Psicología personal: ejercicios prácticos para lidiar con el resentimiento. Métodos para lidiar con el resentimiento, la culpa, la vergüenza, la ira.

Parábola "Resentimiento"

El estudiante le preguntó al maestro:

"Eres tan sabio. Siempre estás de buen humor, nunca enojado. Ayúdame a ser así también.

El maestro estuvo de acuerdo y le pidió al estudiante que trajera papas y una bolsa transparente.

“Si te enojas con alguien y le guardas rencor”, dijo el maestro, “entonces toma esta papa”. De un lado, escribe tu nombre, del otro lado, el nombre de la persona con la que ocurrió el conflicto, y mete estas papas en una bolsa.

- ¿Y es todo? preguntó el estudiante con desconcierto.

“No”, respondió el maestro. Siempre debes llevar esta bolsa contigo. Y cada vez que te ofendas con alguien, añádele papas. El estudiante estuvo de acuerdo.

Ha pasado algún tiempo. La mochila del estudiante se llenó con algunas papas más y ya se volvió bastante pesada. Era muy inconveniente llevarlo siempre contigo. Además, las papas que puso al principio comenzaron a deteriorarse. Estaba cubierto con una capa resbaladiza y desagradable, algunos germinaron, algunos florecieron y comenzaron a emitir un fuerte olor desagradable. El estudiante se acercó al maestro y le dijo:

“Ya no es posible llevarlo contigo. En primer lugar, el paquete pesa demasiado y, en segundo lugar, las patatas se han deteriorado. Sugiere algo más.

Pero el maestro respondió:

Lo mismo sucede en tu alma. Cuando estás enojado con alguien, ofendido, entonces aparece una piedra pesada en tu alma. Simplemente no lo notas de inmediato. Luego hay más y más piedras. Las acciones se convierten en hábitos, los hábitos en carácter, lo que da lugar a vicios fétidos.

Y es muy fácil olvidarse de esta carga, porque es demasiado pesada para llevarla contigo todo el tiempo. Te di la oportunidad de observar todo el proceso desde el exterior. Cada vez que decidas ofenderte o, por el contrario, ofender a alguien, piensa si necesitas esta piedra.
Creamos nuestros propios vicios. ¿Necesitas llevar dentro una bolsa de patatas podridas?

¿Qué es el resentimiento?

Ser ofendido es un comportamiento demostrativo infantil. Ofendido es un niño/adulto indefenso que está acostumbrado a que otros hagan todo por él.

El resentimiento es un evento (situación cotidiana), que se valora como una violación injusta de derechos y una actitud insultante, daño al honor y al estatus. El resentimiento es una emoción, una experiencia de este acontecimiento. Esto se expresa en la alternancia de protestas, acusaciones, agresiones y sufrimientos, utilizados para llamar la atención y presionar a un compañero.

Pero ofenderse es algo completamente diferente, esto es una acción. Ofenderse es comenzar a ver lo que pasó como un insulto en uno mismo y comenzar a experimentar un sentimiento de resentimiento. Ofenderse es ofenderse a uno mismo. ¡El autor de tu ofensa siempre eres tú mismo!

Con el hábito y el deseo de ofenderse, una persona se ofende (se ofende a sí misma) por cualquier cosa. Cuanto más a menudo una persona ve insultos a su alrededor, más fácil se ofende, más razón para hablar de su susceptibilidad como un rasgo de carácter. Para los niños, este fenómeno es un medio natural de presión sobre sus seres queridos: padres, amigos, hermanos y hermanas. Al crecer, las personas comienzan a comprender que este esquema no es una forma civilizada de resolver las diferencias y aprenden a vivir sin resentimiento. Sin embargo, no todos crecen. Este sentimiento lo experimentan aquellos que han aprendido a ofenderse y continúan haciéndolo. Este sentimiento no es una emoción innata. Los bebés tienen en su arsenal un comportamiento innato, más simple, un estado de agresión y un comportamiento complejo, el resentimiento, que aún tienen que dominar/adquirir.

