Dietas de la nutricionista margarita queen. Los principales errores de perder peso: consejos de Margarita Koroleva

Nutricionista Margarita Koroleva

Fama Margarita trajo su exitosa colaboración con muchas estrellas del mundo del espectáculo. Abordó su profesión con toda seriedad: se graduó del instituto de perfil Sechenov, practicó la residencia clínica y defendió su tesis.

Veinte años de experiencia en medicina estética y la educación que recibió ayudaron al nutricionista a desarrollar su propio sistema de nutrición, que garantiza no solo la pérdida de peso, sino también la preservación del resultado. Margarita Koroleva ha escrito muchos libros sobre la pérdida de peso que están en demanda.

En 2005 fundó su propio centro de medicina estética, donde reunió a un gran equipo de especialistas. Margarita tiene una gran cantidad de premios, títulos y títulos. Ella cree que no hay una sola manera de perder peso para todos. Todo el mundo necesita un enfoque individual. La esencia de la dieta de Margarita Koroleva es una dieta saludable que no agote el cuerpo y una actividad regular.

Características de la dieta de 9 días.

La dieta de Margarita Koroleva para bajar de peso promete no solo deshacerse de los kilos de más, sino también fortalecer el sistema inmunológico y limpiar el cuerpo. El sistema alimentario alterna el uso de productos de diferentes grupos e implica el uso de grandes cantidades de agua. La dieta dura nueve días. Cada tres días se hace una monodieta separada con determinados alimentos. Lea más sobre la dieta de Margarita Koroleva aquí

Los principios básicos de una dieta diseñada para 9 días:

• comer a menudo, en porciones pequeñas;
• observar las reglas de las comidas separadas;
• beba hasta 2,5 litros de líquido por día;
• beber media hora antes de las comidas o 60 minutos después;
• la última comida - hasta las siete de la tarde;
• excluir bebidas alcohólicas, azucaradas y carbonatadas;
• rechazar especias, condimentos, sal;
• use métodos de cocción suaves (hervir y al vapor)
• no te mueras de hambre, pero no comas en exceso;
• para vivir un estilo de vida activo.

Pasos principales

La dieta de nueve días incluye tres etapas, cada una de las cuales dura tres días e implica el uso de cierta comida monótona. Es necesario adherirse estrictamente a la secuencia de cambio de productos y sintonizarse emocionalmente con la dieta.

La técnica de pérdida de peso incluye los siguientes pasos:

• el primero es arroz;
• el segundo es pollo;
• el tercero es vegetal.

Durante los primeros tres días, Margarita sugiere comer un arroz. Se hierve sin especias ni sal, después de remojar unos 250 g por la noche en agua fría. Por la mañana, el arroz empapado se vierte con agua hervida en una proporción de 1: 2 y se hierve durante 15 minutos. El plato se consume a lo largo del día, repartido en seis raciones. Además del agua, se permite el té verde.

En la segunda etapa, la monodieta de Margarita Koroleva implica el uso de carne de pollo. Es un producto bajo en calorías que aporta al organismo gran cantidad de proteínas, aminoácidos, vitaminas y minerales. Las pechugas de pollo o los filetes se limpian de piel y grasa, y luego se hierven sin sal ni especias. Consumir un kg de pollo magro hervido durante el día, dividiendo la comida en 6 raciones. Bebe agua y un par de tazas de té verde sin azúcar.

La etapa final de la dieta es comer verduras. Son ricos en fibra, gracias a lo cual los intestinos se limpian de toxinas y toxinas. Las verduras se pueden comer crudas, hervidas o como ensalada. Se excluyen la sal, las especias, los adobos, los encurtidos y los alimentos fermentados. Tampoco se recomiendan las papas. Durante el día, comen unos 800 g de vegetales, repartiéndolos en comidas pequeñas pero frecuentes.

Ejemplo de menú de una opción de dieta ahorradora

Si no es posible una fuerte restricción de alimentos debido a ciertas razones, el menú de la dieta puede hacerse más moderado. Las etapas siguen siendo las mismas, pero la dieta se enriquece ligeramente con productos adicionales.

Por ejemplo, el menú para los primeros tres días podría verse así:

• desayuno: una porción de arroz hervido;
• segundo desayuno: té verde sin azúcar;
• almuerzo: papilla de arroz al vapor con verduras;
• merienda: té de hierbas sin azúcar;
• cena: cazuela de arroz, frutas y frutos secos.

En la segunda etapa, el menú se puede componer de la siguiente manera:

• desayuno: filete de pollo hervido;
• segundo desayuno: té verde sin azúcar, huevo cocido;
• almuerzo: estofado de pavo y potaje de verduras;
• merienda: té verde;
• cena: pechuga de pollo, al vapor.

Un ejemplo de una dieta para la tercera etapa de la dieta:

• desayuno: verduras crudas frescas, té verde sin azúcar;
• comida; jugo natural de vegetales;
• almuerzo: ensalada de verduras frescas (se puede sazonar con un poco de aceite de oliva);
• merienda: un vaso de bayas frescas;
• cena: menestra de verduras.

Recetas de algunos platos.

Al planificar un menú para todos los días, debe tenerse en cuenta que los platos solo se pueden preparar de manera suave. Esto es hervir, cocer al vapor, guisar y ocasionalmente hornear. Por ejemplo, en la etapa vegetal de la dieta de Margarita Koroleva, puede incluir coliflor al vapor en la dieta.

Para preparar el plato, debe tomar un kg de coliflor fresca. La verdura se divide en inflorescencias, se lava bien y se seca con una toalla de papel. Las inflorescencias grandes se cortan y se colocan en una caldera doble (preparadas durante 8-10 minutos).

Para una variedad de dieta dietética, puede preparar una ensalada de hierbas saludables. Cuántos ingredientes necesitarás:

• 150 g de rúcula;
• 150 g de hojas de lechuga;
• 100 g de espárragos;
• 100 g de albahaca;
• 150 g de espinacas.
• jugo de medio limón.

Los greens se lavan y se secan a fondo. No puede cortar los ingredientes, sino simplemente rasgarlos con las manos. La ensalada se sazona con jugo de limón y se sirve.

El conejo se considera uno de los tipos dietéticos de carne. En forma hervida, es muy adecuado para perder peso. Se puede incluir en la dieta al salir de la dieta. Para preparar el plato, debe tomar 600 g de carne de conejo y una cebolla. La carne se lava bien, se coloca en una sartén con cebolla picada. Verter agua y llevar a ebullición. Después de eso, reduzca el fuego y hierva durante 2 horas. La carne lista se puede comer por separado o junto con el caldo.

Líquido durante la dieta

Uno de los principales consejos para perder peso de Margarita Koroleva es beber suficientes líquidos. Es necesario beber al menos 2,5 litros diarios. Además del agua corriente, puedes usar té verde o agua mineral sin gas.

Mantener intervalos de tiempo entre comidas y bebidas. Es imposible beber alimentos o beber líquidos inmediatamente después. Beber té sin azúcar. Si es difícil prescindir de los dulces, ocasionalmente puede usar un poco de miel. La cantidad principal de líquido se consume antes de las cinco de la tarde.

Sal de la dieta y consolida los resultados

Muchas veces lo más difícil no es adelgazar, sino mantener la armonía adquirida tras una dieta. Es necesario cambiar gradualmente a la dieta habitual, sin saltar bruscamente a la comida grasosa, alta en calorías y chatarra. Los principios de una alimentación saludable deben volverse habituales.

Reglas para salir de la dieta:

• introducir gradualmente más verduras, frutas y carnes magras (conejo, pavo, carne magra y ternera) en la dieta;
• continúe comiendo con frecuencia, pero en porciones pequeñas;
• no coma comida rápida, encurtidos, adobos, carnes ahumadas;
• Rechazar confitería y pastelería;
• mantener un régimen de bebida;
• hervir, hornear o cocinar al vapor los alimentos;
• ser físicamente activo;
• camine más al aire libre y relájese por completo.

Después de una dieta, es muy importante controlarse. El cuerpo de la mujer sintonizado con una nutrición adecuada y un fuerte regreso a la comida chatarra puede anular todos los esfuerzos. Puedes repetir la monodieta una vez cada seis meses.

Actividad física durante la dieta.

Para perder peso, es muy importante estar físicamente activo. Margarita afirma que es necesario moverse lo más posible. Incluso el rechazo de ascensores y transporte será efectivo. Si es posible, debe visitar el gimnasio regularmente o tomar clases a su gusto. Puede ser baile, yoga, fitness, aeróbicos, natación.

Se puede hacer footing por la mañana. Después de correr, es útil darse una ducha de contraste. Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la condición del cuerpo. Si no hay oportunidad de visitar el gimnasio, puede realizar ejercicios simples en casa. Los ejercicios matutinos, trotar, caminatas regulares al aire libre se convertirán en sus asistentes para adquirir una figura delgada.

Ventajas, desventajas y contraindicaciones de la técnica

Diet Queen para bajar de peso tiene sus pros y sus contras. Antes de usarlo, se recomienda consultar a un médico, ya que las restricciones alimentarias severas pueden no ser adecuadas para todos.

Beneficios de la dieta:

• te permite perder de 5 a 10 kg en 9 días;
• mantiene un efecto a largo plazo con la salida correcta de la dieta y una alimentación saludable regular;
• limpia el cuerpo de toxinas y toxinas.

Desventajas de la técnica:

• puede socavar la salud con un sistema inmunológico debilitado;
• la comida monótona es estrés para el cuerpo, especialmente si una persona no está acostumbrada a las restricciones alimentarias;
• apto solo para aquellos que ya han normalizado su dieta;
• Puede causar debilidad, náuseas, mareos.

Contraindicaciones para el uso de la dieta:

• embarazo y lactancia;
• enfermedades agudas y crónicas del sistema digestivo;
• enfermedades del hígado y los riñones;
• trastornos psicoemocionales;
• sistema inmunológico debilitado y enfermedades frecuentes;
• patologías del sistema cardiovascular;
• enfermedades endocrinas;
• alteraciones hormonales;
• el período de rehabilitación, tratamiento o recuperación después de la cirugía;
• diabetes;
• obesidad.

Ejemplos de otras dietas de la Reina

No menos popular es la dieta Margarita, que está diseñada para una semana. Pertenece a la descarga y le permite perder 2-3 kg. La técnica implica el uso de ciertos productos al mismo tiempo con los mismos intervalos.

Una dieta de 7 días puede incluir los siguientes alimentos:

• requesón (100-500 g por día);
• carne de pollo (200-400 g por día);
• pepinos (hasta 8 piezas por día);
• kéfir sin grasa;
• papa.

Los productos se distribuyen a lo largo del día y se comen aproximadamente cada hora y media o dos. También bebe hasta 2,5 litros de líquido. Antes de acostarse, puede beber medio vaso de kéfir. Excluir el uso de azúcar, sal, especias y aceites.

Otro ejemplo de la dieta exprés de Margarita Koroleva es la dieta del kéfir durante 6 días. Este es un sistema de alimentación muy bajo en calorías que te permite perder de 3 a 9 kg. Solo se puede usar con excelente salud física y psicológica.

