Cómo olvidar información redundante. Cómo olvidar una situación desagradable

Hay suficientes problemas y dificultades en la vida que tenemos que enfrentar.
decidir todos los días, y no siempre hay tiempo para la alegría y
fuerza. Pero al mismo tiempo, cada uno de nosotros tiene su propio pasado sin éxito
o incluso situaciones violentas que pueden envenenarte durante años
vida.

Si sucedió en el pasado divorcio Definitivamente hará su parte.
en un nuevo amor. Si alguna vez Fue despedido, todavía largo
Te pondrás nervioso ante cada queja de tus superiores. si un
tuvo que trabajar duro para ganarse la vida y no tenia suficiente dinero, tú
No se decida pronto por una compra cara.

Las situaciones más difíciles son pérdida de seres queridos, accidentes y desastres, enfermedades graves y adicciones, incluidos los seres queridos. Aquí no puede prescindir de la ayuda de un especialista, pero muchos malos recuerdos pueden borrarse de la memoria por su cuenta.

Método 1. Diario de memoria

Nos guste o no, pero hay historias que no se olvidan del todo. Debido al hecho de que se dedicó mucho tiempo a ellos, las personas queridas para nosotros participaron en ellos y, de hecho, estaba en nuestra vida y ella estaba sola. Pero puedes separar todo esto del presente y regresar, como si estuvieras viendo una película, donde el héroe es parecido a ti, pero una persona diferente.

Aparta un tiempo aparte para sufrir por el pasado. Puede describir sus sentimientos en un archivo o blog especial y permitirse enojo, amargura, lágrimas y tristeza. Al experimentar esto desde el corazón, pronto perderá interés en las viejas historias, porque es imposible ver la misma película todos los días y no aburrirse.

Método 2. Ritual de despedida

En la fiesta de Maslenitsa, despedimos el frío y largo invierno para encontrarnos con la alegría y la frescura de la primavera. En la vida, suceden los mismos períodos fríos e inhóspitos, y puedes y debes despedirte de ellos por el bien de la belleza en el futuro.

Para decir adiós a lo malo para siempre, necesitas recoge todo aquello de lo que estés terriblemente cansado- puedes hacerlo simbólicamente poniendo en una caja fotos de tu exmarido, cosas baratas que tuviste que ponerte por falta de dinero (aunque todavía tengas miedo de comprar algo decente), contratos de trabajo de un antiguo trabajo y otros recordatorios. Deja todo esto en un lugar destacado y visita tu antigua vida con el entendimiento de que está en el pasado.

Método 3. Sustitución de eventos

No, esto no significa que debas engañarte y convencerte de que no pasó nada malo. pero sucede que recordamos una historia difícil solo porque es el recuerdo más vívido. Esta es realmente la propiedad de la memoria. Sin embargo, solo quedó esta imagen espeluznante de ella en realidad.

Necesitas otra historia, igual de brillante, pero positiva. Para hacer esto, tendrá que intentar lograr un objetivo difícil con un resultado brillante (comprar un automóvil, sentarse en el hilo, hacer reparaciones locas), en general, haz algo extraordinario por ti mismo.¿Quiere una persona así recordar algunos viejos fracasos allí? Ya tiene algo de lo que enorgullecerse y algo de lo que regocijarse en una nueva vida.

Método 4. Semáforos

Volvemos a lo viejo, porque queremos volver a jugarlo, no cometer errores, estar de acuerdo con lo que no dijimos, corregir algo, en una palabra, volver a vivir la misma historia. Sin embargo, el mismo intento de volver a encontrarse en una situación difícil ya parece extraño.

El problema es que nos consideramos culpables de esos terribles hechos y no podemos darnos cuenta de que y cosas malas le pasan a la gente buena.¿Vale la pena volver a ellos? Lo que se vive, se vive, y nos comportamos como pudimos en ese momento. A veces es suficiente detenerse en el lugar donde querías sufrir el pasado. Crea señales condicionales para ti mismo: pellizcar, escupir por encima del hombro, decir algo en voz alta.

Método 5. Retorno real

Cerrar la página y terminar la historia a veces ayuda si permítete volver a donde no puedes volver. El fruto prohibido es dulce y nos atrae el mal pasado, porque es muy triste pensar que el tiempo no se puede revertir.

Asegúrate de que la tristeza no valga la pena. Llama a tu ex marido y entiende que él es la persona de la que te divorciaste, no de la que te enamoraste. Entreviste a antiguos colegas e inmediatamente le dirán que desde que lo despidieron, las cosas solo han empeorado. Es bueno que todo esto ya esté en tu pasado.