Razones para el resentimiento

Si deducimos las razones de este fenómeno en orden de importancia, entonces:

1. En primer lugar, hay una respuesta emocional de plantilla involuntaria: un hábito de la infancia;
2. en el segundo, hay un beneficio interno y una manipulación;
3. en el tercero, una sensación de injusticia. Desajuste con sus expectativas del objeto.

¿Cómo se produce?

En relación con un hecho entendido como insulto, incluimos la ira (protesta, acusación, agresión) para presionar al ofensor. Si se cierra la posibilidad de agresión directa (por imposibilidad; entendiendo que eso es malo, entonces se bloquea por miedo), entonces:

• para llamar la atención, lanzamos sufrimiento (tristeza o enfado), empezamos a hacernos daño;
• la agresión acumulada se vuelve dentro del cuerpo, sobre sí mismo (autoagresión).

Total:

Como sentimiento independiente, no hay sentimiento de resentimiento. Detrás del "resentimiento" ("ofensa") hay ira pura o una mezcla de ira (ira), miedo y molestia. El resentimiento es una emoción no básica compleja derivada de la ira no expresada/oculta. Por lo tanto, trabajar con el resentimiento se superpone de muchas maneras y es similar a trabajar con la ira. Y también esta propiedad ocurre a menudo durante el trabajo analfabeto sobre la ira. psicólogos.

La tendencia a ofenderse es un mal rasgo de carácter. Quienes son ofendidos no son amados, de una forma u otra, son castigados. “Llevan agua sobre los ofendidos”, por lo que vale la pena adquirir un nuevo modelo de comportamiento, ver más abajo.

Las ofensas son:

- pequeña(alma tocada bastante)

— serio(Lastimó gravemente mi alma)

— antiguo(serio, atascado y arraigado en el alma) - lidiar con este tipo de agravios es un poco diferente. A veces nos ofendemos por nada.

ofensa menor

Si la ofensa es insignificante, lo mejor es ignorar y olvidar. Cuanta menos atención reciba, mejor. Comience a trabajar con él en serio, analice sus causas y beneficios: solo crecerá. Y si notas: “Hmm, ¡incluso un poco insultante! ¡Bueno, está bien, pasará solo!” - y ponte a trabajar, entonces pronto todo se olvidará naturalmente.

Resentimiento serio

Si la ofensa no es insignificante, el alma está gravemente herida y el alma duele, puedes trabajar con la ofensa en diferentes direcciones. Primeros pasos:

4. busque las razones del resentimiento y, lo que es más importante, reemplace la pregunta: "¿Por qué necesito esto?" a “¿Para qué necesito esta experiencia? ¿Qué debo llevarme de esta experiencia?

5. piensa como puedes liberación del estrés físico(El bombeo físico es cualquier actividad física, desde ejercicios físicos hasta limpieza del apartamento).

viejo rencor

Muchas personas recuerdan los agravios que les infligieron durante mucho tiempo. Ya se han separado de una persona, pero el resentimiento vive en el alma, no desaparece durante semanas, meses o incluso años. Si este es tu caso, esto no es saludable y lo mejor es consultar a un psicólogo. Para algunos, para el trabajo independiente, ayuda el siguiente algoritmo para cambiar el estereotipo negativo del resentimiento:

* Enciende tu cabeza y tu mente. Haga una lista de las cosas que necesita hacer hoy y ahora.

