¿Qué le puede pasar a una persona durante la meditación? Cómo afecta la meditación al cerebro: investigaciones científicas recientes.

Este artículo está completamente dedicado al tema de los beneficios de la meditación en tres aspectos: fisiológico, psicológico y espiritual. Encontrarás respuestas no solo a los beneficios de la meditación, sino también a su relación con otros estados.

¿Hay algún beneficio en la meditación?

Hagámonos la pregunta: "¿Hay algún beneficio de la meditación?" Bueno, esta pregunta es retórica, y la respuesta es obvia. Sí, por supuesto que existe, y se ha demostrado en la práctica. Si fuera una pérdida de tiempo, entonces la gente no lo practicaría. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que no se dedican a la meditación personas atrasadas, sino personas altamente desarrolladas y altamente dotadas. A menudo están muy ocupados dirigiendo empresas, negociando y haciendo tratos multimillonarios. Este es el tipo de audiencia que no está acostumbrada a perder el tiempo en vano. Incluso si ellos, aparentemente muy lejos de las enseñanzas espirituales, entienden los beneficios de la meditación, entonces tiene sentido escuchar.

Una cosa es que los líderes espirituales o los mismos monjes budistas promuevan la meditación y la presenten como uno de los mejores medios para trabajar sobre uno mismo, mejorando el proceso de autoconocimiento y. Este es su elemento, saben de lo que hablan; sin embargo, muchas veces están desconectados del mundo: viven cerca de templos, para ellos no existe la rutina, ya que está completamente excluida de sus vidas. Se dedicaron a la obra del ministerio. Puedes llamarlo servicio al Altísimo, conocimiento y fusión con el Absoluto, comprensión de la verdadera esencia y desidentificación final con él.

Cualquiera que sea la palabra con la que expreses la esencia de su actividad, siempre lleva la impronta de algo místico, ecos de esferas superiores.

En cambio, los hombres de negocios miran las cosas desde un lado más práctico y encuentran en la meditación un medio para calmar el sistema nervioso, equilibrando las emociones. La capacidad de reconstruir y desconectarse de las realidades comerciales para restaurar la esfera emocional y reponer las reservas de energía, aprender a concentrarse en una cosa, dirigiendo la atención a lo largo de un canal determinado en lugar de saltar de un problema a otro en busca de una respuesta: esto es lo que la gente ocupada aprende a través de la práctica de la meditación.

Es posible que no se den cuenta del beneficio total de la práctica que realizan, pero la reciben, incluso si no entienden completamente qué es y cómo funciona.

Cuando hablamos sobre el mecanismo del proceso de meditación, términos como "ritmos de actividad cerebral", "sincronización del trabajo de ambos hemisferios del cerebro" y otros entran en juego de inmediato. En la siguiente sección, también hablaremos de eso.

Mientras tanto, lo invitamos a familiarizarse con el curso de meditación para principiantes con Andrey Verba.

Beneficios de la meditación para el cerebro. Beneficios científicos de la meditación

Dado que hemos tocado el tema del efecto de la meditación en el cerebro humano, vale la pena considerarlo con más profundidad. Los científicos realizaron investigaciones y descubrieron que en el proceso de meditación, la amígdala, que es responsable de las reacciones emocionales, se reduce significativamente en tamaño, lo que tiene un efecto positivo en el estado de la psique humana, es decir, se vuelve más equilibrada. menos reactivo en sus respuestas a los estímulos que emanan del ambiente externo.

Las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal del cerebro se debilitan, lo que también genera más calma y estimula una mayor actividad cerebral, responsable de mayores niveles de concentración y atención.

Los efectos posteriores a la meditación incluyen el trabajo equilibrado de ambos hemisferios del cerebro. Por lo general, prevalece la actividad de uno de los hemisferios. Así, en las personas de orientación más analítica domina el hemisferio izquierdo, que es el responsable del pensamiento lógico, los procesos verbales, etc., mientras que en las que se denominan naturalezas artísticas, predomina el hemisferio derecho. Es capaz de percibir intuitivamente el mundo exterior, por lo que se asocia principalmente con procesos creativos, como dibujar, tocar instrumentos, escribir y componer música, etc., es decir, con aquellas actividades que requieren imaginación y uso no estándar. Soluciones y técnicas. Por cierto, las prácticas energéticas y espirituales también pertenecen al hemisferio derecho, porque están asociadas al desarrollo de la fantasía, la capacidad de visualización y otras habilidades similares.

Las clases de meditación tienen una gran ventaja sobre otros tipos de prácticas, ya que pueden equilibrar el trabajo de los hemisferios izquierdo y derecho, lo que agregará orden a tu vida. Es importante señalar que el concepto de meditación debe interpretarse correctamente. La gente a veces asume erróneamente que la meditación es el proceso de contemplar en silencio algún punto abstracto frente a ti, y que continúa durante horas y así sucesivamente.

Esto es en parte cierto y en parte no. El hecho es que hay muchos tipos de meditación en el mundo. Entre ellas no solo están las que se realizan desde una posición sentada, sino también de pie, también están las meditaciones dinámicas, cuando el proceso meditativo ocurre en el momento del movimiento. Quizás la gente asocie la meditación con la posición del loto porque el curso de Vipassana, destinado a desarrollar habilidades de concentración con una inmersión gradual en el proceso de meditación en sí mismo, solo implica muchas horas de estar sentado en padmasana (posición del loto).

