¡Buenas tardes! He leído una gran cantidad de sus artículos (probablemente todos), y estoy muy contento de que en nuestro tiempo todavía se pueda encontrar información de alta calidad. A pesar de que, en general, he estado estudiando psicología durante mucho tiempo, todavía me resultaba difícil separarme de la gente. ¿Cómo lidiar con estas emociones después de una ruptura? Cuando el corazón y el cuerpo parecen comprimirse, este estado parece estar ondulando, hoy aprieta, pero al día siguiente es más fácil, pero luego otra vez. Parece que estas emociones fuertes, como "suena el infierno", nunca terminarán. Tengo muchas ganas de ponerme en contacto con personas con las que no es posible el contacto, pero lo más probable es que él (este contacto) no sea necesario. ¿Cómo sobrevivir a estos sentimientos opresivos después de una ruptura y cuándo terminarán?

Olesya, Kyiv, 23 años

Respuesta del psicólogo familiar:

Hola Olesia.

Desafortunadamente, no sé de quién son los artículos que lees (aquí hay diferentes psicólogos y autores), pero como vi la pregunta, responderé.

¿Cómo lidiar con estas emociones después de una ruptura? Cuando el corazón y el cuerpo parecen apretarse, este estado parece ondularse, aprieta hoy, pero mañana será más fácil, pero luego otra vez.

En las maternidades enseñan a "respirar" la lucha. El yoga te enseña a "respirar en el músculo estirado". ¿Sabes en qué dirección? No se contenga, no intente "callarse" y dejar de preocuparse, pero al mismo tiempo simplemente observe lo que está sucediendo, respire "en este lugar". Tal vez surja algún sentimiento de allí: ¿qué es exactamente lo que más necesita en este momento? ¿Cuál es la necesidad actual? ¿Llorar? ¿Mimarte con algo? ¿Algo más? O tal vez solo te apoyes con las palabras "nada, respiro, estoy vivo, puedo ...", y la ola retrocederá. Tiene sentido recordar que cada ola eventualmente será un poco más débil que la anterior y, con el tiempo, las fluctuaciones disminuirán.

Realmente quiero contactar a personas con las que no puedo contactar, pero lo más probable es que él (este contacto) no sea necesario

Esta necesidad de contacto sugiere que la relación no está completa. Y esto no significa que deba buscar contacto y averiguar algo. Esto significa que vale la pena escucharlo: ¿qué emociones "no terminaste de hablar" allí? ¿Qué fue lo importante que no se transmitió? ¿Qué te arrepientes? ¿Qué no se aprecia? ¿No reconocido? ¿Que alguien no estuvo a la altura de las expectativas? Puedes intentar escribir todas tus emociones en esa dirección en un papel, luego quemarlas y tirarlas, y así sucesivamente hasta que las "olas" se vuelvan menos fuertes. Y también puedes tratar de entender qué tipo de necesidad dejaste sin satisfacer allí. ¿Por qué necesitas ser apreciado? ¿Por qué necesitaba personas que cumplieran con algunas de sus expectativas? Para darte... ¿QUÉ? ¿Qué sentimientos te trajo todo esto? ¿Y puedes dártelos a ti mismo? Como muestra la práctica, podemos darnos mucho a nosotros mismos, pero desde la infancia estábamos convencidos de que solo los demás pueden darnos algo, calentarnos de alguna manera, amarnos de alguna manera y, en general, darnos valores. Y así, la gente a menudo ni siquiera lo busca en sí misma. Usted puede comenzar ahora mismo. Y la situación de despedida es solo el momento en que puedes cuidarte, estar atento a ti mismo y aprender a valerte por ti mismo.

Atentamente, Nesvitsky Anton Mikhailovich.

Las emociones se viven solo a través del cuerpo, el análisis por parte del cerebro no arroja nada. Porque viven en el cuerpo y salen por el cuerpo. Es decir, en cada método, el cuerpo está involucrado de una forma u otra. Si solo piensas, analizas, resulta que todo lo entiendo con la cabeza, pero igual me enfurece.

Es normal experimentar enojo a veces, si no lo empujas, pero vives con seguridad. Estar en un reclamo por el mundo, cuando quieres controlar todo en todas partes, y cuando esto no sucede, estar enojado todo el tiempo, esto ya es anormal. Que loco y no poder controlarlo.

Controlar la ira no significa no sentirla o reprimirla. El control es desahogarse de manera que sea segura para todos, sin dejar nada en uno mismo y nada que se descargue sobre los demás.

Formas constructivas de experimentar emociones.

Deja que los sentimientos sean.

A veces, y por cierto, muy a menudo, para experimentar un sentimiento, basta con verlo, llamarlo por su nombre y aceptarlo. Es decir, en un momento de ira, dígase a sí mismo: “Sí, estoy muy enojado en este momento. Y eso está bien".

Esto es muy difícil para todos aquellos a quienes les han dicho que esto no es normal (porque es un inconveniente para otros). Es difícil admitir que estás enojado ahora, aunque está escrito en tu rostro. Es difícil decir que esto también sucede.

