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¿Cuál es la esencia de tal respiración?

La gimnasia respiratoria Strelnikovskaya es una selección de ejercicios que Strelnikova desarrolló principalmente para ella misma: era profesora de teatro y cantante de ópera, sufría de tos asfixiante y buscaba una oportunidad para sobrellevar su enfermedad. El sistema respiratorio según el método Strelnikova no tiene análogos ni restricciones de ningún tipo: las personas de cualquier edad pueden hacerlo, independientemente de su estado de salud.

El sistema de respiración que Strelnikova desarrolló (y patentó) se puede usar para aliviar el estrés y también es fácil de combinar con caminar. No siempre es necesario hacer ejercicios de gimnasia (a continuación daré un conjunto de ejercicios de respiración), puede caminar en un parque o fuera de la ciudad a un ritmo promedio para realizar movimientos de respiración: ocho respiraciones, descanse de tres a cinco segundos. y luego ocho respiraciones, en media hora el cuerpo estará saturado de oxígeno, y también aprenderás a respirar correctamente.

Los ejercicios de respiración paradójicos de Strelnikova se recomiendan para usar en cualquier momento, pero la autora de la técnica, Alexandra Nikolaevna, recomendó entrenar por la mañana, entonces los beneficios de los ejercicios de respiración serán lo más altos posible.

Resultados y beneficios para el organismo

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de respiración constante Strelnikova?

1. Mejora el suministro de sangre a los alvéolos y vasos pulmonares, lo que tiene un efecto positivo en el metabolismo.
2. Se restablece la regulación nerviosa, el sistema nervioso central funciona más suavemente.
3. Se restablece la funcionalidad de drenaje del sistema bronquial.
4. La respiración nasal se estabiliza.
5. Se minimizan las lesiones morfológicas en el sistema broncopulmonar.
6. Las inflamaciones se resuelven, las áreas plegadas de los pulmones se enderezan, el suministro de sangre y linfa se estabiliza y las manifestaciones estancadas desaparecen.
7. El sistema circulatorio se fortalece y se restauran las funciones perdidas o deterioradas del aparato cardiovascular.
8. Aumenta la inmunidad y el tono corporal.
9. También se debe tener en cuenta que se restablece la función original de los pulmones: además del movimiento respiratorio primitivo, los pulmones son responsables del intercambio de gases en los alvéolos.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova ayudarán al cuerpo en general, pero hay ciertas enfermedades en las que los médicos recomiendan este método.

Enfermedades del sistema respiratorio

Puede ser secreción nasal o sinusitis crónica, bronquitis o incluso asma bronquial. El hecho es que la gimnasia paradójica de Strelnikova carga sobre todo el sistema respiratorio, dándole la carga máxima, lo que mejora la condición del sistema pulmonar y ayuda a fortalecer el sistema respiratorio en su conjunto. Además de mejorar la permeabilidad general de la membrana, también se mejora el suministro de sangre local.

Enfermedades de la piel

Muchas personas sufren de neurodermatitis, psoriasis y diátesis, saben lo difícil que es combatir estas enfermedades. Cuando entrenas la respiración activa, el cuerpo se enriquece con oxígeno a nivel de membrana y la sangre oxigenada mejora la regeneración. Por cierto, también ayuda a restaurar la respiración de la piel: mejora la microcirculación sanguínea, se modernizan los tejidos conectivos, se elimina el exceso de sebo y desaparece el acné.

Trastornos nerviosos y enfermedades del sistema nervioso central.

A menudo, las enfermedades del sistema nervioso central se asocian, entre otras cosas, con un bajo nivel de oxígeno en la sangre y con un suministro de sangre insuficientemente activo: el cuerpo funciona a "baja velocidad" y la persona siente algo de depresión. Los ejercicios de respiración de A. N. Strelnikova ayudarán a normalizar el bienestar literalmente desde la primera lección.

Enfermedades del sistema vascular

Si a menudo tiene dolor de cabeza, se siente mal, ha tenido un derrame cerebral o sufre de epilepsia, entonces la técnica de respiración Strelnikova ayudará a minimizar las condiciones dolorosas.

Además de todo lo anterior, los ejercicios de respiración según el método Strelnikova te permiten combatir la tartamudez, las enfermedades de la columna, así como el sobrepeso y los malos hábitos.

Reglas de gimnasia

Antes de hacer una serie de ejercicios de respiración, primero debe descubrir cómo realizar correctamente la gimnasia para perder peso. Por cierto, al principio es bastante aceptable usar sugerencias para ejercicios en imágenes; esto simplifica el proceso.

1. Para cada lección, debe hacer 1200 "respiraciones": inhalaciones y exhalaciones.
2. Una lección debería tomar alrededor de media hora.
3. Todos los ejercicios deben hacerse en tres series, 32 repeticiones en cada enfoque. Después de cada "treinta" puedes descansar de 3 a 10 segundos. Si es difícil realizar 32 respiraciones seguidas, puede tomar descansos después de cada ocho y realizar ochos 12 veces.
4. Después de un mes de clases diarias, cada ejercicio se puede hacer no 8 veces, sino 16 o 32 veces.
5. Para cada lección, debe realizar el conjunto completo de ejercicios. Strelnikova recomendó realizar el complejo dos veces al día con una salud normal y varias veces al día si no se siente bien.
6. Los ejercicios de respiración se realizan antes de las comidas. En algunos casos, puedes hacer los ejercicios una hora y media después de comer o cenar, pero por la mañana es mejor hacerlo en ayunas.
7. Cuando claramente no hay suficiente tiempo, puede realizar no 3 series de 32 respiraciones para cada ejercicio, sino una serie de 32 respiraciones. En este caso, la gimnasia de Strelnikova te llevará 7 minutos.
8. Después de un mes de ejercicio diario, se siente el efecto.
9. No renuncies a la gimnasia, lo mejor es hacerla toda la vida.

Lección introductoria

Naturalmente, no podrá completar inmediatamente una serie de ejercicios; una técnica de respiración activa requiere una actitud atenta y concentrada.

Entonces, primero debe hacer el ejercicio "Palmas": se realizan respiraciones fuertes y agudas, después de lo cual se descansa unos segundos. Se toman 4 respiraciones a la vez, el ejercicio debe realizarse con los cien de Strelnikov, es decir, 24 veces 4 respiraciones cada uno. Después de cada inhalación, exhala por la boca, imperceptiblemente. De lo contrario, los beneficios y los daños no estarán equilibrados y puede dañarse a sí mismo, no haga muecas.

Con arritmia del corazón y problemas con los vasos del sistema nervioso central, puede sentirse mareado. Esto no es una mala señal, lo principal es no estar demasiado nervioso. En general, con la arritmia, el corazón puede realizar ejercicios, así que no tengas miedo y deja de hacer ejercicio.

El siguiente ejercicio es "Shooters". Aquí debe completar 12 ochos (para obtener la centena de Strelnikov).

Otro ejercicio que te ayudará a dominar la técnica es el “Pump”. Realícelo de acuerdo con un patrón típico: 12 ochos, después de cada ocho respiraciones, un descanso. Por cierto, este ejercicio tiene algunas limitaciones, hablaré de ellas más adelante.

