता है। निम्नानुसार आगे बढ़ें: पहले कुछ करें सरल व्यायामहाथ और पैर, फिर यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो अपने पेट को मोड़ें, एक पैर को फर्श पर नीचे करें। अपने हाथों से उस पर झुकते हुए, अपने शरीर के वजन को अपने घुटने पर स्थानांतरित करें और बिना अचानक गति किए धीरे-धीरे उठें।
एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए अपनी पीठ के बल सोना सबसे अच्छा है, क्योंकि इस मामले में मस्तिष्क की उप-संरचनात्मक संरचनाओं का तापमान, और, परिणामस्वरूप, पूरे शरीर का, शरीर द्वारा ही सांस लेने के दौरान नियंत्रित किया जाएगा। पीठ के बल सो जाना और धीरे-धीरे पूरे शरीर को आराम देना रक्त परिसंचरण के सामान्यीकरण में योगदान देता है, जबकि सोते समय, उदाहरण के लिए, बाईं ओर दिल की थोड़ी सी अकड़न होती है, और जब दाईं ओर सोते समय, दाहिना फेफड़ा और लीवर दब गया है।
योगियों की शिक्षाओं के अनुसार, दाहिनी नासिका सूर्य से जुड़ी होती है, और इसके साथ सांस लेने से शरीर में गर्मी में वृद्धि होती है; बायां नथुना चंद्रमा से जुड़ा होता है, और इससे सांस लेने से ठंडक मिलती है। दायां फेफड़ा क्रियात्मक रूप से दाएं नथुने से जुड़ा होता है, और बायां फेफड़ा बाएं से। बाईं ओर सोते समय, बायां फेफड़ा अकड़ जाएगा और इसलिए पूरी तरह से काम नहीं कर पाएगा। इस मामले में श्वसन भार का मुख्य भाग दाहिने फेफड़े और उससे जुड़े दाहिने नथुने पर पड़ता है, जिसके साँस लेने से मस्तिष्क और पूरे जीव का ताप बढ़ जाता है।
इसके आधार पर शरीर की सामान्य अवस्था में गर्म होने पर दायीं करवट और ठंड होने पर बायीं करवट लेकर सोना चाहिए।
हृदय रोग से पीड़ित लोगों को करवट लेकर नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इससे हृदय पर अतिरिक्त बोझ पड़ता है। कोर को भी नींद के दौरान शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, सभी भार को कम करने के समान लक्ष्य के साथ।
उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए अपनी पीठ के बल सोना सबसे अच्छा है - इस स्थिति में हृदय पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता है। पीठ के बल सोते समय, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्ति का शरीर गर्म नहीं होता है और ठंडा नहीं होता है, जैसे कि बाईं या दाईं ओर सोते समय। पीठ पर पड़े शरीर से, कंबल और गद्दे के बीच हवा की एक परत धीरे-धीरे गर्म हो जाती है, और व्यक्ति, सो रहा है, जैसे कि सुखद, सुखदायक तापमान के वायु स्नान में डूबा हुआ है। शरीर की सतह पर त्वचा की वाहिकाओं का समान रूप से विस्तार होता है, शांत ताजगी भरी नींद आती है।
आपके पेट के बल सोने की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे डायाफ्राम पर भार में वृद्धि के कारण सांस लेना बहुत मुश्किल हो जाता है।
भरा हुआ पेट अक्सर बेचैन नींद और बुरे सपने का कारण बनता है। इसलिए रात को सोने से पहले हैवी डिनर नहीं करना चाहिए। लेकिन एक भूखा व्यक्ति भी बदतर सोता है और अधिक संवेदनशील होकर सोता है। इसलिए, बहुत अधिक वसा, मांस, बिना उत्तेजक पदार्थों के हल्का रात का खाना खाना सबसे अच्छा है। बिस्तर पर जाने से पहले आपको बहुत अधिक तरल पीने की ज़रूरत नहीं है, विशेष रूप से आपको मजबूत चाय और कॉफी से सावधान रहना चाहिए। मैं बिस्तर पर जाने से पहले धूम्रपान करने की सलाह नहीं देता (विशेषकर बिस्तर में)।
यदि आपको लगता है कि भोजन पूरी तरह से पच नहीं पाया है, तो आपको अपनी दाहिनी ओर सो जाना चाहिए, क्योंकि केवल इस मामले में भोजन आसानी से पेट से ग्रहणी में प्रवेश करता है।
सोते समय अपने सिर के नीचे केवल एक तकिया रखें, लेकिन इतना नरम कि बिस्तर आपके सिर और कानों पर न लगे। कंधों के नीचे एक तकिया रखना असंभव है, क्योंकि यह इंट्रा- और बाहरी कपाल परिसंचरण को बाधित करता है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है (जो बदले में, उच्च रक्तचाप का कारण बनता है), मस्तिष्क के एनीमिया के साथ-साथ विस्तार के साथ मेनिन्जेस और लौकिक धमनियों के जहाजों (एक परिणाम - माइग्रेन)।
सिर को तकिये से लटकाना अस्वीकार्य है - फिर से रक्तचाप में वृद्धि के कारण। खराब रक्त परिसंचरण और सूजन से बचने के लिए अपना हाथ अपने सिर के नीचे न रखें। याद रखें कि ऊर्जा का प्रवाह और रक्त संचार गर्भ में ही उत्पन्न होता है। भ्रूण की स्थिति को देखें: उसके हाथ और पैर पार हो गए हैं और छाती पर हैं।
पीठ के बल सोते समय, हथियार छाती पर पार हो जाते हैं, नाभि के स्तर पर धड़ को ढंकते हैं, सोते हुए शरीर में ऊर्जा के समान वितरण में योगदान करते हैं और, परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं। फैलाए हुए हाथों और पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल सोना शरीर के माध्यम से आसपास के स्थान की ऊर्जा के समान प्रवाह में योगदान देता है। क्रॉस किए हुए हथियारों के साथ अपनी पीठ के बल सो जाना ऊर्जा के एक प्रकार के दुष्चक्र में योगदान देता है, अर्थात। इसे पर्यावरण के साथ बदले बिना।