A veces es difícil de entender, pero ¿qué es este sentimiento? Aprender a comprender cómo se siente que es posible es cuestión de práctica y tiempo. Por ejemplo, puedes mirarte a ti mismo. En los momentos críticos, mírate en el espejo para entender lo que hay en tu cara, sigue las señales del cuerpo, observa la tensión en el cuerpo y las señales en él.

Pisar muy fuerte.

En los bailes tradicionales de la India, la mujer pisa mucho, no se nota tanto, porque baila descalza.

Pero de esta manera, a través de movimientos enérgicos, toda la tensión abandona el cuerpo y se va a la tierra. A menudo nos reímos de las películas indias, donde de cualquier evento, bueno o malo, bailan, pero hay una verdad especial en esto.

Vive cualquier sentimiento a través del cuerpo. Permita que la ira corra a través de usted mientras la ventila vigorosamente a través de pisotones enérgicos.

No es necesario ir ahora mismo a la sección de baile (aunque ¿por qué no?).

Intenta cerrar los ojos y sentir la emoción en tu cuerpo con la ayuda de pisotones para “dársela” al suelo. Por supuesto, es mejor pisotear mientras está parado en el suelo y no en el décimo piso de un edificio de gran altura. Aún mejor si puedes hacerlo descalzo sobre hierba o arena. Sentirás físicamente cuánto más fácil se vuelve.

Y no pienses en cómo se ve. Idealmente, por supuesto, si nadie te ve y no te distrae. Pero si no existe tal lugar, cierra los ojos y pisotea.

Grito.

En algunos entrenamientos se practica una forma de purificación como los gritos. Cuando gritamos al suelo, con un compañero que nos ayude, también podemos gritar a una almohada de cualquier otra forma. Se suele gritar alguna palabra importante.

Por ejemplo, "Sí" o "No", si se adapta a su emoción. Puedes simplemente gritar "¡Aaaaa!". Tome una respiración profunda y luego abra la boca, y vacíe su corazón de esa manera. Así varias veces, hasta que te sientas vacío por dentro.

A veces, antes de eso, hacen algún tipo de "bombeo": al principio respiran muy, muy rápido, exclusivamente por la nariz.

Hay debilidades en esta técnica. Por ejemplo, vecinos y hogares. El grito es muy fuerte. Y si no puedes relajarte y no preocuparte, entonces no sanará. El grito debe provenir de una garganta relajada, de lo contrario puede quebrarse seriamente la voz. Es mejor probar esto por primera vez en algún lugar con personas experimentadas, entonces el efecto será mayor.

Hablar claro.

camino de la mujer. Para vivir cualquier sentimiento, realmente necesitamos hablar de ello, contarle a alguien. Sobre cómo el jefe ofendió y alguien en el autobús llamó. No tanto para obtener apoyo (que también es bueno), sino para sacarlo de ti mismo. Aproximadamente para estas personas acuden a psicólogos para sacar de ahí todo lo que les corroe el corazón.

Una amiga que ha estado trabajando como psicóloga durante mucho tiempo compartió una vez que la mayoría de sus clientes reciben ayuda de una manera simple. Ella los escucha, les hace preguntas para que describan la situación lo más voluminosamente posible, y ya está. No da recetas ni consejos. Sólo escuchando. Y, a menudo, al final de la conversación, una persona tiene una solución. Por supuesto. Fue como si el velo de ira que había estado cubriendo sus ojos se hubiera quitado, y vio el camino.

Las mujeres hacen lo mismo entre ellas, alzando la voz.

Aquí solo hay dos puntos. No puede contarle a nadie sobre su vida familiar, sobre los problemas que hay en ella.

De lo contrario, estos problemas pueden exacerbarse. Y si te dicen algo, no debes dar consejos. Sólo escucha. Por cierto, puede organizar un círculo en el que las mujeres compartan todas sus emociones, y luego, de alguna manera, despedirse simbólicamente de ellas (lo que a menudo se hace en grupos de mujeres).

Tenga cuidado de no volcar todas sus emociones en su esposo.

Él simplemente no puede soportarlo. Si hablas con tus amigos, primero obtén su consentimiento.

Y no te olvides de compartir lo bueno también(de lo contrario, un amigo puede sentirse como un "baño", que solo se necesita para drenar las emociones negativas). Es genial si puedes llorarle a mamá o papá, si tienes un mentor que te escuche, si tu esposo está listo para hacer esto durante al menos 15 minutos todos los días.

Deporte

Los deportes son muy populares ahora, lo cual es genial, porque en el gimnasio trabajamos con el cuerpo, lo que significa que las emociones también salen. Durante cualquier carga en el cuerpo. Correr, aeróbicos, estiramientos.

Note lo difícil que es para usted durante el estrés. Y qué agradable y tranquilo después. Por lo tanto, vale la pena elegir su opción de carga, y no omitirla. Incluso como medida preventiva.