Esta es una lección básica, se repite dos veces al día, agregando un nuevo ejercicio cada día. Una vez que haya dominado la técnica de respiración, puede comenzar a aumentar el número de respiraciones en un solo enfoque.

complejo completo

Debe pararse derecho, doblar los brazos en las articulaciones de los codos y mostrar las palmas de las manos (verticalmente, en la línea de las articulaciones de los hombros). Se toman respiraciones agudas, en el mismo momento las manos se aprietan en puños. Puedes hacer este ejercicio en cualquier posición del cuerpo.

Debe pararse derecho, apretar las manos en puños y presionarlos contra la parte abdominal del cuerpo, cerca de la cintura. Cuando inhala, los puños se tiran hacia el suelo, luego debe volver a colocar las manos en su posición original. No se recomienda levantar las manos por encima de la cintura.

Bomba

Es necesario pararse derecho, las piernas son algo más estrechas que los hombros, los brazos se extienden libremente a lo largo del cuerpo. Primero, se hace una inclinación: con las manos, debe alcanzar los calcetines, pero no tocarlos, y en la segunda mitad de la inclinación, debe respirar ruidosamente (estrictamente con la ayuda de la nariz, no del boca). La inhalación termina simultáneamente con la inclinación. Luego, debe elevarse ligeramente, pero no elevarse por completo, y repetir. La espalda debe ser redondeada, la cabeza hacia abajo. El ejercicio se realiza de pie y sentado.

Este ejercicio tiene algunas limitaciones. Debe realizarse con cuidado para diversas lesiones en la cabeza y enfermedades de la columna, así como si hay problemas con la presión. No te inclines demasiado, solo dóblate ligeramente. Este ejercicio es muy eficaz, ayuda a superar el asma bronquial.

Gato

Debe pararse derecho y realizar una sentadilla de baile, girar el cuerpo hacia la derecha y respirar brevemente, luego regresar a la posición inicial y hacer la misma sentadilla con un giro hacia la izquierda. No se ponga en cuclillas demasiado profundo, simplemente doble las rodillas ligeramente. Durante el ejercicio, debe realizar un movimiento de agarre en la dirección de rotación. La espalda debe estar recta, el giro se realiza solo en el área del cinturón.

Nos levantamos con la espalda recta, doblamos los codos y los elevamos a la altura de los hombros. Mientras inhala, debe cruzar los brazos profundamente, abrazándose por los hombros. Las manos deben ir paralelas entre sí, no debes separarlas, mientras inhalas, la cabeza se inclina ligeramente hacia atrás.

Si una persona tiene enfermedades del sistema cardiovascular, en las primeras semanas no debe realizar este ejercicio. Para las mujeres que están en posición, después del final del segundo trimestre, no debe inclinar la cabeza: se realiza un ejercicio gimnástico con una columna vertebral estrictamente vertical.

Párate derecho, pon tus talones un poco más estrechos que el ancho de los hombros. Luego, debe inclinarse hacia adelante, estirar los brazos hacia el piso, inhalar y exhalar, luego inclinarse hacia atrás sin interrupción (está permitido doblar ligeramente la parte inferior de la espalda), envolver los brazos alrededor de los hombros. También puede hacer el ejercicio mientras está sentado.

Necesitas dominar estos ejercicios antes de pasar al resto.

vueltas

Párese derecho, respire al mismo tiempo que gira la cabeza, no necesita tirar del cuello, no detenga la cabeza en el proceso de movimiento - hacia la izquierda - inhale, exhale, hacia la derecha - inhale, exhale .

Orejas (maniquí chino)

La posición inicial es clásica - recta. La cabeza se inclina alternativamente con la oreja hacia el hombro e inhala, no baje la barbilla, exhale de manera oportuna.

Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros o un poco más estrecho, luego alterne "inhala desde el piso" e "inhala desde el techo", mientras solo se mueve una cabeza.

Restricciones: "Orejas", "Giros" y "Cabeza de péndulo" deben realizarse sin problemas, especialmente si hay enfermedades del cuello, la columna vertebral o los vasos de la cabeza.

fisuras

Párese derecho, ponga su pie izquierdo adelante, derecho atrás, transfiera el centro de gravedad a su pie izquierdo. Luego se realiza una sentadilla de baile ligera en la pierna izquierda junto con una respiración ruidosa, después de lo cual el peso se transfiere a la pierna trasera (derecha), también inhalando.

Debe ponerse en cuclillas e inhalar al mismo tiempo, el centro de gravedad está en la pierna que se pone en cuclillas, después de la sentadilla debe enderezarse y solo luego "girar" el centro de gravedad hacia la otra pierna.

Una vez que se completa el complejo, debe intercambiar las piernas (ahora derecha hacia adelante, izquierda hacia atrás) y repetir.

Pasos (rock and roll)

Paso frontal: nos levantamos a la posición inicial, levantamos la pierna izquierda, doblamos la rodilla (tiramos del dedo del pie), el centro de gravedad está en la pierna derecha. En esta posición, se realiza una sentadilla ligera y una respiración ruidosa, luego tomamos la posición inicial por un momento y realizamos el ejercicio para la pierna derecha.

El paso hacia atrás se hace de la misma manera, pero en lugar de levantar la rodilla hacia adelante, simplemente se debe doblar la rodilla para que el talón se levante hacia la nalga.

Necesitas inhalar y realizar el movimiento al mismo tiempo.

Mire en detalle el video de cómo se hace la gimnasia de Strelnikova al unísono en 8 minutos, también hay videos con un conjunto completo de ejercicios, diseñados para 12 minutos y 26 minutos. Pero este video mostrará claramente cómo realizar correctamente todos los ejercicios del complejo:

Algunos beneficios más. Con fines preventivos, puede usar cualquier ejercicio de la gimnasia de Strelnikova, pero si hay ciertas dolencias específicas, es mejor aclarar qué ejercicios específicos ayudarán a superar las enfermedades. Por ejemplo, los ejercicios de respiración de Strelnikova para niños en edad preescolar incluyen ejercicios simples para niños que ayudan a combatir los resfriados de los niños: alivian la congestión nasal, reducen el dolor de garganta y, en general, mejoran el bienestar.

También son útiles en caso de resfriado los ejercicios para niños recomendados por Strelnikova para el asma bronquial o el enfisema. Los ejercicios de respiración terapéuticos de Strelnikova para el asma ayudarán tanto a los grandes como a los pequeños: cuanto antes comience a hacer ejercicio, mayor será la probabilidad de remisión.

Trate de lidiar con toda la familia: inicialmente, la gimnasia de Strelnikova ayudó a mi madre con la hipertensión, pero literalmente una semana después, mi madre y yo nos dimos cuenta de que los ejercicios de respiración también ayudan con el estrés. En situaciones estresantes, los ejercicios de respiración simples del ejercicio Strelnikova pueden ayudar a realizar no siempre suficiente fuerza y ​​​​resistencia, pero respirar un poco de acuerdo con su método es muy útil.

¡Los ejercicios de respiración para bajar de peso de Strelnikova también dan resultados increíbles!

Me ayudó a comenzar a hacer ejercicio regularmente. un libro sobre la técnica que escribió Shchetinin. Recomiendo leerlo a cualquiera que se preocupe por la salud de su familia.