Método 6. Análisis final

Debe estar mentalmente preparado para este método o usarlo en combinación con algún otro. La separación del pasado ocurre esencialmente en el momento en que aceptas con serenidad todo lo que te sucedió no como un horror y una pesadilla, y mucho menos como una cruz que tienes que cargar, sino como un evento que tiene explicaciones y que dio tu experiencia.

Todo el mundo tiene sus propios baches, pero en otras palabras, sin nuestro pasado, no seríamos quienes somos, y un mal pasado no te hace peor, pero ciertamente lo es. puede hacerlo mejor: más inteligente, más experimentado, más fuerte, más amable y más suave, O, por el contrario, más estable para protegerse. Acéptate y ámate de nuevo- esto significa vivir en el momento presente y disfrutarlo sin mirar atrás al mal pasado.

Para muchas personas, el problema de desarrollar la memoria y las habilidades memorización y asimilación de textos es más relevante que la capacidad de olvidar el pasado y deshacerse de información innecesaria.

Hoy en día se puede encontrar una gran cantidad de anuncios en periódicos, televisión e Internet, cuyos titulares y anuncios están llenos de promesas para mejorar y restaurar la memoria. Hoy en día, cualquier persona puede encontrar de forma independiente y fácil mucha información útil sobre como desarrollar la memoria. Pero después de todo, para el funcionamiento efectivo de nuestra memoria, es necesaria no solo la capacidad de memorizar, almacenar y, si es necesario, reproducir de manera confiable la información necesaria. También es importante poder olvidarlo.

En mnemotecnia (métodos y técnicas que facilitan la memorización), existen técnicas especiales diseñadas para el olvido deliberado. Y en efecto, ¿por qué, si hay memorización involuntaria y voluntaria, el olvido puede ser sólo involuntario?

Entonces, la totalidad de métodos y técnicas de la capacidad de olvidar se llama tecnología voladora. El origen de esta palabra se origina en la mitología griega. Leta es el río del olvido ubicado en el inframundo de Hades. Las almas que llegaron al reino de los muertos, habiendo probado el agua de este río, recibieron el olvido y ya no recordaron su existencia terrenal. De aquí vino la expresión: hundirse en el olvido, que significa desaparición sin dejar rastro y olvido.

¿Cuál es el uso de la tecnología voladora y sus leyes del olvido? ¿En qué casos son necesarios?

En primer lugar, respondiendo a estas preguntas, se debe decir que el olvido no es una cualidad definitivamente negativa de la memoria humana, ya que el funcionamiento de los procesos mnemotécnicos sin procesos de olvido será inadecuado. Sería apropiado recordar las palabras del destacado psicólogo soviético Alexander Romanovich Luria: " ¿Muchos están trabajando en cómo encontrar formas de recordar mejor? Pero nadie piensa siquiera en la pregunta: ¿cuál es la mejor manera de olvidar?»

En este artículo, consideraremos las formas más efectivas que ayudan a una persona a olvidar el pasado, que tiene un efecto traumático en su psique, y aprenderá a olvidar la información que ha perdido su relevancia.

Los métodos de olvido se pueden utilizar en al menos dos casos:

• Para suprimir recuerdos desagradables, especialmente aquellos que se han vuelto compulsivamente repetitivos.
• Para borrar información innecesaria de la memoria, que simplemente abarrota nuestro cerebro.

Método de olvido #1 - Supresión

Esta técnica de vuelo tiene una orientación psicoterapéutica, con su ayuda se pueden olvidar los recuerdos que traumatizan la psique.

A menudo, el recuerdo de eventos desagradables no da paz a las personas, y comienzan a temer que estos recuerdos traumáticos comiencen a "emergir" nuevamente y cuanto más temen esto, más estos los miedos son cada vez mas fuertes. Para aliviar las obsesiones (pensamientos involuntarios intrusivos), puede utilizar un ejercicio llamado "carta ardiente":

• Recuerdos que te hacen sufrir y experimentar malestar, descríbelos en detalle y transfiérelos a una hoja de papel. Luego tome esta hoja, arrúguela y colóquela en una especie de plato refractario, póngala al fuego. Al ver arder el papel, piensa en cómo se queman tus experiencias, cómo se desmoronan y se convierten en cenizas. ¡Todos los recuerdos negativos se quemaron! ¡Tira las cenizas por la ventana y espárcelas al viento!

El significado del ejercicio de la "carta ardiente" es que ayuda no solo a olvidar información, sino a convertirse en el dueño de sus recuerdos. Una persona que experimenta malestar por eventos pasados ​​puede olvidarlos. por supuesto esto proceso de olvido puede ser desagradable, pero a menudo da el efecto deseado: una persona no activa los mecanismos de defensa, no suprime los recuerdos, sino que, por el contrario, al describir estos eventos, se deshace de los recuerdos asociados con ellos.

