Qué es la meditación y para qué sirve: una pequeña descripción del practicante. Los fundamentos de la meditación: cómo y por qué meditar

¡Hola amigos!

Incluso antes de la inmersión total en los viajes, leí mucha literatura de la llamada naturaleza espiritual y me crucé con personas que, con sus ejemplos, me mostraron un camino simple y efectivo hacia la armonía: calmar la mente.

La meditación es un tipo de ejercicio mental (basado en la concentración, la relajación y la conciencia) utilizado como parte de una práctica espiritual-religiosa o de salud, o un estado mental especial resultante de estos ejercicios (o por otras razones).

Como puede ver en la definición, la meditación es tanto un proceso como un estado. Hay muchas formas de implementarlos, y cada día este conjunto sigue creciendo. Esto se ve facilitado no solo por el interés natural, sino también por la creciente comercialización de las esferas de los llamados. "desarrollo espiritual", donde inevitablemente comienza a penetrar la vena de los sobornadores deshonestos.

En Borovoe (en la foto - mi amigo)

Tal tendencia, sin embargo, tiene un doble resultado: por un lado, los esoteristas obtienen otro juguete a su disposición, por otro lado, las prácticas puras aumentan aún más en su propio valor.

En general, en Runet, noté que las definiciones muy vagas inevitablemente siguen el ritmo del concepto de meditación, en el espíritu de "abrir el tercer ojo", "fusionarse con el potencial divino" o "sabiduría esotérica". Todos ellos, en cierto sentido, reflejan de alguna manera las experiencias del meditador, pero nada más que una proyección unilateral.

Para todas esas fantasías, la meditación tiene sólo una relación indirecta. Además, la simplicidad y la naturalidad, por el contrario, la convierten en una técnica muy mundana y terrenal, sin palabras fuertes ni problemas. Aunque la meditación en la forma que conocemos nos llegó del Este, trabaja principalmente con su psique bastante tangible, y ciertamente no con las energías divinas y el resplandor de los ángeles.

Incluso el Buda trató inicialmente cuidadosamente de limpiarlo de toda superstición, religiosidad y ritualismo. E incluso entonces no escapó a la transformación de su propia enseñanza en una religión organizada.

Por supuesto, todas las personas son diferentes y, por lo tanto, las prácticas laborales serán diferentes para todos. Por lo tanto, llegar a calmar la mente a través de concentraciones en los chakras o luz angelical será tan efectivo para alguien como a través de la respiración ordinaria.

¿Por qué una persona necesita la meditación?

El propósito de la meditación es calmar al mono hablador llamado "mente". Probablemente hayas notado cómo el proceso de pensamiento puede llevarte a selvas lejanas, fantasías o reflexiones profundas. ¿Cuántos problemas ha causado esto? Cuando, partiendo del inofensivo pensamiento de un paseo por el parque, de pronto nos encontramos ahogados en la ira hacia el infractor, que, quizás, lleva mucho tiempo muerto.

Sin embargo, esto no significa en absoluto que el proceso de pensamiento deba detenerse por completo. Esto es tanto un mito generalizado como un componente esotérico necesario.

La calma mental lograda es un estado muy natural en el que la mente, como un espejo, simplemente refleja las cosas que van y vienen. Ya sean sensaciones en el cuerpo, pensamientos o emociones que surgen de repente.

La naturaleza de la mente es tal que es posible detener su proceso de pensamiento solo con la ayuda de una gran tensión, de la cual, por el contrario, estamos tratando de deshacernos. Hay una contradicción que cualquier practicante enfrenta con una actitud bastante diligente para practicar.

Los resultados de la meditación son diferentes:

• alguien siente una oleada de calma y fuerza
• alguien resuelve sus profundos problemas psicológicos
• alguien se deshace de dolencias crónicas causadas por las mismas actitudes destructivas de la mente (las llamadas enfermedades psicosomáticas)
• alguien supera el estrés y la confusión
• alguien se inspira en la creatividad
• alguien se deshace de la depresión y la neurosis
• y alguien simplemente expande la conciencia

Me una vez la meditación en general y el comienzo de una vida completamente nueva.

Sin embargo, tales experiencias de acompañamiento no deben convertirse en objetivos. Esto solo aumentará la tensión y hará de la meditación un ejercicio de "mente" que, en lugar de liberar, conducirá al estrés.

Si experimenta otras emociones e impresiones, está bien, hay muchas variaciones; no menos que el número de personas que viven en la tierra.

