¿Qué se debe hacer para perder peso correctamente y mantener el resultado durante mucho tiempo? Cómo adelgazar en casa de forma efectiva: el secreto de una figura perfecta.

Existen muchas formas y programas diferentes de entrenamiento para bajar de peso, pero el ejercicio regular por sí solo no es suficiente para lograr altos resultados. Debe comprender que una nutrición adecuada y equilibrada juega un papel importante en la quema de grasa. El problema de la nutrición saludable es muy importante, porque no solo los logros en el deporte dependen de lo que comes, sino también: tu estado de ánimo, apariencia, rendimiento y salud en general. Por lo tanto, en este artículo intentaré dar respuestas a preguntas tan "candentes" como: ¿Cuáles son los principios básicos de una nutrición adecuada? ¿Qué debes comer para adelgazar rápido? ¿Cuáles son los mejores productos para bajar de peso? ¡Lista!

Dieta (estilo de vida, dieta)- En primer lugar, estas son las reglas de alimentación. La dieta se caracteriza por factores tales como: contenido calórico, composición química, propiedades físicas de los alimentos, tiempo y frecuencia de las comidas.

№1. Debes consumir diariamente suficientes alimentos proteicos. Si la cantidad de proteína no es suficiente, corre el riesgo de perder una cantidad significativa de masa muscular además de la grasa que tiene la suerte de quemar. Suficiente proteína ayudará a mantener la masa muscular magra durante una dieta baja en calorías.

Como regla general, para los hombres que están tratando de perder peso, la norma de proteína es de 2 g por 1 kg de peso corporal. (por ejemplo, si el peso de un hombre es de 80 kg, entonces debe multiplicar 80 por 2 y, como resultado, obtenemos la tasa de proteína). Las niñas necesitan un poco menos: 1,5 g por 1 kg de peso corporal (por ejemplo, si el peso de la niña es de 70 kg, entonces debe multiplicar 70 por 1,5 y, como resultado, obtenemos la ingesta diaria de proteínas). Si su objetivo no es perder peso, sino secar el cuerpo, entonces la tasa de proteínas, tanto para hombres como para mujeres, aumenta (niños: 2,8 g - 3,5 g * 1 kg / niñas: 2 g - 2,7 g * 1 kg).

Las mejores fuentes de alimentos proteicos para bajar de peso: filete de pavo, filete de pollo, merluza, abadejo, bacalao, requesón sin grasa, claras de huevo (tal vez un par de yemas). Trate de incluir todo tipo de alimentos con proteínas en su dieta, ya que cada producto tiene su propio conjunto único de aminoácidos.

№2. Consumir tanto como sea posible menos carbohidratos. La deficiencia de hidratos de carbono ayuda a perder peso más rápido, ya que debido a la falta de hidratos de carbono, la grasa es la principal fuente de energía. Mantenga el nivel de carbohidratos por día: 50 - 100 gramos. Pero esto no significa que si comió 300 g de carbohidratos, inmediatamente debe cortar todo y cambiar a 50-100 gramos. No, no puedes hacer eso. Todo debe ser suave, de lo contrario, a la larga, ganarás más grasa de la que perderás. Reduzca de 30 a 50 g de carbohidratos cada semana hasta llegar a los 50 a 100 g por día.

Elija fuentes de carbohidratos complejos (alforfón, arroz, avena, cebada). Dichos carbohidratos saturarán su cuerpo con energía durante mucho tiempo. Además, los carbohidratos simples (frutas, bayas) deben estar presentes en su dieta. Pero los carbohidratos simples no deberían ser demasiado (la norma es de alrededor del 20%). Y no te olvides de las verduras. Las verduras son una excelente fuente de fibra, que tiene un efecto positivo en el proceso de pérdida de peso y el tracto digestivo.

№3. Bebe suficiente agua. El agua es la base de nuestro cuerpo, está involucrada en muchos procesos vitales. Somos 60% agua, por lo que solo necesitamos beber suficiente agua pura todos los días. La salud y el bienestar dependen directamente de la calidad y cantidad de líquido. Y por extraño que parezca, el proceso efectivo de quema de grasa también depende de la cantidad de agua que beba.

Primero: cuando una pequeña cantidad de líquido ingresa al cuerpo, la viscosidad de la sangre aumenta. Debido a esto, el oxígeno ingresa a las células más lentamente, lo que a su vez ralentiza el proceso de quema de grasa.

En segundo lugar: el agua acelera el metabolismo y, como ya sabes, cuanto más rápido es el metabolismo, más rápido es el proceso de quema de grasa.

En tercer lugar: el agua elimina las toxinas del cuerpo, el exceso de sales y toxinas. (como si lavara, y limpiara el cuerpo).

¿Cuánta agua necesitas?

Para niñas - 40 ml * 1 kg de peso corporal (por ejemplo, una niña que pesa 60 kg debe beber 2400 ml o 2,4 l por día, ya que 40 ml * 60 kg = 2400 ml).

Para chicos - 50ml * 1kg de peso corporal (por ejemplo, un chico que pesa 100 kg debe beber 5000 ml o 5 l por día, ya que 50 ml * 100 kg = 5000 ml).

№4. Elimine los alimentos ricos en grasas no saludables de su dieta (grasas animales, margarina, mantequilla y la mayoría de los productos de confitería). Coma como mínimo tipos de grasas tales como: yemas de huevo, queso duro y aceite de girasol. Los mejores productos para bajar de peso(lista) en forma de ácidos grasos son: aceite de linaza, aceite de oliva, nueces, pescado azul y aguacates. Muy a menudo, las personas excluyen por completo las grasas de su dieta, y este es su error. No puede abandonar por completo los ácidos grasos, ya que esto puede causar una falla hormonal. Solo tienes que quitar las grasas malas y añadir las buenas. La norma diaria para niños y niñas = 0,5 g por 1 kg de peso corporal.

№5. Y finalmente, el principio principal y más importante para perder peso es el estricto cumplimiento de esta regla, que suena así: “Necesita obtener menos calorías de las que puede usar en un día”. Esto significa que necesita comer menos y moverse más. Solo en este caso se quemará la grasa subcutánea.

Ejemplos de una dieta saludable (menú):

Los alimentos deben comerse en porciones pequeñas a intervalos cortos (cada 2 – 3 horas), más a menudo hasta 6 comidas. Por regla general, estos son: desayuno, segundo desayuno, almuerzo, merienda, merienda y cena. Y así, vamos a ver que comer para bajar de peso rapido:

Desayuno – 8:00

Elegir uno:

• avena en el agua + miel + frutas / bayas
• arroz salvaje + miel + frutas / bayas (va bien: pomelo, kiwi, frambuesa o manzana)
• pan crujiente + chocolate amargo negro

Segundo desayuno - 10:00

En el segundo desayuno necesitas incluir algo de proteína. Por ejemplo, puedes hacer una combinación con proteínas y grasas, ya que los carbohidratos eran a las 8:00

Elegir uno:

• requesón sin grasa + nueces (va bien: nuez, maní, almendra)
• pez (merluza, abadejo o bacalao)
• Proteína de suero

Almuerzo - 12:00

No es necesario dividir su almuerzo en primero, segundo y tercero. De todos modos, no se requieren sopas ni borscht, ya que es solo agua + verduras. Bebe suficiente agua todos los días y no tendrás problemas estomacales.

Elegir uno:

• papilla de trigo sarraceno + filete de pollo + ensalada de verduras sazonada con aceite de oliva o de linaza
• papilla de arroz + filete de pavo + ensalada de verduras aliñadas con aceite de oliva o de linaza
• papilla de cebada + bacalao + ensalada de verduras aliñadas con aceite de oliva o de linaza

Primer (15:00) y segundo (18:00) té de la tarde

Alternativamente, puede utilizar el mismo menú que en el segundo desayuno. Por ejemplo, la primera merienda de la tarde podría ser:

• requesón sin grasa + un puñado de nueces (o fruta)

Y segundo:

• pez (merluza, abadejo o bacalao)+ ensalada de verduras aliñada con aceite de oliva o de linaza (o proteína de suero)

Cena - 21:00

Lo mejor es cenar a más tardar 2 horas antes de acostarse. De esta comida se deben excluir los alimentos que contienen carbohidratos. Para la cena, los alimentos ricos en proteínas son los mejores.