Desde la antigüedad, el fuego ha desempeñado el papel del primero para un psicoterapeuta humano: mirando la llama, una persona, de hecho, estaba pasando por una sesión de psicoterapia, limpiándose de pensamientos pesados ​​​​y quitándose la carga de tensiones primitivas de sus hombros. . Y si una persona tiene una buena imaginación y es capaz de imaginar vívidamente que no solo el papel, sino también los recuerdos que traumatizan su psique se están quemando en el fuego, incluso si quiere, no podrá reproducirlos.

" TV"Es otro ejercicio que los psicólogos y psicoterapeutas utilizan a menudo en su práctica para librar al paciente de sus recuerdos pesados:

• Trate de transferir sus experiencias negativas de la forma más vívida posible en la gran pantalla de televisión. Recuerda todo hasta el más mínimo detalle. Luego tome el control remoto y apague mentalmente el sonido, vea la "película muda". Además, de manera similar, prive a la visualización de claridad, contraste y, finalmente, brillo. Eventualmente, la imagen se oscurece y desaparece por completo. ¡Lo principal es no apresurarse! Para darle más efecto al proceso de olvidar, puedes desenchufar mentalmente el cable del tomacorriente o tirar el televisor por la ventana. Si los recuerdos negativos no son tan trágicos (digamos, simplemente desagradables), con la ayuda de este ejercicio puede traducirlos en un género de comedia. Imagina estos eventos grabados en una cámara de video. Invierta mentalmente la grabación, muévala a alta velocidad, use cámara lenta, ponga música divertida en la imagen, ponga a un comediante en la “película”, etc. Si aprendes a dirigir tus recuerdos, entonces te será más fácil gestionarlos. Además, donde hay humor, no hay lugar para la neurosis.

Es posible que estos ejercicios no te ayuden a deshacerte por completo de los recuerdos, pero te enseñarán a no tenerles miedo. Y esto es muy importante, porque al eliminar el miedo a los recuerdos negativos, eliminamos la causa de su aparición involuntaria.

Método de olvido #2 - Eliminación

Otro técnica de olvido está diseñado para eliminar información innecesaria de la memoria que ha perdido su relevancia y desordena el "archivo" de la memoria. Por ejemplo, se pueden liberar matrices mnemotécnicas de material de información ya usado para llenarlas con nuevo contenido.

más simple método de olvido llamó " trapo técnico de verano».

• Por ejemplo, llenamos la matriz de memoria con varias imágenes creadas a partir de palabras. Luego, centrándonos en la primera celda de la matriz, tomamos un trapo húmedo y borramos la imagen (grupo figurativo) en él. Queda la primera celda, la seguimos viendo clara, pero ahora está vacía, el lugar está libre y ahora se pueden colocar nuevas composiciones asociativas. A continuación, secuencialmente, celda por celda, recorremos toda la matriz y borramos todas las imágenes restantes de manera similar.

Cabe señalar que este método no es muy conveniente si las matrices mnemotécnicas son grandes. Después de todo, se necesitará mucho tiempo y esfuerzo para borrar la información de forma constante de cada celda individual. En tales casos, es apropiado aplicar las leyes del olvido de Solomon Veniaminovich Shereshevsky, un periodista ruso-soviético y mnemotécnico profesional, quien, hablando con números intelectuales frente a una gran audiencia, se vio obligado no solo a memorizar grandes secuencias de números, palabras, sílabas incoherentes, etc., sino también para borrar todo lo que está fuera de la memoria antes de la próxima vista.

• « Preocupado de que las sesiones individuales no se mezclen entre sí, borro mentalmente el tablero y, por así decirlo, lo cubro con una película que es completamente desesperada e impenetrable. Cuando termina la sesión, me lo quito mentalmente... Todavía estoy hablando con la audiencia, y en este momento aplasto esta película con mis manos, escuchando cómo cruje.”- Shereshevsky compartió secretos. Así que eliminó información inmediatamente de todo el campo de la matriz mnemotécnica, y no de cada una de sus celdas individuales. En el caso de que tal método no ayudara a olvidar efectivamente la información, Solomon Veniaminovich recurrió a primera vista a formas paradójicas de olvidar: “ Para recordar, la gente escribe... Me parecía ridículo, y decidí hacerlo a mi manera: como escriben, pues, no necesitan recordar. Entonces, si lo escribo, sabré que no necesito recordarlo... Y comencé a aplicar esta ley del olvido en las cosas pequeñas: en cualquier tarea, en los apellidos, en los teléfonos.».