घुटनों पर मुड़े हुए पैरों के साथ पीठ के बल सो जाना, जब हाथों को शरीर के साथ बढ़ाया जाता है, हथेलियों को कूल्हों पर दबाया जाता है, उंगलियां थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं, पैर की नसों को आराम करने में मदद करती हैं, रक्त परिसंचरण और हृदय के कार्य को सुविधाजनक बनाती हैं। इस आसन को तब किया जा सकता है जब पैर बहुत थके हुए हों।
इस स्थिति में सोते समय, आसपास के स्थान की ऊर्जा मुख्य रूप से सिर के माध्यम से और आंशिक रूप से हाथों के माध्यम से शरीर में प्रवेश करेगी। तब यह ऊर्जा के साथ विलीन हो जाता है मानव शरीर, शरीर में पुनर्वितरित और पैरों के माध्यम से जमीन। इस स्थिति में, मानव ऊर्जा और आसपास के अंतरिक्ष की ऊर्जा का संतुलन स्थापित होता है। एक शांत, आराम की स्थिति में एक व्यक्ति आसपास के स्थान के सामंजस्य में विलीन हो जाता है, अपना वजन कम करता है, समय की भावना खो देता है, पृथ्वी से दूर हो जाता है - और फिर एक सपने में उड़ानें शुरू होती हैं। अपने आप को ब्रह्मांड के एक अविनाशी कण के रूप में महसूस करते हुए, एक सोया हुआ व्यक्ति इसमें विलीन हो जाता है और अनंत अंतरिक्ष में "तैरता" है।
जब कोई व्यक्ति जाग रहा होता है, तो उसका मन, विचार लगातार व्यस्त रहते हैं: आपको यह और वह करना है, बस पकड़ना है, प्रश्न का उत्तर देना है, आदि। एक सपने में, सांसारिक मामलों से आराम करते हुए, रोजमर्रा की चिंताओं से विमुख होकर, आप अपने साथ अकेले रह जाते हैं। सोते समय वही विचार हमें कुछ देर तक सताते रहते हैं, लेकिन धीरे-धीरे वे गायब हो जाते हैं। इस समय, शरीर आराम करता है, और मस्तिष्क सभी अनावश्यक चीजों को खारिज करते हुए दिन भर का योग करता है। इस समय, बीमार और थके हुए अंगों की "मरम्मत" होती है। और इन अंगों की मदद काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप कौन सा आसन करते हैं।
अपने पैरों को अपनी छाती से दबाकर अपनी पीठ के बल सोते हुए, आप वैरिकाज़ नसों को रोकते हैं, और यदि आप उनसे पीड़ित हैं, तो इसके विकास को धीमा कर दें। फैली हुई नसों में रक्त के प्रवाह की गति धीमी हो जाती है, जिससे आगे चलकर उनमें रक्त के थक्के बनने लगते हैं। इस स्थिति की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जिनका काम उनके पैरों पर लंबे समय तक रहने से जुड़ा है: रसोइया, डाकिया, साथ ही साथ जो भारी शारीरिक श्रम से जुड़े हैं: लोहार, लोडर।
एक पैर को अपनी छाती से दबाकर अपनी पीठ के बल सो जाना (हाथ एक ही स्थिति में: हथेलियाँ कूल्हों पर दबी हुई, उंगलियां थोड़ी मुड़ी हुई), आप ऊर्जा का पुनर्वितरण भी करते हैं और रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करते हैं।
छाती पर दबाए हुए दाहिने पैर के साथ पीठ के बल लेटने की मुद्रा, गुर्दे के काम के दौरान भार को पुनर्वितरित करती है। आसपास के स्थान की ऊर्जा सिर के माध्यम से प्रवेश करती है, आंशिक रूप से मुड़ी हुई भुजाओं की उंगलियों के माध्यम से और बाएँ पैर के माध्यम से, और आंशिक रूप से मुड़े हुए दाहिने पैर से जमी होती है। इस स्थिति में, भार बाईं किडनी पर अधिक होगा, जबकि दाहिना इस समय "आराम" करता है। छाती पर दबाए गए पैर का परिवर्तन दाएं और बाएं गुर्दे के बीच भार के पुनर्वितरण में योगदान देता है, जो बदले में, लवण के उत्सर्जन के उल्लंघन से जुड़े रोगों की रोकथाम में योगदान देता है, रक्त में उनकी अवधारण और अन्य ऊतक। ऊतकों में लवण की अवधारण उन्हें पानी आकर्षित करती है, जो उन्हें संतृप्त करती है, एडिमा बनाती है - गुर्दे की क्षति का एक विशिष्ट संकेत।
अपने पैर को अपनी छाती से दबाकर अपनी पीठ के बल सोते हुए, आप गुर्दे की एक तरह की आंतरिक मालिश करते हैं, जिससे उनमें पथरी बनने से बचती है।
जब आप अपने दाहिने पैर को मोड़कर अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो यकृत पर भार का "पुनर्वितरण" भी होता है - इस समय यह थोड़ा आराम करता है: पित्त का उत्पादन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का चयापचय कुछ धीमा हो जाता है . बाएं पैर को मोड़कर पीठ के बल सोते समय, यकृत का काम, इसके विपरीत, बढ़ जाता है: ऊर्जा का प्रवाह दाहिने पैर से और आंशिक रूप से होता है दांया हाथ, क्रमशः बुला अतिरिक्त भारऊर्जा के वितरण में, जो बदले में, रक्त परिसंचरण में परिलक्षित होता है। इसके अलावा, जब गहरी नींद के दौरान ऊर्जा संतुलन प्राप्त होता है और ऊर्जा बाएं मुड़े हुए पैर के साथ जमी होती है, तो रक्त परिसंचरण समतल होता है और तदनुसार, यकृत का काम "बहाल" होता है। लेकिन पहले मिनटों में, जब बाएं पैर को मोड़कर सोते हैं, तो लीवर किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक पदार्थों को अधिक तीव्रता से संसाधित करता है, मुख्य रूप से वे जो शरीर से जहर निकालते हैं। शरीर को एक प्रकार के "बड़े धोने" के अधीन किया जाता है। इसलिए एक पैर को बारी-बारी से मोड़कर सोने से भी लीवर की "आंतरिक मालिश" होती है।