Elegir uno:

• pez (merluza, abadejo o bacalao)+ ensalada de verduras aliñada con aceite de oliva o de linaza
• filete de pavo + ensalada de verduras aliñada con aceite de oliva o linaza
• filete de pollo + ensalada de verduras aliñada con aceite de oliva o linaza
• queso descremado (mejor opción para cenar)
• proteína de caseína

Si no puede elegir su propio menú con la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos para su propio peso corporal, entonces puedo ayudarlo con esto. Si desea que recoja un menú individual para usted (calculado todo por gramos y tiempo), contácteme a través de esta página ->

Los mejores productos para bajar de peso - lista:

El té verde es uno de los mejores alimentos para bajar de peso. El té verde acelera el metabolismo (lo cual es muy importante a la hora de adelgazar, ya que cuanto más rápido es el metabolismo, más rápido es el proceso de adelgazamiento), limpia el organismo de toxinas y toxinas y ayuda a reducir el nivel de colesterol malo. Además, suprime el apetito, lo cual es muy conveniente a la hora de perder peso, ya que permite ingerir menos alimentos. Recomiendo beber 1-2 tazas de té verde al día, entre las comidas principales. ¡Asegúrate de beber sin azúcar!

La toronja, al igual que el té verde, es uno de los mejores alimentos para quemar grasa. Es rico en diversas vitaminas esenciales, flavonoides, naringinas, aceites esenciales, macro y microelementos. También contiene licopeno, que reduce los niveles de estrógeno. Además, la toronja fortalece el sistema inmunológico, reduce el colesterol malo, limpia el organismo de toxinas y acelera el metabolismo. (que es muy importante para bajar de peso). Te recomiendo comer 1/2 o 1/3 de toronja diariamente con tus comidas principales, o lo puedes usar como snack. Alternativamente, puede beber jugo de toronja. (a quien le gusta mas).

Productos lácteos bajos en grasa (como: requesón, yogur, kéfir) contribuir a un aumento de calcitriol en el cuerpo, ayudando así a quemar grasa. También existe un producto de este tipo: suero de leche, acelera el metabolismo de las grasas. Además, los productos lácteos son ricos en diversas vitaminas, aminoácidos, macro y microelementos. Recomiendo agregar queso cottage sin grasa, suero de leche y kéfir a su dieta de manera continua para acelerar la quema de grasa.

Si tienes una pregunta: ¿Qué debes comer para adelgazar rápido?¡entonces dirija su atención a los pimientos picantes! Pimiento rojo picante es un quemador de grasa natural. Acelera el metabolismo, en aproximadamente un 20 - 25% y aumenta la temperatura corporal, acelerando así el proceso de quema de grasa. Este producto en sí mismo es útil para el cuerpo, pero no debe ser demasiado, ya que esto puede causar problemas en el tracto gastrointestinal. Recomiendo comer 10-15 g de pimiento picante al día. (esto será suficiente).

El agua es un componente esencial para el normal funcionamiento de nuestro organismo. Y aunque parezca mentira, el agua juega un papel muy importante en el proceso de adelgazamiento. Si su cuerpo recibe poca agua, entonces su metabolismo se ralentiza, aumenta la viscosidad de la sangre y aumenta la tasa de depósito de reservas de grasa. Además, el agua elimina varias toxinas del cuerpo. Una persona que está perdiendo peso necesita beber de 2 a 4 litros de agua al día. (si eres una chica y tu peso es de 60 kg, entonces 2 litros por día son suficientes para ti, y si eres un hombre y tu peso es de 110 kg, entonces necesitas beber 4 - 5 litros).

Las frambuesas son una baya deliciosa que ayuda en la lucha contra el exceso de grasa corporal. Es rico en varias vitaminas, enzimas, macro y microelementos. Las frambuesas tienen un índice glucémico bajo, por lo que no contribuyen a una liberación muy fuerte de insulina en la sangre. Además, acelera los procesos metabólicos, tiene un efecto positivo en el funcionamiento del tracto gastrointestinal y elimina las toxinas del cuerpo. Mientras pierde peso, debe tener algunos carbohidratos simples en su cuerpo, y las frambuesas son solo un carbohidrato simple, por lo que recomiendo incluirlas en su dieta de manera continua.

Productos como: jengibre, canela y achicoria: afectan el proceso de pérdida de peso. Aceleran el metabolismo (como recordarás, cuanto más rápido sea el metabolismo, más rápido perderás peso), bajar los niveles de azúcar en la sangre, eliminar las toxinas del cuerpo. También aumentan la producción de jugo gástrico, lo que finalmente ayuda a digerir mejor los alimentos. Recomiendo usar estas especias regularmente. (se puede alternar).

Las verduras son excelentes fuentes de fibra. Si estás perdiendo peso, entonces en tu dieta deben estar presentes. Las verduras son ricas en diversas vitaminas, macro y microelementos, tan necesarios para nuestro organismo. Limpian el organismo de toxinas y evitan la acumulación de grasas. Además, las verduras tienen un efecto positivo en el tracto gastrointestinal, lo cual es muy importante durante una dieta estricta. Valoración de las mejores verduras: col, brócoli, espinacas, pimientos, guisantes, pepinos, remolachas, apio, espárragos, calabacines, rábanos y zanahorias.

Bueno, ahora ya sabes cómo comer bien para perder peso. También tienes un menú de muestra. Espero haber respondido preguntas como: ¿Qué debo comer para bajar de peso rápidamente? ¿Cuáles son los mejores productos para bajar de peso? ¡Lista de compras! Si este no es el caso, y todavía tiene preguntas adicionales, pregúntelas en los comentarios. ¡Estaré encantada de responder a todas tus preguntas!

Sinceramente,

Si la duda de qué hacer para adelgazar no te da vida, empieza la lucha contra el sobrepeso. Siguiendo las reglas a continuación, pronto obtendrá una figura que no solo lo deleitará, sino que también se convertirá en la envidia de los demás. Después de todo, el estado de ánimo de una mujer depende directamente de la armonía del alma y el cuerpo. Cuando el reflejo en el espejo agrada con su armonía, la vitalidad mejora.

Lo más importante es que no necesita utilizar métodos rápidos. Recuerda que las dietas más efectivas son enemigas para el organismo. Con su ayuda, puede perder peso rápidamente, pero luego el peso seguramente regresará y, en la mayoría de los casos, en exceso. Es mejor perder peso gradualmente, solo que en este caso el resultado será duradero. ¿Qué debo hacer para perder peso de forma permanente? Según los nutricionistas profesionales, el período crítico después de la pérdida de peso es en promedio de 1,5 años. Un período más preciso depende de cuántos kg haya disminuido el peso. Durante 1-1,5 meses, los 5-10 kg perdidos regresan, el resto, un poco más tarde.

No coma sin pensar, asegúrese de contar las calorías con las que el cuerpo está saturado durante el día. Lo más importante es determinar la ingesta energética diaria de hidratos de carbono, proteínas y grasas necesarias para una vida normal. Para cada persona, es individual, porque muchas características del cuerpo lo afectan.

Si come menos de lo normal, entonces puede contar con seguridad para perder peso. Las tablas para calcular las calorías se pueden encontrar en Internet y en revistas para mujeres. Una niña necesita comer menos de 2000 calorías al día para perder peso. Esta es una cifra promedio, porque mucho depende del estilo de vida. Con deportes activos o trabajo físico duro, necesita comer más. No se obsesione demasiado con el conteo de calorías, concéntrese en los beneficios para la salud de los alimentos.

Nutrición adecuada en el camino hacia la pérdida de peso.