Frente al Buda en Tailandia

En cuanto a la experiencia experimentada subjetivamente, no tiene sentido describirla e incluso leer sobre ella. Todas estas son proyecciones personales y experiencias de cada practicante individual. Pueden adaptarse fácilmente tanto a experiencias brillantes y hermosas como a experiencias bastante aterradoras.

La gente a menudo pregunta "¿cuál es el punto de la meditación?" y confunde el carro con el caballo. La meditación es un proceso, es una inmersión en el aquí y ahora.

¿Cómo aprenderlo y por dónde empezar?

Es muy fácil empezar a meditar. Solo 2 simples pasos son suficientes:

1. sentarse con la espalda recta (posición estable del cuerpo)
2. comienza a observar tu respiración natural (sin tratar de controlarla)

Ni las posturas del loto, ni las séptuples posturas, ni los mantras, ni siquiera los ojos cerrados son condiciones necesarias para empezar a meditar. La estabilidad de la postura y la concentración simple con conciencia son más que suficientes para comenzar.

¡TODOS! Según uno de los maestros modernos, Mingyur Rinpoche, la meditación se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana: mientras cocina, camina e incluso conduce un automóvil. ¡La principal condición para una práctica exitosa es la conciencia!

Sin embargo, no rechaces completamente el resto. La postura del loto, los mantras, los ojos son las mismas herramientas que la respiración y la conciencia. Pero si podemos prescindir de los mantras, entonces no hay camino sin la conciencia.

Por supuesto, es mejor aprender a meditar bajo la guía de un maestro experimentado. Porque esta simple práctica tiene muchos efectos secundarios, que no siempre son fáciles de manejar.

¿Cuánto tiempo se debe meditar al día?

La respuesta es predecible: cuanto más grande, mejor. Sin embargo, pocos de nuestro entorno moderno pueden darse el lujo de dedicar de 4 a 6 horas al día a la práctica. E incluso las 2 horas recomendadas por Vipassana parecen un gran lujo.

Y esto es normal, porque solo los monjes pueden darse el lujo de dedicar tanto tiempo a las prácticas. Somos laicos, y la demanda por nuestra parte, ajustada a nuestro ajetreo diario, será completamente diferente. La práctica se puede entretejer fácilmente en nuestra vida diaria: mientras caminamos, antes de acostarnos o de camino a algún lugar.

La llamada. "El arte de los pequeños pasos" Mingyur Rinpoche habla repetidamente de él en su maravilloso libro “El Buda, el cerebro y la neurofisiología de la felicidad”.

Sus principios son los siguientes:

1. 20 minutos al día puede ser mucho
2. trata de meditar por 2 minutos, pero diariamente
3. Es mejor meditar mal que no meditar nada.

Gradualmente, de manera natural, 2 minutos crecerán a 5-10-15, etc., además de que los estados estables comenzarán a entretejerse en la vida cotidiana, convirtiendo incluso las tareas rutinarias en herramientas para la práctica.

Como resultado, el “océano gota a gota” acumulado se convertirá en una muy buena ayuda y comenzará a dar sus frutos benéficos a nivel de la psique profunda.

En el brumoso Himalaya

Cómo y cuándo sucederá esto, nadie lo sabe. Y no te centres en ello. Es mejor dirigir los esfuerzos de atención a la práctica.

Y qué metamorfosis se producirán gracias a ello depende del meditador. Lo principal es no detenerse y tratar el proceso de meditación con paciencia, sabiduría y disciplina.

¡Eso es todo, amigos! No sé qué más decir sobre los fundamentos básicos de la meditación. Por lo tanto, si puede agregar algo por su cuenta, escriba en los comentarios.

Y, tradicionalmente: si el artículo te ha parecido interesante, compártelo en tus redes sociales. Este es el mejor premio para mí como autor.

¡Tranquilidad para ti y profunda conciencia!

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¿Qué hace la meditación??¿Para qué sirve la meditación?¿hombre moderno? Si quieres empezar a meditar, necesitas saberpara que sirve la meditacion y para que sirve.

Las respuestas a estas preguntas son necesarias para muchas personas que han oído hablar de la meditación e incluso les gustaría comenzar a meditar, pero no pueden hacerlo por razones desconocidas. No entendiendo, que hace la meditacion, el cerebro resiste y encuentra excusas: no puedo visualizar, no puedo detener el correr continuo de pensamientos, no tengo tiempo, no tengo la oportunidad de retirarme, mis familiares no me entenderán, etc ...

Actualmente, millones de personas de todas las edades y diferentes religiones en muchos países practican la meditación a diario, tanto en ashrams o centros especiales, en seminarios grupales bajo la guía de un instructor, como solos en casa o en automóviles, mientras pescan o lavan platos. , despertarse por la mañana o mecer al bebé. Y los que nunca han practicado la meditación, por regla general, tratan con comprensión e interés, e incluso quieren intentarlo algún día también, para aprender de primera mano, pero por experiencia propia, qué es la meditación…

¿Para qué sirve la meditación??

