Gimnasia casera para bajar de peso. Ejercicios matutinos: un conjunto de ejercicios.

La gimnasia rítmica es uno de los deportes más populares entre las niñas. Y esto no es sorprendente, las jóvenes gimnastas están encantadas con los trajes brillantes, la comunicación con sus compañeros y las primeras pequeñas victorias. Para los padres, a su vez, es importante que sus hijas crezcan con gracia, fuertes y exitosas. La gimnasia es el deporte ideal para conseguir estos objetivos. Incluye elementos de danza, estudios acrobáticos y buena preparación psicológica. Gracias a esto, tienen gracia, plasticidad, flexibilidad, sentido del ritmo y estabilidad psicológica.

Es importante para los padres que sus hijas crezcan con gracia, fuertes y exitosas.

Los padres deben ser conscientes de que detrás del barniz de este deporte romántico, se puede esconder un mundo oculto: las primeras derrotas y decepciones, el trabajo duro e incluso las lesiones de su hijo. También debe correlacionar los deseos con las capacidades financieras, la gimnasia no es un deporte barato. Coser disfraces brillantes, comprar las conchas y los zapatos necesarios recaerá sobre los hombros de los padres.

Habiendo evaluado los pros y los contras de los deportes, así como el potencial y el deseo de usted y su hijo, definitivamente debe enviar a la niña a la gimnasia rítmica.

Primeros pasos en la gimnasia rítmica

¿A qué edad puedes practicar?

A qué edad comenzar a hacer gimnasia depende de los objetivos. Puede comenzar las clases personalmente, es decir, para mantener la armonía, la flexibilidad y la plasticidad a cualquier edad. Sin embargo, debe recordarse que existe un límite de edad estricto para la gimnasia seria.

La primera vez para entrenar debe ser a la edad de 3 años. A esta edad, lleva a tu hijo a la sala de gimnasia rítmica durante una hora a la semana. Esto es necesario para que el bebé se acostumbre al entorno. A los 4 años, el bebé puede ser llevado a clases 2-3 veces por semana, sin embargo, para superar las molestias psicológicas, los padres deben estar cerca de la escuela deportiva en este momento.

La inscripción oficial de jóvenes deportistas en la sección de gimnasia rítmica comienza a partir de los cinco años. A esta edad, los entrenadores calificados pueden realizar una selección cruel, después de la cual solo aquellos niños que están bien desarrollados tanto física como psicológicamente permanecen en el deporte.

Los padres deben estar preparados para dedicar mucho tiempo a la capacitación. A la edad de 12 a 14 años, la gimnasta pasará 5 horas diarias en el gimnasio. Por lo tanto, es necesario preparar al niño desde la infancia para el hecho de que el deporte requiere ciertos esfuerzos, sin los cuales no se puede lograr el éxito.

Cómo hacer que tu hijo se interese por la gimnasia rítmica

Los niños y el deporte están íntimamente ligados, sin embargo, cuando un niño comienza a practicar deportes, experimenta un shock psicológico y físico, esto es normal. Tarde o temprano, un joven atleta enfrentará dificultades y no querrá ir a clases.

Cuando un niño empieza a hacer deporte experimenta un shock psicológico y físico, esto es normal.

A menudo, los padres piensan que los niños no entienden nada debido a su edad y simplemente puedes obligarlos a ir a la gimnasia. No obstante, recuerda que los niños en el deporte maduran psicológicamente muy pronto, así que trata de explicarle a tu hijo los beneficios de practicar deporte:

• Perspectivas para el futuro
• Puede conseguir un trabajo temprano
• La figura de una niña gimnasta se distingue por la armonía y la elegancia.
• Núcleo psicológico interno

Si el niño es demasiado pequeño para conversaciones serias sobre el futuro y el interés en las perspectivas, trate de no forzarlo, sino distraerlo:

• Comprando un hermoso uniforme para las clases
• Entrenamiento de maquillaje y cabello
• Entrenamiento en traje de baño para actuaciones.
• Compra de equipos y accesorios (cuerda, pelota, etc.)

Lo más importante es distraer al niño antes de la primera actuación. Si el resultado es exitoso, todavía tendrá un incentivo para estudiar durante mucho tiempo. Si la primera vez no tiene éxito, no regañe al atleta, sino elógielo por los elementos que resultaron. En ambos casos, es necesario dedicar un tiempo a los errores para que la próxima vez el pequeño atleta mejore su resultado.