Una nutrición adecuada es la clave para la salud y una buena figura. La dieta debe ser carbohidratos complejos, grasas no saturadas y proteínas incompletas. Los carbohidratos complejos se digieren durante mucho tiempo y, por lo tanto, el nivel de glucosa aumenta gradualmente. Se encuentran en pan negro y de salvado, cereales, productos lácteos y de leche agria. Los ácidos grasos insaturados deben consumirse normalmente para perder peso. Intervienen en la formación de las células cerebrales y del sistema nervioso, se encuentran en el aceite de oliva, la leche, los germinados de cereales, las nueces y la linaza.

Las proteínas incompletas se pueden encontrar en cereales, legumbres y soja. Dichos aminoácidos se absorben más lentamente que los completos. Asegúrese de agregar verduras y frutas a su dieta, son bajas en calorías, ricas en vitaminas y reducen la cantidad de colesterol en el cuerpo. Si quieres estar delgado, deja de comer en exceso y cambia a una dieta saludable. Observar la calidad de los alimentos es lo que debe hacer para perder peso. También se debe controlar la cantidad de alimentos consumidos por día.

Es importante controlar la cantidad de alimentos ingeridos en el camino hacia la pérdida de peso. No es ningún secreto que el estómago tiende a estirarse. Incluso después de las vacaciones, puedes notar que quieres comer mucho más. Si come en exceso constantemente, el estómago aumenta de tamaño y se gana peso rápidamente. Por lo tanto, surge la pregunta: ¿cómo perder peso y no estar constantemente a dieta? Es necesario comer porciones pequeñas de 5 a 6 veces al día, y todo estará bien. Las personas gordas se someten a una cirugía de reducción de estómago, ya que esto tiene un grave impacto en el proceso de pérdida de peso. Para crear la dieta adecuada, es mejor ponerse en contacto con un nutricionista que desarrollará todas las normas nutricionales, calculará con precisión las calorías y el resultado no tardará en llegar.

La masticación adecuada de los alimentos afecta positivamente no solo la figura, sino también la salud del tracto gastrointestinal. Esto debe hacerse con cuidado, porque de este proceso depende el procesamiento de los alimentos en la boca. Con una mala masticación y deglución de piezas grandes, el esófago, el estómago y los intestinos no lo agradecerán. Mientras continúa el lento procesamiento en la boca, los otros órganos del sistema digestivo se preparan para procesar la comida. En este caso, se produce una digestión adecuada, todos los nutrientes se absorben por completo.

Al tragar piezas grandes, ocurre la situación inversa. Esto es, en primer lugar, una fuerte carga para los órganos digestivos y, en segundo lugar, los oligoelementos útiles no podrán ser absorbidos. Resulta que lo único útil de este proceso es un estómago lleno y distendido. La masticación adecuada se ve afectada por el hábito, las enfermedades de la cavidad bucal, los problemas con los dientes. Resuelva estos problemas y pronto se librará de las enfermedades del tracto gastrointestinal, así como del exceso de peso.

Actividad física para bajar de peso.

Al hacer ejercicio, asegúrese de mantener un nivel suficiente de líquido en el cuerpo. El agua es necesaria para eliminar las toxinas. Solo las células saturadas con él pueden disolver las grasas. Para restaurar el nivel de minerales en el cuerpo, beba agua mineral. Los nutricionistas aconsejan determinar la cantidad de agua necesaria para una persona (tasa diaria) utilizando esta fórmula. El peso debe dividirse por 450 y multiplicarse por 14, resulta la cantidad de litros que necesita beber por día. Para perder peso, debe agregar otros 500 ml a este número.

Hay trucos que te ayudarán a beber agua correctamente y a perder peso pronto. Beba un vaso de agua tibia antes de las comidas por la mañana. Si quieres comer, bebe 200 ml de agua. Pero la ingesta de líquidos durante o inmediatamente después de las comidas conduce a la acumulación de grasa. La regla principal es beber en pequeños sorbos. Recuerda estas sencillas reglas, y la piel apreciará la belleza y la elasticidad.

La actividad física y el ejercicio regular pondrán el cuerpo en orden. Apriete la piel, elimine la grasa, mejore el tono general. Para perder peso, necesita moverse más. Camine más, salga a correr, nade. Basta con visitar el gimnasio 3 veces por semana o hacer ejercicios cardiovasculares y complejos para áreas problemáticas en el hogar. Los músculos de todo el cuerpo te lo agradecerán. Para desarrollar un complejo individual que lo ayude a deshacerse del exceso de peso lo antes posible, busque la ayuda de un entrenador. Tendrá en cuenta las características de la figura, el cuerpo y realizará ejercicios que combatan eficazmente los depósitos de grasa. Para perder peso, combine la actividad física y una nutrición adecuada, entonces el resultado no lo hará esperar.

Lograr una figura hermosa, abastecerse de paciencia y fuerza de voluntad. Ninguna dieta a corto plazo o medicamentos novedosos ayudará si no hay un sentimiento de moderación en la nutrición y un fuerte deseo de perder peso. Para deshacerse del exceso de peso y mantener el resultado, debe pasar por todas las etapas, no solo tenerlas en cuenta, sino convertirlas en un hábito, una forma de vida. Baje de peso de manera inteligente, entonces este proceso traerá placer y el reflejo en el espejo lo deleitará durante muchos años.

Cualquier chica que se controle cuidadosamente a sí misma se esfuerza constantemente por alcanzar la perfección.

Una mujer bien arreglada siempre atraerá la atención tanto del sexo opuesto como de todos los demás.

La apariencia en la sociedad moderna juega un papel importante en la formación de la personalidad humana y la aceptación de una persona en la sociedad. Además, también eleva la autoestima y te hace sentir más cómodo.

Una de las tareas importantes del autocuidado, que es aguda en la actualidad, es la pérdida de peso. Los tiempos de las lujosas damas curvilíneas quedaron atrás, y ahora es más agradable para las personas mirar una figura delgada y atlética. En un esfuerzo por perder peso, las niñas a menudo cometen grandes errores que reducen el proceso de pérdida de peso a un "no".

¿Qué se debe hacer para bajar de peso? Las principales razones para ganar exceso de peso.

Muchas chicas siempre se enfrentan a la pregunta: "¿Qué necesitas para perder peso?" En primer lugar, la respuesta a esta pregunta requiere una consideración detallada del problema mismo que causó el aumento de peso.

Las razones son bastante diferentes, y cada una de ellas debe identificarse e identificarse claramente.

1. nutrición inadecuada

Este es el problema más común que acecha a la mayoría de las personas que aman comer bien. La nutrición inadecuada conduce a un gran aumento de peso y, a menudo, a problemas con el sistema digestivo.

La comida chatarra da placer gastronómico, pero su abuso crea grandes problemas en forma de kilos de más y, por ejemplo, gastritis. Hay personas a las que la naturaleza ha dotado de un buen metabolismo. Pueden comer comida chatarra sin la amenaza de mejorar, pero no se pueden evitar los problemas con los intestinos o el estómago.

1. Estilo de vida pasivo o "sedentario"

Con el desarrollo de la sociedad industrial y posindustrial, el trabajo en computadoras es de gran valor. Las personas aceptan trabajos en oficinas y pasan gran parte de su tiempo allí sentadas.

Hay una falta catastrófica de tiempo para el deporte, lo que lleva a que el cuerpo se acostumbre a ser perezoso y no realizar ninguna actividad física. Las personas que llevan este estilo de vida también son propensas a la desnutrición y a las meriendas pequeñas pero dañinas. Todo esto junto da un mal resultado: aumento de peso y, como resultado, problemas de salud.

1. Problemas de salud iniciales

El aumento de peso puede deberse a problemas de salud que ya tenía una persona. Estos pueden ser tanto problemas con el sistema digestivo como con otros órganos que funcionan mal o no funcionan en absoluto, que son responsables del funcionamiento del cuerpo. Cuando el "sistema" falla en el cuerpo humano, puede conducir a una plenitud excesiva.

1. Herencia

El exceso de peso en sí mismo no se puede heredar, pero la predisposición al mismo es bastante real. Si en la familia los padres o sus parientes tenían sobrepeso, entonces el niño también puede comenzar su reclutamiento. En este caso, es muy importante monitorear la nutrición adecuada y el estilo de vida de los niños para protegerlos aún más de la saciedad.