Masaje

Cualquiera de nuestros bloqueos y abrazaderas en el cuerpo son emociones no vividas. Por supuesto, no hablo de golpes ligeros, sino de un trabajo profundo con el cuerpo, con fuerza. Un masaje de calidad que amasa estos puntos nos ayuda a sobrellevar las emociones. En este lugar, lo principal, como en el parto, es abrirse al dolor. Te presionan en alguna parte, sientes dolor, respira y relájate hacia el dolor. También pueden salir lágrimas de sus ojos, esto es normal.

Un buen masajista verá inmediatamente sus puntos débiles, y sabe exactamente dónde y cómo presionar para quitar la abrazadera. Pero a menudo duele tanto que lo detenemos y no seguimos adelante. Entonces el masaje se convierte en un placentero procedimiento de relajación, pero no contribuye a la eliminación de las emociones.

Ejercicios de respiración

Todas las emociones se experimentan a través del cuerpo. Ya dicho, ¿verdad? Así que uno de los elementos más importantes en esto es la respiración.

A veces puedes simplemente respirar a través de la emoción (pero es difícil para nosotros). Por lo tanto, intente hacer diferentes ejercicios de respiración: pranayama, flexión corporal y opciones terapéuticas. Además de la liberación de emociones y la relajación del cuerpo, también obtendrás un efecto curativo, que también es bueno, ¿verdad?

golpear la almohada

Cuando estás al día, a veces quieres pegarle a alguien. Esposo, por ejemplo, o azotar a un niño. Intenta cambiar a la almohada en este momento, y golpéalo con todo tu corazón. Lo principal es no dormir sobre una almohada de este tipo, que sea su equipo deportivo, que se encuentra por separado.

Puedes llorar en él. O puedes conseguirte un saco de boxeo y guantes. También es una opción, sin embargo, requiere espacio libre en casa.

Libra en el agua

Lo mismo se puede hacer con agua. El agua muy bien quita las emociones femeninas. Puede ser cualquier cosa: puedes golpear el agua en un río, lago, océano. O incluso en el baño, lo principal es no inundar a los vecinos.

El método no siempre es adecuado para todos, pero vale la pena intentarlo. El mar o el océano, por ejemplo, elimina perfectamente todo lo superfluo. Después de eso, aún puede acostarse en la superficie con un "asterisco", para que la sal saque todo lo superfluo de su cabeza.

¡Parque de atracciones!

¿Sabes para qué son todas estas montañas rusas? Para liberar emociones negativas. Grita, chilla, ten miedo, tensa y relaja. T

Puedes gritar allí, nadie te lo prohibirá, puedes gritar fuerte, nadie te juzgará. Una gran oportunidad para “desahogarse”, que es lo que hacen allí los tíos y tías adultos. Un parque acuático con toboganes de miedo y cualquier otro lugar de un plan similar también es adecuado aquí. Lo principal es no exagerar: la adrenalina también afecta a las hormonas femeninas.

mandalas

Cualquier costura es terapéutica. Y cada uno a su manera. Existe una técnica como tejer mandalas a partir de hilos en un marco de palos. Los mandalas pueden ser de diferentes diámetros, diferentes "ramificaciones".

Pero cuando lo tejes, definitivamente pones algo dentro. Puede tejerlos en su preciado deseo y pensar en ello en este momento. Y puedes tejer tus emociones negativas eligiendo intuitivamente los colores (con los ojos cerrados).

¿Por qué mandalas? Se hacen relativamente rápido: en una hora puedes hacer uno bastante grande. No es difícil, incluso lo he dominado y lo he estado haciendo durante mucho tiempo. Es en términos de trabajar con las emociones que ayudan mucho. Porque después de tal entretejido de tu dolor en el mandala, debe ser quemado. Comprobado. Se vuelve más fácil. Y las emociones salen a través del cuerpo, en este caso, las manos. Hay muchos videos técnicos en Internet.

Cualquier otra embarcación.

Además de los mandalas, hay muchas opciones, por ejemplo, fieltro de lana, cuando necesitas perforar una imagen con una aguja muchas, muchas veces (y en este momento piensa en algo que es muy molesto, estoy bromeando, de curso).

O serrar con una sierra de vaivén. O bordado, con hilos o cuentas. Lo principal es que sus manos participen en esto, para que esta energía salga a través de ellas (es decir, es mejor la costura con movimientos intensos), y luego, desafortunadamente, las obras maestras deberán ser destruidas. Después de todo, absorben nuestro estado de ánimo durante su creación.

Cantar

A través del canto, también podemos liberar el dolor y la ira del corazón. Las canciones pueden ser diferentes, la música también. ¡Probablemente hayas notado que cuando es muy difícil, realmente quieres encender una composición sentimental y cantarla!

Así que no te niegues esto. Canta, aunque no cantes muy bien. Canta con el corazón, y no con la voz, canta no para que seas agradable de escuchar, sino para permitir que afloren las emociones.

Llorar

Una forma muy femenina que a veces usamos pero que a menudo subestimamos. Cuando estamos enojados, ¿qué hacemos? Gritamos la mayor parte del tiempo. Pero cuando gritamos, no podemos llorar. Y las lágrimas son la versión femenina de quemar karma negativo, por cierto.