Durante la dieta, se consume diariamente un litro de kéfir (contenido de grasa no superior al 1%) y un kg de verduras y frutas frescas. No se pueden comer patatas, legumbres, aceitunas, plátanos y uvas. Come 6 veces al día, bebe al menos 2 litros de agua. En la primera mitad del día, es mejor comer frutas, en la segunda, verduras.

Entrevista a Margarita Koroleva sobre la pérdida de peso.

En una entrevista concedida a Komsomolskaya Pravda en 2015, Margarita compartió algunos consejos para perder peso. Dijo que no le gusta el término "dieta", prefiere la palabra "régimen". La nutricionista cree que para mantener la armonía es necesario cambiar la visión de la comida y hacer una alimentación regular adecuada.

"El resultado de cualquier dieta, incluso la más efectiva, no será estable si vuelves a comer de forma desordenada. Si vuelves a comer pizza y carne frita, ¡tus logros llorarán! Mientras estés a dieta, piensa en lo que necesitas ahora para comer diferente, reconstruye tu filosofía de nutrición", dice Margarita.

La nutricionista se centró en la combinación correcta de productos y en la necesidad de moverse lo más posible.

"Todos los días debe tener en la mesa: productos de granos: cereales, verduras y dos o tres frutas. Los carbohidratos complejos en los cereales nos darán energía para todo el día, pero estos son alimentos ricos en calorías, por lo que los cereales deben moverse al desayuno. Combínelos, no los recomiendo con leche, sino con bayas, verduras y aceite vegetal".

Un conocido nutricionista cree que es posible perder peso a cualquier edad. Esto es un poco más difícil de hacer a los 50 años o más, pero una nutrición adecuada y un estilo de vida activo ayudarán a lograr los resultados deseados.

Consejos de la nutricionista Margarita Koroleva:

• adherirse a los principios de la nutrición fraccionada (comer de 5 a 7 veces al día en porciones pequeñas);
• no se salte el desayuno (es mejor comer dentro de la primera hora después de despertarse);
• las proteínas son buenas para combinar con verduras, cereales, con verduras y bayas;
• cenar a más tardar a las siete de la noche;
• si quieres algo dulce, agrega una cucharada de miel al té;
• beba mucha agua (hasta 2,5 litros por día);
• use frutas, verduras, verduras, ensaladas, nueces, pan integral, yogur sin azúcar como bocadillos;
• moverse regularmente y estar físicamente activo;
• remodelar su filosofía nutricional.

La Dieta Koroleva tiene como objetivo la reducción de peso a través de una alimentación saludable que no agote el organismo y le aporte las vitaminas y minerales esenciales. Uno de los métodos más populares para perder peso es la dieta de 9 días, que se divide en tres etapas. Cada tres días puede comer un determinado producto: arroz, pollo y verduras. El creador de la técnica considera que el uso de una cantidad suficiente de líquido y la actividad física regular son un aspecto importante para perder peso. El siguiente video contiene consejos de la nutricionista Margarita Koroleva sobre cómo perder peso para siempre.

La nutricionista Margarita Koroleva ha dedicado más de 20 años a crear su metodología para bajar de peso.

Durante este tiempo, no solo estudió a fondo el tema, sino que también, por experiencia propia, estaba convencida de la eficacia de su dieta, eliminando 30 kg de exceso de peso después del nacimiento de su segundo hijo, manteniendo el resultado logrado por muchos años.

Margarita Koroleva - Candidata a Ciencias Médicas, especialista en ejercicio en el campo de la fisioterapia, la dermatocosmetología y la mesoterapia. Además, la Reina dirige la clínica de medicina estética, conocida por sus exitosas estadísticas de modelado corporal no quirúrgico. Entre los pacientes a quienes Margarita Koroleva ayudó a perder peso se encuentran estrellas del pop y del espectáculo: Nadezhda Babkina, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov, Natasha Koroleva y otros.

La técnica de un nutricionista de Moscú también está disponible para personas comunes que tienen dificultades para alcanzar el peso óptimo. Margarita Koroleva describió las reglas básicas de la "delgadez nutritiva", una descripción general de las dietas populares, las causas del exceso de peso, el diagnóstico de la obesidad, así como consejos prácticos para desarrollar hábitos alimenticios saludables en su libro "El camino fácil hacia la delgadez". ¡Pierde peso para siempre!

Los consejos de Margarita Koroleva para bajar de peso: componentes del éxito.

Con base en sus muchos años de experiencia en el campo de la nutrición, Margarita Koroleva llegó a la conclusión de que perder peso para siempre es real si se apega a la nutrición fraccionada. Esto significa que la frecuencia de las comidas no debe ser inferior a 5-6 veces al día.

De acuerdo con la recomendación de Margarita Koroleva, debe comer cada 2-2.5 horas, pero en ningún caso debe comer en exceso. Las porciones deben ser tales que, por un lado, saturen y, por otro, no superen la barra. La masa de alimentos ingeridos por día no debe ser superior a uno, como máximo, un kilo y medio. Margarita Koroleva considera que esta es una de las principales reglas de la "armonía bien alimentada".

• El desayuno es poder. El nutricionista concede gran importancia a la comida de la mañana. Esto se debe al hecho de que en la primera mitad del día la absorción de nutrientes es más rápida, todos los procesos metabólicos funcionan de manera óptima. Un metabolismo intensivo no permite que se acumulen depósitos de grasa, y la energía recibida de una porción de la comida de la mañana es necesaria para el funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo a lo largo del día. Por eso Margarita Koroleva aconseja no rechazar el desayuno. Después de despertarse, debe beber un vaso de agua limpia, luego realizar una serie simple de ejercicios de respiración y, solo media hora después, sentarse a la mesa. El autor de la dieta considera que los cereales hervidos en agua de arroz, avena y trigo sarraceno son la mejor opción para el desayuno. Si lo desea, puede agregarles una pequeña cantidad de frutas o nueces frescas o secas. Además, los productos de leche agria bajos en grasa, el requesón o los huevos son adecuados como primera comida.
• Psicología de la pérdida de peso. El libro Lose Weight Forever de Margarita Koroleva analiza en detalle los temas de motivación y establecimiento de metas. El autor está seguro de que solo al establecer objetivos claros para usted mismo y tener un fuerte incentivo, puede lidiar con éxito con el exceso de peso. Ella ayuda a sus lectores a decidir sobre las preguntas "perder peso o no perder peso" y "si perder peso, entonces por qué".
• Dieta equilibrada. Al desarrollar su dieta, Margarita Koroleva previó que incluyera todos los elementos, vitaminas y minerales necesarios. La proporción de proteínas, grasas y carbohidratos en el menú recomendado por un nutricionista debe presentarse en la siguiente fórmula: 1:1.5:4. Su fuente debe ser productos naturales, principalmente de origen vegetal, lácteos, carnes magras y cereales, así como especias quemagrasas. Margarita Koroleva aconseja cocinar con métodos moderados: hervir, hornear en papel de aluminio, guisar sin agregar aceite, cocinar al vapor.
• Pérdida de peso en el complejo. La autora de la técnica de pérdida de peso admite que no se esforzó por crear solo otra dieta, sino que trató de ayudar a cada persona que pierde peso a encontrar la armonía interna, inculcarle habilidades de estilo de vida saludables y enseñarle a apegarse a un estilo de alimentación individual. Perder peso para siempre, según Margarita Koroleva, es posible si combina la nutrición dietética fraccionada, la actividad física regular, pero no onerosa, y la fisioterapia de manera coordinada.
• Pierde peso, pero no te hagas daño. Revelando las reglas de la “armonía bien alimentada” en su libro, Margarita Koroleva hace especial énfasis en el hecho de que pueden no ser del agrado de todos. En particular, hay una serie de enfermedades en las que este método para perder peso no es deseable. Por lo tanto, un nutricionista aconseja a todos los que quieran perder peso por su cuenta según su método, pero tienen problemas de salud, primero consulten con su médico.

Cinco prohibiciones en el camino hacia la "armonía bien alimentada"

1. No coma después de las siete de la noche. Esta regla debe observarse estrictamente independientemente de la hora del despertar o de lo ocupado que haya sido el día. Los procesos metabólicos lentos en el cuerpo por la noche hacen que la comida ingerida después de 18-19 horas no se pueda absorber por completo, pero repone el suministro de células grasas.
2. No morir de hambre. La pérdida de peso debe ser natural y cómoda, dice Margarita Koroleva, autora del método de adelgazamiento bien alimentado. Por lo tanto, la restricción en los alimentos, que conduce a la aparición de una dolorosa sensación de hambre, está prohibida en su dieta. En casos excepcionales, incluso se permite romper un poco la dieta correcta y tomar un refrigerio después de las siete de la tarde, si el hambre acecha. En este caso, deberás optar por una taza de té verde con una cucharada de miel, un vaso de kéfir sin grasa, medio pomelo o una granada.
3. No sientas sed. Para adelgazar, Margarita Koroleva aconseja beber mucho y con frecuencia. Además, la mayor parte del líquido debe ser agua pura. Para estimular el metabolismo por día, debe beber al menos dos litros, mientras limita la ingesta de sal.
4. No comas en exceso. Para perder peso para siempre, la nutricionista Koroleva recomienda abandonar el hábito de comer la porción entera de la porción cocida, sin siquiera escuchar sus propios sentimientos y las necesidades reales del cuerpo. Comer en exceso conduce al estiramiento de las paredes del estómago, y una cantidad cada vez mayor de alimentos cada vez conducirá eventualmente. Si tiene como regla comer despacio, masticar bien cada bocado y disfrutar del sabor, pronto descubrirá que se necesita mucha menos comida para saturar que antes.
5. No te rindas al estrés. El estado de ánimo deprimido, el pesimismo, la pérdida de fe en el éxito de la pérdida de peso a menudo terminan en crisis nerviosas, llenas de comer en exceso y recuperar los kilogramos perdidos.

Diet Queen: alimentos saludables

• pan integral, pan integral, galletas de centeno;
• agua pura sin gas, té verde, té negro suave, jugos sin azúcar, café, una vez al día por la mañana, ocasionalmente vino blanco;
• alimentos vegetales: verduras, frutas, bayas;
• productos lácteos bajos en grasa, una vez al día;
• carnes magras: ternera, conejo, aves sin piel;
• pescados y mariscos de mar bajos en grasa;
• cereales de diversos cereales;
• huevos no más de tres veces por semana;
• aceites vegetales sin refinar.

Diet Queen: alimentos nocivos

• grasas: mantequilla, margarina, manteca de cerdo, salsas;
• carne y pescado de variedades grasas, salchichas, salchichas;
• productos lácteos altos en calorías con azúcar y rellenos agregados;
• confitería, postres, chocolate;
• pasta;
• pan de harina de la más alta calidad, muffin;
• bebidas carbonatadas;
• comidas enlatadas;
• alcohol fuerte

Ejemplo de menú para la semana.