Por supuesto, aquellos de ustedes que tienen una idea de lo que es el estado de samadhi probablemente pensarán que solo lleva a una persona más allá de los límites de la realidad física. El estado de conciencia cambia tanto que la misma conciencia de conciencia no existe cuando experimentas samadhi. El ego se ha disuelto. En niveles tan altos, cuando una persona ha alcanzado el nivel de samadhi, se podría decir que el concepto de ego desaparece. El hombre, su conciencia se funde con el universo, no se percibe a sí mismo como una unidad constitutiva separada del mundo. Por el contrario, llega una comprensión de la unidad con todo y el hecho de que además de la conciencia individual existe lo universal mismo, que es Brahman y Atman al mismo tiempo, el Absoluto y la Mente Superior.

Los nombres pueden ser diferentes, pero la esencia no cambia. Lo que sucede es lo que se llama autorrealización en estado puro. Sin embargo, samadhi, como la meditación de alto nivel, no está diseñado para ayudar a una persona a escapar de la realidad. Por el contrario, cuando la conciencia de una persona ha alcanzado tal nivel, es capaz de percibir la realidad de una manera diferente, así como de influir en ella.

Beneficios de la meditación para la conciencia, la meditación y el samadhi

En el proceso de practicar la meditación, la conciencia de una persona se transformaba. El sistema de valores ha cambiado. Ahora no le interesa lo que pudo haberlo sumergido en el éxtasis en el pasado. Pero se dio cuenta plenamente de su participación en la naturaleza como creador, una persona sintió unidad con ella, de hecho, se fusionó con el universo mismo, por supuesto, desde un punto de vista psicológico. La forma física todavía está allí. El único objetivo de aquellos que han alcanzado el verdadero samadhi es cumplir con su misión, para la cual encarnaron en la tierra. Por lo tanto, la experiencia de samadhi les permite volver a la vida ordinaria, a los deberes ordinarios, pero la naturaleza de las acciones, la motivación será completamente diferente, incluso si una persona aparentemente realiza tareas rutinarias.

Una persona ya no está impulsada por una motivación externa, basada principalmente en incentivos dirigidos a nuestros sentimientos y ego, sino interna. Hasta cierto punto, es incluso difícil llamarlo motivación, porque el concepto de deber tampoco existe, porque también está conectado de alguna manera con la sustancia del ego. Pero cuando el ego se ha disuelto, la persona es controlada por otra cosa: la conciencia de la conexión con Dios, con el Absoluto, la unidad interna, cuando se da cuenta de que él y el Absoluto son uno. Atman es igual a Brahman, como dicen los Vedas. Esta antigua tesis ha sido aprendida y vivida durante mucho tiempo por aquellos que realmente han experimentado el nirvikalpa samadhi.

En el proceso de meditación, no todos logran alcanzar el estado de samadhi, y uno no debe esforzarse por lograrlo, porque el objetivo de la meditación es la autoobservación, la contemplación de todo desde el exterior, como si saliera del cuerpo. Sin embargo, la meditación no es introspección. La diferencia entre estas dos prácticas es enorme. La meditación es una contemplación desapegada, sin hacer valoraciones críticas, sin intentar cambiar o corregir nada, es neutra. Es precisamente por su neutralidad que la meditación es objetiva y al mismo tiempo inactiva, porque solo la mente occidental está acostumbrada a resolver todo, apoyándose en la planificación, desarrollando estrategias, creando un círculo vano de la vida.

La conciencia opuesta a la occidental funciona de manera diferente en muchos sentidos, y sus puntos de coordenadas están ubicados en un plano diferente. Aquí es donde la inacción se convierte en la mejor "acción". Para la mentalidad occidental, esto no tiene sentido, no hay un principio de voluntad fuerte. Tal vez sea así, pero la vacuidad, la “irreflexión” de la mente que practica la meditación, es el motor mismo de la meditación, el cual, no siendo un motor en el sentido literal de la palabra, no obstante realiza su función no peor que el mismo estrategia "miles de pasos" que da el occidental medio cuando se encuentra en la búsqueda y consecución de metas deseadas.

La meditación, al no ser una acción en el sentido literal de la palabra, es sin embargo una poderosa herramienta para preparar acciones, pero a nivel subconsciente. Esta es su singularidad. El subconsciente guía a una persona, y si podemos trabajar con él e incluso cambiarlo, entonces los atributos externos de nuestra conciencia también cambiarán. La meditación es básicamente reprogramarte a ti mismo. Cómo actúas y en quién te conviertes en la vida depende de trabajar con el subconsciente. La meditación abre puertas a este mundo, solo hay que aprender a usarlas y no dejarlas para mañana. Entonces sentirás los beneficios reales de la práctica de la meditación muy pronto después del comienzo de las clases, y tu vida alcanzará un nivel cualitativamente nuevo: realmente aprenderás a ser consciente de ello, y no solo a pensar en estos temas.

La investigación en el campo de la "meditación y el cerebro" se ha desarrollado constantemente durante varios años; casi todas las semanas, aparecen nuevos estudios que ilustran algunos beneficios nuevos de la meditación, o más bien, algunos beneficios antiguos que acaban de ser confirmados por fMRI y EEG. La práctica de la meditación parece producir una asombrosa variedad de efectos neurológicos positivos, desde cambios en el volumen de la materia gris hasta una disminución de la actividad en los centros del "yo" del cerebro y una mejor conectividad entre las regiones del cerebro. A continuación se encuentran algunos de los estudios más emocionantes publicados en los últimos años que muestran que la meditación produce cambios medibles en nuestro órgano más importante. Los escépticos, por supuesto, pueden preguntarse: ¿de qué sirven varios cambios en el cerebro si las consecuencias psicológicas no se describen simultáneamente? Afortunadamente, estos efectos psicológicos también son confirmados por muchos: los estudios muestran que la meditación ayuda a reducir nuestros niveles subjetivos de ansiedad y depresión y mejora la atención, el enfoque y el bienestar psicológico general.