Con arritmia del corazón, la "Bomba" ayuda bien. Además, con arritmia del corazón, se recomienda realizar el ejercicio "Péndulo". En general, lo principal con la arritmia cardíaca es realizar correctamente todo el conjunto de ejercicios y abordar el uso de la gimnasia aumentando gradualmente la carga, en ningún caso con sobreesfuerzo. Lo mismo se aplica a la hipertensión.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova para la bronquitis son los primeros tres ejercicios, ayudan a mantener los bronquios en orden y forman la base de la gimnasia diaria.

Cuando los niños tartamudean, es muy importante prestar atención a la correcta ejecución de "Hug your shoulder". Entonces el niño se deshace de la pinza muscular en la cintura escapular y se relaja. Los ejercicios vocales y de respiración de Strelnikova para la tartamudez dan muy buenos resultados, cuando el niño participa no solo individualmente, sino también con otros niños.

Alexandra Severovna Strelnikova, profesora de canto, inventó su propio método de ejercicios de respiración. Algunos de sus principios parecen al menos inusuales. Debido a esto, Strelnikova, cuyas indicaciones y contraindicaciones consideraremos en el artículo, se llama paradójico en algunas fuentes.

¿Cómo surgió el método?

A. S. Strelnikova tuvo una hija que estuvo muy enferma en su juventud. A menudo tenía ataques al corazón. Una vez sucedió cuando no había ningún lugar donde esperar ayuda médica. Luego comenzó a respirar de la forma en que su madre le enseñó. Por la mañana, el dolor disminuyó gradualmente y el ritmo del corazón volvió a ser el mismo.

Desde entonces, este método ha sido practicado por A. N. Strelnikova. La gimnasia respiratoria, según algunos médicos, también tiene contraindicaciones. Pero la hija, a pesar de las enfermedades en su juventud, se recuperó, e incluso en su vejez no sufrió enfermedades cardíacas ni osteocondrosis.

Muchas celebridades, incluidas Alla Pugacheva, Larisa Golubkina y Lyudmila Kasatkina, tomaron lecciones de ella. A pesar de que la gimnasia de Strelnikova tiene contraindicaciones, en 1972 la mujer aún logró obtener una patente.

Hasta ese momento, la medicina oficial trató de ignorar la técnica. Pero en los años 70, se obtuvo un certificado para el desarrollo de un método para el tratamiento de diversas enfermedades.

Se montó un experimento, pero los resultados no fueron altos. Solo unas pocas personas pudieron recuperarse entonces. Por lo tanto, los ejercicios de respiración de Strelnikova, cuyas indicaciones y contraindicaciones se estudiaron en la práctica, resultaron ineficaces.

A. N. Strelnikova tuvo que demostrar durante muchos años la necesidad y los beneficios de la metodología de su madre.

Considere los principios fundamentales en los que se basa.

Reglas básicas

La peculiaridad del método es la inhalación. Debe hacerse de forma rápida y vigorosa, con fuerza y ​​en breve. El aire se aspira activamente a través de la nariz con ruido.

La exhalación, por el contrario, se realiza suave y lentamente por la boca. Sin embargo, no se requiere ningún esfuerzo aquí. El proceso transcurre con naturalidad, libertad, calma y sin obstáculos.

Cada uno de los ejercicios se realiza con un conteo y control de la respiración. Si todos los elementos se realizan secuencialmente, entonces no se desviará.

Las inhalaciones y los movimientos en gimnasia son uno.

El ritmo aquí es el mismo que en el paso de marcha. El ejercicio está sujeto al mismo tiempo a un cierto ritmo. Cada uno de los elementos dura menos de un segundo.

Los ejercicios se pueden realizar de pie, sentado y acostado, dependiendo de la condición de la persona.

Todos ellos se repiten en múltiplos de cuatro. Después de dominar la gimnasia, el conteo aumenta 2 veces y luego gradualmente hasta 32. El número máximo de respiraciones puede ser 96. Por supuesto, al principio esto parece poco realista, pero gradualmente puede volverse realizable.

Todas las clases se llevan a cabo en un estado de ánimo alegre, lo que aumenta el efecto curativo.

Vayamos directamente a los ejercicios que componen la gimnasia de Strelnikova. Discutiremos las contraindicaciones después de eso. Deben ser estudiados antes de comenzar las clases.

Ejercicio 1

La cabeza debe girarse de derecha a izquierda. Se toma una respiración corta y ruidosa al final. Las alas de la nariz se pueden comprimir, pero no inflar. Pruébalo frente a un espejo primero.

Ejercicio 2 "Oídos"

Lo mismo se hace con las inclinaciones de cabeza. Una respiración aguda debe caer sobre el punto final.

Ejercicio 3 "Pequeño péndulo"

La cabeza debe inclinarse primero hacia adelante y luego hacia atrás. Una respiración corta y rápida cae al final del movimiento.

Ejercicio 4 "Abraza tus hombros"

Los brazos deben estar doblados por los codos al nivel de los hombros. Alternativamente, deben reducirse, elevando una u otra mano más. Se produce una respiración ruidosa durante la compresión de los pulmones.

Ejercicio 5 "Bomba"

Haga que el cuerpo se incline hacia adelante con movimientos elásticos. La inhalación se produce en el punto más bajo.

Ejercicio 6

Las inclinaciones en este caso producen la espalda. Las manos se levantan y se juntan. La inhalación se realiza en el punto extremo.

Ejercicio 7 "Sentadillas"

Los movimientos de salto se realizan en media estocada, mientras que los brazos se bajan y se juntan. La inhalación se realiza en el momento del punto extremo al ponerse en cuclillas.

Ejercicio 8 "Gran Péndulo"

Se hacen basculaciones hacia adelante y hacia atrás, como un péndulo. Las respiraciones se toman en los puntos extremos.

Contraindicaciones generales

La gimnasia Strelnikova tiene contraindicaciones para la miopía, el glaucoma y la presión arterial. Además, no debes combinar esta práctica con otras como el sistema de yoga o el qigong, aunque incluso puedes encontrar algunas similitudes en estas prácticas.

Pero en lucha libre, correr, nadar, la combinación es bastante aceptable.

Gimnasia Strelnikova con bronquitis

Todas las infecciones que ocurren en las vías respiratorias provocan diversos cambios. Los ejercicios de respiración de Strelnikova no tienen contraindicaciones para la bronquitis. Por el contrario, ayuda tanto en formas agudas como crónicas. Por supuesto, los cambios no ocurrirán tan rápido como nos gustaría. Por lo tanto, debes ser paciente.

Si siente la acumulación de esputo al toser, entonces no debe usar la fuerza para toser. Esto puede dañar las cuerdas vocales. Si se acerca un ataque de tos, no se cubra la boca con las manos y dé la vuelta. Debe bajar la cabeza y colocar las manos de tal manera que la fosa del ombligo permanezca entre las palmas y presionarlas sobre el estómago.

Gimnasia Strelnikova: indicaciones y contraindicaciones para el asma.

Si la bronquitis no se trata a tiempo, la enfermedad puede convertirse en asma. Sus principales síntomas son de aparición periódica, esto es causado por espasmos en los bronquios. Esta enfermedad es grave. Para curarlo se utilizan remedios complejos, pero siempre existe el riesgo de que no estén cerca. Entonces el caso puede terminar con la rehabilitación en un hospital.