Lunes

• Desayuno: un producto de leche fermentada natural sin azúcar y aditivos de fábrica (si lo desea, puede complementarlo con bayas o frutas frescas).
• Segundo desayuno: un cuarto de piña fresca mediana.
• Almuerzo: Una porción de pollo hervido magro (sin piel) con una guarnición de espárragos al vapor.
• Merienda: una ración de sopa de puré de verduras baja en calorías.
• Cena: marisco guisado o hervido y lechuga.

martes

• Desayuno: una taza de requesón bajo en grasa con verduras o bayas.
• Segundo desayuno: una ensalada de dos zanahorias frescas medianas, sazonada con una cucharadita de crema agria baja en grasa.
• Almuerzo: pescado hervido bajo en grasa con ensalada de verduras.
• Merienda: una manzana.
• Cena: una ración de coliflor hervida y un huevo cocido.

miércoles

• Desayuno: una tortilla con verduras a base de un huevo entero y una proteína.
• Segundo desayuno: 200 g de cualquier baya.
• Almuerzo: pescado de las variedades semigrasas al horno sin aceite, con guarnición de lechuga de hoja.
• Merienda: un vaso de zumo recién exprimido diluido en agua.
• Cena: un pequeño calabacín al horno.

jueves

• Desayuno: una porción de papilla de arroz hervida con verduras.
• Segundo desayuno: pimiento fresco.
• Almuerzo: Una porción de carne magra hervida con guarnición de verduras al vapor (brócoli, coliflor y espárragos).
• Merienda: un cuarto de piña fresca.
• Cena: lechuga y champiñones.

Viernes

• Desayuno: avena con miel, bayas o manzanas.
• Segundo desayuno: un vaso de zumo recién exprimido.
• Almuerzo: una porción de pescado al vapor con una ensalada verde.
• Merienda: un puñado de almendras.
• Cena: menestra de verduras y un huevo cocido.

sábado

• Desayuno: gachas de trigo sarraceno con la adición de cebollas y zanahorias salteadas en agua.
• Segundo desayuno: dos pepinos frescos.
• Almuerzo: una porción de pollo hervido con lechuga.
• Merienda: frutos secos.
• Cena: pescado bajo en grasa hervido con coliflor.

Domingo

• Desayuno: tortitas de calabacín con yogur natural y salsa de verduras.
• Segundo desayuno: una ración de macedonia de frutas con miel.
• Almuerzo: verduras guisadas con carne al horno.
• Merienda: un vaso de kéfir.
• Cena: una porción de papas hervidas "en uniforme" con una guarnición de ensalada de pepino y tomate.

Días de descarga para ayudar a perder peso

Después de que el cuerpo de la persona que está perdiendo peso se acostumbre a la nueva dieta y menú (y esto sucede después de unas dos semanas), Margarita Koroleva le aconseja que comience a practicar los días de ayuno. Le darán un nuevo impulso a la eliminación de los kilos de más y ayudarán a consolidar los resultados obtenidos.

Puede observar los días de ayuno de acuerdo con un esquema flexible. Por ejemplo, Margarita Koroleva aconseja aplicarlos después de varias celebraciones asociadas con una fiesta abundante. Si esos días se toleran fácilmente, entonces puede ceñirse al menú de descarga, que consta de uno o dos productos seleccionados, durante dos o tres días sin efectos negativos para la salud.

Las comidas deben ser frecuentes (hasta 10 veces), pero en porciones pequeñas. Se permite comer hasta altas horas de la noche y beber hasta dos litros y medio de agua limpia.

• Fruta: 1,5 kg de fruta de tu elección (manzanas, naranjas, sandía, piña) repartida en seis comidas y consumida durante el día.
• Verduras: 1,5 kg de verduras crudas en forma de ensaladas para comer durante el día en seis comidas.
• Tomate: 1,5 litros de jugo de tomate sin sal se bebe un vaso durante el día hasta 20 horas.
• Cuajada: seis veces al día, coma 100 g de requesón bajo en grasa y beba tres vasos de té sin azúcar.
• Carne: La dieta diaria consta de 400 g de carne magra hervida, repartidos en seis raciones.
• Lácteos: beber un vaso de 1,5 litros de kéfir al 1% al día.

Margarita Koroleva: una monodieta ayudará a perder peso para siempre

Margarita Koroleva incluyó en sus reglas de “armonía bien alimentada” un plan de nutrición de nueve días basado en los principios de una monodieta. Ayuda a limpiar naturalmente el cuerpo y aumenta la tasa de pérdida de peso. Para ello, es necesario comer un solo producto durante tres días seguidos, alternando un menú de hidratos de carbono con un menú de proteínas y un menú rico en fibra vegetal.

1. Días de arroz. El único plato durante tres días es el arroz cocinado de forma especial. Remoje un vaso de arroz de grano largo en agua fría durante la noche. Por la mañana, enjuáguelo, vierta el doble de agua hirviendo y hierva durante 15 minutos. Divida la papilla resultante en seis porciones y coma hasta 20 horas. Además, en estos días, debe beber hasta ocho vasos de agua y puede comer 3 cucharaditas. miel.
2. Días de pollo. La base del menú es el pollo de no más de 1,5 kg sin piel ni grasa, cocido al vapor sin sal. La carne, separada de los huesos, debe comerse durante el día durante seis juegos.
3. días de verduras. Cada día se comen 500 g de verduras frescas en forma de ensalada sin aceite y sin sal, y otros 500 g se guisan o se cuecen al vapor. Cada plato se divide en tres partes y se alterna hasta 20 horas.

El sistema de nutrición creado por Margarita Koroleva ha ganado popularidad, en particular, gracias a las numerosas críticas positivas al respecto por parte de los programas de entrevistas rusos y las estrellas del pop. Los cambios en la apariencia de las celebridades que recurrieron a un nutricionista fueron visibles a simple vista. El resultado, como dicen, es obvio. Y al mismo tiempo - gran publicidad.

Con Margarita Koroleva, es muy posible perder peso para siempre. Lo principal es seguir estrictamente todas sus recomendaciones. Esto no es difícil, porque estos últimos están repletos de hechos probados por la ciencia y verdades indiscutibles, ilustradas con detalles "vivos". El programa escrito por el eminente nutricionista fue seguido por Natasha Koroleva, Nikolai Baskov, Nadezhda Babkina. ¿Quieres cambiar de la misma manera? Cómo perder peso para siempre: el consejo de la nutricionista Margarita Koroleva responde a esta pregunta.

Margarita Koroleva trabaja como fisioterapeuta, mesoterapeuta y dermatóloga. Tiene un título científico - candidato de ciencias médicas. Además de todo lo anterior, es fundadora y directora del Centro de Medicina Estética. Esta clínica se ha vuelto ampliamente conocida debido a la alta efectividad del uso de métodos no quirúrgicos de corrección de figura. Entre los que recibieron ayuda aquí para poner el cuerpo en orden se encuentran artistas famosos, estrellas del mundo del espectáculo: Anita Tsoi, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov mencionados anteriormente, Nadezhda Babkina, Natasha Koroleva, y no solo ellos.

La nutricionista lleva más de 20 años trabajando en la creación de un método para combatir la obesidad. Hoy está disponible para todos los que quieran perder peso y consolidar el resultado.

En su libro titulado “El camino fácil hacia la armonía. ¡Pierde peso para siempre! El Dr. Queen declaró:

• un conjunto de reglas básicas de "armonía nutritiva";
• análisis de los sistemas de poder popular;
• las razones de la acumulación de exceso de kilogramos;
• diagnosticar la obesidad;
• recomendaciones para la formación de hábitos alimentarios saludables.

Comportamiento alimentario

Margarita Koroleva afirma que el principal problema de la mayoría de las personas radica en los hábitos alimenticios nocivos que se han formado a lo largo de los años:

El nutricionista cree firmemente que el deseo incontenible de absorber alimentos y comer en exceso constantemente conducen a un aumento en el tamaño del estómago. En consecuencia, se requerirá aún más comida para saturar la comida.

Además, se interrumpe el trabajo de las partes del hipotálamo responsables del hambre. Sin embargo, esto no es motivo para desesperarse. Incluso el hipotálamo se presta a la "reeducación" con el enfoque correcto para perder peso con la nutrición.

En El camino fácil hacia la delgadez, Margarita Koroleva nos ofrece adelgazar para siempre (puedes leer el libro gratis buscándolo en Internet). Esto no es una mentira o un mito.

Basado en la rica experiencia personal en el uso de diferentes dietas, el médico concluyó que es bastante posible estabilizar el peso después de su reducción si cambia a la nutrición fraccionada. Para hacer esto, debe abandonar las 3 comidas habituales en favor de 5-6: introduzca un refrigerio adicional y un refrigerio por la tarde. Margarita Koroleva recomienda mantener intervalos de 2,5 horas entre ellos.

Para consolidar el resultado que logró lograr, es extremadamente importante seguir ciertas reglas nutricionales. De lo contrario, existe el riesgo de volver a ganar peso. Pero nuestro objetivo es perder peso para siempre.

Reglas de pérdida de peso

El desayuno es la base de lo básico.

El nutricionista estrella considera que la comida de la mañana es la comida más importante. Ella argumenta su punto de vista por el hecho de que antes de las 12 del mediodía, los nutrientes se absorben mucho más rápido. Sí, y la tasa metabólica en este momento es óptima. Por eso, Margarita Koroleva recomienda no descuidar el desayuno.

Lo mejor es comer trigo sarraceno o avena hervida en agua por la mañana. Puedes cocinar arroz. Para variar, está permitido agregarles algunas frutas frescas (las frutas secas son adecuadas como alternativa) o nueces.

Si no puede obligarse a desayunar gachas de avena, preste atención a la leche agria, el yogur, el requesón y los huevos bajos en grasa. Tiempo mínimo empleado - beneficio máximo.

El equilibrio de nutrientes

Al participar en el desarrollo del programa de nutrición del autor, Margarita Koroleva, en primer lugar, se aseguró de que fuera equilibrado. La dieta que ofrece contiene todos los nutrientes que requiere una persona. Las proporciones de proteínas, grasas y carbohidratos en el menú están en la siguiente relación: 1:1.5:4. Deben ser aportados al organismo a partir de verduras y frutas naturales, leche, cereales, carnes magras, así como especias que tengan un efecto quemagrasas.

Un enfoque complejo

Autor de la publicación “El camino fácil hacia la armonía. ¡Pierde peso para siempre! dijo que sus planes no incluían crear otra dieta para reponer cientos de las existentes. Se fijó una meta para sí misma: tratar de ayudar a aquellos que están perdiendo peso a encontrar la armonía interior, formando hábitos alimenticios saludables. Y también, para enseñarles a desarrollar de forma independiente un estilo personal de nutrición.

La Dra. Koroleva está convencida de que es posible perder peso para siempre. Pero esto requiere combinar de manera competente una dieta fraccionada saludable con actividad física constante y factible y algún tipo de fisioterapia (por ejemplo, masajes).

Ejemplo de menú para la semana.

El libro de la Dra. Koroleva contiene muchas recomendaciones prácticas muy útiles. Entre ellos se encuentra un menú de muestra para 7 días. Todos los platos que se ofrecen en él son muy fáciles de preparar. Incluso una anfitriona sin experiencia puede hacer frente a ellos. Además, el tiempo empleado es mínimo.