La semana pasada, un estudio de UCLA encontró que los meditadores a largo plazo tenían mejores cerebros a medida que envejecían que los no meditadores. Los participantes que meditaron durante un promedio de 20 años tenían un mayor volumen de materia gris en todas las partes del cerebro; aunque los practicantes mayores perdieron algo de volumen en comparación con los practicantes más jóvenes, esta pérdida no fue tan pronunciada como en los que no meditan. "Esperábamos encontrar algunas manifestaciones menores y aisladas, concentradas en áreas que anteriormente se asociaron con la meditación", dice el autor del estudio, Florian Kurt. "En cambio, lo que realmente vimos fueron efectos de base amplia de la meditación que cubren áreas en todo el cerebro".

La meditación reduce la actividad en el centro "yo" del cerebro

Uno de los estudios más interesantes de los últimos años, realizado en la Universidad de Yale, descubrió que la meditación consciente reduce la actividad en la red de modo predeterminado (DMN), la red cerebral responsable de la mente errante y el pensamiento con referencia a su propio "yo". es decir, para la "mente de mono". La red en modo inactivo está "encendida" o activa cuando no estamos pensando en nada en particular, cuando nuestras mentes simplemente saltan de un pensamiento a otro. Debido a que la divagación mental se asocia comúnmente con menos felicidad, rumiación y preocupación por el pasado y el futuro, el objetivo de muchas personas es aliviarla. Varios estudios han demostrado que la meditación, debido a su efecto calmante sobre la DMN, parece hacer precisamente eso; e incluso cuando la mente comienza a divagar, debido a las nuevas conexiones que se forman, los meditadores pueden detener mejor este divagar.

El impacto de la meditación sobre la depresión y la ansiedad es comparable al de los antidepresivos

Un estudio de expertos realizado el año pasado en la Universidad Johns Hopkins analizó la relación entre la meditación consciente y su capacidad para reducir los síntomas de depresión, ansiedad y dolor. El investigador Madhav Goyal y su equipo encontraron que el tamaño del efecto de la meditación fue moderado, con una puntuación de 0,3. Si esto suena modesto, recuerde que el tamaño del efecto de los antidepresivos también es 0.3, por lo que la meditación parece una muy buena opción. Después de todo, la meditación es una forma activa de entrenamiento cerebral. “Mucha gente tiene la idea de que meditar es sentarse y no hacer nada”, señala Goyal. "Pero no lo es. La meditación es el entrenamiento activo de la mente para desarrollar la conciencia, y diferentes programas de meditación abordan esto desde diferentes ángulos”. La meditación no es una píldora mágica para la depresión (como cualquier otro tratamiento), sino una de las herramientas que pueden ayudar a lidiar con los síntomas.

La meditación puede conducir a cambios de volumen en áreas clave del cerebro

En 2011, Sarah Lazar y su equipo de Harvard descubrieron que la meditación de atención plena en realidad puede cambiar la estructura del cerebro: ocho semanas de reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) parecieron aumentar el grosor cortical del hipocampo, que controla el aprendizaje y la memoria, y ciertas áreas del cerebro, que intervienen en la gestión de las emociones y en los procesos de determinación del propio "yo". también pasó disminuir volumen de células cerebrales en la amígdala, que es responsable del miedo, la ansiedad y el estrés, y estos cambios fueron consistentes con los propios informes de los participantes sobre sus niveles de estrés (mostrando que la meditación no solo cambia el cerebro, sino que también cambia nuestra percepción subjetiva y sentimientos). De hecho, en un estudio de seguimiento, el equipo de Lazar encontró que después del entrenamiento en meditación, los cambios en las regiones del cerebro asociadas con el estado de ánimo y la excitación también eran consistentes con la forma en que los participantes describían sentirse mejor, es decir, su bienestar psicológico. Entonces, para aquellos que argumentan que encender los bultos en el cerebro no necesariamente significa nada: nuestra experiencia subjetiva (mejor estado de ánimo y bienestar) gracias a la meditación, aparentemente, también cambia realmente.

Solo unos pocos días de entrenamiento mejoran el enfoque y la atención.

Tener problemas para concentrarse no es solo un problema de niños; también afecta a millones de adultos, diagnosticados con o sin trastorno por déficit de atención. Curiosamente (pero no sorprendentemente), uno de los principales beneficios de la meditación es que mejora la atención y el enfoque: un estudio reciente descubrió que par semanas de entrenamiento meditativo mejoraron el enfoque y la memoria en las personas (revelado durante las pruebas GRE de razonamiento lógico verbal). De hecho, el aumento de puntos fue equivalente al 16 por ciento, y esto no es poca cosa. Dado que un poderoso foco de atención (en un objeto, idea o actividad) es uno de los objetivos clave de la meditación, no sorprende que la meditación también mejore las habilidades cognitivas de las personas en el trabajo, pero es bueno que la ciencia lo confirme. Además, un poco de apoyo para aprobar los exámenes estandarizados no vendría mal a nadie.