Nunca compares a tu hijo con los demás, y en ningún caso digas frente a él que hay pocas posibilidades en la competencia, porque habrá competidores muy fuertes. Al hacer esto, condena a su joven atleta a una baja autoestima. Si crees que el niño todavía es demasiado pequeño y no entiende nada, estás profundamente equivocado. A una edad temprana, los niños absorben cualquier información como una esponja.

gimnasia para principiantes

La mejor opción para empezar las clases es matricularte en una escuela deportiva. Sin embargo, la gimnasia está disponible para todas las edades. Si decide practicar deportes a una edad consciente, es mejor comenzar con lecciones individuales. Un entrenador calificado evaluará sus habilidades atléticas y su condición corporal. Podrá construir una metodología de entrenamiento para una niña de tal manera que obtenga el resultado deseado en un tiempo mínimo y sin consecuencias negativas.

Detrás del barniz de este romántico deporte, se esconde un mundo oculto: las primeras derrotas y decepciones, el trabajo duro e incluso las lesiones.

Si no es posible tomar clases individuales de gimnasia rítmica en gimnasios, comienza a hacer ejercicio en casa. Consigue una colchoneta y ropa deportiva cómoda, consulta a tu médico sobre la ausencia de contraindicaciones y empieza a hacer ejercicios de gimnasia para principiantes.

La gimnasia rítmica para principiantes incluye reglas, cuya implementación ayudará a lograr resultados:

• El entrenamiento debe ser regular (3-4 veces por semana)
• La duración de la sesión debe ser de al menos 30 minutos.
• No comer 40 minutos antes del inicio del entrenamiento.
• El calentamiento es un elemento obligatorio del entrenamiento, debes recordar que necesitas desarrollar todos los grupos musculares para evitar lesiones.
• Después del entrenamiento, es necesario realizar un enganche y estiramiento.

Ejercicios básicos

Los ejercicios básicos de gimnasia ayudarán a aprender gimnasia rítmica en casa, incluyen entrenamiento físico general, por lo que la implementación de estos elementos por parte de principiantes no requerirá habilidades especiales. Deben realizarse físicamente por separado. Cuando sus músculos se fortalezcan y el cuerpo se acostumbre a las cargas, debe pasar a elementos más complejos.

estocadas

Los principiantes deben hacer el ejercicio apoyándose en una silla. Realizamos 15 repeticiones con las piernas izquierda y derecha. El ángulo frente a la pierna de apoyo debe ser romo, la rodilla no debe ir más allá del talón. La rodilla de la pierna de apoyo cae al suelo. El ejercicio involucra los músculos de los abdominales, los muslos y las nalgas.

pendientes

Realizado con apoyo en la pared. Separamos los pies al ancho de los hombros, la mano alcanza la rodilla. Hacemos 10-15 repeticiones. Realizamos el ejercicio exclusivamente en músculos calientes. Los músculos del cuerpo están involucrados.

sentadillas

Debes abrir bien las piernas, asegúrate de que los calcetines miren exactamente hacia adelante. Cambiamos el peso del cuerpo de la pierna izquierda a la derecha, realizamos 15 aproximaciones. Este ejercicio se enfoca en la parte interna de los muslos y las nalgas.

Lagartijas

Los principiantes deben comenzar el ejercicio con énfasis en las rodillas. Para obtener el efecto deseado, debe mantener la espalda recta y llevar el pecho al suelo. El ejercicio involucra los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen y los hombros.

Levantamiento de rodilla

Estiramos los brazos paralelos al suelo, comenzamos a caminar, llevamos las rodillas a las manos.

Horario y rendimiento escolar

La gente cree que los deportes serios no se pueden combinar con buenos estudios. Esta opinión es completamente errónea. A menudo, los atletas aprenden mejor que sus compañeros debido a la disciplina y la responsabilidad. Un horario ocupado desde la infancia le permite al niño concentrarse en la tarea y completar la tarea más rápido que sus compañeros.

Un estilo de vida saludable finalmente se está poniendo de moda de manera lenta pero segura. Aparentemente, las mujeres todavía estaban de acuerdo en que no hay manera más fácil de mantener una figura que hacer deporte y comer sano. En este sentido, muchos están interesados ​​​​en la gimnasia para principiantes, porque será bastante difícil dominar de inmediato los ejercicios para atletas avanzados.

¿Cómo empezar a hacer gimnasia?

En primer lugar, decide si quieres asistir a un grupo de atletismo, gimnasia atlética para principiantes, o si lo único que te interesa son ejercicios que puedas practicar en casa por la mañana como “cargo”.

