Bandhas: ¿para qué sirven? Técnica Mula Bandha (bloqueo perineal)

Los bandhas son un conjunto de abrazaderas internas, o candados, diseñados para retener energía pránica o psíquica dentro de ciertas áreas del cuerpo para que la fuerza comprimida pueda ser dirigida y utilizada para su propósito previsto, donde y cuando sea necesario.

Al realizar bandhas, partes específicas del cuerpo se tensan suave pero poderosamente y se mantienen en este estado. En primer lugar, te permite controlar todas las diversas partes del cuerpo físico. Órganos, músculos, nervios y procesos físicos son masajeados, estimulados y sujetos a la voluntad del practicante. La contracción o tensión física, a su vez, tiene un efecto significativo en el cuerpo psíquico (pránico). Hay una redirección o incluso una parada de los flujos de prana que fluyen constantemente a través de nuestro cuerpo sutil. Esto afecta directamente a la mente. Todo el cuerpo y la mente descansan y se vuelven receptivos a estados superiores de conciencia. Tal es el poder de los bandhas cuando se perfeccionan.

Bandhas: por qué y qué sucede

Los textos tradicionales de yoga hablan de tres granthas llamados brahma, vishnu y rudra granthas. Representan bloqueos mentales y problemas mentales que impiden que una persona se "vuele" hacia los reinos de la meditación. Si una persona quiere experimentar una conciencia superior, estos bloqueos o nudos deben eliminarse. Se pueden eliminar de forma permanente o temporal. Los bandhas son especialmente efectivos para romper o eliminar dichos bloqueos, al menos por un corto tiempo, y esta eliminación temporal ayuda a deshacerse de ellos de forma permanente. Desde el punto de vista del yoga, estos bloqueos impiden el flujo de prana hacia el canal principal del cuerpo: el sushumna. Cuando se eliminan, el prana inmediatamente comienza a fluir a través del sushumna nadi, lo que conduce a una mayor receptividad de la mente y, a su vez, a una mayor conciencia.

Recuerde que estos llamados nudos están en el cuerpo psíquico y no en el cuerpo físico, pero las manipulaciones físicas como los bandhas pueden abrirlos. Cada nivel de manifestación tiene consecuencias en otros niveles. Es erróneo separar estrictamente el cuerpo físico, el cuerpo pránico y el cuerpo de la mente. Todos ellos están interconectados y, de hecho, son partes de un todo único. Se separan y clasifican en diferentes categorías solo por conveniencia de la explicación. Por lo tanto, el cuerpo físico influye en la mente y el cuerpo pránico. El cuerpo pránico influye en la mente y el cuerpo físico. Y la mente afecta al cuerpo pránico y al cuerpo físico. Mejor aún, haz yoga, trata de desarrollar sensibilidad y compruébalo por ti mismo.

Al igual que otras prácticas de yoga, los bandhas actúan y afectan diferentes niveles del ser individual. Tienen profundas implicaciones a nivel físico, pránico y mental.

Sin el conocimiento de los bandhas, el estudiante operará dentro de un rango muy limitado de tecnología meditativa y no podrá progresar. Consideraremos solo los bandhas principales, enfocados en la preparación preliminar para la meditación. La mayoría de los bandhas son poderosos y, por lo tanto, deben dominarse gradualmente y con cuidado, observando cuidadosamente su acción para no dañar el cuerpo o la mente. Si durante la práctica hay algún problema con la ejecución de bandhas o la más mínima molestia física, es necesario interrumpir la práctica hasta encontrar un líder calificado.

moola bandha

En sánscrito, la palabra mula significa "base" o "raíz", y la palabra bandha significa "cerradura" o "abrazadera". Aquí la palabra "mula" significa cosas diferentes: se refiere al chakra muladhara, el asiento de la kundalini, así como a la base de la columna vertebral o torso - el perineo. El nombre mula bandha puede traducirse por la engorrosa expresión "bloqueo de contracción de la entrepierna".

Esta técnica te permite cerrar la energía psíquica en la esfera superior del cuerpo psíquico y no permite que descienda a las regiones inferiores. Moola bandha estimula el mooladhara chakra, una contracción mental (imaginaria) que despierta la kundalini. Al principio, se le pide al estudiante que contraiga los músculos asociados con el chakra muladhara, pero luego, sin embargo, el practicante mismo establecerá la ubicación exacta del muladhara y, cuando ya no se requiera la contracción muscular, el estudiante puede simplemente mentalmente tocar el punto requerido con su conciencia. Si la técnica se lleva a la perfección, su efecto sutil es mucho más efectivo que la contracción física de los músculos. Sin embargo, en las primeras etapas, se anima a los estudiantes a dominar las contracciones musculares. Una de las descripciones más completas se da en el capítulo 4 del texto Hatha Yoga Pradipika:

“Mula bandha provoca la unión de prana y apana, así como de nada y bindu. Esto traerá la perfección en el yoga. No hay duda de esto". (64)

Aquí la palabra apana se refiere a la función del cuerpo que opera en todos los niveles, denso y sutil, que elimina la energía y los desechos de él.

El término "prana" aquí se refiere a las funciones específicas del cuerpo responsable de suministrarle energía para que siga funcionando. Este prana se encuentra en la comida, el aire que respiramos y también como prana sutil en el medio ambiente.

El equilibrio de prana y apana implica que hay un equilibrio entre las energías que entran y salen del cuerpo.

Gherand Samhita. El último texto se resume así:

“Aquellos que quieran cruzar el océano del samsara (el mundo de la ilusión) deben practicar este bandha en un lugar solitario. La práctica trae control sobre el prana en el cuerpo. Hazlo en silencio, con atención y determinación. Desaparecerá toda apatía”.

Mula bandha: técnica de ejecución

Es recomendable sentarse en una postura meditativa en la que las rodillas toquen el suelo: siddhasana y siddha yoni asana son las mejores, ya que la presión de los talones aumenta el bandha. Si no puede sentarse en una de estas asanas, puede usar cualquier otra asana de meditación en la que las rodillas descansen en el suelo. Puede ser padmasana, svastikasana, vajrasana o ardha padmasana. Coloque las manos sobre las rodillas en gyan o chin mudra. Cierra los ojos y relaja todo tu cuerpo. Concéntrese en los llamados. "activar" el chakra muladhara. El punto físico "gatillo" se encuentra en hombres y mujeres de diferentes formas: en los hombres, este punto se encuentra arriba del perineo, entre los genitales y el ano, y en las mujeres, en el cuello uterino, que conecta el útero con la vagina. Trate de tocar mentalmente este punto y luego apriételo, manteniendo el apretón todo el tiempo que pueda. Relax. Hazlo otra vez.

Comentario

Mula bandha generalmente se realiza junto con jalandhara bandha, con la respiración contenida o exhalada.

Precauciones

Practique Mula Bandha lenta, gradualmente y con cuidado. ¡No te estreses!