La meditación reduce la ansiedad y la fobia social

Muchas personas comienzan a meditar para reducir el estrés y hay mucha evidencia que respalda esta lógica. Hay un subconjunto completamente nuevo de meditación mencionado anteriormente llamado reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) desarrollado por Jon Kabat-Zinn en el Centro de Atención Plena de la Universidad de Massachusetts y ahora disponible en todo EE. UU. El propósito de este método es reducir el nivel de estrés (físico y mental) en una persona en particular. Los estudios han demostrado su beneficio para reducir la ansiedad incluso años después del curso inicial de 8 semanas. La investigación también ha demostrado que la meditación de atención plena, en lugar de centrarse únicamente en la respiración, puede reducir la ansiedad y que estos cambios parecen funcionar a través de áreas del cerebro asociadas con autorreferencial(“dedicado a mí”) pensamientos. También se ha demostrado que la meditación de atención plena ayuda a las personas que sufren de fobia social: un equipo de la Universidad de Stanford descubrió que MBSR producía cambios en las regiones del cerebro involucradas en la atención y también encontró una reducción en los síntomas de la fobia social.

La meditación puede ayudar a quienes sufren de adicciones

Un creciente cuerpo de investigación muestra que la meditación (dado su efecto en las partes del cerebro responsables del autocontrol) puede ser muy eficaz para ayudar a las personas a dejar las adicciones. Un estudio, por ejemplo, comparó el entrenamiento de atención plena con el programa "Libre de fumar" de la American Lung Association y encontró que las personas que dominaban la atención plena tenían muchas más probabilidades de dejar de fumar al final del entrenamiento y durante las 17 semanas de seguimiento que aquellas que tratamiento convencional. La razón de esto puede ser que la meditación ayuda a las personas a "separar" el estado de deseo del acto de fumar, de modo que uno no tiene que llevar al otro; en cambio, experimentas completamente y te subes a la "ola" del deseo hasta que pasa Otro estudio encontró que la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) y la prevención de recaídas basada en la atención plena (MBRP) pueden ser útiles para tratar otros tipos de adicción.

Breves pausas para la meditación pueden ayudar a los niños en la escuela

Para el cerebro en desarrollo, la meditación es tan prometedora, o quizás más, que para los adultos. Los educadores e investigadores están cada vez más interesados ​​en presentar la meditación y el yoga a los estudiantes que enfrentan las fuentes habituales de estrés en la escuela y, a menudo, estrés y trauma adicionales fuera de la escuela. Algunas escuelas han comenzado a introducir la meditación en sus horarios diarios, y con éxito: un área de San Francisco ha comenzado un programa de meditación diaria de dos veces en algunas de sus escuelas de alto riesgo, y los niños han sido suspendidos con menos frecuencia, y las calificaciones y la asistencia promedio han aumentado. La investigación ha confirmado los beneficios cognitivos y emocionales que la meditación brinda a los niños en edad escolar, pero es probable que se deba trabajar más antes de que gane una aceptación generalizada.

¿Vale la pena intentarlo?

La meditación no es una panacea, pero ciertamente hay mucha evidencia de que puede traer algunos beneficios a quienes la practican regularmente. Todos, desde Anderson Cooper y el congresista Tim Ryan hasta compañías como Google, Apple y Target, están incorporando la meditación en su horario; y sus beneficios parecen comenzar a sentirse después de una cantidad relativamente corta de práctica. Algunos investigadores advierten que, bajo ciertas circunstancias, la meditación puede tener efectos negativos (el llamado fenómeno de la "noche oscura"), pero para la mayoría de las personas, especialmente si tienes un buen maestro, la meditación es beneficiosa, no dañina. Definitivamente vale la pena intentarlo: si tiene unos minutos por la mañana o por la noche (o ambos), en lugar de encender su teléfono o conectarse a Internet, vea qué sucede si intenta calmar su mente, o al menos prestar atención a sus pensamientos. y déjalos ir sin reaccionar ante ellos. Si la investigación es correcta, solo unos minutos de meditación pueden marcar la diferencia.

¿Cómo afecta la meditación a una persona? La investigación está en curso, pero ya está claro que la meditación puede reconstruir radicalmente todos los sistemas del cuerpo y prevenir las enfermedades más graves.

El estado de "no mente"

No es fácil explicar el concepto de "meditación". Existen características de la meditación como la relajación, la purificación de la mente, el cambio de conciencia, la concentración, el autoconocimiento, la iluminación.

Cada uno pone su propia idea en esta palabra. “La meditación es darse cuenta de que yo no soy la mente”, escribió Osho. El místico señaló la regla más importante de la meditación: el logro de la conciencia pura, sin ningún contenido.

Hoy en día, existen muchos tipos y técnicas de meditación, pero existe un vínculo común inherente a todas las prácticas de meditación: un objeto diseñado para concentrar la atención.

Puede ser un mantra, una respiración, el cielo o, como dicen los budistas, "nada". El papel del objeto es permitir que el tipo de pensamiento no egocéntrico tome una posición dominante en la mente de una persona.

Según los científicos, el objeto de concentración brinda la posibilidad de tal cambio al monopolizar la actividad nerviosa del hemisferio izquierdo, involucrándolo en una actividad monótona, lo que permite que el hemisferio derecho se vuelva dominante. Así, la mente racional da paso a la intuición intuitiva.

Cerebro y meditación

Se ha establecido que la meditación provoca cambios en la actividad del cerebro humano, corrigiendo sus biorritmos. Los estados meditativos se caracterizan por ondas alfa (frecuencia 8-14 hercios) y ondas theta (4-7 hercios).

Curiosamente, en el estado normal, los biorritmos del cerebro son un patrón caótico de ondas.

La meditación hace que las olas se muevan uniformemente. Los gráficos muestran que la uniformidad de frecuencias y amplitudes reina en todas las partes del cráneo.