En un esfuerzo por recordar información importante, la mayoría de la gente tiende a escribirla. Y cuanto más a menudo escribimos lo que queremos recordar, menos usamos nuestra memoria. Este es un camino directo a la atrofia de la memoria, porque sin carga suficiente, funciona cada vez menos. Como resultado, las personas llegan a la triste conclusión de que tienen mala memoria, aunque a menudo ellos mismos tienen la culpa de ello.

Trate de no usar blocs de notas y cuadernos, confíe en su memoria, cárguela para que pueda funcionar completamente ( ejercicios de desarrollo de la memoria), y entonces dejará de decepcionarte. ¡Marque algo en el papel solo en caso de que necesite olvidarlo!

El proceso de dominar las habilidades de olvido (así como la memorización) procede de acuerdo con las leyes de la dialéctica de Hegel. En cierto punto, la experiencia del olvido voluntario conduce a un salto cualitativo, que hace posible olvidar información innecesaria solo a expensas de la fuerza de voluntad sin el uso de métodos especiales de olvido.

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Notamos de inmediato que es muy difícil olvidar algo a propósito. Cuanto más se esfuerce una persona por olvidar algo, más intrusivos serán los recuerdos. Si le preocupa la cuestión de cómo olvidar el pasado, debe comprender: el pasado aparecerá en la memoria en el momento más inoportuno, aparecerá en los sueños, los objetos y situaciones más inesperados provocarán asociaciones no deseadas.

Cómo olvidar el pasado y empezar a vivir

Hay una parábola: había dos monjes budistas. En el camino se encontraron con un río por el que se podía vadear. La mujer pidió que la ayudaran a cruzar al otro lado. Uno de los monjes la cargó a la espalda y cruzó el río.

Otro comenzó a resentirse: "Eres un monje, no tenías derecho a tocar a una mujer". “La cargué y la dejé ir”, respondió el primero, “y todavía la llevas”.

A veces el pasado nos complica mucho la vida, “rueda”, nos hace vivir momentos desagradables una y otra vez. Nosotros "cargamos" este pasado y no podemos ser liberados.

Para olvidar la relación y dejar atrás el pasado, en primer lugar, debe comprender que el pasado ya pasó, que nada se puede corregir en el pasado. Puedes analizar el pasado, sacar ciertas conclusiones por ti mismo, decidir cómo actuar en el futuro en una situación similar, pero nada se puede cambiar en el pasado mismo.

Pero se puede cambiar el presente y el futuro. La energía que se desperdicia en experiencias inútiles sobre el tema: “si pudiera devolver todo, actuaría…” debe dirigirse al presente y al futuro. Puedes intentar reducir el daño causado por un acto desagradable en el pasado. Busque oportunidades para construir relaciones con el pasado en mente. Piense en cómo prevenir una situación similar en el futuro.

Piensa en lo que te ha enseñado la situación vivida, analiza tu comportamiento y el comportamiento de las personas con las que estabas conectado en ese momento.

Trate de dibujar su pasado o descríbalo como si fuera desde afuera, mírelo a través de los ojos de un extraño.

El hombre es dueño de sus pensamientos.

1. No se permita repetir los mismos pensamientos una y otra vez, no se "enrolle", tratando de olvidar el pasado a la fuerza. Puede escribir pensamientos desagradables y destruir este papel.
2. Agradezca mentalmente a todos los participantes en el pasado desagradable, deséeles buena suerte en el futuro.
3. Crea un “armario” en tu cabeza para almacenar estos recuerdos desagradables. Intenta "cerrar" este armario y no volver a abrirlo nunca más.

Y recuerda, solo si te diriges al presente y al futuro podrás olvidar y perdonar el pasado.

Todo el mundo ha experimentado angustia en algún momento. Alguien fue engañado, traicionado, robado por personas cercanas. Alguien simplemente no tenía una relación con un amante. Alguien cometió un acto feo o no hizo algo a tiempo, y ahora su alma duele constantemente por la culpa. Este dolor mental te impide vivir felizmente, complica las relaciones con otras personas y constantemente carcome a una persona. ¿Cómo olvidar el pasado, lo que duele y volver a vivir una vida plena?

Escucharte a ti mismo. ¿Qué dolor tienes? ¿Es el dolor de la pérdida por el hecho de que te sentiste bien con alguien, fuiste amado y ahora no tienes suficiente de estos sentimientos? ¿O es un insulto a otra persona que dudó de tus méritos y buenas cualidades? ¿O tal vez es culpa?