La respuesta a esta pregunta la han dado grandes maestros de la meditación como Osho, Sri Aurobindo y otros.

La meditación es una antigua práctica espiritual, inicialmente accesible solo para iniciados, es una de las formas de desarrollo espiritual y ha existido en Oriente durante muchos siglos como el arte de conectarse con el principio Divino, dándose cuenta de la naturaleza Divina del alma de uno, el verdadero "YO". En Occidente, el arte de la meditación comenzó a ganar popularidad alrededor de los años 60 del siglo XX, como una práctica de cambio de conciencia, permitiéndote ser feliz aquí y ahora, independientemente de las circunstancias de la vida.

Hoy en día, con la ayuda de la meditación, se eliminan el estrés, el síndrome de fatiga crónica, el sobrepeso, las crisis financieras o creativas, etc., se alcanza la felicidad, la paz,.

Hoy en día, ya no es necesario probar que el estrés es la causa de muchas enfermedades humanas y del envejecimiento prematuro, y la meditación es una de las mejores formas saludables de relajarse, eliminar la tensión nerviosa, prevenir los efectos del estrés y aumentar la resistencia al estrés. Al deshacernos de la tensión y la irritación, calmando la mente con la ayuda de la meditación, permitimos que el cuerpo dirija la energía vital liberada al tratamiento y restauración de las reservas físicas, mentales y mentales.

Se necesita meditación para liberar la mente de información innecesaria, abriendo oportunidades para el desarrollo y la creatividad. Muchas personas, al practicar la meditación, notan un aumento de la capacidad de concentración, una mejora de la memoria y de la velocidad de pensamiento, una mejora del equilibrio mental, e incluso una disminución de la sensibilidad al dolor (aumento del umbral del dolor).

¿Qué da la meditación?

Esta pregunta puede ser respondida por los resultados de la investigación científica.

Desde la segunda mitad del siglo XX, cuando las prácticas orientales comenzaron a extenderse en Occidente, los científicos comenzaron a estudiar el efecto de la meditación en la salud humana. Como resultado de estos estudios*, se reveló un efecto positivo de la meditación en general sobre el estado general de salud humana y en particular sobre las siguientes funciones del cuerpo:

• metabolismo,
• presión arterial,
• actividad cerebral y memoria,
• procesos mentales,
• actividad cardiovascular,
• resistencia a enfermedades

Por ejemplo, como resultado de un experimento realizado por investigadores estadounidenses dirigidos por Herbert Benson, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, se demostró que durante la meditación el cerebro de los monjes tibetanos se sumerge en un estado "alterado" especial, lo que les da un sentimiento de completa paz y unidad con el mundo y te permite redistribuir fuerzas en pocos minutos y energías de tal manera que sean suficientes para todo el día*.

En el curso de la investigación de otros científicos estadounidenses del Colegio Médico de Wisconsin (EE. UU.), se descubrió que la meditación trascendental, es decir, la meditación en el mantra Om u otro mantra, ayuda a reducir el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares. En un grupo de pacientes cardiovasculares que practicaban meditación trascendental dos veces al día durante 20 minutos, la mortalidad por accidente cerebrovascular, infarto de miocardio o cualquier otra causa fue un 48% menor en comparación con los participantes del grupo control que siguieron las recomendaciones tradicionales (dieta saludable y ejercicio). . En el grupo de meditadores se notó una disminución en el nivel de estrés e irritabilidad, y se registró una disminución en la presión. Según el director del estudio, Robert Schneider, la meditación activa los recursos ocultos del cuerpo y comienza a curarse a sí mismo. El investigador afirma que cuanto más medita una persona, menor es el riesgo de enfermedad cardiovascular*.

También cabe mencionar los estudios que han establecido cómo afecta la meditación a la salud de las personas mayores. Resultó que la meditación ayuda a una persona a controlar su estrés y hacer frente a la soledad; expertos estadounidenses dirigidos por el Dr. David Cresswell llegaron a esta conclusión en función de los resultados de una encuesta de hombres y mujeres de 55 a 85 años. Después de un examen médico, un grupo de personas mayores comenzó a aprender meditación y yoga bajo la guía de un instructor. Después de dos meses de práctica meditativa regular, se volvió a examinar a los participantes del experimento, cuyos resultados se compararon con los datos iniciales. Al final resultó que, la meditación tuvo un efecto beneficioso sobre la salud de los participantes en el experimento. Según los resultados de la encuesta, disminuyó la actividad de las sustancias que provocan procesos inflamatorios en la sangre de las personas que meditan. Además, mejoró el bienestar general de las personas mayores, no se sintieron más tranquilas y afrontaron con mayor facilidad los sentimientos de soledad*.

