Diferentes tipos de meditaciones y cómo hacerlas. Tres meditaciones simples para principiantes

Entonces, has aprendido que la meditación trae muchos beneficios y que la popularidad de la meditación está creciendo rápidamente en todo el mundo. Buscas información en Internet, hojeas los estantes de las librerías y te das cuenta de que hay muchas formas diferentes y docenas de técnicas de meditación. Te preguntas qué técnica de meditación es mejor para los principiantes. Este artículo te ayudará a navegar el mar de diferentes prácticas de meditación.

Este artículo no está tratando de imponerle una "mejor" técnica de meditación, no existe una mejor técnica, y no escribo para causar controversia.

3 tipos principales de meditación

Por lo general, la meditación se divide en dos tipos según la forma de trabajar con la atención. Concentración en un objeto y observación consciente (transmisión de conciencia sin enfocarse en un objeto). Me gustaría añadir otro aspecto: presencia relajada.

1. Meditación con enfoque

Esta técnica de meditación consiste en centrarse en un objeto durante toda la sesión. El objeto de concentración puede ser una respiración, un mantra, una imagen visual, una parte del cuerpo, un objeto externo, etc.

A medida que se desarrolla la habilidad, aumenta la capacidad del practicante para concentrarse continuamente en un objeto y disminuye la influencia de las distracciones. Se desarrolla la profundidad y estabilidad de la atención.

Ejemplos de tales técnicas de meditación incluyen: meditación budista samata, zazen, meditación de bondad amorosa, meditación de chakra, meditación kundalini, algunas formas de qigong, pranayama y muchas otras.

2. Meditación de observación consciente

En esta técnica de meditación, en lugar de mantener nuestra atención en un objeto, la mantenemos abierta a todos los aspectos de la experiencia actual sin juzgar ni apegarnos.

Toda percepción, ya sean sensaciones internas como pensamientos, sentimientos, recuerdos, o sensaciones externas, gustos, olores, sonidos, se reconoce y acepta tal como es.

Este es el proceso de observar la experiencia actual sin apegarse a objetos individuales, pensamientos, etc.

Ejemplos de tal meditación serían Vipassana, meditación de atención plena o algún tipo de meditación taoísta.

3. Presencia relajada

Este es un estado de conciencia cuando la atención no está enfocada en nada, sino simplemente descansando, vacía, tranquila y estable. La conciencia es autodirigida y mora en el sentimiento "yo soy". La mayoría de las citas de meditación hablan de este estado.

De hecho, este estado de conciencia es el verdadero objetivo de todos los tipos de meditación, y no la técnica en sí. Todas las técnicas de meditación, tanto enfocadas como fluidas, son solo una herramienta para entrenar la mente para descubrir esa presencia silenciosa. Al final, todos los objetos de meditación y el proceso mismo quedan atrás, y solo queda el "yo" del practicante, como una pura presencia.

Algunas técnicas de meditación toman inmediatamente este estado como base. Como la meditación "Yo soy" de Maharishi, dzogchen, mahamudra, algunas prácticas taoístas y ejercicios de raja yoga. Estas técnicas requieren una preparación preliminar eficaz y un entrenamiento de la mente.

Así que pasemos a la descripción de varias técnicas de meditación.

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Meditación budista zen o zazen

Zazen significa zen sentado o meditación sentada en japonés. Zazen proviene de la tradición china del budismo zen, que a su vez se remonta al monje indio Bodhidharma (siglo VI a. C.).

técnica de zazen

Zazen se suele practicar sentado en el suelo, sobre una esterilla o cojín de meditación, con las piernas cruzadas. Puedes sentarte en un loto, medio loto o simplemente en una silla con el respaldo recto.

El aspecto más importante es una espalda recta desde la pelvis hasta el cuello. Mantén la boca cerrada y mira hacia abajo a un punto del suelo a dos metros de ti.

En cuanto al entrenamiento de la mente, aquí, como escribí más arriba, hay dos opciones.

1) Concentración. Cuida tu respiración. Centra toda tu atención en el movimiento de la respiración a través de la nariz. Si cuentas la respiración, será más fácil concentrarte. Cuente cada exhalación comenzando desde 10 en la dirección opuesta: 9,8,7 y así sucesivamente. Cuando llegues al 1, vuelve a empezar desde el 10. Si te distraes y pierdes la cuenta, vuelve a centrar tu atención en la respiración y vuelve a empezar desde el 10.

2) Shikantaza o Sentarse en silencio. En esta forma de meditación, el practicante no usa un objeto de meditación específico. Simplemente siéntate observando lo que sea que esté pasando por la conciencia en el momento presente. Esté tan alerta y consciente como sea posible.

¿La meditación zazen es adecuada para ti?