Si te gustan los primeros platos, puedes cocinar sopas vegetarianas, borscht o sopa de col. Pero no olvide que el caldo de carne (pollo) solo debe ser secundario. También es importante controlar el tamaño de las porciones. Para mujeres y niños: 250 gramos y para hombres: 300 gramos.

lunes miercoles

jueves Viernes

sabado domingo

Resumiendo

En las páginas de su libro, Margarita Koroleva no llama al abandono de sus pasteles, tartas y otras delicias favoritas hasta el final de su vida. Ella solo aconseja reducir la frecuencia de consumo de alimentos que son peligrosos para la figura. Por ejemplo, no todos los días, sino una vez a la semana, e incluso mejor, una vez al mes.

Pero esto no significa en absoluto que después de un mes de abstinencia será posible engullir un gran trozo de pastel o varios pasteles a la vez. Máximo: la cuarta parte de la pieza habitual.

La nutricionista estrella también recomienda seguir otra regla importante. Cumplir con los principios de una dieta saludable es necesario no solo en el proceso de combatir el sobrepeso. Los nuevos hábitos alimenticios deben formar parte de tu vida para siempre. Después de todo, si, después de lograr el resultado deseado, vuelve a meterse en serios problemas, y lo que se descartó con tanta dificultad volverá.

Al revelar los secretos de la "armonía bien alimentada", la Reina se centra en el hecho de que sus recomendaciones pueden no ser adecuadas para todos. Por ejemplo, para algunas enfermedades, no es deseable usar su método de pérdida de peso. Por lo tanto, la nutricionista solicita contactar a su médico tratante para recibir asesoramiento antes de comenzar a perder peso en su programa.

Dónde empezar

Con el entendimiento de que al seguir esta dieta, perderá de 500 a 1000 g diarios, y esto es un estrés muy serio para el cuerpo. Por lo tanto, antes de embarcarse en una pérdida de peso extrema, consulte a su médico. Las contraindicaciones para esta dieta son las úlceras de estómago, algunas enfermedades del corazón e incluso un resfriado común. Y también es necesario recordar que periódicamente se pone a dieta y luego se rompe nuevamente, comiendo en exceso y devolviendo los kilogramos anteriores, que también traerán consigo "nuevos", al menos analfabetos, para los más dañinos. Para mantener una buena figura y salud, siempre se debe observar moderación en la alimentación.

Etapa 1: 3 días solo arroz, agua y miel

Es necesario para 1 día: 250 g de arroz (de grano largo, variedades blancas, marrón salvaje es imposible), 2 - 2,5 litros de agua filtrada, no alcalina, sin gas, 3 cucharaditas de miel.

Lo que hacemos: verter una porción de arroz en la noche con agua fría. Por la mañana nos reclinamos en un colador y enjuagamos bien con agua corriente. Nuestra tarea es lavar el almidón del cereal. Luego lo ponemos en una cacerola, vertemos agua caliente en una proporción de 1:2 y cocinamos por 15 minutos. El arroz listo se divide en 5 - 6 partes iguales y comemos durante el día, sin permitirnos sentir hambre. La última porción debe consumirse antes de las 8 p. m. Junto con el arroz, bebemos agua. El volumen bebido debe ser de al menos 2 - 2,5 litros por día. Además, el agua debe distribuirse uniformemente, como el arroz, evitando grandes volúmenes de líquido por la noche. Entonces, por ejemplo, después de las 7 a 8 p. m., debe quedar 1 vaso de agua sin beber. En paralelo con el arroz y el agua, comemos hasta 3 cucharaditas de miel al día. Al mismo tiempo, no untamos miel en nada, pero la comemos así: con una cuchara, bebiendo agua. Y así 3 días.

Lo que le sucede al cuerpo: en este caso, el arroz actúa como un eterosorbente, limpiando las toxinas de los intestinos, que inevitablemente se acumularon allí desde el último y anteúltimo año.

Etapa 2: 3 días pollo (pescado), agua y miel

Es necesario para 1 día: pollo - 1200 - 1300 g (peso en la compra) o carne de pollo preparada o pescado magro (bacalao, hielo, lubina, etc.) 700 - 800 g - cada dos días, 2 - 2.5 litros de agua, 3 cucharaditas de miel.

Qué hacemos: cogemos un buen pollo o pescado y lo hervimos al baño maría por la noche. Por la mañana, primero beba 1 vaso de agua, luego proceda a desayunar. Si es un pollo, primero le quitamos la piel y luego, con mucho gusto, comemos toda la pierna y parte de la espalda. Esto representará aproximadamente una quinta parte del ave entera. El resto de la carne se separa de los huesos, asegúrese de mezclar la carne blanca con la carne roja y, dividiéndola en 5 partes, coma durante el día. Pero no olvide que la última comida debe ser a más tardar a las 7 de la tarde.

Si nuestra preferencia es el pescado, entonces lo dividimos en 6 partes iguales y hacemos lo mismo que con el pollo: comemos durante el día, previniendo el hambre. Para el pescado, puede tomar un poco, unos 2 cm, un tallo de sus verduras favoritas (eneldo, perejil) y condimentar con unas gotas de jugo de limón.

Se pueden alternar días de pescado y pollo, pero no combinar pescado y pollo en el mismo día. Paralelamente, no te olvides del agua y la miel. Ver parte 1. Y así 3 días.

Lo que le sucede al cuerpo: la proteína ingresa al cuerpo y la célula de grasa se descompone con grasa.

Etapa 3: 3 días verduras, agua y miel

Es necesario para 1 día: 1 kg de verduras, 2 - 2,5 litros de agua, 3 cucharaditas de miel.

Qué hacemos: tomamos 1 kg de verduras, dando preferencia a las blancas y verdes (col blanca, cebolla, calabacín joven). No te olvides de las zanahorias, las remolachas y los tomates, pero deben ser menos que los blancos y verdes. Aproximadamente 0,5 kg de verduras se cortan finamente y se cuecen en agua o se hierven al baño maría. Del resto preparamos un cepillo de ensalada.

cepillo de lechuga

NECESARIO: 1 remolacha cruda, 1 zanahoria cruda, unas hojas de col blanca, unas hierbas frescas, unas gotas de zumo de limón, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharada de agua.

COCCIÓN: 1. Frote las verduras peladas en un rallador grueso, pique finamente el repollo y las hierbas. 2. Mezclar y sazonar con jugo de limón y aceite de oliva, agregar una cucharada de agua (así la ensalada quedará más jugosa).

Dividimos las verduras guisadas en 3 partes y el cepillo de ensalada, también en 3 partes. Alternamos estas comidas a lo largo del día. Al igual que en los días anteriores, bebemos agua y comemos miel.

Lo que le sucede al cuerpo: el complejo de vitaminas y minerales se repone. El volumen del abdomen va disminuyendo a medida que el cepillo de lechuga va quitando ya sabes qué de los intestinos.

Volvemos a la comida secular, pero excluimos de la dieta:

Alimentos hipersalados (vobla, arenque y todo tipo de encurtidos);

Embutidos y carnes ahumadas;

Nueces, semillas, chips;

Dulces, postres y pan;

Bebidas carbonatadas dulces.

Introducimos en la dieta queso bajo en grasa (hasta 50 g por día), pan dietético (3-4 piezas por día). Seguimos bebiendo agua (hasta 2,5 litros) y cumplimos con el horario de comidas. Comemos al menos 4 veces al día, 250 g por dosis. No cenamos después de las 7 pm.
¡IMPORTANTE!

Esta dieta, aunque no "hambre", es bastante extrema, por lo que durante su duración, excluya la actividad física: practicar deportes, hacer ejercicio, desenterrar casas de verano, etc. Pero durante el descanso, por el contrario, trate de moverse más: camine , nadar, bailar. Esto te ayudará a mantener el peso que has logrado y volver de vacaciones aún más irresistible.

¡Antes de embarcarse en una pérdida de peso extrema, consulte a su médico!

Dieta Margarita Koroleva es un proyecto de autor para la corrección del sobrepeso, que se basa en la historia personal de adelgazamiento del compilador de esta técnica dietética. Hoy, una nutricionista exitosa y venerada en Rusia, Koroleva Margarita, sufrió de exceso de peso en el pasado, lo que la llevó a buscar las formas más efectivas de resolver este problema. Según la propia autora, el sistema de nutrición desarrollado por ella no es de ninguna manera un método innovador para perder peso o una panacea para absolutamente todas las personas que desean deshacerse de su propio cuerpo de kilogramos inútiles e incluso dañinos.

Todos los esquemas y métodos utilizados en su dieta para influir en el cuerpo humano con el fin de eliminar la grasa corporal se conocen desde hace mucho tiempo y muchos nutricionistas modernos los utilizan con diversos grados de éxito. La Reina considera que su principal mérito es la sistematización y optimización de métodos probados para perder peso, junto con el uso de los últimos logros en el campo de la nutrición, la psicoterapia y la medicina estética. Es gracias a este enfoque mixto en el tema de la lucha contra el exceso de peso que la dieta de la Reina fue muy apreciada por muchas estrellas del mundo del espectáculo nacional. Según algunos testimonios, con su ayuda mantienen su figura en forma. Masha Malinovskaya, tina kandelaki, Nikolái Baskov, anita, Nadezhda Babkina, Andrei Malajov y muchos otros de sus compañeros en el taller creativo.

La historia del adelgazamiento Margarita Koroleva

Como muchas otras personas que habitan el centro de Rusia, Rita Koroleva desde la infancia estaba predispuesta a aumentar de peso en exceso, pero esta característica genética de su cuerpo no se manifestó hasta cierto punto. El atletismo profesional y un estilo de vida activo en general impidieron la acumulación de tejido adiposo adicional incluso en condiciones de conducta alimentaria caótica. La propia Margarita admite que en ese momento en realidad no se negó nada y con mucho gusto consumió harina, dulces, fritos, salados y otros platos potencialmente dañinos en grandes cantidades.

Cuando aún era estudiante en una escuela de medicina, la reina quedó embarazada y dio a luz a una hija, pero debido a un horario de estudio ocupado, no tomó licencia académica y continuó desinteresadamente "royendo el granito de la ciencia". Como resultado, los kilos de más ganados durante el embarazo desaparecieron lo suficientemente rápido y no causaron ningún problema a la estudiante diligente. Luego de graduarse del instituto y realizar la residencia clínica, Margarita queda embarazada por segunda vez y ya muy conscientemente se toma la licencia de maternidad para prepararse con toda responsabilidad ante el inminente nacimiento y posterior alimentación de su hijo. En este momento, se entrega por completo al poder de la maternidad, come "por dos" y revela su talento culinario. Una vida tan tranquila y bien alimentada conduce muy rápidamente a un conjunto de 25 kilogramos que, sin embargo, no causa miedo en Rita, ya que su experiencia anterior similar habla a favor de su pronta eliminación después del embarazo.

Pero, como dice la gente, no estaba allí. Debido a la falta de leche materna después del parto, la Reina tiene que seguir comiendo abundantemente, y un esposo amoroso, con la intención de aumentar su lactancia, comienza a traer crema agria, dulces cremosos y otras "golosinas" a la casa. En última instancia, a la edad de 4 meses de su propio hijo, el peso corporal de Margarita alcanza los 85 kilogramos, lo que la hace pensar en su propia apariencia y salud. Hasta ese momento, estos aspectos no preocupaban mucho a la mujer amada y felizmente casada. Todo el día estaba completamente inmersa en los problemas del cuidado de los niños, y por la noche leía libros con éxtasis. La comprensión del problema llegó a la Reina solo cuando subir las escaleras al tercer piso comenzó a parecerse a una carrera de obstáculos, la flexibilidad anterior del cuerpo desapareció sin dejar rastro y la que apareció comenzó a parecerse a los ataques de asma.

