Miedo a hablar en público: formas de superarlo. Cómo superar el miedo escénico y hablar en público

Todo el mundo tiene miedo de hablar en público. Unos tienen más miedo, otros menos. Algunas personas saben cómo ocultar este sentimiento en lo más profundo de sus almas, mientras que otras no pueden hacerle frente. Pero de vez en cuando, cada persona se enfrenta a una situación en la que es necesario hablar frente a otras personas. Para ello, no es necesario ser orador o showman. Pero es posible que deba dar un discurso en una entrevista, una boda, un cumpleaños y en otras situaciones.

El miedo a la publicidad es sólo un instinto. Este es un eco que nos llega desde un pasado lejano, cuando nuestros ancestros aún eran salvajes y vivían en los bosques.

El 95% de las personas exitosas conocen el secreto para superar su miedo a hablar en público. Se libraron del miedo. Y muchos de ellos incluso se ganan la vida haciéndolo. No es una profesión, sino un cuento de hadas: te pagan por hablar mucho.

Si recién está aprendiendo a deshacerse del miedo a hablar en público, la siguiente información es especialmente para usted.

Consejos para ayudarte a superar tu miedo a hablar en público:

Escribe lo que quieras decir en una hoja de papel. Tienes que escribir a mano. Así que mejor recuerda la información y no necesitarás mirar la hoja todo el tiempo. Piense en el informe hasta el más mínimo detalle.

Al menos no lo hagas antes de tiempo. Prepárate para un resultado positivo. No tienes que ser perfecto para actuar en público. ¿Alguna vez has visto en la televisión o en vivo cómo los trabajadores o funcionarios de la televisión confunden y dicen las palabras incorrectas en vivo? Pero debido a esto, no corren a ningún lado y no se esconden. Todas las personas tienden a cometer errores. Nadie es inmune a los errores.

Se sentirá mejor si tiene un grupo de apoyo. Esto no significa una empresa ruidosa con pancartas, sino 1 o 2 personas que pueden apoyarlo. Pídales que se sienten en la primera fila y concéntrese en ellos mientras habla. Ya que no hay garantía de que los extraños te escuchen con la boca abierta. Cada uno de los que vinieron tiene derecho a escuchar o no.

Si no tiene a nadie a quien llevar al evento, mire por encima de las cabezas de la audiencia. También lo hacen muchas personas públicas y artistas. No te concentres en las caras. Considera mejores peinados. Y desde el exterior parecerá que estás mirando a la gente a los ojos.

Serás juzgado por tu apariencia incluso antes de la primera palabra pronunciada. De antemano, frente al espejo, mira las opciones y elige lo que te gustaría usar. Resuelva la imagen hasta el más mínimo detalle. En caso de duda, busque la ayuda de una persona competente en tales asuntos. Después de todo, si te ves bien, te sentirás más seguro. La imagen debe ser elegante y moderna, pero discreta o vulgar.

No tomes sustancias psicotrópicas ni alcohol. Aprende a respirar correctamente y no estarás nervioso. Por la falta de oxígeno se produce rigidez y la persona habla indistintamente. Si aprende a respirar suave y uniformemente, inhalando profundamente, estos problemas desaparecerán por sí solos.

Al apegarse a estas reglas, pronto experimentará un cambio en cómo se siente mientras actúa y se prepara. Pero vale la pena agregar un par de recomendaciones más: no coma demasiado antes de la presentación, no cambie radicalmente su peinado el día anterior, descanse y duerma bien. Sigue estas reglas y tendrás éxito.

¿Por qué enumerar las posibles razones del miedo a hablar en público cuando puede ir directamente a los consejos sobre cómo superar el miedo a hablar en público? ¡Comprender y conocer estas causas es el primer paso para combatir esta fobia!

La educación en la mayoría de los casos es la base de por qué una persona tiene miedo de hablar frente a otras personas. No es raro que los padres prohíban a sus hijos hablar en voz alta o gritar en lugares públicos. Las mamás y los papás cierran la boca a sus hijos, argumentando que todos miran al niño y que es feo. Como resultado, cuando una persona adulta que está creciendo o ya madura tiene que hablar en público, su voz desaparece en algún lugar, todo se encoge por dentro y chorros de sudor brotan de su frente. Muy a menudo, las experiencias negativas de la infancia ya se arreglan en la escuela o en el instituto, cuando los maestros u otros estudiantes critican a una persona.

Muchos psicólogos asocian miedo a hablar en publico con las órdenes que existían en la comunidad primitiva, cuando una persona era parte integrante de la tribu (el exilio equivalía a la muerte) y todas sus acciones pasaban por el filtro del estímulo público. Muy a menudo, el miedo a fallar o escuchar comentarios negativos sobre las propias acciones no solo hace que una persona renuncie a una idea, sino que también es la causa del miedo a hablar frente a una audiencia.

Para algunos, hablar en público puede ser algo difícil debido a la falta de experiencia suficiente. Alguien puede haber tenido mucho menos que el mejor contacto con una gran audiencia en el pasado. Algunas personas han evitado deliberadamente hablar en público, lo que les dificulta hacerlo parte de su vida diaria.

En primer lugar, una persona debe comprender que no está sola en su fobia. Según las estadísticas, 9 de cada 10 hablantes experimentan lo que se conoce como miedo escénico. Al mismo tiempo, casi todo el mundo está nervioso antes de las actuaciones. Aquellos que tienen un miedo terrible a decir cualquier cosa en público son llamados glosófobos en psicología.

Los científicos han confirmado que un gran número de personas en el proceso de hablar en público liberan una cantidad de adrenalina acorde con la que se libera durante un salto en paracaídas. Sorprendentemente, el miedo a hablar en público ocupa el segundo lugar en la clasificación de las fobias después del miedo a la muerte. Llama la atención que en algunos individuos aflore el miedo a la audiencia.

Cómo superar el miedo a hablar

Preparar y ensayar

En primer lugar, debe analizar cuidadosamente a sus oyentes. El miedo a hablar es a menudo un tándem de varias fobias. El miedo a lo desconocido tiene un efecto negativo significativo en una persona. Para deshacerse de él, debe saber de antemano dónde y ante qué público demostrará su oratoria. Analiza, en la medida de lo posible, cuántas personas te escucharán, cuáles son sus intereses y posiciones de vida, qué esperan del orador y qué tipo de reacción quieres de él. Debe recordarse que superar el miedo a hablar en público está indisolublemente ligado a su conciencia. Comprender quién te escuchará anulará el factor de incertidumbre.