La gimnasia Strelnikova no tiene contraindicaciones para el asma. Si dominas los ejercicios, pueden ayudarte en momentos de ataques de asma. El ejercicio "Pump" con la inclinación del torso ayudará.

Agachándose, tome algunas respiraciones profundas y luego, enderezándose, pero sin enderezarse por completo, exhale por la boca. Después de eso, se inclinan ligeramente hacia adelante nuevamente. Bajando la cabeza, inhale ruidosamente y bruscamente. Se desdoblan nuevamente y exhalan con bastante calma. Después de un descanso de unos segundos, se repite el ejercicio. Por lo tanto, debe hacerlo durante un cuarto de hora antes del inicio del alivio.

Puede usar un cinturón ancho alrededor de la cintura o envolverlo en una toalla sin apretarlo. Al inhalar, sienta el apoyo en la zona lumbar. Entonces la gimnasia de Strelnikova con asma será más fácil y más correcta.

Otros ejercicios que ayudan con un ataque son los giros de cabeza y los hombros abrazados. Se realizan en posición sentada con descansos de 10 segundos.

Comience con la bomba. Si el ejercicio no ayuda, vaya a "Abrace los hombros" y, después, a "Gire la cabeza". Si incluso entonces el ataque de asma no desaparece, ¡está bien! Asegúrese de volver a intentarlo la próxima vez. Un día tendrá éxito y luego, para hacer frente a la próxima crisis, ya no se necesitarán medicamentos.

Hay muchos ejemplos de cómo lograr resultados positivos. Así, según los testimonios de personas que practicaron el método, se puede detener un ataque de asma en la misma calle o en cualquier lugar donde se haya contagiado la enfermedad. Lo principal es no confundirse, sino comenzar a hacer ejercicios. Y el ataque retrocederá.

Si la casa ya tiene que subir a pie, algunos tienen dificultad para respirar ya en el camino. En este caso, no debe realizar respiraciones profundas ni realizar ningún ejercicio físico. Lo mejor es agacharse hasta el suelo para que sus manos cuelguen por debajo de las rodillas y permanecer en esta posición durante 5-6 segundos. Si todavía te cuesta, pon las manos sobre las rodillas y sigue de pie así, intentando recuperar la respiración con respiraciones tranquilas y profundas.

Gimnasia según Strelnikova: indicaciones y contraindicaciones para adelgazar.

Las mujeres que quieren perder kilos de más tienen mucha suerte. Tienen la capacidad de darse cuenta de esto sin ninguna dieta debilitante. La propia A. N. Strelnikova sirve como prueba del efecto positivo. Si miras su figura, capturada a los 77 años, el ojo entrenado de las mujeres determinará que lleva ropa de la talla 48. Además, a esa edad usaba zapatos con tacones altos. De las memorias, aprenderá que Strelnikova no reconoció ninguna dieta, le encantaban los dulces y, a menudo, se mimaba con ellos por la noche. ¡Y aun así, todavía tenía una hermosa figura esbelta! Probablemente, muchas mujeres se inspirarán con la información y decidirán probar ejercicios de respiración.

Debe hacer todo el complejo unas tres veces al día. Se excluye la realización de gimnasia "sin mangas". El ejercicio adecuado le dará mucho placer. Y cuando note el resultado, incluso se sorprenderá, ya que el cuerpo se volverá más móvil y el cuerpo mejorará.

Los fumadores, incluso si no se esforzaron por lograr ese efecto, pueden “sentirse abrumados” por fumar. Al menos se garantiza que se consumirán menos cigarrillos al día.

Conclusión

A. N. Strelnikova trabajó con los pacientes más graves. No la detuvo el hecho de que la ambulancia incluso se negara a llegar a algunos pacientes. Aunque la gimnasia de Strelnikova tenía contraindicaciones, para Alexandra Nikolaevna lo principal era el deseo y la disposición de una persona para recuperarse. Ella no podía soportar sólo la pereza.

En Internet, hay diferentes opiniones que evoca la gimnasia de Strelnikova. Reseñas, contraindicaciones e indicaciones, opiniones de personas comunes y especialistas: todo esto se puede encontrar en los medios con bastante frecuencia. Por ejemplo, muchos afirman que la salud está mejorando. Pero aquellos que luego detuvieron la práctica notaron que volvía a empeorar, ya veces incluso peor. A partir de esto, se sugiere la conclusión: si emprende la mejora de su cuerpo, entonces siempre debe continuar haciéndolo. No es necesario que se utilice el método descrito. Lo principal es asumir la responsabilidad de su propia salud y bienestar. Entonces los ataques y las crisis no serán terribles.

La gimnasia respiratoria de Strelnikova se desarrolló en nuestro país a fines de los años 30 y es un método de tratamiento único de autor. Alexandra Strelnikova era cantante de ópera y, habiendo perdido su voz para cantar, junto con su madre idearon un sistema especial de ejercicios para restaurarla. La gimnasia según el método Strelnikova se basa en realizar respiraciones nasales cortas y agudas con compresiones torácicas. Este conjunto de ejercicios involucra una gran parte del cuerpo; por lo tanto, afecta muchos órganos y ayuda con una variedad de enfermedades: asma bronquial, hipertensión, CIV, tartamudeo, etc. El beneficio de esta gimnasia también radica en el hecho de que con su ayuda es posible restaurar la respiración nasal en una situación en la que el paciente, incluso en ausencia de obstrucciones en la nariz, ha desarrollado un reflejo de respiración por la boca.

La técnica de Strelnikova se puede utilizar con éxito para la prevención y el tratamiento de enfermedades tanto en adultos como en niños con adolescentes. Si la gimnasia es un método de tratamiento, entonces debe hacerse dos veces al día. Y si este es un método de prevención, debe hacerlo solo una vez: por la mañana, como alternativa al ejercicio regular, o por la noche para aliviar el estrés después de un día de trabajo o escuela.

Al practicar este sistema, puede dejar de encorvarse y mejorar la flexibilidad de su cuerpo. Los ejercicios de respiración según Strelnikova son efectivos para desarrollar miopía: es posible detener la discapacidad visual. El "Complejo ginecológico" Strelnikova tiene un efecto terapéutico en algunas enfermedades femeninas típicas, como los ovarios poliquísticos y la endometriosis.

Calentamiento

Es lógico que los ejercicios de respiración de Strelnikova para el calentamiento se ofrezcan a dominar en primer lugar. Solo hay tres de ellos: "Palms", "Pogonchiki" y "Pump".

"Palmeras". Debe pararse derecho y alejar las palmas de las manos hacia adelante, sin alejar las manos del cuerpo. Luego tome 4 respiraciones por la nariz a intervalos de 3 a 5 segundos. En total, necesitas hacer unas 24 repeticiones (es decir, en general, salen 96 movimientos). Y para exhalar, por el contrario, es necesario con la boca, tranquilamente y sin esfuerzo. Las respiraciones nasales deben hacerse sin apretar demasiado los labios. Después de inhalar, los labios deben estar ligeramente abiertos, luego exhalarás como se debe, espontáneamente. Además, asegúrese de que sus hombros no se muevan durante el ejercicio. No se alarme si se siente un poco mareado al principio, desaparecerá en el proceso.

