Strach z verejného prejavu: spôsoby, ako ho prekonať. Ako prekonať trému a verejné vystupovanie

Každý má strach z vystupovania na verejnosti. Niektorí sa boja viac, iní menej. Niektorí vedia tento pocit v hĺbke duše ukryť, iní sa s tým nevedia vyrovnať. Ale z času na čas sa každý človek ocitne v situácii, keď je potrebné hovoriť pred inými ľuďmi. K tomu nie je potrebné byť rečníkom alebo šoumenom. Možno však budete musieť predniesť prejav na pohovore, svadbe, narodeninách a v iných situáciách.

Strach z publicity je len inštinkt. To je ozvena, ktorá k nám prichádza z dávnej minulosti, keď naši predkovia boli ešte divokí a žili v lesoch.

95 % úspešných ľudí pozná tajomstvo, ako prekonať strach z verejného vystupovania. Zbavili sa strachu. A mnohí z nich sa tým aj živia. Nie povolanie, ale rozprávka: dostávať zaplatené za veľa rozprávania.

Ak sa práve učíte zbaviť sa strachu z rozprávania na verejnosti, nižšie uvedené informácie sú špeciálne pre vás.

Tipy, ktoré vám pomôžu prekonať strach z vystupovania na verejnosti:

Napíšte, čo chcete povedať, na kus papiera. Treba písať rukou. Informácie si teda radšej zapamätáte a nebudete musieť stále nakúkať do listu. Premyslite si správu do najmenších detailov.

Aspoň to nerobte vopred. Nastavte sa na pozitívny výsledok. Na to, aby ste vystupovali na verejnosti, nemusíte byť dokonalí. Videli ste niekedy v televízii alebo naživo, ako si pracovníci televízie alebo úradníci naživo pletú a hovoria nesprávne slová? Ale kvôli tomu nikam neutekajú a neskrývajú sa. Všetci ľudia majú tendenciu robiť chyby. Nikto nie je imúnny voči chybám.

Budete sa cítiť lepšie, ak budete mať podpornú skupinu. Nemyslí sa tým hlučná spoločnosť s transparentmi, ale 1-2 ľudia, ktorí vás môžu podporiť. Nechajte ich sedieť v prvom rade a sústreďte sa na nich, keď hovoríte. Keďže neexistuje žiadna záruka, že vás cudzinci budú počúvať s otvorenými ústami. Každý z tých, ktorí prišli, má právo počúvať alebo nie.

Ak nemáte nikoho, koho by ste na podujatie vzali, pozerajte sa ponad hlavy publika. Rovnako aj mnohí verejní ľudia a umelci. Nesústreďte sa na tváre. Zvážte lepšie účesy. A zvonku to bude vyzerať, že sa ľuďom pozeráte do očí.

Už pred prvým hovoreným slovom budete súdení podľa výzoru. Vopred si pred zrkadlom prezrite možnosti a vyberte si, čo by ste chceli nosiť. Vypracujte obrázok do najmenších detailov. Ak máte pochybnosti, požiadajte o pomoc osobu, ktorá je v takýchto veciach kompetentná. Ak totiž budete vyzerať dobre, budete sa cítiť sebavedomejšie. Obraz by mal byť štýlový a moderný, ale diskrétny alebo vulgárny.

Neužívajte psychotropné látky ani alkohol. Naučte sa správne dýchať a nebudete nervózni. V dôsledku nedostatku kyslíka nastáva stuhnutosť a človek rozpráva nezreteľne. Ak sa naučíte dýchať hladko a rovnomerne, zhlboka sa nadýchnete, potom tieto problémy samy zmiznú.

Ak sa budete držať týchto pravidiel, čoskoro zažijete zmenu v tom, ako sa cítite pri výkone a príprave. Ale stojí za to pridať niekoľko ďalších odporúčaní: pred vystúpením sa poriadne nenajedzte, deň predtým radikálne nemeňte účes, poriadne si oddýchnite a vyspite sa. Držte sa týchto pravidiel a budete úspešní.

Prečo uvádzať možné dôvody strachu z vystupovania na verejnosti, keď môžete prejsť priamo k tipom, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti? Pochopenie a uvedomenie si týchto príčin je prvým krokom v boji proti tejto fóbii!

Vzdelanie je vo väčšine prípadov základom toho, prečo sa človek bojí rozprávať pred inými ľuďmi. Nie je nezvyčajné, že rodičia zakazujú svojim deťom hovoriť nahlas alebo kričať na verejných miestach. Mamy a oteckovia zatvárajú ústa pred svojimi deťmi s argumentom, že sa všetci pozerajú na dieťa a že je škaredé. Výsledkom je, že keď má dospievajúci alebo už zrelý dospelý človek prehovoriť na verejnosti, jeho hlas niekam zmizne, všetko sa vo vnútri stiahne a z čela sa mu lejú potoky potu. Veľmi často sa negatívne zážitky z detstva fixujú už v škole alebo v ústave, keď človeka kritizujú učitelia alebo iní študenti.

Mnoho psychológov sa združuje strach z verejného vystupovania s poriadkami, ktoré existovali v primitívnom spoločenstve, keď bol človek integrálnou súčasťou kmeňa (exil sa rovnal smrti) a všetky jeho činy prechádzali cez filter verejného povzbudzovania. Strach zo zlyhania alebo vypočutie negatívnej spätnej väzby o svojich činoch veľmi často človeka nielen prinúti vzdať sa myšlienky, ale je tiež príčinou strachu z rozprávania pred publikom.

Pre niektorých môže byť vystupovanie na verejnosti trochu ťažké kvôli nedostatku dostatočných skúseností. Niekto možno mal v minulosti ďaleko od najlepšieho kontaktu s veľkým publikom. Niektorí ľudia sa zámerne vyhýbajú prejavom na verejnosti, čo im sťažuje, aby sa stali súčasťou ich každodenného života.

V prvom rade musí človek pochopiť, že vo svojej fóbii nie je vôbec sám. Podľa štatistík 9 z 10 rečníkov zažíva to, čo je známe ako tréma. Zároveň je takmer každý pred vystúpeniami nervózny. Tí, ktorí sa strašne boja čokoľvek povedať na verejnosti, sa v psychológii nazývajú glosofóbi.

Vedci potvrdili, že veľké množstvo ľudí v procese verejného vystúpenia uvoľňuje množstvo adrenalínu úmerné tomu, čo sa uvoľňuje pri zoskoku padákom. Strach z vystupovania na verejnosti je prekvapivo na druhom mieste v klasifikácii fóbií po strachu zo smrti. Je zarážajúce, že u niektorých jedincov vystupuje do popredia strach z publika.

Ako prekonať strach z rozprávania

Pripravte sa a nacvičte

Najprv musíte starostlivo analyzovať svojich poslucháčov. Strach z rozprávania je často tandem niekoľkých fóbií. Strach z neznámeho pôsobí na človeka výrazne negatívne. Aby ste sa toho zbavili, mali by ste vopred vedieť, kde a pred akým publikom predvediete svoje rečnícke umenie. Analyzujte, pokiaľ je to možné, koľko ľudí vás bude počúvať, aké sú ich záujmy a životné pozície, čo očakávajú od rečníka a akú reakciu od nich chcete. Treba mať na pamäti, že prekonanie strachu z verejného vystupovania je neoddeliteľne spojené s vašou uvedomelosťou. Pochopenie toho, kto vás bude počúvať, neguje faktor neistoty.