Una vez que sepa cuál será su audiencia, debe comenzar a prepararse cuidadosamente para el discurso. Vale la pena construir su discurso, centrándose en indicadores promedio de inteligencia. No tiene sentido formar cadenas lógicas complejas, usar jerga profesional y términos complejos. Debe elegir tal discurso solo si tiene que hablar frente a profesionales. Además, debe evitar el uso de palabras cuyo significado no comprenda completamente.

Incluso si tiene un discurso breve, no ignore la necesidad de al menos la más mínima preparación. Estudie lo más a fondo posible el tema del que planea hablar. El principio principal a tener en cuenta es que cuanto más miedo tengas de actuar, mejor debes prepararte.

Cuando termine de escribir el texto del discurso y prepare otros materiales adicionales, piense en las preguntas que la audiencia podría hacerle. Si planea presentar datos en forma de gráficos y tablas, tiene sentido verificar la relevancia y corrección de cada figura. Piensa en cómo alguna de tus tesis tiene un argumento de peso.

Asegúrate de practicar en casa, imaginando el estado en el que te sientes lo más cómodo posible. Si hubo momentos en tu vida en los que verbalmente lograste resolver algún problema difícil o salir de una situación difícil, usa ese estado para aumentar tu confianza. No olvides simular este estado en tu cabeza antes de la actuación en sí.

No será superfluo hablar frente a un oyente. Este debería ser tu amigo, que está bien versado en este tema en particular. Es este oyente quien podrá identificar las deficiencias en su discurso, así como hacer preguntas. Si no las responde bien, vale la pena profundizar más en el material. De lo contrario, puede estar seguro de que la entrada irá lo mejor posible.

Asegúrese de inspeccionar la sala donde planea actuar. Piensa en un lugar donde te sientas cómodo haciendo contacto con tu audiencia. Evalúe dónde se encuentra la iluminación y también verifique si es posible utilizar el proyector. Cuando dominas el territorio de esta manera, facilitas enormemente tu próxima actuación.

tómalo con calma

Si no tienes ni idea como superar el miedo a hablar en publico y relajarse, puede usar los siguientes ejercicios para ayudar a aliviar la tensión.

• La técnica de meditación incluye una técnica bien conocida llamada respiración consciente. La esencia del método es centrar tu atención en la inhalación y la exhalación. En este caso, debes respirar profundamente, aguantando la respiración durante unos segundos. En el proceso de exhalación, debe contarse a sí mismo del 1 al 5. Este método ayuda a aliviar la tensión y relajarse. Realice el ejercicio durante al menos cinco minutos.
• Apriete todos los músculos de su cuerpo y permanezca en este estado durante cinco segundos. Luego relájese y repita este procedimiento unas cuantas veces más. Si las condiciones lo permiten, camine a paso rápido por la habitación o la calle, siéntese varias veces o levántese del suelo.

Se cree que los estimulantes o tranquilizantes ayudan a sobrellevar el miedo a hablar. De hecho, tales medicamentos son completamente inútiles y, en algunos casos, incluso pueden arruinar su rendimiento, especialmente si no calcula la dosis. Esto puede conducir a un retraso. Es por eso que no debe usar tales drogas.

Encuentre soporte

En el caso de que entre los oyentes se encuentren tus conocidos o amigos, pídeles que te apoyen en todo lo posible. Cualquier contacto táctil te hará bien, por increíble que sea. Puede ser un apretón de manos amistoso, una palmada en la espalda o incluso un cálido abrazo.

Antes de comenzar su presentación, busque una cara familiar entre los presentes. Si no hay personas cercanas en las filas de los oyentes, busque una persona con una expresión facial de aprobación. Sonreír y ser positivo te ayudará a lidiar con las inseguridades.

Considere la parte no verbal del discurso.

No subestimes la importancia de la parte no verbal de tu discurso. Es interesante que cada uno de nosotros consumimos alrededor del 60% de la información de fuentes no verbales. Si las palabras pueden engañar a alguien, la audiencia leerá correctamente sus gestos en un nivel subconsciente. La apariencia del hablante, la distancia a él, el timbre de la voz, la forma de narrar, las expresiones faciales y la entonación son no verbales.

Al pensar en su apariencia antes de una actuación, vale la pena considerar que cualquier parecido con el oyente promedio juega a su favor, ya que aumenta el impacto en la audiencia. Esto se aplica a la vestimenta, el cabello, las joyas y los modales. Si las personas te perciben como uno de los suyos, entonces tus palabras serán mejor valoradas. Al mismo tiempo, la articulación y la dicción del habla deben ser resueltas por usted antes de la presentación.

Cómo superar el miedo al hablar en público

Incluso si se ha calmado por completo antes de la presentación, la sensación de miedo puede regresar en el momento en que ingresa al escenario. Hay varios consejos para ayudar a lidiar con este problema.

Una forma muy popular de ayudar a superar la tensión es decir afirmaciones con un contexto alentador. Debe elegir frases positivas, como "Amo a la audiencia y ella me ama a mí", "Todos están esperando mi actuación", "Puedo interesar a la audiencia", etc.

La segunda forma es aceptar tu miedo. Permítete el derecho de emocionarte, porque eres humano. Si acepta este hecho, inmediatamente se sentirá mucho mejor. Sin embargo, no olvide sintonizar para lograr un resultado positivo. No hay necesidad de desperdiciar energía desplazándose por su experiencia negativa en su cabeza.

Los expertos también aconsejan a las personas especialmente preocupadas que admitan públicamente su miedo. Así, te liberas de parte de la responsabilidad si de repente te olvidas de decir algo o te desvías. Sin embargo, no debe usar este método con frecuencia, porque la próxima vez los oyentes pueden reaccionar sin mucho entusiasmo ante tal afirmación. Puedes ser honesto solo durante el primer discurso. Use este método solo si otras formas de superar el miedo han resultado ineficaces.

Si eres un orador inexperto, no practiques la improvisación. Pocas personas tienen la habilidad innata para salir de situaciones difíciles. Por lo tanto, es mejor no meterse en una situación difícil. Si necesita responder preguntas, es mejor pronunciar tópicos que sean apropiados en esta situación particular. En el contexto general, esto será imperceptible y seguirás siendo un orador inolvidable hasta el momento en que desees atraer la atención de los demás.

Hay muchos consejos que responden a la pregunta, como superar el miedo a hablar en publico. Puedes imaginar que no hay hombres de negocios sentados en la audiencia, sino conejos esponjosos. También es muy efectivo pensar en algo bueno. Sin embargo, tales consejos son dados principalmente por oradores experimentados, que serán efectivos solo para aquellos que no experimentan mucho miedo. Las mismas personas a las que les aterroriza hablar en público pueden usar cualquiera de los métodos enumerados en este artículo para sobrellevar el estrés. Si practicas mucho, pronto notarás un progreso serio.