"Los choferes". Párese con la espalda recta y presione sus manos a los costados en puños. Se toman 8 respiraciones sin pausas, luego un descanso de 4 a 5 s y una repetición. La norma del ejercicio es de 12 repeticiones. Mientras inhala, empuje con fuerza las manos hacia abajo, como si arrojara algo. Cuando inhala, sus hombros deben tensarse, sus brazos deben estirarse por completo y sus dedos deben extenderse.

"Bomba" Párese con la espalda recta y luego inclínese ligeramente. Tu espalda debe ser redonda y tus ojos deben estar dirigidos al suelo. Inhala en la posición inferior. Elévate ligeramente, exhalando por la boca. Es necesario realizar sucesivamente 8 inclinaciones con respiraciones, luego interrumpir durante 3-5 segundos y volver a hacerlo. En total, se requieren 12 repeticiones, como en el segundo ejercicio. Sin embargo, existen contraindicaciones para la implementación:

• columna lesionada,
• lesión cerebral traumática,
• vieja osteocondrosis,
• presión intracraneal, arterial u ocular significativamente más alta,
• cálculos renales, hepáticos, cálculos en la vejiga.

Tres ejercicios de calentamiento deben durar entre 15 y 20 minutos por la mañana y por la noche. Luego domine uno de los ejercicios que ofrece el "Complejo Básico" por día.

fundamentos de la gimnasia

La gimnasia de Strelnikova se divide en diferentes complejos, pero entre ellos el más popular es el llamado complejo principal, que consta de 10 ejercicios, sin contar los ejercicios de calentamiento. Siguiendo este método, es importante recordar algunas reglas básicas y seguirlas siempre:

1. La inspiración siempre es entrecortada, corta y ruidosa. Durante las clases, debe concentrarse solo en las respiraciones nasales.
2. La exhalación debe hacerse sola, sin tensión, a través de la boca. Al exhalar, no debe haber ruido.
3. Cada movimiento toma una respiración.
4. La puntuación es siempre sólo 8.

Está permitido hacer ejercicio de pie, sentado y acostado.

El primer ejercicio será "Gato". Sin levantar los pies del suelo, haga una sentadilla poco profunda y elástica, al mismo tiempo gire a la derecha e inhale. Repita esto en el lado izquierdo. No doble la espalda y use las manos para moverse como si estuviera agarrando algo. Se requieren un total de 12 repeticiones de 8 respiraciones con movimientos.

"Abraza tus hombros". Tu posición inicial es de pie, con los brazos levantados hasta los hombros y los codos doblados. Haz un fuerte lanzamiento de manos, como si quisieras abrazarte por los hombros; inhala con todos los movimientos. No separe demasiado los brazos, trate de mantenerlos paralelos. Necesitas inhalar 8 veces por 12 repeticiones. Contraindicaciones para la aplicación:

• antecedentes de infarto
• defectos del corazón,
• enfermedad isquémica del corazón.

"Gran Péndulo". Separe los pies un poco menos que los hombros. Inclínese hacia adelante con los brazos extendidos hacia el suelo con una inhalación. Sin ninguna pausa, inclínate hacia atrás y envuelve tus brazos alrededor de tus hombros, también con una inhalación. Recuerda exhalar solo pasivamente. Realiza 8 veces 12 repeticiones. Contraindicaciones:

• columna lesionada,
• vieja osteocondrosis,
• discos intervertebrales desplazados.

Solo después del desarrollo cualitativo de los tres ejercicios de calentamiento y los primeros tres ejercicios básicos, puede comenzar a dominar todo el complejo. Prolongue sus sesiones con un nuevo ejercicio por día.

"Giro de cabeza" Coloque sus pies a un ancho menor que sus hombros. Haga giros de cabeza en diferentes direcciones sin detenerse en el medio e inhale en todos los giros. Exhala por la boca. Es necesario realizar 12 repeticiones de 8 veces.

"Orejas". La posición inicial es la misma. Haga inclinaciones superficiales de la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, dirigiendo la oreja hacia el hombro; inhala mientras te inclinas. Y así 12 repeticiones de 8 veces.

"Cabeza de péndulo". La posición inicial no cambia. Con respiraciones, baje y levante la cabeza, y así 12 repeticiones Contraindicaciones para el rendimiento:

• osteocondrosis cervical antigua,
• lesión cerebral traumática,
• ataques de epilepcia,
• presión intracraneal, intraocular o arterial significativamente más alta.

"Transiciones". Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás. Doble la rodilla derecha y póngase en cuclillas sobre la pierna izquierda mientras inhala. Inmediatamente cambie a la pierna derecha, doblando la izquierda, también mientras inhala 12 repeticiones de 8 respiraciones.

"Paso adelante". Párese con los pies separados un poco menos que el ancho de los hombros y levante la pierna izquierda con la rodilla doblada hacia el estómago. Póngase en cuclillas sobre su pierna derecha con una inhalación y estire la espalda. Haz lo mismo con la otra pierna. 8 repeticiones de 8 respiraciones Contraindicaciones:

• enfermedad isquémica del corazón,
• antecedentes de infarto
• defectos del corazón

Si tiene alguna lesión en las piernas, no realice este ejercicio de pie. No levante demasiado las piernas durante el embarazo.

"Paso atrás" Pon la pierna izquierda hacia atrás, agachándote un poco a la derecha con un suspiro. Regresa a la posición inicial con una exhalación. Repita con la otra pierna.En total, debe realizar 4 repeticiones de 8 respiraciones.

Cómo estudiar el programa de Strelnikova correctamente

La metodología de entrenamiento de la respiración que ofrece el programa de gimnasia de Strelnikova se estudia en un cierto orden. Al principio, solo hace tres ejercicios de calentamiento: "Palms", "Crosses" y "Pump". En el segundo día, agrégueles "Gato", en el tercero - "Abrace sus hombros", en el cuarto - "Gran péndulo", luego, si siente la necesidad de hacerlo, resuelva estos seis ejercicios. Después de practicar, agregue otros ejercicios a su vez: "Giros de cabeza", "Orejas", "Cabeza de péndulo", "Rodillos" y "Pasos".

Cuando sienta que ha dominado la técnica del ejercicio en la medida suficiente, haga 16 respiraciones en lugar de 8, y luego puede llegar a un máximo de 32 respiraciones seguidas. Comience cualquier ejercicio nuevo con un número mínimo de respiraciones. No importa cuántas veces inhales, tu descanso debe durar de 3 a 5 segundos, a veces hasta 10, pero no más. El mejor momento para entrenar es por la mañana y por la noche, antes de las comidas o una hora y media después.

El máximo beneficio del entrenamiento según el método Strelnikova solo es posible cuando practica regularmente. La Dra. Shchetinin, seguidora de Alexandra Strelnikova, aconseja practicar ejercicios respiratorios y de toda la vida, convirtiéndose en un hábito para mantenerse en buena forma constante. La gimnasia Strelnikova, sin embargo, tiene algunas contraindicaciones generales para las clases:

• presión arterial, intracraneal u ocular que excede la norma,
• un alto grado de miopía,
• lesión espinal,
• la presencia de enfermedades del sistema cardiovascular,
• lesión cerebral traumática,
• fiebre,
• cálculos biliares y cálculos renales,
• osteocondrosis cervical antigua,
• glaucoma,
• tromboflebitis en forma aguda,
• la presencia de enfermedades con hemorragia interna.