1. Estrés

Durante situaciones estresantes, cualquier persona es capaz de diferentes acciones: alguien aprovecha su dolor, alguien, por el contrario, se niega a comer. Muy a menudo, en situaciones estresantes y difíciles, a las niñas les gusta comer algo dulce y sabroso. La mayoría de las veces, se trata de un pastel o un pastel, comida chatarra como comida rápida y alimentos grasos. Esto conduce a un conjunto de exceso de peso, que las chicas prácticamente no notan debido al estado depresivo.

Peligros de la pérdida de peso y "trampas"

Para perder peso, una niña debe estar preparada para el hecho de que no será tan fácil como parece inicialmente. El mismo proceso de perder peso está plagado de muchos peligros y "trampas".

¡No se puede perder peso rápido!

No debe creer los coloridos anuncios que llaman con sus inscripciones: “¡Adelgacemos juntos en 10 días!”, “¿Perder 10 kilogramos en 7 días? ¡Fácilmente!". En primer lugar, esto es solo una estrategia de marketing para atraer clientes. Incluso si esto es realmente posible, debe pensar en lo que le sucederá al cuerpo después de una pérdida de peso tan rápida.

Perder peso es un proceso gradual que requiere mucho tiempo y esfuerzo. Al querer perder peso más rápido, las niñas a menudo se mueren de hambre y comen solo agua y frutas. Este método para perder peso dará resultados notables solo por primera vez, y luego los kilogramos pueden volver en el doble de tamaño. Los problemas de salud son lo primero y lo último que puede obtener después de una "dieta" de este tipo.

Es muy importante establecerse y desarrollar la fuerza de voluntad.

En el proceso de adelgazamiento, el factor psicológico juega un papel importante. Las niñas que escuchan palabras insultantes sobre el sobrepeso tienen un colapso mental. Las mujeres comienzan a pensar que son terribles y feas, y que no podrán deshacerse de la plenitud.

Desde el primer punto de partida, cuando decidió perder peso, debe prepararse adecuadamente y deshacerse de los pensamientos innecesarios y erróneos de su cabeza. En este caso, la motivación es muy importante. Puede imprimir la figura ideal, en su opinión, y todos los días esforzarse por ser como su dueño. Durante la pérdida de peso, es muy importante controlarse y no perder el control corriendo al refrigerador por la noche. Una obsesión momentánea repentina puede arruinar semanas de pérdida de peso diligente.

¡No se deje engañar!

Del peligro anterior viene el siguiente: uno no debe entretenerse con ilusiones y autoengaños. Cuando deciden perder peso y dan el primer paso para lograrlo, las niñas a menudo se permiten pequeñas debilidades en forma de un pequeño postre o un magro paquete de papas fritas y galletas saladas.

No puede permitirse una porción, aunque sea una comida pequeña pero dañina, cada vez que entre una nutrición adecuada. Esto derriba todo el proceso de perder peso y es la razón por la que la niña no puede perder peso. Debe deshacerse por completo de la tentadora oportunidad de comer algo delicioso. Si a menudo te entregas a algo dañino, no te sorprendas por la falta de éxito en esta difícil tarea.

Dietas: ¿a favor o en contra?

Para perder peso, las niñas a menudo recurren a dietas "milagrosas", que, según su descripción, pueden ayudar rápida y completamente en la lucha contra el exceso de peso. Esto no es verdad. Las dietas solo ayudan a perder peso temporalmente, y cuando las dejas, las personas a menudo aumentan incluso más de lo que originalmente hicieron.

No debe seguir dietas de bebidas sensacionales, que incluyen solo el consumo regular de bebidas alcohólicas. Esto echa a perder el cuerpo y los intestinos, lo que lleva a grandes y graves problemas de salud.

Una dieta semanal puede usarse como una limpieza del cuerpo de sustancias nocivas, pero no debe tomarla como base para perder peso. Es ineficiente, a menudo incluso peligroso. La llamada dieta de kéfir es capaz de limpiar el cuerpo de toxinas y sustancias nocivas, pero al final no puedes abalanzarte sobre los alimentos.

Una nutrición adecuada es la clave del éxito. Algunas dietas son realmente efectivas, pero para elegir la dieta adecuada y perder peso, es necesario contactar a un nutricionista que tendrá en cuenta todas las características del cuerpo del cliente.

Para perder peso, debe seguir reglas simples: hacer ejercicio y comer bien. Cada una de estas reglas requiere una consideración detallada.

Nutrición apropiada

Es muy importante equilibrar la dieta y saturar el organismo con la cantidad necesaria de proteínas, grasas e hidratos de carbono. No debes renunciar a las grasas en principio, porque. también son necesarios para el cuerpo. Debe elegir productos frescos y de alta calidad. No se pueden comprar alimentos preparados y enlatados. Contienen una gran cantidad de sustancias nocivas e innecesarias que ralentizarán el proceso de adelgazamiento.

Reglas simples para una nutrición adecuada:

• Menos sal y azúcar. La sal y el azúcar ralentizan el metabolismo. Se recomienda no endulzar ni salar los platos en absoluto. En lugar de azúcar, es mejor usar miel, sabrosa y saludable.
• Ninguna tienda compró salsas. Para perder peso y comenzar a comer bien, debe olvidarse de alimentos como el ketchup, la mayonesa y varias salsas compradas. Se pueden hacer de forma independiente, utilizando una cantidad mínima de sal y aditivos nocivos.
• Más agua potable. El líquido contribuye al metabolismo adecuado. Pero no debe beber bebidas carbonatadas, agua mineral con gas, té y café endulzados. La opción más correcta y rentable es el agua potable limpia. La dieta para beber se puede diluir con té sin azúcar, decocción de hierbas, jugos recién exprimidos y naturales. Media hora antes de una comida, se debe beber un vaso de agua fría o caldo de verduras para llenar el estómago y no comer demasiado. Beber agua ayuda en la digestión de los alimentos.
• Mastica bien los alimentos. No se puede tragar la comida sin masticarla. Esto conducirá al estancamiento en el estómago, como resultado de lo cual el cuerpo no recibirá los nutrientes necesarios.
• Los días de descarga son necesarios para cualquier persona. Para eliminar las toxinas dañinas y las sustancias innecesarias del cuerpo, debe realizar los llamados días de ayuno. Puede ser día de kéfir o de frutas, según las preferencias de la persona que esté adelgazando.
• Aperitivos adecuados. Para que en el momento adecuado, cuando no haya forma de comer por completo, pueda satisfacer su hambre, debe preparar los refrigerios correctos. Pueden ser frutas frescas, nueces, barras de cereal que puedes cocinar tú mismo. Siempre debe tener a mano una botella de agua potable limpia, que puede saciar su sed y vigorizar el cuerpo humano.
• Menos alcohol. Una persona que quiere perder peso debe limitar su consumo de alcohol. De hecho, es mejor rechazarlo por completo. Pero en casos raros, puedes beber una copa de vino, pero no más. La cerveza debe ser completamente abandonada.
• Sin freír. Durante la fritura del plato, a menudo usamos vegetales y mantequilla, lo que aumenta significativamente el contenido calórico del plato y elimina todas las sustancias beneficiosas, haciéndolas dañinas. Lo mejor es cocinar los alimentos al vapor o en el horno con un uso mínimo de aceite de oliva. Se recomienda rechazarlo por completo.
• Dieta rica. No te limites solo a frutas o verduras. Para perder peso, debe hacer que su dieta sea más variada agregando productos lácteos, mariscos, carne, aves, pescado, verduras, frutas y nueces. Se pueden combinar entre sí y hacer platos nuevos, sabrosos y saludables.
• Nutrición fraccionada. La nutrición fraccionada puede saturar el cuerpo humano. Debe preparar porciones pequeñas para usted 5-6 veces al día. Esto permitirá que la pérdida de peso se sienta llena durante todo el día y reciba los nutrientes necesarios.
• Come carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos hacen que el cuerpo humano "trabaje" y dejen sustancias útiles en él. Los carbohidratos simples solo dejan grasas, de ninguna manera aceleran el metabolismo. Luego, estas grasas se depositan en la capa de grasa, como resultado de lo cual una persona aumenta de peso. Los carbohidratos complejos se encuentran en cereales, muesli, pasta hecha de trigo duro. En cuanto a las pastas, se pueden comer si están hechas de trigo duro. Tampoco se pueden salar y sazonar con salsas compradas. Haz comidas ricas en carbohidratos complejos todos los días.
• Harina y dulce - ¡no! Para perder peso, debes olvidarte de alimentos como la harina y los dulces. Tal comida ralentiza el metabolismo y conduce a la obesidad.
• Sáltate las especias. Las especias añaden sabor a un plato, haciéndolo más picante y delicioso. Pero también aumentan el apetito al irritar las paredes del estómago, por lo que una persona come más de lo que necesita.
• Deja la mesa con una ligera sensación de hambre. No puede llenarse hasta la saciedad, incluso si come solo la comida adecuada. De lo contrario, será difícil para el cuerpo digerir todo lo que comes, lo que ralentizará el trabajo del estómago. Deja la mesa con una ligera sensación de hambre. Si le parece que podría comer algo más, rechace esa oportunidad.