Hazte una pregunta que puede parecer extraña: ¿quieres experimentar este dolor? No se apresure a responder. Por ejemplo, tu amante te dejó, te duele. Te quejas de él con todos los que conoces. Y disfrutas el hecho de que todos te tengan lástima. Además, al mismo tiempo, puedes sentir tu superioridad, reflexionando sobre los temas: "todos los hombres..., todas las mujeres...". Si te deshaces del dolor, ya no serás compadecido, es decir, te esforzarás por mantener el dolor.

Cómo no recordar el pasado y olvidar

Trate la situación en la que se infligió el dolor como una lección de vida, piense qué conclusiones se pueden sacar de esta situación. Habiendo tomado una decisión, trate de prohibirse regresar mentalmente al pasado.

Si siente dolor por la pérdida, considere cómo puede compensarlo. Si se siente ofendido, haga algo para estar satisfecho consigo mismo, aumente su importancia a los ojos de usted y sus amigos. Para olvidar el pasado, no te culpes por el pasado, no tiene sentido.

Prohibirse odiar a quien te lastimó. Deja de desearle el mal y de soñar con la venganza. Tu dolor está en el pasado, por el hecho de que te vengas en el presente, el pasado no cambiará. “Suéltate” del heridor, déjalo salir de tus pensamientos.

Sea creativo, encuentre un nuevo pasatiempo, busque nuevos amigos, acumule sus preocupaciones: deje que sus pensamientos no se ocupen con preocupaciones, sino con hacer todas estas cosas y no habrá tiempo para pensar en el pasado.

El tiempo es el mejor médico, te ayudará a olvidar el pasado. Dele tiempo a la herida emocional para "apretar", ponga pensamientos sobre el pasado en la "caja remota". La vida continúa, seguirás siendo feliz, cree en ello.

Cómo olvidar relaciones pasadas

¿Cómo puedes abrir tu corazón al amor de nuevo? ¿Es posible deshacerse rápidamente de la depresión que surgió después de que un ser querido te dejó? Estamos listos para darle algunos consejos que serán efectivos para tratar este problema.

Para olvidar una relación, primero debes perdonar a la persona, incluso si te lastimó mucho antes de irse. Esto te permitirá simplemente dejar ir la situación y olvidarte del problema. Mientras recuerdes todas las cosas malas que hizo la pareja, no habrá lugar en tu corazón para una nueva persona, y es posible que extrañes tu amor. Sintonízate con el hecho de que el perdón es un gran remedio para el anhelo y la depresión. En primer lugar, lo estás haciendo por ti mismo.

¿Cómo olvidar el pasado? Gira un nuevo romance y deja que sea verdaderamente brillante. No es necesario buscar a alguien para una comunicación a largo plazo: una pequeña aventura será suficiente. Pero aquí hacemos una reserva de que para muchas mujeres esta opción será inaceptable.

Piénsalo diez veces antes de usar un nuevo romance para luchar contra un viejo amor: puedes sentirte completamente vacío si pones en un hombre más esperanzas de las que necesitas. Por el contrario, si no espera que la nueva pareja se enamore de usted desesperadamente, y solo necesita relajarse, entonces puede buscar aventuras con seguridad. Si tu educación no te permite hacer esto, incluso un poco de coqueteo inofensivo no solo mejorará tu estado de ánimo, sino también tu autoestima. ¡Pruébalo!

Para olvidar la relación, dirige tu atención a alguna otra actividad. Por ejemplo, siempre puede inscribirse en un gimnasio, cursos de idiomas extranjeros, comenzar a ir a teatros, museos, cines. El voluntariado ayuda a sobrellevar cualquier depresión. Al ayudar a otras personas, involuntariamente te darás cuenta de que los asuntos del corazón no son lo más importante en la vida. Esto es lo que te permitirá recuperarte rápidamente después de una ruptura.

Y, por supuesto, ¡el tiempo ayuda a olvidar el pasado! No hay necesidad de pensar que en un par de días te sentirás mejor y volverás a disfrutar de la vida como antes. Pero, por otro lado, cree que la depresión no es para siempre. De hecho, esta es una condición normal que le sucede a todos y seguramente pasará. Deje pasar un mes o incluso un año; en cualquier caso, aún podrá no solo deshacerse de los viejos recuerdos, ¡sino también asegurarse de encontrar el amor verdadero!

En la vida de cada persona hubo períodos que me gustaría borrar de la memoria. Algunos, a pesar de todas las dificultades, se recuperan y pasan a una nueva etapa, recordando solo ocasionalmente los choques que han ocurrido, otros no pueden evitar pensar en el pasado, privándose así de la oportunidad de ser felices en el presente y el futuro. No importa qué carga del pasado te aceche: separarte de un ser querido, oportunidades perdidas, muerte de seres queridos, traición de amigos, culpa… Ahora es el momento de olvidar el pasado para siempre y empezar a vivir el presente. ¿Cómo dejar de vivir en el pasado?