Beneficios de mula bandha

Mula bandha tira hacia arriba de la zona de muladhara, situada entre el ano y los genitales, lo que potencia enormemente el flujo de energía vital apana vayu en las partes inferiores del cuerpo, debajo del ombligo, y conecta este flujo con otro flujo de energía vital - prana vaya, entre la laringe y el corazón, animando la vitalidad general. El suministro de sangre al área pélvica mejora y se estimulan los nervios. Esto ayuda a infundir nuevas fuerzas en los órganos de esta zona.

Ashwini - Vajroli - Mula (combinación y por separado).

Esta práctica ayudará al estudiante a distinguir una técnica de otra. A menudo, los estudiantes no sienten las diferencias sutiles entre ashvini, vajroli y mula y simplemente tensan todos los músculos de la región pélvica sin comprender qué técnica están tratando de realizar. Esta actitud hacia tres técnicas diferentes puede destruir la utilidad de las tres.

Técnica de la etapa 1.

Siéntese en una postura meditativa (preferiblemente en siddhasana o siddha yoni asana) con gyan o chin mudra. Realice una forma simple de vajroli mudra e intente mantener el vajroli contando hasta 10 a un ritmo lento. Libérate del vajroli. Realiza moola bandha. Manténgalo hasta 10. En los días siguientes, puede aumentar el puntaje de 10 a 15 y más.

Técnica de la etapa 2.

Realiza vajroli mudra. Agregue mula bandha a este mudra. Agregue a estos dos ashwinis. Mantenga los tres durante unos segundos y luego suelte ashwini, mula y vajroli por turno.

Comentarios.

Esta práctica es apropiada solo cuando haya dominado las tres técnicas por separado. Debe concentrarse en delimitar tres zonas de compresión separadas. Esta práctica no está relacionada con la respiración. Hazlo a diario hasta que puedas distinguir claramente uno de otro.

Jalandhara bandha es un "bloqueo de la barbilla" que se usa para comprimir la fuerza pránica en la parte del cuerpo que estimula la energía kundalini.

La palabra jalan en sánscrito significa "red". La palabra dhara significa "fluir, una masa de fluido que fluye". Esto permite diferentes interpretaciones de la palabra jalandhara. Lo más probable es que signifique "una red o acumulación de nadis, o caminos". Por lo tanto, jalandhara es la práctica o clave física para controlar la red o plexo de nadis en el cuello. Estos nadis pueden ser vasos sanguíneos, nervios o canales pránicos. El concepto de "fluido" o flujo puede extenderse a todos estos diferentes niveles de sutileza, ya que jalandhara afecta a todos estos niveles.

Menciones en textos

Hay numerosas referencias a jalandhara bandha en las escrituras de yoga. Aquí hay algunos de ellos tomados del texto de Hatha Yoga Pradipika:

“Aprieta tu garganta y presiona tu barbilla con fuerza contra tu pecho. Esto se llama jalandhara bandha y ayuda a prevenir la vejez y la muerte”. (Cap. 3:70)

“Bloquea todos los nadis en el cuello, retrasa la caída del amrita (fluido divino) que gotea del cielo. Debe hacerse para el tratamiento de enfermedades de la garganta. (Cap. 3:71)

“La contracción de la garganta en jalandhara bandha evita que amrita entre en el fuego digestivo. De esta manera se preserva el prana (es decir, el prana se controla y se dirige al sushumna; el flujo de prana en otros nadis se detiene). (Cap. 3:72)

Durante jalandhara bandha uno debe contener la respiración. Esta sujeción puede ser en forma de antar kumbhaka (sujeción interna) o bahir kumbhaka (sujeción externa) o ambas, según la práctica y la conexión con otras técnicas. Es decir, uno puede tomar una respiración profunda, inflando completamente los pulmones y luego realizar jalandhara bandha, o exhalar completamente y luego realizar jalandhara bandha. Ambos métodos encuentran aplicación en conexión con otras prácticas.

La duración de kumbhaka no debe ser mayor de lo conveniente. Esto también se aplica a jalandhara bandha. Bajo ninguna circunstancia debe esforzarse demasiado. Aumente la duración de la contención de la respiración durante semanas y meses. Si ya has practicado nadi shodhana regularmente, como hemos recomendado, entonces no te resultará difícil realizar jalandhara bandha durante un período de tiempo razonable.

Jalandhara bandha se puede hacer en muchas posturas diferentes.

Técnica de raja yoga.

Siéntese en padmasana o siddhasana (sukhasana es inapropiado aquí, porque las rodillas deben tocar el suelo). Quien no pueda sentarse en estas asanas, que haga jalandhara bandha de pie. Coloque las palmas de las manos sobre las rótulas. Relaja tu cuerpo y cierra los ojos. Inhala profundamente y, conteniendo la respiración, inclina la cabeza hacia adelante, presionando la barbilla contra la cavidad yugular del pecho.

Estire los brazos sobre las rodillas y, al mismo tiempo, levante los hombros hacia arriba y hacia adelante, permitiendo que los brazos permanezcan bloqueados. Mantenga las palmas de las manos sobre las rodillas. Permanece en esta postura todo el tiempo que puedas contener la respiración. Luego relaje los hombros, doble los brazos, suelte lentamente el candado y levante la cabeza. Exhala lentamente. Cuando la respiración vuelva a la normalidad, repita de nuevo. Puedes hacer tantos ciclos como quieras, siempre y cuando no experimentes ninguna molestia. Los principiantes deben aumentar gradualmente el número de ciclos, comenzando con cinco.

Técnica de kundalini yoga.

Esta técnica se diferencia de la anterior en que se realiza sin tensión alguna en hombros y brazos. La cabeza simplemente cae hacia adelante y el mentón descansa sobre la cavidad yugular. De esta forma, el estudiante moviliza las posibilidades mentales de sugestión para tomar conciencia de la contracción de prana en la parte superior del torso.

Comentario.

La práctica se puede realizar mientras se contiene la respiración después de la exhalación. El bandha bloquea la respiración y constriñe los diversos órganos de la garganta.

Advertencia.

No inhale ni exhale hasta que esté libre de la cerradura, es decir. hasta que levanten la cabeza.

Restricciones.

Jalandhara bandha no debe ser realizado por personas que sufren de hipertensión, presión intracraneal o problemas cardíacos.

Punto de vista fisiológico

Jalandhara bandha comprime los senos carotídeos, órganos ubicados en las arterias carótidas del cuello. Estas son las principales arterias que suministran sangre al cerebro. Los senos carotídeos actúan como barorreceptores (sensores de presión. - Per.) y ayudan a coordinar la presión arterial y la frecuencia cardíaca con el trabajo del sistema respiratorio. Envían señales a través de nervios especiales al cerebro, que a su vez toma las medidas necesarias para equilibrar los sistemas circulatorio y respiratorio. Cuando aumenta la presión arterial, los senos carotídeos se contraen. Como resultado, el cerebro recibe una señal para tomar medidas para evitar un aumento de la presión.

acción beneficiosa

Jalandhara bandha afecta a una persona en todos los niveles: físico, mental y mental. Controla el flujo de prana en el cuerpo. Provoca relajación mental.