El zen es un estilo de meditación muy sobrio y racional. Mucha gente está involucrada en esta práctica, y encontrar una comunidad de interés es bastante fácil. Además, hay mucha información en Internet. El zen está estrechamente relacionado con el budismo. Puedes encontrar clases de meditación zen en templos y centros budistas. Esté preparado para que la meditación zen a menudo se combine con otros elementos del budismo, como ritos, canto de mantras, lectura de textos budistas. Pero también hay personas como yo que practican zen sin estar atados a una religión. Alguien cree que los ritos y los textos ayudan mucho en la meditación, crean la actitud mental correcta. Es cuestión de gustos.

Técnica de Meditación Vipassana

Vipassana es una técnica de meditación muy popular en todo el mundo últimamente. Esta es también una técnica budista tradicional, y combina esencialmente las dos prácticas anteriores.

como practicar

Hay alguna información contradictoria sobre cómo practicar Vipassana.

En general, la mayoría de los profesores dividen la práctica en dos etapas: concentración en la respiración y observación atenta. Todo es igual que en zazen.

Durante los primeros días, se practica la concentración en la respiración para fortalecer la mente y el enfoque. Luego, la práctica avanza hacia la conciencia de las sensaciones corporales y los fenómenos mentales en el momento actual, sin apegarse ni detenerse en nada.

Aquí describiré brevemente la técnica vipassana para principiantes. Para un estudio detallado, comuníquese con maestros experimentados en vivo.

Lo ideal es que te sientes en un cojín en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Alternativamente, puede sentarse en una silla, pero no se recueste.

La primera etapa es el desarrollo de la concentración de la atención a través de la práctica de samadhi. Esto generalmente se hace a través de la conciencia de la respiración.

Enfoca toda tu atención, momento a momento, en los movimientos respiratorios del abdomen. Observe atentamente cómo sube y baja su barriga. También es posible observar el movimiento del aire en las fosas nasales como alternativa.

Cuando te enfocas en tu respiración, notarás que otros objetos también están presentes en tu mente: sonidos, sensaciones corporales, emociones. Simplemente nota la presencia de estos objetos en tu mente y regresa tu atención a tu respiración. Tu respiración es el centro de atención para ti, y todo lo demás está presente como "ruido de fondo".

El objeto que es el centro de la práctica, como los movimientos abdominales, se denomina "objeto principal". Y el "objeto menor" es todo aquello que también entra en tu área de percepción a través de los cinco sentidos o a través de la mente.

Si un objeto menor llama su atención y la aleja, debe enfocar su atención en él por un segundo o dos y etiquetarlo con una palabra simple. Por ejemplo, "pensamiento", "sonido", "deseo", "memoria", "planificación". Esta práctica a menudo se denomina "anotar".

Una nota mental identifica un objeto como un todo, no en detalle. Por ejemplo, cuando escuche un sonido, etiquételo como "sonido", no como "motocicleta", "perro" o "perro ladrando". Si se presenta dolor, etiquételo como "dolor" y no como "dolor de espalda". Luego regrese su atención al objeto principal de meditación. Cuando huela un aroma, etiquételo como "olor", no es necesario que lo identifique.

Así, en Vipassana, primero se desarrolla el poder de concentración, que luego se utiliza para observar los pensamientos y las sensaciones corporales.

Uno observa los objetos de la conciencia sin apego, permitiendo que los pensamientos y las sensaciones surjan y desaparezcan libremente.

El marcado mental (descrito anteriormente) se utiliza como una forma de evitar que los pensamientos se desvíen.

Como resultado de tal práctica, se desarrolla la comprensión de que los fenómenos observados están impregnados de tres "signos de existencia": impermanencia (annika), insatisfacción (dukkha) y vacío del yo (annata).

Como resultado, se desarrollan la ecuanimidad, la paz y la libertad interior.

¿Es vipassana adecuada para ti?

Vipassana es una excelente meditación que te ayudará a tomar conciencia de ti mismo en el cuerpo y comprender cómo funcionan los procesos de tu mente. Esta es una técnica de meditación muy popular. Puede encontrar fácilmente profesores, personas con ideas afines, libros y cursos de formación de 3 a 10 días. Los cursos de Vipassana son siempre gratuitos. Vipassana no contempla sectas, formalidades ni ritos religiosos.

Si eres nuevo en la meditación, vipassana es un buen lugar para comenzar.

Meditación Metta (Meditación de bondad amorosa)

Metta es una palabra pali que significa bondad, benevolencia. El nombre de esta práctica se puede traducir al ruso como “meditación compasiva”.

como practicar

El practicante se sienta en la postura de meditación con los ojos cerrados y evoca sentimientos de amor, bondad y compasión en su mente y corazón. Comience por desarrollar bondad amorosa hacia usted mismo. Luego muévase gradualmente a las personas cercanas, y luego a todos los seres.