Especialmente si las lágrimas son calientes, significa que están llenas de emociones y muchas cosas salen con ellas. Puedes ayudarte con esto. Por lo tanto, es difícil sentarse y llorar de inmediato, especialmente si está lleno de ira. Pero puedes poner alguna película, alguna canción, conseguir algunas cosas.

Activa la emoción y transfórmala en lágrimas. La ira sale muy bien con las lágrimas - se ha probado en uno mismo, sin embargo, es muy difícil empezar a llorar en este caso (pero luego no se detiene).

Escribir cartas de resentimiento

Ya he descrito cartas de insultos varias veces en diferentes artículos. Tienen una estructura según la cual los escribes. Para cada persona o situación específica, a mano, pasan secuencialmente a través de la ira, el resentimiento, el dolor, el miedo, la decepción, el arrepentimiento, la tristeza, la gratitud, el perdón y hasta el amor.

Pueden terminar de diferentes maneras - si no quieres tener una relación con una persona en el futuro - terminas con las palabras "te dejo ir", pero si se trata de una persona que es importante para ti, entonces la frase final es "te amo". Y siempre comienza con las palabras "Querido (nombre de la persona)". Esas son las reglas de escritura.

Cuestionario de Perdón Radical

Hay un libro tan sensacional que ayuda a muchos a sobrellevar sus emociones. Hay un cuestionario en el libro que debe completar cada vez que surjan emociones difíciles de manejar. Sí, llevará trabajo, escribir mucho, pero funciona. Lo bueno de un cuestionario es que tienes preguntas claras a seguir, parece que te llevan de la mano y te resulta mucho más fácil llegar al punto.

Lavarse

Intenta ofenderte con alguien y empieza a lavar los platos. O género. O pulir su fregadero. De esta manera, vivimos las emociones a través del cuerpo y limpiamos la suciedad de nuestro corazón. A veces, los platos pueden sufrir un poco, pero el efecto total general será mayor: sentimientos vividos con seguridad y platos limpios. Conozco a muchas personas que lidian con los sentimientos de esta manera.

Transformación en risa

No siempre funciona, no con todas las emociones. Pero en algunas situaciones menores como la irritación diaria debido a tonterías, eso es todo. Lleva la situación al punto del absurdo en tu cabeza y ríete con alegría. Encuentre algo divertido en cómo se pone tenso por las cosas pequeñas, o se ríe de otra cosa, pone una cara graciosa, extinguiendo así una disputa familiar doméstica.

tirar la basura

Terapéutico, como lavar platos. Y también útil. La limpieza a nivel físico también ayuda a limpiar a nivel emocional. Recuerdo a una chica que no pudo alejarse de un divorcio durante mucho tiempo.

Todo su pasado no lo soltó. Por supuesto, ¡porque su vestido de novia estuvo colgado en su armario todo este tiempo! Y una despedida simbólica la ayudó. Ella no solo lo quitó, sino que lo destruyó brutalmente (esta es la forma extrema de una mujer llevada al mango). E inmediatamente se sintió mejor.

La basura puede o no estar relacionada con tu situación, solo te ayuda a despejar el espacio y respirar mejor. Y por cierto, es más fácil hacerlo en las emociones, hay menos dudas.

hacer meditación

Hay muchas meditaciones y variaciones diferentes. Me gusta uno de ellos. Cuando me cubre con la cabeza, me siento en turco en el suelo, o mejor, en el suelo. Ideal si ahora tienes calor y puedes sentarte en el suelo.

Cierra los ojos e imagina cuán largas y fuertes raíces se clavan en el suelo desde tu quinto punto. Después de que sientas esta conexión con la tierra en ese quinto punto, comienza a imaginar cómo las emociones se acumulan en todas las partes de tu cuerpo y, a través de estas raíces, se adentran en la tierra, en sus profundidades.

Recójalos en la cabeza, en el corazón, en aquellos lugares donde hay pinzamientos y problemas. Y déjalo ir. Y respira profundamente. Comprobado, se vuelve mucho más fácil.

Sólo respira

Para ser honesto, este es el camino más difícil. Pero trabajando. Cuando la emoción hierve dentro de ti, simplemente siéntate en una silla, cierra los ojos y respira. Apertura interior hacia tu emoción (como en el parto), ve hacia ella. y respira Respira profunda y completamente. Por lo general, toma de 5 a 20 minutos experimentar una emoción.

Pero será difícil. Por supuesto, querrá levantarse, huir, dar un portazo, desarrollar un plato, pero solo intente respirar mientras está sentado en un lugar. Si estás acostumbrado a huir del dolor, definitivamente deberías probar este método.

para romper platos

¿Por qué? Porque es mejor golpear platos que personas. Y si esto es un acto controlado de liberación de emociones, ¿por qué no? Por cierto, puedes conseguir platos especiales que no se rompen en miles de fragmentos y que no dan pena. Ayuda a alguien y eso es genial.

habla con el arbol

Es importante que una mujer exprese sus emociones. ¿Qué pasa si no hay nadie a quien escuchar? ¿O hay algo que no puedes decirle a nadie? Entonces los árboles vendrán al rescate. Lo principal es encontrar "el tuyo", el árbol con el que te resultará más fácil y agradable comunicarte.