Deporte

Para perder peso, también es necesario hacer ejercicio. El deporte consiste en la eliminación de grasa del cuerpo humano durante la actividad muscular vigorosa. Para las personas obesas, los siguientes deportes son los más adecuados:

• Natación. La natación es una opción ideal para perder peso. Este deporte no solo ayuda a eliminar el exceso de peso, sino que también estimula el trabajo de los órganos humanos, incluido el sistema cardiovascular. Para las personas que sufren de problemas cardíacos, esto será doblemente beneficioso.
• Caminata activa. Está estrictamente prohibido que las personas con sobrepeso comiencen a correr de inmediato por dos razones: esto puede provocar arritmia y afectar negativamente las articulaciones, especialmente en las rodillas, porque. al correr, la carga principal de todo el peso recae sobre ellos. Caminar rápido ayuda a mejorar el metabolismo, así como a quemar grasa.
• Trotar. Este método es más eficiente que caminar a paso ligero. Pero no se adapta a todo el mundo. Puedes salir a correr si ya has perdido una cierta cantidad de kilogramos, porque. de lo contrario, afectará negativamente las articulaciones y la columna vertebral. Además, el jogging está pensado para personas que no padecen enfermedades cardiovasculares. Es necesario comenzar a correr no antes de media hora desde el momento en que la persona se despertó. Esto permitirá que el cuerpo se prepare para las próximas cargas. Tienes que comer después de la carrera.
• Ciclismo. Una forma sencilla y agradable de perder peso es hacer ejercicio en bicicleta o bicicleta estática. Durante dicho entrenamiento, la capa de grasa desaparece gradualmente y los músculos de las piernas y el abdomen se bombean, tonifican e inflan.

conclusiones

Para perder peso practicando deportes, una persona también puede ir al gimnasio, que emplea a entrenadores profesionales. En los gimnasios modernos, se ha desarrollado una gran cantidad de simuladores efectivos que se adaptarán absolutamente a todas las personas. El entrenador puede elaborar el programa de entrenamiento correcto y determinar la carga inicial. Luego, la cantidad de cargas aumentará gradualmente, según el estado de pérdida de peso.

A menudo decidimos perder el peso ganado durante mucho tiempo rápidamente y sin mucho esfuerzo, porque realmente queremos convertirnos en dueños lo antes posible. figura delgada y formas estrechas. Hay muchos dieta exprés y técnicas que te ayudarán a ponerte en orden rápidamente.

Contenido del artículo:

Cómo bajar de peso en una semana por 5 kilogramos.

Primero debe comprender exactamente qué procesos tienen lugar en el cuerpo. Estamos reflexivamente acostumbrados a evaluar los alimentos por su volumen y, a menudo, olvidamos que la misma porción de ensalada y papas fritas traerá un conjunto completamente diferente de sustancias, y también aparecerá en la figura de formas completamente diferentes.

Por lo tanto, para pérdida de peso rápida Recomendamos encarecidamente que abandone los carbohidratos rápidos durante estos siete días. Es de ellos que consisten principalmente los siguientes productos:

• dulce;
• harina;
• la mayoría de los cereales;
• frutas dulces;
• papa;
• comida rápida.

Limite el uso de estos y otros productos similares en los siete días prescritos; de lo contrario, la grasa no se quemará activamente y es poco probable que obtenga el resultado deseado. Recomendamos pensar durante una semana.

Ahora hablemos del modo. Deja de comer alimentos “al azar” y en diferentes momentos. Es mejor deshacerse del mal hábito de comer bocadillos en la computadora o mirar televisión, porque en el curso de tales actividades no tiene absolutamente ningún control sobre la cantidad de alimentos consumidos. Es mejor comer fraccionadamente cada tres o cuatro horas, sin olvidar que los alimentos con carbohidratos están prohibidos esta semana.

Una porción de comida debe caber en dos de tus palmas: este es el volumen real del estómago humano.

También olvídate de picar por la noche, la última comida debe ser en el momento de 4 horas antes de acostarte. Comienza tu mañana con un vaso de agua con limón. Beba agua constantemente, pero no lave su comida. Entre comidas de agua y alimentos sólidos debe haber un descanso mínimo de media hora.

Que comer para adelgazar en 7 dias

Durante el periodo pérdida de peso concéntrese en los alimentos con proteínas, porque es el material de construcción del cuerpo, es bastante alto en calorías y nutritivo. Todo esto ayuda al organismo a funcionar con normalidad, y también a olvidarse de la sensación de hambre que te acecharía durante los días de ayuno con una ensalada. Elija un pollo hervido, preferiblemente una pechuga, y consúmalo 250 gramos a la vez.

Le sugerimos que comience el día con un vaso de kéfir, coma 200 gramos de requesón sin grasa para el almuerzo y cene con pechuga. Por lo tanto, el exceso de grasa no se "atará" durante el sueño, y pérdida de peso estarán exitoso. Después de permanecer en este modo durante una semana, realmente notará que ha perdido peso significativamente. Sin embargo, vale la pena recordar que nuestro cuerpo necesita una gama completa de sustancias y vitaminas, por lo que este dieta no se puede abusar.

Para mantener el efecto, salga del régimen de pérdida de peso de siete días sin problemas, no se deje llevar de inmediato con todas las golosinas que extraña.. Si desea mantenerse en una forma adquirida, siempre debe revisar su dieta, completar su dieta con verduras, frutas, carne magra y renunciar a los alimentos fritos y los productos semiacabados.

Solo el cuidado sincero de su cuerpo lo ayudará a mantenerse delgado y en forma y deleitarse a sí mismo y a los demás con una apariencia encantadora, así como a deshacerse de muchos problemas de salud.

Vídeo: Cómo adelgazar en una semana.

Frank Lloyd Wright

¿Es posible perder peso con relativa facilidad y rapidez? Pueden. Además, esto se puede hacer con placer, sin dietas agotadoras y, a menudo, dañinas para la salud humana. Muchas personas simplemente no saben que el tema de la pérdida de peso está asociado no tanto con las reglas de alimentación, aunque esto es muy importante, sino con el estado psicológico de una persona y su visión del mundo, por lo que no puede perder peso, incluso cuando realmente lo quiero Las mismas dietas, aunque son muy efectivas, no siempre ayudan a todos. Muchas personas, después de seguir una dieta estricta durante un tiempo, pierden peso y vuelven a subir de peso muy rápidamente. Y tales averías socavan su confianza en sí mismos. Por lo tanto, si no cambia el estado interno de una persona y su visión del mundo, es imposible ayudarlo a deshacerse del exceso de peso. Después de todo, la dependencia de los alimentos, es decir, debido a que las personas engordan, no es diferente de cualquier otra adicción. Y para deshacerse de esta dependencia y, por lo tanto, renunciar a algo, debe comprender por qué lo va a abandonar. En este artículo, queridos lectores, les contaré cómo perder peso utilizando técnicas psicológicas efectivas, probadas repetidamente y que funcionan perfectamente, que lo ayudarán a convertirse en la persona que desea ver todos los días en el espejo.