Si no está buscando establecer ningún récord y solo quiere mantener sus músculos en buena forma, entonces cualquiera de estos métodos le conviene. Por supuesto, la gimnasia estética para principiantes en un gimnasio es lo más deseable, porque allí un instructor sensible puede guiarlo y ayudarlo a realizar los ejercicios correctamente.

Si tiene problemas con el tiempo libre, deténgase en las clases en casa; es muy posible organizarlas usted mismo para que le brinden tantos beneficios como una lección de gimnasia para principiantes en un gimnasio.

Si tiene un hijo, trate de encontrar un complejo de gimnasia para niños, porque si le enseña a su bebé a practicar deportes desde la infancia, no solo será más diestro, disciplinado y seguro de sí mismo, sino que también mantendrá los hábitos correctos que más lo harán. probablemente le ayude mucho en la vida.

En cualquier caso, para la gimnasia necesitarás:

• tiempo libre al menos 2-3 veces por semana, preferiblemente unos 30 minutos;
• colchoneta para deportes;
• ropa deportiva y calzado que no restrinja el movimiento.

No olvides que hacer ejercicio varias veces al mes no aportará ningún beneficio a tu organismo. Para que la gimnasia se beneficie, lo más importante es hacerla constantemente. Esta es la única forma en que puede fortalecer sus músculos y aprender por sí mismo todas las ventajas de los deportes regulares.

Gimnasia para principiantes para adelgazar.

Muchas mujeres tienden a usar la gimnasia para perder peso. En este caso, es recomendable incluir en su complejo una carrera de 10 a 15 minutos en el lugar o 7 a 10 minutos de saltar la cuerda, así como ejercicios que trabajen las áreas problemáticas. Este enfoque le ayudará a lidiar eficazmente con el exceso de peso.

Antes de la gimnasia para bajar de peso, se recomienda tomar una taza de café sin aditivos; este es un excelente quemador de grasa natural. Durante el entrenamiento, puede beber agua, pero es mejor comer al menos dos horas después de la clase, y antes de eso, solo alimentos con proteínas (huevo cocido, requesón bajo en grasa, pechuga de pollo con verduras, etc.).

Tal gimnasia se realiza mejor a diario: esto aumentará el consumo de calorías, lo que significa que lo ayudará a deshacerse del exceso de peso lo antes posible.

gimnasia para principiantes

Si decide estudiar en casa y no sabe por dónde empezar, puede pedir prestado el programa en Internet en uno de los muchos videos sobre este tema. Uno de ellos te lo ofrecemos además de este artículo. No olvides las reglas generales:

1. La gimnasia comienza con un calentamiento: rotación de la cabeza, inclinación de la cabeza, calentamiento de todas las articulaciones, flexiones, flexiones hacia atrás, etc.
2. No puede haber descansos en la gimnasia, el complejo se realiza sin descanso.
3. Si agrega sentadillas, estocadas, flexiones, todo esto debería venir después de la parte principal.

Al participar en el video propuesto, no corre el riesgo de sobrecargar los músculos. Sin embargo, no puede detenerse en una etapa tan leve durante mucho tiempo: literalmente, en 2-3 semanas, su cuerpo se adapta y es necesario aumentar la carga.

Después de calentar, comience inmediatamente a hacer ejercicio. Lo mejor es aprender 2 - 3 ejercicios al día, es más fácil recordar los movimientos. En una semana o dos, dominará por completo todo el complejo y lo realizará con facilidad y placer.

Al principio, le aconsejo que se limite a dos o tres enfoques para cada movimiento, de lo contrario, una persona sin entrenamiento seguramente sentirá dolor en los músculos. En mi opinión, es mejor hacer todo gradualmente, me acerqué al desarrollo del complejo de tal manera que la carga aumentara gradualmente y los ejercicios no causaran dolor ni molestias.

Ejercicio 1. Estabilización de la respiración

Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros o un poco más separados, los brazos hacia abajo y el cuerpo relajado. Centra tu atención en tus manos.

Mientras inhala, levante suavemente los brazos frente a usted justo por encima del nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo y en un estado relajado.

Una vez que sus brazos alcancen el nivel de los hombros, mientras exhala, doble las rodillas para que estén al nivel de los dedos gordos de los pies. Esta posición se llama "cuarto de sentadilla" en la gimnasia de qigong. Al mismo tiempo, el cuerpo mantiene una posición recta, la cabeza no se dobla, el cofre no se mueve. Simultáneamente con la flexión de las rodillas, las manos relajadas bajan suavemente y tocan las rodillas, después de lo cual se estiran las piernas.