Keď už viete, aké bude vaše publikum, mali by ste sa začať starostlivo pripravovať na prejav. Stojí za to budovať svoj prejav so zameraním na priemerné ukazovatele inteligencie. Nemá zmysel vytvárať zložité logické reťazce, používať odborný žargón a zložité výrazy. Takýto prejav by ste si mali zvoliť iba vtedy, ak musíte hovoriť pred profesionálmi. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať používaniu slov, ktorých významu úplne nerozumiete.

Aj keď máte krátky prejav, neignorujte potrebu aspoň najmenšej prípravy. Preštudujte si čo najdôkladnejšie tému, o ktorej sa plánujete rozprávať. Hlavnou zásadou, ktorú treba mať na pamäti, je, že čím viac sa bojíte podať výkon, tým lepšie by ste sa mali pripraviť.

Keď dokončíte písanie textu prejavu a prípravu ďalších doplnkových materiálov, zamyslite sa nad tým, aké otázky by vám mohli poslucháči položiť. Ak plánujete prezentovať údaje vo forme grafov a tabuliek, má zmysel skontrolovať relevantnosť a správnosť každého obrázku. Zamyslite sa nad tým, aký závažný argument má niektorá z vašich téz.

Nezabudnite cvičiť doma a predstavte si stav, v ktorom sa cítite čo najpohodlnejšie. Ak sa vo vašom živote vyskytli chvíle, keď ste verbálne dokázali vyriešiť nejaký ťažký problém alebo sa dostať z ťažkej situácie, použite tento stav na zvýšenie sebadôvery. Nezabudnite si tento stav nasimulovať v hlave pred samotným vystúpením.

Nebude zbytočné hovoriť pred jedným poslucháčom. Mal by to byť váš priateľ, ktorý sa v tejto konkrétnej téme dobre vyzná. Práve tento poslucháč dokáže identifikovať nedostatky vo vašom prejave, ako aj klásť otázky. Ak na ne neodpoviete dobre, stojí za to ponoriť sa hlbšie do materiálu. V opačnom prípade si môžete byť istí, že vstup prebehne v rámci možností.

Nezabudnite si prezrieť miestnosť, kde plánujete vystupovať. Pomyslite na miesto, kde sa budete cítiť pohodlne pri kontakte s publikom. Vyhodnoťte, kde je osvetlenie umiestnené, a tiež skontrolujte, či je možné použiť projektor. Keď ovládnete územie týmto spôsobom, výrazne si uľahčíte svoje nadchádzajúce vystúpenie.

v kľude

Ak nemáte potuchy ako prekonať strach z verejného vystupovania a relaxovať, môžete použiť nasledujúce cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť napätie.

• Meditačná technika zahŕňa dobre známu techniku ​​nazývanú všímavé dýchanie. Podstatou metódy je zamerať svoju pozornosť na nádych a výdych. V tomto prípade by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a na niekoľko sekúnd zadržať dych. V procese výdychu musíte počítať od 1 do 5. Táto metóda pomáha zmierniť napätie a relaxovať. Cvičenie vykonávajte aspoň päť minút.
• Napnite každý sval v tele a zostaňte v tomto stave päť sekúnd. Potom sa uvoľnite a zopakujte tento postup ešte niekoľkokrát. Ak vám to podmienky dovoľujú, prejdite rýchlym tempom po miestnosti alebo ulici, niekoľkokrát si sadnite alebo sa zdvihnite z podlahy.

Verí sa, že stimulanty alebo trankvilizéry pomáhajú vyrovnať sa so strachom z rozprávania. V skutočnosti sú takéto lieky úplne zbytočné a v niektorých prípadoch môžu dokonca zničiť váš výkon, najmä ak si nevypočítate dávku. To môže viesť k retardácii. Preto by ste takéto lieky nemali užívať.

Nájsť podporu

V prípade, že sú medzi poslucháčmi vaši známi alebo priatelia, požiadajte ich, aby vás všemožne podporili. Akýkoľvek hmatový kontakt vám urobí dobre, bez ohľadu na to, aký úžasný môže byť. Môže to byť priateľské podanie ruky, potľapkanie po chrbte alebo dokonca vrúcne objatie.

Skôr ako začnete s prezentáciou, vyhľadajte medzi prítomnými známu tvár. Ak v radoch poslucháčov nie sú žiadni blízki ľudia, nájdite osobu so súhlasným výrazom tváre. Usmievať sa a byť pozitívny vám pomôže vyrovnať sa s neistotou.

Zvážte neverbálnu časť prejavu

Nepodceňujte dôležitosť neverbálnej časti vášho prejavu. Zaujímavosťou je, že každý z nás konzumuje asi 60 % informácií z neverbálnych zdrojov. Ak slová môžu niekoho zavádzať, potom vaše gestá na podvedomej úrovni budú publikom správne čítať. Vzhľad rečníka, vzdialenosť od neho, zafarbenie hlasu, spôsob rozprávania, mimika a intonácia sú neverbálne.

Keď premýšľate o svojom vzhľade pred vystúpením, stojí za zváženie, že akákoľvek podobnosť s priemerným poslucháčom vám hrá do karát, pretože zvyšuje vplyv na publikum. Týka sa to oblečenia, vlasov, šperkov a správania. Ak vás ľudia vnímajú ako svojho vlastného, ​​vaše slová budú ocenené vyššie. Zároveň by ste si pred vystúpením mali vypracovať artikuláciu a dikciu reči.

Ako prekonať strach počas verejného vystúpenia

Aj keď ste sa pred vystúpením úplne upokojili, pocit strachu sa môže vrátiť vo chvíli, keď vstúpite na pódium. Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu tento problém vyriešiť.

Veľmi obľúbeným spôsobom, ako pomôcť prekonať napätie, je povedať afirmácie s povzbudivým kontextom. Musíte si vybrať pozitívne frázy, ako napríklad „Milujem publikum a ona ma miluje“, „Všetci čakajú na moje vystúpenie“, „Môžem zaujať publikum“ atď.

Druhým spôsobom je prijať svoj strach. Dovoľte si právo byť vzrušený, pretože ste človek. Ak tento fakt prijmete, budete sa hneď cítiť oveľa lepšie. Nezabudnite sa však naladiť, aby ste dosiahli pozitívny výsledok. Netreba plytvať energiou na rolovanie negatívneho zážitku v hlave.

Odborníci tiež radia obzvlášť znepokojeným jednotlivcom, aby verejne priznali svoj strach. Zbavíte sa tak časti zodpovednosti, ak náhle zabudnete niečo povedať alebo zablúdite. Túto metódu by ste však nemali používať často, pretože nabudúce môžu poslucháči na takéto vyhlásenie reagovať bez veľkého nadšenia. Úprimný môžete byť iba počas prvého prejavu. Túto metódu použite len vtedy, ak sa iné spôsoby, ako prekonať strach, ukázali ako neúčinné.

Ak ste neskúsený rečník, necvičte improvizovane. Len málo ľudí má vrodenú zručnosť vymaniť sa z ťažkých situácií. Preto je lepšie nedostať sa do ťažkej situácie. Ak potrebujete odpovedať na otázky, potom je lepšie vysloviť frázy, ktoré sú v tejto konkrétnej situácii vhodné. Na všeobecnom pozadí to bude nepostrehnuteľné a zostanete nezabudnuteľným rečníkom až do momentu, keď sami budete chcieť upútať pozornosť ostatných.