Ya que te hablaré de las formas psicológicas para adelgazar, que a mi juicio son determinantes en este asunto, hablaremos principalmente de motivación, y no de formas específicas para adelgazar, aunque brevemente te hablaré de ellas. Lo principal en este asunto, creo, es precisamente la motivación. Sin él, es difícil para una persona hacer cualquier cosa, especialmente tomar el control de su propio cuerpo, que siempre busca el placer y no quiere escuchar la voz de la razón. Y lo que debe hacer para perder peso: puede averiguarlo sin mí, hay mucha información sobre este tema y de bastante alta calidad. Pero mucho menos se habla de cómo adelgazar, o mejor dicho, de cómo hacerlo como se debe hacer, como se aconseja para adelgazar. Es por eso que no todos los que quieren perder peso logran hacerlo, independientemente de los consejos que les den varios expertos sobre este tema. Así que los voy a ayudar, queridos lectores, a usar efectivamente, tanto la mía como cualquier otra información útil que les enseñe cómo perder peso.

¿Por qué perder peso?

Entonces, antes que nada, debe responderse una pregunta muy, muy importante: ¿por qué necesita perder peso? Lo digo en serio, debes pensar en esto con cuidado. Entiendo que ya tiene la respuesta a esta pregunta, pero aún necesita pensarlo nuevamente para comprender completamente el significado del objetivo que va a lograr. El hecho es que para perder peso, deberá renunciar al placer que obtiene de la comida. Pero esto es muy difícil de hacer si hay algo por lo que vale la pena renunciar al placer. Y ese algo sólo puede ser otro placer, más, digamos, más importante, más valioso para ti que el placer de comer. Después de todo, no perderá peso por el hecho de perder peso, definitivamente desea perder peso por el bien de algo o alguien, por ejemplo, por el bien de la autoestima, por el bien de un ser querido, por el el bien de la salud, el éxito, la carrera, etc. Así que tienes que decidir qué es más importante para ti que la comida. Piensa por qué lo dejarías. Y explícate a ti mismo: por qué para ti esto es algo, o tal vez alguien, más importante que la comida. Entiende el valor y la importancia que tiene para ti ese algo, alguien. Más precisamente, debe decidir qué tipo de placer debe reemplazar el placer de comer, para que comprenda que estará mejor con ese reemplazo, mucho mejor. Así que elija por sí mismo el objetivo por el cual perderá peso: el objetivo mejor, más importante y más valioso, de modo que el deseo de lograrlo bloquee por completo el deseo de comer. Este será su primer paso en el camino hacia la pérdida de peso, y es el más importante porque, como sabe, un largo camino comienza con el primer paso.

¿Cómo puedes perder peso?

Y ahora pasaremos a la esencia misma de perder peso y veremos qué se requiere de usted en este, como dije, un asunto simple. No es ningún secreto que para perder peso, solo necesita dejar de comer ciertos alimentos en ciertas cantidades. En pocas palabras, necesita comer menos alimentos ricos en calorías y, a menudo, muy poco saludables que se almacenan en su cuerpo como grasa. También puede decir que necesita comenzar a consumir menos calorías de las que quema su cuerpo. Y luego, inevitablemente, comenzarás a perder peso. Y, al parecer, ¿cuál es el problema de comenzar a comer bien para comer alimentos saludables con moderación? Y en realidad hay muchos problemas, y uno de ellos es el apego de una persona a la comida poco saludable, que le resulta muy difícil rechazar. ¿Por qué le cuesta rendirse? Porque él obtiene de ella no solo los nutrientes que necesita, sino también el placer. Aquí es donde, si se quiere, reside el secreto de la pérdida de peso: en el placer, o mejor dicho, en la capacidad de gestionar el deseo de recibirlo.

Entonces, repito, para perder peso, debe reducir la cantidad de alimentos consumidos [número de calorías] y controlar su calidad. Todo, calidad y cantidad, cantidad y calidad, ese es el punto. Los alimentos saludables en las cantidades que tu cuerpo necesita harán que tu cuerpo sea como tú quieres que sea. Y la actividad física que sea aceptable para usted contribuirá en gran medida a esto, si, por supuesto, tiene tiempo para ellos. Pero creo que se puede encontrar para tal caso. Básicamente, solo necesita comenzar a comer menos y solo alimentos que sean saludables. ¿Es difícil conseguirlo, es difícil empezar a comer bien, tanto en la cantidad de alimentos consumidos como en la calidad de los mismos? No, no es difícil. La verdad no es difícil. Pero una persona debe entender por qué está dispuesta a renunciar al placer que recibe de la comida. Pero mire cuál es el punto aquí: no tiene que renunciar al placer en absoluto, esta es una tarea muy difícil para la mayoría de las personas, y solo unos pocos, que tienen una gran fuerza de voluntad, pueden obligarse a hacer algo o no hacer algo, al contrario. a sus deseos. . La mayoría de las personas, qué puedo decir, son demasiado débiles para llevar un estilo de vida disciplinado y controlarse siempre y en todo. Lo que es, es, tal es nuestra naturaleza humana. Así que te sugiero otro método para lidiar con el placer de comer: reemplazarlo con otro placer. Al intercambiar un placer por otro, te estimulas con una “zanahoria”, es decir, te recompensas por renunciar a un placer que te es perjudicial, en aras de un placer cada vez más útil. ¿Entiendes cuál es el enfoque? No hace falta que pienses en renunciar a la comida, en limitarte en algo, en este caso en la comida, piensa en lo que obtendrás, a lo que llegarás, qué placer experimentarás cuando bajes de peso.

Piensa en lo que puedes y lo que quieres conseguir cuando bajes de peso. O más bien, hagámosle la pregunta de esta manera: ¿qué placer le gustaría reemplazar el placer que obtiene de la comida? Preste atención a sus otras necesidades: la necesidad de comunicarse con el sexo opuesto, la necesidad de respeto por sí mismo, la necesidad de atención de otras personas, su admiración por usted, etc. Entiendes que perder peso te promete ciertos beneficios y considerables. No solo quieres perder peso, quieres perder peso por algo. ¿Derecha? ¿Y para qué? ¿Por qué tipo de vida estás haciendo esto? ¿Te imaginas esta vida? Intenta hacerlo. Trate de verse en el espejo como una persona esbelta y hermosa que puede pagar mucho, gracias a las oportunidades adquiridas, a quien otras personas prestarán atención, lo admirarán, se comunicarán con él, querrán conocerlo, etc. . Esta persona eres tú en el futuro, y no en un futuro muy lejano. Solo imagina el placer que experimentarás al cambiarte a ti mismo y a tu vida. Experimenta esa alegría, esa dicha, ese subidón al que llegarás cuando pierdas peso. Entonces el alimento dejará de ser para ti lo que te puede parecer el único placer de la vida que tú, por tu falta de voluntad, no puedes rechazar. No necesita fuerza de voluntad, necesita una imagen brillante del futuro, en la que será una persona muy feliz, gracias a su cuerpo esbelto. Entonces automáticamente rechazarás la comida sin siquiera darte cuenta, lo prometo. Más bien, comenzará a comer bien y tal vez incluso a practicar deportes para encontrarse rápidamente en un futuro feliz para usted. Y definitivamente estarás allí. Simplemente conviértase en una persona que no dependa de la comida, sino de otro placer más importante y valioso para él, incluso si aún no está disponible para él. Eventualmente, llegarás allí. ¡Asegúrate de venir! Ahora amigos, hablemos con ustedes de otro punto importante relacionado con el placer de la comida.