1. Todos los mismos pasos que con un delito grave, más ...
2. Traducir . La mejor manera de terminar con un rencor es comenzar a hacer algo amable por la persona a la que le guardas rencor. Piense en cómo puede iniciar la comunicación con él, aunque sea ritual: tal vez sería apropiado felicitarlo por alguna fiesta y algún buen evento. Si encuentra una oportunidad para agradecerle honestamente, hágalo. Si hay deudas con una persona, ¡ciérralas todas! Esto es lo mejor que puedes hacer para calmar la situación. Será más fácil para ti en primer lugar.
3. Si por dentro a menudo recuerdas a esta persona, acostúmbrate a agradecerle algo cada vez. Algo bueno que tuviste con él: ¿qué? Gracias por esto. Si puedes escribirle una carta sobre esto, será genial, pero no tienes que enviarla: lo estás haciendo por ti mismo, pero si la envías, ¡es una hazaña extra! Mirar
4. Elimina la palabra "traición" de tu vocabulario interno. Debemos aceptar el hecho de que las personas cambian de opinión, de planes y no siempre consideran necesario cuidar de ti. Necesitas pensar así: "El que me dejó en problemas será para mí una persona que mira todo de manera diferente a como yo lo hago". Transfiere a la persona que te “trajo” la ofensa al campo de los amigos, porque él es realmente tu amigo, quien te enseña lecciones de vida, te hace más fuerte. Esto te ayudará a hacer ejercicio.
5. “No consideres a las personas como algo que te deben o te deben a ti personalmente o al mundo en su conjunto, ¡esto no es así!”. ¡El único que te debe eres tú mismo! Mira
6. También puedes hacer una técnica con una persona para eliminar todos los sentimientos negativos, o la misma técnica para romper los lazos con el rencor.

Artículo sobre el mat-m Psychologos.

Mantra para los ofendidos

Soy un pavo tan importante que no puedo permitir que nadie actúe de acuerdo con mi naturaleza si no me gusta.

Soy un pavo tan importante que si alguien dice o actúa diferente a lo que esperaba, lo castigaré con mi resentimiento.

Oh, que vea lo importante que es: mi ofensa, que la reciba como castigo por su "mala conducta".

¡Después de todo, soy un pavo muy, muy importante! No valoro mi vida.

No valoro tanto mi vida como para no sentir pena por perder su tiempo invaluable en el resentimiento.

Renunciaré a un momento de alegría, a un momento de felicidad, a un momento de diversión, prefiero dar este minuto a mi resentimiento.

Y no me importa que estos minutos frecuentes se conviertan en horas, las horas en días, los días en semanas, las semanas en meses y los meses en años.

No siento lástima por pasar años de mi vida en el resentimiento, porque no valoro mi vida. No puedo mirarme desde afuera.

Soy muy vulnerable. Soy tan vulnerable que me veo obligado a proteger mi territorio y responder con resentimiento a todos los que lo tocan.

¡Colgaré un letrero en mi frente: "Cuidado con el perro enojado" y dejaré que alguien intente no notarlo!

Soy tan pobre que no puedo encontrar en mí una gota de generosidad - para perdonar, una gota de autoironía - para reír, una gota de generosidad - para no notar, una gota de sabiduría - para no ser atrapado, una gota de amor - aceptar.

¡Después de todo, soy un pavo muy, muy importante!

Actitudcon humora situaciones de la vida, aumenta la inmunidad de una persona, tanto mental como física! porque lo mas saludable yuna persona hermosa es aquella que no se molesta por nada!

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Temas:¿Qué es el resentimiento? Razones para el resentimiento. ¿Cómo hacer frente a los agravios menores, graves, crónicos? Ejercicio "Repetición". Mantra para los ofendidos.

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Realizado por una psicóloga, hipnóloga - Polina Sukhova.

Algunas técnicas para ataques agudos de emociones negativas:

La ira, la rabia, la ira. Cuelga un saco de boxeo en casa. O consiga una almohada que sea lo suficientemente densa, que no será una pena trillar con todas sus fuerzas. Descargar tu ira en un objeto inanimado te ayudará a desahogarte sin lastimar a tu ser querido. Puedes guardar platos viejos en casa que planees tirar de todos modos; serán una buena práctica para descargar la ira. E incluso en un lugar público, en el trabajo, por ejemplo, se puede solucionar el problema. Digamos que usa sus propias manos en lugar de una trituradora. Es poco probable que alguien lo condene por romper papeles innecesarios y, mientras tanto, podrá hacer frente a sus emociones sin lastimarse a sí mismo ni a los demás.