Existuje veľa tipov, ktoré odpovedajú na otázku, ako prekonať strach z verejného vystupovania. Viete si predstaviť, že v hľadisku nesedia biznismeni, ale nadýchané zajace. Veľmi efektívne je aj myslieť na niečo dobré. Takéto rady však dávajú najmä skúsení rečníci, ktoré budú účinné len pre tých, ktorí veľa strachu nezažívajú. Tí istí ľudia, ktorí majú strach z vystupovania na verejnosti, môžu na zvládnutie stresu použiť ktorúkoľvek z metód uvedených v tomto článku. Ak veľa cvičíte, čoskoro si všimnete vážne pokroky.

P.S. Skúsenosti sú hlavným kľúčom k tomu, aby ste sa stali dobrým rečníkom. Začnite opekaním v známej spoločnosti. Potom cvičte hlasný hlas na verejných miestach. Pomôže vám to prekonať strach z negatívnych reakcií ostatných. Potom si všimnete, že váš tón bude impozantnejší a povýšenecký. Keď získate určitú sebadôveru, začnite konať v práci. Skúste klásť otázky rečníkom. To vám pomôže prekonať strach byť stredobodom pozornosti. V dôsledku toho budete mať chuť na nezávislé vystúpenia. Keď sa naučíte všetky prostriedky expresivity reči a zbavíte sa fóbie, nepochybne sa stanete úžasným rečníkom.

Medzi profesionálne povinnosti mnohých ľudí patrí pravidelné vystupovanie na verejnosti a neustály kontakt s veľkým publikom. Činnosť politikov, učiteľov, právnikov, manažérov, umelcov priamo súvisí s pobytom, interakciou, komunikáciou a často aj presviedčaním veľkej skupiny ľudí.

Takmer každý človek sa vo svojom živote ocitá v situácii, keď je potrebné ukázať svoje rečnícke umenie a hovoriť s publikom. Podľa psychológov je určitá miera strachu z rozprávania prítomná u veľkej väčšiny ľudí – vyše 95 % populácie. Tréma je jednou z najčastejších fóbií, ktorá spôsobuje nielen nepríjemnosti, zhoršuje psychickú pohodu a fyzické zdravie, ale sťažuje aj plnenie pracovných povinností a bráni ďalšiemu kariérnemu rastu.

Takéto obavy poznajú mnohí významní umelci a hudobníci, ktorí pravidelne vystupujú pred veľkým publikom. Herečka zažila silnú patologickú trému Faina Ranevskaya, spevák Dietrich Fischer-Dieskau, hudobníci Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Tréma je pre mnohých ľudí významnou stresovou situáciou, ktorej včasná, nesprávna a neúplná terapia a náprava sa môže stať faktorom zvýraznenia osobnosti a zaradiť sa do kategórie duševných porúch. V dôsledku vystavenia strachu ako traumatickému faktoru sa človek uchyľuje k takzvanému obrannému správaniu. Tento mechanizmus pomáha len na chvíľu a ak sa problém v budúcnosti nevyrieši a človek sa nedokáže vyrovnať s prebiehajúcim strachom, práve obranné mechanizmy sa stávajú prekážkou osobnostného rastu. Vyvolávajú nové emocionálne problémy, formujú túžbu uniknúť z reality do „umelého sveta zjednodušovania“ a sú príčinou duševných chorôb.

Preto je mimoriadne dôležité včas rozpoznať príznaky, analyzovať príčinu, úprimne a zároveň optimisticky posúdiť, čo sa deje, a prijať psychologické nápravné opatrenia.

Prejav glosofóbie

V psychológii sa patologický strach z verejného vystupovania nazýva glosofóbia alebo peyrafóbia. Jeden by mal jasne zdieľať prirodzené vzrušenie, ktoré každý človek zažíva pred nadchádzajúcim samostatným monológom zameraným na veľký dav ľudí, známych aj neznámych. Takže úplne adekvátna reakcia tela - vzrušenie, nastáva pred blížiacim sa sólovým vystúpením začínajúceho tanečníka a hudobníka, pred ústnymi prijímacími skúškami na univerzitu. Zároveň táto osoba nezažije úzkosť, napätie a strach, keď bude musieť preukázať svoj talent alebo prečítať správu pred známym publikom: kolegami, spolužiakmi, učiteľmi.

Psychológovia zdôrazňujú, že mierna miera úzkosti a vzrušenia má svoje pozitívne stránky. V očakávaní rozhodujúcej udalosti sa človek stáva pozornejším, sčítanejším, energickejším a vďaka tomu je jeho výkon úspešný a kvalitný. A „sólo“ na verejnosti pre tých, ktorí vzrušenie vôbec neprežívajú, sa často ukáže ako neúspech.

Jedinec trpiaci glosofóbiou zažije nevysvetliteľný a neodbytný strach počas prejavu alebo pred ním, dokonca aj pred známymi poslucháčmi alebo pred malou skupinou ľudí. Jeho strach nie je selektívny, ale konštantný, keď je na verejnosti.

Príznaky poruchy

Aj keď sú faktory spôsobujúce úzkosť pri fobických poruchách rôzne, všetky vyvolávajú v podstate rovnakú nešpecifickú biologickú odpoveď. Pred alebo pri vzniku nepriaznivej situácie pre jednotlivca, v tomto prípade v očakávaní pobytu na verejnosti, vzniká a narastá emocionálny stres. Vysoká úroveň aktivity podkôrneho systému, ktorý aktivuje mozgovú kôru, motorické centrá, žľazy vnútorného systému, sympatický autonómny systém, mení fungovanie vnútorných orgánov. takže, bežné prejavy trémy:

• Zväčšenie a svalové napätie;
• Zmena gest a výrazov tváre;
• Zmena farby a tónu hlasu;
• Vegetatívny prejav: nadmerné potenie, búšenie srdca, "skoky" krvného tlaku;
• Bolesť hlavy, nepríjemné, tlakové pocity v oblasti srdca.

Záchvat glosofóbie môže byť sprevádzaný:

• suché ústa
• chvejúci sa hlas,
• strata schopnosti hovoriť
• mimovoľné močenie.

V zriedkavých prípadoch, u ľudí so zvýšenou nervovou excitabilitou, takáto fóbia spôsobuje mdloby rôzneho trvania. Strate vedomia spravidla predchádza závrat, slabosť, nevoľnosť, bledosť tváre a pier, studené končatiny, slabý častý pulz.

Sila prejavu a počet symptómov sú čisto individuálne a závisia od charakteristík povahy človeka, spôsobu jeho reakcie na alarmové signály, funkčného stavu organizmu, nálady, únavy a charakteru momentálnej aktivity. .

Dôvody vzhľadu

Hlavné dôvody vzniku glosofóbie:

• genetická predispozícia;
• sociálne faktory.

Genetická dedičnosť má individuálny sklon k špecifickým druhom strachu, strachu zo spoločnosti vo všeobecnosti, vrodenej úrovni úzkosti. Človek ako základná jednotka spoločnosti sa bojí, že nebude akceptovaný, nepochopený, nedocenený komunitou, má strach zo sociálnej izolácie. Spomedzi dedičných psychologických charakteristík stojí za to vyzdvihnúť základ pre ďalšie formovanie charakteru: temperament, genetické zvýraznenie a stupeň úzkosti. Psychologické charakteristiky rodičov a potomkov sú dosť podobné: majú podobné obavy, určitý spôsob ich vnímania, rovnakú reakčnú silu a mieru „uviaznutia“.