- practicante mismo

- persona cercana

- persona "neutra"

- una persona con quien una relación difícil

- todas las personas

- el universo entero

El sentimiento a desarrollar es el deseo de felicidad y bienestar para todos. Imagina a una persona, su sufrimiento y evoca en ti mismo un sentimiento sincero ilimitado hacia él. Envíale amor, deséale felicidad y paz. Por supuesto, es posible que sus visualizaciones no cambien nada en la vida de esta persona, pero cuanto más practique esta meditación, más alegría experimentará. Este es el secreto de la felicidad.

¿Esta meditación es adecuada para ti?

¿Eres a veces demasiado estricto y serio contigo mismo o con las personas que te rodean? ¿O sientes que necesitas construir relaciones con la gente? La meditación de bondad amorosa ayudará con esto. No puedes sentir amor y depresión al mismo tiempo.

Meditación en el mantra Om

Un mantra es una combinación de sonidos sin significado que se repite en la mente para entrenar la atención. Esta no es una afirmación por sugerencia, sino una hermosa palabra o frase sin sentido.

Algunos maestros de meditación dicen que elegir el mantra correcto es muy importante debido a la "vibración" del sonido. Por ejemplo, no puedes tomar ningún mantra que te guste, pero necesitas obtenerlo del Maestro. Otros dicen que el mantra en sí mismo es solo una herramienta para enfocar la mente y que la palabra elegida es completamente irrelevante. Prefiero una segunda opinión.

como practicar

Como la mayoría de los tipos de meditación, esta técnica se practica sentado con la espalda recta y los ojos cerrados.

El practicante repite el mantra en su mente, en silencio, una y otra vez concentrando su conciencia en él.

A veces esta práctica se combina con la conciencia de la respiración.

Cuando cantas un mantra, crea una vibración mental que permite que la mente experimente niveles más profundos de conciencia. A medida que meditas, el mantra se vuelve más y más abstracto y borroso hasta que ingresas al campo de la conciencia pura desde donde se originó la vibración.

La repetición del mantra ayuda a desconectarse del diálogo interno que llena la mente, a deslizarse en la brecha silenciosa entre pensamientos.

Estos son algunos de los mantras más famosos de las tradiciones hindú y budista:

- Om Namah Shivaya

- om mane padme zumbido

Puede practicar durante un período de tiempo predeterminado o hacer un número determinado de "repeticiones", tradicionalmente 108 o 1008. En este último caso, generalmente se usa un rosario para contar.

A medida que la práctica se profundiza, es posible que el mantra continúe girando "por sí mismo" como un ruido de fondo en la mente. O el mantra puede incluso desaparecer y permanecer en un estado de profunda paz interior.

¿La técnica de meditación Om es adecuada para usted?

A muchos meditadores principiantes les resulta más fácil concentrarse en el mantra que en la respiración. Porque el mantra es una palabra, y los pensamientos generalmente se perciben como palabras. Esto es especialmente útil cuando la mente está obsesionada con muchos pensamientos erráticos, ya que la meditación mantra requiere atención constante.

Técnicas de meditación y yoga

En la tradición del yoga se enseñan muchos tipos de meditación. Ahora hablaré de algunos de ellos.

La palabra yoga se traduce como "conexión" o "unión". La tradición del yoga es muy antigua, tiene más de 5 mil años. El objetivo más alto del yoga es la iluminación espiritual y el autoconocimiento.

Técnica de meditación de yoga

La técnica de meditación más común y universal en el yoga se considera “meditación del tercer ojo”. Otras técnicas populares son centrarse en los chakras, cantar un mantra, visualizar la luz o meditar.

meditacion en el tercer ojo- centrar la atención en el chakra Ajna o tercer ojo, que se encuentra en el entrecejo. La atención se dirige constantemente a este punto para lograr el silencio de la mente. Con el tiempo, los momentos de silencio entre pensamientos se vuelven más amplios y profundos. A veces la meditación va acompañada de una mirada física con los ojos cerrados en este punto.

Meditación en los chakras- el practicante se enfoca en uno de los centros de energía del cuerpo, que en yoga se llaman chakras. Además de la concentración de la atención, se utiliza la repetición de un mantra y la visualización de un color o imagen de un chakra. La mayoría de las veces en el yoga, la meditación se practica en el chakra del corazón, el chakra ajna o el chakra sahasrara.

Trataka o centrarse en un punto. La técnica de esta meditación es fijar la mirada en un punto. Puede ser un punto especialmente dibujado en una sábana blanca, la punta de la llama de una vela o una imagen meditativa especial: yantra. Primero necesitas aprender a concentrarte en un objeto externo con los ojos abiertos. Un nivel más difícil es concentrarse en un objeto imaginario con los ojos cerrados.