Tal vez sea un abedul, o tal vez un pino. No importa. Cualquier árbol con el que personalmente te sientas bien y agradable. Abrázalo en silencio y habla-habla-habla hasta que te sientas aliviado.

Baile

Esta es también una versión corporal de la liberación de emociones. Sobre todo si el baile es espontáneo y solitario (para no tener miedo a las valoraciones de tus movimientos). Si la emoción es muy violenta, puede encender algunos tambores salvajes y "saltar" de corazón debajo de ellos con todo su cuerpo, liberando completamente todas sus partes en una natación independiente.

Pruébalo, prestando especial atención a aquellas partes de tu cuerpo que estén especialmente tensas (puedes bailar, por ejemplo, solo con los hombros, solo con las caderas, solo con la cabeza).

Oración

Universal. Para cualquier religión. Si quieres experimentar emociones, empieza a orar. Y respira, reza, deja que las emociones afloren. A través de lágrimas, temblores corporales, movimientos de manos, palabras. La oración lo cura todo. Y gratis. Purifica el alma y trae bendiciones a la vida. La forma más subestimada, por cierto.

Por supuesto, la lista está incompleta. Seguro que tienes en tu alcancía tus propios métodos que utilizas. Pero el hecho de que hay muchas formas, y mucho más constructivas que destructivas, es un hecho. Debido a nuestra pereza e ignorancia, la mayoría de las veces usamos un par de familiares para nosotros y no siempre útiles. ¿Quizás es hora de ampliar el repertorio y poco a poco ir conociendo tus sentimientos, aprender a interactuar?

Y otro punto muy importante. Después de cualquier arrebato de emoción negativa, es importante llenar de luz el espacio vacío. Es decir, por ejemplo, desear felicidad a todos, rezar, hablar de cosas buenas. Para que el corazón, limpio de suciedad, se llene de algo bueno. Y luego, después de todo, el lugar está vacío por un corto tiempo, y puede volver a llenarse, no entiendes qué.

Y una vez más les recuerdo que estas son solo formas de desahogarse, de aliviar tensiones, de vivir una emoción. Pero si necesita cambiar su comportamiento y algo en su vida, esto solo lo ayudará por un tiempo. Y entonces todo volverá a la normalidad. Por lo tanto, también vale la pena hacer prevención, por ejemplo, aprender a negarse, mantener su integridad, cultivar un sentido de autoestima, reducir sus expectativas del mundo y las personas, etc.

¡Espero que esta colección te ayude a vivir todo lo que se debería haber vivido hace mucho tiempo!

Todos los días vivimos una gran cantidad de emociones, agradables y no muy. Algunas las expresamos por completo, y otras las escondemos dentro de nosotros mismos por una u otra razón, no nos preocupemos.

El no vivir de las emociones ocurre si:

• tenemos una prohibición interna de experimentar algunas emociones (por ejemplo, en la infancia, nuestros padres nos decían que no mostráramos nuestra ira, no gritáramos, no mostráramos nuestras lágrimas a los demás, y nos enseñamos a nosotros mismos a restringirlo por dentro);
• no nos dimos cuenta de lo que sentíamos en un momento u otro, qué tipo de emoción nacía en nosotros (muchas veces no vivimos en el “aquí y ahora”, y muchas de nuestras emociones son inconscientes, ni siquiera prestarles atención);
• fuimos interrumpidos desde afuera en experimentar emociones, es decir, lo que comenzamos no se completó (esto sucede cuando, por ejemplo, sentimos tristeza, pero luego somos llamados abruptamente al jefe, la emoción parece ser interrumpida y reemplazada por otro).

Mientras tanto, las emociones que no se han vivido hasta el final son una pesada carga para la psique y pueden conducir a diversos problemas e incluso traumas psicológicos. A menudo, una emoción no vivida, especialmente si proviene de la infancia, adquiere posteriormente, como una bola de nieve, otras experiencias y conduce a algún tipo de enfermedad, bloqueos, abrazaderas o estados mentales negativos. Los bloqueos corporales interrumpen el flujo de energía en el cuerpo y bloquean la comunicación con él.

Es importante vivir las emociones plenamente.

Para trabajar las emociones de la infancia que aún afectan tu vida, lo mejor es contactar a un especialista, porque hacerlo por tu cuenta es bastante difícil. Pero ya hoy es posible no crear tales emociones no vividas en el presente. Para hacer esto, use la práctica que, si se realiza regularmente, se convertirá rápidamente en un hábito.

Práctica diaria de experimentar emociones.