Varios especialistas occidentales (Lavin, Banquet, Walls) han establecido varias formas de actividad coordinada de las ondas cerebrales: la integración de los hemisferios izquierdo y derecho, las partes occipital y frontal, así como las partes superficial y profunda del cerebro.

La primera forma de integración sirve para armonizar la intuición y la imaginación, la segunda forma asegura la coherencia entre la actividad mental y los movimientos, la tercera forma conduce a una interacción ininterrumpida de cuerpo y mente.

En 2005, en el Hospital de Massachusetts en Boston, los científicos utilizaron resonancias magnéticas para monitorear todos los cambios que ocurren en el cerebro de un meditador. Seleccionaron a 15 personas con experiencia en meditación y 15 personas que nunca habían practicado meditación.

Después de analizar una gran cantidad de información, los científicos llegaron a la conclusión de que la meditación aumenta el espesor de aquellas partes de la corteza cerebral que son responsables de la atención, la memoria de trabajo y el procesamiento de la información sensorial.

“Entrenas tu cerebro mientras meditas, para que crezca”, dice la líder del estudio, Sarah Lazar.

"Es como un músculo que se puede usar de muchas maneras diferentes", se hace eco Katherine McLean de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. “Una vez que se facilita la percepción, el cerebro puede redirigir sus recursos a la concentración”.

relajación extrema

En 1935, la cardióloga francesa Thérèse Brosset viajó a la India para estudiar los efectos del yoga en el cuerpo humano. Se dio cuenta de que los yoguis indios experimentados frenaban su corazón durante la meditación.

En las décadas de 1950 y 1960, los científicos continuaron trabajando en esta dirección, estudiando a los monjes del budismo zen japonés.

Resultó que la práctica meditativa, acompañada de biocorrientes específicas del cerebro, ralentiza significativamente el metabolismo.

Según los científicos, la meditación es un estado especial que difiere en sus parámetros del estado de vigilia, sueño o sentado ordinario con los ojos cerrados.

La relajación durante la meditación es más completa que durante el sueño, pero la mente permanece vigorosa y clara. En este caso, el cuerpo alcanza un estado de completa relajación en cuestión de minutos, mientras que en un sueño tarda varias horas.

Los investigadores quedaron particularmente impresionados por el hecho de que la respiración se detiene espontáneamente durante las fases de meditación profunda. Tales pausas pueden durar de 20 segundos a 1 minuto, lo que indica un estado de relajación extrema.

El trabajo del corazón sufre cambios similares. La frecuencia cardíaca se ralentiza en un promedio de 3 a 10 latidos por minuto, y la cantidad de sangre bombeada por el corazón se reduce en aproximadamente un 25 %.

Mente y meditación

La psicología humanista, en el estudio de los estados meditativos, presta especial atención a las sensaciones últimas que experimenta el meditador.

El psicólogo estadounidense Abraham Maslow señaló que en los meditadores, las fuerzas internas se combinan de la manera más efectiva: una persona se vuelve menos dispersa, más receptiva, aumenta su productividad, ingenio e incluso sentido del humor.

Y, sin embargo, como señala Maslow, deja de ser esclavo de las necesidades básicas.

El psicólogo australiano Ken Rigby trata de explicar el estado interior de la meditación en el lenguaje de la psicología trascendental. Al principio, según Rigby, la mente está en un estado de alerta, pero la concentración gradual te permite cambiar a un nivel menos activo, donde "el pensamiento verbal palidece ante la actividad espiritual sutil y móvil".

Varios experimentos confirman que la meditación conduce a la paz mental y armoniza a una persona con el mundo exterior.

Investigadores de la Universidad de Yale señalan que la meditación puede actuar como una medida preventiva eficaz para una serie de trastornos neuropsiquiátricos.

Los científicos utilizaron resonancias magnéticas para monitorear la actividad cerebral de varios voluntarios. Su conclusión es esta: la meditación inhibe el trabajo de la red neuronal del cerebro responsable de la autoconciencia y la introspección, que protege a la psique de una inmersión excesiva en la jungla del propio "yo". Es el "retraimiento" lo que es característico de trastornos mentales tales como el autismo y la esquizofrenia.

Meditación Curación

Hasta hace poco, la meditación era la práctica de escuelas y tendencias religiosas individuales, y hoy en día los médicos del sistema de salud pública del Reino Unido están considerando seriamente prescribir la meditación a las personas que sufren de depresión.

Al menos eso es lo que ha propuesto la Fundación Británica de Salud Mental.

El director de la fundación, Andrew Makolov, destaca que, según las estadísticas, ¾ de los médicos recetan pastillas a los pacientes, sin estar seguros de sus beneficios, y la meditación, según él, ya ha demostrado su eficacia para combatir la depresión.

La meditación se está volviendo cada vez más popular en los círculos médicos occidentales. Sharon Salzberg y John Kabat-Zinn, de la Universidad de Massachusetts, utilizan algunas técnicas budistas de meditación consciente en su clínica de pérdida de peso. Los médicos entrenan a sus pacientes para observar los cambios en la mente y percibir abiertamente todo lo que surge en ella. La respiración se utiliza como objeto de concentración.

Los resultados de la investigación muestran que después de completar un programa de meditación antiestrés de 8 semanas, aumenta la cantidad de linfocitos CD4-T en el cuerpo. Se sabe que las células CD4-T son principalmente susceptibles a los ataques del virus de la inmunodeficiencia.

La ciencia ya ha demostrado que la meditación, debido a la reestructuración de la actividad cerebral, permite normalizar muchos procesos fisiológicos: la digestión, el sueño, el funcionamiento del sistema nervioso y cardiovascular.