También ayuda con la actividad física. Tome una escoba, una aspiradora, recoja un trapo, muy a menudo esto ayuda. Grito. Pero no en el interlocutor, sino, por ejemplo, en el baño, en un automóvil con las ventanas abiertas, en el parque, alejándose de las personas. Haz algo en lo que puedas aplicar esfuerzo físico. Porque las emociones se acumulan y viven en el cuerpo, y ahí es donde corren el riesgo de quedarse estancadas en el futuro en forma de. Es importante que te permitas actuar: esto es exactamente lo que tu cuerpo quiere, sobrevivir al dolor, hacerlo menos agudo, y para esto necesita arrojar la creciente energía de los sentimientos a alguna parte.

Resentimiento agudo. Escribe. Abre tu diario y escribe todo lo que piensas sobre el abusador. Entonces puedes quemar estas hojas. O romper. La quema ayudará de forma simbólica a decir adiós a algunas de las emociones difíciles. No solo puedes escribir, dibujar. Puedes hablar si nadie puede oírte.

Uno de los métodos de la terapia Gestalt es este: Tómese su tiempo, coloque una silla vacía frente a usted, coloque mentalmente a su agresor en ella (aunque fuera un grupo, siempre hay un instigador en él) y cuéntele todas sus quejas. . Y luego siéntese en esta silla usted mismo (solo físicamente) e intente en nombre de su delincuente responder a sus propios reclamos. Mira, tú también tendrás algo que decir.

Esto es especialmente efectivo cuando tratas de lidiar con el resentimiento contra los padres: desde la altura de tu experiencia actual, te será mucho más fácil imaginar cuál era el estado de tu madre o padre en el momento en que eras un niño ofendido, además , puedes sentir directamente este estado, estar en él. Las reacciones pueden ser diferentes, si los sentimientos dolorosos se intensifican: continúe ventilándolos usando los métodos anteriores, y a veces sucede que la comprensión y el perdón ya llegan a usted en esta etapa, y los sentimientos son reemplazados por otros: empatía, lástima. Es importante salir también, tanto como sea posible, y ayudarlos a salir. Al menos al nivel de las palabras pronunciadas en voz alta.

Otra buena forma de lidiar con el resentimiento es trabajar con velas. Pon una vela frente a ti, trata de liberarte de todos los pensamientos momentáneos. Recuerda el evento que más te preocupa, dando lugar a una constante sensación de dolor. Las emociones, por supuesto, no se ralentizarán, no las conduzca. Concentrándose en la vela, deje fluir las imágenes y las emociones, si es necesario, hable en voz alta "a la llama" lo que tanto le preocupa. Llore, si es necesario, jure, o simplemente deje de lado todas las experiencias negativas de usted mismo: estas emociones se "quemarán" en una llama sin dañar a nadie. El tiempo es individual, el criterio para completar el trabajo será una sensación de cierto vacío, el cerebro dejará de producir imágenes y sensaciones, pero esto no significa que el problema se elimine al 100%, si en un día o dos recordaste esa situación. y volvió a sentir emociones: significa que ha trabajado solo en una capa del problema, y ​​​​después de eso, habrá más y más. Vuelve de nuevo al mismo tema y tarde o temprano podrás deshacerte de él por completo.