Psychológovia považujú sociálne faktory za najvýznamnejšie zdroje vzniku fóbie pred verejným prejavom:

• nesprávna, príliš prísna výchova;
• nesprávne správanie rodičov v rodine: zastrašovanie, zákazy, vyhrážky v detstve;
• nadmerná náchylnosť ku kritike druhých a vnútorná „cenzúra“, čo vedie k ananastickej plachosti a pokore;
• negatívny postoj k vlastnému „ja“, nízke sebavedomie, v dôsledku tlaku dospelých na psychiku dieťaťa;
• negatívna skúsenosť z detstva, ktorá bola pre jednotlivca značne kritizovaná;
• skreslenie sily stresových faktorov v smere ich posilňovania;

Peirafóbia sa môže prejaviť v dôsledku nedostatku dôvery v porozumenie publikom, čo je spojené so slabou, nedostatočnou prípravou a nedostatkom potrebných vedomostí. Pre mnohých je vystupovanie na pódiu náročné kvôli nedostatku dostatočných skúseností.

Pravdepodobným faktorom pri vzniku trémy je túžba po dokonalosti. Glosofóbia sa veľmi často prejavuje v perfekcionistických ľuďoch, ktorí sa usilujú o ideál a majú vo zvyku vážiť si verejnú mienku.

Tiež ľudia, ktorých úzkosť sprevádza akcentácia pedantského typu, sa boja byť pred všetkými.

Liečba: ako bojovať?

Samozrejme, je potrebné sa tejto fóbie zbaviť a tieto obavy úspešne a úplne odstraňujú príslušní špecialisti. Odborná pomoc, ako sa zbaviť glosofóbie, je potrebná len pre tých, ktorých strach sa mení na, určiť jasnú hranicu, ktorá je možná len pre psychoterapeuta. U všetkých ostatných rečníkov, lektorov, hercov a hudobníkov môžete fóbiu prekonať sami.

Kroky na prekonanie strachu z rozprávania na verejnosti zahŕňajú štyri kroky:

• uvedomenie si problému;
• analýza príčin výskytu;
• vývoj nápadov na riešenia;
• testovanie nápadov v praxi.

Pozrime sa podrobnejšie na možné metódy riešenia navrhnuté na zníženie úrovne úzkosti, zvýšenie sebaúcty a zbavenie sa glosofóbie.

Fáza 1. Zbavte sa neznámeho

Starostlivo analyzujeme publikum: veľkosť, sociálne postavenie, vek, životné pozície, záujmy publika. Je potrebné jasne pochopiť, čo spoločnosť od vášho prejavu očakáva a akú odozvu očakávate. Vaše vedomie popiera faktor neistoty, bude predvídateľné, aby ste dosiahli určitý výsledok.

Fáza 2. Skrotenie "monštra"

Vaša nervozita je umocnená tým, že publiku dávate negatívne črty a fixujete sa na „proti“, ako sú: skeptický úškrn, nesúhlasné gestá, kritické šepkanie atď., ktoré sa údajne odohrávajú v publiku. Svoje vnímanie verejnosti môžete zmeniť vytváraním myšlienok súhlasu. Obdarujte predmety pozitívnymi vlastnosťami, venujte duševnú pozornosť príjemným maličkostiam, ktoré prichádzajú zo sály: súhlasné gestá, jasavé hlasy, zainteresované pohľady. Skvelým spôsobom, ako prekonať trému, je vizualizácia, keď svoje skvelé dielo dáte do perspektívy.

Fáza 3. Nenechajte predstavenie zlyhať

Ak tréma vyvoláva strach zo zlyhania a zlyhania, najlepším liekom je starostlivá príprava. Keď si je človek istý svojimi znalosťami a dostatočným naštudovaním témy, bude mať oveľa menej starostí.

Napríklad máte prehľad. Algoritmus vašich akcií je nasledujúci:

• vyhľadávanie, analýza a štúdium zdrojových údajov z viacerých zdrojov,
• vytvorenie jedinečného textu
• zhrnutie hlavných bodov
• vytvorenie rečového plánu,
• výber presvedčivých argumentov
• zapamätanie alebo podrobné prerozprávanie zloženého textu,
• štúdium možných otázok a zostavovanie odpovedí na ne.

Nacvičte si reportáž pred zrkadlom alebo vystúpte pred blízkymi. Počúvanie textu diktovaného vaším hlasom prinesie dobrý efekt. Venujte zvláštnu pozornosť neverbálnej časti: svojim gestám, mimike a vzhľadu. Takáto predbežná prezentácia pomôže identifikovať a opraviť možné chyby a dodá dôveru vo vaše rečnícke schopnosti.

Fáza 4. Rozpoznať možnosť chyby

Je potrebné znížiť často prehnanú dôležitosť iných ľudí, je logické hodnotiť kritiku, rozpoznať prítomnosť nedostatkov u každého jednotlivca, vrátane: sarkazmu, cynizmu, skepticizmu, zlomyseľnosti a iných nevýhod. Uvedomenie si, že každý sa môže pomýliť a spravodlivá kritika nepochádza vždy z úst priaznivcov, vám dodá veľkú sebadôveru.

Je potrebné pravidelne sa venovať technikám zameraným na formovanie objektívneho sebahodnotenia a zvyšovanie sebaúcty. Výborný výsledok dávajú afirmácie na tému pociťovania vlastnej hodnoty a akceptovania seba samého ako jedinečného človeka.

Fáza 5. Upevnenie na pozitívne

Je vhodné zamerať sa na samotný proces a nie na očakávaný výsledok. Produktívnejšie bude fixovať sa na priebeh akcie v prítomnosti, a nie na zatiaľ iluzórny budúci výsledok. Predstavte si všetky tie príjemné stránky vášho bytia na verejnosti, váš úspech a uznanie. Existujúca negatívna skúsenosť sa musí premeniť na pozitívnu.

Okrem toho sú dobré metódy na prekonanie trémy:

• cvičenie pre rôzne svalové skupiny
• správne dýchanie,
• aktivácia ľavej hemisféry, napríklad: matematické výpočty,
• spievať v duchu alebo nahlas príjemnú melódiu,
• zmena polohy tela na otvorenejší postoj,
• pravidelná meditácia,
• použitie techník autohypnózy.

Úsmev má fantastickú silu. Úprimný úsmev zníži psychický stres a nepohodu, oklame podvedomie (veď nie je možné sa báť a zároveň prežívať radosť). Usmievajte sa pred publikom a keď dostanete úsmev na oplátku, pocítite, že vás opúšťajú obavy. Nevyhýbajte sa rozprávaniu a komunikácii s verejnosťou, dôvera príde so skúsenosťami!

Viac o tréme

Zvuková prednáška o technikách zvládania strachu z vystupovania na verejnosti.

Hodnotenie článku:

prečítajte si tiež

• v kľude
• Nájsť podporu

Zástupcovia mnohých profesií v službe pomerne často musia hovoriť na verejnosti. Ide najmä o umelcov, vrcholových manažérov, právnikov a iných odborníkov, ktorých činnosťou je neustály kontakt s publikom. Takmer každý človek má však v živote situácie, keď je potrebné verejne hovoriť. Preto je dôležité, aby takmer každý človek dokázal prekonať strach z rozprávania pred publikom.

Príčiny strachu z verejného vystupovania

Prečo uvádzať možné dôvody strachu z vystupovania na verejnosti, keď môžete prejsť priamo k tipom, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti? Pochopenie a uvedomenie si týchto príčin je prvým krokom v boji proti tejto fóbii!

Vzdelanie je vo väčšine prípadov základom toho, prečo sa človek bojí rozprávať pred inými ľuďmi. Nie je nezvyčajné, že rodičia zakazujú svojim deťom hovoriť nahlas alebo kričať na verejných miestach. Mamy a oteckovia zatvárajú ústa pred svojimi deťmi s argumentom, že sa všetci pozerajú na dieťa a že je škaredé. Výsledkom je, že keď má dospievajúci alebo už zrelý dospelý človek prehovoriť na verejnosti, jeho hlas niekam zmizne, všetko sa vo vnútri stiahne a z čela sa mu lejú potoky potu. Veľmi často sa negatívne zážitky z detstva fixujú už v škole alebo v ústave, keď človeka kritizujú učitelia alebo iní študenti.