La meditación es una medida preventiva natural contra muchas enfermedades graves, incluido el cáncer.

Científicos de Harvard han descubierto que la meditación diaria durante 8 semanas activa los genes responsables de la recuperación e inhibe los genes que conducen a la enfermedad. Un estudio realizado por la American Heart Association en 2005 mostró que la meditación prolonga la vida al activar la telomerasa en el cuerpo, que se llama la clave para la inmortalidad celular.

Un estilo de vida saludable no ha pasado de moda durante varios años. La meditación es considerada uno de sus aspectos obligatorios. Sin embargo, pocas personas entienden cuáles son los beneficios de la meditación para el cuerpo humano y por qué la gente ha estado estudiando esto durante años.

¿Por qué es necesario meditar?

Científicos de todo el mundo han realizado más de 2.800 estudios sobre el efecto de la meditación en el cuerpo humano. A través de esto, se ha comprobado que la práctica sistemática:

• mejora el humor;
• relaja el cuerpo;
• reduce la reacción emocional en una situación estresante;
• fortalece la naturaleza natural;
• mejora la concentración y las capacidades mentales.

Los estudios científicos han demostrado que 20 minutos de meditación diaria durante varias semanas darán resultados positivos visibles. La práctica diaria tiene un efecto positivo en muchos aspectos de nuestra salud.

Regenera las células cerebrales

Un equipo de científicos de Harvard, dirigido por Sarah Lazar, decidió probar si la meditación podría estimular la reparación de las células cerebrales y realizó un estudio.

Usando resonancia magnética, los científicos han descubierto que la meditación cambia la materia gris del cerebro. Además, los expertos han registrado que puede causar cambios físicos en el cerebro. Para ello, todos los sujetos se dividieron en 2 grupos.

Los participantes del grupo 1 meditaron diariamente durante aproximadamente media hora durante dos meses, las personas del segundo grupo siguieron su rutina diaria habitual.

El procedimiento de resonancia magnética se realizó en todos los participantes antes y después del período de dos meses.

Al finalizar el experimento, las personas del primer grupo notaron una mejora en su atención: aprendieron a actuar conscientemente ya percibir la realidad sin juzgar. No se observaron cambios en las personas del segundo grupo.

Según el experimento, la meditación es capaz de:

• regenerar las células cerebrales;
• aumentar el nivel de materia gris;
• Ayuda a tu cerebro a lidiar con el estrés más fácilmente.

También tiene un efecto positivo en la capacidad de concentración, aprendizaje y memoria.

Reduce la posibilidad de enfermedades del corazón

Un grupo de científicos examinó a 201 pacientes con daño miocárdico isquémico. Los pacientes fueron divididos en dos grupos. En uno practicaron meditación trascendental, en el segundo, educación para la salud.

Después de cinco años, el riesgo de enfermedad cardíaca en el primer grupo disminuyó en un 48 por ciento.

Promueve el rejuvenecimiento del cerebro.

Investigadores estadounidenses han probado durante mucho tiempo la materia gris de trece personas que meditan con el mismo número de no practicantes.

Se sabe que con la edad, la cantidad de materia gris disminuye significativamente. Pero en las personas que meditaban, esta sustancia no cambió su concentración.

Protege contra la ansiedad, el estado de ánimo deprimido y el dolor.

Los expertos estudiaron a más de 3000 personas que practican la meditación consciente y descubrieron que tenían menos probabilidades de sufrir depresión y dolor.

Un grupo de científicos estadounidenses realizó un experimento similar junto con el neurocientífico Fadel Zeidan. Gracias al tomógrafo, dibujaron un diagrama de la actividad de diferentes áreas del cerebro. Durante el estudio, los investigadores querían saber si el concepto consciente de dolor en los sujetos desencadenaría actividad en un área específica del cerebro.

Los participantes de la prueba se quemaron las extremidades con una barra de metal caliente. En ese momento, el tomógrafo realizó un escáner cerebral. Los propios sujetos dijeron que experimentaron dolor e incomodidad. El dispositivo registró la activación del área cerebral correspondiente.

El experimento se repitió después de que los participantes hubieran completado cuatro sesiones de meditación de atención plena de veinte minutos. Después de eso, la actividad del área cerebral correspondiente disminuyó hasta tal punto que el dispositivo no pudo detectarlo. Pero la funcionalidad de las áreas del cerebro responsables de controlar el comportamiento y procesar las emociones ha mejorado. Son estas áreas las que crean una sensación de dolor: los sujetos no lo sintieron tan agudamente como al comienzo del experimento.

Registraron una disminución del 40 por ciento en la percepción consciente del dolor y una disminución del 57 por ciento en las sensaciones desagradables que acompañan a este dolor.

Zeidan ha declarado que la meditación consciente es mucho mejor para controlar el dolor que la morfina o los analgésicos tradicionales.

Fortalece la inmunidad

La mente es considerada el lugar de nacimiento de muchas enfermedades. Esto debe entenderse como el hecho de que uno puede protegerse de la aparición de dolencias.

Situaciones estresantes, falta de sueño y manejo inadecuado de las emociones: todos estos factores agravan el estado psicológico y físico del cuerpo.

Un estudio realizado por científicos de la Escuela de Medicina de Harvard ha demostrado que la meditación regular mejora la funcionalidad celular, lo que tiene un efecto positivo en la inmunidad y hace que una persona sea más resistente al estrés.

Ayuda a combatir la privación del sueño.

No es ningún secreto que la meditación puede mejorar el sueño. La práctica regular le ayudará a aprender a dormir lo suficiente en un corto período de tiempo.