La constricción de los senos carotídeos también ayuda a equilibrar la mente al ralentizar los latidos del corazón. Además, promueve la introversión: una persona se olvida del mundo exterior. Todo el sistema nervioso y el cerebro se calman. Como regla, esto conduce a un mayor enfoque.

Este bandha bloquea la tráquea y comprime los diversos órganos de la garganta. En particular, masajea la glándula tiroides ubicada en la cavidad de la garganta. De esta glándula depende el perfecto desarrollo y mantenimiento de todo el organismo. El masaje proporcionado por jalandhara bandha ayuda a que esta glándula sea más eficiente.

Esta práctica elimina las condiciones estresantes, reduce la posibilidad de que se repitan y disipa la ira y la ansiedad.

Uddiyana bandha: efecto en el cuerpo

El término "uddiyana" significa "elevar, volar alto". El término "bandha" - "nudo, unión", pero, por regla general, la palabra "bandha" no se traduce al ruso. Por lo tanto, la traducción correcta puede ser: "banda altamente voladora". En este bandha, el diafragma y el abdomen parecen volar hacia arriba, comprimen el prana en la parte superior del cuerpo y, fortaleciéndolo, lo hacen volar también. Desde un punto de vista fisiológico, esta técnica está diseñada para entrenar la suspensión de los órganos internos, la fuerza de los músculos diafragmáticos y los músculos abdominales. Para masaje profundo de los órganos abdominales. “Así como los condensadores, fusibles e interruptores regulan la corriente eléctrica, los bandhas regulan el flujo de prana (energía). En este bandha, el prana o energía se dirige desde la parte inferior del abdomen hasta la cabeza24” B.K.S. Iyengar.

Uddiyana bandha: técnica para principiantes

Siéntate en una postura meditativa con las rodillas en el suelo. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Cierra los ojos y relaja tu cuerpo. Tome una respiración profunda y contenga la respiración. Realiza jalandhara bandha. Aprieta los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba. Esta es la posición final. Si no se siente incómodo, sostenga el candado todo el tiempo que pueda. Luego relaje los músculos abdominales, suelte el jalandhara bandha e inhale. Cuando la respiración se calme y se vuelva natural, puedes repetir.

Uddiyana bandha: contraindicaciones

No practiques:

• con exacerbaciones de úlcera péptica del estómago y duodeno 12;
• en los días de la menstruación;
• durante el embarazo.
• Domina cuidadosamente en cualquier forma:
• patología pulmonar;
• enfermedades cardiovasculares;
• enfermedades de los órganos internos adyacentes al diafragma;
• con hernias en la cavidad abdominal;

Practique uddiyana solo con el estómago vacío y los intestinos vacíos. No olvides que antes de inhalar, debes quitar el bloqueo de la barbilla y levantar la cabeza.

Beneficios de Uddiyana Bandha

Ejercicio uddiyana bandha: efecto fisiológico

• Fortalece y rejuvenece los nervios del tracto gastrointestinal.
• Mejora el peristaltismo.
• Promueve la liberación de toxinas del tracto digestivo y la limpieza del recto.
• Hace el mejor masaje de los órganos internos.
• Fortalece y rejuvenece todas las glándulas endocrinas (sistema endocrino) de la cavidad abdominal.
• Fortalece los músculos profundos de la espalda.
• Estira la columna, especialmente su parte inferior.

Ejercicio uddiyana bandha: efecto energético

• Energiza el centro de energía del ombligo (Manipura Chakra).
• Favorece la transferencia de energía (incluida la sexual) desde los centros energéticos inferiores (chakras) hacia los superiores.

Ejercicio Uddiyana Bandha: efecto psíquico

Aporta vitalidad y ligereza a todo el cuerpo.

Efecto terapéutico de uddiyana bandha

• Elimina y previene la aparición de hernias.
• Elimina el desplazamiento de los órganos internos.
• Trata enfermedades de los órganos internos y el estómago.

Maha bandha (o gran castillo)

Maha bandha (o gran castillo) es un complejo de varios bandhas: mula bandha, jalandhara bandha, uddiyana bandha y bahir kumbhaki (contener la respiración después de exhalar).

Maha bandha: técnica de ejecución

Siéntese en padmasana, siddhasana o siddha yoni asana con las manos sobre las rodillas. Exhala lenta y completamente. Realiza jalandhara bandha. Realiza uddiyana bandha. Realiza moola bandha. Mantén esta posición todo el tiempo que te sientas cómodo. Sosteniendo el complejo de tres bandhas, puedes mover alternativamente tu atención de un bandha a otro, concentrándote en cada uno. Libérate lentamente de mula bandha. Con la misma lentitud, desde uddiyana bandha. Y finalmente - de jalandhara bandha. Levantando la cabeza, trata de exhalar un poco más antes de inhalar y luego inhala. Restaurar la respiración y repetir el complejo.

Maha Bandha: Precaución

Maha bandha es una técnica poderosa y efectiva. Si aún no ha dominado los tres bandhas por separado, no debe proceder al complejo de los tres. Además, es necesario conocer las etapas preliminares de nadi shodhana pranayama.

Beneficios de Maha Bandha

El beneficio de maha bandha es que esta técnica estimula el flujo de energías psíquicas y espirituales y transforma la mente extrovertida en introvertida, lo que la acerca a la meditación.

Huelga-bandha. Bloqueo abdominal

Este bloqueo se realiza en un retraso después de la inhalación. Primero, debe respirar suave y profundamente por la nariz, luego, mientras contiene la respiración, debe inflar el estómago, empujando la pared frontal del abdomen hacia adelante y hacia abajo. La demora se mantiene durante el tiempo disponible, después de lo cual se produce una exhalación suave y completa y se realiza uddiyana bandha.

El udara bandha seguido del uddiyana bandha es purna uddiyana, o uddiyana completo, bloqueo abdominal completo. Purna-uddiyana también se llama ajagari.

Efectos Purna-uddiyana:

1. efectos sobre el sistema nervioso, glándulas, vasos en el abdomen y plexo solar;
2. activación del sistema nervioso parasimpático debido al impacto en el nervio vago;
3. mejora de los órganos internos.

Setu bandha. Bloqueo occipital

Esta es la segunda versión de jalandhara bandha, también llamado setu bandha en algunas escuelas de yoga. Al realizar setu bandha, es necesario estirar el cuello y llevar la cabeza hacia atrás, fijando la mirada entre las cejas, tratando de no pellizcar, sino estirar la parte posterior de la columna.

Pada bandha. agarre de pierna

Se utiliza para activar los músculos y nervios de los pies, lo que afecta a todo el cuerpo, ayudando a dirigir la energía desde el suelo hacia arriba, así como a aumentar la estabilidad, la conexión con el apoyo y la alineación del cuerpo.

Mientras realiza pada bandha, sienta apoyo en los siguientes tres puntos:

1. debajo de los dedos gordos de los pies
2. bajo los dedos meñiques
3. en medio del talón.