Autodesprecio, frustración.. Cree un "álbum de logros" por adelantado: debe haber una foto donde se vea mejor, alguna evidencia de su éxito, un recordatorio de los momentos más alegres y brillantes de su vida. Trata de decirte palabras de aprobación, tal vez tenga sentido pensar en ellas de antemano cuando estés en un estado de calma, pero sabes que tales sentimientos te visitan. Escríbete una carta como si fueras tu propio padre, justo el tipo de padre que te gustaría tener. Y en nombre de un padre tan amable, comprensivo y comprensivo, escríbete una carta a ti mismo: decepcionado y sin amarte a ti mismo. Y luego ponerlo en un álbum. Y asegúrese de leer en momentos amargos. Tarde o temprano, recordarás estas palabras y podrás apoyarte en los momentos difíciles. Casi nadie es capaz de reemplazar este calor por sí mismo.

Si hay un conflicto entre usted y su ser querido, tiene sentido aprender a expresar todas las emociones de indignación en un tono tranquilo. Incluso tu pareja realmente te lastimó. El tono hace una gran diferencia aquí. De un agresor, y corres el riesgo de convertirte exactamente en eso, lanzando una corriente caótica de emociones en tu mitad, te conviertes en un narrador. Y el narrador es una actitud completamente diferente. Para que esta transformación tenga lugar, use trucos simples, por ejemplo, las medidas de "primeros auxilios" antes mencionadas, o incluso más fácil si no hay forma de expulsar físicamente la ira.

Ejercicios de respiración. Una técnica se aplica a todos los casos de emoción aguda.

La inhalación es dos veces más corta que la exhalación, la exhalación es larga, relajada, al final de la exhalación hay una breve pausa. Esto ayuda a relajar el sistema nervioso de forma correcta, “orgánica”, teniendo en cuenta la estructura natural del ciclo respiratorio, y la concentración en la respiración también ayuda a recomponerse. Solo después de haber eliminado el "ataque agudo" puede convertirse no en un agresor, sino en un narrador.

¡Olvidémonos de todo y empecemos de cero! ¡No, de verdad, estoy lista para olvidar todo y perdonar!

En este momento, parece que realmente está listo para dejar ir el resentimiento, dejar todo en el pasado y nunca más recordar lo que pasó una vez, porque fue hace mucho tiempo.

Todo lo que necesita es un poco, para descubrir todo hasta el más mínimo detalle: cómo fue, cuántas veces, cuándo, qué sintió, ¿le gustó? ¿Qué la impulsó a hacer esto?

Aprende todo y obtén la liberación del resentimiento. Parece que esta es la única manera de hacerlo. Pero palabra por palabra, capa por capa, todos los detalles se revelan, y en algún lugar interior se despierta un sentimiento salvaje de ira, odio, un deseo de aplastar, rasgar, aplastar todo lo que se le presente.

Pero hace apenas unos minutos se tenía la certeza de que todo se olvidó, pasó, el dolor sufrió, y la historia golpeada se hizo añicos. Y ahora esos estados regresan de nuevo, un círculo vicioso de algún tipo...

Psicología de lidiar con el resentimiento

Ya se han desarrollado decenas de métodos que supuestamente ayudan a combatir el resentimiento. En las sesiones con un psicólogo, el resentimiento se “resolve”. Se nos ofrece recordar todo, experimentar todo desde el principio hasta el final, recorrer todos los detalles de la ofensa en nuestra memoria y luego... soltar. Entonces, ¿cómo dejar ir el resentimiento?

— ¿Escribir en un papel y quemarlo? - ¡No funciona!

¿Solo olvida? - ¡No funciona!

¿Darte tiempo? - ¿Cuanto? Si durante años una y otra vez regresas mentalmente a una situación que hace mucho que pasó, y un sentimiento de resentimiento se despierta con renovado vigor. Se vuelve aún más brillante, aún más difícil, pero la liberación del resentimiento aún no llega. ¿Por qué? “Dicen que el tiempo cura. El tiempo cura mucho, pero en el caso del resentimiento, funciona en sentido contrario.

¿Quién no puede vencer el resentimiento?