Mnoho psychológov sa združuje strach z verejného vystupovania s poriadkami, ktoré existovali v primitívnom spoločenstve, keď bol človek integrálnou súčasťou kmeňa (exil sa rovnal smrti) a všetky jeho činy prechádzali cez filter verejného povzbudzovania. Strach zo zlyhania alebo vypočutie negatívnej spätnej väzby o svojich činoch veľmi často človeka nielen prinúti vzdať sa myšlienky, ale je tiež príčinou strachu z rozprávania pred publikom.

Pre niektorých môže byť vystupovanie na verejnosti trochu ťažké kvôli nedostatku dostatočných skúseností. Niekto možno mal v minulosti ďaleko od najlepšieho kontaktu s veľkým publikom. Niektorí ľudia sa zámerne vyhýbajú prejavom na verejnosti, čo im sťažuje, aby sa stali súčasťou ich každodenného života.

V prvom rade musí človek pochopiť, že vo svojej fóbii nie je vôbec sám. Podľa štatistík 9 z 10 rečníkov zažíva to, čo je známe ako tréma. Zároveň je takmer každý pred vystúpeniami nervózny. Tí, ktorí sa strašne boja čokoľvek povedať na verejnosti, sa v psychológii nazývajú glosofóbi.

Vedci potvrdili, že veľké množstvo ľudí v procese verejného vystúpenia uvoľňuje množstvo adrenalínu úmerné tomu, čo sa uvoľňuje pri zoskoku padákom. Strach z vystupovania na verejnosti je prekvapivo na druhom mieste v klasifikácii fóbií po strachu zo smrti. Je zarážajúce, že u niektorých jedincov vystupuje do popredia strach z publika.

Ako prekonať strach z rozprávania

Pripravte sa a nacvičte

Najprv musíte starostlivo analyzovať svojich poslucháčov. Strach z rozprávania je často tandem niekoľkých fóbií. Strach z neznámeho pôsobí na človeka výrazne negatívne. Aby ste sa toho zbavili, mali by ste vopred vedieť, kde a pred akým publikom máte predviesť svoje oratórium. Analyzujte, pokiaľ je to možné, koľko ľudí vás bude počúvať, aké sú ich záujmy a životné pozície, čo očakávajú od rečníka a akú reakciu od nich chcete. Treba mať na pamäti, že prekonanie strachu z verejného vystupovania je neoddeliteľne spojené s vašou uvedomelosťou. Pochopenie toho, kto vás bude počúvať, neguje faktor neistoty.

Keď už viete, aké bude vaše publikum, mali by ste sa začať starostlivo pripravovať na prejav. Stojí za to budovať svoj prejav so zameraním na priemerné ukazovatele inteligencie. Nemá zmysel vytvárať zložité logické reťazce, používať odborný žargón a zložité výrazy. Takýto prejav by ste si mali zvoliť iba vtedy, ak musíte hovoriť pred profesionálmi. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať používaniu slov, ktorých významu úplne nerozumiete.

Aj keď máte krátky prejav, neignorujte potrebu aspoň najmenšej prípravy. Preštudujte si čo najdôkladnejšie tému, o ktorej sa plánujete rozprávať. Hlavnou zásadou, ktorú treba mať na pamäti, je, že čím viac sa bojíte podať výkon, tým lepšie by ste sa mali pripraviť.

Keď dokončíte písanie prejavu a prípravu ďalších doplnkových materiálov, zamyslite sa nad tým, aké otázky by vám mohli položiť vaši poslucháči. Ak plánujete prezentovať údaje vo forme grafov a tabuliek, má zmysel skontrolovať relevantnosť a správnosť každého obrázku. Zamyslite sa nad tým, aký závažný argument má niektorá z vašich téz.

Nezabudnite cvičiť doma a predstavte si stav, v ktorom sa cítite čo najpohodlnejšie. Ak sa vo vašom živote vyskytli chvíle, keď ste verbálne dokázali vyriešiť nejaký ťažký problém alebo sa dostať z ťažkej situácie, použite tento stav na zvýšenie sebadôvery. Nezabudnite si tento stav nasimulovať v hlave pred samotným vystúpením.

Nebude zbytočné hovoriť pred jedným poslucháčom. Mal by to byť váš priateľ, ktorý sa v tejto konkrétnej téme dobre vyzná. Práve tento poslucháč dokáže identifikovať nedostatky vo vašom prejave, ako aj klásť otázky. Ak na ne neodpoviete dobre, stojí za to ponoriť sa hlbšie do materiálu. V opačnom prípade si môžete byť istí, že vstup prebehne v rámci možností.

Nezabudnite si prezrieť miestnosť, kde plánujete vystupovať. Pomyslite na miesto, kde sa budete cítiť pohodlne pri kontakte s publikom. Vyhodnoťte, kde je osvetlenie umiestnené, a tiež skontrolujte, či je možné použiť projektor. Keď ovládnete územie týmto spôsobom, výrazne si uľahčíte svoje nadchádzajúce vystúpenie.

v kľude

Ak nemáte potuchy ako prekonať strach z verejného vystupovania a relaxovať, môžete použiť nasledujúce cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť napätie.

• Meditačná technika zahŕňa dobre známu techniku ​​nazývanú všímavé dýchanie. Podstatou metódy je zamerať svoju pozornosť na nádych a výdych. V tomto prípade by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a na niekoľko sekúnd zadržať dych. V procese výdychu musíte počítať od 1 do 5. Táto metóda pomáha zmierniť napätie a relaxovať. Cvičenie vykonávajte aspoň päť minút.
• Napnite každý sval v tele a zostaňte v tomto stave päť sekúnd. Potom sa uvoľnite a zopakujte tento postup ešte niekoľkokrát. Ak vám to podmienky dovoľujú, prejdite rýchlym tempom po miestnosti alebo ulici, niekoľkokrát si sadnite alebo sa zdvihnite z podlahy.

Verí sa, že stimulanty alebo trankvilizéry pomáhajú vyrovnať sa so strachom z rozprávania. V skutočnosti sú takéto lieky úplne zbytočné a v niektorých prípadoch môžu dokonca zničiť váš výkon, najmä ak si nevypočítate dávku. To môže viesť k retardácii. Preto by ste takéto lieky nemali užívať.

Nájsť podporu

V prípade, že sú medzi poslucháčmi vaši známi alebo priatelia, požiadajte ich, aby vás všemožne podporili. Akýkoľvek hmatový kontakt vám urobí dobre, bez ohľadu na to, aký úžasný môže byť. To môže byť priateľské podanie ruky, potľapkanie po pleci, či dokonca vrúcne objatie.

Skôr ako začnete s prezentáciou, vyhľadajte medzi prítomnými známu tvár. Ak v radoch poslucháčov nie sú žiadni blízki ľudia, nájdite osobu so súhlasným výrazom tváre. Usmievať sa a byť pozitívny vám pomôže vyrovnať sa s neistotou.

Zvážte neverbálnu časť prejavu

Nepodceňujte dôležitosť neverbálnej časti vášho prejavu. Zaujímavosťou je, že každý z nás konzumuje asi 60 % informácií z neverbálnych zdrojov. Ak slová môžu niekoho zavádzať, potom vaše gestá na podvedomej úrovni budú publikom správne čítať. Vzhľad rečníka, vzdialenosť od neho, zafarbenie hlasu, spôsob rozprávania, mimika a intonácia sú neverbálne.