Durante el ejercicio, asegúrese de que la espalda permanezca recta todo el tiempo, la inhalación cae en el movimiento hacia arriba y la exhalación en el movimiento hacia abajo.

Beneficio: el ejercicio tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular, elimina la estasis sanguínea y promueve la distribución adecuada de la energía. Es especialmente útil para personas que sufren de hipertensión, enfermedades del corazón y del hígado.

Ejercicio 2. Expansión del pecho

Mientras inhala desde una posición de cuclillas, estire suavemente las rodillas, al mismo tiempo levante los brazos hacia adelante hasta el nivel de los hombros y gire las palmas de las manos entre sí y sepárelas con las palmas hacia arriba. El foco está en el pecho.

Mientras exhala, junte las manos frente a usted con las palmas juntas, baje suavemente las manos, mientras gira las palmas hacia abajo, convirtiéndose en un cuarto de sentadilla. Las manos tocan suavemente las rodillas, las piernas se estiran.

Beneficio: el ejercicio es útil para enfermedades del corazón, pulmones, dificultad para respirar, palpitaciones y neurosis.

Ejercicio 3

Mientras inhala después de completar el ejercicio anterior, levante lentamente los brazos rectos con las palmas frente a frente.

Mientras exhala, transfiera el centro de gravedad a la pierna derecha ligeramente doblada, mientras que el pie no se levanta del piso, la pierna izquierda está estirada y toca el piso solo con el dedo del pie. Al mismo tiempo, incline el cuerpo hacia la izquierda, apuntando la mano izquierda horizontalmente hacia la izquierda. La mano derecha pasa por encima de la cabeza, con la palma hacia abajo.

Repite el movimiento del otro lado. Mientras haces este ejercicio, visualiza un arcoíris de colores flotando sobre ti. Cuida tu respiración: manos arriba - inhala, manos a los lados - exhala.

Beneficio: el ejercicio es útil para enfermedades de la columna torácica y lumbar, reduce la grasa corporal en la región lumbar.

Ejercicio 4

Habiendo completado el swing, bajamos las manos, cruzándolas al nivel de la parte inferior del cuerpo, al mismo tiempo que nos movemos en un cuarto de sentadilla.

Mientras inhalamos, estiramos las rodillas, levantamos los brazos cruzados y los giramos sobre la cabeza con las palmas hacia arriba. Luego estiramos los brazos con las palmas a los lados y, mientras exhalamos, los bajamos por los costados, volviendo a un cuarto de sentadilla, cruzándolos nuevamente frente a nosotros. Centra tu atención en el pecho.

Beneficio: el ejercicio fortalece los músculos de la espalda baja y las caderas, útil para enfermedades de las articulaciones de los hombros y el corazón.

Ejercicio 5. Tirando del hombro hacia atrás.

Este ejercicio fue el más difícil para mí, durante mucho tiempo no pude entender por la descripción si lo estaba haciendo correctamente, pero con el tiempo comenzó a funcionar para mí. Por lo tanto, intentaré describirlo lo más claramente posible.

Permaneciendo en un cuarto de sentadilla, extienda su brazo izquierdo estirado frente a usted, con la palma hacia arriba. Simultáneamente con este movimiento, doble el codo y gire la palma de la mano derecha hacia arriba y llévela al muslo. Tan pronto como la mano derecha esté al nivel del muslo, comience a girar el cuerpo hacia la derecha y levante la mano con un movimiento suave y amplio hasta el nivel de la oreja. Los ojos siguen la palma derecha.

Luego doblamos la mano derecha por el codo y la empujamos hacia adelante con fuerza con la palma de nuestra mano en algún lugar al nivel de la oreja. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo se dobla por el codo, describe un arco con la palma y baja hasta el nivel del muslo.

Beneficio: el ejercicio tiene un efecto muy bueno en las articulaciones de las manos, los hombros y los codos, también se recomienda para enfermedades de las vías respiratorias superiores, ayuda con el asma.

Ejercicio 6. Navegación

Habiendo terminado el ejercicio anterior, dobla las rodillas, pero un poco más que en los ejercicios anteriores, inclínate un poco hacia adelante y baja los brazos libremente. Desde esta posición, llevamos los brazos rectos hacia atrás, giramos las palmas hacia arriba, luego levantamos las manos lo más alto posible, al mismo tiempo que estiramos las rodillas.