PD La experiencia es la clave principal para convertirse en un buen orador. Comienza brindando en compañía familiar. Después de eso, practique la voz alta en lugares públicos. Esto te ayudará a superar tu miedo a las reacciones negativas de los demás. Entonces notarás que tu tono se volverá más imponente y condescendiente. Una vez que haya ganado algo de confianza, comience a tomar medidas en el trabajo. Trate de hacer preguntas a los oradores. Esto te ayudará a superar tu miedo a ser el centro de atención. Como resultado, tendrá ansias de actuaciones independientes. Habiendo aprendido todos los medios de expresividad del habla y deshaciéndote de la fobia, sin duda te convertirás en un orador maravilloso.

Las responsabilidades profesionales de muchas personas incluyen hablar en público regularmente y estar en contacto continuo con grandes audiencias. Las actividades de políticos, docentes, abogados, directivos, artistas están directamente relacionadas con la permanencia, interacción, comunicación y muchas veces persuasión de un gran grupo de personas.

En su vida, casi todas las personas se enfrentan a una situación en la que es necesario mostrar su oratoria y hablar ante una audiencia. Según los psicólogos, un cierto nivel de miedo a hablar está presente en la gran mayoría de las personas, más del 95% de la población. El miedo escénico es una de las fobias más comunes, que no solo causa molestias, empeora el bienestar mental y la salud física, sino que también dificulta el desempeño de las funciones laborales y obstaculiza el crecimiento profesional.

Tales temores son familiares para muchos artistas y músicos destacados que actúan regularmente frente a grandes audiencias. La actriz experimentó un fuerte miedo escénico patológico Faina Ranevskaya, la cantante Dietrich Fischer-Dieskau, los músicos Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Para muchas personas, el miedo escénico es una situación estresante significativa, cuya terapia y corrección inoportunas, incorrectas e incompletas pueden convertirse en un factor de acentuación de la personalidad y entrar en la categoría de trastornos mentales. Como consecuencia de la exposición al miedo como factor traumático, la persona recurre a la denominada conducta defensiva. Este mecanismo ayuda solo por un tiempo, y si el problema no se resuelve en el futuro, y la persona es incapaz de hacer frente al miedo que se está produciendo, son los mecanismos de defensa los que se convierten en un obstáculo para el crecimiento personal. Dan lugar a nuevos problemas emocionales, forman el deseo de escapar de la realidad al "mundo artificial de la simplificación" y son la causa de la enfermedad mental.

Por lo tanto, es extremadamente importante reconocer los síntomas a tiempo, analizar la causa, dar una evaluación franca y, al mismo tiempo, optimista de lo que está sucediendo y tomar medidas de corrección psicológica.

Manifestación de glosofobia

En psicología, el miedo patológico a hablar en público se denomina glosofobia o peirafobia. Se debe compartir claramente la emoción natural que experimenta cualquier persona antes del próximo monólogo en solitario, centrado en una gran multitud de personas, tanto conocidas como desconocidas. Entonces, una reacción completamente adecuada del cuerpo: la emoción, ocurre antes de la próxima actuación en solitario de un bailarín y músico novato, antes de los exámenes orales de ingreso a la universidad. Al mismo tiempo, esta persona no experimentará ansiedad, tensión y miedo cuando tenga que demostrar sus talentos o leer un informe frente a una audiencia familiar: colegas, compañeros de clase, maestros.

Los psicólogos enfatizan que una cantidad moderada de ansiedad y excitación tiene sus aspectos positivos. Anticipándose a un evento crucial, una persona se vuelve más atenta, más serena, más enérgica y, como resultado, su desempeño es exitoso y de alta calidad. Y el "solo" en público para aquellos que no experimentan ninguna emoción a menudo resulta ser un fracaso.

Una persona que sufre de glosofobia experimentará un miedo inexplicable e indomable durante o antes de un discurso, incluso frente a oyentes conocidos o frente a un pequeño grupo de personas. Su miedo no es selectivo, sino constante cuando está en público.

Síntomas del trastorno

Aunque los factores que causan angustia en los trastornos fóbicos son diferentes, todos provocan esencialmente la misma respuesta biológica no específica. Antes o al inicio de una situación desfavorable para el individuo, en este caso, en previsión de estar en público, surge y crece el estrés emocional. Un alto nivel de actividad del sistema subcortical, que activa la corteza cerebral, los centros motores, las glándulas del sistema interno, el sistema autónomo simpático, cambia el funcionamiento de los órganos internos. Asi que, Manifestaciones comunes del miedo escénico:

• Agrandamiento y tensión muscular;
• Cambio en los gestos y expresiones faciales;
• Cambiar el timbre y el tono de voz;
• Manifestación vegetativa: sudoración excesiva, palpitaciones, "saltos" en la presión arterial;
• Dolor de cabeza, sensaciones desagradables y apremiantes en la región del corazón.

Un ataque de glosofobia puede ir acompañado de:

• boca seca
• voz temblorosa,
• pérdida de la capacidad de hablar
• micción involuntaria.

En casos raros, en personas con mayor excitabilidad nerviosa, tal fobia provoca desmayos de duración variable. La pérdida de la conciencia, por regla general, está precedida por mareos, debilidad, náuseas, palidez de la cara y los labios, extremidades frías, pulso débil y frecuente.

La fuerza de la manifestación y la cantidad de síntomas son puramente individuales y dependen de las características del carácter de la persona, la forma en que responde a las señales de alarma, el estado funcional del cuerpo, el estado de ánimo, la fatiga y la naturaleza de la actividad en ese momento. .

Motivos de la aparición.

Las principales razones para la formación de glosofobia:

• predisposición genética;
• factores sociales.

La herencia genética tiene una tendencia individual a tipos específicos de miedo, miedo a la sociedad en general, un nivel innato de ansiedad. Una persona, como unidad constitutiva de la sociedad, tiene miedo de no ser aceptada, no comprendida, no apreciada por la comunidad, miedo de estar socialmente aislada. Entre las características psicológicas hereditarias, cabe destacar la base para la posterior formación del carácter: el temperamento, la acentuación genética y el grado de ansiedad. Las características psicológicas de padres e hijos son bastante similares: tienen miedos similares, una determinada forma de percibirlos, la misma fuerza de reacción y grado de "atascado".