El sentimiento de resentimiento no es característico de todas las personas. Solo las personas cuyo conjunto de vectores contiene el vector anal pueden recordar a su delincuente durante toda su vida, y son ellos quienes hacen preguntas: ¿cómo superar el resentimiento? Otros simplemente no pueden experimentar este sentimiento tan vívidamente. Por lo tanto, preguntas como: cómo olvidar agravios pasados ​​les son ajenas.

Donde otras personas pueden enojarse, enfurecerse o simplemente experimentar una sensación de incomodidad, una persona con un vector anal cae en un estado difícil: el resentimiento.

Rabia, ira, incomodidad: todo esto pasa con el tiempo, pero el resentimiento no desaparece, se acumula y aumenta de volumen. Si una persona en tal situación no se disculpa a tiempo, no pide perdón, cuanto más tiempo pase, más profundo penetrará este resentimiento y más lejos, más difícil será deshacerse del resentimiento.

Tales personas se distinguen por una actitud especial hacia el pasado. Su léxico a menudo contiene declaraciones como:

"Pero en los viejos tiempos..."

"¿Hacia dónde se dirige el mundo?"

“¿Qué tipo de desarrollo es este? “Esta es la degradación de la humanidad”.

- Todo esto habla del alto valor del pasado para una persona con un vector anal. Realmente siente que "antes era mejor" y cualquier cambio es un factor estresante para él.

Siempre lucha por el pasado, y el paso del tiempo no contribuye a la mejora de su estado interno; por el contrario, cuanto más tiempo ha pasado desde el nacimiento de su resentimiento, más fuerte se manifiesta este sentimiento en él y más. difícil es para él entender qué hacer con el resentimiento. Porque el tiempo lleva este mismo insulto cada vez más al pasado, lo que significa que el valor de este episodio para una persona con un vector anal aumenta cada día. Entonces el sentimiento de resentimiento crece como una bola de nieve.

Además, una persona, que no lo quiere, una y otra vez recorre en su memoria todos los episodios asociados con la aparición del resentimiento. Está enojado consigo mismo, despierta en sí mismo el odio por el ofensor y no puede hacer nada consigo mismo.

Entiende perfectamente que este sentimiento es destructivo, que con su estado y sus recuerdos que siempre aparecen, no daña de ninguna manera al ofensor, solo se hace mal a sí mismo.

Pero esta realización no ayuda. No ayuda y conversaciones, y los intentos de olvidar. El pasado no se suelta, todo se almacena en la memoria. Debo decir que el recuerdo de una persona así es simplemente fenomenal, y en el caso del resentimiento, solo lo obstaculiza.

¿Cómo vencer el resentimiento antes de que te derrote?

El resentimiento a menudo da lugar a un deseo de venganza, y esto tiene un significado profundo. Para una persona con vector anal, la justicia es importante. Si no se le da, se ofende; si se le da, se siente culpable. Y siempre se esforzará por alinear estas condiciones al nivel de la justicia. "Transferido" para devolver la deuda. A los "insuficientes": para vengarse, para que prevalezca la justicia. Sea cual sea el motivo del resentimiento, ella siempre tiende al concepto de “poco hecho” o “quitado”.

Entonces, si una esposa engañó a un hombre anal, él percibe esto a nivel de sensaciones, como privándolo de sus valores principales: fidelidad, pureza, respeto. Ella se los llevó, ¡una traidora! El resultado es el resentimiento y la eterna pregunta de ¿cómo lidiar con el resentimiento?

Dejar ir el resentimiento no es fácil. Los métodos tradicionales no funcionan, la psicología convencional no ayuda. O la venganza ayuda, o el perdón se pide a tiempo. Pero cómo perdonar una ofensa y cómo lidiar con una ofensa si se pierde el tiempo y la venganza ... sí, en la imaginación está llena de drama, colores brillantes, una sensación de satisfacción. Y, varios meses después de infligir el resentimiento, ya se han plegado docenas de escenarios, en un intento de encontrar respuestas a la pregunta: cómo eliminar el resentimiento.