Keď premýšľate o svojom vzhľade pred vystúpením, stojí za zváženie, že akákoľvek podobnosť s priemerným poslucháčom vám hrá do karát, pretože zvyšuje vplyv na publikum. Týka sa to oblečenia, vlasov, šperkov a správania. Ak vás ľudia vnímajú ako svojho vlastného, ​​vaše slová budú ocenené vyššie. Zároveň by ste si pred vystúpením mali vypracovať artikuláciu a dikciu reči.

Ako prekonať strach počas verejného vystúpenia

Aj keď ste sa pred vystúpením úplne upokojili, pocit strachu sa môže vrátiť vo chvíli, keď vstúpite na pódium. Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu tento problém vyriešiť.

Veľmi obľúbeným spôsobom, ako pomôcť prekonať napätie, je povedať afirmácie s povzbudivým kontextom. Musíte si vybrať pozitívne frázy, ako napríklad „Milujem publikum a ona ma miluje“, „Všetci čakajú na moje vystúpenie“, „Môžem zaujať publikum“ atď.

Druhým spôsobom je prijať svoj strach. Dovoľte si právo byť vzrušený, pretože ste človek. Ak tento fakt prijmete, budete sa hneď cítiť oveľa lepšie. Nezabudnite sa však naladiť, aby ste dosiahli pozitívny výsledok. Netreba plytvať energiou na rolovanie negatívneho zážitku v hlave.

Odborníci tiež radia obzvlášť znepokojeným jednotlivcom, aby verejne priznali svoj strach. Zbavíte sa tak časti zodpovednosti, ak náhle zabudnete niečo povedať alebo zablúdite. Túto metódu by ste však nemali používať často, pretože nabudúce môžu poslucháči na takéto vyhlásenie reagovať bez veľkého nadšenia. Úprimný môžete byť iba počas prvého prejavu. Túto metódu použite len vtedy, ak sa iné spôsoby, ako prekonať strach, ukázali ako neúčinné.

Ak ste neskúsený rečník, necvičte improvizovane. Len málo ľudí má vrodenú zručnosť vymaniť sa z ťažkých situácií. Preto je lepšie nedostať sa do ťažkej situácie. Ak potrebujete odpovedať na otázky, potom je lepšie vysloviť frázy, ktoré sú v tejto konkrétnej situácii vhodné. Na všeobecnom pozadí to bude nepostrehnuteľné a zostanete nezabudnuteľným rečníkom až do momentu, keď sami budete chcieť upútať pozornosť ostatných.

Existuje veľa tipov, ktoré odpovedajú na otázku, ako prekonať strach z verejného vystupovania. Viete si predstaviť, že v hľadisku nesedia biznismeni, ale nadýchané zajace. Veľmi efektívne je aj myslieť na niečo dobré. Takéto rady však dávajú najmä skúsení rečníci, ktoré budú účinné len pre tých, ktorí veľa strachu nezažívajú. Tí istí ľudia, ktorí majú strach z vystupovania na verejnosti, môžu na zvládnutie stresu použiť ktorúkoľvek z metód uvedených v tomto článku. Ak veľa cvičíte, čoskoro si všimnete vážne pokroky.

P.S. Skúsenosti sú hlavným kľúčom k tomu, aby ste sa stali dobrým rečníkom. Začnite prípravou toastov v známej spoločnosti. Potom cvičte hlasný hlas na verejných miestach. Pomôže vám to prekonať strach z negatívnych reakcií ostatných. Potom si všimnete, že váš tón bude impozantnejší a povýšenecký. Keď získate určitú sebadôveru, začnite konať v práci. Skúste klásť otázky rečníkom. To vám pomôže prekonať strach byť stredobodom pozornosti. V dôsledku toho budete mať chuť na nezávislé vystúpenia. Vedieť všetko výrazové prostriedky reči a zbaviť sa fóbie, nepochybne sa stanete úžasným rečníkom.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Čo je hlavnou príčinou strachu pri vystupovaní na verejnosti pred veľkým publikom? Ako sa naučiť viesť plamenné prejavy a prestať sa báť vystúpiť na verejnosti?

Dobrý deň, priatelia! Alexander Berezhnov je v kontakte a som rád, že vás vidím na stránkach nášho blogu!

Viem, že som vás už takýmto nadpisom zaujal a toto všetko v článku naozaj bude.

A ako s tým súvisí hovorenie na verejnosti? - pýtaš sa.

Uisťujem vás, že všetky tieto triky priamo súvisia s prekonaním strachu z vystupovania na verejnosti! Skontrolované mojím 7 ročný prax.

Verejné vystúpenie- zaujímavá téma! Všimnite si, že názov článku nie je „Ako sa naučiť hovoriť na verejnosti za hodinu (deň, týždeň)?“, pretože je to vlastne nemožné, všetko je to namáhavý a postupný proces. Kto v predmete - potvrdí moje slová.

Ak ste čítali predchádzajúce články, určite ste si všimli, že všetky majú praktické zameranie. Tu sa s priateľmi delíme o svoje skúsenosti a sumarizujeme nahromadené poznatky. Získavajú sa ako výsledok tvrdej a pravidelnej práce. A nie sú to len slová.

1. Moje skúsenosti s vystupovaním na verejnosti

V roku 2010 sme v meste Stavropol vytvorili klub s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi "charizmatický rečník", ktorá pravidelne vyučovala, pozývala zaujímavých hostí (politikov, podnikateľov, hercov, televíznych moderátorov), vyrážala do „polí“ a trénovala verejné vystupovanie, prekonávanie strachu a komplexov.

Dnes náš klub prešiel na nový formát a s kolegami vedieme aj tréningy rečníctva v mládežníckych inštitúciách mesta Stavropol a územia Stavropol. Toto všetko sa vykonáva bezplatne. Každý si tak môže zlepšiť svoje rečnícke schopnosti.

Téma vystupovania na verejnosti je mi veľmi blízka. Od druhej triedy som začal vystupovať na javisku, študoval som vokály a zborový spev, vystupoval som sólo v meste Stavropol a mimo neho ako interpret klasických a vlasteneckých piesní.

Preto sa dnes nielen nebojím hovoriť, ale robím to aj veľmi rád, učím tieto zručnosti ostatných. Už predtým hovoril niekoľko tisícľudí na mestských a regionálnych podujatiach, organizoval masové akcie ako moderátor, bol rečníkom pri okrúhlych stoloch rôznych úrovní, robil prezentácie projektov v rôznych mestách, poskytoval rozhovory v televízii a rozhlase.

Mnoho mojich priateľov a známych hovorí:

"Nekŕmte ho chlebom," nechajte ho hovoriť!

Skutočne, verejné vystupovanie je mojou vášňou! Vedome a pravidelne to robím už 7 rokov.

Experimentujte

Pred napísaním článku som urobil veľký prieskum medzi svojimi priateľmi a známymi (dotazovalo sa okolo 50 ľudí). Medzi respondentmi boli ľudia verejných aj neverejných povolaní.

Položil som im len dve otázky:

1. „Páči sa ti vystupovanie na verejnosti? (áno/nie) a prečo?
2. Čoho sa bojíš, keď hovoríš na verejnosti?

Ukázalo sa, že väčšina ľudí sa naozaj bojí vystupovať. Medzi hlavné obavy, ktoré moji priatelia identifikovali:

• strach pred publikom pôsobiť smiešne;
• strach zo straty logiky príbehu;
• strach zo sklamania vášho tímu(ak ste dôveryhodným zástupcom takéhoto tímu);
• strach z „prílišného rozprávania“ od vzrušenia.