Los psicólogos consideran que los factores sociales son las fuentes más importantes de la formación de una fobia antes de hablar en público:

• educación incorrecta y demasiado estricta;
• comportamiento incorrecto de los padres en la familia: intimidación, prohibiciones, amenazas en la infancia;
• excesiva susceptibilidad a la crítica de los demás ya la "censura" interna, dando lugar a la timidez y la humildad anancásticas;
• actitud negativa hacia el propio "yo", baja autoestima, debido a la presión de los adultos sobre la psique del niño;
• experiencia infantil negativa que ha sido objeto de críticas significativas para el individuo;
• distorsión de la fuerza de los factores de estrés en la dirección de su fortalecimiento;

La peirafobia puede manifestarse por falta de confianza en ser comprendido por la audiencia, lo que se asocia a una preparación deficiente, insuficiente y falta de conocimientos necesarios. Para muchos, actuar en el escenario es difícil debido a la falta de experiencia suficiente.

Un factor probable en la aparición del miedo escénico es el deseo de perfección. Muy a menudo, la glosofobia se manifiesta en personas perfeccionistas que luchan por el ideal y tienen la costumbre de apreciar la opinión pública.

Asimismo, las personas cuya ansiedad va acompañada de una acentuación de tipo pedante temen estar frente a todos.

Tratamiento: ¿cómo luchar?

Por supuesto, es necesario deshacerse de esta fobia, y estos miedos son eliminados con éxito y por completo por los especialistas apropiados. La ayuda profesional para deshacerse de la glosofobia es necesaria solo para aquellos cuyos miedos se convierten, para determinar el límite claro que solo es posible para un psicoterapeuta. Para todos los demás oradores, profesores, actores y músicos, puede superar la fobia por su cuenta.

Los pasos para superar su miedo a hablar en público incluyen cuatro pasos:

• conciencia del problema;
• análisis de las causas de ocurrencia;
• desarrollo de ideas de solución;
• probar ideas en la práctica.

Detengámonos con más detalle en los posibles métodos de resolución diseñados para reducir el nivel de ansiedad, aumentar la autoestima y eliminar la glosofobia.

Etapa 1. Deshazte de lo desconocido

Analizamos cuidadosamente la audiencia: tamaño, estatus social, edad, posiciones de vida, intereses de la audiencia. Es necesario entender claramente qué espera la sociedad de tu discurso y qué tipo de respuesta esperas recibir. Su conciencia anulará el factor de incertidumbre, se volverá predecible para obtener un resultado determinado.

Etapa 2. Domar al "monstruo"

Su nerviosismo se ve exacerbado al darle a la audiencia rasgos negativos y fijación en "contras", tales como: sonrisa escéptica, gestos de desaprobación, susurros críticos, etc., que supuestamente tienen lugar en la audiencia. Puedes cambiar tu percepción del público formando pensamientos de aprobación. Dote a los objetos de características positivas, preste atención mental a las pequeñas cosas agradables que vienen del pasillo: gestos de aprobación, voces jubilosas, miradas interesadas. Una gran manera de superar el miedo escénico es la visualización, cuando pones tu gran trabajo en perspectiva.

Etapa 3. No dejes que la actuación falle

Si el miedo escénico provoca miedo al fracaso y al fracaso, la preparación cuidadosa es el mejor remedio. Cuando una persona confía en su conocimiento y estudio suficiente del tema, estará mucho menos preocupada.

Por ejemplo, usted tiene un informe. El algoritmo de sus acciones es el siguiente:

• búsqueda, análisis y estudio de datos fuente de varias fuentes,
• creando un texto único
• resumiendo los puntos principales
• haciendo un plan de discurso,
• selección de argumentos convincentes
• memorización o recuento cercano del texto compuesto,
• estudiando posibles preguntas y compilando respuestas a ellas.

Ensaye su informe frente a un espejo o actúe frente a sus seres queridos. Escuchar el texto dictado por tu voz traerá un buen efecto. Presta especial atención a la parte no verbal: tus gestos, expresiones faciales y apariencia. Tal presentación preliminar ayudará a identificar y corregir posibles errores y le dará confianza en sus habilidades oratorias.

Etapa 4. Reconocer la posibilidad de error

Es necesario reducir la importancia a menudo exagerada de otras personas, es lógico evaluar la crítica, reconocer la presencia de defectos en cada individuo, entre ellos: sarcasmo, cinismo, escepticismo, malevolencia y otras desventajas. La comprensión de que cualquiera puede cometer errores, y que las críticas justas no siempre provienen de los labios de los simpatizantes, le dará una gran confianza.

Es necesario participar regularmente en técnicas destinadas a formar una autoestima objetiva y aumentar la autoestima. Las afirmaciones sobre el tema de sentir el propio valor y aceptarse como persona única dan un excelente resultado.

Etapa 5. Fijación en lo positivo

Es recomendable centrarse en el proceso en sí, y no en el resultado esperado. Será más productivo fijarse en el curso de la acción en el presente, y no en el todavía ilusorio resultado futuro. Imagina todos los aspectos agradables de estar en público, tu éxito y reconocimiento. La experiencia negativa existente debe transformarse en una positiva.

Además, buenos métodos para superar el miedo escénico son:

• ejercicio para diferentes grupos musculares
• respiración correcta,
• activación del hemisferio izquierdo, por ejemplo: cálculos matemáticos,
• cantando mentalmente o en voz alta una melodía agradable,
• cambiar la posición del cuerpo a una postura más abierta,
• meditación regular,
• uso de técnicas de autohipnosis.

Una sonrisa tiene un poder fantástico. Una sonrisa sincera reducirá el estrés mental y la incomodidad, engañará al subconsciente (después de todo, es imposible tener miedo y experimentar alegría al mismo tiempo). Sonríe frente a la audiencia y cuando recibas una sonrisa a cambio, sentirás que tus miedos te abandonan. ¡No dejes de hablar y comunicarte con el público, la confianza viene con la experiencia!

Más sobre el miedo escénico

Audio conferencia sobre técnicas para lidiar con el miedo a hablar en público.

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• tómalo con calma
• Encuentre soporte

Los representantes de muchas profesiones en servicio a menudo tienen que hablar en público. Esto concierne principalmente a artistas, altos directivos, abogados y otros profesionales cuyas actividades son el contacto continuo con el público. Sin embargo, casi todas las personas en la vida tienen situaciones en las que es necesario hablar en público. Por eso es importante que casi cualquier persona sea capaz de superar el miedo a hablar frente a una audiencia.

Causas del miedo a hablar en público

¿Por qué enumerar las posibles razones del miedo a hablar en público cuando puede ir directamente a los consejos sobre cómo superar el miedo a hablar en público? ¡Comprender y conocer estas causas es el primer paso para combatir esta fobia!

La educación en la mayoría de los casos es la base de por qué una persona tiene miedo de hablar frente a otras personas. No es raro que los padres prohíban a sus hijos hablar en voz alta o gritar en lugares públicos. Las mamás y los papás cierran la boca a sus hijos, argumentando que todos miran al niño y que es feo. Como resultado, cuando una persona adulta que está creciendo o ya madura tiene que hablar en público, su voz desaparece en algún lugar, todo se encoge por dentro y chorros de sudor brotan de su frente. Muy a menudo, las experiencias negativas de la infancia ya se arreglan en la escuela o en el instituto, cuando los maestros u otros estudiantes critican a una persona.