Así que asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar las clases según el método Strelnikova. El mayor beneficio de este tipo de gimnasia se manifiesta precisamente durante las clases con un enfoque individual, teniendo en cuenta todas las contraindicaciones y características. Esta técnica tampoco tolera desviaciones del orden de los ejercicios: se construyen de acuerdo con el principio "de simple a complejo" y, por lo tanto, la secuencia es tan importante.

Cualquier adulto entiende perfectamente que a un niño se le debe enseñar a pronunciar correctamente las palabras, cantar, dibujar, leer y escribir desde muy temprana edad. Sin embargo, pocos padres piensan en el hecho de que su hijo o hija debe respirar adecuadamente para estar sano. Y necesitan que se les enseñe esto.

Desafortunadamente, la mayoría de las personas respiran incorrectamente. Y esto tarde o temprano los lleva a la necesidad de someterse a costosos tratamientos y tomar medicamentos farmacológicos. Sin embargo, todo esto se puede evitar haciendo regularmente ejercicios de respiración Strelnikova. ¿Qué es esta técnica y qué enfermedades puede curar?

Un poco de historia

Hace muchos siglos, uno de los sabios indios le dijo a la gente que si cuidaban su respiración, vivirían felices y por mucho tiempo. Y estas palabras no están vacías en absoluto.

La gente trató de estudiar los mecanismos de la respiración y tomar el control de este importante proceso fisiológico en los tiempos lejanos de la existencia de una sociedad primitiva. El hombre se estudió a sí mismo en unidad con la naturaleza. Al mismo tiempo, notó una conexión directa entre el estado de salud y la respiración.

En los tratados médicos de los antiguos curanderos, se puede encontrar una gran cantidad de información que refleja el interés inmutable que una persona no dejaba de mostrar en este hilo invisible de la vida. Muchas teorías y conceptos de la respiración se han reflejado en una amplia variedad de escuelas filosóficas y científicas. Aquí, se desarrollaron gimnasias especiales de esta dirección, que contribuyeron a la recuperación.

Sin embargo, la gente comenzó a prestar especial atención a la respiración solo a mediados del siglo XX. Después de todo, fue durante este período que surgieron muchas enfermedades causadas por el rápido desarrollo de la civilización de alta tecnología. En este sentido, era necesario buscar urgentemente formas no tradicionales de tratar las patologías, de las cuales los medicamentos no ayudaban mucho. Y aquí acudieron al rescate métodos bastante simples, cuya esencia es la respiración adecuada. Uno de ellos fue la gimnasia, propuesta por Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

método paradójico

La gimnasia respiratoria de A. N. Strelnikova no son cien movimientos corporales producidos rápidamente. Su rasgo característico son las respiraciones. Se realizan al final de los movimientos. El cofre está necesariamente comprimido. Por eso la técnica se llama paradójica.

Alexandra Severovna Strelnikova descubrió un método similar de recuperación. Esta es la madre de la propia Alexandra Nikolaevna, que enseñó a cantar. Desarrolló sus ejercicios de respiración para entrenar las voces de sus alumnos, sin siquiera asumir que estos ejercicios podrían curar a las personas.

El descubrimiento se hizo de manera bastante inesperada. Alexandra Nikolaevna, quien en su juventud sufría frecuentes ataques cardíacos, una noche trató de deshacerse de uno de los peores, ya que en ese momento no había posibilidad de obtener atención médica de emergencia. Para aliviar su condición, comenzó a hacer ejercicios de respiración desarrollados por su madre. Como resultado, la asfixia retrocedió y el corazón comenzó a latir a un ritmo normal. Desde entonces, Alexandra Nikolaevna Strelnikova comenzó a realizar regularmente esta gimnasia paradójica. Gracias a tales ejercicios, al acercarse a la vejez, no tenía problemas cardíacos, presión arterial alta y no sufría de osteocondrosis.

Según la metodología que crearon, la madre y la hija de los Strelnikov enseñaron a cantar. Entre sus alumnos estaban Larisa Golubkina, Alla Pugacheva y Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan y muchos otros cantantes y actores. En 1972, Alexandra Nikolaevna incluso recibió una patente que aprobó un nuevo método para tratar enfermedades asociadas con la pérdida de la voz.

La técnica paradójica comenzó a utilizarse para mejorar la salud de las personas. Al mismo tiempo, Strelnikova prestó especial atención a deshacerse de una enfermedad tan formidable como el asma bronquial. Uno de los pacientes curados por Alexandra Nikolaevna fue Mikhail Shchetinin. Estaba tan entusiasmado con esta técnica que se convirtió en alumno de Strelnikova y su seguidor. Hasta ahora, Shchetinin practica ejercicios terapéuticos y desarrolla nuevos ejercicios. También escribió un libro sobre los ejercicios de respiración de Strelnikova.

opiniones de los médicos

¿Qué tan efectivos son los ejercicios de respiración de Strelnikova? Las revisiones de los médicos sobre este asunto son ambiguas. Algunos de ellos reconocen la técnica y la consideran una excelente herramienta para curar muchas enfermedades, incluyendo los pulmones, los bronquios, el sistema nervioso, los vasos sanguíneos y el corazón. Pero hay otras reseñas sobre los ejercicios de respiración de Strelnikova. Algunos médicos niegan categóricamente los beneficios de los ejercicios desarrollados por ella, sin mencionar en absoluto aquellos casos en que su implementación devolvió la salud a las personas. También se opina sobre la posibilidad de aplicar la técnica sólo después de que se le haya dado una justificación científica.

Pero sea como sea, muchas personas dejan excelentes críticas sobre los ejercicios de respiración de Strelnikova. Sus ejercicios se han implantado con éxito en nuestras vidas, y hoy en día cualquiera que lo desee puede familiarizarse con ellos y ponerlos en práctica en el futuro.

Ventajas del método

Según los expertos, las grandes ventajas de los ejercicios de respiración de Strelnikova son:

Combinación de movimientos con todos los movimientos cíclicos disponibles (nadar, correr, caminar);

La posibilidad de restaurar las funciones de aquellos órganos que fueron destruidos por la enfermedad;

Un efecto positivo en el cuerpo como un todo, así como la inclusión de todos los músculos en el trabajo;

Posibilidad de prevención de enfermedades asequible;

Ampliación de los pulmones en volumen;

La capacidad de entrenar en cualquier condición y sin equipo especial.

Según los expertos, los ejercicios de respiración según el método Strelnikova se muestran tanto a adultos como a niños.

¿De qué enfermedades puedes deshacerte?

Los ejercicios de respiración de Strelnikova se recomiendan para el tratamiento de las siguientes dolencias:

Asma, así como enfermedades de los pulmones y bronquios de carácter crónico;

Bronquitis y sinusitis;

Rinitis (secreción nasal crónica);

neumonía;

Diabetes mellitus, así como sus complicaciones;

Neurosis y enfermedades neurogénicas;

hipertensión;

Astenoneurosis con hipotensión;

tartamudeo;

Úlceras (forma no agravada);

Angina de pecho.