No pensar en el pasado: ¿por qué no nos deja ir?

Muchas personas se preguntan: ¿por qué algunas personas, después de haber experimentado conmociones y pruebas muy graves, se recuperan rápidamente y comienzan una nueva vida, mientras que otras caen en muchos años de depresión y no pueden dejar de vivir en el pasado después de la finalización fallida de un romance de dos meses? ?

La psicología puede dar respuestas a esto, mucho depende de la edad, la atmósfera en la que vivió una persona en la infancia, el tipo de carácter y personalidad. E, incluso si se considera un tipo débil, que se toma en serio las pruebas de la vida, no significa en absoluto que no pueda arreglárselas solo y no pensar en el pasado.

La mayoría de las veces, no podemos olvidar el pasado y vivir en el presente, ya que nos sentimos culpables por la situación actual, nos atormentan pensamientos que podríamos haber hecho de otra manera, y por lo tanto cambiar el final ...

... A veces el pasado no permite que nos olvidemos de sí mismo, ya que no soltamos agravios pasados, creemos que fuimos tratados injustamente.

Nuestros malos recuerdos son como una maleta llena de basura inútil que habitualmente llevamos a todas partes con nosotros… ¿Necesitas tal carga?

… Y a veces es imposible olvidar el pasado y vivir el presente porque nos gusta este estado de autocompasión, no estamos listos para cambiar, crecer, estamos cómodos sentados en nuestro caparazón, apreciando nuestro dolor, cerrándonos del todo el mundo que nos rodea. Esto es tal masoquismo. ¿Cómo cambiar la situación y volver a disfrutar de la vida?

Cómo olvidar el pasado y empezar a vivir el presente: 5 pasos para una vida feliz

La curación de viejas heridas es un proceso complejo y, a menudo, largo, pero sea lo que sea lo que hay detrás de nuestros hombros, cada uno de nosotros puede dejar de vivir en el pasado. Aquí hay algunos pasos que ayudarán a separarse de los sentimientos para siempre:

1. Primer paso- darte cuenta de que el pasado es pasado, que son los pensamientos sobre él los que te impiden vivir plenamente en el presente, planeando el futuro. Por supuesto, esto no es fácil de hacer, pero ¿de verdad quieres respirar profundamente de nuevo?

2. segundo paso- perdón. Ahora no importa quién tiene la culpa de lo que pasó en el pasado, y quién ofendió: tú o te ofendió. Es imposible retroceder el tiempo, todo ya está hecho, y tu sufrimiento de hoy no cambiará el hecho consumado. Mentalmente pide perdón o perdona, puedes ir a la iglesia. Si ofendió a una persona y sabe cómo contactarla, puede llamar y disculparse. Y eso es todo. Voltea la página. Las personas tienen derecho a cometer errores: usted y sus seres queridos no son una excepción. Si crees que lo que has hecho antes es demasiado grave o que no tienes a quién disculparte, cambia a preocuparte por los demás. No puedes cambiar lo que pasó, pero puedes ayudar a otros y mejorar sus vidas. Ofrézcase como voluntario en orfanatos, hogares de ancianos o refugios para animales: piense de esa manera.

3. Paso tres- no te arrepientas. El arrepentimiento por las oportunidades perdidas, el tiempo perdido, las relaciones rotas es un camino a ninguna parte. Los arrepentimientos, así como la autocompasión, son generalmente sentimientos extremadamente destructivos. Intenta ver la situación desde un punto de vista diferente: has ganado experiencia, has aprendido de tus errores, ya no permitirás que esta situación se repita en tu vida. ¿Y sabes qué más? Sufriendo y compadeciéndote constantemente de ti mismo, destruyes no solo tu vida, sino también la vida de los que están cerca de ti, a quienes les resulta difícil verte en ese estado. ¿Sientes pena por ellos?

4. Paso cuatro- reiniciar. Si el dolor aún está fresco, las emociones negativas están estallando dentro de ti, no intentes ser fuerte, permítete gritar, llorar, romper una taza al final por un día. Puedes ir al gimnasio y golpear frenéticamente un saco de boxeo. Deseche el dolor hacia afuera, para que sea más fácil olvidar el pasado y comenzar a vivir en el presente.