Trate de no caer sobre ningún lado de los pies: el arco externo (lateral, desde el dedo pequeño hasta el talón), que forma el arco externo del pie, así como el interno (medial, desde el dedo gordo hasta el talón). talón), que forma el arco interno del pie. Estos dos arcos se denominan arcos longitudinales de los pies. También es importante para nosotros activar el arco transversal del pie, desde la base del dedo gordo hasta la base del dedo meñique.

Durante la ejecución del castillo, sentir el levantamiento en las bóvedas, observar los tres puntos, rastrear la interacción con el soporte.

Kati bandha. Cerradura lumbar

Kati bandha, o bloqueo lumbar, se utiliza en situaciones en las que es necesario proteger la zona lumbar de una desviación excesiva. Es decir, reducimos la lordosis lumbar, aplanando la región lumbar. Para hacer esto, debe girar el cóccix hacia adelante, mientras que el ombligo sube un poco, y también activar los músculos del abdomen y las nalgas. Gracias a ello conseguiremos fijar la zona lumbar y protegerla de una carga excesiva.

Janu bandha. bloqueo de rodilla

Janu bandha - bloqueo de rodilla. Se realiza tirando de las rótulas hacia arriba. Esto te permite activar los músculos extensores de la cadera, principalmente el cuádriceps femoral. Tal bloqueo se usa en asanas con piernas rectas (pierna recta) para distribuir la carga de manera más orgánica, involucrar más activamente las piernas en el trabajo, aumentar la estabilidad y reducir la carga en las articulaciones de la rodilla, lo que permite aumentar el nivel de seguridad contra lesiones. .

Por ejemplo, al realizar Virabhadrasana I, es importante aplicar jana-bandha en la rodilla de la pierna trasera, ya que hay una tendencia a doblarla. Otro uso es durante posturas de flexibilidad como Pashchimottanasana. Al activar los músculos alrededor de la rodilla, podemos relajar más la parte posterior de las piernas al activar la conexión antagonista-agonista.

También hay otros bloqueos: hombro, carpo, codo, que se activan al tonificar los músculos que rodean la articulación y se usan para distribuir la carga de manera uniforme en la postura (especialmente cuando la carga aumenta) y no desgastarse o lesionar la articulación, lo cual es especialmente cierto para las personas con hiperlaxitud articular.

Tenga cuidado al dominar estas técnicas, haga un seguimiento de sus sentimientos.
¡Mostrar cordura, vivir en conciencia y en armonía con la naturaleza!

moola bandha traducido del sánscrito como " bloqueo de raíz", dónde mula- raíz, y bandha- cerrar. La esencia de la práctica es apretar los músculos del perineo de cierta manera. ¿Por qué "raíz"? El hecho es que este bandha estimula chakra muladhara(chakra raíz), ubicado en la región del perineo (o más bien, está ubicado muy cerca del plexo coccígeo debajo del sacro, y su punto de activación superficial es kshetram- en la zona de la entrepierna).

Técnica Moola Bandha

Tómate tu tiempo para dominar el mula bandha; Esta es una técnica seria y poderosa, por lo que debe dominarla con cuidado y gradualmente, mejor, bajo la guía de una persona con conocimientos o un instructor de yoga experimentado.

Si le resulta difícil hacer este bandha, comience con ashvini mudra, que es una especie de paso preparatorio. Gracias a él, podrás controlar mejor los músculos del perineo.

Beneficios de la práctica de Moola Bandha

En el plano físico, estimula el sistema genitourinario, fortaleciéndolo notablemente, y ayudando también a curar muchas enfermedades de esta zona. También ayuda a eliminar problemas como el estreñimiento y las hemorroides.

En un plano más sutil, hay un ascenso apana vayu(energía vital responsable del funcionamiento de los órganos abdominales), en la que apana se conecta con prana vayu(la energía responsable de los órganos de la cavidad torácica, entre la laringe y el corazón). Gracias a esta conexión, poco a poco despierta kundalini.

Otro aspecto positivo es la sublimación de la energía sexual y su redirección a los centros superiores del cuerpo. Es bueno para aquellos que mantienen el voto. brahmacharyas(abstinencia), así como para todos los demás, porque el control sobre el deseo sexual (lujuria) abre nuevos aspectos de la realidad, da nuevas perspectivas.

Mula bandha simboliza el objetivo del yoga: encontrar y conocer la fuente de todas las cosas (mula - raíz), refrenando los sentidos, la mente y la mente (es decir, a través de sadhana de yoga o ).

Los bandhas están diseñados para dirigir adecuadamente el prana (energía vital) en el cuerpo. Pero a nivel de energía, esta es una práctica muy sutil de gran poder.

Mula bandha a nivel físico se describe como el trabajo de los músculos profundos que facilitan el posicionamiento correcto de la pelvis durante la práctica y permiten la práctica segura de las asanas y las transiciones dinámicas entre ellas.

Los bandhas o candados ayudan a rejuvenecer el cuerpo, aumentan la vitalidad, la salud física y el rendimiento del cuerpo.

Dado que está asociado con la práctica del yoga, el término bandha proviene del sánscrito y significa "atar", "endurecer", "sostener", "bloquear", "detener". En yoga, esta es una técnica especial de "bloqueos físicos", con la ayuda de la cual es posible detener el flujo de energía en algunos lugares del cuerpo humano por un corto tiempo, se usa en el sentido de un bloqueo, compresión, fijación. El cierre controla el movimiento de prana y apana, acumulando resultados para la práctica. El objetivo es que después de que se elimine el candado, estas energías serán más fuertes y más importantes.

Recurren a la técnica bandha después de haber dominado las asanas, mudras y pranayamas básicos.

En el yoga se conocen tres bandhas. Su combinación conduce al cuarto.

1. Mula bandha - bloqueo de los órganos pélvicos.
2. Uddiyana bandha - bloqueo del vientre.
3. Jalandhara bandha - bloqueo del cuello.
4. Maha bandha: una combinación de los tres, que fija la energía del suelo pélvico, el abdomen y el cuello.

El elemento común de todas las llaves del cuerpo es que se realizan aguantando la respiración.

Esta práctica muy sutil no debe causar una fuerte tensión en el cuerpo, para no bloquear la energía por completo. Entonces el bandha dejará de cumplir su función y no contribuirá, sino que se convierte en un obstáculo para la práctica y el flujo de energía.

Con unos pocos ajustes simples, uno puede aprender cómo integrar Mulu Bandha, uno de los cuatro bandhas mencionados en Hatha Yoga Pradipika y Grenda Samhita, en el yoga cotidiano.

Cómo encontrar Moola Bandha antes de que te encuentre

El término "mula" en sí mismo significa la raíz, fuente, base, parte inferior de la región pélvica (la región anatómica del perineo); "Bandha" significa bloqueo o atadura. Este es un método para sostener y determinar el camino de la energía asociada con el chakra Muladhara. Situado en la punta de la columna, el chakra Muladhara representa la etapa de la conciencia en la que la necesidad de supervivencia es el factor dominante. Estos son los mecanismos por los cuales los yoguis pueden dirigir el flujo de prana que nos revitaliza y unifica.