Estrés

Se sabe que algunas personas comen en exceso debido al estrés, cuando se calman comiendo alimentos sabrosos, que a su vez liberan endorfinas [sustancias que son responsables de nuestro estado de ánimo, pensamiento positivo y vitalidad] en el cerebro. Por lo tanto, el estado de ánimo de una persona mejora y se calma. Pero calmarte con comida no es la mejor idea. Después de todo, hay otras formas de provocar la liberación de endorfinas en el cuerpo, por ejemplo: sexo, deportes, actividad creativa, éxito en algún negocio significativo para usted, nuevas experiencias, amor, compras al final y mucho más. Todos estos son excelentes tipos de placer, pero también excelentes formas de lidiar con el estrés. Entonces, ¿por qué la comida? ¿Tienes problemas con otros tipos de placer, o debería decir otras formas de calmarte? Si es así, contacta con un psicólogo, o con cualquier otro especialista que creas que pueda solucionar tu problema o problemas. Es decir, resuelva el problema no con la pérdida de peso, sino con el estrés, o más bien con lo que lo causa, entonces puede perder peso dejando de comer mucho, debido a este mismo estrés. Aquí, como puedes ver, el placer juega el papel de un sedante. Y simplemente te sugiero que empieces a calmarte de otra forma, no con la comida, sino con la ayuda de otros tipos de placer. Y por supuesto, cualquiera de tus problemas que te provocan estrés, que tú, a su vez, estás acostumbrado a aprovechar, tienes que solucionarlos. Cambie su vida: incorpore más otros tipos de placer, y si su figura actualmente lo impide, entonces simplemente comience a soñar activamente con estos placeres, por ejemplo, con conocer a una persona interesante del sexo opuesto, para que estos sueños lo motiven. limitarte en la comida. Así que resuelve tus problemas más básicos para que no te estreses, y también cambia a otras formas de calmarte, para el futuro, en caso de que vuelvas a estresarte por una razón u otra. También quiero decirte que perder peso a través de dietas, si son muy rígidas y generalmente incorrectas, también es mucho estrés. Y cuando hablo de una nutrición adecuada y saludable, no me refiero a esas dietas debilitantes con las que las personas se torturan a sí mismas para perder peso rápidamente, poniendo así su cuerpo bajo un gran estrés y su salud en riesgo, estoy hablando de reemplazar el mal comida con la adecuada en las cantidades adecuadas. . Hablemos de esto con más detalle.

dietas

Entonces dietas. Hay tantos de ellos hoy en día que las personas no logran realizar ningún experimento en sus cuerpos con su ayuda, a menudo causándose más daño que bien, incluso si logran perder peso muy rápidamente gracias a ellos. Estimados lectores, tengan en cuenta que las dietas deben tratarse con mucho cuidado. Algunos de ellos no solo agotan el cuerpo humano, debilitando su sistema inmunológico y, por lo tanto, causando daños a la salud, sino que también afectan negativamente la psique de las personas, porque las personas experimentan estrés cuando su cuerpo no recibe los nutrientes que necesita. Al mismo tiempo, las personas a menudo interrumpen la dieta, porque su mente simplemente no ve el sentido de tal actitud hacia su propio cuerpo. Después de todo, el placer es placer, aún puede rechazarlo si se recupera, pero cuando se causa daño al cuerpo con la ayuda de dietas que son dañinas para él, entonces la mente comienza a resistir cualquier intento de una persona para limitar mismo en la comida con un esfuerzo aún mayor. Por supuesto, cuando realmente desea perder peso para lograr algún objetivo importante, puede soportar cualquier sufrimiento, aunque solo sea para lograr su objetivo. La gente es capaz de esto. Pero, ¿por qué torturarse a sí mismo si puede pasar tranquila y lentamente de la comida incorrecta y poco saludable a la comida correcta y saludable que le dará todo lo que necesita en la cantidad correcta y al mismo tiempo lo ayudará a perder peso? En mi opinión, uno no debe precipitarse de un extremo a otro y privarse casi por completo de alimentos y de un material de construcción importante para el cuerpo, ya que esto solo puede agravar la situación. Una persona romperá la dieta una vez, luego la segunda, la tercera, ¿y qué le pasará? No solo volverá a engordar, sino que también perderá la fe en sí mismo, perderá la fe en la posibilidad de perder peso, y luego caerá en una profunda y larga depresión con consecuencias impredecibles. No es el escenario más feliz de la vida, ya ves. Por lo tanto, debe actuar con cuidado, corrigiendo gradualmente la situación. El cuerpo humano es el mecanismo más fino, y la psique humana es aún más delgada, no acepta un trabajo torpe, debe trabajar con él con cuidado, cuidado, suavidad, precisión de joyería. Por lo tanto, no se torture con dietas estrictas: simplemente comience a comer bien, encuentre una dieta que le dé a su cuerpo todo lo que necesita y al mismo tiempo le permita deshacerse del exceso de peso, como un suministro de calorías absolutamente innecesario. Por cierto, sobre el suministro de calorías. Hablemos ahora de otra razón que obliga a las personas a apoyarse en la comida.

Miedo

Algunas personas comen mucha comida debido al miedo, que ordena a su subconsciente, y luego al cuerpo, que necesitan almacenar calorías para el futuro. Al mismo tiempo, el miedo en sí puede no tener nada que ver con la comida, pero nuestro subconsciente, o quizás en gran medida nuestros instintos, lo reconoce como un miedo al hambre, o incluso al hambre. En otras palabras, el miedo obliga a nuestro cuerpo a tomar medidas para protegerse de un posible futuro negativo en el que el hambre es bastante posible. Y las personas hacen esto: toman medidas, ya sea arrastrando todo a su madriguera como hurones, abasteciéndose de todo lo que pueden almacenar, incluida la comida, o llenando sus estómagos con más comida para acumular grasa, por así decirlo. Érase una vez, tal comportamiento realmente tenía sentido, pero hoy, tal vez, la amenaza del hambre no es tan grande como solía ser, por lo que no debe tener miedo de esto, lo que significa que no necesita apoyarse en la comida, con la expectativa del futuro. Coma solo lo que necesita para darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar. Pero el problema es que nuestra mente subconsciente almacena un modelo de comportamiento adecuado para tales casos, por lo que a menudo se hace sentir, incluso cuando no lo necesitamos. Las personas no se dan cuenta de su miedo, no lo entienden, no ven cómo los controla y, por lo tanto, no pueden hacerle frente. Entonces, queridos lectores, si tienen miedo de algo, o sospechan de ello, entonces necesitan encontrar y darse cuenta de sus miedos, ya sea por sí mismos o, nuevamente, con la ayuda de un especialista, para que quede claro para su cuerpo, tu subconsciente, que el hambre no te amenaza, por lo que no hay necesidad de un suministro de calorías. Esto lo ayudará a comenzar a comer exactamente la cantidad de alimentos que necesita, es decir, lo ayudará a deshacerse de comer en exceso y, al mismo tiempo, de la avaricia en general. Ahora volvamos a la cuestión de la motivación, pero ahora hablemos del otro lado.

Asociaciones negativas

Arriba hablábamos de la “zanahoria”, es decir, del estímulo con el que puedes motivarte a perder peso rechazando una gran cantidad de comida chatarra. Y ahora hablemos del "látigo", es decir, de los castigos con los que te puedes asustar si no sigues las reglas que necesitas para adelgazar. Estamos hablando de asociaciones negativas que lo alentarán a seguir una nutrición adecuada. Piensa en lo que perderás si no dejas de comer mucho, si no dejas la comida chatarra, si no dejas el placer que te da la comida y si no bajas de peso. Llénate de pensamientos negativos para experimentar la incomodidad emocional del estado en el que se encuentra tu cuerpo en este momento. Por supuesto, para asustarse, regañarse, humillarse, debe tener cuidado de no romper su psique. Este es exactamente el trabajo de joyería muy fina sobre el que escribí anteriormente. Debe hacerse con cuidado. Alguien puede sentarse desnudo frente a un espejo mientras come y, al mirar su feo cuerpo, reducir la cantidad de comida que consume a veces y así no comer en exceso. Pero otras personas son reprimidas por tales acciones, como resultado de lo cual comienzan a controlarse aún menos, considerándose incapaces de cualquier cosa. Para evitar que esto suceda, debe conocer el límite de sus capacidades psicológicas y no atormentar demasiado su alma. Una persona debe mantenerse siempre entre el "palo" y la "zanahoria", es decir, entre la recompensa y el castigo, para estar suficientemente motivado. Pero al mismo tiempo, también debe equilibrar cuidadosamente entre uno y otro. Si hay demasiadas asociaciones negativas, entonces, como dicen, saldrá y, en general, abandonará la lucha por una vida mejor. Y si su deseo de perder peso es demasiado fuerte, simplemente puede torturar su cuerpo, agotarlo con dietas duras, por decir lo menos, crueles y un esfuerzo físico despiadado. Y esto también conduce a menudo a consecuencias extremadamente desfavorables.