Prieskumom som zistil, že existuje priama úmera medzi veľkosťou publika, úrovňou podujatia a statusom prítomných poslucháčov.

To znamená, že čím väčšie publikum, solídnejšia akcia a vyšší status hostí, tým ťažšie je vystupovať pred takýmto publikom.

Rečníctvo je rovnako umenie ako písanie hudby, písanie poézie, vyrezávanie dreva atď. Dokonca by som povedal, že je to zložitejšie ako uvádzané príklady, keďže psychológia, vnútorné rozpoloženie a osobnosť samotného rečníka zohrávajú pri vystupovaní na verejnosti obrovskú úlohu.

Téma rečníctva je veľmi rozsiahla, zahŕňa obrovskú teoretickú základňu o postoji rečníka, vzhľade, štýle prezentácie materiálu, umení reči, mimike, gestikulácii, schopnosti udržať pozornosť publika, a tak ďalej.

Som presvedčený, že toto všetko sa dá naučiť len pravidelným cvičením.

A v článku si povieme niečo o psychológii vystupovania na verejnosti, a najmä o strachu, ktorý má v tejto chvíli veľa ľudí a ako ho prekonať.

2. Prečo väčšina ľudí pociťuje obrovský strach z verejného vystupovania? hlavný dôvod

Takže, priatelia, skôr ako začnete podnikať, musíte sa obrátiť na teóriu tohto podnikania.

Aby ste prekonali strach z verejného rozprávania, musíte vedieť, prečo k nemu dochádza.

Strach- ide o ochrannú reakciu organizmu, ktorá nám pomáha vyhnúť sa fatálnym chybám a ohrozeniu života. Mierny strach, alebo skôr mierne vzrušenie je užitočná a potrebná emócia v čase nášho prejavu. Pomáha nám to lepšie sa sústrediť a nestratiť tok myšlienok. Ale nadmerný strach až chvenie v kolenách je hlavným odporcom každého rečníka!

2.1. Čo je teda hlavnou príčinou strachu pri vystupovaní na verejnosti?

Všetko je to o našich dávnych inštinktoch.

Od pradávna ľudia robili všetko spolu, o to bolo ľahšie prežiť. Spoločne lovili a utekali pred divou zverou. Spoločne sa bránili pred nájazdmi iných kmeňov. To znamená, že nebolo akceptované a dokonca nebezpečné oddeliť sa od tímu.

A akýkoľvek verejný prejav je v prvom rade vyjadrením jeho individuality, najčastejšie vlastného pohľadu. Tu stačí vyčnievať z davu a byť „nie ako všetci ostatní“.

Pre väčšinu ľudí je to veľmi ťažké.

3. Verejná inštalácia „Buďte ako všetci ostatní! Nevyčnievaj!"

Od útleho detstva nás učili byť poslušní a pokorní, plniť vôľu dospelých: rodičov, vychovávateľov, učiteľov.

Spomeňte si na seba v škôlke... Toto je rovnaká bezpečná inštitúcia ako škola, ústav, armáda a dokonca aj väzenie. Tu sme chodili na prechádzku, na obed a na iné kolektívne akcie. Predsa len, človek je stádové zviera a sám sa cíti nepríjemne. A čo je najdôležitejšie, môže sa rozvíjať iba v spoločnosti.

Určite si pamätáte na známu rozprávku o chlapcovi „Mauglím“, ktorý vyrastal medzi zvieratkami. Málokto však vie, že moderné ľudstvo pozná desiatky takýchto príkladov. To platí najmä pre Indiu. Tam sa deti stratili v džungli a boli vychované vo zvieracích svorkách. Vlci a iné zvieratá nahradili svojich rodičov.

Dokonca aj potom, čo ich našli civilizovaní ľudia, sa takéto deti nikdy nemohli stať ľuďmi v modernom zmysle. Nehovorili, ale vyli na mesiac a behali po štyroch. Preto je pre mnohých z nás psychicky veľmi ťažké prijať samotnú podstatu vystupovania na verejnosti, najmä ak sme boli vychovávaní v prostredí „neverejných“ ľudí.

Ďalší zaujímavý fakt.

Vedci dokázali, že v čase verejných prejavov uvoľňuje veľa ľudí rovnaké množstvo adrenalínu ako pri zoskoku padákom.

Zistilo sa, že strach z verejného vystupovania existuje druhý strach po hlavnej veci - strach zo smrti a pre niektorých je dokonca na prvom mieste!

3.1. Ako môžeme prekonať tento starodávny inštinkt?

Priatelia, najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je jednoducho uvedomiť si, že moderný svet sa zmenil, objavili sa nové „pravidlá hry“. Verejné vystupovanie a vedenie samo o sebe sa stalo veľmi dôležitým prvkom moderných ľudí. Tieto vlastnosti sú obzvlášť výrazné u tých, ktorí majú veľké ambície a chcú v živote veľa dosiahnuť.

Priatelia, pamätajte!

Ľudia sa boja vystupovať na verejnosti zo strachu z kritiky, t.j. ak sa bojíte hovoriť na verejnosti - je to signál, akási malá výzva k tomu, že ste veľmi závislí od názoru niekoho iného a máte pochybnosti o sebe.

Toto je veľmi dôležité vedieť. Keďže ak chceme problém vyriešiť, musíme jednoznačne pochopiť príčinu jeho vzniku. Ako lekár pred liečbou pacienta pošle na testy alebo vykoná príslušné vyšetrenia, aby presne diagnostikoval.

Zistili sme teda, že strach z vystupovania na verejnosti je bežný u mnohých ľudí. Je to fakt!

Mysleli ste si niekedy, že hovoriť na verejnosti je veľmi užitočné? Trénuje to vaše komunikačné schopnosti, erudíciu, umožňuje vám rozvíjať schopnosť správne formulovať myšlienky a robiť ich konzistentnejšími.

Všimli ste si, že mnohí profesionálni rečníci majú ďaleko od chudobných ľudí, a to tiež nie je náhoda. Pamätajte, že sme vytvorili paralelu medzi strachom z verejného vystupovania a pochybnosťami o sebe. Myslím, že každý chápe, že ak chcete zarábať peniaze, musíte byť sebavedomý človek. V opačnom prípade bude váš úspech veľmi nestabilný.

Takže, milí čitatelia, prichádzame k tomu najdôležitejšiemu!

4. Praktické techniky a cvičenia na prekonanie strachu z vystupovania na verejnosti. "Rýchle" a "pomalé" metódy

V zásade existujú dva spôsoby, ako tento problém vyriešiť:

1. pomalý;
2. Relatívne rýchlo (stresujúce).

Príklad

Môžete sa naučiť plávať pomaly, to znamená ísť do bazéna, študovať s inštruktorom, nosiť špeciálnu plaveckú vestu. Potom sa postupne, za pár týždňov, naučíte plávať, a to neovplyvní váš emocionálny stav.

Druhý spôsob je rýchly, no skôr „stresujúci“. Myslím, že ste už uhádli, čo navrhuje.

Človeka, ktorý nevie plávať, vyvezú na člne do stredu jazera a vyhodia ho von. V tejto situácii „učitelia“ predpokladajú, že pud sebazáchovy prinúti chudáka okamžite konať a za pár minút sa naučí plávať.

Samozrejme, extrémy nie sú vždy dobré, ale ich dávkované užívanie jednoznačne pomáha v živote.