1. Reserve 15-20 minutos antes de acostarse para retirarse y recordar cómo fue su día, qué eventos hubo en él y qué emociones se asociaron con ellos.
2. Será bueno si escribe los eventos clave del día en una hoja de papel, por ejemplo, una conversación con su esposo, una reunión con una novia, una llamada de su madre, una conversación con el conductor en el autobús.
3. Al lado de cada evento, escribe las emociones que experimentaste en ese momento. Y antes que nada, dale un nombre a estas emociones: ira, resentimiento, decepción, alegría, etc.
4. Comprueba si tienes un sentimiento de alguna emoción que no hayas experimentado. Digamos que todavía quieres enojarte y desahogarte, o incluso saborear una sensación placentera.
5. Permítete experimentar lo que no pudiste experimentar de inmediato, para que la emoción salga de ti. Si necesita perdonar a alguien, perdone, si le pide perdón a alguien, pregunte mentalmente, si dejó algo sin decir a alguien, hable como si la persona estuviera parada frente a usted.

Si alguna emoción negativa no quiere irse, hay varias opciones para trabajar con ella. Te presentaré algunas técnicas, y puedes probar y encontrar la que más te convenga.

6 maneras de dejar que las emociones salgan a la luz

1ra opción - "inflar" la emoción y exhalar

Para hacer esto, debes levantarte, cerrar los ojos, poner los pies separados al ancho de los hombros y evocar esta emoción en ti mismo, llevarla al límite. Levanta las manos hacia arriba, respira hondo, y mientras exhalas con un ruidoso "ja", libera la emoción de ti mismo. Por lo tanto, debe hacerlo tantas veces como sea necesario para que la emoción desaparezca por completo.

2da vía - llenar la emoción con amor

Como dicen muchos maestros orientales, para que el enemigo deje de preocuparte, ámalo. Es lo mismo con la emoción. Por ejemplo, necesitas aceptar y llenar tu ira con amor. Para hacer esto, puedes imaginar una emoción en forma de algo, por ejemplo, una pelota o un niño pequeño llorando en la esquina, y enviarle tu amor.

3ra vía - expresar emoción creativamente

Mediante el canto, el dibujo, el baile, etc., es decir, mediante algún tipo de creatividad. Puedes bailar tu ira, o cantar tu tristeza, o dibujar tu decepción y luego quemarla.

4to camino - "fusionar lo negativo" en Simoron

Probablemente haya oído hablar de Simoron, donde todos los problemas se resuelven fácilmente y sin esfuerzo. Puedes tomar algún tipo de frasco, echarle agua, incluso puedes teñirlo con pintura del color de tu emoción, ponerle tu emoción negativa y… ¡tirarlo por el inodoro! Este método no debe usarse todo el tiempo 😉

5to camino - hablar con emoción

Agradécele y déjala ir. No es ningún secreto que lo que está pasando en nuestras vidas es para nuestro beneficio, adquiriendo experiencia y conciencia. Dile a tu emoción negativa, “¡Gracias! ¡Te agradezco la sabiduría que me brindas! ¡Te agradezco por darte cuenta de dónde pierdo mis fuerzas y rompo la armonía de la vida! ¡Te agradezco por aparecer en mi vida para que pueda entender y abrazar esta experiencia para mi mayor bien! ¡Ahora que me he dado cuenta de esto, te dejo ir!"

Sexta vía - "paso adelante, paso atrás"

Especialmente indicado para aquellas personas a las que les cuesta permitirse dejar salir sus emociones. En esta técnica, cuando das un paso adelante, te conviertes, por así decirlo, no en ti mismo, sino en la persona que te permite liberar emociones, y lo haces. Y cuando regreses, vuelve a tu estado normal. Es decir, un paso adelante: salpicar ira, agresión ... Retroceder: entrar en un estado de calma. Si sientes que queda algo dentro, - de nuevo un paso adelante...

Recuerda que toda emoción negativa que no se libera afuera te destruye por dentro. ¡Cuídate para ser saludable y feliz!

Emociones: vivir o cortar

¿Cuál es la diferencia entre las emociones y la pasión, cómo trabajar con cada una de ellas, todas las manifestaciones de emociones negativas son pecaminosas, de dónde viene la ira y qué hacer con ella? Living Tradition buscó respuestas a estas y muchas otras preguntas de la psicóloga ortodoxa Marina Filonik.

La emoción es la punta del iceberg

– ¿Cómo lidiar con la contradicción en los enfoques de las emociones en la ortodoxia y la psicología? Para un psicólogo, no hay diferencias en los sentimientos, no se dividen en positivos y negativos, pero en la práctica ortodoxa vemos la idea de cortar lo malo en uno mismo. ¿Estas dos posiciones convergen en algún punto?

- La frase "emociones positivas y negativas" se suele utilizar en el uso cotidiano. En este caso, generalmente se trata de sentimientos agradables y desagradables. Puedo referir a los interesados ​​en el tema con más detalle al informe de F. E. Vasilyuk "Confesión y psicoterapia".