El yoga limita nuestros reflejos e impulsos, dirigiéndolos a canales ordenados de ética, responsabilidad individual, enseña acciones correctas, conecta nuestro cuerpo y mente.

Este ejercicio cierra el perineo para evitar la pérdida de energía.

El trabajo se transfiere a los músculos profundos del cuerpo, aumenta la estabilidad de la columna vertebral y las articulaciones de la cadera.

Los maestros a menudo evitan explicar Mula bandha porque se sienten incómodos al hablar sobre la anatomía del piso pélvico. Pero las virtudes y los beneficios de comprender plenamente el mula bandha superan con creces cualquier vergüenza. El yoga se practica para tener una experiencia que trasciende lo banal, y bandhas, junto con asanas, kriyas (acciones purificadoras), laya (absorción meditativa), yamas (restricciones éticas) y dharana (concentración), son los métodos yóguicos que conducen a la trascendencia ( inaccesibilidad) conocimiento experiencial).

Práctica de bloqueo de raíz

Conocer Vajroli y Asvini mudra, o saber qué es bandha, ayuda a realizar Mula bandha.

Vajroli mudra es el pinzamiento de la uretra como si quisiera detener la orina. Aswini mudra es la contracción del esfínter anal, sin pinzar las nalgas.

1. Siéntese cómodamente con la espalda recta y la mirada dirigida hacia adelante. Cierra los ojos y relájate durante 2-3 minutos y respira normalmente.
2. Tome una respiración lenta y apriete el área entre el ano y los genitales.
3. Apriete los genitales, el ano, el sistema genitourinario (esto debe hacerse en la etapa inicial y Mula bandha, es decir, practicar Vajroli y Aswini mudra).
4. Visualízalos siendo succionados desde el medio. Primero, para entender la diferencia entre tensión y relajación, repite la acción con la exhalación y relájate con la inhalación.
5. Si no puedes imaginar la "succión", visualiza por ti mismo que estás agarrando este lugar por la mitad y levantándolo.
6. Exhala y relaja el estómago y todos los órganos.
7. Inhala y repite el apretón.
8. Exhala y relájate.

Después de hacer de 10 a 30 de estas contracciones y relajaciones, descanse. Respira con calma, a un ritmo normal, para evitar mareos.

Realizar un bloqueo de raíz

1. Toma una posición cómoda.
2. Coloque el talón del pie izquierdo en el perineo y presione hacia abajo sobre el perineo.
3. Coloque el talón derecho sobre el muslo izquierdo (como en la asana sidhasana).
4. Simultáneamente con la presión del talón sobre el perineo, apriete y apriete los músculos del ano tanto como sea posible.
5. Apriete los músculos abdominales, apoye la barbilla en la cavidad torácica (jalandhara bandha) y contenga la respiración.

En la práctica de Tadasana

En latín, "cuenca" significa piscina. En Tadasana, debe estar en una posición neutral, de modo que si la piscina estuviera llena de líquido precioso, no se derramaría por delante y por detrás. Para encontrar esta posición, necesitas encontrar la ubicación neutral de la pelvis.

1. Ponte de pie, baja los brazos a lo largo del torso.
2. En una inhalación, tire ligeramente de las caderas y las nalgas hacia atrás y aumente la curvatura de la columna lumbar (inclinación hacia adelante).
3. Mientras exhala, lleve las caderas y los glúteos hacia adelante, aplanando la columna lumbar. Tire de la pelvis hacia atrás (inclinación hacia atrás).
4. 4. Repita varias veces, observando cómo la pelvis, al estar en posición adelantada, hace que los músculos de la espalda baja se estiren y los músculos inguinales internos se contraigan.
5. La pelvis, al estar inclinada hacia atrás, hace que las nalgas se contraigan y los músculos de la ingle se contraigan.
6. Párese inclinado hacia adelante, levante ligeramente primero el hueso púbico y luego el piso pélvico, alargando la ingle, realice mula bandha.
7. Tire de las caderas ligeramente hacia atrás hasta que los glúteos se relajen y la columna lumbar recupere su forma natural.
8. Levante el piso pélvico y alargue la cintura y la ingle - bandha desde la inclinación hacia atrás.

Bandha trabaja en diferentes niveles

Técnicamente, la contracción del esfínter anal no es Mula Bandha, sino Ashwini. La contracción del esfínter anal proporciona paso a las capas más profundas del bandha. El músculo está conectado por conexiones a la punta de la columna vertebral. Cuando se contrae, el chakra Muladhara se mueve hacia arriba, como en Mula bandha. El movimiento correctamente ejecutado hace que el ano se ablande y se eleve hacia el cuerpo. Hay una contracción inconsciente de los músculos restantes de la región pélvica junto con el esfínter anal, pero con más práctica, las contracciones se ordenan y el inconsciente se vuelve consciente.

El nivel físico intermedio son las contracciones de los músculos del perineo (entre el ano y los genitales) y el cuerpo perineal (que se extiende hacia adentro desde el perineo).

Al realizar bloqueos de energía, se comprimen partes individuales del cuerpo, además de contener la respiración mientras se inhala o exhala. Además del almacenamiento de energía:

• se masajean los órganos internos;
• se estimula la circulación sanguínea;
• se elimina el estancamiento en el cuerpo;
• se estimula el trabajo de los sistemas endocrino y nervioso.

La práctica constante de bandha mantendrá el cuerpo en condiciones de trabajo, los canales de energía limpios lo salvarán de enfermedades físicas y garantizarán una salud excelente.

El profundo trabajo de Mula Bandha

El refinamiento de mula bandha comienza a unirse no solo con el cuerpo, sino también con la mente. Bandha penetra más y más profundamente en tu psique, penetrando tu vida. Al igual que la práctica de asanas, está diseñado para purificar Pranamayakosha, una de las delgadas capas de cinco capas del cuerpo energético. La cerradura de raíz hace que la energía de prana y apana se mezclen en el ombligo. Maneja la energía pránica para abrir una salida a Sushumna, el canal central para el movimiento de la energía a lo largo de la columna vertebral. Iniciando el proceso de transformación del inconsciente en consciente, lo que estimula el flujo necesario de líquido cefalorraquídeo. La cerradura redirige la energía sexual hacia la creatividad y la regeneración del cuerpo. Aumenta la vitalidad sexual.

Como dijo una vez un practicante: "Tu práctica (y tu vida) siempre debe emprenderse como si fuera una sesión de fotos... con Dios como con un fotógrafo".

En el nivel más profundo del cuerpo sutil, Ananda (bienaventuranza), aplicar bandha significa dirigir hacia adentro los sentimientos que ocurren normalmente. Por lo general, miramos más allá de nosotros mismos en aras de la felicidad. Pero cualquier felicidad que encontremos en el exterior es temporal, incluso si puede ser muy embriagadora.