Así que asusta, regaña y reprímete muy suavemente. Es importante para usted que su deseo de perder peso se haga más fuerte, pero al mismo tiempo no le parece una prueba difícil, un trabajo difícil en usted mismo, autotortura, autocastigo, autolimitación, etc. Simplemente no olvide "pincharse" de vez en cuando, con la ayuda de pensamientos negativos, asociaciones negativas, para no solo querer perder peso, sino también para no querer permanecer como está ahora. Piensa en cómo la gente se burlará de ti si no bajas de peso, piensa en el hecho de que nadie quiere salir contigo y vivir juntos [a menos que ya vivas con alguien], por tu plenitud, en general oblígate a experimenta emociones negativas para empujarte a trabajar en ti mismo. Aquí hay otra cosa que puede hacer: mientras come, imagine algo que lo enferme para que pierda el apetito. Esto no siempre ayuda, porque no todas las personas tienen la imaginación bien desarrollada, así que puedes usar imágenes visuales de algo asqueroso que suprime tu apetito para comer menos. El punto aquí no es solo que perderá su apetito de esta manera y, por lo tanto, comerá menos, sino también la vinculación de estas imágenes negativas, escenarios, asociaciones con la comida. Y esto es en el nivel subconsciente, bueno, si no te causa un total disgusto por la comida, que, por supuesto, no necesitas, entonces, en cualquier caso, reducirá tu deseo por ella. En general, todo lo que te empuja a trabajar sobre ti mismo, o mejor dicho, sobre tu cuerpo, y que te aleja de la comida, incluso de la comida sana, porque también necesita ser consumida en cantidades limitadas, utilízalo como un incentivo, como "látigo", como castigo para sí mismo. Su tarea es reducir la cantidad de alimentos consumidos y, por supuesto, controlar su calidad. Eso es todo. Así que adelante. Y tendrás éxito.

Actitud hacia uno mismo

También me gustaría contarles sobre la actitud de una persona hacia sí misma, sobre cómo debería ser. A algunas personas se les impide bajar de peso por su muy buena actitud hacia ellos mismos, cuando buscan una variedad de excusas y pretextos para no bajar de peso, aunque entienden que esto debe hacerse. Bueno, ahí, ya sabes, algunas personas que tienen sobrepeso pueden decir algo como: debe haber mucha gente buena, es mejor ser gordo y amable que delgado y malo, y así. Todo esto, por supuesto, es correcto, en parte, pero no lo necesita. No justifiques tu problema: o bajas de peso o no. Hemos decidido, desde que estás leyendo este artículo, que necesitas perder peso. Así adelgazaremos. Por lo tanto, no se necesitan excusas ni justificaciones. Otras personas, por el contrario, se tratan demasiado mal a sí mismas, por lo que no cuidan en absoluto su cuerpo, creyendo que nada se puede cambiar y que se merecen lo que tienen. Y lo mejor - indigno. Aquí, también, debe comprender que si decide perder peso, perderá peso, porque así lo decidió. Y una vez que decidas, actúa. No hay necesidad de melancolía: te mereces todo lo que puedas lograr. Y definitivamente puedes perder peso si sigues mi consejo, y no solo el mío. Entonces, en ambos casos, debe cambiar su actitud hacia usted mismo, nuevamente, ya sea repensando su actitud hacia usted mismo o con la ayuda de otras personas, especialistas que lo ayudarán a mirarse a sí mismo desde un ángulo diferente. Puedes ser una persona maravillosa y la gente te puede querer por muchas de tus cualidades, pero al mismo tiempo, el sobrepeso empeorará un poco tu vida, porque tú mismo lo entiendes muy bien. Bueno, qué puedes hacer, para muchas personas no solo es importante el mundo interior de una persona, sino también su apariencia. Por lo tanto, ¿por qué no poner ambos en orden y más, especialmente porque existe tal oportunidad? Por otro lado, si te tratas muy mal y no te importa en qué estado se encuentra tu cuerpo, entonces piénsalo, ¿es esto justo? ¿Mereces lo que tienes? ¿Por qué no te haces mejor? Simplemente no digas que no puedes hacerlo y que de alguna manera eres peor que otras personas, etc. No lo creeré, porque es imposible. Puedes mejorar, puedes hacerlo. Además, piensa en otras personas: ¿por qué les impedirías que te admiren a ti, a tu cuerpo, por qué les privarías de la felicidad de estar contigo? Adelgaza no solo por ti, sino también por ellos, por aquellos que quieren estar contigo y admirar tu belleza. Tu actitud hacia ti mismo debe cambiar no solo por tu propio bien, sino también por el de otras personas. Y al cambiar esta actitud, puedes cambiar fácilmente tu cuerpo, porque te dije cómo hacerlo.

Auto confianza

Y, por último, lo último que quiero contarles, mis queridos lectores, es la confianza en sí mismos y la fe en el éxito: definitivamente necesitan obtener ambas cosas. Todo esto aquí: no puedo, no lo lograré, tengo un carácter muy débil, no tengo fuerza de voluntad y otros, lo siento, mocos, se envían al infierno. ¡Puedes hacer todo, puedes hacer todo, todo es suficiente para ti! Serás la persona que decidas ser, la persona que ya has decidido ser. La gente puede hacer todo. Por extraño que parezca. Las personas gordas: pierden peso, las delgadas, engordan, las pequeñas, crecen, las largas, acortan, cojan, corren, oblicuas, disparan con precisión, en general, creen en ti mismo y en el éxito. Lo principal es que comprenda por qué necesita perder peso, para qué. ¿De qué quieres alejarte, en qué posición estás ahora y a qué quieres llegar, qué quieres ganar, qué quieres lograr? Hazlo bien, y luego estarás listo. No eres peor que otras personas, sin importar en qué cuerpo te encuentres, así que no dudes de tus habilidades. Bajar de peso no es lo más difícil de la vida, así que hágalo de forma ligera y natural, y dedique la mayor parte del tiempo a pensar en mayores logros, para que pueda comparar metas más grandes con su meta de perder peso. Cree, por así decirlo, un contraste entre diferentes objetivos, y verá cómo su objetivo actual: perder peso, es insignificante, y luego lo logrará de una vez.

Finalmente, quiero decirte algo muy importante: no busques caminos fáciles, no lo hagas. Todas estas drogas milagrosas, métodos milagrosos, píldoras mágicas y similares que prometen resultados rápidos de pérdida de peso sin ningún esfuerzo de su parte, todo esto es una tontería. Siempre se deben hacer esfuerzos en esta vida para lograr algo significativo, así que no seas perezoso. Ya le sugerí un enfoque relativamente simple para resolver su problema. Mucho más fácil: simplemente tome y comience a comer menos y solo la comida que es buena para usted. Todo lo demás sobre lo que escribí en este artículo es, en su mayor parte, la motivación para perder peso. Ni siquiera te animo a que empieces a hacer deporte, aunque estaría bien que empezaras a hacerlo. Pero comer menos, exactamente lo que necesita para sentirse normal, y solo la comida que es buena para usted es un requisito previo para perder peso. Estoy seguro de que estarás a la altura. ¡Creo en ti! Pero si es necesario, estoy listo para trabajar con usted, de forma individual. Juntos sin duda haremos frente a esta tarea.