Después de analizar los cambios que se habían producido en su cuerpo, Margarita decidió, en primer lugar, volver al trabajo, pero no podía presentarse ante sus compañeros de forma tan imparcial. A pesar de las garantías de su propio esposo de que la genética tiene la culpa de todo y nada se puede cambiar, la Reina decidió demostrarles a todos, y en primer lugar a sí misma, que todos los problemas con su propio cuerpo tienen solución y nada es imposible para un persona verdaderamente decidida. En la misma noche, superpuso literatura especial sobre teoría, fisiología de la digestión, genética y endocrinología, tratando de encontrar formas de una figura esbelta en el futuro. A la mañana siguiente, el kéfir fue designado como el producto alimenticio principal, que Margarita comenzó a combinar con una bebida abundante y una dieta nueva y cuidadosamente seleccionada. El objetivo principal que perseguía la Reina en ese momento era la búsqueda de la única dieta correcta que pudiera tratar de manera efectiva el exceso de peso y al mismo tiempo no dañar la salud.

Margarita Koroleva

Habiendo acordado con su esposo sobre el apoyo y la comprensión mutua, Rita comenzó a cambiar por completo su estilo de vida. Todos los cortes, embutidos, dulces, galletas, platos grasos y salados han desaparecido del frigorífico y de las estanterías de los armarios de la cocina. La cuajada glaseada y otros productos reconocidos como beneficiosos para un cuerpo en crecimiento se usaban solo para alimentar a un niño mayor. Además, la Reina dejó de comprar alimentos que son difíciles de controlar a la hora de comer, como frutas jugosas, nueces, bebidas dulces, frutos secos, y llevó a sus padres todas las existencias de conservas de verduras y bayas.

Después de eso, el proceso de pérdida de peso realmente comenzó y aparecieron sus primeros resultados, aún modestos. Margarita aprendió a vivir de nuevo, pues cambió uno de los componentes básicos de su propia vida, a saber, los hábitos alimenticios. Fue principalmente el deseo de un cuerpo sano lo que la ayudó en esto, y liberarlo del exceso de peso fue solo una consecuencia de este objetivo.

Con el tiempo, la Reina se dio cuenta de que la única forma correcta de armonizar el cuerpo y el espíritu es conciliar el deseo de comer con el deseo de estar delgado. En otras palabras, el cuerpo humano simplemente necesita comer por completo y limitar su propio apetito infatigable. A través de mucho ensayo y error, Margarita logró poner su cuerpo en la forma adecuada y al mismo tiempo seguir siendo una persona absolutamente saludable. En última instancia, su horario de alimentación constaba de 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena temprana) y varios refrigerios en forma de frutas, verduras y otros alimentos saludables. Al mismo tiempo, los intervalos entre las comidas eran de 2 a 2,5 horas y las porciones de alimentos estaban estrictamente limitadas, teniendo en cuenta las características individuales.

Un poco más tarde, Margarita Koroleva patentó su propio método de corrección de peso, publicó varios libros sobre dietología y abrió su propia clínica de medicina estética, en la que ha estado ayudando con bastante éxito a las personas que necesitan perder peso durante muchos años.

Libros de Margarita Koroleva

En 2009, la ya solicitada e incluso famosa nutricionista Margarita Koroleva presenta su primer trabajo impreso "The Easy Way to Slimness". Lose Weight Forever”, en el que cuenta la historia de su lucha contra el exceso de peso, analiza los métodos dietéticos existentes y da su visión de las formas de solucionar este problema. Este libro fue un gran éxito entre la población de Rusia e incluso en el extranjero.

Libro de Margarita Koroleva

Miles de personas han tenido la suerte de comprar y descargar esta edición, para quienes se ha convertido en un auténtico bestseller y en una guía para estructurar su propio cuerpo. A esto le siguió el lanzamiento de otras obras del autor sobre dietética, cocina, nutrición adecuada y todo el estilo de vida. Debido a su gran popularidad, estos libros se han reimpreso con éxito varias veces, se han traducido a otros idiomas y en total han vendido más de un millón de copias.

Hoy, las siguientes publicaciones son especialmente legibles:

• “El camino fácil hacia la delgadez. Pierda peso para siempre ”- es el razonamiento del autor sobre las causas, los métodos para tratarlo, la psicología de perder peso, la nutrición adecuada y otros temas de dietología, medicina y estilo de vida. Además, este libro revela el secreto de los esquemas dietéticos del autor, incluidas las monodietas y los días de ayuno, y también describe todos los pasos que debe seguir una persona que está perdiendo peso en el camino hacia su propio cuerpo sano y esbelto.
• "El secreto de la delgadez": es una versión complementaria y de regalo del libro anterior y le permite utilizar completamente el programa de pérdida de peso del autor y desarrollar un estilo de alimentación personal. Permitirá no solo reducir el peso de manera efectiva, sino también mantenerlo en el futuro en el nivel alcanzado.
• "Diario de nutrición": una guía práctica, que es una instrucción esquemática para el método del autor para ajustar el peso corporal. Con este diario, puede facilitar enormemente el control de su propio régimen nutricional y dieta, elaborar fácilmente un programa dietético individual y administrar de manera efectiva todo el proceso de pérdida de peso.
• Las reglas para la delgadez saciada es una guía de nutrición dietética, que explica cómo puede acelerar su propio metabolismo, mejorar el proceso de quema de grasa del cuerpo y ajustar su dieta, y el autor se detiene en muchas otras preguntas sobre la dieta. Además, este libro contiene numerosas recetas de platos sabrosos y saludables, una calculadora de índice de masa corporal que le permite determinar rápidamente cualquier desviación de peso.
• “El Secreto de la Dieta Real de Margarita Koroleva” es una obra impresa que, además de revelar los siguientes secretos del método dietético para bajar de peso, presenta a los lectores un proyecto de su autora para entregar una nutrición correctamente balanceada a los clientes llamado “La Dieta Real Dieta". En general, este programa incluye más de diez opciones de menú que permiten a una persona que está perdiendo peso comer alimentos saludables y sabrosos sin interrumpir su actividad principal. Este servicio entrega comidas preseleccionadas y balanceadas a la oficina o al hogar del consumidor final, liberándolo así de la necesidad de preparar productos, así como de contabilizar su cantidad y contenido calórico. El libro presenta solo tres dietas de este tipo, a saber: para la pérdida de peso intensiva, para la pérdida de peso moderada y para la estabilización del peso.
• “Recetas fáciles para una vida saludable. Cocinar en una olla de cocción lenta ”es una colección de muchas recetas abundantes y saludables que Margarita Koroleva ha recopilado para los seguidores de la dieta del mismo nombre junto con la empresa Polaris, que produce electrodomésticos. También contiene recetas de autor, en base a las cuales se crean porciones equilibradas del servicio Royal Diet. La olla de cocción lenta ha sido elegida como una de las formas más saludables de cocinar alimentos dietéticos, y cocinar con ella es bastante sencillo y rápido.
• “Sobrepeso: ¡contragolpe! Es fácil estar delgado”: ​​en este libro, el autor de su propio sistema de pérdida de peso habla sobre muchos secretos profesionales de la nutrición y comparte sus observaciones al respecto. En sus páginas hay varios consejos sobre cómo llevar a cabo el proceso de ganar y mantener una figura esbelta sin molestias para el cuerpo y sin sensación de hambre. Además, se dan recomendaciones para mejorar el bienestar durante la dieta y aumentar la eficiencia durante este período. Al leerlo, también puede descubrir cómo comer bien cuando y en años.

Por separado, vale la pena señalar que en este momento es bastante problemático descargar todos estos libros de forma gratuita en Internet, por lo que si desea familiarizarse completamente con su contenido, lo más probable es que tenga que desembolsar.

Con el propósito de una comprensión más profunda de la esencia misma del método de corrección de peso del autor por Margarita Koroleva sin comprar sus libros, puede ver el video a continuación.

Clínica de Margarita Koroleva

La historia del establecimiento de la clínica de dietética y fisioterapia de Koroleva se remonta a 1995. Fue entonces cuando Margarita se despidió por completo del trabajo estatal en el departamento del instituto médico y, junto con su hermana, abrió su propio negocio (entonces todavía una pequeña oficina privada) en el campo de la belleza y la salud. Luego, hubo varias mudanzas, muchas dificultades, así como altibajos, pero el negocio sobrevivió y hoy es floreciente y tiene el orgulloso nombre de Centro de Medicina Estética.

La web oficial de este centro ofrece a sus clientes una amplia variedad de programas y esquemas de cuidado corporal, incluyendo la práctica totalidad de sus partes. La dirección básica de su trabajo son, naturalmente, métodos y procedimientos diseñados para aliviar a los pacientes de peso excesivo y complejos personales, así como inculcarles los conceptos básicos de una nutrición adecuada y normalizar su salud. La duración de los diferentes cursos dietéticos varía de 1 a 3 días a 12 meses o incluso más. Para implementar esta dirección, se utiliza necesariamente un enfoque individual para cada pérdida de peso y los métodos del autor 64 del fundador de la clínica para modelar y moldear el cuerpo. Todo esto tiene lugar en el contexto de múltiples eventos cosméticos y fisiológicos. Se utilizan varios tipos de masajes, fisioterapia de hardware, entrenamientos físicos, envolturas corporales, terapia de sauna, tratamientos de spa, etc.

La Clínica Koroleva es un centro médico multifuncional, cuyos especialistas pueden resolver prácticamente cualquier problema dentro de los límites del diseño corporal clásico no quirúrgico. Todo el personal de este centro cuenta con muchos años de experiencia en el campo de la dietética y la medicina estética. La mayoría de los principales médicos de la clínica han recibido capacitación especializada en EE. UU. y Europa. La integridad ya la vez la labilidad de los métodos y esquemas utilizados, avalados en este centro por más de 20 años, asegura un resultado estable permanente. Al mismo tiempo, los programas dietéticos y de otro tipo se seleccionan de forma personal, lo que los convierte en los más efectivos. El principio fundamental de la clínica es "un paciente, un especialista".

Especialistas de la Clínica Margarita Koroleva

Un curso completo de un programa dietético terapéutico incluye apoyo integral para una persona que está perdiendo peso y consultas sobre todos los temas de su interés. Desde el primer día se proporciona al paciente la máxima comodidad en cuanto a la organización y posterior cumplimiento del plan dietético prescrito por el médico. Además, está esperando apoyo psicológico constante, que no es menos importante que una dieta seleccionada adecuadamente. Dentro de las paredes del centro hay un restaurante especial que ofrece a sus clientes solo platos de la lista de alimentos saludables. Además, es posible ordenar la entrega de 5-6 comidas al día, balanceadas según la metodología dietética, a la oficina o al hogar.