Las manos describen un movimiento circular y descienden, mientras se doblan las piernas por las rodillas. Nos centramos en los brazos y la espalda. Al inhalar, levante los brazos, al exhalar, baje.

Beneficio: el ejercicio tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso, el corazón y los órganos digestivos.

Ejercicio 7. Jugando con la pelota

Los chinos llaman a este ejercicio el juego de pelota, pero en realidad se parece más a jugar con un globo, ya que los movimientos deben realizarse con suavidad y facilidad. Os recuerdo que cada ejercicio lleva al siguiente. Desde la posición anterior, enderece lentamente, el cuerpo hacia la izquierda. Al mismo tiempo, la mano izquierda permanece en la misma posición y apunta la mano derecha hacia la izquierda, la palma también hacia arriba.

Cuando la mano derecha esté a la altura del hombro izquierdo, haz un movimiento con ella, como si estuvieras lanzando un globo. En este caso, cambie el centro de gravedad a la pierna izquierda.

Baje el brazo derecho y repita el movimiento del otro lado. Al actuar, siga la bola imaginaria con los ojos, concéntrese en las manos. Trate de mantener los movimientos agradables, lentos y suaves. Al inhalar, mueva el brazo hacia arriba, al exhalar, hacia abajo.

Beneficio: el ejercicio tiene un efecto tónico en todo el cuerpo.

Ejercicio 8. Admirando la luna

En la posición de cuarto de sentadilla, baje los brazos a lo largo del cuerpo, mientras inhala, gire el cuerpo tanto como sea posible hacia la izquierda, mientras estira las rodillas y levanta la mano izquierda, con la palma hacia arriba. El brazo derecho está doblado por el codo a la altura del pecho. Gira la cabeza hacia la izquierda y mira tu mano izquierda. Mientras exhalas, baja los brazos y regresa a la posición inicial.

Cualquier niña y mujer siempre sueña con una figura esbelta y estirada. Para ello, algunos recurren a dietas inútiles que solo perjudican su salud, otros comienzan a ir al gimnasio y a inflar masa muscular innecesaria. Pero todos los médicos dicen con confianza que solo necesitas hacer la gimnasia habitual en casa. Sí, justo en casa. Para mantener una figura, no tienes que ir a estudios caros. Al hacer gimnasia en casa, ahorras dinero, tiempo y, lo más importante, trabajas en ti mismo no solo físicamente, sino también moralmente. Después de todo, el incentivo es lo que quiero, y no porque “el dinero haya sido pagado”, como suele ser el caso. Pero, ¿cómo hacer gimnasia?

preparándose para las clases

La gimnasia ahora está de moda llamarlo con diferentes palabras: fitness, pilates, aerobic, pero en realidad es todo gimnasia. Si te gusta trabajar con objetos, puedes comprarte un hula hoop o unas mancuernas. Te ayudarán a desarrollarte más durante las clases.

En primer lugar, puede comprar un libro ilustrado de ejercicios regular y económico. En él, las poses para las clases serán claramente visibles. Otra opción es comprar un disco con lecciones de gimnasia. A la hora de comprar un libro o un CD, eliges la opción que más te conviene. El siguiente paso es la selección de un chándal adecuado. No necesariamente un traje especial muy caro. Puedes usar leggins de algodón, una camiseta ajustada. Es importante comprar polainas.

Si está haciendo ejercicios de estiramiento, es muy importante que sus músculos permanezcan calientes todo el tiempo. Para ello, elige unos leggings altos que te cubran la pierna por encima de la rodilla. Puedes practicar con calcetines o zapatillas de ballet. Recójase el cabello en una cola de caballo alta para que no se interponga en su camino durante el entrenamiento. Estos primeros consejos te ayudarán a entender cómo hacer gimnasia correctamente.

Cómo aprender a hacer gimnasia en casa

Ahora que tu disfraz está listo, encuentra la música adecuada para ti. Si haces yoga o movimientos tranquilos, entonces es mejor elegir música relajante. Puede ser el sonido del mar o los sonidos del bosque. Pero si estás planeando clases dinámicas, elige música rápida, activa y estimulante. Pregunte "música para deportes" en el motor de búsqueda de Internet y se seleccionará una colección de música preparada para usted.

Ahora vamos a los ejercicios. Para empezar, elige ejercicios sencillos. Combine ejercicios de pie con ejercicios acostados. Elija al menos tres ejercicios para cada grupo muscular y más para la parte problemática del cuerpo. Puede ser el estómago o los muslos.