Además, los ejercicios de respiración según el método Strelnikova contribuyen a la activación del sistema inmunológico y también aumentan las fuerzas protectoras y adaptativas del cuerpo. Los ejercicios únicos, a juzgar por los comentarios de los pacientes, le permiten deshacerse del estrés y el exceso de peso, así como de fumar. Realizar movimientos contribuye a la inclusión en el trabajo de casi todas las partes del cuerpo. Involucran las piernas y los brazos, los abdominales, la cabeza y la columna vertebral. Es por eso que los ejercicios de respiración de Strelnikova ayudan en el tratamiento de niños que sufren de escoliosis. Los ejercicios paradójicos hacen que el cuerpo sea más flexible y plástico. Ayudan a los adolescentes que presentan un retraso en el desarrollo físico, contribuyendo a la correcta formación de todos los sistemas y órganos de un cuerpo en crecimiento.

Contraindicaciones

A pesar de las muchas ventajas, los ejercicios de respiración de Strelnikova también tienen algunas desventajas. Las contraindicaciones para realizar ejercicios de la técnica se relacionan con:

enfermedades oncológicas;

Trastornos circulatorios graves;

daño cerebral;

Períodos de exacerbaciones agudas de enfermedades;

Condiciones en las que se eleva la temperatura corporal.

Además, los médicos no recomiendan ejercicios a largo plazo en dicha gimnasia. Entonces, en 1999, el bioquímico Z.F. Frolov anotó que la práctica a largo plazo de estos ejercicios de respiración puede aumentar el daño aterosclerótico en los alvéolos, los capilares, los riñones, el corazón, los vasos sanguíneos, el cerebro y las extremidades inferiores. Pero si el paciente necesita tal técnica, debe proteger su cuerpo de estas consecuencias negativas. Para hacer esto, además de todos los movimientos realizados, también debe realizar la respiración endógena según Frolov. Consiste en una pequeña reposición de los pulmones con aire, que se produce en el contexto de exhalaciones prolongadas. Dichos ejercicios restaurarán la superficie interna de los capilares y vasos sanguíneos en todos los órganos.

Ayuda en el tratamiento del asma bronquial

La técnica de Strelnikova se utiliza con éxito en la terapia compleja de pacientes que padecen enfermedades respiratorias. La efectividad de tal gimnasia está confirmada por los numerosos resultados positivos de su aplicación.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova para el asma incluyen una serie de ejercicios que se pueden hacer sin mucha preparación. Suelen ser movimientos que requieren la compresión del tórax durante la inhalación. Con esta técnica, los pacientes logran detener los ataques de asma. Y el ejercicio regular trata no solo el asma, sino también la bronquitis crónica.

Movimientos básicos

El complejo de ejercicios que ayudan en el tratamiento del asma bronquial incluye:

1. "Bomba". El ejercicio bajo este nombre se realiza sentado o de pie. En el primer caso, ambas manos deben descansar sobre las rodillas. Realice el ejercicio en forma de una serie de 2-4 respiraciones nasales cortas y agudas. Al mismo tiempo, cualquier objeto alargado o un periódico doblado en un tubo debe estar en las manos. Todas las acciones deben imitar los movimientos que se realizan al inflar un neumático de automóvil con una bomba. El paciente debe inhalar mientras se inclina. La exhalación se realiza durante la extensión.

2. "Inclinaciones". Tal ejercicio, como la "bomba", es muy efectivo para prevenir un ataque de asma. Se realiza inclinándose ligeramente hacia adelante, mientras se baja la cabeza. Los brazos están ligeramente doblados en el codo. Se toma una respiración corta y ruidosa. Durante un enderezamiento lento, se realiza una exhalación. Este algoritmo debe repetirse de 2 a 3 veces, tomando descansos de 5-7 s.

3. "Abraza tus hombros". Para este ejercicio, los brazos se doblan por el codo y se elevan hasta el nivel de los hombros. Al mismo tiempo, las palmas se vuelven hacia la cara y se colocan frente al cofre. Luego, una mano se lanza bruscamente hacia la otra. En este caso, uno de ellos toca el hombro opuesto y el segundo, la axila opuesta. El trabajo de las manos debe hacerse en una dirección paralela. Con cada abrazo se repite una respiración ruidosa y aguda.

A juzgar por las revisiones de los ejercicios de respiración de Strelnikova, estos ejercicios son muy efectivos.

Ayuda con la tartamudez

Los ejercicios de respiración de Strelnikova también se utilizan con éxito para eliminar esta patología. En este caso, la atención principal, como en el tratamiento de otras enfermedades, debe prestarse a la inspiración. Debe realizarse de forma activa, emocional, breve e instantánea. Basado en las recomendaciones de A.N. Strelnikova, no es necesario pensar en la inhalación. La respiración debe ser sostenida y "oculta". En este caso, ocurrirá espontáneamente. Una característica similar de la respiración ayuda a los pacientes.

¿Qué ejercicios son especialmente efectivos para eliminar la tartamudez? Los ejercicios de respiración de Strelnikova recomiendan realizar los movimientos "Abrazar los hombros" y "Bombear". Además, estos ejercicios deben realizarse dos veces al día.

El movimiento "Pump" le permite llenar automáticamente las partes inferiores de los pulmones con aire. Esto es especialmente importante para aquellos que sufren de tartamudez. Después de todo, estos departamentos del sistema respiratorio en tales pacientes no se utilizan.

Un ejercicio llamado "Abraza tus hombros" te permite cerrar las cuerdas vocales, restaurando así la automaticidad del habla. Comienza a fluir mucho más libremente.

Además, durante las clases según el método Strelnikova, está previsto realizar ejercicios especiales diseñados para establecer la voz. Para el paciente, lo más importante es dejar de tener miedo a hablar. Después de dominar los ejercicios de respiración, según las revisiones de los pacientes curados, desaparece el miedo al pánico que se produce ante un posible tartamudeo del habla. Ella se vuelve suave y hermosa.

Ayuda a perder el exceso de peso.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova también son adecuados para perder peso. Esto se debe a que los ejercicios que ofrece ayudan a acelerar el metabolismo. Al realizar respiraciones agudas y cortas, el aire penetra lo más profundo posible en las profundidades de los pulmones. El cuerpo comienza a consumir más oxígeno. La consecuencia de esto es la activación del proceso de quema de células grasas, lo que le permite deshacerse de los kilos de más.

El complejo de movimientos incluye una serie de ejercicios simples pero muy efectivos. Según las revisiones de quienes practicaban gimnasia con regularidad, ella hizo posible lograr resultados simplemente sorprendentes.

Además de los ejercicios "Bombear", así como "Abrazar los hombros", en las primeras etapas se realizan movimientos básicos como "Palmas", "Líderes", "Gato" y "Gran péndulo". Después de dominarlos, puede pasar a complejos más complejos. Los ejercicios avanzados se introducen gradualmente, uno por día. Su descripción se puede encontrar en el libro "Gimnasia respiratoria Strelnikova", escrito por el Dr. Mikhail Shchetinin.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova fue una cantante y actriz que una vez perdió la voz. Además, sufría de tos asfixiante. Su madre la ayudó a recuperarse, el profesor de voz Alexander Severov. Ella recogió una serie de ejercicios de respiración para su hija, que ayudaron a restaurar rápidamente los ligamentos y la voz, y al mismo tiempo mejorar el estado general del cuerpo.