Meditación de sonido- Concéntrese en el sonido. Los practicantes principiantes meditan sobre el sonido externo. Podría ser el sonido de una flauta o un cuenco tibetano. Con el tiempo, la práctica se convierte en un enfoque en los sonidos internos de la mente. Y la perfección se considera meditación sobre el sonido del Universo (paranada), que es un sonido sin vibración y se manifiesta como “OM”.

Tantra- en occidente suele asociarse erróneamente con prácticas sexuales. De hecho, el tantra es una enseñanza espiritual muy profunda con una rica tradición y muchas prácticas contemplativas en su arsenal. El texto Vijnana Bhairava Tantra contiene 108 técnicas de meditación, la mayoría de las cuales están destinadas a practicantes avanzados. Aquí hay algunos ejemplos de meditaciones de este texto:

- Cuando se percibe un objeto, el resto se vacía. Concéntrate en este vacío

Enfócate en el espacio que existe entre dos pensamientos

- Permanecer en la realidad que existe entre el dolor y el placer.

- Escuchar el sonido de Anahata (chakra del corazón)

- Escuchar el sonido de un instrumento musical mientras desaparece

- Contempla el Universo o tu cuerpo lleno de dicha

- Centrarse en la idea de que el universo no existe.

Centrarse en la idea de que la misma conciencia está presente en todos los cuerpos.

¿Es adecuada la meditación yoga para usted?

Entre la gran variedad de prácticas contemplativas yóguicas, seguro que encuentras alguna que se adapte a ti. Probablemente la forma más fácil es la "meditación del tercer ojo". Esta es una técnica simple con resultados rápidos. Para otros métodos, probablemente necesitará instrucción adicional, ya sea un maestro o un buen libro.

Conclusión

Como puedes ver, hay muchas técnicas de meditación. Algunos son adecuados para principiantes, otros serán útiles cuando ganes experiencia. Recomiendo encontrar un maestro y mentor para enseñar meditación. Esto puede marcar una gran diferencia en su viaje espiritual.

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Allí te muestro la forma más rápida y segura de aprender a meditar desde cero y llevar la atención plena a tu vida diaria.

¡Te veo luego!

Tuya Rinat Zinatulin

Hay un número bastante grande de técnicas de meditación que han sido desarrolladas por yoguis practicantes durante siglos. Entre ellos, los hay muy complejos y los que cualquiera puede hacer en la oficina. Para hacer esto, debe quedarse solo durante al menos 15 minutos. También es adecuado un banco a la sombra de los árboles en un parque de verano.

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La meditación nos permite calmar nuestro cuerpo y mente, mirar dentro de nosotros mismos y quizás encontrar reservas ocultas. Pero para que esto funcione, al principio (al menos 2 meses) necesitas practicar todos los días y luego reducir las clases a 2 veces por semana. Entiendes que si lo haces de vez en cuando, es poco probable que consigas el efecto deseado.

Aliento "uno-cuatro-dos"

La respiración profunda es una de las técnicas más simples y efectivas, que está disponible no solo para aquellos que han estado practicando durante mucho tiempo, sino también para los principiantes.

Método:

1. Encuentra un lugar agradable y tranquilo donde nadie te moleste durante 10 a 15 minutos.
2. Siéntate en una posición cómoda, asegurándote de mantener la espalda recta. Esta puede ser una posición de piernas turcas en el suelo, o puede ser una silla cómoda, pero al mismo tiempo, las piernas deben estar en el suelo con un pie completo.
3. Cierra los ojos y coloca las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba.
4. Solo observa tu respiración por unos minutos. Sé consciente y siente el aire que pasa por tus fosas nasales y tu garganta. Siente cómo tu pecho sube y baja mientras respiras. Observe cómo la tensión abandona suavemente su cuerpo junto con el aire exhalado por la boca.
5. Cuando sientas que tu cuerpo se relaja, cambia el ritmo de tu respiración. Respira profundamente contando hasta uno, luego aguanta la respiración durante cuatro segundos y exhala lentamente contando hasta dos.
6. Continúe respirando con el método uno-cuatro-dos, enfocando su atención en la respiración, durante 10 minutos.