Si te falta el aire mientras haces ejercicio, significa que no estás respirando correctamente. Recuerda que siempre debemos exhalar aire en el esfuerzo. Por ejemplo, levantas las piernas rectas desde una posición boca abajo. Cuando los levantes, debes exhalar, y cuando los bajes, inhala el aire. Es muy simple, simplemente no se apresure al hacer los ejercicios. Al hacer esto, solo reducirá el ritmo de la respiración y no podrá lograr los resultados deseados. Haga todos los ejercicios lentamente, como si se congelara.

El conjunto más simple de ejercicios que se pueden realizar por día es:

• paso en su lugar
• manos arriba,
• mueve tus brazos y piernas,
• sentadillas,
• levantar las piernas desde una posición propensa,
• levantar el cuerpo desde una posición prona,
• extensión.

Todos los ejercicios anteriores deben realizarse con un grado creciente de carga. Debe comenzar con cinco acciones en un solo enfoque. Y luego aumentar puramente las acciones y el número de enfoques.

Ejercicios de respiración

¿Cómo hacer ejercicios de respiración? Puedes hacer ejercicios de respiración en el trabajo, aprovechando tu descanso. Dicha gimnasia debe realizarse durante al menos 10 minutos, dos o tres veces al día.

primer ejercicio

Hacemos este ejercicio a un ritmo lento. Primero inhalamos, en nuestros pensamientos contamos hasta cinco, luego retenemos la respiración durante cinco segundos y exhalamos de la misma manera, contando hasta cinco.

Segundo ejercicio

Inhala, tirando fuertemente en el estómago. Luego, lentamente, con dificultad, expulsa aire a través de los labios fuertemente apretados en partes pequeñas. Además, al inhalar y exhalar, debe relajarse y tensar los músculos de la prensa. Es deseable hacer 20 veces al día.

Ekaterina Morozova - madre de muchos hijos, editora de la columna "Niños" en la revista Colady

una

Algunos padres consideran que el ejercicio es superfluo ("¡por qué, hay educación física en la escuela!"), Otros no tienen 15-20 minutos adicionales para los niños, "¡porque es trabajo!". Y solo unas pocas madres y padres entienden la importancia del ejercicio para el niño, y en concreto levantarse por la mañana media hora antes para tener tiempo de animar al niño y preparar el cuerpo para la jornada escolar/laboral.

Si sus hijos duermen en clase y eluden constantemente la educación física, ¡esta guía es para usted!

¿Cuándo es mejor hacer ejercicios para un estudiante más joven? ¿Cómo prepararse para la gimnasia?

El hombre por naturaleza debe moverse mucho. No me extraña que digan que el movimiento es vida. Cuanto menos se mueve el niño, acostado todo su tiempo libre cerca del televisor y más problemas de salud tiene.

Los especialistas en niños hacen sonar la alarma y recuerdan a los padres que el cuerpo de los niños debe moverse activamente al menos 10 horas a la semana, y para los estudiantes más pequeños este mínimo aumenta a 3 horas al día. Además, es deseable que esto suceda al aire libre.

Naturalmente, los padres tienen muy poco tiempo, pero aún así, asignar 20 minutos por la mañana y 20 minutos por la noche para hacer ejercicio no es tan difícil.

Video: Gimnasia para niños de primaria.

¿Qué da la carga?

• Prevención de la obesidad.
• Prevención de problemas del sistema cardiovascular, sistema musculoesquelético, etc.
• Eliminación de la tensión nerviosa.
• El regreso del cuerpo a la normalidad.
• Un aumento en el estado de ánimo es un marco psicológico para un buen día y una carga de vivacidad por la mañana.
• Despertar total (el niño llegará a clase con la cabeza más “fresca”).
• Activación del metabolismo.
• etc.

¿Cómo preparar a un niño para cargar?

Por supuesto, es difícil sacar a un niño de la cama antes de tiempo, especialmente "para algún tipo de ejercicio". Este maravilloso hábito necesita ser inculcado gradualmente.

Como sabe, se necesitan entre 15 y 30 días de acciones repetidas regularmente para establecer un hábito. Es decir, después de 2 o 3 semanas de tales clases, su hijo ya se sentirá atraído por ellas.

Sin ánimo, en ninguna parte. Por lo tanto, lo más importante en la formación de este hábito es sintonizar y.

Además, es importante que los ejercicios para el niño cambien periódicamente (los niños a esta edad se cansan demasiado rápido del mismo tipo de entrenamiento).