अपने पैरों को फैलाकर और अपनी हथेलियों को बिस्तर से दबाकर अपनी पीठ के बल सो जाना आपको अपने हाथों के माध्यम से ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देता है। फेफड़ों और श्वसन तंत्र के रोगों के उपचार में यह आसन बहुत अच्छा है। वास्तव में, न तो दाएं और न ही बाएं फेफड़े को जकड़ा जाता है, और दोनों स्वतंत्र रूप से कार्य करते हैं। शरीर का तापमान शरीर द्वारा ही नियंत्रित होता है। श्वसन और रक्त परिसंचरण मेडुला ऑब्लांगेटा के विशेष तंत्रिका केंद्रों द्वारा बारीकी से जुड़े और समन्वित होते हैं।
जब एक फेफड़ा ढह जाता है (फेफड़ों को घेरने वाली झिल्लियों के बीच हवा या गैस का संचय), तो उसी स्थिति में सो जाने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह एक निरंतर रक्तचाप, नाड़ी की दर और श्वास और पैरों के माध्यम से ऊर्जा के प्रवेश को बनाए रखता है। और सिर "अतिरिक्त फेफड़े के वेंटिलेशन" का संचालन करता है। फेफड़ों की सूजन के साथ, पीठ के बल सोने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और, फिर से, "फेफड़ों का अतिरिक्त वेंटिलेशन।"
अपनी पीठ के बल टांगों को फैलाकर और हथेलियों को बिस्तर पर दबाकर सोने से नर्वस सिस्टम शांत होता है। मांसपेशियों को आराम मिलता है, सिर और पैरों के माध्यम से प्रवेश करने वाली ऊर्जा शरीर को शांत करती है, थकान, चिड़चिड़ापन से राहत देती है, रक्त वाहिकाओं के तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करती है, और हथेलियों को बिस्तर पर दबाने से असुविधा को दूर करने में मदद मिलती है और, जैसा कि यह था, अतिरिक्त समर्थन पैदा करता है एक अवसादग्रस्तता राज्य की घटना।
पैरों और मुड़ी हुई हथेलियों के साथ अपनी पीठ के बल सो जाना इस तथ्य में योगदान देता है कि ऊर्जा शरीर में सिर के माध्यम से, और पैरों के माध्यम से और हाथों के माध्यम से प्रवेश करती है। इस स्थिति में, शरीर के चारों ओर ब्रह्मांड की ऊर्जा के साथ जीव की ऊर्जा अधिक तेजी से विलीन हो जाती है, और व्यक्ति सपने में भारहीनता की स्थिति प्राप्त करते हुए, भौतिक शरीर की संवेदना को जल्दी से खो देता है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए यह मुद्रा बहुत उपयोगी है। आमतौर पर, अनिद्रा के साथ जुड़ा हुआ है विभिन्न रोगऔर पहले आपको अंतर्निहित बीमारी को ठीक करने की आवश्यकता है, लेकिन फिर भी इस स्थिति में सो जाने से तंत्रिका तंत्र को कुछ हद तक आराम मिलता है और शांत हो जाता है। यह उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो घबराए हुए, अत्यधिक उत्तेजित होते हैं, जब कोई उत्तेजना, यहां तक कि मामूली अवसर पर भी, नींद में खलल डालती है।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, दाईं और बाईं ओर नींद तापमान में वृद्धि या कमी में योगदान करती है, लेकिन साथ ही साथ रक्त परिसंचरण में बदलाव के साथ-साथ अंगों पर भार का पुनर्वितरण भी होता है।
हृदय और संचार संबंधी रोगों के साथ-साथ अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए बाईं ओर सोने की सलाह नहीं दी जाती है। बायीं करवट सोने से लीवर और दायीं किडनी के रोग ठीक हो जाते हैं।
शरीर के साथ सीधे पैरों और बाहों के साथ बाईं ओर सोते समय (उंगलियां थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं), ऊर्जा सिर, पैर और दाहिने हाथ से प्रवेश करती है। शरीर को गर्म करने के लिए अत्यधिक ठंड में सोते समय मुद्रा का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, बाईं ओर सोने से दाहिने फेफड़े पर भार स्थानांतरित होता है और तदनुसार, रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध की गतिविधि को प्रभावित करता है। इस पोजीशन में सोने से शरीर में मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और लीवर कुछ हद तक सक्रिय होता है, क्योंकि मुख्य ऊर्जा शरीर के दाहिने आधे हिस्से से होकर गुजरती है। हृदय पर एक अतिरिक्त भार बनता है, और चूंकि फुफ्फुसीय धमनियां, जो कार्बन डाइऑक्साइड से संतृप्त शिरापरक रक्त ले जाती हैं, हृदय से फेफड़ों तक जाती हैं, अतिरिक्त भार के साथ, कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा थोड़ी बढ़ जाती है।
विघटन के दौरान बनने वाली और शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट का अपघटन है। कार्बोहाइड्रेट, जो मुख्य रूप से जटिल शर्करा (और पॉलीसेकेराइड - सुक्रोज, स्टार्च) के रूप में शरीर में प्रवेश करते हैं, एंजाइमों द्वारा टूट जाते हैं जठरांत्र पथसरल शर्करा में - मोनोसेकेराइड (ग्लूकोज), जो रक्त में अवशोषित होते हैं और इसके द्वारा विभिन्न अंगों और ऊतकों तक ले जाते हैं। अधिकांश ग्लूकोज यकृत में जमा हो जाता है और ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाता है। रक्त में ग्लूकोज की मात्रा शरीर की स्थिति के आधार पर भिन्न होती है। कार्बोहाइड्रेट चयापचय का नियमन केंद्रीय द्वारा किया जाता है तंत्रिका प्रणालीकैसे सीधा प्रभावजिगर पर, और अंतःस्रावी ग्रंथियों के माध्यम से जो हार्मोन (मुख्य रूप से एड्रेनालाईन और इंसुलिन) का उत्पादन करते हैं। मांसपेशियों के काम के लिए शरीर द्वारा आवश्यक ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा कार्बोहाइड्रेट के ऑक्सीकरण द्वारा कवर किया जाता है।