Alternativamente, puede hacer esto con música meditativa especial con campanas en un cierto intervalo de tiempo. De esta manera, puede realizar un seguimiento de su tiempo de meditación de una manera más relajada y agradable.

meditacion con velas

Probablemente no puedas hacer esto en la oficina, así que es mejor probar este método en casa. En el corazón de cualquier meditación está la habilidad de concentrar tu atención en un objeto. Nuestro cuerpo y mente están completamente relajados, pero al mismo tiempo estamos enfocados en un tema en particular. Esto es bastante difícil, dado que en nuestro tiempo de multitarea, nuestra conciencia solo hace lo que cambia en un corto período de tiempo entre varias tareas. Algunos logran hacerlos casi simultáneamente. Pero como se ha señalado más de una vez, la realización exitosa de una tarea radica en eliminar todo lo superfluo y concentrarse en un objetivo específico. La práctica de la meditación con velas nos ayudará en esto.

Método:

1. Apague todas las luces (si es de noche) o ponga cortinas en las ventanas.
2. Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.
3. Encienda una vela y colóquela a la altura de los ojos con el brazo extendido.
4. Enfoca tu mirada en la punta de la llama de la vela, mientras intentas parpadear lo menos posible. Sus ojos pueden empezar a lagrimear mientras hace esta técnica, pero eso es bueno (una de las razones por las que esta técnica de meditación ayuda a mejorar la visión).
5. Deja que la llama de la vela llene tu conciencia. Si los pensamientos que distraen comienzan a aparecer en su cabeza, intente concentrarse nuevamente en la llama de la vela.
6. Después de unos minutos, cierre los ojos y concéntrese en la imagen de la llama de la vela parpadeante y danzante en su mente.
7. Abre los ojos y haz unas cuantas respiraciones profundas.

Meditación de conciencia corporal

Hay miles de procesos químicos en nuestro cuerpo, pero no los notamos. Ser consciente de tu cuerpo, sentirlo desde la coronilla hasta la punta de los dedos de los pies, es otro gran método de relajación y concentración. Solo hay una cosa que debe tener en cuenta: si la posición es muy cómoda, puede quedarse dormido :)

Método:

1. Siéntese o acuéstese en una posición que le resulte cómoda. Si está sentado, ¡recuerde mantener la espalda recta!
2. Respira profundamente. Imagina la tensión abandonando tu cuerpo con cada exhalación. Si te distrae alguna molestia en tu cuerpo, trata de encontrar una posición en la que puedas relajarte por completo.
3. Lleva tu atención a la punta de los dedos de tus pies, concéntrate en las más mínimas sensaciones que surjan en ese lugar. Imagina cómo diriges tu respiración hacia tus dedos, llenándolos de una sensación de calor y energía.
4. Cuando esta zona esté completamente relajada, dirija su atención hacia arriba del cuerpo a través de las rodillas, los brazos, la columna vertebral, la cara, directamente a la parte superior de la cabeza (coronilla).
5. Siente el calor, la relajación y la calma que envuelve por completo tu cuerpo. Después de eso, te sientes lleno de energía y listo para hacer frente a cualquier tarea y situación de la vida.

Para mí personalmente, el ejercicio más difícil es con una vela, ya que siempre me ha costado apagar por completo el proceso de pensamiento. Y la tercera técnica es la más agradable, porque si la haces con música meditativa, ¡realmente puedes quedarte dormido! Por lo tanto, es mejor hacer esto en casa y, después de terminar, acostarse en un estado tan relajado durante otros 10 minutos.

En este artículo, discutiremos las técnicas de meditación. Hay muchas meditaciones en el mundo, no solo arraigadas en la antigüedad, como solíamos pensar, sino también en las creaciones del siglo XX. Estos últimos no surgieron de la nada y se basan de una forma u otra en los logros de las técnicas de meditación del pasado.

Técnicas y métodos de meditación en diferentes culturas.

Queremos enfatizar que la elección de técnicas es enorme. Se pueden preferir los métodos de meditación oriental practicados en el Tíbet, India, Tailandia, Vietnam, Japón y China. Éstos incluyen:

• meditación zen,
• meditación mantra,
• meditación de atención plena,
• meditación de respiración,
• meditación sobre la llama de una vela, o,
• meditación de sonido,
• meditación qigong,
• Meditación taoísta.

Esta lista continúa. Solo en el budismo, hay más de 40 técnicas que provienen de las profundidades del tiempo, sin contar las que fueron agregadas por los seguidores del budismo en un momento posterior.

La tradición occidental también tiene sus propios métodos de meditación. Las personas que no se inclinan a clasificar las oraciones como tales, deben reconocer que no son más que meditación de la palabra o meditación-contemplación. Un ejemplo típico de calmar la mente, llevándola a un estado meditativo, es con la ayuda de la Oración de Jesús.

Todo el mundo está familiarizado con la palabra meditación. ¿Pero, qué es esto? En la literatura (moderna y clásica, religiosa y secular) se pueden encontrar diferentes enfoques para entender la meditación.

Meditación para principiantes.