5. Paso cinco es la regla de sustitución. Piensa en cuánto tiempo y esfuerzo dedicas a nada: no dejar de lado las quejas del pasado y sentir lástima por ti mismo. En cambio, podrías cambiar para mejor. Para empezar, puedes ir al salón, cambiar el color de tu cabello, hacerte la manicura, cambiar radicalmente tu imagen o hacer una búsqueda al final. Inscríbase en cursos de conducción, aprendizaje de un idioma extranjero, costura. Y lo más importante, practique deportes. Elimina perfectamente los pensamientos innecesarios yoga. Si tiene nuevos intereses y pasatiempos en su vida, simplemente no habrá lugar para el arrepentimiento y los pensamientos sobre la carga del pasado.

En general, me parece que una de las formas más efectivas de olvidar el pasado- para despejar el espacio físico a tu alrededor: para gastar (lee dónde me llevó), para organizar pequeñas cosas como libros y ... ¡Después de dejar cosas de una vida pasada, realmente sientes físicamente cómo está cambiando la vida!

Deshacerse de la carga del pasado y dejar atrás los agravios pasados ​​es mucho más fácil de lo que piensa ahora, lo principal es comenzar a actuar ahora mismo. En menos de unos pocos días, se sentirá atraído por una vida nueva, feliz e interesante.

La memoria es una de las más importantes, influyendo en toda su vida. Y muchas personas se toman muy en serio el problema de desarrollar sus habilidades de memorización. Afortunadamente, hoy en día hay una gran cantidad de oportunidades: diversas capacitaciones, cursos, seminarios y otros programas de capacitación. Si una persona tiene la necesidad de mejorar su memoria, puede encontrar fácilmente los materiales adecuados. Sin embargo, se presta mucha menos atención al problema del olvido, aunque su importancia no es menor. De hecho, muchos de nosotros a menudo tenemos el deseo de deshacernos de algunos recuerdos, sensaciones del pasado y simplemente liberar nuestra memoria de información innecesaria. De esto decidimos hablar.

Entre los muchos diseñados para mejorar la memoria, existen métodos especiales diseñados para el olvido intencional. Su combinación se llama tecnología aeronáutica. Este término en sí tiene sus raíces en la mitología griega, en la que a menudo se mencionaba el famoso río Leteo (recuerde la expresión común "hundirse en el olvido"). Lethe es el río del olvido, que se encuentra en las posesiones subterráneas de Hades. Las almas muertas que entran en su reino, después de beber el agua de Lethe, han olvidado para siempre que alguna vez vivieron.

Entonces, ¿cuál es el uso de la tecnología aeronáutica y para qué se usa exactamente? Para empezar, vale la pena decir que la propiedad de la memoria humana para olvidar es su componente integral, porque. gracias a él, los procesos mnemotécnicos están completos. Y muchos psicólogos rusos y extranjeros han hablado y hablan de esto. Es la capacidad de olvidar que ayuda a una persona a borrar de la memoria algo que sucedió en el pasado, pero tiene un efecto destructivo en la psique y la personalidad en el presente, así como cualquier información que actualmente es irrelevante. Estas son las dos razones principales por las que se recomienda dominar las técnicas del olvido.

Hay dos técnicas principales de vuelo: supresión y eliminación. Consideremos cada uno de ellos por separado.

supresión

Este método se considera precisamente como psicoterapéutico, es decir, gracias a él, se hace posible olvidar lo que tiene un efecto traumático en la psique. A menudo, algunos recuerdos de eventos negativos molestan a las personas y aparecen cada vez más en su memoria debido a su brillante colorido emocional. Una persona comienza a reaccionar bruscamente a esto, a tener miedo de estos recuerdos y se vuelven más fuertes. Para eliminar estos y otros posibles pensamientos intrusivos, por regla general, se utilizan dos ejercicios.

"Carta Ardiente"

Escribe en un papel todos los recuerdos que te hacen sentir emociones negativas. Descríbalos en detalle. Luego tome esta hoja, arrúguela y póngala en un recipiente refractario previamente preparado. Enciende la hoja arrugada. Mira las llamas. Y mientras la hoja arde, imagina como todos los recuerdos que te inquietan se queman con ella, para luego convertirse en cenizas. Tan pronto como el papel se haya quemado por completo, esparza estas cenizas al viento, arrojándolas, por ejemplo, a través de una ventana.

La esencia de este ejercicio no es solo que ayuda a deshacerse de los recuerdos innecesarios, sino también a convertirse en su maestro. Es teniendo la oportunidad de disponer de sus recuerdos que una persona puede deshacerse de ellos. Incluso puede ser desagradable hasta cierto punto, pero el resultado vale la pena, porque una persona ya no necesita defenderse de los pensamientos molestos, reprimirlos, porque. simplemente puede describirlos y quemarlos. Y el fuego, como saben, siempre ha sido el mejor psicoterapeuta para las personas: al mirarlo, las personas se limpiaban de lo que les presionaba psicológicamente, "se quitaban una pesada carga de los hombros". Si una persona tiene una imaginación vívida, puede imaginar casi literalmente cómo sus problemas y desgracias se queman junto con el papel, liberando la memoria de una pesada carga.