Pero la única respuesta verdadera a la pregunta atormentada es ¿cómo dejar de lado el resentimiento? - Esta es la toma de conciencia del propio "yo". No es una búsqueda eterna de la razón que llevó a una persona a ofenderte, esto no ayuda. Con el tiempo, las razones pierden importancia y las excusas no funcionan.

De hecho, se necesita mucho tiempo y esfuerzo para procesar el resentimiento, pero las consecuencias de un resentimiento no perdonado son muy deplorables, porque el resentimiento acumulado requiere mucha energía y lamentablemente afecta nuestros asuntos y nuestra salud.

Primero, definamos ¿Qué es el perdón?

Muchos escribieron: soltar, procesar, confesar, no entristecerse al recordar al ofensor, liberarse y más.

Para mí, la siguiente definición se ha vuelto óptima:

Perdona... ¡Así que deja de enfadarte!

Solo piensa en la definición: ¡simplemente deja de sentirte mal! ¡Todos somos personas sanas y entendemos que el mal destruye, y sus dos fuentes (a quién va dirigido y quién lo experimenta, y el ofendido corre mayor peligro, porque el mal está guardado en su pecho)! ¡Condicionalmente, por supuesto!

Esto es lo primero que hay que aprender: siendo ofendido, te conviertes en fuente del MAL, no me refiero a la primera reacción, estalla, llora, grita o, por el contrario, ¡cállate! ¡Estoy hablando del resentimiento que albergamos, apreciamos y apreciamos, apreciamos y, a veces, justificamos nuestras acciones e inacciones!

Lo segundo que me gustaría decir, y esto fue escrito por muchas chicas:

¡Que el ofensor sea quien es! ¡Entiende que de otra manera no sabe cómo, no le enseñaron!

Por ejemplo, tu madre te ofendió en la infancia, o tal vez crió sola a tres hijos, tu padre la engañó, ella no recibió el amor de su madre y simplemente no podía tratarte de manera diferente, porque no hay de dónde venir, pero ella quería lo mejor! ¡Todos los padres quieren lo mejor! ¡Cada uno tiene su propia visión!

¡Si cavas, puedes explicar las acciones de cualquier delincuente! ¡No justifiques, pero explica! ¡Después de todo, todos los maníacos vienen de la infancia!

¡La tercera cosa que sugiero a mis pacientes es quemar la ofensa! ¡Sí, te han hecho daño! ¡Sí, te han hecho daño! ¡Quédate con eso! ¡Paga, libera la agresión, deja que tus emociones salgan a la luz!

Lo cuarto que sugiero:

La técnica de la respiración de chakra, tan pronto como el dolor del resentimiento se vuelve insoportable, o sientes pesadez, comienza a visualizar como si estuvieras inhalando, una corriente verde en la parte inferior del abdomen, el aire pasa por el cuerpo y sale por el pecho, pero ya dorado (definitivamente escribiré más).

Quinto, las próximas lecciones de conciencia, les pido a mis pacientes que entiendan que el resentimiento es, ante todo, ¡tu lección! Mientras te toque, ¡este no es tu estudio! ¡Estamos tratando de comprender qué enseñó esta lección, qué experiencia trajo, qué es valioso y significativo para los ofendidos!

El sexto es soltar el resentimiento, aquí hay muchas técnicas ya veces hay que usar más de una. Mi favorita es una carta al ofensor, brillante, fuerte, emocional, por supuesto, luego se quema antes de llegar al destinatario, ¡pero es mucho más fácil para el alma!

Séptimo, el resentimiento también es un microtrauma, pero existe ese dicho, ¡dígalo 20 veces y la herida se cura (se dice en voz alta, pero se desvanece seguro)!

El tiempo, por supuesto, es un asistente y un sanador en este asunto, pero tu sanador interior es la misma conciencia que te ayudará a dejar de estar enojado con el ofensor, ¡simplemente deja de sentirte mal!

¡Realmente espero que esto haya sido útil para alguien!