La meditación para principiantes se refiere a una amplia gama de prácticas que incluyen métodos diseñados para promover la relajación, cultivar la energía interna y la vitalidad (chi, prana, etc.), desarrollar la compasión y el amor, la paciencia, la generosidad y el perdón.

Y todos estos beneficios son de hecho un agradable efecto "secundario" de la práctica de la meditación. Hay docenas de estilos específicos de práctica de meditación y muchos tipos diferentes de meditación, encontrará una descripción de muchos de ellos en nuestro recurso.

La meditación es:

estado relajado de conciencia;

una técnica que involucra el estudio de la mente de sus fundamentos para lograr ciertos objetivos;

una práctica destinada a hacer que la mente sea consciente de su contenido sin identificarse con el contenido que se estudia.

¿Cómo meditar correctamente?

Si te estás preguntando “cómo meditar correctamente”, pero aún no has comenzado a practicar, entonces quizás te abrumen las dudas, ¿por qué hacerlo?, ¿cuánto tiempo lleva?, ¿necesitas habilidades especiales?, ¿por dónde empezar?, ¿cómo meditar? ¿en casa?

En este artículo, intentaremos recopilar y considerar las preguntas más populares para principiantes, así como los conceptos erróneos que le impiden comenzar a meditar.

¿Cuál es el punto de?

Durante siglos, las personas han estado meditando en busca de paz, felicidad, transformación o control de su propia conciencia.

Si una persona realmente se siente satisfecha con lo que tiene y con quién es, con mayor frecuencia no piensa en la necesidad de autoconocimiento.

Pero en la mayoría de los casos, las personas acuden al yoga, a la meditación, cuando sienten un hambre interior, una sensación de que hay algo brillante dentro, algo vasto y divino, pero una persona no tiene acceso a eso. Esta hambre interior proviene de una necesidad espiritual.

El propósito de la meditación es aprender a controlar el instrumento más valioso de cada persona: la mente, la atención. Después de todo, el estado de ánimo es un factor determinante en el sentimiento de felicidad y éxito en todos los ámbitos de la vida.

Una persona puede tener todos los beneficios y aun así sentirse infeliz, o por el contrario tener muy poco, pero sentirse en armonía consigo mismo y con el mundo que lo rodea.

Mire a su alrededor, obsérvese a sí mismo y a sus seres queridos, gente de los medios en el campo de los deportes, la política, el mundo del espectáculo: ninguna cantidad de riqueza material, habilidades físicas y recursos ayudarán a una persona a ser feliz y pacífica si la forma de pensar es negativa y no constructiva. .

La meditación no resolverá tus problemas en el hogar, en el trabajo, en la sociedad. Pero te dará mucho más: la potencia para hacer frente a cualquier evento (bueno y negativo) que ocurra en tu vida, te dará fuerza y ​​te enseñará a dejar de lado emociones, sentimientos y pensamientos innecesarios.

La meditación te ayuda a dominar tu propia mente al afectar uno de sus aspectos clave: la atención. Después de todo, todo aquello a lo que prestamos atención existe para nosotros.

Habiendo dominado la capacidad de fijar su atención solo en lo que necesita, podrá filtrar y no perder los puntos negativos, así como todo lo que no le sea útil.

Por lo tanto, la meditación para principiantes es una poderosa herramienta para trabajar con la conciencia, que eventualmente te dará la oportunidad de crear y recibir lo que deseas.

¿Relajación o autohipnosis?

De hecho, la relajación es solo uno de los principales efectos de la meditación. Por otro lado, es una de las condiciones para una meditación exitosa.

Si estás enfocado en la práctica y no tenso, esto te ayudará a lograr realizaciones profundas, te permitirá trabajar con consciencia. Por lo tanto, cuando se trata de "meditación guiada" (yoga nidra, escanear el cuerpo para relajarlo, etc.), esto no es meditación en el sentido estricto de la palabra.

Por supuesto, tales prácticas son buenas, porque. relajarse y ayudar a aliviar el estrés. Pero la meditación es una práctica más profunda, que trabaja con la conciencia en primer lugar.

La meditación tampoco es hipnosis (o autohipnosis) en la que hay una sugerencia verbal para ver y sentir ciertas cosas. Para esto, se utilizan las capacidades creativas del cerebro: se utilizan la imaginación, la visualización.

La meditación tampoco suele utilizar la imaginación ni el cultivo de las emociones (salvo cierto tipo de prácticas, como el “Amor-Bondad”-meditación del amor-bondad).

¿Cómo aprender a meditar?

En las fuentes modernas, puede encontrar una cantidad tan grande de tipos de meditaciones y técnicas, con una descripción del proceso, los efectos y otras cosas, que no es necesario buscar a este gurú.