Muchos psicólogos asocian miedo a hablar en publico con las órdenes que existían en la comunidad primitiva, cuando una persona era parte integrante de la tribu (el exilio equivalía a la muerte) y todas sus acciones pasaban por el filtro del estímulo público. Muy a menudo, el miedo a fallar o escuchar comentarios negativos sobre las propias acciones no solo hace que una persona renuncie a una idea, sino que también es la causa del miedo a hablar frente a una audiencia.

Para algunos, hablar en público puede ser algo difícil debido a la falta de experiencia suficiente. Alguien puede haber tenido mucho menos que el mejor contacto con una gran audiencia en el pasado. Algunas personas han evitado deliberadamente hablar en público, lo que les dificulta hacerlo parte de su vida diaria.

En primer lugar, una persona debe comprender que no está sola en su fobia. Según las estadísticas, 9 de cada 10 hablantes experimentan lo que se conoce como miedo escénico. Al mismo tiempo, casi todo el mundo está nervioso antes de las actuaciones. Aquellos que tienen un miedo terrible a decir cualquier cosa en público son llamados glosófobos en psicología.

Los científicos han confirmado que un gran número de personas en el proceso de hablar en público liberan una cantidad de adrenalina acorde con la que se libera durante un salto en paracaídas. Sorprendentemente, el miedo a hablar en público ocupa el segundo lugar en la clasificación de las fobias después del miedo a la muerte. Llama la atención que en algunos individuos aflore el miedo a la audiencia.

Cómo superar el miedo a hablar

Preparar y ensayar

En primer lugar, debe analizar cuidadosamente a sus oyentes. El miedo a hablar es a menudo un tándem de varias fobias. El miedo a lo desconocido tiene un efecto negativo significativo en una persona. Para deshacerse de él, debe saber de antemano dónde y ante qué público tiene que demostrar su oratorio. Analiza, en la medida de lo posible, cuántas personas te escucharán, cuáles son sus intereses y posiciones de vida, qué esperan del orador y qué tipo de reacción quieres de ellos. Debe recordarse que superar el miedo a hablar en público está indisolublemente ligado a su conciencia. Comprender quién te escuchará anulará el factor de incertidumbre.

Una vez que sepa cuál será su audiencia, debe comenzar a prepararse cuidadosamente para el discurso. Vale la pena construir su discurso, centrándose en indicadores promedio de inteligencia. No tiene sentido formar cadenas lógicas complejas, usar jerga profesional y términos complejos. Debe elegir tal discurso solo si tiene que hablar frente a profesionales. Además, debe evitar el uso de palabras cuyo significado no comprenda completamente.

Incluso si tiene un discurso breve, no ignore la necesidad de al menos la más mínima preparación. Estudie lo más a fondo posible el tema del que planea hablar. El principio principal a tener en cuenta es que cuanto más miedo tengas de actuar, mejor debes prepararte.

Cuando termine de escribir su discurso y prepare otros materiales adicionales, piense en las preguntas que podría hacerle su audiencia. Si planea presentar datos en forma de gráficos y tablas, tiene sentido verificar la relevancia y corrección de cada figura. Piensa en cómo alguna de tus tesis tiene un argumento de peso.

Asegúrate de practicar en casa, imaginando el estado en el que te sientes lo más cómodo posible. Si hubo momentos en tu vida en los que verbalmente lograste resolver algún problema difícil o salir de una situación difícil, usa ese estado para aumentar tu confianza. No olvides simular este estado en tu cabeza antes de la actuación en sí.

No será superfluo hablar frente a un oyente. Este debería ser tu amigo, que está bien versado en este tema en particular. Es este oyente quien podrá identificar las deficiencias en su discurso, así como hacer preguntas. Si no las responde bien, vale la pena profundizar más en el material. De lo contrario, puede estar seguro de que la entrada irá lo mejor posible.

Asegúrese de inspeccionar la sala donde planea actuar. Piensa en un lugar donde te sientas cómodo haciendo contacto con tu audiencia. Evalúe dónde se encuentra la iluminación y también verifique si es posible utilizar el proyector. Cuando dominas el territorio de esta manera, facilitas enormemente tu próxima actuación.

tómalo con calma

Si no tienes ni idea como superar el miedo a hablar en publico y relajarse, puede usar los siguientes ejercicios para ayudar a aliviar la tensión.

• La técnica de meditación incluye una técnica bien conocida llamada respiración consciente. La esencia del método es centrar tu atención en la inhalación y la exhalación. En este caso, debes respirar profundamente, aguantando la respiración durante unos segundos. En el proceso de exhalación, debe contarse a sí mismo del 1 al 5. Este método ayuda a aliviar la tensión y relajarse. Realice el ejercicio durante al menos cinco minutos.
• Apriete todos los músculos de su cuerpo y permanezca en este estado durante cinco segundos. Luego relájese y repita este procedimiento unas cuantas veces más. Si las condiciones lo permiten, camine a paso rápido por la habitación o la calle, siéntese varias veces o levántese del suelo.

Se cree que los estimulantes o tranquilizantes ayudan a sobrellevar el miedo a hablar. De hecho, tales medicamentos son completamente inútiles y, en algunos casos, incluso pueden arruinar su rendimiento, especialmente si no calcula la dosis. Esto puede conducir a un retraso. Es por eso que no debe usar tales drogas.

Encuentre soporte

En el caso de que entre los oyentes se encuentren tus conocidos o amigos, pídeles que te apoyen en todo lo posible. Cualquier contacto táctil te hará bien, por increíble que sea. Podría ser apretón de manos amistoso, una palmada en el hombro o incluso un cálido abrazo.

Antes de comenzar su presentación, busque una cara familiar entre los presentes. Si no hay personas cercanas en las filas de los oyentes, busque una persona con una expresión facial de aprobación. Sonreír y ser positivo te ayudará a lidiar con las inseguridades.

Considere la parte no verbal del discurso.

No subestimes la importancia de la parte no verbal de tu discurso. Es interesante que cada uno de nosotros consumimos alrededor del 60% de la información de fuentes no verbales. Si las palabras pueden engañar a alguien, la audiencia leerá correctamente sus gestos en un nivel subconsciente. La apariencia del hablante, la distancia a él, el timbre de la voz, la forma de narrar, las expresiones faciales y la entonación son no verbales.