Así, los datos de los estudios científicos nos permiten afirmar razonablemente que la meditación da una tendencia positiva:

• equilibrio mental,
• desarrollo mental a casi cualquier edad,
• salud física,juventud y belleza, y consecuentemente:
• bienestar financiero (imagínese cuánto puede ahorrar en medicamentos y tratamientos),
• calidad y esperanza de vida.

¡Sé persistente!

Todos los principiantes tienen dificultad para concentrarse, el cerebro incansable no les permite concentrarse y detener la "charla interna". En este caso, las imágenes (por ejemplo, una imagen, una fotografía, una flor, una piedra, la llama de una vela u otro objeto) ayudan mucho. pero si sabes ¿Por qué necesitas meditación?, las dificultades no te impedirán alcanzar tu objetivo. Si usted sabe, que hace la meditacion¿Estás listo para el cambio?

Actualmente, por supuesto, es ideal comenzar a practicar la meditación en un centro especial bajo la guía de un maestro experimentado y luego pasar a prácticas independientes. Pero si está listo para el autoconocimiento y el trabajo en sí mismo, entonces la ausencia de tal oportunidad no podrá detenerlo. Yo mismo comencé a practicar la meditación a la edad de 17 años después de leer varios libros. Entonces en la ciudad de mi infancia no había centros, y yo no tenía mentores. Luego, por supuesto, hubo clases con un mentor individual y entrenamientos y meditaciones grupales en los ashrams de la India. Pero esa primera experiencia de meditación dejó una impresión indeleble, porque eran sensaciones nuevas e inusualmente vívidas, una realidad diferente y una conciencia diferente de uno mismo y de la propia vida.

Hay muchos tipos y técnicas de meditación. Algunas las puedes dominar por tu cuenta, otras necesitan la ayuda de un maestro para comprenderlas. Es mejor comenzar con las prácticas de meditación dadas por maestros famosos, por ejemplo, con la meditación de Osho.

Para principiantes en la práctica de la meditación, especialmente para aquellos que tienen dificultad con la visualización, es muy adecuado. . Y para los que les cuesta jubilarse en forma y.

La función principal de la meditación independiente es realizar alguna acción que conduzca a la implementación de un objetivo específico. En otras palabras, la meditación fuerte es un camino. La meditación poderosa tiene otro propósito, a saber, con su ayuda, el practicante construye sus propios flujos internos para que tenga la oportunidad de acercarse a la revelación de su "yo" interior.

Automeditación - ¿Por dónde empezar?

En este sentido, la meditación es un elemento significativo en la evolución de la personalidad. Para eso está la meditación. Estando en un estado meditativo, el practicante revela su conciencia, y es la conciencia, se funde con el inconsciente, lo que, a su vez, abre amplias perspectivas para el desarrollo personal.

¿Qué necesitas hacer para la automeditación? En primer lugar, es necesario tener un objetivo. ¡Puedes meditar para cualquier propósito! ¡Siempre eres libre de elegir el objetivo que quieres alcanzar! Sin embargo, recuerda, mientras meditas, no debes obsesionarte con resolver un problema. Tal enfoque debilita el efecto de la meditación, además, usted mismo corre el riesgo de privarse de la oportunidad de un mayor desarrollo.

Hermosa meditación nos ayuda a lograr muchas metas. El deseo de resolver el problema de la vida es lo principal que se necesita para la meditación. Pero, recuerda que la meditación sin tus esfuerzos, trabajo, voluntad para implementar lo que has planeado no traerá los resultados esperados hasta que comiences a actuar. Al participar en la práctica de la meditación, te sentirás atraído por el estudio y la comprensión del mundo no material, su lógica y patrones. Además, al practicar constantemente la meditación, simplemente no puedes evitar estudiar tu propia energía y las energías circundantes.

¿Para qué sirve la meditación y qué se puede lograr con su ayuda?

¡Al practicar la meditación, puedes lograr literalmente cualquier cosa! En un estado de meditación, recibirás una pista, se te dará una dirección, mientras meditas, recibirás comprensión y fuerza. La meditación es un generador de ideas y energía. Y todo lo que se necesita para la meditación es el deseo de cambios positivos, de conocerse a uno mismo, los propios recursos. Por ejemplo, al meditar en fortalecer y mejorar tu salud, recibirás un aporte de energía, se te ofrecerán situaciones que puedes utilizar para tratar y mejorar tu salud. Al meditar en el dinero, entrarás en otras situaciones, por ejemplo, obtendrás una oportunidad real de ganar dinero, ganar una gran cantidad o adquirir algo muy rentable.