En la clínica dietética Koroleva se concede gran importancia al estado de la piel de los pacientes y, en particular, a su rostro. En este segmento, el centro ofrece a sus clientes servicios de cosmetología terapéutica (peelings, mascarillas, lifting), inyecciones (shots) y ferretería. También se practica para tensar los pliegues de la piel y la flacidez que se forma en el proceso de adelgazamiento. Además de todo esto, la clínica se dedica a elaborar referencias. y dietas reconstituyentes para mujeres embarazadas y lactantes.

El centro utiliza la tecnología y los equipos más avanzados adquiridos de los mejores fabricantes de todo el mundo. Esto le permite a su personal realizar procedimientos altamente cómodos, eficientes y, lo más importante, seguros. El enfoque profesional de los especialistas en absolutamente todos los eventos, la garantía de confidencialidad y el ambiente relajado general mantienen la imagen de la clínica en un nivel de primera clase. Este enfoque permite que la clínica sea uno de los centros de medicina estética más populares de Rusia.

Eso sí, todos los servicios que se ofrecen son bastante caros y no todo el mundo puede permitírselo. Por ejemplo, la consulta inicial del autor de su propio programa de corrección de peso costará 50 000 rublos, y su apoyo total a un paciente que pierde peso durante el año costará 300 000 rublos. Es por esta razón comercial que los métodos de adelgazamiento practicados en el centro dietético no se divulgan y permanecen inaccesibles para la gente común. Pueden ser una alternativa Monodieta de 9 días de Margarita Koroleva también desarrollado por ella personalmente y lanzado al mundo para el juicio del público en general.

Dieta de nueve días de Margarita Koroleva

El estricto esquema dietético de la dieta pública de la Reina está planificado para 9 días, durante los cuales, teniendo en cuenta las revisiones de quienes están perdiendo peso, la mayoría de las personas que lo observaron estrictamente lograron perder de 5 a 10 kilogramos de peso total. Un resultado tan impresionante de perder peso en tan poco tiempo se ha convertido en una especie de sello distintivo de la dietista Margarita Koroleva, que solo se sumó a la popularidad de su clínica "estrella". Según algunos informes, muchas personas eminentes en el mundo del espectáculo y la política rusa suelen utilizar este método de pérdida de peso rápida.

Debido a la división de la dieta de 9 días en tres ciclos de tiempo similar, durante los cuales una persona adelgazante deberá comer principalmente un producto básico, es mucho más fácil seguirla que las monodietas convencionales de duración similar. Una técnica similar se utiliza en algunos otros esquemas dietéticos. Por ejemplo, el mecanismo de acción es bastante efectivo, que consiste esencialmente en seis monodietas alternativas, también se basa en este principio.

Los tres principales ingredientes alimentarios en los que se basa la dieta de 9 días: arroz, pollo, verduras. Es en esta secuencia que será necesario consumir estos productos para cada tres días posteriores como alimento principal. Al comer de esta manera, el cuerpo humano en el primer ciclo de 3 días solo recibirá carbohidratos del arroz, y en el segundo solo recibirá proteínas de la carne de pollo. Tales mono-raciones, debido a la falta de otros macronutrientes, activan el metabolismo e inician el proceso de quema de grasa. El último ciclo alimentario de 3 días consistirá principalmente en fibra vegetal, que al final de la dieta es finalmente del resto y escoria .

La propia Margarita Koroleva advierte que no se recomienda utilizar un programa de dieta de este tipo sin preparación. Este plan de pérdida de peso es el más adecuado para aquellas personas que ya han normalizado su propia dieta y desean estimular el proceso continuo de pérdida de peso de esta manera. O deshacerse rápidamente de algunos kilos de más antes de algún evento importante. En esta situación, una dieta de 9 días de este tipo será la mejor manera de descargar el tracto digestivo o ayudar a reiniciar la pérdida de peso suspendida. Además, esta técnica dietética, después de una preparación preliminar, puede cambiar cualitativamente el comportamiento alimentario incorrecto anterior y facilitar en gran medida la transición prevista a una dieta saludable. De lo contrario, un cambio brusco en la dieta abundante habitual durante tres monodietas consecutivas muy probablemente conducirá a cambios negativos en el sistema metabólico y un deterioro en el bienestar general.

Entrada a la dieta de los 9 días

Si desea utilizar el régimen de dieta de 9 días de Margarita Koroleva en el contexto del comportamiento alimentario "caótico" anterior, debe al menos unos días antes de que comience a preparar su propio cuerpo para las próximas dificultades.

Para ello, es necesario reducir progresivamente el consumo y, en consecuencia, abandonar por completo todos los alimentos nocivos, y principalmente el azúcar y los productos que la contienen. También necesita reducir significativamente la cantidad de sal en su dieta y aumentar la cantidad de líquido que bebe por día (principalmente agua filtrada). Por encima de esto, es necesario reducir simultáneamente las porciones de comidas individuales y aumentar su número a 5-6 por día. No será superfluo introducir en su dieta productos inherentes a las futuras monodietas, a saber: arroz integral, carne magra de pollo y vegetales bajos en almidón.

Solo después de que tales hábitos alimenticios y alimentos se conviertan en la norma para usted, puede cambiar a los "nueve días" de la Reina sin riesgo para su propia salud, especialmente porque en el proceso de preparación su cuerpo ya ha dado los primeros pasos hacia el próximo pérdida de peso.

Productos aprobados

Partiendo del propio concepto de monodieta, se puede prever que la dieta de adelgazamiento de 9 días, compuesta por tres dietas similares, no puede variar en modo alguno. El menú de cada 3 días posteriores de esta dieta consistirá exclusivamente en un producto con pequeñas adiciones permitidas. En general, el conjunto de alimentos de esta técnica dietética se ve así:

• el primer ciclo de 3 días: arroz sin pulir (marrón / integral) o su análogo de grano largo blanco sancochado;
• el segundo ciclo de 3 días: carne de pollo o, en caso de alergia, pescado magro;
• el tercer ciclo de 3 días - vegetales frescos bajos en almidón.

Además de estos productos, durante un día del primer y tercer ciclo dietético, está permitido consumir hasta 3 cucharaditas por separado de los principales ingredientes alimentarios. Miel natural de alta calidad.

El régimen de bebida de esta dieta se basa en agua filtrada y té verde de primera clase.

Tabla de productos permitidos

Productos total o parcialmente restringidos

A juzgar por la lista de productos permitidos en esta dieta, es fácil adivinar que todos los demás alimentos y bebidas estarán estrictamente prohibidos, ya que incluso la inclusión mínima de cualquier otro plato en su propia dieta puede reducir significativamente o incluso eliminar por completo el resultado de Perder peso.

Con respecto a la dieta vegetal del ciclo final de la dieta, también se prohíbe el consumo de vegetales con alto contenido de almidón como papas, frijoles, maíz, calabaza y similares.

Tabla de productos prohibidos

* los datos son por 100 g de producto

Menú de dieta de 9 días (Horario de comidas)

Como se mencionó anteriormente, la pérdida de peso de 9 días según el esquema de Margarita Koroleva implica la observancia de tres monodietas consecutivas de un enfoque de acción diverso. El uso de cada uno de los productos básicos de una monodieta en particular juega su propio papel en el proceso de adelgazamiento y conduce a ciertos cambios humanos que ayudan al cuerpo a perder el exceso de peso.

Primer ciclo de 3 días en arroz

La dieta de la primera monodieta implica el uso de solo arroz previamente cocido al vapor y después hervido durante 3 días (es mejor usar cereales de grano largo sin pulir o cocidos al vapor). Además de tales gachas de arroz y por separado, se permite comer hasta 3 cucharaditas cada nuevo día. miel natural También se recomienda beber té verde sin azúcar de alta calidad y agua filtrada en un volumen total de 2-2,5 litros, lo que ayudará a calmar la sensación de hambre y ayudará con las toxinas / toxinas.

El principio de cocinar gachas de arroz es el siguiente. Por la noche, enjuague cuidadosamente 250 gramos de arroz, viértalo con agua filtrada y déjelo en esta forma durante la noche para que se hinche el cereal. En la mañana del día siguiente, es necesario escurrir el agua usada, verter el arroz hinchado en agua hirviendo en una proporción de 1:2 (arroz/agua) y cocinar por 15 minutos. Las gachas de arroz preparadas de esta manera se deben comer sin rellenos, especialmente sal, aceite o azúcar. Todo el arroz debe dividirse en 5-6 porciones iguales y comerse a intervalos aproximadamente iguales a lo largo del día. Acciones similares deben repetirse durante los próximos dos días.

El primer ciclo de la dieta está destinado a la descarga primaria del tracto digestivo y la preparación del cuerpo para una nutrición estricta posterior. Durante su paso, la plomada media suele oscilar entre 1,5-3 kilogramos.

Segundo ciclo de pollo de 3 días

La segunda monodieta del plan de comidas de nueve días según la Reina se puede atribuir con seguridad a las raciones de alimentos. La base de su menú diario será el pollo, preparado de forma saludable sin añadir sal ni otros condimentos/especias. El régimen de bebida de este ciclo dietético es similar al anterior, pero en este caso habrá que abandonar el uso de la miel.

La dieta diaria de esta monodieta consiste en una canal de pollo de aproximadamente 1,2 kilogramos, que debe ser despojada de la piel y de toda la grasa subcutánea, y luego hervida o al vapor. La carne terminada debe separarse cuidadosamente de los huesos, cortarse en partes iguales y mezclarse con variedades de carne blanca y roja (alternativamente, puede usar filete de pollo preparado de manera similar en una masa de aproximadamente 1 kilogramo). A continuación, de la forma ya conocida, toda la carne debe distribuirse uniformemente entre 5-6 comidas, que deben practicarse cada 2,5-3 horas durante el día.

El mecanismo de acción de un régimen nutricional rico en proteínas se basa en el proceso intensivo de energía de la digestión y asimilación de los alimentos proteicos y la ausencia de otros macronutrientes (carbohidratos/grasas) en el menú. Como resultado, mantener una vida normal requerirá que el cuerpo reponga las reservas de energía, que tomará prestadas de sus propias reservas de grasa.

Además, no se deben descartar los beneficios de la carne de pollo, que en tal situación servirá como proveedor de proteínas, varios (, H , ), compuestos minerales (potasio, fósforo, zinc, hierro, calcio), muchas grasas valiosas e incluso. A diferencia de las populares carnes de animales domésticos (cerdo, ternera, cordero, etc.), la carne de ave se digiere fácilmente y no sobrecarga el aparato digestivo, lo que se agradece especialmente a la hora de perder peso. Además, la proteína de pollo tiene un efecto beneficioso sobre la división celular, la fuerza ósea, el crecimiento muscular y la actividad cerebral.

Durante el pasaje, la adicción a los dulces se reduce significativamente, la sensación de saciedad se conserva durante mucho tiempo y los depósitos de grasa se queman activamente. La pérdida de peso durante este período de 3 días suele ser de 3 a 4 kilogramos.

¡Importante! La dieta original de nueve días de la Reina en esta etapa prevé comer carne de pollo, pero en algunos casos, por ejemplo, si está presente en la proteína de ave, está permitido reemplazarla con pescado magro en una cantidad diaria de aproximadamente 1 kilogramo.