Al pensar en su apariencia antes de una actuación, vale la pena considerar que cualquier parecido con el oyente promedio juega a su favor, ya que aumenta el impacto en la audiencia. Esto se aplica a la vestimenta, el cabello, las joyas y los modales. Si las personas te perciben como uno de los suyos, entonces tus palabras serán mejor valoradas. Al mismo tiempo, la articulación y la dicción del habla deben ser resueltas por usted antes de la presentación.

Cómo superar el miedo al hablar en público

Incluso si se ha calmado por completo antes de la presentación, la sensación de miedo puede regresar en el momento en que ingresa al escenario. Hay varios consejos para ayudar a lidiar con este problema.

Una forma muy popular de ayudar a superar la tensión es decir afirmaciones con un contexto alentador. Debe elegir frases positivas, como "Amo a la audiencia y ella me ama a mí", "Todos están esperando mi actuación", "Puedo interesar a la audiencia", etc.

La segunda forma es aceptar tu miedo. Permítete el derecho de emocionarte, porque eres humano. Si acepta este hecho, inmediatamente se sentirá mucho mejor. Sin embargo, no olvide sintonizar para lograr un resultado positivo. No hay necesidad de desperdiciar energía desplazándose por su experiencia negativa en su cabeza.

Los expertos también aconsejan a las personas especialmente preocupadas que admitan públicamente su miedo. Así, te liberas de parte de la responsabilidad si de repente te olvidas de decir algo o te desvías. Sin embargo, no debe usar este método con frecuencia, porque la próxima vez los oyentes pueden reaccionar sin mucho entusiasmo ante tal afirmación. Puedes ser honesto solo durante el primer discurso. Use este método solo si otras formas de superar el miedo han resultado ineficaces.

Si eres un orador inexperto, no practiques la improvisación. Pocas personas tienen la habilidad innata para salir de situaciones difíciles. Por lo tanto, es mejor no meterse en una situación difícil. Si necesita responder preguntas, es mejor pronunciar tópicos que sean apropiados en esta situación particular. En el contexto general, esto será imperceptible y seguirás siendo un orador inolvidable hasta el momento en que desees atraer la atención de los demás.

Hay muchos consejos que responden a la pregunta, como superar el miedo a hablar en publico. Puedes imaginar que no hay hombres de negocios sentados en la audiencia, sino conejos esponjosos. También es muy efectivo pensar en algo bueno. Sin embargo, tales consejos son dados principalmente por oradores experimentados, que serán efectivos solo para aquellos que no experimentan mucho miedo. Las mismas personas a las que les aterroriza hablar en público pueden usar cualquiera de los métodos enumerados en este artículo para sobrellevar el estrés. Si practicas mucho, pronto notarás un progreso serio.

PD La experiencia es la clave principal para convertirse en un buen orador. Empiece por hacer brindis en una compañía familiar. Después de eso, practique la voz alta en lugares públicos. Esto te ayudará a superar tu miedo a las reacciones negativas de los demás. Entonces notarás que tu tono se volverá más imponente y condescendiente. Una vez que haya ganado algo de confianza, comience a tomar medidas en el trabajo. Trate de hacer preguntas a los oradores. Esto te ayudará a superar tu miedo a ser el centro de atención. Como resultado, tendrá ansias de actuaciones independientes. sabiendo todo medios de expresión del habla y deshacerse de una fobia, sin duda te convertirás en un orador maravilloso.

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¿Cuál es la principal causa del miedo a hablar en público frente a una gran audiencia? ¿Cómo aprender a hacer discursos fogosos y dejar de tener miedo a hablar en público?

¡Hola amigos! Alexander Berezhnov está en contacto y me alegro de verte en las páginas de nuestro blog.

Sé que ya te he intrigado con ese titular y todo esto realmente estará en el artículo.

y como se relaciona hablar en público? - usted pregunta.

¡Te aseguro que todos estos trucos están directamente relacionados con superar el miedo a hablar en público! Comprobado por mi 7 años práctica.

Actuación pública- un tema interesante! Tenga en cuenta que el título del artículo no es "¿Cómo aprender a hablar en público en una hora (día, semana)?" porque en realidad es imposible, es todo un proceso minucioso y gradual. Quien en el tema - confirmará mis palabras.

Si ha leído los artículos anteriores, probablemente haya notado que todos tienen un enfoque práctico. Aquí mis amigos y yo compartimos nuestra experiencia y resumimos el conocimiento acumulado. Se obtienen como resultado de un trabajo duro y regular. Y no son solo palabras.

1. Mi experiencia hablando en público

En 2010, en la ciudad de Stavropol, creamos un club con personas de ideas afines. "orador carismático", que impartía clases regularmente, invitaba a invitados interesantes (políticos, empresarios, actores, presentadores de televisión), salía a los "campos" y se entrenaba para hablar en público, superando sus miedos y complejos.

Hoy nuestro club ha cambiado a un nuevo formato y con colegas también realizamos capacitaciones para hablar en público en instituciones juveniles de la ciudad de Stavropol y el Territorio de Stavropol. Todo esto se hace de forma gratuita. Por lo tanto, todos pueden mejorar sus habilidades para hablar en público.

El tema de hablar en público me es muy cercano. Desde el segundo grado, comencé a actuar en el escenario, estudié canto y canto coral, actué solo en la ciudad de Stavropol y más allá como intérprete de canciones clásicas y patrióticas.

Por lo tanto, hoy no solo no tengo miedo de hablar, sino que también amo mucho hacerlo, enseño estas habilidades a otros. ha hablado antes Varios miles personas en eventos de la ciudad y regionales, realizó acciones masivas como presentador, fue ponente en mesas redondas de varios niveles, realizó presentaciones de proyectos en diferentes ciudades, dio entrevistas en televisión y radio.

Muchos de mis amigos y conocidos dicen:

“No lo alimentes con pan”, ¡solo déjalo hablar!”

¡De hecho, hablar en público es mi pasión! He estado haciendo esto consciente y regularmente durante 7 años.

Experimento

Antes de escribir el artículo, realicé una gran encuesta entre mis amigos y conocidos (entrevisté a unas 50 personas). Entre los encuestados había personas de profesiones tanto públicas como no públicas.

Solo les hice dos preguntas:

1. “¿Te gusta hablar en público? (sí/no) y por qué?
2. ¿A qué le tienes miedo cuando hablas en público?

Resultó que la mayoría de la gente tiene mucho miedo de actuar. Entre los principales temores que identificaron mis amigos:

• miedo a quedar en ridículo frente a una audiencia;
• miedo a perder la lógica de la historia;
• miedo a defraudar a tu equipo(si es un representante de confianza de dicho equipo);
• miedo a "hablar demasiado" por la excitación.