Si necesitas energía, entonces meditando la obtendrás, pero te encontrarás en una situación en la que tendrás que darte cuenta. Hay muchas meditaciones, con la ayuda de las cuales el adepto repone su energía, aumenta su suministro. Estos son los que te dan lo que pides. Si desea aumentar sus recursos, entonces tiene una meta y desea realizarla. Esto solo puede significar una cosa: está pidiendo ayuda, es decir, eso es exactamente lo que pretende hacer la meditación.

La meditación es una práctica espiritual que tiene como objetivo sanar el alma y el cuerpo de una persona. En el mundo moderno, cada uno de nosotros realiza una determinada función o, más simplemente, un papel. Por regla general, las circunstancias de la vida agotan nuestros estados físicos y espirituales. La meditación está diseñada para ayudar a una persona, descargar su cerebro y relajar su cuerpo.

Para que pueda lograr el resultado deseado la primera vez, primero debe identificar sus necesidades. Si eres un principiante, entonces tu tarea principal será relajar tu alma y tu cuerpo. Sin embargo, si eres un practicante experimentado, puedes lograr diferentes estados mentales. Los efectos de la meditación son sorprendentes en su diversidad. Por ejemplo, si desea reponer su balance de energía, primero debe sintonizar el proceso y considerar cuidadosamente todos los pasos de su inmersión. Lo más importante es apagar el diálogo interno. Esto significa que si tienes un torrente de pensamientos en tu cabeza, caóticos o no, debes anotarlos, pero no unirte a pensar en esto o aquello. Para participar plenamente en el proceso, sus pensamientos deben ser puros.

¿Qué le da la meditación a una persona? ¿Qué efectos esperar?

El efecto de relajación y liberación. Este es el primero de muchos dividendos de la meditación. Por ejemplo, la conocida Madonna medita para encontrar la libertad interior y la felicidad. Ella afirma que la práctica meditativa le dio la liberación de la negatividad acumulada y la purificación de la conciencia. El renombrado director David Lynch afirma que el secreto de su éxito está en la práctica trascendental.

En este caso, la meditación da motivación interna para el éxito y fuerza para lograr el resultado deseado.

Muchos políticos conocidos que meditan regularmente dicen que han vuelto a alcanzar ciertas alturas con la ayuda de la meditación. ¿Cuál es el secreto? La meditación da una sensación de profundidad y totalidad, sientes una oleada inmediata de fuerza. Cada uno de nosotros necesita recuperación y descanso. Por ejemplo, Osho practicaba varios tipos de meditación. En sus propias palabras, las prácticas de meditación le dieron una nueva perspectiva de su propia vida y lo ayudaron a cambiar su destino y perspectiva.

¿Qué le da la práctica de la meditación a una persona común? La respuesta es obvia: la armonización de la conciencia, la falta de diálogo interno y el escape de la realidad para recuperar la fuerza.

Para obtener el máximo resultado de la práctica, debe sintonizar el trabajo. Tan pronto como imagines la imagen en tu imaginación, entrarás fácilmente en un estado de conciencia en la meditación. Como resultado, obtiene una excelente salud, una oleada de energía y un estado mental alegre. Para obtener mejores resultados, es muy importante mantener la calma en mente y cuerpo. Según las celebridades, es la meditación lo que les ayuda a sobrellevar la sobrecarga nerviosa en el trabajo y en la vida.

¿Qué da la práctica? Limpiando tu mente y cuerpo. Hace tiempo que se sabe que tus pensamientos pueden y deben ser purificados. ¿Por qué no aprovechar esto?

Meditaciones en el aspecto del cumplimiento de los deseos.

¡La meditación te da la energía y la fuerza para construir el futuro de tus sueños!

Como regla general, muchas personas quieren resultados rápidos de la meditación. Sin embargo, se necesita más tiempo para que su deseo se haga realidad. Las transformaciones internas y externas están indisolublemente unidas. Según los expertos, el proceso en sí puede y debe brindar placer. Y la manifestación de los resultados en la realidad es solo una buena ventaja de las prácticas. ¡La meditación en este caso te da la energía y la fuerza para construir el futuro de tus sueños!

Las revisiones para ciertos tipos de meditación son completamente diferentes. Recomendamos probar cada una de las opciones encontradas para descartar prácticas innecesarias que no son adecuadas para usted.