Existen técnicas muy serias que tienen un gran impacto en el estado de ánimo e incluso en el bienestar físico, por lo que es mejor practicarlas en centros especiales o bajo la supervisión de un practicante experimentado.

Pero la mayoría de los tipos de meditación son adecuados para principiantes, que puedes comenzar a practicar por tu cuenta: en casa, en la naturaleza, incluso en el trabajo. Para hacer esto, solo necesita un poco de tiempo y un lugar conveniente.

No tienes que seguir ningún ritual estricto ni usar ropa especial para meditar. Alguien prefiere preparar un lugar y un espacio para la meditación (usando cuencos tibetanos, mantras y música, incienso, imágenes de deidades y personalidades santas), ya que lo ven como una necesidad y una ayuda para preparar la mente para la meditación, pero todas estas acciones son no imprescindible para las prácticas.

Por supuesto, la meditación se practicaba originalmente para lograr la iluminación espiritual y se usaba en los ritos religiosos orientales, que tienen ciertos atributos, el cumplimiento de reglas estrictas. Pero, como la mayoría de las técnicas que han venido de oriente a occidente, es posible que la meditación actual no tenga nada religioso detrás. Puedes practicar la meditación como un simple ejercicio en aras de la salud y el bienestar.

Por cierto, los creyentes de absolutamente cualquier religión pueden practicar sin ningún conflicto con su fe. Además, hoy en día existen muchos métodos y tipos de meditación, muchos de los cuales no fueron desarrollados por apologistas religiosos, sino, por ejemplo, por científicos y filósofos (hemos considerado algunos de estos tipos de meditación en artículos separados).

¿"No hay tiempo" para meditar?

Anote el tiempo dedicado cada día. Ahora reserva el 20% de ese tiempo para la meditación. ¿Tienes tiempo ahora? Y, probablemente, ¿esto es al menos 10 minutos al día?

En el ritmo de vida moderno, ver televisión, leer las redes sociales para la mayoría de la población activa es una forma de escapar de los problemas cotidianos. Pero intenta cambiar un poco la forma en que te relajas. Confiamos en el resultado.

Definitivamente te sentirás mejor después de las sesiones de meditación: más relajado, más concentrado, más descansado. ¡Y es gratis! Todo esto vale unos minutos de su tiempo.

Muchas personas informan que una vez que comienzan a meditar, tienen aún más tiempo libre. ¡Y todo porque la atención comienza a enfocarse solo en lo que realmente se necesita!

De repente y de manera absolutamente orgánica, te darás cuenta de que has estado perdiendo mucho tiempo en acciones, experiencias, eventos que no te son útiles en absoluto.

Cómo empezar a meditar en casa

Anteriormente, existía la creencia de que la meditación estaba necesariamente asociada con la religión, con la unidad Divina y con la fusión del Universo infinito. Por supuesto, la meditación es uno de los componentes del yoga, ya que después de los ejercicios físicos se realiza una práctica espiritual, una meditación que combina las fuerzas de la naturaleza y el Cosmos.

El papel de la meditación en la vida humana.

Si te tomas en serio la meditación, estás en el camino correcto. El estado alcanzado durante la práctica de la meditación se denomina "nivel alfa" (sueño). Habiendo aprendido a permanecer durante algún tiempo en tal medio sueño, la conciencia humana es capaz de mucho:

• cambia la vida con el poder del pensamiento;
• mejorar la salud;
• recuperarse de muchas enfermedades;
• libera tu mente de pensamientos innecesarios;
• calmar el sistema nervioso;
• para lograr altos resultados;
• perder peso;
• aprende a atraer la felicidad, la riqueza, etc.

Habiendo dominado los conceptos básicos de la meditación, usted mismo no notará cómo cambiará su vida para mejor: los pensamientos negativos y los miedos desaparecerán, las malas emociones y la depresión desaparecerán para siempre. Esta es solo la parte más pequeña de lo que se puede lograr en el nivel alfa.

Dónde empezar

Puede aprender la práctica de la meditación por su cuenta estudiando la información necesaria en Internet o en libros y revistas especiales.

Los conceptos básicos de la meditación para principiantes consisten en varios pasos que deben observarse y estudiarse a fondo. En primer lugar, aprende a ser paciente, ya que la práctica de la meditación no acepta a las personas que tienen prisa y no pueden esperar. En las etapas iniciales, puede haber una poderosa liberación de energía, que estará acompañada de mareos, hormigueo en las extremidades, fiebre o escalofríos. No se preocupe, este es un fenómeno temporal en el camino hacia grandes logros.