Como resultado de la encuesta, descubrí que existe una relación directa entre el tamaño de la audiencia, el nivel del evento y el estado de los oyentes presentes.

Es decir, cuanto más numerosa es la audiencia, más sólido es el evento y más alto es el estatus de los invitados, más difícil es actuar frente a esa audiencia.

Hablar en público es un arte tanto como escribir música, escribir poesía, tallar madera, etc. Incluso diría que esto es más complicado que los ejemplos dados, ya que la psicología, el estado de ánimo interno y la personalidad del hablante mismo juegan un papel muy importante al hablar en público.

El tema de hablar en público es muy extenso, incluye una gran base teórica sobre la postura del orador, la apariencia, el estilo de presentar el material, el arte de hablar, las expresiones faciales, los gestos, la capacidad de mantener la atención de la audiencia, y así.

Estoy convencido de que todo esto solo se puede aprender a través de la práctica regular.

Y en el artículo hablaremos sobre la psicología de hablar en público, y en particular sobre el miedo que muchas personas tienen en este momento y cómo superarlo.

2. ¿Por qué la mayoría de las personas experimentan un miedo abrumador al hablar en público? razón principal

Entonces, amigos, antes de hacer cualquier negocio, deben recurrir a la teoría de este negocio.

Para superar el miedo a hablar en público, es necesario saber por qué ocurre.

Miedo- esta es una reacción protectora del cuerpo, que nos ayuda a evitar errores fatales y amenazas a la vida. El miedo moderado, o mejor dicho, la ligera excitación es una emoción útil y necesaria a la hora de nuestro discurso. Nos ayuda a concentrarnos mejor y no perder el tren de pensamiento. ¡Pero el miedo excesivo hasta el punto de temblar las rodillas es el principal oponente de cualquier orador!

2.1. Entonces, ¿cuál es la principal causa del miedo a hablar en público?

Se trata de nuestros antiguos instintos.

Desde la antigüedad, las personas hacían todo juntas, así era más fácil sobrevivir. Juntos cazaron y escaparon de los animales salvajes. Juntos se defendieron de las incursiones de otras tribus. Es decir, no era aceptado y hasta peligroso separarse del equipo.

Y cualquier discurso público es, ante todo, una expresión de la individualidad de uno, más a menudo del propio punto de vista. Aquí solo necesita sobresalir entre la multitud y ser "no como todos los demás".

Para la mayoría de las personas esto es muy difícil de hacer.

3. Instalación pública “¡Sé como los demás! ¡No destaques!"

Desde pequeños nos enseñaron a ser obedientes y humildes, cumpliendo la voluntad de los adultos: padres, educadores, maestros.

Recuérdate a ti mismo en el jardín de infantes... Esta es la misma institución segura que una escuela, instituto, ejército e incluso una prisión. Aquí salimos a caminar, a almorzar y asistimos a otros eventos colectivos. Aun así, después de todo, una persona es un animal de manada y se siente incómoda sola. Y lo más importante, solo puede desarrollarse en la sociedad.

Seguro que recuerdas el famoso cuento de hadas sobre el niño "Mowgli", que creció entre los animales. Pero pocas personas saben que la humanidad moderna conoce docenas de tales ejemplos. Esto es especialmente cierto para la India. Allí, los niños se perdieron en la jungla y se criaron en manadas de animales. Los lobos y otros animales reemplazaron a sus padres.

Incluso después de que personas civilizadas los encontraran, esos niños nunca podrían convertirse en personas en el sentido moderno. No hablaron, pero aullaron a la luna y corrieron a cuatro patas. Por lo tanto, psicológicamente es muy difícil para muchos de nosotros aceptar la esencia misma de hablar en público, especialmente si nos criamos en un entorno de personas "no públicas".

Otro hecho interesante.

Los científicos han comprobado que, a la hora de hablar en público, muchas personas liberan la misma cantidad de adrenalina que cuando saltan en paracaídas.

Se ha descubierto que el miedo a hablar en público es segundo miedo después de lo principal: el miedo a la muerte, ¡y para algunos incluso es lo primero!

3.1. ¿Cómo podemos superar este antiguo instinto?

Amigos, la forma más fácil de hacer esto es simplemente darse cuenta de que el mundo moderno ha cambiado, han aparecido nuevas "reglas del juego". Hablar en público, y el liderazgo en sí mismo, se ha convertido en un elemento muy importante de la gente moderna. Estas cualidades son especialmente pronunciadas en aquellos que tienen grandes ambiciones y quieren lograr mucho en la vida.

¡Amigos, recuerden!

La gente tiene miedo de hablar en público por miedo a las críticas, es decir. si tiene miedo de hablar en público, esta es una señal, una especie de pequeña llamada al hecho de que depende en gran medida de la opinión de otra persona y tiene dudas sobre sí mismo.

Esto es muy importante saberlo. Ya que si queremos resolver un problema, claramente necesitamos entender la causa de su ocurrencia. Como médico, antes de tratar a un paciente, lo envía a hacerse pruebas o realiza los exámenes apropiados para diagnosticar con precisión.

Entonces, hemos establecido que el miedo a hablar en público es común a muchas personas. ¡Es un hecho!

¿Alguna vez has pensado que hablar en público es muy útil? Esto entrena tus habilidades de comunicación, erudición, te permite desarrollar la capacidad de formular correctamente los pensamientos y hacerlos más consistentes.

Te habrás dado cuenta de que muchos oradores profesionales están lejos de ser gente pobre, y esto tampoco es casualidad. Recuerde, trazamos un paralelo entre el miedo a hablar en público y la duda. Creo que todo el mundo entiende que para ganar dinero hay que ser una persona segura de sí misma. De lo contrario, su éxito será muy inestable.

Entonces, queridos lectores, ¡llegamos a lo más importante!

4. Técnicas y ejercicios prácticos para superar el miedo a hablar en público. Métodos "rápidos" y "lentos"

Básicamente hay dos formas de solucionar este problema:

1. Lento;
2. Relativamente rápido (estresante).

Ejemplo

Puede aprender a nadar lentamente, es decir, ir a la piscina, estudiar con un instructor, usar un chaleco especial para nadar. Luego, gradualmente, en unas pocas semanas, aprenderá a nadar, y esto no afectará su estado emocional.

La segunda forma es rápida, pero bastante "estresante". Creo que ya adivinaste lo que sugiere.

Una persona que no sabe nadar es sacada en un bote al medio del lago y arrojada fuera de él. En esta situación, los "maestros" asumen que el instinto de conservación obligará inmediatamente al pobre hombre a actuar, y aprenderá a nadar en un par de minutos.

Por supuesto, los extremos no siempre son buenos, pero su uso dosificado claramente ayuda en la vida.