En Kentucky, los sujetos fueron evaluados en cuatro criterios:

• control;
• siesta;
• meditación;
• Privación del sueño con meditación.

Los resultados de la prueba confirmaron que la práctica conduce a mejoras a corto plazo, incluso para los practicantes novatos. Y las personas que dedican mucho tiempo a la práctica pueden pasar mucho tiempo sin dormir y aun así sentirse bien.

La meditación no debe tomarse como una alternativa al sueño, sin embargo, la práctica constante te ayudará a dormir lo suficiente en un corto período de tiempo.

Efecto positivo en la respiración.

Desafortunadamente, muchas personas no entienden por qué hacer una respiración de calidad. La pirámide de necesidades de Maslow establece que cada persona tiene unas necesidades determinadas, cuya satisfacción contribuye a su progresión.

La jerarquía se basa en las necesidades de carácter fisiológico:

• alimento;
• saciar la sed;
• reproducción;
• necesidad natural (ir al baño);
• aliento.

En muchos tipos de meditación, necesitas concentrarte en respirar y llenar tus pulmones de oxígeno. Cuanto más a menudo y durante más tiempo medites, más rápido y más profundo entrará en tu vida y se volverá inconsciente. Con cada respiración profunda, ingresa más oxígeno al cuerpo, lo que tiene un efecto positivo en la esperanza de vida.

Mejora las sensaciones táctiles.

Científicos de dos universidades alemanas mostraron al público un estudio de monjes experimentados que habían mejorado sus sentidos táctiles.

Para evaluar la tactilidad como una medida cuantitativa, los investigadores crearon un "umbral de discriminación de dos puntos". Este marcador muestra qué tan separados deben estar dos estímulos para que se separen como dos sentimientos diferentes.

Al realizar la meditación con los dedos, puede aumentar la tactilidad en un 17%

Por ejemplo, se ha demostrado científicamente que en personas con problemas de visión, las sensaciones táctiles se desarrollan casi un 20 por ciento mejor que en personas sanas. Esto se debe al hecho de que estas personas usan el tacto con mucha más frecuencia, por lo que se ha convertido para ellos en un reemplazo completo de la información visual.

Si medita todos los días y aumenta gradualmente la duración del procedimiento, todos pueden mejorar su sensibilidad táctil.

Ayuda a lidiar con el estrés

Muchas veces pensamos que podemos hacer varias cosas al mismo tiempo. Pero en la práctica es evidente que esta idea es errónea. Solo las personas con una estructura cerebral extraordinaria pueden llevar a cabo con éxito tales "manipulaciones".

Uno de los objetivos de la meditación es aprender a concentrarse. Para aprender esto, puedes concentrarte en algún tema, respirar lentamente, contar, etc.

Sea cual sea el método que elija, la práctica le enseñará a ser más consciente de las cosas, lo que afectará positivamente a la productividad y evitará el desarrollo de sentimientos de agobio. Este beneficio de la meditación ha sido científicamente probado.

El primer resultado del experimento mostró si es realista aumentar la eficiencia de los empleados de una determinada empresa mediante la meditación o la relajación, para lograr que completen con éxito varias tareas con menos estrés.

El personal se dividió en 2 grupos. Durante dos meses practicaron técnicas de meditación mindfulness y relajación corporal. Además, tuvieron que completar una prueba de estrés que implicó realizar múltiples tareas antes y después de una meditación de dos meses.

Los participantes del tercer grupo no meditaron y también realizaron la prueba anterior en el mismo horario.

Según los resultados, los tres grupos en promedio hicieron lo mismo en la prueba. Pero en los grupos de meditación, los niveles de estrés fueron más bajos y la memoria mejoró ligeramente. Se "apresuraron" entre tareas mucho menos.

Ayuda a entender tu mundo interior.

El afamado escritor Will Stanton está convencido de que la meditación debería ser obligatoria en las escuelas. Su libro Educational Revolution describe un nuevo modelo mundial de adquisición de conocimiento.

Stanton cree que para que un niño deje de tratar mal a los demás, se le debe enseñar el principio de conectarse con el océano de conciencia que existe en todo lo que existe. La meditación nos da conciencia de quiénes somos realmente.

Uno de los peligros de la modernidad es la no aceptación de uno mismo, lo que lleva al rechazo de la verdad. Perseguimos constantemente valores materiales y logros externos, ignorando los aspectos espirituales y el autoestudio.

Muchos sucumben a las influencias de la moda y aprenden a ser alguien diferente a ellos mismos. Nos ponemos una máscara para escondernos de otras personas. Hemos sido esclavizados por el ego.

Tenemos miedo de nosotros mismos, nos asusta la idea de deshacernos de la máscara que se ha convertido en nuestra. Así es como dejamos de ser quienes somos y permitimos que el ego controle nuestras vidas.

Pero, ¿cómo cambiaría la situación si los niños aprendieran a meditar desde una edad temprana? Podrían determinar rápidamente sus intereses y pasatiempos personales, no se fijarían metas altísimas, sino que vivirían en el presente.

Stanton está convencido de que a través de la práctica de la meditación se dio cuenta del significado de su vida. El hombre afirma que gracias a las prácticas regulares, aprendió a escuchar su corazón y decidió cambiar el sistema educativo.

La meditación regular ayudaría a los niños a desarrollar resistencia a los choques nerviosos y las enfermedades. Podrían vivir en armonía con el mundo que les rodea y dejarían de competir entre sí.

El escritor está convencido de que es vital que los niños puedan meditar. Él espera que la meditación se vuelva tan común como el lavado matutino.