¿Qué aporta la meditación a una persona? La principal solicitud de personas en seminarios e Internet. Sin embargo, no se olvide de las necesidades primarias de cada persona. Deshacerse del estrés es un momento importante que es necesario para cualquier persona. Sobrecarga en el trabajo, relaciones arruinadas con familiares o problemas en su vida personal: meditación. Esta es una mezcla absolutamente segura para su salud y estado mental. Los efectos de las prácticas, por regla general, son mucho mayores que simplemente descargar la conciencia.

¡Al llegar a un nivel de vida nuevo y más armonioso, te vuelves más indiferente al estrés y las crisis nerviosas!

¿Meditación para el efecto?

Por regla general, la práctica meditativa es necesaria para construir una futura persona armoniosa y feliz. Sin embargo, no es tanto el resultado de las meditaciones lo importante aquí, sino el proceso en sí mismo. Para una inmersión más compleja en la práctica, debe apagar todos los mecanismos presentes dentro de su cabeza, como para penetrar en el subconsciente. En este caso, la meditación da acceso a un nuevo nivel de conciencia y subconsciencia.

Esta es una etapa importante en el desarrollo personal de cada persona. Al ingresar a un nuevo nivel de vida más armonioso, se vuelve más indiferente al estrés, a los choques nerviosos y, por lo tanto, mejora la calidad de su vida.

Por supuesto, esto no sucede de inmediato, sino a través de un entrenamiento largo y duro. Notarás mejoras en todas las áreas de tu vida: en el trabajo, en el desarrollo personal, en tu vida personal, en las relaciones con amigos y colegas. La meditación mejorará tu apariencia. Uno no puede dejar de estar de acuerdo en que todas las transformaciones internas afectan en gran medida a nuestro reflejo en el espejo. Los cambios se pueden ver a simple vista en la expresión de los ojos, la posición del cuerpo o la forma de hablar. El calor y la energía interior provienen de una persona así. Tal persona da fuerza para realizar hazañas a otras personas. No es de extrañar que exista el carisma y el magnetismo interior. Estos efectos solo se desarrollan a través de prácticas meditativas.

Con práctica constante, una persona recibe una cantidad suficiente de resultados para sí misma. Consideremos algunos de ellos:

1. Purificación de la mente y el cuerpo. La mayoría de los meditadores reportan ligereza en sus cuerpos;
2. Una oleada de fuerza. La meditación tiene la capacidad de llenar al practicante;
3. Restauración de la armonía en la mente humana;
4. Eliminación de la ansiedad y la tensión nerviosa;
5. Deshacerse del estrés causado por factores ambientales;
6. Alegría de espíritu;
7. El estado de plenitud interna;
8. Reposición de la fuerza mental y física;
9. Motivación para la superación personal y el desarrollo personal;
10. Conciencia en relación con uno mismo y con otras personas, así como con los objetos;
11. Contagia a otras personas con energía para mejorar la calidad de sus vidas;
12. Desarrollo de la creatividad en varios aspectos;
13. Cambio cualitativo en tu vida;
14. Adopte un estilo de vida más consciente, como dejar de fumar o beber alcohol. Transición a una nueva etapa de desarrollo.

Lo que da la práctica y los efectos de la práctica.

Los efectos de la práctica son algo bastante vago. Para que aparezcan los primeros resultados, es muy importante practicar con regularidad y eficacia. No creas que meditando un par de veces te convertirás en un practicante experimentado. Esto lleva tiempo y obtendrás un resultado de calidad de la meditación. ¿Qué le da práctica a una persona? La respuesta es obvia: buena salud, tanto mental como física, buen ánimo, resistencia y resistencia al estrés. Transición a una nueva etapa en tu vida. Conocer gente de ideas afines. Reposición de conocimientos. A partir de ahora, los pequeños problemas dejarán de existir para ti.

¡Le deseamos resultados duraderos y de alta calidad!

Las personas que se esfuerzan por mejorar espiritual, intelectual, físicamente, están interesadas en diversas prácticas que pueden realizar estas tareas. La meditación es la práctica más conocida y extendida que puede ayudar a una persona a lograr la paz mental, aprender a alejarse del estrés, mejorar la salud emocional y física y traer muchos otros cambios positivos a sus vidas.

¿Por qué una persona necesita la meditación?