¿Cómo se puede proyectar un ejemplo así para superar el miedo a hablar en público?- usted pregunta. Pero esto ya es interesante.

Entonces, pasemos a la parte práctica:

4.1. "Camino Lento"

Lo resumiré en tres principios fundamentales:

Principio #1: audiencia familiar y tema interesante

Sugiero comenzar poco a poco. Así es como empiezan las cosas grandes. Reúna en casa a algunos de sus amigos, personas de ideas afines. Deben estar haciendo algo juntos. Ya se trate de deportes, juegos de computadora o trabajo.

Acuerde con ellos que el día de la reunión les presentará información muy interesante. Prepárate y hazlo como si estuvieras frente a un gran salón y cientos de personas te estuvieran observando. ¡Dale todo, no te hagas ningún favor!

También entreno de vez en cuando. Esto te mantiene en forma. Cuando tus amigos, conocidos o familiares te miran, entonces no hay nada que temer, especialmente si hablas sobre un tema que te interesa. En este caso, su actuación sin duda será muy valiosa.

Principio número 2. No te compares con los demás, desarrolla tu propia personalidad

Seguro que te has dado cuenta de que todo buen orador tiene su forma de hablar. Solo recuerda a nuestros comediantes rusos: Evgeny Petrosyan, Vladimir Vinokur, Maxim Galkin, Viktor Koklyushkin, Elena Vorobey. Políticos: Vladimir Putin, Vladimir Zhirinovsky. Presentadores de televisión y actores: Vladimir Solovyov, Tina Kandelaki, Vladimir Pozner.

Todos ellos son amados por la audiencia, pero cada uno tiene su propia imagen única, que es inherente solo a ellos, gracias a su carisma.

Encuéntrate a ti mismo, tu imagen única. La vista de tus amigos desde el exterior te ayudará con esto. Pregúntales en qué estilo te desempeñas mejor. ¿Cómo te perciben? Y en base a este análisis y su propio sentir, desarrolle su propio estilo de presentar un discurso público.

Principio número 3. ¡Práctica!

Participe en actuaciones, debates, tome la iniciativa siempre que haya una oportunidad de hablar en público. Si tiene tiempo y ganas, encuentre personas de ideas afines y cree un club de discusión. Al principio, puede colocarse en casa y luego transferirse a la base de su trabajo, estudio u organización pública.

Y ahora nos desharemos del miedo por métodos estresantes...

4.2. "De manera rápida"

Como ya escribí, existen ciertas tecnologías que le permiten deshacerse rápidamente del problema principal: la percepción crítica de los demás. Para hacer esto, necesita aumentar su resistencia al estrés a través de ciertos ejercicios.

La lógica aquí es muy simple: si puede soportar una fuerte evaluación crítica de las personas (¡necesariamente extraños!), ¡Entonces puede hablar en público y no preocuparse por eso con seguridad!

¡Vamos!

Ejercicio número 1. "La limpieza es la clave de la salud"

Te disfrazas de limpiadora (señora de la limpieza), coges un balde de agua, un trapo y una fregona, vas a la parada de transporte público más cercana, preferiblemente en fin de semana, para que haya menos gente en los autobuses.

Luego sube al autobús y dice: "La limpieza es la clave de la salud", comienza a lavarlo con tus accesorios. =) Al mismo tiempo, estás hablando con los pasajeros desconcertados y el conductor. Después de conducir 5-6 paradas, te bajas, pagas la tarifa y repites este ejercicio 5 veces más. Te aconsejo que no empieces este ejercicio solo, ya que te resultará bastante vergonzoso hacerlo solo.

Ejercicio número 2.

Seguro que en verano por las calles de tu ciudad puedes encontrar puntos de venta de helados. Por lo general, este es un refrigerador, junto a él hay un paraguas del sol y una niña (rara vez un hombre) vende helados. Tu tarea es acercarte a la chica y ofrecerle tu ayuda para vender su helado. Cuéntanos un poco sobre ti, di que estás en formación y que eso es parte de tu tarea.

Componga una cuarteta sobre la empresa propietaria del punto de venta y luego comience a invitar a la gente que pasa con ella.

¡Su tarea principal es aumentar las ventas en el momento de sus acciones activas! Haga esto durante 20 minutos. Repite el ejercicio 3 veces al día en diferentes puntos.

Ejercicio número 3. "Con un chupete en el centro comercial"

Compre un chupete común para bebés, póngalo en su boca y vaya de excursión al centro comercial más cercano. También puede ser un mercado o un lugar concurrido similar. Acérquese a diferentes puntos de venta con aire de comprador interesado. Es mejor si hay varios otros transeúntes cerca. Párese con un chupete en la boca en la fila para comprar comestibles. A la hora de comprar, mira al vendedor sin quitarte el chupete de la boca, haz un pedido.

Mete la compra en tu bolsa y sigue adelante como si nada hubiera pasado. Mira las reacciones de los demás...

Ejercicio número 4.

Tome la caja de detergente para ropa y viértala en otro recipiente. Limpia bien la caja. Después de eso, vierta azúcar en polvo (azúcar granulada triturada) en la caja, tome una cuchara y diríjase a la cafetería. Es mejor si habrá muchos visitantes. Justo en frente de ellos, saca una caja de detergente para ropa con azúcar en polvo y comienza a comerlo con una cuchara justo en frente de las personas y el personal del café.

Paseo por el establecimiento con una vista demostrativa. Si le hacen preguntas, respóndalas y, al final de la respuesta, ofrezca probar su delicioso polvo.

Yo personalmente realicé los primeros dos ejercicios y realicé otros más difíciles, sobre los cuales no escribiré. Creo que entiendes el punto.

Se puede hacer mucho más con estos ejercicios. Todo depende de tu imaginación y disposición moral.

Diré que lo mejor es alternar estos métodos.

Es decir, primero te das una sacudida, y luego hablas en público varias veces seguidas, pero ya teniendo mayor resistencia al estrés. Tu nivel crece y, como en los juegos de computadora, a partir del primer nivel, en el proceso de ganar experiencia, aumenta.

Sé que muchos dirán, pero ¿de dónde sacas el coraje para tales ejercicios? Amigos, pero ustedes querían ir rápido, y para todo rápido hay que pagar algo, en este caso estrés. Pero te aseguro que no te pasará nada malo, y el miedo al pánico al hablar en público se convertirá en solo una leve excitación que solo te ayudará.

Por favor tome la encuesta:

5. Video de la actuación pública más desastrosa...

Finalmente, presento a su atención el video con el público más desastroso hablando frente a la cámara. Estoy seguro de que te gustará :)

¡Reunir! petr poliachkin- altavoz del siglo 21! (4:34)