El uso inadecuado puede tener un impacto negativo. Cómo saber si está trabajando en tu contra o a tu favor: "Lo primero que debes hacer es confiar en tu conocimiento interno", dice Joan Harrigan, brahmacrini (monje) en la tradición Shankaracharya de Avaita Vedanta. Con la participación adecuada del bandha, debe haber una sensación de mayor vitalidad y mayor conciencia.

En la práctica del yoga existen varios ejercicios que a primera vista son muy sencillos de realizar, pero fundamentalmente son de gran beneficio para todo el cuerpo humano y para altos logros en la práctica espiritual.

Estas tres perlas del yoga son bandhas (bandha en sánscrito significa “castillo” y su principal significado es “restringir”): uddiyana bandha, jalandhara bandha y mula bandha. A través de la práctica de bandhas, uno puede aprender muchos de los secretos del yoga. Primero, se recomienda realizarlos por separado para lograr la perfección en cada uno de ellos, y luego hacer tres al mismo tiempo juntos; esto se llama maha bandha.

Pero recuerda, estas prácticas se consideran bastante avanzadas, su implementación se recomienda solo para personas que practican yoga en serio. Ambos pueden curar a una persona y dañarla.
Pero echemos un vistazo más de cerca a su acción y contraindicaciones.

jalandhara bandha

Método de ejecución. Sientate derecho. Respire profundamente por la nariz y contenga la respiración, al mismo tiempo toque la clavícula con la barbilla, estire los brazos a la altura de los codos y levante ligeramente los hombros. Aguanta la respiración mientras te sientas cómodo. Luego relaje jalandhara levantando la cabeza y relajando los hombros y los brazos. Exhala lentamente. Comience con 2 veces y aumente gradualmente el número de ciclos.

El Hatha Yoga Pradipika dice: “Cuando la garganta está fuertemente comprimida, los dos nadis, ida y pingala, se paralizan, y los dieciséis adharas (adhara del sánscrito - “depósito que contiene cierto líquido”) del chakra medio se bloquean. ”

Jalandhara bandha es el bloqueo superior de la garganta, gracias al cual detenemos el flujo de bindu visarga (néctar de la inmortalidad) debajo de vishuddhi hacia manipura, prevenimos el envejecimiento y preservamos la eterna juventud.

Durante jalandhara bandha, los canales sutiles - ida y pingala - se vuelven pasivos y la energía literalmente "forzada" comienza a fluir a través de sushumna.

Vale la pena recordar que el área de la garganta es un "tránsito" entre el cerebro y el fuego de la digestión, del cual depende el efecto curativo de jalandhara bandha.

A nivel físico, el jalandhara cura muchas dolencias, desde enfermedades de la garganta (amigdalitis, amigdalitis, inflamaciones, etc.) hasta la tartamudez. Con la ayuda de este bandha, incluso puede comenzar a cantar bien: mejora la voz y "limpia" las cuerdas vocales. Pero lo más importante, este bandha afecta activamente al cerebro, ya que activa los centros superiores. Además, al apretar la garganta durante bandha, también comprimimos la glándula tiroides, que produce tiroxina (la hormona responsable del metabolismo en el cuerpo y la tasa de envejecimiento), cambiando así la intensidad de su trabajo.

Además, durante la realización de jalandhara bandha, se involucran las glándulas paratiroides (están ubicadas a los lados de la glándula tiroides), que son las encargadas de regular la cantidad de calcio en la sangre y los huesos.

En general, jalandhara bandha es una “herramienta” que afecta la tasa metabólica de nuestro cuerpo y regula su decrepitud. El cuerpo físico se vuelve decrépito, el cuerpo pránico, mental y psíquico se vuelve decrépito.

Contraindicaciones: presión arterial alta y enfermedades del corazón.

Uddiyana bandha

Método de ejecución: siéntese en una posición cómoda, mantenga la espalda recta. Tome una respiración profunda y luego exhale rápidamente, haciendo el bloqueo superior (jalandhara bandha), e inmediatamente tire del estómago y el estómago hacia adentro, hacia la columna vertebral un poco hacia arriba. Aguante la respiración y permanezca en ella durante 10-30 segundos. Antes de inhalar, relaja el vientre y el estómago, relaja el jalandhara levantando la cabeza, endereza y respira profundamente.

Vale la pena recordar que uddiyana bandha siempre se realiza junto con jalandhara. Mientras que jalandhara se puede realizar solo.

Durante la práctica, puedes concentrarte tanto en el área de la garganta como en el área del plexo solar. Para "arreglar" el material, puedes repetir mentalmente el mantra del chakra Manipura - "Ram" - e imaginar el color amarillo o en conjunción con el Sol.

Uddiyana bandha es un “bandha volador”, que, si se realiza correctamente y con regularidad, puede curarnos de cualquier enfermedad y brindarnos la eterna juventud.

Dado que este bandha está conectado directamente con la cavidad abdominal, que es un "estimulante" y la causa de todas las enfermedades, limpia y tonifica los órganos de secreción interna y el tracto digestivo, siendo tanto un provocador como un absorbente. Todos sabemos que todas nuestras enfermedades se originan en el estómago; no es de extrañar, toda información negativa y "comida áspera" nos ingresa por la boca al estómago. ¡Se cría allí! Uddiyana bandha ayuda a limpiar nuestros intestinos, pero este no es su único beneficio.

Contraindicaciones: si tiene úlcera estomacal o intestinal, hernia de disco, presión arterial alta, presión arterial alta, glaucoma, defectos cardíacos u otros problemas, aumento de la presión intracraneal.

Si sufre de infecciones menores del estómago, diarrea o estreñimiento, uddiyana bandha, por el contrario, estimula su curación, ayudando también a restaurar los sistemas excretor y digestivo. Oddiyana tiene un efecto poderoso en todos los órganos internos, tonificando los músculos, el sistema nervioso y las glándulas endocrinas.

El efecto de la llamada succión (retracción abdominal) estimula la circulación sanguínea en el cuerpo y tiene un efecto absorbente.

Además, debido al hecho de que este bandha no permite que fluya hacia abajo el néctar de la inmortalidad (amrta), una persona que lo practica correctamente y con regularidad adquiere la eterna juventud.

El significado principal de la práctica de uddiyana bandha es dirigir la energía hacia el canal central: sushumna. A través de la práctica de este candado, se puede estimular el ascenso de la kundalini. Uddiyana bandha cambia el movimiento descendente de apana vayu, elevándolo y uniéndolo con prana vayu y samana vayu en Manipura (o el centro del ombligo), ayudando así a liberar nuestra energía vital Shakti y dirigiéndola hacia arriba hasta udana vayu y a través de sushumna hacia ajna, abriendo la preciada puerta a la iluminación. La "explosión" (o liberación de fuerza potencial) ocurre precisamente en el centro del ombligo, que el practicante no puede dejar de notar: este es uno de los eventos más esperados y principales del practicante. Por lo tanto, uddiyana se considera el mejor de los bandhas. Como dice el Hatha Yoga Pradipika: “Cuando lo dominas perfectamente, mukti, o liberación, surge espontáneamente”.