La vida humana rara vez es simple y sin preocupaciones. La mayoría de las veces, las personas tienen que superar diversas pruebas y dificultades. Al superarlos, una persona a menudo experimenta condiciones tales como: estrés, ansiedad, ansiedad, irritabilidad. En este estado, es difícil disfrutar de la vida, hacer frente con eficacia a las tareas diarias y lograr el éxito en varios aspectos de la vida. La práctica de la meditación permite a una persona alcanzar un estado de conciencia en el que se vuelve capaz de tomar el control total de sus pensamientos y emociones, sensaciones. La capacidad en el momento adecuado para descartar emociones innecesarias que le impiden alcanzar su objetivo, controlarse en cualquier situación, llevar una vida normal sin estrés ni ansiedad: esta es una lista incompleta de lo que la meditación le da a una persona.

¿Cómo aprender a meditar?

Hay varias formas de aprender a meditar: con la ayuda de libros, de un profesor o por tu cuenta. La condición más importante, después de la cual puedes aprender esta práctica, es la regularidad.

Una vez que haya decidido dominar la práctica de la meditación, debe planificar un momento en el que pueda quedarse solo y nada ni nadie lo distraiga. El momento ideal para la meditación es el momento del amanecer y el atardecer. La temperatura en la habitación debe ser cómoda al igual que la ropa, durante la meditación no debes experimentar ningún inconveniente. Considera una posición en la que te sea conveniente meditar, es bueno si te acostumbras a meditar sentado en una silla con el respaldo recto o hacia adentro. No es del todo recomendable meditar tumbado, ya que existe el riesgo de quedarse dormido durante la misma. La duración óptima de la meditación es de 20 minutos.

La esencia de cualquier meditación es llevar tu mente a un estado de paz, pero conducir a este estado a tu manera. Veremos dos técnicas de meditación, concentración y atención plena.

meditación de concentración

El propósito de esta meditación, como se mencionó anteriormente, es llevar la mente a un estado de calma. Tu tarea durante la ejecución de esta técnica es no distraerte con los pensamientos y sensaciones que surgen. Los pensamientos no se pueden apagar, aparecerán, no hay necesidad de resistirlos. Que aparezcan, que se vayan. También puede haber imágenes, sensaciones, cuyo significado desea comprender y apreciar. En términos simples: necesita aprender a dejar de pensar durante la meditación, aprender a lograr el "silencio" interno y externo. La principal señal de que has tenido éxito en esta práctica será la capacidad de apagar tu mente activa aunque sea por unos segundos. ¿Cómo lograr tal estado?

Elegir un tema para enfocar

Al concentrar su atención en algo, es más fácil desconectarse de los pensamientos. Puedes comenzar la meditación concentrándote en tu respiración. Fija tu atención en las sensaciones de inhalación/exhalación. Respira profunda, uniforme y tranquilamente. Note la sensación de aire entrando y saliendo de sus pulmones. A medida que se concentre en sus sensaciones físicas, comenzará a relajarse.

También puede seleccionar otros objetos para enfocar, por ejemplo:

• Imagen, piensa qué imagen es la adecuada para ti. Puede ser fuego, llama de vela, olas del mar, etc.
• Punto entre las cejas. Cierra los ojos, imagina este punto. Concéntrate en ella.
• Oscuridad, pantalla negra.
• Respirando, puedes continuar enfocando tu atención en la respiración a lo largo de la meditación.

Cuando, durante la meditación, surjan pensamientos o sensaciones que te distraigan del objeto de concentración, no los resistas, simplemente déjalos ir. Por supuesto, no será fácil lograr un estado en el que pueda apagar los pensamientos y aún así permanecer consciente incluso por un corto tiempo. Pero cuando logras hacerlo, aunque sea por unos segundos o un minuto, puedes considerar que lo has logrado. Con cada entrenamiento, este tiempo aumentará.

Meditación consciente: le enseña a percibir la realidad tal como es, ayuda a una persona a deshacerse del sufrimiento al darse cuenta y comprender las razones de su apariencia. Como resultado de la práctica de la meditación consciente, la sensibilidad y la intuición de una persona aumentan, la mente se vuelve tranquila y equilibrada, una persona se vuelve capaz de tomar decisiones correctamente, actuar correctamente, encontrar armonía y felicidad, esta es una lista de lo que da la meditación. un nivel psicologico. A nivel físico, la meditación consciente tiene un efecto beneficioso sobre el estado psicosomático de una persona: alivia la depresión, los trastornos del sueño y del apetito; normaliza la presión arterial; ayuda a deshacerse de la adicción al alcohol y al tabaco; ayuda a combatir el dolor crónico.