Alexandra Nikolaevna tuvo en cuenta la experiencia de su madre, complementó y sistematizó estos ejercicios. Como profesora de canto, trabajó con cantantes, fijó sus voces, se ofreció a cantar y restaurar el sonido de la voz para realizar los ejercicios que una vez la salvaron. Poco a poco, se dio cuenta de que la respiración adecuada afecta no solo a la voz y su sonido, sino también al cuerpo como un todo. Especialmente en los órganos respiratorios. Alexandra Strelnikova continuó su experiencia con personas enfermas. Y cuál fue su sorpresa cuando la técnica comenzó a ayudar a sus pacientes. La fama de las propiedades curativas de los ejercicios de respiración pronto se extendió por Moscú y por todo el país. A principios de los años setenta del siglo pasado, Alexandra Nikolaevna Strelnikova recibió una patente para los ejercicios de respiración que desarrolló y desde entonces comenzó a ayudar oficialmente a los asmáticos.

La esencia de la respiración según el método Strelnikova.

La esencia de la técnica de Strelnikova es la respiración adecuada. La autora probó todos los ejercicios desarrollados de Strelnikov directamente en ella misma.

La característica principal de esta gimnasia respiratoria es una técnica de respiración especial, en la que se presta la atención principal a la duración de la respiración y la exhalación. La inhalación debe ser enérgica, poderosa, por la nariz, y la exhalación debe ser pasiva, lenta, suave. Todos los movimientos se realizan al mismo ritmo, pero con energía. Las respiraciones de aire se realizan en series múltiples (de 4 a 32 veces). Después de eso, se toma un descanso de 3-5 segundos para un breve descanso.

Durante el ejercicio, está prohibido retener aire al inhalar y exhalar. La inhalación realizada correctamente se lleva a cabo simultáneamente con la compresión torácica, como resultado de lo cual el oxígeno ingresa más rápido a los tejidos del cuerpo, los satura con oxígeno y mejora el bienestar. Todos los movimientos de carga se realizan junto con las exhalaciones.

A través de una combinación coordinada de respiración y movimiento, se estimula el desarrollo de los músculos asociados con la respiración. Se vuelven más fuertes y se vuelven más fuertes más rápido.

Cabe destacar que la técnica de Alexandra Strelnikova da un resultado muy rápido. Si realiza una serie de ejercicios recomendados por el autor, el efecto se puede sentir en usted mismo después de 15 minutos.

Para comprender si está haciendo gimnasia correctamente, su condición lo ayudará. Si la respiración se ha vuelto más fácil, ha aparecido ligereza en el cuerpo, ha aumentado la eficiencia, ha mejorado el estado de ánimo, hay una oleada de fuerza, está haciendo todo bien.

Es de destacar que los ejercicios de respiración se pueden realizar con éxito mientras se camina al aire libre, durante el descanso. Es ideal tanto para clases individuales como grupales. Basta con realizar unas cuantas respiraciones “correctas” a un ritmo medio. Por ejemplo, ocho respiraciones, una breve pausa de 3 a 5 segundos, ocho respiraciones más. En 20-30 minutos de tal carga, el cuerpo tendrá tiempo suficiente para saturarse con oxígeno.

¿Quién muestra los ejercicios de respiración de Strelnikova?

Los ejercicios de respiración realizados correctamente por Alexandra Strelnikova prácticamente no tienen contraindicaciones. Es ideal para hombres y mujeres, niños, jóvenes, personas de mediana edad y ancianos.

Los ejercicios de respiración se pueden utilizar como profiláctico contra las enfermedades respiratorias en los niños. Ella se las arregla bien con el asma en niños y adultos. Así lo demuestran numerosas críticas positivas publicadas en medios impresos, foros de Internet y redes sociales.

Las indicaciones para los ejercicios de respiración son enfermedades:

• del sistema cardiovascular,
• tracto respiratorio,
• sistema musculoesquelético,
• sistema nervioso,
• sistema urinario,
• glándula tiroides,
• digestión,
• dispositivo de voz

Use con éxito ejercicios de respiración para:

• asma bronquial,
• alergias,
• exceso de peso,
• ronquidos,
• enfermedades virales,
• anemia,
• diabetes,
• tartamudeo
• adicción a la nicotina,
• tabique nasal desviado,
• tartamudeo
• durante el curso normal del embarazo.

Contraindicaciones para los ejercicios de respiración.

A pesar de la utilidad de los ejercicios de respiración, se recomienda consultar a un médico antes de comenzar a entrenar. Esto es especialmente necesario en presencia de enfermedades crónicas, para que el médico determine correctamente el grado de carga y la intensidad del ejercicio.

Los primeros entrenamientos deben hacerse con precaución. En este momento, debes escuchar a tu cuerpo y sus reacciones al ejercicio. Comience con la carga mínima, luego, en condiciones normales, aumente gradualmente. En las primeras etapas de la gimnasia, puede ser difícil para el cuerpo adaptarse a la respiración profunda, por lo que debe hacerlo sin fanatismo. En este caso, se debe seguir la regla de “no hacer daño”.

Los ejercicios de respiración están contraindicados en:

• fiebre y fiebre alta
• enfermedades graves de los órganos y sistemas del cuerpo,
• daño cerebral,
• concusión,
• osteocondrosis cervical crónica,
• lesiones de la médula,
• miopía severa y glaucoma,
• enfermedad de cálculos de los riñones y la vesícula biliar,
• enfermedades del sistema cardiovascular,
• sangrado
• presión arterial, ocular o intracraneal alta.

Ejercicios de respiración

Un conjunto completo de ejercicios de respiración A.N. Strelnikova consta de más de una docena de ejercicios. Un complejo básico incluye 12 ejercicios. Pero no tienes que dominarlos todos. Al principio, es suficiente estudiar tres o cuatro ejercicios y realizarlos regularmente, agregando gradualmente otros nuevos.

"Puños" o "Palmas"

Para este ejercicio, aleje las palmas de las manos abiertas, doble los codos y levántelos verticalmente, como hacen los psíquicos. Tome respiraciones ruidosas y poderosas, apretando bruscamente las palmas de las manos en puños. Repita el ejercicio 4 veces, exhalando lentamente cada vez. Luego tome un breve descanso y repita el ejercicio nuevamente. La serie completa debe completarse 24 veces.

"Líderes"

Párese en la posición inicial (párese derecho, los pies separados al ancho de los hombros, los hombros relajados, la cabeza levantada). Apriete las manos en puños y colóquelos al nivel de la cintura. Mientras inhala, baje bruscamente las manos, abra los puños y separe los dedos. En este caso, las "correas de los hombros": los músculos de los hombros, los antebrazos y las manos deben estar en tensión. Una serie de ejercicios consta de ocho respiraciones de este tipo con una breve pausa de 3 a 5 segundos. En total, debe completar 12 series de ejercicios.

"Bomba"

Posición inicial, como en el ejercicio "Correas de los hombros" (piernas ligeramente más anchas que los hombros). Baje los hombros y estire los brazos a lo largo del cuerpo. Inclínate lentamente, imagina que tienes una bomba en tus manos, inhala fuerte y ruidosamente. Luego exhala lentamente. La serie consta de ocho respiraciones con una breve pausa. Hay 12 episodios en total.

Estos son los ejercicios básicos. Pero en el complejo Strelnikova todavía no hay otros menos efectivos. Apréndelos y ponlos en práctica. Pero no olvides escuchar a tu cuerpo, presta atención si se presenta dolor.