इसीलिए, अपनी बाईं ओर सोते हुए (उल्लिखित contraindications की अनुपस्थिति में), आप जागने के बाद ताकत का एक अतिरिक्त उछाल महसूस करेंगे। यह आसन कठिन को आत्मसात करने के लिए अनुकूल है शैक्षिक सामग्रीक्योंकि यह मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध को सक्रिय करता है। सही गोलार्ध की मदद से, हम देखते हैं कि हमारी कल्पना क्या हो सकती है, हमारे दिमाग में क्या मौजूद है, या हम वास्तविक चीजों को याद करते हैं। उसके लिए धन्यवाद, हम प्रतीकों और रूपकों को समझते हैं, सपने देखते हैं और विचारों के नए संयोजन के साथ आते हैं। यह गोलार्द्ध अंतर्ज्ञान और आंतरिक दृष्टि को काम देता है - इसके लिए धन्यवाद, कभी-कभी सब कुछ तर्क के नियमों के विपरीत हो जाता है। यह गोलार्द्ध समय की परवाह किए बिना व्यक्तिपरक, सापेक्ष मोड में काम करता है। इसके मुख्य गुणों में से एक चित्र बनाने की क्षमता है। यह एक छवि पैदा कर सकता है और फिर इसे "देख" सकता है। ये छवियां अतीत, वर्तमान और भविष्य से आने वाली जानकारी को दर्शा सकती हैं।
मधुमेह के रोगियों के लिए बायीं करवट सोना फायदेमंद होता है। मधुमेह मेलिटस एक चयापचय रोग है जिसमें शरीर में कार्बोहाइड्रेट और पानी का चयापचय सबसे अधिक परेशान होता है। रोग का सार भोजन से कोशिकाओं द्वारा कार्बोहाइड्रेट के अपर्याप्त अवशोषण में निहित है, जो अग्न्याशय के कार्य के उल्लंघन से जुड़ा है और विशेष रूप से, इसके द्वारा इंसुलिन के अपर्याप्त उत्पादन के साथ। इंसुलिन की कमी से पानी के चयापचय का उल्लंघन होता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊतक पानी को बरकरार नहीं रखते हैं, सूख जाते हैं, और ऊतकों द्वारा अवशोषित नहीं किया गया पानी शरीर में छोड़ दिया जाता है। बड़ी संख्या मेंगुर्दे।
बाईं ओर मुड़े हुए पैरों के साथ सोने से पीठ के निचले हिस्से पर ऊर्जा के प्रभाव को बढ़ाने में मदद मिलती है। जब तक आसपास के स्थान की ऊर्जा के साथ संतुलन स्थापित नहीं हो जाता, तब तक शरीर की ऊर्जा को गुर्दे के स्तर पर पुनर्वितरित किया जाएगा, जिससे उन पर एक अतिरिक्त भार पैदा होगा। इस पोजीशन में सोने से आप किडनी स्टोन को बनने से रोकते हैं। ऊर्जा के पुनर्वितरण के दौरान, पैर मुड़े हुए होने के कारण गुर्दे से रक्त निचोड़ा जाता है; क्योंकि उन्हें नींद के दौरान सामान्य खिंचाव की स्थिति में लाया जाता है ऊर्जा प्रवाहगुर्दे में डालता है और वहां जमा की गई हर चीज को बाहर निकाल देता है। पैरों में से एक को मोड़ने से गुर्दे में से एक पर भार बढ़ जाता है: बाएँ - बाएँ, दाएँ - दाएँ। इसलिए, जिन लोगों के गुर्दे में से एक में पथरी है, उनके लिए अपने दाहिने या बाएं पैर को क्रमशः अपनी छाती पर दबाकर, दूसरे को सीधा छोड़कर, उनकी तरफ सोना सबसे अच्छा है।
टांगों को मोड़कर बाईं करवट सोने से भी लीवर पर असर पड़ता है। इसमें, इस समय, चयापचय को बढ़ाया जाता है, विभिन्न एंजाइमों की भागीदारी के साथ किया जाता है, जो सीधे तंत्रिका तंत्र द्वारा और कुछ हार्मोन (एड्रेनालाईन, इंसुलिन, आदि) की भागीदारी के साथ नियंत्रित होते हैं। जिगर में, निम्नलिखित किया जाता है: रक्त के साथ आपूर्ति किए गए अमीनो एसिड से रक्त प्रोटीन (एल्ब्यूमिन, ग्लोब्युलिन, आदि) का संश्लेषण; सरल कार्बोहाइड्रेट (ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, आदि) से ग्लाइकोजन (पशु स्टार्च) का संश्लेषण; ग्लाइकोजन यकृत में "रिजर्व में" जमा होता है और ऐसे मामलों में जहां शरीर को ऊर्जा की खपत में वृद्धि की आवश्यकता होती है। पर मांसपेशियों का कामग्लाइकोजन ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। इसलिए, मांसपेशियों के भार से जुड़े आगामी कठिन काम में, साथ ही यकृत में स्थिर प्रक्रियाओं की रोकथाम में, मैं इस स्थिति में सो जाने की सलाह देता हूं।
गर्म मौसम में दाहिनी ओर सोना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि इससे शरीर को कुछ ठंडक मिलती है। दाहिनी ओर की स्थिति - चंद्र श्वास का प्रभुत्व (बाएं मानसिक चैनल से जुड़ा) - स्वप्न योग के अनुसार, रचनात्मक नींद को बढ़ावा देता है। इसी समय, पैर गर्म और थोड़ा मुड़े हुए होने चाहिए। बायां गोलार्द्ध विश्लेषण करता है, गणना करता है, समय को नोटिस करता है, योजना बनाता है, तार्किक रूप से मूल्यांकन करता है और लगातार कार्य करता है। यह शब्दों में विचारों को व्यक्त करता है, तर्क के नियमों के आधार पर निष्कर्ष निकालता है।
दाहिनी ओर सोते समय, निष्क्रियता, शांति, स्थिरता की भावना होती है। दाहिनी ओर करवट लेकर सोना कई बीमारियों से बचाव का सबसे अच्छा उपाय है।
सीधे पैरों को फैलाकर दायीं ओर सोने से चिंता और उदासी की भावनाओं को दूर करने में मदद मिलती है। इस स्थिति में सोते समय, हृदय पर भार कम हो जाता है, रक्त परिसंचरण नियंत्रित होता है, जो हृदय रोगों की रोकथाम में बहुत महत्वपूर्ण है।