Es cierto que hay un "pero" más. Para lograr tales resultados, uddiyana debe ser perfecto, y solo puede llamarse perfecto cuando la respiración se mantiene durante 3-4 minutos. Uddiyana bandha debe hacerse regularmente con otras prácticas. Al mismo tiempo, es importante seguir una dieta sáttvica y mantener la conciencia.

moola bandha

Método de ejecución. Siéntese en una postura sentada cómoda. La espalda es recta. Idealmente, si presiona el talón contra el perineo, primero apriete el ano y literalmente tire del recto, las vísceras y la parte inferior del intestino hacia adentro, y trate de elevar la energía.

Trate de sentir el moola bandha en la mitad del cuerpo (ni delante ni detrás), donde se encuentra el chakra mooladhara.

Esto es mula bandha.

Además, mula bandha se puede realizar con una contracción muscular parcial o creciente. Agregue jalandhara bandha o uddiyana, contenga la respiración mientras exhala o inhala.
Antes de actuar, puedes hacer ashvini mudra varias veces para despertar las energías latentes y dirigirlas hacia arriba.

Aquí, por cierto, no estará de más mencionar la diferencia entre mula bandha y ashwini mudra. Ambos estimulan la kundalini y ambos se realizan de manera similar. Solo durante la ejecución del mula bandha, comprimimos la zona que pertenece al área del chakra muladhara, y asegúrese de tirar del recto y la parte inferior del intestino hacia arriba y permanecer en esta posición. Y en ashwini mudra, alternativamente apretamos exactamente el perineo, el ano (y la vagina) y luego relajamos los músculos.

Es muy importante separar estas dos prácticas. Aquellos. durante moola bandha es importante aislar los músculos con los que apretamos el ano para que no suban la energía mooladhara.

Entonces, la tarea principal de mula bandha es, con la ayuda del calor generado durante el ejercicio, despertar nuestra energía durmiente de Shakti o kundalini, cambiando el curso de apana vayu de abajo hacia arriba. En este momento, el calor aumenta la tasa metabólica del cuerpo, curando muchas dolencias. Y entonces, como dice el Hatha Yoga Pradipika: “Kundalini, sintiendo el calor, despierta del sueño, como una serpiente golpeada con un palo, silbando y enderezándose. Así como una serpiente se mete en su agujero, la kundalini entra en el brahma nadi. Por lo tanto, un yogui siempre debe hacer moola bandha”.

Durante la práctica de mula bandha, se combinan prana y apana, así como nada (una vibración de sonido sutil durante la cual se conectan Shiva y Shakti) con bindu (semilla, el núcleo de la energía potencial).

Si tratas de explicar el efecto de la unidad de bindu y nada en palabras simples, será como una explosión molecular, durante la cual todas las moléculas de ADN adquirirán instantáneamente su historia, fuerza y ​​serán lanzadas.

De hecho, este poderoso impulso o empujón a través de todo el sistema nervioso central dirige toda la energía concentrada hacia el sushumna, purificando así no sólo el cuerpo físico, sino también el astral y el mental.

Esto es lo que la gente común llama el surgimiento de la kundalini.

Pero aquí vale la pena prestar atención a un punto más sutil, a saber, la interacción de mula bandha con jalandhara bandha. Es durante su actuación conjunta que se aísla el pasaje sushumna entre mooladhara y vishuddha. Jalandhara evita que prana vayu suba por encima del centro de la garganta, y mula dirige apana vayu hacia arriba. Así, dos energías "calientes" se encuentran en Manipur, despertándola. El despertar de Manipura es muy importante para una persona espiritual, porque es allí donde reside el secreto de la realización. La fuerza de voluntad se encuentra en nuestro centro solar. También en la región del plexo solar hay un lugar donde fluye el néctar de la inmortalidad (amrita) y donde se procesa. Pero, por extraño que parezca, es aquí donde hay una "palanca de control" para la glándula pituitaria (soma-chakra), al controlarla, el practicante puede regular sus niveles hormonales y amrita.

Es gracias a este fenómeno que una persona deja de experimentar un deseo sexual e impulsos sexuales regulares e inconscientes. Ya no está sujeto a las tentaciones sexuales, su flujo se vuelve unidireccional y constante. La conciencia humana se libera y hay un lugar para experiencias espirituales elevadas.

Si el practicante alcanza este estado, nada, la vibración sonora divina, suena en él continuamente.

En palabras simples, si después de una larga práctica de mula bandha comienzas a escuchar el sonido divino dentro de ti, entonces podrás controlarte a ti mismo y muchas cosas a tu alrededor. Y si aún no has alcanzado la iluminación, entonces está muy cerca.

Todos hemos hablado más de una vez sobre los beneficios de las técnicas de respiración, sus increíbles efectos restauradores y rejuvenecedores en el cuerpo humano. Las prácticas de respiración del yoga se distinguen por su simplicidad, clara técnica de ejecución y alta eficiencia. Hoy hablaremos sobre los ejercicios de respiración Uddiyana Bandha. Este ejercicio de respiración está ganando popularidad día a día. Lo practican tanto los amantes del yoga como los aficionados a diversos deportes de potencia. Además, muchas culturistas y chicas fitness en bikini incluyen el bloqueo abdominal (el segundo nombre de la gimnasia) en sus entrenamientos diarios mientras se preparan para las competiciones.

La técnica de realizar Uddiyana Bandha es bastante simple. Consiste en solo dos asanas (sentado y de pie). Es suficiente elegir una posición cómoda, hacer de 3 a 10 repeticiones diarias. Pero, a pesar de la simplicidad, la gimnasia requiere precisión y cierto conocimiento, que discutiremos con más detalle en el artículo.

Signos comunes de Uddiyana Bandha

La principal característica distintiva de esta técnica es el abdomen retraído. Con la ejecución correcta de los movimientos, se tira hacia arriba, como si se escondiera debajo de las costillas. Aproximadamente en la misma técnica, se realiza un ejercicio llamado "vacío". Le gusta mucho demostrar varios modelos de fitness y seguidores de un estilo de vida saludable.

Durante la realización de dicha práctica de respiración, en paralelo con los ejercicios principales, puede realizar acciones adicionales. Esta dirección se llamó "Bodyflex". Apareció en los Estados Unidos hace varias décadas. Greer Childers agregó varios ejercicios básicos a los ejercicios de respiración Uddiyana Bandha, mejorando así el efecto de perder peso, así como corregir áreas problemáticas (abdomen, tríceps, muslos internos)

Beneficios de Uddiyana Bandha

Las asanas de Uddiyana Bandha tienen un efecto positivo en el sistema nervioso, los vasos sanguíneos, el tracto gastrointestinal y normalizan los niveles hormonales. Debido a la fuerte retracción del abdomen debajo de las costillas, se produce un suave masaje de los órganos internos. Así, se resuelve el problema del estreñimiento, se normaliza la digestión.