Y no olvide elogiar al niño y alentar de todas las formas posibles cualquier actividad física.

Video: Ejercicios matutinos. cobrando por los niños

Los 15 mejores ejercicios para niños de 7 a 10 años: corrija la postura y aumente el tono muscular con una serie de ejercicios diarios.

Si no tiene la oportunidad de salir al aire libre para recargar energías, abra la ventana de la habitación; el entrenamiento no debe realizarse en una habitación mal ventilada.

Entonces, a su atención: 15 ejercicios para estudiantes más jóvenes.

Los primeros 5 ejercicios son para calentar los músculos. Es absolutamente imposible hacer ejercicios complejos inmediatamente después de dormir.

1. Tomamos una respiración profunda y nos ponemos de puntillas. Tiramos de las manijas hacia arriba lo más alto posible, como si intentáramos alcanzar el techo. Bajamos hasta el punto final y exhalamos. El número de aproximaciones es 10.
2. Incline la cabeza hacia la izquierda, regrese a la posición inicial durante un par de segundos y luego incline la cabeza hacia la derecha . A continuación, hacemos movimientos circulares con la cabeza, hacia el lado derecho, luego hacia la izquierda. Tiempo de ejecución: 2 minutos.
3. Ahora hombros y brazos. Alternativamente levante un hombro, luego el otro, luego ambos a la vez. A continuación, hacemos balanceos hacia arriba con las manos, por turnos, luego con la izquierda y luego con la derecha. Luego, movimientos circulares con las manos, como al nadar: primero braza, luego gatea. Tratamos de hacer los ejercicios lo más lento posible.
   
4. Apoyamos nuestras manos en nuestros costados y hacemos inclinaciones. - izquierda, derecha, luego adelante y atrás. 5 veces - en cada dirección.
5. Caminamos en el lugar durante 2-3 minutos, levantando las rodillas lo más alto posible. . A continuación, saltamos 5 veces sobre la pierna izquierda, luego 5 veces sobre la derecha, luego 5 veces sobre ambas, y luego saltamos con un giro de 180 grados.
6. Estiramos nuestras manos hacia adelante, entrelazamos nuestros dedos en un candado y nos estiramos hacia adelante, lo más lejos posible . Luego, sin perder el candado, bajamos las manos e intentamos alcanzar el suelo con las palmas. Bueno, terminamos el ejercicio, tratando de llegar al techo con las manos juntas.
   
7. Hacemos sentadillas. Condiciones: mantenga la espalda recta, las piernas separadas al ancho de los hombros, las manos pueden estar entrelazadas detrás de la cabeza en un candado o tiradas hacia adelante. El número de repeticiones es de 10-15.
8. Hacemos flexiones. Los niños hacen flexiones, por supuesto, desde el suelo, pero para las niñas, la tarea se puede simplificar: puede hacer flexiones desde una silla o un sofá. El número de repeticiones es de 3-5.
9. Barco. Nos acostamos boca abajo, estiramos los brazos hacia adelante y ligeramente hacia arriba (levantamos la proa del bote), y también las piernas, las conectamos, levantamos la "popa del bote". Doblamos la espalda lo más fuerte posible. El tiempo de ejecución es de 2-3 minutos.
10. Puente. Nos acostamos en el piso (los niños que pueden descender al puente desde una posición de pie descienden directamente de él), apoyamos los pies y las palmas de las manos en el piso y, estirando los brazos con las piernas, doblamos la espalda en un arco. El tiempo de ejecución es de 2-3 minutos.
11. Nos sentamos en el suelo y separamos las piernas a los lados. Alternativamente estiramos nuestras manos hacia los dedos del pie izquierdo, luego hacia los dedos del pie derecho. Es importante tocar la pierna con el estómago para que el cuerpo descanse con la pierna, paralelo al piso.
12. Dobla la pierna izquierda por la rodilla y levántala, aplaude debajo de ella . Luego repita con la pierna derecha. A continuación, levante la pierna izquierda extendida lo más alto posible (al menos 90 grados con respecto al suelo) y vuelva a aplaudir debajo de ella. Repita para la pierna derecha.
    