A continuación, debes aprender a estar en silencio. Sumérjase en el mundo de su conciencia y analice la situación actual, encuentre respuestas a numerosas preguntas. Como regla, la verdad está dentro de nosotros y solo nosotros traemos a nuestras vidas lo que pensamos y lo que nos fijamos: si estás experimentando dificultades financieras o problemas en asuntos del corazón, entonces esto es solo tu culpa.

Con el silencio te llegarán pensamientos positivos; con el tiempo, aprenderá a administrarlos por su cuenta, lo que significa que su vida será controlada solo por usted.

Finalmente, debes aprender a pensar en positivo, dejando de lado lo negativo. Prográmate para la buena suerte, imagina tus planes al detalle, piénsalo constantemente y seguro que encontrarás lo que buscas.

Reglas básicas

Antes de empezar a practicar, trata de estudiar a fondo las reglas básicas de la meditación:

• regularidad;
• equipamiento de un lugar para clases;
• elección del curso práctico;
• relajación y alerta;
• sesiones cortas.

Regularidad

Si realmente quieres aprender a controlar tu mente y aprender a meditar, entonces debes practicar regularmente, entregarte sin dejar rastro, poner toda tu energía en ello. Solo en este caso sentirás el efecto y el resultado adecuados.

Hazlo al menos 3 veces a la semana, e incluso mejor, todos los días. Si interrumpe su enseñanza por un tiempo y luego comienza a practicar nuevamente, sin duda sentirá que los logros pasados ​​se han perdido y será mucho más difícil sumergirse en el nivel alfa.

Equipamiento para el área de prácticas.

Reserva una habitación o un pequeño rincón para ti en el que meditarás. Hágalo acogedor: coloque velas, varitas de incienso, almohadas, ventile la habitación, ponga música suave. En general, imagina y equipa la habitación para que quieras estar allí y relajarte.

Elección del curso práctico.

Una de las condiciones más importantes para una práctica exitosa es la elección del curso en el que deseas estudiar. La técnica correcta de meditación es la clave del éxito.

El mejor lugar para comenzar es con la meditación de respiración. Te ayudará a despejar tu mente de pensamientos innecesarios y rápidamente.

Relajación y alerta

Durante la sesión, debes relajar por completo no solo el cuerpo, sino también la mente. Concéntrate solo en la frecuencia de tu respiración y deja de lado otros pensamientos. Sin embargo, esté atento y no se duerma. Intenta captar las imágenes y sensaciones que surgen en tu cabeza, y cuando salgas del nivel alfa, analiza todos los eventos que observaste.

Sesiones cortas

La técnica para principiantes implica clases en sesiones cortas. Desde el principio, no debes molestarte y forzarte a ir al mundo espiritual durante mucho tiempo, ya que tales esfuerzos no traerán los resultados adecuados, sino que solo te distanciarán de la meditación. Comience poco a poco, con 5 minutos, y si está dispuesto a dedicar más tiempo a la sesión, aumente tanto como crea conveniente.

Tipos de meditación

Hay una gran variedad de prácticas. Tú eliges las formas de meditación por ti mismo. Entre los muchos, hay:

• meditación de respiración;
• meditación caminando.

Durante la meditación de la respiración, debe aprender a captar los ritmos de la respiración, observar los movimientos del estómago (al inhalar, el estómago avanza, al exhalar, hacia atrás). Siente como tus pulmones se llenan de aire fresco, que trae pensamientos agradables y positivos a tu cuerpo. Y con cada exhalación, tu cuerpo se limpia de "basura" espiritual y te sientes más alegre y mejor.

La meditación caminando se basa en el control de los pies mientras se camina. Debes concentrarte en cada movimiento de la pierna: levantar, tocar el suelo, avanzar. Es importante hacer los ejercicios despacio y sin prisas.

Al meditar caminando, debe mirar hacia adelante (no debajo de los pies) o hacia un lado; las manos deben mantenerse quietas. Esta sesión se puede practicar en cualquier situación: al caminar por el parque, de camino al trabajo, etc.

Posturas para la meditación

Otro punto importante es la postura para la meditación:

• (siéntate en el suelo, cruza las piernas: pie derecho sobre el muslo izquierdo, pie izquierdo sobre el derecho);
• posición de rodillas (sentarse de rodillas, juntar los pies, mantener la espalda recta, poner las manos sobre las rodillas);
• postura en una silla (siéntese en una silla, los pies deben estar estables en el piso, enderece la espalda, ponga las manos sobre las rodillas).

La meditación no tiene contraindicaciones. Puede ser realizado por todas las personas sin excepción. Cuanto antes comience su práctica de meditación, antes podrá lograr todo lo que ha estado soñando durante tanto tiempo: salud, felicidad, amor, prosperidad, riqueza, éxito y mucho más. Mejórate, aprende el mundo espiritual, entrena y sé afortunado.