El mecanismo de la meditación de atención plena

Todos estos cambios positivos ocurrirán debido a que la mente se limpia de la “suciedad” que se forma cuando evaluamos y reaccionamos a estímulos externos e internos en forma de eventos, pensamientos, sentimientos, imágenes, etc. Por ejemplo, ocurrió un evento que no nos gusta, entonces tenemos una reacción a este evento, en forma de sentimientos negativos (ira, miedo, resentimiento, etc.). Como resultado, sufrimos, pensamos en cómo evitarlo. Incluso las reacciones positivas pueden causar sufrimiento. Por ejemplo, como resultado de nuestra incapacidad para acceder a nuestros archivos adjuntos. Los apegos son algo o alguien por lo que sentimos una fuerte atracción.

Hay muchas situaciones en la vida que nos evocan sentimientos negativos (situaciones en el trabajo, problemas en la familia, etc.), así como apegos (comodidad, comida, sexo, alcohol, cigarrillos, la persona que amamos, etc.). d.). Nuestro principal apego es nuestro ego, la imagen de nuestro "yo" y Dios no lo quiera, si alguien invade lo que pertenece a nuestro "yo", tenemos una tormenta de emociones y sentimientos y causamos el sufrimiento más severo.

A menudo, todo esto nos sucede en un nivel inconsciente. Es decir, una persona puede no darse cuenta de por qué se siente mal, de dónde vienen esos sentimientos. Las razones que causaron estos estados quedan en el nivel subconsciente y envenenan nuestra vida, afectan nuestros sentimientos, mente y salud. Por lo tanto, es muy importante mantener nuestra mente en equilibrio.

Así que la meditación consciente te permite aprender a deshacerte de esta basura mental y prevenir su reaparición. Esto se logra a través de una observación imparcial de los propios sentimientos y la falta de reacción a los estímulos del mundo interior y exterior.

Debe comenzar a dominar la meditación consciente eligiendo una forma de hacerlo, solo hay tres de ellos:

La primera forma es la conciencia de las acciones del cuerpo, la mente y el corazón. Ser consciente de las acciones del cuerpo significa centrar la atención en sus movimientos. Cuando hacemos algún movimiento, no somos conscientes de él, lo hacemos puramente mecánicamente. Al realizar tus actividades diarias, fija los movimientos, ¿qué significa esto? Por ejemplo, mientras mueve la mano, intente tomar conciencia de este movimiento. Cuando te duches o te bañes, siente y sé consciente del contacto del agua con el cuerpo. Ser consciente del funcionamiento de la mente significa simplemente observar los pensamientos que aparecen en nuestra cabeza. Préstales atención sin pedir disculpas. También con las emociones, uno no debe juzgar lo que es bueno o malo, esto no es parte de la tarea de esta práctica. Solo ser testigo de lo que sucede a tu alrededor, aceptar el momento presente tal como es, ese es el punto. Dedicar 40-60 minutos diarios a la toma de conciencia de las acciones anteriores. Con el tiempo, dicha capacitación traerá beneficios tangibles en la vida cotidiana.

La segunda forma es la conciencia de la respiración. Observe el ascenso y descenso del abdomen mientras inhala y exhala. Observa cómo la inhalación levanta el vientre y la exhalación lo baja. A medida que toma conciencia de estos movimientos, su mente y su corazón se calman y las emociones desaparecen.

El tercer método también se basa en la conciencia de la respiración, pero a diferencia del segundo, la atención se fija en el punto de entrada del aire. Siente el aire entrar en tus fosas nasales, siente el frescor en el punto de entrada del aire.

Elija entre estos tres métodos el más adecuado para usted, es decir. la que te resulte más fácil de hacer.

La meditación de atención plena se puede hacer mientras se está sentado o caminando.

Haciendo la práctica sentado: toma una posición cómoda en la que puedas permanecer durante 40-60 minutos sin cambiarla. Mantenga la espalda recta, la respiración debe ser uniforme. La postura solo se puede cambiar si es absolutamente necesario. Observa cómo, en un punto por encima del ombligo, inhalar y exhalar sube y baja tu vientre. Si durante la práctica hay alguna interferencia, en la forma de un sentimiento, pensamiento, irritante del mundo exterior, cambie su atención a esta interferencia, luego vuelva a la respiración.

Caminar: Necesitarás estar atento al movimiento de las piernas que tocan el suelo. Puedes caminar en línea recta o en círculo. Baja los ojos y mira al suelo, unos pasos más adelante. Dirija su atención a cómo cada pie toca el suelo por turno. Si hay un obstáculo, sea consciente de él y luego vuelva a centrar su atención en las piernas. Tiempo de ejecución 20-30 minutos.

Los motivos que pueden impulsar a una persona a empezar a dominar la práctica de la meditación, como vemos, son muchos. Pero cada persona tiene la suya, aunque similar. Por qué necesita meditación, se responderá a sí mismo como resultado del entrenamiento regular.