13. Martín. Extendemos los brazos hacia los lados, llevamos la pierna izquierda hacia atrás e, inclinando ligeramente el cuerpo hacia adelante, nos congelamos en la posición de tragar durante 1-2 minutos. Es importante que el cuerpo en este momento esté paralelo al suelo. A continuación, repita el ejercicio, cambiando la pierna.
14. Sujetamos una pelota ordinaria entre las rodillas, enderezamos los hombros, apoyamos las manos en el cinturón. Ahora agáchese lentamente, manteniendo la espalda recta y la pelota entre las rodillas. El número de repeticiones es de 10-12.
15. Apoyamos nuestras manos en el suelo y "flotamos" sobre él en la posición de "lagartija". Y ahora, lentamente, con la ayuda de las manos, "vamos" a una posición vertical. Descansamos un poco en la posición de "avestruz" y "pisamos" con las manos hacia adelante a la posición original. Avanzamos y retrocedemos con nuestras manos 10-12 veces.

Terminamos los ejercicios con un ejercicio simple para la relajación: nos estiramos "en atención" mientras inhalamos, tensando todos los músculos, durante 5-10 segundos. Luego nos relajamos bruscamente con el comando "a gusto", exhalando. Repetimos el ejercicio 3 veces.

Motivación para que un estudiante más joven realice un complejo de gimnasia diario en casa: consejos útiles para los padres

Incluso para un adulto es difícil obligarse a hacer ejercicios por la mañana, y mucho menos para los niños; debe esforzarse mucho para acostumbrar a un niño a este útil ritual. No hay necesidad de motivación aquí.

¿Dónde buscar esta motivación y cómo atraer a un niño a hacer ejercicio para que esté feliz con él?

• ¡La regla principal es hacer ejercicios juntos! Bueno, si papá se niega categóricamente, entonces mamá definitivamente debería participar en este proceso.
• Encendemos música alegre y jovial. Hacer ejercicios en silencio es aburrido incluso para un adulto. ¡Deje que el niño elija la música!
• Estamos buscando un incentivo en cada caso. Por ejemplo, una hermosa figura tonificada para la envidia de todos puede convertirse en un incentivo para una niña, y un alivio muscular del que pueda estar orgulloso puede convertirse en un incentivo para un niño. No menos incentivo será la pérdida de peso si el niño tiene sobrepeso.
• Buscando a alguien a quien imitar. No creamos ídolos (!), pero estamos buscando un modelo a seguir. Naturalmente, lo buscamos no entre bloggers y bloggers con cuerpos hermosos y vacío en la cabeza, sino entre atletas o héroes de películas / películas que el niño ama.
• Se necesita carga para volverse más fuerte. Y necesitas ser fuerte (fuerte) para proteger a tu hermano menor (hermana).
• Además de los 5 ejercicios para calentar los músculos, debe elegir otros 5-7 ejercicios para la carga directa. No se necesita más para esta edad, y el entrenamiento en sí no debe tomar más de 20 minutos (dos veces al día). ¡Pero es importante cambiar regularmente el conjunto de ejercicios para que el niño no se aburra! Por lo tanto, haga inmediatamente una gran lista de ejercicios, de los cuales sacará 5-7 nuevos cada 2-3 días.
• Hablamos más a menudo con el niño sobre el tema de la salud. : por qué es tan importante el ejercicio, qué aporta, qué le sucede al cuerpo sin actividad física, etc. Estamos buscando películas y dibujos animados temáticos que vemos, por supuesto, con el niño. A menudo vemos películas en las que los jóvenes atletas logran el éxito; a menudo, estas películas se convierten en poderosos motivadores para que un niño ingrese al mundo de los deportes.
• Organice un rincón deportivo para su hijo en la habitación. . Que tenga barras y anillas personales, una máquina sueca, un fitball, una barra horizontal, mancuernas para niños y otros equipos. Recompense cada mes de entrenamiento con un viaje a un centro de trampolín, escalada en roca u otra atracción deportiva.
• Use sus propios antojos para animar a su hijo a hacer ejercicio. . Por ejemplo, si a un niño le encanta una pelota, considere una serie de ejercicios con la pelota. Le encantan las barras asimétricas: haga ejercicios en el campo de deportes para niños. Etc.

Video: Ejercicio divertido para un niño.

Recuerde que es imposible llevar a un niño a hacer ejercicio, como a trabajos forzados. Es importante que él quiera trabajar contigo. Por lo tanto, en primer lugar, demostramos la importancia de cobrar con nuestro propio ejemplo.

Los niños a esta edad ya piensan y analizan perfectamente, y si constantemente se acuesta en el sofá y le crece la barriga, entonces simplemente no puede obligar a su hijo a estudiar: un ejemplo personal es más efectivo que todos los demás métodos.