मुड़े हुए पैरों के साथ दाहिनी ओर सोने से पेट का काम आसान हो जाता है, अधिक सटीक रूप से, इसका बायाँ (चौड़ा) हिस्सा। यह पेट के शरीर और कोष का निर्माण करता है; इसकी श्लेष्मा झिल्ली में, जठर रस का स्राव करने वाली अधिकांश पाचक ग्रंथियां केंद्रित होती हैं। पाचन का गैस्ट्रिक चरण इसमें होता है: भोजन द्रव्यमान को गैस्ट्रिक रस से धोया जाता है और कुचल दिया जाता है। मुड़े हुए पैरों के साथ सोते समय, मुख्य ऊर्जा पेट के स्तर पर पुनर्वितरित होगी और अन्य पाचन अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। चूँकि पेट योनि और सहानुभूति तंत्रिकाओं द्वारा संक्रमित होता है, और वेगस तंत्रिका एक साथ यकृत, अग्न्याशय और अन्य पाचन अंगों को संक्रमित करती है, इस स्थिति में सो जाना एक प्रकार की आंतरिक मालिश और पाचन तंत्र के रोगग्रस्त अंगों की रोकथाम होगी।
दाहिने पैर को मोड़कर दायीं ओर सोने से पेट पर अतिरिक्त ऊर्जा प्रभाव पड़ता है, क्योंकि ऊर्जा सिर के माध्यम से जाती है, बायां पैर फैला हुआ और सीधा होता है बायां हाथ, लेकिन पेट के स्तर पर बहाल हो जाता है और दाहिने पैर को छाती से दबाकर इसके बाएं हिस्से को प्रभावित करता है।
जब दाहिनी ओर से सोते समय बाएं पैर को दबाया जाता है और दाहिना पैर बढ़ाया जाता है, तो ऊर्जा पेट के दाहिने हिस्से को "सक्रिय" करेगी। उत्तरार्द्ध की भूमिका ग्रहणी में गैस्ट्रिक रस के साथ इलाज किए गए पाचन द्रव्यमान के छोटे हिस्से की लयबद्ध निकासी है। ग्रहणी के रोगों में इस स्थिति में सोना सबसे अच्छा है।
दाहिने पैर के मोड़ के साथ दाहिनी ओर सो जाना कोलेलिथियसिस के लिए उपयोगी है, जिसका मुख्य कारण कोलेस्ट्रॉल चयापचय और पित्त की सामान्य संरचना का उल्लंघन है, और चूंकि पाचन ग्रंथियों का बड़ा हिस्सा दाहिने आधे हिस्से में केंद्रित होता है। शरीर, अतिरिक्त तनाव का कारण बनता है अतिरिक्त कामकोलेस्ट्रॉल चयापचय और पित्त उत्सर्जन।
याद रखें कि पेट का बायां हिस्सा डायफ्राम से सटा होता है, जिस पर दिल सबसे ऊपर छाती गुहा में स्थित होता है। सोने से पहले पेट भरने से हृदय पर दबाव पड़ता है और यह उसकी गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकता है, जिसके कारण विशेष अर्थहृदय रोग के साथ। इसलिए सोने से पहले आपको पेट पर ज्यादा भार नहीं डालना चाहिए।
और एक और बात: सोने के लिए स्थिति चुनते समय, याद रखें कि पेट भोजन को अनुकूलित करने का एक महत्वपूर्ण कार्य करता है आंतरिक पर्यावरणशरीर - इसका गर्म होना, पीसना, रोगजनक रोगाणुओं का विनाश, हानिकारक और विषाक्त पदार्थों से सुरक्षा।
तथ्य यह है कि नींद मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, डॉक्टर दोहराते नहीं थकते। तो, हर कोई जानता है कि एक वयस्क के लिए आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। लेकिन यह भी पता चला है कि यह पर्याप्त नहीं है। रात में ठीक से आराम करना भी जरूरी है। तो, किस तरफ सोना बेहतर है और आपको क्या जानना और याद रखना चाहिए कि आप स्वास्थ्य लाभ के साथ कब आराम करने जा रहे हैं - इस पर आगे चर्चा की जाएगी।
नींद की स्थिति इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?
हाल ही में, विशेषज्ञों ने यह कहना शुरू कर दिया है कि न केवल रात में आराम करने के लिए पर्याप्त समय होना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको इसे सही करने की भी आवश्यकता है। बहुतों को आश्चर्य होगा: इसका क्या अर्थ है? तो, डॉक्टर जवाब देते हैं कि रात की नींद की केवल एक मुद्रा पर बहुत कुछ निर्भर करता है, अर्थात्:
- काम पाचन तंत्रसबसे पहले।
- प्रतिरक्षा की स्थिति।
- त्वचा की उपस्थिति, विशेष रूप से चेहरा।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, वास्तव में, बहुत सारी नींद की स्थिति होती है: पीठ पर, पेट पर, लेकिन एक तरफ और दूसरी तरफ। लोग एक बहुत छोटी गेंद में मुड़ी हुई गेंद में भी सोने का प्रबंधन करते हैं।
पीठ के बल सोने की स्थिति
इससे पहले कि आप यह पता लगाएं कि किस तरफ सोना बेहतर है, यह कहा जाना चाहिए कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि रात में अपनी पीठ के बल आराम करना पसंद करते हैं। लेकिन क्या यह किया जा सकता है? इस स्थिति के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं?
- इस पोजीशन में सांस लेना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसलिए जो लोग पीठ के बल सोना पसंद करते हैं वे अक्सर खर्राटे लेते हैं, जिससे दूसरों की नींद में बाधा आती है। लेकिन यह सबसे बुरा नहीं है। एक खतरनाक सपनापीठ पर विशेष रूप से उन लोगों के लिए है जो अस्थमा या स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं। आखिरकार, इस मामले में होने वाली सांस लेने में अस्थायी विराम को बहुत हानिकारक माना जाता है।
- दूसरी बात जो डॉक्टरों ने हाल ही में कही थी कि पीठ के बल सोने से रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे श्वसन संबंधी बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। यह पिछले अध्ययनों के परिणामस्वरूप ज्ञात हुआ।
दायीं ओर सोने की स्थिति
तो किस तरफ सोना बेहतर है: दाईं ओर या बाईं ओर? इसका पता लगाने की जरूरत है। रात्रि विश्राम के बारे में विशेषज्ञ क्या कहते हैं बिल्कुल दाईं ओर?