En el contexto de considerar las emociones, la pregunta más frecuente surge: ¿qué hacer con ellas? Puedes ver la emoción como un marcador, como la punta del iceberg, porque cualquier emoción surge como una reacción a algo y es importante escuchar de qué está hablando. De lo que se trata puede ser mucho más interesante, incluso en un sentido espiritual. Se puede comparar con el dolor, tampoco aparece por sí solo - ¿te duele el brazo porque te pegaste o porque te pegaron? ¿O tal vez tropezaste accidentalmente? El dolor como sensación estará asociado a diferentes situaciones. No sé cuán correcta es esta analogía, pero la misma emoción puede significar cosas diferentes.

Puedo sentir gozo, y esto, por ejemplo, será malevolencia, exaltación, pero puedo sentir gozo puro (“Alegraos siempre. Orad sin cesar. Dad gracias en todo” - 1 Tesalonicenses 5:16-18) como fruto de El espíritu santo.

—A veces entre los ortodoxos te encuentras con el punto de vista de que no puedes experimentar emociones negativas: tristeza, ira, hay que cortarlas. Y luego, aparentemente, pasan a la psicosomática. ¿Cómo explicar a esas personas la idea de experimentar sentimientos?

- ¿Qué significa cortar? Es importante comprender que la aparición misma de cualquier emoción es involuntaria. Es imposible obligarse a experimentar o no experimentar alguna emoción a fuerza de voluntad. Esto no quiere decir que no podamos trabajar con nuestro estado emocional de ninguna manera, pero es imposible ordenarnos experimentar una emoción y no experimentar otra. Puede encontrar medios que lo ayuden a cambiar, recordar algo, imaginar, pero no podrá suprimirlo con un esfuerzo de voluntad.

Escuché de una monja psicóloga católica (esta puede ser su opinión privada) que si una persona está conduciendo, ocurre una situación de emergencia y de repente tiene un destello de ira; esto no es un pecado. Otra pregunta es si él lo despierta en sí mismo, quiere vengarse, cortar a alguien: aquí ya hay un acto de elección y la oportunidad de cometer un pecado.

Por lo tanto, no está del todo claro qué significa cortar, los expertos en los Santos Padres habrían sugerido de manera más competente. ¿Recuerdas la lógica del desarrollo de la pasión? Apego, combinación, composición, cautiverio, plenitud, pasión. En la primera etapa -adjunción- no hay pecado: me vino alguna imagen, algún pensamiento, sentimiento, otra cosa es lo que hagamos con ellos.

En los diarios de muerte del Justo Juan de Kronstadt, continúa arrepintiéndose: nuevamente se enojó con su monaguillo antes de la liturgia. Si incluso el santo no pudo, como dices, cortar la ira, entonces, ¿qué podemos decir sobre nosotros?

Un hombre es más de lo que tiene

– El ascetismo ortodoxo predica la lucha con uno mismo. Pero, ¿qué pasa con la autoaceptación, de la que habla la psicología? ¿O tal vez la verdad es que necesitas aceptarte a ti mismo y luego trabajar en la superación personal?

- Suena muy general. ¿Qué quieres luchar en ti mismo? ¿Y qué tomar? ¿La expresión "luchar con uno mismo" no significa que una persona deba suicidarse, por ejemplo, sentarse en un puesto tal que no coma? Se volverá anoréxico.

Y sobre "con uno mismo", "usted mismo" también debe tratarlo por separado. Estoy yo, pero hay algo.Tengo.Tengo buenas intenciones, y la capacidad de amar, e intenciones pecaminosas, en general, muchas cosas. Pero al mismo tiempo, soy mucho más que todo lo que tengo. Es importante no olvidar cómo Dios mira a una persona con amor. Cuando nos peleamos con algo, es muy importante distinguir, señalar una cosa en particular, sobre la cual trabajaré. Estamos tentados a tachar a una persona, pero necesitamos distinguir entre pecado y pecador.

La aceptación incondicional en psicoterapia se considera una de las condiciones básicas universales para un trabajo exitoso sobre uno mismo. Si una persona no siente aceptación incondicional, esto dificulta mucho sus cambios. Sospecho que esto se extiende más allá de la práctica de la psicoterapia. Cuando siento que estoy siendo juzgado, me cuesta mucho cambiar, y no me dedico a revelar los lados buenos, sino a justificar, a proteger mi derecho a existir. Cuando las solicitudes simples no se satisfacen, es difícil hacer cosas elevadas. Esta es una necesidad básica de seguridad, incluso emocional. Si me siento bajo una mirada crítica (y no importa quién, tal vez hasta parezca Dios), entonces gasto mucha energía, aunque no me dé cuenta, para hacer frente a esta mirada de rechazo.

En una situación de aceptación incondicional, se desarrolla la creatividad, comienzan a florecer los talentos, la persona desarrolla intereses, proyectos y cambios internos.