"Televisión"

Siéntese en una silla o sofá cómodo y adopte una posición corporal cómoda. Intente proyectar sus experiencias negativas en detalle en la gran pantalla de televisión creada en su imaginación. Después de eso, tome el mismo control remoto imaginario y apague el sonido de su "película". Míralo como una película muda. Luego, gradualmente haga que la imagen sea borrosa y aburrida. Imagina que se vuelve cada vez menos brillante y desaparece por completo.

Lo más importante en este ejercicio es no apresurarse. No es necesario intentar completar todo el ejercicio en un par de minutos. Por el contrario, necesitas que el proceso sea lo más detallado posible. Por ejemplo, puede imaginarse apagando el televisor después de que desaparezca la imagen, desenchufando el cable de alimentación, levantando el televisor, acercándolo a la ventana y tirándolo.

También puedes soñar con la película en sí: traducir la trama del drama a la comedia. Simule la continuación de la situación de manera cómica, ponga una melodía divertida o una canción estúpida en la imagen, imagine que los roles no los interpreta usted, sino uno de los actores cómicos. Conviértete en el director de tus recuerdos, para que puedas gestionarlos y controlarlos. Si no los necesita, tírelos de su "videoteca".

Incluso si "Burning Letter" y "TV" no te deshacen por completo de los recuerdos, de todos modos ya no les tendrás miedo. Y si no les tienes miedo, seguramente te serán indiferentes. Y el hecho de que una persona sea indiferente, rara vez perturba su memoria.

Eliminación

Esta es la segunda técnica de vuelo. Está destinado en mayor medida a sacar de la memoria información que ha perdido su relevancia, y que no es más que basura mental y emocional. En la técnica de remoción se pueden distinguir varios ejercicios.

"Trapo de aviones"

Por ejemplo, tu memoria contiene imágenes innecesarias (palabras, personas, imágenes, datos), que si bien no afectan negativamente, distraen tu atención e interfieren en la concentración, el libre flujo de pensamientos, etc. Imagina toda esta información en una pizarra grande. Entonces imagina como coges un trapo mojado y borras todos esos bloques de esta información que no necesitas. En lugares vacíos se pueden formar nuevas imágenes, asociadas a las anteriores o asociadas a las cercanas. Tome el trapo nuevamente y continúe lavando. Haga esto hasta que no aparezca nada desde cero. Esta técnica es adecuada si hay poca información, porque puedes dividir el tablero en varios sectores y limpiar cada uno de ellos uno por uno.

"Imágenes en película"

Hay casos en los que la cantidad de información es grande y un simple "trapo de avión" puede no funcionar. Entonces puedes transformar un poco esta técnica. Imagine que todas las imágenes recreadas se muestran en el mismo tablero, pero solo está cubierto con una película opaca. Rellene toda esta cinta con datos innecesarios y luego sáquela de la placa, liberando inmediatamente mucho espacio en una nueva cinta extendida sobre la misma placa. La técnica presentada fue utilizada en un momento por un destacado periodista soviético y ruso, mnemotécnico profesional y dueño de una memoria fenomenal, Solomon Veniaminovich Shereshevsky.

Grabación

Esta es otra técnica utilizada por S.V. Shereshevski. Dijo que siempre le pareció divertido que la gente escriba todo lo que quiera recordar, porque si una persona escribe, ¿para qué recordar entonces? Decidió que si iba a escribir algo, entonces no necesitaba memorizarlo. Esta se convirtió en una de las leyes del olvido desarrolladas por Shereshevsky, que comenzó a aplicar cada vez que era necesario olvidar algo no muy importante: números de teléfono, nombres de personas, etc. Puedes usar este truco también. Solo tenga en cuenta que cuanto más escribe una persona, menos usa su memoria, y cuanto menos usa su memoria, menos entrenada está y menos puede recordar. Por lo tanto, cuanto menos escriba, más entrenará su memoria y más recordará. Y resulta que la información registrada es la información que no debe quedar impresa en la memoria, lo que significa que puede olvidarse con seguridad. Una muy buena acogida, aunque para muchos parezca algo paradójico.

En conclusión, me gustaría agregar que cuanto más practiques olvidar información innecesaria, más rápido dominarás esta habilidad. Después de un tiempo, la necesidad de usar cualquier técnica desaparecerá por sí sola, porque. Puede olvidar cualquier información y borrar recuerdos solo con la ayuda de un esfuerzo de voluntad fuerte, dándole a su cerebro el comando apropiado.

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