Tercer ciclo de 3 días sobre verduras

La tercera y última monodieta de los "nueve días" de Margarita Koroleva es una dieta puramente nutrición. A lo largo de este ciclo dietético, solo se consumen vegetales bajos en almidón, preferiblemente de la tabla anterior de alimentos recomendados. El régimen de bebida en esta etapa, que consiste en agua filtrada y té verde vacío, puede reducirse algo (a alrededor de 1,5-2 litros cada 24 horas), y vuelve a aparecer en el menú la miel natural, que se permite consumir entre horas en una cantidad de hasta 3 cucharaditas por día.

El volumen total de todas las verduras consumidas diariamente debe ser de 800 gramos, mientras que todos los días se permite cocinar (hervir / hornear) solo medio kilogramo de ellas. Los 300 gramos restantes deben comerse crudos sin falta, ya que es en ellos donde se concentran la mayoría de los nutrientes y nutrientes que son beneficiosos para el cuerpo humano. Como en los casos anteriores, toda la masa de verduras se divide en 5-6 porciones similares, que se van a consumir a intervalos aproximadamente iguales a lo largo del día.

La necesidad de vegetales bajos en almidón en este esquema de pérdida de peso se debe a su contenido calórico bastante bajo y a la presencia de muchas sustancias de lastre (principalmente fibra dietética), que mejoran la motilidad intestinal y normalizan la función de evacuación del tracto gastrointestinal inferior. Es gracias a la fibra vegetal que el cuerpo humano puede acelerar la suya en aproximadamente un 20%, unir parcialmente las grasas entrantes y también reducir los niveles de suero y azúcar. Además, las verduras alivian la sensación de hambre, mejoran los procesos de formación de bilis, fortalecen el cuerpo, normalizan la microflora intestinal, fortalecen y tienen un efecto beneficioso sobre el hígado.

Un menú de 3 días exclusivamente vegetal del ciclo final de la dieta durante 9 días finalmente limpia el cuerpo de una persona que pierde peso de los restos. escoria y al mismo tiempo lo alivia de un promedio de 1-1.5 kilogramos.

Salida de la dieta de Margarita Koroleva.

Después de 9 días bastante "duros" de la monodieta compleja de Margarita Koroleva, definitivamente debe practicar la salida correcta, ya que de lo contrario la probabilidad de volver a los parámetros de peso anteriores es extremadamente alta. Debe salir de una dieta dietética tan estricta con mucho cuidado y lentamente, para no causar daño a su propio cuerpo, que ya se ha adaptado a la nutrición fraccionada y limitada durante los últimos 9 días. Además, una salida sistemática te permitirá fijar el resultado de la pérdida de peso y se convertirá en un régimen nutricional de transición de las monodietas a una dieta completa y saludable.

El contenido calórico de su propio menú diario y surtido de alimentos debe aumentarse gradualmente durante al menos una semana, y preferiblemente dos o tres. Debe continuar comiendo fraccionadamente, practicar un régimen de bebida abundante, minimizar la ingesta de azúcar y alimentos ricos en carbohidratos rápidos. Introduce poco a poco en tu menú frutas, carnes magras y pescados, amplía la dieta de verduras, añade cereales y pan integral. Elija métodos de cocción saludables: hervir, cocer al vapor, hornear. También trate de prestar atención al buen descanso, muévase mucho y salga al aire libre con más frecuencia.

En toda la etapa de salida, e idealmente durante el resto de tu vida, no ingieras alimentos especialmente dañinos para el organismo (comida rápida, repostería, carnes ahumadas, platos demasiado grasos, etc.), ya que son los que más la mayoría capaz de revertir el proceso de pérdida de peso, así como causar un deterioro en el bienestar general y la apariencia.

Contraindicaciones

El sistema de pérdida de peso de nueve días de Margarita Koroleva, debido a la necesidad de cumplir con tres monodietas alternativas bastante "duras", no se recomienda para:

• anémico y estados;
• infecciones agudas y resfriados;
• patologías / ;
• daño al tracto digestivo;
• enfermedades del corazón y/o vasos sanguíneos;
• violaciones;
• excesivo;
• predisposición a /;
• la presencia de piedras en los órganos internos;
• inmunosupresor estados;
• cualquier enfermedad crónica grave;
• en ancianos y niños.

Para niños

Debido al hecho de que este método para perder peso se basa en monodietas que no difieren en la diversidad nutricional, y el cuerpo de niños y adolescentes necesita constantemente una nutrición completa y abundante, no se recomienda recurrir a la ayuda de un 9 -dieta del día de Margarita Koroleva hasta los 18 años.

Durante el embarazo y la lactancia

La dieta de los nueve días, desequilibrada en macronutrientes esenciales y deficiente en calorías, tampoco es adecuada para las mujeres, ya que el posible daño para el feto/bebé al seguir una dieta de este tipo supera con creces los beneficios para la madre embarazada o ya establecida.

Pros y contras

Otra técnica dietética rápida de Margarita Koroleva es la llamada "Semana de descarga", que te permite deshacerte de tu propio cuerpo de 2-3 kilogramos que lo molestan en un período de tiempo muy corto. A pesar de su nombre, dicha dieta no dura una semana completa, sino solo cuatro días. Su propia autora recomienda empezar a “descargar” el cuerpo el martes, y terminar el viernes, respectivamente, para dedicar el fin de semana a una salida tranquila de este estricto régimen nutricional a su manera.

El menú diario de la Semana de la Descarga estará compuesto por los siguientes productos:

• kéfir sin grasa - 1 l;
• papas - 1 pieza (talla mediana);
• pepinos - 2 piezas;
• requesón bajo en grasa - 100 g;
• filete de pollo - 200 g.

En esta dieta, el requesón y los pepinos deben consumirse frescos, y las papas y el pollo deben hervirse sin agregar aceite, sal u otras especias y rellenos. Cada uno de los cuatro días de tal "descarga" implica una alternancia gradual de kéfir y otros productos en cualquier secuencia a elección de una persona que está perdiendo peso. En total, debe haber 9 comidas, que deben realizarse en aproximadamente 1,5-2 horas.

El régimen de bebida diario está diseñado para consumir aproximadamente 2,5 litros de agua en su mayoría filtrada. No estará de más la actividad física de intensidad media. La comida del día inicial y final debe consistir en kéfir. Lo mejor es terminar de comer 2-3 horas antes de acostarse.

Por ejemplo, el menú de un día de la "Semana de Descarga" se puede compilar de la siguiente manera:

• 8:00 - kéfir;
• 9:30 - papas;
• 11:00 - kéfir;
• 12:30 - requesón;
• 14:00 - kéfir;
• 15:30 - filete de pollo;
• 17:00 - kéfir;
• 18:30 - pepinos;
• 20:00 - kéfir.

Recuerda, el menú de descarga de la semana, así como la dieta de 9 días, son solo una parte del programa completo de corrección de peso corporal según Margarita Koroleva. Para normalizar completamente los procesos de digestión y cambiar el patrón metabólico, tomará mucho más tiempo del que pueden ofrecer estos regímenes dietéticos. Para obtener el resultado más efectivo y duradero de perder peso, deberá revisar radicalmente su propio comportamiento alimentario y armonizar el enfoque mismo de la elección de la nutrición diaria.

Como regla general, Margarita Koroleva selecciona programas de pérdida de peso individuales para sus pacientes, sin embargo, cualquiera de sus esquemas dietéticos se basa en 25 principios desarrollados por ella personalmente y universales para todos, que se detallan a continuación.