¿Puede la meditación ser dañina?

A pesar de las ventajas innegables, algunos expertos argumentan que la práctica puede afectar negativamente la salud de una persona no preparada. Habiendo experimentado el placer de conectarse con el yo superior, un practicante novato puede volverse seriamente adicto al procedimiento. Y esto ya se considera un daño a la meditación.

Para “conquistar” los más altos niveles de meditación, el yoga se practica desde hace décadas. Este proceso va acompañado de:

• cambios en la composición de la sangre;
• un aumento en la concentración de endorfinas;
• disminución de los niveles de oxígeno;
• cambios en la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca.

No solo en la cultura oriental, la meditación estaba permitida a personas y clérigos dedicados. Están convencidos de que este procedimiento puede tener consecuencias desastrosas para un europeo.

Por supuesto, todos tienen derecho a creer si la meditación tiene un efecto negativo. Pero si decides aprender a meditar, lo mejor es consultar con una persona experimentada.

¡Hola queridos amigos! Nunca pensé en cómo la meditación afecta a nuestro cuerpo. Y ayer leí un estudio interesante que se realizó en 4000 participantes en un hospital de Massachusetts. Determinaron que en solo 8 semanas, la meditación literalmente reconstruye la materia gris en el cerebro. Esta es la primera vez que se lleva a cabo un estudio tan grande. Registraba cambios en áreas del cerebro asociadas con la memoria, las sensaciones y la empatía ( 1 ).

La meditación aquí se refiere a una técnica simple del yoga, la oración o simplemente sentarse en silencio con uno mismo.

Los científicos han demostrado que el bienestar afecta a nuestros órganos. Cuando una persona se siente bien, está llena de emociones positivas (amor, gratitud o aprecio). Nuestro corazón comienza a latir un cierto mensaje, que está codificado en su campo electromagnético. A su vez, esto tiene un efecto positivo en la salud del cuerpo en su conjunto. Resulta que las emociones afectan nuestro estado físico.

Los aspectos positivos de la meditación, el yoga, las oraciones y otras técnicas de relajación ahora están claramente probados por la investigación. Cuando se practican regularmente, tales técnicas afectan nuestros factores fisiológicos, tales como:

• ritmo cardiaco,
• presion arterial,
• estrés, ansiedad,
• consumo de oxigeno, etc

Los científicos han descubierto que las personas que participan en "programas de relajación" buscan mucho menos servicios médicos. En comparación con lo que manejaron el año anterior.

El estudio involucró a unos 4.000 participantes. Al comparar su desempeño con el grupo de control, los participantes dijeron que tenían menos visitas a los hospitales.

La respuesta calmante de nuestro cuerpo a tales técnicas reduce la necesidad de servicios médicos en un 43%. Si solo 8 semanas.

Personalmente, creo que un concepto erróneo común sobre la meditación es que debe hacerse de una manera especial. O necesita sentarse en una posición incómoda durante varias horas.

Todo lo que tienes que hacer es ponerte en una posición cómoda y concentrarte en tu respiración. Inhala exhala. No intentes vaciar tu mente de pensamientos. Vacías van y vienen. A medida que pasan, comienza a concentrarte en tu respiración nuevamente. Cuando te dices a ti mismo que no pienses, hace lo contrario y tiene el efecto contrario. Puede elegir cómo sentirse y reaccionar ante los pensamientos entrantes.

No necesitas pasar medio día en una meditación tan simple. Suficiente para empezar 20 minutos.

Recientemente leí un artículo interesante sobre alguien que quiere cambiar su campo de actividad. Y lo que se debe hacer. Entonces, una de las lecciones fue simplemente sentarse durante 1 hora en silencio. Escucha lo que dice tu cuerpo y cálmate.

Después de todo, estamos rodeados de tanto "ruido emocional extra" que tiene una fuerte influencia sobre nosotros. Aumento de los precios del petróleo, el trigo sarraceno, la sal. O una inundación en un país lejano, de la que se entera por primera vez solo de esta noticia. Y comenzamos a escucharnos a nosotros mismos cuando el cuerpo simplemente grita de dolor e inmediatamente corre al hospital. Que le den algún medicamento para el dolor.

Al principio, yo también era escéptico de tal consejo. Como "siéntate quieto, escucha qué pensamientos están dando vueltas". Déjalos a través de ti. Incluso lo peor y lo peor. Noté por primera vez que me sentía más ligero y tranquilo cuando dejé de ver la televisión. Para quién no está claro: quité el control remoto de la televisión y no lo encendí durante 2 años. Y sabes, comencé a escuchar algo completamente diferente y a notar a las personas que me rodeaban. Incluso mi esposo comenzó a decir que me tranquilicé en muchas cosas. Y este es el mayor elogio de un ser querido 🙂

Incluso existe una práctica de Vipasana de este tipo: estás en silencio durante 10 días. Ni siquiera hablas con los miembros. Solo te escuchas a ti mismo. Siéntate en una posición cómoda o en una silla, cierra los ojos y escucha. Los que pasaron dicen que los primeros 3 días fueron duros. Inmediatamente me empezó a picar en alguna parte, algo que molestara. Y luego se soltó. No pude ir el año pasado. Pero definitivamente probaré esta técnica.

Por lo tanto, intente apagar su computadora, teléfono y televisor ahora. Toma una posición cómoda para ti. Puedes sentarte o acostarte. Pon un temporizador a 20 minutos. Y escucha qué pensamientos están dando vueltas en tu cabeza. Luego puede dejar comentarios sobre lo que escuchó. ¡Que la fuerza esté con usted! 🙂