El efecto sobre el sistema nervioso se produce debido al efecto sobre las terminaciones nerviosas ubicadas en el estómago. Hay suficientes de ellos allí. Por lo tanto, puede lidiar con el nerviosismo excesivo, el estrés, el insomnio.

Debido al efecto efectivo sobre el sistema circulatorio, mejora la nutrición de los órganos internos de la parte superior del cuerpo y desaparece la congestión venosa.

Se debe prestar especial atención a esta práctica a aquellos que desean perder peso. Debido a la retracción del abdomen y la respiración profunda, se produce una división activa del tejido adiposo. La figura se vuelve tensa, graciosa.

Los primeros resultados de realizar esta gimnasia se pueden ver en una semana. Los volúmenes en abdomen y cintura desaparecerán.

Contraindicaciones de la técnica Uddiyana Bandha

A pesar de su eficacia, no todo el mundo puede realizar Uddiyana Bandha. Hay una serie de contraindicaciones graves, por lo que, en lugar de un efecto curativo, puede obtener un resultado completamente opuesto. Estas contraindicaciones incluyen:

1. Períodos agudos de exacerbación de colitis, gastritis, hemorroides (en tales casos, la práctica de respiración debe posponerse hasta que cese la exacerbación)
2. Violación del ciclo menstrual asociado con la interrupción del sistema genitourinario (la causa de tales trastornos puede ser inflamación, diversas enfermedades, infecciones, neoplasias)
3. Insuficiencia cardiaca
4. Enfermedad del corazón
5. Isquemia cardiaca
6. Trombosis venosa (un fuerte efecto sobre el flujo sanguíneo puede provocar la separación de un coágulo de sangre de la pared del vaso, por lo tanto, en este caso, Uddiyana Bandha está estrictamente prohibido)
7. Rehabilitación postoperatoria
8. Prolapso de los órganos pélvicos

¿Todos pueden realizar Uddiyana Bandha?

Si no hay contraindicaciones, esta técnica es adecuada para casi cualquier persona. Pero, debe tener más cuidado con aquellos que son propensos a la hipotensión (presión arterial baja). Uddiyana Bandha puede reducir considerablemente la presión arterial, lo que ralentiza el metabolismo. Esto conducirá a problemas de salud, somnolencia y dolencias generales.

Aunque la técnica de respiración de Uddiyana Bandha es extremadamente simple, su efecto en el cuerpo es excelente. Por lo tanto, observe cuidadosamente la reacción de su cuerpo a la ejecución de las asanas. El dolor severo, el malestar severo y un deterioro general del bienestar deben ser una señal para detener la práctica.

Impacto psicológico en el cuerpo.

Nos guste o no, nuestro bienestar físico está íntimamente relacionado con el estado psicológico. Cuando una persona está nerviosa, estresada o incómoda, su respiración se vuelve errática y desigual. Esto conduce a un deterioro del bienestar general, reduce la inmunidad y provoca la aparición de diversas enfermedades. Con la ayuda de Uddiyana Bandha, una persona aprende a controlar su respiración. Gracias a esto, tiene una oportunidad adicional de reducir los efectos nocivos del estrés en el cuerpo, no entrar en pánico en situaciones críticas y, en general, mejorar la calidad de vida.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer gimnasia?

La técnica de Uddiyana Bandha se realiza mejor después de despertarse con el estómago vacío o 3 horas después de comer. Esto aliviará la incomodidad y la incomodidad. Si esta práctica se incluye en el entrenamiento de yoga clásico, entonces los ejercicios de respiración de Uddiyana Bandha se realizan mejor antes de la meditación, después de realizar todas las asanas básicas.

Importante sobre el bloqueo abdominal

Antes de considerar en detalle la técnica de realizar gimnasia, notamos algunos puntos importantes. Esto ayudará a que las clases sean más efectivas y seguras:

1. El mejor momento para hacer Uddiyana Bandha es temprano en la mañana.
2. Para principiantes, es suficiente hacer 2 - 3 repeticiones, para personas de nivel avanzado hasta 10 repeticiones. Esta cantidad es suficiente para lograr los máximos resultados.
3. Durante el ejercicio, trate de concentrarse en la respiración y el movimiento del diafragma.
4. La retracción del abdomen debe ocurrir sin ningún dolor.
5. El proceso de retracción del abdomen debe ocurrir debido al movimiento natural del diafragma. Realizar movimientos con la ayuda de los músculos abdominales puede provocar dolor y reducir la eficacia del entrenamiento.

Realizar Uddiyana Bandha mientras está sentado

Para realizar la asana Uddiyana Bandha mientras está sentado, debe adoptar cualquier postura cómoda para la meditación. Tomamos una respiración larga por la nariz. Al mismo tiempo, baje lentamente la barbilla hacia adelante para sentir la tensión en los músculos posteriores del cuello. Después de eso, debe contener la respiración y tirar de su estómago hacia arriba. Nos sentamos en esta posición hasta que surge la necesidad de respirar. La exhalación se realiza de la siguiente manera: primero, el estómago se relaja, la cabeza se levanta y se realiza una exhalación.

La siguiente repetición de la asana se realiza después de la restauración completa de la respiración.

Realizar Uddiyana Bandha de pie

Posición inicial: las piernas se colocan ligeramente más anchas que los hombros, las rodillas están dobladas. El torso está inclinado hacia adelante, los brazos descansan sobre las piernas (justo por encima de las rodillas). La mirada se dirige hacia delante.

Una vez que se haya colocado en la posición inicial, respire profundamente y exhale con fuerza, tratando de deshacerse de la máxima cantidad de aire en los pulmones. Contenga la respiración. Levante el cuerpo un poco más alto, las manos permanecen en los pies. Con este aumento, el estómago naturalmente comienza a retraerse. Si crees que esto no es suficiente, puedes aumentar la retracción con la ayuda de los músculos abdominales. Para salir de la posición, debe levantar la cabeza y respirar tranquilamente.

Recuerda que la técnica de Uddiyana Bandha debe realizarse a un ritmo pausado, sin movimientos bruscos. Esto evitará sensaciones dolorosas, que son altamente indeseables.

Si no es posible contraer el estómago con fuerza

Como regla general, los principiantes se enfrentan a este problema. Esto no debería ser sorprendente y aún más molesto. Después de varios entrenamientos, el cuerpo se acostumbrará a la nueva carga y será más fácil dibujar el estómago. Otra razón por la que puede no ser posible aspirar el estómago con la suficiente fuerza es la escoria del estómago. Este problema ocurre en el 80% de las personas. La ejecución regular de asanas inicia los procesos de limpieza. Después de algunas semanas de práctica regular de Uddiyana Bandha, este problema también pierde relevancia.

La técnica de Uddiyana Bandha puede llamarse con seguridad una de las prácticas de respiración más simples y efectivas. Da resultados rápidos. Pero, para un resultado prolongado, se recomienda realizar gimnasia regularmente.

Tomará un poco de tiempo y el resultado complacerá durante muchos años.