- यह पाचन तंत्र के लिए बहुत अच्छा नहीं है। आखिरकार, इस मामले में गैस्ट्रिक रस पेट में नहीं, बल्कि अन्नप्रणाली में हो सकता है। यहां आप इस सवाल का जवाब दे सकते हैं कि "दिल में जलन के साथ किस तरफ सोना बेहतर है?"। निश्चित रूप से दाईं ओर नहीं।
- ऐसे में लसीका तंत्र का काम थोड़ा कम तीव्र हो जाता है, यानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की गति धीमी हो जाती है।
- डॉक्टर्स का कहना है कि गर्म मौसम में दायीं करवट सोना सबसे अच्छा होता है। दरअसल, इस मामले में शरीर की प्राकृतिक ठंडक होती है।
- जिन लोगों को पित्त पथरी की बीमारी है, उनके लिए रात में शरीर के दाहिनी ओर आराम करना बहुत उपयोगी होता है।
- लगातार चिंता की स्थिति में रहने वालों के लिए किस तरफ सोना बेहतर है? यह दाईं ओर है. विशेषज्ञों के शोध इसकी गवाही देते हैं।
बाईं ओर सोने की स्थिति
बाईं ओर सोने की स्थिति के बारे में क्या कहा जा सकता है? तो, आम तौर पर बोलना, यह अधिक उपयोगी है। लेकिन तभी जब हम एक स्वस्थ व्यक्ति की बात कर रहे हैं।
- इस मामले में, गैस्ट्रिक रस, जैसा कि एक कप में था, यानी केवल पेट की गुहा में।
- लसीका तंत्र बिना देर किए काम करता है, शरीर से सामान्य तरीके से विषाक्त पदार्थों को निकाल दिया जाता है।
- यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी आसन है जो मधुमेह से पीड़ित हैं। या फिर वो मरीज जिन्हें लीवर की समस्या है। इस मामले में, शरीर की शारीरिक विशेषता खेल में आती है।
बुरे सपने के बिना सो जाओ
कभी-कभी लोग विशेषज्ञों से पूछते हैं कि खाने के बाद किस तरफ सोना बेहतर है। तो डॉक्टर्स का कहना है कि इसके लिए सबसे अच्छा आसन है शरीर के दायीं तरफ आराम करना। और सभी क्योंकि इस मामले में, भोजन के पाचन की प्रक्रिया सक्रिय चरण में होगी, और भोजन के लिए ग्रहणी में जाना आसान होगा। "बुरे सपने के साथ क्या है?" - बहुतों को आश्चर्य होगा। सब कुछ सरल है। अक्सर, यदि किसी व्यक्ति का पेट भरा हुआ है, खासकर अगर सोने से पहले वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, तो यह बुरे सपने और रात के भय से भरा होता है। लेकिन आपको यह भी याद रखने की जरूरत है कि भूख की स्थिति में आपको रात के आराम पर नहीं जाना चाहिए। ऐसे में सपना संवेदनशील, कमजोर रहेगा। और नतीजतन, शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर पाएगा।
कोर और उच्च रक्तचाप के रोगियों की नींद के बारे में
दिल के लिए किस तरफ सोना बेहतर है, यानी उन लोगों के लिए जो उच्च रक्तचाप और अन्य "हृदय" समस्याओं से पीड़ित हैं? तो, डॉक्टरों का कहना है कि इस मामले में, पीठ के बल सोने के लिए आदर्श स्थिति होगी। यह संचार प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद करता है। इस मामले में बाईं ओर आराम करना बहुत अच्छा नहीं है। आखिरकार, इस स्थिति में दिल थोड़ा चुभता है, जिससे उस पर अतिरिक्त भार पड़ता है यह शरीर. यदि आप पेट के बल सो जाते हैं, तो ऐसे में श्वसन तंत्र थोड़ा गलत तरीके से काम करता है, जिसके कारण रक्त पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त नहीं हो पाता है। जो, फिर से, कोर के लिए बहुत उपयोगी नहीं है।
अनिद्रा और सोने में परेशानी
अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए सोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? इस तरह की समस्या वाले लोगों के साथ-साथ उत्तेजित लोगों के लिए भी पीठ के बल लेटना सबसे अच्छा होता है। इस मामले में, हथेलियों को ऊपर करना महत्वपूर्ण है। यह मुद्रा पूरी तरह से शांत होने और यथासंभव आराम करने में मदद करती है। और यह उच्च-गुणवत्ता और तेजी से सो जाने के रास्ते पर पहला कदम है।
गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति
यह भी जरूर बताएं कि गर्भवती महिलाओं के लिए किस तरफ सोना बेहतर है। आखिरकार, बच्चे को जन्म देना एक महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण अवधि है जब आपको न केवल अपने स्वयं के स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है, बल्कि सोने की स्थिति जैसी बारीकियों की भी। तो, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि टुकड़ों के गर्भ की अवधि के आधार पर यहां युक्तियाँ अलग-अलग होंगी।
- गर्भावस्था के लगभग 12वें सप्ताह तक, एक लड़की अपने अनुकूल तरीके से सो सकती है। यह किसी भी तरह से बच्चे को प्रभावित नहीं करेगा।
- 12वें सप्ताह से गर्भवती मां का पेट धीरे-धीरे बढ़ने लगता है। इसलिए पेट के बल सोने से बचना ही बेहतर है। पीठ पर आसन भी हानिकारक है। आखिरकार, यह रीढ़ की हड्डी के संपीड़न और बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण की ओर जाता है।
साथ ही, यह याद रखने योग्य है कि यदि गर्भवती माँ को रक्तचाप की बूंदों की समस्या है, तो उसे बच्चे को जन्म देने की शुरुआत से ही अपनी पीठ पर मुद्रा छोड़ देनी चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की आदर्श स्थिति
दुर्भाग्य से, 6 महीने (दूसरी और तीसरी तिमाही) की अवधि के लिए, गर्भवती माँ को अपनी तरफ के अलावा किसी भी अन्य स्थिति को छोड़ना होगा। लेकिन शरीर के किस हिस्से को वरीयता देना सबसे अच्छा है? इस सवाल का जवाब देते हुए कि गर्भावस्था के दौरान किस तरफ सोना बेहतर है, डॉक्टर कहते हैं: सबसे स्वस्थ नींद बाईं ओर है। इस मामले में, आंतरिक अंगों का निचोड़ नहीं होता है, रक्त नाल में बेहतर बहता है, सूजन कम हो जाती है और पीठ और श्रोणि में दर्द गायब हो जाता है। यदि कोई महिला जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती है, तो उसके लिए बाईं ओर सोना है। इस मामले में, गुर्दे और हृदय पर भार कम होता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है।
कुछ कहते हैं कि आपको अपनी दाईं ओर सोने की ज़रूरत है, अन्य - अपनी बाईं ओर। हालांकि, ऐसा कहने वालों में ज्यादा है।
उत्तर
सबसे अच्छा कैसे सोना है, इस बारे में कई राय हैं, और कौन सी स्थिति सबसे अच्छी है, इस बारे में बहस अभी तक कम नहीं हुई है। आइए सभी मुख्य नींद की स्थिति देखें और प्रत्येक के पेशेवरों और विपक्षों को इंगित करें।
अपनी पीठ के बल सोएं
अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि पीठ के बल सोना स्वास्थ्यप्रद है। इस स्थिति में, शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन सबसे अच्छा होता है, रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है। यह मुद्रा विशेष रूप से उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित है।
पैरों को ऊपर उठाकर (रोलर या तकिया) पीठ के बल सोने से वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकता है। यह मुद्रा उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिनका काम उनके पैरों पर लंबे समय तक रहने से जुड़ा है।
लेकिन यह याद रखना चाहिए कि लंबे समय तक पीठ के बल लेटने से रीढ़ को खिलाने वाले जहाजों के संपीड़न में योगदान होता है। साथ ही इस पोजीशन में अक्सर बुरे सपने आते हैं। गर्भवती महिलाओं को अपनी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इस स्थिति से पीठ दर्द हो सकता है, बवासीर बढ़ सकता है, सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, रक्त संचार हो सकता है और रक्तचाप भी कम हो सकता है। खर्राटों से पीड़ित लोगों के लिए अपनी पीठ के बल सोना असहज होगा।
बाईं करवट सोएं
यकृत और दाहिनी किडनी के रोगों के साथ-साथ मधुमेह के लिए भी बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है। गर्भवती महिला और उसके गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए बायीं करवट सोना सबसे अच्छा रहेगा। इस पोजीशन में न केवल भ्रूण में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है, बल्कि किडनी का भी काम होता है, जिससे पैरों और बाहों की सूजन कम करने में मदद मिलती है। अधिक आराम के लिए, आप अपने पैरों को पार कर सकते हैं या अपने पैरों के बीच एक तकिया रख सकते हैं।
दायीं ओर सोएं
कई बीमारियों से बचाव के लिए दायीं करवट सोना सबसे अच्छा उपाय है। इस स्थिति में, हृदय पर भार कम हो जाता है और रक्त परिसंचरण अच्छी तरह से नियंत्रित होता है। सीधे पैरों को फैलाकर दायीं ओर सोने से चिंता को दूर करने में मदद मिलती है।
यदि आप सोने से पहले खाना खा चुके हैं और लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं तो दाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है। इस स्थिति में भोजन आसानी से ग्रहणी में चला जाता है। ग्रहणी के रोगों में ही, बायें पैर को दबा कर और दायें पैर को फैलाकर दायीं ओर सोना सबसे अच्छा होता है। यदि आपको पित्त पथरी की बीमारी है, तो अपना दाहिना पैर मोड़ें।
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि जब आप दायीं ओर सोते हैं, तो दायां फेफड़ा और लीवर दब जाते हैं।
पेट के बल सोएं
पीठ की समस्या होने पर कई लोग पेट के बल सोना पसंद करते हैं, हालांकि यह बहुत अच्छा नहीं है - इससे डायफ्राम पर काफी दबाव पड़ता है, जिससे सांस लेने में दिक्कत होती है। इस कारण से, उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है।
इसके अलावा, इस स्थिति में, आपको अपने सिर को दृढ़ता से उस तरफ मोड़ना होगा, जो मस्तिष्क को खिलाने वाली रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए पेट के बल सोना खतरनाक है - भ्रूण पर दबाव बहुत मजबूत होगा।
यदि आपको अपने पेट के बल सोने की आवश्यकता है, तो अपने पेट के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रखने की सलाह दी जाती है और सुनिश्चित करें कि अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले न हो। यदि, भारी भोजन के बाद, आप लगातार अपने पेट (या अपनी पीठ के बल) बिस्तर पर जाते हैं, तो यह गैस्ट्र्रिटिस के विकास में योगदान कर सकता है।
सामान्य तौर पर, आपको इस तरह से सोने की ज़रूरत है जो आरामदायक हो। प्रत्येक व्यक्ति स्वयं परीक्षण और त्रुटि से उन आसनों को चुनता है जो उसके लिए सबसे अधिक आरामदायक होते हैं और नींद के दौरान, होशपूर्वक या अनजाने में उन्हें बदल देते हैं।
इससे पहले हमने स्वस्थ नींद और मानव जीवन में इसकी भूमिका के बारे में लिखा था। और आज हमने इस मुद्दे पर संपर्क करने का फैसला किया, लेकिन विपरीत दिशा से। याद रखने की कोशिश करें कि क्या ऐसा होता है कि आप जाग गए हैं और आपकी पीठ दर्द करती है, आपकी बाहों में दर्द होता है, या आप असहज महसूस करते हैं। और क्यों? कारणों में से एक गलत स्थिति हो सकती है जिसमें आप सोते समय थे।
किस तरफ सोना बेहतर है
यह पता चला है कि "सही ढंग से" सोना एक संपूर्ण विज्ञान है, ऐसी सूक्ष्मताओं के बारे में बहुत कम लोग सोचते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली! आज आपको पता चलेगा कि सपने में पोज किस बारे में बात कर रहे हैं। आखिरकार, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि सोने की स्थिति किसी व्यक्ति के आराम में एक भूमिका निभाती है। सोचो कौन सा सबसे अच्छा है? क्या यह भ्रूण की स्थिति है या बोल रही है सरल भाषाजब हम अपनी तरफ झूठ बोलते हैं। उसी समय, हम तुरंत ध्यान दें कि यह स्पष्ट रूप से उत्तर देना असंभव है कि किस तरफ सोना बेहतर है।
शुरू करने के लिए, अपने शरीर को सुनें, यह आपको बताएगा कि यह इसके लिए बेहतर और अधिक सुविधाजनक कैसे है। यदि आप "सही ढंग से" सोते हैं, तो सुबह आपको बहुत अच्छा लगेगा और आपको कोई टूट-फूट या अन्य घाव नहीं मिलेंगे।
नींद की स्थिति
वैज्ञानिकों ने कई अलग-अलग प्रयोग किए हैं, जिसकी बदौलत मुख्य अनुशंसित नींद की स्थिति, साथ ही साथ उनकी विशेषताओं की पहचान करना संभव है। आइए उन्हें और अधिक विस्तार से देखें।
दायीं ओर सोएं
इस पोजीशन में गर्म मौसम में सोना जरूरी है। गर्मी की रातया बुखार और बुखार के दौरान। तथ्य यह है कि आपके दाहिने तरफ झूठ बोलने से आपका शरीर सबसे अच्छा ठंडा होता है। इस मामले में, पैरों को गर्म और थोड़ा मुड़ा हुआ रखा जाना चाहिए। और यह मुद्रा पेट के काम को कम करने में भी मदद करती है, "आत्मा से दूर करें" चिंता और उदासी।
बाईं करवट सोएं
मधुमेह या लीवर के विभिन्न रोगों की उपस्थिति में बायीं करवट सोने से लाभ होता है। लेकिन हृदय रोग, बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण और अनिद्रा की उपस्थिति में, ऐसी मुद्रा को contraindicated है!