Ako sa dá naprojektovať takýto príklad na prekonanie strachu z vystupovania na verejnosti?- pýtaš sa. Ale toto je už zaujímavé.

Prejdime teda k praktickej časti:

4.1. "Pomalá cesta"

Zhrniem to do troch hlavných zásad:

Zásada č. 1: Známe publikum a zaujímavá téma

Odporúčam začať v malom. Takto začínajú veľké veci. Zhromaždite doma pár svojich priateľov – podobne zmýšľajúcich ľudí. Určite spolu niečo robíte. Či už ide o šport, počítačové hry alebo prácu.

Dohodnite sa s nimi, že v deň stretnutia im predložíte veľmi zaujímavé informácie. Pripravte sa a urobte to, ako keby ste boli pred veľkou sálou a sledovali vás stovky ľudí. Dajte zo seba všetko, nedávajte si žiadne láskavosti!

Z času na čas aj trénujem. To vás udržiava vo forme. Keď sa na vás pozrú vaši priatelia, známi alebo príbuzní, potom sa nemáte čoho báť, najmä ak hovoríte na tému, ktorá je pre vás zaujímavá. V tomto prípade bude váš výkon určite veľmi hodný.

Zásada číslo 2. Neporovnávajte sa s ostatnými, rozvíjajte svoju osobnosť

Určite ste si všimli, že každý dobrý rečník má svoj vlastný spôsob reči. Len si spomeňte na našich ruských komikov: Evgeny Petrosyan, Vladimir Vinokur, Maxim Galkin, Viktor Koklyushkin, Elena Vorobey. Politici: Vladimir Putin, Vladimir Žirinovskij. Televízni moderátori a herci: Vladimir Solovyov, Tina Kandelaki, Vladimir Pozner.

Všetky sú publikom milované, no každý má svoj jedinečný imidž, ktorý je vďaka ich charizme vlastný len im.

Nájdite seba, svoj jedinečný obraz. Pomôže vám k tomu pohľad vašich priateľov zvonku. Opýtajte sa ich, v akom štýle sa vám najlepšie darí? Ako vás vnímajú? A na základe tejto analýzy a vlastného pocitu si vytvorte vlastný štýl prezentácie verejného prejavu.

Zásada číslo 3. Cvičte!

Zúčastňujte sa vystúpení, diskusií, chopte sa iniciatívy všade tam, kde je možnosť verejne vystúpiť. Ak máte čas a chuť, nájdite podobne zmýšľajúcich ľudí a vytvorte diskusný klub. Najprv ho možno umiestniť doma a neskôr preniesť na základňu vašej práce, štúdia alebo verejnej organizácie.

A teraz sa zbavíme strachu stresovými metódami ...

4.2. "Rýchla cesta"

Ako som už napísal, existujú určité technológie, ktoré vám umožňujú rýchlo sa zbaviť hlavného problému - kritického vnímania druhých. Aby ste to dosiahli, musíte zvýšiť svoju odolnosť voči stresu pomocou určitých cvičení.

Logika je tu veľmi jednoduchá: ak dokážete vydržať silné kritické hodnotenie ľudí (nevyhnutne cudzích!), Potom môžete hovoriť na verejnosti a určite sa tým netrápiť!

Choď!

Cvičenie číslo 1. "Čistota je kľúčom k zdraviu"

Prezlečiete sa za upratovačku (upratovačku), vezmete vedro vody, handru a mop, idete na najbližšiu zastávku MHD, najlepšie cez víkend, aby bolo v autobusoch menej ľudí.

Potom nastúpte do autobusu a povedzte: "Čistota je kľúčom k zdraviu", začnite ho umývať s príslušenstvom. =) Zároveň sa rozprávate so zmätenými cestujúcimi a vodičom. Po odjazdení 5-6 zastávok vystúpite, zaplatíte cestovné a toto cvičenie zopakujete ešte 5-krát. Radím vám, aby ste s týmto cvičením nezačínali sami, pretože vám bude dosť trápne robiť to sami.

Cvičenie číslo 2.

Určite v lete v uliciach vášho mesta nájdete predajne zmrzliny. Zvyčajne je to chladnička, vedľa nej je dáždnik od slnka a dievča (zriedka chlap) predáva zmrzlinu. Vašou úlohou je osloviť dievča a ponúknuť jej pomoc pri predaji jej zmrzliny. Povedzte nám niečo o sebe, povedzte, že absolvujete školenie a toto je súčasťou vašej úlohy.

Vytvorte štvorveršie o spoločnosti, ktorá vlastní predajňu, a potom s ňou začnite pozývať okoloidúcich ľudí.

Vašou hlavnou úlohou je zvýšiť predaj v čase vašich aktívnych akcií! Robte to 20 minút. Cvičenie opakujte 3-krát denne v rôznych bodoch.

Cvičenie číslo 3. "S cumlíkom v obchodaku"

Kúpte si obyčajný detský cumlík, vložte ho do úst a choďte na výlet do najbližšieho nákupného centra. Môže to byť aj trhovisko alebo podobné preplnené miesto. Pristupujte k rôznym predajniam s výrazom zainteresovaného kupujúceho. Najlepšie je, ak je v blízkosti niekoľko ďalších okoloidúcich. Postavte sa s cumlíkom v ústach do radu na nákup. Keď je čas na nákup, pozrite sa na predajcu bez toho, aby ste vybrali cumlík z úst, zadajte objednávku.

Vložte potraviny do tašky a choďte ďalej, akoby sa nič nestalo. Sledujte reakcie ostatných...

Cvičenie číslo 4.

Vezmite škatuľku na prací prostriedok a nalejte ju do inej nádoby. Dôkladne vyčistite krabicu. Potom do krabice nasypte práškový cukor (drvený kryštálový cukor), vezmite lyžicu a choďte do kaviarne. Najlepšie je, ak tam bude veľa návštevníkov. Priamo pred nimi vytiahnite škatuľku pracieho prostriedku s práškovým cukrom a začnite ho jesť lyžičkou priamo pred očami ľudí a personálu kaviarne.

Prejdite sa po podniku s názorným výhľadom. Ak sa vás opýtajú otázky, odpovedzte na ne a na konci odpovede ponúknite, že vyskúšate váš lahodný prášok.

Osobne som prešiel prvými dvoma cvičeniami a prešiel som aj náročnejšími, o ktorých nebudem písať. Myslím, že ste pochopili pointu.

Na základe týchto cvičení sa dá urobiť oveľa viac. Všetko závisí od vašej fantázie a morálnej pripravenosti.

Poviem, že najlepšie je tieto metódy striedať.

To znamená, že sa najprv potrasiete a potom niekoľkokrát za sebou verejne vystúpite, ale už máte väčšiu odolnosť voči stresu. Vaša úroveň rastie a podobne ako v počítačových hrách sa od prvej úrovne v procese získavania skúseností zvyšuje.

Viem, že si mnohí povedia, ale kde beriete odvahu na takéto cvičenia. Priatelia, ale chceli ste ísť rýchlo a za všetko rýchlo musíte niečo zaplatiť, v tomto prípade stres. Ale ubezpečujem vás, že sa vám nič zlé nestane a panický strach pri vystupovaní na verejnosti sa zmení len na mierne vzrušenie, ktoré vám len pomôže.

Zúčastnite sa prosím prieskumu:

5. Video z najkatastrofálnejšieho verejného vystúpenia...

Nakoniec vám dávam do pozornosti video s tým najkatastrofálnejším verejným vystupovaním pred kamerou. Som si istý, že sa ti bude páčiť :)

Zoznámte sa! Petra Polyachkina- hovorca 21. storočia! (4:34)