Cuando veo una frase sobre pelear conmigo mismo, tengo una asociación de cierto patrón, que debo cumplir. A veces incluso puede ser un pecado. Abba Dorotheus tiene palabras sobre la mentira en la vida: te haces de lo que no eres, porque has decidido que eres “muy ortodoxo” y vivirás según el patrón de tu región, diócesis o parroquia. ¿Por qué quieres moldearte tanto a ti mismo y a tu prójimo? Porque da miedo si lo sueltas: las pasiones se apoderarán, una persona morirá en sus pecados. Aquí es necesario razonar: de alguna manera, se necesita autocontrol y, de alguna manera, por el contrario, dejarse llevar. La aceptación como propiedad del amor es muy importante para el desarrollo.

La autoaceptación es humildad.

- Resulta que las personas quieren verse mejor, casi ideales, no se comportan de acuerdo a su edad espiritual, tienen un desnivel entre “soy real” y “soy ideal”. ¿Qué es este fenómeno psicológico?

– Este es un problema humano universal: “No puedo ser como los demás hombres” (Lucas 18:11) e incluso “Adán, ¿dónde estás?” (Gén 3:9). En lenguaje psicológico, esto se puede llamar en pocas palabras: perfeccionismo, autoestima inadecuada, imagen del “yo” mal formada, etc. Se necesitan muchos años de psicoterapia para que una persona entre en la humildad, aceptándose tal como es. . Absolutamente no perfecto. Pero un detalle importante: después de todo, Dios no necesita personas ideales. Pero realmente queremos ser así. En ninguna parte del Evangelio se habla de idealidad. Después de su resurrección, el Señor le pregunta a Pedro una sola cosa: "¿Me amas?", pero no menciona el pasado: mirar hacia adelante, sin importar lo que haya pasado antes. No especifica si Pedro se arrepintió lo suficiente como para tener comunión con Él nuevamente. Y resulta que nosotros nos apresuramos con nuestra "basura" de pasiones y pensamos que esto es lo más importante.

“Creo que estoy empezando a entender de dónde vienen estas preguntas. Durante algún tiempo estuve en un ambiente ortodoxo, donde el pecado-centrismo era popular...

– Sí, el pecadocentrismo sí es un problema, y ​​a veces incluso pienso que también es un pecado.

- En psicología, existe la idea de que necesitas poder experimentar sentimientos. Una forma es observarlos. Pero a menudo los ortodoxos objetan: si no luchas contra las manifestaciones pecaminosas (ira, tristeza, etc.), pueden abrumarte. ¿Dónde está la verdad?

Distingamos entre lo que experimento y lo que hago con ello. Ya hemos hablado sobre el esquema patrístico del desarrollo de la pasión, el pecado no aparece en él en la primera etapa.

Apelar a Dios

Es interesante que en tus preguntas no haya nada sobre Dios. Si voy a luchar solo, entonces esta es una historia sobre psicosomática y represión. Esto solo refleja el enfoque centrado en el pecado en la ortodoxia. Es mucho más útil volverse a Dios y decir: “Señor, esto es lo que tengo. No estoy peleando, pero Tú vienes y ayudas. Trabajaré con mis propios medios, a nivel psicológico, a nivel físico, dormiré normalmente, comeré, regularé el sueño y descansaré, porque todo esto incide en la irritabilidad. Y Tú vienes y curas la pasión de la ira que se apodera de mí.

– También es interesante que con un enfoque centrado en el pecado, los sacerdotes te instan a luchar contra las pasiones, pero al mismo tiempo a no confiar en tus propias fuerzas.

- Sí, es familiar, resulta un doble vínculo (doble vínculo, este es un término psicológico). Está claro que debe haber sinergia: expreso mi intención a Dios, y Él lo besa. Puedes recordar el ejemplo de los alcohólicos: puede que no beban, pero el deseo permanece. De nuevo, distinguimos entre acciones y estados.

Aunque hemos llegado a la iglesia, nos confesamos, comulgamos y leemos literatura ortodoxa, pero aún así, en su mayor parte, aún no hemos llegado al punto en que los sentimientos naturales se transforman. Aquí necesitas algo de humildad frente a tu enfermedad, en sentido figurado, y por ahora necesitas beber medicina. Además, en casos de trastorno afectivo severo, depresión, ataques de pánico, es necesario tomar literalmente pastillas y no ser tratado solo con oración. Y alguien no necesita medicina, pero vale la pena golpear la almohada.

Es útil nombrar lo que te está pasando y aceptar honestamente tu impotencia. Puedes dirigirte directamente a Dios: “Sí, ahora estoy enojado, no hay paz en mí, siento odio por un ser querido, este es mi estado ahora, Señor, aquí estoy, Tú entras en mi corazón, interfieres en nuestra relación, se interpone entre esta persona y yo". Tal clamor a Dios es posible si admito mi impotencia aquí y ahora. Mientras confío en mi fuerza, creo que ahora cortaré mi ira, Dios, que respeta infinitamente nuestra libertad, en sentido figurado, se detiene delicadamente y dice: "Vamos, tú mismo lo quieres". Pero si admito mi derrota, lo que ya he tratado de cortar muchas veces y nada funciona, entonces en este punto le damos la oportunidad de actuar a Dios, quien no interfiere sin nuestro permiso.