पेट के बल सोएं
रीढ़ की समस्याओं और कुछ पीठ दर्द के लिए इस स्थिति की सिफारिश की जाती है। तथ्य यह है कि यह मुद्रा इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज को सीधा करने में मदद करती है। अपनी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए, अपने पेट के निचले हिस्से में एक छोटा तकिया रखें।
सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। हम जोड़ते हैं कि पेट के बल सोना गर्भवती महिलाओं (भ्रूण पर उच्च दबाव) के लिए contraindicated है! और इस पोजीशन में दिमाग की कोशिकाओं को पोषण देने वाली रक्त वाहिकाओं पर सांस लेने में दिक्कत, गर्दन सुन्न होना और तनाव होगा।
अपनी पीठ के बल सोएं
अगर आपको दिल, फेफड़े या ब्लड प्रेशर की समस्या नहीं है तो बेहतर होगा कि आप पीठ के बल सोने की आदत से छुटकारा पाएं। सबसे पहले, वैज्ञानिकों के अनुसार, अक्सर बुरे सपने आते हैं। और दूसरी बात, रीढ़ की हड्डी के जहाजों का निचोड़ है। अंत में, खर्राटे लेना याद रखें!
खराब नींद का क्या करें?
यदि आप खराब सोते हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो आपको सोने की सही स्थिति का सुराग भी मिल सकता है।
आइए नींद की कमी के कुछ सामान्य कारणों पर एक नज़र डालें।
बार-बार दुःस्वप्न
यदि आप रात में बुरे सपने से जागते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपने पर्याप्त "डरावनी फिल्में" देखी हैं! इसके और भी कारण हैं, जिनमें से एक है ज्यादा खाना। इसलिए याद रखें कि रात में खाना अवांछनीय है, लेकिन साथ ही भूखा न सोएं। तथ्य यह है कि एक भूखा व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित होता है, और जब वह सो जाता है, तो वह किसी भी सरसराहट से जाग सकता है। यदि आपको अभी भी पेट भरकर सोना है, और छुट्टियों के दौरान ऐसा होता है, और जब आप मेहमानों से देर से आते हैं, तो अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलकर सोने की कोशिश करें, क्योंकि हम पहले ही कह चुके हैं कि शरीर की यह स्थिति मदद करती है। पेट काम.
अनिद्रा
बहुत से लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं। डॉक्टर ऐसे लोगों को सलाह देते हैं कि वे अपने पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेटकर सो जाएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। शरीर शांत हो जाता है और आराम करता है, जिससे व्यक्ति जल्दी और अच्छी तरह सो जाता है।
वैरिकाज़ नसों और पैर दर्द
ऐसे में सोने की सही पोजीशन आपकी पीठ के बल लेट जाए और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर रखें। अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, अपनी उंगलियों को थोड़ा मोड़ें और अपने कूल्हों को अपनी हथेलियों से स्पर्श करें। प्राच्य चिकित्सा के प्रतिनिधियों का दावा है कि ऐसी स्थिति में एक व्यक्ति ब्रह्मांड के साथ एक पूरे में विलीन हो जाता है। जैसा कि हो सकता है, यह साबित हो गया है कि इस स्थिति में पैर "ताकत हासिल करते हैं"। इसके अलावा, सामान्य रूप से हृदय की मांसपेशियों और रक्त परिसंचरण के काम को अनुकूलित किया जाता है!
ब्रोंकाइटिस और अन्य श्वसन रोग
रात में सूखी खांसी नींद से बचाती है। अपने पैरों को फैलाकर और अपने हाथों को नीचे करके अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें। इस पोजीशन में आपके फेफड़े बेहतर तरीके से काम कर पाएंगे और आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
पीठ दर्द
पीठ की समस्याओं के साथ, नींद के दौरान स्थिति चुनना विशेष रूप से कठिन होता है। हालांकि, कई लोग गलती से सोचते हैं कि पेट के बल सोना बेहतर है। इस तथ्य पर विचार करें कि आपकी पीठ के बल लेटने से पीठ के निचले हिस्से झुक जाते हैं, जिससे अतिरिक्त दर्द या परेशानी होती है। यदि आपके पास एक छोटा तकिया है, तो इसे अपने निचले पेट के नीचे रखने का प्रयास करें। और जो लोग अभी भी करवट लेकर सोने की कोशिश करते हैं, उनके लिए हम आपको दर्द की सीमा को कम करने के लिए एक पैर को दूसरे के ऊपर फेंकने की सलाह देते हैं।
हृदय और रक्तचाप की समस्या
उच्च रक्तचाप के रोगियों (उच्च रक्तचाप) और कमजोर हृदय वाले लोगों को पीठ के बल लेटकर सोना सबसे अच्छा है। इस स्थिति में, कुछ भी सामान्य रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करता है। अगर आप बायीं करवट सोते हैं तो हृदय की मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और यह "लोड मोड" में काम करता है।
उपसंहार
अब आप समझ गए हैं कि सोने की कोई "सही" स्थिति नहीं होती है। सामान्य तौर पर शरीर और स्वास्थ्य की विशेषताओं के आधार पर यह आपको तय करना है कि किस तरफ सोना है। और एक स्वस्थ नींद के लिए, आपको पता होना चाहिए कि सही नींद का चुनाव कैसे किया जाए। चादरें, तकिया, गद्दा और यहां तक कि एक बिस्तर भी।
और एक और बात: सपने में बिल्लियाँ।
व्यक्तिगत रूप से, मेरी राय यह है कि वैसे ही, जब आप सो जाते हैं, तो आप एक ऐसी स्थिति में लुढ़क जाएंगे जो आपके लिए सुविधाजनक हो। बस, स्वास्थ्य समस्याएं होने पर, आप दिन के दौरान वांछित स्थिति में लेट सकते हैं, उदाहरण के लिए, फिल्म देखते समय या बस आराम करते समय।
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