• De ninguna manera pases hambre. Recuerde, para cualquier organismo, la sensación de hambre en todas las circunstancias es, lo que es muy probable que lleve a una alimentación desordenada, lo que provocará un conjunto aún mayor de kilos de más. Para realmente perder peso, no necesita morirse de hambre, pero necesita comer bien ya tiempo.
• No seas demasiado duro contigo mismo por anhelar comida chatarra, o incluso por las recaídas que ocurren. No pudimos resistirnos y nos comimos tu pastel favorito, no hay nada de irreparable en esto. En el contexto de los días de descarga, un cuerpo que pierde peso de vez en cuando simplemente necesita e incluso días de carga útiles. Lo principal es no permitirse organizarlos más de una vez en 14 días.
• El menú dietético debe estar necesariamente formado únicamente por sus productos sanos y naturales. No debe contener comida rápida, bocadillos, dulces y otros alimentos similares. Elija frutas sin azúcar, carnes/pescados magros, cereales integrales, verduras con bajo contenido de almidón, productos lácteos, pan integral, huevos.
• Por supuesto, coma carne baja en grasa, cuyo componente proteico será la base de la armonía futura y un cuerpo tonificado. Sin embargo, no olvide que todos los platos dietéticos de carne deben prepararse de manera saludable (hervida, al vapor, al horno) sin usar mucho aceite o grasa. La Reina reconoce el filete de pollo como la carne más dietética.
• Con un deseo irresistible por los dulces, primero intente cepillarse los dientes. El sabor de la pasta de dientes debería amortiguar la necesidad de comer alimentos azucarados. No sustituya la goma de mascar por cepillarse los dientes, ya que la goma de mascar puede aumentar la producción de jugo gástrico, lo que solo aumentará su apetito.
• Si eres un "goloso" empedernido y tienes la costumbre de guardar las galletas/golosinas en un lugar visible, trata de guardarlas para no tentar a tu propia fuerza de voluntad. Idealmente, es mejor no comprar dulces y otros alimentos excesivamente apetecibles.
• Reemplace el azúcar con miel natural en todas las comidas y bebidas (si lo permiten las pautas dietéticas). Sin embargo, no te excedas. La cantidad diaria de este producto no debe exceder las 3 cucharaditas.
• En ausencia de cítricos, adquiera el hábito de aprovechar absolutamente todas las comidas con dos rodajas de pomelo fresco. Esta cantidad de esta fruta es suficiente para mejorar significativamente la funcionalidad de los órganos digestivos.
• No utilice productos semiacabados y, sobre todo, embutidos. No hay absolutamente ningún beneficio de estos productos, pero pueden causar mucho daño. Los potenciadores del sabor por sí solos, que se agregan sin cesar a las salchichas modernas, pueden provocar un apetito "lobo" y provocar un colapso.
• Cíñete a los postulados. Trate de comer comidas pequeñas, del tamaño de la palma de la mano, aproximadamente cada dos o tres horas. Prepárate para el hecho de que con esta dieta necesitarás practicar 5-6 comidas al día. Sin embargo, es necesario tomar los alimentos lentamente, masticándolos con mucho cuidado. Gracias a esto, la sensación de saciedad llegará mucho más rápido, lo que minimiza el deseo de suplementación.
• No comas bajo ningún concepto por estrés, ya que esto crea una fuerte dependencia psicológica. En el caso de su desarrollo, una persona ya no puede controlarse e involuntariamente busca comida en cualquier situación tensa, sin siquiera sentir hambre. Mientras esté en estas condiciones, intente reemplazar las comidas con tratamientos de agua, una caminata tranquila o simplemente beber un té verde o de hierbas de alta calidad.
• Asegúrese de organizar la descarga periódica de un día. Por ejemplo, haz todos los lunes exclusivamente arroz. Para hacer esto, remoje 200-250 gramos de arroz integral (sin pulir) en agua filtrada el domingo por la noche y, a la mañana siguiente, enjuáguelo bien y hiérvalo en agua hirviendo durante 15 minutos. Luego, en porciones, divida todo el arroz ya cocido en 6 partes equivalentes, que deberán consumirse durante el día. El mismo día, debe beber al menos 2,5 litros de bebidas saludables (principalmente agua filtrada y té verde de alta calidad). será semanal, y eliminará una cantidad excesiva de líquido del cuerpo.
• Elimina por completo toda la mayonesa de tu dieta. Aprende a condimentar ensaladas y otros platos similares con una mezcla de zumo de limón y aceite de oliva/linaza, yogur clásico hasta un 8% de grasa o nata agria baja en grasa hasta un 15%.
• No coma frente a la computadora, la televisión o frente a un libro, ya que todos estos factores externos son una gran distracción del proceso mismo de comer. En este caso, corre el riesgo de excederse inconscientemente en su propia ingesta de alimentos, y ciertamente no seguirá la masticación completa de los productos. Coma alimentos solo en la mesa de la cena y trate de aprovecharlos al máximo. Además, crea condiciones estéticas para la comida, come y bebe de hermosos platos, pon flores o velas en la mesa, rodéate de otros accesorios de cocina que sean agradables a la vista.
• Practique refrigerios adecuados y saludables. Sin barras ni galletas. Para aliviar el hambre, puede comer un puñado de nueces (maní, nueces, etc.), una manzana verde, un par de cucharadas de requesón bajo en grasa (hasta un 9% de grasa).
• Estar en movimiento tan a menudo como sea posible. Siempre que sea posible, camine, rechace usar el ascensor, deje el transporte público un par de paradas antes de su casa. Recuerde, caminar es una excelente manera de ayudar al proceso de quema de grasa y aumentar la eficacia de la pérdida de peso.
• Aprende a no confundir el hambre real con la sed ordinaria. Si desea tomar un refrigerio, intente beber primero una taza de agua filtrada en pequeños sorbos. Es posible que después de esto la sensación de hambre desaparezca por sí sola.
• Dale a tu cuerpo toda la ayuda que puedas para perder peso. Al ducharse, frote con cuidado todas las áreas problemáticas existentes con un masajeador especial o al menos con un paño duro común durante al menos 5 minutos. Compre una crema anticelulítica de alta calidad y, después de completar los procedimientos con agua, aplíquela en los mismos lugares. Incluso en el contexto de una excelente forma y salud, estos procedimientos son útiles y estimularán un torrente de sangre a las capas superiores de la piel, que responderán manteniendo la elasticidad, la fuerza y ​​​​la juventud.
• Sazona tu comida con especias naturales. Por ejemplo, use pimiento rojo, cilantro, canela, etc. Por cierto, algunos nutricionistas clasifican la canela como una sustancia quemagrasas. Al mismo tiempo, evite agregar condimentos que contengan potenciadores del sabor y otros rellenos artificiales a las comidas dietéticas.
• Después de comer, practica actividad física moderada, al menos lava los platos. Inmediatamente después de la comida, no te acuestes a descansar, ya que de esta manera contribuirás a que la grasa corporal se "ate". La opción ideal es un paseo tranquilo al aire libre.
• Asegúrate de desayunar, porque durante la primera comida del día puedes comer más alimentos con poco o ningún riesgo de convertirlos en grasa. Las calorías consumidas por la mañana se consumirán a lo largo del día siguiente. Al mismo tiempo, tenga cuidado con las abundantes fiestas vespertinas, ya que no solo pueden afectar negativamente el proceso de pérdida de peso, sino que también provocan diversas enfermedades del sistema digestivo.
• Trate de practicar cualquier deporte, o al menos muévase lo más activamente posible. Después de una actividad física moderada, realizada durante 1-2 horas, el metabolismo general del cuerpo humano aumenta significativamente.
• Trate de terminar la comida que termina el siguiente día dietético 3-4 horas antes de acostarse. El hábito de comer justo antes de acostarse contribuye al aumento de peso.
• Minimice la ingesta de sal en el cuerpo, ya que retiene líquido no reclamado en él, lo que aumenta el peso.
• No intentes perder peso rápido. Recuerde que la pérdida de peso rápida generalmente conduce a un aumento de peso igualmente rápido en el futuro cercano.

Dieta de Margarita Koroleva durante 9 días, revisiones y resultados.

En general, las revisiones sobre la dieta de Margarita Koroleva durante 9 días en términos de su fenomenal efectividad son bastante positivas. Muchas personas que han perdido peso de acuerdo con este sistema realmente confirman la pérdida de peso real en la región de 5-9 kilogramos, pero casi todos también notan algunos aspectos negativos de esta dieta. En primer lugar, las quejas se refieren al sabor de los ingredientes básicos de todas las monodietas sucesivas.

Cocinados sin sal y sin ningún otro aditivo, el arroz, el pollo y las verduras básicamente no provocaban apetito y, a menudo, se consumían solo por necesidad. Además, a menudo se pueden encontrar referencias al desarrollo durante esta dieta y efectos secundarios. En varias etapas de una pérdida de peso de 9 días, algunos pierden peso fijo en sí mismos y un sentimiento. Además, había una sensación de hambre, que a menudo visitaba a las personas que seguían esta dieta, principalmente en el primer ciclo (arroz) y tercero (vegetales).

Es fácil adivinar que el sitio web oficial de la nutricionista Margarita Koroleva ofrece a sus visitantes solo críticas completas y completamente positivas de las estrellas del mundo del espectáculo ruso para leer. Aunque, a juzgar por el considerable costo de todos los servicios de la clínica del mismo nombre, se puede suponer que en este caso todas estas revisiones son reales y absolutamente brillantes.

• « ... Decidí probar la dieta yo mismo y no me arrepiento. Ahora es el día 6 y durante este tiempo ya he perdido 5 kilogramos. Cierto, hubo un paréntesis de un par de días entre las monodietas de arroz y pollo (no las tengo en cuenta) por la llegada de familiares con los que tuve que pecar, y hasta con vodka de merienda. Por supuesto que está mal, pero así son las cosas. Después de que los familiares se fueron, decidí no volver a comenzar la dieta, pero volví a la etapa ya observada. En el segundo día con carne de pollo, logré devolver el progreso de pérdida de peso que se estableció al comer arroz. En cuanto a la facilidad para mantener la dieta en sí, podemos decir que no te mueres de hambre, pero comer todo sin sal (sobre todo el arroz) es cuanto menos desagradable. Tal vez por eso comer en porciones pequeñas no causó críticas, a veces incluso tuve que obligarme a comer. Después del arroz, me permití comer un par de círculos de naranja. El pollo fue más fácil. La carne, incluso sin sal, provocó una respuesta más positiva en el organismo que el arroz. A partir de mañana, cambiaré a solo vegetales y esto probablemente será lo más difícil para mí.».
• « ... Una dieta muy eficaz, pero no tan fácil. A mi edad durante 40 años, mi peso durante mucho tiempo se mantuvo firme alrededor de 73-74 kg, sin importar lo que hiciera. Y corrió y comió alimentos puramente saludables de acuerdo con todos los estándares. Nada ayudó. Durante una semana, se dejó un máximo de 1 kg, pero fue suficiente para permitirse un poco más, inmediatamente regresó a su lugar. Accidentalmente encontré esta dieta en Internet, y resultó que por una buena razón. Por cada día de arroz, tomó 1 kg, lo cual fue muy inspirador y me hizo ir más allá. En el pollo, el peso diario era de 300 a 400 gramos, pero comerlo era simplemente repugnante. Los días de verduras iban bien, en principio, pero yo comía verduras solo crudas, ya que no podía embutirlas guisadas sin sal. Perdí 700-800 gramos por día de verduras. La pérdida de peso total en 9 días fue de 7 kg. Para mí, este es un resultado increíble. Ahora añado menos sal a mi comida y la como en porciones pequeñas (unos 200 gramos) 5 veces al día. Como absolutamente todo lo que quiero. Incluso puedo permitirme un pedazo de pastel para el fin de semana. También me acostumbré a beber más y a no comer antes de acostarme. Ni un solo gramo volvió».
• « ... En un momento, hubo muchas críticas positivas sobre los "nueve días" de Margarita Koroleva y, por lo tanto, cuando logré ganar más de 8 kilogramos durante el invierno, fue ella quien primero me vino a la mente. . Decidí probarlo ya que todos los alimentos de esta dieta están entre mis favoritos. Fue muy difícil mantener la ración de arroz de los primeros tres días. Me atormentaba una debilidad constante y me mareaba todo el tiempo. Quizás por el hecho de que tuve que moverme mucho por la ciudad y sus alrededores. Cuando comenzaron los días del pollo, las cosas se volvieron mucho más fáciles. Tuve que soportar la monodieta vegetal ya en el trabajo, pero la llevé hasta el final con firmeza. En ese momento no había tiempo para pensar en golosinas. Inicialmente, decidí no pesarme hasta el final de la dieta, para evaluar el resultado en su conjunto. Después de 9 días, descubrí la pérdida de exactamente 9 kilogramos, por lo que estaba increíblemente feliz. Creo que un resultado tan excelente estuvo influenciado, en particular, por mi estilo de vida activo. Durante la dieta me movía mucho y hacía gimnasia todos los días durante 20 minutos.».
• « ... Antes de la dieta de los nueve días de la Reina, mi peso era de 96,6 kg, y después ya era de 87,3 kg. Así, durante este tiempo se evaporaron casi 10 kg. Sin embargo, esta dieta es realmente maravillosa si sigue estrictamente todas las recomendaciones. Leí reseñas al respecto aquí de la serie "inútil" e "ineficaz", pero al mismo tiempo resulta que las personas que se adhieren a él se permiten cambiar arbitrariamente algo en él, no están de acuerdo con algo y en algún lugar agregan lo que quieran. . ¿Ustedes realmente creen que pueden competir con un nutricionista profesional y ser más competentes que él? Entonces, ¿por qué usar las prácticas dietéticas de otras personas? Inventa las tuyas propias y síguelas como te plazca. Así que claramente hice todo lo que me recetaron y mi resultado habla por sí solo. Esta dieta es realmente capaz de reducir el peso inicial en un 10% y durante 9 días es un resultado maravilloso.».
• « ... Subí de peso, como muchas otras, después de dar a luz. Naturalmente, busqué en Internet la dieta más efectiva, comparé las revisiones, rastreé los posibles efectos secundarios y, al final, me decidí por el consejo de Margarita Koroleva, que realmente me inspiró. Una vez a la semana me organizaba un día de arroz en ayunas, y una vez al mes comía según el método de 4 días de la "Semana de descarga". El resto del tiempo traté de saturar adecuadamente. De esta manera, logré perder más de 10 kilogramos en 3,5 meses. Sujeto a toda la "descarga", no experimento ninguna molestia particular. De vez en cuando, durante la "Semana de descarga" hay una ligera debilidad. En principio, estoy satisfecho con todo y seguiré luchando por mis 55 kilogramos de esta manera.».

precio de la dieta

Teniendo en cuenta los precios promedio de los ingredientes principales de cada monodieta, el costo de un curso completo de pérdida de peso de 9 días de Margarita Koroleva costará aproximadamente 700-1000 rublos.